Дом

Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях

Похудение — это важное достижение и повод для радости, но для некоторых, кто должен бороться с рыхлой кожей, нужно обязательно узнать, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях. Вы можете почувствовать, что вы выиграли в одной области и проиграли в другой, но это не обязательно так. На самом деле, есть некоторые естественные способы, которыми повышается эластичность в течение определенного времени.

Разумеется, результаты зависят от того, сколько веса вы фактически потеряли, величины лишней кожи и возраста. Наша кожа – живой орган, и она приспосабливается к увеличению веса путем расширения или растяжения. У нее есть ограниченная способность затягиваться, как только произошло похудение, но процесс зависит от ряда факторов. Дело в том, что накопление жира растягивает кожу, как надутый воздушный шар, который после сдувания уже не обретает первоначальную форму. Со временем ее эластичность ослабляет и растягивает мышцы и соединительную ткань, которая в значительной степени ответственна за то, насколько упруго выглядит живот, бедра или другая часть тела.

Содержание статьи

Откуда появляется лишняя кожа

Некоторые люди более предрасположены к избыточной коже. Ее способность сокращаться и восстанавливаться после похудения зависит от различных факторов, таких как качество и свойства кожи на исходном уровне, которые определяются следующими факторами:

• уровень коллагеновых и эластиновых волокон;
• возраст;
• генетика;
• количество полученного и сброшенного веса;
• воздействие солнца;
• факторы образа жизни, такие как курение.

Быстрое, резкое похудение поражает систему таким образом, что эластичность не имеет достаточного времени для адаптации к новой форме.

Что вы можете сделать самостоятельно

Хотя кожа не может вернуться к первоначальной форме без операции, существует несколько естественных способов, чтобы восстановить ее эластичность и плотность. Сбалансированная диета, ежедневные упражнения и увлажняющий крем могут помочь упругости с течением времени. Эффективность естественных средств зависит от возраста, от того, как долго кожа была растянутой, и как быстро произошло похудение.

Обратите внимание: Тренировка мышц увеличивает метаболизм, и упражнения могут помочь в проблеме дряблости и незначительно подтянуть, особенно если кожа имеет хорошие показатели прочности. Но значительные проблемы физические упражнения не решат.

Не стоит тратить деньги на разогревающие кремы. То же самое относится к обертываниям для тела: обезвоживание дает лишь временный эффект, но не даст никаких длительных результатов. Это также потенциально опасно: помимо обезвоживания, вы рискуете нарушить кровообращение, слишком сильно обернув туловище. Вот несколько полезных рецептов о том, как вы можете подтянуть кожу после похудения.

Контролируйте похудение

Возможно, пора ограничить потерю веса просто для того, чтобы эластичность могла быть скорректирована с похудением. По мере того, как вы поддерживаете свой вес, ваша кожа будет иметь тенденцию уменьшаться до нового размера. Если вы продолжите похудение, то и кожа будет продолжать терять эластичность.

Увеличьте потребление воды

Питье большого количества воды не только улучшает общее состояние здоровья, но и помогает упругости, гладкости и сиянию вашего тела. Обязательно выпивайте не менее 6 стаканов воды в день. Если вы можете больше пить, еще лучше. Гидратация прекрасна для всего тела и, конечно же, помогает с эластичностью.

Участвуйте в силовых тренировках

Силовые тренировки укрепляют мышцы, создавая их дополнительный слой. В результате кожа станет более упругой и подтянутой. Рекомендуется проводить силовые тренировки три раза в неделю через день, чтобы действительно принести пользу.

Обратите внимание: Тяжелая тренировка особенно важна, если вы значительно снизили потребление калорий, так как, когда вы теряете жир, вы часто теряете мышцы. Восстановление мышц поможет подтянуть кожу.

Увлажняйтесь

Используйте увлажняющий крем с витамином Е, чтобы оставаться увлажненными, так как это способствует росту новых клеток. Увлажнение также помогает с минимизацией морщин. Рекомендуется использовать кокосовое масло, которое является естественным увлажняющим средством и обладает антибактериальными и успокаивающими свойствами. Оно часто используется в коммерческих лосьонах для тела, но его также можно использовать самостоятельно. Худейте в умеренном темпе, от 0,% до 1 кг в неделю, чтобы избежать проблем с рыхлым телом.

Упражнения для упругости живота

Скорее всего, у вашего живота есть растянутая кожа, если было значительное похудение. Подтяжка кожи на животе после похудения будет более эффективной, если вы на это тратите времени несколько раз в неделю, чтобы заниматься выбранной областью. Соблюдайте упражнения на тонус живота, такие как воздушный велосипед, поднимание ног из положения лежа, боковые мосты и тазовые тяги. Вам также не нужно тратить много времени на эти упражнения. 15-20 минут три-пять дней в неделю поможет подтянуть область живота.

Упражнение для упругости бедер

Задействуйте свои бедра по максимуму – это могут быть прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, подъем в горы или банальные приседания с весом. Бедра – это вторая уязвимая часть после живота, которая становится обвисшей после резкого похудения. Работа с бедрами должна касаться ваших регулярных силовых упражнений в спортзале.

Практический совет: Также не забывайте массажировать свои бедра с увлажняющим кремом или эфирным маслом – лимонным, грейпфрутовым или красного апельсина.

Массаж

Кто не любит массаж? Направляйтесь к любимой массажистке, чтобы получать еженедельные или двухнедельные сеансы массажа, так как они, как известно, помогают увеличить кровообращение, которое так полезно для всего тела. Как ни крути, вам не обязательно нужен массажист, так как вы можете сделать массаж самостоятельно, или ваш партнер сделает это за вас. Вы можете добавить к массажу свои любимые эфирные масла, разведенные в маслоносителе, и вдыхать их, чтобы достичь новых уровней спокойствия.

Ограничьте пребывание на солнце

Слишком длительное пребывание на солнце будет отрицательно влиять на эластичность, поэтому ограничьте солнечное время. Это также касается соляриев, так как лучи высушивают кожу и одновременно повреждают ее клетки. Кроме того, ограничьте время купания в хлорированной воде, так как хлор сушит и повреждает клетки. Трата небольшого количества времени на солнечные ванны и плавание не причинит вреда. Просто обязательно примите душ и нанесите натуральный увлажняющий крем, содержащий витамины и алоэ вера.

Скраб из морской соли

Есть некоторые исследователи, утверждающие, что скраб из морской соли помогает с притоком крови к коже и утягивает ее с течением времени. На рынке имеется ряд морских солей и минеральных скрабов. Просто используйте их в душе каждый день, когда вы моетесь и увидите, как поменяется ваше тело через пару недель.

Будьте терпеливы

При работе с обвисшей, рыхлой кожей важно быть терпеливым, поскольку ваше тело адаптируется к новому размеру. Кроме того, имейте в виду, что в зависимости от того, сколько веса вы потеряли, ваша кожа, возможно, не сможет вернуться к своей первоначальной эластичности. Примите решение принять это сейчас на всякий случай и подтвердите, что вы довольно удивительны даже с некоторой рыхлостью.

Внимание: Понятно, что вы разочарованы, когда значительно похудели и теперь должны беспокоиться об обвисшем теле. К счастью, есть уже богатый опыт людей, которые прошли тот же путь и готовы поделиться отзывами. Имейте в виду, что то, что работает для одного человека, может не сработать для вас. Вы можете попробовать различные способы подтяжки кожи и решить, что полезно.

Кроме того, понимайте, что эластичность реагирует по-разному в разный возраст и этап жизни. Для молодой женщины, которая только что родила и сражается с дряблой кожей, может потребоваться меньше усилий, чтобы подтянуть ее и держать в тонусе. Для 50-летнего, который только что сбросил 30 кг за короткий промежуток времени, может потребоваться немного больше времени, чтобы кожа затянулась, и она не может вернуться к своему первоначальному состоянию из-за возраста. Важно осознать это и принять искренне. Награждайте себя за то, что вы добились похудения и принимайте состояние своей кожи в процессе ее затягивания.

Что может сделать дерматолог и хирург

Если у вас есть небольшое количество отвисшей кожи в определенных областях, дерматолог может использовать ряд неинвазивных устройств для упругости, которые используют радиочастотную или ультразвуковую энергию. Запишитесь на встречу с вашим дерматологом, чтобы увидеть доступные варианты и обсудить, что было бы самым выгодным для вас.

Если, однако, у вас есть значительное количество отвисшей кожи, единственное эффективное лечение — операция по ее удалению.

Обратите внимание: Хирург удалит лишнюю кожу — с вашего живота, спины, бедер, рук, туловища и даже с лица – при условии, что вы сможете удерживать вес в течение 6 месяцев. Если вам нужно удалить у с нескольких областей тела, понадобится ложиться под нож несколько раз, чтобы снизить риск осложнений и уменьшить боль во время выздоровления.

Если на протяжении многих лет вы весили 100 или более лишних кг, а теперь имеете избыток свободной кожи, вы, вероятно, хороший кандидат на пластическую операцию. Однако есть определенные риски для здоровья, поэтому это нужно делать только в крайних случаях.

Выводы

Итак, вот основные рекомендации как убрать обвисшую кожу.

Шаг 1

Подумайте о том, чтобы отправить свою диету в режим ожидания или замедлить процесс похудения, чтобы тело адаптировалось к новым, меньшим размерам. Продолжайте есть здоровую пищу, но начинайте поддерживать свой вес, чтобы стимулировать кожу сжиматься и восстанавливаться. Как только вы начнете поддерживать вес, она органично подтянется, чтобы соответствовать вашему новому размеру. Продолжая худеть с быстрым темпом, вы можете получить более рыхлую кожу, растяжки или другие повреждения.

Шаг 2

Пейте воду, чтобы улучшить эластичность. Соблюдение гидратации необходимо для всех жизненно важных органов, включая кожу и мышцы. Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как свежие фрукты и овощи, которые помогут вам оставаться дольше сытыми, сохраняя при этом тело гидратированным.

Шаг 3

Используйте увлажняющий крем два раза в день. Купите увлажняющий крем, содержащий коллаген и витамин Е, которые повышают эластичность, способствуя росту новых клеток. Наносите его с элементами массажа на проблемные участки. Массаж можно проводить с помощью обыкновенного пощипывания и похлопывания, чередуя эти движения с растираниями. После эффективного массажа кожа немого краснеет. Увлажнение также улучшает текстуру и уменьшает морщины.

Шаг 4

Добавьте элемент силовой тренировки в режим упражнений. Используйте различные методы сопротивления, такие как специальные тренажеры, ленты, массу своего тела или гантели для укрепления основных групп мышц. Аэробные упражнения сжигают жиры, а силовые тренировки создают слой мышц под кожей, помогая ей казаться более подтянутой. Проводите силовые упражнения 2 или более раз в неделю и в нерабочие дни.

Шаг 5

Подождите. Вашему телу часто требуется более длительный период времени, чтобы среагировать на похудение из-за длительного процесса регенерации клеток. Будьте добры к себе и своему телу в течение этого времени, помня, что ваша кожа не может вернуться к своей первоначальной эластичности сама по себе.

Отзывы

Как подтянуть кожу после похудения?

Гимнастика, позволяющая избавиться от щек и сделать скулы

Несмотря на то, что упражнения для лица призваны улучшить внешний вид и укрепить мышцы, эти манипуляции в некоторых случаях могут лишь навредить. Противопоказаниями к гимнастике являются:

• механические повреждения на лице, воспалительные процессы;
• онкопроцессы в организме;
• расширенные сосуды;
• тяжелые черепно-мозговые травмы в анамнезе;
• обострение любого имеющегося хронического заболевания;
• тяжелая гипертензия, гипертонический криз;
• первое время (около двух лет) после перенесённой пластической операции на лице;
• 6-12 месяцев после инъекций ботулотоксина;
• заболевания лимфатической системы.

Иногда пухлыми щеки кажутся из-за особенного расположения скул, и тут гимнастика мало чем поможет. В остальных же случаях – фейсбилдинг для скул способен творить чудеса. При помощи фейсбилдинга можно сделать визуально лицо более узким, полным, скуластым либо наоборот.

Мнение эксперта

Свирид Надежда Юрьевна

Врач, стаж 5 лет

Подробнее о пользе и эффективности гимнастики для лица я рассказывала в статье

Фейсбилдинг — коротко и самое эффективное

Очень важно правильно выполнять все упражнения, а иначе есть шанс усугубить состояние или растянуть кожу на лице. Хорошо, если перед самостоятельной гимнастикой у вас есть возможность поучиться у мастера, который хорошо знает анатомию и сможет отточить ваши движения

Читать далее: Упражнения для грудных мышц девушкам

Итак, прежде всего вам необходимо:

Подготовиться к процедуре

Очень важно, чтобы все ваши движения были правильными, а потому тщательно изучите теорию прежде, чем приступать к практике. Лучше в первые разы делать упражнения, постоянно ориентируясь на «шпаргалку» –книгу или видеоурок.
Тщательно вымыть руки с мылом.
Очистить лицо от косметики

При помощи геля или молочка для умывания тщательно очистите кожу. Можно нанести на лицо скраб и помассировать несколько минут. Умойтесь теплой водой.
Приготовить зеркало. Убедитесь, что освещение в помещении, где вы будете делать гимнастику для лица, хорошо освещено.

Пододвиньте стул максимально близко к стене. Сядьте и упритесь на него спиной. Ваша голова должна находиться в приподнятом положении параллельно к полу. Улыбнитесь максимально широко, не обнажая при этом зубы. Средние пальцы положите на верхние щеки и тяните их вверх. Замрите в этом положении на 2-3 минуты.

Откройте рот, формируя овал. Указательные пальцы обеих рук заведите на щеки, внутрь рта. Попробуйте подвинуть пальцы друг к другу за счет сдавления щек с обеих сторон. Направляйте усилие именно на мышцы щек, а не рта, иначе упражнение не будет иметь смысла. Напрягая мышцы, сразу же их расслабляйте. Повторяйте такие движения около 3 минут. Расслабьтесь, выдохнув воздух через сомкнутые губы.

Помните, что упражнения нужно делать каждый день, чтобы добиться хороших результатов. Сделать скулы девушке за 1 день не сможет даже пластических хирург (послеоперационные отеки никто не отменял). Гимнастика для скул сотворит чудеса, но не сразу. Начните заниматься и через 1-2 месяца увидите, как преобразилось ваше лицо.

Мнение эксперта

Свирид Надежда Юрьевна

Врач, стаж 5 лет

Подробнее комплекс упражнений для девушек и мужчин рассмотрен в статье

Как накачать скулы на лице — упражнения в домашних условиях

У мужчин строение лица немного другое, чем у девушек: у сильного пола крупный череп, более толстая кожа, выраженные скуловые кости, а лицевые мышцы массивней. Мало какому мужчине понадобится фейсбилдинг для похудения лица. Но если все же такая потребность появилась – парням выполнять упражнения нужно, прилагая больше усилий, а также увеличить количество подходов примерно в 2 раза.

Работающая стратегия

Как заботиться о своей коже во время, до и после похудения так, чтобы это реально работало? Как правильно худеть так, чтобы кожа не обвисла:

Худейте медленно — это самый важный пункт плана, как избежать обвисания кожи при потери веса! Никаких минус 50 кг. за 3 месяца — чем медленнее и качественнее вы будете худеть, тем лучше будет вашей коже. Или сразу копите на операцию по удалению лишней кожи на животе или руках.

Занимайтесь спортом минимум 3 раза в неделю по 45 минут.

Ваше питание должно быть богато белком из разных источников (от 2 гр. на 1 кг.).

Не забывайте и о жирах — их количество ни в коем случае не должно опускать с 1 гр. на каждый кг. тела, а с возрастом должно расти.

Если не хотите следить за кол-вом и качеством белка, то купите себе гидролизированный коллаген, но знайте, что на вкус он ужасен.

Пьем витамины: витамин С интенсивно стимулирует процессы обновления и омоложения в коже: усиливает синтез коллагена, повышает защитные функции кожи, оказывает мощное антиоксидантное воздействие; витамины группы В (стимулируют обменные процессы), витамин РР (его дефицит приводит к потере эластичности, ухудшению цвета кожи и шелушению), а также витамины А и Е для увлажнения и эластичности кожи.

Мажьтесь легким кремом для увлажнения кожи — без фанатизма, подойдет любой легкий нежирный крем. Плюсом тут пойдет 10 минутный самомассаж — опять же, без банок и не до синяков.

Если есть желание, посетите проверенного косметолога и проконсультируйтесь на тему мезотерапии и нитей.

Если кожи лишней много, то увы, выход только один — операция.

Все вышенаписанное относится и к тому, как подтянуть кожу лица, подбородка, рук, ног и даже после беременности. Надеемся, что вы поняли, что делать, если кожа обвисла на руках в области подмышек или стала дряблой на ногах, бедрах и ягодицах.

Это может быть интересно:

Виды пятен на коже ;Домашние маски от морщин для сухой кожи ;Дряблая кожа на животе ;

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Подтяжка кожи после похудения

Как подтянуть кожу после похудения интересует, пожалуй, всех женщин, которые за короткий промежуток времени избавились от большого количества килограммов. Собственно, одной из причин дряблости кожи и является быстрая потеря веса. Жир уходит, а кожа не успевает «перестроиться». Получается так, что результат на весах радует, ну а внешне все довольно плачевно…

Конечно, проще такой ситуации не допустить, чем потом думать как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях или в салоне с помощью косметологических процедур. И если вы решили скинуть несколько килограммов, то постарайтесь сделать это постепенно. Причем добиться этого не одной только диетой, а ее сочетанием с физическими нагрузками. Можно заняться фитнесом дома или записаться в спортивный зал.

Если же вопрос как подтянуть кожу на животе все же встал, осталось выбрать способ, как избавиться от этого косметического дефекта. Способов много, но лучше и быстрее всего работает их комбинация.

Не обойтись без физических упражнений, направленных на ту часть тела, на которой имеется дряблая кожа. И если это живот, то самыми эффективными будут упражнения на пресс. Во-первых, с их помощью вы накачаете немного мышцы, что сделает отвисшую кожу не столь заметной. А во-вторых, во время тренировок будет усиливаться кровоток в коже, что поспособствует проникновению в нее коллагена и других полезных веществ, без которых восстановление невозможно. Хорошо способствует подтяжке кожи плавание.

Сразу скажем, что процесс тренировок может потребоваться длительный. Чтобы в дальнейшего этого избежать, не допускайте излишков веса. Держите свой вес под контролем, а не надейтесь на то, что уже точно знаете как убрать живот и его «последствия» в короткие сроки.

Но вернемся к нашей «подтяжке». Помимо тренировок, будет неплохо опробовать косметологические средства. К примеру, большой популярностью сейчас пользуются водорослевые, грязевые и медовые обертывания. На кожу наносится маска из выбранного компонента, после чего данная область тела оборачивается пленкой и утепляется с помощью одеяла. Такое термическое воздействие, безопасное на период в 30-40 минут, способствует быстрому проникновению в кожу полезных микроэлементов, улучшает ее свойства, повышает эластичность. Количество процедур, которые могут потребоваться — 10-15. Примерно такое же количество процедур нужно для избавления от 1-2 стадии целлюлита. Можно использовать кремы для подтяжки кожи или попробовать кофейный пилинг в домашних условиях.

Хорошо улучшает питание кожи вакуумный массаж. Но только не тот, который выполняется с помощью банок, а специальным роликовым массажером. Он может быть механическим или электрическим. Пожалуй, единственным противопоказанием к такому типу массажу являются заболевания кожи. Если на ней есть прыщики, язвочки, эрозии, использование массажера может привести к занесению в кровь инфекции и спровоцировать воспалительный процесс.

А подтянуть кожу лица после похудения помогут простые домашние методики. К ним относятся следующие процедуры.

1. Контрастные умывания. Сначала лицо умывают холодной водой, а следом горячей. После чего окунают махровое полотенце в горячую воду, выжимают, кладут на лицо и держат пару минут. Затем протирают чистую кожу кусочком льда. В остальных же случаях для умывания лучше использовать воду с температурой 18-22 градуса.

2. Пилинг. В домашних условиях можно самостоятельно приготовить для него смесь из измельченного в кофемолке риса и кофе с добавлением йогурта. Или использовать готовый состав из тюбика. Но наиболее эффективными все же являются салонные процедуры, а именно — химический пилинг (мезопилинг) или ультразвуковой.

3. Фейсбилдинг. Это упражнения для мышц лица. Уже через несколько «сеансов» кожа приобретает красивый здоровый оттенок. А при регулярных тренировках визуально молодеет на 5-15 лет! Фейсбилдингу рекомендуется научиться всем женщинам старше 25-30 лет.

4. Маски. Существует много их рецептов. К примеру, такой. Нужно смешать измельченные рис, овсяные хлопья, грецкий орех и банан. Эту смесь накладывать на чистое, распаренное лицо на 20-25 минут. После чего смыть водой и нанести на кожу увлажняющий крем.

В сложных ситуациях, если кожа заметно потеряла свою эластичность, может понадобиться помощь пластического хирурга. Подтяжку кожи регулярно делают многие известные люди, и при условии хорошей работы хирурга выглядят весьма моложаво.

Физические упражнения против дряблости

Лучшее, что можно сделать против дряблости кожи, — начать заниматься спортом. Это касается не только тела, но и лица: наверняка вы уже слышали о популярном направлении под названием фейсаэробика (фейсфитнес). Подробные видеоуроки вы найдете на YouTube.

А пока — несколько упражнений, которые можно сделать прямо сейчас.

Очистите лицо, нанесите на него несколько капель масла, чтобы не растягивать кожу. Сядьте перед зеркалом.

• Зафиксируйте ладонями щеки и попеременно старайтесь улыбнуться то правой, то левой стороной рта. Повторите 6 раз.

• Расслабьте лицо, а затем напрягите щеки и подбородок и несколько раз выдвиньте нижнюю челюсть вперед, как будто строите гримасу. Повторите 7–10 раз.

• Стисните губы и постарайтесь в этом положении улыбнуться. Повторите 10 раз.

Как научиться решать проблемы

Чтобы решать проблемы с большей удовлетворенностью от результата, нужно выйти за пределы когнитивного аспекта. Доктор Роберт Хоган предлагает учитывать наши реакции на плохие решения, собирать обратную связь, быть открытым для дальнейшего развития и восприимчивым к коучингу (coachability).

Объединяя исследования способностей, личности, творческого решения проблем и организационной эффективности, мы можем «собрать» единый процесс решения сложных проблем.

Процесс решения сложных проблем

Решение сложных проблем — это работа с неопределенностью без единственно правильного ответа. Чтобы развить навык, необходимо практиковаться, разделять этапы решения проблем и задавать правильные вопросы.

Четкое разделение этапов решения проблемы поможет сфокусироваться на главном, сэкономить энергию и ресурсы и управлять решением проблемы как проектом.

При этом на каждом этапе нужно задавать правильные вопросы. Своевременные вопросы повысят точность собственных суждений, помогут развить свое и мышление сотрудников. Вот вопросы для каждого этапа:

Сложная ситуация

1. Что именно я знаю о ситуации наверняка?
2. Какие я могу сделать предположения?
3. Какими данными я могу пренебречь?

Решение правильной проблемы

1. Это точно проблема? Где мы проведем границу между особенностями ситуации (человека, продукта или организации) и тем, что мы будем считать проблемой?
2. Какому приоритету она противоречит?
3. На кого, на что, и как влияет эта проблема?

Правильное решение проблемы

1. Достаточно ли альтернатив мы рассмотрели?
2. Что будет минимально необходимым решением, что неприемлемым, а что — сверх-задачей?
3. Что для нас будет образом хорошего результата?

