Тренировка на верх для мужчин: упражнения на все группы мышц в зале для девушек и мужчин

Содержание

Должны ли отличаться тренировки у мужчин и женщин? | Фитнес

Скажем сразу: должны. Но не слишком сильно — важно лишь учесть некоторые физиологические особенности, чтобы все получили нужный им результат: женщины — подтянутую фигуру, мужчины — достаточно мышечной массы для рельефа и силы. Подробнее об этом рассказала Элина Фролова, персональный тренер клуба World Class Кунцево.

«У мужчин и женщин тренировки протекают по-разному. У нас в принципе разные организмы. Женщины скорее аккумулируют энергию (в частности, в виде жировой ткани), а мужчины, напротив, ее тратят, выплескивают. Это сказывается на целях, которые мы перед собой ставим в спортзале, на общем подходе к тренировкам. Женщины чаще стремятся сбросить вес, а мужчины думают о наборе массы.

Как физиология мужчин и женщин сказывается на тренировках?

У женщин…

… организм больше склонен к накоплению жира, так как рассчитан на вынашивание детей. Большая, чем у мужчин, выработка эстрогена способствует увеличенному синтезу жира и задержке жидкости в организме.

… костная ткань — более хрупкая. По этой причине рабочие веса на тренировках должны быть меньше.
… лучшая гибкость тела, так как эластина — больше. Женщинам по этой причине лучше даются стрейчинг, амплитудные движения. Эта же особенность подчеркивает, что рабочие веса должны быть маленькими. С большими весами высокая амплитуда несовместима — это небезопасно.
… медленнее идет восстановление после нагрузок, травмы появляются с большей легкостью (особенно — при работе с весами) из-за высокого содержания эластина в соединительной ткани, который делает ее более податливой к растягиванию.
… меньший мышечный объем: мышцы гораздо медленнее, чем у мужчин, запасают гликоген, и растут тоже значительно меньше. Многие женщины боятся “раскачаться” в зале, и напрасно, ведь даже при такой цели женщинам не удается добиться желаемого результата без стимулирующих веществ.
… выше выносливость организма.

Отдельный пункт — это менструальный цикл. В зависимости от фазы реакция организма на физическую нагрузку будет разной.

В постменструальный период нагрузка может быть высокой, а перед менструацией, напротив, утомляемость обычно более сильная, выдерживать нагрузку гораздо сложнее. Также в это время женщины склонны к изменениям в питании. Можно заметить повышенную тягу к сладкому, что усиливает отечность, “задерживает” вес и сглаживает результаты тренировок: может казаться, что его нет.

У мужчин…

… иное распределение мышц: более массивный верх. В то время как у женщин большая часть мышечной массы — внизу, поэтому им легче даются выпады и приседы. А мужчины, как правило, больше любят тренировать верх.
… более плотные, прочные связки (в связи с тем, что коллагена больше, а эластина не так много, как у женщин), которые выдерживают большую нагрузку, но тянутся хуже. По этой причине мужчины нередко и не прилагают усилий, чтобы растягиваться. А это в сочетании с активным силовым тренингом приводит к зажатости.

… иная реакция гормональной системы. Во время нагрузки выделяется больше норадреналина, что провоцирует полностью погружаться в тренировку и буквально оставлять в зале все силы, занимаясь более агрессивно. У женщин, напротив, срабатывает “безопасный режим”, они меньше склонны к тренировкам на износ.

Как тренироваться мужчинам и женщинам?

В большинстве случаев разделение тренировок на “мужские” и “женские” — это формальность. При этом нужно понимать, что, например, тяжелая атлетика как спорт может отразиться на женском здоровье, так как нагрузка не вполне адаптирована под женский организм, несмотря на разницу мужских и женских нормативов. В спорте цель — побеждать, в фитнесе — сохранять здоровье и поддерживать тело в форме. Если говорить именно про фитнес, то тренировки даже в тех направлениях, которые считаются “мужскими”, можно легко адаптировать под женщин и их особенности. Также многие мужчины с удовольствием ходят на стрейчинг и йогу. Так, важно правильно дозировать и распределять саму нагрузку, учитывая физиологию мужчин и женщин.

Тренировки должны быть сбалансированными. У мужчин, которые часто делают акцент на “верх”, — с упражнениями на ноги. А у женщин, наоборот, с нагрузкой на спину и руки — не только на ноги.

Женщинам больше подойдут менее интенсивные, но более длительные занятия фитнесом (следует избегать тренировок “до отказа”). Мужчинам же — более интенсивные, с крупными весами, но более короткие тренировки».

Упражнения на верхнюю часть тела для развития мышечной массы

8 Августа, 2018
Тренировки в зале

Валерий Савельев

Приведение в тонус верхней части тела, и увеличение мышечной массы, является одной из основных задач, что стоит перед начинающими спортсменами, которые посещают тренажерный зал. Каждый из них мечтает о V-образной форме своего тела, но мало кто знает, что добиться такой формы может практически каждый человек, который выполняет соответствующие упражнения в рамках тренировочной программы в течение определенного времени. В статье приводятся упражнения на верхнюю часть тела, регулярная практика которых поможет новичкам сформировать V-образную форму фигуры.

Что нужно знать перед тем, как начать заниматься?

Верхняя часть тела человека состоит из рук, спины, груди и брюшного пресса. Правильная тренировка предполагает включение в программу занятий различных упражнений на верхнюю часть тела, с целью эффективной проработки всех ее мышечных групп. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы груди, бицепсы и трицепсы, плечи, дельтоиды спины и мускулатуру брюшного пресса. Только такой комплексный подход к занятиям, в сочетании с правильным питанием и режимом сна, способен привести спортсмена к решению поставленных задач.

Также следует отметить, что тренировка мышц верхней части тела не может осуществляться без практики упражнений для нижней части тела, в частности, для ног. Тренировка мышц ног способствует не только формированию сбалансированного тела атлета, но и ускоряет развитие и рост мускулатуры верхней части тела.

Далее в статье приводятся самые эффективные упражнения для верха тела для мужчин и женщин.

