Уличные тренажеры — как заниматься? Виды и описание уличных тренажеров.
Уличные тренажеры – это набирающая популярность тенденция, которая очень полюбилась спортсменам, проживающим в городских условиях. Тренировки на улице дают двойную пользу, так как физические нагрузки происходят на свежем воздухе, что дает не только больший эффект, но и делает упражнения более комфортными.
Чем полезны уличные тренажеры?
Популяризация спортивного образа жизни привела к тому, что в городах начали массово заменять старые турники и брусья, на целые спортплощадки, где можно бесплатно потренировать каждую группу мышц.
Основными преимуществами уличных тренажеров являются:
- возможность регулярных занятий спортом на свежем воздухе;
- доступность тренажеров, как для взрослых, так и для детей;
- тренажеры понятны на интуитивном уровне, так что разобраться в их эксплуатации сможет каждый;
- возможность использовать оборудование бесплатно и в любое время;
Уличные тренажеры разрабатываются опытными спортсменами, так что на такой спортплощадке можно проработать все группы мышц и поддерживать свою форму 24/7.
Компания СКИФ ПРО занимается производством всех видов уличных тренажеров
Посмотреть весь каталог можно по ссылке
Обзор тренажеров
Каждый из уличных тренажеров позволяет прорабатывать разные группы мышц. Однако, получить наибольший эффект от физических занятий на спортивном оборудовании можно только, если соблюдать технику выполнения упражнений, что позволит правильно проработать нужную группу мышц.
Стол для армрестлинга
Классический стол для армреслинга задействует бицепс, плечи, кисти, грудные и спинные мышцы. Для занятий потребуется партнер.
Лавка для пресса (уличный тренажер)
Идеальное оборудования для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняйте подъёмы туловища без резких рывков.
Гиперэкстензия
При регулярных занятиях на этом тренажере укрепятся спинные (особенно поясничного отдела) и ягодичные мышцы.
|
Техника выполнения:
Не допускайте сильного прогиба поясницы и не делайте рывков. |
Маятник (уличный тренажер)
Предназначен для укрепления мышц талии и ног. Благодаря занятиям на этом тренажере можно добиться уменьшения талии уже через пару недель регулярных занятий.
Техника выполнения:
- Устанавливаем ноги на специальные площадки.
- Расположите руки на рукояти.
- Нижней частью корпуса выполняйте раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.
Шаговый (уличный тренажер)
Основной особенностью тренажера является то, что происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний.
Техника выполнения:
- Станьте на специальные площадки.
- Руками держитесь за поручень.
- Ногами выполняйте движения вперед-назад.
Жим от груди (уличный тренажер)
Горизонтальный жим сидя на скамье позволяет детально проработать дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нагрузить трицепс.
На таком тренажере от груди выжимается вес собственного тела.
Техника выполнения:
- Сядьте в тренажер, расположив ягодицы на скамье.
- Рукоятки располагаются на уровне плеч.
- На выдохе поднимаем рукоятки, выжимая от себя и полностью выпрямляя руки.
- На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Тяга верхняя (уличный тренажер)
Прорабатывается широчайшая спинная мышца, большая круглая мышца, задние дельты, плечевые, бицепсы и трицепсы. Тренажер позволяет нарастить мышцы спины и рук.
Техника выполнения:
- Сядьте в тренажер.
- На вдохе потяните рукояти к верхней части груди.
Гребля (уличный тренажер)
Предназначен для проработки мышц спины, бицепса и трицепса.
Техника выполнения:
- Сядьте на сидение.
- Возьмитесь руками за рукояти.
- На вдохе тяните их к себе.
- На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Двойные лыжи (уличный тренажер)
На таком тренажере можно заниматься одному, либо сразу вдвоем. Тренажер иммитирует лыжную ходьбу и задействует мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Рекомендуется в качестве профилактики патологий опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистых заболеваний.
Техника выполнения:
- Становитесь на специальные площадки.
- Руками держитесь за рукояти.
- Начинайте движение, которое схоже с ходьбой на лыжах, помогая себе руками.
Эллиптический (уличный тренажер)
Упражнения на этом тренажере позволяют развивать мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Преимуществом этого тренажера является то, что отсутствует сильная нагрузка на суставы, которая отмечается при занятиях на беговой дорожке, что позволяет увеличить длительность физических упражнений.
Техника выполнения:
- Становитесь на тренажер.
