Дом

Диета для эндоморфа женщины

Быстро диета для эндоморфа женщины

Выбирайте исключительно натуральные продукты. Углеводы нас интересуют в основном сложные – крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи. Из сладкого потребляем только фрукты в умеренном количестве. Из белка предпочтение отдаем мясу, курице, яйцам, молочной продукции, рыбе и сывороточному протеину. Обязательно потребляем ненасыщенные жирные кислоты. Такие продукты, как льняное масло, рыбий жир и орехи должны регулярно присутствовать в рационе. Вы должны сосредоточиться на наборе чистой мышечной массы. Чтобы это сделать, нужно уделять больше времени базовым упражнениям с большим весом. Упражнения следует делать в достаточно медленном темпе, соблюдая правильную технику. Не задерживайтесь на тренировке слишком долго, будет достаточно 1-1,5 часа интенсивного тренинга. Аэробные упражнения сократите до минимума. Их следует выполнять исключительно в начале тренировки для разогрева мышц. У вас достаточно крепкое телосложение. Чтобы сохранить его или стать ещё больше, нужно правильно тренироваться и следить за питанием. Нагрузки должны быть умеренными. В конце последнего подхода можете практиковать тренировку с максимальным весом. Также существует множество людей с типом телосложения как у мезоморфа с небольшой долей эндоморфа. Поэтому можно 10-20 минут уделять кардио, чтобы не давать накапливаться лишнему подкожному жиру.

Диета для эндоморфа женщины за месяц

Занятия в тренажерном зале приводят к большим тратам витаминов и минералов. Это приводит к ослабеванию иммунной системы организма. По этой причине у каждого спортсмена достаточно часто случаются простудные заболевания. В профилактических целях круглогодично рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс, так вы будете уверены за свое здоровье. Эктоморфами бывают не только мужчины, но и женщины. Многие думают, что это их огромное преимущество и они могут питаться чем угодно и не поправляться. Но мы уже рассматривали этот вопрос – любые излишества имеют последствия, в том числе беспорядочное питание. Девушкам-эктоморфам нужно работать над собой не меньше, чем мужчинам. Сервисы микрофинансирования предоставляют возможность легко решить возникшие финансовые проблемы оформив займ до зарплаты онлайн через интернет. Оформить микрозайм легко через интернет. Заполнение анкеты происходит удаленно в интернет. Подать запрос можно круглосуточно!

Кто может получить деньги в заем?

К заемщикам при подаче заявления в МФО, выдвигаются минимальные базовые требования. Услуга предоставляется всем, кто имеет паспорт России и регистрацию в одном из городов. Большую роль, при выдаче денег, играет наличие постоянного места работы и наличие постоянного источника дохода. Большинство МФК работает с лицами которые старше 18 лет. Несомненным плюсом является возможность получения денег с отрицательным рейтингом в БКИ. Для подачи заявки необходимо предоставить паспорт и любой второй документ.

Процесс оформления микрозайма.

Оформить быстрый займ через интернет можно в любое время, выполнив ряд действий: Выбрать оптимальную по условиям компанию. Условия выдачи денег у каждой компании свои. Выбрать сумму и срок займа. После ввода данных, можно тут же выяснить сумму переплаты и конечную сумму. Зарегистрировать профиль. На сайте МФО нужно заполнить все поля в анкете. Как правило нужно заполнить личные данные и контакты для связи. Дальше необходимо заполнить анкету заемщика. Стандартные данные, которые требуются для отправки заявки: паспортные данные, трудоустройство, размер дохода, семейное положение и данные о наличии непогашенных кредитах. На телефон, отправят сообщение с одобрением заявки. МФК сообщают клиентам о решении по заявке через 10 мин. Некоторые МФО доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, поэтому ответ поступает за пару минут. Для подписания договора, пошлите СМС подтверждение. Перед подписанием, прочтите все пункты договора, перед заключением сделки. Деньги зачисляются на на банковскую карту сразу после подписания договора, в тоже время. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды клиента. Возможность с легкостью переносить любые диеты без дальнейшего замедления метаболизма. Так как организм уже оптимизирован под голод, он с лёгкостью начнет топить жировые запасы даже на самых экстремальных диетах. Дальнейшее замедление обмена веществ просто невозможно, ввиду его скорости на грани базального минимума.

Диета для эндоморфа женщины похудеть в бедрах

Именно поэтому, учитывая особенности эндоморфа так важно правильно распланировать питание и тренировочные нагрузки. Программы упражнений для таких людей подбираются из расчета максимального ускорения обменных процессов в организме. Работают эндоморфы на большой скорости, при этом стараются не использовать большие веса. Только таким образом им удается активно сжигать накопившуюся жировую массу. Помимо обычных тренировок в зале люди этого типа должны постоянно работать над выполнением аэробных упражнений и соблюдать определенный режим питания. Крайне важно вести подсчет калорий, стараясь не допускать переизбытка жиров, белков и углеводов в суточном меню. Набор упражнений в программе тренировок для мезоморфа не имеет принципиального значения. Возможно, мы немного утрируем, но если человек склонен к набору мышечной массы, он будет ее набирать независимо от конкретных упражнений. Нет смысла истязать себя большим количеством тяжелых рабочих подходов в приседаниях со штангой или становой тяге. Время от времени можно менять тяжелую базу на более изолированные упражнения для более точечной проработки мышц. Это даст суставам и связкам необходимый отдых и разгрузит центральную нервную систему. Если вы не видите себя в профессиональном спорте, тренинг на износ — явно не ваш метод, это просто ни к чему. Интересным и эффективным способом считается волоконный белок. Также перейти на раздельное питание, он отлично активирует обмен веществ и вас никогда не будет сопровождать чувство голода. Не стоит забывать и об употреблении овощей, так как именно в них массу витаминов, минералов, они отличные антиоксиданты, которые незаменимо влияют на как мужские, так и женские гормоны. Также овощи способствуют быстрому поступлению в кровь щелочи, которая и нейтрализует кислоту, образовывавшаяся при распаде белков. Причем известно, что недостаток овощей в рационе сильно замедляет набор как костной, так и мышечной массы.

Диета для эндоморфа женщины без спорта

Диета для эндоморфа женщины дома

Похожие статьи:

диета для уменьшения ляшек
диета для уменьшения сахара в крови
диета до 12 ешь что хочешь
диета до 12 отзывы
диета доктор узунов

Креатин по праву считается одной из самых эффективных добавок. Он способствует накоплению молекул АТФ в мышцах, что позволяет выполнять больше повторений и работать с большим весом. Самая распространенная форма – креатин моногидрат, его можно купить в любом магазине спортивного питания по доступной цене. Многочисленные исследования показывают, что креатин действительно способствует росту мышечной массы и силы. В начале приема креатина многие советуют делать фазу загрузки, но последние исследования опровергают этот миф. В сутки достаточно употреблять около 5 грамм, причем лучше разбить это количество на несколько небольших приемов. Эндоморфу в сутки нужно потреблять примерно 2,5 г белка, 3-4 г углеводов и 1 г жира на 1 кг веса тела. Такое соотношение позволит понемногу набирать качественную мышечную массу, не накапливая лишнего жира. Если чувствуете, что прогресс остановился и не хватает энергии, немного добавляем углеводы. Для похудения снижайте калорийность рациона за счет уменьшения количества углеводов. Белка потребляем столько же, сколько и во время набора массы, иначе полноценного восстановления не получится. Можно даже увеличить его количество до 3 г на кг веса. Для вас самой большой проблемой станет потеря лишнего жира. Нужно начать вести здоровый образ жизни, который поможет вам бороться с лишним весом.Забудьте о своих вредных привычках. Что касается тренировок: совмещайте силовую и кардио нагрузки. Тяжёлые базовые упражнения помогут вам увеличить процентное соотношение мышц к жиру. Это поможет ускорить метаболизм в организме. Аэробные нагрузки служат как дополнительные механизм для сжигания лишнего жира. Вы должны сосредоточиться на наборе чистой мышечной массы. Чтобы это сделать, нужно уделять больше времени базовым упражнениям с большим весом. Упражнения следует делать в достаточно медленном темпе, соблюдая правильную технику. Не задерживайтесь на тренировке слишком долго, будет достаточно 1-1,5 часа интенсивного тренинга. Аэробные упражнения сократите до минимума. Их следует выполнять исключительно в начале тренировки для разогрева мышц. Большое количество жировой ткани может натолкнуть на мысль о том, что гиперстеникам нужно больше кардионагрузок. Это отнюдь не так. Суставы у эндоморфов крупные, образованные сочленениями достаточно толстых костей. Такие структуры даже в состоянии покоя нуждаются в значительном кровоснабжении, которое они получают от окружающих мышц. Кардио нагружает суставы, при этом не только не увеличивая, а даже приуменьшая количество мышечной ткани. Запас разгона обменных процессов. При необходимости просушится или потерять большую часть веса, у экто- и мезо- могут возникнуть проблемы. У эндоморфов они не возникнут никогда. Ведь у них есть разгонный потенциал. Эндоморфы разгоняют свой метаболизм до 5 раз, что приводит к практически полному избавлению от излишнего жира.

Именно поэтому, учитывая особенности эндоморфа так важно правильно распланировать питание и тренировочные нагрузки. Программы упражнений для таких людей подбираются из расчета максимального ускорения обменных процессов в организме. Работают эндоморфы на большой скорости, при этом стараются не использовать большие веса. Только таким образом им удается активно сжигать накопившуюся жировую массу. Помимо обычных тренировок в зале люди этого типа должны постоянно работать над выполнением аэробных упражнений и соблюдать определенный режим питания. Крайне важно вести подсчет калорий, стараясь не допускать переизбытка жиров, белков и углеводов в суточном меню. Эктоморф отличается высоким ростом и худощавостью, небольшой мышечной массой и незначительными запасами подкожного жира. За счет худощавости при оптимальной физической нагрузке хорошо проступает мышечный рельеф. Конечности в основном тонкие и длинные, что обеспечивает их обладателя высоким ростом. Интенсивный метаболизм не дает ему набирать жировую массу тела, но и не способствует быстрому развитию мускулатуры. Заниматься для достижения хорошего результата им нужно по особой программе тренировок с упором на базовые упражнения. В общем случае, основными продуктами, которые можно употреблять на низкоуглеводке, являются мясо, рыба, птица, яйца, творог. Да, возможно для любителей кулинарных изысков этот набор продуктов покажется весьма скромным. Но не забывайте, что диета предназначена не для удовлетворения ваших пищевых предпочтений, а для достижения желанной для вас цели в виде избавления от жира и обретения стройности. Ради достижения этих целей, можно (и нужно) отказаться от того набора продуктов, который не позволяет вам этого добиться. Часто (однако, не всегда) эктоморфы проявляют лучшую отзывчивость на многократное число повторений (пятнадцать и более), поэтому они могут использовать для увеличения своей мышечной массы многоповторный тренинг. Однако увлекаться таким способом тренировки все же не стоит, чтобы не заработать перетренированность. Для получения лучших результатов данная методика должна сочетаться с иными способами тренировок. Такой подход позволит вам добиться всестороннего развития мышц вашего тела. Если вы приобрели протеин и с низким содержанием углеводов или изолят, молоко отлично подойдет для основы. С содержанием высокого уровня калорий, применяйте воду, что бы ни переступать порог калорийности. В зависимости от желаемого результата, необходимо выбирать основу для коктейля. Если вы хотите принимать протеин для поддержания мышечной массы, избегайте лишних калорий, которые содержатся в молоке. Если же вы хотите принимать протеин для набора массы, низкокалорийное молоко 0,5% – 1,5% жирности дополнительно принесет вам до 10 г белка и до 16 г углеводов. Смешивание протеина с молоком, водой, соком и кефиром, чаще всего является индивидуальным выбором. Поэтому пробуйте разные основы и достигайте желаемых результатов. Необходимо учитывать, что протеин бывает разным. Так, большим запасом белка обладают мясо, молоко, рыба, соя, яйца и другие. Например, мясо очень богато протеином, но он чрезвычайно долго усваивается, что не очень удобно. Перед тренировками употреблять лучше те продукты, белок в которых усваивается быстро. Почему? Из-за того, что на переработку тратится много энергии, а вещества, которые выделяются во время неё, не могут быть использованы как строительный материал для мышц, так как заменяют израсходованные или появляются уже после тренировки. О различных продуктах написаны в большом количестве отзывы. Протеины для роста мышц содержатся почти во всех видах пищи.

Протеин на воде. Если вашей целью является сброс лишнего веса, избегайте дополнительных калорий, выбирая воду. Производители спортивного питания на упаковках протеина указывают его питательную ценность с учетом использования воды, как основы для приготовления коктейля. Изолят или гидролизат лучше будет его смешивать с водой, так как молоко добавит те нутриенты, от которых производитель избавился при очистке белка. Яичный белок и соевый белок лучше смешивать с водой по той же причине высокого содержания разных питательных веществ в молоке, которые можно получить, если принимать сывороточный протеин. В этот момент на сцену выходят спортивные добавки, которые предлагают уменьшить данный срок. К примеру, в 1 стандартной порции сывороточного протеина содержится 25-40 г чистого белка, что равноценно 200 г куриного филе. Значительно проще выпить готовый коктейль из витаминов и микроэлементов, чем постоянно носить с собою немалый запас продуктов. Потом Джо Вейдер отлил свою статуэтку Сандова, но с мышцами побольше. А то оригинальная статуэтка казалась слишком дрыщеватой без фарм-поддержки. Так историки стали искать первую статуэтку Сандова. И однажды историк Вебстер нашёл её у племянника мистера Мюррея. Подобные эффекты достигаются за счет лекарственных растений, оказывающих воздействие на гормональные функции. Среди них Трибулус, Фенугрек, Форсколин и другие травы. Спортпит на основе растительного сырья не только мягко стимулирует выработку тестостерона, но и в целом положительным образом влияет на здоровье мужчины. В частности, защищает от риска развития онкологических заболеваний репродуктивной системы. Этот гормон начинает вырабатываться ещё до вашего рождения в утробе матери. На 7-8 неделе беременности у зародыша сформировываются семенники, которые начинают выработку тестостерона. Этот гормон вносит свой вклад в развитие зародыша и превращение его в мальчика, а также развивает половые органы по мужскому типу.

То, что вы едите может напрямую влиять на выработку мужского гормона. Как? Приведём пример на жирах. Жиры являются необходимым материалом для гормонов, но не в чистом виде. Благодаря жиру, наша печень может синтезировать холестерин, который просто необходим для доставки андрогенов к целевым клеткам. Знаете ли вы, как связано спортивное питание и тестостерон, и что первое может сделать для другого? Вы недооцениваете спортпит, если считаете, что он должен использоваться только в бодибилдинге и фитнесе, так как многие из подобных добавок могут повысить качество жизни абсолютно любого человека! Спортпит для повышения уровня тестостерона принимают от 4 до 8 недель. Дольше не стоит, так как развивается привыкание, и эффект сходит на нет. Схема приема добавок зависит от конкретного производителя и дозировки, и может включать в себя 1-3 приема, которые совершаются сразу после еды. Для поддержания высокого уровня тестостерона в рационе должно содержаться оптимальное количество жиров в правильном соотношении растительных и животных компонентов. И конечно же, речь не идет о лишнем весе. Лишний вес #8212; смерть для вашего тестостерона. Для Вас есть отличная новость! Теперь Вам не надо самим разбираться во всём многообразии спортивного питания! Вы можете воспользоваться нашей бесплатной услугой – подбор спортивного питания под Ваши цели. Для этого прочтите статью:

Автор статьи: Пономарев Александр

Питание Рукопашника

Питание является важным фактором в достижении положительного эффекта от тренировок, поэтому необходимо уделять должное внимание данному фактору. В данной статье остановимся на следующем вопросе: что следует принимать в пищу, чтобы набрать мышечную массу?
Прежде всего хочу рассмотреть типы телосложения человека, а также акцентировалось внимание на необходимость индивидуальной программы тренировок под каждый тип.

Эктоморф — к данному типу относятся люди худощавого телосложения, с низким уровнем подкожного жира, коротким туловищем, длинными руками и ногами. За счёт быстрого метаболизма (переработки пищи в энергию) эктоморфам тяжело набрать мышечную массу и объём.
Людям относящихся к этому типу телосложения нужно включать в свой ежедневный рацион пищу с высоким содержанием белка, а также употреблять больше жиров, чем представители других типов телосложения. Принимать пищу необходимо не менее 6 раз в день.
Отдых между тренировками должен быть до полного восстановления (имеется ввиду, что не нужно тренироваться каждый день; оптимальным решением будет тренировки через день) 
Время сна должно составлять не менее 8 часов в сутки.

Эндоморф — люди данного типа телосложения имеют ширококостную структуру, обладают медленным метаболизмом, поэтому склонны к накоплению жира. Эндоморфы не испытывают проблем с набором веса, поэтому в состав тренировок должны входить упражнения аэробного характера.  
Остановимся на питании эктоморфа, т.к. про питание эндоморфа можно сказать следующее: эндоморфам следует следить за тем, чтобы ежедневный рацион содержал минимальное количество калорий.
Как было сказано выше: питаться следует не меньше 6 раз в день с промежутками между приёмами пищи не более 3 часов. Потреблять больше калорий, чем обычно, по необходимости пить белково-углеводные коктейли для пополнения энергетических ресурсов организма.
Суточная норма жиров 10% — 20%, основная часть жиров должна быть растительного происхождения, особенно полезным является рыбий жир.
Количество белка должно составлять 2?4 г. на 1 килограмм от массы тела. Белок содержится в таких продуктах: молоко, мясо, рыба, яйца, курица, творог, бобовые и т.д.
Углеводы должны составлять 50%-60% от суточного рациона. Источником углеводов являются: макаронные изделия, кукуруза, пшено, гречка, фасоль и т.д.
В рацион также следует включить употребление витаминно-минеральных комплексов, которые помогут укрепить вашу иммунную систему, быстрее восстановиться после тяжёлой тренировки и обеспечат ваш организм всеми необходимыми витаминами.
Также необходимо употреблять около 2,5-3,0 литров воды в день.

Пример диеты.
Утро 1-й завтрак
6 яичных белков и 2-3 желтка, овсянка, банан, 1-2 тоста
2-й завтрак
Белково-углеводный коктейль, булка, банан.
Обед.
Куриная грудка 150?200 граммов, рис, овощи.
Перед тренировкой
Белково-углеводный коктейль
После тренировки
В течение первых 20 минут сывороточный протеин
Через час после тренировки
говядина 150-200 г., картофель, овощи, зелень.
Вечер
За 1 час до сна
овсянка 60 грамм, 4 желтка.