Различные варианты отжиманий

Тренировка верхней части тела для мужчин невозможна без включения в ее программу отжиманий из упора лежа. Существует огромное количество видов отжиманий. Ниже приводится лишь список самых эффективных из них для развития силовых качеств:

отжимания на горизонтальной поверхности с хлопком;
отжимания с упором руками на какой-либо предмет, например, на стул или фитбол;
отжимания, при которых ноги расположены выше, чем верх тела.

Благодаря выполнению названных упражнений у атлета прорабатываются мышцы верха спины, грудь, предплечья и трицепсы.

Упражнение с гантелями на бицепсы

Нагрузить бицепсы проще всего с использованием гантелей. Чтобы выполнить это упражнение на верхнюю часть тела, спортсмен становится, расставляя ноги на ширине плеч, руки расположены по бокам тела, в каждой руке находится гантель. Выполнение упражнения начинается с подъема гантели в одной из рук, путем сгибания руки в локте. Гантель следует поднимать до того момента, пока она не будет касаться плеча. Опуская одну гантель, следует аналогичным образом поднимать гантель в другой руке. Во время выполнения упражнения, тело спортсмена должно быть прямым, а мышцы брюшного пресса напряженными.

Фронтальные и боковые подъемы гантелей

Фронтальный подъем гантелей осуществляется следующим образом: спортсмен становится прямо, ноги расставлены на ширине плеч, а в руках находятся гантели. Затем, он попеременно начинает поднимать гантели на прямых руках перед собой. Поднимать руки следует до уровня плеч, в самой верхней точке нужно удержать снаряд на 5 секунд.

Боковой подъем гантелей осуществляется из аналогичного предыдущему упражнению исходного положения, только в этом случае руки поднимаются по бокам тела до уровня плеч.

Отметим, что как фронтальные, так и боковые подъемы гантелей можно выполнять одновременно двумя руками, однако, для новичков рекомендуется начать практиковать эти упражнения, используя руки попеременно.

Названные упражнения для тренировки на верхнюю часть тела эффективно прорабатывают плечи и верхнюю часть спины.

Жим лежа с использованием гантелей

Это упражнение на верхнюю часть тела хорошо тренирует грудные мышцы, мускулатуру спины, плеч и трицепсы. Для выполнения упражнения спортсмен должен лечь на горизонтальную тренировочную скамью, ногами упереться в пол с обеих сторон скамьи, а ягодицы и лопатки должны плотно лежать на скамье. Взяв в каждую руку гантели, следует расположить их на уровне груди.

Из описанного выше исходного положения следует начать выполнение упражнения путем разгибания рук в локтях и одновременного подъема двух гантелей. В самой верхней точке гантели должны находиться над головой спортсмена. Задержав их на 1-2 секунды, следует вернуться в начальную позицию.

Упражнения на пресс с гантелями

Завершим список эффективных упражнений для тренировки верха тела, упражнениями на брюшной пресс. Существует много разных вариантов проработки мышц пресса. Традиционное упражнение на пресс с дополнительным весом заключается в следующем: спортсмен ложиться на пол спиной, ноги сгибает в коленях, и стопы ставит на пол. На грудь помещается гантель, которую нужно поддерживать руками. Затем, спортсмен осуществляет подъем, и опускание верхней части тела с гантелью на груди.

Ниже приводится фото еще одного способа использования гантелей для тренировки брюшного пресса.

Некоторые советы

Упражнения для похудения верхней части тела и для развития мышечной массы, которые приведены выше, необходимо выполнять с учетом следующих рекомендаций:

перед началом любого занятия следует тщательно разогреть все мышцы тела, выделив для этого 10-15 минут;
выполнять упражнения следует с соблюдением правильной техники;
особое внимание нужно уделять отдыху между сериями упражнений, он должен составлять около 2-3 минут;
при возникновении любых вопросов касательно тренировки, рекомендуется обратиться к инструктору или тренеру;
планировать программу занятий следует с учетом увеличения дополнительных весов, при этом число повторений конкретного упражнения должно сокращаться;
любые упражнения следует выполнять быстро во время первой их фазы, и плавно в течение заключительной фазы.

Лучшие мужские рубашки для тренировок на лето 2023 года (и последующие годы)

Футболки для тренировок нужны каждому по-своему. Некоторым людям нужна рубашка, которая отводит пот, позволяя им пробегать милю за милей на беговой дорожке, не превращаясь в поливальную машину для газона. Некоторым нужна рубашка, которая выдержит многочасовые энергичные таскания горящих бочек по гравию или любую новую экстремальную тренировку месяца. Тем не менее, другим просто нужно что-то, что заставит их выглядеть горячо на их 30-м #спортивном селфи недели. Какими бы ни были ваши предпочтения, вы найдете что-то в нашем обзоре лучших мужских тренировочных рубашек.

Как выбрать лучшие рубашки для тренировок для мужчин

При выборе рубашки для тренировок важно учитывать свои личные потребности. Ваш приоритет может заключаться в том, чтобы найти что-то легкое, или это может быть что-то, что поглощает ваш пот для более сухой пробежки. Может быть, вам срочно нужна рубашка с технологией контроля запаха (и вы не будете одиноки в этом!) В любом случае, найдите время перед покупкой, чтобы сузить круг функций, которые наиболее важны для вас. Есть так много рубашек, каждая со своим очень специфическим набором требований, поэтому вам будет легче войти с четким представлением о том, какое качество обязательно.

Лучшие мужские рубашки для тренировок

Самая прочная мужская рубашка для тренировок: Ten Thousand Durable Shirt

Разработанная, чтобы противостоять практически всему, кроме удара метеорита, прочная рубашка оправдывает свое название, а затем и некоторые другие. Помимо способности выдерживать более 100 фунтов давления на квадратный дюйм, не сдаваясь, обработка каждой рубашки против запаха ионами серебра также сохраняет приятный запах. «Они хорошего качества и отлично сидят», — говорит тренер по движению Брок Армстронг. «Когда я снимал видео на YouTube, я надевал именно эти рубашки, потому что в них я хорошо выгляжу! Он очень хорошо растекается и очень хорошо ложится, и, кажется, очень хорошо контролирует запах, и это большая вещь ».

