Топ-16 лучших программ для проектирования домов и квартир-2021
3D-моделирование дома или квартиры поможет продумать все нюансы планировки и понять, какие потребуются материалы. Благодаря этому при реальном строительстве получится сделать работы максимально быстро и без ошибок. Если вы не планируете обращаться к дизайнеру, создать визуализацию можно самостоятельно в специальной программе.
В коротком видео рассказали о программах для проектирования. Смотрите обзор, если нет времени на чтение
Лучшие 3D-редакторы
Как выбрать программу
ПО для компьютера
— Sweet Home 3D
— ArchiCAD
— HouseCreator
— Home Plan Pro
— ЛИРА-САПР
— SketchUp
— Дом-3D
— Дизайн Интерьера 3D
— Home and Landscape Design
— Chief Architect
— КЗ-Коттедж
— VisiCon
— Autodesk 3ds Max
Сравнительная таблица
Онлайн-редакторы
— Planoplan
— Roomtodo
— Planner 5D
При выборе редактора оцените несколько моментов.
- Русификация. Без нее освоить функционал будет непросто, особенно если вы не знаете иностранного языка.
- Удобство. Интуитивно понятный интерфейс сделает работу доступной даже для абсолютных новичков в вопросах 3D-моделирования.
- Функционал. Программ, которые бы помогли создать проект от начала до конца, пока не существует. Поэтому нужно заранее определить задачи, которые требуется решить. И уже под них подбирать конструкторы.
- Наличие инструкции или обучающего видео. Они существенно сократят время на изучение, позволив быстрее приступить к разработке проекта.
- Системные требования. Особенно важно, сколько софту требуется оперативной памяти и свободного места на диске, а также требования к процессору и монитору.
- Пробный период. Если вы присматриваетесь к платному редактору, сначала стоит попробовать его бесплатный триал. Он позволит познакомиться с интерфейсом, возможностями и понять, нужна ли вам полная версия.
А теперь расскажем подробнее про лучшие программы для проектирования домов для начинающих и не только.
1. Sweet Home 3D
Эта программа нужна для проектирования отдельных комнат. В ней есть встроенный каталог мебели, а также функция, позволяющая изменить цвет любого элемента. Интерфейс переведен на русский язык. Для неопытных пользователей имеется встроенная система подсказок, поэтому создать свой первый проект будет несложно. После создания его можно сохранить в удобном формате. Приложение регулярно обновляется, разрешена загрузка новых моделей с официального сайта для использования в типовых планировках.
Лицензия: бесплатная неполная версия.
sweethome3d.com
2. ArchiCAD
Русифицированная программа для создания 3D-моделей и 2D-чертежей. Пользоваться ею разрешается 30 дней, потом будет предложено купить лицензию. Студенты и преподаватели архитектурных вузов могут продлить бесплатный период до года.
В ArchiCAD можно проектировать интерьеры, ландшафтные проекты, просчитывать количество материалов для составления простейшей сметы. В ArchiCAD встроен большой каталог мебели. Также предусмотрена возможность монтажа видеороликов и проведения виртуальных прогулок по комнатам будущего дома.
Лицензия: платная. Есть пробный бесплатный период.
graphisoft.com
3. HouseCreator
Программа разработана для проектирования загородных домов из бруса. Есть редакторы фундамента, сруба, стен, перекрытий и крыши. Имеется 3D-визуализация. С помощью программы можно создать проект любой сложности, пронумеровать бревна, получить чертежи, планы и спецификации.
Лицензия: платная.
modul-company.com
4. Home Plan Pro
Легкая чертежная программа, которая подойдет для проектирования каркасных домов. 3D-визуализации нет, русификация тоже отсутствует, но интерфейс интуитивно понятен.
Программа позволяет разрабатывать внешний вид дома, проектировать отдельные помещения, учитывая расстановку мебели, размещение окон и дверей. Есть инструменты быстрого дублирования фигур. Готовые проекты сохраняются в популярных форматах, также их можно отправить по электронной почте.
Лицензия: платная. Есть пробный бесплатный период.
homeplanpro.com
5. ЛИРА-САПР
Специализированный продукт для расчета нагрузок на конструкции, в котором, помимо этого, можно моделировать здания и отдельные помещения. Из плюсов — чертежи можно строить в автоматическом режиме. Есть доступ к справочной информации, примерам и уже готовым проектировочным алгоритмам. Это свободно распространяемая версия, но есть и платные варианты с расширенным функционалом.
