Вакуум живота для похудения: Как правильно делать вакуум живота – упражнения для пресса, техника вакуум живота

Вакуум Живота Можно Ли Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Вакуум Живота Можно Ли Похудеть
АВТОР
Максим Фадовский
НА ЧТЕНИЕ
6 мин.
ПРОСМОТРОВ
461
Упражнение, которое часто называют «вакуум живота», многие рекомендуют как один из лучших методов для уменьшения объемов и создания плоского живота. Такую славу оно приобрело благодаря простоте выполнения: достаточно втягивать и удерживать живот. После ознакомления со статьей читатель узнает, подходит ли вакуум живота для похудения, и познакомится с техниками его выполнения.

Метод отлично подходит для занятий в домашних условиях, поскольку он не требует использования спортивного инвентаря и отнимает всего пять минут в день. Приведенные в статье техники выполнения можно применять как в спортзале, так и в домашних условиях.
Основной вопрос, который должен задать себе человек перед выполнением: как правильно делать вакуум живота. Ответ можно дать, только разобравшись в общей сути упражнения.
Упражнение заключается в максимальном выдохе для опустошения легких с одновременным втягиванием живота. В такой позиции нужно задержаться на 10-15 секунд, после чего идет расслабление тела и медленный вдох носом. Позиция тела может быть любой из приведенных, техника выполнения будет немного отличаться:
Начинающим рекомендуют делать втягивания лежа, потому что так проще всего понять, какой должна быть работа мышц.
При выполнении втягивания лежа стоит лечь на твердую ровную поверхность. Стопы опираются на пол, колени согнуты, руки лежат на полу параллельно телу. После этого нужно вдохнуть всей грудью и выдохнуть, чтобы в легких не осталось воздуха, максимально втянуть живот в себя. Дыхание задерживается на 10-15 секунд, потом можно выдыхать.
При выполнении втягивания, стоя или подав корпус вперед, нужно расставить ноги на ширину плеч. Необходимо сделать полный выдох и напрячь живот так, будто хочется прижать его к пояснице. После 15 секунд можно спокойно начать дышать и расслабиться.
Мы уникальные. Мы – UFC GYM.
Мы – часть международной семьи UFC.
И мы уже в России!
Вариант на коленях и локтях или в «планке» тяжелее двух предыдущих, но и гораздо эффективнее. Для этого нужно выровнять спину, вдохнуть предельно много воздуха и выпустить его, втянув живот. Потом нужно дышать в обычном режиме.
При вакууме в планке нужно стараться не округлять спину, тогда весь эффект теряется.
Не нужно пугаться, если во время выполнения этого варианта брюшные мышцы сведет судорогой. Нагрузка на них огромная, поэтому такая реакция в пределах нормы.
Выполнение вакуума сидя считается наиболее сложным. Для него потребуется стул без спинки, скамейка или мяч для фитнеса. Ноги нужно расположить параллельно друг другу, а руками сделать упор на колени. Сделать вдох, громкий выдох и подтянуть брюшные мышцы. Продержаться так нужно 10-15 секунд.
Выполнение втягивания живота рекомендуется начинать с 3 подходов по 7 задержек дыхания. Между подходами можно делать, перерыв 1-2 минуты.
Как правильно сделать вакуум живота, относительно понятно, но в правильности техники выполнения – лишь половина успеха. Вторая – кроется в специальном вакуумном дыхании. Есть несколько вариантов его выполнения:
Оба этих вида дыхания заканчиваются выдохом через нос и дыханием в нормальном режиме во время перерыва. Техники дыхания заимствуются из дыхательной йоги, бодифлекса и специальных дыхательных курсов. До того как начать выполнение вакуума, рекомендуется научиться правильному дыханию, поскольку оно сложнее технической части упражнения.
Люди часто интересуются, помогает ли похудеть вакуум. Возможно, ответ разочарует, но рассмотренное упражнение не предназначено для сброса лишнего веса. Вакуум – это статичное действие, оно не направлено на сжигание калорий и лишнего жира. Плоский живот и уменьшение объема талии достигаются за счет укрепления мышц брюшной полости, которые не дают ему «выпирать» вперед. Визуально это делает худее, но вес не меняется.
С помощью постоянного выполнения упражнений вакуумного похудения достигаются другие положительные эффекты:
После месяца выполнения вакуума стоит перейти к стандартным физическим тренировкам. Теперь их будет гораздо легче выполнить.
Тысячи женщин и мужчин уже попробовали втягивание живота, отзывы говорят о его несомненной пользе. Люди отмечают улучшение общего тонуса тела, а также подтянутость живота и талии. Первые результаты можно наблюдать уже через неделю.
Начинающие отмечают сложность этого упражнения и говорят, что на первых порах о 15 секундах речи не идет, тяжело выдержать хотя бы пару секунд, но за 5-7 дней регулярных занятий формируется привычка. Выполнять вакуум для похудения рекомендуется вместе с кардионагрузками и правильным питанием. Это сочетание помогает избавиться от лишнего веса и укрепить мышечную массу.
Фитнес-тренеры считают, что вакуум не способствует сбросу веса. Но он наладит работу органов за счет их массажа и насыщения кислородом, улучшит состояние здоровья и обучит контролировать организм.
Посмотрев видео, вы узнаете, как правильно делать вакуум:
Будьте аккуратны. Перестаньте выполнять вакуум живота, если почувствуете неприятные ощущения или дискомфорт в процессе.
Мы часто используем это слово, не задумываясь о том
Бывает ли у мужчин целлюлит? Начать нужно с определения.
Грозное слово «целлюлит» пугает 90% женщин по всему миру.
Под целлюлитом понимают нарушения, происходящие во
Целлюлит – это косметический дефект, который может
Если человек ставит перед собой цель сбросить лишний
Если процесс похудения происходит с очень большой скоростью
Ожирение приносит человеку немало проблем, эстетических
Копирование материалов сайта возможно только при предварительном согласовании и только в случае установки активной индексируемой ссылки на сайт. Материалы сайта предназначены для лиц старше 16 лет. © 2020

