Видео уроки фитнес для пресса: Фитнес-видео: Простые и эффективные упражнения на пресс

Смотреть онлайн видео уроки фитнеса, физических упражнений и тренировок

В современной жизни хватает различных стрессов и перегрузок, а так хочется найти время, чтоб одновременно заниматься спортом и психологической разгрузкой. Самым оптимальным решением реализации поставленных целей является фитнес.
Конечно, мир фитнеса довольно многообразный и определиться с чего начать совсем непросто. Искренне верим, что видео уроки этого раздела помогут Вам на пути к достижению гармонии души и тела.
Онлайн видео фитнеса способны заменить тренера в клубе, чтоб Вы смогли добиться желаемого эффекта, не тратя денег на абонементы. А домашние стены расположат к спокойной обстановке и помогут больше сконцентрироваться на своем теле и здоровье.

9 эффективных упражнений для пресса в картинках

20.10.2016 13717

Представляем вам комплекс упражнений для пресса для женщин в картинках. Он состоит из элементов для верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц живота.

Танцевальная кардио тренировка с элементами Belly Dance

15.10.2016 7703

Представляем вам видео-урок танцевальной кардио тренировки с элементами Belly Dance. С его помощью вы сможете одновременно практиковать движения танца живота и сжигать калории.

Танцевальная тренировка для пресса с элементами хип-хоп

09.10.2016 16163

Сегодняшняя тренировка в стиле хип-хоп поможет укрепить мышцы пресса, спины и развить гибкость. Танцевальные элементы покажет знаменитая танцовщица Даниэль Пизер.

Комплекс танцевальных упражнений для проработки мышц ног

08.10.2016 3738

Сегодняшняя танцевальная тренировка поможет привести в тонус мышцы ног. Комплекс упражнений подойдет для девушек любого возраста и уровня подготовки.

Танцевальная кардио тренировка для сжигания жира

08.10.2016 6631

Танцевальная тренировка для похудения – это жиросжигающее кардио от профессиональной танцовщицы Даниэль Пизер. Приготовьтесь потеть.

15 минут для стройного тела: домашняя видео-тренировка

22.03.2016 12014

Предлагаем замечательное видео 15-минутной тренировки для всего тела, которое поможет быстро похудеть всем девушкам в домашних условиях.

Выпады и приседания для проработки ног и ягодиц: ТОП-6 вариантов упражнений

09.03.2016 9406

Чтобы накачать ноги и ягодицы в домашних условиях, выполняйте выпады и приседания с утяжелителем, представленные на картинках. Комплекс упражнений для девушек поможет быстро добиться красоты и стройности ваших ножек.

Йога для беременных: асаны 1 триместра

13.02.2016 6761

Йога для беременных, 1 триместр – это комплекс мягких, щадящих упражнений, направленных на расслабление и восстановление сил. Занятия проводит опытный преподаватель Ирина Мухина.

Йога для живота и талии: 5 минут в день для красоты и здоровья

13.02.2016 19162

Предлагаем вам видео-урок йоги для плоского живота и тонкой талии. Одно несложное упражнение и всего пять минут в день помогут подтянуть мышцы живота и привести его в красивую форму.

Йога для позвоночника: домашняя терапия

11.02.2016 30529

Смотрите замечательные видео-уроки йоги для позвоночника, повторяйте упражнения вслед за тренером и вскоре вы почувствуете оздоравливающий эффект.

Тренировка для всего тела: комплекс в картинках

27.01.2016 6981

Предлагаем вашему вниманию отличную тренировку для всего тела в домашних условиях. Поэтапное описание и демонстрация помогут освоить технику выполнения каждого упражнения.

Танец на пилоне: советы для начинающих

23.12.2015 10546

Всем начинающим девушкам, которые хотят освоить мастерство танца на пилоне, предлагаем к просмотру видео-уроки с массой полезной информации.

Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию

14.12.2015 7349

Смотрите, как накачать боковой пресс в домашних условиях. Видео-урок покажет самые эффективные упражнения для женщин, которые хотят подчеркнуть талию.

Кардио для сжигания жира: 37-минутный комплекс

29.09.2015 18702

Выполняйте эффективную кардио тренировку для сжигания жира, чтобы быстро добиться желаемого результата. Включайте видео и занимайтесь в домашних условиях.

Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих

29.09.2015 15164

Предлагаем вам замечательный комплекс калланетики для начинающих в картинках. Простые упражнения направлены на проработку мышц спины, живота и ног.

15 понятных видеоуроков по фитнесу

Похудеть, набрать мышечную массу, просто привести себя в хорошую форму – все это можно сделать с помощью бесплатных видео уроков по фитнесу. Лучшие из них – в материале Sovsport.ru.

OFFICIAL BARSTARS

Что это: основоположники калистеники (занятий на турниках) в бесплатных видеоуроках делятся своими рецептами по похудению и набору сухой функциональной мускулатуры. Из оборудования – только турники, брусья и вес собственного тела.

В интернете

SCOOBY

Что это: 53-летний немец Скуби Веркстатт размещает видеоуроки с занятиями для новичков. Скуби учит, как создать заветные шесть кубиков пресса, убрать лишний вес, накачать плечи и грудь, и все это – в домашних условиях.

В интернете

ДЕНИС СЕМЕНИХИН

Что это: русский атлет и телеведущий, который проводит свое время между Москвой и Лос-Анжелесом, в бесплатных видеоуроках знакомит подписчиков с самыми продвинутыми методиками строительства тела. Тут – и интервальные тренировки для похудения и рельефа, и тяжелый базовый тренинг с весами для набора массы, и уличные тренировки на турниках – диапазон тем на канале Дениса бесконечно велик. Отдельная изюминка – совместный тренинг со звездами вроде СT Fletcher, чернокожим культуристом, более известным в интернете как Плюшевая Борода.

В интернете

PASSION4PROFESSI

ON

Что это: минималистичный видеоканал с бесплатными уроками по фитнесу и понятной инфографикой. Здесь покажут, как скинуть лишний вес, как проводить небольшие, но эффективные для похудения воркауты дома, имея в распоряжении лишь коврик для йоги. Здесь бесплатно научат технике основных фитнес-движений и познакомят с методиками пилатес, основам йоги, базового фитнес-тренинга. Настоящая кладезь полезной и бесплатной информации по фитнесу для похудения

В интернете

BLOGILATES

Что это: фитнес уроки для похудения от американки Кейси Хо. Один из самых популярных бесплатных обучающих каналов на Youtube. Основные темы – уроки по йоге, пилатесу, интервальному тренингу. Кейси – сертифицированный фитнес-инструктор. С помощью ее бесплатных уроков тысячи мужчин и женщин похудели и обрели спортивную форму.

В интернете

FITNESS BLENDER

Что это: настоящая бесплатная энциклопедия по азам фитнеса. Тренировочные программы, отдельные упражнения, самые эффективные упражнения для обретения формы и советы по питанию.

В интернете

MY TRAINER BOB

Что это: ведущий этого бесплатного канала по фитнесу – Боб Харпер, который когда-то работал тренером на теле-проекте «Самый большой неудачник» (The Biggest Looser). В этом реалити-шоу Харпер помогал толстякам худеть, а теперь – после того как на него обрушился шквал вопросов от людей, желающих избавиться от лишнего веса – делает это в своих уроках по фитнесу

В интернете

ТОNE IT UP

Что это: видеоканал с бесплатными уроками по фитнесу, который ведут два фитнес-инструктора Карена и Катрина. Предназначен преимущественно для девушек, которые хотят привести себя в форму. Но мужчинам тоже есть на что посмотреть. На каждом втором видео здесь – красотки в бикини в поте лица работают над собой на фоне моря и песчаных пляжей

В интернете

YOUGIFTED

Что это: один из самых популярных отечественных каналов с бесплатными уроками по бодибилдингу. Все топовые атлеты России «засветились» здесь, чтобы дать наставления по построению мускулистого тела новичкам

В интернете

МЫШЦЫ.РФ

Что это: еще один российский канал с бесплатными уроками по бодибилдингу, похудению, тренировочными планами и осветами по питанию, восстановлению, растяжке. Здесь – техника упражнений для новичков, самые частые ошибки в занятиях, мотивация.

В интернете

КАТЕРИНА БУЙДА

Что это: автор этого канала – Катерина Буйда, персональный тренер и создатель авторской тренировочной программы. Много внимания здесь — направлениям Fitoyoga Danceyoga, сочетающим в себе элементы йоги, танца и традиционного фитнеса. Этот симбиоз – одно из лучших средств для похудения, уверяет Катерина, открывая курсы своих бесплатных видео-уроков.

В интернете

ОКBODYRU

Что это: значительная часть материала на этом канале – уроки кроссфита от Виктора Галагуза, украинского атлета-бородача. Галагуз абсолютно бесплатно делится с подписчиками секретами своей формы: как похудеть, как набрать, как научиться подтягиваться, жать и тянуть, как стать более функциональным, почему для похудения важен велосипед – кажется, что бородач знает о спорте все.

В интернете

СLUBFITZ

Что это: курс бесплатных танцевальных тренировок. Создатели канала уверены, что именно танец лучше всего сжигает жир.

В интернете

DENIS GUSEV

Что это: канал с уроками по фитнесу Дениса Гусева – первого из российских атлетов, который выиграл золотую медаль турнира Arnold Classic Europe в номинации Mens Physique. Если вы стремитесь достичь идеальной формы – вам сюда. Номинацию в которой выступает Денис еще называют «пляжным» бодибилдингом: здесь нет атлетов с чудовищной мышечной массой, а бал правит эстетика.

В интернете

HANNIBAL FOR KING

Что это: чернокожий атлет и главный авторитет в деле уличного воркаута. На своем канале Youtube он дает уроки по овладению турником и выкладывает мотивационные видео – те самые, с которых несколько лет назад мир буквально взорвался интересом к уличным тренировкам.

В интернете

что смотреть, чтобы одновременно качать и язык, и пресс — Skyeng Magazine

Если вы задумались о том, что пора бы привести себя в форму к лету, — этот материал для вас. В нем рассказываем, как убить двух зайцев и подкачать не только тело, но и английский. Преподаватель онлайн-школы Skyeng Леон Алюшин пообщался с опытными спортсменами и поделился классными фитнес-каналами на ютубе. Надеваем спортивную форму и нажимаем на play.

Fitness Blender

Келли и Дэниэл из Fitness Blender — настоящие гуру домашнего фитнеса. Супружеская пара ведет свой канал уже 10 лет: за это время они сняли 600 тренировок. Здесь упражнения на любой вкус: кардио, растяжка, йога или силовые. Перед тренировкой ведущие объясняют, какие упражнения вы будете выполнять и в каком режиме. Канал довольно-таки user friendly — благодаря грамотному оформлению и понятным инструкциям вопросов почти не возникает.

