Дом

Упражнения на турнике дома: Комплекс упражнений на турнике – подборка эффективных упражнений на турниках — Блоги

20.07.2023 0 alexxlab Дом

Как установить турник дома? | Turnik-Men.Ru

В современном мире большинство людей следят за здоровьем и вдут соответствующий образ жизни, а именно: посещают стадионы, спортзалы, бассейны и другие заведения, призванные помогать человеку оставаться в форме. Некоторые люди отдают большее предпочтение домашним тренировкам, дабы сберечь и время, и денежные средства. Чтобы достичь этого, в квартире можно установить турник, на котором можно заниматься в любое удобное время. Сейчас продается очень много моделей турников, которые предназначены для домашнего пользования, но все они стоят недешево. При отсутствии излишних средств и должном желании оставаться всё время в форме, турник можно изготовить своими усилиями.

Разновидности домашних турников, их преимущества и недостатки

Правильно сконструированный турник – очень эффективный снаряд для занятий спортом. Планомерные тренировки весьма положительно влияют на различные группы мышц, формируют красивую осанку, оказывают полезное действие и на позвоночник. Турник следует подбирать именно для достижения той цели, которую тренирующийся человек для себя поставил.

1. Настенный турник.

С помощью анкерных болтов данный вид турника крепится к свободной стене. Преимущества этой модели:

— небольшие габариты. Данный вид турника можно поместить и в маленькой квартире, он займет не очень много места;
— возможность располагать на любой высоте, ограниченной лишь высотой потолков;
— достаточно надежная система крепления.

Недостатки этой модели:

— ограниченный набор упражнений, невозможность выполнять перевороты, различные трюки;
— ограничения по выдерживаемому весу.

2. Турник в дверной проем.

Эта разновидность турника имеет вид штанги, которая устанавливается в проем между рядом расположенными стенами, а также в дверном проеме.

Преимущества данной модели:

— несложный монтаж;
— небольшие размеры, возможность расположения и в дверях, и в коридоре;
— высокая безопасность, удерживает достаточно большой вес;
— можно оснащать дополнительными устройствами – качелями, кольцами для гимнастики, боксерской грушей, веревочной лестницей.

Недостатки этой модели:

— крепление ограничено высотой проема;
— движения ограничены стенами коридора, дверных проемов;
— возможность выполнения только базовых упражнений.

Изготовление турника в дверном проеме

Необходимые детали:

— отрезок трубы, который превышает длину дверного проема на 40 мм;
— сверла и дрель по металлу;
— тиски;
— болгарка.

Нужно соблюдать большую осторожность и внимательность при работе, чтобы не травмировать себя, не повредить инструмент, то есть необходимо придерживаться всех правил техники безопасности.

Порядок действий при установке турника

Необходимо определиться с выбором проема, в котором и будет установлен турник.

Места прикрепления должны быть достаточно прочными, чтобы иметь возможность выдерживать вес среднестатистического человека и не осыпаться. На одинаковых расстояниях друг от друга с конца металлической трубы необходимо сделать четыре неглубоких надреза, примерно по 2 см глубиной. После этого действия нужно получить четыре одинаковых лепестка, при этом два из которых расположены друг напротив друга, необходимо отрезать. На каждом из оставшихся лепестков необходимо проделать отверстие дрелью, при этом его диаметр должен быть 4-4,5 мм. После этого необходимо отогнуть лепестки в сторону к трубе под прямым углом. Так мы получили крепления турника.

Эти же действия нужно повторить для второго конца трубы. После этого напильником необходимо зачистить трубу до блеска. Далее устанавливается штанга в проем с помощью вкручивания шурупов в отверстия на креплениях.

Для установки турника между двумя стенами закрепить его лучше по-другому. Концы металлической трубы следует приварить к стальным уголкам. В стенах при помощи перфоратора и дрели необходимо проделывать отверстия для крепежей друг напротив друга.

Труба прикручивается к стене за уголки, при этом используются семнадцати сантиметровые саморезы или же дюбеля.

Также существует второй способ крепления. Стальной стержень сгибается дугой, при этом с обоих его концов должна находиться резьба. Далее конец трубы облокачивается на стальной уголок с уже подготовленными, просверленными в нем отверстиями для прикрепления к стене и фиксации трубы. Согнутый дугой стержень перебрасывается через трубу, при этом оба конца продеваются в крепежные отверстия на каждом уголке.

На них очень плотно следует накрутить гайки.

Таким образом, изготовление турника собственными руками – дело хоть и достаточно хлопотное, но несложное. При желании добиться определенного результата, стоит приложить все зависящие от себя усилия. Тренировки на таком турнике будут приносить не только пользу для организма, но и удовольствие для души!

Комплекс упражнений подтягивания на турнике в домашних условиях

Перекладина или турник — самый распространенный и доступный спортивный снаряд, знакомый нам со школьных лет. С его помощью можно накачать практически все мышцы, стать сильнее и выносливее. Ни один спортсмен не обходит турник стороной, и если вы хотите стать скульптором своего тела, то обязательно научитесь выполнять упражнения на этом снаряде.

Поэтапная инструкция обучения подтягиваниям на турнике

Учиться подтягиваться можно дома, если имеется стандартный турник, или на любой дворовой или спортивной площадке, оборудованной данным тренажером. Позаботьтесь о наличии тонких тренировочных перчаток, которые будут защищать ваши руки от натертостей и не давать ладоням скользить по перекладине.

Привыкание: первый этап домашнего комплекса упражнений

Заниматься на турнике нужно каждый день. Хоть по 10-15 минут, но ежедневно. Только в этом случае мышцы привыкнут к нагрузке и быстро окрепнут. Перед тренировкой делайте разминку.

Часто на первых занятиях новички не могут подтянуться даже одного раза. Ничего страшного. Тянитесь вверх на столько сантиметров, насколько сможете.

На этом этапе подготовки хват перекладины может быть любой — прямой, обратный или разнонаправленный. Выполняйте упражнения, как вам удобно и легче — на данном этапе это не имеет особого значения.

Держитесь за перекладину крепко. Ладони не должны соскальзывать. Если это происходит, укрепляйте кисти простым висом на турнике. Причиной соскальзывания может быть и неправильный выбор перчаток для занятий. Обратите на это внимание.

Взявшись за перекладину, тянитесь вверх изо всех сил. Включайте в работу мышцы спины и предплечья. При этом не стоит раскачиваться. Это только кажется, что так подтягиваться легче. На самом деле широкая амплитуда движений усложняет задачу.

Болтать ногами также не следует. Это мешает движению вверх и отвлекает от выполнения упражнений. Во время подтягиваний тело должно быть прямым, напряженным и «плотным». Ноги можно скрестить в лодыжках, если это удобно.

На первом этапе обучения не ставится задача подтянуться до касания подбородком перекладины. Главное — суметь провисеть на турнике длительное время. Чтобы как-то отвлечь себя во время выполнения виса, можно поработать ногами, поднимая их под прямым углом или подтягивая колени в груди. Это дополнительно укрепит пресс и мышцы спины.

Важно! Новичкам рекомендуется первые 2 недели заниматься физической подготовкой в умеренном режиме, избегая перегрузки и полностью восстанавливаясь к следующему занятию. Домашние упражнения пойдут на пользу, если не форсировать получение результата, а делать все по плану.

Негативные фитнес-упражнения на турнике

Под понятием «негативные повторения», подразумевают выполнения упражнения в обратном порядке. Таким образом, мышцам дают понять, как им нужно работать.

В данном случае понадобится турник, ухватившись рукам за который ногами можно касаться земли или пола. Допускается использование устойчивой опоры.

Взявшись за перекладину, подпрыгните вверх и, удерживая подбородок над турником, продержитесь так 3 секунды. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5 раз. Сделайте 3 такие серии. Следите за тем, чтобы руки при опускании вниз разгибались медленно. Это важно. Иначе эффекта от таких упражнений не будет.
Между подходами делайте паузу в 1-2 минуты.

Если начинаете заниматься на турнике с нуля, мышцы после занятий могут болеть и ныть. Тогда следующую тренировку проводите через 1-2 дня. Паузу в 3-е суток делать не следует — уйдет эффект предыдущего занятия.

Подтягивание с помощником

Учиться подтягиваться лучше с напарником. Как только вы освоите первый и второй комплекс упражнений подготовительного этапа, можно приступать к настоящим подтягиваниям. Правда, пока с посторонней помощью.

Запрыгните на перекладину. Почувствуйте, как напряглись ваши мышцы.
Попросите друга обхватить ваши ноги и зафиксировать их в свободном положении.
Подтягиваться вы должны сами, работая руками, спиной и предплечьями. Помощник вас лишь страхует.
Если силы не хватает достать подбородком турника, пусть ваш партнер немного поможет вам.
Находясь в верхней точке, сделайте паузу в несколько секунд, до тех пор, пока не почувствуете дрожь в руках.
Медленно опуститесь вниз. Резкое возвращение в исходное положение может стать причиной травмы.

Если помощника найти не удается, можно найти другие способы выполнения комплекса упражнений. Например, подойдет обычный стул. Подставьте его под турник. Встаньте на стул, возьмитесь за перекладину руками. Подтянитесь таким образом, чтобы руки согнулись в локтях под прямым углом. Постарайтесь провисеть так 15-20 секунд. Если силы позволяют, можно делать это упражнение в положении, когда подбородок находится выше перекладины.

Тем спортсменам, которые будут учиться подтягиваться в тренажерном зале, можно порекомендовать использовать для этого специальную эластичную ленту, один конец которой закреплен на турнике, а другой на стопах ног. Растянутая под весом тела лента будет способствовать подтягиванию, что заметно облегчит выполнение этого элемента. Подобный тренажер можно использовать и для домашних упражнений.

Основной этап

После освоения первых 3 этапов подготовки, можно переходить к основным тренировкам на развитие силы и выносливости. При этом важно постепенно увеличивать нагрузки. В этом случае результат вы получите очень быстро.

Не стоит допускать распространенной ошибки, когда спортсмен все подтягивания старается сделать до выноса подбородка за перекладину. Первые занятия нужно посвятить комплексу упражнений смешанного характера. Например, первый подход — это подтягивания на максимальное количество раз, второй подход — негативные подтягивания.

Как только вы научитесь подтягиваться 8-15 раз, дальше увеличивать количество повторений не стоит. Сделайте упор на увеличении количества подходов. Их должно быть не менее 3-х.

Когда вам будет доступен результат в 15 подтягиваний, начинайте выполнять домашние упражнения с отягощением. Для этого используйте специальный пояс.

Польза домашних упражнений на турнике

Подтягивания — вполне доступное для всех фитнес-упражнение, которое можно выполнять дома. Для этого вполне достаточно купить простой настенный турник или установить перекладину во дворе.

К основным плюсам таких занятий относят:

возможность увеличить силу и выносливость, придать мышцам рельеф;
возможность сбросить лишний вес;
минимальное время тренировок;
организацию занятий в любое удобное время;
возможность разнообразить комплекс упражнений различными элементами;
отсутствие необходимости приобретать абонемент в тренажерный зал.

Именно поэтому занятия на турнике привлекают людей всех возрастных групп и являются одними из самых популярных среди силовых упражнений.

101 Способ использования напольной перекладины дома

Независимо от вашего уровня существует множество способов использования напольной перекладины дома. Можно выполнять не только много упражнений на брусьях, но и упражнения для других событий. Изучите эти идеи, чтобы сделать луч событием, которого с нетерпением ждут ваши спортсмены!

Сила

Работа над развитием силы поможет вам быстрее освоить новые навыки! Попробуйте выполнять каждое упражнение по 15 секунд. Проработайте свой путь до 30 сек.

Удержание под грудью
Захват для щуки
Стрэдл-холд
Планка
Полая верхняя часть тела — перекладина на бедрах
Полость для верхней части тела — перекладина над головой
Нижняя часть тела — Руки на перекладине (гриф на полу)
Полый захват для тела — перекладина на бедрах
Полый упор для тела — перекладина над головой
Удержание Mad Cat (Руки на перекладине, колени на полу)
Планка
Отжимания (Руки на перекладине) — Локти в
Отжимания (Руки на перекладине) — Локти наружу
Лежание на спине — подъемы ног
Лежание на спине – Подъемы ног со сгибанием стопы
Лежание на спине — подъемы ног врозь

Стойки на руках

Хорошая стойка на руках необходима в гимнастике, она выполняется на каждом мероприятии. Важно не только научиться держать стойку на руках, гимнаст должен еще и работать над совершенствованием своей формы.