В качестве альтернативы хочу привести пример питания Дениса Минина (самый известный турникмен на постсоветском пространстве) 
Основной набор в продуктовой корзине Минина: рыба, мясо, свежее козье молоко, гречневая каша, рис, пшёнка, овсянка, тыквенные и кунжутные семечки, а также перепелиные и куриные яйца.
Минин не принимает протеиновые коктейли, которые продаются в спортивных магазинах. Попробуйте коктейль по его рецепту:  150 гр. творога, 50 гр. овсянки, горстка орехов, 7 перепелиных яиц, немного мёда, горсть ягод. Все эти продукты нужно смешать в блендере. 
Денис руководствуется простым правилом: перед тренировкой желательно употреблять углеводную, а после тренировки – белковую пищу.
Любопытное мнение Минин высказывает об употреблении сладостей. «Для меня лучшая сладость во время весны или просто периода интенсивных тренировок – это мёд с добавлением грецких орехов, изюма, кураги и лимона!» — говорит Денис.
Но для Минина есть и свои табу, которые по большому счёту должны касаться каждого из нас: спортсмен, заботящийся о своём здоровье, не должен употреблять сладкие газированные напитки, чипсы, продукты из сетей быстрого приготовления, а также копчёное и жареное мясо.
Каждому из нас по силам заменить сахар на мёд, вместо печенья употреблять орехи, а вместо конфет – сухофрукты.
Приведу еще один пример того как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Итак, прежде чем приступить к приготовлению следует знать, что одна порция коктейля приблизительно должна содержать 300 — 500 калорий и около 30 г белка. Протеиновый коктейль может быть приготовлен на основе воды, сока, молока или кефира, всё зависит от того, что ваш организм больше предпочитает. Например, если вы хотите добиться снижение массы тела, то готовьте коктейль на основе воды, а если наоборот хотите набрать массу (что нас интересует), то на основе молока.
Повысить содержание белка в коктейле можно не только за счёт протеинового порошка купленного в спортивном магазине, но и за счёт добавления таких продуктов как обезжиренный творог (17 г белка на 100 г продукта), яйца (6,5 г — 7 г белка на одно яйцо) и других продуктов с высоким содержанием белка.
Увеличить калорийность коктейля можно за счёт продуктов, в которых содержаться углеводы: бананы, мёд, фруктоза и ягоды. Некоторые из этих ингредиентов помимо углеводов содержат в себе также и другие полезные вещества. Например, в составе бананов есть полезные жиры и клетчатка, а ягоды являются отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов.
Можно также в состав протеинового коктейля включить льняное и оливковое масло, это позволит вашему организму получить дозу омега-3 жирных кислот, что поспособствует росту мышечной массы.

Представлю несколько простых рецептов по приготовлению протеинового коктейля в домашних условиях (с добавлением протеинового порошка купленного в спортивном магазине).

Ингредиенты
— 0,5 л обезжиренного молока
— сывороточный протеина (20г)
— 1 замороженный банан

Способ приготовления.
Все эти ингредиенты тщательно взбить блендером до однородной массы.
Ингредиенты
— 0,5 л обезжиренного молока
— 1-2 мерных ложек протеина
— 1 банан
— клубничный сироп
— 4-5 кубика льда

Способ приготовления.
В молоко положить протеин и взбивать блендером на низкой скорости в течение 30 секунд, затем добавить банан и смешивать всё до однородной массы. Добавить клубничный сироп по вкусу и кубики льда.

Ингредиенты
— 2 стакана молока
— 1 стакан йогурта
— 2 мерных ложек протеинового порошка
— 4 ягоды клубники (свежей или замороженной)
— 2 кубика льда

Способ приготовления.
В молоко добавить йогурт и протеин, смешать на низкой скорости, затем добавить клубнику и ещё раз тщательно взбить. Добавить кубики льда.

Ингредиенты
— 6 ягод клубники
— 1/2 банана 
— 1/2 стакана воды
— 1 ст. ложка обезжиренного сухого молока
— 1 мерная ложка протеина
— 1 ч. ложка льняного масла

Способ приготовления.
При помощи блендера все продукты тщательно смешать до однородной массы.

Полезным будет знать как питался мастер восточных единоборств Брюс Ли. По словам Линды Ли Кэдвелл(жена Брюса Ли), вскоре после того как он переехал в Соединенные Штаты, Ли начал относиться к питанию серьезно и проявлять интерес к здоровой пище, богатой белками, напиткам и витаминно-минеральным добавкам. Позже он сделал вывод, что для достижения высокой производительности тела нужно «хорошее топливо». Ли также избегал хлебобулочные изделия, охарактеризовав их как обеспечение калориями, которые ничего не сделали для его тела (так называемые «пустые калории»).
Ли ел зеленые овощи и фрукты каждый день. Он всегда предпочитал блюда китайской или азиатской кухни из-за их разнообразия. Он также стал ярым приверженцем биологически активных добавок, в том числе витамина С, лецитина в гранулах, пчелиной пыльцы, витамина Е, плодов шиповника (жидкая форма), масла зародышей пшеницы, Ацеролы (самый богатый витамином С фрукт — 1678 мг на 1000 гр.).
Ли не любил молочные продукты, хотя он знал, что для наращивания мышечной массы он должен употреблять молоко и яйца. В результате он ел злаки и белковые напитки, обычно с использованием сухого молока вместо свежего. Диета Ли включала белковые напитки; он всегда старался потреблять их один или два раза в день
По словам Ли, размер порций и количество приемов пищи были также важны. Он, как правило, потреблял 4-5 небольших порций вместо нескольких больших и повышал свой метаболизм употребляя фрукты в течение дня. Фрукты и овощи предоставляли ему богатый источник углеводов, особенно он был заинтересован в моркови, которая составляла половину его напитков в сочетании с другими фруктами и овощами. Причиной, почему Ли был увлечен соком из овощей и фруктов, он считал, что они помогают телу усваивать питательные вещества более легко. Ферменты в овощном соке действуют в качестве органических катализаторов, которые увеличивают обмен веществ и их усвоение. Учитывая, что большинство из этих ферментов уничтожаются при приготовлении, Ли попытался потреблять в сыром виде.
Ли часто пил маточное молочко и женьшень, так как они содержат B-комплекс витаминов, в том числе витамин В5 (пантотеновая кислота) и витамин В6 (пиридоксин), ацетилхолин.

Автор: Сейфетдинов Рамиль

Советы по диете и тренировкам для эндоморфов, которые могут преобразить ваше тело

Ваше тело стало немного круглее, пухлее и менее мускулистым, чем вам хотелось бы? Считаете ли вы, что легче набрать вес, чем сбросить несколько фунтов? Если да хоть что-то близко к ответу на эти вопросы, вы можете быть эндоморфом.

Как и большинство других эндоморфов, вы, возможно, изо всех сил пытаетесь достичь стройного, мускулистого и подтянутого тела, которое большинство людей обычно находит привлекательным.

Но не теряйте пока самоуважения! Тот факт, что вы решили начать свое путешествие по фитнесу и похудению, является огромной вехой.

Конечно, вы столкнетесь с некоторыми трудностями на своем пути, но их можно преодолеть, если вы будете соблюдать диету и регулярно тренироваться.

Прочтите несколько советов по диете и тренировкам, которые помогут превратить ваше тело в эндоморфа.

Кто такой эндоморф?

Во-первых, эндоморф — это просто человек с меньшей мышечной массой по сравнению с процентным содержанием жира в организме. Этим людям обычно легко набрать вес, даже если они не едят много.

Их метаболизм медленнее, чем у других типов телосложения, таких как эктоморфы и мезоморфы, поэтому они не так быстро сжигают калории.

Избыточные калории обычно откладываются в виде жиров в организме, что объясняет, почему эндоморфы быстрее набирают вес. Поскольку жиры обычно являются одним из последних источников топлива для организма, это также объясняет, почему эндоморфам приходится прилагать больше усилий, чтобы похудеть.

Советы по диете эндоморфа

Как эндоморф, пытающийся похудеть, одним из первых ключевых аспектов, на который вы, возможно, захотите обратить внимание, является ваша диета. Как вы можете видеть из образца плана диеты эндоморфа Cellucor, основная идея состоит в том, чтобы потреблять здоровую пищу, богатую питательными веществами, которая не заставит ваше тело накапливать лишние калории в виде жира.

Ниже приведены некоторые советы по питанию, которых вы должны придерживаться во время пути к трансформации тела.

1. Ешьте больше белка

Если у вас эндоморфный тип телосложения, вам может быть труднее набрать мышечную массу. Это связано с тем, что избыток жира в вашем теле может увеличить уровень гормона эстрогена в вашем организме, что, в свою очередь, может вызвать снижение гормонов, способствующих росту мышц, таких как тестостерон.

Регулярное употребление богатой белком диеты может помочь увеличить мышечную массу, восстановиться и похудеть. Некоторые полезные источники белка включают яйца, жирную рыбу, орехи и птицу.

2. Сократите потребление углеводов

Есть ли у вас тяга к углеводам и сахару? В то время как углеводы являются важным питательным веществом для функционирования организма, употребление слишком большого количества углеводов может помешать вашей физической форме и прогрессу в потере веса как эндоморфа.

Старайтесь поддерживать потребление углеводов, а при употреблении углеводов сосредоточьтесь на богатых питательными веществами источниках, которые обеспечивают чувство сытости, включая сладкий картофель, овес и орехи.

3. Ешьте часто и избегайте обезвоживания

Знаете ли вы, что пропуск приема пищи может привести к увеличению веса? То же самое относится и к потреблению больших порций за один присест. Вместо этого эндоморфам рекомендуется чаще принимать меньшие порции во время похудения.

Если можете, убедитесь, что некоторые приемы пищи совпадают с вашими тренировками. И не забывайте выпивать не менее 6-10 стаканов воды каждый день. Это поможет вам похудеть, нарастить мышечную массу и поддерживать себя в форме.

Советы по тренировкам для эндоморфов

Как упоминалось ранее, для поддержания формы эндоморфу необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. силовая тренировка.

Занимаясь беговой дорожкой, влюбляясь в эллиптический тренажер и поднимая тяжести, не забывайте о последовательной программе тренировок и уделяйте больше внимания областям, в которых вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу. В двух словах, однако, вам нужно:

Занимайтесь силовыми упражнениями не реже трех раз в неделю

• Добавьте ВИИТ к кардиотренировкам

• Совместите силовые тренировки с тренировками с собственным весом (отжимания, становая тяга, приседания, наклоны таза)

• Имейте постоянный режим тренировок

Независимо от того, насколько не в форме вы выглядите или чувствуете себя, можно изменить свое тело с помощью правильной диеты и тренировок. Если вы эндоморф, приведенные выше несколько советов помогут вам добиться желаемой структуры тела и формы.

Эндоморфная диета: все, что вам нужно знать — ФЕНИКС

Оглянитесь вокруг, и вы увидите, что тела бывают разных форм и размеров. Мы все знаем тех людей, которые, кажется, могут есть все, что хотят, и оставаться стройными, и других людей, которые могут мгновенно набрать вес. Оказывается, типы телосложения являются важным фактором, который следует учитывать при выяснении того, что есть и как тренироваться. Люди бывают трех основных типов телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Каждый из них имеет разные потребности, и если вы не знаете, какой из них вы, вы можете принести больше вреда, чем пользы своим питанием и тренировками.

В этой статье обсуждается эндоморфный тип телосложения. Мы рассмотрим, что это такое, лучшая диета для эндоморфов (включая риски и преимущества) и какие упражнения должны делать эндоморфы.

Сначала мы обсудим типы телосложения и тех, кто их разработал.

‍

‍
В 1940-х годах психолог Уильям Шелдон предположил, что тип телосложения человека связан с его личностью. Сегодня это не общепринятая теория. Но разделение на три различных типа физического тела все еще существует среди многих.

Вот три типа телосложения:

‍
Эктоморф
Этот тип телосложения характеризуется естественным худощавым телосложением с меньшим количеством мышц и меньшей склонностью к увеличению веса. Людям с таким телосложением трудно набрать вес — будь то жир или мышцы, независимо от того, сколько они едят или тренируются.

Известные люди с телосложением эктоморф включают многих актеров и художников, таких как Кейт Мосс, Тейлор Свифт, Мэтью МакКонахи и Брэдли Купер.

‍
Мезоморф
Мезоморфы считаются «идеальными» типами телосложения. Эта рама крепкая и мускулистая. Они, как правило, легко набирают мышечную массу во время тренировок, но они также могут добавлять жировые отложения в зависимости от своего рациона. Конечно, «идеальный» для разных людей означает что-то свое, поэтому не стоит придавать этому слишком большое значение.

Известные люди с мезоморфным телосложением включают в себя множество спортсменов и бодибилдеров, таких как Арнольд Шварценеггер, Бо Джексон, Джеки Чейн и Анна Курникова.

Наконец, эндоморф типа телосложения.
‍

Кто такой эндоморф?

‍
Эндоморф — тип телосложения, характеризующийся крупным телосложением и относительно короткими конечностями. Хотя эндоморфы могут иметь любой вес, они более склонны к избыточному весу или ожирению, чем два других типа телосложения. Эндоморфы часто имеют более округлые черты лица и легче накапливают жир. Как правило, им легче набрать вес, чем сбросить.

Некоторые из самых известных в мире спортсменов и звезд боевиков являются эндоморфами, в том числе Леброн Джеймс, Крис Пратт, Том Харди, Дженнифер Лопес и Усэйн Болт. Хотя эндоморфам, возможно, придется работать больше, чем другим типам телосложения, чтобы оставаться в форме, они способны достигать удивительных результатов.
Какая диета лучше всего подходит для эндоморфов?

‍
Когда дело доходит до выбора правильного рациона, универсального решения не существует. Единственные проверенные и верные правила похудения заключаются в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы похудеете. Хотя диета должна основываться на вашем типе телосложения, помните, что ни одна диета не работает в 100% случаев и не удовлетворяет все потребности каждого.

Один из наиболее распространенных вариантов диеты, который работает для многих эндоморфов, — это диета, содержащая продукты, которые помогут вам оставаться стройными и мускулистыми. Это означает ограничение углеводов, таких как белый хлеб, сахар и обработанные пищевые продукты. Популярные диеты включают кето-диету, средиземноморскую и палеодиету.

Для эндоморфов также важно учитывать свои макроэлементы и соотношения, которые они используют для каждого из них.
‍

Углеводы
Эндоморфы, как правило, имеют более высокий процент жира в организме, и им часто трудно похудеть. В то время как эндоморфы все еще могут наслаждаться углеводами, важно выбирать сложные углеводы, такие как бобовые, сладкий картофель и цельные зерна. Эти сложные углеводы медленно усваиваются организмом, что помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает тягу к еде. Углеводы должны составлять около 25% рациона эндоморфов.
‍

Белок
Белок необходим всем, особенно тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Поскольку наращивание мышечной массы так важно для эндоморфов, белки должны быть в центре их рациона. Подумайте о нежирных белках, таких как курица, рыба и яйца. Старайтесь, чтобы в вашем рационе было 35% белка.
‍

Жиры
Наконец, полезные жиры также являются важной частью рациона каждого человека, а особенно эндоморфов. Авокадо, орехи и оливковое масло обеспечивают необходимые питательные вещества, помогая вам чувствовать себя сытым. Рассмотрите диету с содержанием жира около 40%, если это полезные жиры.

Следуя этим рекомендациям по питанию, эндоморфы могут достичь идеального телосложения.

‍

‍
Рекомендации по питанию всегда сложны. В конечном счете, вам следует проконсультироваться со специалистом по питанию, чтобы определить, что подходит именно вам. Возраст, текущий вес, общее состояние здоровья и любые недостатки, которые у вас могут быть, играют важную роль в определении рациона человека.
‍

Преимущества диеты эндоморфа
Одним из преимуществ диеты является упор на нежирный белок, полезные жиры и сложные углеводы. Как правило, это диета, которая подходит многим людям, даже не эндоморфам. Сложные углеводы являются отличными источниками медленно сгорающей энергии, в то время как простые углеводы повышают уровень сахара в крови и могут привести к увеличению веса.

Точно так же полезные жиры могут улучшить уровень холестерина, уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний.

Риски эндоморфной диеты
Невозможно не подчеркнуть, что вы должны всегда консультироваться со специалистом, прежде чем приступать к конкретному плану диеты. Хотя нет общих рисков, связанных с перечисленными выше диетами, обычно трудно поддерживать ограничительную диету в течение длительного периода времени. Чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе, требуется приверженность и понимание того, как вы или ваше тело реагируете на эти ограничения. В идеале вы должны поддерживать допустимое количество калорий, вместо того, чтобы сосредотачиваться на чрезмерных ограничениях для достижения своих целей.
‍

Продукты, которые следует есть на диете эндоморфа

‍
Вот краткое руководство по продуктам, которые наиболее целесообразно включать в диету эндоморфа.

Белки: говядина, курица, яйца, лосось и индейка

Молочные продукты: молоко, творог и йогурт

Фрукты: ягоды, авокадо и дыни

Овощи: овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как зелень, спаржа и брокколи 9000 3

Зерновые/крахмалы: цельнозерновые, такие как коричневый рис, лебеда и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и кабачки.

Жиры: оливковое масло, авокадо и семена
‍

Упражнения для эндоморфов

‍
Эндоморфы получают наибольшую пользу от упражнений, которые наращивают мышечную массу и сжигают жир.
‍

Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Эндоморфы часто получают пользу от высокоинтенсивных интервальных тренировок, которые включают короткие периоды интенсивной активности, чередующиеся с периодами отдыха. Этот вид упражнений способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира.
‍

Комплексные упражнения
Комплексные упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, отлично подходят для эндоморфов. К таким упражнениям относятся приседания, выпады и становая тяга.

‍
Силовые тренировки
Силовые тренировки необходимы для похудения, особенно в сочетании с кардио. Рассмотрите возможность работы с большими группами мышц, чтобы помочь вашему телу увеличить мышечную массу и улучшить скорость метаболизма.

Impact Week THE PreThermo | Перед тренировкой

Добавлено в вашу корзину

Извините, похоже, произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Количество:

Промежуточный итог:

( товары в вашей корзине)

Проверить

Лимитированная серия со вкусом Cherry Cola Cubes

БЫЛО: 34,99 фунтов стерлингов

16,80 фунтов стерлингов

Скидка 18,19 £

БЕСПЛАТНАЯ доставка по Великобритании на сумму от 45 фунтов стерлингов

Количество:

Товар ограничен максимальным количеством 5000

( 0 товар в вашей корзине товары в вашей корзине )

Спешите?

Заказ до полуночи для доставки в Великобританию на следующий день. Бесплатно при заказе от 65 фунтов стерлингов. Некоторые почтовые индексы исключены

Если я не полностью доволен своим товаром?

См. наш Политика возврата.

Отзывы клиентов

17 отзывов

• 8 5-звездочных отзывов 5 8
• 3 4-звездочных отзыва 4 3
• 1 3-звездочные отзывы 3 1
• 3 2-звездочных отзыва 2 3
• 2 отзыва с 1 звездой 1 2

Лучшие отзывы клиентов

Если обзоры относятся к продуктам питания или косметическим продуктам, результаты могут отличаться от человека к человеку. Отзывы клиентов являются независимыми и не отражают точку зрения Myprotein.