Фишечкой Fitness Blender были и остаются HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки. За определенное количество времени (10–60 минут) вы выполняете несколько кругов самых разных упражнений по несколько подходов каждое (чаще 2–3). Эффективность тренировки — в том, что из-за коротких перерывов между упражнениями вы не даете мышцам расслабиться и они растут. Если вам до сих пор кажется, что домашний фитнес для ленивых — найдите тренировки из серии «HIIT Brutal» и попробуйте дожить до заветной фразы «This workout is complete».

jumping lunges — выпады с прыжками
pop squats — приседания с подпрыгиванием
plyometric push-ups — плиометрические (взрывные) отжимания
jackknife crunches — скручивания согнувшись
mountain climbers — шаги альпиниста

Caleb Marshall

Канал для тех, кому наскучили однообразные кардиотренировки и хочется внести разнообразие в спортивный режим. Подпишитесь на Калеба Маршалла: уже шесть лет он радует пользователей зажигательными танцевальными видео, которые идеальны в качестве кардионагрузки. На видео Калеб и его друзья-танцоры разного уровня подготовки зажигают под самые популярные треки. Простые движения, четкие ритмы — а главное, возможность отрываться как хочется, пока никто не смотрит.

Бесплатные танцевальные видео Калеба длятся 3–4 минуты, поэтому резонно заранее подготовить плейлист из нескольких клипов, чтобы провести полноценную тренировку. Движения там очень разные, поэтому у вас точно получится задействовать практически все тело (плюс поработать над пластичностью). Такие тренировки можно выполнять два или три раза в неделю для дополнительной кардионагрузки. Немного упорства — и к лету вы будете настоящим королем танцпола с завидными формами.

wiggle your legs — покачивать ногами
roll down — скручивание, наклон вниз-вперед
step side to side — шагать из стороны в сторону
loosen up — расслабить тело
take it out — вывернуть ноги в сторону

Scott Herman

Благодаря каналу Скотта Хермана вы сможете добиться такого тела, которому бы позавидовал сам Генри Кавилл в роли Ведьмака. Ну ладно, может, и не такого, но при должном упорстве и желании вы сможете прийти к телу мечты. На канале выложены тренировки, которые помогают развивать как мышцы всего тела, так и отдельные группы мышц: рук, ног или груди. Здесь есть комплексные программы и даже индивидуальные планы питания.

Тренировка довольно интенсивная — все, что требуется из оборудования, это набор гантелей. В течение 45 секунд нужно сделать как можно больше повторений одного из заданных упражнений. Затем 15 секунд отдыха и новое упражнение. Тренер мотивирует вас и не позволяет сдаваться, когда вы думаете, что все, дальше уже некуда. Всего 10 упражнений, два сета, а между ними — небольшой перерыв. За довольно короткое время Скотт выжмет из вас буквально все соки, но результат того стоит.

shoulder sweeper — плечевая «мельница» (сведение-разведение рук с гантелями)
hammer curl — сгибание хватом молот
bent over row — тяга гантелей в наклоне
powerbomb — силовая бомба (подъем гантелей из-за головы, руки согнуты в локте)
lateral raise / front raise — боковые подъемы / фронтальные подъемы

Popsugar Fitness

Для тех, кто ностальгирует по временам тренировок на VHS с Синди Кроуфорд и Клаудией Шиффер, идеально подойдет канал Popsugar Fitness. Учитывая название, немудрено, что именно на этом канале можно найти самые модные тренировки сезона. Например, с моделями Victoria Secret. Несмотря на столь несерьезный посыл, на канал обратить внимание стоит: здесь можно найти разборы ошибок в популярных упражнениях (типа приседания или планки) плюс впечатлиться разными форматами занятий.

Сами по себе тренировки не столь интенсивные — идеально для тех, кто не готов истязать себя HIIT. Движения довольно простые и не требуют особых отягощений. А тренеры отлично объясняют технику, так что начинающие могут быть спокойны. В общем, приятный вариант.

jumping jacks — прыжки ноги вместе, ноги врозь
goblet squat — приседания с гирей перед собой
twists (russian twists) — скручивания (русские скручивания)
plank jack — прыжки ноги вместе/врозь в положении планки
glute stretch — растяжка ягодичных мышц

Yoga with Adriene

Если помимо тела вы хотите заодно потренировать свой дух — вам стоит попробовать Йогу с Адриеной. Здесь занятия на любой вкус: от комплекса поз для утреннего пробуждения до набора асан для развития силовых показателей. Кроме того, можно найти практики для тех, кто страдает от хронических болезней (тревога/мигрень). Адриена дает подробные видеоинструкции, чтобы избежать травм.

От подобных тренировок такого же эффекта, как от занятий в спортзале, ждать не стоит: нужно помнить, что асаны направлены на балансировку всего тела, чтобы были задействованы все мышцы и связки. Такой тип активности больше подойдет тем, кто предпочитает более пассивный формат занятий спортом. Нет смысла сразу осваивать сложные позы: можно легко получить травму и надолго забыть про движения.

table top position — поза «столика»
downward facing dog position — поза собаки мордой вниз
ragdoll position — наклон к стопам
crescent lunge — выпады-полумесяцы
boat pose — поза лодочки

Пресс вашей мечты: 5 видеоуроков от звезд

Разбираем упражнения главных спорт-блогеров вместе с фитнес-бикини Кристиной Кукушкиной.

Кристина Кукушкина

Фитнес-бикини, персональный тренер

Кристина знает, как накачать пресс мечты без диет и успеть до летних каникул

Сет Аманды Биск

Cуперсет Аманды я не могу одобрить целиком – из-за первого упражнения на прокачивание косых мышц. 

Если вы думаете, что так можно «волшебным» образом избавиться от жира на боках или сузить талию, – вы заблуждаетесь. На самом деле, накачанные косые мышцы визуально расширяют объем талии!

Второе упражнение подходит продвинутым спортсменам, но новичкам стоит быть осторожными: вы можете заметить неприятные ощущения в пояснице. Мой вам совет – качайте пресс, прижимая поясницу к полу, пока не удостоверитесь, что ваша спина укреплена и готова к серьезным нагрузкам.

Комплекс Кайлы Итсинес

Хороший, прожигающий комплекс. Для усиления эффекта во втором упражнении (когда Кайла поднимает ноги) советую поднять таз – тогда вы прочувствуете работу мышц.

Выполняя второе упражнение, не кладите ноги на поверхность – чтобы прийти в форму мечты скорее, держите их на весу.

Тренировка Эмили Скай

Третий комплекс нужно разделить на упражнения. Первое упражнение вам подойдет. Для эффективности я советую прижать поясницу к полу и делать классические скручивания вперед.

Два следующих упражнения подойдут не всем. Тот пресс, о котором мечтает большинство моих клиентов, – это прямая мышца. Эти два упражнения задействуют не только то, что нам нужно, но и косые мышцы. Рекомендую внимательно посмотреть на тело Эмили на видео – у нее идеальный пресс, но талия довольно широкая. Если вам такой вариант не подходит – остановитесь на первом упражнении.

Сет Анны Виктории

Первое упражнение я бы заменила на подъем ног – нижняя прокачка пресса важнее в борьбе за красивые и женственные формы.

Мяч – отличный утяжелитель! Подойдет для спортсменок, которые готовятся к лету не первый день. Начинайте с малого веса и увеличивайте его по мере роста сил.

За планку ставлю пятерку. Это упражнение прорабатывает все мышцы кора (пресс, плечи, спина, руки) – обязательно включите его в вашу тренировку, даже если вы – новичок.

Тренировка Изабель Гулар

Этот комплекс я бы назвала «Чем бы Изабель не тешилась». Если вам наскучили банальные упражнения – это ваш вариант! TRX-петли помогут разнообразить процесс тренировки, вы получите новые ощущения.

Пресс прорабатывается эффективно, но элемент с разведением ног в стороны никак не влияет на проработку прямой мышцы – эту часть можно пропустить с чистой совестью.

Интервью и текст: Диляра Теляшева

Групповые занятия фитнесом и другие групповые программы

Широкий выбор групповых программ: аэробные, силовые уроки, soft fitness, сайклинг и функциональный тренинг — для вашего здоровья и отличной физической формы.

Аэробные классы направлены на улучшение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствуют снижению веса., улучшению координации и повышению резистентности к стрессам.

Силовые классы направлены на развитие силы (без увеличения мышечной массы), силовой выносливости и создания рельефа тела.

Сайклинг — безударная тренировка на специальных велотренажерах, имитирующая велогонку.

Функциональный тренинг (в расписании FT) — блок динамичных групповых тренировок, целью которых является развитие скоростно-силовых качеств организма, координации, баланса, укрепления мышц стабилизаторов с использованием специального оборудования.

Soft Fitness — низкоинтенсивные тренировки.

Расписание групповых занятий

ZUMBA Аэробный класс. Направление на стыке аэробики и танцев. Стандартизированный урок с элементами латино-американских мотивов.

ШКОЛА БЕГА INDOOR Аэробный класс. Интервальная тренировка на беговых дорожках. Инструктор чередует интервалы нагрузки на силу и выносливость. Это может быть как бег в гору с максимальной скоростью, так и неспешная ходьба. Студийный урок. Продолжительность 30 минут.

FIT PUMP Силовой класс. Тренировка основных мышечных групп с использованием штанги. Высокая и средняя интенсивность.

BODY LOW Силовой класс. Тренировка на мышцы ног, брюшной пресс и ягодицы. Высокая и средняя интенсивность урока.

BODY UP Силовой класс. Тренировка на мышцы рук, плеч, спины, груди и брюшного пресса.

TOTAL BODY Силовой класс. Тренировка основных мышечных групп с использованием различного силового оборудования. Средняя интенсивность.

CORE-30 Силовой класс. Тренировка на мышцы брюшного пресса.

NATES-30 Силовой класс. Тренировка мышц ног и ягодиц.

FIT CYCLE Сайклинг. Уникальная indoor программа, разработанная лучшими профессионалами фитнеса FITNESS HOLDING на специальных стационарных велотренажерах. Развивает функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, общую и силовую выносливость, способствует сжиганию жировой массы тела. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

POLAR CYCLE Сайклинг. Тренировка на велотренажерах по программе Fit Cycle с использованием мониторов сердечного ритма Polar.

FIT ENERGY Функциональный класс. Высокоинтенсивная функциональная тренировка. Развитие основных функциональных качеств. Высокая и средняя интенсивность.

FT BALL Функциональный класс. Тренировка основных мышечных групп с использованием мяча.

FT BOSU Функциональный класс. Урок на нестабильной поверхности надутой полусферы BOSU. Веселая и динамичная тренировка баланса и функциональной силы.

FT GYMSTICK Функциональный класс. Функциональная тренировка с использованием сопротивления резиновых амортизаторов Gymstick. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

FIT BALANCE Soft Fitness. Комплексная тренировка. Сочетание движений направлений Pilates, Yoga, Stretch. Для всех уровней подготовленности.

