Рецепт протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц рецепт: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Простой рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что протеин полезен для организма. Кроме того, многие советуют увеличить его количество, если человек садится на белковую диету. Существуют различные рецепты протеиновых коктейлей, важно лишь, чтобы основу составляли молоко и творог, обязательно с низким содержанием жира. В дополнение к этим продуктам могут идти бананы, йогурт, сухофрукты, яйца и мороженое. В любом случае такой коктейль вы можете приготовить самостоятельно.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Самое важное в приготовлении этого напитка – правильно подобранная основа. Идеальным компонентом станет молоко, которое содержит примерно три грамма чистого протеина на 100 мл. Как правило, в рецепт протеинового коктейля в домашних условиях добавляют 350 мл нежирного молока. Если вы очень любите сладкое, то вполне можете себя побаловать мороженым, однако в этом случае следует ограничиться 200 граммами. Еще один ингредиент, насыщенный белком, – творог. Помимо этого, он еще богат множеством различных витаминов и микроэлементов. С его помощью можно получить превосходный домашний протеиновый коктейль. Рецепт стандартно включает 150 грамм этого продукта. Нередко в такие напитки добавляют яйца.

Узнаем как изготовить протеиновый коктейль в домашних…

Протеиновый коктейль – это вкусный и полезный источник энергии, необходимой спортсменам после…

Лучше всего подойдут перепелиные, так как при употреблении такого коктейля запросто можно подцепить сальмонеллу. 5 яиц добавят в ваш напиток еще 6 грамм протеина. Теперь пришел черед фруктов. Конечно же, в этих продуктах не так много белка. Однако богатство углеводами обеспечит организм необходимой энергией и пополнит уровень гликогена.

Самым популярным фруктом, входящим в рецепт протеинового коктейля в домашних условиях, является банан. Без него, пожалуй, не обходится ни один напиток подобного типа. Помните, один банан весит в среднем 125 грамм, что дает вам 3 грамма белка. Кроме него, можно добавить курагу. Однако ее недостаток заключается в том, что она не будет полностью измельчена.

Способ применения

Специалисты рекомендуют принимать протеиновый коктейль в дни тренировок, хотя многие считают, что его можно пить и ежедневно. Во время тренировочных дней не лишним будет замешать двойную порцию напитка. 

Белковые коктейли для похудения: последние отзывы. Состав и…

Бег по утрам, походы в сауну, употребление фармакологических препаратов, иглоукалывание — к чему…

В среднем получается примерно литр. Первую половину рекомендуют выпивать за час до тренировки, а вторую — сразу же после занятий. Вы можете изменять рецепт протеинового коктейля в домашних условиях. Главное, чтобы его составляющие были богаты белком. К наиболее популярным продуктам можно отнести кефир, йогурт, кумыс, сливки, сгущенное молоко, ряженку, простоквашу, сметану и сливочное масло. Помните о том, что эффективное усвоение белка требует большого количества воды. Так что очень важно выпивать ее по 2,5 литра в день. Особенно это касается тех, кто сидит на низкокалорийных диетах. Миксуя все приведенные выше ингредиенты, вы наверняка в скором времени приготовите тот коктейль, который подойдет именно вам. Потребляя его согласно рекомендациям, вы уже в скором времени заметите блестящие результаты.

Домашние рецепты протеиновых коктейлей, насыщенных белками

Протеиновый коктейль, насыщенный белками — это не только действенное средство для увеличения объёмов мускулатуры и эффективный помощник в послетренировочном восстановлении, но и полезный напиток для ускорения метаболизма и процессов сжигания подкожного жира. Белковые коктейли не требуют экзотических ингредиентов, приготовить их у себя дома может любой желающий.

Особенности спортивных коктейлей и влияние белка на организм

Протеиновые коктейли представляют собой концентрат из белковых соединений, которые необходимы для построения мышц и укрепления костных тканей. Попадая в организм и расщепляясь, они не откладываются в жировые запасы, а используются в качестве основного материала для наращивания мышечной массы.

Общепризнанная суточная норма потребления белка для взрослого человека варьируется в зависимости от режима его жизни и составляет 1,2-1,8 грамм на килограмм массы тела.

