Спортивное питание для набора мышечной массы в домашних условиях: что это такое, какое выбрать и как принимать?

Гейнер в домашних условиях своими руками: набор продуктов для приготовления

Гейнер становится все популярнее среди спортсменов, желающих набрать мышечную массу. Некоторые покупают уже готовые смеси, но это достаточно накладно по денежным средствам. Гейнер в домашних условиях для роста мышц приготовить не так сложно, как кажется на первый взгляд. Давайте разберемся, как сделать его самостоятельно из овсянки или соевый, а также из иных ингредиентов.

Готовим гейнер самостоятельно в домашних условиях. Это несложно, и большинство продуктов всегда под рукой

Набор продуктов для гейнера

Он достаточно велик:

• в виде источника белка отлично подойдут такие продукты, как: творог, молоко, любые йогурты, орехи, а также сывороточный или казеиновый протеин;
• для углеводной части гейнера хорошо подойдут овсянка, отруби или клетчатка, разные ягоды и фрукты, а также мед, варенье и сахар. Немного о них. Клетчатка и отруби нужны для того, чтобы гейнер был более сытным, а соотношение белка и углеводов равнялось один к одному.

Прочитайте также статью Гейнер Real Mass от Maxler на нашем портале.

Такой вариант хорош для людей, которые быстро набирают жир. А если аппетит не очень, то нужно использовать овсянку. Этот коктейль несложно приготовить дома.

Гейнер и спорт дают хороший эффект для красивой фигуры и роста мышечной массы

Важно! Для тех, кто в ускоренном темпе набирает массу, лучше всего заменить такие сладости, как варенье и сахар, сахарозаменителями, а фрукты и ягоды употреблять кислые или не сильно сладкие — чтобы гейнер оказал эффект на мышцы, а не на жир.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Состав углеводно-белкового коктейля Real Mass от Maxler
• Компоненты гейнера Super Mass от Dymatize и способ приёма

Как сделать гейнер?

Гейнер своими руками для набора массы можно приготовить дома самостоятельно, для этого есть простые рецепты. Все нужные продукты почти всегда можно найти в холодильнике. Самодельный гейнер ничуть не уступает порошковым смесям. Для этого будем использовать следующие продукты: молоко, творог, бананы, ягоды, орехи, шоколад.

Узнайте также, полезно ли пить гейнер в статье на нашем портале.

Несколько рецептов:

• фрукты нужно порезать кусочками, после чего добавить творог с йогуртом, овсяные хлопья, сахар или его заменитель, жидкости: воду или молоко, и перемешать все ингредиенты при помощи блендера;

Важно! Для того чтобы получать различную консистенцию — густую или жидкую, следует менять объем молока.

Варианты приготовления гейнера. Продукты можно использовать и другие. Важны белок и углеводы.

• Творог в количестве 200 грамм смешать с 25 граммами орехов, добавить банан, овсянку, сахар или заменитель. Калорийность 100 г смеси — 443 ккал, 50 грамм — это углеводы, 28 — белки и 17 — жиры;
• Творог (200 грамм) смешать с двумя сырыми белками яиц, а также со среднем яблоком, шестью чайными ложками отрубей или клетчатки, 25 граммами орехов. Блюдо получается калорийностью 340 ккал, в нем 30 грамм белка, 28 — углеводов, 14 — жиров;
• Пачку творога смешать с протеином, 100 грамм вишни и тремя столовыми ложками сухой овсянки. Калорийность составит 350 ккал. Белка в приготовленной смеси получается 46 грамм, 34 — углеводов, 4 — жиров;
• Пачка творога, один банан, овсянка (50 грамм или 5 столовых ложек), молоко (100 миллилитров) и орехи (25 грамм) смешать в блендере. Коктейль для роста мышц готов;
• Творог в количестве одной пачки следует смешать с бананом, овсянкой (сорока граммами), молоком (100 миллилитрами), 2 столовыми ложками меда. Взбить в блендере.

Все рецепты можно изменять на свое усмотрение, так, чтобы можно было включить напиток в дневной рацион.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Углеводно-белковый гейнер Mega Gainer от Maxler».

Важно! Не следует увлекаться такими простыми углеводами, как фрукты и сахар. Еще одним высококалорийным продуктом являются орехи, в которых содержится большое количество полезных белков. Оптимальное количество на одну порцию коктейля — двадцать пять грамм.

Гейнеры для роста мышц, приготовленные в домашних условиях. Простота и отличный вкус.

