Руководство по тренировке груди | Оставайтесь в форме дома
*Ознакомьтесь со ВСЕМИ нашими руководствами по тренировкам @Home*
Мы понимаем важность фитнеса, здоровья и физических упражнений, поэтому призываем всех продолжать работать над достижением своих целей, находясь дома. В тренажерных залах Xercise4Less мы собрали ряд домашних тренировок, которые помогут каждому из вас сосредоточиться на своей физической форме, находясь дома, несмотря на то, что наши тренажерные залы закрыты по распоряжению правительства с 20 9 года.0007 th марта 2020 года. Добейтесь поставленных целей в фитнесе, начните свое фитнес-путешествие и присоединяйтесь к нашему веселому и инклюзивному фитнес-сообществу.
Бесплатный 90-дневный онлайн-абонемент в тренажерный зал, зарегистрируйтесь сегодня
Если вы еще не являетесь участником Xercise4Less Gym, мы предоставляем всем бесплатный доступ к нашему порталу онлайн-тренажерного зала , предоставляя специальные тренировки, которые вы можете выполнять по адресу домой или обратно в спортзал, как только мы снова откроемся.
Чтобы заверить вас, мы продолжим предоставлять всем бесплатный доступ даже после первоначального 90 дней, если нам нужно будет расширить наш домашний фитнес для населения Великобритании, пока мы все боремся с пандемией коронавируса. Будьте здоровы, здоровы и занимайтесь нашими домашними тренировками бесплатно.
Бесплатный онлайн-абонемент в спортзал, получите сейчас
Что такое тренировка груди?
Эта тренировка груди сосредоточена исключительно на мышцах груди и сочетает в себе ряд упражнений, которые изолируют эти мышцы и помогают им стать сильнее и больше. Это руководство по тренировкам состоит из ряда упражнений и различных форм отжиманий; это идеальные упражнения для груди, и при правильном выполнении они окажут очень положительное влияние на улучшение вашей груди. Следуйте этому руководству по тренировкам и по-прежнему делайте позитивные шаги в своем фитнес-путешествии, пока наши тренажерные залы снова не откроются.
Что нужно для тренировки груди
Это руководство по тренировке было разработано для домашних тренировок, поэтому мы постарались свести оборудование к минимуму.
Все оборудование, которое вам понадобится для этой тренировки, можно найти дома — обеденный стол, прочный ящик для хранения или стул и некоторое утяжеленное оборудование. Если у вас есть гантели, отлично, а если нет, поищите дома альтернативу. Это могут быть жестяные банки/банки, бутылки с водой, пакеты, рис/сахар или что-то еще, что вы можете найти с некоторым весом.
Упражнение 1: Жимы от стола
Посмотрите видео тренировки
Перед выполнением этого убедитесь, что ваш стол прижат к стене, чтобы он не мог соскользнуть или соскользнуть, так как это может привести к травме. Сделав это, встаньте примерно в метре от стола и наклонитесь вперед так, чтобы руки оказались на столе. Оттолкнитесь от стола, задержитесь на секунду и опуститесь обратно к столу. Это окажет давление на ваши руки и грудь и заставит их стать сильнее.
Выполните 3 подхода по 12 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами.
Попробуйте тренировку
*Ознакомьтесь со ВСЕМИ нашими @Home Workout Guides*
Бесплатный 90-дневный онлайн-абонемент в тренажерный зал, зарегистрируйтесь сегодня
9 0005 Помните, что мы предоставляем всем бесплатный доступ на наш онлайн-портал тренажерного зала , где вы найдете специальные тренировки, которые вы сможете выполнять дома или в тренажерном зале, как только мы снова откроемся.
Бесплатный онлайн-абонемент в спортзал, получите сейчас
Упражнение 2: отжимания
Посмотрите видео тренировки
У вас есть два варианта отжиманий. Первый вариант — лечь на живот и положить руки перед грудью, но близко к телу, подтолкнуть тело вверх так, чтобы оно оторвалось от пола, а вы оказались на цыпочках. Задержитесь на секунду, а затем опустите тело, не касаясь пола. Это один представитель. Чуть более простая версия этого упражнения состоит в том, чтобы перенести вес тела на колени, а не на пальцы ног, но выполнять жим таким же образом.
Выполните 3 подхода по 12 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами.
Попробуйте тренировку
Упражнение 3: Бабочки с грузом
Посмотрите видео тренировки
Для следующего упражнения начните с того, что лягте на приподнятую платформу, например, на кровать или диван. Вы также можете сделать это на полу, если хотите — это на ваше усмотрение.
