Замеры тела в бодибилдинге: измерение мышц сантиметровой лентой
Контроль прогресса очень важен в бодибилдинге, будь то профессиональный или любительский вариант спорта. Можно измерять процент жира, исследовать состав тела или получать информацию другим способом, но самым надежным остается обычный сантиметр. Правильные замеры тела расскажут, как строится тренировочный прогресс, когда нужно сделать специализацию на те или иные группы мышц, и устранить дисбалансы. В конце концов, это просто приятно, отслеживать свой прогресс по каким-то однозначным критериям.
Выступающим бодибилдерам важно знать свой вес, ведь в спорте есть весовые категории. Любители могут отслеживать набор мышечной массы или снижение веса таким же способом. Со взвешиванием все просто. Нужно утром натощак взвешиваться на весах в одной и той же одежде либо без нее. Увеличение веса на полкило не должно расстраивать, даже если вы худеете. Такие колебания веса нормальны, они могут быть связаны с питанием, задержкой жидкости или другими факторами.
Больше роли играет то, насколько мышцы увеличиваются в объеме, и как уменьшается жировая прослойка. А это можно оценить либо визуально по фото, либо по измерениям тела сантиметровой лентой. Тренеры старой школы рекомендуют именно сантиметр, так как он является объективным критерием прогресса.
Как сделать замеры тела
Замеры должны быть объективными. Это означает, что нужно стараться делать их в одно и то же время, и не на пампинге. У мышечного человека множество факторов могут влиять на объем. Поели углеводов? Бицепсы стали больше. Загрузили креатин, или предтренировочный комплекс с бета-аланином? Снова увеличился объем. Это означает, что грамотные замеры тела нужно производить до всех этих манипуляций. Идеально – рано утром, когда атлет голодный, а мышцы не наполнены кровью. То есть, если утром выполняется кардио или тренировка позирования, лучше замериться до них.
Главный инструмент для замеров – портновский сантиметр, или сантиметровая лента. Он позволяет обеспечить объективность.
Но если сантиметра нет под рукой, можно обойтись крепкой ниткой и линейкой.
Принципы измерения тела такие:
- Нельзя напрягать или «пампить» мышцы;
- Не рекомендуется втягивать живот или набирать воздух в грудь, чтобы она была больше;
- Сантиметр или нитка должны прилегать к телу примерно по одним и тем же линиям
Совет: если замериться ровно никак не получается, воспользуйтесь помощью. Другому человеку будет удобней вести сантиметр по телу так, чтобы он прилегал и давал меньшую погрешность в измерениях. Иногда рекомендуют измеряться по портновским схемам и лекалам, но при желании можно найти картинки с правильными измерениями для бодибилдеров.
Для точности замеров, можно проводить их в один и тот же день несколько раз, и записывать все полученные значения. Как часто надо повторять процедуру? Зависит от атлета и его целей. Некоторые считают, что достаточно всего один раз в конце тренировочного цикла на массу или сушку, другие проводят процедуру каждую неделю, отслеживают прогресс подробно, и корректируют тренировки и питание в зависимости от того, какие результаты были получены.
Конечно, еженедельные замеры более показательны, они помогают судить, как организм реагирует на те или иные особенности тренировочной программы и плана питания.
Как правильно измерять мышцы сантиметровой лентой
Бодибилдеры измеряют бицепс, шею, объем груди, талии, бедер, икроножных, иногда – предплечий. Часто дополнительно измеряют бицепс бедра отдельно, не касаясь ягодичных мышц. Общее правило – сантиметровая лента проходит по самому узкому месту тела, или по пику мышцы.
Как правильно измерять разные участки тела:
- Талия – меряем по самому узкому месту, живот не втягиваем;
- Бицепсы – напрягаем руку, и прикладываем сантиметровую ленту в середину, на самый пик бицепса;
- Бицепс бедра – аналогично, сгибаем ногу в коленном суставе, измеряем по пику;
- Предплечья – самое широкое место, не путать с запястьем – это самое узкое;
- Шея – посередине, у мужчин лента проходит через кадык;
- Грудь – ведем ленту по линии сосков;
- Бедра – по пику ягодиц, и впереди прямо, без перекосов.
Некоторые рекомендуют мерить отдельно еще и икроножные или голени. Чтобы напрячь эту группу и увидеть пики придется встать на носочки. Измерение проводится так же по самому широкому месту.