Zoom

5 причин, по которым, наконец, может быть установлен аккумулирующий теплоноситель…

Такие компании, как Nostromo и Viking Cold Solutions, могут размещать тепловые батареи в укромных уголках и закоулках, которые иначе не используются. Компания Thule разработала свой продукт Ice Bear, чтобы он подходил для небольших коммерческих помещений, и предлагает бытовой продукт, который подключается к домашним системам охлаждения. А компания Calmac, один из первых разработчиков крупных коммерческих накопителей тепла, обновила свои резервуары для льда, чтобы они занимали меньше места и были более гибкими в установке.

4 лучших упражнения на грудь с гантелями для женщин старше 50 лет

Большая и малая грудные мышцы, также называемые грудными мышцами, являются важной группой мышц для общей силы верхней части тела и осанки.

Если вы тренируете и укрепляете мышцы груди, вы можете добиться большего успеха в других упражнениях и занятиях.

Гантели — это универсальное оборудование, которое может помочь вам нарастить силу и мышцы груди, а также других частей тела.

Если вы новичок в тренировках или занимаетесь ими уже давно, упражнения на грудь с гантелями помогут вам укрепить мышцы груди.

Нужны ли упражнения на грудь с гантелями?

Если вы похожи на большинство женщин старше 50 лет, вас может беспокоить поддержание тонуса и формы груди. (В конце концов, кому нужна обвисшая грудь?)

Но не секрет, что время естественным образом сказывается на нашем теле. С возрастом форма груди может измениться и обвиснуть больше, чем раньше, из-за потери эластичности или «провисания».

Женщин всегда учили с этим мириться, поэтому упражнения для груди могут не стоять на первом месте в вашем списке приоритетов.

Но хотите верьте, хотите нет, но воздействие на эту область имеет решающее значение для поддержания сильного и подтянутого телосложения по мере взросления. Фактически, пренебрежение грудными мышцами может привести к плохой осанке, что в конечном итоге может привести к всевозможным проблемам, таким как боли в спине и дисфункция позвоночника.

Где грудные мышцы?

Изображение выше представляет собой схему всех мышц, поддерживающих ткань молочной железы.

Здесь показаны передний, задний и боковой углы, чтобы дать вам представление о мышцах, над которыми вы работаете, выполняя эти упражнения для груди.

И что вы заметите, так это то, что вы почувствуете это также в своих плечах, спине и боку, и, как вы можете видеть, все это связано. Представьте, что все эти отдельные части работают вместе.

Что ж, пора нам начать уделять больше внимания, потому что это именно то, что будет делать наша тренировка — объединить каждую мышцу спереди, сзади и сбоку в потрясающую тренировку для женщин старше 50 лет!

Какие упражнения на грудь с гантелями лучше всего?

В этой записи блога показано, как выполнять четыре простых упражнения на грудь с гантелями, которые можно выполнять дома.

Мы не собираемся менять размер бюста или делать его больше (или меньше), но мы будем работать над его укреплением.

Каждое упражнение можно выполнять по 45 секунд с 15-секундным отдыхом между ними. Но помните, это ваше путешествие, поэтому слушайте свое тело, и если вы новичок, делайте то, что вам удобно, и просто продвигайтесь вперед.

Начнем!

Упражнение 1: Руки вверх и вниз

Сожмите гантели между ладонями, а затем выдохните, разгибая локти.

Толкайте его перед собой, держите, а затем верните обратно.

Упражнение 2: круговые движения с гантелями

Вытяните руки прямо до уровня плеч и начните делать очень маленькие круговые движения внутрь. Просто держите их маленькими и напрягайте мышцы груди. Почувствуйте это сжатие, активируйте свои руки и держите корпус очень напряженным.

Упражнение 3. Нижняя часть тела

Для начала представьте нижнюю часть тела в виде ствола дерева. Так что крепко и крепко. Мы не собираемся его перемещать. Держите корпус очень крепко и держите бедра прямо.

Поставьте локти параллельно плечам, и мы будем толкать вперед и оттягивать назад.

Упражнение 4: Подъемы рук в вертикальном положении

Вытяните ладони и поднимите вес на высоту плеч. Напрягитесь в верхней точке движения и задействуйте грудь.

Часто задаваемые вопросы

Как высушить грудное молоко: методы и сроки

Люди, которые не кормят грудью, и те, кто кормит меньше, могут захотеть высушить или прекратить выработку грудного молока. Лактация со временем замедлится, но некоторые домашние средства могут помочь уменьшить выработку грудного молока.

Лактация у человека, который не кормит грудью или не сцеживает грудь, может вызвать боль, нагрубание, подтекание молочных желез, а иногда и инфекцию, называемую маститом.

Некоторые люди могут захотеть уменьшить выделение только из-за нагрубания, тогда как другие могут надеяться устранить их как можно быстрее.

В этой статье будут рассмотрены некоторые домашние средства и лекарства, которые могут помочь уменьшить грудное молоко, а также некоторые соображения безопасности и риски.

Грудное молоко в конечном итоге высохнет само по себе, если человек перестанет кормить грудью. Однако продолжительность этого процесса может варьироваться от человека к человеку, и в это время люди могут испытывать болезненное нагрубание.

Следующие методы популярны для высушивания грудного молока, хотя исследования их преимуществ дали неоднозначные результаты.

Избегать грудного вскармливания или сцеживания

Одна из основных вещей, которую человек может сделать, чтобы высушить грудное молоко, — это избегать кормления грудью или сцеживания. Предложение грудного молока увеличивается вместе со спросом.

Отказ от кормления грудью или сцеживания, даже если человек чувствует себя некомфортно, заставляет организм вырабатывать меньше молока.

Людям, которые считают, что им необходимо сцеживать молоко, следует сцеживать небольшое количество молока и избегать любых действий, которые стимулируют соски или грудь.

Попробуйте листья капусты

Несколько исследований изучали капустные листья как средство от нагрубания.

Хотя некоторые гиды рекомендуют использовать листья для уменьшения количества молока, одно исследование 2012 года показало, что листья увеличивают продолжительность грудного вскармливания. Это было не потому, что капуста увеличивала запасы, а потому, что она уменьшала боль при кормлении грудью.

Таким образом, хотя капуста может помочь при боли при нагрубании груди, она не может истощить выработку грудного молока.

Употребление трав и чаев

Некоторые травяные чаи могут высушивать грудное молоко. Однако степень их действия зависит от того, содержат ли они нужные травы для высушивания грудного молока.

Человек может попробовать определенные травы в чае, включить травяные добавки в свой рацион или есть съедобные травы.

Некоторые травы, которые могут помочь, включают:

• Шалфей: Многие неподтвержденные источники рекомендуют использовать отвары шалфея для уменьшения или прекращения выработки грудного молока. Однако ни одно исследование еще не оценило его влияние на грудного ребенка. Кроме того, высокие дозы могут снизить уровень сахара в крови и вызвать тошноту или головокружение, поэтому человек должен следовать инструкциям на упаковке и прекратить прием при появлении каких-либо симптомов.
• Жасмин: Жасмин может снизить уровень пролактина, гормона, который способствует выработке грудного молока. Тем не менее, исследователи еще не определили безопасные уровни для этой травы. Таким образом, может быть безопаснее использовать его только в качестве ингредиента в заранее приготовленном чае, содержащем другие травы, такие как шалфей.
• Масло перечной мяты : Масло перечной мяты может уменьшить выработку молока, если человек наносит его непосредственно на грудь. Покалывание, которое он вызывает, также может облегчить боль от нагрубания. Однако масло токсично в умеренно высоких дозах, поэтому люди никогда не должны использовать его, если они все еще кормят грудью или кладут ребенка на грудь для контакта кожа-к-коже.
• Петрушка: Как и жасмин, петрушка может снижать уровень пролактина. Попробуйте использовать петрушку в качестве приправы или ешьте ее как часть салата.

Попробуйте перевязать грудь

Хотя люди веками практиковали перевязку груди, чтобы уменьшить выработку молока, мало доказательств того, что это работает.

Фактически, один анализ существующих исследований 2012 года показал, что этот метод увеличивает боль, а не уменьшает дискомфорт, связанный с отлучением от груди.

Попробуйте массаж

Аккуратный массаж груди (не сосков) может облегчить боль от нагрубания. Однако слишком сильная стимуляция груди может увеличить количество молока. Поэтому массируйте только столько, сколько необходимо для облегчения боли.

Некоторые лекарства также могут высушивать грудное молоко, но перед их применением следует проконсультироваться с врачом. В разделах ниже перечислены некоторые возможные варианты.

Антипролактиновые препараты

Такие препараты, как каберголин и бромокриптин, снижают уровень пролактина, способствуя истощению запасов грудного молока.

Эти препараты хорошо снижают выработку молока вскоре после родов, но исследования еще не оценили, насколько хорошо эти препараты действуют на более поздних стадиях лактации, например, при отлучении ребенка от груди.

Эти лекарства может назначать только врач.

Эстроген и противозачаточные таблетки

Эстроген может уменьшить выработку грудного молока. Если кто-то не пытается забеременеть, он может принимать эстроген в составе комбинированных гормональных противозачаточных таблеток.

В документе 2014 года подчеркивается, что запасы молока должны иссякнуть в течение 5–7 дней, что делает контроль над рождаемостью жизнеспособной краткосрочной стратегией даже для тех, кто надеется забеременеть в ближайшее время.

Противоотечные средства

Противоотечные средства, такие как псевдоэфедрин, могут снижать выработку грудного молока.

Один анализ 2003 года показал, что эффект был наиболее выражен у людей на поздних стадиях грудного вскармливания, примерно через 60–80 недель после родов.

Противозастойные средства попадают в грудное молоко, поэтому людям, пытающимся использовать этот вариант, следует прекратить грудное вскармливание и не использовать этот метод только для уменьшения выработки.

Время, необходимое для высыхания запасов молока, варьируется от человека к человеку. Например, у кого-то с установленным запасом молока может потребоваться больше времени, в то время как у людей, кормящих всего несколькими каплями, может потребоваться всего несколько дней.

Кормление грудью или сцеживание заставит организм вырабатывать больше молока. Поэтому человеку, который кормит грудью, даже время от времени, может потребоваться больше времени, чтобы молоко высохло.

Основным риском пересыхания грудного молока является нагрубание. Нагрубание очень болезненно и может вызвать тип воспаления молочной железы, называемый маститом. Хотя иногда мастит может пройти сам по себе, он также может вызвать серьезную инфекцию.

Все лекарства, даже безрецептурные добавки, представляют определенный риск. Человек, который все еще кормит грудью, даже изредка, должен поговорить с врачом или консультантом по грудному вскармливанию о рисках, связанных с использованием различных средств для уменьшения или устранения выделения.

Людям также важно обсудить свою историю болезни с врачом. Некоторые лекарства могут взаимодействовать с лекарствами, чтобы уменьшить выработку грудного молока. Некоторые медицинские условия могут увеличить риск, связанный с различными средствами.

Женщина должна обратиться к врачу, если:

• выработка грудного молока не уменьшилась в течение 2 недель
• у нее появились симптомы мастита, такие как лихорадка, твердая опухоль в груди или болезненные молочные железы
• у них есть симптомы реакции на лечение, снижающее выработку молока, такие как сыпь, головокружение, тошнота или рвота
• они испытывают сильную депрессию, тревогу или мысли о причинении себе вреда после родов или отнятия от груди

Высыхание грудного молока требует времени. Домашние средства, которые работают для одного человека, могут не работать для другого.

Врач или консультант по грудному вскармливанию также может дать научно обоснованные рекомендации по уменьшению боли и устранению лактации.

7 простых способов сделать грудное молоко более жирным и почему оно может вам понадобиться — больше, чем

Если вы кормите грудью, вы можете быть не уверены, что в вашем грудном молоке есть все питательные вещества, необходимые вашему ребенку. Вы ищете способы сделать грудное молоко более жирным для вашего малыша? Это распространенная проблема, и есть способы увеличить содержание жира в грудном молоке.

Вам может быть интересно, есть ли продукты, которые могут увеличить содержание жиров, белков или витаминов. Не волнуйтесь, Greater Than рассказал вам о способах увеличения содержания жира в грудном молоке и о том, почему это может быть полезно для вас.

Как похудеть в бедрах и ягодицах?

У всех у нас разная фигура. Кто-то является обладательницей тонкой талии, но пышной груди, у кого-то аппетитные формы. Есть фигуры, когда верхняя часть у девушки стройная, а ноги, бедра и ягодицы полноваты.

Кто-то хочет похудеть во всех частях тела, а кому-то достаточно подкорректировать лишь определенные участки, например, похудеть в бедрах и ногах. Если же вы хотите похудеть в животе, смотрите советы о том, как похудеть в животе по ссылке  http://www.sun-hands.ru/7pohudet_v_jivote.html

Важными моментами в похудение является правильное питание и упражнения.

Конечно, тренировать необходимо все тело в комплексе (упражнения, которые помогли мне лично, я распишу чуть ниже). И руки, даже если они не полные, и пресс, чтобы он всегда был упругим, и ягодицы, бедра. Можно делать акцент на упражнения именно тех мест, где есть лишние кило. Но не забывая обо всем теле.

Начнем с правильного питания для того, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях.

Питание действительно играет важную роль для похудения.  Даже если вы будете до седьмого пота тренироваться, но при этом поглощать плюшки, запивая газированными напитками, успеха вы не добьетесь. Точнее, хороших результатов надолго. Поэтому свой рацион питания надо полностью пересмотреть. Заметьте, я не говорю о том, чтобы сесть на диету. Я говорю о том, чтобы навести порядок в приеме пищи. Многие полные и толстые люди говорят: «Я ничего не ем и толстею» — это неправда. Им никто не верит. Но им так проще. Если вы относитесь к этой категории людей, дальше можете не читать, в любом случае вы не начнете вести дневник, в который будете честно записывать все, что съели за день и не начнете правильно питаться. У меня есть такая подруга. Она весит порядка 100 кг (набирает этот вес год за годом) и утверждает всем, что ест мало. Те же, кто знает ее близко и давно, знают как она питается. А покушать она любит. И в основном это углеводы, углеводы и углеводы (лапша, булки, торты, конфеты, пирожные).

Если же вы из тех, кто на самом деле желает похудеть в бедрах и ягодицах, без разницы, в домашних условиях или в спортивном зале, вам необходимо в первую очередь научиться правильно питаться. Но не заниматься самообманом, особенно на ночь.

Никаких ночных походов на кухню. Последний раз вы должны поесть за 2-3 часа до сна. И это должна быть легкая пища, а не жареная картошка с мясом. И тем более не булка с колбасой, не вареники, не оладьи, не пельмени и т.д.

Вечером можно скушать салат, заправленный кефиром или вареную рыбу с овощами. Или просто выпить стакан кефира.

В течение дня надо питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, тогда еда будет полностью перерабатываться и не отложится у вас на талии и бедрах.

В рационе должна преобладать белковая пища: рыба, мясо, морепродукты, молочка, творог. Немного углеводов и еще меньше естественных жиров. Так как без них тоже нельзя. Готовьте на пару, варите пищу, запекайте в духовке или на гриле. И никаких майонезов! Только с маложирной, 10-15% сметаной.

А вот от жареной пище на сковородке лучше отказаться. Вместо соли используйте сок лимона.

Выпечка, мучное, сладкое, крема и торты — это все старайтесь употреблять только по праздникам и то не часто.

Худеть надо с умом. Поэтому подсчитывайте калории, составляйте себе заранее меню на день. Не отходите от графика, тогда результат не заставит себя долго ждать. Кстати, о калориях подробно можно узнать ЗДЕСЬ.

Теперь перейдет к упражнениям для того, чтобы похудеть в ногах и ягодицах в домашних условиях. Даже если у вас нет беговой дорожки, велотренажера и прочих тренажеров. Есть масса упражнений, выполняя которые можно сделать ваши ножки стройными. Советую вам прочитать также статью «Как сбросить вес в домашних условиях. Психологические секреты мотивации». А еще для похудения очень важно, чтобы был стимул. Лично я худела для своего молодого человека. И это оказалось правильно. После того, как я похудела, он стал ко мне относится более нежно и даже уважительно. А вообще любые проблемы с мужчинами можете решить с помощью статей и книг Рашида Кирранова. Он истинный знаток мужской психологии. Мне очень помогла в свое время его книга «19 ошибок с мужчинами. Как сделать так, чтобы он любил вас и уважал».

Но вы можете начать и с бесплатных статей. На нашем сайте Солнечные руки их огромное количество в разделе Психология мужчин.

Готовы преобразиться? Тогда готовьтесь трудиться, не отлынивая от тренировок. Начните делать по 2-3 подхода каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество. И не ленитесь! А если вы все еще откладываете тренировки дома, ссылаясь на вечные дела, рекомендую прочитать статью «Как заставить себя заниматься спортом». Перед тем, как делать упражнения, посоветуйтесь с врачом, есть противопоказания.

Итак, начинаем с разминки. Идеально подойдут прыжки на скакалке. Либо бег на месте. Можно сочетать скакалку и основные упражнения. Например, 3-4 минуты попрыгали – сделали пару упражнений, снова попрыгали и так далее. А теперь, собственно о самих упражнениях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях:

1. Положение стоя. Сгибаем колени, как будто хотим сесть на стул, при этом руки можно вытягивать вперед. Делайте приседания не до конца. По 20 приседаний.

2. Опять стоя. Придерживаемся одной рукой за стенку, вторая рука на поясе. Делаем махи в сторону, при этом, когда опускаем ногу, не ставим ее на пол. Делаем по 20 раз на каждую ногу.

3. Стоим на коленях на коврике. Отводим ногу, так, чтобы она стала параллельно полу. Поднимаем каждую ногу по 15-20 раз.

4. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Поднимаем выпрямленные ноги вертикально вверх, затем опускаем. При подъеме лучше всего разворачивать стопы внутрь и наружу, таким образом, будут тренироваться различные мышцы.

5. Ставим ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, а колени разведены. Делаем приседания, держа спину ровно, а попу немного отводим назад. Приседая, немного задерживаемся в одном положение, затем возвращаемся на исходное положение. Для утяжеления и большего эффекта можно взять гантели либо бутылки с водой, держать их на уровне своих плеч и приседаем.

6. Делаем выпады ногой вперед. Стоя с гантелями в руках, делаем большой шаг вперед, приседая на эту ногу, так чтобы в колене получился прямой угол. На секунду задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое другой ногой. Можно затем делать затем такие же выпады, только назад.

7. Далее встаем на четвереньки. Выполняем махи одной ногой назад, не запрокидывая ее слишком высоко, затем в согнутом колене в сторону, и опять назад. На четвертый счет возвращаем ногу в исходное положение.