Выполните 3 подхода по 12 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами.
Попробуйте тренировку
*Ознакомьтесь со ВСЕМИ нашими @Home Workout Guides*
Бесплатный 90-дневный онлайн-абонемент в тренажерный зал, зарегистрируйтесь сегодня
9 0005Помните, что мы предоставляем всем бесплатный доступ на наш онлайн-портал тренажерного зала , где вы найдете специальные тренировки, которые вы сможете выполнять дома или в тренажерном зале, как только мы снова откроемся.
Бесплатный онлайн-абонемент в спортзал, получите сейчас
Упражнение 4: Жимы на ящик на наклонной скамье
Посмотрите видео тренировки
Для этого упражнения вам понадобится прочный ящик для хранения или любая приподнятая платформа, которую вы выбрали.
Выполните 3 подхода по 12 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами.
Попробуйте тренировку
Упражнение 5: Отжимания от пола
Посмотрите видео тренировки
Что касается вашего последнего упражнения, мы заканчиваем его чем-то сложным, но полезным. Это ваш обычный отжим с поворотом. Примите то же положение, в котором вы делали отжимания ранее в этой тренировочной программе, но на этот раз держите руки очень близко друг к другу — сделайте треугольник между двумя руками, если можете. Это действительно хорошее упражнение для груди, но оно может быть трудным. Не сдавайтесь, продолжайте пробовать!
Выполните 3 подхода по 12 повторений с 30-секундным отдыхом между подходами.
Попробуйте тренировку
*Ознакомьтесь со ВСЕМИ нашими @Home Workout Guides*
Бесплатный 90-дневный онлайн-абонемент в тренажерный зал, зарегистрируйтесь сегодня
9 0005Если вы еще не являетесь тренажерным залом Xercise4Less участник, мы предоставляем всем бесплатный доступ к нашему онлайн-порталу тренажерного зала , предоставляя специальные тренировки, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, как только мы снова откроемся. Чтобы заверить вас, мы продолжим предоставлять всем бесплатный доступ даже после первоначального 90 дней, если нам нужно будет расширить наш домашний фитнес для населения Великобритании, пока мы все боремся с пандемией коронавируса. Будьте здоровы, здоровы и занимайтесь нашими домашними тренировками бесплатно.
Бесплатный онлайн-абонемент в спортзал, получите сейчас
Посмотрите видео нашего персонального тренера:
Не знаете, как выполнять каждое упражнение? Хотите, чтобы кто-то тренировал вас в каждом движении? Посмотрите, как наш персональный тренер Каллум проведет вас через эту полную тренировку груди.
Краткое руководство по тренировке груди:
Цель |
| Готовься |
| Обеденный стол Кровать/диван Ящик/платформа для хранения Гантели или другие предметы домашнего обихода | |
Fitness Space |
| Чистая площадь 2 х 2 м, например гостиная, сад или столовая. |
Уровень |
| Новичок | Продолжительность |
| 20 минут |
900 03 Дней в неделю |
| 1 |
Продолжительность цикла |
| 1 недели | 9018 3
Повтор |
| Один раз в день |
Руководство по тренировкам дома Xercise4Less
Мы разделили наши тренировки дома или в тренажерном зале на несколько различных направлений, что означает, что вы можете нацеливаться на разные области своего тела в течение недели в различных стилях тренировок.
Попробуйте нашу домашнюю тренировку груди, зарегистрировавшись в нашем эксклюзивном сообществе сегодня и получите доступ к нашим мотивационным форумам, советам по питанию и многому другому!
Не откладывай свои цели; Станьте стройнее и сильнее дома
Пребывание дома все же может оказать положительное влияние на вашу физическую форму. Если у вас есть цели в фитнесе, которых вы хотите достичь, следите за нашими домашними тренировками и продолжайте делать обнадеживающие шаги к достижению этих целей. Все упражнения, которые вы найдете в нашей домашней тренировке груди, можно выполнять, не выходя из дома или в тренажерном зале. Вы можете получить доступ к тренировке в любом месте и в любое время со своего телефона, ноутбука или смарт-устройства.
Информация о безопасности во время домашних тренировок
Перед началом тренировки убедитесь, что у вас достаточно места для свободного выполнения движений во избежание травм. Если вам нужна мебель для выполнения упражнения, убедитесь, что она выдержит ваш вес и что движение будет комфортным. Если вам трудно, смените упражнение на что-то более естественное. Нет большой разницы с точки зрения безопасности, когда речь идет о тренировках дома и тренировках в тренажерном зале; просто практикуйте правильную форму, чтобы оставаться в безопасности и предотвратить травмы.