Грамотно дозированные протеиновые напитки способствуют:

• полноценному насыщению организма белками, аминокислотами и полезными микроэлементами;
• снижению аппетита;
• избавлению от излишней жировой прослойки;
• повышению эластичности кожи и устранению дряблых зон;
• ускорению обменных процессов;
• нормализации артериального давления;
• укреплению иммунитета;
• усилению мозговой деятельности, повышению концентрации внимания;
• снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• укреплению костей (в симбиозе с приемом витамина D и кальция).

7 правил летних подгузников: чтобы попа не потела

Без забот и хлопот: как уберечь в жару нежную кожу ребёнка и свои нервы?

Правила приготовления спортивного питания и режим приема протеиновых коктейлей

Только качественные и вовремя употребленные в пищу протеиновые коктейли принесут пользу организму. Спортивное питание можно приготовить и самостоятельно. Но в этом случае следует учитывать ряд ключевых моментов:

• Не стоит готовить коктейли заранее или впрок. Желательно употребить их сразу после приготовления. В ином случае и запах, и вкусовые качества напитка будут крайне неприятными, а скорость усвоения белка — низкой.
• После приготовления коктейля необходимо тщательно и незамедлительно промыть все используемые емкости. Протеиновые смеси, изготовленные из натуральных ингредиентов, имеют ограниченный срок хранения. Белки быстро разлагаются и оставляют после себя неприятный, отталкивающий запах.
• Выбирайте протеиновый порошок с минимальным количеством добавок и ароматизаторов.
• Соблюдайте дозировку, указанную на упаковке. Превышение указанных доз может привести к негативным последствиям и сбоям в работе организма.
• Подбирайте протеиновый порошок, оптимально отвечающий вашим целям. Современные производители предоставляют множество вариантов: коктейли для мышечного роста, для развития выносливости и силовых показателей, для быстрого восстановления, для снижения веса и т. д.

Для получения желаемого результата протеиновые коктейли рекомендовано сочетать с правильным, низкоуглеводным питанием. Из рациона следует исключить хлебобулочную продукцию, сладкое, мучное, копченое. Также не стоит злоупотреблять крахмалсодержащими овощами.

Правильное меню должно основываться на следующих принципах:

• углеводы употребляются преимущественно на завтрак;
• обед формируется из белковых продуктов и медленных углеводов;
• на ужин достаточно выпить протеиновый коктейль;
• допустимы 1 или 2 перекуса в течение дня. Для этого подойдут кисломолочные продукты, орехи, фрукты, ягоды, овощи.

Недостатки готовых протеиновых смесей

Недобросовестные производители не всегда точно и достоверно указывают все используемые компоненты. Не все ингредиенты таких порошковых составов безопасны для человеческого организма. Поэтому лучше отдавать предпочтение известным производителям спортивного питания, имеющим положительную репутацию в этой области.

Как правило, их продукция проходит многоступенчатый контроль качества и не имеет в своем составе плохо изученных веществ.

Базовые ингредиенты для домашних протеиновых напитков и советы по их приготовлению

Полезной альтернативой порошковому спортивному питанию являются домашние протеиновые коктейли. База напитка — белки. Они могут быть представлены молоком животного или растительного происхождения, куриными или перепелиными яйцами, творогом, кисломолочной продукцией.

Дополнить напиток также необходимо витаминами (фрукты, ягоды) и углеводами (мед, сахар, овсяные хлопья). Жиры добавляются по желанию. В этом качестве выступают оливковое, льняное или тыквенное масло.

Важные советы по приготовлению домашних протеиновых коктейлей:

• Правильно рассчитывайте суточную норму потребления белка с учетом собственных параметров.
• Оптимальная температура напитка — 37 градусов Цельсия: это способствует улучшению пищеварения и ускорению обмена веществ.
• Разовый общий объём коктейля не должен превышать 300 грамм.
• Учитывайте степень усвояемости всех ингредиентов, входящих в состав напитка.
• Консистенция приготовленного продукта должна быть однородной и достаточно густой.