- Фиксируйте руки на поручнях.
- Начинайте движение, которое схоже с ходьбой на лыжах, помогая себе руками.
Жим ногами (уличный тренажер)
Занятия на этом тренажере активно задействуют четырехглавую мышцу бедра, большую круглую мышцу, ягодицы и укрепляет ноги.
Техника выполнения:
- Садимся на тренажер.
- Упираемся ногами в специальные поручни.
- На вдохе выжимаем платформу ногами.
- На выдохе медленно возвращаем ее обратно.
Для большего эффекта разгибать ноги необходимо полностью.
Двойной турник (уличный тренажер)
При занятиях на таком тренажере можно задействовать практически все группы мышц. Все зависит от упражнений, которые вы будете выполнять. На нем можно подтягиваться, развивая спину, делать жим на брусьях, прорабатывая грудные или выполнять подъемы ног.
Техника выполнения зависит от выбранного упражнения. Так что прежде, чем приступать к выполнению, рекомендуется выбрать комплекс занятий.
Твистер (уличный тренажер)
При работе на этом тренажере задействуются внутренние и наружные косые мышцы живота, которые вовлекают в тренировку и прямые мышцы пресса.
Техника выполнения:
- Становитесь на специальную площадку.
- Руками держитесь за рукояти.
- Начинайте вращательные движения из стороны в сторону, но верхнюю часть тела оставляйте неподвижной.
Рекомендуется немного согнуть колени, что сместить центр опоры на пятки, и предотвратить растяжение связок.
Степ (уличный тренажер)
Занятия на степпере позволяют хорошо проработать ягодичные и поясничные мышцы, а также переднюю и заднюю поверхность бедра. Данное оборудование принадлежит к классу кардиотренажеров, которые помогут потренировать сердечно-сосудистую систему, сбросить лишний вес и привести в тонус мышцы ног и ягодиц.
Техника выполнения:
- Становитесь на тренажер, разместив ноги на педалях.
- Фиксируйте руки на специальных поручнях.
- Начинайте выполнять движения, схожие с подъемом по ступенькам.
Хипс (уличный тренажер)
Этот тренажер предназначен для проработки талии и поясничных мышц. Став на подножки, держимся руками за рукояти и двумя ногами выполняем одновременные движения, разводя их в стороны.
Твистер двойной (уличный тренажер)
На таком тренажере могут заниматься сразу двое, либо один человек. При работе на этом оборудовании задействуются внутренние и наружные косые мышцы живота, вовлекающие в тренировку и прямые мышцы пресса.
Техника выполнения:
- Становитесь на специальную площадку.
- Руками держитесь за рукояти.
- Начинайте вращательные движения из стороны в сторону, но верхнюю часть тела оставляйте неподвижной.
Степ + вело (уличный тренажер)
Это комплексный тренажер, совмещающий в себе сразу два оборудования: степпер и велотренажер. Занимаясь на нем, можно проработать мышцы ног, ягодиц, руки и плеч.
Техника выполнения зависит от того, какое упражнение вы выполняете. Более подробно читайте в подразделах соответствующих тренажеров.
Велотренажер (уличный)
Велотренажер – это отличное упражнение, помогающее проработать переднюю и заднюю часть бедра, икры, мышцы рук и плечи.
Техника выполнения идентична стандартной поездке на велосипеде:
- Руки фиксируем на специальные рукояти.
- Ягодицы – на сиденье.
- Ноги – на педали.
- После комфортного размещения, начинаете вращать педали.
Программы тренировок
Ниже рассмотрим несколько комплексов упражнений для поддержания формы при помощи уличных тренажеров.
Программа №1:
- 10 минут на эллиптическом тренажере.
- Гиперестезия.
- Жим верхней тяги.
- Скручивания на скамье.
- Жим сидя.
Программа №2:
- Разгибание ног.
- Жим ногами.
- Разведение ног в стороны.
- Вертикальная тяга.
- Гребля.
- Твистер.
Программа №3 (кардио):
- Гребля.
- Лыжник.
- Степ.
- Шаговый.
- Велотренажер.
Почему стоит купить тренажеры СКИФ?