17. Стойка на руках Удержание формы на животе — Руки на перекладине
18. Стойка на руках на спине – Руки на перекладине
19. Стойка на руках – животом к стене
20. Стойка на руках – животом к стене, поднимите одну руку за раз
21. Стойка на одной руке – живот к стене, одна рука в стороны
22. Сгибание HS Удержание – Руки на перекладине, колени на высоте бедра
23. Сгибание HS Удержание – Руки на перекладине, ноги на высоте бедра
24. Сгибание на одной ноге HS Удержание – Руки на Перекладина, ноги на высоте бедра
25. Удар ногой в стойку на руках – Руки на перекладине, держитесь так долго, как можете

Стойка на руках в гипсе врозь

Перекладина на полу — лучший способ научиться и усовершенствовать правильную технику стойки на руках в гипсе!

26. Удержание в упоре врозь у стены – нижняя часть к стене
27. Удержание в упоре в упор на стене – спиной к стене
28. Колено в упор (половина броска врозь)
29. Колено в стойку на руках
30. Стойка на руках спиной к стене — опуститесь врозь, вернитесь в HS
31. Растянитесь в упоре в стойку на руках
32. Лежа на спине — начните с ног в разведении у перекладины, опустите ноги к прямому корпусу

Упражнения со штангой

Конечно, вы можете использовать турник для отработки многих навыков работы со штангой. Вы можете отрабатывать простые техники, такие как смещение запястья, до более сложных навыков, таких как полные пируэты.

33. Сдвиги запястья с прямыми руками
34. Разгиб на спине
35. Сжатие от свечи до пика
36. Отжимания на прямых руках стоя (подумайте о кип)
37. Подъемы на прямых руках стоя (подумайте о чистом бедре или стойке на руках с гипсом) )
38. Стойка на руках с переходом в полое (чистое бедро)
39. Шаг в стойке на руках
40. Защелка в стойке на руках
41. Приседание
42. Сгибание рук
43. Стрэддл
44. Полый камень с перекладиной и открытием (думаю, чистое бедро)
45. Планка, пируэт в мост
46. Переворот руки в стойку на коленях
47. Пируэт в стойке на коленях
48. Удар ногой в стойку на руках, короткая вслепую
49. Удар ногой в стойку на руках вслепую, полная
50. Пируэт из живота на спину
51. Удержание свечи
52. Свеча Рычаги
53. Планка – Скольжение в горизонтальное положение – Руки на перекладине
54. Лежа на животе – Арка со штангой в руках, подъем в полу (планка на вытянутой руке)
55. Упражнение со штангой на руках со штангой на полу в руках (добавить визуализацию)

Прыжки и удары кулаком

навыки, необходимые для отличной акробатики, прыжков с трамплина и спешивания на бревне. Используйте перекладину на полу, чтобы пробить. Не забывайте направлять ноги каждый раз, когда они отрываются от пола.

56. Удары руками вперед/назад через перекладину
57. Удары руками из стороны в сторону через перекладину
58. Прыжок с приседания — целуйте ноги над перекладиной
59. Мощные удары руками — держите перекладину над головой

Сгибание ног

Гимнасты всегда работают над тем, чтобы улучшить форму. Эти простые упражнения могут иметь большое значение. У гимнасток, которые могут сжать ноги, чтобы сделать их полностью прямыми, будет гораздо меньше сбавок.

60. Приседание с подушечкой стоп на перекладине – Малый подъем одной ноги, правая
61. Приседание со стопой стопы на перекладине – Малый подъем на одной ноге, левая
62. Приседание врозь с правой ногой на перекладине — небольшие толчки одной ногой
63. Ситх врозь с левой ногой на перекладине — небольшие постукивания одной ногой сверла для залипания посадки.

64. Шраги плечами в стойке — живот к стене
65. Шраги плечами в стойке на руках — живот к стене
66. Штанга у стены — Шраги плечами моста
67. Штанга над головой — Колено к игле
68. Истерики стоя со штангой в руках — KEEP CORE TIGHT
69. Прыжок через перекладину – твердое приземление двумя ногами
70. Прыжок через перекладину – твердое приземление правой ногой
71. Прыжок через перекладину – твердое приземление левой ногой
72. Лежа на животе – Ладони на перекладине — Блокировать перекладину — Как далеко это может зайти?

Брус

Используя перекладину для пола, вы можете работать над развитием силы и гибкости плеч, необходимых для удержания стойки на руках и прыжков назад на бревне.

73. Планка с перекладиной рук для стойки на руках или переворота на спине
74. Удержание доски на бревне руками для прыжка назад
75. Удержание моста на руках на бревне для стойки на руках или перехода на спине
76. Удержание моста на бревне руками для прыжка назад
77. Удержание ногой в стойке на руках на бревне для стойки на руках или перехода на спине
78. Удержание ногами в стойке на руках с бревном для прыжка назад
79. Удержание в стойке на руках — животом к стене с бревном руками для стойки на руках или переворота на спине
80. Удержание в стойке на руках — животом к стене с бревном руками для прыжка назад
81. Хорошая задержка выпада ногой на перекладине
82. Прочая задержка выпада ноги на перекладине

Повороты и работа ног
Повороты и работа ног играют большую роль на полу и бревне. Используйте свой напольный бар, чтобы улучшить свое реле.

83. Удержание прыжка обеими ногами над перекладиной
84. Удержание прыжком на одной ноге над перекладиной — справа
85. Удержание прыжком на одной ноге над перекладиной — влево
86. Удержание прыжком на одной ноге над перекладиной — вправо
87. Пасс одной ногой с прыжком на одной ноге с задержкой над перекладиной – вправо

Гибкость плеч
Попробуйте эти упражнения, чтобы увеличить гибкость плеч. Гибкость плеч поможет вам в прыжках с трамплина, акробатических прыжках, переворотах на бревне и махах со штангой.
88. Лежа на животе со штангой внизу — поднимайте и опускайте штангу
89. Лежите на животе со штангой над головой — поднимайте и опускайте штангу

Испытания на перекладине на полу

Проверьте эти задачи, используя перекладину на полу .
90. Как долго вы сможете удерживать ГС животом к стене?
91. Сколько отжиманий на перекладине ты можешь сделать?
92. Можете ли вы ногами встать в стойку на руках и удерживать ее 10 или более секунд?
93. Сможешь ли ты кенгуру запрыгнуть на барную стойку?
94. Можете ли вы удерживать замок на перекладине 30 и более секунд?
95. Сколько ударов ты можешь сделать через перекладину за одну минуту?
96. Как долго вы сможете удерживать пустоту со штангой на бедрах?
97. Как долго вы сможете удерживать дупло со штангой над головой?
98. Можете ли вы лечь на живот и поднять штангу на 5 дюймов или больше?
99. Используя стену, сколько пируэтов вы можете сделать, не упав?
100. Оттолкнитесь в стойку на руках, опираясь руками на перекладину, как долго вы сможете ее удерживать?
101. Можете ли вы сами придумать упражнение для перекладины?

Будьте изобретательны в тренировках на перекладине! Сколько дополнительных упражнений вы можете сделать со своим грифом?

Подробнее:

Упражнения на кип, которые можно делать дома
Обязательно посетите хранилища
Соревновательная команда

Вертикальная панель навигации CSS

❮ Предыдущий Следующая ❯

Вертикальная панель навигации

Главная
Новости
Контакт
О

Чтобы построить вертикальную панель навигации, вы можете стилизовать элементы внутри списка, в дополнение к коду с предыдущей страницы:

Пример

li a {
дисплей: блок;
ширина: 60 пикселей;
}

Попробуйте сами »

Объяснение примера:

дисплей: блок; — Отображение ссылок в виде блочных элементов делает все область ссылки кликабельна (не только текст), и это позволяет нам указать ширину (и отступы, поля, высота и т. д., если хотите)
ширина: 60 пикселей; — Блочные элементы занимают всю доступную по умолчанию ширину. Мы хотим указать ширину 60 пикселей

Вы также можете установить ширину

и удалить ширину

, так как они будут занимать всю доступную ширину при отображении в виде блочных элементов. Это даст тот же результат, что и в предыдущем примере:

Пример

ул {
тип стиля списка: нет;
маржа: 0;
заполнение: 0;
ширина: 60 пикселей;
}

ли а {
дисплей: блок;
}

Попробуйте сами »

Примеры вертикальной панели навигации

Создайте базовую вертикальную панель навигации с серым фоном и изменить цвет фона ссылок, когда пользователь наводит курсор мыши им:

Дом
Новости
Контакт
О

Пример

ul {
тип-стиля-списка: нет;
маржа: 0;
заполнение: 0;
ширина: 200 пикселей;
background-color: #f1f1f1;
}

li a {
дисплей: блокировать;
цвет: #000;
отступ: 8 пикселей 16 пикселей;
text-decoration: нет;
}

/* Изменить цвет ссылки при наведении */
li a:hover {
цвет фона: #555;
цвет: белый;
}

Попробуйте сами »

Активная/текущая навигационная ссылка

Добавьте «активный» класс к текущей ссылке, чтобы пользователь знал, на какой странице он находится:

Домашняя страница
Новости
Контакт
О

Пример

. active {
background-color: #04AA6D;
белый цвет;
}

Попробуйте сами »

Центрируйте ссылки и добавьте границы

Добавьте text-align:center в

или
для центрирования ссылок.
Добавьте свойство border в
- , кроме последний:
  - Дом
  - Новости
  - Контакт
  - О
  Пример
  ul {
  граница: 1 пиксель сплошная # 555;
  }
  li {
  text-align: center;
  нижняя граница: 1px сплошная #555;
  }
  li:последний ребенок {
  нижняя граница: нет;
  }
  Попробуйте сами »
  Полноразмерная фиксированная вертикальная панель навигации
  Создание полноразмерной «липкой» боковой панели навигации:
  Пример
  ul {
  list-style-type: none;
  маржа: 0;
  заполнение: 0;
  ширина: 25%;
  background-color: #f1f1f1;
  высота: 100 %; /* Полная высота */
  position: fixed; /* Сделайте так, чтобы он зависал даже при прокрутке */
  переполнение: авто; /* Включить прокрутку, если в боковой панели слишком много контента */
  }
  Попробуйте сами »
  Примечание: Этот пример может некорректно работать на мобильных устройствах.
  ❮ Предыдущий Далее ❯
  ВЫБОР ЦВЕТА
  Лучшие учебники
  Учебное пособие по HTML
  Учебное пособие по CSS
  Учебное пособие по JavaScript
  Учебное пособие
  Учебное пособие по SQL
  Учебное пособие по Python
  Учебное пособие по W3.CSS
  Учебное пособие по Bootstrap
  Учебное пособие по PHP
  Учебное пособие по Java
  Учебное пособие по C++
  Учебное пособие по jQuery
  Основные ссылки
  HTML Reference
  CSS Reference
  JavaScript Reference
  SQL Reference
  Python Reference
  W3.CSS Reference
  Bootstrap Reference
  PHP Reference
  HTML Colors
  Java Reference
  Angular Reference
  jQuery Reference
  901 82 Лучшие примеры Примеры HTML
  Примеры CSS
  Примеры JavaScript
  Примеры инструкций
  Примеры SQL
  Примеры Python
  Примеры W3.CSS
  Примеры Bootstrap
  Примеры PHP
  Примеры Java
  Примеры XML
  Примеры jQuery
  ФОРУМ | О
  W3Schools оптимизирован для обучения и обучения.

Комплекс упражнений для женщин на все группы мышц в домашних условиях видео: Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях

20.07.2023 0 alexxlab Дом

Видео уроки для похудения в домашних условиях

Разминка закончилась? Пора приступать непосредственно к гимнастике, упражнениям для проработки всех групп мышц. Посещая спортивный зал, тренировочным комплексом занимается специалист, который подбирает движения, в соответствии с физической подготовкой худеющего. В домашних условиях приходится рассчитывать только на свои силы и знания. Грамотно подобранный комплекс упражнений решает многие вопросы. Это и жиросжигание, и прокачка мускулатуры, и борьба с серьезными заболеваниями, и приятный досуг, обеспечивающий всегда хорошее настроение. Попробуйте составить свою уникальную программу, а мы вам в этом поможем. Не важно, где вы планируете заниматься. Это может быть тренажерный зал или собственная квартира. Достигнуть хороших результатов можно только при обеспечении комплексного подхода, когда удачно сочетаются, комбинируются между собой силовые и кардиотренировки.