Можно ли похудеть при помощи «вакуума живота» и как делать…
Как правильно делать вакуум живота для похудения?
Как упражнение вакуум живота делает его плоским и уменьшает. ..
Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота
Как правильно делать вакуум живота для похудения: техника…
Фигура Треугольник Похудение
Похудеть На 5 Кг Без Возврата
Похудеть На 20 Кг За 2 Недели
Похудение В 40 Лет Фото
Как Похудеть Быстро И Навсегда

Вакуум живота: как правильно делать для похудения

Популярный и невероятно бюджетный способ подтянуть фигуру и наконец надеть ошеломительное бикини.

Каждая женщина мечтает об идеальном плоском животике с виднеющимися кубиками пресса, который бы говорил о его обладательнице как о сознательной и спортивной личности. Если вы до сих пор думаете, что добиться такого эффекта возможно только благодаря изнурительному и порой дорогостоящему фитнесу, то спешим вас обрадовать — техника вакуума живота способна “прокачать“ ваш пресс с минимальными денежными вложениями.

Читай также: Звездные похудения: кто из знаменитостей поборол лишний вес

• Все о специфике техники 

Как все легкие и действенные способы похудения, благодарить за появление вакуума живота в нашей спортивной жизни мы должны йогу. Ведь в основе вакуума лежит “уддияна бандха“ — упражнение из йоги, которое задействует диафрагму. Техника вакуума живота помогает значительно улучшить состояние пищеварительной, кровеносной и дыхательной систем организма. Когда вы делаете вакуум, происходит мягкий массаж внутренних органов за счёт усиления притока крови. Регулярные тренировки помогут сжечь висцеральный жир, который накапливается вокруг органов. 