STRETCH Soft Fitness. Тренировка на развитие гибкости.

SOFT TRAINING Soft Fitness. Тренировка для людей старшего возраста. Низкая интенсивность.

Mix-Fight Тренировка, разработанная на основе упражнений из различных боевых искусств, которая быстро приводит в форму, за счет жиросжигания, развивает скорость и силу, укрепляет сердечнососудистую систему. Проходит под зажигательную музыку, для любого уровня подготовки. Высокая и средняя интенсивность. Продолжительность 55 минут.

Йога для похудения живота и боков, видео уроки для начинающих

Вопреки распространённому заблуждению, йога – это не разновидность фитнеса, а древнее философское учение, совмещающее духовные и физические практики для достижения возвышенного состояния. Поэтому воспринимать занятия йогой исключительно как физкультуру не совсем корректно.

Тем не менее, многие упражнения из хатха-йоги благотворно влияют на здоровье и помогают совершенствовать своё тело. Вместе с инструктором Александрой Чуркиной

рассказываем о трёх техниках, которые при регулярном и правильном выполнении помогут наладить пищеварение и добиться плоского живота. И для этого вовсе не придётся скручиваться в узел!

Йога против целлюлита: асаны, которые избавляют от «апельсиновой корки»

Эти упражнения помогут чувствовать себя увереннее.

Йога с пользой для здоровья

Позитивное влияние на брюшную полость и пищеварение оказывают три техники: «уддияна бандха» (брюшной замок), агнисара дхаути крийя (разжигание внутреннего огня) и наули крийя (волна). Первые два упражнения не вызовут сложностей даже у новичков. Для третьего всё же потребуется некоторая подготовка, но и оно подвластно большинству людей.

Важно помнить, что у любой физической активности могут быть противопоказания. Так, перечисленные выше техники нельзя выполнять женщинам во время беременности и менструации, при эндометриозе и других острых состояниях в органах малого таза, при острых воспалительных состояниях в органах брюшной полости. Также Александра советует делать упражнения с утра натощак или не ранее, чем через четыре часа после приёма пищи.

Фото: istockphoto.com

Регулярное выполнение этих брюшных манипуляций оказывает благоприятный эффект на различные системы организма. Пониженное давление в грудной клетке усиливает возврат венозной крови к сердцу, что служит отличной профилактикой варикозной болезни ног и органов малого таза. Также улучшается кровообращение в этих зонах и устраняются застойные явления. Стимулируются органы пищеварения, развивается моторика кишечника, что помогает избавиться от запоров. Кроме того, упражнения помогают держать в тонусе глубокие брюшные мышцы, почти не задействованные в повседневной жизни, объясняет эксперт.

Не только девочки: 5 знаменитых мужчин, которые практикуют йогу

Принять сложные асаны могут бывший бойфренд Шараповой и Железный человек.

Древнее учение

Древнеиндийское учение — йога, направленное на физическое и духовное совершенствование человека, гласит о том, что огромное внимание нужно уделять гармоничному развитию личности, способности отгородиться от внешнего мира, избавлению от стрессов и расстройств.

Иначе говоря, йога позволит вам не только убрать живот и бока, но и расслабиться, обрести внутреннюю гармонию, лучше себя чувствовать и конечно быть красивой и здоровой.

Практически все упражнения помогают укрепить пресс и спину, освободиться, способствуют очищению всего организма от токсинов, стимулируют работу органов желудочно-кишечного тракта.

Брюшной замок (уддияна бандха)

Как делать.

Примите позу рыбака: ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонён вперед, руки упираются в бёдра. Держите спину прямо. Сделайте полный глубокий вдох через нос, а затем резко выдохните, при этом сгибая руки в локтях и наклоняясь вперёд. Выпрямите руки и спину, слегка опустите подбородок. Зафиксируйте задержку дыхания после полного выдоха, перекрыв голосовую щель. Затем сделайте «ложный вдох» — движение на вдох с перекрытой голосовой щелью, что препятствует поступлению воздуха. В области грудной клетки образуется область пониженного давления, за счёт чего мягкий и расслабленный живот подтягивается к рёбрам. Сохраняйте такое положение несколько секунд, затем выпустите живот и сделайте плавный полный вдох.

Фото: istockphoto.com
Мнение эксперта:

Эта практика легла в основу популярного упражнения «вакуум», однако часто его выполняют неправильно, напрягая поперечные мышцы брюшной полости. При выполнении уддияны бандхи важно сохранять мышцы брюшного пресса расслабленными. Выходить из упражнения нужно до появления дискомфорта, нельзя допускать головокружения или неприятных ощущений в горле. На этапе освоения это упражнение можно повторять до трёх раз.

Поза полу лодки (Ардха Навасана)

Из положения сидя в дандасане, слегка отклоните корпус назад, согните колени и поднимите ноги вверх. Держите голени под углом 90 градусов, а туловище под углом не более чем 45 градусов. Спина прямая, избегайте округления, макушка тянется к потолку, руки параллельны полу. Если в этой позе вам становится легко, выпрямите ноги, не отклоняйте при этом корпус. Держите примерно 30 секунд, после короткого перерыва, повторите позу.

Разжигание внутреннего огня (агнисара дхаути крийя)

Как делать.

Примите позу рыбака и выполните брюшной замок из первого упражнения. Не выходя из задержки дыхания, выпустите расслабленный мягкий живот вперёд, а затем втяните его обратно под рёбра. Выпустите и втяните живот несколько раз в течение одной задержки дыхания. Для выхода из упражнения сначала выпустите живот, а затем сделайте плавный вдох.

Фото: istockphoto.com

Мнение эксперта:

Данная техника получила название благодаря позитивному воздействию на желудок и пищеварительную систему. На этапе освоения нужно выполнять три цикла. Далее количество повторений можно увеличивать в зависимости от ощущений и самочувствия.

Йога в движении: всё, что нужно знать новичку об энергетических практиках

Знакомимся с динамичным направлением вместе с «Чемпионатом».

Противопоказания

Как и другие физические нагрузки, йога для похудения живота требует определенной осторожности. Она имеет ряд противопоказаний. К ним относятся онкологические заболевания, высокая температура и инфекции, пневмания, сердечные болезни, заболевания позвоночника, а также некоторые недуги нервной системы.

Кроме того, не следует заниматься тренировками для похудения беременным женщинам. Их организм в этот период настроен на вынашивание ребенка, поэтому существует специальный раздел практик для беременных, который направлен на поддержание организма будущей матери.

Новичкам следует иметь в виду, что лучше всего заниматься с тренером первое время, чтобы он помог правильному выполнению техники асан. Предосторожности нужны для того, чтобы не нанести вреда здоровью человека.

Волна (наули крийя)

Как делать.

Встаньте в позу рыбака и выполните брюшной замок, как описано в первом упражнении. Не выходя из задержки дыхания, напрягите только прямые мышцы живота, сохраняя косые мышцы расслабленными. На этапе освоения с усилием надавливайте руками на бёдра. В результате вперёд должен выйти так называемый срединный жгут, то есть обе прямые мышцы. Для выхода из упражнения вернитесь в уддияну бандху, выпустите живот, после чего сделайте плавных вдох.

Фото: istockphoto.com

Мнение эксперта:

Эта техника является более сложной, чем две предыдущие, поэтому к ней можно переходить только после полного освоения уддияны бандхи и агнисары дхаути крийя. После овладения контролем над прямыми мышцами пресса можно научиться смещать жгут влево или вправо, поочерёдно перенося вес тела то в одну, то в другую сторону. Завершающий этап освоения заключается во вращении жгута по кругу, в одну и в другую сторону. Завершаем цикл всегда вращением справа налево. Во время вращения таз остается неподвижным.

Позы йоги для похудения

Помимо упражнений, существуют особые позы, или асаны, целью которых является корректировка веса и подтяжка живота. 5 несложных поз йоги, которые помогают похудеть и убрать живот:

Чтобы достичь поставленной цели, занятия должны быть ежедневными. Сочетание работы мускулов с правильным дыханием повышает их упругость, улучшает кровоснабжение и обмен веществ. Поэтому эффективность йоги для похудения гораздо выше, чем у простых упражнений. При регулярном выполнении асан их эффект будет заметен через 3-4 недели.

Разминка перед началом занятий

Перед занятием любым видом спорта для разогрева необходимо провести небольшую гимнастику, зарядку и йога в данном случае не исключение.

Чтобы получить хороший результат и не навредить своему здоровью, необходимо как следует разогреть мышцы и суставы. Можно использовать асаны. Например, комплекс Приветствие Солнцу.

• Исходная позиция. Стоим, ноги немного расставлены, руки подняты вверх, ладошки сомкнуты так, как будто вы будете сейчас хлопать. Полностью выдыхаем воздух. Затем глубокий вдох и прогибаемся назад. Но прогиб не в пояснице, а под лопатками.
• На выдохе наклоняемся вперед, не сгибая колени, касаемся ладошками пола. Теперь делаем выпад на левую ногу, смотрим, чтобы коленка не выступала за носочек, должен быть прямой угол. Правую ногу хорошо натягиваем и прогибаемся под лопатками на вдохе. Выдыхаем, убираем левую ногу назад и прогибаемся.
• Затем необходимо вдохнуть, подняв ягодицы вверх образуя угол, опираясь только на носочки и ладошки.
• Дальше делаем выпад на правую ногу и выдыхаем, прогиб и делаем вдох. Дальше убираем ногу поднимая ягодицы и упираясь на носочки и ладошки, нужно вдохнуть.
• Потом ладошками пробираемся к коленкам так, как будто мы сложились в книжку. И выдох.
• Возвращаемся в исходное положение, подняв руки вверх и сложив ладоши. Делаем вдох и прогибаемся под лопатками.

Выполняйте минимум три раза подряд. Дыхательная часть этого комплекса должна продолжаться непрерывно, как и само упражнение. Эта техника отлично растягивает кисти и лодыжки, что повышает жизненную энергию.

Не торопитесь, выполняйте все плавно. Попробуйте насладиться процессом. Представьте, как ваша энергия протекает по кругу, как открываются все энергетические узлы. Лучше всего эту разминку делать с утра, и босиком на земле, тогда вы получите максимум заряда от солнца и земли.

Но если вы новичок, это будет для вас достаточно большая нагрузка. Лучше начните с обычной разминки, вращая бедра, голову, руки, и колени. После этого сядьте, скрестив и согнув ноги. Закройте глаза и постарайтесь успокоить свои мысли, помедитируйте, думайте о приятном.