Цена: $38

Размеры: XS — XXL

Материал: 65 % полиэстер, 35 % хлопок

Варианты цвета: 9001 6 9

Уход: Нет в списке

Плюсы:

Чертовски прочный, выдерживает более 10 000 циклов защиты от истирания
Технология защиты от запаха
Плоские швы против натирания

Минусы:

Все варианты цветов очень приглушенные, поэтому, если вы хотите выделиться, эта рубашка не для вас

ПРИОБРЕТЕНИЕ
Лучшая мужская рубашка для тренировок с UPF: Arctic Cool Mens Cooling Crew Neck T-Shirt
Если вы собираетесь на длительную пробежку на солнце, вы хотите знать, что ваша кожа защищена, но вы, вероятно, не хотите намазывать солнцезащитный крем под рубашку, которая скоро вспотеет.
Таким образом, рубашка со встроенным UPF является разумным вариантом. Рубашка Arctic Cool обеспечивает защиту UPF 50+, что означает, что она блокирует не менее 98% солнечных ультрафиолетовых лучей — более чем в десять раз больше, чем обычная хлопковая футболка. Он также оснащен технологией охлаждения и противомикробным контролем запаха, поэтому вы можете добавить «не потные» и «не вонючие» к «не обгоревшим» в своем списке выигрышей после пробежки.
Цена: 34,99 $
Размеры: S-4XL
Материал: Смесь полиэстера
Варианты цвета: 12
Уход: Машинная стирка в холодной воде, сушка в стиральной машине при низкой температуре
Плюсы:
Легкая, эластичная в четырех направлениях ткань
Антимикробная технология против запаха
Hydro Система управления охлаждением Freeze X

Устойчивость к морщинам
Минусы:
Большинство отзывов восторженные, но некоторые говорят, что размеры немного маловаты
ПОКУПКА
Лучшая мужская рубашка для тренировок в жаркую погоду: Fieldsheer Mobile Cooling Mens Short Sleeve Shirt
Если вы любите тренироваться на открытом воздухе, лето может быть суровым, поэтому охлаждающая рубашка Fieldsheer содержит специальные гидрофильные и проводящие минеральные частицы. Это означает, что и влага, и тепло отводятся от кожи, оставляя вас более сухими и прохладными, даже когда вы работаете на полную катушку (или накачиваете ягодицы, в зависимости от вашей цели). Он также быстро сохнет, обеспечивает защиту от солнца UPF 50 и изготовлен из переработанных материалов. Что не нравится?
Цена: 34,99 $
Размеры: S-3XL
Материал: 92 % переработанный полиэстер, 8 % спандекс

Варианты цвета: 7
Уход: Машинная стирка в холодной воде, деликатный режим, с одинаковыми цветами, сушка в стиральной машине при низкой температуре
Плюсы:
GEO 365 Ткань с добавлением минералов для охлаждения и отвода пота 900 40
Плоские швы для предотвращения натирания
Защита от запаха
Минусы:
Выбор дизайна и цвета очень прост, поэтому функциональность превыше формы : Rhone Reign с коротким рукавом
Неизменно популярная рубашка Reign изготовлена с использованием технологии защиты от запаха GoldFusion — это буквально частицы золота, вплетенные в сам материал. Хотя это может звучать бессмысленно кричаще, они на самом деле выполняют чудесную противомикробную функцию контроля запаха, а также делают материал мягче и быстрее сохнут. Более 800 пятизвездочных отзывов клиентов (и их число продолжает расти!) не могут быть ошибочными.