Если у атлета лишний вес, или основная локализация жира – на животе, он может измерить на 1 см ниже пупка, чтобы убедиться, что есть положительная динамика в этой зоне. Есть ли смысл измерять дельтовидные? Если эта группа мышц отстает, спортсмен делает на нее упор в тренировочном цикле, и стремится увидеть прогресс, можно замерять дельты, проводя сантиметровую ленту под мышкой и проводя прямую линию через самый пик дельты.
В любом случае, замеры сантиметровой лентой, а также то, как сидит одежда, и как тело выглядит на фото – самые объективные критерии прогресса в бодибилдинге. Делайте измерения регулярно, вносите их в специальный файл, тренировочный дневник или простую тетрадь, меняйте программу в зависимости от того, какая динамика изменений тела, и вы обязательно достигнете успеха в бодибилдинге.
Как измерить объемы тела | Подробная инструкция
Watch this video on YouTube
Как измерить объемы тела? Как делать замеры тела?
Watch this video on YouTube
Как понять что уходит жир мышцы или вода? Определение состава тела
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Определение состава тела — что уходит, жир мышцы или вода? === Умные весы MGB Body со скидкой тут: Купон на 10% — MGB === Похудение или сушка тела, но вы просто обязаны контролировать процесс жиросжигания, результаты до и послеДата: 2019-11-07
← Суб 23: 00 по МСК Вечерний Юргант Д. Головинский, Е. Рубанович, С. Харьковский, В. Дан Стероидмен
Натуральный бодибилдинг опасен? Паата о лже натуралах →
Похожие видео
Делай эти Суперсэты на Бицепс + Трицепс и Рост Мышц Рук Обеспечен
• Алекс Митчелл — Strong Silence
ДОЛЬФ ЛУНДГРЕН. Честно про стероиды, рак и тренировки
• GoB Channel
Интенсивная планка 5 минут! Убрать живот
• Дикий Лось
Убрать живот и бока за 30 дней! (делай каждый день)
• Дикий Лось
Обзор заплыва Sviyaga Swim.
Как научиться плавать на нашем сборе в Татарстане?
• Swim Rocket — Школа плавания
У ЛИ ПРИСТА ПРОБЛЕМЫ / Платц в 67 лет
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 10
Anatoly S
Да полную хрень эти весы показывают: Костной массы 2 кило? Средний вес женского скелета около 10 кг. 61% воды? Человек на 70-80% из воды состоит и чем больше % мышц, тем больше воды% жира и мышц может быть и примерно соответствует, по крайней мере не придерешься, но скорее всего это от фонаря вычисляется, вернее там скорее Формула по соотношению от общего веса и если жируха будет весить 100 кило, то ей и жира больше покажетДа и откуда вообще эти весы могут показать точные данные? Там 4 контакта и они пропускают ток через тело человека. Значит показания будут зависеть от проводимости, которая в свою очередь будет зависеть от толщины кожи и от того, открылись ли на ней поры и вспотел ли человек. И ток пропускается от одной ноги к другой, а соотношение тканей в ногах не всегда будут соответствовать всему телу.
Alex Deep
у меня Xiaomi Smart Scale 2 точность под большим вопросом) думаю графики воды и мышц это больше статистика учитывающая рост/вес чем реальные замеры весов с пропусканием тока Поэтому пока ты среднестатистический всё будет ок если хиляк и чем то болен или наоборот излишне мускулистый то всё) будут показывать погоду) Сейчас я худею и графики Вес/жир/мышцы все как под копирку идут вниз, причем все три один в один даже колебания повторяют после читмила растет и вес и жир и мышцы а потом также хором снижаются) посмотрим что будет когда я начну набирать вес но уже за счет мышц (контролирую подкожный калипером) вот тогда и станет видно могут ли хоть что то эти весы умного (я лично уже очень сомневаюсь) или это всё маркетинг.
Иван Грубый
Насчёт обидчиков ты прав, Юра, я тоже имею желание придушить кого-то. Да и тем более первая сушка всегда будет хуже последующих, несмотря на грамотную методику тренировок и грамотный план питания, организму нужно адаптироваться и привыкнуть носить на себе более низкий уровень подкожного жира, особенно если являемся эктоэндоморфами, эндоморфами и эндомезоморфами. Поэтому нужно циклировать питанием несколько раз (работой на массу, на сушку и сухую массу. Только циклирование может улучшить качество.
Alex Laz
Нормальный человек определяет результат по отражению в зеркале и по своим силовым показателям.
