Разгибание в блоке на трицепс: Разгибание рук с верхнего блока: техника выполнения, ошибки

Содержание

Разгибание рук с верхнего блока: техника выполнения, ошибки

Разгибание на трицепс на верхнем блоке – классическое упражнение бодибилдинга и фитнеса. Это обычное односуставное движение, которое пользуется большой популярностью ввиду простоты. Но есть несколько технических нюансов, позволяющих почувствовать проработку мускулов полностью. Многие люди вообще не чувствуют трицепс, когда разгибают руки в локтях. Они берут слишком большой вес, и выполняют упражнение враскачку, за счет инерции. Таким стоит изучить, как работать изолированно, и достигать своих результатов быстрее. Движение известно с классической прямой и канатной рукоятью. Второй вариант позволяет больше нагрузить латеральную головку мускула.

Техника выполнения

Исходное положение

  1. Движение стартует с той точки, которую многие считают серединой амплитуды. Нужно начинать разгибать руки с позиции «предплечье параллельно полу»;
  2. Принять правильную позицию можно, встав на расстоянии 30-40 см от блока кроссовера;
  3. Ручку следует захватить ровно, на одинаковом расстоянии от центра обеими руками;
  4. Выполнить легкий наклон вперед и чуть согнуть колени;
  5. Сделать вдох, зафиксировать пресс;
  6. Лопатки свести к позвоночнику и опустить к тазу;
  7. Плечи держать развернутыми, в одном положении

Движение

  • На выдохе нужно разогнуть руки только в локтевых суставах, оставив плечи стабильными;
  • В нижней точке движения стоит задержаться, сократив трицепсы;
  • Затем – вернуться в центр амплитуды и не сгибать локти дополнительно, чтобы «протолкнуть» вес к плечам;
  • Выполнив необходимое количество повторений, нужно вернуть снаряд в исходное положение

Внимание

  • Упражнение изолированное- не нужно «подрабатывать» ногами, корпусом и прессом;
  • Чем больше акцент на наклон вперед, тем меньше нагрузки получают трицепсы;
  • Бросать вес в негативной фазе нельзя, нужно плавно опустить его, как бы «довести» мышцами;
  • Следует контролировать локти, чтобы предплечья не отходили далеко от корпуса;
  • Темп должен быть ровным, одинаковым, не нужно толкать блок вниз за счет инерции и работать рывками

Рекомендации

  • Руки нужно разгибать ровно до той точки, пока чувствуется напряжение, но не переразгибать, «блокируя в замок» локоть;
  • Нельзя сгибать запястья, чтобы не перегрузить связки;
  • Кисти лучше держать жесткими;
  • Блок – держать на весу, вплоть до окончания упражнения

Разбор упражнения

Работающие мышцы

Основной движитель – трицепс, трехглавая мышца плеча. Упражнение на блоке хорошо тем, что задействует все три головки

Дополнительные мышцы и стабилизаторы – мышцы кора, предплечья, дельтоиды, широчайшие, грудные, бедра как стабилизаторы

Плюсы

  1. Считается «эстетическим», развивающим только внешний вид, но это не так. В силовых видах спорта используется в качестве своеобразной «заминки» после тяжелого жима лежа или стоя. Позволяет быстрее восстановиться, а значит – влияет на силовые показатели, пусть и косвенно;
  2. Может быть выполнено в щадящем варианте – без сильной нагрузки на локти, не растягивает связки, как многие другие упражнения на трицепс, и подходит для реабилитации после травм, если выполняется с легким весом;
  3. Если к блоку прикрепить резину, будет отличное разминочное упражнение перед тяжелым жимом лежа за счет вариативного изменения нагрузки;
  4. В конце тренировки можно, опять же, поработать с резиной или легким весом, чтобы «загнать» кровь в мышцы и обеспечить восстановление

Минусы

  • Не рассчитано на силовую работу, вряд ли построит мощный трицепс, если атлет не выполняет жимы, и не работает в силовом режиме в других упражнениях

Подготовка к выполнению

Многим нужно «морально готовиться»,чтобы не взять сразу максимальное отягощение. Поразить этим никого не возможно, а вот травмировать плечи – запросто. Если нужно стоять перед блоком со скругленными вперед плечами – вес слишком тяжелый, надо взять поменьше плиток.

Обычно это упражнение завершает тренировку жимовика или бодибилдера. Если используется как разминочное – выполняется с резиной, или с минимальным весом. При изолированной проработке трицепса только эти упражнением (например, во время реабилитации или в программе для новичка) нужно размять суставы перед тем, как начнешь двигаться. Затем – работать с минимальным весом.

Правильное выполнение

  • В справочниках по бодибилдингу часто говорится, что атлет должен работать с исключительно прямой спиной, и избегать наклона вперед. Это не совсем правильно, допускается небольшой наклон, порядка 15 градусов. Движение не должно выполняться полностью за счет наклона и инерции;
  • Локти не должны «ходить» вбок-вперед, или вперед-назад;
  • Технический трюк, позволяющий выполнять движение с правильным положением корпуса – взгляд, направленный строго вперед;
  • Нет смысла стартовать от передних дельт, в этой позиции в упражнении больше работает бицепс, нежели трицепс. Вы не должны выполнять движение за счет мышц, которые не являются целевыми в этом упражнении;
  • Правильное стартовое – предплечья параллельны полу. Использование этого технического приема не позволяет взять большие веса, и косвенно защищает от травм связок;
  • При использовании канатной рукояти нужно следить за положением пальцев, они не должны как бы «сбиваться в кучу», следует равномерно распределить хват;
  • При использовании прямой рукояти контролируют запястья, их чрезмерное разгибание или сгибание является технической ошибкой;
  • Выдох осуществляется на усилии, синхронизация разгибаний с дыханием позволяет контролировать движение и помогает достаточно активно держать корпус;
  • Взгляд, направленный прямо, позволит удерживать голову в правильном положении. Нужно смотреть вперед, а не наклонять голову вбок, чтобы трос проходил сбоку.

Ошибки

  1. Работа с локтями, «оттопыренными» в разные стороны;
  2. Резкий короткий наклон корпуса вперед, чтобы помочь себе протолкнуть вес;
  3. Быстрое расслабление трицепсов после выпрямления рук, «отбивка» веса в исходное положение по инерции;
  4. Полное опускание веса, соприкосновение плиток друг с другом;
  5. Скругление плеч вперед для создания дополнительного рычага силы;
  6. Выходы на носки, изменение положения ног;
  7. Работа в плечевых суставах и кистях, которая позволяет сдвинуть вес с мертвой точки

Советы по эффективности

  • Ради вовлечения в работу трицепса равномерно используют канатную рукоять, либо крепление резины к верхнему блоку.
    Этот вариант упражнения не позволяет выполнять с большими весами, но это и не нужно. Прямая рукоять помогает зафиксировать руки больше, и выполнить движение более изолированно;
  • Небольшая пауза в нижней допустимой части амплитуды поможет более качественно проработать трицепс, не используя веса, которые травматичны для суставов и связок. При этом «прожимать» и «вставлять локти» до щелчка не нужно;
  • Стойка «в ножницах», когда одна нога выставляется впереди другой, поможет активней включать в работу трицепс, если человек так не наклоняется, и стоит стабильно, не давая корпусу «подрабатывать» и подталкивать вес вниз за счет инерции. Разножка не является технической ошибкой, скорее – техническим приемом, который помогает некоторым атлетам;
  • Можно использовать жесткую рукоять, чтобы взять больший вес. Это оправдано, если вы занимаетесь жимом лежа, и вам нужна дополнительная силовая работа после основной. Новичкам и тем, кто тренирует трицепс в памповом режиме, лучше пока использовать канатную рукоять;
  • Если во время упражнения устает спина, имеет смысл менять ноги в разножке;
  • Для поддержания плавного темпа, стоит делать упражнение в концентрированном стиле, медленно разгибая локти на 2-3 счета;
  • Упражнение, когда локти разгибаются из-за головы, значительно вовлекает в работу плечевой сустав, поэтому является более сложным. Оно требовательно к гибкости атлета. Если с плечами пока не очень, стоит отказаться от этой вариации упражнения

Включение в программу

Многие разминаются при помощи этого движения. Конечно, речь идет о жиме лежа. Если мы делаем так же, стоит помнить правила. Для начала – суставная разминка, и пара подходов разгибаний с легкой резиной. Затем- 1-2 подхода с минимальным сопротивлением блока. Собирающимся жать не нужно делать многоповторные памповые сеты для того, чтобы «проработать трицепс заранее». Этот подход плохо работает, если человеку действительно важны результаты в основном упражнении и здоровые локти. Цель разминки – повысить локальную температуру мышц, улучшить кровоснабжение и подготовить к основному движению, а не утомить мышцы, чтобы разгибание делать стало совершенно не возможно.

В классических планах для фитнеса разгибание на блоке – последнее упражнение на трицепс. Тут важно тоже не слишком активно «вставлять» локти, и избегать слишком большой инерционной нагрузки.

Цель упражнения – проработать трицепс, а не сделать так, чтобы руки просто переутомились, и человек получил травму из-за резкой «вставки» локтей.

Кроме того, нужно следить, чтобы разгибание действительно тренировало трицепс, а не «все тело». Конечно, соблазн прослыть «самым сильным в зале», разгибая руки с самым большим количеством плиток, велик, но не стоит ему поддаваться, и просто терять время, «качаясь по инерции».

Обычно движение выполняется в режиме от 12 и выше повторений, но возможна и работа в диапазоне от 8 повторов и даже меньше.

Противопоказания

Движение не рекомендуется при воспалительных процессах в локтях и запястьях, но может выполняться на всем протяжении периода реабилитации.

Для тех, у кого есть проблемы с запястьями, хорошо работают кистевые бинты.

Чем заменить

Движение можно заменить любым разгибанием с резиной, амортизатором, или в петлях для фитнеса (в этом случае, работа выполняется из-за головы).

Разгибание рук в блочном тренажёре: практическое руководство по разгибанию рук с верхнего блока стоя

Для каждой группы мышц помимо базовых существуют изолирующие упражнения, которые направлены на более точную проработку конкретной мышцы. В случае с разгибаниями рук в верхнем блоке стоя речь пойдёт о трицепсе.

 

Разгибание рук с верхнего блока вниз

Упражнение представляет собой работу локтевого сустава предплечья совместно с тремя частями трицепса: латеральной, медиальной и длинной. При правильном выполнении оно довольно эффективно прорабатывает одну из самых слабых частей тела. Особенно часто на дряблость трицепсовых мышц жалуются девушки.