Быстро видео уроки для похудения в домашних условиях

Правильный способ быстрого снижения веса видео уроки для похудения в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Если сравнивать разные виды тренировок, то аэробные позволяют сжечь гораздо больше жировых отложений при одинаковой продолжительности. Но стоит отметить, что процесс жиросжигания происходит только в момент выполнения движений. По окончанию он прекращается. Например, для кардиотренировок нужны велотренажеры и беговые дорожки. Но можно обойтись и без них, если совершать пробежки на улице, либо пойти на плавание. Еще один бюджетный вариант – скакалка. Также потребуется следующий инвентарь:

Приседы, стоя на коленях. Становимся на пол, упираясь на колени. Руки вытягиваем вперед. Присаживаемся на каждую ягодицу по очереди, слегка отклоняя корпус тела в сторону. Делаем данное упражнение быстро, стараясь не терять равновесие. Похудение у сильного пола отличается из-за физиологических особенностей. Процентное соотношение жира у мужчин ниже, сжигание происходит быстрее. При этом простых упражнений, приведенных выше, часто оказывается недостаточно, чтобы избавиться от тех 1-2 % жира, которые мешают получить желанный рельеф. Поэтому при выполнении программы похудения нужно чередовать кардиоупражнения с силовыми тренировками. Понадобятся две гантели массой от 0,5 до 1,5 кг, подготовленные люди могут использовать снаряды большей массы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и сведены, в каждой из них гантель. Необходимо опускать руки до верхней части ушей, затем поднимать, снова сводя ладони. Количество повторов произвольное, пока не появится ощущение усталости.

Видео уроки для похудения в домашних условиях за месяц

Эти упражнения подойдут людям с избыточным весом, тем, у кого нет опыта занятий спортом. Характер занятий – кардионагрузка, направленная исключительно на сжигание жира. Если необходимо параллельно наращивать мышцы, обратите внимание на следующий раздел. Это упражнение не подойдет тем, у кого есть проблемы с суставами, а также людям с ожирением (более 20 кг лишнего веса).

Ноги развести шире плеч, носки направить вперед, руки перед собой на ширине плеч. 3. Следующим упражнением является плие с мячом. Для него необходимы гимнастическая палка и резиновый мяч. Нужно встать в исходную позицию: пятки вместе, носки врозь. Мяч нужно зажать между колен. Далее следует взяться за верх гимнастической палки, подняться на носки (причём пятки всё также вместе) и присесть до уровня, как будто нужно сесть на стул. После этого медленно встать. Необходимо повторить данное упражнение 3 сета по 12 раз в каждом. В первую очередь, нужно понять, что выполнять все физические элементы по методике обязательно, тем более есть возможность не спеша это сделать в домашних условиях. Зачастую случается так, что мы пропускаем те моменты, которые нам не подходят или которые мы не понимаем. Выделите немного времени, чтобы разобраться в том, что вам нужно для работы. Поэкспериментируйте с упражнениями, которые вам не до конца понятны.

Видео уроки для похудения в домашних условиях похудеть в бедрах

Когда вы идете на занятия в зал, то данный вид спорта занимает совсем немного места в вашей жизни: заканчивается занятие – заканчивается время, проведенное с этим видом фитнеса. Когда вы занимаетесь фитнесом, то переплетаете практику и свою личную жизнь тонкими нитями. Это может влиять на ваше отношение к спорту. Это все равно как заявить о себе, как о едином целом, что непременно побудит мотивацию! Врачи советуют эту программу своим пациентам для борьбы с лишним весом и для укрепления организма в целом. Для пациентов опасность представляет не сама система, а неразумное ее применение. Людям со слабым здоровьем врачи советуют подбирать упражнения очень тщательно. Таким людям нужно заниматься индивидуально с тренером, ни о каких групповых занятиях и речи быть не может.

İmzalı model izni Shutterstock, Inc#x27;da kayıtlıdır. Shutterstock müşterileri bu varlığa bayılıyor! Не рекомендуют эксперты выполнять и слишком сложные упражнения, доступные только очень тренированным людям: выступающим спортсменам, фитнес-моделям. Вот возьмем, например, подтягивание ног в висе. Считается, что это упражнение на пресс, — говорит Виктория Касилова. — Но на самом деле, если начать разбирать его с точки зрения биомеханики, ключевое действие в нем — сгибание тазобедренного сустава. Основная мышца, сгибающая сустав — это прямая мышца бедра, квадрицепс. Поэтому если мускулатура ног у вас слабо развита, они первые устанут, пресс просто не включится. Если это происходит в реальном висе, а не в упоре, у вас должны быть сильные руки и мускулатура спины, чтобы удержать свое тело. Плюс к тому, тело должно быть достаточно стройным, чтобы руки могли выдержать его вес.

Видео уроки для похудения в домашних условиях без спорта

Существует довольно много видов упражнения для этой области, однако не все из них способны дать вам к желаемый эффект. Плюс к тому, далеко не все движения доступны для тренировок в домашних условиях. Я бы рекомендовала выполнять дома упражнения простые с точки зрения техники. Желательно составить программу из разнообразных движений: пресс состоит из множества мелких волокон, располагающихся под разными углами. Комбинируя неодинаковые упражнения, вы сможете все их задействовать, — добавляет Виктория Касилова. К первым относятся наклоны в сторону с отягощениями. Не эффективно бороться с боками таким способом. Талию таким образом вы тоже тоньше не сделаете. Некоторые группы мышц укрепите, но ожидаемого эффекта не добьетесь. Наклоняйтесь с гантелями, если вам не больно, если в пояснице нет неприятных ощущений, если вам это помогает как плацебо. Но особой пользы от такого упражнения не будет. Вместо него лучше делать диагональное скручивание лежа, оно безопаснее для поясницы, — напоминает Виктория Касилова.

Включайте любимую музыку. Об этом уже шла речь, но немного в другом контексте. Любимая драйвовая музыка действительно способна мотивировать и вдохновлять на работу даже самого ленивого представителя человечества. Не поленитесь и составьте целый плейлист с самой любимой и энергичной музыкой, чтобы с утра включать её и заряжаться положительной энергией. Можете пританцовывать и веселиться, когда выполняете зарядку — это ведь тоже физическая активность! Наибольший жиросжигающий эффект от тренировок наблюдается в утреннее время, поэтому день начинают с утренней зарядки в домашних условиях, спустя 2 часа после завтрака. Для этого подходят простые упражнения, обеспечивающие разогрев и растяжение мышечной ткани. Более сложные комплексы можно выполнять как самостоятельно, так и в тренажерном зале, под руководством инструктора. 8 способов как ускорить метаболизм и похудеть

Видео уроки для похудения в домашних условиях дома

Конечно, йога при занятиях дома, требует в первую очередь хорошей мотивации и желания, чтобы не бросить эти практики в самом начале. А в дальнейшем, при выполнении сложных асан, теоретических знаний в анатомии и физиологии человека. Йога имеет много сторонников в мире и большую популярность. Относительно длительные занятия йогой будут очень способствовать переосмыслению своей жизни, принципов, привычек, взглядов на определенные вещи. Можно будет научиться контролировать себя и свои поступки, избавиться от всего негативного и плохого, впустить в жизнь исключительно позитив и умиротворение. Секрет высокой эффективности и пользы калланетики кроется в том, что в процессе тренировки работают абсолютно все группы мышц и получают при этом равномерную нагрузку. Это способствует сжиганию жировых отложений, уменьшению веса и объемов тела, делает фигуру более подтянутой, укрепляет иммунитет и оказывает благотворное воздействие на общее состояние здоровья.Часто направление калланетика используют хареогрофы, в качестве дополнительной нагрузки во время занятия. Так же калланетика помогает тем кто, не может запомнить последовательность танцевальных движений и плохо справляется с любыми видами тренинга, где нужна хорошая координация;

Культура.РФ — гуманитарный просветительский проект, посвященный культуре России. Мы рассказываем об интересных и значимых событиях и людях в истории литературы, архитектуры, музыки, кино, театра, а также о народных традициях и памятниках нашей природы в формате просветительских статей, заметок, интервью, тестов, новостей и в любых современных интернет-форматах. не несет ответственности за предоставленный материал, а также за действия Организатора и/или иных лиц, действующих от его имени и по его поручению либо от своего имени, но по поручению Организатора, в том числе в связи с реализацией такими лицами билетов, а равно за организацию, проведение и содержание Мероприятия. Биографии учёных и общественных деятелей Семья — это счастье, любовь и удача!

10 лучших тренировок всего тела для начинающих для похудения (видео)

21. 04.2018 by fitasamamabear

Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. См. полный отказ от ответственности

Ищете тренировку для всего тела, которая поможет вам похудеть и привести мышцы в тонус? Выберите одну из этих домашних тренировок для похудения!

У меня есть рекламные отношения с рекламой в этом посте. Ознакомьтесь с моим заявлением об отказе от ответственности здесь

Выполняется всего за двадцать минут, каждую тренировку всего тела можно выполнять дома с минимальным оборудованием. Хватит тратить время на тренажеры, тренируйтесь дома!

Как сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, я знаю, что посещение спортзала с плотным графиком ставит вас в дефицит, когда дело доходит до игры на постоянство.

Так что хватит пытаться!

Пропустите спортзал и научитесь тренироваться дома, чтобы достичь своих целей.

Каждая тренировка всего тела ниже :

Выполняется дома (или в любом другом месте)
Используется самое лучшее и экономичное оборудование для домашнего спортзала (вспомните эспандеры!)
Поможет вам неуклонно выполнять программу упражнений
Выполнение займет всего 20 минут
Имеет варианты, удобные для новичков
Поможет вам нарастить мышечную массу, сбросить вес и почувствовать себя уверенно

Также доступны многие программы тренировок с видеодемонстрациями, чтобы вы знали точно что вы делаете.

Научиться находить время для фитнеса, когда вы заняты, — непростая задача. Преимуществом является отсутствие необходимости спешить в спортзал, чтобы потренироваться.

Может ли 20-минутная тренировка быть эффективной?

Результат дает не только продолжительность тренировки всего тела, но и интенсивность!

20-минутные тренировки определенно могут быть эффективными для похудения и наращивания мышечной массы, если они выполняются правильно.

Когда речь идет о коротких по времени домашних тренировках, важно каждое повторение. Убедитесь, что основное внимание уделяется форме и получению максимальной отдачи от ваших усилий каждый раз.

Уже одно это очень поможет в поддержании интенсивности упражнений на протяжении всей тренировки.

Точно так же знание того, как повысить эффективность ваших тренировок и упражнений, — еще один способ сделать 20-минутные тренировки эффективными.

Использование:

Повторений с паузой
Контроль темпа
Вариации (обе ноги на одну ногу и т. д.)
Добавление веса или увеличение бинтов

Постоянно подталкивая себя к тренировкам, вы увидеть результаты, независимо от продолжительности.

Как начать тренироваться новичку

Большинство из этих домашних тренировок для всего тела подходят для начинающих или включают модификации, чтобы сделать их такими.

Если вы только начинаете заниматься как новичок, обязательно сосредоточьтесь на следующих моментах:

Сначала освойте форму (особенно в этих пяти основных движениях!)
Избегайте прыжков или взрывных упражнений
Наращивание ваша интенсивность и количество тренировок, которые вы медленно выполняете каждую неделю

Узнайте больше о том, как начать как новичок и делать то, что вам удобно.

О программах тренировок всего тела

Приведенные ниже домашние тренировки быстрые и простые, но эффективные для всех основных групп мышц.

Они уделяют большое внимание задней цепи (особенно ягодицам и мышцам спины), чтобы помочь улучшить осанку, помочь в повседневной деятельности и в целом повысить силу (ознакомьтесь с лучшими домашними упражнениями для ягодиц).

Аналогичным образом, эти домашние тренировки для всего тела не включают плиометрику (прыжковые упражнения). Или если они делают, есть изменение.

Несмотря на то, что прыжки — отличный способ накачать пудры, большинство мам к ним просто не готовы (подробнее о том, почему мамам следует избегать прыжков).

Необходимое оборудование

Каждый план тренировок, приведенный ниже, предназначен для женщин и использует различные любимые домашние фитнес-тренажеры!

Каждый найдет что-то для себя.

Однако, если вы только начинаете тренироваться дома, я бы порекомендовал вам приобрести пару эспандеров, так как они самые простые и экономичные в использовании.

Многие тренировки чередуются между упражнениями с собственным весом и эспандерами, поскольку они наиболее просты и экономичны в использовании.

В частности, мини-группа (бутылка) и силовой бандаж. Это то, что я рекомендую всем своим клиентам.

Вы можете приобрести свое оборудование в ProSource и использовать код mamabearfit , чтобы сэкономить деньги.

Демонстрация видео тренировок

Некоторые тренировки снабжены гиперссылками на быстрые видеодемонстрации упражнений.

Таким образом, те, которые не связаны, я связал каждое упражнение с демонстрацией, чтобы вы знали, как выглядит упражнение.

И, конечно же, если вам нужен более структурированный подход или вы хотите следовать за мной, пока я провожу вас через тренировки, зайдите на мою страницу домашних тренировок

и позанимайтесь со мной.

Часто задаваемые вопросы о программе тренировки всего тела

Можно ли выполнять программу тренировки всего тела каждый день?

Можно выполнять тренировку всего тела каждый день, если интенсивность или нагрузка очень низкая. Если вы выполняете домашние тренировки с высокой интенсивностью или с большим весом, лучше отдыхать сутки между тренировками.

Подходит ли тренировка для всего тела новичкам?