Цена: $68
Размеры: S-XXL
Материал: Нейлон, полиэстер и эластан
Варианты цвета: 23
Уход: Не отбеливать, не сушить в стиральной машине, не гладить, не использовать кондиционер для белья
Плюсы:
Первоклассная технология против запаха
Влажность ure-wicking
UPF 50
Простой, но элегантный дизайн делает его подходящим как для тренировок, так и для повседневной носки
Минусы:
Некоторые рецензенты жалуются, что отверстие для грифа слишком велико рубашка: Nike Dri-FIT Miler
Для тех, кому нужна рубашка, которая кажется, что ее едва ли можно выделить из всего остального, классический Dri-FIT Miler от Nike — отличный выбор. Обзор за обзором описывают его как дышащий, легкий и удобный, многие также хвалят его посадку и способность удерживать форму. Изготовленная как минимум на 50% из переработанного полиэстера, она может иметь меньше функций, чем некоторые другие рубашки в этом списке, но иногда вам нужна простота.
Цена: $35
Размеры: S-4XL (доступны высокие размеры до XXL)
Материал: Полиэстер
Варианты цвета: 900 16 2
Уход: Машинная стирка
Плюсы:
Легкость
Удобство
Минусы:
Отсутствие технологии впитывания пота или запаха, которой обладают многие другие футболки для тренировок
ПРИОБРЕТЕНИЕ
Лучшая бюджетная мужская рубашка для тренировок: New Balance Accelerate с коротким рукавом
Очевидно, что вы можете купить простые хлопчатобумажные футболки оптом почти бесплатно за рубашку, так что, если вам это подходит, вперед. Однако, если вам нужно что-то более специально разработанное для хардкорных тренировок, Accelerate от New Balance — выгодная покупка за 29,99 долларов. Благодаря быстросохнущей технологии и светоотражающим деталям он сидит по фигуре, не стягивая и не цепляясь посередине. Это выигрышная комбинация света на теле и света на кошельке.
Цена: 29,99 $
Размеры: XS-XXL
Материал: 100 % переработанный полиэстер
Варианты цвета: 900 16 3
Уход: Нет в списке
Плюсы:
Технология быстрой сушки
Светоотражающие детали
100 % переработанных материалов
Минусы:
Минимум цветовых вариантов
ПОКУПКА
Лучшая экологичная мужская рубашка для тренировок: Tasc Recess MicroAir Tech T
Tasc стремится к 2024 году создавать всю свою одежду из экологически чистых материалов (то есть растительного происхождения и/или переработанных) на 85 %. Они также с гордостью заявляют, что 100 % энергии, которую они используют на своих швейных предприятиях, получают от ветра и солнца, 95 % воды, используемой в процессе окрашивания, восстанавливается и используется повторно, а вся продукция бренда поставляется в биоразлагаемой упаковке. Конечным результатом является мягкая, легкая, быстросохнущая рубашка, в которой вы будете чувствовать себя очень, очень хорошо.
Цена: $58
Размеры: S-XXL
Материал: 48 % микромодал, 47 % микрополиэстер, 5 % эластан
900 15 Варианты цвета: 5
Уход: Машинная стирка, сушка в стиральной машине при низкой температуре
Плюсы:
Экологичность
Легкость
Стрейч в четыре стороны
Минусы:
Дороже многих рубашек из этого списка
ПРИОБРЕТЕНИЕ
Лучшая спортивная рубашка для больших и высоких мужчин: футболка BadRhino Big Tall Plain T-Shirt
Недостаток технических инноваций в этой рубашке компенсируется диапазоном размеров и цветов с возможностью выбора из 20 различных оттенков, вплоть до 8XL. Являетесь ли вы рослым чуваком или крутым спортивным зверем, эти хорошо сшитые рубашки из 100% хлопка прикроют вас, буквально, благодаря их лестному удлиненному крою.
Цена: $15
Размеры: M-8XL
Материал: Хлопок
Варианты цвета: 20
Уход: Машинная стирка, не сушить в стиральной машине сухой
Плюсы:
Огромный выбор размеров и цветов
Недорого
Минусы:
Ни одного из преимуществ более технических тканей
ПРИОБРЕТЕНИЕ
Лучшая мужская рубашка для тренировок без рукавов: Lululemon Fast and Free Singlet Breathe
Слушай, дело не в том, чтобы хвастаться оружием, ясно? Безрукавка поможет вам двигаться свободнее, сохранять прохладу, легче бегать и, святая корова, посмотрите на мое оружие в этой штуке! Да, ладно, может быть, ходить без рукавов — это гибкость (буквально), но трудно спорить с тем, насколько хорошо это выглядит в этой рубашке. Он также впитывает пот, быстро сохнет и сделан из 100% переработанного полиэстера. Нет рукавов, нет сожалений.
Цена: $68
Размеры: XS-XXL
Материал: Переработанный полиэстер
Варианты цвета: 2
Уход: Машинная стирка в холодной воде, сушка в стиральной машине при низкой температуре
Плюсы:
Antimicro bial anti-odor tech
Проклеенные швы для предотвращения натирания
Легкий вес
Минусы:
Дорогой
Только два варианта цвета
90 045 ПРИОБРЕТЕНИЕ
Лучшая мужская рубашка с длинным рукавом для тренировок: Fieldsheer Mobile Cooling Mens Hooded Long Sleeve Shirt
В аномально жаркие дни может показаться, что вы запекаетесь даже под солнцезащитным кремом, особенно на затылке. Этот топ сочетает в себе лучшее из обоих миров: он сделан из того же охлаждающего материала, что и наш предыдущий выбор для жаркой погоды, но поставляется с длинными рукавами, воротником на шее и капюшоном, поэтому, когда этот гигантский огненный шар в небе полыхает, вы можете прикрыться, не поджарившись изнутри. №
Цена: 49,99 $
Размеры: S-3XL
Материал: 92 % переработанный полиэстер, 8 % спандекс Низкотемпературный
Плюсы:
Легкий вес
Защитный
UPF 50
Минусы:
В некоторых обзорах говорится, что рукава могут быть тесными, если вы используете отверстия для большого пальца
ПОКУПКА
Как мы выбирали лучшие мужские рубашки для тренировок
Мы выбирали рубашки на основе тщательного исследования, опроса экспертов и отзывов покупателей. Выбор здесь отражает чрезвычайно популярный выбор для каждой категории.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Какой материал лучше всего подходит для спортивной одежды?
У каждого свои потребности во время тренировок, поэтому лучшие ткани зависят от того, что для вас важнее всего, будь то влагоотведение, защита от запаха, эластичность или что-то еще. Тем не менее, не бойтесь делать вещи простыми, если это ваше предпочтение.
«Как спортсмен определенного возраста, я всегда ориентируюсь на хлопок», — говорит писатель и тренер по бегу Нокс Робинсон. «Я определенно колебался между двумя полюсами футболки из 100% хлопка и синтетических рубашек, но для меня, особенно если вы тренируетесь в теплую погоду, рубашки все равно снимаются! Я вообще сторонник натуральных тканей. Это консистенция: вы понимаете свойства хлопка как натуральной ткани, поэтому он будет согреваться так, как вы ожидаете, он имеет ожидаемый вес. Ты знаешь, что получишь».