а

 

Блочный тренажёр с рукояткой

Выполняется разгибание рук с помощью специального тренажёра, который представлен в виде блока со всевозможными креплениями, рукоятками и весами. Существуют разные варианты конструкции тренажёра, но все они объединены общим принципом работы.

Разновидность блочного тренажера

Существенным преимуществом является то, что многие упражнения с блоками более безопасны, чем упражнения со свободными весами, за счёт ограниченного вектора движения снаряда.

Разновидность блочного тренажера

Занятия на блочных тренажёрах подойдут девушкам и начинающим спортсменам.

Разновидность блочного тренажера

К тренажёрам существуют различные рукоятки включая канат. Какую применить, зависит уровня подготовки спортсмена и его целей.

Горизонтальная ручка

EZ-ручка

V-образная ручка-гриф

V-образная ручка (фиксированная)

V-образная ручка (подвижная)

Канатная рукоятка

П-образная ручка

 

Техника выполнения разгибаний рук на трицепс с верхнего блока вниз обычным хватом

Установив оптимальный для себя вес на тренажёре, спортсмен берёт рукоятку обеими руками и принимает исходное положение:

  • спина прямая без прогибов;
  • плечи опущены;
  • грудь раскрыта;
  • живот подтянут;
  • корпус слегка наклонён вперёд;
  • колени чуть согнуты;
  • голова смотрит прямо;
  • локти плотно прижаты к телу;
  • хват может быть как классическим, так и обратным.

Техника выполнения:

  1. Делаем глубокий вдох и на выдохе опускаем рукоятку вниз перед собой.
  2. Не торопясь, со вдохом возвращаемся в исходное положение.
  3. Во время выполнения разгибаний тело необходимо держать в статичном положении. Работают только локтевые суставы и трицепс.

Новичкам достаточно будет выполнить 8–10 повторений в 3 подхода. Опытным спортсменам можно делать 20–25 раз за подход либо увеличивать вес — в зависимости от того, является целью только лишь рельеф или набор мышечной массы.

 

Видео: варианты выполнения разгибаний рук в блоке

 

Классическое разгибание рук с верхнего блока (хват сверху, лицом к тренажёру)

Классическим выполнением называют работу в блочном тренажёре стоя к нему лицом, с использованием горизонтальной ручки, хват сверху.

 

Разгибание рук на блоке с канатом

Использование «канатки» усложняет упражнение. В этом случае каждая рука работает самостоятельно, за счёт этого выполнение может затрудниться. Техника отличается лишь тем, что в самом низу руки разводятся немного в стороны до касания с бёдрами.

 


Разгибание рук спиной к тренажёру

В данном случае больше всего нагружается медиальная часть трицепса. На видео предлагается исполнение с опорой на одну ногу, что в целом допустимо для распределения нагрузки. Также возможен вариант с большим углом наклона туловища.

 

Видео: разгибание рук с нижнего блока стоя спиной к тренажёру

Видео вертикального разгибания рук обычным хватом с нижнего блока стоя спиной к тренажёру

 

Практические советы по выполнению упражнения

  • Перед началом работы на тренажёре хорошо разомните кисти, руки и плечи.
  • Следите за техникой и не гонитесь за большими весами. Суть упражнения не в том, чтобы поднять как можно больше килограммов, а в том, чтобы укрепить трицепс по всем его составляющим, получить оформленные и аккуратные руки.
  • В случае, если у вас есть или были травмы, посоветуйтесь с врачом и тренером, прежде чем начать работать в тренажёре, так как могут иметься противопоказания.
  • Для тщательной проработки используйте различные ручки и рукоятки, но не меняйте их слишком часто: можно делать это, например, один раз за несколько тренировок.
  • Используйте разные хваты, старайтесь чувствовать и задействовать каждую мышцу.
  • Дышите правильно: основная нагрузка приходится на выдох, возвращение в исходное положение — на вдох.

Разгибание рук с верхнего блока — весьма непростое упражнение, требующее тщательного подхода и правильного выполнения. Безусловно, вы можете не использовать его в своей программе тренировок и заменить чем-то другим. Однако чем разнообразнее ваши тренировки, тем они эффективнее, так как в этом случае мышцы не успевают привыкать к одним и тем же нагрузкам.

Разгибания рук для трицепса с верхнего и нижнего блока

Разгибание рук на блоке выполняется в специальном тренажере – «Кроссовере», который присутствует в каждом зале. В зависимости от хватов, рукоятей можно эффективно проработать каждый пучок трицепса, изолированно от остальных мышц. Варианты упражнения может подобрать для себя каждый – новичок и профессионал.

Содержание

Особенности и анатомия упражнения

Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса: медиальную, латеральную, длинную, а также локтевую мышцу. Это простой вариант упражнения на трицепс в блоке обычным хватом, поскольку задействует меньше мышц, в отличие от других вариантов. Эта техника позволяет качественно проработать трицепс новичку, научившись чувствовать мышцу, остальные варианты можно включать в тренировку более подготовленных спортсменов, или после месяца вводных занятий.

Техника и варианты разгибаний в блоке

Разгибание рук верхнего блока обычным хватом

  1. Станьте лицом к Кроссоверу, возьмите прямую рукоять верхнего блока хватом сверху по краям.
  2. Поставьте стопы по ширине таза и прижмите локти к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч.
  3. Выдох: выполните разгибание рук, не отрывая локтей, опустив рукоять полностью на бедра.
  4. Вдох: плавно и без рывка согните локти.

Для увеличения объемов выполняйте 4х8–12.

Разгибание прямой рукояти обратным хватом

Разгибание рук в верхнем блоке обратным хватом также включает в работу все пучки трицепса, в особенности – медиальную. В отличие от остальных вариантов, здесь еще работают локтевые мышцы, разгибатели локтей, кистей и пальцев. Вес нагрузки будет меньше, чем при варианте с обычным хватом.

  1. Стоя перед блоком, возьмитесь за прямую рукоять хватом снизу, прижав локти плотно к корпусу.
  2. Выдох: полностью разгибайте руки до бедер.
  3. Вдох: медленно расслабьте трицепс, поднимая рукоять.

Как обычно – 4х8–12.

Разгибания рук из-за головы в Кроссовере

Вариант разгибаний прямой рукоятью спиной к блоку лучше прорабатывает длинную и медиальную головку трицепса. Упражнение выполняется в верхнем блоке.

  1. Обхватить рукоять верхнего блока обычным хватом снизу по краям, после развернуться спиной к тренажеру.
  2. Наклоните корпус вперед, и сделайте шаг одной ногой вперед – для устойчивости положения, прижав локти максимально к голове.
  3. Сохраняйте положение плеч. Локти согнуты, рукоять ближе к затылку.
  4. Выдох: разгибайте локти полностью, по направлению вперед над макушкой.
  5. Вдох: плавно расслабьте мышцы и заведите рукоять за голову, сохраняя наклон.

Подберите рабочий вес на 4х8–12 раз.

Также читайте, как делать французский жим стоя →

Разгибание с верхнего блока одной рукой

Разгибание одной рукой обратным хватом специальной рукоятью подключает в работу все пучки трицепса, но больше латеральную, а также сухожилие трицепса и локтевую мышцу. Такая техника позволит проработать концентрированно каждую руку отдельно, не помогая более сильной стороной.

  1. Лицом к блоку, поставьте стопы устойчиво, одной рукой хватом снизу возьмите узкую рукоять для одной руки.
  2. Прижмите локоть рабочей руки к корпусу, как в остальных вариантах, вторая рука на поясе.
  3. Выдох: разгибайте локоть полностью, не покручивая кисти, удерживая в прямой линии с предплечьем.
  4. Вдох: расслабьте и согните локоть в первоначальное положение.
  5. Повторяйте на каждую руку 4х8–12.

Разгибание с канатами, с верхнего блока

При разгибании рук в Кроссовере с канатом можно сильнее почувствовать латеральную головку трицепса, тренировка с канатной рукоятью позволяет добиться большего напряжения в трицепсах, поскольку мягкая рукоять требует большей точности в технике и подготовленных к этому мышц. Такие разгибания подойдут более подготовленным к нагрузке мышцам.

  1. Лицом к блоку, обхватите веревки двумя руками. Расположите локти, как обычно, прижав к корпусу. В верхней точке ладони с канатами естественным образом сближены.
  2. Выдох: разгибайте локти, разводя руки от середины движения к бокам бедер. В конце движения доведите кисти в прямую линию с предплечьем. Максимально сокращайте трицепс в нижней точке, прочувствовав сильное напряжение.
  3. Вдох: верните веревки в исходное положение.

Небольшим весом выполните 4 подхода, 8–12 раз.

А также существует изогнутая рукоять для проработки трицепса с верхнего блока, этот вариант включает те же пучки, что и канаты, только облегчает технику хвата и разгибания в нижней точке. Выполняется так же, как и классический вариант разгибаний.

Разгибание рук с канатами с нижнего блока

В этом случае, необходимо подцепить канаты к нижнему блоку. Упражнение требует большей стабилизации веса, соответственно сильнее будет напряжение мышц.

Не нужно брать огромных весов, блок будет перетягивать корпус назад, техника потеряется и увеличится нагрузка на позвоночник.

Хороший способ проработки трицепса для профессионалов.

  1. Возьмите двумя руками канты с нижнего блока. Поднимая рукояти через голову, разверните корпус спиной к тренажеру.
  2. Сделайте одной ногой шаг назад для устойчивости и немного наклоните корпус.
  3. Поднимите руки над головой, прижав локти к голове. Кисти начинают движение от затылка.
  4. Выдох: максимально разгибайте руки, чувствуя напряжение трицепсов.
  5. Вдох: медленно опустите канаты за голову.

Итак 4х8–12.

Рекомендации

Тренировка трицепса в блоках Кроссовера подразумевает качественную и изолирующую технику, а не работу на силу (до 8 повторений). Выбирайте небольшой вес, выполняйте до 12 раз, главное, ощущение жжения трицепса.

Выполнять разгибание рук на блоке с большим весом девушкам не стоит, достаточно 15–20 повторений с рукоятками хватом сверху, работа обратным хватом для предплечья слабому полу не нужна.

Топ упражнений на трицепс в кроссовере, в видео формате

Интересное по теме: какие упражнения на трицепс делать с гантелями?
Как качать трицепс в домашних условиях читайте в этой статье →
Топ упражнений на бицепс в тренажерном зале по этой ссылке.