Лицензия: платная, есть некоммерческая и демо-версии.
liraland.ru
6.
SketchUpПрофессиональное ПО, позволяющее создавать трехмерные модели домов, прилегающего ландшафта, интерьера и мебели. Все конструкции создаются с высокой точностью и подробной детализацией. Также есть функция формирования статистики расхода материалов.
В конструкторе используются простые инструменты, которые встречаются в других графических редакторах. Программа снабжается обучающими видео и руководствами. Минусом является отсутствие возможности оформления двухмерных планов.
Лицензия: платная, есть веб-версия для частного пользования без оплаты.
sketchup.com
7. Дом-3D
Дом-3D — простая программа для проектирования участка и дома, она предназначена для моделирования домов, мебели и дизайна интерьера, ландшафта. Каталог содержит много готовых моделей мебели, можно изменять материалы пола, стен и мебельных фасадов. Продукт разрабатывался для непрофессионального использования, поэтому подойдет для тех, кто впервые сам проектирует дом и квартиру.
Лицензия: платная. Есть пробный бесплатный период.
dom7d.com
8. Дизайн Интерьера 3D
Удобная программа для планирования обстановки дома или офиса с бесплатным периодом использования. В каталоге более 100 предметов мебели и 450 вариантов отделочных материалов, все легко масштабируется, цветовая гамма настраивается. Отличается высокой скоростью работы, а система видеоподсказок упрощает работу для начинающих.
Можно выбрать один и вариантов стандартной планировки или нарисовать дом самостоятельно. Есть опция составления простых смет. Для расстановки мебели удобнее переключиться в 2D-план. Просмотреть результат можно будет, перейдя в режим 3D-моделирования. Хорошая альтернатива редактору Floorplan 3D, который перестали выпускать.
Лицензия: платная. Есть демо-версия без оплаты.
interior3d.su
9. Home and Landscape Design
Условно бесплатная программа для создания трехмерных моделей и двумерных планов. Подходит для проектирования внутренней обстановки, внешнего вида дома и прилегающего пространства. Для большей реалистичности проект можно распечатать на картоне или бумаге и собрать макет дома.
Лицензия: платная.
punchsoftware.com
10. Chief Architect
Есть в двух версиях. Первая — программа для проектирования домов, есть возможность спланировать обстановку внутри дома. Вторая — подходит для планирования кухонь, ванных и интерьера. Минусом является отсутствие русификации, из-за чего начинающим будет сложно.
Лицензия: платная.
chiefarchitect.com
11. КЗ-Коттедж
Узконаправленная программа от российских разработчиков. Предназначена для проектирования деревянных домов, весь функционал направлен на это. Возможности редактора позволяют спланировать архитектуру и внутренний дизайн дома в мельчайших деталях, работая с разными породами дерева и сечениями любого размера. Для упрощения работы некоторые действия (например, соединение бревен) автоматизированы.Лицензия: платная для компаний. Есть возможность скачать бесплатную версию «КЗ-Редактор» и демо-версию «КЗ-Коттедж-Эксперт».
k3-cottage.ru
12. VisiCon
Отличный вариант для тех, кому нужно спланировать интерьер квартиры. Простой, интуитивно понятный интерфейс подойдет для новичков. У редактора много опций: можно расставить мебель, смоделировать пространство комнаты и сделать планировку квартиры.
Лицензия: платная (временно не продается). Есть бесплатная демо-версия.
visicon.ru
13. Autodesk 3Ds Max
С помощью Autodesk 3Ds Max можно создавать реалистичный дизайн, детальные 3D-модели и вручную обрисовывать объекты. Мощный софт для проектирования, который используют в основном профессионалы: архитекторы, создатели визуальных спецэффектов, разработчики игр. Новичку будет непросто разобраться с программой, однако она считается одной из лучших на рынке.
Лицензия: платная. Есть бесплатная демо-версия.
area.autodesk.com
У каждого варианта есть плюсы и минусы. Для упрощения выбора основные моменты мы оформили в сравнительную таблицу.