Хлопок или Dri Fit лучше для спортзала?
Опять же, в конечном итоге все сводится к предпочтениям. «Я участвовал в гонках в синтетических тканях, и ткань может быть либо влагоотводящей и впитывающей, либо легкой. Это сизифова сделка», — говорит Робинсон. «Влагоотводящие и впитывающие средства будут удерживать, а затем отягощать. У вас могут быть ткани, которые вообще этого не делают, и невероятно легкие, потому что они ничего не держат, но вы будете выглядеть так, как будто только что вышли из душа, когда пересечете финишную черту. Это сумасшедший расчет, который ты должен решить».
Принимая решение, помните о своей тренировочной среде . «Я вырос и большую часть времени тренировался в Северной Альберте в Канаде, поэтому большую часть года здесь очень холодно, а хлопок — это самое худшее», — говорит Армстронг. «На самом деле ко мне примерзли рубашки! Я выбегал на пробежку, вспотел, а потом при 30 градусах ниже нуля по Цельсию рубашка примерзала к коже. У меня есть участки кожи, которые уже никогда не будут в порядке. Я думаю, что многие люди отказываются от хлопка, потому что он натирает или впитывает пот, но он также очень легко замерзает и становится очень опасным».
Любая рубашка может быть тренировочной?
«Абсолютно!» говорит Армстронг. «Как инструктор по фитнесу и тренер, я знаю, что самое большое препятствие, с которым сталкивается каждый, — это преодоление того, что я люблю называть ролодексом оправданий для того, чтобы не тренироваться или мало двигаться в наши дни. Я бы не хотел когда-либо предположить, что рубашка может быть еще одним предлогом, чтобы не двигаться».
Какие рубашки лучше всего подходят для пота?
Как и следовало ожидать, спортивная рубашка со временем может стать вонючей, так что же делать, чтобы справиться с этим запахом пота? «В некоторые рубашки втыкают серебряные нити, которые помогают контролировать запах, потому что они противомикробные от природы», — говорит Армстронг. «Но я думаю, что это больше связано с тем, как вы стираете и ухаживаете за рубашками, например, не складываете их в кучу, не оставляете их влажными, такие вещи важнее, чем то, из чего на самом деле сделана рубашка».
Как лучше всего стирать спортивную одежду?
Существуют специальные моющие средства, которые можно купить для устранения запаха после тренировки, например, Win. Но это больше, чем просто использование правильного продукта. «Важно быстро постирать их или хотя бы повесить где-нибудь, чтобы они не оставались влажными в течение очень долгого времени», — советует Армстронг. «И повесьте их сушиться, а не кладите в сушилку. Если возможно, повесьте их на открытом воздухе, просто чтобы на них попало старое доброе противомикробное солнце! Но также многие технические ткани, особенно влагоотводящие, плохо переносят сушку».
Тенденция некоторых рубашек из технических тканей деформироваться или иным образом пачкаться в стирке — еще одна причина, по которой Робинсон предпочитает хлопок. «Возможность постоянно стирать его и получать его снова таким же просто невероятна», — говорит он. «Это консистенция хлопковой футболки — вот почему вы переплачиваете за винтажные футболки на блошином рынке, они прослужили дольше, чем, возможно, ваша любимая группа».
Информация, представленная здесь, создана независимо от редакции TIME. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу «О нас».
7 лучших мужских футболок для тренировок в 2023 году
7 лучших мужских футболок для тренировок в 2023 году
Перейти к
Основное содержание
Поиск
Счет
Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.
Лучшая тренировочная рубашка в целом
Лучшая тренировочная рубашка для бегунов
Лучшая тренировочная рубашка для борьбы с запахом
Лучшая тренировочная рубашка для жаркой погоды
Лучшая футболка для тренировок
Лучшая тренировочная рубашка для холодной погоды
Лучшая тренировочная рубашка для повседневной носки
Глоссарий тренировочных рубашек
Как я тестирую футболки для тренировок
Примечание о подгонке
Наверх Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Отзывы
Здоровье
Автор Рик Стелла
Обновлено
2022-07-22T16:42:00Z
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Десять тысяч
Лучшая тренировочная рубашка в целом
Лучшая тренировочная рубашка для бегунов
Лучшая тренировочная рубашка для борьбы с запахом
Лучшая тренировочная рубашка для жаркой погоды
Лучшая футболка для тренировок
Лучшая тренировочная рубашка для холодной погоды
Лучшая тренировочная рубашка для повседневной носки
Глоссарий тренировочных рубашек
Как я тестирую футболки для тренировок
Примечание о подгонке
Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Узнать больше.
Спросите любого энтузиаста фитнеса о том, какую футболку он предпочитает, и он перечислит такие особенности, как влагоотводящая ткань, эластичность в четырех направлениях или активируемое потом охлаждение. Хотя это звучит как модные словечки, все они обязательны в мире спортивной одежды.
Такие бренды, как Nike и Under Armour, уже давно изготавливают рубашки, состоящие именно из этих материалов, но ряд небольших компаний недавно проложили себе дорогу в этот микс со свежими, уникальными идеями. И вот сегодняшние тренировочные майки полны полезного и практичного разнообразия.
Из-за такого разнообразия решить, что купить, может быть непросто. Возможно, вам нравится тренироваться дома или в основном вы занимаетесь бегом или ездой на велосипеде. Может быть, вы делаете всего понемногу. Я вписываюсь в последнее, а значит мой гардероб полный тренировочных футболок.
Ниже приведены 7 лучших из протестированных мной моделей, которые отличаются удобством и функциональностью для различных упражнений. Хотя я часто обновляю это руководство, рубашки ниже по-прежнему являются точным снимком того, что я ношу, когда тренируюсь каждую неделю.
Лучшие мужские рубашки для тренировок:
Лучший комбинезон: Ten Thousand Versatile Shirt — See at Ten Thousand
Ten Thousand’s Versatile Рубашка оправдывает свое название, будучи одной из наших любимых многоцелевых тренировочных рубашек — она отлично подходит для любых активных занятий, будь то кардио, силовые тренировки, упражнения HIIT или езда на велосипеде.