Разгибание рук на блоке стоя на трицепс: техника, видео, ошибки

Какие мышцы работают в упражнении

    •  Основная группа мышц: латеральный пучок трехглавной мышц рук
    •  Дополнительная группа: при правильном выполнении — нет
    •  Тип упражнения: изолирующее
    •  Сложность: для новичков

Как правильно делать разгибание с верхнего блока стоя вниз

Жим блока на трицепс относится к категории изолирующих упражнений для одной из головок трицепса. Правильно выполненная тяга задействует только этот конкретный пучок мышц. Нагрузка содействует увеличению рельефа и формы рук.

Как разгибания на трицепс выглядят в движении (видео)


 

Преимущества

Для выполнения тяги с верхнего блока потребуется тросовый тренажер. Упражнение не задействует иные мышцы, кроме трицепса. Выполняя разгибание рук с верхнего блока направлено на достижение таких целей:

    •  увеличение силы трехглавой мышцы;
    •  изолированная нагрузка трицепса;
    •  формирование рельефности руки;
    •  уменьшение кожных «крылышек» в области плеча;
    •  увеличение объема руки;
    •  усиление жимовых характеристик.

Техника выполнения

Упражнение активно задействует только трицепсы, а также стабилизаторы корпуса для удержания позиции и, собственно мышцы кистей рук, которые удерживают рукоятку блока. Если вы чувствуете напряжение в какой-либо иной группе мышц – разгибание рук на блоке стоя выполняется неверно.

  1. Установите на верхний блок желаемую рукоять, выберите адекватный вес отягощения.
  2. Захватите рукоять.
  3. Стойте ровно (небольшой наклон тела вперед вполне допустим), ноги слегка согнуты в коленных суставах.

Разгибание на трицепс на верхнем блоке

6 минут на освоение. 345 просмотров


Трицепс — визуальный маркер «мощности» твоих рук. Ну а все что нужно, чтобы этот «маркер» стал предметом зависти коллег по железному цеху — самозабвенное и техничное выполнение разгибаний на трицепс на верхнем блоке. Ну что куем свои «подковки»?

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Разгибание на трицепс на верхнем блоке видео

Как делать упражнение

  1. Прикрепите прямую рукоять к тросу верхнего блока. Возьмите рукоять хватом сверху (ладони развернуты вниз), ладони на ширине плеч.
  2. Стойте прямо, немного наклонитесь вперед. Прижмите часть руки от плеча до локтя к корпусу. Предплечья перпендикулярны корпусу. Это будет вашим исходным положением.
  3. Используя трицепсы, на выдохе опустите блок вниз, пока он не коснется передней части бедра, а руки не будут полностью вытянутыми перпендикулярно полу. Двигаться должны только предплечья.
  4. После короткого сокращения на вдохе верните рукоять блока обратно в исходное положение.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: существует много вариантов данного упражнения. а) Например, вы можете использовать E-Z гриф, а также V-образный гриф, когда большой палец находится выше, чем мизинец. б) Кроме того, вы можете прикрепить веревку к тросу, а также использовать обратный хват при работе с блоком.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разгибание на трицепс на верхнем блоке» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Когда и по сколько раз выполнять упражнение разгибание рук на верхнем блоке стоя?

Большинство последователей культуризма завершают разгибаниям и тренировку трицепса. Такая тактика имеет смысл: разгибание рук на блоке на трицепс не предполагает использования серьезных весов, поэтому не может в достаточной степени обеспечить «перегрузку» целевой мышцы. Зато вполне годиться для «добивки»: небольшое отягощение в данном случае следует компенсировать объемом, выдерживая его в диапазоне 12-20 повторений.

С другой стороны разгибание рук на верхнем блоке стоя — идеальное упражнение для качественного разогрева локтевого сустава перед массированной атакой на трехглавые, поэтому выполнять его вполне уместно и перед базовыми движениями (если речь идет о специализированном тренинге рук). Правила «объемности» работы остаются теми же.

Момент: разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью более глубокий «разминочный эффект».


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разгибание на трицепс на верхнем блоке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Разгибание на трицепс на верхнем блоке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Разгибание на трицепс на верхнем блоке Author: AtletIQ: on

Топ 7 упражнений на трицепс с картинками

Мышцы, задействованные в упражнении

  • Двуглавая мышца плеча (бицепс). В данном случае он выполняет основную работу, причем задействованы обе головки бицепсов.
  • Брахиалис (она же — плечевая мышца) –  мышца, расположенная глубже, то есть под бицепсами. Несмотря на то, что  брахиалис принимает максимальное участие только при начале выполнения сгибания, этой нагрузки вполне достаточно для обеспечения его роста. Хорошо развитый брахиалис визуально подчеркивает объем бицепса, поскольку он как бы выталкивает бицепс, увеличивая его.
  • Мышцы предплечья также частично нагружаются при сгибании рук в кроссовере. Работают, в частности, плече-лучевые мышцы и круглые пронаторы – они оказывают помощь при сгибания рук.

Прогрессия нагрузок

Мы разобрались с тем, какие упражнения качают трицепс. Однако ни один комплекс упражнений не даст желаемого результата, если на каждой тренировке вы не улучшаете свои показатели.

Есть несколько способов сделать это:

  1. Увеличение рабочих весов. Метод принципиально важен для базовых упражнений, но и для изоляции желательно плавно увеличивать используемый вес — конечно, не в ущерб технике. Делается это так: вы сделали 3 подхода жима лежа узким хватом с весом 80 кг по 10 повторений. На следующей тренировке попробуйте поработать с весом 82,5 кг. Скорее всего, сделать 10 повторений во всех подходах не получится, а выйдет примерно 10-8-6. Продолжайте работать с этим весом, пока не сможете выполнить 10-10-10. После этого увеличьте рабочий вес еще на 2,5 кг.
  2. Увеличение количества повторений. Предположим, вы смогли сделать 3 подхода французского жима со штангой в строгой технике по 12 повторений. Вес в этом случае роли не играет. На следующей тренировке постарайтесь сделать 13 повторений, не нарушая техники и не увеличивая время отдыха между подходами. В следующий раз – 14, затем – 15. После этого немного увеличьте вес штанги, опуститесь опять до 12 повторений и повторите все сначала.
  3. Увеличение количества подходов. Когда вы с легкостью сможете отработать 3 подхода в любом упражнении для прокачки трицепса, сделайте еще один подход. Количество повторений и время отдыха остается неизменным. Увеличение тренировочного объема (в разумных пределах) — мощный стимул к росту.
  4. Добавление новых упражнений. Этот прием подходит только опытным спортсменам. Если вы чувствуете, что трех-четырех упражнений уже не хватает, чтобы как следует прокачать трицепс, добавьте в свою программу еще одно упражнение. Начните с легкой изоляции, если и этого будет мало – завершайте тренировку рук французским жимом лежа со штангой или отжиманиями от брусьев с дополнительным весом. Болевые ощущения на следующий день обеспечены.
  5. Сокращение времени отдыха между подходами. Поначалу будет трудно, но с опытом ваши мышцы станут выносливее: вы не потеряете продуктивности, используя минимальное время отдыха. Кровенаполнение мышц при этом будет гораздо сильнее.
  6. Увеличение количества тренировок. Этот вариант поможет спортсменам, чьи мышцы рук упрямо не желают расти. У застоя есть масса причин, но в большинстве случаев более частый и интенсивный тренинг успешно решает проблему. Тренируйте трицепс дважды в неделю: первый раз вместе с грудью, второй – вместе с бицепсом. Можете сделать более легкую тренировку в суперсетах для достижения максимального пампинга. Это должно помочь вам накачать руки.

Разгибание рук на верхнем блоке

Привет всем посетителям и постоянным читателям блога о развитии тела MusclesFit. ru. Сегодня я решил поведать вам о весьма интересном и полезном упражнении, которое направлено на развитие разгибателя руки, а если по-простому – трицепса. Называется оно Разгибание рук на верхнем блоке. и, казалось бы, уже из названия понятно как его выполнять.

Но не тут-то было, как и любое другое упражнения разгибание на блоке имеет ряд нюансов, которые нужно знать, если вы хотите максимально прокачать трицепсы и не растратить драгоценные силы впустую.

С точки зрения техники, разгибание рук на верхнем блоке это достаточно простое упражнение, на его освоение понадобится сравнительно немного времени. Главное это занять правильную позицию и выбрать для себя наилучший хват. Итак, приступим к описанию техники.

Разгибание на блоке. Техника

Мы все привыкли, что для каждого отдельного упражнения есть одно, максимум два правильных исходных положения.

В случае же с разгибанием на трицепс определенного правильного положения не существует. Дело в том, что для меня и для вас оптимальное положение может отличаться.

К примеру, для меня удобнее, когда я нахожусь немного дальше от вертикали троса, и он подходит ко мне под углом, но это не означает, что такое положение подойдет для любого человека.

Главное, запомнить, что правильное положения тела в этом упражнении заключается в его полном фиксировании, за исключением локтевых суставов. Это означает, что во время подхода, тело должно быть неподвижным; работают только локти. Никакие раскачивания, помощь поясницей и плечами недопустимо. От этого серьезно страдает эффективность, которая в некоторых случаях может упасть вплоть до нуля.

Главный принцип упражнения – движение происходит только в локтевом суставе.

Теперь перейдем к хватам.

Сразу стоит сказать, что мы рассматриваем разгибание рук на верхнем блоке с прямой ручкой. При выполнении этого упражнения с верхним прямым хватом, вы тренируете внешний и средний пучок трицепса.

Именно эти «ребята» ответственные за объем руки с внешней стороны. Поэтому если вы не гонитесь за идеальными пропорциями, то будет достаточным выполнять разгибания на трицепс с прямым верхним хватом.

В случае если полумеры – это не про вас, то нужно уделить внимание внутреннему пучку трицепса, который часто недополучает нагрузку и у многих атлетов отстает. Чтобы задействовать эту часть треглавой мышцы плеча, нужно лишь сменить хват, взявшись за рукоять пронированным, то есть нижним хватом, при котором ладони будут направлены вверх

Чтобы задействовать эту часть треглавой мышцы плеча, нужно лишь сменить хват, взявшись за рукоять пронированным, то есть нижним хватом, при котором ладони будут направлены вверх.

Это были два главных нюанса, которые непосредственно влияют на общую эффективность упражнения. Помня о них, атлет сможет выполнять разгибания на блоке в различных вариациях и при этом направлять всю нагрузку туда куда нужно.

Теперь, давайте поэтапно рассмотрим алгоритм выполнения разгибания рук на верхнем блоке. Итак, первое что нужно сделать это взяться за рукоять двумя руками и подтянуть вес к середине груди – это станет отправной точкой в этом упражнении.