Полезные рецепты для домашнего приготовления

Полезные протеиновые коктейли вполне можно приготовить самостоятельно из натуральных продуктов, которые всегда под рукой. Такие напитки достаточно быстро готовятся по всевозможным рецептам, легко усваиваются организмом, улучшают работу пищеварительной системы, запускают обменные процессы.

Традиционный белковый коктейль

Необходимые продукты:

• 350 мл молока;
• 180 грамм творога;
• яичный белок;
• любые фрукты;
• столовая ложка меда.

Все ингредиенты перемешать и взбить блендером до образования пышной пены. Все рецепты обычно рассчитаны на 2 порции напитка, в каждой из которых будет содержаться до 220 ккал. Коктейль желательно употреблять за час до или после физической активности.

Протеиновый напиток, стимулирующий мышечный рост

Для его приготовления понадобятся:

• стакан молока;
• 30 грамм сметаны;
• отварное куриное яйцо;
• 2 столовых ложки овсяных хлопьев;
• столовая ложка растительного масла;
• сок половины лимона.

Все компоненты взбить блендером до однородности. Если полученная смесь имеет слишком густую консистенцию, ее можно разбавить водой. Такой высококалорийный коктейль вполне может заменить один из основных приемов пищи.

Восстанавливающий коктейль

Напиток помогает полноценному восстановлению мышечных волокон после интенсивной физической нагрузки, снимая спазмы и устраняя дискомфорт. Употребляется после тренировки.

Основные компоненты:

• стакан кефира или питьевого йогурта;
• 300 грамм творога;
• 100 мл негазированной воды;
• авокадо;
• столовая ложка порошка какао;
• горсть грецких орехов или миндаля;
• чайная ложка меда.

Смешать творог с медом и какао, добавить очищенный от кожуры и косточки, порезанный на куски авокадо, залить полученную смесь кефиром и водой, взбить блендером. Консистенция напитка должна быть густой и однородной.

Питательный напиток для силы и бодрости

Алгоритм приготовления:

• 2 вареных яичных белка, порезанный авокадо, ложку меда, 25 грамм грецких орехов или арахиса поместить в глубокую емкость;
• залить подготовленные ингредиенты обезжиренным молоком или водой;
• взбить до однородной консистенции.

Такой коктейль — оптимальный перекус, который восстановит силы и подарит заряд энергии для дальнейшей плодотворной деятельности.

Протеиновый шейк для вечернего приема

Напиток отлично восстанавливает силы после интенсивной физической нагрузки, нормализует пищеварение, насыщает организм полезными аминокислотами и микроэлементами. Оптимальное время приема — перед сном.

Готовится из 200 грамм творога малой жирности, 350 мл молока и 40 грамм клубники или малины.

Протеиновый микс для похудения

Такой приятный, ароматный напиток ускоряет процессы жиросжигания в организме и способствует выведению продуктов распада.

Основные ингредиенты:

• 50 грамм творога малой жирности;
• стакан апельсинового сока;
• столовая ложка отрубей;
• несколько ложек черники, ежевики или других ягод;
• мед (по вкусу).

График приема протеиновых коктейлей, как и рецепты их приготовления, подбирается индивидуально и зависит от ежедневного распорядка дня, ритма жизни и целей исполнителя. Для роста мышечной массы основное потребление белка должно производиться во второй половине дня. Для снижения веса протеиновым коктейлем вполне можно заменить один из приемов пищи. Коктейли, потребляемые в вечернее время, должны содержать минимальное количество углеводов.

Протеиновые напитки — верные помощники на пути обретения идеальной фигуры. Они позволяют организму получить достаточное количество белка и целый спектр полезных макро- и микроэлементов, особенно необходимых при активных занятиях фитнесом.

Но не стоит забывать, что помимо употребления протеиновых коктейлей для бесперебойного функционирования организму необходимы дозированные физические нагрузки, сбалансированное спортивное питание и правильный распорядок дня.

17 Послетренировочных смузи с высоким содержанием белка (максимальное восстановление)

Послетренировочные смузи — это не просто быстрый способ дозаправиться, они помогают восстановить поврежденные мышцы и стимулируют их рост, если вы включаете хорошую дозу белка.