Название | Русификация | Каталог мебели | Расчет нагрузки | Версия для Windows | Версия для Mac OS | Лицензия | Подходит для новичков |
---|---|---|---|---|---|---|---|
Sweet Home 3D | да | да | нет | да | да | бесплатная неполная версия | да |
ArchiCAD | да | да | нет | да | да | пробный бесплатный период | нет |
HouseCreator | да | нет | нет | да | нет | платная | нет |
Home Plan Pro | нет | да | нет | да | нет | пробный бесплатный период | нет |
«ЛИРА-САПР» | да | нет | да | да | нет | есть некоммерческая и демо-версии | нет |
SketchUp | да | да | нет | да | да | веб-версия для частного использования бесплатная | да |
Дом-3D | да | да | нет | да | нет | пробный бесплатный период | да |
Дизайн Интерьера 3D | да | да | нет | да | нет | демо-версия без оплаты | да |
Home and Landscape Design | да | да | нет | да | нет | платная | да |
Chief Architect | нет | да | нет | да | да | платная | нет |
КЗ-Коттедж | да | нет | нет | да | нет | бесплатная демо-версия | нет |
VisiCon | да | да | нет | да | нет | бесплатная демо-версия | да |
Autodesk 3ds Max | да | да | нет | да | да | бесплатная демо-версия | нет |
1.
PlanoplanДля тех, кто не хочет устанавливать ПО на компьютер, редактор Planoplan предлагает бесплатную онлайн-версию. Современный и простой интерфейс подойдет новичкам, в программу встроен современный редактор мебели. Можно работать с 2D и 3D-проектами, а также визуализировать чертежи интерьеров. Из минусов браузерной версии — она работает достаточно медленно, а также в ней доступны только базовые функции.
Лицензия: бесплатная.
planoplan.com
2. Roomtodo
Украинский сервис, который полностью рассчитан на онлайн-использование. Есть русский и английский интерфейс. Редактор полностью бесплатный для личного использование, платная версия — только для компаний, которые хотят интегрировать его к себе на сайт.
Roomtodo позволяет использовать различные режимы просмотра 2D и 3D-моделей будущего интерьера. В редакторе можно не только нарисовать план квартиры или отдельной комнаты, но и подобрать отделочные материалы, расставить мебель, выбрать размеры окон и дверей, а также рисовать поверх чертежей.
Лицензия: бесплатная. Есть платная версия с расширенным функционалом.
roomtodo.com
3. Planner 5D
Этот проект существует как софт, онлайн-сервис и даже в виде мобильного приложения. Благодаря большому набору инструментов эта бесплатная программа для проектирования дома и квартиры позволяет создавать качественные визуализации и реалистичные рендеры. Интерфейс полностью на русском языке.
В Planner 5D можно не только создавать планировку и расставлять мебель, но и загружать свои текстуры для создания уникального интерьера.
Лицензия: бесплатная.
planner5d.com
Для создания качественного проекта необязательно платить огромные деньги специалистам или приобретать профессиональное ПО. Даже бесплатные редакторы могут обеспечить необходимый функционал и высокое качество изображений.
Материал подготовила
Наталья Уточкина
10 простых программ для дизайна интерьера | GeekBrains
Обзор функциональных особенностей, плюсов и минусов программ для дизайна интерьера
4 минуты160696Автор статьи
Лиза Турлычкина
Автор статьи
Лиза Турлычкина
https://gbcdn. mrgcdn.ru/uploads/post/2786/og_image/9221aeca6d2c10e2f4cd9418508febd4.png
Удобная программа для дизайна интерьера может понадобиться не только опытному или начинающему дизайнеру, но и даже тем, кто не связан с профессией дизайнера: визуализировать желаемый интерьер квартиры перед встречей с дизайнером, продумать перестановку в комнате или ремонт, и даже попробовать себя в новой сфере. В статье — 10 простых программ для дизайна интерьера, которые помогут как профессиональному специалисту, так и новичку.
- Remplanner
- SketchUp
- Sweet Home 3D
- Planoplan
- Дизайн интерьера 3D
- Planner 5D
- PRO100
- Floorplan 3D
- HomeByMe
- Homestyler
Удобный интерфейс программы помогает создать дизайн-проект дома и чертежи для ремонта. На разных листах содержится информация об электрике, отделке, мебели и других составляющих рабочего проекта. Remplanner легко освоить: программа полностью на русском языке, есть онлайн-помощник и подсказки.