Далее, нужно немного наклониться вперед, прижать локти к туловищу и зафиксировать тело, чтобы во время упражнения исключить любые раскачивания. Заняв необходимую позицию, опустите рукоять вниз до полного выпрямления рук. Оставлять изгиб в локтях не нужно, иначе трицепсы не до конца сократятся. В нижней точке задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Далее, повторите это движение 8–12 раз.

Не забывайте о дыхании. Как всегда выдох происходит на усилии, а вдох нужно делать во время негативной фазы, в данном случае, когда возвращаете рукоять в исходное положение.

Подводя итог, стоит сказать еще и о том, что разгибание рук на верхнем блоке лучше всего проводить в завещающей фазе тренировки, когда все тяжелые базовые упражнения выполнены.

Сгибание рук в кроссовере

Сгибание рук в кроссовере — изолирующее упражнение, направленное на развитие мышц бицепса. Упражнение помогает сформировать так называемый «пик» бицепса, который придает бицепсу высокую среднюю часть и выразительный внешний вид.

Мышцы, задействованные в упражнении

  • Двуглавая мышца плеча (бицепс). В данном случае он выполняет основную работу, причем задействованы обе головки бицепсов.
  • Брахиалис (она же — плечевая мышца) –  мышца, расположенная глубже, то есть под бицепсами. Несмотря на то, что  брахиалис принимает максимальное участие только при начале выполнения сгибания, этой нагрузки вполне достаточно для обеспечения его роста. Хорошо развитый брахиалис визуально подчеркивает объем бицепса, поскольку он как бы выталкивает бицепс, увеличивая его.
  • Мышцы предплечья также частично нагружаются при сгибании рук в кроссовере. Работают, в частности, плече-лучевые мышцы и круглые пронаторы – они оказывают помощь при сгибания рук.

Техника выполнения:

В концентрированной фазе — доводим руки примерно до середины вашей головы, как будто выполняем тягу к ушам. Все движения плавные, концентрируйтесь на работе ваших бицепсов. Это отличное упражнение, которое внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс.

  1. Для начала прицепите две ручки к верхним блокам в кроссовере и установите вес, с которым вы будете работать на каждой стороне кроссовера. Примечание: Убедитесь, что один и тот же вес отягощения установлен на каждой стороне кроссовера.
  2. Затем отрегулируйте высоту блоков на каждой стороне, и убедитесь, что они расположены выше, чем ваши плечи.
  3. Встаньте посередине, возьмитесь каждой рукой за ручки, прикрепленные к тросам тренажера, используйте хват рукояток ладонями к потолку. Руки должны быть выпрямлены и параллельны полу, ноги расположены на ширине плеч. Руки симметричны при выполнении по обоим сторонам.
  4. В это время на выдохе медленно сгибайте руки, сокращая мышцы бицепса, пока предплечья не приблизятся к бицепсам, сводя руки примерно в область вашей головы.
  5. Далее на вдохе, переместите предплечья обратно в исходное положение. Примечание: все тело находится в неподвижном состоянии во время этого упражнения. Движение выполняется только в предплечьях.
  6. Повторите движения на количество повторений, предусмотренных вашей программой.

Советы по выполнению
  • При разгибании рук, оставляйте их слегка согнутыми, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на локтевые суставы.
  • Поскольку упражнение относится к изолирующим, и направлено главным образом на придание рельефа мышцам бицепса, не рекомендуется использовать чрезмерный рабочий вес при выполнении. Большой вес не позволит сконцентрироваться на правильной технике.
  • Также вследствие того, что упражнение изолированное лучше использовать достаточно большое количество повторений: 12 — 16.
  • При выполнении все движения выполняются плавно и подконтрольно, чувствуя сокращения и работу бицепсов.
  • Все выполнение движения корпус остается неподвижным, как и все тело. Взгляд направлен прямо вперед.
  • Для более эффективной нагрузки можно задерживаться на 1 секунду в момент, когда бицепсы максимально сокращены, это позволит дополнительно нагрузить бицепсы.
  • На некоторых блочных тренажерах отсутствует возможность отрегулировать высоту расположения тросов. Если при выполнении вам приходиться поднимать руки слишком высоко, то следует использовать какую-либо подставку, например, степ-платформу.
Варианты выполнения

Это упражнение также может быть выполнено каждой рукой попеременно с помощью одной ручки верхнего блока.

Видео: Сгибание рук в кроссовере:

https://youtube.com/watch?v=zK_bT579qNk

Это интересно: Концентрированные сгибания: рассматриваем детально

Как накачать трицепс и зачем это нужно

Трицепс состоит из трех головок: длинной, медиальной и латеральной. Вместе они образуют подкову трицепса. Название данный союз мышц получил благодаря своему внешнему сходству с обыкновенной подковой. Подавляющее большинство начинающих бодибилдеров игнорируют тренировки трицепса, так как считают, что эстетическая красота руки зависит только от бицепса. На самом деле это глубокое заблуждение.

При хорошо развитом трицепсе, он отделится от дельтовидной мышцы, и вы получите по настоящему красивую руку. Развивая лишь один бицепс — вы разрушаете весь баланс мускулатуры. Это приводит к не пропорциональному внешнему виду ваших рук. Задумайтесь об этом. В этой статье мы рассмотрим практически все упражнения на трицепс. Если вам не чужда красивая сбалансированность мускулатуры рук, читайте дальше.

Для начала хотелось бы разрушить пару мифов. К сожалению, большинство бодибилдерской литературы переполнено ложной информацией. Согласно неверным статьям, существуют упражнения на трицепс, которые нагружают каждую головку в отдельности. На практике все иначе. Любое разгибание рук использует все три головки трицепса. Но! В зависимости от угла выполнения, рукоятки, или траектории вы смещаете большую часть нагрузки на какую-то определенную головку трицепса

Важно помнить, что бодибилдинг часто зависит от ваших генетических данных. Форма трицепса заложена в вас генетически, вы лишь можете увеличить объем

К слову, если у вас слабая и незаметная латеральная головка, вам будет довольно сложно подтянуть ее к размерам двух других.

Альтернативные упражнения

В качестве компромисса этому упражнению может использоваться другое, не менее технически сложное – разгибание руки с гантелью из-за головы в положении стоя. Оно более эффективное, чем тренировка с гантелями из положения лежа на скамье и выполняется следующим образом:

  • Станьте прямо.
  • Руку с гантелью заведите за голову (запястье при этом должно оставаться в естественном для него положении).
  • Согните руку в локте и заведите кисть с гантелью за голову, сохранив при этом положение локтя.
  • После 2-х секундной задержки можно разгибать руку, возвращаясь в исходное положение.

Как и в предыдущих случаях, сгибание выполняется на вдохе, а разгибание – на выдохе

При выполнении этого упражнения важно следить за неподвижностью корпуса. Опуская запястье с гантелью вниз (заводя ее за голову), нужно держать спину прямой во избежание выгибания поясницы

Аналогичное упражнение может выполняться в положении лежа или сидя на скамье с короткой спинкой. В этом случае его можно делать двумя руками, одновременно удерживающими гантель, штангу либо W-образный гриф.

Так как эта тренировка относится к технически и физически сложным, ее лучше проводить совместно с помощником, который смог бы проконтролировать технику воспроизведения и подстраховать.

Еще один альтернативный вариант тренировке на блоке – упражнение на проработку тех же групп мышц, выполняемое в наклоне или упоре о скамью. В отличие от разгибания рук со штангой в положении лежа (французский жим), эти разновидности позволяют больше задействовать длинную головку трицепса. Чтобы тренировать мышцы рук из положения в наклоне, достаточно расположиться в устойчивой позиции со слегка согнутыми коленями и немного наклоненным вперед туловищем. Спину при этом стоит держать ровно в наклоне, а нерабочей рукой можно опереться о ногу. Рабочую руку сгибаем в локте, держа ею гантель под углом 90⁰. На вдохе выполните разгибание и на выдохе – сгибание.

Чтобы сделать то же, но не в наклоне, а с опорой на скамью, достаточно опереться об нее нерабочей рукой и поставить на скамью одно колено. Затем также сделать упражнение, на вдохе выполнив разгибание и на выдохе сгибание.

Принимаясь за проработку мышц рук на блоке, нужно предварительно определить для себя конечные цели. Это поможет правильно рассчитать отягощение и подобрать наиболее оптимальный вариант рукояти. Так, например, разгибания с канатом помогут как можно глубже прорабатывать трицепсы, а при использовании других рукоятей можно прокачать трехглавую мышцу плеча под разными углами.

Техника выполнения

В концентрированной фазе — доводим руки примерно до середины вашей головы, как будто выполняем тягу к ушам. Все движения плавные, концентрируйтесь на работе ваших бицепсов. Это отличное упражнение, которое внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс.

  1. Для начала прицепите две ручки к верхним блокам в кроссовере и установите вес, с которым вы будете работать на каждой стороне кроссовера. Примечание: Убедитесь, что один и тот же вес отягощения установлен на каждой стороне кроссовера.
  2. Затем отрегулируйте высоту блоков на каждой стороне, и убедитесь, что они расположены выше, чем ваши плечи.
  3. Встаньте посередине, возьмитесь каждой рукой за ручки, прикрепленные к тросам тренажера, используйте хват рукояток ладонями к потолку. Руки должны быть выпрямлены и параллельны полу, ноги расположены на ширине плеч. Руки симметричны при выполнении по обоим сторонам.
  4. В это время на выдохе медленно сгибайте руки, сокращая мышцы бицепса, пока предплечья не приблизятся к бицепсам, сводя руки примерно в область вашей головы.
  5. Далее на вдохе, переместите предплечья обратно в исходное положение. Примечание: все тело находится в неподвижном состоянии во время этого упражнения. Движение выполняется только в предплечьях.
  6. Повторите движения на количество повторений, предусмотренных вашей программой.