Лучше всего для бегунов: Nike Dri-Fit Miler — см. на Nike
Да, он впитывает влагу и имеет логотип Nike, но Nike Dri-Fit Miler помогает бегунам преодолевать дистанцию благодаря плоской форме. швы, чтобы избежать натирания и светоотражающие детали, чтобы улучшить видимость.

Лучшая защита от запаха: Rhone Reign – см. в Rhone
Rhone’s Reign отличается технологией GoldFusion, которая впитывает влагу, контролирует запахи и сокращает время высыхания.

Лучший вариант для жаркой погоды: Arctic Cool Crew Neck — см. Arctic Cool
Созданная на основе технологии HydroFreeze X, рубашка Arctic Cool с круглым вырезом изготовлена из инновационной ткани, которая не только снижает температуру тела, но и впитывает влагу. пот.

ЛУЧШИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: SAXX Aerator-см. В Saxx
Saxx Aerator-это один из самых оборудованных спортивных рубашек, которые я носил, чтобы лучше подходить для ваших рук и грудь, не смотрящей через остальную часть рубашки.

Лучшее для холодной погоды: Under Armour HeatGear — см. в Under Armour
Рубашка Under Armour HeatGear Armor с длинными рукавами делает холодные зимние пробежки немного более управляемыми.

Лучше всего подходит для повседневной одежды: Reebok Supersonic 2.0 — см. на Amazon
Благодаря стильному крою и быстросохнущей ткани кроссовки Reebok Supersonic 2.0 подходят для спортзала, дома или бара после тренировки.