8. Ложимся на бок, нижняя нога прямая. Верхнюю сгибаем в колене и выставляем вперед, опираясь ступней на пол. Выполняем подъемы нижней прямой ногой с хорошей амплитудой. Носок должен смотреть на вас.

9. Стоя, руки поднимаем вперед параллельно полу. Делаем махи, ногой вперед, стараясь достать ладони пальцами ног.

10. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и крутим педали, словно едем на велосипеде, собственно это упражнение так и называется — «велосипед». При этом голову приподнимаем, а руки вытягиваем вперед. Так напрягается еще и пресс.

11. Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу в колене, а верхнюю поднимаем на 30 градусов от пола и возвращаемся в исходное положение. Между прочим, это упражнение выполняют балерины, чтобы их ножки были стройными. Поднимаем каждую ногу по 50 раз.

12. А вот чтобы укрепить внутреннюю часть бедер, нужно делать вращения ногами. Ложимся на спину, руки и ноги вдоль тела. Поднимаем одну ногу на 90 градусов от пола и делаем по 10 круговых движений, сначала по часовой стрелке, а затем против. То же самое только другой ногой.

Как еще можно похудеть в бедрах, советую прочитать ЗДЕСЬ.

Каждое упражнение выполняем по 20-25 раз, делая по 3-4 подхода. Но начинайте с 2-3 подходов, иначе утром просто не встанете с кровати, все тело будет очень болеть. (фото 4)

Кроме тренировок не забывайте и о такой неприятной вещи, как целлюлит. Его также надо убирать. Как? Рекомендую прочитать статью «Как избавиться от целлюлита».

И опять же, не достаточно будет делать зарядку только для ног и бедер, остальные части тела также нуждаются в заботе. Комплексный подход даст лучший и заметный результат. И вы обязательно похудеете в ногах и ягодицах даже в домашних условиях.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Мила Александрова

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях

СОДЕРЖАНИЕ

1. 3 тренировочных комплекса
2. Круговая тренировка для ягодиц
3. 8 упражнений как подтянуть и сделать попу дома
4. Топ 10 упражнений для ног и ягодиц

В статье вы сможете найти сразу 3 спортивных комплекса, которые ответят на ваш вопрос как подтянуть ягодицы за неделю. Упражнения для прокачки ягодиц можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Для выполнения вам не пригодятся тренажеры.  

Оборудование, которое вам может понадобиться — это резиновый коврик, на котором вы будете лежать, гантели или бутылки, заполненные водой/песком, фитнес ленты или резинки.  

Чтобы начать тренироваться, подберите для себя удобную, не стесняющую одежду и обувь. Правило, которое нужно обязательно выполнять во время тренировки — это обязательная разминка перед и заминка после занятия. Они не должны занимать большую часть вашего занятия. По времени это не более 5 минут сначала и столько же в конце. Благодаря разминке, вы уменьшаете риск травматизации. Заминка после занятия в качестве растяжки позволяет вам растянуть мышцы, так вы восстанавливаетесь после тренировочного процесса.  

Тренировочные комплексы “Как сделать попу за неделю” выполняются 3-4 раза в неделю. Ежедневные тренировки не принесут много пользы. Так ваше тело не будет успевать восстановиться и риск травматизации значительно возрастает.  

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня, поэтому бери коврик и вперед тренироваться! 

3 тренировочных комплекса

 

3 тренировочных комплекса

1. Круговая тренировка в домашних условиях упражнения, чтобы сделать попу за неделю; 
2. 10 упражнений на ягодицы, с помощью которых вы уберете обвисшую попу за месяц; 
3. Упражнения для упругой и подтянутой попы — топ 10.   

Круговая тренировка для ягодиц

Круговая тренировка для ягодиц  

Выполняем 3-4 круга, между подходами отдых от 1 до 3 минут, между упражнений не более 30 секунд. Всего 5 упражнений. 

• Ягодичный мост с пола — 15 раз  

Лягте на спину, ноги согнуть в коленях, руки лежат на полу. На выдохе поднимаем таз вверх, на вдохе опускаем. 

• Ягодичный мост на одной ноге — 15 раз на каждую ногу  

Положение остается прежним, одну ногу поднимаем вверх, и повторяем то же, что и в предыдущем упражнении.  

Таз сильно высоко не поднимается. Спина и таз составляют одну прямую линию. 

• Мертвая тяга на одной ноге — 15 раз на каждую ногу  

Встать ровно, ноги на ширине плеч. Можно взять гантели в руки. Затем одну ногу отвести слегка назад. Делаем наклон, опускаем гантели перед собой с прямыми руками. Зафиксировать тело в таком положении, после подняться в исходное положение. 

• Махи назад и в сторону — 10 раз (Одно повторение — мах назад + мах в сторону) 

Встать на четвереньки. Руки под плечами. Можно надеть фитнес резинку, можно без нее. Сначала на одну ногу, после на вторую. Тянем ногу вверх назад, поднимаем, чтобы бедро стало параллельно полу, после опускаем вниз и поднимаем ногу вбок. Здесь хорошо прорабатываются не только ягодицы, но и ляшки, а именно внутренняя поверхность бедра.  

• Выпрыгивания 15 раз  

Приседаем, затем, выталкиваем таз вверх и выпрыгиваем, отрывая стопы от пола. Так получается выпрыгивание из приседа. Во время прыжка ягодицы напряжены.  

8 упражнений как подтянуть и сделать попу дома

Второй комплекс — это 8 упражнений как подтянуть и сделать попу дома 

Все выполняем от 10 раз по 2-3 подхода. Со временем нагрузку можно увеличить.  

• Приседания сумо 

Ноги шире плеч, в руках гантель или бутылка с водой/песком, колени и носки смотрят в диагонали. Делаем присед, чтобы бедра стали параллельны полу, задерживаемся на несколько секунд и встаем.  

• Глубокие выпады в диагонали  

Приседаем, после сделайте шаг в выпад по диагонали и опускаемся в глубокий выпад. После возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу. 

• Мах ногой вверх 

Становимся на четвереньки, руки строго под плечами, спина ровная. Отрываем ногу от пола и поднимаем до параллели с полом. Для утяжеления можно взять гантель и зафиксироваться ее в подколенной ямке или закрепить на ноге специальные утяжелители для ног.  

• Махи ногой вправо-влево 

Остаемся в этом же положении. Вытягиваем одну ногу и рисуем ей полукруг перенося ее из стороны в сторону. 

• Разведение ног в мостике 

Лягте на спину и поднимите классический ягодичный мостик, зафиксируйтесь, разведите и сведите колени в таком положении. Для усложнения можно надеть фитнес резинку. 

• Мах прямой ноги на боку с пульсацией 

Лечь на бок. Нижняя нога лежит прямая на полу, верхнюю поднимаем вверх, пульсируем ногой 3-4 раза, после опускаем обратно и повторяем еще раз. 

• Вращение ногой на боку, для внутренней части бедра 

Верхнюю ногу согнуть в колене и поставить стопой на пол. Нижнюю отрываете от пола и совершить круговые вращения.   

• Ножницы лежа на животе 

Ложимся на живот. Руки под головой. Отрываем ноги от пола разводим и сводим, повторяя движения ножниц. 

 

После такого комплекса вам не придется искать в интернете комплексы как подтянуть попу в домашних условиях.   

Топ 10 упражнений для ног и ягодиц

Третий комплекс — топ 10 упражнений для ног и ягодиц 

Каждое выполняем по 10-12 раз, после нагрузку можно увеличивать. 

• Диагональные выпады 

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем выпад по диагонали, голень параллельно полу. Не забываем про вторую ногу 

• Махи вперед с пульсацией 

Стоим ровно. Руки на поясе. Делаем мах ногой вперед до момента пока она не станет параллельно полу. И не опускаем, а пульсируем 3-4 раза.  

• Боковые выпады 

Руки перед собой, спина прямая. Делаем выпад в сторону, приседания до параллели с полом. Можно выполнять с гантелями. 

• Пульсирующие приседания с разведением ног  

Ноги шире плеч, руки на поясе или перед собой. Делаем присед и пульсируем вверх и вниз, в это время вместе с пульсацией разводим ноги (направляем носки и колени в диагонали), после направляем опять прямо. С фитнес резинкой вы будете создавать сопротивление при разведении ног, что позволит больше прокачать мышцы ног.   

• Махи прямой ноги на четвереньках 

Становимся на четвереньки, руки строго под плечами. Можно стоять на ладошках, а можно опуститься на локти. Выпрямляем одну ногу и поднимаем ее, ягодицы напряжены, поясница не прогибается.  

• Отведение ноги в сторону на четвереньках 

Остаемся в исходном положении на четвереньках. Сначала отводим в сторону одну ногу, согнутую в колене, затем вторую. 

• Подъемы ног в мостике 

Переворачиваемся на спину. Ноги согнуты в коленях. Становимся в ягодичный мостик и поочередно поднимаем ноги. Поясницу не прогибаем, а так не задираем слишком высоко. Имея на ногах утяжелители, вы усложните выполнение упражнения. 

• Вращение ногой лежа на боку 

Ложимся на бок, нижняя нога прямая лежит на полу, верхняя рисует в воздухе круги. Можно со специальными утяжелителями для ног. 

• Приведение бедра на боку 

Остаемся лежать на боку. Теперь уже нижняя нога прямая поднимается от пола вверх, а верхняя сгибается в колене и ставится на носок. Также это упражнение можно выполнять с фитнес лентой. 

• Разножка лежа на спине с пульсацией 

Лежим на спине. Поднимаем ноги прямые — это исходное положение. После разводим в сторону и делаем пульсацию 3-4 раза, затем сводим. Напрягая внутреннюю часть бедра. 

Теперь, когда у вас есть целых 3 тренировочные программы, вы можете подтянуть попу в домашних условиях быстро.  

А еще вы можете собрать свой план тренировок и выполнять по одному из трех предложенных вариантов ниже: 

• Если вы хотите тренироваться в течение часа, предлагаем вам выполнять все сразу. Делайте каждое по 40 секунд и 15 секунд отдыхаем. Выполняйте 3 подхода. Каждый комплекс — это один раунд, всего их 3. Между раундами делаем перерыв 1 минуту.  
• Если тренироваться 60 минут в день у вас нет времени, предлагаем вам тренировку на 30 минут. Выполняйте один из комплексов, как написано выше.  
• И наконец, тренировка, которая займет всего 15 минут в день. Возьмите с каждой части по 2-3 упражнения. Например приседания, махи ногами и упражнения, выполняющиеся из ягодичного мостика. Количество подходов и выполнений, такое же. 

Еще один комплекс как подтянуть ягодицы вы можете посмотреть в прикрепленном видео: 

Post Views: 4 479

Как сделать попу гладкой

Как сделать попу гладкой – вопрос, которым многие из нас втайне задаются. Ежедневное выполнение выпадов определенно улучшит вашу попу, но это не единственное, что вам нужно сделать, чтобы получить великолепный зад. Мы дадим вам несколько советов по красоте попки, чтобы сделать попу гладкой. Следуйте этим советам по уходу за кожей, макияжу и диете, чтобы избавиться от прыщей на ягодицах и сделать так, чтобы ваши ягодицы выглядели сногсшибательно. Ким Кей, тебе лучше следить за своим задом! 😉

Содержание

1. Как получить гладкую попу?
2. Домашние средства для гладких ягодиц

Как сделать гладкую попу?

Получить гладкую попу проще, чем вы можете себе представить. Если вы хотите быть готовым к пляжному отдыху, просто придерживайтесь хорошей диеты, соблюдайте правила гигиены и наносите макияж. Вот все советы о том, как получить гладкую попу.

1. Избавьтесь от бугорков

Предотвратите бугорки, прыщи и закупорку пор на ягодицах, используя мягкий скраб для тела один или два раза в неделю. Если вы игнорировали свою попу во время отшелушивания, то сейчас самое время начать. Выберите тот, который содержит салициловую кислоту для супергладкости, например L’Oreal Paris Go 360 Degree Deep Cleansing Exfoliating Scrub. Это особенно важно, если вы склонны к появлению прыщей на гладкой ягодице. Вы также можете нанести мазь для местного применения, например 0,1% крем Дифферин, для лечения этих неловких пятен.

РЕКЛАМА

                                         Также прочтите: Самодельные скрабы для более гладкой попы 

2. Душ после пота

Вы, наверное, думаете, что это довольно очевидно, но мы все бездельничали в потной одежде после душа. интенсивной тренировки или после жаркого дня на солнце. Это плохая привычка, так как пребывание в потной одежде может привести к росту бактерий, поэтому примите душ как можно скорее и используйте мочалку, чтобы хорошенько почистить себя.

Читайте также:  Советы по красоте, чтобы сделать ягодицы более гладкими и круглыми!

3. Бордюрный целлюлит

РЕКЛАМА

Если вы задаетесь вопросом, как получить четкую задницу? Примите наше предложение и начните чистить ягодицы сухой щеткой, поскольку от этого зависит ваша жизнь, чтобы свести к минимуму эти ужасные проблемы с целлюлитом. Используйте щетку с щетиной из натурального волокна и круговыми движениями потрите сухую кожу. Лучшее время для этого – перед душем. Наряду с избавлением от сухости кожи брашинг помогает подтянуть кожу, способствует обновлению клеток и усиливает кровообращение в этой области. Узнайте о других способах борьбы с целлюлитом.

Читайте также: Ошибки, которых следует избегать после нанесения масла на волосы

4. Ухаживайте за волосами

Полная бразильская эпиляция также включает в себя уход за пушком (если вы этого хотите) — так что вы знаете, чего ожидать, когда вы записываете себя на один. Если вы не хотите, чтобы ваши нижние области дергались, то вы можете позаботиться об этом самостоятельно, подстригаясь в душе. Бритье может быть заманчивой идеей, но поверьте нам, это не самое разумное решение. Вы действительно не хотите, чтобы в этой области остались порезы и порезы. Ой!

Читайте также:   Как справиться с волосами в необычных местах

РЕКЛАМА

5. Обязательно увлажняйте

9 0002 Как и остальная кожа, ты определенно хочешь мягкую попу! Попробуйте использовать безмасляный крем, так как вы не хотите, чтобы у вас появились неприятные прыщи на ягодицах, тем более что сезон бикини не за горами. Вы не ошибетесь, выбрав старый добрый детский лосьон.

6. Поддельный бомж

Немного макияжа, чтобы скрыть растяжки и дряблость кожи, поможет повысить уверенность в себе во время отдыха на пляже этим летом. Все, что вам нужно, это бронзатор, спрей-автозагар или лосьон, чтобы ваша попа выглядела круглее. Сначала нанесите немного базы на всю попу, чтобы скрыть растяжки, неровности и синяки. Затем нанесите автозагар на расщелины под ягодицами. Автозагар Clarins Liquid Bronze отлично подходит для контурирования ягодиц.

Читайте также:  Какие джинсы надеть, чтобы подчеркнуть попу

РЕКЛАМА

7. Know Your Big Booty Foods

Существуют определенные продукты, которые почти всегда увеличивают объем ягодиц: орехи, арахисовое масло, коричневый рис, творог или панир, а также большинство видов мяса и белков. . Заправляйтесь этими продуктами, если вы всегда хотели иметь более полную и круглую гладкую попу; и если вы всегда сталкивались с большими проблемами, то вы знаете, что нужно сократить.

Прыщи на ягодицах

8. Остерегайтесь проблем с месячными

Во время месячных особенно важно тщательно подмываться – ведь бывает обратное течение! Если прокладки вызывают раздражение нежной кожи ягодиц из-за трения, возможно, стоит перейти на тампоны. Не пугайтесь, мы расскажем вам, почему тампоны на самом деле отличная идея.

9. Выбирайте трусики с умом

Иногда лучше не обращать внимания на стиль нижнего белья, ткань имеет огромное значение. Материалы, которые не впитывают пот и не вызывают чрезмерного трения, помогут вам сделать ягодицы гладкими. Вы никогда не ошибетесь с хлопком. Возможно, вы захотите перейти на бесшовные трусики, чтобы резинка/шов не врезались в вашу кожу, вызывая следы давления и влияя на кровообращение. Кроме того, не стоит слишком часто носить эти стринги и стринги, так как «стринги» могут вызвать раздражение.

РЕКЛАМА

10. Ограничьте потребление сахара 

Мы все, безусловно, любим есть сладкие закуски, плитку шоколада или пакет с конфетами во время просмотра любимого сериала. Хотя нет ничего удивительного в том, что сахар приводит к набору лишних килограммов и способствует появлению прыщей, а также повреждает коллаген и эластин в организме, что приводит к морщинам, ну да, вы не ослышались… морщины на попе, и это, безусловно, выглядит не очень хорошо. . Так что пришло время отказаться от этих сладких закусок как можно скорее!

Домашние средства для гладких ягодиц

Каждая девушка мечтает о гладких ягодицах, особенно в сезон бикини. Наряду с приведенными выше советами и приемами, позволяющими добиться гладкости ягодиц, мы можем помочь вам добиться этого с помощью простых домашних средств. По пути на кухню и знаю, как получить гладкую задницу.

1. Кокосовое масло

Хотите верьте, хотите нет, но кокосовое масло решает все проблемы, связанные с вашей кожей. Кокосовое масло — универсальное решение для гладкой ягодицы без прыщей. Это помогает держать под контролем выработку кожного сала, успокаивает воспаление и помогает бороться с бактериями, чтобы дать вашей гладкой попе шанс на сезон бикини.

2. Глицерин и лимонный сок

Глицерин и лимонный сок — отличное сочетание, когда речь идет о проблемах с кожей. Кислотные элементы лимонного сока прекрасно сочетаются с мягким и гладким глицерином. Лимонный сок помогает контролировать выработку меланина. Чайную ложку глицерина и лимонного сока, смешанных вместе, необходимо нанести на пораженные участки ягодиц и альта, вы можете добиться гладкости ягодиц и еще как.

РЕКЛАМА

3. Овсянка

Точно так же, как вы особенно заботитесь о своей коже лица, очень важно иметь гладкую ягодицу. Овсянка — верное решение для этого. Грубая текстура овсяных хлопьев помогает избавиться от омертвевших клеток кожи на ягодицах. Столовая ложка грубо перемолотой овсянки, смешанная с щепоткой куркумы и столовой ложкой йогурта, образует хорошую смесь. Нанесите его как скраб на ягодицы и массируйте в течение 5 минут круговыми движениями. Повторяйте это упражнение раз в неделю для безупречной и гладкой попы.

4. Лед

Если у вас есть прыщи или прыщи на ягодицах, возможно, вы захотите использовать лед. Все, что вам нужно сделать, это взять кубик льда и потереть им пораженный участок ягодиц. Лед поможет снизить температуру, а если прыщ заполнен гноем, поможет уменьшить воспаление.

