Упражнения с гантелями для грудных мышц для мужчин: Лучшие упражнения для грудных мышц

Как вернуть тонус груди мужчине: эффективные способы

Содержимое

• 1 Как убрать обвисшую грудь мужчине
  • 1.1 Зачем нужен тонус груди?
  • 1.2 Какие проблемы могут возникнуть из-за отсутствия тонуса груди?
  • 1.3 Как вернуть тонус груди при помощи упражнений?
  • 1.4 Как вернуть тонус груди при помощи правильного питания?
  • 1.5 Как вернуть тонус груди при помощи массажа?
  • 1.6 Какие другие методы помогают вернуть тонус груди?
  • 1.7 Как поддерживать тонус груди в долгосрочной перспективе?
    • 1.7.1 1. Упражнения для грудных мышц
    • 1.7.2 2. Правильное питание
    • 1.7.3 3. Регулярные тренировки
  • 1.8 Вопрос-ответ:
    • • 1.8.0.1 Какие способы можно использовать для восстановления тонуса груди у мужчин?
      • 1.8.0.2 Сколько времени займет восстановление тонуса груди у мужчины?
      • 1.8.0.3 Какие упражнения с гантелями можно использовать для восстановления тонуса груди у мужчин?
      • 1.8.0.4 Какие преимущества упражнений с гантелями для восстановления тонуса груди у мужчин?
      • 1. 8.0.5 Могут ли быть какие-то противопоказания для восстановления тонуса груди у мужчин?
  • 1.9 Как получить дополнительную консультацию и помощь?
  • 1.10 Видео по теме:

Узнайте, как можно убрать обвисшую грудь у мужчины без хирургического вмешательства. На сайте представлены эффективные упражнения, диета и другие методы, которые помогут укрепить грудные мышцы и вернуть тонус коже.

Вы мечтаете о красивой и подтянутой груди? Не волнуйтесь, у нас есть решение! Мы предлагаем эффективные способы, которые помогут вернуть тонус вашей груди и сделать ее привлекательной и сильной.

1. Регулярные упражнения

Одним из ключевых способов вернуть тонус груди является регулярное выполнение специальных упражнений. Они помогут укрепить мышцы груди и придать ей желаемую форму. Не забывайте о разнообразии упражнений и правильном выполнении каждого из них.

2. Правильное питание

Чтобы вернуть тонус груди, необходимо следить за своим питанием. Увеличьте потребление белка, который способствует росту и восстановлению мышц. Также включайте в свой рацион овощи, фрукты и здоровые жиры.

3. Массаж и уход

Массаж и уход за грудью также помогут вернуть ей тонус. Используйте специальные крема и масла для массажа, которые улучшат кровообращение и укрепят кожу. Регулярно проводите массаж, чтобы поддерживать грудь в отличной форме.

Не откладывайте заботу о своей груди на потом. Начните сегодня и уже через некоторое время вы заметите результаты!

Специально для вас мы разработали программу тренировок и подобрали лучшие средства для ухода за грудью. Получите привлекательную и сильную грудь уже сегодня!

Зачем нужен тонус груди?

Тонус грудных мышц имеет большое значение для мужчин, так как помогает поддерживать красивую и привлекательную фигуру, а также повышает уверенность в себе. Правильно развитая грудная клетка делает силуэт мужчины более мужественным и привлекательным.

Кроме эстетической составляющей, тонус грудных мышц также играет важную роль в повседневной жизни. Сильные грудные мышцы помогают поддерживать правильную осанку, улучшают дыхательную функцию и облегчают выполнение физических задач, таких как поднятие тяжестей или выполнение различных упражнений.

Важно отметить, что развитие грудной клетки у мужчин не ограничивается только эстетическими и функциональными преимуществами. Тренировка грудных мышц также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, что положительно влияет на общее здоровье и уровень физической активности.

Все эти причины делают тренировку грудных мышц неотъемлемой частью занятий спортом или фитнесом для мужчин. Регулярные тренировки позволяют поддерживать тонус груди, укреплять мышцы и получать все преимущества, связанные с крепким и здоровым телом.