Если вы только начинаете тренироваться, лучше всего подойдет комплексная тренировка всего тела, так как она направлена на все основные группы мышц. Тренировки всего тела позволяют вашему телу привыкнуть к стимулу тренировки, не нагружая каждую группу мышц слишком интенсивно. Это отличный способ уменьшить болезненность мышц. В то же время тренировки на все тело легко вписать в недельный график, при этом достаточно отдыхая между тренировками.

Полезны ли домашние тренировки для похудения?

Тренировка всего тела идеальна для похудения, так как за один сеанс прорабатываются несколько групп мышц. При стратегическом подходе использование тренировки всего тела — отличный способ сжечь жир, увеличить силу и похудеть.

1 Тренировка с гантелями

9015 3 30 секунд

Болгарские сплит-приседания с парлоф-жимом	7 на каждую ногу
Тяга планки	8 на руку
Приседания Crossack	6 на каждую ногу
Отжимания с прыжками	10
отдых

Выполняйте все упражнения по порядку, выполняя предписанное количество повторений. Отдохните в конце сета 30-60 секунд и повторите 3-4 подхода.

План тренировки всего тела EMOM без оборудования

Приседания с толчком в планке	6 повторений
Сгибание рук на одной ноге до мостика	5 повторений на каждую ногу
Разгибание доски	5 повторений
R

Установите таймер на одну минуту. Выполните первое упражнение заданное количество раз. отдохните оставшуюся часть минуты, прежде чем переходить к следующему упражнению. Повторите в общей сложности четыре раунда.

Совет: нет ползунков? Без проблем! Носки на деревянном полу работают так же хорошо.

Сжигатель мышц с гантелями

9015 3 30-60 секунд

Шагающие выпады с одной гантелью	8 повторений на каждую ногу
Рене с гантелями gade Row	7 повторений на каждую руку
Кубковые приседания с резинкой	10 повторений
Тяга гантелей в наклоне высокая	10 повторений
Махи гантелей	20 повторений
Eest

Выполняйте все упражнения по порядку с предписанным количеством повторений. Отдохните в конце сета 30-60 секунд и повторите 3-4 подхода.

Примечание: прежде чем приступить к этой домашней тренировке, убедитесь, что вы ОСВОИЛИ тазобедренный сустав.

Быстрый подъем с гантелями

Болгарские приседания с паузой	10 повторений на каждую ногу
Тяга рук в наклоне 1 901 54	7 повторений на руку
Румынская становая тяга	10 повторений
Отжимания на трицепс	10 повторений	10 повторений
Отдых	30-60 секунд

Выполнить все упражнения в соответствии с установленным количеством повторений. Отдохните в конце сета 30-60 секунд и повторите 3 сета.

Тренировка всего тела без оборудования

90 153 10 повторений

Шагающие выпады	10 повторений на каждую ногу
Отжимания	12 повторений
Приседания с шагом
Прогулки дощечками (краб)	30 секунд
Гора Альпинисты	30 секунд
Отдых	45 секунд

Выполняйте все упражнения в указанном количестве повторений по порядку. Отдохните в конце сета и повторите в общей сложности 2-3 раунда в зависимости от того, сколько у вас есть времени!

Без оборудования Кардио HIIT

9 0153 30 секунд

Сумо-прогулки с прыжками в приседе	30 секунд
Дюймовочки с альпинистами
Боковой выпад с прыжком	30 секунд
Тройной медведь Ползание	30 секунд
Отдых	30 секунд

Выполняйте все упражнения в указанном количестве повторений по порядку. Отдохните в конце сета и повторите в общей сложности 3-4 подхода.

План тренировки всего тела с контуром пресса

901 53 10 повторений на руку 90 157

Становая тяга с лентами	15 повторений
Разгибания на трицепс
Высокая тяга в наклоне	10 повторений
Одна нога Мост	10 повторений на каждую ногу
Приседания и жим	10 повторений
Отдых	45 секунд

Выполнить все упражнения по порядку заданное количество повторений. Отдохните в конце подхода и повторите в общей сложности 3-4 раунда в зависимости от того, сколько времени у вас есть!

Сжигатель ягодичных мышц

901 57

Реверанс с собственным весом	12 повторений на каждую ногу 0153 15 повторений
Красная лента на четвереньках	12 повторений на каждую ногу
Похищения мини-группы	15 повторений на каждую ногу
Frog Pumps	20 повторений
отдых	30 секунд

Тренировка всего тела с красной лентой

Приседания с мини-лентой и жимом плеч с красной лентой	10 повторений
Кикбэк на четвереньках с красной лентой	15 повторений на каждую ногу
Верхняя тяга с лентой сидя	12 повторений
Подъем лентой вперед	10 повторений
Планка с мини-лентой Шаг вперед	10 повторений на ногу
Отдых

Выполняйте все упражнения в указанном количестве повторений по порядку. Отдохните в конце сета и повторите в общей сложности 2-3 раунда в зависимости от того, сколько

Кардиотренажеры

Выпады с шагом в шаге	10 на каждую ногу	15 повторений
Тяга планки	8 повторений на каждую руку
Пропуски или высокие шаги	40 секунд
Попеременные косые Vups или постукивания пальцами ног	10 повторений на каждую сторону
Отдых	45-60 секунд

Не забудьте закрепить эти тренировки для похудения всего тела для начинающих!

Другие планы домашних тренировок и фитнес-советы для достижения ваших целей

6-недельный план тренировок для сжигания жира
3-дневный план тренировок с гантелями
5-дневный план тренировок для женщин
Тренировка плеч без оборудования
25+ домашних тренировок для похудения
Как усложнить домашние тренировки
Лучшая тренировка для мамы в загруженные дни
Все, что вам нужно знать о домашних тренировках
Как освоить отжимания новичку
Самое лучшее упражнения на трицепс для женщин
Упражнения для спины
3 мышцы, которые нужно всегда растягивать после тренировки
Почему вам следует использовать повторения с паузами
Лучшие упражнения с собственным весом для мам
Последующие домашние тренировки
Советы по фитнесу

Поддержание формы и регулярность тренировок не обязательно должны быть пустой тратой времени. Эти домашние тренировки для женщин просты, но эффективны.

Каждый план тренировок для всего тела может помочь вам в этом: рост мышц, потеря веса и тонус!

Точно так же они заставят вас затаить дыхание, но чувствовать себя прекрасно. И самое приятное, что их можно сделать так быстро!

Шелби, она же Мама Медведица

фитасамамамедведь

Познакомьтесь с Шелби — сертифицированным силовым тренером, который последние 10 лет обучал женщин тому, как достигать своих целей.

Ее веб-сайт Fitasamamabear.com является важнейшим ресурсом для занятых мам, которым нужна помощь в практическом фитнесе и здоровом образе жизни.

Узнайте, как обычный курильщик и наркоман фаст-фуда превратился в суперспортивную маму троих детей. Если вы хотите отправить Шелби сообщение, посетите ее контактную страницу.

Смотрите сообщения автора

Дополнительные советы по фитнесу

Взаимодействие с читателями

Обратные ссылки

Вот сколько упражнений на группу мышц вы должны делать

Для многих людей тренировки могут стать серьезным испытанием. Если вы не росли в тренажерном зале или не занимались спортом в школе, это может показаться сложной задачей. Хотя лучший совет — просто начать, с чего именно начать, может быть довольно сложным вопросом.

Содержание

Сколько упражнений нужно делать на группу мышц?
Что такое тренировочный объем?
Рекомендации по подходам и повторениям
Цели тренировок
Старт и ваши цели

Конечно, вы могли бы просто пойти в спортзал, купить гири/ленты/оборудование, но что дальше? Хотя делать что-то будет лучше, чем ничего не делать, с течением времени вы хотите начать план атаки. Это поможет вам максимально увеличить время, затрачиваемое на тренировки и упражнения, и позволит вам как можно быстрее увидеть наилучшие результаты.

По мере того, как вы прогрессируете и начинаете строить свои тренировки, возникает часто задаваемый вопрос: сколько упражнений вы должны делать на группу мышц?

Ответ. Это немного сложно.

Сколько упражнений нужно делать на группу мышц?

В конечном счете, это будет варьироваться в зависимости от множества факторов:

Тип тренировки, которую вы выполняете
Наличие времени, например продолжительность сеанса и количество тренировок в неделю
- Длина сеанса
- Сколько раз в неделю вы тренируетесь
голов
- Спорт/производительность
- Размер/Бодибилдинг
- Полная тонировка кузова
Ваш текущий уровень физической подготовки

Все эти концепции вступят в силу, как только вы начнете строить свои тренировки. Как только вы ответите на эти вопросы, вы можете немного глубже изучить особенности тренировочного объема.

Что такое объем тренировки?

В общем, тренировочный объем относится к количеству упражнений, подходов, повторений и веса, используемых во время данной тренировки, точнее, в течение определенного периода времени (обычно еженедельно). Отсюда мы можем еще больше разбить рабочую нагрузку.

Цели обучения

Теперь, когда у вас есть более четкое представление об объеме тренировок, необходимом для достижения максимального результата, вам нужно выяснить, каковы ваши точные цели. Как только это будет выяснено, вы сможете спланировать разбивку тренировок (сколько раз) на данную неделю.

Тренировка для всего тела

Отличной отправной точкой для максимального сжигания жира и повышения мышечной выносливости являются тренировки всего тела
Выполняйте их три (3) дня в неделю – один (1) полный день отдыха между сессиями
- Типичное общее количество расколов тела
  - Понедельник, Среда, Пятница
  - вторник, четверг, суббота
Обычно начинают с 1–2 упражнений на группу мышц, всего 6–8 упражнений за занятие

Спортивные/эффективные тренировки

Как правило, для достижения максимальной цели этого типа тренировок лучше всего тренировать группы мышц 2-3 раза в неделю
Типичные сплиты: толчки/тяги или дни верхней/нижней части тела
- Понедельник/четверг: сеансы толчков или тренировки верхней части тела
- Вторник/пятница: занятия на тягу или нижнюю часть тела
- Все остальные дни являются выходными
Обычно начинают с 2-4 упражнений на группу мышц за занятие

Бодибилдинг и размер

Общее практическое правило для максимизации размера и роста мышц заключается в том, чтобы тренировать каждую группу мышц 1-2 раза в неделю
Образец сплита тренировки
- Понедельник — Сундук
- Вторник – Назад
- среда – отдых
- Четверг – Плечи
- Пятница – Ноги
- Суббота – Абс
- Воскресенье – Отдых
Обычно начинают с 6-8 упражнений на группу мышц за занятие

Начало и ваши цели

Основная цель — определить вашу отправную точку, учитывая ваш текущий уровень физической подготовки, ваши цели, а затем двигаться дальше.

Программа для занятия спортом для девушек дома: (full body). 12 12. —

20.07.2023 0 alexxlab Дом

Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Содержание

Учеба, работа, домашние дела, семья и личные отношения практически не оставляют никакого свободного времени для занятий спортом, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Чтобы посещать фитнес-клуб, необходимо найти в своем графике пару лишних часов не менее двух-трех раз в неделю.

Еще одним недостатком посещения тренажерного зала является абонентская плата, которая не всегда вписывается в рамки личного бюджета. Помехой может стать и банальное смущение. Не каждая девушка способна преодолеть себя и заниматься на тренажерах в окружении незнакомых людей.

Хорошей альтернативой посещению фитнес-клуба считаются домашние тренировки. Они позволяют не стесняться, а также делать упражнения тогда, когда это максимально удобно для собственного расписания. Отпадает необходимость проводить какое-то время на дорогу в спортзал. Это особенно актуально для тех, кто живет и работает в районах, где поблизости нет физкультурно-оздоровительных комплексов.

Найти 60 минут на домашнюю тренировку можно даже в сильно загруженные дни, слегка перекроив собственное расписание. Это не представляется сложным, поскольку в любом случае заниматься предстоит в стенах родного дома. Главное, желать иметь красивое и стройное тело, а также разово приобрести несложные спортивные снаряды.

Выполнение упражнений на регулярной основе и сбалансированное питание быстро принесут результаты. Силуэт начнет приобретать желаемую стройность, а объемы корректироваться грамотно подобранной программой тренировок.