Вакуум живота: как сделать свой пресс идеальным pinterest.com

 

• Особенности мышц пресса 

Поперечная мышца живота находится очень глубоко, под внутренней косой мышцей. “Добраться“ до неё очень сложно: при качании пресса и во время скручиваний она совсем не включается в работу, а ведь без нее невозможно правильно сформировать рельеф живота. Слабая поперечная мышца приводит к накоплению жира и как результат у вас уже не красивый плоский животик, а ненавистный “спасательный круг“. “Вакуум полезен тем, что во время него работают не только поверхностные, но и глубинные и абдоминальные (боковые) мышцы пресса.

Во время выполнения упражнения также работает поперечная мышца живота“, — объясняет Александр Ганус, тренер студии персональных тренировок Elastic. Если делать это упражнение на регулярной основе, то тело начнет генерировать тепло и простимулирует работу пищеварительной и эндокринных систем. 

Вакуум живота: как сделать свой пресс идеальным pinterest.com

 

• Техника выполнения 

Как и в любом спорте эффективность упражнения зависит от того, насколько правильно вы его выполняете, ведь неточные движения не только не помогут подтянуть нужные мышцы, но и ухудшат изначальное положение дел. Наиболее действенным вакуум живота будет, если выполнять его утром натощак. Он разбудит организм без необходимости вливать в себя литры кофе, и запустит обмен веществ на целый день. “Делаем глубокий выдох, втягиваем живот назад и вверх, после чего фиксируемся в данном положении на некоторое время (столько, на сколько можно комфортно задержать дыхание).

После этого выпускаем живот и делаем плавный вдох. Повторяем несколько раз (для начинающих достаточно 3-5 повторений)“, — объясняет тренер Анна Харьковская. Новичкам вакуума лучше всего выполнять упражнение в небольшом наклоне вперед, положив руки на колени. При правильном выполнении упражнения вакуум сам подтянет живот под ребра и к позвоночнику, и вы почувствует напряжение поперечной мышцы. 

Вакуум живота: как сделать свой пресс идеальным pinterest.com

• Польза вакуума 

Важная функция вакуума — увеличение притока крови к эндокринной системе и ко всем важным внутренним органам, в том числе к репродуктивной системе органов. Несомненная польза вакуума в том, что он оказывает положительное влияние на пищеварение, ускоряет обменные процессы в организме за счет задержи дыхания, а также из-за небольшого искусственно созданного дефицита кислорода и огромного притока крови. Те, кто мучается со стулом смогут навсегда забыть о своей неприятной проблеме, ведь вакуум способен решить и ее.

 

Читай также: Анита Луценко: упражнения для похудения живота

Пожалуй, самый приятный эффект от упражнения — поддержание тонуса кожи. После того, как вы удачно преодолеете начальной барьер занятий, сможете выполнять круговые движения животом, как восточные танцовщицы.  Вакуум значительно затормозит процесс накопления жира на животе благодаря ускоренному, а в некоторых случаях и вновь запущенному метаболизму. 

Вакуум живота: как сделать свой пресс идеальным pinterest.com

• Кому делать вакуум запрещено? 

1) Операции на брюшной полости. Если недавно вы прошли через сложные хирургические вмешательства на органах брюшной полости или мышцах, то стоит отказаться от вакуума минимум на полгода, а перед тем, как начать или вновь вернуться к упражнениям, обязательно стоит проконсультироваться со специалистом.  

2) Заболевания сердечно-сосудистой системы. Из-за того, что во время выполнения упражнения нужно постоянно задерживать дыхание, вполне вероятны скачки давления. Если вы — гипер- или гипотоник, то нужно задуматься, так ли уж вам нужен вакуум живота.  

3)Заболевания легких. Тут и так все ясно. В дыхательный упражнениях, к которому относится и вакуум живота, именно от того, как поступает воздух в легкие зависит эффективность занятий. При болезнях легких о вакууме нужно забыть раз и навсегда и найти для себя более подходящий спорт. 