В профессиональной версии программы:
- 3D-визуализация проекта;
- рассчет сметы на ремонт;
- печать чертежей в формате PDF;
- возможность посмотреть разные варианты цвета и материалы мебели.
SketchUp — программа для 3D-моделирования. Есть бесплатная версия с ограниченным функционалом и платная PRO-версия. В библиотеке программы, которую регулярно пополняют пользователи, больше 4 миллионов объектов.
В SketchUp можно создать не только дизайн интерьера, но и спроектировать уникальную мебель, ландшафт, дороги, городские объекты. Пользователи отмечают удобный и простой для освоения интерфейс.
Бесплатная онлайн-программа для проектирования на русском языке. Sweet Home 3D не подойдет для профессиональных дизайн-проектов. Она поможет пользователям, которые хотят смоделировать несложный дизайн квартиры, разместить декор и мебель, поэкспериментировать с цветами. Из минусов — ограниченная библиотека объектов.
Программа для дизайна интерьеров, где вы можете создать не только проект и чертежи, но и его VR-панораму, чтобы совершить виртуальный тур. В Planoplan можно проработать детали, настроить падение солнечных лучей и теней, а в каталоге представлена реальная мебель, которую можно купить.
Planoplan просто освоить благодаря понятному интерфейсу, а на сайте можно посмотреть обучающие видео. Для пользователей есть бесплатная версия и профессиональная — с расширенным функционалом. Программа на русском языке. Работает онлайн и через приложение.
В бесплатной библиотеке более 5000 предметов интерьера. Можно менять цвет и оттенок покрытия, использовать матовую или глянцевую текстуру, масштабировать предметы. При необходимости можно загрузить свою мебель.
Простая в освоении русскоязычная программа для создания дизайн-проектов. В планировщике вы сможете:
- создавать несколько этажей,
- работать в режиме 2D и 3D,
- рассчитать смету,
- указать точные параметры элементов плана,
- создать виртуальный тур,
- выбрать мебель, отделку, цвета в каталоге.
На сайте есть видео, которые помогут разобраться в функциях программы.
Планировщик на русском языке позволяет создавать точные дизайн-проекты. Для удобства можно использовать мобильное приложение. Понятный интерфейс не требует изучать программу заранее.
Для создания дизайна интерьера можно использовать различные цвета и текстуры, создавать отделку стен, выбирать мебель и декор в широком каталоге — более 5000 объектов. Предусмотрена работа в режиме 2D и 3D, а также создание виртуального тура проекта.
В программе есть функция HD-рендера, которая добавит в готовый проект тени, отражения и реалистичное освещение.
Профессиональная программа для дизайна интерьера и мебели с интуитивно понятным интерфейсом. PRO100 позволяет быстро сделать расчет стоимости работы. В программе есть функция мгновенной визуализации: любое изменения в проекте — расположение мебели, цвет, отделка, добавление новых элементов — сразу же визуализируется. В PRO100 можно проектировать с нуля даже мебель.
При необходимости пройдите краткое обучение, как работать в программе.
Программа для дизайна интерьера квартиры и дома в 3D. В отличие от других программ Floorplan 3D содержит множество элементов для домов, коттеджей и загородных участков: террасы, дорожки, ворота, мансарды, клумбы.
Перемещаться по объекту можно в режиме 3D-визуализации. Реалистичности проекту добавят спецэффекты по технологии LightWorks: снег, дождь, солнце, туман.
Floorplan 3D можно скачать бесплатно на русском языке.
Бесплатная и простая в использовании программа для дизайна интерьеров позволяет создавать планы комнат в 2D, обставлять и декорировать дом в режиме 3D. В каталоге вы найдете мебель и фурнитуру известных брендов. Проект можно сохранить в HD-качестве для детальной визуализации.
Работает также мобильное приложение HomeByMe, где вы можете вдохновиться работами дизайнеров, а также сделать проект. Зарегистрированные пользователи обмениваются мнениями, идеями о проектах и могут дать совет.
Из возможных минусов — HomeByMe есть только на английском языке.
Бесплатная программа для дизайна интерьера дома или квартиры от разработчиков 3ds Max и AutoCAD. В Homestyler вы выбираете, как будете работать: создавать интерьер с нуля, использовать готовую схему или проект из галереи. В распоряжении пользователей разнообразная отделка, большая палитра цветов, а также реальная мебель от известных производителей. Программа поможет и тем, кто хочет сделать перестановку и обновить интерьер.