Реакция на неправильное решение

1. Не воспринимаю ли я обратную связь на свое решение «в штыки»? Как я отреагировал на нее?
2. Каким был мой вклад в неправильное решение?
3. Какую часть обратной связи я считаю полезной для будущих действий?

Если мы хотим максимально реализовать свои способности, использовать склонности и совершенствовать навыки, в общую рамку РППР необходимо включить способность и анализировать, и синтезировать, и генерировать, и выбирать, и работать с обратной связью. Ошибки в решениях невозможно устранить полностью, но с каждой следующей проблемой можно совершенствовать свое мастерство и добиваться лучших результатов.

Особенности питания

Многие ошибочно считают, что для красивого тела нужно исключить из рациона все продукты, содержащие жиры. Но это не совсем верно, ведь при отсутствии жиров кожа живота и других частей тела станет увядать, иссохнет и будет выглядеть совсем непрезентабельно.

Рыба, орехи, продукты из молока, а не майонез и пирожные должны поставлять необходимые организму жиры. Белковая пища помогает коже стать гладкой и упругой, поскольку снабжает ее коллагеном. Углеводы, продукты, богатые клетчаткой помогут регулярному опорожнению кишечника. Кожные поры при запорах «забиты» токсинами, и это не может не сказаться на внешнем виде кожи – она выглядит тусклой. Вернуть сияние кожи можно при правильном составлении рациона питания.

Упражнения, направленные на сокращения мышц живота, укрепят пресс. Кожа перестанет свисать, подтянется и будет радовать не только вас, но и окружающих. Заниматься можно как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях, место занятий не отразится на эффективности.

Про

Нитевая подтяжка лица

Это метод позволяет убрать «шею индейки» и подтянуть ткани в области подбородка. Обычно лифтинг сочетают с подтяжкой нижней трети лица. 

Нитевая подтяжка лица

Для этого под кожу вводят нити двух типов:

• Гладкие. Вводятся в большом количестве, образуя сетку или каркас, на котором, как на подставке держатся ткани шеи и подбородка. Постепенно нить окружается волокнами белка-коллагена, обладающего антивозрастным действием. В тканях увеличивается концентрация другого белка эластина, придающего им упругость. Также повышается выработка натурального наполнителя — гиалуроновой кислоты. Эффект от процедуры виден примерно через 3 месяца.
• С зубцами и насечками. Благодаря неровностям, нити закрепляются в тканях, и затем их подтягивают вверх вместе с кожей, подкожной клетчаткой и жировыми клетками. Врач после получения нужной степени подтяжки закрепляет нити, которые хорошо удерживают наружную структуру шеи и подбородка. Эффект виден сразу, но в течение 3-6 месяцев он усиливается, поскольку нити покрываются белком–коллагеном, обладающим омолаживающим эффектом.

Процедура хорошо сочетается с другими омолаживающими методиками:

• Плазмолифтингом – введением плазмы, взятой из вены пациента.
• Мезотерапией — введением питательных коктейлей из витаминов, микроэлементов и прочих полезных компонентов.
• Инъекциями пептидов, коллагена и других биологически активных веществ, улучшающих состояние кожи и запускающих процесс омоложения.

Эти методы позволяют насытить кожу веществами, необходимыми для выработки белков. Поэтому дополнительные методы дают возможность быстрее получить нужный результат.

Как подтянуть дряблую кожу

Полностью избавится от дряблой обвисшей кожи практически невозможно, но есть несколько вещей, которые помогут подтянуть ее и уменьшить эту проблему.

Накачать мышцы

Увеличение размера мышц поможет заполнить пустоты, оставшиеся после похудания. Это поможет поддержать кожу изнутри и сделает ее менее дряблой. Но, к сожалению, при потере большого количества килограмм вам не удастся нарастить объем мышц, необходимый для заполнения всей дряблой кожи, особенно в области живота.

Прием добавок с коллагеном

Прием пищевых добавок в составе которых есть коллаген делает кожу более эластичной, она легче растягивается и сжимается. Также коллаген вы сможете получить из костного бульона.

Пить больше воды

Хроническое обезвоживание негативно сказывается на здоровье вашего тела, в том числе на состоянии кожи. Пейте 1,5–2 литра воды в день, это положительно отразится на состоянии кожи.

Потребление достаточного количества белка

Кожа в основном состоит из белка, поэтому важно употреблять в пищу больше белковых продуктов хорошего качества, таких как: мясо, чечевица, яйца, рыба, проросшие зерна, протеиновые добавки

Употребление витамина С

Витамин С помогает защитить кожу от солнечного излучения. Рекомендуется употреблять в пищу такие продукты: цитрусовые, перец, клубника, черная смородина, брокколи, брюссельская капуста, картофель.

Омега -3 жирные

Омега полезна для сердца и мозга, также помогает улучшить эластичность кожи. Отличные источники омега-3: лосось, скумбрия, сельдь, тунец.

Использование крема для укрепления кожи

Кремы и гели, в составе которых есть коллаген, увлажняют внешние слои кожи, придавая ей упругость. Но они дают кратковременный эффект и не впитываются достаточно глубоко, чтобы существенно изменить ситуацию.

Лечебные процедуры

Иногда единственным методом избавления от дряблой кожи является хирургическое вмешательство. Такие операции очень эффективны, но небезопасны, поэтому прежде, чем пойти на такой шаг, нужно хорошо все обдумать и взвесить.

Безоперационные методы

Подтянуть кожу вы сможете также при помощи специальных процедур: воздействия высокочастотных звуковых волн или комбинацией инфракрасного излучения и радиочастотных процедур.

Лесенка — беспроигрышная стратегия или нет?

Многие считают стратегию «лесенка» отличным способом разогнать банк минимального размера. Главным условием успешности опытные игроки по стратегии лесенка считают грамотный отбор спортивных событий. Но в линии букмекерских контор нет железобетонных событий ни за коэффициент 2.00, ни за коэффициент 1.00. Более того, ставить на самые ожидаемые события бывает невыгодно из-за занижения их коэффициентов. Любой спортивный болельщик сможет легко назвать с десяток-другой примеров, когда пресловутый коэффициент 1.01 не заходил.

Поэтому лесенка в ставках на футбол и любой другой спорт — это исключительно игровая стратегия, которую не назвать беспроигрышной. Если ставите ставки по лесенке или выращиваете кабанчиков, воспринимайте это как развлечение, а не профессиональную игру.

Регистрируйтесь в Академии ставок «Чемпионата» и ФОНБЕТ

: прокачивайте ставки, сдавайте тесты, зарабатывайте очки опыта — и победите других читателей в таблице лидеров!

Растяжка и разминка

Разминка – самый важный элемент подготовки перед началом основных подходов на спортивных снарядах. Если ранее вы не поднимали ничего тяжелее мусорного ведра, то представьте, как отреагируют ваши мышцы и связки, если вы повесите на них вес собственного тела. Простой пример: что будет с резиновой лентой, если ее достать из холодильника и начать растягивать? Ответ очевиден – может порваться, то же может произойти с холодными мышцами и связками. Прежде чем приступить к основной тренировке, нужно как следует разогреть мышцы. Для начала необходимо поднять температуру тела, темп дыхания и частоту сердцебиения. Это позволяет усилить приток крови к мышечной ткани и остальным частям тела. Мышцы получат больше питательных веществ и кислорода. Помимо физической пользы разминки, она дает и психологический задел. После активной разминки, вы почувствуете себя более сконцентрированным и готовым к выполнению упражнений.

Внимание на питание

Во всех вопросах внешности, в том числе и наболевшем «Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?» первостепенное значение будет иметь сбалансированный рацион питания. Хотим напомнить вечное «мы-то, что мы едим» и предложить вам несколько советов по корректировке меню, чтобы вернуть коже былую упругость.

Сначала следует обратить внимание на ту пищу, которая лучше всего справляется с миссией по возвращению коже эластичности. Вашими помощниками станут продукты, которые характеризуются наличием коллагена в составе или же гарантируют выработку этого компонента в организме, а именно:

• овощи;
• зелень;
• рыба, в особенности лососевые;
• фрукты;
• ягоды;
• мясо, в частности индейка;
• морская капуста.

Быстрое восстановление обвисшей кожи после похудения обеспечено, если в ежедневном рационе питания будет соблюден необходимый баланс белков, углеводов и жиров. И вот как его достичь:

Тонус кожи просто невозможен без достаточного количества белка, причем как животного, так и растительного происхождения. Рассчитать его необходимое содержание очень просто: это 1-2 г. на 1 кг. вашего веса. Животные белки ищите в рыбе, мясе, морепродуктах, твороге и яйцах

Обращайте внимание на продукты с низким процентом жирности, ведь животным жирам уделяется только треть от общего меню. Что касается растительных белков, ими богаты бобовые, злаки и овощи.
Жиры также обязательны в меню, причем предпочтение отдается растительным

Полюбите масла и в умеренном количестве орехи — и тогда эластичность кожи вам обеспечена. А вот вредные транс-жиры очень коварны в своем действии на фигуру, поэтому советуем отказаться от маргарина и фастфуда.
Третий незаменимый компонент — это углеводы, которые заряжают энергией. В ежедневном рационе должны присутствовать сложные углеводы, которыми богаты овощи, злаки, хлеб грубого помола и макароны твердых сортов. Простые углеводы для каждодневного употребления ищите во фруктах, натуральном меде и сухофруктах.

Отдельная роль отводится воде: ее суточная норма равна 8 стаканам.

Порой изменений в рационе питания бывает достаточно, чтобы подтянуть кожу на животе после похудения. Однако чаще всего эффективность этой меры следует дополнить еще несколькими способами.

Дополнительные меры для подтягивания кожи

Помимо указанных основных способов, для вас специально отметим еще несколько вариантов, которыми пользуется, оказывается много людей:

• забывайте о горячем душе. Именно горячий душ смывает с покрова кожи большое количество масел и в целом, сушит кожу. А вот прохладный душ, не ледяной конечно, наоборот, не станет сушить кожу;
• после всех водных процедур, не забывайте увлажнять кожу, для этого как раз нужен алоэ гель. Это один из лучших вариантов для кожного покрова. Его можно наносить как просто после ванны, так и в любое время на проблемные участки;
• делайте медовые процедуры. Что они собой представляют? Это обычные медовые обертывания, естественно это делается особенно на проблемные участки тела. Делайте такие процедуры 2 или 3 раза в неделю;
• старайтесь посещать бассейн. Водные активные движения, крайне положительно будут отражаться на вашем здоровье и на кофе в частности. Только помните одно правило – после бассейна, всегда необходимо принимать душ, чтобы смыть всю хлорку;
• принимайте большое количество овощей и фруктов. Можно кушать их в любых видах, но лучше всего в свежем виде. Причем старайтесь кушать каждый день разные овощи и фрукты.

Как предотвратить дряблость кожи

Дряблая кожа — кожа, потерявшая упругость и эластичность. Нет ни одного универсального рецепта, позволяющего избежать этого с возрастом. Просто старайтесь придерживаться некоторых рекомендаций (ниже) и регулярно ухаживайте за кожей.

Лучшее, что можно сделать против дряблости кожи, – начать заниматься спортом.

• Регулярно посещайте эндокринолога и контролируйте уровень гормонов. Именно их снижение ответственно за появление признаков старения, в том числе дряблости.

• Пейте воду в достаточном количестве.

• Дополнительно принимайте витамин D и омега-3 (дозировку подскажет врач по результатам анализа крови).

• Сбалансируйте рацион, включив в него продукты, богатые ценными белками, медленными углеводами, минералами и витаминами. Ежедневно съедайте пять порций свежих овощей и фруктов, не игнорируйте рыбу и красное мясо, среди круп отдавайте предпочтение булгуру, кус-кусу, гречке.

• Больше двигайтесь. Пройдитесь пешком до метро или оставьте машину за квартал до офиса, чтобы прогуляться до и после работы. Купите абонемент в бассейн.

• Для ухода за кожей используйте средства, подходящие вашему типу кожи в ее нынешнем состоянии.

Что делать, если кожа лица потеряла тонус и стала дряблой

Меры профилактики и домашний уход

Конечно, лучше не доводить до такого состояния свою кожу, заранее убрав все провоцирующие факторы – не допускать резких колебаний веса, бросить курить, подбирать косметологические средства с учетом возраста и типа своей кожи, регулярно, правильно и тщательно ухаживать за ней, увеличить физическую активность, пить достаточное количество чистой воды.

Если кожа уже значительно потеряла упругость, во время домашнего ухода следует использовать тонизирующие средства и процедуры – контрастные умывания и компрессы, лифтинг-маски и крема. Перед сном кожа должна быть тщательно очищена, обязательно наносите ночной крем. Хорошо, если в косметические средства будут входить натуральные масла – жожоба, зародышей пшеницы, миндальное, абрикосовой и персиковой косточки, шиповника, авокадо, а также мед, алоэ, календула, фруктовые экстракты, косметическая глина.

С осторожностью стоит отнестись к самомассажу. Если вы будете делать его неправильно – не по массажным линиям, и не учитывая степень давления, то только усугубите состояние кожи

Профессиональный уход за дряблой кожей лица

Избавиться от дряблой кожи с помощью только одного домашнего ухода, даже если он очень тщательный и правильный, зачастую бывает сложно. Здесь необходим комплексный подход, поэтому мы советуем некоторые процедуры, которые прекрасно себя зарекомендовали в решении этой проблемы и всегда дают заметный и стойкий эффект.

5 упражнений, чтобы избавиться от дряблости кожи после сброса килограммов

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

5 упражнений, чтобы избавиться от дряблости кожи после сброса килограммов

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

закрыть

01/6Упражнения, которые помогут привести в тонус обвисшие мышцы

Причудливая диета и добавки действительно могут помочь вам быстро сбросить лишние килограммы, но они не могут сделать ваше тело подтянутым. Резкая потеря веса может ослабить кожу, что может повредить вашей уверенности в себе и сделать вас старше. Руки, бедра и кожа живота являются наиболее пострадавшими областями из-за быстрой потери веса. Простое решение подтянуть дряблую кожу — хирургическое вмешательство. Но это довольно дорого и может прожечь дыру в вашем кармане. Альтернативой хирургическому вмешательству являются физические упражнения, которые, безусловно, требуют времени, но довольно дешевы и дают лучший результат. Вот пять упражнений, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от провисания кожи.

6/02​Жим штанги лежа

Шаг 1: Лягте спиной на скамью, поставив ноги на пол.

Шаг 2: Держите штангу обеими руками.

Шаг 3: Согните руки в локтях, чтобы поставить вес на одну линию с грудью, чтобы начать упражнение.

Шаг 4: Посмотрите прямо и переместите штангу вверх к потолку и от себя.

Шаг 5: Верните его в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Сделайте 15-20 повторений этого упражнения.

03/6Подъем гантелей в стороны

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку.

Шаг 2: Поднимите руки в стороны, чтобы поднять их на уровень плеч ладонями вниз (ваше тело должно иметь Т-образную форму).

Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем опустите руки.

Шаг 4: Повторите то же самое 20-30 раз.

04/6​Разгибание на трицепс над головой

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку.

Шаг 2: Вытяните руки над головой, держите бицепсы близко к ушам, ладони смотрят друг на друга.

Шаг 3: Напрягите мышцы кора, выпрямите спину и опустите вес за голову, пока локти не будут согнуты примерно под углом 90 градусов.

Шаг 4: Выпрямите руки, напрягая трицепсы, чтобы выполнить одно повторение.

06/05​Отжимания

Шаг 1: Встаньте в высокую планку, запястья под плечами и пальцы ног согнуты. Держите тело в нейтральном положении от головы и пальцев ног.

Шаг 2: Опустите верхнюю часть тела к земле, согнув руки в локтях.

Шаг 3: Спускайтесь вниз, пока не окажетесь примерно в шести дюймах от земли.

Шаг 4: Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться наверх и выполнить одно повторение.

06/6​Отжимания на трицепс

Шаг 1: Встаньте прямо спиной к лестнице. Расположите руки на ширине плеч на краю третьей ступеньки.

Шаг 2: Ваши плечи должны быть перпендикулярны запястью, а ноги полностью вытянуты.

Шаг 3: Согните руки в локтях и наклонитесь вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Шаг 4: Подойдите к исходной точке, вытянув руки, чтобы выполнить одно повторение.

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

Стоимость операции по удалению кожи и общие вопросы

Потеря веса — это достижение. Вы выглядите и чувствуете себя лучше, и ваша уверенность в себе часто повышается.

Однако, если вы теряете значительное количество веса, у вас обычно остается лишняя кожа, которая беспокоит вас как физически, так и морально. У многих пациентов с потерей веса остается значительный «фартук» кожи, называемый паннусом, свисающий из-под пупка. У некоторых это вызывает раздражение, проблемы с подвижностью и даже инфекцию.

Дряблый или обвисший живот или избыточная кожа на других участках тела — руках, ногах, ягодицах — также могут быть вызваны старением, наследственностью, повторяющимися изменениями веса и беременностью. Это одна из причин, по которой американцы ежегодно тратят почти 17 миллиардов долларов на косметические процедуры, в том числе на контурную пластику тела.

Если вы подумываете об операции по удалению кожи, вы должны соответствовать нескольким критериям:

• Вы достигли своего целевого веса, и он оставался стабильным в течение как минимум шести или более месяцев.
• Вы в добром здравии.
• Вы не курите.
• Вы понимаете риски и возможные осложнения операции.
• Вы готовы к периоду восстановления до восьми недель.

Хотите знать, подходит ли вам операция по удалению кожи? Ниже мы рассмотрим некоторые распространенные вопросы об операции по удалению кожи, в том числе о том, сколько она стоит и как работает процедура.

• 2 Типы операций по удалению кожи
• Панникулэктомия по сравнению с подтяжкой живота
• Сколько стоит операция по удалению кожи?
• Удаление избыточной кожи после похудения
• Сколько времени занимает операция по удалению кожи?
• Насколько болезненна операция по удалению кожи?
• На что похож процесс?
• Будут ли у меня шрамы после операции?
• Покрывается ли это моей страховкой?

Два самых популярных типа операций по удалению кожи 

После того, как вы решили пройти операцию по удалению избыточной или обвисшей кожи, важно решить, какой тип процедуры вы хотите. Двумя наиболее распространенными являются подтяжка живота и панникулэктомия.

Подтяжка живота: Эта процедура, также называемая абдоминопластикой, используется для удаления лишней кожи в области живота. Это одна из ведущих хирургических косметических процедур для женщин в США. Среднее время восстановления после подтяжки живота составляет от четырех до шести недель.

Панникулэктомия: Процедура удаления кожи, при которой удаляется жир из-под кожи туловища, чтобы после серьезной потери веса было меньше висящей плоти. Это включает в себя удаление лишней кожи, а также дряблой или растянутой ткани кожи. Восстановление после панникулэктомии может занять до восьми недель.

В чем разница между подтяжкой живота и панникулэктомией?

Эти две процедуры часто путают, потому что обе они в основном сосредоточены на одной и той же области тела. Самая большая разница заключается в конечном результате или цели операции. Подтяжка живота фокусируется на подтягивании мышц живота и одновременном удалении лишнего жира и кожи. Как только тело заживет, вы обнаружите, что ваша область живота выглядит более гладкой и привлекательной.

Целью панникулэктомии является удаление большого кожного лоскута (паннуса), который свисает над животом и бедрами пациента. В отличие от подтяжки живота, которая является плановой процедурой, выполняемой по косметическим причинам, панникулэктомия считается медицинской необходимостью после значительной потери веса.

Вы можете быть кандидатом на подтяжку живота, если вы:

• Пытаетесь избавиться от «мешка на животе» после недавней беременности
• Проблемы с избавлением от лишней кожи вокруг живота, несмотря на диету и физические упражнения
• В целом хорошее здоровье и нормальный вес
• Поговорили со своим хирургом, и он или она хочет выполнить эту операцию после панникулэктомии 

Вам может быть показана панникулэктомия, если вы:

• Недавно сильно похудели и у вас дряблая кожа живота, которую вы хотите удалить
• Испытывают проблемы с гигиеной из-за избыточной кожи, свисающей ниже лобковой области
• Продолжайте получать язвы, инфекции и другие связанные с этим проблемы под свисающей кожей
• Недавно перенесли желудочное шунтирование или другой тип бариатрической операции по снижению веса 

Сколько стоит операция по удалению кожи?

Поскольку подтяжка живота и панникулэктомия являются разными видами процедур, каждая из них имеет разную стоимость. Подтяжка живота, которая не покрывается медицинской страховкой, в среднем стоит 6 154 долларов , хотя в эту сумму часто не входят расходы на анестезию или операционные.

Хотя панникулэктомия стоит дороже, иногда она хотя бы частично покрывается страховкой. Стоимость панникулэктомии варьируется от 8 000 до 15 000 долларов США, и может включать или не включать гонорар хирурга, расходы на операционную, расходы на анестезию, медицинские анализы и рецептурные лекарства. Цены также варьируются в зависимости от типа операции по удалению кожи и количества кожи, жира и ткани, которые необходимо удалить.

Операции по удалению кожи на других частях тела имеют разную среднюю стоимость. Согласно исследованию статистики пластической хирургии, проведенному Американским советом пластической хирургии в 2020 году, средняя стоимость процедур удаления кожи на следующих частях тела в Соединенных Штатах составляет:

• Подтяжка груди (мастопексия): $5,012
• Подтяжка ягодиц: $5,482
• Подъемник нижней части кузова: 7 924 долл. США
• Подтяжка бедер: $5 355
• Подтяжка живота (абдоминопластика): $6,154
• Подъемник плеча: 4 861 долл. США

Стоимость удаления кожи в США часто зависит от следующих факторов:

• Уровень квалификации: Эстетический пластический хирург может брать больше, чем обычные пластические хирурги или дерматологи.
• Степень сложности: Операции по удалению кожи, например связанные с липосакцией, дешевле, чем для тех, кто нуждается в реконструкции брюшной полости, в том числе для тех, кто похудел в результате операции обходного желудочного анастомоза.
• Пересадка кожи : Плата может увеличиться, если вам нужна пересадка кожи, которая представляет собой хирургическую процедуру, при которой кусочек кожи пересаживают из одного участка в другой.

Стоимость операции по удалению кожи также будет зависеть от того, перенес ли пациент операцию по снижению веса или нет. У пациентов, перенесших бариатрическую операцию, как правило, требуется удалить больше кожи, что увеличивает время процедуры и, следовательно, ее стоимость.

Операция по удалению избыточной кожи после похудения

Когда вес человека сильно колеблется, например, после значительной потери веса из-за бариатрической операции или изменения привычек, кожа теряет свою эластичность. У нас есть пациенты, которые невероятно разочарованы, потому что после всей их тяжелой работы по существенному снижению веса они чувствуют, что просто не могут получить тело, которого они заслуживают, из-за лишней кожи. Как только ваша обвисшая кожа потеряла способность уменьшаться до меньшего размера и определенной формы, вы мало что можете сделать самостоятельно, чтобы удалить лишнюю кожу. Это когда операция по удалению кожи после резкой потери веса становится необходимой.

Операция по удалению кожи — это не отдельная процедура, а скорее набор хирургических операций по коррекции фигуры, предназначенных для придания тонуса, определения и контурирования различных областей тела. Некоторым пациентам требуется подтяжка нижней части тела, которая подтянет живот, ягодицы и бедра. Вы также можете сделать подтяжку верхней части тела; Подтяжка верхней части тела фокусируется на груди, спине и руках. Пациенты постоянно получают дополнительные процедуры косметической хирургии, такие как полная подтяжка живота, подтяжка шеи или даже операция по омоложению влагалища. После того, как вы запланируете консультацию по коррекции фигуры с одним из наших хирургов VIDA, вы сможете обсудить области своего тела, которые вы хотели бы улучшить, и настроить процедуры коррекции фигуры.