4)Критические дни. Во время месячных организм женщины испытывает немалые нагрузки, а вакуум только усилит их. Однако тем, кто выполняет упражнение регулярно и не чувствует недомогания в критические дни, врачи не рекомендуют делать перерыв. 

5) Беременность. Выполнение вакуума во время беременности может спровоцировать выкидыш — позаботьтесь о здоровье будущего ребенка и отложите выполнение на послеродовой срок. 

Читай также: Топ-4 упражнения для плоского живота

Благодаря этому экспресс-упражнению можно подтянуть мышцы пресса, сформировать красивую линию талии и убрать ненавистный сантиметры. Залог успеха в правильном выполнении техники, а также неимоверном желании и настойчивости. Мы верим в вас и ваш будущий плоский живот. Позвольте наконец себе ошеломить всех шикарным прессом, виднеющимся из-под модного кроп-топа.

---

Вам будет интересно прочитать на Ivona:

• ТОП-5 правил ухода за собой от Марины Боржемской.
• Как убрать живот после 40 лет.

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.

Читайте Ivona.ua в Google News

Как убрать жир с живота за 1 неделю. Мужчины и женщины, простые и легкие шаги | по фиттим | fittym

Опубликовано в

·

8 минут чтения

·

22 октября 2017 г.

Главная » Как похудеть на животе за 1 неделю. Мужчины и женщины, простые и легкие шаги

Вы когда-нибудь думали, что можно избавиться от жира на животе за 1 неделю? Да, это возможно

Прежде чем мы углубимся в детали, сначала вам нужно понять, как мы набираем жир

Вот три уравнения, которые вам нужно знать

• Израсходованные калории < Израсходованные калории = потеря веса.
• Израсходованные калории > Израсходованные калории = увеличение веса.
• 3500 калорий меньше в неделю = 0,45 кг (1 фунт) потери веса.

Согласно этим уравнениям, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам необходимо уменьшить количество потребляемых калорий ежедневно.

Для здорового сжигания жира рекомендуемый дефицит калорий составляет 500 калорий в день. Это означает, что вы можете сократить потребление калорий на 3500 в неделю и сбросить полкилограмма жира.

Это поможет вам заложить основу для сжигания жира на животе за неделю. Скорее всего, вы не достигнете своих окончательных целей по снижению веса за неделю, если только вы не хотите сбросить от половины до одного килограмма.

В этой статье вы узнаете, как уменьшить жир на животе за неделю при правильном питании и активном образе жизни.

Вот шаги, которым вы должны следовать, чтобы похудеть

Есть поговорка, что пресс делается на кухне, и это утверждение верно.

Уменьшение абдоминального жира на 80% зависит от правильного питания. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету с необходимыми макро- и микроэлементами.

Самое главное, избегайте обработанных пищевых продуктов. Ешьте пищу, приготовленную дома. Если у вас нет времени, ешьте сырые овощи и фрукты или овощи, приготовленные на пару.

Вы можете похудеть, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка всего несколько дней.

Фактически, многие исследования показали, что низкоуглеводная диета является очень эффективным способом похудеть и улучшить здоровье.

Кратковременное снижение потребления углеводов также может снизить вес воды и вздутие живота.

Вот почему люди, переходящие на низкоуглеводную диету, часто видят разницу на весах уже на следующее утро после начала диеты.

Кроме того, потребление большого количества белка может еще больше снизить аппетит и повысить метаболизм.

Попробуйте исключить или резко сократить все углеводы и сахара на неделю. Замените их овощами с низким содержанием углеводов, а также увеличьте потребление яиц, нежирного мяса и рыбы.