Советы по выполнению

  • При разгибании рук, оставляйте их слегка согнутыми, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на локтевые суставы.
  • Поскольку упражнение относится к изолирующим, и направлено главным образом на придание рельефа мышцам бицепса, не рекомендуется использовать чрезмерный рабочий вес при выполнении. Большой вес не позволит сконцентрироваться на правильной технике.
  • Также вследствие того, что упражнение изолированное лучше использовать достаточно большое количество повторений: 12 — 16.
  • При выполнении все движения выполняются плавно и подконтрольно, чувствуя сокращения и работу бицепсов.
  • Все выполнение движения корпус остается неподвижным, как и все тело. Взгляд направлен прямо вперед.
  • Для более эффективной нагрузки можно задерживаться на 1 секунду в момент, когда бицепсы максимально сокращены, это позволит дополнительно нагрузить бицепсы.
  • На некоторых блочных тренажерах отсутствует возможность отрегулировать высоту расположения тросов. Если при выполнении вам приходиться поднимать руки слишком высоко, то следует использовать какую-либо подставку, например, степ-платформу.
Варианты выполнения

Это упражнение также может быть выполнено каждой рукой попеременно с помощью одной ручки верхнего блока.

Видео: Сгибание рук в кроссовере:

https://youtube.com/watch?v=zK_bT579qNk

Разгибание трицепса с наклоном на тросе | MuscleHack от Марка МакМануса

Я представляю новое упражнение в семействе THT и добавляю его в банк упражнений THT.

Это мое новое любимое упражнение, которое действительно вызвало болезненные ощущения в той части тела, которая, на мой взгляд, давно не испытывала DOMS!

Разгибание трицепса на тросе в наклоне

Но есть одно условие…

Добавляйте это упражнение на трицепс только в конце тренировки

Почему? Это не то движение, с которым обычно можно справиться с большим весом.Но у него отличный диапазон движений, и он действительно растягивает трицепсы так, что многие другие движения не могут повторить.

По этой причине рассматривайте это упражнение как ФИНИШЕР ваших тренировок THT. Например, если вы делаете 3 подхода по 2 разных упражнения, как в упражнении THT Том 2:

Разгибания трицепса лежа (3 подхода)

Отжимания на тросе на трицепсе (3 подхода)

Вы можете подумать о добавлении еще одного подхода или двух разгибаний на трицепс в наклоне в наклоне в конце, всего от 7 до 8 подходов.

Вы немного уменьшите нагрузку и продолжите работу до отказа, как обычно.

Одно предостережение: используйте диапазон 8-12 повторений (или даже 12-15 повторений) независимо от того, в каком цикле THT вы работаете. Поэтому, если вы выполняете THT Volume 2 в диапазоне 6-8 повторений, все равно используйте более высокий диапазон повторений для этого конкретного упражнения.

Теперь учебник…

Разгибание трицепса с наклоном на тросе

Обратите внимание, что моя форма немного отличается от обычно рекомендованной.

Как и в моем руководстве по разгибанию трицепса лежа, я также рекомендую немного вращать плечевой сустав.С технической точки зрения, это превращает движение из изолированного упражнения в сложное.

Приятным бонусом является то, что выполнение этого метода также в некоторой степени прорабатывает задние дельты. Это поможет добавить немного толщины и положительно повлияет на тренировки плеч.

Посмотрите видео ниже, мои инструкции следуют…

Выберите навесное оборудование, с которым вам лучше всего работать. Я не устанавливаю жестких правил по этому поводу.Я пробовал как веревочные, так и V-образные крепления. Я определенно лучше работаю с V-образной перекладиной (той же, что я использую для отжиманий на трицепс).

Я чувствую, что веревка для меня слишком нестабильна. И если вы читали мою предыдущую работу, вы знаете, что нестабильность в упражнении снижает количество силы, которое вы можете создать. Таким образом, вы в конечном итоге выполняете меньше повторений и / или поднимаете более легкие нагрузки. Поэкспериментируйте и используйте то, что вам больше нравится и удобнее всего.

Возьмите насадку за высокий шкив

Отвернитесь от шкива и держите насадку за головой.

Наклонитесь и поставьте одну ногу впереди другой, это помогает стабилизировать тело на протяжении всего подхода.

СОВЕТ! Для дополнительной стабилизации обратите внимание на то, как моя задняя нога плотно прижата к стержню кузнечного станка. Это помогает мне не тащиться по всему месту из-за веса. Попробуйте сделать что-то подобное в своем спортзале. По крайней мере, убедитесь, что ваша задняя нога плотно прижата к чему-нибудь твердому.

Теперь полностью вытяните предплечья перед собой.

Затем позвольте насадке вернуться в исходное положение под полным мышечным контролем . Не позволяйте кабелю качаться обратно на негатив, почувствуйте вес на всем пути назад.

Я рекомендую вам разрешить здесь некоторое вращение плечевого сустава, чтобы воспользоваться более полным диапазоном движений и двигаться в большей гармонии с тем, как ваше тело естественным образом хотело бы выполнять это движение (технически это называется биомеханически оптимизированной формой). Вы почувствуете НАМНОГО большее растяжение трицепсов и сможете выдерживать большую нагрузку, что означает большую ПЕРЕГРУЗКУ на трицепс!

Начните сразу же включать этого плохого парня в свои тренировки THT, ребята!

И, пожалуйста, дайте мне свой отзыв об этом.

Я хочу знать:

  • Ощущения на трицепс при выполнении движения
  • Любая дополнительная болезненность через 24-48 часов после этого
  • Воздействие на задние дельты во время и после упражнения

Сделай это. Должны быть более толстые трицепсы!

Тренируйтесь с интенсивом!

Марка

Как обойти заблокированные сайты и ограничения Интернета

Неважно, где вы живете; бывают случаи, когда вы сталкиваетесь с заблокированными сайтами и ограниченным доступом в Интернет.

Если вы столкнулись с блокировкой интернета, не паникуйте.Продолжайте читать, чтобы узнать больше, как обойти заблокированные сайты и ограничения в Интернете.

Почему существуют заблокированные сайты?

Возможные причины блоков многочисленны.

Во-первых, , многие сервисы используют инструменты геоблокировки, чтобы ограничить доступ к своему контенту в определенных странах.Проблема, пожалуй, чаще всего связана с каталогом Netflix. Однако это также может применяться к видео в социальных сетях (например, спортивным клипам), новостным статьям и даже целым сервисам, которые недоступны за пределами страны их происхождения (например, Hulu).

Во-вторых, , правительства часто блокируют доступ к сайтам в соответствии со своими задачами.Блокировка Twitter в Китае, пожалуй, самый известный пример, но в последние годы мы также видели, как Турция блокирует доступ к социальным сетям в попытке подавить протесты в 2016 году, а Шри-Ланка прекращает доступ к Facebook после террористического акта в апреле 2019 года. атаки, якобы для предотвращения распространения фейковых новостей.

В-третьих, , работодатели часто блокируют сайты в своих внутренних сетях.Не дай бог тратить несколько минут своего времени на проверку Facebook ...

Наконец, , в некоторых странах действуют странные законы, которые могут ограничивать доступ к определенным типам материалов.противоречивый порно запрет Великобритании, который требует, чтобы пользователи проверить их возраст, и крестовый поход Германии против YouTube являются два из наиболее известных случаев.

6 способов обхода заблокированных сайтов и ограничений

1.Используйте VPN

Самый популярный способ получить доступ к заблокированным интернет-сайтам - использовать высококачественный платный VPN.

У VPN есть много преимуществ, но с точки зрения заблокированных сайтов наиболее важным является способность технологии предоставить вам IP-адрес в другой стране.Внешний IP-адрес создает впечатление, что вы находитесь в другом месте. Таким образом, вы не активируете геоблоки сайта и сможете обойти ограничения.

Некоторые службы теоретически блокируют доступ с IP-адресов VPN.На практике это привело к масштабной игре в кошки-мышки, в которой провайдеры VPN обычно побеждают.

VPN невероятно просты в использовании: загрузите приложение на свой телефон или компьютер, введите свои учетные данные и выберите сеть, к которой вы хотите подключиться.

Нужна VPN? Вы можете получить планы со скидкой в ​​CyberGhost и ExpressVPN, если зарегистрируетесь по этим ссылкам.Оба имеют хорошую репутацию, эффективны и заботятся о вашей конфиденциальности.

2.Используйте Smart DNS

Недавнее ограничение VPN такими сервисами, как Netflix и BBC iPlayer, привело к росту числа поставщиков умных DNS.

У сервисов Smart DNS есть некоторые плюсы и минусы, если рассматривать их в отличие от VPN.

Одно из самых значительных преимуществ - скорость интернета.В отличие от VPN, которые направляют весь ваш веб-трафик через другую сеть, поставщикам умных DNS нужно только перенаправить информацию о вашем местоположении. Этот процесс ускоряет просмотр.

С другой стороны, службы DNS не предлагают тех же преимуществ конфиденциальности, что и VPN.Они не шифруют ваш трафик и не меняют ваш IP. Если власти в вашем регионе, скорее всего, начнут преследование на основании посещаемых вами сайтов, умный поставщик DNS вам не подходит.

Getflix - один из лучших поставщиков умных DNS.

3. Используйте бесплатный прокси

Если вам нужно быстро получить доступ к заблокированному веб-сайту на единовременной основе, возможно, вам подойдет бесплатный прокси.

Прокси-сервер скроет ваш IP-адрес, тем самым помогая скрыть ваше местоположение.Однако он не будет шифровать ваш трафик. Отсутствие шифрования означает, что прокси-серверы не так безопасны, как VPN; они являются отличным вариантом для обхода блокировок в рабочих и учебных сетях, но не подходят для просмотра, требующего анонимности.

Прокси обычно намного медленнее, чем VPN. Вы также обнаружите, что у них часто возникают проблемы с форматированием страниц и изображениями.Обе эти проблемы не позволяют им быть надежным долгосрочным решением.

Мы писали о некоторых из лучших прокси для геоблокированного контента, если вы хотите узнать больше.

4. Используйте Google Переводчик

Google Translate - это менее технический способ обойти ограничения контента.Для этого не требуются сторонние приложения или загрузки, и вам не нужно беспокоиться об IP-адресах и DNS-серверах.

Просто перейдите на главную страницу Google Translate, введите URL-адрес заблокированного сайта в поле слева и нажмите гиперссылку в правом поле.

Уловка не сработает, если вы попытаетесь перевести английский> английский, но сработает, если вы установите исходный язык как что-то другое, даже если сайт действительно на английском.

Например, на изображении выше вы можете видеть, что я установил испанский язык на домашней странице BBC.Пока установлен английский язык вывода, он будет работать.

И снова само собой разумеется, что использование Google Translate для обхода интернет-блокировок не обеспечивает защиты конфиденциальности.

5.Используйте IP-адрес сайта

Когда вы думаете о веб-адресах, вы, вероятно, думаете о доменном имени (например,g., www.makeuseof.com), который вы вводите в адресной строке браузера.

