Двойное скручивание: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Двойные скручивания лежа на полу (фото и видео)

Двойные скручивания — это упражнение с собственным весом для проработки прямой мышцы живота.

Оно включает подъем коленей и локтей на встречу друг другу, при этом поясница остается прижатой к полу.

Преимущества:

• Хорошо прорабатывает пресс
• Подходит для любого уровня подготовки
• Отлично сочетается с другими движениями в круговых тренировках на пресс

Техника выполнения упражнения

Варианты выполнения

Чтобы усложнить упражнение, можно надеть на ноги утяжелители или удерживать на груди гантель.

Более сложная вариация упражнения — складка. Лежа на полу, нужно одновременно поднять лопатки и прямые ноги.

Какие мышцы работают в упражнении

Двойные скручивания лежа принадлежат к тем немногим упражнениям на пресс, где прямые мышцы живота заставляют сокращаться одновременно с двух сторон — и сверху, и снизу.

Сразу хочется отметить, что выражение “прокачивается как верхний, так и нижний пресс” – это общепринятый в бодибилдинге термин. Но с точки зрения анатомии он неправильный.

Прямая мышца сокращается по всей длине при выполнении любого упражнения на пресс. Поэтому нет таких движений, которые бы изолированно прокачивали только верхнюю или нижнюю ее часть.

В этом виде скручиваний в качестве вспомогательной мышцы также задействована подвздошно-поясничная.

Особенности техники

Когда вы делаете двойное скручивание на пресс, важно держать целевые мышцы в напряжении по ходу всего движения. Как при подъеме вверх, так и при опускании вниз.

Только такая техника выполнения дает максимальную нагрузку на прямую мышцу.

Без постоянного контроля пресса и его напряжения в движение будут сильно вовлекаться подвздошно-поясничные.

Тогда бóльшая часть нагрузки ляжет на ноги и частично на поясницу.

В таком случае вместо одного пресса нагрузка распределяется между несколькими мышечными группами. В результате прокачка живота становится малоэффективной.

Ошибки при выполнении

Самая распространенная ошибка во время двойных скручиваний — это высокая скорость выполнения.

Большинство людей (особенно новичков) стараются побыстрее сделать необходимое количество повторений. В итоге в погоне за количеством, неизбежно страдает качество. То есть техника движения.

Темп выполнения должен быть плавным и подконтрольным, с постоянным напряжением пресса от первого и до последнего повторения.

Да, так делать упражнение на порядок сложнее, и поначалу будет получаться гораздо меньше повторений. Но зато вы будете прокачивать именно пресс, а не подвздошно-поясничные мышцы.

Вторая распространенная ошибка — несогласованное движение ног и туловища.

Двойные скручивания – это сложнокоординационное движение, которое часто не получается с первого раза. Не стоит огорчаться, если так происходит.

Продолжайте отрабатывать движение и постепенно ваши нервно-мышечные связи улучшатся, а техника выполнения станет такой, как нужно. Главное — концентрация и внимание к деталям.

Противопоказания

Этот вид скручиваний практически не имеет противопоказаний. В отличие от многих движений на пресс, здесь нагрузка на поясничный отдел позвоночника минимальна.

Однако бывают ситуации, когда даже оно вызывает дискомфорт в пояснице. Обычно такое случается при серьезных травмах или заболеваниях позвоночника.

В таком случае откажитесь от упражнения в пользу другого, более комфортного для спины.

польза и как их делать – Drink-Drink

04.07.2022 DrinkDrinkAdmin

Содержание

• Что такое двойной хруст?
  • Основы
  • Задействованные мышцы
  • Преимущества двойного скручивания
• Как выполнять двойное скручивание
  • Основные шаги двойного скручивания
    • Распространенная ошибка: прогнутая спина.
    • Распространенная ошибка: хруст шеи
  • Стандартный кранч
  • Двойные скручивания с гантелями
  • В до
• Недостатки двойного скручивания
• В нижней строке

Основная тренировка является важным компонентом любой хорошо продуманной фитнес-программы. Тем не менее, имея на выбор так много упражнений, вы можете задаться вопросом, с чего начать, когда дело доходит до построения сильного, развитого корпуса.

Двойные скручивания — отличный выбор для проработки нескольких основных мышц в одном упражнении.

В этой статье объясняется, как добавить двойные скручивания в свою фитнес-программу.