Лучший спортивный комбинезон
Десять тысяч
Плюсы: Удобная тренировочная рубашка, подходящая практически для любой тренировки или занятия, плоские швы предотвращают натирание, не впитывают запахи, хорошо впитывают пот и быстросохнущая ткань
Минусы: Покрой может отличаться от того, к чему вы привыкли, но прежде чем покупать, перепроверьте его с помощью интерактивного руководства по посадке бренда.
Тренировочное снаряжение Ten Thousand является фаворитом сотрудников, а когда дело доходит до тренировочных рубашек, предназначенных для выполнения различных упражнений, я беру снова и снова именно универсальную рубашку бренда. Он не только удобно сидит, но и сочетает в себе минимализм и функциональность, что делает его идеальным для силовых тренировок, бега, езды на велосипеде и даже йоги — не зря в его названии есть слово «универсальный».
Изготовленная из 84 % полиэстера и 16 % спандекса, рубашка имеет дышащий дизайн, который, наряду с влагоотводящей и быстросохнущей технологией, позволяет оставаться комфортным, независимо от того, насколько мне жарко или потно. Даже когда температура понизилась, эта рубашка по-прежнему хорошо себя показала, и я особенно ценю ее плоские швы, которые предотвращают натирание любого рода (что является обязательным на моих более длинных пробежках).
Подобно тому, как Rhone использует частицы золота в своей ткани, Ten Thousand пропитал свою рубашку Versatile пропиткой против запаха ионами серебра. После того, как я намеренно надел ее на 15-мильную велопрогулку с последующей часовой тренировкой с резиновой лентой, рубашка показала себя хорошо, чтобы не цепляться за любые запахи, даже если я сам был готов к полному душу.
Я рекомендую ознакомиться с показателями посадки Ten Thousand, так как рубашка среднего размера, которую я тестировал, была немного короче (а мой рост примерно 5 футов 8 дюймов). Грудь, плечи и руки подходят мне идеально, но мне бы хотелось немного большей длины (и, возможно, в следующий раз я попробую размер Large). На сайте есть очень полезная интерактивная диаграмма посадки, в которой представлены модели с различными типами телосложения для каждого размера, чтобы вы могли понять, как она будет сидеть, когда вы примерите ее. .
Лучшая тренировочная рубашка для бегунов
Найк
Плюсы: Светоотражающие детали улучшают видимость, плоские швы уменьшают натирание и обеспечивают комфорт на коже, а технология Dri-FIT активно отводит влагу
Минусы: Несмотря на светоотражающий рисунок, темные цвета не рекомендуются для бегунов, которые бегают в ночное время.
Основываясь исключительно на постоянном натирании и натирании бегуна даже во время коротких прогулок, тип спортивной одежды, которую он выбирает, должен соответствовать особо высоким стандартам. Nike, бренд, который не нуждается в представлении, знает кое-что о спортивной экипировке и десятилетиями преуспевает в производстве одной из лучших и самых инновационных моделей спортивной одежды в отрасли.
История остается неизменной с Dri-Fit Miler, спортивной рубашкой, разработанной специально для бегунов.
Благодаря запатентованной технологии Dri-Fit, Miler превосходно впитывает влагу, но также доказал свою способность оставаться сухим независимо от пробега — функция, которая значительно влияет как на комфорт, так и на производительность. Заниженная кромка сзади обеспечивает большую защиту, чем у большинства других беговых футболок, а плоские швы помогают избежать чрезмерного натирания и при этом мягко ощущаются на коже пользователя.
Возможно, его лучшая и самая важная особенность — это светоотражающий рисунок, который Nike использует, чтобы бегуны были видны во время бега. Будь то утро, день или сумерки, светоотражающие детали ярко светятся при попадании фар или фонарика, помогая предупредить проходящих мимо бегунов. Хотя ночной бег требует совершенно другого подхода, рубашка все равно отражается в темноте. Тем не менее, темные цвета не рекомендуются тем, кто предпочитает бегать, когда солнце садится.
Лучшая футболка для тренировок с защитой от запаха
Рона
Плюсы: Технология GoldFusion не менее инновационная, чем все, что есть на рынке, контроль запаха, который действительно работает, быстрое высыхание и удобная стильная посадка
Минусы: Ценник премиум-класса
Существуют инновационные тренировочные рубашки, а еще есть Rhone Reign, рубашка с настоящими хлопьями настоящего золота и использованием технологии компании GoldFusion. Вряд ли это уловка, GoldFusion оказывает трехстороннее воздействие: он активно отводит влагу, борется с запахом и значительно сокращает время высыхания.
Таким образом, эта технология не только обеспечивает сухость и комфорт, но и удерживает даже самые неприятные запахи в тренажерном зале — функция, которая, несомненно, понравится и остальным посетителям тренажерного зала.
Несмотря на то, что GoldFusion по праву претендует на славу, рубашка Reign по-прежнему высоко оценивается в других аспектах, таких как посадка и комфорт. По сути, это синтетическая футболка с высокими эксплуатационными характеристиками, она способна выдержать практически любую тренировку, деятельность или спорт и оставаться удобной на протяжении всего времени. Рукава реглан и плоская строчка обеспечивают лучшую посадку, не натирая и не раздражая кожу.
Rhone, возможно, только что появился на рынке спортивной одежды в последние годы, но модель Reign, оснащенная технологией GoldFusion и удобной современной посадкой, оправдывает свое название.
Лучшая тренировочная рубашка для жаркой погоды
Арктическая прохлада
Плюсы: Инновационный HydroFeeze X снижает температуру тела и действительно работает, рейтинг UPF 50+ блокирует 98 % вредных УФ-лучей, антимикробная технология охлаждения пригодна для машинной стирки и никогда не выцветает, а также распределяет влагу по рубашке по мере впитывания, чтобы сократить время высыхания туз в рукаве: технология HydroFreeze X. Помимо кричащего названия, HyrdoFreeze X — это больше, чем просто маркетинговый ход. Это тип ткани, которая, впитывая влагу, значительно снижает температуру тела.
Когда вы потеете, ткань впитывает влагу и распределяет ее по всему материалу. Когда воздух движется по поверхности рубашки, он создает охлаждающий эффект, благодаря которому вы чувствуете себя на 30 градусов прохладнее. Как только он проходит через рубашку и остывает, вся лишняя влага полностью выводится из одежды. Более того, эта технология является антимикробной, а это означает, что она способна выдерживать стирки в течение всей жизни и по-прежнему работать.
Несмотря на то, что рубашка сама по себе немного однотонная, ткань HydroFreeze X обеспечивает превосходную посадку, которая позволяет выполнять различные упражнения и занятия. Кроме того, каждая рубашка имеет рейтинг UPF 50+, поэтому она обеспечивает высокий уровень защиты от солнца, блокируя до 98% вредных ультрафиолетовых лучей.
Футболка для тренировок наилучшей посадки
Сакс
Плюсы: Великолепная посадка, удобство, подходит для различных тренировок, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки, бег или езда на велосипеде, выпускается в вариантах L/S
Минусы: Ограниченные варианты цветов
Хотя Saxx известен в основном своей изобретательной линией, скажем так, поддерживающего нижнего белья, бренд и предлагает выбор одежды для тренировок. Одна из таких рубашек (которая также доступна в версии с длинными рукавами) называется Aerator, и после нескольких месяцев ношения я стал ее большим поклонником.
Пожалуй, больше всего мне нравится в этой рубашке то, как она сидит. Он имеет лестный вырез, который больше в груди и тоньше в талии. Это позволяет ему добиться более облегающего вида, который остается верным размеру и не выглядит квадратным или плохо сидящим. Это не только заставляет меня чувствовать себя более уверенно, но рубашка, которая правильно сидит, просто лучше работает.
Аэратор доступен в трех цветах, и хотя каждый из них прочный и хорошо подходит для любого личного стиля, тот факт, что только трех цветов, может показаться некоторым базовым — честно говоря, это незначительная придирка.
В основном я ношу эту футболку во время пробежки или домашних тренировок, и она отлично выдерживает все это. Даже во влажные летние месяцы, когда он может промокнуть от пота за считанные минуты, он не чувствует себя слишком тяжелым и не утомляет меня, а его технология впитывания влаги, кажется, работает так, как рекламируется. Аэратор быстро стал одним из основных предметов моей одежды для тренировок, и, похоже, в ближайшее время он никуда не денется.
Лучшая футболка для тренировок в холодную погоду
Под броней
Плюсы: Подгонка по типу «вторая кожа» позволяет надевать несколько слоев без ущерба для производительности, мягкость и легкость, ткань HeatGear остается теплой при самых низких температурах, эластичность в четырех направлениях обеспечивает широкий диапазон движений, а компрессионная ткань Under Armour помогает повысить производительность
Минусы: Ограничено ношением в холодную и умеренную погоду