На практике доменное имя похоже на оболочку для IP-адреса.Это IP-адрес, который указывает на сервер и направляет ваш трафик. DNS-серверы отвечают за преобразование доменных имен в связанные с ними IP-адреса.

Однако, если вы знаете IP-адрес сайта, вы можете ввести его прямо в свой браузер, и вы все равно будете просматривать сайт.

Поскольку многие сети блокируют только URL-адреса доменных имен, а не их базовые IP-адреса, этот трюк часто является отличным способом обойти ограничения Интернета.

Тот же принцип применяется к коротким URL-адресам.Маловероятно, что небольшой работодатель или учебное заведение заблокировали все короткие URL-адреса, указывающие на сайт. Вы часто добьетесь успеха, если попытаетесь их использовать.

Вы можете найти IP-адрес сайта, открыв командную строку от имени администратора, набрав tracert , а затем имя домена, например tracert bbc.com .

6. Используйте Tor

Когда вы используете сеть Tor для просмотра веб-страниц, ваш трафик отправляется в долгий путь через тысячи узлов по всему миру.

Этот процесс делает практически невозможным для обычного веб-сайта узнать, откуда исходит запрос, поэтому маловероятно, что он попадет в какие-либо фильтры блокировки.

Имейте в виду, что Tor и темная сеть не являются полностью анонимными.Правительственные органы могут и контролируют интересующихся лиц в сети.

Подробнее об использовании VPN

Наш предпочтительный метод доступа к заблокированным сайтам и регулярного обхода интернет-ограничений - это использование VPN.

Если вы хотите узнать больше о VPN, прочитайте наши статьи о том, как настроить VPN в любом месте и как использовать VPN на Android.

Allwinner внедряет RISC-V в дешевые одноплатные компьютеры с Linux

Об авторе Дэн Прайс (Опубликовано 1394 статей)

Дэн присоединился к MakeUseOf в 2014 году и был директором по партнерским отношениям с июля 2020 года.Обратитесь к нему с вопросами о спонсируемом контенте, партнерских соглашениях, рекламных акциях и любых других формах партнерства. Вы также можете найти его каждый год бродящим по выставочной площадке CES в Лас-Вегасе, поздоровайтесь, если собираетесь. До своей писательской карьеры он был финансовым консультантом.

Ещё от Dan Price
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Redux - библиотека и фреймворк блоков Гутенберга - плагин для WordPress

Redux - быстрое создание полных страниц в WordPress »Gutenberg

Дополните редактор Gutenberg нашей постоянно растущей библиотекой блоков и шаблонов WordPress. Узнайте, что возможно, и практически мгновенно воплотите любой дизайн на своем веб-сайте.

Обеспокоены тем, что наши шаблоны могут не работать с вашей темой? Мы вас прикрыли.С нашей опцией пользовательских шаблонов страниц вы можете переопределить любую тему. Не хватает плагина, который нужен шаблону? Не беспокойтесь, мы даже поможем вам установить то, что вам нужно, и все это из редактора Gutenberg.

Не тратьте часы на создание шаблона, который вам нравится. Одним нажатием кнопки это собственный веб-сайт, где вы можете начать настраивать его под свои нужды.

♥ ️ Что делает плагин?
  • Просмотрите более 1000+ шаблонов в редакторе Gutenberg, которые вы можете сразу же добавить на свой сайт.
  • Предварительный просмотр каждого шаблона на основе блока Гутенберга в предварительном просмотре настройщика.
  • Отфильтруйте между нужными вам зависимостями и найдите именно то, что вы ищете.
  • Мгновенно узнавайте , для каких шаблонов Гутенберга у вас есть все, или, возможно, потребуется установить некоторые зависимости.
  • Автоматическая установка всего, что может понадобиться для установки любого шаблона.
  • Библиотека шаблонов блоков встроена.
  • Сделайте многоразовые блоки видимыми в модальном окне нашей библиотеки. 😉
  • Самая надежная опционная платформа в отрасли.
  • Удобство для разработчиков: чистый код, встроенная документация
🚀 ТИПИЧНЫЙ СЛУЧАЙ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДАННОГО ПЛАГИНА

Вы создаете большой сайт с множеством страниц и просто хотите, чтобы он выглядел потрясающе. С Redux вы можете начать создавать страницы с различными «стартовыми блоками» или шаблонами.

Вы можете просматривать категории, а также коллекции страниц с одинаковым стилем.Когда вы найдете то, что вам нравится, Redux позаботится о том, чтобы у вас было все необходимое. Если зависимость (или необходимый плагин) отсутствует, вы получите уведомление и сможете установить недостающую зависимость. Обеспокоены тем, что наши шаблоны могут не работать с вашей темой? Нет проблем! С нашими настраиваемыми шаблонами страниц вы можете преобразовать любой сайт в то, что вы хотите, независимо от того, какие из них вы используете.

Не тратьте часы на воссоздание любимого дизайна. Одним нажатием кнопки вы получаете его на своем собственном сайте, и вы можете начать настраивать свой «стартовый блок» в соответствии с вашими потребностями.

🎉 Поддерживаемые конструкторы страниц

В настоящее время Redux поддерживает только Gutenberg / редактор блоков WordPress 5.0+ .

🎨 Поддерживаемые темы

Хотя Redux будет работать с любой темой, в которой используется Gutenberg, мы проделали дополнительную работу, чтобы обеспечить полную совместимость с этими темами.

  • Astra Theme с подключаемым модулем Astra Pro - Пользовательские макеты (для макетов, верхних и нижних колонтитулов, крючков)
  • GeneratePress Theme с подключаемым модулем GP Premium - Elements (для макетов, заголовков, хуков)
  • OceanWP Theme с бесплатным плагином Ocean Extra - My Library (для макетов, крючков и т. Д.)
  • Тема Kava Pro / Сервис CrocoBlock с подключаемым модулем JetThemeCore - Моя библиотека (для макетов, страниц, верхних и нижних колонтитулов, одиночных и архивных)
  • Genesis Framework с дочерними темами Genesis - через Blox Lite и Blox (Pro) Plugins - Global Content Blocks (для разделов, хуков)
  • Page Builder Framework с WPBF Premium Add-On Plugin - Пользовательский раздел (для разделов, макетов, крючков и т. Д.)
  • Customify с Customify Pro Add-On Plugin - Hooks (для макетов, секций, крючков и т. Д.)
  • Suki с Suki Pro Add-On Plugin - пользовательских блоков (для макетов, секций, крючков и т. Д.)
  • Neve с подключаемым модулем Neve Pro - Пользовательские макеты (для макетов, разделов, крючков и т. Д.)
  • Woostify с Надстройка Woostify Pro - Header Footer Builder (для тематических областей Elementor - верхние и нижние колонтитулы)
  • Avada Theme с Avada Fusion Builder - Библиотека (для шаблонов, страниц, макетов, столбцов, строк)
  • Divi Theme с Divi Builder - Библиотека (для шаблонов и т. Д.)
  • Дополнительная тема с Divi Builder - Библиотека (для шаблонов и т. Д.) - Шаблоны категорий (для макетов, шаблонов и т. Д.)
📦 Поддерживаемые плагины для Gutenberg (редактор блоков)
☀️ Поддерживаемые службы / веб-сайты, относящиеся к Gutenberg
  • GutenbergHub.com GutenbergHub GutenbergHub - это универсальный ресурс для работы с редактором Gutenberg WordPress.
  • ShareABlock от EditorsKit - ShareABlock Сообщество предоставило бесплатные дизайны блоков и шаблоны для Gutenberg
👍 БЫТЬ СОСТАВНИКОМ

Если вы хотите перевести, перейдите на портал переводов по адресу translate.wordpress.org.

Вы также можете внести свой вклад в код через наш репозиторий GitHub - и посмотрите, где вы можете помочь. Обязательно используйте нашу ветку разработки для отправки запросов на вытягивание.

📝 Документация и поддержка
  • Для получения дополнительной информации о функциях, часто задаваемых вопросах и документации посетите наш веб-сайт Redux.
  • Если у вас есть вопросы, посетите нашу службу поддержки на форуме плагина.
⚡ Нравится плагин Redux?
🔐 Конфиденциальность

Redux не взаимодействует с конечными пользователями на вашем сайте.Наши шаблоны будут продолжать работать, даже если Redux будет удален. Если продукт использует Redux, панель опций перестанет работать без Redux.

Redux использует AppSero для управления учетной записью, а также для включения наших премиальных предложений. Вы можете найти их политику конфиденциальности здесь: https://appsero.com/privacy-policy/. Активация Redux не требуется, но дополнительные функции, такие как Google Font Updates и расширенный доступ к библиотеке шаблонов, будут ограничены.

Плагин Redux использует специальный API для получения нашей библиотеки содержимого и наших шаблонов Gutenberg.Для улучшения обслуживания и стабильности мы храним журналы, которые могут содержать или не содержать следующее:

  • тип браузера
  • ссылающийся сайт
  • дата и время запроса
  • ID шаблона запрошен
  • дата кэшированной версии данного запроса API
  • Установлено
  • поддерживаемых подключаемых модулей (только slug, без версий)
  • Установлена ​​
  • версия Redux
  • Ключи Redux API

API-запросы выполняются только тогда, когда пользователь нажимает кнопку библиотеки, запускает Redux Challenge или выбирает обновления шрифтов Google.