От 3 до 5 часов. После разговора с вашим хирургом и принятия решения о количестве обвисшей кожи, которую нужно удалить, и областях, ваш хирург может дать вам оценку того, как долго будет длиться ваша операция. Для некоторых пациентов это может быть 3 часа, для некоторых пациентов может потребоваться до 5 часов. Все процедуры полностью персонализированы, поэтому сроки зависят от многих переменных.

Пациенты испытывают сильное беспокойство, когда речь заходит о боли. Что ж, чтобы облегчить ваши опасения, давайте начнем с отличной новости: во время самой процедуры вы ничего не почувствуете. Это верно. Ничего. Нада. Вы получите лекарства, чтобы чувствовать себя комфортно, и в зависимости от того, сколько вы сделали, будет использоваться комбинация седации с местной анестезией или общей анестезией. Как только действие анестезии пройдет, вам может быть немного неудобно, но это то, что подводит нас к следующему пункту!

Как правило, вы должны планировать отпуск не менее двух недель. Независимо от того, какие процедуры вам предстоит пройти, в течение первых двух недель восстановления вам нужно сосредоточиться на заживлении. Отдохните две недели от тренировок, поднятия тяжестей и любой другой активной деятельности, которая может поставить под угрозу ваше выздоровление.

В первые пару дней вы можете заметить отек, болезненность и кровоподтеки, но ваш хирург пропишет вам обезболивающее, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Продолжайте отдыхать, совершайте короткие прогулки по дому, пейте много воды и ешьте здоровую пищу. Это ускорит ваше выздоровление.

Если во время выздоровления вас попросят надеть компрессионное белье — сделайте это! Послеоперационное компрессионное белье помогает поддерживать тело, обеспечивает комфорт и защищает обработанную область.

Шрамы — неизбежная часть косметической хирургии, но не все шрамы одинаковы. В зависимости от того, делаете ли вы акцент на верхней или нижней части тела, разрезы будут в разных местах. Хирурги VIDA планируют вашу операцию стратегически, включая места разрезов. Приоритет состоит в том, чтобы сделать их как можно более незаметными, чтобы у вас мог остаться шрам в нижней части живота или в области паха, области, которые можно скрыть под нижним бельем или обычными купальниками. Если вы сочетаете это с хорошим уходом за разрезами, например, не царапая их и избегая прямого воздействия солнечных лучей, они значительно поблекнут.

Страховые компании могут и будут покрывать операцию по снижению веса, но обычно не покрывают косметическую операцию (подтяжку живота) по удалению лишней кожи после значительной потери веса.

Ключевое слово здесь «косметический». Поскольку панникулэктомия является не столько косметической, сколько функциональной процедурой, она часто покрывается страховыми компаниями. Обе процедуры удаляют лишнюю кожу и жир в области живота, однако подтяжка живота включает в себя косметические контурные процедуры, такие как липосакция, подтяжка мышц живота и т. д.

В зависимости от вашего страхового покрытия, операция по удалению кожи, как правило, является услугой за наличный расчет. Однако в некоторых случаях вы можете быть застрахованы планом медицинского обслуживания вашей компании, если лишняя кожа вызывает проблемы со здоровьем, такие как хронические кожные инфекции из-за попадания влаги в складки кожи или другие осложнения.

Прежде чем записаться на прием к пластическому хирургу для проведения операции по удалению кожи, откровенно обсудите процедуру и ее результаты. Задавайте любые вопросы, которые могут у вас возникнуть о процедуре, чтобы вы были хорошо информированы до операции. Вот некоторые основные вопросы, которые вы должны задать перед операцией на коже: 9.0003

• Какая процедура удаления кожи мне больше всего подходит?
• На сколько мне нужно сбросить вес, чтобы стать кандидатом на операцию на коже?
• Улучшит ли это удаление кожи мое здоровье и/или будет ли выглядеть лучше, чем моя кожа в настоящее время?

Ваш пластический хирург должен найти время, чтобы объяснить все ваши варианты и помочь вам решить, какая процедура удаления кожи подходит именно вам.

Наша команда специалистов по снижению веса и удалению кожи сможет ответить на любые вопросы или опасения, которые могут возникнуть у вас по поводу любой операции по снижению веса, и предоставить честное мнение о процессе восстановления после вашей конкретной процедуры. Наши хирурги всегда в курсе последних достижений медицины и обеспечивают оптимальные результаты для каждой уникальной ситуации пациента.

Запланируйте виртуальную консультацию сегодня, чтобы начать.

Франсиско Бусио

Доктор Франсиско Бусио — сертифицированный пластический хирург в клинике VIDA в Тихуане. Специализируется на пластической, косметической и реконструктивной хирургии. Он имеет большой опыт в липоскульптуре, увеличении груди, бразильской подтяжке ягодиц, макияже мамы и многом другом. Он является членом Американского общества пластических хирургов, Международного общества эстетической пластической хирургии и Мексиканской ассоциации пластической, эстетической и реконструктивной хирургии.

последние новости и аналитические материалы

олимпийская чемпионка Министр спорта назвал недопустимым отношение Исинбаевой к воинскому званию запрет на импорт зерна Польша потребовала продления запрета на ввоз зерна с Украины до конца года главная задача Эксперты: Удары по Одессе – начало кампании возмездия за теракт на Крымском мосту Новости дня   16:59   Путин: Лимит на революции в России исчерпан России не нужны революции, заявил президент Владимир Путин на заседании наблюдательного совета платформы «Россия – страна возможностей» в среду.   16:52   Путин: Участникам СВО нужно дать возможность карьерного роста в гражданской жизни Участники спецоперации должны иметь возможность карьерного роста не только в Российской армии, заявил президент Владимир Путин на заседании набсовета «Россия – страна возможностей».   16:44   Путин сравнил важность искусственного интеллекта с атомным и ракетным проектами СССР Технологии искусственного интеллекта (ИИ) не менее важны сейчас, чем атомный или ракетный проекты в СССР, за ними будущее, заявил президент России Владимир Путин на заседании набсовета платформы «Россия – страна возможностей».   16:36   Путин: Правда – лучшее оружие против лжи Правда остается лучшим средством против пропитанной ложью пропаганды, заявил президент России Владимир Путин на заседании набсовета «Россия – страна возможностей».   16:28   Путин решил участвовать в саммите БРИКС по видеоконференцсвязи Президент России Владимир Путин решил участвовать в саммите БРИКС в формате видеоконференцсвязи, заявил пресс-секретарь российского лидера Дмитрий Песков.   16:20   Путин: Города, улицы и школы в России будут называть в честь участников СВО Имена участников специальной военной операции (СВО) будут появляться на картах российских городов, заявил президент России Владимир Путин на заседании набсовета АНО «Россия – страна возможностей».   16:15   Путин: Видеоигры должны помогать человеку развиваться и найти себя Президент России Владимир Путин на заседании наблюдательного совета АНО «Россия – страна возможностей» высказал мнение, что компьютерные игры являются колоссальным бизнесом, который должен помогать людям развиваться, воспитывать в них общечеловеческие ценности и «не квасной патриотизм».   16:05   Путин вспомнил, как работал грузчиком в студенческие годы Президент Владимир Путин на заседании набсовета «Россия – страна возможностей» раскрыл, как работал грузчиком, когда учился в высшем учебном заведении.   15:59   Путин поддержал идею создания единого кадрового резерва для образования Необходимо создать единый кадровый резерв в сфере образования, такую мысль поддержал президент Владимир Путин на заседании набсовета платформы «Россия – страна возможностей».   15:52   Путин: Участие в программах АНО «Россия – страна возможностей» приняли граждане 150 стран Участие в программах АНО «Россия – страна возможностей» вопреки всем сложностям приняли представители более 150 государств, в целом участниками программ стали более 20 млн человек, заявил президент Владимир Путин на заседании наблюдательного совета организации.   15:45   В Таиланде задержали нелегально работавших россиянок В провинции Таиланда Пхукет задержали трех россиянок, их подозревают в ведении незаконной трудовой деятельности, сообщил генконсул России в Пхукете Владимир Соснов.   15:37   Польша потребовала продления запрета на ввоз зерна с Украины до конца года Граничащие с украинской территорией государства запросили у Еврокомиссии продления запрета на ввоз в ЕС зерна с Украины до конца 2023 года, сообщил глава польского минсельхоза Роберт Телюс.   15:29   Белорусские пограничники прекратили мониторинг на границе с Россией Белорусские пограничники прекратили мониторинг на границе с Россией, сообщил официальный представитель Государственного пограничного комитета Белоруссии Антон Бычковский.   15:21   Госдума приняла закон об исламском банкинге Госдума разрешила эксперимент об установлении на территории отдельных субъектов России экспериментального правового режима (ЭПР) деятельности по исламскому финансированию.   15:14   Москвичам пообещали жару в августе Последние дни этого месяца в столице выдадутся теплыми, а в августе температура поднимется до 30 градусов, заявил ведущий специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец. Все новости…

REUTERS/Nina Liashonok Украина отчаянно пытается сохранить зерновую сделку, приносившую ей миллиарды долларов: Зеленский утверждает, что это можно сделать и без участия России. На кого именно рассчитывает в этом случае киевский режим, почему у него в итоге ничего не получится – и какое отношение к этому имеют последние удары российских войск по портовой инфраструктуре Одессы? Подробности… Экономика Жара и морозы в Европе помогут Газпрому заработать больше Газпрому выгодна аномальная погода в Европе Европе грозит сильная жара. В прошлые годы засуха приводила к резкому скачку цен на газ, что помогало выручке Газпрома расти. Учитывая резкое проседание заработка Газпрома в этом году, любое повышение цен из-за погоды будет только на руку. Вырастут ли газовые цены в Европе и сколько сможет заработать газовый гигант в этом году?   Подробности… Аналитика: Россию провоцируют запретить транзит газа через Украину Обсуждение: 15 комментариев Общество Памятник Екатерине Будановой не так давно был открыт в Смоленской области Как 20-летняя девушка стала своей среди летчиков-истребителей «Дважды я обязан жизнью Кате Будановой». Так сослуживцы описывали – нет, не медсестру, а боевого летчика-истребителя. Двадцатилетней девушке удалось добиться на Як-1 выдающихся даже для мужчин результатов. Ровно восемьдесят лет назад, 19 июля 1943 года, Екатерина Буданова героически погибла в бою.   Подробности… Мнение: Без Родины я – ничто Ранее по теме: Как изменилась тактика применения танков со времен Курской битвы Ранее по теме: Как усилить авиаразведку России В мире Один из островов, хозяином которого себя считает Иран Иран задела дипломатическая вежливость России Официальный Иран демонстрирует недовольство содержанием декларации, которая касается нескольких островов в Персидском заливе и была подписана российскими представителями вместе с рядом арабских государств. О чем идет речь и чего добивается от России Иран?   Подробности… Аналитика: Иран открывает новые перспективы для ШОС Обсуждение: 40 комментариев Вопрос дня Как выявить подделку на Ozon и Wildberries? Политика Ответ России на теракт на Крымском мосту будет комплексным Три способа ответить Киеву за террор против Крымского моста Президент России Владимир Путин пообещал, что Россия ответит на теракт на Крымском мосту. И несмотря на то, что конкретный план мер пока находится в стадии разработки, Минобороны уже отчиталось о первом ударе возмездия. Какие еще шаги может предпринять Москва и как это скажется на положении дел ВСУ?   Подробности… Аналитика: Как России усилить защиту Крымского моста Аналитика: Киев ударил по Крымскому мосту в результате коварного плана Ранее по теме: Военный эксперт Кнутов: Атаки ВСУ на Крым становятся все масштабнее Обсуждение: 47 комментариев Политика Трамп считает, что у него «очень хорошие отношения» и с Путиным, и с Зеленским Исполнить обещание Трампа сможет только армия России Бывший и, возможно, будущий президент США Дональд Трамп считает, что для завершения военного конфликта между Россией и Украиной ему нужны одни сутки, два телефонных звонка и слово «хватит», которое он скажет Владимиру Зеленскому в том случае, если выиграет президентские выборы. Можно ли верить Трампу?   Подробности… Аналитика: Арест Трампа стал грандиозным спектаклем Аналитика: Вернувшегося Карлсона опять заставляют замолчать Ранее по теме: Трамп объяснил, как собирается прекратить конфликт на Украине Обсуждение: 16 комментариев Экономика Россия разочаровалась в зерновой сделке Как отмена зерновой сделки поможет российским экспортерам Зерновой сделки больше не будет. Россия ставит точку в этом вопросе. Однако для экспорта российских зерновых и доходов бюджета это не очень печальные новости. Более того, эта сделка изначально приносила России только ущерб, считают в Российском зерновом союзе. Почему отказ от зерновой сделки может оказаться даже выгодным нашим экспортерам?   Подробности… Ранее по теме: Конец зерновой сделки развязывает руки России Обсуждение: 18 комментариев В мире Украина захотела продолжить поставки зерна по Черному морю без участия России Перевозка украинского зерна стала опасным бизнесом Россия сообщила о выходе из зерновой сделки, а Турция сочла ее «ушедшей в историю». Однако Владимир Зеленский заявил о готовности продолжить работу зернового коридора без участия Москвы. При этом Украина надеется на содействие Анкары в данном вопросе. Насколько реализуем подобный план и как он повлияет на судоходство в северо-западной части Черного моря?    Подробности. .. Аналитика: Польша провалила попытку защитить собственных фермеров от Украины Аналитика: Конец зерновой сделки развязывает руки России Ранее по теме: Россия отозвала гарантии безопасности в черноморском коридоре Обсуждение: 19 комментариев Политика Экспорт украинского зерна по морю остановлен Конец зерновой сделки развязывает руки России Россия прекратила исполнение одного из ключевых соглашений, приносивших Украине миллиарды долларов – так называемой зерновой сделки. «Зерновая сделка ушла в историю» – так выразился президент Турции Эрдоган. Почему, помимо Украины, именно Турция в результате прекращения сделки пострадала больше всего – и как происходящее повлияет на большую игру в геополитике?   Подробности. .. Мнение: Зерновая сделка может быть продлена лишь по одной причине Мнение: Как Украина использует спецназ для террористических атак на Россию Ранее по теме: Как Россия ответит Турции на обман с «азовцами» Обсуждение: 58 комментариев Общество Крейсер «Петр Великий» служит всего лишь с 1998 года Модернизированный «Петр Великий» отрезвит любого врага России Вновь в СМИ попадают утечки о том, что самый мощный надводный корабль ВМФ России – тяжелый атомный ракетный крейсер «Петр Великий» – будет списан после того, как будут закончены работы по модернизации другого такого корабля – «Адмирала Нахимова». Однако есть и другие утечки – о том, что крейсер будет оставлен в составе флота. Официального решения на этот счет нет. А значит, стоит сказать, какой «Петр Великий» и почему Военно-морскому флоту он остро необходим.   Подробности… Аналитика: Малый ракетный корабль меняет значение Черноморского флота Ранее по теме: Как можно усилить крупнейший крейсер ВМФ России Обсуждение: 82 комментария В мире Специальная операция продолжается, но ее финал уже предопределен Как будет выглядеть Украина после окончания СВО Киевский режим озвучил три сценария окончания военного конфликта России и Украины. Один из них совершенно фантастический, другие более похожи на правду. Как эти сценарии выглядят с точки зрения российских интересов и почему в итоге наша страна может стремиться только к единственному из них?   Подробности… Ранее по теме: Политолог: У Запада нет сценариев для будущего Украины после СВО Обсуждение: 54 комментария Общество Малый ракетный корабль (МРК) «Циклон» Малый ракетный корабль меняет значение Черноморского флота На уходящей неделе Черноморский флот получил новую боевую единицу – малый ракетный корабль (МРК) «Циклон» проекта 22800, известного также под шифром «Каракурт». В чем заключается принципиальное значение этого МРК для ВМФ России и какую роль он может сыграть на Черном море?   Подробности. .. Обсуждение: 26 комментариев Экономика Банк России готовится остановить разгон инфляции Банк России готовится остановить разгон инфляции из-за слабого рубля Инфляция в России продолжит ускоряться, и свою лепту в ее рост может внести рубль, который только за последний месяц резко просел. Эти переживания Банка России, скорее всего, выльются в повышение ставки на следующей неделе. Причем повышение может оказаться значительным. Поможет ли это рублю?   Подробности… Аналитика: Рубль подстроился под новые задачи экономики Обсуждение: 136 комментариев

Мнения Вадим Трухачёв: Решится ли НАТО на прямую войну с Россией НАТО явно готовится к прямой войне с Россией, но население западных стран пока к ней не готово. Удастся ли его переубедить? Пока шансы на это выглядят как 50 на 50. При всем отрицательном отношении к России, противопоказания к войне слишком существенные. Сергей Худиев: Призывы к превентивному ядерному удару разрушительны для государства Мы уже начали привыкать к статьям и выступлениям на телевизионных ток-шоу, когда те или иные эксперты призывают смело грозить Западу ядерным оружием – или даже прямо применить его первыми. Глеб Простаков: Золото эмигрирует из США и Великобритании На роль альтернативных финансовых центров претендуют Китай, ОАЭ и ряд других развивающихся государств, в том числе из разрастающегося БРИКС. Если занимать можно в Шанхае, Гонконге и Дубае, и занимать в юанях и дирхамах, то и поводов хранить золото на Западе остается все меньше. Денис Миролюбов: Участие в Олимпиаде предложат в обмен на отказ от Родины Если на приглашение атлетов на Олимпиаду в Париже некая надежда еще есть, то итоговая форма приглашения вряд ли кому-то понравится. Вероятно, спортсменам предложат поучаствовать в Играх в обмен на критику СВО или действующего политического режима, но при этом позволят выступать только под нейтральным флагом и без гимна. Дмитрий Орехов: Русский этнограф предупреждал о грядущем нацизме Миклухо-Маклаю выпало защищать туземные народы в те времена, когда дорогу к «тотальному господству зла» прокладывали англичане. Сейчас, когда евгенику и нацизм возрождают американцы, его предостережения как никогда актуальны. Тимофей Бордачёв: Консолидация Запада становится его проблемой Извивы словесной казуистики, продемонстрированные на саммите НАТО по украинскому вопросу, показывают: продолжение борьбы с Россией в текущей форме не является стратегическим ходом. Это реакция на множество внутренних и внешних проблем, переживаемых сейчас Западом. Тимур Шерзад: Почему провалилось первое восстание большевиков 16 июля 1917 года стартовало июльское выступление – попытка большевиков в союзе с другими левыми радикалами захватить власть в столице. Мятеж был подавлен, а партии пришлось скрыться в подполье. Но спустя менее чем полгода у большевиков чудесным образом все получилось. Почему? Владимир Можегов: Русскую сверхидею трудно осознать Каким будет тот человек, которого мы утвердим в качестве идеала, отличного от «идеала» Запада? Человек, которого мы будем растить в нашей школе? Которого захотим увидеть в нашей культуре? Которого будет определять наша философская антропология? С которым будет иметь дело наша социология? Игорь Караулов: Маскарад Зеленского затянулся Главная стилистическая проблема Зеленского – его нарочитость. Нарочито небрежная небритость. Говорящий костюм, который должен означать: «моя страна воюет». Но это как если бы Олаф Шольц оделся в стиле Октоберфеста, а Джо Байден натянул ковбойскую шляпу. Кирилл Аверьянов: Как Россия может спутать карты Варшаве Вы знаете приказ Бандеры «убейте каждого поляка в возрасте от 16 до 60 лет»? Если не знаете, то вы не являетесь украинистами. А если знаете, то вы согласны с ним или нет? Если согласны, то наша дискуссия закончена. Видео Дональд Трамп пообещал завершить российско-украинский конфликт за одни сутки в том случае, если он опять станет президентом. Шансы на это у Трампа действительно есть. Но стоит ли верить его обещаниям? Как он вообще собирается добиться своего? Фото дня Центробанк 18 июля выпустил в обращение памятную серебряную монету «Творчество Виктора Цоя» номиналом три рубля. Монета имеет полноценную платежную ценность Карикатуры Инфографика На ваш взгляд Изменил ли теракт на Крымском мосту ваши планы отдыха на полуострове? Да Нет Не планировал отдыхать в Крыму 12 комментариев Каким способом вы завариваете чай? Чай в пакетиках Заварочный чайник Заварка в фильтр-пакете Капсулы чая для кофемашин Не пью чай

Тренировка пресса для мужчин дома ВИДЕО Скачать

Download APK

Загрузите это приложение под названием Abs Workout for Men at Home VIDEOs.

Все тренировки для пресса дома Видео на хинди, малаялам, пенджаби, гуджарати, английском, тамильском, телугу, маратхи, бенгали, урду, каннада и т. д. Тренажер для живота для мужчин и V Cut Ripped 6 Pack Abs Killer Workout. 15- и 30-дневная тренировка пресса для мужчин дома. Видео.

Видео Тренировка пресса для мужчин дома. Восемь руководств по тренировкам для пресса и тренировки по бодибилдингу для мужчин дома на хинди без оборудования. Тренировка груди и пресса дома для мужчин Видео. Тренировка пресса дома для начинающих мужчин.

Здоровье Фитнес Тренировка пресса для мужчин в тренажерном зале и Ultimate Видео тренировки пресса с таймером. Убийственная тренировка пресса и тренировка пресса в тренажерном зале для начинающих мужчин. Видео с упражнениями на пресс для рук, плеч, талии, рук, ступней, ног, коленей, ступней, запястий и т. д. Продвинутые тренировки для пресса для мужчин старше 50 или 60 лет. Взлеты, статические, прямые и изогнутые. Тренировка пресса дома для мужчин Полное видео. Тренировка пресса для мужчин без тренажерного зала, отдыха, приседаний, весов и кардио-упражнений.

Видео тренировки для пресса от профессионального тренера. 2017 Abs Workout at Home Видео тренировок для брюшного пресса Вертикальная нога, длинная рука, традиционная, толкание пятки и хруст на велосипеде. Тренировка пресса для похудения и набора веса для парней.

Обучение тому, как сделать 6 Pack Abs Workout Levels 1-9 Full Clip. Обычный мяч для упражнений на пресс для подростков, мальчиков и детей. Abs Cardio Workout 30 Minute Kickboxing and Abs Workout Bodybuilding Videos. Тренировка жесткого и гибкого пресса для мужчин.

Узнайте, как накачать пресс дома для мужчин, видео утром и вечером. Старые и новые упражнения для пресса дома для мужчин. Тренировка пресса без скручиваний, без скручиваний, реверса и кабеля. Men Flat Abs Fitness, дни 1, 3, 5, 6, 7, 9, с 10 по 30.

Тренировка пресса Как получить шесть пакетов Уровень 1, этап от низкого до высокого уровня. Легкая тренировка пресса для гарантированных шести пакетов для девочек и мальчиков. Хип-хоп и танцевальная тренировка Zumba для пресса для мужчин. Мотивационное видео о быстрой медленной тренировке пресса для сжигания калорий.

Мужчины Как правильно тренировать пресс с растяжкой, бесконечностью, кроссфитом, висением. Быстрая тренировка пресса на перекладине от боли в спине. Сильная тренировка пресса с использованием лент для мужчин. Самая быстрая тренировка пресса для мальчиков за 12 и 30 минут.

Indian Men Abs Toning of Lower, Back, Front, Upper, Lower, Standing, Side и т. д. Простая тренировка пресса Экстремальные мужчины с музыкальной песней и эффективная тренировка пресса в тренажерном зале. Популярные тренажеры для пресса для дома 2018 Видео. План диеты для мужчин на неделю и часто.