Оказывается, данные все чаще показывают, что женщинам необходимо дозаправляться в течение 30 минут после длительной пробежки или тяжелой тренировки, если они хотят получить максимальную выгоду от наращивания мышечной массы (или не потерять ее от бега) и поддерживать метаболизм. .

Какой коктейль лучше всего выпить после тренировки?

Я люблю зеленый коктейль, потому что он содержит множество минералов, питательных веществ, антиоксидантов и углеводов, помогающих организму восстановиться. И когда все сделано правильно, удерживает меня от внезапного голода позже в тот же день.

Но дело не только в быстром приеме углеводов, чтобы восполнить запасы гликогена, вам нужен белок!

Это то, что поднимет ваш смузи на новый уровень и гарантирует, что он поможет вам оставаться сытым, поддерживать мышцы, ускорять восстановление после тренировки и предотвращать резкий скачок сахара в крови.

Теперь мы знаем, что специально для бегунов старше 40 лет

30-минутное окно дозаправки после тренировки является реальным . Вы должны получить как минимум 30 граммов белка за это время, чтобы предотвратить дальнейшее разрушение мышц, поэтому смузи часто работает так хорошо.

Вы не всегда заинтересованы или слишком заняты, чтобы сразу сесть за полноценный обед.

Еще несколько преимуществ смузи после тренировки:

• Легко, быстро
• Может помочь при болезненности мышц
• Самое быстрое усвоение питательных веществ для организма
• Требуется меньше пищеварения {важно после тяжелых тренировок}
• Использует все мои оставшиеся овощи
• Вкуснятина {технический термин}
• Предотвращает повторное голодание от пропуска этого приема пищи
• Помогает быстрее восстановиться перед тренировкой на следующий день
• Добавляет в еду дополнительные овощи

А если у вас нет времени даже на коктейль, возможно, один из этих BCAA для бегунов подойдет лучше.

 

15 белковых добавок для смузи

Вам не обязательно полагаться только на протеиновый порошок. Это отличный простой вариант, когда вы найдете тот, который вам подходит и в основном сделан из чистых ингредиентов.

Но есть и другие веганские и цельнозерновые продукты, которые сделают ваш смузи еще вкуснее.

Многие из них требуют большего объема и большего количества калорий, чем порошок , поэтому вы можете смешивать и сочетать, если вы также пытаетесь снизить общее количество калорий.

• Семена конопли: 3 столовые ложки составляют 9,5 г
• Семена чиа: 3 столовые ложки составляют 9 граммов
• Тофу: 1/2 чашки — 10 грамм
• Семена льна: 3 столовые ложки — это 6 граммов
• Греческий йогурт: 1 чашка содержит 13 граммов белка (делает супер кремовую текстуру)
• Арахисовое масло: 1 столовая ложка равна 4 граммам
• Тыквенные семечки: 1 столовая ложка — 3 грамма
• Шпинат: 1 чашка — 6 граммов (по этой причине вы видите его во многих зеленых коктейлях)
• Овсяные хлопья: 1/2 стакана — 7 граммов
• Яйцо: 1 среда содержит 6 граммов белка
• Порошок спирулины: 1 столовая ложка равна 8 граммам (учитывайте, что у нее интенсивный вкус)
• Кефир: 1 стакан — 11 грамм
• Творог: 1/2 стакана — 11 грамм
• Безмолочное молоко, такое как льняное молоко: 8 г белка на порцию
• Протеиновый порошок ( лучших вариантов протеинового порошка ): будет варьироваться от 15 до 30 граммов белка на мерную ложку

Сывороточный протеин часто считают самым идеальным источником для наращивания мышечной массы.

Но вам нужно знать, как ваш организм реагирует на сыворотку. Для меня это непереносимость и, таким образом, создает дополнительное воспаление. Кроме того, вы не хотите покупать самый дешевый порошок из-за всех добавленных ингредиентов, поэтому потратьте секунду, прежде чем выбрать свой протеин!

Какой лучший рецепт смузи после тренировки? Тот, что у вас есть под рукой, будет пить и не содержит слишком много сахара.

У меня проблемы с оплатой продуктов, которые я могу приготовить дома… например, смузи.