Более подробная информация о нашей политике конфиденциальности: https://redux.io/privacy
Более подробная информация о наших условиях: https://redux.io/terms

4.1.23

  • Исправлено: Значительное улучшение скорости библиотеки.
  • Исправлено: ошибка подсчета шаблонов Pro, если она была активирована ранее, а Redux Pro не включен.
  • Дата выпуска: 24.10.2020
4.1.22
  • Исправлено: Расположение в меню объекта данных WordPress не предоставляет имя.
  • Добавлено: Не определено, если расположение меню не назначено меню.
  • Исправлено: Другой крайний случай импорта / экспорта.
  • Исправлено: Исправлено значение API setField.
  • Исправлено: совместимость старых расширений.
  • Исправлено: Ошибка текстового поля с некорректным отображением аргументов данных / параметров.
  • Исправлено: Импорт / экспорт теперь правильно учитывает порядок объектов. Теперь используем PHP поверх JS json_encode.
  • Дата выпуска: 23.10.2020
4.1.21
  • Исправлено: Исправлено скрытие баннера соединения, даже если JS не работает из-за проблемы миграции jQuery (WP 5.5).
  • Исправлено: Решены все оставшиеся проблемы совместимости с устаревшими расширениями.
  • Исправлено: Пользовательский обратный вызов с полем выбора.
  • Исправлено: Ошибка оформления при скрытии стиля.
  • Исправлено: проблема с текстовыми метками.
  • Исправлено: проблемы с проверкой HTML шрифтов Google.
  • Добавлено: Режим обратной связи.
  • Исправлено: Ошибка логики импорта.
  • Исправлено: ошибка безопасности. Спасибо @lenonleite с www.lenonleite.com.br.
  • Дата выпуска: 08.10.2020
4.1,20
  • Добавлено: Правильная настройка ширины заблокированной страницы редактора на основе выбранного шаблона.
  • Добавлено: Выделены сторонние плагины премиум-класса для фильтрации, чтобы помочь понять, что идет с Redux Pro.
  • Добавлено: Обновление ширины редактора блоков при выборе шаблона Redux.
  • Исправлено: Некоторые проблемы со стилем в модальном окне предварительного просмотра.
  • Исправлено: проблема, из-за которой названия плагинов не были в алфавитном порядке.
  • Исправлено: отключены сторонние премиум-зависимости.
  • Исправлено: проблема, при которой происходил сбой, когда Redux не мог записать файл.
  • Исправлено: CSS-селекторы с HTML-объектами, например>, не декодировались для переданных значений компилятора.
  • Исправлено: проблема активации Redux Pro.
  • Исправлено: неверная логика, из-за которой некоторые расширения не запускались.
  • Дата выпуска: 18.09.2020

** Полный список изменений см. На странице https://github.com/reduxframework/redux-framework-4/blob/master/CHANGELOG.md **

Эти 5 расширений Chrome делают Google Meet лучше.

Инструменты для видеоконференций имеют быстро стать неотъемлемой частью виртуального класса.

За последние несколько недель мне десятки раз отвечали на вопрос «Zoom против Google Meet».

Честно говоря, я не думаю, что это имеет большее значение, чем предпочитать кока-колу Pepsi или Ford Chevy.

При правильном использовании и правильных настройках безопасности Zoom и Meet являются очень мощными инструментами для видеоконференцсвязи.

Вот в чем дело ... если вы преподаете в школе G Suite for Education и используете Chromebook и Google Classroom ... почему бы вам не использовать Google Meet?

К сожалению, одним из главных преимуществ Zoom являются «модные» функции, которых нет в Google Meet:

  • Возможность видеть ВСЕХ учеников одновременно
  • Реакция аудитории
  • Без звука

Из-за этих отсутствующих функций Google Meet выглядит немного менее отточенным и функциональным, чем Zoom… до сих пор!

Растет список расширений Chrome, которые могут улучшить работу с Google Meet и добавить элементы, похожие на масштабирование!

Давайте взглянем на некоторые из моих любимых!

🎦 Посмотрите мой видеообзор этих 5 расширений на YouTube

Grid View для Google Meet

Сетка позволяет одновременно видеть на экране всех ваших учеников.Я успешно использовал вид сетки на сеансе с более чем 200 участниками, и он отлично работает!

Имейте в виду, что при активном представлении таблицы все экраны участников отображаются одновременно. Если вы представляете что-то своим ученикам, им следует выключить вид сетки, чтобы ваш экран стал больше.

Примечание. Google недавно добавил в Google Meet «мозаичный вид», который позволяет отображать до 16 участников одновременно. Если у вас в видеочате более 16 студентов, вам следует установить Grid View.

⤵️ Нажмите, чтобы установить расширение Grid View для Chrome

.

Реакция на кивок для Google Meet

Расширение Nod Chrome добавляет реакции, подобные Facebook. Студенты могут хлопать в ладоши, поднимать руки или смеяться во время сеанса, не прерывая говорящего.

Расширение Nod ДОЛЖНО быть установлено до того, как вы увидите реакцию других участников вызова.

⤵️ Нажмите, чтобы установить расширение Nod Chrome

Двойной разделитель окон

Используйте Dualless, чтобы разделить экран на два окна, чтобы вы могли одновременно делиться экраном и контролировать свой класс.

Если вы хотите предоставить общий доступ к своему экрану и отслеживать окна чата и видео Meet, вам необходимо организовать свои вкладки в два окна - одно, содержащее веб-сайты, которыми вы хотите поделиться, а другое, позволяющее просматривать Google Meet.

Если у вас есть два монитора, это довольно просто. Но если вы «без двойного доступа», вы можете использовать это удобное расширение для Chrome!

⤵️ Нажмите, чтобы установить Dualless Chrome Extension

Встреча посещаемости

Это расширение будет записывать список всех, кто присутствует в живом сеансе.Информация о посещаемости хранится в таблице Google, доступной только создателю встречи.

Это расширение должно быть установлено только учителем.

Хотя он и работает, интерфейс посещаемости Meet немного странный. Вам нужно потратить некоторое время на то, чтобы поиграть с ним, чтобы понять, как оно работает.

⤵️ Нажмите, чтобы установить расширение Meet Attendance для Chrome

Нажми и говори

Это отличное расширение для молодых студентов, которым сложно нажать кнопку включения / выключения звука.Когда это расширение установлено, вы должны нажать пробел, чтобы говорить. Отпустите пробел, и микрофон снова отключится.

Хотя это расширение не идеально, оно помогает решить проблему отсутствия кнопки «отключить все» в Meet.

Совет. После того, как учащиеся присоединятся к вашему звонку Meet, попросите их вручную отключить микрофон. Это необходимо для того, чтобы добавочный номер PTT заработал. С этого момента они могут использовать клавишу пробела для управления своим микрофоном.

⤵️ Нажмите, чтобы установить расширение Push to Talk для Chrome

БОНУС: выделение курсора мыши

Участникам может быть трудно видеть и отслеживать курсор мыши, когда вы делитесь информацией во время сеанса Meet.Включите функцию специальных возможностей «выделить курсор мыши» на Chromebook, чтобы добавить красный кружок вокруг мыши. Это значительно упрощает отслеживание вашей виртуальной демонстрации.

Прочтите этот пост, чтобы получить подробные инструкции о том, как включить специальные возможности на вашем Chromebook.

Все еще отсутствует в Meet

Хотя вышеперечисленные расширения восполняют некоторые недостающие функции Meet, есть еще несколько, для которых у меня нет решений:

  • Отключить всех - Создатель собрания должен иметь возможность отключать всех участников одним щелчком мыши.Я не нашел никаких волшебных решений, которые упростили бы отключение звука для всех в сеансе Meet, хотя Push to Talk помогает.
  • Изменить фон - это функция масштабирования, которая нравится всем. Существует расширение Chrome, которое утверждает, что может это делать, но в нем очень много ошибок, и я не могу его рекомендовать.
  • Комнаты обсуждения - Хотя Meet официально не поддерживает комнаты обсуждения, есть несколько уловок, которые вы можете попробовать, чтобы заставить ее работать. Хотя это будет работать, это слишком сложное решение, чтобы заслужить мою рекомендацию.
Если у вас есть решения для любой из этих недостающих функций, дайте мне знать!

Визуализатор транзакций блокчейна - TxStreet.com

.

TxStreet.com - это визуализатор транзакций в реальном времени с использованием биткойнов, Ethereum и Bitcoin Cash. Когда новая транзакция транслируется в криптовалюту, появляется человек и пытается сесть в автобус. Если транзакция имеет достаточно высокую комиссию, они сядут в первый автобус и будут готовы к включению в следующий заминированный блок.Если транзакций слишком много для включения в следующий блок, и за транзакцию не была внесена достаточно высокая комиссия, человек либо будет ждать в очереди, либо сесть на другой автобус. Последовательные автобусы появятся, когда будет достаточно транзакций для их заполнения.

Скорость передвижения человека показывает, насколько высока плата, которую он заплатил, по сравнению с текущей средней оплатой.

Размер человека представляет размер транзакции (байты для BTC / BCH, Gas для ETH).

Списки контрактов

ETH от Dapp.Обзор

Рыночные данные с CoinGecko.com

Блокчейн - это полная «база данных» каждой транзакции, которая когда-либо происходила с криптовалютой. Каждый полный узел (который является загруженным программным обеспечением) имеет идентичную копию этой базы данных. Новые транзакции добавляются в эту базу данных через «блоки», которые создаются майнерами. Когда блок создается, он включает ссылку на предыдущий созданный блок. Предыдущий блок включает ссылку на предшествующий блок и так далее.Так появился термин «блокчейн».

На TxStreet.com, когда блок будет добыт, светофор станет зеленым, и шина / блок уйдет в блокчейн.

Segwit был добавлен в протокол Биткойн (BTC) в 2017 году как «софт-форк» с обратной совместимостью. Основная функция segwit - это удаление данных подписи (свидетеля) из транзакций и их сохранение в отдельной области блока, которую устаревшие узлы (узлы, на которых запущено программное обеспечение биткойнов до segwit) не могут видеть.Segwit также снимает ограничение на размер блока в 1 МБ (1 000 000 байт) и заменяет его «пределом веса» в 4 MWU (4 000 000 единиц веса), что дает Биткойну небольшое увеличение пропускной способности транзакций, если оно используется. Однако это не простое 4-х кратное увеличение, потому что ограничение веса сложное.

Поскольку segwit был софт-форком, как унаследованные узлы, так и узлы segwit могут продолжать работать в одной сети. И устаревшие транзакции, и транзакции segwit могут ретранслироваться всеми узлами.Однако транзакции segwit не могут быть проверены устаревшими узлами, поскольку они не имеют доступа к данным подписи и должны предполагать, что это действительные транзакции. Основное различие заключается в том, как каждый узел интерпретирует и сохраняет данные каждой транзакции.

Когда узел segwit получает устаревшую транзакцию, он просто умножает размер этой транзакции в байтах на 4 и включает его в вес блока. Поскольку вес блока измеряется в 4 раза больше, чем размер блока, это означает, что если бы 100% транзакций в блоке были унаследованными транзакциями, это было бы как 1 МБ, так и 4 МБайт одновременно, с увеличением пропускной способности транзакции на 0%.Увеличение происходит за счет транзакций segwit, в которых необработанные данные транзакции и подписи разделены. Подпись добавляется к весу блока со скоростью от 1 байта до 1 единицы веса, после чего подписи становятся легко доступными для узлов segwit. Остальные данные транзакции снова имеют размер в байтах, умноженный на 4 и добавленный к весу блока. Таким образом, если бы 100% транзакций в блоке были транзакциями segwit, они были бы больше 1 МБ, но все равно не приблизились бы к 4 МБ. В зависимости от размера необработанных данных транзакции он, скорее всего, будет между 2-3 МБ.