Сегодня придумать желаемый дизайн дома, создать чертежи и 3D-визуализацию может каждый. Бесплатные онлайн-программы для дизайна интерьера просто освоить даже тем, кто далек от этой сферы.
Полноценно изучить теорию дизайна, овладеть навыками работы в специализированных программах, а также войти в профессию вам помогут на факультете «Дизайна интерьера». Преподаватели курса — практикующие дизайнеры и архитекторы — научат вас проектировать интерьеры разных помещений, работать с документацией, создавать визуализации и взаимодействовать с заказчиком. После обучения GeekBrains поможет трудоустроиться.
дизайн, дизайн интерьеров, программы для дизайнаНашли ошибку в тексте? Напишите нам.
Руководство по обучению в домашних условиях— Стефани Баттермор
Полное РУКОВОДСТВО ПО ДОМАШНИМ ТРЕНИРОВКАМ (6 программ)
Эта программа идеально подходит для женщин любого уровня подготовки: от полных начинающих, средних до продвинутых лифтеров уровня. Шесть отдельных 8-недельных домашних программ для нижней части тела предназначены для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и силу, не выходя из собственного дома! Включение нескольких опций поможет вам соответствовать вашему стилю обучения и предпочтениям. А также упражнения с альтернативным оборудованием для использования различного оборудования, которое может быть в вашем домашнем тренажерном зале, с видеодемонстраций сделанных Стефани для каждого упражнения!
49,99 $
добавить в корзину
Опыт: Начальный, средний и продвинутый (все уровни)
Сложность: уровни 0-4
ДОКУМЕНТ НА 220+ СТРАНИЦАХ ВКЛЮЧАЕТ 6 ОТДЕЛЬНЫХ 8-НЕДЕЛЬНЫХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК НА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА ДЛЯ ДОМА:
- 3-х дневная программа полного тела с собственным весом для начинающих
- 3-х дневная программа с собственным весом и гантелями для начинающих
- Промежуточная 4-дневная нижняя/верхняя программа
- Промежуточная 4-х дневная программа для всего тела
- Продвинутая 4-х дневная программа нижнего/верхнего уровня
- Продвинутая 4-х дневная программа для всего тела
Также включает:
- +50 страниц Основ тренировки:
- Объясняет объем, частоту, прогрессивную перегрузку, как использовать шкалу rpe, кардиорекомендации, периоды отдыха, функциональную анатомию, совместные действия и многое другое более!
- Видеодемонстрации Стефани Баттермор: каждое упражнение и разминка
- Список необходимого оборудования с фотографиями и ссылками
- Почему женщины должны поднимать тяжести
- Используются самые современные принципы физической подготовки
- 23 научных ссылки
Объяснение программы
3-дневная программа с собственным весом для начинающих
Тренировка всего тела Каждая тренировка (верхняя и нижняя часть в каждой тренировке) GRAM
Тренировка всего тела Каждый Тренировка (верхняя и нижняя в каждом сеансе)
ПРОМЕЖУТОЧНАЯ 4-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НИЖНЕЙ/ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ
2 дня для нижней части тела/ 2 дня для верхней части тела (в неделю) 0002 Тренировка всего тела Каждая тренировка (верхняя и нижняя части тела) каждый сеанс)
ПРОДВИНУТАЯ 4-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НИЖНЕЙ/ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ
Дней для нижней части тела/ 2 дня для верхней части тела (в неделю)
ПРОДВИНУТАЯ 4-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА
9 0002 Тренировка всего тела на каждой тренировке (верхняя часть и С каждой сессией ниже)НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
В программе есть полный список с фотографиями и ссылками всего, что вам нужно, но это список оборудования, которое необходимо для завершения этой программы. Существует широкий спектр упражнений и альтернативных упражнений для различных типов имеющегося у вас оборудования.