Что такое двойной хруст?

Двойное скручивание — это упражнение для брюшного пресса, которое сочетает в себе стандартное скручивание брюшного пресса с обратным скручиванием.

Основы

В двух словах, вы ложитесь на спину с согнутыми коленями и подтягиваете колени к груди, когда вы скручиваете туловище, чтобы встретиться с ними.

Двойные скручивания — это эффективный способ сократить мышцы живота и сгибатели бедра по всей длине за одно упражнение. Вам не нужно никакого специального оборудования, хотя вы можете рассмотреть коврик для йоги или другую мягкую поверхность для комфорта.

Задействованные мышцы

Двойное скручивание нацелено на ряд мышц вашего кора, в том числе на следующие:

• прямая кишка
• прямая кишка бедра
• наружные и внутренние косые

Преимущества двойного скручивания

Преимущества двойного кранча заключаются в укреплении общей мускулатуры кора.

В частности, исследования показывают, что верхняя и нижняя прямые мышцы живота в значительной степени нагружаются при скручиваниях брюшного пресса и приседаниях с согнутыми коленями, которые похожи на двойные скручивания.1).

Кроме того, дополнительное исследование показало, что скручивания брюшного пресса лучше активируют прямую мышцу бедра по сравнению с аналогичными упражнениями с использованием устройства Ab Lounge.2).

Хотя стандартные скручивания брюшного пресса не требуют подтягивания коленей к груди, как стандартные, так и двойные скручивания предполагают сгибание туловища, что делает их сопоставимыми упражнениями с точки зрения активности прямых мышц живота.

Наконец, очевидным преимуществом является то, что это упражнение требует минимального оборудования или вообще не требует его.

Заключение

Двойное скручивание укрепляет несколько основных мышц и не требует оборудования, хотя может быть полезен коврик для йоги. Исследования показывают, что оно превосходит другие популярные упражнения на пресс, которые основаны на оборудовании.

Как выполнять двойное скручивание

Двойному скручиванию относительно легко научиться. Кроме того, вы можете изменить сложность в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Стандартный кранч и V-up — это два варианта, которые уменьшают или увеличивают интенсивность соответственно.

Основные шаги двойного скручивания

Вы можете сделать базовое двойное скручивание, выполнив следующие действия:

1. Начните лежать на спине, согнув колени, поставив ступни на пол и положив руки вдоль головы так, чтобы пальцы слегка касались головы сбоку. Как вариант, можно скрестить руки на груди.
2. Напрягите корпус, напрягая брюшной пресс и визуализируя, как нижние ребра слегка движутся к тазу. Нижняя часть спины должна мягко прижаться к полу. Каждое повторение должно начинаться из этого положения.
3. Медленно поднимите колени, пока ваши бедра не окажутся под углом 90 градусов к полу.
4. Когда вы поднимаете колени, оторвите голову и плечи от пола и поднимите грудь к коленям. В верхней точке повторения ваш лоб должен находиться примерно в 6 дюймах (15 см) от колен.
5. Выполняйте обратное движение, пока ваши плечи и спина не окажутся на полу, а ступни не коснутся земли.
6. Выполните 3 подхода по 10–15 повторений в рамках своей фитнес-программы.

Для отличной разбивки по двойным кранчам посмотрите это видео.

Распространенная ошибка: прогнутая спина.

Выгибание нижней части спины является распространенной ошибкой при выполнении упражнений на пресс. Это положение деактивирует прямую мышцу живота, напрягает сгибатели бедра и может напрячь нижнюю часть спины.

Исследования показывают, что положение брюшного пресса без прогиба в нижней части спины жизненно важно для безопасного выполнения почти всех упражнений на кор.3).

Чтобы избежать этой ошибки, убедитесь, что вы правильно напрягаетесь в начале каждого повторения. Если вы слишком устаете, чтобы поддерживать скобу, и ваша спина начинает выгибаться, остановите подход и отдохните, прежде чем продолжить повторения.

Распространенная ошибка: хруст шеи

Еще одна очень распространенная проблема с кранч-упражнениями — завести руки за голову и прижать подбородок к груди.

Согласно исследованиям, это положение создает нагрузку на шею и может даже затруднить дыхание (4).

Внимательно следуйте приведенным выше инструкциям, чтобы избежать этой распространенной ошибки.