НО я знаю, что иногда нам всем нужно вырваться из одной и той же старой колеи. И нам нужно найти вещи, которые имеют приятный вкус, поэтому мы фактически будем придерживаться рутины, наслаждаясь ими.

Вот некоторые из многих различных вариантов, которые я смешиваю для своих зеленых (а иногда и других цветов) коктейлей. Здесь есть идеи для новичков в зеленых смузи и для тех, кто давно пьет, которым нужно его освежить.

Помните, что вы можете увеличить содержание белка с помощью любого из вышеперечисленных дополнений.

Avocado Bliss

Отлично подходит для кожи и улучшения пищеварения!
Безмолочное молоко, авокадо, шпинат, манго, лайм, ванильный протеиновый порошок.

Beet It

Детокс и снижение инфляции
Свекла, огурец, зеленое яблоко, шпинат, морковь, имбирь, ванильный протеиновый порошок, вода

Kalicious 90 002 Сбивать дома дорогую версию WF — это легко и с большим количеством опций
Зеленое яблоко, шпинат, 1/2 банана, капуста, огурец, сельдерей

Выйдите из колеи зеленого коктейля с 17 свежими идеями #plantpower #protein Click To Tweet

Mochaccino Dream

У вас целый день, требующий много энергии после пробежки?
1 чашка несладкого органического льняного молока, протеиновый порошок Vega Mocha, шпинат

Purple Power Smoothie

Ускорьте пищеварение и накормите мышцы разнообразными питательными веществами.
1 стакан несладкого ванильного молока без молочных продуктов, 1/2 банана, 1 стакан капусты, 1/2 стакана черники, 1/2 стакана краснокочанной капусты, ванильная стевия

Cranberry Orange Smooth Moves

Витамин С для укрепления иммунной системы!
1 маленький апельсин, 2-3 маленьких моркови, 1/4 стакана клюквы, лимонный сок, 1 стакан молока из шелкового кешью

Тропический освежающий напиток

Приближается лето, и этот напиток пополняет электролиты и дарит ощущение приятного послевкусия. горячий бег
1/2 замороженного банана, ананас, кокосовая вода, шпинат, капуста, семена конопли

Борец с голодом

Обычно через день или два после пробега у меня ГОЛОД. Это помогает!
Грейпфрут, лимон, морковь, имбирь, тыквенные семечки, ванильный протеиновый порошок

Миндальное масло Dream

Правда… мне нужно еще что-то говорить?? Хорошо, это очень вкусный протеиновый восстанавливающий напиток
1 замороженный банан, 1 столовая ложка миндального масла, 1 стакан греческого йогурта, 1/4 стакана овса Love Grown (без глютена, поэтому он мне больше всего нравится}, 1 стакан шпината, 1/4 стакана авокадо, кубики льда, Vega Chocolate Protein

Колада с куркумой

Боритесь с воспалениями, укрепляйте иммунитет и делайте тело счастливым .
Куркума, имбирь, замороженный банан, ананас, морковь бэби, 1 стакан несладкого органического молока, 1/4 авокадо – по желанию, но я все же обычно добавляю капусту и немного стевии

Berry Bliss

Сила ягод бесспорно и эй с летом они такие дешевые!
1 стакан замороженных ягод, 1/2 апельсина, 1/2 замороженного банана, 3/4 стакана несладкого ванильного миндального молока, 1 стакан капусты, 1 стакан воды, ванильный протеиновый порошок

Яркое лето

Воспользуйтесь изобилием свежих летних фруктов, чтобы пополнить запасы гликогена после долгой тренировки на марафоне.
персик, малина, груша, шпинат, капуста, несладкое ванильное миндальное молоко, кубики льда, протеиновый порошок

Что насчет смузи, приготовленных после тренировки?

Не заинтересованы в том, чтобы делать что-то своими руками, или просто хотите иметь что-нибудь на голове в дни, когда вы очень заняты?

Пожалуйста, НЕ берите большинство обычных, которые вы видите в магазине. Они в основном наполнены соком, что означает отсутствие клетчатки, высокое содержание сахара и отсутствие белка.