Компания Under Armour сделала себе имя, разрабатывая и производя одни из лучших на рынке компрессионного спортивного снаряжения, а ее рубашка с длинным рукавом HeatGear Armor является прекрасным примером инноваций бренда. Благодаря второй коже, компрессионному крою и легкой конструкции, HeatGear Armor представляет собой облегающую рубашку, обеспечивающую удобную поддержку.
Растягивающаяся в четырех направлениях конструкция не только не мешает вашей работе, но и подчеркивает ее, позволяя двигаться в любом направлении. Рубашка оправдывает свое название HeatGear, действительно сияя при низких температурах, поскольку ткань была создана для того, чтобы согревать вас в холодную погоду. Он даже может похвастаться рейтингом UPF 30+, который помогает защитить от вредных ультрафиолетовых лучей, которым может подвергаться любой человек круглый год.
Футболка с длинным рукавом также впитывает влагу и быстро сохнет, что очень удобно для тех, кто любит бегать на свежем воздухе и потеть. Больше не нужно тащиться на беговой дорожке в помещении: HeatGear Armor от Under Armour позволяет любому насладиться тренировкой за пределами тренажерного зала, даже в самый разгар зимы.
Лучшая спортивная рубашка для повседневной носки
Рибок
Плюсы: Стильный крой, эффективная влагоотводящая технология, быстросохнущая ткань, подходящая для любых условий, и свободная посадка туловища обеспечивают больший диапазон движений спортивная одежда так же впечатляет, как и обувь. С Supersonic 2.0 дочерняя компания Adidas делает попытку предложить эффективную ткань, предназначенную для отвода пота, быстрого высыхания и хорошего внешнего вида. Благодаря спортивному крою и стильному дизайну эта рубашка не только обеспечивает высокие эксплуатационные характеристики, но и ее можно носить весь день, каждый день, если хотите.
Сделанный из 95 % полиэстера и 5 % спандекса, Supersonic 2.0 легок и обладает высокой воздухопроницаемостью, а также способен впитывать влагу и помогает избежать чрезмерного потоотделения. Это означает, что вы можете надеть его в спортзал и даже после интенсивной тренировки по-прежнему носить его, встречаясь с друзьями или возвращаясь на работу.
Облегающий покрой, облегающий верхнюю часть туловища, низ свободно струится, обеспечивая широкий диапазон движений. Независимо от того, идет ли это послеобеденная игра в баскетбол, час поднятия тяжестей или просто пробежка, посадка остается неизменной, а производительность никогда не ограничивается. Рубашка Supersonic 2.0 от Reebok настолько функциональна и универсальна, насколько это вообще возможно. Тем не менее, мы рекомендуем регулярно мыть его.
Глоссарий тренировочных рубашек
Наряду с разнообразием доступных вариантов, существует также разнообразие в желаемом приложении или стиле тренировки. Возможно, бегуну нужен более легкий вариант, а любителю фитнеса нужно что-то, что будет хорошо выглядеть каждый день, независимо от активности.
Независимо от цели, для каждого найдется подходящая футболка для тренировок. Отличная тренировочная рубашка не только выполняет свою работу, но и делает это без ущерба для производительности, комфорта или стиля.
Вот некоторые из самых популярных стилей и особенностей мужских тренировочных рубашек:
Влагоотводящие: Влагоотводящие рубашки удаляют влагу с кожи. Они также не впитывают эту влагу (в отличие от хлопчатобумажной футболки), что позволяет избежать ощущения чрезмерной тяжести во время тренировки.
Защита от запаха: Ткани с технологией контроля запаха помогают свести к минимуму стойкие запахи. Производители могут сделать это несколькими способами: либо сконструировать рубашку из мериносовой шерсти, придав ей дышащий дизайн, либо, как в случае с Rhone, использовать частицы золота, внедренные в ткань.
Быстросохнущая ткань: Тренировочные рубашки из быстросохнущих тканей часто изготавливаются из мериносовой шерсти, полиэстера или нейлона (или их смеси) и обладают высокой воздухопроницаемостью.
Эластичность в четырех направлениях: Этот тип ткани обеспечивает большую свободу движений, помогая владельцу чувствовать себя менее стесненным во время бега, поднятия тяжестей или выполнения таких движений, как выпады или бурпи.
Как я тестирую футболки для тренировок
царствование с коротким рукавом; Алисса Пауэлл/Business Insider
Каждая рубашка, представленная в этом руководстве по покупке, прошла несколько раундов тестирования на различных тренировках и занятиях. Эти тренировки включают в себя силовые тренировки с эспандерами, медицинскими мячами и гантелями, 30-минутные кардио-сессии, включающие бег на свежем воздухе, велопрогулку на открытом воздухе или велотренировку в помещении, а также интервальные тренировки в помещении.
Никакая тренировочная рубашка не идеальна, универсальна, поэтому каждый выбор также содержит несколько недостатков, которые следует учитывать, будь то проблемы с размером и посадкой, высокая цена или отсутствие выбора цвета. Новые стили и выпуски продуктов также всегда рассматриваются для будущих обновлений.
Вот четыре категории, по которым мы оценивали каждую футболку во время тестирования:
Посадка: Неподходящая тренировочная рубашка не будет мотивировать вас и не подтолкнет вас к концу тренировки, независимо от того, занимаетесь ли вы бегом или используете эспандеры дома. При тестировании мы смотрели на все, начиная с того, насколько он был эластичным и насколько хорошо он двигался вместе с нами, обеспечивали ли проймы необходимый диапазон движений и было ли достаточно покрытия через низ.
Performance: Performance — это, по сути, исполнение технологии ткани тренировочной рубашки, особенно сегодня. Насколько хорошо он впитывает пот или контролирует запах? Дышит ли он и не натирает? Эффективность тренировочной рубашки является одним из наиболее важных факторов, которые мы учитывали, потому что последнее, о чем вы хотите думать во время тренировки, — это то, почему ваша рубашка выглядит как сотня фунтов, пропитанных потом, или какой неприятный запах может быть.
Технология ткани: Инновационная технология ткани теперь является нормой во всех видах тренировочной экипировки, поскольку бренды переняли все: от материалов с добавлением золота и эластичной ткани до активного охлаждения и защиты от UPF. Поскольку теперь это стандартная практика, это поднимает планку с точки зрения оценки того, насколько хорошо тренировочная рубашка использует эту технологию.
Значение: Ценность качественной тренировочной рубашки зависит не столько от ее стоимости, сколько от комбинации трех предшествующих категорий, а также от ее окончательной цены. Мы часто говорим, что лучше потратить больше на продукт премиум-класса, чем потратить меньше, чаще всего на что-то некачественное и недолговечное.
Примечание по посадке
Несмотря на то, что рубашки для тренировок, представленные в этом руководстве, имеют название «мужские», они не являются строго для цисгендерных мужчин. Крой и дизайн футболок могут отличаться от аналогичной одежды, предназначенной для женщин, но каждый может носить любую рубашку, в которой он чувствует себя комфортно.
Это особенно верно в отношении одежды для тренировок, где удобство и производительность являются гораздо более важными приоритетами, чем то, для какого конкретного пола они предназначены, и каждая из представленных рубашек была протестирована с учетом этих особенностей . Если вы ищете одежду для тренировок, которая больше соответствует покрою и дизайну женской одежды, ознакомьтесь с нашим путеводителем по нашим любимым брендам женской одежды для тренировок.
Рик Стелла
Технический редактор по фитнесу, Insider Reviews
Рик Стелла — технический редактор по фитнесу в команде Insider Reviews. Он просматривает и сообщает о всех видах носимых устройств, таких как трекеры активности и умные часы, а также о множестве других носимых устройств, связанных с фитнесом. Рик имеет более чем восьмилетний опыт работы в сфере здоровья и фитнеса, активного отдыха и потребительских технологий. Когда он не кладет цифровое перо на цифровую бумагу, Рик любит слушать живую музыку, играть в футбол, смотреть шоу Netflix и кататься на велосипеде. Орегонец на протяжении большей части своей жизни, Рик сейчас проживает в Бруклине. С ним можно связаться по адресу [email protected] или в Твиттере @RickStella. Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь. Узнайте больше о том, как мы тестируем товары для здоровья, фитнеса и активного отдыха.
ПодробнееПодробнее
Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.
Вы можете приобрести логотип и лицензию на эту историю здесь.
Раскрытие информации: Написано и исследовано командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы купите их, мы можем получить небольшую долю дохода от продажи от наших партнеров. Мы можем бесплатно получать продукты от производителей для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет. Мы работаем независимо от нашей рекламной команды. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу [email protected].
LoadingЧто-то загружается.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.