Эффективные упражнения на пресс: описание, видео, советы

РБКСпорт

Крепкий пресс — это подтянутый живот, правильное положение корпуса и здоровая спина. Он обеспечивает правильное распределение нагрузки и защищает мышцы тазового дна. Рассказываем, как сделать пресс сильным, функциональным и рельефным, не выходя из дома

Ирина Рудевич

Как накачать кубики пресса

Достаточно уделять упражнениям по 15-20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

JGI/Tom Grill/Getty Images

Новичкам будет достаточно выполнять по 5-10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов. Если необходимо не только накачать мышцы, но и сжечь лишний жир, делайте упор на многократные повторения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Так, многие упражнения нельзя выполнять при грыжах позвоночника, опущении внутренних органов, остеохондрозе, злокачественных опухолях и после недавно перенесенных операций. Любые нагрузки запрещены в период заболеваний с повышенной температурой и болями. Женщинам необходимо отказаться от выполнения упражнений на пресс в период менструации, во время беременности и в течение нескольких месяцев после родов. Если есть диастаз — расхождение прямых мышц живота, то классические упражнения на пресс могут усугубить ситуацию, поэтому сначала нужно от него избавиться, подобрав подходящий комплекс с врачом или тренером.

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

Наклоны вперед

Идеальное упражнение для новичков. Оно помогает развить гибкость позвоночника, задействует мышцы пресса, ягодиц и спины. Кроме того, тренируются подколенные сухожилия и мышцы бедер. Упражнение можно включить в комплекс для растяжки или утренней зарядки.

Техника выполнения:

Ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи подняты к ушам. Напрягите пресс и наклоняйтесь вниз. Постарайтесь тянуться грудью к бедрам, а не руками к полу. Важнее сохранить спину прямой, а не коснуться пальцами ног. Задержитесь в нижнем положении на пару секунд и вернитесь в исходное.

Баланс на одной ноге

Упражнения на пресс можно выполнять, не меняя положение позвоночника. Это помогает не только прокачать мышцы живота, но и поработать над ягодицами и руками, а также улучшить баланс и координацию движений.

Техника выполнения:

Встаньте ровно, ноги вместе, руки по бокам. Вдохните и одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх, сгибая левое колено и держа правую руку прямой. Сделайте паузу, когда пальцы правой руки указывают вверх, а левое бедро зафиксировано параллельно полу. Выдохните и отпустите конечности, повторите на другую сторону.

Проход в планку

Многофункциональное упражнение, позволяющее прокачать сразу несколько групп мышц, включая пресс, бедра, широчайшую мышцу спины, дельтовидную и грудную мышцы. Начать можно со статичной планки, не поднимаясь вверх. Ее делают на прямых руках или на локтях, если у вас есть противопоказания нагрузок на запястья.

Техника выполнения:

Из положения стоя опускайтесь вперед, касаясь руками пола. Вытяните их так, чтобы в нижней точке достичь классической статической планки: корпус напряжен, пресс подтянут, спина прямая, сильные руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и постепенно перебирайте руками в обратном направлении. Выполняйте комплекс плавно, без рывков. Вернувшись в положение стоя, повторите упражнение еще несколько раз.

Боковая планка

Упражнение обеспечивает ощутимую нагрузку на косые мышцы пресса и прямую мышцу живота. Его можно выполнять как с прямой руки, так и с согнутой в локте. Контролируйте скорость и амплитуду движений, не заваливаясь вперед.

Техника выполнения:

Локоть под плечом, ноги вытянуты или скрещены у ступней. Тело образует прямую линию от головы до ног. Поднимайте бедра вверх, вытягивая левую руку к потолку. Зафиксируйтесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. После 5-15 повторений на одну сторону повторите то же самое с другой стороны.

Эти фитнес-студии представляют собой бесплатные уроки тренировок в прямом эфире во время вспышки коронавируса.

Большинство сетей спортзалов в США закрыли свои двери на этой неделе, чтобы предотвратить распространение коронавируса. Теперь фитнес-центры, включая Orangetheory, Gold’s Gym, Blink Fitness, Crunch Fitness, LA Fitness, Life Time Fitness, Equinox, 24 Hour Fitness и другие, будут закрыты в обозримом будущем.

Попытка вспотеть и оставаться здоровым, застряв дома, может быть трудной, но не невозможной.Фитнес-студии придумали креативное решение, которое поможет вам двигаться: цифровые классы с прямой трансляцией и записью, к которым вы можете присоединиться из любого места.

Blink Fitness

Blink Fitness проводит сеансы Facebook Live по будням в 8 утра по восточному времени. Сеть фитнес-клубов будет проводить виртуальные тренировки, давать советы, как сохранять мотивацию, и отвечать на вопросы о фитнесе из комментариев.

«То, что мы должны оставаться дома, не означает, что мы не можем оставаться активными. Давайте предоставим тренажерный зал ВАМ», — сказали в компании.«Вместе нас практически не остановить!»

Вставай и моргай!

Присоединяйтесь к нам в прямом эфире с 8 утра с понедельника по пятницу, мы проводим виртуальные тренировки, даем советы, чтобы оставаться мотивированными, и отвечать на ваши вопросы о фитнесе. Вместе нас практически не остановить!

Размещено Blink Fitness во вторник, 17 марта 2020 г.

Orangetheory

Orangetheory каждый день делится новым 30-минутным видео о тренировках с участием некоторых из самых популярных тренеров со всего мира. Как сообщили в фитнес-центре, тренировки не требуют специального оборудования, но могут включать предметы повседневного обихода.

Первая домашняя тренировка Orangetheory была разработана, чтобы помочь снять стресс и поднять настроение.

«То, что мы не можем встретиться в студии, не означает, что мы не стремимся помочь вам в достижении More Life», — написала компания на своем веб-сайте.

Peloton

В течение следующих 90 дней Peloton бесплатно предлагает свое приложение новым пользователям. Даже если у вас нет велосипеда, в приложении есть йога, медитация, силовые упражнения, растяжка, кардио и силовые упражнения.По заявлению компании, для начала вам понадобится только коврик.

305 Fitness

305 Fitness предлагает прямые трансляции кардио-танцев на YouTube два раза в день. Заседания проходят в 12:00. и 18:00 ET, и их ведет основательница студии Сэди Курцбан.

«Социальное дистанцирование не должно быть скучным», — написали в спортзале в Facebook.

Gold’s Gym

Gold’s Gym предлагает различные цифровые тренировки бесплатно до конца мая.Его приложение предлагает более 600 аудио и видео тренировок.

Planet Fitness

Planet Fitness ведет прямую трансляцию Work-Ins в 19:00. ET каждый день в Facebook. Компания заявила, что ее тренеры, которые иногда удивляют знаменитостей, будут проводить 20-минутные тренировки, которые бесплатны для всех.

Домашняя работа, день 2

Мы предлагаем тренажерный зал для вас с нашими домашними работами БЕСПЛАТНО для ВСЕХ. Присоединяйтесь к нам снова в Facebook Live во вторник в 19:00 по восточному времени, чтобы провести еще одну домашнюю тренировку, потому что мы знаем, что оставаться здоровым — значит оставаться активным.Вместе мы движемся.

Размещено Planet Fitness 17 марта 2020 г.

Crunch Fitness

Портал онлайн-тренингов Crunch Fitness, Crunch Live, теперь бесплатен в течение 45 дней, даже для лиц, не являющихся участниками. В приложении есть более 100 тренировок, включая танцы, йогу, пилатес, барре, кикбоксинг и многое другое.

Retro Fitness

Retro Fitness объявила в пятницу, что теперь предлагает бесплатные ежедневные прямые трансляции на своей странице в Facebook, которые доступны в будние дни в 18:00.ET и преподается опытными тренерами компании. Тема первой тренировки — «Body Blast».

Life Time

Life Time объявил в четверг «Занятия по запросу», позволяя участникам и не членам организации по всей стране бесплатно транслировать занятия кардио, силовой и йогой. Новые классы добавляются каждый день и включают кикбоксинг, барре, медитации с гидом и многое другое.

YMCA

В четверг YMCA запустила программы упражнений по требованию и молодежные программы под названием YMCA 360, включая тренировку, тренировочный лагерь, йогу и многое другое, «чтобы поддержать здоровье и благополучие всех, кто остается дома.«Все курсы упражнений бесплатны в течение ограниченного времени, независимо от членства Y.

Barry’s Bootcamp

Barry’s Bootcamp бесплатно проводит 20-минутные тренировки с собственным весом в прямом эфире в Instagram. Генеральный директор Джои Гонсалес, и тренировку в 12:00 по тихоокеанскому времени проводил вице-президент по учебной программе Крис Хадсон.

CorePower Yoga

CorePower Yoga предлагает бесплатный доступ к ограниченной коллекции онлайн-уроков йоги и медитации, пока студии закрыты.«Сейчас важно помнить, что наша практика йоги всегда рядом с нами — где бы мы ни находились», — заявили в компании.

Видео и планы уроков — Thompson Educational Publishing, Inc.

Планы межучебных уроков

Загрузите следующие планы уроков, чтобы добавить физическую активность в свои уроки грамотности и счета.

Catch A Vowel. Catch A Vowel — это веселая, но простая кросс-учебная игра, в которую играют в парах с использованием таблицы функциональной пригодности «Falling Star » .

Гольф с мячом. Medicine Ball Гольф помогает учащимся развить навыки командной работы.

Bullseye Grammar. Bullseye Grammar — это веселая, активная межучебная игра, которую учителя могут использовать для оценки понимание грамматики учащимися.

Совок для алфавита. Alphabet Scoop проверяет орфографические способности учащихся, одновременно поднимая их и двигаясь.

Teach-A-Chart. Teach-A-Chart — это легкий, простой и увлекательный способ для учителей познакомить учителей с функциональным фитнесом Графики в новый класс.

Add ‘Em Up. Add ‘Em up заставит сердца учащихся биться быстрее, помогая учителю оценить навыки учащихся по математическим операциям.

Magic Carpet Math. Magic Carpet Math — отличный способ оживить урок математики и попрактиковаться в основных математических навыках с некоторой кросс-учебной подготовкой.

Grab and Chuck Math. Grab and Chuck Math предлагает учащимся соревноваться друг с другом, чтобы ответить как можно больше математические уравнения так быстро, как они могут.

Tap, Tap and Away. Tap, Tap and Away — это простой способ поразить учеников небольшим замаскированным упражнением, а также позволяет учителям легко оценивать простые математические навыки.

W-Cone Math Attack. W-Cone Math Attack делает занятия математикой увлекательными, помогая учителям обеспечить соответствие их класса требованиям DPA.

Викторина по эстафете. Тест Relay Race Quiz помогает студентам практиковать концепции, основанные на учебной программе, в составе команды, получая при этом удовольствие от физической активности.

Покажи мне свой ответ. «Покажи мне свой ответ» позволяет учителям совмещать оценивание при обучении с физической активностью.

Викторина Quiz Do. Quiz Quiz Do позволяет учителям легко просматривать предыдущие уроки, при этом соблюдая требования DPA.

Геодезия. Geodashing поощряет тимбилдинг, а также гарантирует, что учащиеся доберутся до DPA.