Какие проблемы могут возникнуть из-за отсутствия тонуса груди?

Отсутствие тонуса груди может привести к ряду проблем, которые могут оказать негативное влияние на здоровье и самочувствие мужчины. Вот некоторые из них:

• Ухудшение общей физической формы. Отсутствие тонуса в груди может влиять на общую физическую форму мужчины, делая его менее подтянутым и сильным.
• Ограничение движений. Слабая грудная мышца может ограничивать диапазон движений и гибкость, что может быть проблематично при выполнении повседневных задач или участии в спортивных мероприятиях.
• Повышенный риск травм. Отсутствие тонуса груди может увеличить риск получения травмы при выполнении физических упражнений или поднятии тяжестей.
• Визуальное несоответствие. Отсутствие тонуса груди может привести к изменению формы груди и визуальному несоответствию, что может снизить уверенность в себе и самооценку.

Все эти проблемы могут быть решены с помощью правильных упражнений и тренировок, направленных на восстановление и поддержание тонуса груди. Однако, для достижения наилучших результатов, рекомендуется обратиться к профессионалу, который сможет разработать индивидуальную программу тренировок и дать рекомендации по правильному питанию.

Плохое

0%

Удовлетворительное

0%

Хорошее

0%

Как вернуть тонус груди при помощи упражнений?

Если вы хотите вернуть тонус своей груди и сделать ее более привлекательной, то упражнения могут стать вашим незаменимым помощником. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы груди, улучшить ее форму и упругость. В этой статье мы расскажем вам о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

1. Отжимания на полу: это классическое упражнение, которое поможет укрепить мышцы груди. Лягте на пол, положите руки на ширине плеч и поднимитесь, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
2. Жим гантелей лежа: возьмите гантели в руки, лягте на скамью или горизонтальную поверхность и поднимите их вверх, выпрямляя руки. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
3. Разведение гантелей стоя: возьмите гантели в руки, станьте прямо, руки опущены вниз. Затем медленно поднимите гантели в стороны, сохраняя руки выпрямленными. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Кроме упражнений, важно следить за своим питанием и образом жизни. Правильное питание, употребление достаточного количества воды и отказ от вредных привычек помогут вам достичь лучших результатов.

Если вам нужна дополнительная помощь в достижении желаемого результата, вы можете обратиться к профессиональным тренерам или использовать специальные тренировочные программы, разработанные специально для укрепления грудных мышц.

Преимущества упражнений для грудиПреимущества правильного питания

Укрепляют грудные мышцы Улучшают форму груди Повышают упругость кожи Помогают бороться с грудной клеткой

Обеспечивают правильное питание мышц Помогают укрепить кости и ткани Улучшают общее состояние организма Снижают риск развития заболеваний

Не забывайте, что для достижения желаемых результатов необходимо регулярно заниматься упражнениями и следовать рекомендациям специалистов. Только так вы сможете вернуть тонус груди и получить желаемую форму.

Как вернуть тонус груди при помощи правильного питания?

Правильное питание играет важную роль в поддержании тонуса грудных мышц у мужчин. Оно помогает укрепить мышцы груди, улучшить общую физическую форму и достичь желаемых результатов. Вот несколько рекомендаций о том, как вернуть тонус груди при помощи правильного питания:

1. Увеличьте потребление белка: Белок является основным строительным материалом для мышц. Включите в свой рацион пищу, богатую белком, такую как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.
2. Увеличьте потребление здоровых жиров: Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, помогут укрепить грудные мышцы и поддерживать общую физическую форму.
3. Увеличьте потребление овощей и фруктов: Овощи и фрукты являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогут улучшить общее здоровье и поддержать мышцы груди в хорошей форме.
4. Избегайте излишнего потребления соли и сахара: Избыточное потребление соли и сахара может привести к задержке жидкости в организме и негативно сказаться на общем состоянии тела, включая грудные мышцы.
5. Пейте достаточное количество воды: Вода играет важную роль в поддержании гидратации организма и улучшении общего состояния тела. Постарайтесь пить не менее 8 стаканов воды в день.