Уличные тренажеры нашего производства имеют следующие преимущества:
- при изготовлении используются материалы исключительно высокого качества;
- все покрытия шлифуются и закругляются для безопасности эксплуатации;
- двухкомпонентная краска хорошо выдерживает воздействие атмосферных и химических факторов, надолго сохраняя цвет;
- все швы тщательно обрабатываются и закругляются;
- все выступающие детали закрываются пластиковыми колпачками, а болты – заглушками;
- тренажеры соответствуют всем нормативам и стандартам качества;
- гарантия на эксплуатацию каждого тренажера – 5 лет;
- гарантия на качество изделия – 1 год.
Чтобы купить уличные тренажеры высокого качества, заполняйте форму интернет-заказа или обращайтесь по телефонам, указанным на сайте.
Петр Прохоров. Армрестлинг с судьбой
Пятикратный чемпион мира по армрестлингу и тренер, создатель многочисленных авторских методик, воспитавший 55 призеров чемпионатов Европы и мира, — все это Петр Михайлович Прохоров. И еще в 2020 году — в 68 лет! — он одержал победу на первенстве России.
13 февраля этого года коренному уфимцу и калининцу, и я бы добавила — истинному носителю боевого и трудового духа района моторостроителей — исполнилось 70 лет, но бросать тренерскую работу он не собирается.Как же ему это удалось? Сейчас расскажем.
— Родился я, как можете подсчитать, в 1952 году на улице Цимлянской (тогда — Набережной), которая идет по самому берегу Уфимки, так что все детство было связано с рекой. Однако после подготовки в ДОСААФ в армии я стал не капитаном, а бортрадистом дальнего бомбардировщика Ту-16.
И после армии с 1970 года стал работать в летном отряде УМПО — тогда одном из крупнейших в стране. Кстати, в 1970-х в стране наблюдалась большая нехватка летного состава: предыдущий руководитель страны Никита Сергеевич Хрущев военную авиацию (как и флот) не жаловал и сокращал, полагая, что после создания ракетного оружия в них нет большой нужды.
Летный отряд был таким аварийным звеном для завода: он мог в любую минуту доставить остро необходимые детали или запчасти в любую точку СССР. Над его развитием немало потрудился знаменитый директор УМЗ Михаил Алексеевич Ферин. Тогда завод поставлял очень много двигателей и мы, естественно, развозили по всему СССР их и прочую продукцию УМПО (сегодня – ПАО «ОДК-УМПО»). Отряд летал от Львова до Владивостока, от Новой Земли до Кушки. Работа была трудной: представьте себе беспосадочный перелет от Львова до Уфы длительностью 9 часов 50 минут, но интересной.
Однако 14 января 1986 года наш самолет, начав отрываться от земли, потерпел аварию.
Петр Михайлович получил тяжелую черепно-мозговую травму, и перспектива провести остаток жизни в инвалидном кресле была очень реальной.
— Мной занимались ведущие специалисты Минздрава РБ, которым я чрезвычайно благодарен: я восстанавливался по созданной ими методике. Более 7 лет заново учился ходить. С 1987 года, чтобы и дальше жить нормальной жизнью, начал заниматься спортом, составив свою программу. Тем более что со спортом дружил и раньше: до 1977 года играл в хоккей в составе команды спортклуба им. Николая Гастелло, и мы выигрывали чемпионат Башкирии как среди юношеских, так и взрослых команд. А в 89-м я начал заниматься общественной тренерской работой, в 90-м — возглавил зал атлетической гимнастики спортклуба и начал пропагандировать пауэрлифтинг. Занятия приносили хорошие результаты, желающих было много – видимо, поэтому в 1996-м руководство клуба попросило меня провести соревнование по армрестлингу, которое я до этого видел один раз. И я его провел.
В СССР играть в шашки, толкать гири и бороться умели практически все.
С другой стороны, учебников и материалов по армрестлингу тогда почти не было, так что методики тренировок пришлось изобретать самому. И уже в 1997-м мои ребята в первый раз приняли участие в официальных соревнованиях, в 98-м мой воспитанник Сергей Михайлов отправился на первенство Поволжья и стал чемпионом. В следующем году тогдашний председатель Госкомитета республики по спорту Владимир Самородов предложил мне возглавить это дело — была создана официальная Федерация армспорта РБ. Мне пришлось все создавать с нуля: например, написал программы, по которым сейчас проводят занятия все ДЮСШ республики, создал систему отбора в сборную РБ по возрастам, судейскую бригаду. И самому приходилось все время учиться. В 2001 году сборная РБ приняла участие в чемпионате России.