Преимущества домашних тренировок

Популяризация тренировок в домашних условиях обусловлена рядом положительных моментов. Занятия, проводимые в собственной или в любой другой комнате, имеющей достаточно свободного пространства, позволяют получить несколько важных преимуществ:

Никаких ограничений в ежедневном расписании. Тренинг можно наметить абсолютно на любое удобное время, а не подстраиваться под график работы фитнес-центра.
Отсутствие необходимости тратить время на дорогу. Не всегда ближайший комплекс находится в непосредственной близости от места работы, проживания, учебы. Чаще всего добираться на тренировку нужно не пешком, а на личном либо общественном транспорте. Это отнимает приличное количество времени, особенно для жителей мегаполисов.
Экономия денежных средств. Абонемент в хороший тренажерный зал имеет довольно высокую стоимость, что предполагает оплату и фактических, и пропущенных визитов в спортзал. Это существенный минус для людей, чьи планы могут резко меняться, а также для новичков, которые не имеют полной уверенности в том, что действительно смогут регулярно ходить на тренинг.
Никаких посторонних взглядов. Людям, которые раньше не выполняли каких-либо физических упражнений, бывает трудно расслабиться и начать заниматься, если вокруг много людей. Большинство переживают о несовершенствах собственной фигуры, неправильном выборе спортивного костюма, неловких движениях, изможденном виде. Эти психологические барьеры полностью исчезают, если тренироваться в своей комнате.
Неограниченный выбор. Огромное количество современных пособий позволяет разнообразить домашние тренировки и никогда не терять мотивации. Если комплекс дается легко, можно всегда усложнить выполняемые упражнения либо начать заниматься по совершенной иной программе. Еще веселее тренироваться под любимую музыку.
Личная гигиена. Спортивные снаряды и тренажеры в фитнес-центрах используются целый день различными людьми, поэтому чистотой они не отличаются. Оснащенные качественными душами раздевалки встречаются редко. Дома можно не беспокоится за гигиену, спокойно принять душ и даже полежать в горячей ванне, чтобы расслабить мышцы.

Эти преимущества и становятся главной причиной того, что некоторые девушки, выбирая между тренировками в зале и дома, отдают предпочтение последним.

Минусы тренировок в домашних условиях

Отказываясь от посещения спортивного комплекса, девушки получают множество преимуществ, но и без недостатков самостоятельные занятия не обходятся:

Возможность неправильного выполнения упражнений. Дома никто не контролирует то, насколько правильна техника исполнения. Риски ошибиться возрастают, если рядом нет тренера. Нарушение техники может привести не только к снижению эффективности занятия, но и стать причиной получения травмы.
Отсутствие достаточного места для тренировок. Мешать занятиям может мебель, которая не позволяет делать определенные упражнения. Проживающие выше первого этажа могут столкнуться с недовольством соседей, возмущающимися шумом от бега на месте и прыжков.
Недостаток мотивации. Энтузиазм, с которым некоторые приступают к тренировкам, чаще всего носит непродолжительный характер. Чтобы не потерять мотивацию, следует создать для себя определенную цель — стройную фигуру на фото глянцевого журнала, красивую модельную одежду и так далее. Такие приемы срабатывают не всегда, а вот плату, вносимую за абонемент, как минимум жалко.
Никаких привилегий. Во многих спортивных комплексах владельцам абонементов в тренажерный зал положены определенные бонусы на посещение сауны либо бассейна.
Невозможность сконцентрироваться. Дома, в отличие от тренажерного зала, где создана соответствующая атмосфера, отвлекать от занятий могут телефон, телевизор, интернет, а также члены семьи, находящиеся даже в соседней комнате.

Эти негативные моменты отрицать нельзя, но избежать возможно, если правильно настроиться, выбрать подходящее время, создать мотивацию.

Что нужно для домашних тренировок?

Необязательно превращать дом в тренажерный зал. В качестве упорной платформы и скамьи могут выступать различные подручные предметы, например, стул, кровать либо тумба. Утяжелители для рук и ног тоже не являются обязательным атрибутом.

Минимальный набор спортивного инвентаря, конечно, поможет девушке повысить эффективность тренировки:

Гантели. Цельные либо разборные модели выбирают весом 1-5 кг. Все зависит от уровня собственной физической подготовки.
«Диск здоровья», ролики для тренировки пресса, обручи. Это отличные подручные средства, позволяющие обрести тонкую талию и сделать живот плоским.
Эспандер. Увеличивает эффективность растяжки грудных и спинных мышц, а также рук.
Гимнастический мяч. Повышает сложность выполняемых упражнений и делает тренировку разнообразнее.
Коврик для фитнеса и йоги. Согревает поверхность пола и повышает звукоизоляцию, повышает комфорт стойки на коленях.

Если домашние тренировки предполагается проводить регулярно, размеры квартиры и бюджет позволяют, можно приобрести и тренажеры — велосипедный, эллиптический либо беговую дорожку.

Программа тренировок для похудения

Тренировка может строиться по следующему принципу:

Пробежка в медленном темпе – 15 мин / прыжки со скакалкой 5-10 мин / активные махи руками и ногами в стороны – по 20 раз (выбор зависит от возможности выйти на улицу и пространства в квартире).
Повороты корпуса, наклоны туловища вправо и влево – по 20 раз.
Отжимания от пола (с колен или прямых ног), опорной поверхности (край стола или кровати, мяч) или стены – 2 подхода по 15 раз.
Приседания «сумо» (глубокий присед с широко расставленными ногами) – 2-3 подхода по 15 раз;
Выпады ног назад поочередно – 2 подхода по 15 раз.
Скручивания пресса классические и боковые – по 2 подхода из 15 раз.
Ногами «велосипед», «ножницы» горизонтальные и вертикальные из положения лежа на спине – 2 подхода по 15-20 раз.
Растяжка: наклоны к ногам, повороты туловища сидя и стоя, «поза младенца» до восстановления дыхания.

Чтобы усилить жиросжигание, до разминки прыгают со скакалкой 50-100 раз, от 5 и до 10 минут либо бегают на месте, либо крутят хула-хуп.

Общие рекомендации

Домашние тренировки с целью похудения принесут максимальный эффект, если придерживаться следующих рекомендаций:

За полтора часа или 60 минут до тренинга следует съесть порцию белка в виде курицы, рыбы либо творога, овощной салат. Нельзя употреблять крахмалистые овощи, крупы, хлеб, а также фрукты. Эти продукты богаты углеводами.
Кушать сразу после тренировки можно исключительно чистый белок объемом 100 грамм, а через полчаса можно перекусить фруктами либо кашей. Есть углеводы рекомендуется во второй половине дня, лучше всего после 14.00.
Во время тренировки следует пить чистую без каких-либо добавок и примесей воду, а также следить за частотой пульса. Если количество ударов в минуту больше 120, интенсивность снижают.
Оптимальная длительность всех подходов должна варьироваться в пределах 30-60 минут. Паузы между сетами делают от 30 и до 45 секунд.

Заниматься кардио рекомендуется в спортивном хорошем белье, оснащенном широкими лямками, обеспечивающим отличную поддержку для груди.

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Тренировки дома для новичков и для среднего уровня: без прыжков, без инвентаря, план на 3 дня.
Тренировки дома для среднего и продвинутого уровня: с прыжками, без инвентаря, план на 3 дня.
Тренировки дома для среднего и продвинутого уровня: без прыжков, без инвентаря, план на 3 дня.
Силовые тренировки для среднего и продвинутого уровня: без прыжков, с гантелями, план на 3 дня.

Тренировки дома для новичков

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые только начинает заниматься фитнесом или имеют большой лишний вес, то предлагаем вам несложную программу упражнений для новичков. Она состоит из низкоударных кардио и силовых упражнений без инвентаря. Занимайтесь 3 раза в неделю по 30 минут в течение 1-2 месяцев и переходите к более сложной программе или постепенно насыщайте тренировку более интенсивными упражнениями.

Для тренировок используем круговую схему: каждое упражнение выполняем 30 секунд + 30 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию) . Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем 30 секунд сначала на одну сторону, затем 30 секунд на другую. Каждый круг займет у вас чуть больше 10 минут.

Если вам не подходит вариант тренировок по таймер, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.

Для новичков также рекомендуем посмотреть:

Тренировка для новичков (День 1)

2. Скручивание колено-локоть с подъемом рук

3. Мах прямой ногой в сторону стоя

4. Перекрестные касания плеч в планке (можно на коленях)

6. Ягодичный мостик

7. Толчок согнутой ногой на четвереньках

8. Отведение ноги лежа

Тренировка для новичков (День 2)

3. Мах ногой назад стоя

4. Подтягивание колена к груди

5. Динамичная планка на коленях

6. Обратные скручивания

7. Мах прямой ноги на боку

8. Пожарный гидрант

Тренировка для новичков (День 3)

1. Приседания с шагом в сторону

2. Полувыпады с подъемом рук

3. Махи ногой по диагонали стоя

5. Мах прямой ногой на четвереньках

6. Приведение бедра для внутренней части бедра

7. Боковые наклоны лежа

8. Ножницы с разведением ног

Тренировки дома для похудения и сжигания жира

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые хотят похудеть и имеют хотя бы небольшой фитнес-опыт, то предлагаем вам комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для укрепления мышц. В этом варианте домашних тренировок вам также не понадобится дополнительный инвентарь.

Для занятий используем круговую схему:

Для новичков: каждое упражнение выполняйте по схеме 30 секунд работа / 30 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
Для продвинутых: каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.

После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать один круг, смотрите по своему самочувствию) . Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас

Для эффективного похудения рекомендуем также посмотреть:

Тренировка для похудения (День 1)

1. Приседания с шагом в позицию «звезды»

2. Разведение ног с боксированием

3. Повороты бедер в планке

4. Пульсирующие приседы с подпрыгиванием

5. Махи ногами с касанием стоп

6. Горизонтальный бег

7. Обратный выпад из полуприседа на одну ногу

8. Скручивания в складку

Тренировка для похудения (День 2)

1. Приседание колено-локоть

2. Берпи + прыжки с разведением ног

3. Из планки в четвереньки (чередуем шаг с правой и левой ноги)

4. Подъемы корпуса в позе бабочки

5. Выпад + кик ногой

6. Спринт на месте

7. Пульсирующее приседание с разведением ног

8. Планка-паук на локтях

Тренировка для похудения (День 3)

1. Приседы + выпады назад

3. Подъем ног в позиции собаки мордой вниз

4. Перекрестные касания ладонь-носок в планке

5. Двойные скручивания руки к стопам

6. Присед с касанием пола + прыжок

7. Наклоны колено-локоть

8. Боковой выпад с прыжком

9. Динамическая боковая планка

Тренировки дома от проблемных зон и тонуса тела

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые не имеют лишний вес, но хотят привести тело в тонус, то предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышц и уменьшения жировой прослойки. В отличие от предыдущей схемы здесь не будет прыжков и интенсивных кардио-упражнений. Программа больше направлена на тонус мышц и избавление от проблемных зон.

Для занятий используем круговую схему:

Для новичков: каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
Для продвинутых: каждое упражнение выполняйте по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.

Если вам не подходит вариант тренировок по таймеру, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.

Посмотрите также готовый план тренировок для девушек:

Тренировка для тонуса мышц (День 1)

1. Присед + присед сумо

2. Диагональный выпад

3. Ходьба в планку

4. Пульсирующие широкие приседания

5. Планка-паук на прямых руках

6. Ягодичный мостик с махом ногой

7. Усложненная ракушка

8. Скручивания в позе «мертвый жук»

9. Русский твист с ногами на весу

10. Скручивания с рукой в боковой планке

Тренировка для тонуса мышц (День 2)

1. Присед + отведение ноги в сторону

2. Выпады вперед в малой амплитуде

3. Присед-плие + подъемы на носки

4. Широкие выпады с пульсацией

5. Из альпиниста в собаку мордой вниз

6. Перекрестные скручивания

7. Ножницы на предплечьях

8. Мостик с опорой на одну ногу

9. Махи вверх по диагонали с пульсацией

10. Повороты в боковую планку

Тренировка для тонуса мышц (День 3)

1. Присед «сумо» с пульсацией на 1-2-3

3. Узкие приседания с касанием стоп

4. Боковой выпад на месте

5. Скручивания из боковой планки на коленях

6. Круговые вращения прямой ногой

7. Лодочка на животе с работой рук

8. Скручивания колено-локоть

9. Толчок ногой лежа на животе

10. Вытяжения вверх в боковой планке на руках

Силовые тренировки для мышц с гантелями

Если вы хотите укрепить мышцы, проработать рельеф и улучшить композицию тела, то предлагаем вам силовую тренировку для девушек в домашних условиях. Программа включает в себя силовые упражнения с гантелями. Выполняем упражнения указанное количество подходов и повторений (например, «4 х 10-12» означает 4 подхода по 10-12 повторений). Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями отдых 2-3 минуты.

Если вы хотите эффективно поработать над мышцами, то рекомендуем приобрести разборные гантели (до 10-15 кг). Если у вас в наличии только легкие гантели, то выполняйте большее количество повторений (например, 15-20 повторений), но в этом случае тренировка будет не силовой, а жиросжигающей.

Для разных упражнений нужен разный вес гантелей. Для тренировки небольших групп мышц (руки, плечи, грудь) вес гантелей нужен меньше. Для тренировки больших групп мышц (спина, ноги) необходимо брать вес побольше. Подчеркиваем, что для роста мышечной массы нужны большие веса и профицит калорий. Но для улучшения качества тела и небольшого рельефа достаточно гантелей до 10 кг и регулярных тренировок.