Важно помнить, что правильное питание должно сопровождаться регулярными физическими упражнениями, специально разработанными для укрепления грудных мышц. Комбинация правильного питания и физической активности поможет вам вернуть тонус груди и достичь желаемых результатов.

Как вернуть тонус груди при помощи массажа?

Если вы хотите вернуть тонус груди и сделать ее более упругой, массаж является одним из эффективных способов достижения этих целей. Массаж груди помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы и подтянуть кожу, что приводит к улучшению внешнего вида и состояния груди.

Для проведения массажа груди вы можете использовать различные техники и массажные масла или кремы. Важно помнить, что массаж груди должен быть проведен аккуратно и осторожно, чтобы избежать травм или болевых ощущений.

Вот несколько эффективных способов массажа груди:

1. Круговой массаж: Нанесите небольшое количество массажного масла или крема на грудь и делайте круговые движения вокруг сосков. Массажируйте грудь в течение 5-10 минут, придавая особое внимание области под грудью.
2. Поглаживающий массаж: Используйте легкие и поглаживающие движения, чтобы мягко массировать грудь вверх и вниз. Этот массаж поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение в грудных мышцах.
3. Массаж с помощью ролика: Используйте специальный массажный ролик для проведения массажа груди. Прокатывайте ролик по груди, придавая среднее давление. Этот массаж поможет улучшить кровообращение и укрепить грудные мышцы.

Регулярный массаж груди может помочь вернуть тонус и упругость этой части тела. Однако, для достижения наилучших результатов, рекомендуется комбинировать массаж с упражнениями для грудных мышц и здоровым образом жизни.

Если вы хотите провести профессиональный массаж груди, обратитесь к специалисту-массажисту. Он сможет провести массаж с использованием специальных техник и средств, чтобы достичь наилучших результатов.

Какие другие методы помогают вернуть тонус груди?

Помимо упражнений и правильного питания, существуют и другие методы, которые могут помочь вернуть тонус груди у мужчин:

• Массаж — специальные массажные движения помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы и повысить упругость груди. Массаж можно делать самостоятельно или обратиться к профессионалу.
• Использование кремов и гелей — некоторые специальные кремы и гели содержат активные компоненты, которые способствуют укреплению грудных мышц и улучшению внешнего вида кожи.
• Ношение специального белья — существуют специальные модели белья, которые поддерживают грудь и создают эффект подтянутости.
• Косметические процедуры — некоторые процедуры, такие как мезотерапия или лазерное омоложение, могут помочь улучшить состояние кожи и укрепить грудные мышцы.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и эффективность различных методов может варьироваться. Перед началом любых процедур рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом.

Как поддерживать тонус груди в долгосрочной перспективе?

Для мужчин, которые хотят сохранить тонус груди в долгосрочной перспективе, существует несколько эффективных способов. Важно выполнять регулярные упражнения и следить за правильным питанием. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

1. Упражнения для грудных мышц

Одним из ключевых аспектов поддержания тонуса груди являются специальные упражнения, направленные на развитие грудных мышц. Ваш тренировочный план может включать следующие упражнения:

• Отжимания на брусьях: Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
• Жим штанги лежа: Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.
• Разведение гантелей: Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

2. Правильное питание

Правильное питание также играет важную роль в поддержании тонуса груди. Ваш рацион должен быть богат белками, которые помогут восстановить и развить мышцы. Включайте в свой рацион следующие продукты:

• Мясо (курица, индейка, говядина)
• Рыба (тунец, лосось, сардины)
• Яйца
• Молочные продукты (творог, йогурт, сыр)

Также не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы организм оставался увлажненным и здоровым.

3. Регулярные тренировки

Чтобы поддерживать тонус грудных мышц в долгосрочной перспективе, важно выполнять тренировки регулярно. Рекомендуется тренироваться не менее 2-3 раз в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и добавляйте новые упражнения для достижения лучших результатов.