Не забудьте положить руки рядом с головой так, чтобы пальцы слегка касались висков. Не скрещивайте руки и не переплетайте пальцы за головой.

Стандартный кранч

Если вам кажется, что двойные скручивания слишком сложны, вы можете вернуться к стандартным скручиваниям живота. Это упражнение очень похоже на двойное скручивание, но вы держите ноги на полу.

Чтобы выполнить стандартный кранч:

1. Начните лежать на спине, согнув колени, поставив ступни на пол и положив руки вдоль головы так, чтобы пальцы слегка касались головы сбоку. Как вариант, можно скрестить руки на груди.
2. Напрягите корпус, напрягая брюшной пресс и визуализируя, как нижние ребра слегка движутся к тазу. Нижняя часть спины должна мягко прижаться к полу. Каждое повторение должно начинаться из этого положения.
3. Поднимите голову и плечи от пола и поднимите грудь к коленям. Держите ноги ровно на земле на протяжении всего движения. В верхней точке повторения ваша верхняя часть спины должна находиться примерно в 8 дюймах (20 см) от пола.
4. Обратное движение, пока ваши плечи и верхняя часть спины не окажутся на полу.
5. Выполните 3 подхода по 10–15 повторений в рамках своей фитнес-программы.

Рекомендации по предотвращению прогибания поясницы и сжатия шеи такие же, как и при двойном скручивании.

Это видео предлагает отличную демонстрацию стандартных скручиваний.

Двойные скручивания с гантелями

Если у вас есть доступ к базовому оборудованию, двойные скручивания с гантелями — отличный способ добавить внешнее сопротивление движению.

Это почти идентично стандартному двойному скручиванию, за исключением того, что вы кладете гантель между ногами и держите ее там, пока выполняете скручивание.

1. Начните сидеть, согнув колени и поставив стопы на пол. Поместите гантель между ступнями, перпендикулярно длине каждой ступни. Верхняя, утяжеленная часть гантели должна лежать на верхней части стоп.
2. Лягте на спину, поднимите колени и положите руки рядом с головой так, чтобы пальцы слегка касались головы сбоку. Как вариант, можно скрестить руки на груди.
3. Напрягите корпус, напрягая брюшной пресс и визуализируя, как нижние ребра слегка движутся к тазу. Нижняя часть спины должна мягко прижаться к полу. Каждое повторение должно начинаться из этого положения.
4. Поднимите голову и плечи от пола и поднимите грудь к коленям.
5. Когда вы отрываете плечи и верхнюю часть спины от пола, поднимите ноги и гантели от пола и подтяните колени к груди. Держите ноги прижатыми друг к другу, чтобы убедиться, что гантель надежно закреплена.
6. Обратное движение, пока ваши плечи и верхняя часть спины не окажутся на полу.
7. Выполните 3 подхода по 10–15 повторений в рамках своей фитнес-программы. Вы можете использовать более легкую или тяжелую гантель, чтобы регулировать интенсивность.

Убедитесь, что ваша спина не прогибается, и не сжимайте шею.

Для демонстрации обратных скручиваний с гантелями посмотрите это видео.

В до

Упражнение V-up — отличный вариант, если вы можете легко выполнить 3 подхода по 15 двойных скручиваний. Общая механика очень похожа, но ваши ноги и руки на протяжении всего упражнения прямые, а не согнутые.

Чтобы выполнить V-up:

1. Начните лежать на спине, вытянув руки над головой и выпрямив ноги.
2. Поднимите руки и ноги на 6–12 см от пола и напрягите корпус, напрягая мышцы живота и слегка приближая ребра к тазу. Нижняя часть спины должна плавно прижаться к полу.
3. Сожмите стопы и бедра вместе.
4. Контролируемо поднимите ноги и туловище и дотянитесь руками до пальцев ног. В верхней точке повторения туловище и ноги должны образовать букву «V». Если вы не можете полностью коснуться пальцев ног, не беспокойтесь — просто подойдите как можно ближе.
5. Медленно выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. В идеале вы не должны позволять ногам или плечам касаться пола между повторениями.
6. Повторите 3 подхода по 6–12 повторений.

Подсказки формы для избежания прогиба в нижней части спины применимы к V-up.

Напряжение в шее обычно не так важно, так как у вас не будет рук на голове. Просто убедитесь, что вы держите подбородок в одном и том же положении по отношению к туловищу и избегаете «дотягивания» головы или шеи.