— Что такое армрестлинг? Возможно, не все воспринимают его как полноправный вид спорта…
— Да вы что! Это же симбиоз поднятия гирь, штанги, разных видов борьбы и даже спортивной гимнастики. Здесь участвует все тело, а не только руки и спина.
— Итак, на вашем счету 55 воспитанников клуба им. Н. Гастелло — призеров чемпионатов Европы и мира. А как начались личные достижения?
— Да, и хочу особо подчеркнуть, что наилучших результатов у меня добивались ребята из малообеспеченных, нередко неполных семей. Хочется думать, что я дал им стимул в жизни… Сам же стал третьим на чемпионате УФО в Челябинске (с весом 105 кг). Выступать на Европе и мире начал с 2005 года и участвовал до 2017-го, с перерывом в 2015-м. В итоге у меня семь третьих, три вторых и пять первых мест – в Сан-Паулу, Гданьске, Вильнюсе… четыре выигранных левой и одно — правой рукой.
— Скажите, кого было труднее всего победить?
— Труднее всего победить самого себя. Мне всегда приходилось бороться с соперниками моложе на 8-10 лет. Для этого ты должен делать намного больше, чем они. Так что я занимался шесть дней в неделю, прорабатывая все группы мышц. Впрочем, мышцы – это видимая часть айсберга, а на самом деле сила – это то, что позволяют тебе делать сухожилия.
Тут нужны сухожилия прочные, как канаты – десятки прочных связок, и больше всего надо работать над самыми слабыми – в основаниях кистей. Хотя я бы добавил, что главное в этом деле, как и в любой борьбе – это мозги.
— Расскажите о работе с заключенными.
— Это была инициатива партии «Единая Россия». В 2017 году они обратились ко мне и попросили провести соревнования в одной из уфимских исправительных колоний, помогли оформить все документы. Я сделал — и заинтересовался этим делом, людьми. Между тем о мероприятии написали в центральном московском журнале УФСИН, и мою идею подхватили соседи: Екатеринбург, Пермь, Челябинск, Казань.
— Почему это так важно? И как вы это делаете?
— Просто хочется помочь людям в трудной ситуации – зародить в них мысль о том, что они могут исправиться, выйти на свободу и повернуть жизнь по-другому. Особенно это актуально для тех, кто идет на условно-досрочное освобождение; впрочем, право на это, как и право на тренировки, надо заслужить.
Но даже если я помогу хотя бы одному человеку, буду считать, что мои усилия вознаграждены.
Конечно, регулярных тренировок, как раньше со спортсменами, я в колониях проводить не могу, ведь каждый раз, чтобы попасть туда, нужно пройти серьезную проверку. Я просто прихожу, объясняю, показываю; собственно, и тренажерных залов в тюрьмах тоже не предусмотрено — только спортивные уголки. Организовываю соревнования, сам покупаю призы… А ведь в одной только Уфе у нас ИК №3, 9, 13, КП-5, а сколько их в Стерлитамаке, Мелеузе… У меня были мысли провести первенство Уфы – с этим обещали помочь, затем, возможно, республики, выйти на ПФО, но коронавирус спутал все планы… Пока что в последний раз я был в ИК-3 – перед карантином по омикрону. И сейчас мы пока переориентировались на школьников: неделю назад я проводил занятие в школе №71, получил очень хороший отклик.
Однако совсем отказаться от больших планов не готов. Будущее покажет…
Ну что тут скажешь? Успехов вам, Петр Михайлович! Успехов всем неравнодушным людям!
Екатерина КЛИМОВИЧ.
какие мышцы нужны для армрестлинга｜Поиск в TikTok
TikTok
Загрузитьдельтаболические
DeltaBolic
Лучшие тренировочные упражнения по армрестлингу #армрестлер #армспорт #армспорт #армспорт #предплечья #предплечья #тренировка рук #тренировка бицепса #день бицепса #бицепс
14,6 тыс. лайков, 44 комментария. Видео TikTok от DeltaBolic (@deltabolic): «Лучшие тренировочные упражнения по армрестлингу #армрестлер #армрестл #армрестлинг #armsday #предплечье #предплечья #тренировка рук #тренировка на бицепс #день на бицепс #бицепс». Капельница — КИИНГСАМ.