Также рекомендуем посмотреть:

силовая Тренировка (День 1)

1. Сумо-приседания (4 х 10-12)

2. Болгарский выпад (3-4 х 10-12)

3. Тяга гантелей в наклоне (4 х 10-12)

4. Классический жим гантелей лежа (4 х 10-12)

5. Подъем перед собой + разведение через стороны (3 х 8-10)

6. Ягодичный мостик на одной ноге с гантелью (3 х 10-12)

7. Подъемы в сидячее положение с пола (4 х 10-12)

силовая Тренировка (День 2)

1. Приседания с гантелями на плечах (4 х 10-12)

2. Выпады назад с гантелями (4 х 8-10)

3. Отжимания от скамьи (3 х 8-12)

4. Боковые выпады с гантелями на плечах (3 х 10-12)

5. Разведение рук в наклоне (4 х 10-12)

6. Сгибания на бицепс двух видов (3 х 10-12)

7. Боковые скручивания (3 х 10-12)

силовая Тренировка (День 3)

1. Выпады вперед с гантелями (4 х 8-10)

2. Полуприсед с выносом гантелей перед собой (4 х 10-12)

3. Румынская тяга на одной ноге с гантелями (3 х 10-12)

4. Выпады на месте с гантелями (3 х 10-12)

5. Разгибание рук из-за головы (4 х 10-12)

6. Приседание сидя на коленях (4 х 10-12)

7. Подъемы к стопам (3 х 10-12)

8. Супермен (3 х 10-12)

Тренировка дома для девушек: особенности

План упражнений для женщин, который предлагается ниже, является идеальным вариантом для тех, кто хочет начать тренироваться в домашних условиях. Однако эти упражнения будут полезны не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто просто хочет придерживаться здорового образа жизни. Есть много исследований о пользе регулярных занятий спортом: это касается и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, и снижения риска возникновений депрессий, и профилактики таких заболеваний, как диабет, рак и инсульт.

Даже если вы загружены работой и семейными делами, 30 минут на фитнес несколько раз в неделю выделить можно всегда. Особенно если организовать эффективные тренировки в домашних условиях. Если вы думали, что тренировки дома для девушек является малополезным мероприятием, то попробуйте наш готовый план упражнений для похудения и тонуса мышц всего тела и получите подтянутое и стройное тело.

Почему стоит обратить внимание на домашний фитнес? Какие плюсы и минусы тренировок дома для девушек по сравнению с посещением фитнес-клуба?

Преимущества тренировок в домашних условиях:

Вы экономите время на дорогу до спортивного зала.
Не нужно подстраиваться под расписание фитнес-клуба.
Вы экономите деньги на приобретение абонемента.
Заниматься одному психологически комфортнее, за вами никто не наблюдает и не доставляет неудобств.
Вам не нужно приобретать специальную фитнес-одежду, можно заниматься в домашней майке и шортах.
Для молодых мам в декрете тренировки в домашних условиях является единственным выходом, если не с кем оставить ребенка.
Большой выбор готовых комплексов упражнений сделают тренировки дома для девушек разнообразными и эффективными.
У вас будет под рукой комфортный душ или ванна со всеми необходимыми принадлежностями.
Можно заниматься ранним утром перед работой или поздним вечером после работы.

Минусы тренировок в домашних условиях:

Нет тренера, который поставит правильную технику выполнения упражнений.
В домашних условиях нет разнообразия тренажеров, а дополнительный инвентарь необходимо приобретать.
Вам придется самостоятельно продумывать и составлять комплекс упражнений либо искать подходящую программу.
Для тренировок в домашних условиях девушкам необходимо иметь сильную мотивацию для занятий, никто «подпинывать» со стороны не будет.
Дома слишком много отвлекающих факторов, которые могут сорвать тренировку: домашние дела, семья, требующая внимание, желание отдохнуть или посидеть в интернете и т.д.

Однако удобство и комфорт домашних тренировок перевешивает небольшой список минусов. Все, что вам нужно для тренировок дома, это освободить небольшой квадрат места в квартире, выделить 30-60 минут на занятие, составить план упражнений и начать тренироваться.

Инвентарь для тренировок в домашних условиях

Для похудения и тонуса тела девушкам можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря. Упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку и помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания. Однако для большей вариативности тренировок желательно иметь гантели: особенно они пригодятся при выполнении силовых упражнений. Кроме гантелей вам может понадобиться стул, кровать или тумбочка для некоторых упражнений, при которых нужна опора.

Для полноценных тренировок дома для девушек инвентарь необязателен, можно эффективно тренироваться с весом собственного тела. Тем не менее если у вас есть какой-то дополнительный инвентарь дома или есть возможность его приобрести, то это поможет вам разнообразить упражнения и повысить эффективность тренировки. Вы можете приобрести фитнес-резинки, утяжелители для ног, гантели, а в дальнейшем даже гирю и штангу. Желательно также иметь коврик или мат на пол, если у вас жесткий или холодный пол.

Если у вас есть эллипсоид, беговая дорожка или велосипедный тренажер, то их можно очень эффективно использовать для кардио-тренировок. Но если у вас их нет, то приобретать спортивные тренажеры совсем необязательно. Кардио можно заниматься и без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.

Для кардио-тренировок и функциональных тренировок для похудения и тонуса тела можно заниматься без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.
Для силовых тренировок желательно иметь гантели. Например, в домашних условиях удобно иметь разборные гантели до 10-15 кг в зависимости от ваших возможностей и целей.

Тренировки дома для девушек: правила

Всегда любую тренировку необходимо начинать с разминки (7-10 минут) и заканчивать растяжкой (5-7 минут). Это обязательное правило, которое всегда следует помнить. Посмотрите наши варианты упражнений для разминки перед тренировкой и растяжки после тренировки.
В похудении 80% успеха зависит от питания. Если вы потребляете калорий больше, чем ваш организм способен потратить, то даже ежедневные тренировки не приведут вас к цели. Для начала можно перейти на правильное питание или питаться с дефицитом калорий.
Не занимайтесь спортом на сытый желудок. Тренировка должна начаться через 1-2 часа после последнего приема пищи. При непродолжительной тренировке (до 40 минут) вы можете тренироваться с утра на голодный желудок. Однако время занятий не влияет на процесс похудения, поэтому выбирайте утренние часы, только если вам комфортно заниматься после пробуждения.
За 1,5-2 часа до тренировки можно позволить себе полноценный прием пищи. Если такой возможности нет, то сделайте небольшой углеводный перекус за 45-60 минут до начала занятия. Через 30 минут после тренировки лучше съесть небольшую порцию белка + углевод. Посмотрите наши готовые подборки перекусов. Но для похудения самое важное, не что именно вы едите до и после тренировки, а как вы в целом питаетесь в течение всего дня.
Не забывайте пить воду. Выпейте стакан воды за 20-30 минут до начала тренировки в домашних условиях и один-два стакана воды после окончания тренировки. Во время занятий пейте каждые 5 минут, делая по паре глотков.
Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам ног. Также надевайте спортивный бюстгальтер для поддержания груди и удобную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движения. Если занимаетесь йогой, пилатесом или выполняете спокойные упражнения на полу, то кроссовки не нужны.
Не стоит сильно перегружать себя тренировками, первое время достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность и частоту занятий: 4-5 раз в неделю по 45 минут, если хотите форсировать результаты.
Вы всегда можете усложнить тренировку гантелями. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то во время силовых упражнений используйте небольшой вес гантелей на 1-3 кг. Если вы хотите привести мышцы в тонус и укрепить их, то используйте гантели 4-7 кг для верхней части тела и 5-10 кг для нижней части тела.
Заниматься по предложенным программам нужно как минимум 1,5-2 месяца, при этом увеличивая продолжительность упражнений и наращивая вес гантелей. Потом можно поменять программу, усложнив тренировки в домашних условиях для девушек или увеличив вес.
Если вы хотите похудеть быстрее, старайтесь повысить общую физическую активность в течение дня: прогулки или досуг на свежем воздухе. После того, как вы достигли желаемый результат, необходимо продолжать регулярный фитнес, если вы хотите поддерживать себя в форме.

Если у вас есть проблемы со спиной, то посмотрите наши подборки для здоровой спины:

Если вы хотите дополнить эту тренировку другими эффективными упражнениями , то посмотрите:

https://builderbody.ru/effektivnaya-programma-trenirovok-dlya-devushek/
Источник https://goodlooker.ru/trenirovka-doma-dlya-devushek.html

Дом юношеского спорта

Перейти к основному содержанию

Поиск программ, турниров, лагерей и тренировок, учений и ресурсов

Спорт, чтобы играть

Статьи и советы

Тенденции

уроков с чемпионом по гольфу: Мишель Ви Уэст
18 мая 2023 г.
Мишель Ви Уэст демонстрирует мощный удар в гольф, который сделал ее феноменом гольфа, в новом сезоне уроков с…
Спортивные тренеры: советы, которые помогут спортсменам избежать рисков, связанных с перфекционизмом
от гостевой почты
18 мая 2023 г.
Вот несколько предупреждающих признаков того, что перфекционизм принимает опасный оборот, и объясните, что вы можете сделать, чтобы помочь спортсмену…
Почему и как сделать сон приоритетным для психического здоровья
от гостевой почты
12 мая 2023 г.
Советы и инструменты, которые помогут тренерам проложить путь к лучшему сну, улучшению психического здоровья и повышению производительности спортсменов на…

Подробнее

Исследуйте дом молодежного спорта

Вербовка

Узнайте, как принять участие в процессе набора спортсменов.

Спортивное мастерство

Узнайте, как быть смиренным в победе и великодушным в поражении.

Здоровье спортсмена

Развивайте здоровые привычки для достижения успеха на поле и за его пределами.

Администраторы клуба

SportsEngine поможет вам управлять молодежной спортивной организацией.

Вернуться к игре

Будьте готовы к тому, что молодежные виды спорта вернутся в ваш регион.

Новое в спорте

Изучите основы почти всех видов спорта, в том числе олимпийских.

Последние статьи о спорте

10 основных фильмов о футболе
Алекс Во
25 мая 2023 г.
30 основных фильмов о футболе, лучший выбор критиков и популярных фанатов, который вы когда-либо видели.
До и После: «Новый» бейсбольный сайт стал большим хитом
Джо Брезоник
16 мая 2023 г.
Обновленный мобильный сайт Маленькой лиги Золотой долины побеждает родителей.
4 жизненных урока от кувшина бананов саванны Джаред Доналсон
от Шона Дженсена
12 мая 2023 г.
Погрузитесь в эти советы, которые питчер Джаред Доналсон усвоил на своем спортивном пути.
Совет недели по волейболу: упражнение по освобождению от базы
09 мая 2023 г.
Энн Кордес, в настоящее время 17 лет красный тренер KIVA из Луисвилля, Кентукки и бывший главный тренер Университета Луисвилля…

Подробнее

Поиск по виду спорта

Бейсбол

Баскетбол

Футбол

Гимнастика

Хоккей

Лакросс

Футбольный

Софтбол

Плавание

Волейбол

Борьба

Посмотреть все виды спорта

Официальное приложение молодежного спорта™

Скачать бесплатное приложение для команд

Расписания | Чат | РСВПС | Фотографии

Узнать больше

Торговая площадка SportsEngine Gear

Скидка до 70% на новое и подержанное оборудование

Профили олимпийцев и будущих олимпийцев

Вот несколько (очень) молодых женщин, которые могли бы участвовать в предстоящих Олимпийских играх в Токио

Как и у многих олимпийских и паралимпийских спортсменов, COVID-19 выбил Эзру Фреча из колеи. Теперь он мотивирован продемонстрировать всю свою тяжелую работу на Паралимпийских играх в Токио и за ее пределами.

Измененная диета, новый режим тренировок и близкие дружеские отношения привели ее к вершине

Словно великий нокаутирующий удар, Шантель Наварро никогда не ожидала ответа «нет».

Родительская поддержка, вдохновение тренеров и надежная система поддержки имели решающее значение для дайвера Эми Козад Маганья

Райан Краузер показывает, что упорный труд и целеустремленность могут

Слегка набранный в старшей школе, Козад Маганья терпеливо прошел долгий путь к Олимпийским играм

Присоединяйтесь к молодежному спортивному движению за безопасность

Защита детей от вреда требует, чтобы все были готовы и готовы действовать быстро. Присоединяйтесь к нам в нашей миссии по обеспечению безопасности детей во всех аспектах спорта.

Сохраним детей

Ресурсы для родителей и спортсменов

Получите золотой стандарт проверки биографических данных

Защитите своих спортсменов, семьи и организацию с помощью ведущих в отрасли проверок биографических данных от Национального центра инициатив по обеспечению безопасности

Защитите своих спортсменов

Пособия для начинающих

Изучаете новый вид спорта?