Продукты, которых следует избегать

Вам следует избегать следующих продуктов, в порядке важности:

• Сахар: Безалкогольные напитки, фруктовые соки, сладости, мороженое и другие продукты, содержащие сахар.
• Трансжиры: «Гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла.
• Семенное и растительное масла с высоким содержанием омега-6: Подсолнечное, хлопковое, соевое, виноградное, кукурузное, сафлоровое и рапсовое масла.
• Продукты с высокой степенью переработки: Если продукт выглядит так, как будто он произведен на фабрике, не ешьте его.

Вы ДОЛЖНЫ читать списки ингредиентов, даже для продуктов, помеченных как «здоровая пища».

Пищевые продукты

Вы должны планировать свой рацион на основе настоящих, необработанных продуктов с низким содержанием углеводов.

• Яйца: Яичный белок – лучший источник нежирного белка.
• Мясо: Куриная грудка, грудка индейки, баранина, свинина. Трава лучше всего.
• Рыба: Лосось, форель, пикша и многие другие. Лучше всего подходит дикая рыба.
• Овощи: Шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь, огурец, редис, сладкий картофель и многие другие.
• Фрукты: Яблоки, апельсины, груши, клубника, черника и другие ягоды.
• Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа, семена конопли и т. д.
• Молочные продукты: Панир, сыр, масло, творог, топленое масло.
• Жиры и масла: Кокосовое масло, сливочное масло, оливковое масло и жир печени трески.

Если вы хотите похудеть, важно соблюдать умеренность, орехи и сыр легко переедать.

Другие изменения, которые вам необходимо внести в свой рацион

Сокращение потребления соли

Конечно, нужно подсаливать еду. Вместо обработанной соли вы можете использовать каменную соль или гималайскую розовую соль. Кроме того, добавление нескольких трав и специй, таких как перец, помогает снизить потребность в соли.

Увеличьте потребление витамина С

Витамин С помогает организму преобразовывать жир в энергию. Кроме того, он также помогает блокировать кортизол, гормон, который организм скрывает при стрессе. Всплеск уровня кортизола является основной причиной абдоминального жира.

Ешьте больше продуктов, богатых калием

Продукты с высоким содержанием калия, такие как авокадо, бананы, папайя, манго, мускусная дыня и творог, обладают рядом преимуществ, уменьшающих вздутие живота. Это связано с тем, что калий является естественным мочегонным средством, которое помогает уменьшить задержку воды и отечность.

Ешьте жиросжигающие продукты

Существует множество естественных способов похудеть. Чеснок, лук, имбирь, капуста, помидоры, кайенский перец и специи, такие как корица, горчица, являются одними из продуктов, уменьшающих жир.

Употребление в пищу нескольких зубчиков сырого чеснока и дюймового кусочка имбиря каждое утро полезно для метаболизма жиров.

Стакан теплой воды с лимонным соком по утрам — популярный способ похудеть.

Включите полезные жиры

При попытке избавиться от плохого холестерина может помочь добавление хорошего холестерина. Сухие фрукты (миндаль, кешью, грецкие орехи), авокадо, оливки, кокос и семена (лен, чиа, конопля, подсолнух, тыква) являются немногими источниками хорошего холестерина.

Совет от профессионала:

Когда вы чувствуете голод, вместо нездоровой пищи подумайте о сухофруктах и ​​орехах, сырых овощах или фруктах и ​​овощах, приготовленных на пару.

Ужинайте рано или соблюдайте двухчасовой интервал между ужином и сном

Выпивайте не менее 8–10 стаканов воды в день. Поддержание водного баланса в организме полезно для здоровья, и даже лучше, когда вы пытаетесь сбросить вес и сделать живот плоским.

Это потому, что когда вы пьете достаточное количество воды, вы на самом деле помогаете своему телу поддерживать надлежащий водный баланс, что помогает уменьшить задержку воды, которая является основной причиной вздутия живота. Вода также заставляет нас чувствовать себя сытыми и уменьшает переедание.