Моя хорошая подруга и зарегистрированный диетолог Серена Мари говорит, что нет запрещенных продуктов, но соки — одна из немногих вещей, которые она действительно не рекомендует. Он не насытит вас, и, скорее всего, через несколько часов вы почувствуете крах от сахара.

Вариант 1: Daily Harvest

Я уже давно пользуюсь Daily Harvest и очень доволен составом. Чашка остается в морозилке, потом я достаю ее после долгой пробежки, когда в холодильнике ничего нет.

Бросьте его в блендер, добавьте воду и протеин… пусть начнется восстановление мышц.

Не спешите идти в магазин, и я знаю, что у меня есть вариант, состоящий из цельных пищевых ингредиентов.

Код скидки Daily Harvest: RUNTOTHEFINISH – 25 долларов США при первом заказе

Нажмите здесь, чтобы заказать смузи >>

Вариант 2: Splendid Spoon Smoothies

Я также пробовал смузи Splendid Spoon.

Они не требуют абсолютно НУЛЕВОЙ работы и значительно превосходят то, что вы найдете на полках продуктовых магазинов. Они содержат только цельные пищевые ингредиенты и добавляют несколько отличных вариантов белка. Также.

Еще 8 рецептов протеиновых коктейлей

И поскольку этого недостаточно, вы должны заказать некоторые из моих любимых рецептов от других блоггеров:

• Протеиновый коктейль с кокосовым чаем от FitFoodieFinds
• Смузи с арахисовым маслом от Vega
• Смузи с апельсиновым кремом из венчика и двух палочек
• Смузи с миндальными чипсами из явы от Сары К. Хоффман
• Смузи Skinny Pumpkin Pie от Amy’s Health Baking (добавьте протеиновый порошок или семена конопли)
• Печенье и кремовый смузи (да, серьезно, полезно)
• 31 коктейль со вкусом осени (когда-либо считавшийся драконьим фруктом)
• Полное руководство по зеленому смузи (еще множество идей, которые можно сделать своими руками)

Как часто вы пьете коктейль?

Какой ваш любимый способ получить здоровое питание после тренировки?

Другие способы связаться с тренером Амандой
Ежедневные развлечения в Instagram: RunToTheFinish

Чат в сообществе Facebook: RunToTheFinish

Подпишитесь на еженедельную рассылку с лучшими советами по бегу и смехом

6 рецептов протеиновых коктейлей с протеиновым порошком для набора веса

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

 

Наша занятая жизнь и рутина оставляют нам очень мало времени, чтобы заботиться о своем теле и давать ему надлежащее питание. Несмотря на то, что мы знаем о важности правильного питания для поддержания нашего здоровья и благополучия, из-за нехватки времени большинство из нас не проводит много времени на кухне. Единственная альтернатива, которая кажется осуществимой, — это есть сырые фрукты и овощи, вареные яйца, омлет или салаты с некоторыми основными приправами. Это надоедает через какое-то время. Таким образом, большинство из нас остро нуждаются в простых в приготовлении, вкусных, питательных и сытных рецептах еды, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Если вы пробовали протеиновые коктейли, то согласитесь, протеиновые коктейли идеально подходят для вкусного, питательного и сытного питания. Более того, его также очень легко приготовить из почти тех же ингредиентов и внести небольшие изменения, чтобы создать множество вариантов протеиновых коктейлей, чтобы сделать их еще более захватывающими. Если вы сидите на диете, вы также можете заменить завтрак протеиновыми коктейлями, чтобы чувствовать себя сытым дольше. В этой статье мы рассмотрим, как приготовить 6 разных протеиновых коктейлей.

 

Что я узнаю?

Toggle

Чем протеиновые коктейли могут заменить обычный завтрак?

 

Если вам интересно, можно ли заменить завтрак или прием пищи протеиновыми коктейлями, просто помните, как протеиновые батончики освежают вас и помогают утолить голод.

 

Протеиновые коктейли, приготовленные из таких ингредиентов, как сухое молоко (содержащее сывороточный белок), миндаль, овес (для обеспечения содержания клетчатки) и т. д., являются отличным способом обеспечения питания нашего организма.