Обратитесь к этому видео для разбивки упражнения V-up.

Заключение

Двойные скручивания легко выполнять, и их можно сделать проще или сложнее в зависимости от вашей текущей силы брюшного пресса и доступа к гантелям. Обязательно избегайте прогиба поясницы или вдавливания подбородка в грудь.

Недостатки двойного скручивания

Двойные скручивания и их вариации — отличный способ укрепить все мышцы кора за одно упражнение.

Тем не менее, у них есть потенциальные недостатки для тех, у кого проблемы с нижней частью спины.

В частности, научные исследования показывают, что высокая активация прямой мышцы бедра (сгибателей бедра) может вызывать боль у людей с проблемами поясницы. Если вы боретесь с болью в пояснице, избегайте упражнений, активирующих эту мышцу, если они вызывают какой-либо дискомфорт (5, 6).

Если вы обнаружите, что поясница болит во время скручиваний, попробуйте вместо этого упражнение на втягивание живота.

Заключение

Вам следует избегать двойного хруста, если у вас есть проблемы с нижней частью спины. В этом случае лучшим вариантом будет упражнение на втягивание живота.

В нижней строке

Двойные скручивания — отличное упражнение для пресса, нацеленное на ряд мышц туловища и кора.

Вы можете выполнять его с минимальным оборудованием или без него и легко регулировать уровень сложности.

Если у вас есть какие-либо проблемы с нижней частью спины, возможно, вам следует избегать двойного хруста. Для здоровых людей это отличное дополнение к основной тренировке или общей программе фитнеса.

Еда и Здоровье

Краткое руководство по doubleTwist Sync [Win 7/8/10] и USB …

Справка: Краткое руководство по doubleTwist Sync [Win 7/8/10] и USB …

Краткое руководство по doubleTwist Sync и USB-синхронизации

doubleTwist Sync поддерживает USB-синхронизацию как для устройств USB Mass Storage (MSC), так и для устройств USB MTP.

Как правило, очень старые устройства Android поддерживают режим USB MSC, а новые устройства предлагают режим USB MTP. Некоторые устройства, такие как Samsung Galaxy S2, предлагают оба режима. Самый простой способ определить разницу заключается в том, что в режиме USB MSC ваш компьютер назначает устройству букву диска. В режиме USB MTP буква диска не назначается, и устройство рассматривается Windows как «портативное устройство».

Для целей синхронизации в doubleTwist Sync между этими двумя режимами нет практической разницы.

---

1. Установите музыкальный проигрыватель doubleTwist на свое устройство Android.
2. Установите doubleTwist Sync на свой компьютер.
3. Иконка doubleTwist Sync всегда отображается в области уведомлений.
4. Подключение устройства с помощью USB-кабеля.
5. Выбор и синхронизация элементов с помощью doubleTwist Sync.
6. Проверка синхронизированных элементов на устройстве.

---

 