Улучшите общее самочувствие и избавьтесь от лишнего жира на животе, добавив упражнения в свой распорядок дня. Любое упражнение, которое вы делаете, будь то структурированная тренировка в тренажерном зале или неформальная быстрая прогулка по окрестностям, тренировка с собственным весом дома, плавание или любой другой вид спорта, использует калории, поэтому вы будете сжигать больше жира.

Но больше всего жира вы потеряете, выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Этот метод тренировки включает в себя работу на полной скорости в течение коротких интервалов, обычно от 10 секунд до минуты, а затем восстановление в медленном темпе или отдых в течение минуты или двух. Это увеличивает ваш метаболизм после тренировки, так как вашим мышцам нужно много работать, чтобы вернуться к нормальной жизни. ВИИТ также сжигает больше жира на животе, чем традиционное кардио с постоянным темпом.

После тщательного разогрева увеличьте интенсивность на 30 секунд, чтобы к концу интервала вы запыхались, затем восстанавливайтесь в медленном темпе в течение 90 секунд. Повторите эти интервалы от 10 до 15 раз; затем остыть. Выделите 48 часов на восстановление между каждой тренировкой HIIT, чтобы избежать перетренированности.

Вакуумные упражнения для живота — это упражнения с низкой нагрузкой, в которых больше внимания уделяется дыханию, а не увеличению частоты сердечных сокращений.

Как сделать

1. Поза кошки, также известная как четырехточечный поперечный вакуум живота. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы выполнить это упражнение для уменьшения жира на животе.

1. Опуститесь на пол на четвереньки, поддерживая тело руками и коленями.
2. Глубоко вдохните и расслабьте живот.
3. На выдохе напрягите мышцы живота.
4. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
5. Повторите процесс.

2. Еще один вид упражнений на вакуум живота – подъемы. Вот как это сделать

1. Сядьте на стул. Представьте, что ваш живот — это лифт, который движется вверх.
2. Теперь глубоко вдохните, используя только нос, и представьте, что это первый этаж.
3. Выдохните ртом и одновременно подтяните живот к позвоночнику, представляя, что поднимаетесь на пятый этаж.
4. Быстро выдохните еще пять раз, напрягая пресс при каждом выдохе.
5. Повторите то же самое еще пять раз.

3. Вы можете попробовать наклоны таза стоя. Это еще одна форма упражнений на вакуум живота.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
2. Глубоко вдохните через нос и втяните живот внутрь по направлению к позвоночнику, одновременно выкатывая бедра вперед.
3. Сделайте пять-шесть подходов.

Видео тренировки

Совет:

Для достижения наилучших результатов выполняйте физические упражнения рано утром.

Когда вы встаете утром, ваш желудок пуст, что означает отсутствие белков, углеводов или жиров. Поэтому, когда вы тренируетесь, ваше тело получает энергию из накопленного жира, что поможет вам избавиться от жира.

Хотите знать, почему мы говорим здесь о сне?

Достаточный сон очень важен для контроля веса. Всем нужно от шести до восьми часов сна. Согласно недавнему исследованию, слишком много сна или его недостаток может привести к увеличению веса.

Заключение

Выполнение всех этих шагов даст вам толчок и мотивацию, необходимые для более устойчивого образа жизни.

Имейте в виду, что люди, которые садятся на «аварийные диеты», часто в конечном итоге набирают весь вес обратно, когда они делают это.

Когда неделя закончится, вам следует перейти на более устойчивый план, чтобы вы могли продолжать терять вес и удерживать его.

Лучшее средство для избавления от жира на животе — медленное, стабильное снижение веса, а не мгновенные результаты за неделю.

Постоянство — это ключ к успеху, сочетайте сбалансированную диету с физическими упражнениями для более медленной потери веса. Поддерживайте ускорение метаболизма с умеренным ограничением калорий. Вы почувствуете себя более удовлетворенным и энергичным и получите лучшие результаты в долгосрочной перспективе для здорового тела.