Когда старый узел получает транзакцию segwit, он получает меньшую версию этой транзакции, поскольку данные свидетеля (подписи) были удалены. В том же сценарии, описанном выше, когда 100% транзакций в блоке были транзакциями segwit, а размер блока составлял 2-3 МБ, устаревшие узлы по-прежнему будут получать только 1 МБ этих данных, потому что это только необработанные данные транзакции. Таким образом segwit обеспечивает обратную совместимость с ограничением размера блока в 1 МБ. Унаследованные узлы не знают и не понимают segwit, а это означает, что блок со 100% устаревшими транзакциями и 100% транзакциями segwit будет выглядеть почти идентично.Единственное отличие состоит в том, что к устаревшим транзакциям по-прежнему будут прикреплены подписи.

Важно уточнить, что в блоке могут быть как устаревшие, так и сегвит-транзакции, и теперь это имеет место почти в каждом блоке.

Мемпул - это список или «пул» транзакций, ожидающих подтверждения в сети Биткойн. Эти транзакции хранятся в памяти каждого узла до тех пор, пока они не будут подтверждены и сохранены в блоке цепочки блоков. Каждый узел отвечает за поддержание своего собственного пула памяти, что означает, что некоторые узлы могут иметь несколько отличный от других список транзакций в своем пуле памяти.Однако список более или менее одинаков во всей сети. Когда майнер находит блок, он выбирает транзакции из мемпула для включения в блок. Они могут выбрать любое количество транзакций, если общий размер включенных транзакций меньше предельного размера блока (или общий вес меньше предельного веса для BTC). Майнеры заинтересованы в выборе транзакций с максимальной комиссией, потому что они могут требовать эту комиссию вместе с вознаграждением за блок.

на TxStreet.com, мемпул визуализируется с людьми. Каждый человек представляет одну транзакцию в мемпуле, ожидающую попадания в блокчейн.

Время блока - это среднее время между блоками, обнаруженными майнерами. Это среднее значение составляет 10 минут для Bitcoin Cash и Bitcoin и ~ 15 секунд для Ethereum. На практике время отдельных блоков будет варьироваться выше и ниже этого времени. Иногда в значительной степени.

Время блока определяется сетью через «сложность», которая является мерой того, насколько сложно майнерам найти хеш для создания блока.

Предел размера блока - это максимальный размер блока, который может быть принят сетью. Чем больше транзакций включено в блок, тем больше он становится. Следовательно, чем ниже предел размера блока, тем меньше транзакций он может удерживать. Это также означает более низкую пропускную способность транзакций в сети.

На TxStreet.com ограничение размера блока визуализируется размером шин.

Комиссия за транзакцию - это комиссия, взимаемая отправителем с транзакции.Эти сборы могут быть собраны майнером только после того, как он был включен в блок, что побуждает майнера сделать это.

Средняя или медианная комиссия за транзакцию напрямую зависит от спроса и предложения. Если существует большое количество транзакций и предел размера блока слишком мал для включения всех этих транзакций в блок, отправители будут «перебивать» друг друга за место в следующем блоке, увеличивая свою комиссию за транзакцию и эффективно стимулируя майнерам выбирать свою транзакцию вместо чужой.Обычно это делается автоматически программным обеспечением кошелька. Если транзакций много и лимит размера блока достаточно велик, чтобы включать их все, средняя комиссия за транзакцию не увеличится, потому что предложения достаточно для удовлетворения спроса.

Txpool - это список или «пул» транзакций, ожидающих подтверждения в сети Ethereum. Эти транзакции хранятся в памяти каждого узла до тех пор, пока они не будут подтверждены и сохранены в блоке цепочки блоков. Каждый узел отвечает за поддержание своего собственного txpool, что означает, что некоторые узлы могут иметь несколько иной список транзакций в их txpool, чем другие.Однако список более или менее одинаков во всей сети. Когда майнер находит блок, они выбирают транзакции из txpool для включения в блок. Они могут выбрать любое количество транзакций, если общее количество использованных транзакций меньше, чем лимит газа для блока. Майнеры заинтересованы в выборе транзакций с максимальной комиссией, потому что они могут требовать эту комиссию вместе с вознаграждением за блок.

На TxStreet.com txpool визуализируется с людьми.Каждый человек представляет одну транзакцию в мемпуле, ожидающую попадания в блокчейн.

"Mempool Count" измеряет общее количество ожидающих транзакций в мемпуле на узле TxStreet Bitcoin / Bitcoin Cash.

«Размер мемпула» измеряет сумму размера (в мегабайтах) ожидающих транзакций в мемпуле на узле TxStreet Bitcoin / Bitcoin Cash.

«Байт в секунду» измеряет сумму размера (байтов или vBytes для BTC) каждой новой уникальной транзакции, транслируемой в течение последних 5 минут.Затем это число делится на 300, чтобы получить средний результат "в секунду".

«Tx Per Second» измеряет количество новых уникальных транзакций, транслируемых в течение последних 5 минут. Затем это число делится на 300, чтобы получить средний результат "в секунду".

«Txpool Count» измеряет общее количество «ожидающих» и «поставленных в очередь» транзакций в txpool на узле TxStreet Ethereum.

«Последний блок» - это разница во времени с настоящего момента и отметка времени, прикрепленная к последнему блоку.Отметка времени создается майнерами и не является точной, поэтому результат измерения может быть выше истины.

«Лимит газа для блока» - это максимальное количество газа, которое разрешено содержать в блоке, с использованием суммы газа, используемого всеми транзакциями в этом блоке. За максимальный лимит газа голосуют майнеры сети Ethereum.

«Среднее время блока» измеряет среднее время между добытыми блоками за последние 250 блоков.

Документация конструктора шаблонов - Документация Jinja (2.11.x)

В этом документе описываются синтаксис и семантика механизма шаблонов и будет наиболее полезным в качестве ссылки для тех, кто создает шаблоны Jinja. Поскольку шаблонизатор очень гибкий, конфигурация из приложения может немного отличаться от представленного здесь кода с точки зрения разделителей и поведение неопределенных значений.

Краткое содержание

Шаблон Jinja - это просто текстовый файл. Jinja может генерировать любые текстовые формат (HTML, XML, CSV, LaTeX и т. д.). Шаблон Jinja не обязательно должен иметь конкретное расширение: .html , .xml или любое другое расширение вполне подойдет.

Шаблон содержит переменных и / или выражений , которые заменяются со значениями при отображении шаблона ; и тегов , которые контролируют логика шаблона. Синтаксис шаблона во многом вдохновлен Django и Python.

Ниже приведен минимальный шаблон, который иллюстрирует некоторые основы использования стандартного Конфигурация Jinja.Мы рассмотрим детали позже в этом документе:

 


     Моя веб-страница 


    

    

Моя веб-страница

{{ Переменная }} {# комментарий #}

В следующем примере показаны параметры конфигурации по умолчанию.Приложение разработчик может изменить конфигурацию синтаксиса с {% foo%} на <% foo %> или что-то подобное.

Есть несколько видов разделителей. По умолчанию разделителями Jinja являются настроен следующим образом:

Расширение файла шаблона

Как указано выше, в качестве шаблона можно загрузить любой файл, независимо от расширение файла. Добавление расширения .jinja , например user.html.jinja может упростить работу с некоторыми IDE или плагинами редактора, но это не обязательно.Автоматическое экранирование, представленное позже, может применяться в зависимости от расширения файла, поэтому в этом случае вам нужно будет учесть дополнительный суффикс.

Еще одна хорошая эвристика для определения шаблонов заключается в том, что они находятся в шаблонов папка, независимо от расширения. Это общий макет для проектов.

Переменные

Переменные шаблона определяются контекстным словарем, передаваемым в шаблон.

Вы можете повозиться с переменными в шаблонах, если они передаются в по приложению.Переменные могут иметь атрибуты или элементы, на которых вы можете доступ тоже. Какие атрибуты есть у переменной, сильно зависит от приложения предоставление этой переменной.

Вы можете использовать точку (. ) для доступа к атрибутам переменной в дополнение к стандартному синтаксису «нижнего индекса» Python __getitem__ ( [] ).

Следующие строки делают то же самое:

 {{foo.bar}}
{{фу ['бар']}}
 

Важно знать, что внешние двойные фигурные скобки , а не , являются частью переменная, но оператор печати.Если вы получаете доступ к переменным внутри тегов, не наденьте на них скобы.

Если переменная или атрибут не существует, вы получите неопределенный значение. Что вы можете сделать с таким значением, зависит от приложения. конфигурация: поведение по умолчанию заключается в оценке пустой строки, если печатается или повторяется и не выполняется для каждой другой операции.

Реализация

Для удобства foo.bar в Jinja делает следующее вещи на уровне Python:

  • проверка атрибута с именем bar на foo ( getattr (foo, 'bar') )

  • , если нет, проверьте элемент 'bar' в foo ( фу.__getitem __ ('бар') )

  • , если нет, вернуть неопределенный объект.

foo ['bar'] работает в основном так же, с небольшой разницей в последовательности:

  • чек на предмет 'bar' in foo . ( foo .__ getitem __ ('bar') )

  • , если нет, проверьте атрибут с именем bar на foo . ( getattr (foo, 'bar') )

  • , если нет, вернуть неопределенный объект.

Это важно, если у объекта есть элемент и атрибут с одинаковыми название. Кроме того, фильтр attr () ищет только атрибуты.

Фильтры

Переменные могут быть изменены с помощью фильтров . Фильтры отделены от переменная вертикальной чертой ( | ) и может иметь необязательные аргументы в круглые скобки. Можно объединить несколько фильтров. Выход одного фильтра применяется к следующему.

Например, {{name | striptags | title}} удалит все теги HTML из переменная имя и заголовок вывода ( заголовок (striptags (name)) ).

Фильтры, которые принимают аргументы, заключают аргументы в круглые скобки, как и вызов функции. Например: {{listx | join (',')}} присоединится к списку с запятые ( str.join (',', listx) ).

Список встроенных фильтров ниже описывает все встроенные фильтры.

Тесты

Кроме фильтров, доступны так называемые «тесты». Тесты можно использовать для проверки переменной на общее выражение. Чтобы проверить переменную или выражение, вы добавляете - это плюс имя теста после переменной.За Например, чтобы узнать, определена ли переменная, вы можете сделать , имя определено , который затем вернет истину или ложь в зависимости от того, определено ли имя в текущем контексте шаблона.

Тесты также могут принимать аргументы. Если тест принимает только один аргумент, вы можете скобки опускаем. Например, следующие два выражения делают то же самое:

.