Ежедневная тренировка пресса с песней для мужчин. Видео тренировки Solid Tight Abs для мужчин и видео тренировки Yoga Abs. Мужская базовая тренировка пресса с руководством тренера по талии. Abs Workout V Shred и V Cut Shape для мужчин. Упражнения на пресс с ползунками при травмах плеча, ишиасе и боли.

Месячная тренировка пресса для сжигания жира на животе для мужчин. Безумная 5-минутная тренировка пресса в домашнем спортзале. Тренировка пресса на кровати, скамейке, полу, стуле, коврике, одинарной двойной перекладине и т. д. Популярные шесть сокращений пакетов 2019 и индийская тренировка пресса шаг за шагом для мужчин, видео.

Самая тяжелая программа тренировок на пресс с пустым желудком. Abs Fitness Dance с использованием ролика Pull Down, Perfect Plank, полосы сопротивления, колеса, колец, палки, ремней, швейцарского мяча, скакалки и т. Д. Ежедневная тренировка Abs 2017 года в спортзалах Good or Bad.

Знаменитая тренировка пресса Без оборудования Тренировка косых мышц и пресса для мужчин Трансформация тонкой талии. Половинные и полные подъемы ног для уменьшения жира на животе. Тренировка пресса для мужчин с лодыжкой, фитболом, партнером, перекладиной для подбородка, ногами, боксерской грушей, тарелками, ручками для любви и т. д.

Insanity Abs Workout Day 1 Полное видео для сжигания или уменьшения жира. Man Abs Tips Tricks, System, Training and Decline Guide Video. Лучшая тренировка пресса после или перед едой. Общая тренировка пресса с гантелями дома.

Обновления:

Скачать APK

Тренировка пресса для мужчин дома ВИДЕО с ApkOnline.net

Тренировка пресса для мужчин дома ВИДЕО Приложение на 30 дней APK (Android Приложение)

Упражнения для пресса и кора Включают классические приседания, планки, подъемы ног, скручивания корпуса, боковой мостик, скручивания кросс-боди, наклонные скручивания, альпинизм, опускание бедра, а также многие другие упражнения для корпуса и пресса для укрепления и подчеркивания брюшного пресса. улучшение мышц и многие другие советы и руководства. Тренажер для живота для мужчин и V Cut Ripped 6 Pack Abs Killer Workout. 15 и 30 дней Abs Workout Challenge для мужчин дома Видео пошаговые руководства.

Тренировка пресса дома для мужчин Пошаговые советы для начинающих. Руководство по тренировке Eight Abs и упражнение по бодибилдингу Тренировка пресса для мужчин дома на хинди без учебных пособий. Тренировка груди и пресса дома для мужчин Видео тренировки.

Killer Abs Workout и Abs Workout находятся в тренажерном зале для начинающих. Учебники для мужчин и женщин. Abs Workout Videos Упражнения — это руки, руки, ступни, ноги, колени, ступни, плечи, талия, запястья и т. Д. Advance Abs Workout для мужчин старше 50 или 60 лет обучает пошаговым идеям. Health Fitness Abs Workout для мужчин в тренажерном зале и Ultimate Abs Workout Video с советами по таймеру.

Тренировка пресса для мужчин. Нет тренажерного зала, отдыха, приседаний, силовых упражнений и кардио-упражнений с пошаговыми инструкциями. 2017 Abs Videos Workout Exercise for Man Disadvantage Cable Machine, Push Ups, Static, Straight и Bent. Abs Workout находится дома для мужчин Полные видеоуроки.

Core Abs Workout Videos советы для профессиональных тренеров. Ab Workout для парней Похудение и набор веса пошаговые советы. 2017 Abs Workout at Home Videos — это тренировки для брюшного пресса с длинной рукой, традиционной, вертикальной ногой, толканием пятки и хрустом на велосипеде.

Кардиотренировка для пресса — 30-минутная тренировка по кикбоксингу и бодибилдингу для пресса Видео шаги. Жесткий и гибкий Abs Workout Challenge для мужчин видео. Обычный мяч для тренировки пресса для подростков, мальчиков и детей.

Старые и новые упражнения для пресса дома для мужчин Пошаговые советы. Тренировка пресса без скручиваний, без скручиваний, реверсивных и кабельных наконечников. Узнайте, как получить Abs at Home for Men Videos for Morning and Night, советы по видео.

Fast Slow Abs Workout Мотивационное видео для сжигания калорий пошаговые руководства. Easy Abs Workout for Guaranteed Six Pack для девочек и мальчиков. Хип-хоп и зумба танцевальная тренировка для пресса для мужчин и женщин.

Тренировка ABS дома
Тренировка груди и пресса дома
ABS Тренировка для мужчин дома офлайн
ABS Тренировка для мужчин в тренажерном зале
Упражнения для бодибилдинга дома
8 упаковок ABS для тренировок дома

Домашняя тренировка пресса из 8 пакетов
Тренировка пресса дома
Обучение АБС
Sixpack ABS Обучение

Тренировка пресса
Тренировка пресса и груди для мужчин в домашних условиях
Упражнения бодибилдинга дома
Грудь рук пресс в домашних условиях
Лучшая тренировка пресса для мужчин дома
Тренировка пресса для женщин дома

Нижний ABS Тренировка для мужчин в домашних условиях
6 шт.

Топ-11 антицеллюлитных упражнений для ягодиц, бедер, живота

Когда количество жировых отложений увеличивается, они непропорционально растут в определенных местах, вызывая целлюлит. Рыхлая жировая ткань делает поверхность тела неровной, бугристой, создает эффект «апельсиновой корки». Мы подобрали упражнения от целлюлита на бедрах, ягодицах и животе и расскажем о технике их выполнения.

Содержание статьи

Что такое целлюлит и почему он возникает?

Целлюлит – это изменения в подкожной жировой клетчатке. Они происходят из-за влияния гормонов, возраста, неправильного питания, малоподвижного образа жизни. Практически у девяти женщин из десяти в той или иной степени есть целлюлитные проявления на животе, бедрах или ягодицах, иногда на руках в области плеча или голенях.

Не всегда это напрямую связано с лишним весом – «апельсиновой корки» на бедрах порой стесняются и стройные девушки. Гипертрофированные адипоциты (жировые клетки) на поверхности худых бедер даже более заметны. Они сразу образуют выступы и ямки, заставляя женщину комплексовать, прикрывать ноги, стесняться пойти на пляж.  

При патологическом разрастании жировых клеток может нарушаться местная микроциркуляция, могут возникать застой лимфы, подкожные отеки, воспалительные процессы. На более поздних стадиях возможны даже фиброзы – рубцовые изменения соединительной ткани.

Поэтому важно с молодости выработать здоровые привычки и придерживаться несложных правил профилактики.

Полезные дополнения к упражнениям

Физическая нагрузка – самый важный элемент в борьбе с целлюлитом. Наша задача – тренировать и постоянно держать в тонусе мышцы, сжигать калории и жир, активизировать обменные процессы, циркуляцию крови и лимфы.

А что ещё важно для предотвращения целлюлита и его уменьшения?

• Питаться сбалансированно: употреблять свежие овощи, фрукты, злаки, следить за балансом белков, жиров и углеводов. 
• Уменьшить употребление соленых, сладких, жареных, маринованных продуктов – всего того, что задерживает жидкость в организме и способствует росту жировой ткани.
• Пить достаточно воды (в идеале – 1,5-2 литра в день).
• Уменьшить потребление алкоголя и никотина, по возможности исключить их полностью.
• Ходить на массаж и делать самомассаж проблемных зон. Использовать косметические средства, которые активизируют биохимические процессы в подкожных слоях (крема, гели). Поэтому, в частности, в массажных кабинетах и салонах антицеллюлитные процедуры часто дополняют обертыванием. 

Помимо гимнастики и упражнений, укрепляющих мышцы, важно уделить внимание улучшению состояния и упругости кожи.

И, конечно, не забываем, что массаж и диета без физической активности не дадут желаемого результата! Можно записаться в фитнес-клуб, на степ-аэробику, аква-аэробику или динамичные танцы. А можно каждый день делать дома несложный комплекс для укрепления ягодиц и ног. 

6 эффективных упражнений против целлюлита на ягодицах и бедрах

1. «Ходьба на ягодицах»

Сядьте на пол на ягодицы. Ноги выпрямите вперед, руки можно поставить на пояс или сцепить за головой. Имитируя ходьбу на ягодицах, поочередно смещайте вперед одну ногу за другой. «Пройдите» столько, сколько позволяет ваша комната. Затем таким же образом вернитесь назад.

Выполняйте упражнение 10 минут. Это забавное на вид упражнение моментально усиливает кровообращение в проблемных зонах.

2. «Ягодичный мостик»

Лягте на спину на пол, вытяните руки вдоль тела. Напрягая мышцы пресса и бедер, согните ноги в коленях и поднимите таз. Плечи и голова при этом остаются на полу. Тело должно образовать прямую линию от плеч до колен.

Задержитесь в этой позиции на 15-20 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

3. Разведение ног

Лягте на пол на спину, ладони подложите под ягодицы или сцепите руки за головой. Поднимите ноги вертикально, чтобы угол с туловищем составил 90 градусов. Одновременно разводите обе ноги в стороны и соединяйте их снова.

Одновременное разведение ног можно чередовать с поочередным отведением правой и левой ноги (когда одну ногу отводите, вторая остается в вертикальном положении). Сделайте 30 раз: по 10 раз на каждую ногу отдельно и 10 раз обе вместе.

4. Приседания

Простые, всем известные приседания. Можно делать с гантелями или другими утяжелителями в руках.

Приседания с прыжком. Бедра параллельно полу, из этого приседа сделайте прыжок вверх, одновременно усиливая движение махом рук вниз. Сразу вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Приседания с поворотом в прыжке. Присядьте и на подъеме сделайте небольшой прыжок, поворачивая всё тело на 45 градусов. За 8 таких прыжков сделайте полный круг, вернитесь положение, из которого начинали. Повторите с вращением в обратную сторону.

5. Выпады

Выпад вперед: встаньте ровно, ноги вместе. Выставив вперед одну ногу, перенесите на нее вес и присядьте, согнув ногу в колене на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Можно добавить пружинящие движения во время выпада. Повторите не менее 10 раз на каждую ногу.

Выпады в сторону: ноги на ширине плеч, отставляйте широко в сторону попеременно правую и левую ноги, перенося на них вес и приседая. Руки сцепите в замок перед собой или поставьте на поясницу. Почувствуйте напряжение в бедре во время выпада.

6. Махи ногами

Встаньте на четвереньки, чтобы прямые руки, корпус и бедра образовывали букву П. Подтяните к груди правую ногу, согнув ее в колене. Затем выпрямите ногу, отведите ее назад и вверх. Поставьте колено обратно на пол. Повторите упражнение с левой ногой. Затем снова с правой.

Сделайте не меньше 10 махов каждой ногой.

Поменяйте исходное положение: опора не на ладони рук, а на локти. Одну ногу поднимайте вверх, при этом не распрямляйте ее, она должна оставаться согнутой в колене на 90 градусов. Как будто вы отталкиваетесь от невидимого полотка. Сделайте несколько пружинящих движений, чтобы почувствовать напряжение в ягодице и в бедре. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 10 раз на каждую ногу, постепенно увеличивайте число упражнений.

Когда выполнять эти упражнения будет легко, можно увеличить нагрузку, надев на ноги специальные утяжелители (можно приобрести в спортивных магазинах или в интернете). Не забывайте контролировать технику выполнения!

И, конечно, самое важное – упражнения от целлюлита на ягодицах нужно делать регулярно,  систематически. Лучше заниматься через день по 15-20 минут, чем раз в неделю устраивать изматывающую полуторачасовую тренировку. Как и с любыми спортивными упражнениями, начинать нужно с минимальной нагрузки и увеличивать ее постепенно.  

Комплекс из 5 упражнений от целлюлита на животе

Целлюлит в области живота сильно портит фигуру и беспокоит многих девушек и женщин. Часто это зона становится проблемной после рождения детей в связи с растяжением кожи, ослаблением мышц брюшного пресса.

Систематические занятия помогают избавиться от целлюлита на животе, укрепить брюшную стенку и визуально улучшить фигуру.

1. «Велосипед»

Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги, руки сцепите за головой. Затем попеременно тянитесь левым локтем к колену правой ноги, разгибая при этом левую ногу, и правым локтем тянитесь к колену левой ноги (то есть крест-накрест), разгибая правую ногу.

Таким образом, движение ног будет похоже на езду на велосипеде. Упражнение нужно делать энергично, в интенсивном темпе.

Также полезен и простой «велосипед»: лежа на спине поднять бедра перпендикулярно полу, согнуть колени обеих ног и активно «крутить педали» на весу.

2. «Ножницы»

Выполняется из такого же положения, лежа на спине, поэтому удобно комбинировать с упражнением «велосипед».

Руки расположите вдоль корпуса, ноги поднимите как можно выше, держите их прямыми. Опустите практически до пола одну ногу, потом поднимите ее обратно. Затем опустите вторую ногу и также верните ее обратно. При выполнении вы должны почувствовать напряжение мышц пресса. Движение ног должно напоминать ножницы – отсюда и название.

Ещё одна вариация «ножниц» — скрещивание ног на весу в горизонтальной плоскости. Разведите ноги, сведите их крест-накрест, чтобы правая нога была сверху. Разведите и сведите еще раз, чтобы сверху оказалась левая, и так далее.

3. Скручивания

Лягте на пол на спину с согнутыми в коленях ногами. Стопы должны устойчиво стоять на полу. Если не получается, то нужно, чтобы кто-то помог вам, придержал стопы. Либо попробуйте зацепиться за край дивана или другую опору. Расположите руки на затылке и поднимите корпус (плечи и лопатки), при этом головой нужно тянуться вверх.

Сделав несколько таких подъемов, потянитесь поочередно правым и левым локтем вверх, как бы скручивая туловище.

Это сложное упражнение, вы будете чувствовать сильное напряжение или даже жжение в мышцах. Не страшно, если в первый раз вас хватит всего на 5 повторов. Увеличивайте количество на 1 повтор каждую тренировку, и мышцы привыкнут в нагрузке. 

4. Боковой подъем ног

Лягте на бок, обопритесь на локоть. Если вы лежите на правом боку, то согните правую (нижнюю) ногу в колене. Левую (верхнюю) ногу поднимите вверх не сгибая. Опускайте ее, но не касайтесь пола, затем снова поднимайте. Следите, чтобы спина была прямая, поясница не прогибалась, не позволяйте ягодицам «заваливаться» назад. 

Перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое со второй ногой. Это упражнение прокачивает не только бедра, но и косые мышцы живота. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

5. «Подушка»

В положении лежа выпрямите ноги. Между ступнями нужно зажать небольшую подушку или другой не тяжелый предмет (пластиковую бутылку, сложенный шарф и т.п.). Затем поднимите ноги так, чтобы удержать подушку. Опишите в воздухе круг в одну сторону, затем в обратную.

Чтобы сделать процесс интереснее, «напишите» ступнями по буквам свое имя или другое слово.  Слово «целлюлит» тоже подойдет, ведь ваша цель – победить его! Важно, чтобы предмет, который вы удерживаете, не упал.

Заключение

Если делать сразу все перечисленное на первых порах сложно, выберите хотя бы 5 упражнений на разные части тела и группы мышц, делайте небольшие подходы. Не ставьте сразу «наполеоновские» планы. Поставьте достижимую именно для вас цель и не забывайте хвалить себя за правильно сделанное упражнение и выполненную программу тренировки. 

Держите в голове главную цель – иметь здоровое тело и не вспоминать о целлюлите!
 

Топ-5 эффективных упражнений для ягодиц: фитнес для начинающих

Содержимое

• 1 Эффективные упражнения для ягодиц: фитнес для новичков
  • 1.1 Приседания женские
  • 1.2 Мостик
  • 1.3 Жим ногами
  • 1.4 Выпады
  • 1.5 Гиперэкстензия
  • 1. 6 Как выбрать правильный набор упражнений?
  • 1.7 В чем состоит эффективность упражнений для ягодиц?
  • 1.8 Как часто нужно делать упражнения для ягодиц?
  • 1.9 Как усилить эффект от упражнений для ягодиц?
  • 1.10 Как сочетать упражнения для ягодиц с другими видами тренировок?
  • 1.11 Видео по теме:

Узнайте, какие упражнения для ягодиц являются самыми эффективными для новичков в фитнесе. Получите красивую, подтянутую фигуру с помощью простых тренировок в домашних условиях.

Красивая и подтянутая ягодица – мечта многих людей. Она помогает не только подчеркнуть форму тела, но также обеспечивает стабильность при ходьбе и беге. Многие начинающие занимающиеся в фитнес-зале сталкиваются с проблемой нехватки знаний в выборе эффективных упражнений.

В статье будут рассмотрены 5 самых эффективных упражнений для ягодиц, которые позволят вам быстро получить желаемый тренажерный эффект и поддерживать форму тела на высшем уровне. Эти упражнения могут выполняться как в зале на специальном оборудовании, так и дома в удобное для вас время.

При выполнении этих упражнений важно правильно нагружать мышцы ягодиц и контролировать дыхание. Они должны быть включены в вашу программу фитнес-тренировок в качестве основных, а не дополнительных упражнений. Тренировка ягодиц должна проводиться регулярно, поэтому не забывайте выделять для нее время в вашем графике занятий.

Приседания женские

Приседания – упражнение, которое нацелено на развитие силы и выносливости ягодиц, бедер и промежности. Оно является одним из наиболее эффективных упражнений в фитнес-индустрии и пользуется популярностью среди женщин.

Если вы только начинаете заниматься спортом и не чувствуете силы выполнить обычные приседания, лучше начать с легчего варианта – упрощенных приседаний. Для этого нужно стоять в таком же положении, но немного развести ноги в стороны и совершать склонение только вниз, не пытаясь опустить бедра до параллели с полом. Этот вариант позволит постепенно привыкнуть к нагрузке и перейти на обычные приседания.

• • Преимущества приседаний женских:
    1. развивает силу ягодиц и бедер;
    2. укрепляет мышцы промежности и является профилактикой заболеваний этого органа;
    3. улучшает гибкость и выносливость;

Приседания являются одним из наиболее эффективных упражнений для ягодиц и бедер. Правильно выполненные приседания помогут вам достичь желаемого результата в короткие сроки и стать более уверенными и красивыми.

Мостик

Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц – это мостик. Оно помогает укрепить мышцы нижней части спины и ягодиц, а также улучшить гибкость.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на полу. Затем поднимите таз вверх, так чтобы ваше тело формировало прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на верхней точке на секунду, а затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

• • • Для усиления упражнения можно поставить на бедра дополнительный вес.
    • Важно правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травм. Не поднимайте таз выше, чем положено, и не напрягайте шею и плечи.

Жим ногами

Жим ногами — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления ягодиц и ног. Это упражнение помогает развить мускулатуру бедер и ягодиц, а также улучшить их форму.

Существуют разные варианты жима ногами с разной обусловленной записью количества серий, повторений и веса. Начинающим рекомендуется начать с небольшого веса и осторожно увеличивать его по мере повышения физической подготовки. Кроме того, необходимо правильно выполнять упражнение, следить за позой и дыханием.

Жим ногами отлично подходит для любого уровня физической подготовки, начиная от новичков до профессионалов. Это упражнение поможет вам получить красивые формы ног и общую физическую форму.

Выпады

Выпады являются одним из наиболее эффективных упражнений для проработки ягодиц и ног. Кроме того, они позволяют укрепить мышцы нижней части спины и бедер.

Выполнение упражнения:

• • • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    • Сделайте шаг вперед одной ногой так, чтобы нога была согнута в колене на угол 90 градусов, а другая оставалась неподвижной.
    • Опустите таз вниз, сгибая колено передней ноги, пока не достигнете угла 90 градусов.
    • Поднимайте таз вверх, возвращаясь в исходное положение.
    • Повторите упражнение с другой ногой.

Важно следить за техникой и не наклонять туловище вперед. Чтобы усилить проработку ягодиц, можно использовать гантели или бодибар. При правильном выполнении, этот упражнение будет отлично работать на нижнюю часть тела и сделает ягодицы красивыми и упругими.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – это упражнение, которое помогает укрепить и вывести в тонус мышцы ягодиц, спины и бедер. Оно особенно полезно для тех, кто часто сидит за компьютером или пребывает в положении сидя.

Для начала вам будет достаточно выполнять по 2-3 подхода по 10-12 раз. Постепенно увеличивайте интенсивность и повторяйте упражнение регулярно — 2-3 раза в неделю.

• • • Преимущества гиперэкстензии:
      • Укрепление мышц спины и ягодиц;
      • Улучшение осанки;
      • Увеличение гибкости и подвижности;
      • Уменьшение болей в пояснице.

Не забывайте о правильном выполнении упражнения и давайте мышцам адаптироваться к новой нагрузке. Если вы испытываете боли или неприятные ощущения, немедленно прекратите выполнение гиперэкстензии и обратитесь к врачу.

Как выбрать правильный набор упражнений?

Для начинающих в фитнесе, важно выбрать правильный набор упражнений для ягодиц, который позволит достичь наилучших результатов.

При выборе упражнений необходимо учитывать, какие мышцы задействованы в каждом упражнении. Кроме того, нужно учесть свою физическую форму, уровень подготовленности и возможные ограничения в здоровье.

Например, упражнения со свободными весами (гантели, штанга) и упражнения на тренажерах имеют разные типы нагрузок, их сочетание даст наилучший результат в тренировке мышц ягодиц. Кроме того, можно включать в тренировку упражнения на равновесие и гибкость, такие как планки, скручивания, расширение упражнений для лучших результатов.

В итоге, правильное разнообразное сочетание упражнений — это то, что поможет достичь лучших результатов, сильной и здоровой ягодицы и как следствие уверенности в себе и здоровом образе жизни.

В чем состоит эффективность упражнений для ягодиц?

Упражнения для ягодиц являются эффективным способом тренировки мышц этой зоны, что способствует их укреплению и росту. Кроме того, такие упражнения позволяют улучшить форму ягодиц, сделать их более округлыми, подтянутыми и привлекательными.

Одна из главных причин, почему упражнения для ягодиц эффективны, заключается в том, что они активируют большое количество мышц. При выполнении таких упражнений, в работу вовлекаются не только ягодичные мышцы, но и множество других групп мышц, что повышает общую нагрузку на организм.

Кроме того, упражнения на ягодицы помогают улучшить кровообращение в этой зоне, что стимулирует рост мышц и усиливает их питание.

Следует также отметить, что упражнения для ягодиц могут помочь облегчить и предотвратить боли в нижней части спины, улучшить осанку, повысить гибкость и силу ног, укрепить связки и сухожилия.

Наконец, упражнения на ягодицы могут оказать положительное влияние на общее состояние организма и настроение, так как они способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые повышают уровень энергии и улучшают настроение.

Как часто нужно делать упражнения для ягодиц?

Чтобы добиться эффекта от тренировки ягодиц, необходимо выполнить упражнения не менее 2-3 раз в неделю. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе и увеличить их размер.

Если вы новичок в фитнесе, начинайте с небольшого количества упражнений и постепенно увеличивайте их количество и интенсивность. Не забывайте об остальных частях тела — шея, спина, грудь, ноги и руки также нуждаются в тренировке.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Врач сможет порекомендовать вам подходящие упражнения и режим тренировок.

Помимо регулярной тренировки, важно следить за питанием и режимом дня. Употребляйте белковую пищу, фрукты, овощи, здоровые жиры, а также много воды. Не забывайте об основных правилах здорового образа жизни — ходите в походы, занимайтесь активными видами отдыха и спите от 7 до 9 часов в день.

Как усилить эффект от упражнений для ягодиц?