 

Ингредиенты на самом деле зависят от того, что у вас есть на кухне, что вы хотите съесть и каковы ваши потребности (например, диетические ограничения).

 

Вы также можете создавать различные варианты протеиновых коктейлей, добавляя сухофрукты, бананы, яблоко, чернику, клубнику и многое другое. Ваша креативность может проявиться во время подготовки.

 

Кроме того, протеиновые коктейли очень легко приготовить. Так что никаких хлопот с готовкой рано утром или когда вам лень что-то готовить.

 

Не пропустите:

 

Как приготовить протеиновый порошок дома?

 

Одним из основных ингредиентов протеиновых коктейлей является протеиновый порошок. Хотя вы всегда можете купить протеиновый порошок, ничто не сравнится с домашними продуктами из чистых и неподдельных ингредиентов. Кроме того, он всегда будет свободен от вредных консервантов. Итак, вот простой рецепт протеинового порошка.

 

Ингредиенты

 

Упомянутого здесь количества достаточно для приготовления 10 порций. Вы также можете увеличить пропорции в соответствии с вашими требованиями.

 

1. Сухое молоко (240 г): оно будет содержать необходимые питательные вещества, такие как калории, белок и другие необходимые питательные вещества. Это просто сухой заменитель молока или соевого молока, который можно использовать, если у вас есть достаточно времени, чтобы смешивать его каждый раз, когда вы хотите поесть.
2. Сухие овсяные хлопья (80 г): составляют прочную основу вашего протеинового коктейля. Овес содержит необходимые волокна, которые помогают улучшить пищеварение, а также обеспечивают чувство сытости в течение более длительного времени. Овес также содержит цельные зерна, которые обеспечивают правильное питание.
3. Миндаль (142 г): полезен как для мозга, так и для сердца. В них много витаминов, таких как витамин А и другие необходимые питательные вещества. Они также сохранят ваши глаза здоровыми.
4. Подсластитель по вашему желанию.

 

Процедура

 

1. Измельчите 1 стакан сухого молока и остальные ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
2. Теперь добавьте оставшееся сухое молоко и перемешайте, пока смесь хорошо не перемешается.
3. Храните в герметичном контейнере. Вы можете хранить его в прохладной комнатной температуре, если вы используете его в течение двух недель. Если вы храните его долго, возможно, вам придется хранить его в холодильнике.

 

Ингредиенты для протеиновых коктейлей

 

Процедура приготовления почти всех протеиновых коктейлей одинакова. Вам нужно положить ½ стакана протеинового порошка, ½ или 1 стакан жидкости, такой как соевое молоко или что-то подобное, в блендер и смешать. Вы можете добавить дополнительные ароматизаторы, фрукты и приправы по вашему выбору. Восхитительные ароматизаторы, такие как экстракты ванили и/или миндаля, делают его очень вкусным.

Итак, основные ингредиенты почти не изменились, за исключением фруктов и приправ. Вот несколько идей, как легко приготовить вкусные протеиновые коктейли.

 

Рецепты протеиновых коктейлей

 

 

Рецепт протеинового смузи с ягодами ванили

У этого есть супер вкус ванили с совершенством протеинового порошка и питанием ягод.

Необходимые ингредиенты

• Протеиновый порошок (1 мерная ложка)
• Ванильная приправа (1 чайная ложка)
• Клубника (1 чашка, замороженная)
• Черника (1 чашка, замороженная)
• Малина (½ чашки, замороженная)
• Ежевика (½ стакана, замороженная)
• Жидкость на ваш выбор – молоко, вода или йогурт (1 ½ стакана)

Процедура

Просто поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. однородной консистенции и перелейте в сервировочный стакан. Украсьте его кусочками свежих ягод.

Вы также можете прочитать:

Диета с высоким содержанием белка для снижения веса
Сахар или жир хуже? Дебаты о жире и сахаре

 

Рецепт протеинового коктейля с банановым хлебом

Этот рецепт для любителей бананов и хлеба вместе. Представьте, что ваш любимый дуэт смешивается со смузи — именно таков результат этого рецепта.