Summit Series. Summit Series — это увлекательный и уникальный способ использования таблицы функционального фитнеса в уроке географии

13 бесплатных онлайн-тренировок, чтобы попробовать, пока вы застряли дома

Для борьбы с коронавирусом или Covid-19 эксперты в области здравоохранения рекомендуют социальное дистанцирование, чтобы «сгладить кривую» и спасти жизни.Но закрытие вашего тренажерного зала или фитнес-студии не означает, что вы все еще не можете делать выбор в пользу здорового образа жизни. Вот список из 13 бесплатных онлайн-тренировок, к которым вы можете получить доступ через приложение для смартфона, YouTube или прямые трансляции в социальных сетях — в частности, исключая тренировки, которые требуют оборудования, стоят денег или имеют короткие бесплатные пробные версии.

Тренировки для всего тела

Crossfit: Началом этого списка является известный бренд HIIT и тяжелой атлетики, у которого на своем веб-сайте на удивление много бесплатных тренировок для новичков.Лучшая часть? Вместо использования личных тренеров в Crossfit использовали обычных людей или пожилых людей, чтобы продемонстрировать, что каждый может выполнять эти упражнения.

Planet Fitness: Одна из крупнейших сетей тренажерных залов страны, Planet Fitness, транслирует бесплатные онлайн-уроки тренировок в прямом эфире на своей странице в Facebook по будням в 19:00. ET. Эти 30-минутные тренировки без оборудования также доступны по запросу на их канале YouTube.

Nike Training Club: Это приложение позволяет загружать бесплатные 15-, 30- и 45-минутные тренировки, разработанные тренерами Nike.Большинство тренировок проходят без оборудования и используют гифки, чтобы продемонстрировать, как выполнять каждое упражнение — от приседаний до прогулок и выпадов. Также есть премиум-версия, в которой есть советы по питанию.

Barry’s Bootcamp: Бутик-студия, популярная среди знаменитостей, будет транслировать 20-минутные тренировки без оборудования в прямом эфире в Instagram. На следующий день они также сохранят тренировки на своем IGTV. Вот образец класса.

Blogilates: Один из крупнейших фитнес-аккаунтов на YouTube предлагает бесплатные 10-20-минутные тренировки по пилатесу и буткемпингу в течение десяти лет.Вы также можете получить бесплатные ежемесячные календари, такие как этот 14-дневный план тренировок в карантине, на веб-сайте Blogilates.

P.volve: Служба потоковой передачи фитнеса для всего тела предлагает бесплатные 10–20-минутные занятия в прямом эфире в Instagram. Вы также можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию для сотен других классов, используя код ONEPVOLVE, и создавать собственные календари тренировок.

STRONG by Zumba: Вы можете получить доступ к множеству бесплатных HIIT-тренировок на YouTube, выбирая из 7-, 20- и 30-минутных занятий по запросу.Видео также доступны не на английском, а на других языках.

Йога

Corepower Yoga: Национальная сеть йоги предлагает бесплатные 30- и 60-минутные занятия, в то время как студии закрыты. Специальные прямые трансляции занятий будут доступны для участников только с 19 марта, и вы можете заплатить ежемесячную плату в размере 19,99 долларов за неограниченный доступ ко всем занятиям йогой по запросу.

YogaWorks: Еще немного времени? Вы можете найти множество 60-, 75- и 90-минутных уроков в аккаунтах YouTube различных студий.Полное расписание здесь.

Downward Dog: Эта компания предлагает свой набор фитнес-приложений — от семиминутной тренировки до Барре и йоги для начинающих — бесплатно, без подписки.

Танцы

305 Фитнес: Вам нравятся зумба или другие танцевальные тренировки? Студия танцевального кардио предлагает бесплатные занятия продолжительностью от 10 до 45 минут на своей странице на YouTube.

Бесплатные пробные версии

Peloton: Фитнес-компания предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию для своего цифрового членства по сравнению с обычным 30-дневным пробным периодом.С пробной версией вы можете получить доступ к более чем 20 живым занятиям в день и тысячам занятий по запросу, от медитации до ходьбы, силовых тренировок и езды на велосипеде в помещении. После этого цифровое членство стоит 12,99 долларов в месяц.

Beach Body on Demand : Две бесплатные недели, а затем различные ежемесячные контракты.

Примечание редактора: автор статьи является членом команды разработчиков CorePower Yoga.

лучших практик для проведения тренировок с увеличением Zoom

Zoom помог нам всем сориентироваться в работе из дома, получить доступ к виртуальным классам, удаленно связаться с нашими врачами и даже поделиться коктейлями с друзьями и семьей в счастливые часы.Фитнес-инструкторы также используют Zoom, чтобы оставаться на связи со своими учениками и помогать им поддерживать баланс между работой и личной жизнью «дома».

Упражнения критически важны для нашего психического и физического здоровья больше, чем когда-либо, и Zoom — потрясающая платформа для тех, кто ищет виртуальные занятия фитнесом, или для инструкторов, желающих продолжить обучение. Вот несколько рекомендаций по организации тренировок Zoom, в том числе советы профессионалов виртуального фитнеса!

Технические рекомендации

Существует множество технологий, позволяющих инструкторам по фитнесу обучать дистанционно.Эти общие рекомендации помогут вам создать наилучшие условия для ваших клиентов, но вы, безусловно, можете использовать то, что у вас есть:

• USB-камера: Вы не пожалеете, что приобретете качественную USB-камеру, такую ​​как Logitech Brio. Некоторые устройства оснащены звуковой панелью и камерой со встроенным микрофоном и динамиком, что позволяет проводить занятия без внешнего микрофона (см. Poly Studio или Logitech Meetup).
• USB или Bluetooth-динамик: Портативный динамик со встроенным микрофоном улавливает звук и воспроизводит звук профессионального качества, где бы вы ни находились.
• Bluetooth-микрофон или беспроводная гарнитура: Просмотрите Amazon, и вы найдете множество беспроводных устройств, которые помогут вам уверенно инструктировать.

Купите наушники

Оцените беспроводные наушники Jabra Elite Active 65t, которые отлично подходят для тренировок и других занятий.

Консультации по настройке

Не у каждого инструктора будет выделенное место для проведения виртуальных тренировок, но максимально используйте то, что у вас есть:

• Площадь: Выберите комнату с приличной акустикой, с низким потолком и стульями, шторами и другой мебелью, чтобы уменьшить глухой звук.Также убедитесь, что территория опрятна — поверьте, это будет видно!
• Камера: Убедитесь, что вы правильно кадрировали. В идеале он должен быть размещен на уровне глаз по сравнению с вашим положением по умолчанию, но в зависимости от того, выполняете ли вы работу с полом, HIIT, плиометрику, объединяющие тренажеры и т. Д., Помните, что ваша аудитория может видеть все, что нужно.
• Освещение: Лучше всего естественный свет. Убедитесь, что он находится за камерой и направлен на вас, чтобы вас было хорошо видно.
• Музыка: Определите свои потребности в музыке и составьте несколько плейлистов в Spotify или другом приложении. Спроси себя:
  • Ваши классы зависят от ударов по ходам?
  • Музыка существует для простой мотивации?
  • Вы преподаете йогу, медитацию или другой урок, не требующий музыки?

Вы также захотите максимально ограничить сетевой трафик, чтобы трансляция была четкой. Попросите других членов вашей семьи ограничить потоковую передачу Netflix или YouTube во время занятий.

Наконечники для профессионалов

«Я понял, что угол и освещение действительно ВСЕ, когда дело касается виртуальных тренировок. У меня есть фонарь, который я купил у Lowe’s, чтобы мы были очень заметны и ярки на записи. Я убеждаюсь, что компьютер находится выше, чтобы всем было хорошо видно, и ни одно из движений не было прервано. Я также удостоверяюсь, что все окна открыты, чтобы нам было много света. (Чем больше света, тем лучше!) Кроме того, поскольку я преподаю с другим инструктором, я удостоверяюсь, что тот, кто ведет класс, находится впереди, а другой — сзади, чтобы было легко увидеть, за кем следует следовать. — Джордан Болдуин, владелец компании Jourdan Baldwin Fitness и создатель приложения Gym Quickies app

«Все дома, и нет ничего плохого в том, чтобы в вашем классе было комфортно и уютно. В дистанционном обучении замечательно то, что мы все можем работать там, где нам удобно и когда захотим! Наша учительница йоги преподает со своего крыльца с красивым фоном.Мы открываем шторы для естественного света и устанавливаем компьютер или камеру так, чтобы освещение было идеальным. Если мы проводим более поздние классы, мы используем купленный сценический свет. При обучении с помощью Zoom очень важно иметь качественное освещение! » — Джордан Кук, владелец Paragon Body в Сан-Хосе, Калифорния

Советы по зумированию для виртуальной тренировки

После настройки рекомендуется войти в систему на несколько минут раньше, чтобы проверить подключение, звук и изображения.Создайте простой слайд «Добро пожаловать, вот несколько советов», которым вы сможете поделиться с учащимися, присоединяясь к классу, с тем, что у них должно быть под рукой и что делать, если у них возникнет вопрос.

Представьте класс так же, как если бы вы представляли его вживую: «Привет, меня зовут Линдси…», дайте им обзор оборудования и просмотрите протокол. В конце концов, мы все в этом новички.

«Я научился взаимодействовать со всеми по мере их продвижения», — сказал Болдуин. «Будьте примерно на 10 минут раньше, чтобы пообщаться с людьми, когда они входят, поскольку это способствует формированию сообщества.Поздороваться с каждым человеком — это большое дело, и каждый почувствует себя желанным гостем! »

«Также полезно подумать об упрощении тренировки, которую вы могли бы проводить в тренажерном зале или студии», — сказала Эрин Зеленски, инженер по решениям Zoom и инструктор по групповому фитнесу. «За виртуальными тренировками может быть сложно следить, поскольку ваши участники могут смотреть или слушать на небольшом устройстве, например, планшете или ноутбуке. Держите реплики ясными и краткими и проверяйте участников, чтобы убедиться, что все следят за ходом разговора.”