Упражнения для ягодиц прекрасно формируют попу и придают ей великолепный вид. Однако, чтобы достичь максимального результата, нужно учесть несколько факторов.

• • • Задействуйте всю группу мышц. Не ограничивайтесь только упражнениями на ягодицы, добавьте упражнения на ноги и бедра. Это поможет активировать всю группу мышц и усилить эффект от тренировки.
    • Изменяйте упражнения. Регулярно меняйте упражнения, чтобы ваше тело не привыкало к одному и тому же набору движений. Это поможет сохранить максимальную эффективность тренировки.
    • Контролируйте дыхание. Правильное дыхание помогает правильно развивать мышцы, а также снижает вероятность получения травм. Не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи во время упражнений.
    • Увеличивайте нагрузку. Постепенно увеличивайте нагрузку при тренировке. Оптимальный вариант — увеличивать объем нагрузки на 10% каждые 2-3 тренировки. Также можно увеличивать количество повторений и подходов.
    • Питайтесь правильно. Регулярно употребляйте белки и углеводы, чтобы быстрее восстанавливаться после тренировок. Также стоит обратить внимание на уровень потребления калорий — они должны соответствовать вашим физическим затратам.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете усилить эффект от упражнений для ягодиц и достичь желаемых результатов быстрее и более эффективно.

Как сочетать упражнения для ягодиц с другими видами тренировок?

Сочетание упражнений для ягодиц с другими видами тренировок может быть очень эффективным для всего тела. Комбинируя упражнения для ягодиц с кардио тренировками, вы можете улучшить свои результаты.

1. Йога: Упражнения для ягодиц могут быть сочетаны с йогой, например бирддог и планка, что поможет укрепить ягодицы и корпус. Растяжки, присущие йоге, также могут помочь улучшить гибкость и подготовить тело к более интенсивным тренировкам.

2. Кардио: Кардио тренировки, такие как бег, езда на велосипеде или тренажере, также могут помочь укрепить ягодицы, особенно если включить подъемы и другие интенсивные упражнения.

7 лучших мощных упражнений на грудь с гантелями для массивного пампинг!

Помните: мышцы не просто рождаются, ими становятся. С непоколебимой целеустремленностью, достаточным количеством пота и каплей выдержки вы сможете вылепить такой сундук, которому позавидовал бы даже Геракл. Мы здесь, чтобы помочь вам разжечь огонь в грудных мышцах с помощью семи убийственных упражнений для груди с гантелями. Итак, приступим; ваше будущее мускулистое я ждет!

Почему гантели, спросите вы? Проще говоря, это, пожалуй, самое универсальное оборудование для тренировок в вашем распоряжении. Они обеспечивают естественное движение, пропорционально развивают мышцы, снижают риск травм и предлагают варианты упражнений.

Теперь добавьте к своей программе следующие упражнения на грудь с гантелями, дополненные несколькими полезными упражнениями на грудь и плечи!

Top Pick

BSN Предтренировочный порошок N.O.-XPLODE Vaso с 8 г L-цитруллина и 3,2 г бета-аланина и энергией, вкус: ананасовый насос, 24 порции

39,33 $ (2,23 $ за унцию)

1. Классический жим гантелей лежа — основа

Каждая тренировка груди должна начинаться с классического жима гантелей лежа. Это основной элемент упражнений с гантелями для груди, и он фокусируется в первую очередь на грудных мышцах, предлагая адекватную тренировку для ваших трицепсов и дельтовидных мышц.

Как это сделать?

1. Лягте на горизонтальную скамью, держа две гантели на уровне груди, стопы обращены ладонями друг к другу.
2. Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не будут почти полностью выпрямлены.
3. Задержитесь на секунду, а затем медленно опустите гири обратно к груди.

Не забывайте дышать! Это одно повторение!

2. Жим гантелей на наклонной скамье – проработка верхней части груди

Жим гантелей на наклонной скамье задействует верхнюю часть грудных мышц. Верхняя часть грудной клетки часто недоразвита, поэтому это упражнение может помочь придать ей полный, округлый вид.

Выполнение упражнения:

1. Установите скамью под углом 45 градусов.
2. С гантелями в каждой руке медленно опустите их к груди.
3. Толкайтесь вверх почти до полного выпрямления, не блокируя локти.
4. Медленным контролируемым движением опустите гантели к груди.

Предтренировочный порошок ALPHA LION, бета-аланин, L-таурин и кофеин из трех источников для устойчивой энергии и концентрации, оксид азота и цитруллин для накачки (21 порция, вкус крови льва)

$49,99 ($4,16 / унция)

3.

Разведение гантелей на наклонной скамье изолирует грудные мышцы в целом, но с особым упором на верхнюю часть грудных мышц. Это движение задействует мышцы, участвующие как в приведении, так и в сгибании плечевого сустава.

Как это сделать?

1. Установите скамью под удобным углом от 30 до 45 градусов.
2. Держите две гантели, вытянув руки над собой ладонями друг к другу.
3. Опустите гантели по дуге, слегка согнув руки.
4. Напрягите мышцы груди, чтобы вернуть гири в исходное положение.

4. Жим Свенда с гантелями – соковыжималка для грудных мышц

Упражнение Свенда, которым часто пренебрегают, может разнообразить вашу тренировку, эффективно прорабатывая мышцы груди. Это добавит невероятной четкости вашим грудным мышцам, а также разожжет ваши дельтовидные мышцы и трицепсы.

Выполнение Svend Press:

1. Держите две легкие пластины вместе на груди.
2. Вытяните пластины прямо перед собой.
3. Обязательно сжимайте пластины во время выполнения упражнения.

5. Пуловеры с гантелями – классика старой школы

Пуловеры с гантелями, классика золотой эры бодибилдинга, работают как на грудь, так и на широчайшие, обеспечивая полную тренировку верхней части тела.

Как это сделать?

1. Лягте на скамью с гантелями в обеих руках над грудью.
2. Слегка согнув руки в локтях, опустите вес за голову.
3. Верните вес в исходное положение, используя грудь, а не руки.

Не сдерживайтесь на растяжке груди после этого; это поможет сохранить ваши мышцы гибкими.

Порошковая добавка Ryse Loaded перед тренировкой для мужчин и женщин | Насосы, Энергия, Фокус | Бета-аланин + цитруллин | 390 мг кофеина | 30 порций (Cherry Ring Pop)

39,95 долл. США (2,70 долл. США за унцию)

6. Жим гантелей на полу – домашняя тренировка груди

Нет скамьи? Без проблем! Жим с пола — одно из лучших упражнений на грудь с гантелями, которое вы можете делать дома. Уменьшенный диапазон движения нацелен на ваши трицепсы и грудь, защищая ваши плечи.

Выполнение жима с пола:

1. Лягте на спину на пол, возьмите по гантели в каждую руку.
2. Опускайте гантели, пока локти не коснутся пола.
3. Поднимите утяжелители до полного выпрямления рук.

7. Шестигранный жим гантелей – Сжигатель трицепсов

Шестигранный жим – это, по сути, жим гантелей узким хватом. Он работает как с грудью, так и с трицепсами, уменьшая нагрузку на плечевой сустав.

Как это сделать?

1. Держите две гантели на груди, толкая их вместе.
2. Выжмите гантели до полного выпрямления рук, удерживая гантели вместе.
3. Опустите спину на уровень груди.

Послушайте, нам всем нужно было с чего-то начинать. И поверьте нам, включив эти упражнения на грудь с гантелями в свою рутину, ваше тело преобразится. Если вы ищете более полную информацию, объясняющую, «как увеличить грудь», журнал Chiseled Magazine охватывает все это.

Чего же ты ждешь? Откройте в себе Шварценеггера, возьмите пару гантелей и начните волшебство! Кроме того, когда вы отдыхаете от этих тренировок, загляните в продолжающийся «Тед Лассо, сезон 3», чтобы немного повеселиться, или, возможно, запланируйте свой следующий отпуск на одном из «курортов Бермудских островов», чтобы продемонстрировать всю свою тяжелую работу.

Как нарастить мышечную массу с помощью легких гантелей в домашних условиях – Программа для мышц

Можете ли вы действительно нарастить мышечную массу дома, используя всего лишь пару легких гантелей 0004 ? Звучит почти как вопрос с подвохом.

Но держись со мной. Потому что после того, как вы прочтете это, вам захочется расчистить место для тренировок у себя дома и потренировать (так что приготовьте предтренировочный комплекс!) .

В этом посте вы узнаете как нарастить мышечную массу с помощью легких гантелей , даже если все, что у вас есть, это пара легких гантелей.

Я поделюсь 5 способами сделать тренировки дома более эффективными и более интенсивными.

На самом деле, вы будете удивлены, насколько накачаны ваши мышцы после тренировки по этим методикам. Вы собираетесь довести свои мышцы до самой дальней точки, и именно здесь происходит наращивание мышц!

И лучшая часть вы можете сделать это из дома . Все, что вам нужно, это пара гантелей и скамья.

Я пишу это в то время, когда мы находимся на карантине, и большинство спортивных залов по всему миру закрыты.

Этот пост не предназначен для поднятия тяжестей. Скорее он предназначен для тех времен , когда вы не можете попасть в спортзал или ваш спортзал закрыт по какой-либо причине.

Я научу вас, как сделать ваши тренировки дома более интенсивными, даже с более легкими гантелями.

Минимальное оборудование, необходимое для тренировок дома

Вам нужно всего два предмета домашнего тренажерного зала , чтобы выполнять тренировки и методы, которые я покажу вам ниже:

• Гантели
• Силовая скамья

Хорошо иметь 2-3 разных набора гантелей. Но это не обязательно. С техниками, которым вы научитесь, вы сможете обойтись всего одной парой легких гантелей.

Скамья понадобится вам для нескольких упражнений (в основном для груди и плеч).

«Что делать, если дома нет гантелей или силовой скамьи?»

Если у вас нет тренажерного зала, вот несколько полезных советов по покупке тренажерного зала для дома , начиная с наиболее подходящих вариантов:

• Поищите подержанное снаряжение в местных магазинах тренажерного зала (например, Play It Again Sports).0030
• Некоторые ломбарды могут иметь вес, но сначала позвоните по номеру
• Вы всегда можете купить новые, но это самый дорогой маршрут

Примечание : Покупка гантелей может обойтись дорого, поэтому, если вы только начинаете создавать свой дом тренажерный зал, просто возьмите одну пару легких или средних гантелей. Для мужчин отлично подойдет пара 20-х, а для женщин начните с 5-х или 10-х.

Не нужно разоряться, пытаясь купить целую стойку гантелей. И вы увидите, почему ниже.

5 способов сделать ваши тренировки более эффективными дома

О рекомендациях как поддержать хорошую физическую форму в домашних условиях

Подробности

Опубликовано: 12 Март 2021

О рекомендациях как поддержать хорошую физическую форму в домашних условиях

Гейнер в домашних условиях своими руками: набор продуктов для приготовления

Гейнер становится все популярнее среди спортсменов, желающих набрать мышечную массу. Некоторые покупают уже готовые смеси, но это достаточно накладно по денежным средствам. Гейнер в домашних условиях для роста мышц приготовить не так сложно, как кажется на первый взгляд. Давайте разберемся, как сделать его самостоятельно из овсянки или соевый, а также из иных ингредиентов.

Готовим гейнер самостоятельно в домашних условиях. Это несложно, и большинство продуктов всегда под рукой

Набор продуктов для гейнера

Он достаточно велик:

• в виде источника белка отлично подойдут такие продукты, как: творог, молоко, любые йогурты, орехи, а также сывороточный или казеиновый протеин;
• для углеводной части гейнера хорошо подойдут овсянка, отруби или клетчатка, разные ягоды и фрукты, а также мед, варенье и сахар. Немного о них. Клетчатка и отруби нужны для того, чтобы гейнер был более сытным, а соотношение белка и углеводов равнялось один к одному.

Прочитайте также статью Гейнер Real Mass от Maxler на нашем портале.

Такой вариант хорош для людей, которые быстро набирают жир. А если аппетит не очень, то нужно использовать овсянку. Этот коктейль несложно приготовить дома.

Гейнер и спорт дают хороший эффект для красивой фигуры и роста мышечной массы

Важно! Для тех, кто в ускоренном темпе набирает массу, лучше всего заменить такие сладости, как варенье и сахар, сахарозаменителями, а фрукты и ягоды употреблять кислые или не сильно сладкие — чтобы гейнер оказал эффект на мышцы, а не на жир.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Состав углеводно-белкового коктейля Real Mass от Maxler
• Компоненты гейнера Super Mass от Dymatize и способ приёма

Как сделать гейнер?

Гейнер своими руками для набора массы можно приготовить дома самостоятельно, для этого есть простые рецепты. Все нужные продукты почти всегда можно найти в холодильнике. Самодельный гейнер ничуть не уступает порошковым смесям. Для этого будем использовать следующие продукты: молоко, творог, бананы, ягоды, орехи, шоколад.

Узнайте также, полезно ли пить гейнер в статье на нашем портале.

Несколько рецептов:

• фрукты нужно порезать кусочками, после чего добавить творог с йогуртом, овсяные хлопья, сахар или его заменитель, жидкости: воду или молоко, и перемешать все ингредиенты при помощи блендера;

Важно! Для того чтобы получать различную консистенцию — густую или жидкую, следует менять объем молока.

Варианты приготовления гейнера. Продукты можно использовать и другие. Важны белок и углеводы.

• Творог в количестве 200 грамм смешать с 25 граммами орехов, добавить банан, овсянку, сахар или заменитель. Калорийность 100 г смеси — 443 ккал, 50 грамм — это углеводы, 28 — белки и 17 — жиры;
• Творог (200 грамм) смешать с двумя сырыми белками яиц, а также со среднем яблоком, шестью чайными ложками отрубей или клетчатки, 25 граммами орехов. Блюдо получается калорийностью 340 ккал, в нем 30 грамм белка, 28 — углеводов, 14 — жиров;
• Пачку творога смешать с протеином, 100 грамм вишни и тремя столовыми ложками сухой овсянки. Калорийность составит 350 ккал. Белка в приготовленной смеси получается 46 грамм, 34 — углеводов, 4 — жиров;
• Пачка творога, один банан, овсянка (50 грамм или 5 столовых ложек), молоко (100 миллилитров) и орехи (25 грамм) смешать в блендере. Коктейль для роста мышц готов;
• Творог в количестве одной пачки следует смешать с бананом, овсянкой (сорока граммами), молоком (100 миллилитрами), 2 столовыми ложками меда. Взбить в блендере.

Все рецепты можно изменять на свое усмотрение, так, чтобы можно было включить напиток в дневной рацион.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Углеводно-белковый гейнер Mega Gainer от Maxler».

Важно! Не следует увлекаться такими простыми углеводами, как фрукты и сахар. Еще одним высококалорийным продуктом являются орехи, в которых содержится большое количество полезных белков. Оптимальное количество на одну порцию коктейля — двадцать пять грамм.

Гейнеры для роста мышц, приготовленные в домашних условиях. Простота и отличный вкус.

Домашний гейнер для роста мышечной массы — это отличный вариант насытить организм полезными веществами. Главное — при приготовлении учитывать то, что в состав должны в равных пропорциях входить белки и углеводы. Тем, кто склонен к набору жира, следует употреблять такого рода коктейли с осторожностью. Обязательно прием самодельного гейнера должен сопровождаться интенсивными тренировками, тогда его действие будет направлено именно на мышцы.

«Набор массы» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Набор массы

Стать экспертом

• Популярные
• Открытые
• Все вопросы
• Посты и опросы44
• Новые ответы

Алексей Коба3г

139

Анонимный вопрос  · 5 ответов

как набрать вес? вешу 55 в свои 31год, куда это годиться, как пушинка. У кого не спрошу Кушают так же как я , не много, и нормальные у кого-то даже лишний вес. Аппетита нет почему-то… Читать далее

Маша Матвеева1г

1,0 K

Работаю из дома, увлекаюсь изучением языков, программированием, люблю рисовать.

спрашиваетSerzh Grechkin  · 13 ответов

Конечно, можно. Почему нельзя? Протеин вообще штука хорошая, так как из него можно делать не только коктейли, но и множество других диетических десертов: мороженое, выпечка, конфеты… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Спортивное питание

5мес

24

Культурист 1Интернет-магазин спортивного питания, добавок и аксессуаров в России KULTURIST#1.

Анонимный вопрос  · 9 ответов

Отвечает

Анастасия Мартюшева

Отличный способ набрать массу – использовать следующие виды: — сывороточный: концентрат усваивается организмом за 1,5-2 часа – значит, можно часто добавлять в пищу, стремясь к набору… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Кирилл Червоткин

Фитнес

2г

393

Специалист сайта spksport. ru

На молочное аллергия и акне.

спрашиваетМаксим Иванов  · 5 ответов

Здравствуйте! Для набора мышечной массы молочные продукты не нужны. Основным строительным материалом для мышц является белок. Он же протеин. Вот продукты с большим содержанием белка: -… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Первый

Дмитрий Гецев3г

2,0 K

Треннинг, финансы, программирование, рыбалка, велоспорт, гитара, фото и видеосъемка, питание

Анонимный вопрос  · 5 ответов

Многое что советует есть для набора массы, пагубно влияет на пищеварительную систему. Например мясо это особый продукт, который кроме зелени и овощей вообще не с чем лучше не смешивать… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Первый

Олеся Скибина12мес

423

Хочу набрать мышечную массу, т.к. я очень худая. Кто какой протеин пьет и какой эффект от… Развернуть

спрашиваетКира И.   · 6 ответов

Я ем протеиновые батончики Леовит Chamop каждый раз после тренировки, они хорошо помогают восполнить затраченную энергию, плюс укрепляют мышечную массу. Ну, и батончики вкуснее коктейля, как по мне)

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Спортивное питание3г

2,6 K

Кирилл АлександровичВсем доброго времени суток! Тренерский стаж, около 10 лет, работал в в фитнес сфере! Являюсь международным мастером спорта!

Анонимный вопрос  · 5 ответов

Доброго времени суток! Набор мышечной массы для девушки, в принципе не отличается от мужской! Если вы озадачены данным вопросом, значит у вас на генетическом уровне нет склонности н… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Андрей Королев

Нутрициология

1г

116

Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с любовью к науке.

Анонимный вопрос  · 6 ответов

Питание и спортзал — ключ к достижению вашей цели. Если хотите  увеличить объем мышц или просто сохранить стройное тело, необходим подходящий рацион. Вот, что я обычно рекомендую: Повысьте… Читать далее

Андрей Королев

Нутрициология

1г

187

Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с любовью к науке.

спрашиваетВалентина Рубец  · 4 ответа

Питание и спортзал — ключ к достижению вашей цели. Если хотите  увеличить объем мышц или просто сохранить стройное тело, необходим подходящий рацион. Вот, что я обычно рекомендую: Повысьте… Читать далее

Спортпит.рф2г

106

Дмитрий БогатыревСпециалист в области спортивного питания. Любые вопросы по спортивному питанию. Как употреблять, зачем и почему.

Анонимный вопрос  · 6 ответов

А я бы не советовал для начала брать российский спортпит, как советуют другие ораторы, кроме поноса и аллергии от него можно ничего не получить! По такой же цене можно взять качественное… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

добавок для наращивания мышечной массы в домашних условиях | Совет эксперта по питанию

The Zone » Добавки » Добавки для наращивания мышечной массы в домашних условиях | Совет эксперта по питанию

Ранее мы рассмотрели подходы, которые вы можете использовать для поддержания прогресса в спортзале дома, но теперь вопрос в том, как мы можем максимально использовать наши тренировки дома?

Мы знаем, что вы беспокоитесь о потере заслуженной мышечной массы, поэтому мы составили список предметов первой необходимости, чтобы вы могли продолжать видеть прогресс.

 

Основы

Основы прогресса в наращивании мышечной массы не изменились — вы сосредотачиваетесь на повышении интенсивности тренировок и адекватном восстановлении.

Достаточный сон, управление стрессом, диета с высоким содержанием белка и потребление калорий, ориентированное на наращивание мышечной массы (а также упор на продукты с высокой питательной ценностью, такие как фрукты и овощи) помогут вам в большей части пути к достижению ваших целей.

Однако совершенствование вашего режима приема пищевых добавок может привести к «превышению пика», и, даже если он всего на несколько процентов лучше, чем альтернативный вариант, это суммируется и со временем дает значительные результаты.

Поскольку мы сами являемся пионерами прогресса, ничто не доставляет нам большей радости, чем помощь вам в вашем собственном прогрессе, особенно в эти трудные времена.

Мы собираемся рассказать о наших любимых добавках для наращивания мышечной массы и о том, как их можно использовать для оптимизации домашних тренировок и повышения состава тела и производительности до следующего уровня

 

удивите нашим первым выбором… протеиновым порошком! Один из немногих продуктов, которому вы действительно можете присвоить звание «супер-еда», не задумываясь.

Это низкокалорийный источник белка, а также полноценный белок, что означает, что он обеспечивает все строительные блоки, необходимые для восстановления и развития мышечной массы. ¹

Многие считают, что протеиновые порошки используются только во время и, в частности, после тренировки. Не правда! В то время как белок (будь то сыворотка или веганская альтернатива) может улучшить ваше восстановление и адаптацию после тренировки, включение порошка в другие приемы пищи может помочь не только справиться с чувством голода, но и улучшить состав тела и даже уровень энергии. ²

Добавьте ложку овсяных хлопьев к завтраку или взбейте ложку порошка с водой или молоком и добавьте немного замороженных фруктов для вкусного и питательного перекуса — вот лишь два примера того, насколько универсальным может быть порошок.

Это прекрасное дополнение к вашему набору для наращивания мышечной массы, а также к вашей кладовой в целом, действительно позволяющее достичь ваших целевых показателей белка так легко и без стресса.

 

2. Креатин

Наша следующая рекомендация знакома большинству из вас; креатин моногидрат. Он отлично подходит не только для сохранения мышечной массы (что мы также рассмотрели в нашей предыдущей статье), но и для набора мышечной массы. ^3,4 Не только это, но и может помочь повысить производительность упражнений, а также когнитивные функции (позволяя вам лучше сосредоточиться на тренировке). ^5,6 Это означает, что вы сможете извлечь максимальную пользу из любой тренировки.

Хотите узнать больше о креатине? Получите подробную информацию от нашего эксперта здесь…

 

3. Предтренировочные комплексы (с кофеином и без него)

Предтренировочные добавки полны ингредиентов, предназначенных для получения максимальной отдачи от тренировки (а также способствует восстановлению и адаптации после тренировки).

Наши предтренировочные комплексы были разработаны с учетом рекомендаций по дозировке, основанных на фактических данных. Обогащен ингредиентами, улучшающими кровоток (такими как L-цитруллин), буферными побочными продуктами молочной кислоты, позволяющими увеличить время/повторения до изнеможения (бета-аланин) и даже увеличить выходную мощность (бетаин безводный), и это лишь некоторые из них. преимущества обучения, на которые вы можете рассчитывать. ^7,8,9

Кофеин — прекрасное дополнение к любому предтренировочному комплексу с целым рядом преимуществ, начиная от увеличения расхода калорий и заканчивая повышением производительности. ¹⁰ Если вы плохо переносите кофеин во время тренировок, мы разработали предтренировочные комплексы с учетом этого.

Хотите узнать больше о пищевых добавках? Узнайте о L-цитруллине здесь…

 

4.

Общее состояние здоровья

Подождите, это звучит немного фальшиво? Хорошо, что в первую очередь повлияет на вашу работу? Ваше настоящее здоровье. Ваше здоровье влияет на вашу физическую активность точно так же, как ваша физическая активность влияет на ваше здоровье. Хотите выкладываться на тренировках? Ну, тебе нужно чувствовать себя лучше, не так ли.