Также можно делать замеры руки и талии и отслеживать динамику. Если набираешь больше мышц, чем жира и воды, то бицепс увеличится больше, чем талия. А эти весы показывают очень большой разброс, толку от них нет никакого.
Max Lar
Посмотрите тесты весов лучших брендов типа Omron измеряющих % жира в организме от забугорных качков. Там дядьки-химики с 6% жира, а весы от 15% до 20% жира показывают у них. Итог простой процент жира спортсменов эти весы не мерят, ибо мышц много у них чем у среднестатического человека и другое содержание воды.
Юрий Муравский
Юрий Александрович Вы безусловно правы, иногда так обидно слышать Что-то ты занимаешься, занимаешься и никакого толку Ведь ты стараешься выкладываться по полной, и тут вдруг такие слова Обидно до слез, хотя сам чувствуешь что худеешь и у тебя начали рости мышцы
Spanky Ham
Эти весы 100кг мутанту с 11% жира и 55% мышц в организме покажут что он жиробас. Они плюс-минус километр считают, и коэффициент такой — чем ты тяжелее тем покажут что жирнее — хотя это может быть неправдой.
Смотрите визуально. В пузо ляжку и дельту накрайняк пальцем потыкайте.
Макс
Да все это бред, весы считает в среднем вот у меня например вешу 80 кг 30 лет, весы показывают что у меня 18. 6 процент жира а по замерам калипером 12. 5 поставил ради эксперимента что мне 18 лет и показало что у меня 10 процентов жира так что все это херня
MayorovSllah
ага. весы анализаторы. щас прям. умора в тапочках. не смеши мои тапочки. приезжай к нам и если найдёшь такие весы в радиусе 500 километров то я в тот же день оплачу тебе все дорожные расходы в обе стороны и 1000 долларов сверху
Дмитрий Л
У меня были похожие весы, туда вводишь свой рост, возраст, пол (без этого они не работают) и результат по % жира сильно не отличается от имперических методов или таблиц.
Где измерять – Бодибилдинг – TailoredTitans
Измерьте свой путь к успеху в бодибилдинге
Теперь, когда вы вошли в мир бодибилдинга, вы можете своими глазами увидеть, насколько это сложная задача.
Как измерить
К счастью, измерить свое тело не так уж сложно — вам просто нужно научиться. Вам понадобится удобная для тела рулетка, гибкая и достаточно длинная для работы. Их дешево можно приобрести в Интернете или в ателье.
Вам следует попрактиковаться в измерении различных частей тела, чтобы почувствовать его. Когда вы оборачиваете тейп вокруг целевой зоны, он должен ровно лежать на коже по всему периметру, без зазоров.
Ключевые области
Чтобы отслеживать общий размер, вам потребуется несколько измерений. Некоторым из них потребуется помощь. Давайте взглянем:
Плечи — у вас есть выбор: измерить обхват плеч, груди и спины; или просто измерьте от внешних краев плеч по прямой линии через переднюю часть груди. Вам нужно будет стоять.
Грудь – Снова, стоя, измерьте обхват груди после выдоха. Делать это нужно чуть выше сосков.
Горловина – Для измерения используйте самую толстую часть горловины, обычно это середина.
Бицепс – Найдите самую большую область вокруг бицепса. Существуют различные методы определения размера бицепса. Вы можете стоять расслабленно или напрягать мышцы — возможно, провести более одного измерения.
Бедро – Измерьте вокруг самой широкой части бедра, которая будет ближе к верху. Будьте в вертикальном положении, делая это.
Теленок — Лучше всего делать это стоя — вам понадобится чья-то помощь. Если нет, вы все равно можете сделать это в одиночку, сидя. Измерьте самую широкую часть голени.
Талия — Вам нужно будет стоять. Измерьте вокруг самого тонкого места или на полпути между нижней частью грудной клетки и верхним концом тазовой кости.
Бедра – Измерьте самую широкую часть бедер. Это будет просто то место, где ваша задняя часть торчит больше всего.
Несмотря на то, что такие измерения вашего тела дают хорошее представление о росте, вы не можете сказать, вызван ли он ростом мышц или увеличением уровня жира или их комбинацией. Для точности рекомендуется следить за процентным содержанием жира в организме наряду с измерениями размера.
Советы по правильной настройке
Измерьте перед тренировкой.
Перекачивание крови по всему телу во время тренировки часто приводит к завышению размеров мышц. Таким образом, если вы взорвете свои бицепсы, прежде чем потянетесь к ленте, они могут быть обманчиво больше, чем обычно.