5. Яблочный уксус с помидорами

Томатный сок богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Сок — это простое решение для избавления от упрямых прыщей. С другой стороны, яблочный уксус помогает очистить грязь, накопившуюся под слоями кожи. Добавьте столовую ложку томатного сока к половине чайной ложки яблочного уксуса. Нанесите на область ягодиц на 15-20 минут и смойте, чтобы ягодицы стали гладкими и чистыми.

Итак, вот несколько советов, хитростей и домашних средств для гладких ягодиц. Будьте готовы убить сезон бикини!

РЕКЛАМА

Как увеличить попу за 30 дней: упражнения и добавки , и у меня большая задница. Это не просто появилось, я заслужил это, и я собираюсь рассказать вам, как увеличить попу за 30 дней или меньше. Помню, когда я впервые начал тренировать ягодицы, я набрал в Google «как сделать попу больше», и все, что вышло, это удары ногой, пожарные гидранты и куча дерьмовой информации.

Разговаривать. О. СКУЧНЫЙ. Я хотел реальных результатов, и я полагаю, вы тоже. Вот почему вы здесь. Это то, что мы собираемся получить от вас.

Как ты собираешься нарастить попу, если ты даже не знаешь, что больше, чем то, что у тебя есть? Лучший способ определить исходный уровень или то, с чего вы начинаете, — это снять мерки и сделать первоначальные фотографии. Возьмите свой телефон и сделайте несколько снимков, потому что, поверьте нам, у вас будут люди, которые будут спрашивать вас, как увеличить попу после того, как вы заработаете свою.

Прежде чем мы углубимся в упражнения для увеличения ягодиц, примерно через 10 секунд всплывающее окно даст вам возможность скачать МОЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ УСИЛЕНИЯ ЯГЧИКОВ СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО. Это 6-недельная комплексная программа тренировки нижней части тела, разработанная специально для ты и твоя добыча . Если вы пропустите всплывающее окно, вам придется купить его в наших тренировочных программах (18,99 долларов США)

Важно понимать анатомию ягодичных мышц в завоевании сочной попки. Каждый из них имеет свою роль и активируется различными движениями. Вот почему важно делать больше, чем просто вес тела, чтобы увидеть, как растут ваши ягодицы.

• Большая ягодичная мышца — самая большая мышца ягодиц (хватайте ее)
• Средняя ягодичная мышца — вторая по величине мышца, огибающая бедра (больше сбоку)
• Малая ягодичная мышца — самая маленькая ягодичная мышца, расположенная под средней мышцей
9019 8

Вы один из тех людей, которые следят за некоторыми людьми в IG, у которых есть потрясающая добыча, которая публикует тренировки, и вы иногда пробуете их? Вы были рабынями над тренировками группы добычи и случайными движениями из вещей, которые вы нашли в Интернете? Если вы готовы серьезно заняться увеличением попы, я открою вам маленький секрет, хорошо? ВАМ НУЖЕН ПЛАН БОЛЬШИХ ЯДЦ, также известный как план тренировки больших ягодиц с большими упражнениями для ягодиц.

Видишь, куда я клоню? Без дорожной карты вы, по сути, просто бесцельно разъезжаете, задаваясь вопросом, когда же однажды утром появится большая задница, когда вы посмотрите в зеркало с гигантской табличкой «Я проснулся вот так». Послушайте, этого не произойдет.

Прежде всего, вы захотите, чтобы у него были упражнения для больших ягодиц. Звучит глупо, но вы будете удивлены, как много маркетинговых уловок и программ тренировок нацелено на все тело, утверждая, что вы волшебным образом отрастите попу. Вы также хотите, чтобы план исходил от кого-то, у кого большая попа **кхм, у меня** и кто имеет опыт тренировок людей, желающих вырастить свои ягодицы до размера спелого персика (минус пушок, #amiright). Вы также можете найти план с рекомендациями по питанию и добавкам, чтобы максимально использовать свою программу тренировок и усилия как в тренажерном зале, так и вне его.

Лягте на спину со штангой у ног. Убедитесь, что на грифе есть амортизирующие пластины, и, когда ваши ноги выпрямлены, перекатите штангу по ногам и положите ее на сгиб бедра. Если штанга оказывает слишком большое давление на бедра, используйте подушку или полотенце. Согните колени под углом 90 градусов и, удерживая ступни на земле, руки на штанге, двигайтесь через пятки, вытягивая бедра вверх, удерживая штангу на месте. Ваши плечи должны упираться в землю, а таз должен оставаться в нейтральном положении, чтобы ограничить «арку» в спине. Мы не хотим этого. Напрягите пресс, сожмите ягодицы и опустите бедра в исходное положение.

Подобно ягодичному мостику со штангой, тяга бедра со штангой и тяга бедра со штангой на одной ноге будут выполняться на приподнятой платформе, например, на скамье или ящике. Расположитесь плечами/верхней частью спины на скамье со штангой на бедрах. Упритесь пятками и ступнями в землю под *небольшим* углом наружу. Управляя пятками, поднимите бедра, сохраняя нейтральное положение бедер, напрягая пресс и ягодицы. Не раскачивайте штангу и контролируйте движение как можно лучше. Задержитесь на счет 1-2 секунды, затем проконтролируйте и отпустите.

Опираясь на ягодичный мостик, вы можете выполнять лягушачьи помпы с отягощением или без него. Начните с пола на спине в положении ягодичного мостика. Подверните копчик и задействуйте ядро. Вы можете упереться локтями в землю или положить руки на пол для стабилизации и поддержки. Поставьте ноги вместе и переместите пятки к ягодицам. Поднимите бедра, сжимая попу, и опустите с контролем.

Подобно выпаду назад со штангой, с весом, расположенным в передней стойке, положите штангу на плечи и сделайте большой широкий шаг назад в положение выпада. Убедитесь, что корпус напряжен и что ваш торс остается в вертикальном положении во время движения. Оттолкнитесь передней ногой и верните заднюю ногу в исходное положение стоя.

Подобно выпадам со штангой на передней стойке, в приседаниях с приподнятым сплитом используется скамья или ящик. Возьмите несколько KB и держите их по бокам, с отведенными назад плечами и задействованным ядром. Начните с того, что поставьте одну ногу на скамью или ящик, зашнуруйте, согните переднее колено, чтобы опуститься в выпад, пока бедро не окажется параллельно земле. Убедитесь, что «сидите» в выпаде, и что колено передней ноги находится за пальцами ног. Разгибайте бедра, возвращая переднюю ногу в исходное положение.

Говоря о питании, ты не накачаешь попу, просто делая упражнения, ммм? Послушайте, вам нужно есть продукты с большими ягодицами, и если вы боитесь есть, это может быть ключевой причиной того, что ваша попка не лопается, независимо от того, как усердно вы работаете. ЕШЬТЕ, ЧТОБЫ РОСТ ЛЮДИ ЕШЬТЕ, ЧТОБЫ РОСТ!! Следуя своей программе тренировки больших ягодиц и работая над ягодичными мышцами, вы разрушаете мышцы и пополняете их питательными веществами из пищи, чтобы они могли расти больше и качественнее.

• Ключевой ингредиент? Белок .
• Второй ключевой ингредиент? Качественные углеводы .
• Третий ключевой ингредиент? См. ингредиенты номер один и два .

Я настоятельно рекомендую стремиться к ежедневному увеличению массы тела в граммах белка. Например, если вы весите 170 фунтов, то съедайте 170 г белка в день. Если вы весите 140 фунтов, то это означает, что вы должны съедать 140 г белка в день. Я также настоятельно рекомендую есть качественные углеводы, не содержащие простых сахаров. Подумайте об овощах, фруктах, крахмалистых углеводах и цельнозерновых продуктах. Что касается белков, подумайте о нежирном мясе и качественном белке из таких вещей, как бобы, бобовые, и высококачественном протеиновом порошке, таком как тот, который вы можете получить от Svolverine. Дополняя это в качестве закуски или после тренировки, вы можете и сделаете эту добычу. В общем — ешь, чтобы расти.

Если у вас нет базового понимания того, с чего вы начинаете, как вы собираетесь накачать попу? Вместо того, чтобы быть рабом весов, делайте замеры и делайте фотографии прогресса, чтобы показать себе прогресс в отделе развития больших ягодиц. Важно отметить, что каждый раз нужно делать одинаковые фотографии и замеры, чтобы иметь возможность объективно оценить прогресс.

Один из самых важных ключей, помимо составления плана, еды, чтобы расти и делать базовые измерения и фотографии, когда вы отправляетесь в путешествие по большим ягодицам, — это научиться правильно активировать ягодичные мышцы. Почему важна активация ягодичных мышц? Ну, вы хотите нарастить мышечную массу, верно? И если вы не активируете мышцы, задействуя их во время тренировок и движений, они не работают. Если с ними не работать, они не будут расти. И тогда, о чем это все, если ваши ягодицы не растут? НАДА.

Хорошая разминка активизирует ягодичные мышцы. Короче говоря, активация ягодичных мышц означает активацию и пробуждение мышц ягодиц, на которых вы сидите весь день. Когда вы разогреваете эти мышцы растяжкой, движением и, возможно, даже катанием на пене. Вы можете чувствовать легкое жжение или спазмы (если вы не часто выполняете упражнения для активации ягодичных мышц или, например, если вы сидите весь день), что совершенно нормально.

Целью ваших разминочных упражнений является зажечь связь между мозгом и мышцами — фактически ПОЧУВСТВОВАТЬ, как ягодичные мышцы двигаются и работают во время ваших движений. Итак, как вы узнаете? Почувствуй ожог, детка! Если вы можете чувствовать только свои бедра или квадрицепсы во время движений ягодичных мышц, скорее всего, вы не задействуете ягодичные мышцы, то есть активируете их для своих движений.

Вот реальность. Вы, вероятно, не получите задницу, как у Ким К, потому что ей пришлось купить ее, как и почти все остальное на ее теле. Но, эй, хотеть большую попу — это круто, а достичь ее — еще лучше. Итак, возникает вопрос, что такое добавки для больших ягодиц? Это вообще вещь?

Короче говоря, нет добавок для ягодиц, больших таблеток для ягодиц или больших кремов для ягодиц, которые вы можете купить, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увеличить свою попу. Тем не менее, в сочетании с качественной программой тренировок, качественной пищей и пониманием того, как активировать ягодичные мышцы, добавки для наращивания мышечной массы могут пригодиться для достижения ваших целей. Это не волшебные таблетки, и они не сделают работу за вас, но то, что они сделают, — это даст вам результаты более высокого качества и немного быстрее, чем если бы вы делали это без них.

Какие добавки для больших ягодиц вы рекомендуете?

Отличный вопрос! Вам придется скачать мою программу тренировки ягодичных мышц, чтобы узнать… jk. Я буду краток, но есть несколько качественных добавок, которые я рекомендую для вашего путешествия, и если вы ищете более подробные сведения о питании и добавках для увеличения ягодиц, серьезно, вы найдете их в программе тренировки ягодичных мышц.

Вы не сможете нарастить мышцы или ягодицы без белка. Достичь 1 г белка на массу тела в день только за счет питания может быть непросто, особенно если у вас плотный график. Выберите мерную ложку сывороточного изолята или растительного белка и легко увеличьте потребление на 20-30 г. Совет профессионала: съешьте порцию в течение 30 минут после завершения тренировки ягодичных мышц. Я рекомендую принимать 1 мерную ложку с ЧИСТЫМИ УГЛЕВОДАМИ (ниже) после тренировки или в качестве перекуса в середине дня.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ:   Изолят сывороточного протеина
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: Растительный протеин

Одной из самых больших проблем на пути к наращиванию мышечной массы является потребление достаточного количества правильной пищи и калорий в течение дня. Сложные углеводы имеют решающее значение для обеспечения мышечного топлива, необходимого для наращивания и восстановления мышечной массы. Чистые углеводы Swolverine сделаны из сладкого картофеля, ямса, овса и черники, которые помогут вам нарастить больше мышечной массы и сжечь жир.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ:   Добавка с чистыми углеводами

Аминокислоты с разветвленной цепью помогут вам нарастить мышечную массу и улучшить процесс восстановления. Добавки с BCAA на протяжении всей тренировки обеспечат вам больше энергии, гидратации и топлива, необходимых для улучшения производительность тренировки. Перед тренировкой я рекомендую положить мерную ложку BCAA, цитруллина малата и кре-алкалина в чашку с 12+ унциями воды и выпить ее примерно за 20-30 минут до тренировки.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ:  Порошок BCAA

Цитруллин малат — одна из лучших добавок, помогающих во всех аспектах тренировки, таких как сила, выносливость и восстановление. Цитруллин малат способствует естественному высвобождению оксида азота (NO). NO расширяет и расширяет кровеносные сосуды, увеличивая приток кислорода и крови к мышечным тканям, что приводит к повышению работоспособности, увеличению мышечной массы и восстановлению. 0003

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ:  Цитруллин малат

Kre-Alkalyn представляет собой форму моногидрата креатина с правильным pH. Многочисленные исследования показали, что креатин может повысить максимальную производительность, силу и выходную мощность. Тем не менее, традиционный моногидрат креатина имеет некоторые негативные побочные эффекты, такие как вздутие живота, спазмы и задержка воды. Это то, что решает Kre-Alkalyn. Дополняя организм кре-алкалином, вы вызовете большее улучшение выносливости и спортивных результатов, что приведет к более сильным ягодицам и большему росту.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ:  Kre-Alkalyn Creatine

Вы не сможете увеличить попу, сидя на нем. Вы также не сможете увеличить попу, просто выполняя упражнения с собственным весом и ничего не съедая. Вы должны быть преднамеренными в своих тренировках, есть качественную пищу и разумно принимать добавки. Когда вы будете готовы сделать это, мы здесь для вас. Я настоятельно рекомендую использовать 6-недельную программу тренировки ягодичных мышц и упростить режим приема добавок. Будьте последовательны в своих усилиях, будьте терпеливы в своем прогрессе и работайте умнее, а не усерднее. Доказательство находится в пудинге, и если вы воспользуетесь этим рецептом, вы будете на пути к тому, чтобы отрастить большую попу за 30 дней или меньше!

---

Как увеличить попу?


Загрузите 6-недельную программу тренировок для увеличения ягодичных мышц!

Программа Glute Gains — это вспомогательная программа для нижней части тела, в которой основное внимание уделяется наращиванию силы четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и вторичного акцента на брюшном прессе. Мы запрограммировали 6 полных недель из более чем 25 движений, чтобы вы могли по-настоящему бросить себе вызов, нарастить мышечную массу и силу, в то же время раздвигая границы своей психологической стойкости, чтобы действительно увидеть серьезный прирост ягодиц и отрастить эту задницу.

8 видов. Как научиться отжиматься 100 раз.

Пожалуй, отжимания от пола – это первое упражнение, которое начинают делать молодые люди, чтобы стать сильными и мускулистыми, его же обычно и забрасывают быстрее всех прочих. Часто отжиманиями вообще пренебрегают . Но если ваша цель – красивое, атлетичное тело, так поступать не годится.

Я могу с уверенностью говорить об этом, потому что потратил три года своей жизни, чтобы собрать материал о тренировках лучших бойцов мира. Начав свое путешествие на знойных пляжах Бразилии и завершив его в джунглях Таиланда, я нигде не увидел однотипных отжиманий от пола или тренировок, в которых бы их не было совсем. Более того, некоторые упражнения стали для меня настоящим открытием.

О восьми из них я и хочу рассказать. Если вы думаете, что этого мало, попробуйте сделать десяток повторов каждого – всего 80 в общей сложности – и уложитесь в 20 минут. Поверьте, это достойный вызов каждому, кто верит в пользу отжиманий от пола и любит заниматься с собственным весом.

Стандартные отжимания от пола

Польза: Во время этого упражнения работают мышцы груди, плеч, трицепсы и пресс.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руки расположите на ширине плеч, ноги вместе. Выпрямите руки и ноги так, чтобы ваше тело образовало одну прямую линию от затылка до пяток. Локти должны быть направлены в стороны. Медленно опуститесь вниз, сгибая руки. Между вами и полом должно остаться около 3-5 см. Спокойно поднимитесь в исходное положение. Это самое простое и популярное отжимание от пола.

Отжимания от пола с ударом ногой

Страна: Голландия.

Польза: Поддерживает тело в тонусе более активно, чем в стандартных отжиманиях от пола, работают мышцы плеч и груди. Развивает силу и гибкость тазобедренных суставов, заставляет работать мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.

Как выполнять: Исходная позиция как в стандартном отжимании. Медленно опуститесь вниз до тех пор, пока грудь будет практически касаться пола. Затем делайте резкий мах прямой ногой вбок параллельно полу. Задержитесь на несколько секунда в этом положении, вернитесь в исходное и повторите другой ногой.

Отжимания с тягой колена к противоположному локтю

Страна: Таиланд.

Польза: Активная работа косых мышц живота, сгибателей бедра, а также груди и трицепсов.

Как выполнять: Исходное положение – стандартное отжимание от пола. Соберите пальцы рук в кулаки, чтобы суставы плотно прилегали к полу. Подтяните правое колено к левому локтю, задержитесь в этой позиции. Вернитесь в исходное положение и сделайте обычное отжимание. Повторите, подтянув левое колено к правому плечу.

Штопор

Страна: США.

Польза: Работает четырехглавая мышца, икроножные мышцы и пресс в дополнении ко всем мышцам верхней части тела, активных при обычном отжимании от пола.

Как выполнять: Начинаем с исходного положения стандартного отжимания. Затем перенесите ноги немного вперед до того момента, как угол в коленях составит 90 градусов, а таз чуть приподнимется над головой. Начинайте опускать левый бок к полу, одновременно сгибая локти и скручиваясь. Вернитесь обратно и выполните упражнение в другую сторону. Это и будет один повтор.

Отжимания-треугольник

Страна: Бразилия.

Польза: Усилия приходятся на одну руку попеременно, что заставляет активнее работать мышцы. Кроме того, угол движения постоянно меняется, вовлекая в работу большое количество разных мышц.

Как выполнять: Принимаем исходное положение как в стандартных отжиманиях от пола, пальцы рук соберите в кулаки и плотно прижмите к полу. Опуститесь грудью к левому запястью, поднимитесь в исходное положение. Повторите отжимание к правой руке.

Отжимания от пола со скручиванием

Страна: Бразилия.

Польза: Задействует косые мышцы пресса, улучшает гибкость тазобедренных суставов и паховых мышц.

Как выполнять: Исходное положение как для стандартного отжимания от пола. Пальцы рук собраны в кулаки и суставы плотно прилегают к полу. После этого разверните бедра вправо и поставьте вашу правую ногу на пол наискосок перед левой ступней. Опуститесь вниз, согнув руки в локтях, стараясь при этом, чтобы бедра не касались пола. Вернитесь в исходное положение и повторите все то же самое для левой ноги.

Отжимания Учи Мата

Страна: Япония.