Вот несколько фаворитов для управления и улучшения здоровья:

Витамин D

Витамин D потрясающий. Если есть одна добавка, не связанная с производительностью, которую можно рекомендовать практически всем, это будет витамин D. Он помогает во всем, от плотности костной массы до когнитивных функций и иммунитета.

Омега-3 Полиненасыщенные жирные кислоты

Достижение постоянного адекватного потребления омега-3 может быть чрезвычайно полезным для поддержания или улучшения нашего здоровья. Многим из нас не хватает достаточного количества омега-3 в рационе, поэтому добавление дополнительного источника может принести большую пользу.

Полноценный мультивитамин

Мультивитамины имеют немного плохую репутацию. Большая часть этой критики, вероятно, связана с ожиданиями. Мультивитамины — это не «костыли» к нездоровому образу жизни, а скорее диетическая «подстраховка», улавливающая любые возможные недостатки, которые могут возникнуть.

Они могут быть особенно полезны для тех из вас, кто находится на этапе, направленном на сжигание жира, и более ограничен в потреблении пищи. Они могут не обязательно улучшить ваше здоровье, если вы уже здоровы, но они могут помочь сохранить его.

 

Сообщение для дома

Получение максимальной отдачи от тренировок дома начинается с основ — сна, управления стрессом, составления программ упражнений и правильного питания. После этого вы можете помочь вывести наращивание мышечной массы и эффективность упражнений на новый уровень с помощью правильного набора добавок.

Постоянное включение некоторых из этих рекомендаций в свой распорядок дня поможет вам действительно повысить свою способность наращивать сухую мышечную массу и улучшить состав тела. То, что вы дома, не означает, что вы не можете прогрессировать.

Улучшайте свои спортивные результаты с Mega-mass.ua в Украине

Спортивное питание играет важнейшую роль в здоровье. Он способствует наращиванию мышечной массы. Белок является одним из основных элементов диеты, способствующей наращиванию мышечной массы. Гейнер представляет собой комбинацию белков и углеводов, которая помогает нарастить мышечную массу и обеспечивает выносливость во время тренировок. Порошок креатина — это натуральное вещество, которое способствует увеличению силы и ускоряет восстановление после физических нагрузок. BCAA и аминокислоты также являются ключевыми компонентами спортивного питания, помогающими нарастить мышечную массу и повысить выносливость.

Правила питания спортсменов как и что есть, чтобы победить

Мечтаете улучшить свою физическую форму и добиться больших успехов в спорте? Тогда советуем перейти на https://mega-mass.ua/ идеальный выбор для вас. Наша компания предлагает большой ассортимент качественных продуктов, в том числе различные виды аминокислот и продукты для улучшения обмена веществ. Наши специалисты всегда готовы предложить вам лучшие продукты, которые способствуют улучшению вашей физической формы.

Помимо основных категорий спортивного питания, существует широкий ассортимент инновационных добавок, способных улучшить ваше физическое состояние. Среди них есть такие подвиды, как товары для улучшения качества сна, товары для улучшения обмена веществ и большое количество других.

Перечень жиросжигающих продуктов спортивного питания

Продукты для восстановления — это добавки, которые помогают в процессах восстановления мышечной ткани после интенсивных тренировок и травм. Они содержат важные микрокомпоненты, такие как углеводы, которые способствуют восстановлению после тренировки.

Метаболические добавки – это препараты, ускоряющие обмен веществ. Они могут ускорить ваш метаболизм, что влияет на более эффективное сжигание жира и добавляет энергии вашим тренировкам.

Добавки для суставов — это специализированные препараты, влияющие на защиту костей. Они содержат важные компоненты, такие как магний, которые улучшают прочность суставов.

Интернет-магазин Мега-масс готов предоставить разнообразный спортивный инвентарь, который поможет улучшить ваше физическое состояние. Наш квалифицированный персонал всегда готов помочь вам с лучшим вариантом для достижения ваших спортивных целей.

Если вам нужна полезная информация для принятия важных решений, целесообразно обратиться к информационному ресурсу на сайте https://mega-mass.ua/zhirn-kisloti/.

Где купить оригинальные спортивные добавки и другое спортивное питание?

Наша компания предлагает быструю доставку. Наш магазин работает только с качественными производителями, что гарантирует безопасность нашей продукции. Мы уважаем каждого клиента и всегда готовы предложить вам лучшие решения для вашей спортивной эффективности.

Mega-mass.ua — надежный партнер, у которого есть широкий ассортимент спортивного питания от известных брендов. Наша компания Мега-масс заботится о здоровье наших клиентов, поэтому мы гарантируем качественную и грамотную помощь каждому клиенту.

Оборудование тренировочного зала в частном доме

В наше время фитнес стал практически массовым трендом – все хотят быть здоровыми, иметь подтянутую фигуру. Одна проблема: как выкроить в напряженном жизненном графике время на посещение тренажерного зала? Легче всех в этом плане, наверное, владельцам частных домов, они могут без проблем организовать собственный спортзал прямо на своей жилплощади и тренироваться, когда есть возможность.

Осталось разобраться, что для этого нужно и как это сделать.

Помещение для домашнего спортзала: что учесть на этапе планирования

Начнем с обустройства пространства, в котором вы разместите снаряды и тренажеры. Оно должно отвечать определенным условиям.

• Площадь. Лучше всего выделить под тренировки целую комнату, но можно и ее часть. Отведите для спортивной зоны не меньше 8 м², чтобы хватило на основное оборудование и было где развернуться. Обособить ее от остального пространства можно при помощи раздвижных или стационарных перегородок.
• Вентиляция. Воздух в вашем домашнем спортзале должен быть чистым и свежим. Поэтому позаботьтесь о его правильной циркуляции: установите вентиляционную систему. А если это невозможно, отведите под спорт помещение с окнами и хорошенько проветривайте его перед тренировкой и даже во время нее.
• Напольное и настенное покрытие. Идеальный вариант – отделать спортивную комнату как положено сразу, на этапе строительства дома. Тогда удастся предусмотреть и правильные полы на плавающей стяжке со спецпокрытием, и паропроницаемые панели на стены, и множество других моментов. Но если идея собственного спортзала пришла к вам уже после новоселья, ничего страшного – адаптировать под тренировки можно практически любое помещение.

  Начнем со стен. В принципе, чем они отделаны, большого значения не имеет, главное, чтобы покрытие было паропроницаемым. Пластик или керамическую плитку со стен лучше убрать и заменить на пробковые панели, бумажные обои или дышащую штукатурку.

  Потолок можно побелить, отделать деревом, сделать подвесным из гипсокартона или натяжным на тканевой основе. И также – никакого пластика, чтобы не превращать вашу тренажерку в парную.

  Пол должен быть прочным и не скользким. Отличный вариант – специальная паркетная доска для спортивных помещений на шумоизоляционной подстилке. Так звука тренировок практически не будет слышно. Но это довольно дорогое решение. Более дешевые спортивные линолеум и ковролин также прекрасно подойдут для домашней фитнес-зоны. Их можно уложить прямо на ламинат или плитку. Еще один вариант – нескользящие коврики. Они должны быть под каждым тренажером, это обязательное требование безопасности.

И не забудьте приобрести зеркало во весь рост. Оно поможет контролировать положение тела при выполнении упражнений.

Залог быстрого и стойкого эффекта от тренировок – сочетание кардио- и силовых нагрузок

Какое оборудование установить дома

А теперь самое главное: подбираем комплект снарядов и тренажеров под свои задачи. Для начала о том, что должно входить в минимальный базовый набор:

• турник с кольцами;
• шведская стенка;
• гири и гантели;
• универсальная спортивная скамья;
• обручи, скакалки, фитболы и прочие мелочи.

Позаботьтесь о кардионагрузке – это обязательный элемент полноценной тренировки. Для данной цели подойдут беговая дорожка, велотренажер, эллипс.

Ну а дальше все зависит от ваших индивидуальных потребностей. Любите боксировать – найдите место для груши, хотите сделать рельефным тело — вам понадобится штанга. Чтобы оборудовать спортзону под себя, посоветуйтесь со специалистом, например, продавцом, он подскажет, что именно вам приобрести.

Турники отлично подойдут для домашних тренировок

Перед началом занятий имеет смысл проконсультироваться у профессионального тренера. Он поможет разработать график тренировок и диету с учетом персональных особенностей организма. Когда направление задано грамотно, добиваться нужных результатов гораздо проще. Главный секрет успеха здесь – упорство и позитивный настрой. Чтобы тренировки стали еще комфортнее, поставьте телевизор. Под любимые передачи или музыку время будет лететь незаметно.

Преимущества домашнего спортзала

• Оборудование с индивидуальными настройками. Вы устанавливаете каждый элемент, исходя из своего роста и других персональных параметров, поэтому не тратите время на настройку оборудования каждый раз под себя, как это пришлось бы делать в фитнес-центрах. Можно купить все необходимое для достижения собственных конкретных целей, например, набора мышечной массы или похудения. Параметры оборудования подбираются под особенности того, кто будет на нем заниматься.
• Можно тренироваться, не смущаясь под посторонними взглядами. Стеснительность – распространенная проблема для тех, кто никак не решается пойти в фитнес-центр. Дома вы можете создать для себя комфортные условия и заниматься в уединении.
• Занимайтесь, когда удобно. Для эффективных тренировок требуется четкий график. Вы сумеете идеально подстроить его под себя, если у вас имеется домашний спортивный зал. И не нужно тратить время на дорогу до фитнес-центра, тем более в мегаполисе.
• Соблюдение гигиенических требований. У вас всегда есть уверенность, что никто посторонний не занимался на этом оборудовании. Особенно данный вопрос актуален в период пандемии коронавируса, да и любого всплеска вирусных заболеваний.

Комплексы следует располагать не менее, чем в 30 сантиметрах от стен

подходящие стили интерьера и варианты дизайна

Чтобы поддерживать отличную физическую форму, не обязательно покупать абонемент в клуб. Можно обустроить спортзал дома. Дизайнеры расскажут, как создать в помещении условия для комфортных и продуктивных занятий.

Содержание

1. 1. Идеальное помещение для домашнего спортивного зала
2. 2. Дизайн домашнего спортзала: варианты отделки
3. 2.1. Цвета для гармоничного интерьера
4. 2.2. Отделка стен и пола
5. 3. Как оборудовать спортзал в квартире и доме: тренажеры, мебель и аксессуары
6. 3.1. Тренажеры для спортивного зала
7. 3.2. Мебель
8. 3.3. Функциональные аксессуары и техника
9. 4. Освещение спортивного зала в доме и квартире
10. 5. Декор в интерьере спортзала
11. 6. Стиль интерьера для дизайна спортзала
12. 6.1. Эклектика
13. 6.2. Шато
14. 6.3. Экостиль
15. 6.4. Классика
16. 6.5. Модерн

Идеальное помещение для домашнего спортивного зала

Не обязательно располагать в комнате большое количество спортивного инвентаря и тренажеров. Для домашних занятий достаточно двух-трех снарядов. Однако оборудование нужно расставить так, чтобы можно было без труда перемещаться по комнате и свободно выполнять упражнения. Поэтому дизайнеры рекомендуют задействовать под спортивный зал помещение размером не менее 8 квадратных метров.  

Еще два критерия выбора: высокий уровень естественного освещения и хорошая вентиляция. Этим требованиям полностью соответствуют застекленные веранды и мансарды в частных домах. Если обустраивать спортзал в таких помещениях, потребуется меньше усилий на проработку технических нюансов проекта. В квартире можно задействовать любую подходящую по габаритам комнату.

Дизайн домашнего спортзала

Дизайн домашнего спортзала: варианты отделки

Дом или квартира со спортзалом — прекрасное решение для людей, которые хотят позаботиться о здоровье и физической форме. Цель дизайнеров — сделать так, чтобы в помещении было уютно. Комфортная обстановка будет располагать к занятиями и достижению максимальных результатов. Первые шаги создания проекта — выбор цветовой гаммы и отделочных материалов.

Цвета для гармоничного интерьера

Дизайнеры подбирают гамму для оформления, основываясь на психологии цветов. Лучшими считаются неброские оттенки, которые способствуют концентрации на тренировках, но при этом не перевозбуждают. Поэтому в дизайне крайне редко встречаются яркие кричащие тона. Специалисты отдают предпочтение цветам из пастельного спектра — они удачно выступают в роли базы.

В качестве акцентных тонов могут использоваться холодные оттенки голубого и серого. Не исключено присутствие черного. В умеренных количествах он тоже дарит мотивацию и бодрит. 

Еще несколько подходящих оттенков для оформления: светло-розовый, персиковый, зеленый, коричневый. Чтобы добиться гармоничного интерьера, стоит сочетать не более трех цветов. 

Отделка стен и пола

Для отделки стен комнаты в современном стиле можно использовать кирпич, декоративную штукатурку, пробковые панели. Обои тоже подойдут. Лучше выбрать максимально лаконичное оформление без броских узоров. На таком фоне будут прекрасно смотреться тематические декоративные элементы.

Напольное покрытие для домашнего спортивного зала должно обладать звукоизолирующими свойствами. Дизайнеры отдают предпочтение материалам с повышенной прочностью, устойчивостью к механическим нагрузкам. Еще одно важное требование — антискользящая поверхность. 

Каменный пол — не лучший вариант для спортзала. Паркет тоже не слишком уместен по причине повышенной влажности в помещении. Оптимальные решения: ковролин, каучуковое или пробковое покрытие.

Пример отделки стен и пола в спортивном зале

Как оборудовать спортзал в квартире и доме: тренажеры, мебель и аксессуары

Главное в спортивном зале — его функциональное наполнение. Работа над обустройством интерьера не заканчивается на покупке тренажеров. Необходимо также подобрать сопутствующие аксессуары и стильную мебель. Поговорим о нюансах выбора.

Тренажеры для спортивного зала

Количество тренажеров зависит от предпочтений владельцев и габаритов комнаты. Можно обойтись самым необходимым и разместить один-два снаряда. Например, беговую дорожку, шведскую стенку, турник. 

Массивные силовые тренажеры следует размещать только в просторных помещениях. Оборудование довольно тяжелое, поэтому важно предварительно оценить нагрузку на напольное покрытие.  

Сейчас в ассортименте много стильного оборудования, которое не только впишется в интерьер, но и станет его главной изюминкой. Тренажеры могут быть разных размеров, форм и расцветок, поэтому будет легко подобрать вариант под дизайн комнаты.

Важно! Элементы спортивного инвентаря необходимо располагать на достаточном расстоянии друг от друга — примерно в 1,5 метрах. Во время тренировок не должно возникать затруднений при использовании оборудования.

Мебель

В спортзале должен быть уголок, где можно переодеться, привести себя в порядок, оставить личные вещи. Поэтому уместно разместить в комнате небольшой шкаф или этажерку для хранения сменной одежды и предметов гигиены.

В обстановку стоит включить диван, кресло или скамью. Не обязательно организовывать полноценную зону отдыха. Однако дизайнеры рекомендуют подобрать мебель, где можно комфортно расположиться в перерыве между упражнениями.

Совет! В интерьер спортзала прекрасно впишется сервировочный столик. Он выручит, если во время занятий захочется выпить чаю или перекусить.

Функциональные аксессуары и техника

В домашних спортзалах часто встречаются зеркала в полный рост. Обычно дизайнеры располагают их напротив тренажеров, чтобы человек смотрел на себя в процессе занятий. Можно организовать зеркальную стену, последовательно разместив на поверхности несколько элементов.

Также в комнате для спортивных занятий может присутствовать техника. Например, телевизор. Атрибут успешно впишется в любой современный стиль дизайна.

Тренажеры в интерьере домашнего спортзала

Освещение спортивного зала в доме и квартире

В комнате лучше организовать верхнее освещение. Идеальный вариант — трековые светильники. Они позволяют регулировать направление световых потоков и отлично смотрятся в современных интерьерах.

Точечные светильники тоже подойдут в качестве основных источников освещения. Они дают мягкий рассеянный свет без резких теней. Элементы можно разместить не только на потолке, но и на мебели.  

Если в спортивном зале высокие потолки, будут уместны и подвесные лампы. Лучше отдать предпочтение круглым светильникам или экземплярам в металлических плафонах.

Совет! В зоне отдыха можно разместить локальные источники освещения. Например, несколько бра.

Декор в интерьере спортзала

Спортивный зал — в первую очередь функциональное помещение, поэтому не стоит переусердствовать с декоративными элементами. Лучше подобрать несколько тематических аксессуаров и разместить их там, где они не будут мешать занятиям.

Для мотивации можно развесить на стенах постеры с изображением спортсменов. Плакаты с абстрактными рисунками тоже подойдут для украшения комнаты. Однако стоит помнить, что в помещении часто повышается уровень влажности, поэтому аксессуары лучше поместить под стекло.

Еще несколько вариантов декора:

• Настенные часы.
• Гипсовые фигуры.
• Комнатные растения.

Если у владельца спортзала есть медали, грамоты и кубки, можно обустроить для них специальные полки. Также награды будут потрясающе смотреться в стеклянном шкафу. Подобные композиции станут одновременно декором и прекрасной мотивацией для дальнейших достижений.

Совет! Удивительный способ украсить помещение для тренировок — организовать «живую стену». Так называют растения, высаженные на вертикальной поверхности. Ансамбль из даров природы смотрится как яркий зеленый ковер, эффектно контрастирующий с оформлением. Декор не только радует глаз, но и отлично насыщает кислородом.

Декор в интерьере домашнего спортзала

Спешим обрадовать, что в нашем архитектурно-дизайнерском бюро можно заказать разработку элитного дизайна. Команда профессиональных дизайнеров иполнит самые изысканные фантазии в ваших владениях!

Стиль интерьера для дизайна спортзала

Можно оформить комнату в том же стиле, что и остальные помещения. Однако для дизайна подойдет не каждое направление. Рассмотрим беспроигрышные варианты. 

Эклектика

Эклектика — не самостоятельное направление, а объединение тенденций нескольких стилей. Дизайнерам предоставляется уникальная возможность поэкспериментировать с обстановкой. В интерьере могут присутствовать черты модерна, минимализма, лофта, кантри и даже классики.

Домашний спортивный зал в стиле эклектика

Шато

Характерные черты интерьера домашнего спортзала в стиле шато: обилие коричневого цвета, лаконичные светильники, каменная и деревянная отделка, элегантная мебель. Яркие тона в этом направлении практически не встречаются. В роли акцентов выступают оригинальные декоративные элементы.

Домашний спортивный зал в стиле шато

Экостиль

Отличительные особенности дизайна в экостиле: деревянная отделка, отсутствие ярких цветов в оформлении, минимум мебели, максимум естественного освещения. Солирующие тона: белый, серый, коричневый, бежевый. В качестве декора часто используются деревянные балки, оригинальные часы, настенные скульптуры.

Домашний спортивный зал в экостиле

Классика

Домашний спортивный зал в классическом стиле — это сочетание роскошной мебели, благородных оттенков, красивых светильников и подвесных ламп, изысканной отделки. Можно пойти на смелый шаг и добавить в интерьерный ансамбль штрихи современного дизайна. Например, отойти от строгих форм мебели, поиграть с контрастными цветами, отказаться от декорирования лепниной.

Домашний спортивный зал в стиле классика

Модерн

Принципы оформления спортивного зала в стиле модерн — максимум функциональности и отсутствие лишних деталей. Цвета для декора: коричневый, серый, бежевый. В дизайне могут присутствовать вкрапления черного.

Домашний спортивный зал в стиле модерн

Предлагаем посмотреть фото интерьеров спортзалов в домах и квартирах. Работы наших специалистов:

• Довиль. Спортзал-бассейн
• Жуковка. Спортзал
• Крит. Спортивный зал
• Дом в классике. Спортзал
• Раздоры. Тренажерный зал
• Жедочи. Спортзал
• Иваново. Домашний спортивный зал
• Баку. Спортивный зал-парная
• Воробьев дом. Спортивная комната

Наши дизайнеры могут предложить свои идеи для оформления спортивного зала или успешно реализовать ваши. У специалистов в запасе масса профессиональных приемов, которые сделают интерьер не только функциональным, но и невероятно стильным.

лучших предметов первой необходимости для домашнего спортзала 2023 года по мнению экспертов и обозревателей

Основы

Кэролин Леманн

6 марта 2023 г. / 10:40 / Основы

CBS Essentials создается независимо от редакции CBS News. Мы можем получать комиссионные за некоторые ссылки на продукты на этой странице. Акции зависят от наличия и условий продавца.

Гетти Изображений

Нужны рекомендации по оборудованию для домашнего спортзала? Не смотрите дальше. По мнению экспертов и обозревателей, у нас есть лучшие предметы первой необходимости для домашнего спортзала в 2023 году. Найдите лучшие эллиптические тренажеры, велотренажеры, беговые дорожки и другое оборудование для домашнего спортзала.

---

Лучшие продукты в этой статье

Гребной тренажер для помещений Concept2 Model D, 1187 долл. США

1187 долларов США в Амазонка

Велосипед Peloton, $1445

1445 долларов США в Амазонка

Кроссовки Bowflex Max Trainer M6, $1499

1499 долларов США в Боуфлекс

---

Как мы выбирали лучшие домашние тренажеры

Тренировки дома для достижения цели в фитнесе могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе по сравнению с покупкой абонемента в спортзал. Мы обратились к экспертам за рекомендациями и опирались на онлайн-обзоры, чтобы выбрать лучшее оборудование для домашних тренажерных залов 2023 года. От кардиотренажеров до гантелей — каждый найдет что-то для себя, надеющегося создать здесь домашний тренажерный зал. Читайте о лучших вещах для домашнего спортзала в 2023 году.

Лучшее фитнес-оборудование для домашнего спортзала в 2023 году

Собирая домашний спортзал, трудно даже понять, с чего начать. Итак, мы привлекли нескольких специалистов, чтобы помочь. Узнайте, какие тренажеры бывшая профессиональная программа «Танцы со звездами» и сертифицированный тренер Линдси Арнольд и чемпионка CrossfitGames, олимпиец и посол здорового образа жизни Yeti Тиа-Клер Туми-Орр рекомендуют для домашних тренировок.

Гребной тренажер для помещений Concept2 Model D

Амазонка

«Качественный гребной тренажер в помещении необходим для тренировки всего тела и помогает развивать силу и подвижность всего тела, что является ключом к предотвращению травм», — говорит Туми-Орр.

Гребной тренажер для помещений Concept2 Model D, $1187

1187 долларов США в Амазонка

---

Браслеты Bala

Бала

«Это мои самые любимые гири, которыми я пользуюсь уже много лет, — говорит Арнольд. «Мне нравится, что вы можете использовать их в качестве утяжелителей для рук и лодыжек, что идеально сочетается с моими тренировками или когда вы хотите повысить свой уровень. Кроме того, они такие шикарные и милые!»

Браслеты Bala, $55

55 долларов в Бала

---

Бутылка для воды Yeti Rambler объемом 35 унций 

Йети

«Моя бутылка Yeti Rambler помогает мне поддерживать водный баланс на протяжении всей тренировки и сохраняет ее ледяной во время восстановления после тренировки», — говорит Туми-Орр.

Yeti Rambler Бутылка для воды на 35 унций, 50 долларов

50 долларов в Йети

---

Набор лент сопротивления Fit Simplify с петлей сопротивления

Амазонка

«Я люблю тренировку с эспандером, — говорит Арнольд. «Эстакады настолько универсальны и могут многое добавить к вашей рутине. Они отлично подходят для всех моих тренировок, потому что вы можете выбирать между различными сопротивлениями».