Мы рекомендуем наши решения для встреч (а не вебинары) для двустороннего интерактивного взаимодействия, необходимого для безопасного обучения класса. Вот несколько советов, как профессионально использовать Zoom Meetings для занятий фитнесом:

• Храните ее среди доверенных участников: Не публикуйте ссылку на встречу на публичных форумах, таких как социальные сети, и не размещайте ее на своем веб-сайте. Делитесь им только на закрытых форумах, где вы знаете всех или один на один, чтобы не появлялись незваные гости.
• Отключите всех участников при входе: Вам не нужна какофония шума, когда все разминаются, поэтому сначала отключите всех.
• Включено видео: Попросите участников включить свое видео, чтобы вы могли видеть всех и убедиться, что они следят за ним, как при личном занятии.
• Звучит как босс: Если вы используете микрофон Bluetooth или USB, отрегулируйте настройки Zoom Meeting, чтобы сохранить исходный звук, чтобы микрофон выполнял свою работу.
• Поделиться музыкой: Нажмите «Поделиться экраном» — «Дополнительно» — «Музыка» или «Только звуки компьютера», чтобы поделиться музыкой прямо с компьютера. Вы сможете регулировать громкость в плеере и, при необходимости, сможете говорить поверх музыки.
• Требуется регистрация: Отслеживайте посещаемость, отправляйте варианты последующих занятий и используйте возможность для создания своего бренда. (Вот как добавить регистрацию к тренировке Zoom.)
• Защитите класс : После того, как вы поприветствовали класс и будете готовы приступить к преподаванию, вы захотите, чтобы его не прерывали.Вы можете сделать это с помощью значка «Безопасность» в элементах управления собранием, и первые два совета также побуждают клиентов приходить вовремя или рисковать вообще пропустить занятие. С помощью значка безопасности хосты могут легко:
  • Включить комнату ожидания
  • Заблокируйте встречу после начала
  • Отключить демонстрацию экрана для участников
• Запись: Были ли клиенты, которые пропустили ваш сеанс прямой трансляции? Записывайте в облако или локально на своем ноутбуке и публикуйте только Active Speaker View в записи.

Также здорово периодически включать участников класса, чтобы проверять их состояние и поощрять взаимодействие. Или вы можете просто попросить показать большой палец вверх, если все идет хорошо.

Дополнительные соображения

• Для крупных корпоративных фитнес-компаний Zoom может работать с большинством приложений, чтобы проводить занятия вживую или по запросу. Мы можем интегрироваться практически с любой онлайн-платформой с помощью нашего Rest API и SDK.
• Избегайте виртуального фона.Хотя в большинстве случаев они очень забавны, ваши движения могут легко прерваться и повлиять на способность участников видеть правильную форму.
• Отобразите собственный водяной знак на экране для лучшего брендинга.

Также важно помнить, что вы не нарушаете чужие материалы:

• Не транслируйте и не записывайте фирменные тренировки, которые не являются вашим собственным оригинальным материалом.
• Преподаватели, которым требуется музыка, должны убедиться, что они соблюдают законы о лицензировании.Вот некоторая информация о рекомендациях ASCAP и BMI и советы по созданию саундтрека к вашему бренду.

Наконечники Pro

Три распространенных примера того, как инструкторы предоставляют фитнес-услуги клиентам с помощью Zoom:

• В прямом эфире с удаленными участниками, зарегистрированными через приложения Zoom Marketplace, такие как Session
• Прямая трансляция и запись для просмотра по запросу
• Записано для просмотра по запросу

Делайте то, что лучше всего подходит для вас и ваших клиентов.

После класса Zoom

Социальный аспект фитнеса так же важен для поддержания мотивации, импульса и сообщества, как и сама тренировка.

«Мы всегда уделяем секунду после каждого урока, чтобы получить обратную связь от наших посетителей», — сказал Кук. «Мы спрашиваем, понравилось ли им занятие, и можем ли мы что-нибудь сделать, чтобы улучшить качество занятий к следующей встрече. Общайтесь со своими людьми, потому что, в конце концов, вы делаете это за них! »

Еще несколько советов:

• Поддерживайте общение вне классов, чтобы поблагодарить участников и сохранить чувство общности.
• Используйте Zoom, чтобы собраться вместе в неклассовой среде, чтобы объединить людей и общаться на более личном уровне.
• Сделайте записи доступными на вашем веб-сайте или в приложении.
• Делитесь фрагментами в социальных сетях, чтобы выделять предложения и расширять клиентскую базу.

Еще одна отличная тренировка с зумом с командой MyFitBody Online ??
Напишите мне, если вы хотите принять участие в нашем онлайн-коучинге ✅✅✅ Всего 29,99 фунтов стерлингов в месяц pic.twitter.com/m3lgg0DNcz

— FitBody Милтон Кейнс (@mkfitbody) 11 мая 2020 г.

Продолжайте инструктаж через Zoom

Мы все стараемся извлечь максимум из нынешней ситуации, и упражнения имеют решающее значение для поддержания нашего психического и физического здоровья.Zoom помогает гарантировать, что студии и клубы могут продолжать предоставлять услуги удаленно, а тренировки Zoom — отличный способ продолжить занятия, сохранить потоки доходов открытыми и даже расширить охват.

Долгосрочные виртуальные занятия фитнесом станут ключом к планам обеспечения непрерывности бизнеса и даже станут основным предложением услуг для участников, которые могут путешествовать, в плохие погодные дни или в те дни, когда вы просто не можете добраться до тренажерного зала.

Свяжитесь со специалистом по продуктам Zoom сегодня, чтобы узнать больше об использовании Zoom для виртуальных тренировок, или начните пользоваться Zoom бесплатно!

Не забудьте поделиться этим сообщением

лучших приложений для подписки на тренировки на 2021 год: Apple Fitness Plus, Peloton, Daily Burn и другие

Видео о тренировках (и фитнесе в тренажерном зале в целом) прошли долгий путь со времен тренировки Джейн Фонда 1980-х годов.Теперь, в эпоху Netflix и Hulu, все, что вам действительно нужно, — это телефон или планшет и подключение к Интернету, чтобы посещать виртуальные занятия в любое время и в любом месте.

Подписки на потоковые тренировки и приложения, которые вы используете для доступа к ним, делают то же самое, что и старые VHS-диски и DVD с упражнениями: приносят вам спортзал и позволяют выполнять силовые тренировки, HIIT или кардио-тренировки по своему расписанию. Но они идут дальше, предлагая большие библиотеки фитнес-классов, которые вы можете транслировать без ограничений — точно так же, как Hulu и Netflix делают для фильмов и телешоу.

Вы платите фиксированную ежемесячную плату за неограниченное количество тренировок на телевизоре, компьютере, планшете или телефоне. Обычно эти занятия записываются заранее и доступны по запросу, но некоторые службы, такие как Peloton и Daily Burn, также предлагают живые занятия, на которые вы можете настроиться.

При таком большом количестве вариантов на выбор бывает сложно понять, какие планы тренировок стоят ваших денег. В этом руководстве я расскажу о лучших стриминговых тренировках, которые вы можете купить, и о том, что следует учитывать перед регистрацией.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Обратите внимание, что я намеренно не покрываю какие-либо услуги для фитнес-программ, которые являются эксклюзивными для определенного продукта, например Mirror или FightCamp. В этот список включены услуги, на которые может подписаться любой желающий, не приобретая для начала тренировочного оборудования.

Лучшие приложения по подписке на тренировки

	Стоимость в месяц	Бесплатная пробная версия	Доступность
Apple Фитнес Плюс	10 долларов	3 месяца*	iOS, Apple TV — для использования требуются Apple Watch
Ежедневное сжигание	19 долларов США	30 дней	iOS, Android, Apple TV, Roku, Amazon Fire TV, веб-браузер
Приложение Peloton	13 долларов	30 дней	iOS, Android, Chromecast, Amazon Fire TV, Apple TV, веб-браузер
CorePower по запросу	19 долларов США	7 дней	iOS, Android, Apple TV, Roku, Amazon Fire TV, Chromecast, веб-браузер
Glo	18 долларов США	15 дней	iOS, Apple TV, веб-браузер, Chromecast (скоро)
Ааптив	15 долларов США	7 дней с годовым членством 99 долларов	iOS и Android
Barre3	29 долларов США	15 дней	iOS, Android, Apple TV, Chromecast, веб-браузер
Crunch Live	10 долларов	10 дней	iOS, Android, Apple TV, Roku, Amazon Fire TV, веб-браузер
ТА Онлайн Студия	90 долларов США	Две недели	веб-браузер

* При покупке Apple Watch Series 3 или новее.

Ванесса Хэнд Орельяна / CNET

Apple Fitness Plus разработан исключительно для людей, у которых есть Apple Watch и устройство iOS (и опционально Apple TV).Чтобы пользоваться услугой, вам нужны Apple Watch, которые предлагают различные типы тренировок, включая основные, HIIT, силовые, йогу, греблю, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке.

Сервис очень удобен для новичков, с серией тренировок для тех, кто только начинает тренироваться или возвращается к тренировкам после длительного перерыва. Сервис также узнает, что вам нравится — по мере того, как вы завершите занятия, Fitness Plus начнет предлагать вам новые тренировки.

После начала занятия ваши Apple Watch синхронизируют ваш пульс и сожженные калории с Fitness Plus, где вы можете видеть эту статистику на экране в режиме реального времени.Для использования Fitness Plus вам понадобятся Apple Watch Series 3 или новее и , iPhone, iPad или Apple TV.

Стоимость услуги 10 долларов в месяц или 80 долларов в год. Если вы приобретете Apple Watch Series 3 или новее, вы можете получить бесплатную трехмесячную пробную версию.

Скриншот Сары Митрофф / CNET

Верный своему названию, Daily Burn предлагает новые ежедневные занятия в 9 часов утра.м. ET. Если это время вам не подходит, вы всегда можете посмотреть записанную версию позже днем, а также многое другое.

Daily Burn направлен на то, чтобы помочь всем прийти в форму, независимо от уровня физической подготовки. Ответив на несколько вопросов о ваших целях — похудание, сжигание большего количества калорий, повышение тонуса, улучшение физической формы — сервис может составить для вас планы тренировок и питания.

Поскольку компания существует с 2007 года, Daily Burn предлагает множество разнообразных видеокурсов. Вы получите все: от пилатеса и основ упражнений до высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и кикбоксинга.Есть даже беременность и послеродовые тренировки.

Daily Burn предлагает одну из самых щедрых бесплатных пробных версий — 30 дней. После этого это 19,99 доллара в месяц.

Daily Burn также имеет автономное членство в йоге за 9,99 долларов в месяц, приложение для бега за 7,99 долларов в месяц и членство в HIIT за 12,99 долларов в месяц.

Да, Peloton продает велосипед и беговую дорожку Peloton, которые включают подписку на их потоковый контент о тренировках.Но у вас нет , у вас нет , чтобы купить любую машину для доступа к этим видео.

За 13 долларов в месяц вы можете транслировать неограниченное количество тренировок, силовых тренировок, занятий йогой, бегом и велоспортом, как с оборудованием, так и без него. Есть также классы с аудио только для бега на свежем воздухе.

В приложении Peloton уроки доступны каждый день в прямом эфире, и вы можете выбрать один из вариантов по запросу, когда захотите. В каждом классе есть план тренировок, чтобы вы знали, чего ожидать, прежде чем начать.

Peloton предлагает 30-дневную бесплатную пробную версию, чтобы начать работу.

Подробнее: 7 лучших коробок для подписки на фитнес в 2021 году для любого стиля тренировки

CorePower

Вы уже любите йогу, но хотелось бы, чтобы этого было больше… интенсивный? CorePower для вас. У компании есть студии йоги по всей территории США, но вы также можете посещать занятия виртуально с помощью CorePower on Demand.