Теперь ваша очередь.

Пробовали ли вы что-нибудь из этого? Если да, оставьте комментарий, поделившись своим опытом?

Вы также можете оставить комментарий, если у вас есть вопросы/сомнения.

Первоначально опубликовано на fittym.com 22 октября 2017 г.

Я тренер по снижению веса

держи ее талия «вырвалась», говоря, что она хотела бы знать это много лет назад.

37-летняя Миа Адора из Лос-Анджелеса, штат Калифорния, известна как @miaadorabeauty в TikTok, где она делится видео о гормонах, похудении и здоровье кишечника со своими 200 000 подписчиков.

Медсестра на пенсии и мать четверых детей недавно стала вирусной после того, как продемонстрировала, как она выполняет упражнения по вакуумированию желудка — изометрическое сокращение, нацеленное на поперечную мышцу живота.

«Прежде чем я разговеюсь этим утром, я хочу пропылесосить желудок, потому что всегда лучше делать это первым делом утром перед едой», — сказала она зрителям.

Миа Адора, 37 лет, из Лос-Анджелеса, штат Калифорния, стала вирусной на TikTok после того, как продемонстрировала, как она выполняет вакуумные упражнения для живота — изометрическое сокращение, направленное на поперечную мышцу живота

бедрами и медленно втянула нижнюю часть живота, напрягая пресс

Она продолжала нормально дышать, подтягивая живот к вашему позвоночнику. Она удерживала положение в течение 20 секунд, прежде чем отпустить 9.0003

«Это намного полезнее для вас, чем скручивания и приседания». Это то, чему я хотел бы научиться так давно, но именно так можно получить красивую, тугую, тугую талию».

Миа уперлась руками в бедра и медленно втянула нижнюю часть живота, напрягая пресс. Она удерживала позицию в течение 20 секунд, прежде чем отпустить.

Она выполняла упражнение стоя в ванной, но его также можно выполнять сидя, на коленях или лежа.

«Ты тренируешься втягивать пупок в спину, а для этого надо тренировать мышцы. Я практиковала это долгое время», — объяснила она.

«Сначала ваше тело будет очень слабым, особенно если вы родили ребенка или перенесли операцию на брюшной полости».

Продолжайте нормально дышать, подтягивая живот к позвоночнику.

Задержка дыхания во время упражнения является признаком того, что вы «втягиваете», а поперечная мышца живота не сокращается, согласно Healthline.

Миа повторила упражнение еще два раза, увеличивая время удержания позиции в каждом раунде на десять секунд

«Практикуйте это. Это поможет тебе оторвать талию», — сказала мать четверых детей. 04 Видео было просмотрено более 790 000 раз и получило почти 1000 комментариев было опубликовано

Миа повторила упражнение еще два раза, увеличивая время удержания позиции в каждом раунде на десять секунд.

«Выполнение некоторых из этих сумасшедших тренировок в спортзале, когда вы поднимаете вес с помощью своего корпуса после рождения детей, на самом деле может сделать ваш корпус толще, а не тоньше», — отметила она.

«Значит, это действительно хорошо, очень полезно для твоего поперечного живота».

Тренер имел в виду матерей, страдающих диастазом прямых мышц живота, состоянием, при котором большие мышцы живота расходятся.

По данным Health, следует избегать приседаний, скручиваний и скручиваний, если у вас диастаз прямых мышц живота.

Миа, которая за пять лет родила четверых детей, поделилась в подписи, что «заработала себе пупочную грыжу от стольких послеродовых хрустов».

«Практика. Это поможет уменьшить вашу талию», — заключила она.

Видео просмотрели более 790 000 раз и получили почти 1000 комментариев.

«Моя бабушка учила нас с детства «всегда немного втягивать живот в течение дня». У нее всю жизнь были песочные часы», — прокомментировал один человек.