Присоединяйтесь к нашему веселому и инклюзивному фитнес-сообществу
В это трудное время мы призываем людей объединяться. Направьте свою любовь к фитнесу и тренажерному залу в нашу новую серию домашних тренировок, которые по-прежнему позволят вам работать над достижением своих целей и здоровьем, не выходя из собственного дома. Поделитесь с нами своими тренировками и покажите, как вы используете это время, чтобы продолжить свое фитнес-путешествие с Xercise4Less Gyms.
Все тренажерные залы Xercise4Less предоставляют членам доступ к ряду высококачественных тренажеров в рамках нашего выгодного членства в тренажерных залах, включая:
- Частные и автономные тренажерные залы только для женщин
- Более 400 единиц тренажерного зала от начинающих до бодибилдеров
- Специализированные зоны кардиотренировок и тренировок со свободными весами для развития вашей физической формы
- Мотивированные персональные тренеры, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья
- Свободные веса от 2 до 75 кг для развития вашей физической формы
- Широкий выбор силовых тренажеров для тонуса и наращивания мышечной массы
- Силовые тренажеры, такие как олимпийские подъемные платформы и стойки для приседаний для тяжелоатлетов
- Большой выбор блинов и канатных тренажеров для силовых тренировок
- Большая фитнес-студия, идеально подходящая для растяжки или творчества индивидуальные мини-кардио- или легкие схемы с коробками, штангами, матами и дисками
- Специально построенная зона для спиннинга с 30 велотренажерами
- Полноразмерный боксерский ринг, клетка для ММА и боксерские груши в нашей удивительной зоне боевых действий
Домашние упражнения на грудь от Яша Сачапара
Для правильного использования этого сайта вам необходимо включить javascript в вашем браузере!
Вы используете устаревший браузер .
Пожалуйста
обновите свой браузер, чтобы улучшить свой опыт.
Яш Сачапара
Айфон
БЕСПЛАТНО в App StoreО чем это?
Ищете приложение для упражнений на грудь? Вы когда-нибудь задумывались, какие упражнения предназначены для наращивания грудных мышц? Грудь, пожалуй, самая популярная группа мышц для упражнений. Приложение «Упражнения для груди дома» включает в себя все упражнения для груди, чтобы построить более сильную и большую грудь с планом тренировки груди дома. В приложении «Упражнения для груди дома» есть лучшие упражнения для груди, а также лучшие упражнения для груди для мужчин и женщин. Простое и эффективное приложение для тренировки груди для достижения наилучших результатов за несколько дней дома или где угодно. Приложение для упражнений на грудь предлагает фитнес-задачу, которая предоставляет план тренировок на 30 дней. Приложение для тренировки груди. Все упражнения на грудь — это упражнения с собственным весом, выполняемые без какого-либо оборудования.
Каждый день планы тренировки груди представлены в 30-дневном испытании. Выполняя эту тренировку, вы можете добиться выдающихся результатов, не посещая спортзал и не тратя деньги на тренера. Планы тренировки груди помогут вам развить грудные мышцы и укрепить грудь. Добавьте эти упражнения для грудных мышц в свою тренировочную программу, если вы хотите построить большую, сильную и мускулистую грудь. Упражнение на грудь — любимое упражнение каждого спортсмена. Мышцы груди являются одними из самых мощных мышц верхней части тела, и их нужно тренировать в совершенстве. Сделайте это хорошее упражнение для груди своей ежедневной привычкой и увидите первые результаты уже через несколько дней. Все упражнения на грудь снабжены видео-анимацией, инструкциями и помогут вам получить грудь, о которой вы всегда мечтали.
Сведения о приложении
Версия
1.0
Рейтинг
Нет данных
Размер
33Mb
Жанр
Здоровье и фитнес Образ жизни 900 05
Последнее обновление
3 мая 2021 г.
Дата выпуска
3 мая 2021 г.
Подробнее информация
Скриншоты приложения
Описание магазина приложений
Ищете приложение для упражнений на грудь? Вы когда-нибудь задумывались, какие упражнения предназначены для наращивания грудных мышц? Грудь, пожалуй, самая популярная группа мышц для упражнений. Приложение «Упражнения для груди дома» включает в себя все упражнения для груди, чтобы построить более сильную и большую грудь с планом тренировки груди дома. В приложении «Упражнения для груди дома» есть лучшие упражнения для груди, а также лучшие упражнения для груди для мужчин и женщин. Простое и эффективное приложение для тренировки груди для достижения наилучших результатов за несколько дней дома или где угодно. Приложение для упражнений на грудь предлагает фитнес-задачу, которая предоставляет план тренировок на 30 дней. Приложение для тренировки груди. Все упражнения на грудь — это упражнения с собственным весом, выполняемые без какого-либо оборудования.