Польза: Активно задействует крупные мышцы тела, нижней части спины и бедер, также увеличивает нагрузку на плечевые мышцы.

Как выполнять: В стандартной исходной позиции поднимите правую ногу до параллели с полом. Выполните отжимание до касания пола грудью. Поднимите правую ногу еще выше, затем верните ее в положение параллельно полу. Поднимитесь в исходное положение. Продолжайте работать до тех пор, пока не выполните половину повторов, потом поменяйте ногу.

Перекрестное отжимание от пола

Страна: Англия.

Польза: Во время выполнения упражнения работают мышцы нижнего пресса, грудные мышцы и передняя зубчатая мышца, которая проходит вдоль всей грудной клетки и лопатки.

Как выполнять: Начните с исходной позиции как в стандартных отжиманиях. Немного выдвиньте вперед левую руку, буквально на десяток сантиметров. Поднимите правую ногу и выполняйте жим вниз до касания грудью пола. Вернитесь в исходное положение и продолжайте до тех пор, пока не выполните половину подхода, потом поменяйте руки и ноги и завершите сет.

Отжимания с гирями

Страна: Россия.

Польза: Активно прорабатываются мышцы предплечья, запястья и крупные мышцы тела за счет неустойчивого положения во время выполнения упражнения.

Как выполнять: Займите исходное положение как при стандартном отжимании. Только ваши руки должны стоять не на полу, а на гирях или гантелях. Обратите внимание, что ладони должны быть направлены друг к другу. Дальше нужно выполнять обычное отжимание до тех пор, пока грудь почти коснется гирь. Возвращайтесь в исходное положение.

Центр спорта Калининского района

Режим самоизоляции-прекрасное время для улучшения своей физической формы и повышения спортивных результатов.
Мы представляем серию видеоуроков, где подробно расскажем как подготовиться к выполнению нормативов и какие подводящие упражнения выполнять, чтобы результаты были только на золотой знак отличи ГТО!

Присоединяйтесь к движению ВФСК ГТО и тренируйтесь дома!

• ГТО дома
• ГТО дома для особой категории граждан
• Online ГТО

• «ГТО дома» — Отжимания
• «ГТО дома» — Наклон стоя на гимнастической скамье
• «ГТО дома» — Прыжок с места
• «ГТО дома» — Рывок гири (подводящие упражнения, урок 1)
• «ГТО дома» — Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
• «ГТО дома» — Поднимание туловища из положения лёжа на спине
• «ГТО дома» — Метание теннисного мяча в цель
• «ГТО дома» — Прыжок с места
• «ГТО дома» — Подготовка к выполнению нормативов ВФСК ГТО. Мария Филисова. Часть 1.
• «ГТО дома» — Подготовка к выполнению нормативов ВФСК ГТО. Мария Филисова. Часть 2.
• «ГТО дома» — Рывок гири (подводящие упражнения, урок 2)
• «ГТО дома» — Поднимание туловища из положения лёжа на спине за 1 минуту
• «ГТО дома» — Подготовка к выполнению нормативов ВФСК ГТО. Мария Филисова. Часть 2.
• «ГТО дома» — Челночный бег
• «ГТО дома» — Наклон. Часть 2.
• «ГТО дома» — Плавание. Часть 1.
• «ГТО дома» — Подводящие упражнения для норматива метание мяча или спортивного снаряда на дальность.
• «ГТО дома» — Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине. Часть 2.
• «ГТО дома» — Поднимание туловища из положения лёжа лёжа на спине за 1 минуту.
• «ГТО дома» — Отжимания. Часть 2.
• «ГТО дома» — Плавание. Часть 2.
• «ГТО дома» — Плавание. Александр Мальцев.
• «ГТО дома» — Поднимание туловища из положения лёжа на спине за 1 минуту.
• «ГТО дома» — Поднимание туловища из положения лёжа на спине за 1 минуту.
• «ГТО дома» — Подтягивание из виса на высокой перекладине. Часть 2.
• «ГТО дома» — Рывок гири. Часть 3.
• «ГТО дома» — Отжимания.
• «ГТО дома» — Пресс. Gabriela Vila Real Macedo.
• «ГТО дома» — Плавание. Часть 3.
• «ГТО дома» — Отжимания. Часть 4.
• «ГТО дома» — Подтягивание из виса на высокой перекладине. Ошибки.
• «ГТО дома» — Отжимания. Часть 5.
• «ГТО дома» — Стрельба.
• «ГТО дома» — Подтягивание из виса на высокой перекладине. Ошибки. Часть 2.
• «ГТО дома» — Плавание. 4 часть.
• «ГТО дома» — Стрельба. Ошибки.
• «ГТО дома» — Упражнения на выносливость
• «ГТО дома» — Упражнения на выносливость

• «ГТО дома для особой категории граждан» — Общие рекомендации
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Передвижение в коляске (без учёта времени, м)
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Метание теннисного мяча в озвученную цель
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Вис на согнутых руках на перекладине. Подводящие упражнения.
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Приседание на двух ногах (лица с ДЦП).
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Поднимание туловища из положения лёжа на спине (поражение верхних конечностей).
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Метание снаряда весом 150гр.
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Бег 30 м (с).
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Удержание медицинбола весом 1 кг на вытянутых руках (с).

• «ГТО дома для особой категории граждан» — Общие рекомендации
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Передвижение в коляске (без учёта времени, м)
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Метание теннисного мяча в озвученную цель
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Вис на согнутых руках на перекладине. Подводящие упражнения.
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Приседание на двух ногах (лица с ДЦП).
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Поднимание туловища из положения лёжа на спине (поражение верхних конечностей).
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Метание снаряда весом 150гр.
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Бег 30 м (с).
• «ГТО дома для особой категории граждан» — Удержание медицинбола весом 1 кг на вытянутых руках (с).

Полная домашняя тренировка отжиманий для больших грудных мышц и плоского пресса выглядеть полнее и одновременно сгладить пресс.

Упражнения с собственным весом невероятно полезны и предлагают много преимуществ тем, кто регулярно занимается гимнастикой. Упражнения с собственным весом могут иметь следующие преимущества:

Удобство : Упражнения с собственным весом можно выполнять где угодно и когда угодно, без какого-либо оборудования или членства в тренажерном зале. Все, что вам нужно, это ваше тело, что делает их удобным вариантом для тех, кто не имеет доступа в тренажерный зал или предпочитает заниматься дома.

Увеличение силы : Упражнения с собственным весом — отличный способ нарастить силу и мышечную массу, особенно для начинающих. Их также можно использовать в качестве дополнения к тренировкам с отягощениями, так как они могут помочь улучшить общую силу и выносливость.

Улучшение гибкости : Многие упражнения с собственным весом требуют использования полного диапазона движений, что может помочь улучшить вашу гибкость и подвижность.

Снижение риска травм : Упражнения с собственным весом, как правило, менее травмоопасны и меньше нагружают суставы, чем некоторые другие виды упражнений, например поднятие тяжестей. Это может помочь снизить риск получения травмы.

Разнообразие : Существует множество различных упражнений с собственным весом, что означает, что вы можете составить разнообразную и сложную программу тренировок, которая нацелена на разные группы мышц и помогает поддерживать мотивацию.

Сегодня мы сосредоточимся на одном из лучших упражнений для верхней части тела, которое человек может выполнять, используя только собственный вес: отжимания или отжимания, в зависимости от того, где вы находитесь.

Это простое, но требовательное упражнение обычно делают люди, которые хотят улучшить свою грудь. Некоторые пробуют разные варианты, чтобы накачать трицепсы, бицепсы или даже плечи.

С помощью и опытом Адама Синики вы увидите идеальную тренировку отжиманий для больших грудных мышц и плоского пресса.

Адам Синицкий известен в сети как «Бионер». Он пишет о здоровье и фитнесе, а также является личным тренером и собрал почти 700 000 подписчиков на своем канале YouTube.

Проверьте это.

Источник: Bastien Plu / Unsplash

Лучшая домашняя тренировка отжиманий для больших грудных мышц и плоского пресса

Тренировка будет состоять из множества отжиманий, объясняет Синицки. И ниже вы, вероятно, поймете, почему это лучшая домашняя тренировка отжиманий для больших грудных мышц и плоского пресса.

• 100 отжиманий (если вы можете сделать только 50 или 25, это тоже нормально)
• 10 медленных отжиманий
• 10 качающихся отжиманий в обе стороны
• 10 отжиманий с хлопком
• Остальное
• Повторить 3 раза

Первый набор отжиманий предназначен для тренировки выносливости грудных волокон и доведения мышц до состояния усталости, прежде чем переходить к более сложным вариациям, ориентированным на гипертрофию и взрывную силу.

Вы также можете отдыхать несколько секунд между каждым упражнением. Если вы не можете выполнить некоторые движения, такие как отжимание с хлопком, вам следует вернуться к более легкой вариации.

Ознакомьтесь с объяснением лучшей домашней тренировки отжиманий для больших грудных мышц и плоского пресса в видео ниже, представленном Адамом Синицки.

ВИДЕО – Лучшее домашнее упражнение отжимания для больших грудных и плоского пресса Дни — Что происходит с Твое тело?

12 лучших упражнений на отжимания для красивой груди

Включив лучшую домашнюю тренировку с отжиманиями в свою программу тренировок, вы постепенно перегрузите свои мышцы. Прогрессивная перегрузка является фундаментальным принципом тренировки, который включает в себя постепенное увеличение нагрузки на тело во время упражнений с течением времени. Идея состоит в том, что для того, чтобы добиться прогресса и достичь лучшей физической формы и силы, вам нужно бросать вызов своему телу, постепенно увеличивая вес, количество повторений, подходов или добавляя вариации во время упражнений.

Постепенно увеличивая нагрузку на мышцы, вы заставляете их приспосабливаться к возросшим требованиям, что приводит к увеличению силы и выносливости.

Регулярные отжимания дают множество преимуществ. Вот некоторые из них:

1. Укрепляет верхнюю часть тела: отжимания — отличный способ укрепить и привести в тонус мышцы груди, плеч и рук. Регулярно выполняя отжимания, вы можете увеличить общую силу верхней части тела.
2. Повышает мышечную выносливость: отжимания помогают повысить мышечную выносливость, то есть способность ваших мышц работать в течение длительного времени без усталости. Это может быть полезно в повседневной деятельности, например, при переноске продуктов или подъеме тяжелых предметов.
3. Улучшает осанку: отжимания задействуют мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшая осанку и снижая риск болей в спине.
4. Не требует оборудования: одно из преимуществ отжиманий заключается в том, что их можно выполнять в любом месте, в любое время, без использования какого-либо оборудования.
5. Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы: отжимания — это форма тренировки с отягощениями, которая может помочь увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
6. Помогает сжигать калории: отжимания — это комплексное упражнение, которое одновременно задействует несколько групп мышц, что делает его отличным способом сжигания калорий и похудения.

Как накачать грудь в домашних условиях за 30 дней

Как натренировать бицепс с помощью отжиманий

Идеальная тренировка отжиманий для любой фитнес-цели

Фитнес-челлендж — попробуйте 200 отжиманий Майка Тайсона за 10 минут

Преобразите свое тело — 15 упражнений для груди с отжиманиями, которые вы можете делать дома 90 005

Источники изображений

• бар, обращенная к Burpee: Bastien Plu / Unsplash
• Push Up Home: Karl Solano On Pexels
• Упражнения по телу с телом: Sam Owoyemi On Unsplash

Последние произведения

Последние произведения

005

Новости по теме

Работают ли отжимания на прессе? Отжимания для пресса + другие советы

Отжимания — это сложные упражнения, которые задействуют многие группы мышц вашего тела. Когда вы выполняете отжимания с правильной техникой, они задействуют ваши плечи, грудь, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.

Есть много упражнений, которые помогут накачать пресс. Одним из упражнений, которое поможет вам накачать пресс, является планка. Когда вы делаете непрямые отжимания, вы выполняете продвинутую планку. Таким образом, выполняя отжимания, вы также задействуете корпус и те группы мышц живота, которые задействованы во время выполнения планки.

Но причина, по которой вы здесь, заключается в том, что вы хотите знать, строят ли отжиманий пресс и могут ли отжимания дать вам пресс?

Из этой статьи вы узнаете –  отжимания работают на пресс  и могут ли отжимания помочь вам накачать пресс с шестью кубиками.

Начнем.

Перейти к разделу

 [скрыть]

Делайте отжимания для пресса

Когда вы отжимаетесь с правильной техникой, вы держите спину прямой и корпус напряженным. Таким образом, отжимания задействуют основные мышцы, но не сильно. Но работают ли отжимания на прессе?

Отжимания задействуют пресс, но больше нагрузки приходится на бицепсы, плечи и грудь. Ваш пресс задействован лишь слегка, чтобы держать тело прямо.

Чем больше отжиманий вы делаете и чем больше времени вы тратите на отжимания, тем больше задействован ваш кор. Итак, если вы хотите накачать пресс, выполняя отжимания, вам нужно проводить больше времени в правильной форме отжиманий. Это может произойти только в том случае, если вы делаете отжимания в большом количестве.

Когда вы отжимаетесь, вы остаетесь в положении планки. Вот почему, когда вы выполняете отжимания, вы также задействуете те группы мышц, которые используются в планке.

Но когда вы делаете планку в одиночку, большинство людей могут оставаться в планке 1-3 минуты. Таким образом, выполнение планки в одиночку будет больше задействовать ваш кор и пресс.

Потому что когда вы отжимаетесь, вы можете выполнить один подход за одну-две минуты. Чем больше отжиманий вы сможете сделать за один раз, тем больше времени вы будете находиться в положении отжимания, и это будет задействовать ваш пресс и кор в течение этого времени.

Прежде чем решить, стоит ли вам делать отжимания для накачивания пресса, вы должны иметь четкое представление о том, какие мышцы работают при отжиманиях.

Связано: Как делать 100 отжиманий в день.

Какие мышцы работают при отжиманиях

Поскольку отжимания являются составным упражнением, они задействуют несколько групп мышц верхней части тела, а также мышцы кора. В этом разделе вы подробно прочитаете о группах мышц, которые задействуются при отжимании.

Группы мышц, задействованные при отжимании:

• Большая грудная — самая крупная среди грудных мышц. Положение этой мышцы находится прямо под тканью молочной железы. При выполнении отжиманий большая грудная мышца выступает в качестве основного движителя.
• Малая грудная мышца — малоизвестная мышца грудной клетки, расположенная под большой грудной мышцей. При выполнении отжиманий функция этой мышцы состоит в том, чтобы помочь в правильной осанке плеч и верхней части спины.
• Трицепс — это толстая и крупная мышца, расположенная в задней части плеча.
• Передние дельтовидные мышцы – Это крупные мышцы треугольной формы, расположенные над плечевыми суставами.
• Мышцы кора — Когда вы делаете отжимания, ваши мышцы кора задействуются, в частности, брюшным прессом. В вашем брюшном прессе есть 5 основных мышц: поперечная мышца живота, прямая мышца живота, внутренняя и наружная косые мышцы живота и пирамидальная мышца.

Отжимания активируют мышцы кора и пресса

Понятно, что когда вы отжимаетесь, вы задействуете мышцы кора и пресса. Но нужно ли делать отжимания, чтобы накачать пресс? Или отжимания дают пресс?

Люди делают отжимания в основном для того, чтобы накачать верхнюю часть тела, а не накачать пресс, и на это есть причина.

Основная причина, по которой отжимания известны как упражнение для верхней части тела, а не как упражнение для пресса, заключается в том, что основное внимание в этом упражнении уделяется мышцам плеч, рук и груди. Там, где есть разные варианты отжиманий, которые могут дать лучшие результаты для наращивания бицепсов, плеч и груди.

Отжимания тренируют пресс, но это вторичная польза, которую вы получаете, когда делаете отжимания. Таким образом, отжимания помогут вам со временем укрепить мышцы кора.

Единственная причина, по которой вам не следует полагаться на отжимания для накачивания пресса, заключается в том, что отжимания в первую очередь не задействуют ваш пресс. Таким образом, вы получаете минимальную нагрузку на основные мышцы, когда выполняете отжимания.

Вот почему известно, что отжимания укрепляют верхнюю часть тела, а большинство людей не считают отжимания средством для тренировки пресса.

Связанный: Сколько отжиманий для наращивания мышечной массы?

Помогут ли отжимания накачать пресс в шесть кубиков?

Чтобы накачать пресс с шестью кубиками, нужно многое. Так как вид вашего пресса зависит от количества процента жира в вашем теле, ваша диета играет одну из самых важных ролей, когда дело доходит до получения пресса.

Первый шаг к тому, чтобы получить видимый пресс с шестью кубиками, — это снизить процентное содержание жира в организме, а затем тренировать мышцы кора.

Понятно, что отжимания задействуют мышцы пресса и кора. Но вы должны не только отжиматься, чтобы накачать пресс. Вам нужно выполнять другие основные упражнения, такие как планки, скручивания, подъемы ног, ягодичный мостик, русские скручивания, подъемы коленей в висе, наклоны гантелей в стороны и т. д.

Только отжимания могут помочь вам развить пресс сила, но это не так полезно, когда дело доходит до получения пресса.

Но если вы придерживаетесь правильной диеты, контролируете процентное содержание жира в организме, выполняете другие основные упражнения, сжигаете неиспользованные калории, а затем выполняете отжимания вдобавок к этому, то отжимания могут накачать пресс.

Только отжимаясь, вы не накачаете пресс.

По теме: 7 вещей, которые увеличивают процентное содержание жира в организме.

Список лучших упражнений для спины и позвоночника в домашних условиях

Конечно же, каждый спортсмен наверняка предпочтет полноценный персональный тренинг в спортзале, чем занятия своими усилиями. Однако часто случается так, что далеко не всегда удается выбраться в спортзал и приходится заниматься в домашних условиях.

Практика показывает, что далеко не все знают, какие упражнения можно считать самыми подходящими для той или иной группы мышц, в частности, — для спины. В этой статье мы предоставим вам рекомендации по данному вопросу.

Упражнения со спортивным инвентарем

Если у вас в домашнем обиходе есть разнообразный спортивный инвентарь, его более чем реально применять для проработки разных групп мышц спины. Итак, это возможно сделать с использованием:

• Гантелек
• Перекладины или обыкновенной шведской стенки
• Гиперэкстензии

Так, спортсмену рекомендуется выполнять силовую тягу с гантельками, направленную на укрепление мышечных групп, прокачку ягодичных мышц и бедер. .

С гантелями можно заниматься их поочередной тягой, тренируя мышцы плечевого пояса. Такие упражнения помогут укрепить мышцы спины и получить такую желаемую атлетическую и подтянутую форму.