Набор лент сопротивления Fit Simplify, 13 долларов США (уменьшено с 21 доллара США)

13 долларов в Амазонка

---

Камуфляжные кроссовки NoBull Rose

Нобулл

«Обувь хорошего качества абсолютно необходима для предотвращения травм, и я ношу свои кроссовки NoBull, потому что они очень удобны, прочны и помогают мне показывать лучшие результаты во время тренировок», — говорит Туми-Орр.

Камуфляжные кроссовки NoBull rose, $159

159 долларов в НоБык

---

Скользящие диски с сердечником Gaiam

Амазонка

«Это идеальные ползунки для всех моих тренировок!» — говорит Арнольд. «Я пробовал так много, и я считаю, что они скользят лучше всего и захватывают ваши ноги».

Скользящие диски с сердечником Gaiam, $10

10 долларов в Амазонка

---

Ведро Yeti Loadout на 5 галлонов

Йети

«Во время тренировки я обычно использую мел, чтобы улучшить хват, а ведро LoadOut — отличный способ помочь поддерживать чистоту в тренажерном зале, не давая мелу слишком часто разлетаться между подходами», — говорит Туми-Орр.

Ведро Yeti LoadOut 5 галлонов, 40 долларов США

40 долларов в Йети

---

Лучшие эллиптические тренажеры для дома в 2023 году

Ищете больше оборудования для домашнего спортзала, чтобы достичь своей цели в фитнесе? По мнению обозревателей, это лучшие эллиптические тренажеры для дома в 2023 году.

Тренажер Body Rider 2-в-1 с эллиптическим тренажером

Body Rider через Walmart

Приступайте к кардиотренировкам с помощью этого удобного для кошелька сочетания эллиптического тренажера и велотренажера для домашнего тренажерного зала, который оснащен монитором, показывающим время, скорость, расстояние и среднее количество сожженных калорий. Прикрепленное регулируемое сиденье превращает этот предмет домашнего спортзала в велотренажер. Ручная ручка регулирует натяжение, а вес тренажера составляет 250 фунтов.

«Мы с мужем пользуемся им каждый день и находим его очень прочным и простым в использовании», — написал рецензент. «На сборку ушло немного времени, но я сделала все сама, и мне нужно было только задать мужу простой вопрос, чтобы завершить сборку».

Body Rider Тренажер 2-в-1 с эллиптическим тренажером, 157 долларов США (уменьшено с 220 долларов США)

157 долларов в Волмарт

---

Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness

Амазонка

Тренируйтесь на этом простом эллиптическом тренажере для домашнего тренажерного зала, оснащенном восьмиуровневым регулятором натяжения для индивидуальной настройки сопротивления во время тренировки. Он имеет цифровой монитор, который отображает время, скорость, расстояние, калории и частоту сердечных сокращений. Это небольшое оборудование для домашнего спортзала, предназначенное для пользователей весом до 220 фунтов.

«Это ни в коем случае не эллиптический тренажер для спортзала, но за такую ​​цену он предлагает все, что я мог пожелать», — сказал рецензент.

Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness, $180

180 долларов в Амазонка

---

Подстольный эллиптический тренажер Stamina InMotion

Волмарт

Домашний фитнес не обязательно должен быть дорогим. Если вам не хватает места или вам нужен более доступный вариант для тренировки, выберите половину эллиптического тренажера вместо этого настольного эллиптического тренажера. Вы можете выполнять кардио-тренировки сидя или стоя, а сопротивление регулируется. На его мониторе отображается количество шагов в минуту; общее количество шагов; время выполнения упражнения; и сожженных калорий. Этот элемент домашнего тренажерного зала выдерживает вес до 250 фунтов.

«Мне нравится этот страйдер», — написал покупатель Walmart. «Я бы порекомендовал это всем, кто хочет оставаться активным, работая за столом!»

Подстольный эллиптический тренажер Stamina InMotion, $119

119 долларов в Волмарт

---

Тренажер Bowflex Max

Боуфлекс

Ищете новый способ ежедневной высокоинтенсивной тренировки по домашнему фитнесу? Эллиптические тренажеры Max Trainer от Bowflex включают в себя доступ к ряду кардио-тренировок через приложение JRNY.

Один рецензент был в восторге от Max Trainer M6: «Я долго искал эллиптический тренажер, который имел бы небольшую площадь и мог легко перемещаться. Когда я наткнулся на кроссовки BowFlex, я просто не мог устоять. попробуйте… Мне нравится попотеть с 14-минутными программами, и мне нравится возвращать свое постковидное тело туда, где я хочу».

«Мне 56 лет, и я занимаюсь этим пять дней в неделю по 30 минут», — написал другой рецензент о Max Trainer M8. «Стоит каждого пенни, если вы используете его регулярно».

Кроссовки Bowflex Max Trainer M6, $1499

1499 долларов США в Боуфлекс

Кроссовки Bowflex Max Trainer M9, 1499 долл. США (уменьшено с 1999 долл. США)

1499 долларов США в Боуфлекс

Bowflex Макс Всего 16, 2 499 долл. США

2499 долларов США в Боуфлекс

---

Эллиптический тренажер Fitness Reality Ei7500XL с Bluetooth

Фитнес-реальность через Amazon

Займитесь кардиотренировками на этом эллиптическом тренажере с Bluetooth, который имеет 24 уровня сопротивления и 21 предустановленную программу тренировок. Его компьютер с подсветкой отображает расстояние, время, обороты в минуту, сожженные калории, скорость, частоту сердечных сокращений и нагрузку (в ваттах). В этом домашнем тренажерном зале есть держатель для телефона и планшета, а также держатель для бутылки с водой. Обратите внимание на его грузоподъемность 270 фунтов.

«Я была удивлена, насколько он прочный», — говорит рецензент Диана. «Он очень доступен по цене. Он не занимает слишком много места. На его сборку у меня ушло около двух часов, а инструкции совсем не запутывают».

Эллиптический тренажер Fitness Reality Ei7500XL с Bluetooth, 299 долл. США (снижение с 502 долл. США)

299 долларов США в Волмарт

---

Лучшие беговые дорожки для домашнего спортзала в 2023 году

Рецензенты любят эти беговые дорожки от Bowflex, Echelon и других производителей для домашних тренировок. Отмените абонемент в тренажерный зал после покупки одной из беговых дорожек.

Беговые дорожки Bowflex

Боуфлекс 9Беговые дорожки 0002 Bowflex могут похвастаться моторизованным диапазоном наклона от -5 до 20 процентов для кардиотренировки, амортизацией деки Comfort Tech, системами складывания SoftDrop и возможностями Bluetooth. Они также поставляются с годовым членством в JRNY (149 долларов США), которое дает вам доступ к приложению JRNY с широким спектром занятий фитнесом, проводимых тренерами мирового класса.

Беговая дорожка Bowflex 10, $1999

1999 долларов США в Боуфлекс

Беговая дорожка Bowflex 22, 2699 долларов США

2699 долларов США в Боуфлекс

---

Беговая дорожка Echelon Stride

Амазонка

Эта беговая дорожка Echelon Stride, получившая 4,3 звезды, оснащена декой 20 x 55 дюймов, максимальным наклоном 10 процентов и максимальной скоростью 12 миль в час. Датчики сердечного ритма встроены в руль. Это оборудование для домашнего спортзала включает в себя 30-дневную бесплатную пробную версию Echelon Premiere, которая предлагает доступ к 3000 занятий в прямом эфире и по запросу от профессионалов фитнеса.

Беговая дорожка Echelon Stride, $1300

1300 долларов США в Амазонка

---

Беговая дорожка Redliro под столом

Амазонка

Подумайте об этой беговой дорожке под столом, если вы работаете из дома и хотите, чтобы в вашей повседневной жизни было больше движения. Эта моторизованная беговая дорожка для ходьбы и бега предлагает 12 предустановленных режимов упражнений, а также возможность ручной настройки параметров для идеальной тренировки.

Беговая дорожка Redliro под столом, 340 долларов США после купона (уменьшено с 480 долларов США)

$340 в Амазонка

---

Складная беговая дорожка WalkingPad C2 Mini

WalkingPad

Вы работаете из дома и у вас мало места? Эта миниатюрная беговая дорожка идеального размера, чтобы скользить под письменным столом. Когда тренажер не используется, его можно сложить почти вдвое для удобства хранения, поэтому это лучшая беговая дорожка для небольшого пространства.

Выберите один из пяти цветов.

Складная беговая дорожка WalkingPad C2 Mini, 550 долларов США (обычно 600 долларов США)

550 долларов США в WalkingPad

---

Беговая дорожка для ходьбы Sunny Health & Fitness T7643

Амазонка

Беговая дорожка для ходьбы T7643 от Sunny Health & Fitness станет отличным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Беговая дорожка может похвастаться 19Поверхность шириной 0,5 дюйма для ходьбы или бега и грузоподъемность выше среднего — 350 фунтов. Он оснащен двумя держателями для бутылок и местом для планшета или телефона.

Беговая дорожка для ходьбы T7643 подходит для любителей быстрой ходьбы и легкого бега и может развивать скорость до 6 миль в час. Встроенный цифровой монитор отображает сожженные калории, скорость и расстояние, пройденное во время тренировки. Этот элемент домашнего тренажерного зала можно сложить в раму. Кроме того, он сейчас продается на Amazon.

Беговая дорожка для ходьбы Sunny Health & Fitness T7643, 582 долл. США (снижение с 770 долл. США)

$582 в Амазонка

---

Складная беговая дорожка Goplus 2-в-1 Superfit

Амазонка

Беговую дорожку 2-в-1 Superfit можно использовать как традиционную беговую дорожку, способную развивать скорость до 12,5 км/ч, или сложить и использовать в качестве беговой дорожки для ходьбы, максимальная скорость которой составляет 4,5 км/ч. Прочная рама и амортизирующая многослойная конструкция сделают вашу тренировку тихой и комфортной.

Это оборудование для домашнего спортзала станет отличным дополнением к любому домашнему офису для удаленного работника, пытающегося идти в ногу между встречами (или даже во время них). Просто добавьте к этому столу стоячий стол, и все готово.

Доступен в семи цветах. Цены варьируются в зависимости от цвета. Ниже указана цена за синюю модель.

Складная беговая дорожка Goplus 2 в 1 Superfit (синяя), 350 долл. США (снижение с 500 долл. США)

350 долларов США в Амазонка

---

Складная беговая дорожка Runow

Амазонка

Эта складная беговая дорожка имеет три варианта наклона и светодиодный монитор, который отслеживает вашу скорость, расстояние, сожженные калории, время и пульс во время тренировки. Этот тренажер имеет амортизирующую систему, которая защищает ваши колени и лодыжки, а его сборка занимает всего 15 минут.

Складная беговая дорожка Runow, 540 долларов США (уменьшено с 700 долларов США)

540 долларов США в Амазонка

---

Лучшие велотренажеры 2023 года

Взгляните на эти любимые рецензентами велотренажеры от Peloton, Schwinn, NordicTrack и других производителей для домашних тренировок.

Велосипед Peloton

Пелотон

Закрепите велотренажер Peloton для тренировки на велосипеде в помещении, как никто другой. Этот компактный велосипед оснащен педалями, совместимыми с треугольником; ручка сопротивления для ручного управления; двухканальная стереофоническая акустическая система, обращенная назад, общей мощностью 16 Вт; 10-точечный сенсорный экран с поддержкой мультитач; микропорт USB; разъем для наушников 3,5 мм; возможность подключения по Bluetooth 4.0; фронтальная камера 5 Мп; встроенный микрофон и кнопки регулировки громкости.

Приобретите членство с полным доступом Peloton (44 доллара в месяц), чтобы получить доступ к контенту Peloton на своем велосипеде. Членство предлагает неограниченный доступ ко всей библиотеке контента Peloton, доступной на вашем новом велосипеде и через приложение Peloton.

Велосипед Peloton, $1445

1445 долларов США в Амазонка

---

Швинн Фитнес IC3

Волмарт

Отправляйтесь на велотренажер Schwinn с держателем для планшета. Он имеет ЖК-консоль, Bluetooth и вес маховика 40 фунтов. Он отслеживает обороты в минуту, частоту сердечных сокращений, калории, время и расстояние. Вы также можете использовать это спортивное оборудование с приложением Peloton, если хотите получить аналогичный велотренажер в помещении по более доступной цене.

Schwinn Fitness IC3, $640

640 долларов в Волмарт

---

Домашний велотренажер Yosuda

Йосуда через Amazon

Этот стационарный велотренажер оснащен системой ременного привода для плавной и тихой езды, регулируемым нескользящим рулем и держателем для планшета. Его ЖК-монитор отслеживает время, скорость, расстояние и количество сожженных калорий во время тренировки. У этого спортивного инвентаря есть держатель для бутылки с водой, а на велосипеде есть колеса, поэтому его можно легко перемещать после тренировки.

Велосипед Yosuda для помещений, 210 долларов США (уменьшено с 260 долларов США)

210 долларов в Амазонка

---

Велотренажер для помещений Sunny Health & Fitness

Солнечное здоровье и фитнес

Этот спинбайк оснащен утяжеленным маховиком и бесшумной системой ременного привода. У него регулируемое сиденье и руль, а также держатель для бутылки с водой. Транслируйте свою тренировку на телевизор или ноутбук, стоящий перед вами, или приобретите держатель для планшета на руле этого велотренажера, так как он не поставляется с планшетом или подпиской на потоковую передачу тренировок.

Велотренажер для помещений Sunny Health & Fitness, 299 долларов США (уменьшено с 399 долларов США)

299 долларов США в Амазонка

---

Коммерческий студийный цикл NordicTrack

Амазонка

Этот велотренажер оснащен 22-дюймовым интерактивным сенсорным экраном высокой четкости, который может поворачиваться на 360 градусов, а также двумя трехфунтовыми гантелями. Это оборудование для тренажерного зала имеет бесшумное магнитное сопротивление, возможность подключения Bluetooth и 24 цифровых уровня сопротивления для тренировок.

Включено 30-дневное членство в семейном приложении iFIT, которое предлагает живые, студийные и глобальные тренировки при покупке этого велосипеда. В приложении можно создать до пяти отдельных профилей. Тренажеры iFIT могут автоматически регулировать сопротивление и наклон во время каждой тренировки на велосипеде в помещении.

Коммерческий студийный цикл NordicTrack (экран 22 дюйма), 1500 долларов США  

1500 долларов США в Амазонка

---

Велосипед Echelon EX3 Connect

Эшелон

Лучшие программы тренировок часто бывают разнообразными. Для этого просто переверните держатель устройства на этой модели Echelon EX3, и вы увидите более 2000 дополнительных тренировок вне велосипеда. Обратите внимание, что планшет не входит в комплект, что, вероятно, способствует более доступной цене этого велотренажера. Он имеет 32 уровня бесшумного магнитного сопротивления, и вы можете выбирать между сплошным черным цветом, черным с красными деталями и вариантами белого цвета.

Этот велотренажер также имеет собственное приложение, предлагающее занятия в прямом эфире и по запросу, а также живописные велопрогулки в помещении. Echelon EX3 поставляется с бесплатной 30-дневной пробной версией и стоит 40 долларов в месяц после этого. Одна подписка вмещает до пяти пользователей, что позволяет конкурировать между членами семьи и друзьями.

Велосипед Echelon EX3 Connect, $800

800 долларов в Амазонка

---

Эшелон Smart Connect EX-15

Амазонка

Более дешевый велотренажер Echelon EX-15 — еще один отличный вариант для занятий на велосипеде в помещении. В то время как велотренажер предлагает подключение к приложению для тренировок Echelon и имеет 30-дневную подписку, вам нужно будет предоставить свой собственный планшет. Он предлагает 32 уровня сопротивления для тренировки.

Echelon Smart Connect EX-15, $500

500 долларов в Амазонка

---

Карбоновый Pro-Form CX

Проформа

Несмотря на то, что планшет не входит в комплект поставки этого недорогого велотренажера, эта модель поставляется с двумя трехфунтовыми гантелями для кросс-тренировок, а также оснащена транспортировочными колесами, что делает ее идеальной для перемещения в ограниченном пространстве.

Этот велотренажер предлагает годовую бесплатную подписку на свое приложение (стоимостью 468 долларов США), которая включает в себя тысячи тренировок на велосипеде в помещении. Тренеры в приложении контролируют сопротивление Pro-Form Carbon CX во время тренировки. Pro-Form Carbon CX доступен за 599 долларов или 16 долларов в месяц.

Pro-Form Carbon CX, $599

599 долларов США в Проформа

---

Велосипед Bowflex C6

Боуфлекс

Покатайтесь на велосипеде в помещении на этом велотренажере, который может похвастаться 100 уровнями магнитного сопротивления и поставляется с двумя трехфунтовыми гантелями в легкодоступных держателях. Он также поставляется с датчиком сердечного ритма с поддержкой Bluetooth. Обратите внимание, что он не поставляется с планшетом.

При покупке этого фитнес-велосипеда включена шестимесячная бесплатная пробная версия приложения JRNY для тренировок (стоимостью 20 долларов в месяц). Приложение предлагает тренировки в режиме реального времени, виртуальные направления и занятия по велотренировке в помещении по требованию.

Велосипед Bowflex C6, 799 долл. США (снижение с 999 долл. США)

799 долларов США в Боуфлекс

---

Сопутствующий контент из CBS Essentials 

• 2 новых цвета Yeti уже в продаже: покупайте бутылки с водой, холодильники, рюкзаки и многое другое
• Лучшие велотренажеры 2023 года
• Лучшие эллиптические тренажеры для дома в 2023 году
• Лучшие леггинсы для тренировок на 2023 год
• Я попробовал 4 абонемента на домашний фитнес. это мой любимый

Кэролин Леманн

Кэролин Леманн — эксперт в области здоровья, фитнеса, мебели, одежды, руководств по подаркам и книг для CBS Essentials. Она всегда тестирует новые продукты, чтобы рекомендовать их. Некоторые из ее нынешних фаворитов включают чашки Стэнли, наборы для тренировок Alo Yoga и чайник Cuzen matcha.

Впервые опубликовано 6 марта 2023 г. / 10:40

Спасибо, что читаете CBS NEWS.

Создайте бесплатную учетную запись или войдите в систему
, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.

Пожалуйста, введите адрес электронной почты, чтобы продолжить

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты, чтобы продолжить

5 причин для владения домашним тренажерным залом

ОБНОВЛЕНО, 24 ноября 2020 г.

Фитнес должен быть простым и практичным — все, что касается упаковки сумок, залезания в машину и похода в спортзал, — нет. К хлопотам, связанным с поездкой куда-то только для того, чтобы потренироваться, добавляются конфликты в расписании и проблемы переполненности, которые портят ваш день. Как вы можете оставаться активным и здоровым, когда такие препятствия работают против вас?

Владение домашним тренажерным залом решает многие из этих проблем. Вы можете провести быструю тренировку в любое время в течение дня, а также воспользоваться кумулятивным эффектом нескольких тренировок. По данным клиники Майо, сеансы, распределенные в течение дня, могут быть столь же полезными, как и одна длительная тренировка. Например, три 10-минутных занятия так же эффективны, как и одно 30-минутное занятие.

Возможность выполнять несколько тренировок в течение дня — это лишь одно из многих преимуществ, которые предоставляет тренажерный зал прямо у вас дома. Независимо от того, преобразуете ли вы свободную комнату или просто освободите немного места в углу, домашний тренажерный зал станет невероятным ресурсом для фитнеса для вас и вашей семьи.

Рассмотрим пять основных причин, по которым владение домашним тренажерным залом имеет смысл:

1. Конфиденциальность

Создание собственного домашнего тренажерного зала означает создание удобной и уединенной тренировочной среды. Вы можете не торопиться и изучить правильные стойки, узнать, как лучше всего использовать оборудование, и решить, какой режим и темп являются правильным выбором для ваших потребностей в фитнесе — и все это без чувства осуждения.

Нет никаких ограничений на то, что вы носите или не носите, если уж на то пошло, во время тренировки. Вы можете быть собой, не рискуя, что кто-то сфотографирует вас. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы получить максимальную отдачу от своих упражнений, без необходимости вести светскую беседу или чувствовать себя смущенным. Насколько усерднее вы будете тренироваться, зная, что никто не смотрит?

С домашним тренажерным залом вы можете рассчитывать на:

• Тренировка, при которой на вас никто не смотрит
• Свободное использование любого оборудования без ожидания в очереди
• Никаких отвлекающих факторов
• Никакой конкуренции за видео, музыку или телевизионные шоу, которые занимают вас во время тренировки

Вы создайте оазис для тренировок, отделяющий вас от остального мира.

2. Свобода

В домашнем тренажерном зале вы делаете выбор в зависимости от ваших потребностей, а не того, что доступно. Дни, когда вы ходили в спортзал и обнаруживали, что один элемент оборудования, который вы хотели использовать, недоступен, закончились. Домашний тренажерный зал предлагает гибкость, поэтому вы можете варьировать свои программы так, как считаете нужным для достижения своих целей. Создайте стратегию, которая работает для вас, вместо того, чтобы пытаться вписаться в универсальную программу коммерческого тренажерного зала.

Это чувство свободы распространяется и на ваш распорядок дня. У вас нет времени, чтобы провести час или больше в местном спортзале? Это нормально. Проведите четыре 15-минутных сеанса в течение дня, используя вместо этого собственное домашнее оборудование. Домашний спортзал всегда открыт для работы, поэтому, если вы решите в 2 часа ночи, что тренировка может помочь вам уснуть, не проблема!

3. Удобство

Домашний тренажерный зал не так чувствителен к погодным условиям, как местная беговая дорожка или велосипедная дорожка. Даже коммерческий крытый фитнес-центр трудно добраться во время шторма. Если погода не замедляет вас, то поездка на работу может. Сколько минут в день вы тратите, просто ездя туда и обратно в спортзал? Это время вы могли бы использовать для своей семьи или друзей.

Ходить в спортзал — неудобный вариант, когда в жизни есть дети. Трудно заставить себя ехать туда, если вам приходится платить за няню или возить детей с собой. В домашнем тренажерном зале вы можете подождать, пока все лягут спать, и насладиться тишиной во время тренировки, особенно теперь, когда вы можете подключить наушники Bluetooth® к тренажеру NordicTrack.

Домашний спортзал работает по вашему расписанию, а не наоборот. Вам не придется бежать в спортзал во время обеденного перерыва или пытаться успеть туда до закрытия.

4. Эффективность времени

От сокращения времени в пути до разделения тренировок на удобные сеансы домашний тренажерный зал — это одно из самых эффективных вложений, которое вы можете сделать. То, что раньше занимало полтора часа в день, теперь, когда вы добавите время на работу, общение с личными тренерами и другими посетителями тренажерного зала, а также ожидание оборудования, может занять всего несколько минут.

Имея домашний спортзал, вы избавляетесь от:

• Длинные очереди за оборудованием
• Потеря времени в пути
• Долгая подготовка, которая начинается и заканчивается в раздевалке: нужно потратить время и усилия, чтобы одеться для тренировки, принять душ, а затем переодеться, чтобы уйти

Вы можете потренироваться прямо перед душем, чтобы подготовиться к работе или занятию отвлекитесь от рутины и быстро примите душ перед сном.

Добавьте ежедневные дела в свой график тренировок в качестве удобной разминки и отдыха, чтобы сэкономить еще больше времени. Складывание белья — это эффективный способ разогреть руки перед работой в домашнем спортзале, например, или запустить пылесос, чтобы охладить ноги после тренировки.

5. Экономическая эффективность

Коммерческие спортивные залы — это коммерческий бизнес, который зарабатывает деньги на клиентах, обычно в виде членских взносов. В среднем потребители платят от нескольких долларов за посещение до сотен долларов в год только за привилегию использования тренажерного зала и инструментов. Когда вы суммируете все, что вам стоит пойти в спортзал, вы видите, что покупка собственного домашнего оборудования — это разумный выбор с финансовой точки зрения.