280,7 тыс. просмотров|
The Drip — KIIINGSAM
ducky_armwrestling
Ducky
Иногда это немного глупо, но тренировать руку всеми возможными способами очень важно!!! #тренировка #армрестлинг #тренировка #тренажерный зал #сила #сила
641 лайк, видео в TikTok от Duckyduc ky_armwrestling): «Иногда это немного глупо, но тренировать руку в все возможное суперважно!!! Скай — FigoBeatz.
6638 просмотров|
Sky — FigoBeatz
toonztd
Скоро
Следите за новостями🤟
#armwrestling #workout
5 0,4 тыс. лайков, 41 комментарий. Видео TikTok от Coming Soon (@toonztd): «Подпишитесь, чтобы узнать больше🤟 #armwrestling #workout». ПРИЗРАК! — phonk.me и KIIXSHI.
93,1 тыс. просмотров|
ПРИЗРАК! — phonk.me & KIIXSHI
askforaspartan
MohammedB
вам это нужно??? #fy #рука #борьба #армрестлинг #foryou #сильный #упражнение #fyp
90 002 23 лайка, видео в TikTok от MohammedB (@askforaspartan): «вам это нужно??? #fy #арм #рестлинг #армрестлинг #foryou #сильные #упражнения #fyp».
Упражнения по армрестлингу | 4 подхода по 15 повторений три раза в неделю или в зависимости от вашей цели | Он позволяет укрепить сухожилия и связки рук и, следовательно, иметь лучшее сопротивление и координацию. | … оригинальный звук — MohammedB.740 просмотров|
sonido original — MohammedB
Gripzilla.co
GRIPZILLA.CO
Сильная плечелучевая мышца имеет решающее значение для успеха в армрестлинге, так как это одна из основных мышц, задействованных во время поединка. Если ваша плечелучевая мышца слаба, вы не сможете создать достаточно силы, чтобы прижать руку противника к столу. Поэтому важно включить упражнения «Кубок» в свой режим тренировок, если вы хотите преуспеть в армрестлинге.
246 лайков, видео TikTok от GRIPZILLA.CO (@gripzilla.co): «Иметь сильную плечелучевую мышцу имеет решающее значение для успеха в армрестлинге, так как это одна из основных мышц, используемых во время матча.
Если ваша плечелучевая мышца слаба, возможно, вы не сможете создать достаточную силу, чтобы прижать руку противника к столу. Поэтому важно включить упражнения «Кубок» в свой режим тренировок, если вы хотите преуспеть в армрестлинге». плечелучевой
| / | Давайте получим это
Армрестлинг Рука Работает | … сом оригинал — Коюби.
9024 просмотра|
сом оригинал — Коюби
jessejameswest
Джесси Джеймс Уэст
Вот как тренируются армрестлеры #fyp
16K лайков, 26 комментариев. Видео TikTok от Джесси Джеймса Уэста (@jessejameswest): «Вот как армрестлеры тренируются #fyp». оригинальный звук — Джесси Джеймс Вест.
275,9 тыс. просмотров|
original sound — Джесси Джеймс Уэст7 8 лайков, видео в TikTok от Сьюзи (@armwrestlinggirl): «Мышцы спины, потому что армрестлинг — это #армрестлинг #мышцы спины #спина #прирост #фитнес #сильныеженщины #сильнаядевушка».
Самая важная мышца в армрестлинге Level Up — Ciara.8386 просмотров|
Повышение уровня — Сиара
beauty_of_armwrestling
beauty_of_armwrestling
#армрестлинг #армрестлер #армрестлингтренинг #сила #армспорт # armworkout — [ ] # сухожилия #.# армрестлинг # армрестлер # армрестлингтренинг # сила # армрестл # тренировка рук- [ ] #t эндоны # t опора # м otivation # c hampion- [ ] #go at #f i tness #p o werlifting- [ ] #gym #fi t ness #fi t nessmotiv #ga i ns #bh y p #ar m wrestlingchampion #ar m wrestlingchamp#arm wrestlingchamp
174.
6K лайков, 135 комментариев. Видео в TikTok от beauty_of_armwrestling (@beauty_of_armwrestling): «#армрестлинг #армрестлер #армрестлингтренинг #сила #армрестл #армворкаут- [ ] #сухожилия #.#армрестлинг #армрестлер #армрестлингтренинг #мощность #армрестл #армворкаут- [ ] #сухожилия #топролл #мотивация #чемпион- [ ] #коза #фитнес #пауэрлифтинг- [ ] #тренажерный зал #фитнес #фитнесмотивация #прирост #bhyp #чемпион по армрестлингу #чемпион по армрестлингу#армрестлингчемпион». Реакция Девон меня убивает 🤣🤣 Оригинальное солнце — beauty_of_armwrestling.