Упражнения без спортивного оборудования

Если нет никакого специализированного оборудования, а упражняться дома как-то нужно, советуем попробовать выполнять такие упражнения:

• Тренировка на улице. Сегодня практически в каждом дворе есть спортивная площадка, работать на которой может каждый желающий. Чтобы прокачать мышцы спины, достаточно будет лишь позаниматься на перекладине.
• Пользуйтесь бутылками с водой. Их можно использовать по аналогии с гантелями и выполнять соответствующие упражнения.
• Зацеплять прочные веревки за не менее прочные двери, натянуть их так, чтобы обе веревки были в руках и, упираясь ногами, притягивать ее к себе, сгибая и разгибая руки.

Упражнения со своим весом

Также вы вполне сможете заниматься со своей же массой. Оптимальными упражнениями для обработки спины в таком случае можно считать таковые:

1. «Супермен». Лягте животом на пол, выпрямляйте ноги и выдвиньте руки вперед к голове. Прогибаясь назад, поднимите руки и ноги вверх, оставляя живот единственной точкой опоры. Фиксируйте тело в заданном расположении на протяжении нескольких мгновений, после чего возвращайтесь в обратную позу.
2. Треугольные отжимания. Занимаем базовую позицию в упоре лежа. Выпрямляем бедра вверх, пытаясь изгибом тела создать прямой угол. Отжимаемся так много раз, как только удается, при этом не разгибаясь.
3. Реверсивная разводка. Ложимся на живот, ноги держим прямо, а руки разводим в стороны. Поднимаем ноги над руки над полом, соединяя лопатки, задерживаемся так и возвращаемся в исходное положение.

Все эти упражнения помогут добиться неплохого эффекта при домашних занятиях. Тем не менее, чтобы результат вас по-настоящему порадовали, рекомендуем записаться в наш уютный тренажерный зал. Квалифицированные тренеры помогут каждому клиенту построить оптимальный для себя режим тренировок и проследят за наиболее качественным выполнением поставленных задач.

Тренируйся дома: 3 вида подтягиваний для прокачки спины в домашних условиях

Главная » Тренировки » Тренируйся дома: 3 вида подтягиваний для прокачки спины в домашних условиях

Тренировки

Автор Игорь Барвинов На чтение 2 мин Просмотров 19 Опубликовано 21 апреля, 2020

На время карантина мы запустили цикл статей «тренируйся дома» что бы показать, что прокачать мышцы можно с минимальным инвентарем и весом собственного тела. Сегодня хочу представить вам тренировку мышц спины, которая будет состоять из трех типов подтягиваний, которые помогут вам задействовать спину а так же руки и плечи. Все что вам понадобится это перекладина вес собственного тела.

Содержание

1. 1. Подтягивания широким хватом к груди
2. 2. Подтягивания широким хватом за голову
3. 3. Подтягивания узким, обратным хватом

Важным аспектом при выполнении подтягиваний будет соблюдение строгой техники выполнения упражнения, без раскачивания, а так же работа в полной амплитуде движения. Лишь в этом случае каждое упражнение будет эффективно и задействует те мышечные группы, на которые мы планируем сделать акцент.

Для выполнения данного упражнения хват на перекладине должен быть прямой, кисти расположены чуть шире плеч. Выполните строгие подтягивания, перекладина в верхней точке находится перед лицом, стараемся максимально приблизится грудью к планке. При выполнении упражнения в верхней точке важно максимально сводить лопатки. Основные рабочие мышечные группы — это трапециевидная, большие и малые круглые мышцы спины а так же широчайшие мышцы спины. В качестве мышц помощников выступят мышцы рук и дельтовидные мышцы плеча.

В отличии от предыдущего варианта данного упражнения здесь во время подтягивания мы стараемся завести голову перед перекладиной подтягивая планку к спине. В данном случае амплитуда движения будет меньше, но мышечное сокращение увеличится из-за большего сведения лопаток. Основная нагрузка придется на трапециевидную и круглые мышцы спины. Хват на турнике широкий и прямой.

3. Подтягивания узким, обратным хватом

В данном варианте упражнения меняется хват на обратный, кисти расположены на уровне плеч. Основная нагрузка в данном виде подтягиваний приходится на широчайшие мышцы спины, амплитуда движения увеличится. Так же в данном варианте в работе активно участвуют бицепсы рук.

Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.

упражнений с гантелями на бицепс и трицепс, развивающие технику ежедневной силы.

Важно регулярно работать над каждой группой мышц в вашем общем плане тренировок. Тем не менее, понимание механики, связанной с , «почему» вы тренируете каждую группу, также важно. Совместная тренировка бицепсов и трицепсов создает мощную тренировку рук, которая способствует увеличению силы и улучшению эстетики и невероятно полезна при выполнении повседневных действий.

Основные выводы: 

• Тренировка бицепсов и трицепсов важна для наращивания и поддержания силы в повседневной жизни.
• Вы можете тренировать бицепсы и трицепсы 2-6 раз в неделю, хотя для большинства будет достаточно 2-3 раз в неделю.
• Всегда тренируйте бицепсы и трицепсы так, чтобы это соответствовало вашей цели.
• Следите за правильной техникой во время тренировки рук, чтобы избежать травм.

Упражнения на бицепс

Сгибание рук со штангой на бицепс стоя

Это распространенное упражнение для рук в основном нацелено на бицепс. Сгибание рук со штангой стоя включает в себя удерживание штанги обратным хватом и скручивание веса к груди, удерживая локти в фиксированном положении. Этот тип сгибания часто используется в бодибилдинге. Это сложное движение, нацеленное на бицепсы, одновременно задействуя предплечья, плечи и мышцы верхней части спины. Укрепление этих мышц может улучшить силу верхней части тела, мышечную массу и спортивные результаты.

Чтобы выполнить сгибание рук со штангой стоя, выполните следующие действия:

• Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени и напрягая мышцы кора.
• Возьмитесь за штангу обратным хватом, руки чуть шире плеч.
• Держите штангу, полностью вытянув руки перед собой, ладонями вверх.
• Удерживая локти неподвижными, поднимите штангу вверх к груди, напрягая бицепсы.
• Задержите сокращение на секунду или две, затем опустите штангу обратно в исходное положение.
• Повторите упражнение желаемое количество раз.
  

Загибание молотком

Сгибание рук в форме молота нацелено на двуглавые мышцы рук, предплечья и плечевые мышцы. Упражнение включает в себя удержание пары гантелей нейтральным хватом (ладони рук обращены друг к другу). Это упражнение — отличный способ улучшить силу хвата. Сгибание молотка — отличный способ предотвратить травмы и увеличить мышечную стимуляцию помимо сгибания рук на бицепс. Сгибание рук молотком можно варьировать, используя разные веса, а также большие или меньшие веса для достижения большей мышечной массы, повышения силы и выносливости.

Чтобы выполнить упражнение «молоток», выполните следующие действия:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, в руках держите пару гантелей ладонями друг к другу.
• Держите локти близко к телу, а плечи неподвижными.
• Медленно подтяните гантели к плечам, сохраняя нейтральный хват на протяжении всего движения.
• Задержите сокращение на секунду или две, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
• Повторите упражнение желаемое количество раз.

Попеременное сгибание рук с гантелями сидя

Попеременное сгибание рук с гантелями сидя — это тяжелоатлетическое упражнение, нацеленное на двуглавые мышцы верхней части рук, а также на предплечья и плечевые мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, вы будете держать пару гантелей и сгибать их поочередно, по одной руке за раз, сидя на скамье или стуле.

Чтобы выполнить чередующиеся сгибания рук с гантелями сидя, выполните следующие действия:

• Сядьте на скамью или стул, поставьте ноги на пол и выпрямите спину.
• Держите в руках пару гантелей ладонями вперед.
• Держите локти близко к телу, а плечи неподвижными.
• Медленно согните одну гантель к плечу, держа запястье прямым и ладонью к телу.
• Задержите сокращение на секунду или две, затем опустите гантель обратно в исходное положение.
• Повторите упражнение с противоположной рукой.
• Продолжайте чередовать руки, пока не выполните желаемое количество повторений.
  

Попеременное сгибание рук с гантелями сидя часто используется в тренировках на верхнюю часть тела для проработки бицепсов и предплечий и может эффективно улучшить силу и рельефность мышц. Это упражнение часто выполняется на скамье или стуле, чтобы уменьшить нагрузку на другие мышцы и увеличить изоляцию бицепсов. Сгибание рук с чередующимися гантелями сидя можно выполнять с разным весом и повторениями для достижения разных целей в фитнесе, таких как наращивание мышечной массы; улучшение силы или выносливости.

Концентрированный завиток

Сгибание рук с концентрацией — это тяжелоатлетическое упражнение, нацеленное на двуглавые мышцы рук, а также на плечевую мышцу. Упражнение включает в себя сгибание одной руки с одной гантелью, стабилизируя локоть на внутренней стороне бедра той же стороны. Концентрационные сгибания рук часто используются в тренировках на верхнюю часть тела, чтобы проработать бицепсы и плечевые мышцы, эффективно изолируя бицепсы и увеличивая рельефность мышц. Это упражнение выполняется с более легкими весами по сравнению с другими упражнениями на бицепс, что позволяет сделать больший упор на правильную форму и технику. Концентрационные сгибания рук можно выполнять с использованием различных весов и повторений для достижения различных целей в фитнесе, таких как наращивание мышечной массы и улучшение силы или выносливости.

Чтобы выполнить концентрированный завиток, выполните следующие действия:

• Сядьте на скамью или стул, поставьте ноги на пол и возьмите гантель в одну руку.
• Прижмите тыльную сторону плеча к внутренней стороне бедра с той же стороны.
• Держите локоть близко к телу, а плечо неподвижно.
• Медленно согните гантель к плечу, держа запястье прямым и ладонью к телу.
• Задержите сокращение на секунду или две, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
• Повторите упражнение необходимое количество раз, затем переключитесь на противоположную руку.

Упражнения на трицепс

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом — это силовое упражнение, нацеленное на трицепсы, грудь и плечи. Это похоже на обычный жим лежа, но хват, используемый в этом упражнении, более узкий, чем в стандартном жиме лежа, руки располагаются на штанге на расстоянии примерно от 8 до 12 дюймов. Выполняя это упражнение, держите локти близко к телу, чтобы задействовать трицепсы и уменьшить ненужное напряжение плеч и вероятность получения травмы. Изменение высоты скамьи поможет вам проработать разные группы мышц во время тренировки. Выполнение упражнения на наклонной скамье нацелено на верхнюю часть груди, а выполнение его на наклонной скамье — на нижнюю часть груди.

Чтобы выполнить жим лежа узким хватом, выполните следующие действия:

• Лягте на горизонтальную скамью, поставьте ступни на пол и смотрите прямо под перекладину.
• Положите руки на перекладину хватом немного уже, чем на ширине плеч. Ваши ладони должны быть обращены к стопам.
• Снимите штангу и опустите ее к груди. Держите локти близко к телу на протяжении всего движения.
• Сделайте короткую паузу, когда гриф окажется прямо над грудью, затем выжмите гриф обратно в исходное положение, держа руки прямыми и локти близко к телу.
• Повторите движение желаемое количество раз.
  

Отжимания на трицепс над головой

Подобно традиционным отжиманиям на трицепс на скамье, отжимания над головой нацелены на мышцы трицепса. Важно держать спину прямо, а локти близко к телу на протяжении всего упражнения, чтобы обеспечить правильную форму и избежать травм. Всегда выбирайте вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

Чтобы выполнить отжимания на трицепс над головой, выполните следующие действия:

• Сядьте на скамью или устойчивую поверхность, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов. Положите гантель на колени.
• Возьмите гантель обеими руками, держа ее над головой, полностью вытянув руки.
• Опустите тело, согнув руки в локтях, держа локти близко к телу, а спину выпрямите. Опускайте тело до тех пор, пока ваши руки не окажутся под углом 90 градусов или немного ниже.
• Отжимайтесь, выпрямляя руки, пока не вернетесь в исходное положение.
• Повторите желаемое количество повторений.

Крушители черепов

Разгибание черепа, также известное как разгибание трицепса лежа, — популярное силовое упражнение, нацеленное на мышцы трицепса. Упражнение выполняется лежа на горизонтальной скамье, вес или сопротивление удерживается над головой, а руки вытянуты к потолку. Важно поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм. Когда вы работаете над набором дробилок черепа, не забывайте держать локти близко к телу и не разводить их в стороны. Это поможет изолировать трицепс и предотвратить травму плеч. Очень важно использовать вес или сопротивление, соответствующие вашему уровню силы, и избегать перенапряжения. Вес, превышающий необходимый, вызовет ненужное напряжение, которое может привести к травме.

Чтобы выполнить дробление черепа, выполните следующие действия:

• Лягте на скамью, поставьте ступни на пол, а голову под штангу или штангу. Держите штангу или гирю обеими руками, ладонями вверх и руками на ширине плеч.
• Вытяните руки к потолку, удерживая локти прижатыми друг к другу, а предплечья неподвижными. Это исходное положение.
• Медленно опустите вес ко лбу, сгибая руки в локтях и удерживая плечи неподвижно.
• Сделайте паузу на мгновение, когда гиря окажется прямо над вашим лбом, затем снова поднимите гирю к потолку, выпрямляя руки и удерживая локти.
• Повторите движение желаемое количество раз.

Отжимания на трицепс

Откидывание назад на трицепс — это силовое тренировочное упражнение, нацеленное на мышцы трицепса, расположенные на тыльной стороне плеч. Обычно они выполняются с использованием гантелей или других весов, но также могут выполняться с использованием эспандеров. Упражнение включает в себя вытягивание рук за тело, используя трицепсы для управления движением. Выполняя это упражнение, держите спину прямо и не горбитесь. Сосредоточьтесь на сжатии трицепсов в верхней части движения, чтобы получить максимальную пользу от упражнения. Используйте вес, соответствующий вашему уровню силы, и избегайте чрезмерного вытягивания рук, что может привести к перенапряжению плеч. Разновидности откидывания назад на трицепс включают использование эспандеров, выполнение упражнения одной рукой за раз и использование различных типов веса.

Чтобы выполнить трицепс назад, выполните следующие действия:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке держите по гантели.
• Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, удерживая спину ровной и напрягая корпус.
• Поднимите предплечья так, чтобы они были параллельны полу, согните локти под углом 90 градусов и поверните ладони друг к другу.
• Удерживая верхнюю часть рук в неподвижном состоянии, вытяните предплечья за собой до полного выпрямления рук.
• Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем опустите гантели обратно в исходное положение.
• Повторите движение желаемое количество раз.

Упражнения для предплечий

Сгибание запястий

Сгибание запястий — это силовое тренировочное упражнение, нацеленное на мышцы предплечий, особенно на сгибатели и разгибатели запястий. Упражнение обычно выполняется с гантелями, но его также можно выполнять со штангой или другими весами. При выполнении сгибаний запястий важно использовать вес, соответствующий вашему уровню силы, и избегать перенапряжения. Вы также должны поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения, удерживая локоть и предплечье неподвижно и сосредоточив внимание на использовании запястья для управления движением. Вы также можете выполнять сгибания запястий ладонями вниз, что нацелено на разгибатели запястий, а не на сгибатели запястий. Варианты сгибания запястий включают использование штанги вместо гантелей, выполнение упражнения обеими руками одновременно, а также использование эспандеров или другого оборудования для изменения сопротивления.

Чтобы выполнить сгибание запястий, выполните следующие действия:

• Сядьте на скамью или стул, поставьте ноги на пол и выпрямите спину.
• Держите гантель в одной руке, ладонью вверх и предплечьем на бедре.
• Медленно поднимите вес к телу, согнув запястье вверх, удерживая локоть и предплечье неподвижными.
• Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите вес обратно в исходное положение, опуская запястье.
• Повторите движение необходимое количество раз, затем переключитесь на другую руку.

Сгибание запястья в обратном направлении

Обратные сгибания запястий — это силовое упражнение, которое можно выполнять как с гантелями, так и без них. Обратные сгибания запястий также можно выполнять со штангой или другим весом. Это упражнение эффективно воздействует на мышцы предплечья. Использование веса, соответствующего вашему уровню силы, важно, чтобы избежать травм. Как и в любом упражнении, сохраняйте правильную форму на протяжении всего упражнения, удерживая локоть и предплечье в фиксированном положении, сосредотачиваясь на использовании запястья для управления движением. Также важно избегать раскачивания веса или использования импульса для его перемещения, так как это может снизить эффективность упражнения. Вы можете разнообразить упражнение, используя обе руки одновременно и используя эспандеры или другое оборудование для изменения уровней сопротивления.

Чтобы выполнить обратные сгибания запястий с гантелями, выполните следующие действия:

• Сядьте на скамью или стул, поставьте ноги на пол и выпрямите спину.
• Держите гантель в одной руке, ладонью вниз и предплечьем на бедре.
• Медленно поднимите вес к телу, согнув запястье вверх, удерживая локоть и предплечье неподвижными.
• Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите вес обратно в исходное положение, опуская запястье.
• Повторите движение необходимое количество раз, затем переключитесь на другую руку.
  

Прогулка фермера

Прогулка фермера — это функциональное силовое упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая предплечья, плечи, спину и кор. Это простое, но эффективное упражнение, которое можно выполнять с использованием различных весов, таких как гантели, гири или даже тяжелые предметы, такие как мешки с песком. При выполнении шага фермера важно держать плечи опущенными и не пожимать плечами. Вы также должны держать корпус в напряжении, чтобы поддерживать правильную форму и не наклоняться в одну сторону. Начните с более легких весов и постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнении. Вариации походки фермера включают в себя использование различных типов отягощений, таких как гири или мешки с песком, а также включение в движение дополнительных упражнений, таких как выпады или приседания.

Чтобы выполнить прогулку фермера с гантелями, выполните следующие действия:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку.
• Держите корпус в напряжении, а плечи отведите назад и вниз.
• Сделайте глубокий вдох, затем поднимите гантели над землей, вытянув ноги и встав прямо.
• Идите вперед, держа гантели, делая маленькие и контролируемые шаги.
• Продолжайте идти определенное расстояние или время, затем развернитесь и вернитесь в исходное положение.
• Когда закончите, аккуратно опустите гантели обратно на пол.

Завиток Зоттмана

Сгибание рук Зоттмана — это силовое упражнение, нацеленное на бицепсы, предплечья и плечевые мышцы. Упражнение выполняется с гантелями и включает в себя комбинацию традиционного сгибания рук на бицепс и обратного сгибания. При выполнении этого типа сгибания рук важно держать локти близко к телу и избегать раскачивания веса или использования импульса для движения рукой. Вы также должны сосредоточиться на использовании бицепсов и предплечий, чтобы контролировать движение и поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения. Вариации сгибания рук Зоттмана включают использование различных типов веса, таких как штанги или гири, а также изменение сопротивления или веса для увеличения сложности этого упражнения для рук.