1. Загрузите и установите музыкальный проигрыватель doubleTwist на свое устройство Android. Скриншоты Android будут различаться от устройства к устройству.
   1. Найдите «doubleTwist» в магазине Google Play. Выберите «doubleTwist Music Player» из результатов и нажмите «УСТАНОВИТЬ», чтобы начать процесс установки.
   2. Появится список запрошенных разрешений. Нажмите «ПРИНЯТЬ», чтобы загрузить и установить музыкальный проигрыватель doubleTwist для Android. После установки нажмите «ОТКРЫТЬ», чтобы запустить музыкальный проигрыватель doubleTwist.
2. Затем загрузите программу установки doubleTwist Sync.
   1. После загрузки запустите программу установки. Вы можете получить экран предупреждения UAC. Нажмите «Да», чтобы продолжить.
   2. Появится начальный экран установки. Прочтите связанные соглашения, а затем установите флажок, чтобы подтвердить свое согласие. Затем нажмите «Далее», чтобы продолжить.
   3. Далее вы можете увидеть экран установщика OpenCandy с предлагаемым приложением. Способы отказа от установки предлагаемого приложения будут различаться, поэтому внимательно ознакомьтесь с доступными вариантами, прежде чем нажать «Установить» для продолжения. Более подробная информация доступна здесь.
   4. Теперь программа установки загрузит и установит несколько компонентов. Это может занять очень много времени, если ваше интернет-соединение очень медленное.
   5. В зависимости от того, какие предложения OpenCandy были предложены и приняты, вы также можете увидеть дополнительные экраны установки. Внимательно просмотрите диалоговые окна и выберите параметры, подходящие для вашей системы.
   6. После того, как все компоненты будут загружены и установлены, сообщение «Готово крутить!» появится экран. Доступны две опции: запуск doubleTwist Sync после установки и автоматический запуск doubleTwist Sync при запуске Windows. Нажмите «Готово», чтобы выйти из программы установки doubleTwist.
   7. Примечание. Если вы включили параметр «Всегда запускать при запуске (рекомендуется)», но хотите изменить это поведение после того, как установщик существует, см. эту стороннюю страницу справки о том, как изменить поведение программы при запуске в Windows с помощью msconfig.
3. После выхода из программы установки и первого запуска doubleTwist Sync появится экран приветствия. Нажмите на кнопку «Хорошо, понял!» кнопку внизу, чтобы закрыть этот экран.
1. По умолчанию doubleTwist Sync отображается в скрытой области уведомлений (на панели задач) вашего ПК.
2. Чтобы всегда видеть значок doubleTwist, нажмите «Настроить…» в скрытой области уведомлений (на панели задач).
3. Появится панель управления «Значок области уведомлений». Измените doubleTwist на «Показывать значок и уведомления».
4. Значок doubleTwist теперь всегда будет отображаться в области уведомлений (на панели задач).
4. При запущенной программе doubleTwist Sync подключите устройство Android к компьютеру с помощью USB-кабеля. Для достижения наилучших результатов используйте только кабель USB, поставляемый производителем.
   1. При подключении устройства может появиться диалоговое окно Windows AutoPlay. Вы можете отклонить его, не выбирая ни одного из предложенных действий, нажав на «X» в правом верхнем углу.
   2. Теперь должно появиться окно устройства doubleTwist Sync. Подробную информацию о каждом из вариантов можно найти здесь. Если это более новое устройство, оно может быть подключено в режиме «Только USB-зарядка» вместо режима USB MTP. Если он подключен в режиме «Только USB-зарядка», шестиугольная диаграмма в окне устройства doubleTwist Sync будет полностью затенена серым цветом.
   3. Вы можете переключать режимы, перетаскивая шторку уведомлений и затем нажимая уведомление USB. Затем выберите опцию MTP в появившемся диалоговом окне.
   4. После установки режима USB MTP шестиугольная диаграмма в окне устройства doubleTwist Sync теперь показывает, сколько памяти занимает музыка и изображения, а также свободное место.
   5. *** Важно, чтобы ваш компьютер распознавал ваше устройство Android и имел доступ к местам хранения на устройстве. Если вы не можете скопировать файл/папку на Android-устройство с помощью Проводника Windows, doubleTwist Sync также не сможет с ним синхронизироваться. ***

   6. *** Кроме того, если на вашем устройстве установлена ​​защитная блокировка (PIN, Face, Pattern или Password), режим USB MTP не будет работать при активации экрана блокировки. Поэтому на время синхронизации не позволяйте устройству активировать экран блокировки. Вы можете отключить блокировку безопасности, установить очень длительный период ожидания или периодически нажимать на экран, чтобы предотвратить активацию экрана блокировки. ***

   7. Если ваш ПК видит ваше устройство Android и вы можете просматривать содержимое устройства с вашего ПК, но doubleTwist не распознает его, попробуйте выполнить следующие действия по устранению неполадок:
      1. Перезагрузите устройство и ПК.
      2. Если программа doubleTwist Sync была запущена, когда устройство было подключено к сети, попробуйте выйти из нее и перезапустить программу doubleTwist Sync с подключенным устройством.
      3. Если doubleTwist Sync был запущен после подключения устройства. Пожалуйста, попробуйте оставить doubleTwist Sync запущенным, а затем отключить/подключить устройство.
   8. Если эти шаги по устранению неполадок не помогли, вам может потребоваться выполнить полный сброс doubleTwist как на ПК, так и на устройстве Android.
5. doubleTwist Sync автоматически сканирует вашу библиотеку iTunes, библиотеку проигрывателя Windows Media и папку «Музыка» на наличие доступных медиафайлов и списков воспроизведения. Если ваша библиотека iTunes не импортируется должным образом, попробуйте выполнить шаги, перечисленные на этой странице устранения неполадок iTunes XML.
   1. В этом примере в iTunes есть два альбома и два списка воспроизведения, а в проигрывателе Windows Media — один альбом и список воспроизведения.
   2. Нажмите на вкладку «Музыка». Если ваша музыкальная библиотека содержит какие-либо песни, защищенные DRM, вы увидите диалоговое окно с предупреждением ниже.