Люди нередко переоценивают, как часто они будут использовать абонемент в спортзал. U.S. News сообщает, что 67% потребителей, оформляющих абонемент в тренажерный зал, никогда им не пользуются. Покупка абонемента кажется справедливой сделкой, когда вы подписываете контракт, но на самом деле ходить в спортзал — это хлопотно. Трудно получить мотивацию, поэтому вы все равно ищете более удобные способы тренировки. Тренажерные залы не возвращают деньги, потому что вы решаете, что идти слишком сложно.

Некоторые тренажерные залы предоставляют план с оплатой по мере использования, но вам все равно придется иметь дело со всем, что было непрактично в первую очередь посещать их, например:

• Путешествия
• Неудобный график
• Совместное использование помещений с другими

Есть скрытые расходы, связанные с членством в тренажерном зале:

• Транспорт
• Одежда для тренировок
• Плата за услуги тренера
• Услуги продавца, такие как бар сока или вода в бутылках

Заключение

Инвестируя в домашний тренажерный зал, вы экономите деньги на бензине, членских взносах и красивой одежде для тренировок. Единоразовая покупка дает вам все необходимое для регулярных, разумных и удобных тренировок, не выходя из дома.

Тренажерный зал, который вы можете использовать утром для утренней пробежки на беговой дорожке, в любое время дня с быстрой эллиптической тренировкой и посреди ночи — разве вы не заслуживаете такого уровня эффективности? Домашний тренажерный зал — это фитнес-стратегия, преимущества которой выходят за рамки того, что может предложить коммерческий тренажерный зал. Пришло время задуматься о том, что может сделать для вас домашний тренажерный зал.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Этот пост в блоге не предназначен для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу. NordicTrack не несет ответственности за любые телесные повреждения или ущерб, нанесенный любыми рекомендациями, мнениями или советами, данными в этой статье.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Автор:

Дмитрий

02 декабря 2018 09:56

Метки: бедра   гантели   домашние условия   упражнения   ягодицы   

Лучшие упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях. Необходимо всего, пару гантель, свободное пространство, 30 минут свободного времени, и желание накачать попу как орех=)

Источник:

Один из секретов хорошей внешности – работа над ягодицами. Это упрощённый термин, подразумевающий большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. Интенсивная тренировка включает 10 упражнений, акцентирующих все внимание на мышцы ягодиц.

Ягодицы представляют собой большую группу мышц, которые хорошо реагируют на тренировку с маленькими весами и с небольшими перерывами на отдых, либо же вообще без них. Такие упражнения хорошо развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, подтягивают ягодицы, придавая им тонус и упругость.

Если сравнить кто быстрее накачает попу девушка или парень, то победит женский пол, просто потому что мышцы нижней части тела, гораздо быстрее откликаются на нагрузку, в силу особенности строения женского организма, который реагирует лучше на метаболический стресс нижней части тела, однако и накапливает жир, питательные вещества в том же месте быстрее, все по той же причине, причине вынашивания ребенка.

Основные движения в упражнениях ниже, будут направлены на бедра и ягодичные группы мышц.

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

Каждое из нижеперечисленных упражнений нужно выполнять по минуте с минимальным отдыхом между подходами, в зависимости от вашего уровня физической подготовке, чем он выше, тем меньше должно быть отдыха. Для начала попробуйте 1 минуту работаете, 1 минуту отдыхаете, и переходите к следующему упражнению, по принципу круговой тренировки в домашних условиях.

Можно выполнять столько упражнений, сколько захочется, комбинируя их с любыми другими 10-минутными комплексами, включая руки, ноги, спину и живот.

Кубковые приседания (Goblet Squat)

Источник:

Расположите ноги на ширине плеч и поверните пальцы ног таким образом, словно вы стоите на циферблате часов и указываете на 11 и 1. Поддерживайте вес на уровне груди во время движений, выполняя приседание. Во время нижнего положения приседания колени должны быть над лодыжками. Во время подъёма следует опираться на пятки.

Выпады (Lunge)

Источник:

Это упражнения на выпады вперёд. 90% усилий должны концентрироваться на ягодицах и передней части ног. Шагните вперёд и напрягите ягодицы, переднее колено должно немного выдвинуться вперёд, выступая за пределы лодыжки, немного сгибаясь. Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов. Сделайте упор на ногу, которая впереди, чтобы оттолкнуться вперёд, при этом фокусируясь на ягодицах. Меняйте ноги при каждом шаге.

Тяга гантелей на одной ноге (Single-Leg Dumbbell Deadlift)

Источник:

Сфокусируйте всё внимание на опорной ноге и немного согните в колене. Удерживайте взгляд в нескольких шагах впереди себя. Гантель должна двигаться свободно. Наклонитесь вперёд, почувствуйте устойчивость опорной ноги и с усилием вернитесь в исходное положение. На каждую ногу отводится по 30 секунд.

Пожарный гидрант (Fire Hydrant)

Источник:

Для этого упражнения нужно стать, опираясь о пол ногами, согнутыми в коленях, и вытянутым руками. Одна нога, согнутая в колене, отводится в сторону. В таком положении задержаться на 3 секунды. Голова и шея должны оставаться на одной линии, взгляд направлен на пол. Каждое движение выполняется по 30 секунд. Затем сменить и выполнить то же самое другой ногой.

Приседание пистолетом (Pistol Squat)

Источник:

Это сложное упражнения, требующее равновесия, поэтому нужно использовать руки во время движения, чтобы сохранить баланс. Приседайте, стоя на одной ноге, свободная нога вытянута вперёд. Выдохните перед тем как встать в исходное положение. Вообразите, что ваши колени устойчиво зафиксированы в пространстве, а тело двигается вокруг одной точки. Вставая, опирайтесь на пятки. На одну ногу отводится 30 секунд, затем меняем и выполняем то же самое с другой ногой. Если не получается присесть полностью, попробуйте держаться за что-либо устойчивое.

Удары ногами полукругом (Crescent Kicks)

Источник:

Удерживайте центр тела, чтобы уменьшить движения назад во время подъёма ног и выполнения полукруговых ударов вперёд. Используйте руки для сохранения равновесия. Выпрямляясь, следите за ровной спиной и фокусируйте усилия на бёдрах.

Приседания на одной ноге (Single-Leg Squat)

Источник:

Сконцентрируйте всё внимание на опорной ноге и используйте вторую ногу, чтобы удерживать равновесие, если нужно. Приседайте до тех пор, пока верхняя часть бедра не примет параллельное положение к полу. В конце колено должно оказаться над пальцами или немного впереди. Напрягайте ягодичные мышцы во время принятия исходного положения. На каждую ноу отводится по 30 секунд.

Фигурное катание (Speed Skaters)

Источник:

По мере наклонов из стороны в сторону, сохраняйте бёдра в более низком положении, опирая вес тела ближе к полу, насколько возможно. Держите грудь приподнятой и смотрите вперёд. Чувствуйте центр тела и удерживайте баланс во время упражнений.

Приседания с прыжками (Jump Squat)

Источник:

Выполните приседание и, приблизившись к полу, почувствуйте энергию для прыжка вверх. После прыжка, приземлитесь очень мягко на полусогнутых коленях, стараясь сделать это как можно тише. Используйте руки во время прыжка, помогая при движении вверх.

Приседания сумо с гантелей (Dumbbell Sumo Squat)

Источник:

Держите грудь приподнятой и плечи расслабленными во время движения. Удерживайте гантели на уровне груди и поставьте ноги шире, чем требуется для традиционных приседаний. Остановитесь внизу, считая до двух и выпрямитесь, опираясь на пятки, возвращаясь в исходное положение. Позвольте бёдрам двигаться вверх и вниз более, нежели назад, как в классических приседаниях.

После того, как закончите 10-минутную серию, то есть когда выполните все 10 упражнений на ягодицы, повторите круг так 2-3 раза. Конечно, если ваш организм не подготовлен к спортивным нагрузкам, тогда вам следует начать с малого, время выполнения одного упражнения урезать до 20-30 секунд, а также количество упражнений сократить до 3-4, выбрав на свое усмотрение, исходя из своего уровня физической подготовке.
Не забывайте разминаться, разогревать свои мышцы, перед выполнением данных упражнений, это может быть:

Бег на месте
Прыжки на скакалке
Выпрыгивания из низкого приседа
Воздушные приседания

Разминка должна проходить в легком режиме, на пульсе 90-110 ударов в минуту.

В качестве бонуса, всем девушкам, которые хотят привести в порядок не только свои ягодицы и бедра, но и всю фигуру в целом, предлагаем ознакомиться, с нашей программой тренировок в тренажерном зале.

Аэробная нагрузка (бег, плавание, скакалка, прыжки) незначительна приводят в тонус ягодицы, в то время как силовые тренировки (неважно дома они будут проходить или в тренажерном зале), способны накачать мышцы, сделать ягодицы упругими как «орех», поэтому ожидайте реального результата от приведенных упражнений.

Любая спортивная нагрузка, которая преследует цель накачать мышцы, привести их в тонус, подтянуть или же вовсе похудеть, всегда сопряжена на одном уровне по важности с правильным питанием.

Если вы имеете избыточную массу в нижней части тела, то вам целесообразнее будет направить все свои усилия на корректировку своего рациона питания, дополняя его аэробным тренингом, и наоборот, если вы слишком худы, вам необходимо увеличить калорийность своего питания и подключить силовые упражнения в тренажерном зале или в домашних условиях, в противном случае, приведенные упражнения на ягодицы, будут создавать еще больший дефицит калорий в организме, и вы от них начнете только уменьшать в размерах свою попу.

Источник:

15-минутная тренировка пресса и ягодиц без оборудования

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Sam Kang
Кредит на продукт: спортивный бюстгальтер PE Nation, байкерские шорты PE Nation, кроссовки APL

Чайна Бардарсон, сертифицированный NASM тренер Tone It Up, стремится к максимальной эффективности. Вот почему она создала эту быструю тренировку без оборудования, которая нацелена не на одну, а на две ключевые группы мышц: кор и ягодицы. Эта быстрая тренировка пресса и ягодиц доведет эти мышцы до предела и доставят вас туда и обратно всего за 15 минут.

Поскольку в этой тренировке вы не используете вес, «важно большее количество повторений», — говорит Бардарсон; Увеличение количества повторений — эффективный способ укрепить мышцы без сопротивления. Вот почему вы будете тратить 45 секунд на каждое движение, выполняя как можно больше повторений, чтобы максимально нагрузить мышцы кора и ягодичные мышцы. (Когда вы почувствуете, что он горит, вы поймете, что мы имеем в виду.)

Поскольку сама тренировка довольно короткая и использует только вес тела, Бардарсон говорит, что связь между разумом и телом — упорное сосредоточение на работе кора и ягодичных мышц, а также не позволяйте своему разуму блуждать или просто звонить в движениях — является ключевым, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки.

Готовы к работе? Продолжайте читать, чтобы получить полный комплекс упражнений, а если вы хотите больше домашних тренировок от Бардарсона и других тренеров Tone It Up, ознакомьтесь с приложением Tone It Up.

15-минутная тренировка пресса и ягодиц без оборудования

Необходимое оборудование: коврик для йоги или мягкий пол

Направления: Начните с разминки, указанной ниже. Затем выполняйте каждое упражнение из следующей схемы в течение 45 секунд без отдыха между подходами. Отдохните в течение одной минуты после завершения схемы, затем повторите схему в общей сложности два раунда. Бардарсон советует сосредоточиться на том, чтобы во время каждого движения задействовать мышцы кора и ягодиц, чтобы поддерживать форму. После того, как вы закончите, она рекомендует выполнить растяжку в виде фигуры четыре, позу голубя и активную растяжку подколенного сухожилия.

Разогрев:

• Ходьба на корточках: одна минута
• Переменный боковой выпад: одна минута
• Удар прикладом: одна минута

Цепь пресса и ягодиц:

• Выпады в реверансе с подъемом ноги: 45 секунд на каждую сторону
• Ягодичный мостик на одной ноге с отведением: 45 секунд на каждую сторону
• Удар осла в сторону: 45 секунд с каждой стороны
• Сдача: 45 секунд
• Ползание медведя: 45 секунд

Продолжайте читать, чтобы узнать, как выполнять каждое движение.

1 Разминка, упражнение 1: приседания

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

• Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер. Опуститесь в полуприсед.
• Сохраняя присед, сделайте шаг в сторону вправо примерно на шесть дюймов. Обязательно наступайте на пятку, а не на носок.
• Подтяните левую ногу к правой, вернувшись в исходное положение.
• Повторите, начиная с левой ноги и двигаясь в противоположном направлении. Это один представитель.
• Повторять в течение одной минуты.

1 / 9

2 Разминка, упражнение 2: попеременный боковой выпад

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

• Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
• Шагните правой ногой в сторону, отведите бедра назад и сделайте выпад. Ваше правое колено не должно выходить за правый носок. Держите грудь приподнятой и переносите вес на пятки.
• Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторить с другой стороны, делая выпад влево. Это один представитель.
• Повторять в течение одной минуты.

2 / 9

3 Разминка, Упражнение 3: Удар ногой по ягодицам

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

• Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
• Как и при беге на месте, подтяните пятки к ягодицам, чередуя ноги.
• Повторять в течение одной минуты.

3 / 9

4 Цепь, упражнение 1: реверанс в выпаде до удара ногой

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

• Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
• Шаг правой ногой позади себя и влево так, чтобы бедра скрестились. Согните оба колена, чтобы опуститься в выпад. Старайтесь держать переднее колено на одной линии с передней лодыжкой и, если возможно, опускайтесь до тех пор, пока переднее бедро не окажется параллельно земле.
• Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение, но вместо того, чтобы поставить ногу на пол, поднимите ее в сторону. Держите ногу согнутой, чтобы задействовать ягодичные мышцы, и держите бедра прямо вперед.
• Опустите правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
• Повторяйте в течение 45 секунд, затем поменяйте сторону.

4 / 9

5 Схема, упражнение 2: ягодичный мостик на одной ноге с отведением

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

• Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на ширине плеч, на полу примерно в 12 дюймах от ягодиц.
• Поднимите правую ногу от земли и вытяните ее так, чтобы ступня зависла над полом.
• Напрягите ягодичные мышцы и прижмите левую пятку к земле, поднимая бедра и ягодицы, образуя мостик.
• Держите правую ногу прямо, когда вы отводите ее вправо. Старайтесь держать бедра неподвижно; не позволяйте им падать или вращаться.
• Верните правую ногу обратно в центр, а затем опустите бедра на землю, не опуская правую ногу на пол. Это один представитель.
• Повторяйте в течение 45 секунд, затем поменяйте сторону.

5 / 9

6 Схема, упражнение 3: удары ногой осла в сторону

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

• Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра.
• Держите правое колено под углом 90 градусов и согните ступню, медленно поднимая ногу за собой, пока бедро не станет почти параллельным полу.
• Поднимите правую ногу на несколько дюймов к потолку, напрягая ягодицы. Ваша спина должна оставаться неподвижной, а позвоночник должен находиться в нейтральном положении (не выгибаться и не округляться).
• Опустите правую ногу, не касаясь пола, затем вытолкните ее в правую сторону с контролем. Обязательно держите ногу согнутой на протяжении всего движения.
• Опустите правую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
• Повторяйте в течение 45 секунд, затем поменяйте сторону.

6 / 9

7 Схема, упражнение 4: сдача

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки сцеплены перед грудью. Согните колени, чтобы опуститься в присед. Это исходное положение.
• Отведите правую ногу назад, чтобы поставить правое колено на пол. Затем повторите с левой ногой.
• Сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы поставить ее на пол перед собой, затем повторите с левой ногой, чтобы вернуться в присед. (Не вставайте полностью.) Это одно повторение.
• Повторяйте в течение 45 секунд, чередуя ногу, которой вы ведете.

7 / 9

8 Цепь, упражнение 5: медвежий кроль

Источник изображения: POPSUGAR Photography/Sam Kang

• Встаньте на четвереньки, колени ниже бедер, руки ниже плеч.

4 Упражнения с собственным весом для плеч и быстрая домашняя тренировка

При тренировках с собственным весом плечи обычно получают дополнительную нагрузку, когда мы тренируем подтягивания, тяги тела, отжимания на брусьях и отжимания. Но если есть дополнительная необходимость в развитии плеч, тогда вы должны интегрировать несколько специальных упражнений с собственным весом в завершение.

В этой статье я покажу вам свои лучшие упражнения с собственным весом для плеч. Вы также можете выполнять эту гимнастику дома или в тренажерном зале, а также выполнять быструю домашнюю тренировку, чтобы проработать эту мышцу. И если вы находите эти упражнения слишком сложными, то не беспокойтесь, потому что я предлагаю альтернативы, которые немного облегчат новичкам тренировки с собственным весом.

Как мне накачать плечи с собственным весом?

Тренировочный метод для развития плеч должен быть простым и эффективным, как и сами упражнения, не нужно ничего усложнять. Итак, к вопросу о том, как я могу накачать плечи с помощью тренировок с собственным весом, ну, каждый раз, когда вы выполняете комбинацию отжиманий и подтягиваний или когда вы выполняете упражнение с большим упором на плечи, включайте эти упражнения, начиная с самым жестким.

Делайте более 4 подходов в каждом упражнении и старайтесь дойти до мышечного отказа, но при этом всегда сохраняйте хорошую форму и правильное выполнение. Мне также нравится выполнять эти упражнения по кругу с немного большей паузой в конце каждого суперсета.

Комбинации этих 4 упражнений на плечи с собственным весом и широких подтягиваний или других вариантов тяги более чем достаточно, чтобы интенсивно тренировать плечи.

Какие упражнения с собственным весом тренируют плечи?

После многих лет занятий художественной гимнастикой я точно знаю, какие упражнения для плеч с собственным весом работают лучше всего. Суть в том, чтобы делать больше с меньшими затратами. Итак, как я обнаружил на своем собственном теле, есть несколько упражнений, которые будут стимулировать плечи становиться сильными и крепкими.

Лучшие упражнения для плеч с собственным весом

1. Отжимания в стойке на руках у стены
2. Отжимания с поднятыми ногами на стену
3. Отжимания с резиновыми лентами для дополнительного сопротивления
4. Алмазные отжимания.

Все эти упражнения с собственным весом на плечи также имеют более доступные варианты, как будет показано ниже. Итак, давайте обсудим первое упражнение,

Отжимания в стойке на руках (с помощью стены)

Специальная тренировка плеч всегда должна начинаться постепенно (и после отличной разминки) с самого сложного варианта из всех, а именно со стойки на руках с помощью отжимание.

В художественной гимнастике не существует лучшего упражнения, которое сильнее нагружает мышцы плеч, чем отжимания в стойке на руках. Таким образом, независимо от вашей текущей физической подготовки, вы должны освоить это конкретное упражнение, если вы хотите нарастить красивые и сильные плечи.

Отжимания в стойке на руках являются составными движениями и задействуют самые крупные мышечные волокна, что делает их полезными для увеличения силы и мышц не только плеч, но и трицепсов и спины.

Два способа выполнения отжиманий в стойке на руках:

1. Лицом к стене, что создает большее давление на позвоночник;
2. Прислонившись спиной к стене, более выгодный вариант.

Когда вы прижимаетесь лицом к стене, это отлично работает исключительно для плеч, но это гораздо более тяжело для позвоночника, и само по себе это повышает вероятность получения травмы. Несколько лет назад у меня были проблемы с нижней частью спины, и я помню, что выполнение такого варианта отжиманий в стойке на руках только усложняло ситуацию:

Второй вариант намного безопаснее для вашего позвоночника , и, кроме того, он позволяет вам контролировать падение после завершения сета, а также легче занять правильное положение в начале. Поэтому второй вариант — это то, что я определенно всегда рекомендую:

Как я уже сказал, отжимания в стойке на руках должны быть вашим упражнением номер один. Включите любой другой вариант позже.

Причина, по которой вы должны начать тренировку плеч с отжиманий в стойке на руках, заключается в том, что вы начинаете с чистого листа. Как только ваши мышцы устанут при выполнении других упражнений, будет намного сложнее поддерживать хорошую форму и увеличивать количество повторений. И поверьте мне, вам нужен большой диапазон повторений, чтобы добиться гипертрофии плеч. Вот как вы планируете упражнения для плеч с собственным весом.

Когда вы добавите отжимания в стойке на руках, то:

• Делайте это два раза в неделю для достижения максимального результата,
• Установка рабочих комплектов от 4 до 10,
• Сделайте интервал повторений от 4 до 10,
• Отдых между 60-90 секунд от набора к другому,
• Нажмите как можно сильнее на концентрическую часть,
• Замедлите отрицательную часть, чтобы увеличить время под напряжением,
• Новички могут делать полуповторения, а более продвинутые должны почти касаться головой поверхности пола;
• Если вы не можете отжиматься в стойке на руках, сосредоточьтесь на выполнении только негативов. Примите положение, заблокируйте и удерживайте в стойке на руках 5-10 секунд, затем двигайтесь как можно медленнее в эксцентрической части (не менее 3-5 секунд) и, если сможете, снова заблокируйте прямо перед тем, как голова коснется пола , затем задержитесь еще на 3-5 секунд; Немного отдохните и попробуйте второе повторение,
• Если вы можете делать только негативы, то делайте как можно больше последовательных повторений, сохраняя правильную форму, и увеличьте паузу до 2 минут между подходами. В этой ситуации делайте больше 5-6 подходов, чтобы компенсировать интервал с малым числом повторений;
• Допустим, вы тоже не умеете делать негативы. В этом случае делать стойки на руках только в подходах по пять и удержание позиции 30 секунд – 2 минуты;
• Отличной альтернативой отжиманиям в стойке на руках являются отжимания со щукой,
• Последние советы, не забывайте правильно и глубоко дышать. В противном случае у вас закружится голова, и количество повторений значительно упадет.

Отжимания с поднятыми ногами на стену

Второе упражнение, которое очень сильно активирует плечи, — это отжимания, при которых пальцы ног касаются поверхности стены. Это упражнение с собственным весом похоже на отжимания на наклонной скамье, за исключением того, что ваши подошвы не остаются зафиксированными и устойчивыми на ящике или чем-то еще.

Поскольку вы упираетесь пальцами ног в стену, а поверхность может быть очень скользкой, вам приходится переносить центр тяжести больше на плечи (это второе отличие от отжиманий на наклонной скамье). Сосредоточение внимания на выполнении упражнений повлияет на результат тренировки. И это само по себе создает гораздо большее напряжение в плечах, груди и трицепсах, что делает его идеальным для гипертрофии и увеличения силы. Эти упражнения на плечи с собственным весом помогут развить верхнюю часть тела.

Очень полезное упражнение по гимнастике! Количество повторений будет ограничено тем, насколько скользкой является поверхность стены, но также и тем, насколько выносливы ваши мышцы. Если вы находитесь в той же ситуации, что и я, то посмотрите видео ниже, и в какой-то момент вы увидите, как я скольжу по стене, чтобы увеличить количество повторений. В противном случае носите обувь с хорошим сцеплением.

Как прокачать бедра и ягодицы дома: упражнения без применения спортивного инвентаря

Из всех частей тела девушки наиболее интенсивно тренируют бедра и ягодицы. Во-первых, это проблемные зоны, нуждающиеся в особо тщательной проработке. Во-вторых, подтянутые бедра и ягодицы сильно добавляют привлекательности женской фигуре. Какова бы ни была причина, тренировки бедер и ягодиц занимают важное место в программах, направленных на похудение и улучшение мышечного рельефа. Какие же упражнения наиболее часто используются для укрепления ягодичных и бедренных мускулов?

7 правил летних подгузников: чтобы попа не потела