ДеньУпражнения

Понедельник	Отжимания на брусьях, жим штанги лежа
Среда	Разведение гантелей, отжимания на брусьях
Пятница	Жим штанги лежа, разведение гантелей

Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и не забывайте о разминке и растяжке перед тренировкой.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать тонус груди в долгосрочной перспективе. Не забывайте о регулярности тренировок и правильном питании, и вы достигнете желаемых результатов!

Вопрос-ответ:

Какие способы можно использовать для восстановления тонуса груди у мужчин?

Для восстановления тонуса груди у мужчин можно использовать различные способы, такие как упражнения с гантелями, отжимания, тяга верхнего блока, планки и другие. Важно выбрать подходящую программу тренировок и регулярно выполнять упражнения.

Сколько времени займет восстановление тонуса груди у мужчины?

Время восстановления тонуса груди у мужчины может варьироваться в зависимости от различных факторов, таких как начальное состояние грудных мышц, уровень физической активности и регулярность тренировок. В среднем, видимые результаты можно ожидать через 4-6 недель регулярных тренировок.

Какие упражнения с гантелями можно использовать для восстановления тонуса груди у мужчин?

Для восстановления тонуса груди у мужчин можно использовать такие упражнения с гантелями, как жим гантелей лежа на скамье, жим гантелей стоя, разведение гантелей в стороны. Эти упражнения помогут развить и укрепить грудные мышцы.

Какие преимущества упражнений с гантелями для восстановления тонуса груди у мужчин?

Упражнения с гантелями для восстановления тонуса груди у мужчин имеют несколько преимуществ. Во-первых, они позволяют сосредоточиться на работе с грудными мышцами и развить их симметрично. Во-вторых, гантели позволяют контролировать нагрузку и увеличивать ее постепенно, что способствует прогрессу в тренировках.

Могут ли быть какие-то противопоказания для восстановления тонуса груди у мужчин?

Да, для восстановления тонуса груди у мужчин могут быть некоторые противопоказания. Например, если у вас есть какие-либо заболевания или травмы грудной клетки, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать возможных травм.

Как получить дополнительную консультацию и помощь?

Если у вас возникли вопросы или вам требуется дополнительная помощь, наши специалисты всегда готовы вам помочь. Вы можете обратиться к нам по следующим контактам:

• Телефон: +7 (XXX) XXX-XX-XX
• Email: [email protected]
• Адрес: г. Москва, ул. Примерная, д. 1

Вы также можете оставить заявку на нашем сайте, заполнив специальную форму обратной связи. Мы свяжемся с вами в кратчайшие сроки.

Наши специалисты имеют большой опыт работы и готовы помочь вам с любыми вопросами, связанными с восстановлением тонуса груди. Мы проведем детальную консультацию, оценим вашу ситуацию и разработаем индивидуальный план действий, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов.

Не откладывайте заботу о своем здоровье и внешности на потом. Обратитесь к нам уже сегодня и мы поможем вам вернуть тонус груди и повысить вашу самооценку!

Видео по теме:

Как делать упражнения на грудные мышцы для мужчин?

Fiteria

02 июня 2019, 19:00

У каждой мышечной группы имеется своя специфика, знать хорошие упражнения на грудные мышцы для мужчин недостаточно, нужно уметь ими пользоваться. Грудь – это крупная мышечная группа, для ее развития нужны упражнения с разными типами нагрузок и немаленький вес.

© Fiteria

Самая выигрышная стратегия – это тренировка груди и спины в один день, поскольку это мышцы-антагонисты. Особенность работы антагонистов в том, что пока одна мышца или группа напрягается, вторая – дает сопротивление, эффективность от упражнений становится ниже. Если тренировать антагонисты одновременно, то они будут уставать равномерно, сопротивление снизится.

Видео дня

Какие упражнения использовать?

Для тренировки мышц груди используют классические упражнения в тренажерах или со свободными весами. Также существуют изолированные упражнения для детальной проработки мышц данной группы, но они предназначены для профессионалов, которые выполняют базовые упражнения легко и в большом количестве.