Домашний гейнер для роста мышечной массы — это отличный вариант насытить организм полезными веществами. Главное — при приготовлении учитывать то, что в состав должны в равных пропорциях входить белки и углеводы. Тем, кто склонен к набору жира, следует употреблять такого рода коктейли с осторожностью. Обязательно прием самодельного гейнера должен сопровождаться интенсивными тренировками, тогда его действие будет направлено именно на мышцы.

«Набор массы» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Набор массы

Стать экспертом

• Популярные
• Открытые
• Все вопросы
• Посты и опросы44
• Новые ответы

Алексей Коба3г

139

Анонимный вопрос  · 5 ответов

как набрать вес? вешу 55 в свои 31год, куда это годиться, как пушинка. У кого не спрошу Кушают так же как я , не много, и нормальные у кого-то даже лишний вес. Аппетита нет почему-то… Читать далее

Маша Матвеева1г

1,0 K

Работаю из дома, увлекаюсь изучением языков, программированием, люблю рисовать.

спрашиваетSerzh Grechkin  · 13 ответов

Конечно, можно. Почему нельзя? Протеин вообще штука хорошая, так как из него можно делать не только коктейли, но и множество других диетических десертов: мороженое, выпечка, конфеты… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Спортивное питание

5мес

24

Культурист 1Интернет-магазин спортивного питания, добавок и аксессуаров в России KULTURIST#1.

Анонимный вопрос  · 9 ответов

Отвечает

Анастасия Мартюшева

Отличный способ набрать массу – использовать следующие виды: — сывороточный: концентрат усваивается организмом за 1,5-2 часа – значит, можно часто добавлять в пищу, стремясь к набору… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Кирилл Червоткин

Фитнес

2г

393

Специалист сайта spksport. ru

На молочное аллергия и акне.

спрашиваетМаксим Иванов  · 5 ответов

Здравствуйте! Для набора мышечной массы молочные продукты не нужны. Основным строительным материалом для мышц является белок. Он же протеин. Вот продукты с большим содержанием белка: -… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Первый

Дмитрий Гецев3г

2,0 K

Треннинг, финансы, программирование, рыбалка, велоспорт, гитара, фото и видеосъемка, питание

Анонимный вопрос  · 5 ответов

Многое что советует есть для набора массы, пагубно влияет на пищеварительную систему. Например мясо это особый продукт, который кроме зелени и овощей вообще не с чем лучше не смешивать… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Первый

Олеся Скибина12мес

423

Хочу набрать мышечную массу, т.к. я очень худая. Кто какой протеин пьет и какой эффект от… Развернуть

спрашиваетКира И.   · 6 ответов

Я ем протеиновые батончики Леовит Chamop каждый раз после тренировки, они хорошо помогают восполнить затраченную энергию, плюс укрепляют мышечную массу. Ну, и батончики вкуснее коктейля, как по мне)

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Спортивное питание3г

2,6 K

Кирилл АлександровичВсем доброго времени суток! Тренерский стаж, около 10 лет, работал в в фитнес сфере! Являюсь международным мастером спорта!

Анонимный вопрос  · 5 ответов

Доброго времени суток! Набор мышечной массы для девушки, в принципе не отличается от мужской! Если вы озадачены данным вопросом, значит у вас на генетическом уровне нет склонности н… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Андрей Королев

Нутрициология

1г

116

Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с любовью к науке.

Анонимный вопрос  · 6 ответов

Питание и спортзал — ключ к достижению вашей цели. Если хотите  увеличить объем мышц или просто сохранить стройное тело, необходим подходящий рацион. Вот, что я обычно рекомендую: Повысьте… Читать далее

Андрей Королев

Нутрициология

1г

187

Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с любовью к науке.

спрашиваетВалентина Рубец  · 4 ответа

Питание и спортзал — ключ к достижению вашей цели. Если хотите  увеличить объем мышц или просто сохранить стройное тело, необходим подходящий рацион. Вот, что я обычно рекомендую: Повысьте… Читать далее

Спортпит.рф2г

106

Дмитрий БогатыревСпециалист в области спортивного питания. Любые вопросы по спортивному питанию. Как употреблять, зачем и почему.

Анонимный вопрос  · 6 ответов

А я бы не советовал для начала брать российский спортпит, как советуют другие ораторы, кроме поноса и аллергии от него можно ничего не получить! По такой же цене можно взять качественное… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

добавок для наращивания мышечной массы в домашних условиях | Совет эксперта по питанию

The Zone » Добавки » Добавки для наращивания мышечной массы в домашних условиях | Совет эксперта по питанию

Ранее мы рассмотрели подходы, которые вы можете использовать для поддержания прогресса в спортзале дома, но теперь вопрос в том, как мы можем максимально использовать наши тренировки дома?