Классы варьируются от практик йоги для всего тела CorePower и скульптуры до медитации и уроков техники. Каждый месяц выпускаются новые классы, чтобы дать вам разнообразие.

Если вы, как и я, предпочитаете более традиционный подход к йоге, Glo (ранее называвшаяся YogaGlo) — одна из самых популярных подписок.У него есть обширная сеть учителей, которые провели сотни уроков йоги, пилатеса и медитации. Если вы только начинаете заниматься йогой или хотите улучшить свои позы, существует более 80 программ, которые помогут вам в практике.

Есть классы из разных стилей, включая хатха, инь, виньяса и иенгар, и есть классы для каждого уровня опыта в этих стилях. Как и CorePower, Glo также предлагает высокоинтенсивные занятия по кондиционированию для развития силы корпуса, тонуса и повышения частоты сердечных сокращений.

Glo дает вам 15-дневную пробную версию, а после этого — 18 долларов в месяц.

Подробнее: Альтернативы Peloton: 4 отличных велотренажера для помещений, которые стоят меньше

Ааптив

Aaptiv отличается от остальных сервисов в этом списке тем, что поддерживает только звук.Что делает его таким замечательным, так это то, что вы можете использовать Aaptiv для тренировок на открытом воздухе, включая бег и езду на велосипеде, а также тренировки на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере. В Aaptiv также есть классы для йоги, силовых тренировок и других тренировок в помещении.

В общей сложности существует около 2,500 тренировочных классов, и еще около 30 добавляются еженедельно. Вы можете выбрать тренировки в зависимости от времени, уровня сложности, тренера и даже выбрать музыку, которую хотите услышать. Если вам когда-либо понадобятся подсказки о том, как выполнять упражнение больше, вы можете использовать визуальные руководства Aaptiv по тренировкам, которые покажут вам, как выполнять 250 движений, таких как становая тяга или тяги гантелей.

99 долларов в год с бесплатной семидневной пробной версией или 14,99 долларов в месяц (без пробной версии)

Barre3

Барре-классы, вдохновленные балетом, — очень популярный способ укрепить свое тело.Есть много общенациональных студий, обучающих barre, но вы также можете взять их онлайн. Barre3, у которого есть студии в 33 штатах, а также на Филиппинах и в Канаде, имеет подписку на потоковую передачу с более чем 500 классами.

Видео варьируются от успокаивающих потоков, похожих на йогу, до сложных тренировок на баланс и гибкость. Каждую неделю добавляется новый 30-минутный урок. Хотя для начала вам не нужно никакого оборудования, Barre3 рекомендует приобрести несколько опор: основной мяч, эспандер и легкие гантели.

Есть бесплатная 15-дневная пробная версия, а после нее 30 долларов в месяц.

Вместо того, чтобы идти в тренажерный зал Crunch лично (или если вы не живете рядом с ним), вы можете посещать некоторые из его популярных занятий дома.

Доступно более 85 потоковых видео с тренировками, все они созданы на основе реальных занятий, проводимых в Crunch и проводимых инструкторами Crunch.Также в видео часто присутствуют настоящие участники Crunch.

Занятия включают буткемп для всего тела, кикбоксинг, йогу и барре, и они организованы в плейлисты, такие как «Нет необходимости в оборудовании» и «Быстрые занятия», которые длятся всего 15 минут.

Это бесплатно для текущих участников Crunch или 9,99 долларов в месяц с 10-дневной бесплатной пробной версией для всех остальных. Вы также можете заплатить 90 долларов за подписку на год.

Скриншот Сары Митрофф / CNET

Вы действительно хотите потренироваться со знаменитым тренером? Тогда идите прямо в онлайн-студию TA Трейси Андерсон.

Трейси Андерсон стала фаворитом Гвинет Пэлтроу, Роберта Дауни-младшего, Ким Кардашьян и Мадонны за ее основанный на исследованиях «Метод», который утверждает, что любой может стать стройным и мускулистым.

Поскольку большинство из нас не могут собираться в ее студии на Манхэттене, Лос-Анджелесе, Мадриде или Хэмптоне, она предлагает онлайн-уроки, которые вы можете посещать где угодно. Существуют тренировки для каждого уровня физической подготовки, от новичка до продвинутого, и они представляют собой сочетание танцевальных кардио-занятий и занятий по мышечной структуре, разработанные для проработки вспомогательных мышц и в конечном итоге тонизирования всего тела.

TA Online Studio стоит недешево. Это 90 долларов в месяц или 809 долларов в год (что на 270 долларов дешевле, чем один год занятий с ежемесячной оплатой). Для начала есть бесплатная двухнедельная пробная версия.

Каковы преимущества подписки на потоковую передачу тренировок?

Во-первых, почти все сервисы потоковой передачи данных о фитнесе обходятся дешевле, если вы отправитесь в тренажерный зал или фитнес-студию для тренировок. Большинство из них стоит от 10 до 30 долларов в месяц — часто столько, сколько вы заплатите за одно занятие в студии.

Во-вторых, как и на DVD-дисках о фитнесе и кассетах VHS прошлого, вы можете тренироваться где угодно и когда угодно. На самом деле, с подпиской на потоковую передачу это проще, потому что вам больше не нужны DVD-плеер и телевизор. Вы можете просматривать видео со своего телефона, планшета или компьютера.

Итак, когда вы путешествуете или не хотите ходить в тренажерный зал, сервисы потоковой передачи данных о фитнесе упростят работу дома.

Подробнее: 8 способов измерить свою физическую форму, не считая пульса

Недостатки

Самым большим недостатком потокового фитнес-сервиса является то, что вы тренируетесь самостоятельно, без тренера, который исправит ваш форма.Как правило, это нормально, если вы уже являетесь опытным тренажером, который посещал классы IRL, но если вы новичок, вам может быть сложно освоить упражнения самостоятельно.

Обратной стороной этого является то, что если вы стесняетесь или нервничаете по поводу похода на настоящий урок, самостоятельная тренировка может быть хорошим способом укрепить уверенность в себе.

Вам также необходимо выделить в доме место для занятий спортом, и иногда бывает трудно отложить домашние дела или провести время вдали от детей, когда ваш дом — это спортзал.

Как всегда, продолжайте эти программы на свой страх и риск и начинайте медленно, если вы новичок в упражнениях.

Подробнее: Лучший бюджетный фитнес-трекер: Fitbit Inspire HR или Mi Band 4?

Как выбрать подписку на тренировки

При принятии решения о том, какую подписку на потоковое вещание получить, следует учитывать некоторые из наиболее важных факторов.

Сколько стоит?

Некоторые потоковые фитнес-услуги могут быть дорогими, но большинство из них обычно меньше стоимости одного занятия в фитнес-студии.

Вам нужно оборудование?

Большинство потоковых фитнес-программ предлагают сочетание видео с оборудованием и без него, например с гантелями, эспандерами или пульсометром. Если вы предпочитаете заниматься спортом, не покупая какое-либо оборудование, выберите службу, в которой есть достаточно разнообразных занятий, которые в этом не нуждаются.

Подробнее: Следует ли растягиваться до или после тренировки?

Как будешь стримить?

Планируете ли вы потренироваться перед телевизором или использовать приложение для тренировок на телефоне? Большинство сервисов предлагают приложения для iOS, Android, Amazon Fire, Apple TV или Roku, но всегда проверяйте, можете ли вы транслировать свои тренировки, где хотите.

Подробнее: Как восстановиться после тяжелой тренировки

Соответствует ли это вашим целям в фитнесе?

Очевидно, что если вы занимаетесь кардио-тренировкой, вы не выберете службу, которая занимается только йогой. Взгляните на классы, которые предлагает каждый потоковый сервис, прежде чем регистрироваться.

Опции, такие как Peloton Digital, Daily Burn, Crunch Live и Aaptiv, предлагают самые разнообразные классы.

Подробнее:

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована в мае 2019 года и была обновлена, чтобы включить Apple Fitness Plus.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

видео о домашних тренировках | LES MILLS On Demand US

ГОЛОСОВАНЫ № 1: ЛУЧШИЕ НА ДОМУ ТРЕНИРОВКИ СЕГОДНЯ США

Потоковое, кастом или загрузка более 1000 тренировок, включая BODYPUMP ™, BODYCOMBATANCE ™ и другие

,

Бесплатная пробная версия только для новых клиентов.Отмените в любое время, в том числе до первого платежа.
Оплата подписки начинается после бесплатной пробной версии.

Les Mills x Reebok Nano Series

Новый взгляд на мотивацию с LES MILLS GRIT ™ Cardio, BODYPUMP ™ и LES MILLS CORE ™.

Испытайте разнообразие

Испытайте себя на разнообразных тренировках, основанных на научных данных и доказавших свои результаты. Включая силу, кардио, HIIT, танцы, гибкость и многое другое.

1000+ тренировок

13 программ

Тренировки от 15 до 55 минут

САМАЯ ГОРЯЧАЯ МУЗЫКА И
ДВИЖЕНИЙ ПРЯМО К ВАМ

LES MILLS On Demand представлен в

LESILL

«Это изменило правила игры физически, умственно и эмоционально.После этого ты чувствуешь себя прекрасно ».

Мелоди , Северная Каролина, США

«Сейчас я чувствую себя лучше, чем когда-либо в свои 30, и лучше, чем в 20, и это правда».

Майк , Калифорния, США

Тренировки для всех уровней и целей

СПОСОБЫ СМОТРЕТЬ

SСтриминг со своего телевизора, ноутбука, мобильного телефона или планшета. Скачайте тренировки на iOS и Android.Совместим с Chromecast и Airplay.

ПЛАНШЕТ: IPAD, ANDROID, KINDLE FIRE
TV: APPLE TV, AMAZON FIRE TV
ПРИЛОЖЕНИЕ: ROKU, CHROMECAST | КОНСОЛЬ: XBOX
ИНТЕРНЕТ: ПОТОК В ИНТЕРНЕТЕ НА НАСТОЛЬНЫХ И МОБИЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ
МОБИЛЬНЫЙ: ANDROID И iOS

Wordswithpeople007
Les Mills изменил мою жизнь !! Спасибо за постоянные изменения, которые делают Les Mills on Demand лучше.Я 52-летняя женщина, которая думала, что со временем станет трудно выполнять упражнения.

Кейтлин Канабай
Любовь, любовь, любовь! Мне это очень нравится! У меня есть доступ ко всем моим любимым тренировкам 24/7, что значительно упрощает тренировку этой маме-одиночке. Раньше я упускал из виду и пытался координировать свои действия со своим тренажерным залом, но не всегда мог. Теперь я могу тренироваться в тренажерном зале или дома в любое время и никогда не пропускаю тренировку!

НАЧНИТЕ СЕЙЧАС.