Набирать много упражнений в программу каждой тренировки будет ошибкам. Грудным мышцам не нужно много действий, им нужен большой вес. Большой – означает выше того, к которому они привыкли. Тренируясь с одними и теми же весами, можно ожидать, что мышцы станут более крепкими и выносливыми. Но расти в таких условиях они не станут. Техника при выполнении упражнений важнее веса, поэтому вес должен быть таким, чтобы ты мог работать с ним правильно.

Особенности тренировки груди

Перед каждой тренировкой нужна хорошая разминка, в частности – суставная гимнастика. При тренировке груди большая нагрузка приходится на локоть, разминка подготовит суставы к безопасной работе.

Нельзя нагружать грудные мышцы чаще 2-3 раз в неделю, на их восстановление между нагрузками уходит как минимум два дня.

Новичкам будет достаточно программы из трех упражнений, каждое делается в двух-трех подходах. Количество повторов зависит от цели, 6-8 повторов соответствуют задаче повышения силы, 10-12 – мышечному росту.

Если вес позволяет сделать 15 и более повторов, его нужно уменьшить. Отягощение должно быть таким, чтобы с ним ты мог сделать не более 12 повторов.

Нижняя часть грудных мышц лучше реагирует на нагрузки и быстрее растет, поэтому большая часть нагрузок должна быть направлена на верхнюю часть, она развивается медленнее.

Отлично работают негативные упражнения, когда вес нужно не поднимать, а медленно опускать. Из трех таких упражнений получится очень тяжелая тренировка.

Блок похожие статьи

Лучшие упражнения на грудные мышцы

Большая часть упражнений выполняется со штангой и гантелями, работа с этими снарядами отличается. Штанга дает равномерную нагрузку на суставы, упражнения с ней менее опасны. Гантели позволяют провести более детальную проработку, в том числе и стабилизирующих мышц.

Базовые элементы

Жим лежа, ничто не сможет заменить это упражнения. Лежа на скамье, штанга удерживается руками над грудью, она опускается вниз и вновь выжимается до возвращения в стартовую позицию. Чем выше расположена голова, тем сильнее нагрузка на верхнюю часть мышц, чем уже хват – тем больше нагрузки получает внутренняя часть грудных мышц.

Отжимания можно делать не только в зале, они должны быть низкими, чтобы грудь касалась пола. Точно так же, как при работе со штангой, можно менять положение рук и перераспределять нагрузку. Чтобы усилить сопротивление, надень на спину рюкзак с чем-то тяжелым. Для того, чтобы проработать верхние пучки грудных мышц, следует широко расставлять кисти и выводить их вперед, чтобы выступали за линию плеч.

Для прорисовки рельефа делают отжимания на одной руке.

Другая версия – отжимания на брусьях, при их выполнении нагрузка перераспределяется за счет того, что корпус наклоняется вперед. Нужно пускать корпус вниз до тех пор, пока брусья не окажутся на одно линии с подмышками.

Изолированные элементы

Предназначены для более детальной проработки мышц. Для мышц груди лучшими изолированными упражнениями становятся сведения и разведения рук с использованием отягощения. Изолированные упражнения на грудные мышцы для мужчин дают большую нагрузку в определенную часть мышцы, их можно включать в программу при условии идеальной техники выполнения базовых элементов.

При тренировке крупных мышечных отделов, в том числе и груди, нагрузки должны быть соизмеримыми с уровнем подготовки. В промежутках между силовыми тренировками нужно проводить занятия на растяжку, уделяя внимание суставам верхних конечностей.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Упражнения на пресс для девушек