Мы знаем, что вы беспокоитесь о потере заслуженной мышечной массы, поэтому мы составили список предметов первой необходимости, чтобы вы могли продолжать видеть прогресс.

 

Основы

Основы прогресса в наращивании мышечной массы не изменились — вы сосредотачиваетесь на повышении интенсивности тренировок и адекватном восстановлении.

Достаточный сон, управление стрессом, диета с высоким содержанием белка и потребление калорий, ориентированное на наращивание мышечной массы (а также упор на продукты с высокой питательной ценностью, такие как фрукты и овощи) помогут вам в большей части пути к достижению ваших целей.

Однако совершенствование вашего режима приема пищевых добавок может привести к «превышению пика», и, даже если он всего на несколько процентов лучше, чем альтернативный вариант, это суммируется и со временем дает значительные результаты.

Поскольку мы сами являемся пионерами прогресса, ничто не доставляет нам большей радости, чем помощь вам в вашем собственном прогрессе, особенно в эти трудные времена.

Мы собираемся рассказать о наших любимых добавках для наращивания мышечной массы и о том, как их можно использовать для оптимизации домашних тренировок и повышения состава тела и производительности до следующего уровня

 

удивите нашим первым выбором… протеиновым порошком! Один из немногих продуктов, которому вы действительно можете присвоить звание «супер-еда», не задумываясь.

Это низкокалорийный источник белка, а также полноценный белок, что означает, что он обеспечивает все строительные блоки, необходимые для восстановления и развития мышечной массы. ¹

Многие считают, что протеиновые порошки используются только во время и, в частности, после тренировки. Не правда! В то время как белок (будь то сыворотка или веганская альтернатива) может улучшить ваше восстановление и адаптацию после тренировки, включение порошка в другие приемы пищи может помочь не только справиться с чувством голода, но и улучшить состав тела и даже уровень энергии. ²

Добавьте ложку овсяных хлопьев к завтраку или взбейте ложку порошка с водой или молоком и добавьте немного замороженных фруктов для вкусного и питательного перекуса — вот лишь два примера того, насколько универсальным может быть порошок.

Это прекрасное дополнение к вашему набору для наращивания мышечной массы, а также к вашей кладовой в целом, действительно позволяющее достичь ваших целевых показателей белка так легко и без стресса.

 

2. Креатин

Наша следующая рекомендация знакома большинству из вас; креатин моногидрат. Он отлично подходит не только для сохранения мышечной массы (что мы также рассмотрели в нашей предыдущей статье), но и для набора мышечной массы. ^3,4 Не только это, но и может помочь повысить производительность упражнений, а также когнитивные функции (позволяя вам лучше сосредоточиться на тренировке). ^5,6 Это означает, что вы сможете извлечь максимальную пользу из любой тренировки.

Хотите узнать больше о креатине? Получите подробную информацию от нашего эксперта здесь…

 

3. Предтренировочные комплексы (с кофеином и без него)

Предтренировочные добавки полны ингредиентов, предназначенных для получения максимальной отдачи от тренировки (а также способствует восстановлению и адаптации после тренировки).

Наши предтренировочные комплексы были разработаны с учетом рекомендаций по дозировке, основанных на фактических данных. Обогащен ингредиентами, улучшающими кровоток (такими как L-цитруллин), буферными побочными продуктами молочной кислоты, позволяющими увеличить время/повторения до изнеможения (бета-аланин) и даже увеличить выходную мощность (бетаин безводный), и это лишь некоторые из них. преимущества обучения, на которые вы можете рассчитывать. ^7,8,9

Кофеин — прекрасное дополнение к любому предтренировочному комплексу с целым рядом преимуществ, начиная от увеличения расхода калорий и заканчивая повышением производительности. ¹⁰ Если вы плохо переносите кофеин во время тренировок, мы разработали предтренировочные комплексы с учетом этого.

Хотите узнать больше о пищевых добавках? Узнайте о L-цитруллине здесь…

 

4.

Общее состояние здоровья

Подождите, это звучит немного фальшиво? Хорошо, что в первую очередь повлияет на вашу работу? Ваше настоящее здоровье. Ваше здоровье влияет на вашу физическую активность точно так же, как ваша физическая активность влияет на ваше здоровье. Хотите выкладываться на тренировках? Ну, тебе нужно чувствовать себя лучше, не так ли.