      До 2009 года песни, купленные в iTunes Store, были защищены системой управления цифровыми правами (DRM), которая ограничивала воспроизведение только «авторизованными» устройствами. С тех пор iTunes Store был преобразован в модель без DRM, и вы можете обновить ранее приобретенные песни, чтобы они не содержали DRM, используя подписку на iTunes Match (24,99 долларов США в год). Обязательно повторно загрузите все треки, чтобы заменить защищенные версии версиями без DRM.

   3. Если у вас большая библиотека iTunes или медленный компьютер, doubleTwist Sync может занять несколько минут, чтобы проанализировать и импортировать всю информацию. Пожалуйста, будьте терпеливы.
   4. Затем вы увидите экран выбора синхронизации музыки. Вы можете выбрать, что синхронизировать с вашим устройством, используя плейлисты, исполнителей, альбомы или жанры. Дополнительную информацию о синхронизации можно найти в полном Руководстве по синхронизации doubleTwist. В этом примере мы используем плейлисты. Выбраны все три плейлиста из iTunes и WMP.
   5. Нажмите «Синхронизировать сейчас», и синхронизация начнется.
   6. После завершения синхронизации появится экран со сводкой результатов.
   7. Нажмите в разделе сводки, чтобы получить дополнительные сведения о только что синхронизированных файлах.
6. В последней версии музыкального проигрывателя doubleTwist (2.
   1.9 и выше) медиатека больше не блокируется при подключении с помощью USB-кабеля. Вместо этого происходит следующее: когда музыкальный проигрыватель doubleTwist обнаруживает USB-подключение, он создает копию текущей медиатеки для использования в doubleTwist Sync.

   В эту копию медиатеки вносятся все обновления. Когда вы отключаете свое устройство от ПК и если doubleTwist Sync выполнил синхронизацию, эти изменения от синхронизации заменят любые изменения, внесенные в медиатеку на устройстве, когда оно было подключено к ПК.

   Если программа doubleTwist Sync не внесла изменений в ваше устройство, все изменения, сделанные в медиатеке на устройстве при его подключении к ПК, будут сохранены.

   1. После отключения устройства будут импортированы изменения, сделанные с помощью doubleTwist Sync. Все три альбома и плейлиста из iTunes и WMP теперь доступны на вашем Android-устройстве.
   2. Если у вас есть какие-либо вопросы о конкретной функции doubleTwist Sync, см. полное руководство, доступное здесь.

Руководство по настройке музыкального проигрывателя doubleTwist на Android

Справка: Руководство по настройке музыкального проигрывателя doubleTwist на Android

Руководство по настройкам музыкального проигрывателя doubleTwist на Android

Чтобы получить доступ к настройкам, коснитесь значка doubleTwist в левом верхнем углу, и меню выдвинется. Затем нажмите «Настройки».

---

1. Общие настройки
2. Настройки игрока
3. AirSync
4. UPnP/DLNA
5. Подкасты
6. Расширенный