Спортивная аєробика – полезно и красиво

Аэробика 80-х годов тогда и сейчас

Здоровье

Лучшие упражнения для груди для мужчин

Лучшие упражнения для груди для мужчин

Для мужчины, который любит поднимать тяжести, нет ничего лучше, чем только что пройденная тренировка груди. Этот насос и ощущение тяжелой работы с грудью трудно превзойти. Некоторые парни живут день сундука. На моей работе есть тренажерный зал в офисном здании, куда я хожу, когда у меня ничего не происходит после обеденного перерыва. В течение последних нескольких лет есть парень из другой компании, который ходит примерно в то же время, что и я, как раз перед обеденным переполохом. Я называю его своим парнем по тренировкам. Мы стреляем дерьмом, пока тренируемся, а он делает такие тренировки, когда вы нацелены на одну часть тела за тренировку. Я надеюсь, что он это не прочитает, потому что, хотя он отлично тренирует верхнюю часть тела, он никогда не тренирует ноги. Он рассуждает так: именно поэтому они делают штаны. Но я отвлекся. Суть, которую я пытался подчеркнуть, это то, что он ЛЮБИТ день груди и почти готов насвистывать молнию итти до да да в день груди. Каждая вторая тренировка для него утомительна, но он ВСЕГДА в хорошем настроении, когда это день груди.

Ничто не придает парню уверенности в себе, когда у тебя хорошо развитая грудь и несколько красивых трубок. Это определенно заставляет вас выглядеть лучше и помогает вам чувствовать себя лучше. Давайте взглянем на некоторые из лучших упражнений для груди для мужчин, которые помогут вам НАКАЧАТЬСЯ.

Король – жим лежа

Король всех упражнений на грудь – это жим лежа. Молодые жеребцы часто используют то, сколько они могут выжать лежа, в качестве барометра своего уровня спортивной формы. «Сколько ты жимешь, братан?». Хотя жим лежа считается королем упражнений на грудь, я не хочу, чтобы вы думали, что все дело в весе, который вы можете сделать. Это верно для любого упражнения по поднятию тяжестей, так что помните об этом для груди. Например, в лучшие дни я жму 275 фунтов. Те времена давно прошли, если только я не хочу серьезно об этом говорить. Обычно я не вешу больше 225 фунтов, и именно тогда я чувствую себя достаточно мотивированным. Обычно я делаю 5-6 подходов в жиме лежа, выполняя примерно 8-10 повторений. В зависимости от того, как я себя чувствую, будет зависеть, какой вес я буду делать. Помните, что вы можете смешивать это разными способами. Например, попробуйте иногда 10 X 10. Сделайте 10 подходов по 10 повторений в каждом жиме лежа. Или сделайте только 6 повторений, но с максимальным весом, который вы можете сделать. Попробуйте сделать 15 повторений с более легким весом. Есть все способы, которыми вы можете смешивать это. Если вы собираетесь работать в тяжелом весе, не мешкайте, наймите корректировщика. Вы не хотите застрять с весом на 1/2 высоты, и никто не сможет вас выручить.

Почти так же хорошо — жим гантелей

Вы можете добиться почти таких же результатов и проработать ту же часть груди, выполняя жим гантелей. Тот же формат, что и в жиме лежа, но он имеет дополнительный бонус в виде использования стабилизирующих мышц, поскольку вы поднимаете 2 разных веса вместо одного. С ними вам нужно поднять гантели на колени, лечь на скамью, одновременно поднимая гантели в исходное положение. Поскольку вы используете два разных веса, существует большая вероятность травмы, особенно плечевых суставов, поэтому будьте осторожны и не пытайтесь работать со слишком большим весом. Если вы поднимаете сумму, которая является проблемой, всегда попросите напарника заметить вас.

Наклоны и наклоны

В зависимости от имеющегося у вас оборудования вы также можете использовать скамью для жима лежа со штангой или гантелями для выполнения жимов как на наклонной, так и на наклонной скамьях. Если вы выполняете наклоны, это делает больший упор на верхнюю часть груди, а также на переднюю мышцу плеч. Если вы работаете в некоторых наклонах, это, как правило, ударит по нижней части грудной мышцы сильнее, чем по остальным. Хорошая идея — работать с упражнениями, которые задействуют все 3 части грудной мышцы для устойчивого общего развития. Я обычно делаю либо жим лежа, либо жим гантелей ПЛОСКИМ на каждой тренировке груди, а затем чередую что-то для верхней части груди и что-то для нижней части груди на следующей тренировке. Я возвращаюсь к упражнениям на грудь. Вы можете выполнять наклоны и опускания со штангой или гантелями. Я обнаружил, что не могу поднять столько же веса, когда делаю наклоны, сколько могу, когда делаю наклоны. Попробуйте их, чтобы увидеть, какой из них вы предпочитаете.