ПРОГРАММА ВЕСОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Дверные лямки для сопротивления веса тела
ВЕС И ГАНТЕЛИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Ассортимент гантелей: от легких до умеренно тяжелых
4 СРЕДНИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ
- Различные гантели от легких до тяжелых
- Различные эспандеры с ручками и резиновые ленты 9003 2
- Дверные ремни для защиты от веса тела
- Дополнительно: штанга, блины, стойка, скамья, мяч для йоги
Полное руководство по домашним тренировкам для женщин (6 программ)
49,99 долл. США
добавить в корзину
При покупке вы получите ЭЛЕКТРОННЫЙ ФАЙЛ (PDF) программы, а НЕ физическую копию программы. Будет отправлена ссылка для СКАЧИВАНИЯ PDF. Мы рекомендуем загрузить файл немедленно, а затем сохранить PDF-файл на рабочем столе, USB-накопителе или в папке для быстрого и удобного доступа.
Цены на мои программы указаны в долларах США. Несмотря на указанную официальную валюту, вы можете приобретать программы в своей местной валюте (например, в канадских долларах), и ваш банк выполнит конвертацию.
Купили программу?! Ура!
1. После покупки вы будете перенаправлены на страницу подтверждения, где сможете скачать PDF-файл. Вам также будет отправлено электронное письмо с подтверждением и другой ссылкой на ту же загрузку. Обязательно проверьте папку «Промоакции» или «Спам», если вы не видите это письмо в папке «Входящие».
2. После того, как вы загрузили PDF-файл, я рекомендую сохранить его на своем компьютере, а также на мобильном телефоне. Все ссылки в документе (включая видеодемонстрации) будут активны на вашем компьютере, поэтому убедитесь, что вы сохранили его там, чтобы вы могли щелкнуть ссылки!
3. Чтобы сохранить его на iPhone: загрузите и нажмите кнопку «Поделиться», чтобы открыть параметр «Копировать в книги». Он будет в вашем приложении «Книги» в вашей библиотеке для будущих ссылок.
4. Чтобы сохранить его на андроид: загрузите приложение Adobe Reader на свой телефон. Загрузите программу и откройте/сохраните ее в своей библиотеке Adobe для использования в будущем.
5. К сожалению, эта программа недоступна в печатном виде, НО вы всегда можете распечатать ее, если хотите иметь физическую копию!
Цены на мои программы отображаются в долларах США. Несмотря на указанную официальную валюту, вы по-прежнему можете приобретать программы в местной валюте (например, в канадских долларах), и ваш банк выполнит конвертацию.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Стефани Баттермор, доктор философии, не является врачом или зарегистрированным диетологом. Содержание этого документа не следует воспринимать как медицинскую рекомендацию. Он не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо проблем со здоровьем, а также не предназначен для замены рекомендаций врача. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, касающимся вашего здоровья. Использование информации в этой программе строго на свой страх и риск. Стефани Баттермор и/или Stephanie Buttermore LLC не несут никакой ответственности за любые прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть в результате, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни или смерть.
Все документы, включенные или переданные между Стефани Баттермор и Клиентом, являются интеллектуальной собственностью Stephanie Buttermore LLC и не подлежат копированию, продаже, публикации, размещению или распространению частично или полностью без моего письменного согласия. Все нарушения будут преследоваться по всей строгости закона.
Хорошие тренировки дома для начинающих
Многие думают, что дома невозможно хорошо потренироваться.
Черт возьми, даже я дискредитировал хорошую тренировку дома в начале своего фитнес-путешествия.
Но с тех пор я в конце концов понял, что они могут быть очень полезны, когда я не могу дойти до спортзала.
И дело в том, что вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал, чтобы тренироваться и становиться физически сильнее или стройнее… обувь и, возможно, какие-то гантели или ленты подойдут!
В этой статье мы поговорим об основах хорошей домашней тренировки для начинающих … чтобы вы могли приступить к работе и добиться реальных результатов, не выходя из собственного дома.
Домашняя тренировка — отличная отправная точка
Вы чувствуете необходимость привести себя в лучшую форму? Вы знаете, с чего начать?
Много раз … когда люди решают сделать фитнес приоритетом в своей жизни, они впадают в заблуждение, думая, что им нужно купить тонну тренировочного оборудования, добавки для тренировок и самую дорогую пару кроссовок, которую они могут находить.
Блин, я понимаю… потому что это время, когда мы взволнованы тем, чтобы прийти в форму, и мы хотим настроить себя на наилучшие возможные результаты.