Ведите учет всех измерений. Здесь важна точность. Ведущийся журнал результатов позволит вам увидеть, в чем вы процветаете, и выявить любые недостатки. Затем вы можете эффективно планировать будущие упражнения и диетические потребности.
Важно измерить обе стороны тела. Это очень важно, если вам нужен высокий уровень симметрии для этого классического образа. Если вы обнаружите, что на противоположной стороне отсутствует мышца, поработайте над ее ускорением.
Измерьте свои преимущества
Независимо от того, относитесь ли вы к бодибилдингу как к серьезной карьере или хотите набрать массу по причинам образа жизни, измерения — это фантастический способ отслеживать прогресс; и это то, что вы действительно можете использовать для достижения этих важнейших целей.
Научиться поддерживать стабильные и точные результаты — это ключ к тому, чтобы не сбиться с пути и достичь формы, о которой вы всегда мечтали.
Как самостоятельно измерить свое тело
Измерение собственного тела может помочь вам отслеживать свои результаты в фитнесе лучше, чем полагаться на весы в ванной, особенно если вы пытаетесь сбросить жир и нарастить мышечную массу.
Почему? Весы измеряют только ваш вес, а не состав тела.
Итак, если вы теряете жир и набираете мышечную массу, вы увидите разницу в том, как вы выглядите, но вполне возможно, что шкала не сдвинется с места.
И если вы полагаетесь исключительно на весы для отслеживания своих результатов, вы можете подумать, что у вас нет прогресса.
Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес, измерения тела могут показать вам более широкую картину и повысить вашу уверенность в себе.
«Поскольку вы можете терять жир при наращивании мышечной массы, приятно видеть, как дюймы уходят или увеличиваются, даже если вес не показывает особых изменений», — говорит фитнес-эксперт Beachbody Коди Браун.
А с точки зрения здоровья, знание своих измерений может подсказать вам о рисках для здоровья. 9По данным National Heart, Lung, и Институт крови.
Вот все тонкости измерения собственного тела.
Пять основных измерений тела
Есть пять основных частей вашего тела, которые вы должны измерить: руки, грудь, талия, бедра и ноги. И не забывайте взвешиваться каждый раз, когда снимаете мерки!
Постоянство имеет ключевое значение, поэтому убедитесь, что вы каждый раз проводите измерения одним и тем же способом.
1. Как измерить руки
Расслабьте измеряемую руку и оберните измерительную ленту вокруг пика живота бицепса — самой толстой части плеча.
(В качестве альтернативы вы можете положить большой палец на противоположное плечо и вытянуть мизинец, чтобы найти центр плеча.)
Лента должна лежать ровно и плотно облегать бицепс.
Тогда приготовьтесь к публикации в Instagram «Солнце погасло, оружие наготове»!
2. Как измерить обхват груди
Измерить обхват собственной груди может быть непросто (поскольку вам нужно слегка приподнять руки, удерживая измерительную ленту на месте).
Начните с того, что оберните сантиметровую ленту вокруг груди по линии сосков, вытянув руки.
Лента должна ровно прилегать к телу, лежать прямо вокруг груди и плотно прилегать, не впиваясь в кожу.
После того, как лента будет наложена, верните руки в расслабленное положение, внесите необходимые коррективы и проверьте свои измерения.
3. Как измерить талию
Оберните измерительную ленту вокруг талии в районе пупка. Убедитесь, что лента ровная по всей окружности, плотно прилегает к коже и не впивается в нее.
Не втягивайте живот — выдыхайте нормально и проверяйте результаты измерений после выдоха.
4. Как измерить бедра
Чтобы измерить бедра, оберните сантиметровую ленту вокруг самой широкой части ягодиц.
Опять же, проверьте, чтобы лента была прямой по всему периметру, лежала ровно и надежно облегала бедра.
5. Как измерить ноги
Стоя, измерьте бедро, обернув ленту вокруг ноги посередине бедра.
(В качестве альтернативы вы можете положить мизинец на колено и вытянуть большой палец, чтобы найти центр бедра.)
Убедитесь, что лента лежит ровно и прямо по всему периметру. Проверьте свои измерения в точке, где два конца перекрываются.
Чем отличаются размеры тела мужчин и женщин?
Есть некоторые числовые различия, говорит Браун: у мужчин обычно самая широкая грудь, а у женщин самая широкая в бедрах.
У мужчин, как правило, жир откладывается в области живота, а у женщин – в области бедер и бедер.