Чтобы выполнить сгибание рук Зоттмана с гантелями, выполните следующие действия:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку ладонями вверх.
• Поднимите гантели к плечам, согнув руки в локтях и удерживая верхнюю часть рук неподвижно.
• Поверните запястья в верхней точке движения так, чтобы ладони смотрели вниз.
• Опустите гантели обратно в исходное положение, выпрямив руки и повернув запястья в исходное положение.
• Сделайте короткую паузу, затем повторите движение, на этот раз поворачивая ладони вверх к плечам в верхней точке движения.
• Продолжайте чередовать обычные сгибания на бицепс и обратные сгибания в течение желаемого количества повторений.

Пример программы тренировки с гантелями

Мы составили пример схемы, которую вы можете попробовать, используя гантели для укрепления бицепсов и трицепсов. Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю, в идеале отдыхая между ними не менее одного дня. Вам нужно начать с удобного для вас веса и постепенно увеличивать вес по мере того, как вы будете лучше выполнять упражнения. Всегда разогревайтесь перед началом тренировки и находите время, чтобы остыть после нее.

Контур 1

• Концентрированные сгибания рук – по 10 повторений
• Сгибание рук на бицепс – по 10 повторений
• Молотковые сгибания рук – по 10 повторений

Повторить контур 1 три раза. Отдохните в течение одной минуты перед началом второго круга.

Контур 2

• Отведение рук на трицепс – 3 подхода по 10 повторений
• Отжимания на трицепс над головой — 3 подхода по 10 повторений в каждом
• Skull Crushers — 3 подхода по 10 повторений в каждом

Повторить контур 2 три раза.

Заключение

Готовы вывести тренировку бицепсов и трицепсов на новый уровень? Ознакомьтесь с ассортиментом продуктов Hampton Fitness, специально разработанных для достижения ваших целей. От гантелей и штанг до эспандеров и многого другого — у нас есть все, что вам нужно, чтобы добиться более значительных результатов и достичь своих целей в силовых тренировках. Просмотрите наши продукты сегодня, чтобы найти идеальный продукт для вашей рутины и начать видеть результаты!

Лучшая тренировка для больших рук | 13 лучших упражнений для рук

Зона » Тренировка » Окончательная тренировка для больших рук | 13 лучших упражнений для рук.

Наращивание больших бицепсов находится в верхней части списка желаний многих людей, верно? Если вы хотите посвятить день полной тренировке наращиванию рук или использовать различные аксессуары в тренажерном зале, у нас есть упражнения, которые вам понадобятся, чтобы ваши руки выделялись.

Как это делать: 9034 6 Возьмите пару гантелей и дайте им повиснуть по бокам. Поверните руки так, чтобы ладони смотрели вперед. Не двигая плечами, согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам. Сделайте паузу и напрягите бицепс, затем медленно опустите вес обратно в исходное положение. Каждый раз, возвращаясь в исходное положение, полностью выпрямляйте руки.

Диета для каждого типа телосложения

Как питаться в соответствии со своей генетикой? Джимми Пена (Jimmy Pena) об индивидуальных различиях в диете

…Судьи вышли из зала и до сих пор не вернулись. Идет обсуждение того, как генетика влияет на развитие скелетной мускулатуры, оно идет уже давно и, судя по всему, закончится не скоро… А тем временем вон тот парень, совсем недавно пришедший в зал, растет как сорняк, в то время как ты, самый прилежный и упорный качок на свете, за последние несколько месяцев не набрал ни килограмма. Твое неблагодарное тело попросту не реагирует на циклирование нагрузок, смены тренировочной программы и активный отдых. Ты все вроде делаешь правильно, в чем же подвох? Прежде чем начать винить своих ни в чем неповинных родителей, обрати внимание на две вещи — на свое отражение в зеркале и на свой обеденный стол. Спору нет, люди все очень разные, у каждого свой вес и габариты, но основа у этих габаритов и веса одна — генетика, генетически предопределенные типы телосложения, эктоморф, мезоморф и эндоморф, или, что чаще всречается, различные комбинации из них. К которому из них относишься ты, можно определить, внимательно изучив себя в зеркале. Может быть ты худой и узкокостный, длиннорукий и тонкошеий? Тогда ты, скорее всего, эктоморф. Если ты больше похож на грушу, с более короткими руками и ногами, и широкой костью, тогда наверное ты эндоморф. А если ты широкогрудый, широкоплечий и мускулистый, то скорее всего ты — мезоморф.

Как только ты определишься с собственным типом телосложения, тебе нужно сразу определиться со своей программой питания, а точнее — что из нее выбросить, а что оставить. Исследования показывают, что добиться роста результатов в зале можно только последовательно перегружая свои мышцы и последовательно обеспечивая их питанием. Это верно для любого телосложения, если при этом учитывается тот факт, что каждый тип телосложения реагирует по своему на режим и состав питания. В любом случае, пренебрегать случаем своевременно и правильно поесть нельзя ни в коем случае. Неважно, к какому типу ты относишься, на тебе лежит большая ответственность за организацию правильного режима питания.

Ну вот, это мы рассказали, теперь нужно переходить к более определенным вещам: что именно и как часто тебе нужно есть. Нужно ли принимать какие-то добавки к питанию и препараты. Что из продуктов питания или пищевых добавок может помешать тебе добиваться максимальных результатов? Некоторые ответы на эти вопросы ты получишь из этой статьи, возможно она поможет тебе переделать твое тело в то, что ты всегда хотел видеть в зеркале.

ЭКТОМОРФ

Просто ешь и все!

Особенности диеты: в день эктоморфу нужны 3.5-5 граммов белка на килограмм веса, при этом белок должен обеспечивать порядка 30% дневных калорий. Углеводы должны поставлять около 50%, а жиры — 20% дневных калорий. Чтобы шел прирост мышечной массы, необходимо, чтобы поступившие в течение дня калории сжигались не полностью.

Частота питания: пять умеренных приемов пищи в день. Если есть чаще и более мелкими приемами, это может повысить сверх необходимости твой и без того высокий метаболизм.

Препараты и добавки: каждый день — два приема протеина или уэйт-гейнера, первый — во время еды, второй — прямо перед сном. Чтобы поддержать необходимый для тренировок уровень энергии и улучшить адаптацию, пользуйся креатином.

Избегай: жиросжигателей, особенно на основе эфедрина, и стрессов.

Запомни: не пропускай в течение дня приемов пищи; дневное потребление воды должно составлять не менее 2,5 литров.

Очень важно постоянное поступление высококачественного протеина, чистых углеводов и жиров. Дневная норма калорий должна составлять 2,000-2,500 калорий.

«Не беспокойся о том, что наберешь лишний вес, просто ешь и все!» говорит трехкратная мисс International и IFBB-про Лаура Кривэлл (Laura Creavalle). «Чтобы расти, тебе нужны дополнительные калории, так что ешь побольше крахмалистых углеводов, белка и жиров.»

Сьюзан Кляйнер (Susan M. Kleiner), доктор медицинских наук, поясняет: «Для этого типа телосложения первостепенное значение имеют калории. Эктоморфам достаточно сложно получать адекватное количество энергии, поэтому им следует питаться каждые 2-3 часа. Если у вас очень занятой день, пользуйтесь смесями-заменителями питания, спортивными напитками и всевозможными спортивными «батончиками». Если есть возможность — бери с собой что-то поесть и попить, чтобы не быть голодным долгое время».

Эктоморфу нужно постоянно следить за регулярностью и правильностью питания до и после тренировки. Практика показывает, что прием перед тренировкой пищи, богатой углеводами, может сильно уменьшить каталобизм во время работы с весом; такой же прием пищи после тренировки дает явно выраженный анаболический эффект. IFBB-про Милош Сарчев (Milos Sarcev) полагает, что атлету-эктоморфу необходимо 5 граммов белка на килограмм веса и повушенно количество крахмалистых углеводов, типа риса, макарон или картошки. «Ничего не случится, если в рационе будет присутствовать некоторое количество насыщенных жиров,» считает он. «Яйца или хороший стейк никому не повредят». Но не нужно при этом сильно налегать на жирную пищу.

Фигурально выражаясь, эктоморфы живут в стране вечного катаболизма и непрерывно играют с ним в «царя горы» Чтобы удержаться наверху, эктоморф должен постоянно подкармливать свой организм чем-то кроме его собственного мышечного белка и поддерживать в себе постоянную «наполненность» регулярными умеренными приемами пищи.

ЭНДОМОРФ

Жги его, жги

Особенности диеты: прежде всего, необходимо урезать потребление жиров. Весь твой протеин должен поступать из постных продуктов, таких, как нежирная рыба, куриные грудки без шкуры, яичные белки и постные части индейки. Потребление растительной пищи важно, но не следует использовать ее в качестве источника белка. Ограничивай потребление фруктов в первой половине дня. Из углеводов старайся есть только сложные, такие как картошка, длиннозерный рис и бобовые.

Частота питания: 5-7 небольших приемов пищи в день. Это поможет нормализовать метаболизм и поддерживать его на должном уровне.

Препараты и добавки: жиросжигающие продукты и протеиновые коктейли (за исключением тех случаев, когда это не разрешено врачом).

Избегай: жирных молочных продуктов, всевозможных бутербродов (с колбасой, ветчиной, копченостями и пр.), неполноценных источников белка, алкоголя и лимонадов.

Запомни: не ешь слишком поздно или слишком часто, и вылезай из-за стола прежде, чем почувствуешь, что наелся.

«У эндоморфа меньше возможностей делать ошибки,» утверждает Кляйнер. «Так же, как и в случае с эктоморфом, основной фактор для эндоморфа — калории. Если стоит задача сброса веса, количество калорий обязательно должно быть урезано и их подстчет должен быть точнее, чтобы не допускать ошибок.» Не следует также забывать, что разные продукты по разному влияют на метаболизм, некоторые ускоряют, некоторые замедляют. Это нужно научиться контролировать и использовать в повседневной жизни.

Вот примерно, что это означает: округленно, из каждых 100 «протеиновых» калорий организм использует 20% на то, чтобы этот протеин переварить, усвоить и ввести в обмен веществ. Для углеводов эта цифра составит 10-12%, для жира — всего 5%.

Как можно видеть, хотя жир и является важным питательным элементом, но в данном случае он будет лишним, в отличие от белков и углеводов. Лаура Кривелл, по совсместительству спортивный диетолог, настоятельно советует использовать в качестве основного источника белка куриные грудки без шкуры, рыбу и яичные белки: «таким образом, ты можешь съесть больше и получить чувство большей насыщенности, чем если есть слишком много углеводов и жира. » Милош Сарчев с нею соглашается и добавляет: «если ты сбрасываешь вес, ешь поменьше крахмалистых углеводов и побольше волокнистых, содержащих клетчатку. Питание небольшими частыми порциями, богатое белками и клетчаткой, поможет сбросить лишний вес..»

Подводя итог, можно сказать так: следи за тем, какие углеводы ты ешь, контролируй поступление жиров с пищей и старайся использовать жиросжигающую природу белков.

МЕЗОМОРФ

Главное — это план!

Особенности диеты: 2,5 грамма протеина на килограмм веса в день (яичные белки, постная индейка, куриные грудки без шкуры и рыба). Углеводы должны поставлять достаточно высокое количество калорий, 60%-65% от общего дневного количества. Количество «жировых» калорий нужно держать в пределах 15% от дневного количества.

Частота питания: 5-7 приемов пищи в день.

Препараты и добавки: протеиновые коктейли и смеси-заменители питания.

Запомни: не ешь одно и то же в одних и тех же количествах каждую неделю — разнообразие здесь очень важно. Вместо того, чтобы поститься круглый год, попробуй время от времени давать своим мышцам немного больше калорий. Ты набираешь мышечную массу достаточно легко и сбрасываешь жир без труда, так почемц бы этим не воспользоваться?

Мезоморфы несут на себе печать некоего благословения природы, это факт. Они не просто могут выглядеть потрясающе, они могут делать это долго! Исследования показывают, что атлеты такого типа в сутки расходуют на тренировках и на отдыхе больше калорий, чем другие, при одинаковых возрасте, росте и проценте подкожного жира. Ну что тут еще сказать?..

Но и мезоморфу не стоит спокойно почивать на своих лаврах. Нужто стараться сделать из хорошего лучшее. Кляйнер утверждает: «Мезоморфы имеют склонность к лени, они зачастую тренируются и питаются безо всякой системы или стратегии.» Приведи в порядок свой рацион, рассчитай точно нужное ежедневное количество белка, углеводов и жира, а также пищевых добавок — всех необходимых строительных блоков — попробуй и не пожалеешь. В конце концов, из пяти кирпичей дома не построишь, какими большими они бы ни были…

Ну что — осталась в тебе после всего этого хоть какая-то надежда? Конечно осталась. И неважно, что тебе досталось от матушки Природы, ведь ты точно знаешь, что тебе нужно, чтобы добиться максимума от твоей личной уникальной комбинации мышц, нервов и метаболизма!

Преимущества определения вашего соматического типа

Политика конфиденциальности

В этом следующем документе изложена Политика конфиденциальности для этого веб-сайта. Мы связаны Законом о конфиденциальности 1988 года (Crh), в котором изложен ряд принципов, касающихся конфиденциальности лиц, использующих этот веб-сайт.

Сбор вашей личной информации

Мы собираем информацию, не позволяющую установить личность, от посетителей этого веб-сайта. Информация, не позволяющая установить личность, — это информация, которая сама по себе не может быть использована для идентификации конкретного лица или организации и может включать ваш IP-адрес хоста, просмотренные страницы, тип браузера, привычки просмотра и использования Интернета, рекламу, на которую вы нажимаете, интернет-провайдера. , доменное имя, время/дата вашего посещения этого веб-сайта, URL-адрес ссылки и операционная система вашего компьютера.

Бесплатные предложения и подписки

Участие в предоставлении вашего адреса электронной почты в обмен на предложение с этого сайта является полностью добровольным, и поэтому у пользователя есть выбор, раскрывать ли вашу информацию или нет. Вы можете отказаться от подписки в любое время, чтобы не получать электронные письма в будущем.

Передача вашей личной информации

Ваша личная информация, которую мы собираем в результате покупки вами наших продуктов и услуг, НЕ будет передаваться третьим лицам, а также не будет использоваться для нежелательного электронного маркетинга или спама. Время от времени мы можем присылать вам маркетинговые материалы, касающиеся наших дизайнерских услуг.

Какую информацию мы собираем?

Если вы решите переписываться с нами по электронной почте, мы можем сохранить содержимое ваших сообщений электронной почты вместе с вашим адресом электронной почты и нашими ответами.

Маркетинг на основе файлов cookie

Некоторые из наших рекламных кампаний могут отслеживать пользователей на разных веб-сайтах с целью показа рекламы. Мы не знаем, какой именно веб-сайт используется в этих кампаниях, но вы должны предположить, что происходит отслеживание, и если это проблема, вам следует отключить сторонние файлы cookie в своем веб-браузере.

Как мы используем информацию, которую собираем из файлов cookie?

Когда вы посещаете и просматриваете Наш веб-сайт, Наш веб-сайт использует файлы cookie, чтобы отличать вас от других пользователей. В некоторых случаях мы также используем файлы cookie, чтобы вам не приходилось входить в систему больше, чем это необходимо для безопасности. Файлы cookie в сочетании с файлами журнала или пикселями нашего веб-сервера позволяют нам рассчитать общее количество людей, посещающих Наш веб-сайт, и определить, какие части сайта наиболее популярны. Это помогает нам собирать отзывы, чтобы постоянно улучшать Наш веб-сайт и лучше обслуживать наших клиентов. Файлы cookie и пиксели не позволяют нам собирать какую-либо личную информацию о вас, и мы не храним преднамеренно личную информацию, предоставленную нам вашим браузером, в ваших файлах cookie.

IP-адреса

P-адреса используются вашим компьютером каждый раз, когда вы подключаетесь к Интернету. Ваш IP-адрес — это число, которое используется компьютерами в сети для идентификации вашего компьютера. IP-адреса автоматически собираются нашим веб-сервером как часть демографических данных и данных профиля, известных как данные о трафике, чтобы данные (например, запрашиваемые вами веб-страницы) могли быть отправлены вам.

Совместное использование и продажа информации

Мы не передаем, не продаем, не одалживаем и не сдаем в аренду какую-либо информацию, которая однозначно идентифицирует подписчика (например, адреса электронной почты или личные данные), за исключением случаев, когда это необходимо для обработки транзакций или предоставления Услуги, которые вы запросили.

Как вы можете получить доступ к своей информации и исправить ее?

Вы можете запросить доступ ко всей информации, позволяющей установить вашу личность, которую мы собираем онлайн и храним в нашей базе данных, используя нашу контактную форму на странице.

Изменения в настоящей Политике конфиденциальности

Мы оставляем за собой право вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности в любое время. Если у вас есть возражения против Политики конфиденциальности, вы не должны заходить на этот веб-сайт или использовать его. Вы можете связаться с нами в любое время в отношении этой политики конфиденциальности.

Какой у меня тип телосложения: экоморф, эндоморф или мезоморф?

Ваше телосложение: эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Вопрос Какой у меня тип телосложения: Экоморф, Эндоморф или Мезоморф? В общем, вы попадаете в 1 из 3 различных типов: Эктоморф, Мезоморф или Эндоморф, пока не беспокойтесь о том, что это такое, просто знайте, что есть 3 разных типа.

Во-вторых, вы должны знать, что я только что солгал вам. . . Ну не совсем, есть 3 разных типа телосложения, это эктоморф, мезоморф и эндоморф. Это было отнесено к категории 1940-х психологом доктором Уильямом Гербертом Шелдоном в то, что называется соматотипами, или набором из 3 различных «морфов» и связанных с ними психологических и физиологических черт. Однако в этом кратком исследовании мы сосредоточимся только на физиологии:

Какой у меня тип телосложения: экоморф, эндоморф или мезоморф?

Типы: Экто, Мезо и Эндо

• Эктоморфный: В основном худенький человек («худая сука»), которому вы тайно завидуете. Целый день ест печенье с шоколадной крошкой и теряет 3 фунта — обычно у них длинные тонкие кости и мышцы, очень мало жировых отложений.

• Мезоморф: В основном спортивный человек. Тренируется раз в неделю и остается сильным – у них обычно спортивное телосложение, крупные кости, низкий уровень жира, узкая талия. (Это может быть мой деловой партнер Джули, но она не важна, так что. .. да, мы не будем о ней беспокоиться сейчас.)

• Эндоморфный: в основном толстый (да, толстый! Это не веб-сайт ПК, и быть толстым — это не плохо) человек. Едят рекомендованные 2500 калорий в день и в любом случае набирают 10 фунтов – обычно у них очень большие кости, высокий уровень накопления жира и широкая талия.

Но это не вся история, это только половина истории – 90% живущих людей не вписываются ни в одну категорию, они на самом деле являются комбинацией двух – я возьму себя в качестве примера:

лучших советов по наращиванию мышечной массы в домашних условиях