Но хотя вы захотите включить в программу тренировки с отягощениями и, возможно, даже купите несколько гантелей, дополнительные добавки и приличную пару обуви для начала. .. вам не нужно покупать оборудование на тысячи долларов!
Это особенно верно, когда вы еще не полностью сформировали привычку заниматься спортом.
Вы действительно можете провести потрясающую тренировку с минимальным оборудованием … или просто выполнять простые упражнения с собственным весом и использовать свое тело для создания сопротивления!
Итак, что мне нужно для начала?
Как и при любой тренировке в спортзале, у вас должен быть план хорошей домашней тренировки для начинающих.
Полная программа тренировок, скорее всего, будет включать каждую часть тела и уделять равное количество внимания каждой группе мышц.
Если вы хотите разработать собственный план, поначалу рекомендуется сделать его простым.
Для начала, выбор пяти или шести упражнений, которые помогут вам развить тренировку всего тела, может быть очень эффективным!
Затем вы можете разделить эти упражнения на тренировку «А» и тренировку «Б»… и чередовать эти две тренировки 3-6 раз в неделю.
Итак, первую неделю вы начнете с тренировки «А» в понедельник, а затем выполните тренировку «Б» в следующую тренировку.
Завершив тренировку «Б» (скорее всего, во вторник или среду), вы снова переключитесь на тренировку «А» на следующей тренировке на этой неделе и так далее.
В зависимости от вашего расписания и уровня физической подготовки вам следует проводить от 3 до 6 тренировок в неделю!
Придерживайтесь этого графика до тех пор, пока тренировки не станут привычкой, и вы можете начать замечать, что ваш прогресс замедляется или останавливается.
Домашние тренировки для начинающих
Стоит отметить, что вначале вы можете выполнять практически любые нетренажерные упражнения, которые вы бы делали в спортзале… дома!
Чтобы быть эффективным, вам, скорее всего, понадобятся гантели, гири, ленты или штанга и утяжелители.
Вот два примера хороших домашних тренировок для начинающих.
В одном нет никакого оборудования, а другой подойдет, если у вас дома есть гантели, гири или ленты.
Дома — без оборудования
День 1 — круг для верхней части тела
Выполняйте каждое движение и отдыхайте в течение 60 секунд в конце раунда, прежде чем начинать следующий раунд.
Повторный цикл из 3–5 раундов:
• 30 отжиманий
• 30 приседаний
• Планка на 30–45 секунд
• 30 отжиманий на брусьях
• 30 скручиваний на велосипеде
• Отдых в течение 60 секунд
День 2 – схема нижней части тела
Завершите каждое движение и сделайте 60-секундный отдых в конце раунда перед началом следующего раунда.
Повторный круг из 3-5 раундов:
• 20 воздушных приседаний
• 20 обратных приседаний
• 20 (по 10 на каждую ногу) сплит-приседаний
• Альпинисты по 30-45 секунд
• 20 (по 10 на каждую ногу) обратных приседаний Выпады
• Отдых в течение 60 секунд
Дома с гантелями (DB), гирями (KB) или бинтами
День 1 — Схема нижней части тела — EMOM
Выполняйте движения по порядку каждую минуту в минуту.
После того, как вы закончите заданное количество повторений или время, вы будете отдыхать оставшиеся секунды, прежде чем начнется следующая минута.
Повторный круг для 3-5 раундов:
• Приседания со штангой на груди 20 DB
• Румынская становая тяга 20 DB
• 20 V-ups
• 20 кубковых приседаний с широкой постановкой ног
• 20 (по 10 на каждую ногу) шагающих выпадов
• Планка для 30-45 секунд
День 2 — Цепь верхней части тела — EMOM
Выполняйте движения по порядку каждую минуту в минуту.
После того, как вы закончите заданное количество повторений или время, вы будете отдыхать оставшиеся секунды, прежде чем начнется следующая минута.
Повторный круг из 3–5 раундов:
• 20 отжиманий
• 20 жимов с гантелями стоя
• 20 (по 10 на каждую руку) сгибания рук на бицепс
• 20 (по 10 на каждую руку) разгибаний на трицепс с гантелями над головой
• 20 наклонов Over DB Row
• Альпинисты за 45 секунд
Если у вас нет гантелей, вы можете использовать резиновые ленты или гири вместо гантелей для любого из вышеперечисленных движений.