Каждый день планы тренировки груди представлены в 30-дневном испытании. Выполняя эту тренировку, вы можете добиться выдающихся результатов, не посещая спортзал и не тратя деньги на тренера. Планы тренировки груди помогут вам развить грудные мышцы и укрепить грудь. Добавьте эти упражнения для грудных мышц в свою тренировочную программу, если вы хотите построить большую, сильную и мускулистую грудь. Упражнение на грудь — любимое упражнение каждого спортсмена. Мышцы груди являются одними из самых мощных мышц верхней части тела, и их нужно тренировать в совершенстве. Сделайте это хорошее упражнение для груди своей ежедневной привычкой и увидите первые результаты уже через несколько дней. Все упражнения на грудь снабжены видео-анимацией, инструкциями и помогут вам получить грудь, о которой вы всегда мечтали.
Хорошая силовая тренировка груди дома может быть сложной задачей, особенно если у вас нет никакого оборудования. Упражнения для груди предназначены не только для того, чтобы помочь вам получить сильную грудь, но и для укрепления уже построенных мышц и повышения их выносливости.
Тренировка груди предлагает различные варианты отжиманий для отжиманий на груди, которые помогают вам построить и изменить форму груди, а также помогают уменьшить жир на груди. Нет необходимости в оборудовании, нет оправданий, начните прямо сейчас и получите сильную грудь, которую вы всегда хотели иметь. Просто следуйте этим простым и эффективным планам упражнений для груди, которые помогут накачать грудь в домашних условиях. Тренировка груди помогает вам ставить цели упражнений, предоставляя систематические тренировки. Все упражнения для груди просты в выполнении, и они могут помочь вам сформировать верхнюю часть тела и нижнюю часть груди, а также шаг за шагом похудеть и нарастить мышцы груди. Тренировка груди дома для мужчин или Тренировка груди дома для женщин будет выступать в качестве личного тренера, тренируя несколько минут в день полной тренировки груди. Домашние тренировки обеспечивают ежедневную тренировку бицепсов, трицепсов, грудных мышц и т. д. Упражнения на грудь помогут вам со всех сторон увеличить силу и размер мышц.
Сделайте это хорошее упражнение для груди своей ежедневной привычкой.
Возможности приложения Домашние упражнения для груди:
— 30 дней Упражнения для груди планируют легко привести мышцы груди в тонус.
— Начинайте тренировать грудь с первого по тридцатый день.
— Для лучших упражнений на грудные мышцы, бицепсы и трицепсы отдельное оборудование не требуется. Вы можете выполнять только вес своего тела.
— 30-дневная программа упражнений для грудных мышц задействует три основные области грудных мышц — верхние грудные мышцы, нижние грудные мышцы и внутреннюю часть грудной клетки.
— Видео, показывающие, как именно выполнять каждое упражнение на грудь.
— Идеально подходит для упражнений на грудь дома.
— Упражнение на грудь подходит как женщинам, так и мужчинам.
— Тренажер для тренировки груди — лучший персональный тренер, который помогает накачать грудные мышцы дома.
— Видео-анимация для правильного упражнения и направления позы в расчетное время.
— Используйте упражнения для тренировки груди в любое время и в любом месте.
— Предоставляется описание для каждого упражнения на грудь.
— Простые домашние тренировки для развития грудных мышц.
— Двадцатисекундный перерыв после каждого упражнения на грудь.
— Просто нажмите один раз, чтобы пропустить, воспроизвести или приостановить упражнение на грудь.
— Вы можете поделиться этим приложением со своими друзьями и семьей.
— Загрузите приложение Домашние упражнения для груди прямо сейчас и посмотрите, как легко оно поможет вам получить сильную грудь. Чтобы получить желаемый результат в течение нескольких дней.
Получите его БЕСПЛАТНО в App Store
Отказ от ответственности:
AppAdvice не владеет этим приложением и предоставляет только изображения и ссылки, содержащиеся в API поиска iTunes,
чтобы помочь нашим пользователям найти лучшие приложения для загрузки. Если вы являетесь разработчиком этого приложения и хотели бы
информация удалена, отправьте запрос на takedown@appadvice.