3,6 млн просмотров|
sunet original — beauty_of_armwrestling
noeldeyzel_bodybuilder
Noel Deyzel🇿🇦
Где моя банда армрестлинга?😏 #армрестлинг #фитнес #тренировка
327,1 тыс. лайков, 1 тыс. комментариев. Видео в TikTok от Ноэля Дейзеля🇿🇦 (@noeldeyzel_bodybuilder): «Где моя банда армрестлеров?😏 #армрестлинг #фитнес #воркаут».
оригинальный звук — Noel Deyzel🇿🇦.
3M просмотров|
оригинальный звук — Ноэль Дейзель🇿🇦
armwrestlerprocstar
PROCSTAR-arm wrestler
4 основных упражнения по армрестлингу менее чем за 1 минуту! #armwrestlingtraining #armwrestling
64 лайка, видео в TikTok от PROCSTAR-армрестлера (@armwrestlerprocstar): «4 основных упражнения по армрестлингу менее чем за 1 минуту! #armwrestlingtraining #armwrestling». оригинальный звук — PROCSTAR-армрестлер.
691 просмотр|
оригинальный звук — PROCSTAR-армрестлер
10 самых важных мышц для борьбы: обзор
Борьба — это контактный вид спорта в форме рукопашного боя и группа единоборств, включающая тактику борцовского типа. Он задействует почти все мышцы тела для выполнения различных маневров, но некоторые группы мышц выделяются, и их тренировка поможет доминировать на мате.
Наиболее важными мышцами в борьбе являются те, которые позволяют борцу контролировать своего противника. Ключевыми являются мышцы живота и спины, а также мышцы плеч, рук и ног.
Эти группы работают вместе как единое целое, называемое кинетической цепью, поэтому, когда одна группа становится сильнее другой, все остальные становятся сильнее и мощнее.
Для борцов, стремящихся улучшить свои навыки борьбы и забрать домой золото, крайне важно понять, какие мышцы помогут им в этом. В борьбе много важных групп мышц; знание того, на чем сосредоточиться, — вот что отличает хорошего борца от среднего.
Что такое борьба?
Борьба – вид спорта с долгой и богатой историей. Он существует с древних времен и стал популярным в 1800-х годах, когда промышленная революция создала новые рабочие места для людей, которые были сильными и могли поднимать тяжелые предметы.
Борьба изначально использовалась в развлекательных целях, но сегодня она используется как способ тренировки спортсменов и укрепления физической формы, здоровья и силы.
Это также рассматривается как способ преподать детям жизненные уроки о соревнованиях в спорте и совместной работе в команде.
Цель борьбы — выиграть матч, прижав противника к ковру. В игру можно играть на матах или земляных полах с обвязанными вокруг них веревками, чтобы борцы не могли свободно передвигаться во время поединка. Единственный способ победить — прижать соперника по прошествии 3 минут игрового процесса.
Какие мышцы самые важные в борьбе?
Наиболее важными мышцами в борьбе являются те, которые используются для перемещения соперника по ковру. К ним относятся мышцы рук и плеч, бедер, ног, икр и основные мышцы.
Эти мышцы работают вместе, чтобы помочь борцу оттолкнуться от земли, а также передать силу от одной точки тела к другой — например, когда вы выталкиваете кого-то из равновесия, чтобы он упал на голову или плечи.
Мышцы кора
Мышцы кора — это те, которые проходят от таза к средней части тела, включая брюшной пресс, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.
Их часто называют стабилизирующими мышцами кора, потому что они помогают поддерживать остальную часть тела при движении по мату.
Основные мышцы важны для борьбы, потому что они помогают с балансом, силой, атлетизмом и предотвращают травмы. Кроме того, они также важны для общего состояния здоровья и спортивных результатов.
Эти мышцы играют ключевую роль в поддержании правильного положения позвоночника во время борьбы, что улучшает баланс и силу бедер, ног и верхней части тела.
Тренировка корпуса важна для борцов, потому что она позволяет им использовать свои естественные силы, не прибегая к чрезмерным травмам или чрезмерной нагрузке на другие части тела.