ПОПРОБУЙТЕ LES MILLS ПО ЗАПРОСУ
БЕСПЛАТНО.

Получите доступ к нашей полной библиотеке тренировок в любое время и в любом месте — дома, в тренажерном зале или в дороге.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

LES MILLS On Demand в настоящее время доступен в следующих странах:

• Африка: Южная Африка

• Северная и Южная Америка: Ангилья, Барбуда, Багдада и Антигуа , Бразилия, Канада, Коста-Рика, Доминика, Доминиканская Республика, Гренада, Гватемала, Гондурас, Ямайка, Мексика, Монтсеррат, Пуэрто-Рико, Сент-Китс и Невис, Сент-Люсия, Сент-Винсент и Гренадины, Тринидад и Тобаго, Острова Теркс и Кайкос , Соединенные Штаты Америки и США.Южные Виргинские острова

• Азия: Австралия, Гонконг (Особый административный район Китая), Индия, Малайзия, Новая Зеландия, Филиппины, Сингапур, Южная Корея (Республика), Тайвань (провинция Китая), Таиланд и Вьетнам

• Европа: Аландские острова, Австрия, Бельгия, Болгария, Кипр, Чешская Республика, Дания, Эстония, Финляндия, Франция, Германия, Гибралтар, Греция, Венгрия, Исландия, Ирландия, Италия, Латвия, Литва, Молдова, Нидерланды, Норвегия, Польша, Румыния, Словакия, Словения, Испания, Швеция и Великобритания

• Ближний Восток: Армения, Азербайджан, Бахрейн, Бангладеш, Израиль, Иордания, Казахстан, Кувейт, Кыргызстан, Оман, Пакистан, Катар, Саудовская Аравия, Таджикистан, Туркменистан, Объединенные Арабские Эмираты и Узбекистан

Мы продвигаемся по всему миру как можно быстрее и доставим LES MILLS On Demand в ваш регион, как только мы п. Сообщите нам , если вы хотите, чтобы мы отправили вам электронное письмо, когда вы сможете зарегистрироваться в LES MILLS On Demand.

Каждая тренировка в LES MILLS On Demand включена в вашу подписку. LES MILLS On Demand также предлагает инструкции по тренировкам и обучающие видеоролики по фитнесу, чтобы улучшить ваши тренировки. Обратите внимание, что некоторые тренировки Les Mills, предлагаемые в вашем тренажерном зале / клубе, могут быть недоступны в LES MILLS On Demand.

Да, вы можете использовать LES MILLS On Demand, когда путешествуете.Это простой трехэтапный процесс, который позволит вам получить доступ к любимым тренировкам в любом месте.

• STEP ONE : Убедитесь, что вы все зарегистрированы в LES MILLS On Demand. Вы можете зарегистрироваться здесь.
• ШАГ ВТОРОЙ : Загрузите приложение LES MILLS On Demand для своего устройства, прежде чем уйти из дома, затем войдите в систему.
• ШАГ ТРЕТИЙ : Подключитесь к хорошему сигналу Wi-Fi, выберите тренировку и приступайте к ней.

Вы можете загрузить тренировки на устройство Android или iOS, чтобы заниматься без подключения к Интернету.Тренируйтесь где угодно и когда угодно благодаря просмотру в автономном режиме и загрузкам с неограниченным сроком действия.

Если вы хотите использовать LES MILLS On Demand во время путешествий, используйте одно из наших приложений, так как вы не сможете получить доступ к веб-сайту из неподдерживаемой страны.

LES MILLS On Demand предлагает новым клиентам бесплатную пробную версию *, чтобы опробовать все наше портфолио тренировок. Если вы не удовлетворены, вы можете закрыть свою учетную запись до окончания пробного периода, и с вас не будет взиматься плата.

* Отмена в любой момент в течение бесплатного пробного периода.

Вы можете отменить подписку на LES MILLS по запросу в любое время в разделе «Мои подписки на LES MILLS по запросу» в моей учетной записи. Вам нужно будет посетить страницу входа в систему, чтобы получить доступ к моей учетной записи. Выберите «Мои подписки» в раскрывающемся списке «Моя учетная запись» вверху страницы. Затем нажмите «Просмотр» рядом с типом подписки.

Одна из лучших особенностей LES MILLS On Demand — это то, что он подходит вам, независимо от вашего уровня физической подготовки. Инструкторы часто предлагают варианты, и вы можете тренироваться в своем собственном темпе, чтобы усердно работать в безопасной обстановке.

LES MILLS On Demand позволяет выполнять тренировки на самых популярных устройствах. Помимо веб-сайта, тренировки LES MILLS по запросу доступны через наши бесплатные приложения по адресу:

. Вы также можете транслировать свои тренировки на Apple TV со своих устройств Apple и Chromecast со своего компьютера и устройств Android. Просто выполните поиск «LES MILLS On Demand» в магазине приложений каждого устройства, чтобы найти наше приложение.

Многие тренировки LES MILLS On Demand вообще не требуют никакого оборудования.Все, что вам нужно, — это пространство для безопасного передвижения (мы рекомендуем не менее 6 кв.м или 60 кв.м свободного пространства).

BODYPUMP и LES MILLS GRIT Strength — это тренировки с отягощениями, в которых используются штанга и / или гири, для LES MILLS CORE требуются эспандер и весовые пластины, а для RPM требуется стационарный цикл.

Очень важно пить до и после тренировки. Вам не нужно ничего особенного, старый добрый h3O сделает свое дело.

30-минутные видеоролики о домашних тренировках, когда вы не можете пойти в тренажерный зал — SheKnows

Иногда пойти в спортзал просто — не вариант .Неважно, заботитесь ли вы о микробах или просто экзистенциально истощены идеей еще одной поездки на машине или поезде в тренажерный зал, слишком легко отказаться от тренировки и отправиться домой.

Связанная история Что такое тренировки LISS и что они делают для нашего тела?

Кроме того, есть факт, что попробовать новый класс тренировок может быть более чем немного пугающе. Кто хочет проработать всю эту хореографию перед толпой?

К счастью, у нас есть для вас компромисс: вы можете устроить тренировку дома прямо перед телевизором.И это бесплатно! Все, что вам нужно, — это немного места — даже без реквизита. Это семь лучших 30-минутных видео о тренировках на YouTube.

Les Mills — 30-минутная кардио-тренировка GRIT

Вы можете буквально вспотеть, как знаменитость, с этим видео-совместным видео о кардиотренировке с участием звезды Дневники вампира звезды Нины Добрев, Reebok и творческой команды Les Mills. Добрев предоставила свои любимые мелодии для упражнений и ее ходов, а эксперты по фитнесу создали тренировку с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), специально разработанную для того, чтобы помочь вам сжечь как можно больше калорий за полчаса, а также повысить ваша скорость и состояние сердечно-сосудистой системы.Тренировка продвигается так быстро, что вы будете слишком заняты, пытаясь не отставать (в хорошем смысле — мы обещаем!), Чтобы смотреть на часы.

Кардио пилатес — Джессика Смит

Персональный тренер Джессика Смит создала множество DVD-дисков с домашними упражнениями и ведет телеканал Джессики Смит на YouTube, поэтому она доказала, что умеет работать с видео с тренировкой. Если вы хотите стать длиннее и стройнее, пилатес — это режим для вас, и этот режим обеспечивает тренировку всего тела, которую можно выполнять где угодно.

30-минутная тренировка для пресса и тонуса ягодиц — Class FitSugar

Кто не хочет лучшей попки и более упругого пресса? Это легкое для понимания видео от Кэти Данлоп, создательницы Love Sweat Fitness, поможет вам достичь этого — и без единого скручивания или приседаний! Если вам не нравится заниматься прессом, фитнес-канал Popsugar, Class FitSugar, может похвастаться впечатляющим набором тренировок и руководств, от новичков до продвинутых, которые часто проводят самые востребованные тренеры-знаменитости.И предпочитаете ли вы метод Бар, P90X или Табату, каждый найдет себе занятие по душе.

Йога для будущего — Йога с Адриеном

Адриен Мишлер из Yoga With Adriene — это именно то, что вы ожидаете от невероятно популярного (у нее более 4 миллионов подписчиков!) Инструктора по йоге: ее голос очень успокаивающий, а ее видео мгновенно успокаивают вас, пока вы следите за ними. Кроме того, ее очаровательная собака часто появляется в ее видео в качестве гостя. Это видео «Йога для будущего» демонстрирует сильное и внимательное движение к земле и центру вас, а также позы, которые могут освоить даже новички на коврике.На канале Мишлера на YouTube есть тренировки по йоге практически для всего, о чем вы можете подумать, от перерыва на работе до сжигания калорий и похудания до средств для снятия тревоги и даже от похмелья.

30-минутная танцевальная кардио-тренировка для всего тела — Фитнес-класс — CBC Life

Даже если у вас две левые ступни, вы все равно можете сделать несколько движений, сжигая при этом много калорий, с помощью этой легкой танцевальной тренировки, которую проводит инструктор CBC Life Хлоя Бент. Если вы хотите тренировку с меньшим воздействием, вы можете проследить за одной из трех женщин на видео, которая сделала шаги вниз на ступеньку ниже.Умные упражнения превращаются в движения, как приседания в танцы, так что вы даже не заметите, что выполняете ужасное упражнение, но вы все равно пожнете плоды. Он также может похвастаться впечатляющим разнообразием танцевальных стилей, от сальсы до хип-хопа. А если вы сомневаетесь в копировании хореографии, просто продолжайте двигаться — вы все равно будете сжигать калории.

Пресс, ягодицы и бедра | Горячий Body Express DVD

Blogilates, которым руководит отмеченный наградами инструктор по фитнесу Кэсси Хо, является одним из самых популярных фитнес-каналов на YouTube. Посмотрев любую из ее тренировок, легко понять, почему.Она предлагает множество быстрых руководств, таких как «20-минутная тренировка на изоляцию рук» и «20-минутная тренировка для формирования талии». Но именно эта загрузка ее популярного DVD с поп-пилатесом заслуживает повторения. Для работы и повышения тонуса пресса, ягодиц и бедер не требуется никакого оборудования. Кроме того, пляжный фон придаст вам особую атмосферу отпуска, чтобы поддерживать мотивацию.

Продвинутая кардио-тренировка HIIT для сжигания жира — 30 минут

Если вы не привыкли к серьезным тренировкам и хотите привести себя в форму, настроитесь на эту молниеносную HIIT-тренировку.Он заставит вашу кровь закачиваться в кратчайшие сроки благодаря сочетанию движений на пальцах ног, для которых не требуется никакого оборудования — только ваш собственный вес. Для восстановления есть только сверхкороткие перерывы, поэтому вы практически не прекращаете двигаться в течение всего получаса, поддерживая частоту сердечных сокращений.

Версия этой статьи была опубликована в апреле 2019 года.

Лучшее снаряжение для домашнего спортзала, которое не разрушит ваш бюджет:

.