Ознакомьтесь с нашими руководствами для начинающих и изучите основы некоторых из самых популярных видов спорта в мире.

Основное руководство, помогающее узнать о водном поло.

Изучите тонкости спортивной гимнастики.

Узнайте все тонкости хоккея с шайбой.

Новые виды спорта могут быть пугающими, но плавание — один из самых простых видов спорта, в котором можно начать. На самом деле, сегодня в США плавают более 400 000 юных пловцов!

Узнайте все тонкости хоккея с шайбой.

Углубите свои знания об этом динамичном виде спорта

Откройте для себя этот классический американский вид спорта

Углубите свои знания об этом динамичном виде спорта

Флаг, TackleBar или мягкий футбольный мяч. Есть много вариантов. Какой из них подходит вашему ребенку?

Прежде чем сделать первый замах, убедитесь, что вы и ваш ребенок экипированы основами игры в гольф.

Поздравляем! Ваш ребенок думает об участии в дайвинге. Пожалуйста, используйте это в качестве руководства, чтобы помочь найти свой путь в мутных водах о том, как начать работу.

Узнайте все тонкости «красивой игры»

Подробнее

Добро пожаловать — Клубы мальчиков и девочек Большого Солт-Лейк-Сити

ПОДАРИТЕ БОЛЬШОЕ БУДУЩЕЕ

Клубы мальчиков и девочек Солт-Лейк-Сити помогают тысячам детей добиться успеха в школе, сделать выбор в пользу здорового образа жизни и стать хорошими гражданами.
У вас есть возможность помочь изменить тысячи жизней, участвуя в местных клубах мальчиков и девочек.

КЛУБЫ

ПОЖЕРТВОВАТЬ

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

СПОРТ

ЧТО ПРОИСХОДИТ

Клубы мальчиков и девочек Большого Солт-Лейк предлагает программы для всех возрастов. Узнайте, как вы можете присоединиться к нашей команде!

КЛУБЫ

Посмотреть все клубы
Клубы закрыты: 29.05 — 09.06
Начало летних занятий: 12.06
Конец летних программ: 14.08
Клубы закрыты: (тренировочная неделя): 14.08–18.08
464 Concord St, Salt Lake City, UT 84104

Miller Family Club
244 E Myrtle Ave, Murray, UT 84107
9000 3
Midvale Club
7631 Chapel St, Midvale, UT 84047
Price Club
60 E 100 N, Price, UT 84501

Spence Eccles Club
141 N 600 W, Солт-Лейк-Сити , UT 84116

Клуб Сахарный Дом
968 Sugarmont Dr, Солт-Лейк-Сити, Юта 84106

Клуб Туэля
438 w 400 N, Туэле, Юта 84074

90 307 New Tooele Club открытие Лето 2023
310 South Main St, Туэле, Юта 84074

Клубы мальчиков и девочек Большого Соленого озера предлагают возможности для всех возрастов. (2)

ПОЖЕРТВОВАТЬ

Наша миссия состоит в том, чтобы вдохновить молодежь и дать ей возможность полностью реализовать свой потенциал продуктивных, ответственных и заботливых граждан. Клубы мальчиков и девочек дают детям возможность добиться успеха благодаря программам, которые действительно влияют на их жизнь. Мы помогаем членам Клуба: своевременно окончить среднюю школу с планом на будущее, вести здоровый образ жизни и стать пригодными для жизни, развить сильный характер и стать активными гражданами.
Пожертвование
Подарите надежду. Надежда — это свет, который приведет наших детей к судьбоносному успеху, и вы — этот свет.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

Клубы для мальчиков и девочек Greater Salt Lake предлагают занятия спортом для всех возрастов и сезонов. Эти открытые лиги сообщества сосредоточены на основах, честной игре и веселье!

СПОРТ

Саммер младший Джаз
Открытие регистрации: 21 апреля
Игры: 20 июня — 24 августа
Клуб Sugar House

Осенний футбол на открытом воздухе
Открытие регистрации: июнь 20
Игры: с 5 сентября по 12 октября
Fairmont Park

Winter Jr. Jazz Basketball
Открытие регистрации: 28 августа
Игры: 4 декабря – 23 февраля
Miller & SH Clubs

Узнайте, чем занимается ваш клуб летом! У нас есть барбекю, летние вечеринки и многое другое, посвященное окончанию учебного года, происходящее на всех площадках нашего Клуба. Спросите на стойке регистрации вашего клуба подробности о том, какую летнюю вечеринку вы можете посетить!

ЧТО ПРОИСХОДИТ

FALL OUTDOOR SOCCER
Регистрация открывается 20 июля 2023
9000 2 Сезон начинается 5 сентября 2023 г. и заканчивается 12 октября 2023 г.
ПОСМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ СОБЫТИЙ
НАЙТИ КЛУБ

Как клубы для мальчиков и девочек помогают

9000 2 4748
Молодежные клубы обеспечивают безопасное место для игр, роста и обучения, а также дают молодежи возможность преуспеть в школе, стать хорошими гражданами и вести здоровую, продуктивную жизнь.
55
Обучение персонала Персонал обучен устанавливать четкие требования к поведению и использовать похвалу для поощрения молодежи. Сотрудники демонстрируют модели поведения, которым, по их мнению, должны подражать молодые люди.
34,754
Подаваемое питание Clubs ae стремится поставлять здоровое и сбалансированное питание для молодежи. Подростки участвуют в уроках кулинарии на клубных кухнях, чтобы научиться готовить питательную еду.
1
Хороший характер и гражданство Йоалтичи был выбран Молодежью года Большого Соленого озера 2023 года. Она находится на пути к получению высшего образования и преследует свои цели, чтобы стать юристом, чтобы она могла помогать другим.

Как вы можете помочь

Измените жизнь детей.

ПОДРОБНЕЕ
Клубы мальчиков и девочек Солт-Лейк-Сити помогают тысячам детей добиться успеха в школе
ПОДРОБНЕЕ
Присоединяйтесь к команде, которая поддерживает большое будущее.

Фитнес упражнения дома: Занятия фитнесом дома — EMS-тренировки в фитнес-студиях сети JustFit Exclusive Club

20.07.2023 0 alexxlab Дом

10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок

07.04.2021

Интернет-проект «Вестник ЗОЖ». Фитнес дома: 10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок

Далеко не каждый человек может регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Часто нам не хватает времени, мы стесняемся заниматься при посторонних, не хотим тратить деньги на абонемент или просто неудобно добираться. Регулярные занятия спортом, даже в домашних условиях, приносят не меньший результат, чем тренировки в зале или работа с инструктором.

Чтобы правильно организовать тренировку дома, нужны лишь желание, немного пространства, свободного времени и хороший комплекс упражнений. Идеально, если вы обзаведетесь гимнастическим ковриком, фитнес-резинками и парой гантель (их можно заменить на бутылки с водой).

Преподаватель кафедры физической культуры и медицинской реабилитации Кретова Ольга Борисовна делится своими наблюдениями по поводу самостоятельных тренировок: «На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни. Фитнес для женщин помогает оставаться молодой, ни взирая на возраст. Физические упражнения, которые можно делать дома перед экраном монитора в удобное время, будут давать заряд бодрости и хорошее самочувствие. Фитнес тренировки дома – это удобно и практично, поскольку не требуют посещения тренажерного зала. Мужчинам фитнес необходим для того, чтобы нормализовать функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Именно они позволяют вести максимально активный образ жизни. Несмотря на то, что занятия физкультурой дома относятся к самым простым формам организации фитнеса, тренироваться необходимо, соблюдая определенные правила:

♦ Одежда для тренировок должна быть свободная и легкая. Для ног приобретите спортивную обув, с нескользящей подошвой.
♦ Перед тренировкой делайте разминку, а после занятий заминку.
♦ Никогда не пренебрегайте растяжкой. Упражнения на растяжку сводят к минимуму риск повреждений связок и мышц.
♦ Пейте воду во время занятий для поддержания водного баланса.
♦ Оптимальное время тренировки для новичков — 30 минут. Достаточно 3-х занятий в неделю, чтобы втянуться в тренировочный процесс. Затем время и частоту занятий можно постепенно увеличить.
♦ Во время тренинга следите за правильным дыханием и техникой выполнения упражнений.
♦ Если используете фитнес для похудения, обязательно скорректируйте свой рацион питания.
♦ Не тренируйтесь сразу же после обеда или ужина. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до занятий физкультурой.
♦ Выполнение этих несложных рекомендаций позволит легко справиться с возросшими на организм нагрузками, а от тренировок получить настоящее удовольствие».

Когда и как лучше заниматься?

Некоторые считают, что спортом лучше заниматься с утра. Другие уверены, что тренировки утром слишком большой стресс для организма и лучше сделать ставку на вечер. Как же определиться, когда стоит посвятить время спорту?

Ответ прост: занимайтесь тогда, когда вам и вашему организму комфортнее всего. Ведь все мы разные и для кого-то утренние занятия в радость, а у кого-то прилив бодрости происходит именно вечером. Идеальный вариант: делать утром легкую динамичную разминку или зарядку, а вечером растяжку или упражнения йоги. Так вы и проснетесь с утра, и приведете мышцы в тонус и расслабитесь вечером.

Разминка

Перед началом каждой тренировки необходимо делать разминку, не менее 10 минут. Она подготовит организм к интенсивным нагрузкам, способствует повышению эффективности тренировок и поможет предотвратить травмы. Еще она позволит настроиться на тренировку и сосредоточиться на упражнениях.

Помните, что тренировка должна проводиться легко и с удовольствием. В домашних условиях вы можете проводить очень интересные и полезные тренировки, используя простые упражнения.

Упражнения

Подъем колена к локтю

Встаньте прямо. Коснитесь правой рукой колена левой ноги, чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в темпе, который вам нравится в течение 1-2 минут с перерывом на отдых в течение 30 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.

Планка

Обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на столько, сколько сможете, сделайте перерыв 30 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.

Укрепление мышц спины

Лежа на животе, прикоснитесь к ушам кончиками пальцев рук и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 15 или более раз, делая перерывы и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

Приседания

Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направьте в стороны. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение как можно больше раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Поза младенца

Опуститесь на колени и примите положение, сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд и повторите. Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.

Приседания со стулом

Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками о сиденье и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Это упражнение укрепляет трицепсы.

Выпады назад

Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Сделайте широкий шаг назад левой ногой, одновременно сгибая правую ногу в колене. Опускаемся как можно ниже. Затем энергично возвращаемся в исходное положение стоя. Далее делаем широкий шаг назад правой ногой, одновременно сгибая левую ногу. Сделайте как можно больше повторений. Это упражнение отлично развивает координацию и равновесие.

Тяга Кинга

Встаньте прямо и поставьте назад правую ногу, касаясь пола носком. Центр тяжести перенесите на левую ногу. Затем наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Коснувшись пола пальцами, выполните обратное движение и мощно разогните левую ногу, распрямите тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц.

Мост

Лежа на спине, прижмите стопы к полу, зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10-15 раз, делая перерывы по 30 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы.

Супермен

Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, одновременно поднимая левую ногу, затем поменяйте руку и ногу. Выполняйте это упражнение минимум 30 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.

Гимнастика по утрам должна стать постоянной в ежедневном расписании. Всего несколько минут позволяют укрепить здоровье, повысить уверенность в собственных силах, улучшить настроение. За счёт активного насыщения клеток мозга и крови кислородом становится легче концентрироваться, мыслить, выполнять новые задачи: всё это одинаково важно для школьника, студента, работающего человека и пенсионера.

При любых упражнениях, быстрых и медленных, динамических и статических, происходит активное насыщение клеток кислородом. Это, в свою очередь, приводит к ускорению мыслительных процессов, повышению концентрации внимания, улучшению памяти. Именно поэтому многие специалисты предлагают заменить привычный утренний кофе небольшим комплексом упражнений. Он также придаст заряд сил и энергии, которые сохранятся на протяжении всего дня. Чего не скажешь о кофеине, который, ко всему прочему, имеет ряд побочных отрицательных эффектов, может стать причиной повышения давления, головных болей.

Фитнес или утренняя физзарядка пойдут на пользу организму практически во всех случаях. Они не помогут убрать жир, живот или целлюлит за неделю, но поспособствуют плавному избавлению от него, улучшению состояния здоровья в целом. Главное – не пренебрегать помощью профессионалов. Тренировка должна закончиться положительными эмоциями, а не больничной койкой.

По материалам сайта Здоровая Россия
Интернет-проект «Вестник ЗОЖ»
Фото из открытых источников

четыре упражнения, которые легко делать дома – Москва 24, 06.

11.2015

06 ноября 2015, 21:12

Фитнес

Фото: m24.ru/Игорь Иванко

Можно ли следить за фигурой, имея троих детей и живя в большом городе с его сумасшедшим ритмом? Колумнист m24.ru и фитнес-тренер Эдуард Каневский докажет, что можно.