Провалы

Итак, провалы — это то, что я обнаружил несколько лет назад. Теперь я регулярно включаю их в свою тренировку груди. Когда я начинал, я не мог сделать много повторений. Теперь, когда я чувствую мотивацию, я цепляю за ноги 25-фунтовую гантель для дополнительного сопротивления. Выполнение нескольких провалов даст вам отличный ожог. Отжимания на брусьях — отличное упражнение для всей верхней части тела, и оно обязательно должно быть в вашем регулярном чередовании. Помимо сильного удара по груди, они также являются отличной тренировкой для ваших трицепсов, плеч (передней головы) и, в некоторой степени, верхней части спины. Также было сказано, что они полезны при общем общем расширении грудной мышцы. Определенно стоит поработать над общей тренировкой груди.

Разведение рук

Разведение рук с гантелями по сути является изолирующим упражнением для большой грудной мышцы. Когда разведение гантелей выполнено правильно, ваши грудные мышцы будут выполнять почти всю работу. И плоские, и наклонные разведения выполняются одинаково, ударяя по груди под немного разными углами. Для достижения оптимальных результатов вы должны чередовать плоские и наклонные мухи. Я обнаружил, что это отличное упражнение для завершения тренировки груди. Это, безусловно, одно из тех упражнений, в выполнении которых вам нужно хорошо осознавать, с каким весом вы можете справиться. НЕ перегружайте мухи слишком тяжелыми весами, так как вы можете повредить нежную внутреннюю часть плечевых мышц, если попытаетесь поднять слишком большой вес.

Отжимания

Как это упражнение можно делать где угодно и когда угодно. Что ж, возможно, вам не захочется падать и делать 20 отжиманий, пока вы идете по коридору на работе. Или, может быть, вы хотите, я не знаю, это зависит от вас. Дело в том, что вы можете включить отжимания в любую тренировку практически в любом месте. Я обнаружил, что отжимания в моем гостиничном номере — отличный способ быстро потренироваться, если в отеле нет тренажерного зала. Отжимания — отличное упражнение для верхней части тела, которое особенно сосредоточено на груди и спине, а также нагружает плечи и трицепсы. Вот правильная форма для отличного хорошо сделанного отжимания:

• Положите руки прямо под плечи
• Держите голову, спину и ягодицы на одной прямой линии – это проблема для многих
• Вытяните ноги так, чтобы вес приходился на носки
• Задействуйте мышцы кора и ягодиц
• Отведите лопатки вниз и назад
• Контролируемо опускайте тело, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов
• Держите локти прижатыми к телу

Как только вы решите включить отжимания в свою тренировку и у вас хорошо получится их выполнять, у вас появится множество вариантов отжиманий, из которых вы сможете выбирать. Мне нравится ставить ноги на скамейку или кровать и ударять себя в грудь под другим углом. Вы можете делать хлопок между отжиманиями, хотя я считаю, что это очень тяжело для запястий. Когда я чувствую мотивацию, я буду отжиматься с весом 20 фунтов. гантели в каждой руке и между каждым отжиманием будут поднимать гантель прямо к боку, чтобы дополнительно прожечь боковые мышцы спины.

Резюме

На мой взгляд, это лучшие упражнения, которые вы можете сделать, чтобы построить сильную крепкую грудь. Помните, что вам не нужно усложнять. Обычно я делаю 2-3 разных упражнения для груди, в общей сложности 12-15 подходов. Лично я предпочитаю брать самые тяжелые веса в начале тренировки и заканчивать несколькими наборами гантелей с легкими или средними весами, выполняя либо разведения, либо отжимания на брусьях. Но ключ в том, чтобы использовать некоторое разнообразие, не всегда делайте 6 подходов в жиме лежа, а затем 6 подходов на брусьях в течение года. Смешайте это и сделайте несколько разных упражнений, а также в другом порядке.