Вот несколько фаворитов для управления и улучшения здоровья:

Витамин D

Витамин D потрясающий. Если есть одна добавка, не связанная с производительностью, которую можно рекомендовать практически всем, это будет витамин D. Он помогает во всем, от плотности костной массы до когнитивных функций и иммунитета.

Омега-3 Полиненасыщенные жирные кислоты

Достижение постоянного адекватного потребления омега-3 может быть чрезвычайно полезным для поддержания или улучшения нашего здоровья. Многим из нас не хватает достаточного количества омега-3 в рационе, поэтому добавление дополнительного источника может принести большую пользу.

Полноценный мультивитамин

Мультивитамины имеют немного плохую репутацию. Большая часть этой критики, вероятно, связана с ожиданиями. Мультивитамины — это не «костыли» к нездоровому образу жизни, а скорее диетическая «подстраховка», улавливающая любые возможные недостатки, которые могут возникнуть.

Они могут быть особенно полезны для тех из вас, кто находится на этапе, направленном на сжигание жира, и более ограничен в потреблении пищи. Они могут не обязательно улучшить ваше здоровье, если вы уже здоровы, но они могут помочь сохранить его.

 

Сообщение для дома

Получение максимальной отдачи от тренировок дома начинается с основ — сна, управления стрессом, составления программ упражнений и правильного питания. После этого вы можете помочь вывести наращивание мышечной массы и эффективность упражнений на новый уровень с помощью правильного набора добавок.

Постоянное включение некоторых из этих рекомендаций в свой распорядок дня поможет вам действительно повысить свою способность наращивать сухую мышечную массу и улучшить состав тела. То, что вы дома, не означает, что вы не можете прогрессировать.

Улучшайте свои спортивные результаты с Mega-mass.ua в Украине

Спортивное питание играет важнейшую роль в здоровье. Он способствует наращиванию мышечной массы. Белок является одним из основных элементов диеты, способствующей наращиванию мышечной массы. Гейнер представляет собой комбинацию белков и углеводов, которая помогает нарастить мышечную массу и обеспечивает выносливость во время тренировок. Порошок креатина — это натуральное вещество, которое способствует увеличению силы и ускоряет восстановление после физических нагрузок. BCAA и аминокислоты также являются ключевыми компонентами спортивного питания, помогающими нарастить мышечную массу и повысить выносливость.

Правила питания спортсменов как и что есть, чтобы победить

Мечтаете улучшить свою физическую форму и добиться больших успехов в спорте? Тогда советуем перейти на https://mega-mass.ua/ идеальный выбор для вас. Наша компания предлагает большой ассортимент качественных продуктов, в том числе различные виды аминокислот и продукты для улучшения обмена веществ. Наши специалисты всегда готовы предложить вам лучшие продукты, которые способствуют улучшению вашей физической формы.

Помимо основных категорий спортивного питания, существует широкий ассортимент инновационных добавок, способных улучшить ваше физическое состояние. Среди них есть такие подвиды, как товары для улучшения качества сна, товары для улучшения обмена веществ и большое количество других.

Перечень жиросжигающих продуктов спортивного питания

Продукты для восстановления — это добавки, которые помогают в процессах восстановления мышечной ткани после интенсивных тренировок и травм. Они содержат важные микрокомпоненты, такие как углеводы, которые способствуют восстановлению после тренировки.

Метаболические добавки – это препараты, ускоряющие обмен веществ. Они могут ускорить ваш метаболизм, что влияет на более эффективное сжигание жира и добавляет энергии вашим тренировкам.

Добавки для суставов — это специализированные препараты, влияющие на защиту костей. Они содержат важные компоненты, такие как магний, которые улучшают прочность суставов.

Интернет-магазин Мега-масс готов предоставить разнообразный спортивный инвентарь, который поможет улучшить ваше физическое состояние. Наш квалифицированный персонал всегда готов помочь вам с лучшим вариантом для достижения ваших спортивных целей.

Если вам нужна полезная информация для принятия важных решений, целесообразно обратиться к информационному ресурсу на сайте https://mega-mass.ua/zhirn-kisloti/.

Где купить оригинальные спортивные добавки и другое спортивное питание?

Наша компания предлагает быструю доставку. Наш магазин работает только с качественными производителями, что гарантирует безопасность нашей продукции. Мы уважаем каждого клиента и всегда готовы предложить вам лучшие решения для вашей спортивной эффективности.

Mega-mass.ua — надежный партнер, у которого есть широкий ассортимент спортивного питания от известных брендов. Наша компания Мега-масс заботится о здоровье наших клиентов, поэтому мы гарантируем качественную и грамотную помощь каждому клиенту.