Ингредиенты

• Протеиновый порошок (1 мерная ложка)
• Банан (1 шт., нарезанный и замороженный)
• Сушеный финик (1, без косточек)
• Корица (посыпать)
• Любая жидкость по вашему выбору с молоком, вода или йогурт (1 ½ стакана)

Процедура

Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до получения однородной массы. Подавайте его в сервировочном стакане, украсив миндалем, кешью, финиками или изюмом.

Не пропустите:

Простые советы по диете для сжигания жира на животе
Кето-совместимые товары для вашего списка покупок e Рецепт

 

Это единственный в своем роде где ингредиенты имеют как фрукты, так и овощи. Он сочетает в себе все полезные свойства свеклы и малины. Его ярко-розовый цвет и землистый вкус делают его очень полезным для здоровья протеиновым коктейлем.

 

Ингредиенты

 

• Кокосовая вода (¾ стакана)
• Малина (1/2 стакана, замороженная)
• Сырая свекла ( ½, очищенный и нарезанный кубиками)
• Агава (1 столовая ложка)
• Конопля Сердца (1 столовая ложка)
• Протеиновый порошок (1 чашка)

 

Процедура

 

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы. Подавайте с несколькими конопляными сердцевинами для приправы.

 

Рецепт протеинового коктейля Green Machine

 

Это отход от традиционных сладких протеиновых коктейлей, которые мы обсуждали до сих пор. Это поможет вам сократить потребление сахара и максимально увеличить потребление белка. Прикосновение кокосового вкуса с пользой зелени и авокадо делают его самым полезным протеиновым коктейлем в этом списке.

 

Ингредиенты

 

• Протеиновый порошок (1 ½ стакана) ИЛИ греческий йогурт с миндальным маслом
• Шпинат (1/2 стакана с горкой, тщательно промытый)
• Авокадо (1/2, вырезанная мякоть)
• Сердцевина конопли (1 столовая ложка)
• Агава (1 столовая ложка)
• Кокосовое молоко – для жидкости (1 стакан

 

Процедура

 

Просто поместите все ингредиенты в блендер и смешайте их, пока смесь не станет однородной. Подавайте в сервировочном стакане вместе с несколькими листьями конопли для украшения.

 

 

Рецепт тропического протеинового коктейля

 

Этот рецепт для тех, кто скучает по летнему сезону и ощущению тропических каникул посреди зимы. Он содержит сырые орехи кешью и несколько фруктов, таких как манго, ананас, финики и т. д., которые повышают его питательную ценность. Здесь вы можете использовать либо греческий йогурт, либо протеиновый порошок. Вы также можете дополнить его семенами чиа, чтобы увеличить потребление белка.

 

Ингредиенты

Кокосовая вода (3/4 стакана)

Протеиновый порошок или греческий йогурт (1/3 стакана)

Сырой кешью (1/3 чашки, намаченные в течение ночи)

Pineapple (¼ чашка, рубца и протекание).

Манго (1/3 стакана, нарезанный и замороженный)

Сушеный финик (1, без косточек)

Семена чиа (для украшения)

 

Процедура

 

Добавьте все ингредиенты в блендер и смешать до однородности. Подавайте, украсив семенами чиа.

 

 

Рецепт протеинового смузи для пирога с бататом

 

Вкус сладкого картофеля с аппетитной текстурой протеинового коктейля. Это идеальный вариант для употребления после тренировки. Попробуйте это, если на вашей кухне есть сладкий картофель и/или если у вас дома есть любители сладкого картофеля.

 

Ингредиенты

 

• Протеиновый порошок (1/2 стакана)
• Молоко или любая другая жидкость по вашему вкусу (1 стакан)
• Соус для тыквенного пирога (1/2 ч. 2 Как обычно, поместите все ингредиенты в блендер и измельчите. пока он не превратится в приятную гладкую консистенцию. Подавайте в бокале, украсив кусочками сладкого картофеля.

   

  Итак, это были способы сделать 6 разных протеиновых коктейлей с одинаковыми ингредиентами (ну, почти одинаковыми ингредиентами). Вам просто нужно знать, что основные ингредиенты, такие как молоко, жидкая основа, протеиновый порошок, остаются одинаковыми во всех протеиновых коктейлях.