Мышцы, выпрямляющие позвоночник
Мышцы, выпрямляющие позвоночник, расположены вдоль позвоночника в теле человека и отвечают за скручивание и сгибание.
Эти мышцы помогают обеспечить структурную прочность для поддержки тела во время борцовских поединков, а также предотвращают любые травмы, которые могут возникнуть из-за чрезмерного сгибания или скручивания в суставах.
Эти мышцы расположены вдоль позвоночника и помогают поддерживать осанку тела. Это важный аспект борьбы, так как борец должен держать спину прямо, когда они передвигаются по ковру.
В поединке борец должен крутить туловищем и двигать ногами в разные стороны, чтобы победить. Выпрямитель позвоночника отвечает за обеспечение как структурной, так и функциональной силы для выполнения этих действий.
Кроме того, они повышают выходную мощность и эффективность при выполнении таких движений, как отталкивание или опускание на коврик.
Брюшной пресс
В борьбе брюшной пресс играет ключевую роль в поддержке туловища и бедер. Это также помогает сохранять равновесие человека, когда он перемещается по ковру, а также предотвращает травмы, когда борец перемещается во время тренировки или соревнования.0005
Мышцы брюшного пресса помогают во многих вещах, но они особенно важны для борцов, так как позволяют борцу поднимать и бросать противника.
В дополнение к тому, что они помогают человеку передвигаться и вставать после атак, сильные мышцы живота также помогают защищаться во время схваток, таких как броски, удушающие приемы и перехваты руками.
Мышцы бедра, ноги и икры
Мышцы бедра, ноги и икры являются важной частью тренировки и развития любого борца. Они помогают с балансом, гибкостью и подвижностью, что особенно важно в борьбе, потому что они должны иметь возможность быстро двигать бедрами и нижними конечностями, когда противник пытается их прижать.
Ягодичные мышцы
Ягодичные мышцы — это группа мышц, которая помогает поддерживать позвоночник и таз человека, а также двигать ими. Эти мышцы также важны для стабильности корпуса, поэтому очень важно укреплять ягодичные мышцы, чтобы стать лучшим борцом.
Большая ягодичная мышца — самая большая мышца тела, отвечающая за разгибание бедра и ноги. Это помогает человеку поднимать предметы с пола и разгибать бедра во время ходьбы или бега. Средняя ягодичная мышца меньше, но по-прежнему играет важную роль в общем состоянии здоровья человека. Он работает, чтобы держать таз стабильным во время движения.
Сильная большая ягодичная мышца является ключевым компонентом сильного и мощного тела.
Это может помочь человеку более эффективно передавать силу, а также может помочь человеку улучшить баланс и стабилизацию в положении стоя, что облегчает движение и затрудняет противнику сковывание человека.
Подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия представляют собой группу мышц задней поверхности бедра, которые действуют как антагонисты четырехглавой мышцы бедра. Эти мышцы отвечают за сгибание ноги в коленном суставе и разгибание бедра.
Подколенные сухожилия полезны во время бега, прыжков или выполнения других действий. В борьбе эти мышцы используются для сгибания коленного сустава, разводя бедра в стороны, чтобы создать больше пространства во время тейкдаунов и подсечек. Подколенные сухожилия также помогают стабилизировать тело при выполнении бросков с противником.
Многие приемы борьбы могут нанести вред коленным суставам борца. Сильные подколенные сухожилия могут помочь предотвратить травмы коленного сустава. Если мышцы подколенного сухожилия слабые или напряженные, это может привести к боли в коленном суставе или даже травмам связок и сухожилий.
Четырехглавые мышцы
Четырехглавые мышцы являются одной из крупнейших групп мышц в теле человека. Это основные мышцы бедра или ноги. Они разгибают коленный сустав и помогают выпрямить ногу человека после того, как она согнута. Мышцы также помогают поднимать колено во время приседа, что немаловажно для борцов.
Помимо того, что было упомянуто, квадрицепсы также помогают стабилизировать коленный сустав, помогая удерживать его прямо при ходьбе или беге; он обеспечивает силу для прыжков и ударов ногами, а также может помочь усилить замах.
Помогает поднять колено к груди и сдвинуть бедра к противнику во время выполнения борцовских приемов. Это считается одной из самых важных мышц в борьбе, поскольку она обеспечивает поддержку ног и бедер борца.