---

1. Общие настройки
   1. «Экран блокировки» активирует пользовательский экран блокировки doubleTwist. Этот параметр отключен по умолчанию на всех «чистых» устройствах Google, таких как Nexus 4 и Nexus 5, поскольку они предлагают встроенные элементы управления экраном блокировки, предоставляемые операционной системой Android. На всех других устройствах эта опция включена по умолчанию, поэтому в дополнение к системному экрану блокировки появляется настраиваемый экран блокировки doubleTwist. На экране блокировки doubleTwist вы можете провести по обложке, чтобы перемотать треки вперед или назад.
   2. «Блокировка портретной ориентации» гарантирует, что интерфейс doubleTwist Player останется только в книжной ориентации и не переключится в альбомную ориентацию, если вы наклоните устройство вбок.
   3. Используйте «Имя:», чтобы ввести имя для вашего устройства для удобства при использовании вашего устройства и компьютера для синхронизации.
   4. Установите «Экран по умолчанию:», чтобы этот раздел отображался при запуске проигрывателя doubleTwist. Эта опция доступна только для пользователей doubleTwist Pro.
   5. На устройствах с «двойным хранилищем», таких как Samsung Galaxy S4 с внутренней пользовательской памятью и внешней картой памяти, появится параметр «Хранилище:». Это позволяет doubleTwist Player узнать, где хранятся ваши медиафайлы и в какое место следует передавать файлы во время синхронизации. Доступные варианты: «Внутренний» и «Карта памяти». Это также установит, какое место хранения будет отображаться при синхронизации. Пожалуйста, посетите эту справочную страницу для получения дополнительной информации. Этот параметр не будет отображаться для устройств, которые не являются «двойным хранилищем» с внутренней пользовательской памятью и внешней картой памяти.
2. Настройки проигрывателя
   1. «Scrobble to Last.fm» позволит отправлять данные о воспроизведении трека в вашу учетную запись Last.fm. Если у вас не установлено приложение Last.fm, информация не будет отправлена.
   2. «Управление гарнитурой/автомобилем» позволит вам управлять музыкальным проигрывателем doubleTwist с помощью гарнитуры с кнопочным управлением или контроллера Bluetooth. Один щелчок для воспроизведения/паузы, двойной щелчок для перехода вперед и тройной щелчок для перемотки назад. Также см. эту справочную страницу для получения дополнительной информации.
   3. «Загрузить обложку альбома» включает автоматическую загрузку обложки, когда устройство подключено к сети Wi-Fi, если у вас есть пакет обновления Music Lover. Отключение этой опции означает, что вы будете вручную загружать обложки с помощью Music Lover. Дополнительную информацию см. на страницах справки Music Lover и обложек.
3. AirSync
   1. «Включить AirSync» активирует службу AirSync на вашем устройстве Android. AirSync обеспечивает беспроводную синхронизацию мультимедиа и плейлистов Android iTunes с вашего компьютера на ваше устройство.
   2. «Настройка AirSync» откроет экран сопряжения AirSync, который также будет транслировать присутствие вашего устройства в сети.
   3. «Код доступа AirSync:» сбросит текущий код доступа AirSync на новый случайный код доступа.
   4. «Не удается увидеть ваше устройство:» будет транслировать присутствие устройства AirSync в сети.
   5. «Какой у меня IP-адрес?» отобразит текущий IP-адрес устройства для ручного сопряжения устройства с компьютером.
4. UPnP/DLNA
   1. «Включить потоковую передачу» активирует UPnP/DLNA на вашем устройстве. У вас также должен быть включен «Разрешить сеть WiFi», если вы хотите, чтобы UPnP/DLNA работал в этой сети. Дополнительную информацию см. на странице справки UPnP/DLNA.
   2. «Скрыть уведомления» отключает уведомления с напоминанием «Разрешить сеть WiFi» при обнаружении новой сети WiFi.
   3. «Не видите ваше устройство?» будет транслировать присутствие устройства UPnP/DLNA в сети.
   4. «Поддерживать Wi-Fi в активном состоянии» будет генерировать блокировку пробуждения, оставляя подсветку включенной. Это предотвратит переход устройства в спящий режим, поскольку многие устройства замедляют пропускную способность Wi-Fi во время сна.
5. Подкасты
   1. Дополнительную информацию о параметрах в этом разделе см. на этой странице справки по подкастам.
6. Дополнительно
   1. «Сбросить doubleTwist» удалит текущую базу данных и импортирует информацию из базы данных Android Media Scanner. Эту опцию можно использовать, если ваша текущая библиотека doubleTwist содержит неполную информацию о ваших медиафайлах или у вас отсутствуют синхронизированные плейлисты. Любая информация о количестве игр и рейтингах, хранящаяся только на вашем устройстве Android, будет потеряна. Любая информация, которая уже находится на вашем компьютере, останется неизменной. Списки воспроизведения и музыкальные файлы, хранящиеся на вашем устройстве, также не будут затронуты.
   2. «Отправить файлы журнала» создаст пакет отладки, содержащий журналы и базы данных, для отправки по электронной почте в службу поддержки doubleTwist. Эти файлы журналов и базы данных упростят диагностику любых обнаруженных проблем. Отправьте пакет отладки только сразу после возникновения проблемы, так как Android перезапишет записи журнала, если прошло слишком много времени.