Мышцы рук и плеч
Мышцы рук и плеч являются важными частями борьбы. Они используются для броска, подъема, удержания противника и блокировки. Плечи также помогают стабилизировать тело во время матча, сохраняя равновесие и защищая борца от травм.
Вращательная манжета
Вращательная манжета представляет собой группу мышц и сухожилий, которые стабилизируют плечевой сустав. В этой области расположены четыре основные мышцы: надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная.
Вместе они помогают легко поднять или опустить руку; однако, если какой-либо из них выйдет из строя, это может повлиять на возможность сделать это безопасно.
Нередки случаи, когда плечи борцов ставятся в компрометирующее положение из-за маневров, выполняемых в борьбе. Это также является причиной того, что травмы плеча составляют до четверти травм, возникающих в борьбе.
Стабильность плеча имеет решающее значение для способности выдерживать значительные нагрузки, которым подвергается плечо.
Трапециевидная мышца
Трапециевидная мышца представляет собой большую треугольную мышцу, которая охватывает шею и верхнюю часть спины. Он также является частью лопатки и вращает лопатку (лопатку). Эта мышца работает, чтобы стабилизировать позвоночник во время движения, но она также может помочь поднять тяжелый вес или выполнять другие движения с сопротивлением.
Трапециевидная мышца также помогает удерживать лопатки вместе во время движения подобно тому, как банджи-шнур скрепляет два конца веревки. Эти мышцы напрямую связаны с мышцами плеч, которые сообщают им, какое усилие они должны использовать при выполнении определенных действий, таких как подтягивание кого-то вверх или от себя (или наоборот).
Борцам нужны сильные трапециевидные мышцы для ловкости и позиционирования, особенно в движениях с высоким промежностью. Это когда один борец может вытянуть руку своего противника под неудобным углом, пытаясь получить контроль над весом тела своего противника, наклоняясь вперед на пальцы ног.
Трапециевидная мышца является важной частью тренировочного режима любого борца. Эта мышца помогает борцам быстро передвигаться, поворачиваться спиной к соперникам и перебрасывать их через плечо. Трапеции также играют роль в развитии гибкости и стабильности в других частях тела.
Двуглавая мышца плеча
Двуглавая мышца плеча расположена в передней части плеча.
Эта мышца обеспечивает сгибание руки в локтевом суставе и вращение предплечья наружу. Двуглавая мышца плеча состоит из двух головок: длинной и короткой.
У двуглавой мышцы плеча есть несколько задач, которые она может выполнять при совместной работе с другими мышцами, особенно с трехглавой мышцей плеча. Эта мышца помогает при силовых движениях руки. Он работает с трехглавой мышцей плеча и задней частью дельтовидной мышцы, чтобы выполнять приемы борьбы с противником.
Большинство борцовских приемов, особенно схватки, требуют силы двуглавой мышцы плеча, чтобы противник не освободился из захвата.
Примером техники может быть удушение одной рукой, которое требует сильного сгибания локтя, чтобы заблокировать удушение.
Трехглавая мышца плеча
Трехглавая мышца плеча часто используется в борьбе. Он расположен в задней части плеча и состоит из трех головок, которые работают вместе для разгибания предплечья в локтевом суставе, а также играют роль в разгибании плеча.
Трицепсы способствуют укреплению верхней части тела, особенно когда речь идет о кеглях и тейкдаунах. Это важно для борьбы, потому что помогает борцу выйти из булавок, хэдлоков, заездов на спине и лодыжек.
Кроме того, многие борцы используют свои трицепсы, чтобы уйти от захватов, таких как блокировка лодыжки или головы, используя силу толчка, производимую трицепсом.
Дельтовидная мышца
Дельтовидная мышца – одна из основных групп мышц, используемых в борьбе. Дельтовидные мышцы состоят из 3 отдельных частей: передней дельтовидной, латеральной дельтовидной и задней дельтовидной. Эти мышцы имеют широкий диапазон движений, но их основная функция заключается в том, чтобы помогать поднимать и опускать руки.
Борцам для занятий спортом нужны сильные дельтовидные мышцы. Эти люди поднимают тяжести руками, хватают противников и бросают их по рингу, а также выполняют другие движения, требующие подъема и опускания руки.
Сильные дельтовидные мышцы очень важны для спортсменов, занимающихся борьбой, так как они позволяют создавать большую силу на ковре.