Полина Диброва, звезда реалити-шоу «Беременные», колумнист и супруга знаменитого телеведущего Дмитрия Диброва, родила троих прекрасных сыновей. Самому младшему – пять месяцев, а старшему – пять лет. Хлопот с тремя детьми просто не счесть, и как в таком непростом ритме жизни еще и следить за своей фигурой?

Для этого нужно изначально с уважением относиться к своему телу. И если вы беременны, это не повод отказываться от специальных физических нагрузок и правильного питания, тогда после родов вам будет гораздо проще вернуть былую форму и, возможно, начать заниматься еще серьезнее.

Но сегодня речь пойдет о тренировках не для беременных, а для женщин, у которых нет времени на фитнес-клубы. Но они все равно хотят регулярно заниматься – так, чтобы и эффективно, и не очень долго.

Мы вместе с Полиной Дибровой расскажем и покажем, как можно качественно потренироваться в домашних условиях с минимальным набором оборудования. Данные упражнения подходят и мужчинам.

Первое и самое сложное упражнение, которое я советую, – это так называемое берпи.

Фотогалерея

1 из 7

Оно не только вовлекает в работу большое количество мышц, но и хорошо сжигает калории за счет сложности выполнения и объема работы. Надо понимать, что совсем новичкам лучше выполнять данное упражнение медленно, по несколько повторений в подходе. В идеале нужно выполнить три подхода по 15–20 раз.

1. Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
2. Выпрыгните ногами назад – ваш корпус должен быть в таком же положении, как для отжиманий.
3. Медленно опуститесь на пол, приподнимите кисти рук, затем снова упритесь руками в пол и выполните отжимание.
4. Без паузы вернитесь в положение приседа.
5. Выпрыгните вверх как можно выше, тянитесь руками вверх.

Двойные скручивания с мячом

Фотогалерея

1 из 5

1. Примите положение лежа на спине.
2. Приподнимите ноги так, как будто вы сидите на стуле.
3. Крепко зажмите небольшой мяч между коленей (мяч должен быть матовым, чтобы не выскальзывал).
4. Держите ладони возле головы, а локти направьте в сторону коленей.
5. Задача – одновременно подтягивая колени в сторону локтей, а локти в сторону коленей (за счет подъема грудной клетки) нужно передать мяч в локти.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, чтобы передать мяч в колени.
7. Выполняйте три подхода по 20–30 повторений.

Выпады с разведение руки

Фотогалерея

1 из 4

1. Встаньте ровно, ноги вместе, руки с небольшими гантелями расположены вдоль корпуса.
2. Сделайте шаг назад одной ногой, а затем опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке между голенью и бедром ноги, которая располагается спереди, образовался прямой угол.
3. Одновременно с шагом назад необходимо развести прямые руки строго в стороны до параллели с полом.
4. Вернитесь в исходное положение и сделайте второй повтор с другой ноги. Получается, чередуя, вы выполняете по 15 повторений на каждую ногу.
5. Выполнить необходимо три подхода.

Планка

Фотогалерея

1 из 6

Удобное и простое упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, спины. Но в нем также активно работают и мышцы ног, рук, ягодицы.

1. Выполнять данное упражнение лучше перед зеркалом.
2. Положите на пол гимнастический фитнес-коврик, примите горизонтальное положение – упор лежа.
3. Вытяните тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья и носки стопы.
4. Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине и пятая точка не выпячивалась вверх.
5. Задержитесь в таком положении на 30–60 секунд и выполните 3–5 повторений.
На фотографиях есть еще два варианта этого упражнения – с поочередным поднятием ноги, что усиливает нагрузку на косые мышцы живота, и боковая планка, также с акцентом на косые мышцы живота.

Комплекс упражнений для ягодиц и пресса в домашних условиях: 20 эффективных упражнений для ягодиц в зале

20.07.2023 0 alexxlab Дом

10 лучших упражнений для ягодиц в домашних условиях

Какая девушка не мечтает о красивых, подтянутых ягодицах, которые так притягивают взгляд противоположного пола, конечно, каждая! Но просто мечтать – это одно, а вот приподнять свою ленивую пятую точку и начать действовать – это уже другое, поэтому хватит представлять, а начинай усердно работать над своей подушечкой!

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Не стоит думать, что добиться превосходных результатов можно только лишь в спортзале и с помощью тренера – такое мнение является либо отговоркой от интенсивных занятий, либо просто ошибочным пониманием процесса тренировок.

В домашних условиях подкачать ягодички можно ни чуть не хуже, чем в фитнес клубе, а все, что для этого нужно, у вас уже есть!

Итак, познакомимся с самыми эффективными и проверенными упражнениями для ягодиц:

1. Приседания (обыкновенные).Приседы – один из самых действенных способов для тренировки ягодичных мышц. Выполняются приседания просто: необходимо встать ровно, ноги на ширине плеч, затем нужно присесть, словно на стульчик (то есть так, чтобы ягодицы находили на уровне согнутых колен). Пятки не отрывать от пола. Для начала можно выполнять по 15-20 раз 3 подхода, но со временем нагрузку и количество подходов увеличивать. Важное условие для желаемого эффекта – ощущать напряжение мышц прокачиваемой области, также не нужно спешить и делать движения резко, так как можно повредить коленный сустав.

2. Приседания на одной ноге. Данное упражнение не только положительно влияет на пятую точку, но и вырабатывает равновесие, что немаловажно для каждого человека. Для многих оно сложно выполнимо, поэтому необходимо начинать с малого, например, по 5 раз на каждую ногу.

3. Выпады. Те, у кого ягодицы выглядят шикарно, говорят, что у них ни одна тренировка не проходит без выпадов! Следовательно, это упражнение действительно работает, поэтому его необходимо включить в свою программу. Выпады делаются так: в положении стоя, руки на пояс, делаете шаг вперед с правой ноги, левая нога в этот момент является опорой, на которую переходит вес. Затем правая нога возвращается обратно. Такое действие выполняется минимум 15 раз. Аналогично проделать с левой ногой.

4. Сжимание и разжимание ягодиц. Данное упражнение очень легко и удобно выполнять в любых местах (дома, улица, офис и так далее), поэтому при любой свободной минутке просто зажимайте и разжимайте свои ягодицы, для более лучшего эффекта необходимо задерживаться в положении «зажима» на несколько секунд до ощущения жжения!

5. Махи ногами назад. Тут тоже все очень просто, ищите опору, например, шкаф, холодильник, стульчик и т. п, а также можно и без опоры (так даже намного эффективнее), встаете ровно и делаете мах ногой назад до полного ощущения, что ягодицы задействовались. Выполнять такое упражнение желательно по 20 раз 2-3 подхода (на каждую ногу или на каждую половинку!)

6. Бег. Бег – универсальный вид спорта, благодаря которому прорабатывается вся группа мышц, но плюс к этому это еще и замечательный способ жиросжигания, поэтому обязательно включите в комплекс по улучшению внешнего вида ягодиц пробежки.

7. Упражнения на турнике. Если есть такая возможность, то смело выполняйте вис на турнике с поднятием ног. Данное упражнение не только проработает ягодичные мышцы, но и пресса, ног, рук и спины.

8. Лежа на полу. В положении лежа согните колени (ступня должна быть на полу), руки вдоль туловища, приподнимайте таз вверх до напряжения мышц, затем возвращайтесь в исходное положение. Такое упражнение необходимо выполнять в среднем темпе, по 20-30 раз 3 подхода.

9. Глубокие приседания. Такие упражнения могут быть для кого-то сложны в выполнении, но глубокий присед – эффективный метод для прокачки ягодиц. Он выполняется так: ноги широко расставлены (в пределах разумного), затем делается присед ниже колен. Для начала можно начать с 15 раз, но со временем увеличивать количество раз и подходов.

10. Прыжки со скакалкой. В данном случае разогрев идет на все тело, поэтому тут не только задействуются мышцы ягодиц, но и пресса, ног, и рук.

Помните, что делать упражнения для ягодиц в домашних – это всего лишь один из главных моментов в процессе работы над желаемой областью, так как без правильного питания невозможно добиться нужного эффекта.

Обратите внимание на свои ягодички, наверняка, они так и просят, чтобы их подкачали! Не игнорируй свою пятую точку – начни приседать!

Похожие статьи

— Мифы о том, как накачать ягодицы

— Программа приседаний на 30 дней

— Видео-тренировки для ягодиц в тренажерном зале

— Видео-тренировки дома для ягодиц

— Как правильно накачать попу дома девушке

Оцените статью

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

05 августа 2019

Тема: Тренировки

8 новых жиросжигающих упражнений для рук

Жиросжигающие упражнения для рук помогут убрать лишние жировые отложения в данной области тела, а также такой тренинг просто необходим, если вы хотите добиться рельефа мышц рук.

13 июля 2021

Тема: Тренировки

Как делать растяжку грудных мышц

Растяжка грудных мышц сама по себе очень полезная процедура, даже если вы не занимаетесь спортом. Ведя малоподвижный образ жизни, данные упражнения положительно скажутся на вашем здоровье и не отнимут много времени. Перед силовой тренировкой, после и даже, не занимаясь вообще, следует делать растяжку грудных мышц как минимум один раз в неделю.

23 декабря 2019

Тема: Тренировки

Упражнения с вайпером

Упражнения с вайпером очень эффективные, простые и интересные, каждый может найти упражнения под свои возможности. ViPR действительно уникальный тренажер, который привнесет в ваши тренировки глоток свежего воздуха, море позитивных эмоций и конечно же сделает вашу фигуру красивой и стройной, а мышцы сильными и упругими!

18 марта 2019

Тема: Тренировки

Как быстро набрать мышечную массу

Для того, чтобы за короткие сроки набрать сухую (с минимальным количеством лишнего жира) мышечную массу, необходимо хорошенько постараться, так как рост мышц происходит небыстро, но ускорить данный процесс совершенно реально, если соблюдать несколько важных правил, о которых мы сейчас вам расскажем.

20 мая 2019

Тема: Тренировки

Что такое миофасциальный релиз

Если вы испытываете болевые ощущения после тренировки, или же у вас есть хронические боли, и вы хотите от них избавиться, тогда на помощь придет миофасциальный релиз.

27 января 2020

Тема: Тренировки

Упражнения при синдроме компьютерной шеи

«Синдром компьютерной шей» – именно так называют заболевание, при котором происходит деформация шейных позвонков из-за неправильного положения тела при работе за компьютером (к примеру, когда мы горбимся, сильно наклоняем голову вперед, опускаем плечи и т.п.).

20 сентября 2021

Тема: Похудение

Безсахарная диета: польза и вред

Сегодня мы расскажем, что такое безсахарная диета, в чем ее польза и вред для фигуры и здоровья.

29 августа 2017

Тема: Тренировки

Почему сводит мышцы во время тренировок

Наверняка, каждый человек сталкивался с таким неприятным моментом, как мышечные судороги. Они могут возникнуть как во время тренировок, так и после. Также нередки случаи мышечных спазм в состоянии покоя, то есть во время сна, работы за компьютером или в другой любой момент повседневной жизни. Итак, от чего же возникают мышечные спазмы, и как это предотвратить, мы узнаем далее.

30 июля 2018

Тема: Тренировки

Упражнения с кольцом для пилатеса

Упражнения с кольцом для пилатеса задействуют верхние и нижние части тела, приводя их в тонус. Заниматься с кольцом для пилатеса одно удовольствие, так как упражнения очень простые, но весьма эффективные!

31 августа 2016

Тема: Тренировки

Глютамин во время тренировок

В последнее время многие профессиональные спортсмены заговорили о необходимости принимать глютамин при тренировках. Что это за вещество и почему без него не может наш организм?

01 августа 2016

Тема: Правильное питание

Сколько калорий в кабачке

Овощи идеально подходят для диет, потому что обладают практически всеми полезными для организма веществами и при этом содержат мало калорий. Кабачок не исключение. Из него можно приготовить много вкусных блюд, которые не навредят вашей фигуре.

20 декабря 2017

Тема: Похудение

5 диетических блюд к празднику

Праздничные блюда – это особенная пища, которая дарит не только приятные вкусовые ощущения, но и создает особую, волшебную атмосферу, благодаря которой все в округе становится не таким, как обычно! Но помните, что праздник – не повод стереть все свои труды в плане похудения, поэтому мы предлагаем вашему вниманию 5 эксклюзивных низкокалорийных блюд к праздничному столу!

20-минут тренировки — Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях. Онлайн фитнес студия

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

20-минут тренировки — Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях. Онлайн фитнес студия Ljubimаja: супер видео курс, тут не поспоришь, тренер умничка, браво! но хотелось бы отметить, что после всей проделанной тренировки по видео, я на первое утро сл. дня, просто не могла повернуться в кровати, настолько все болело, пришлось ждать 3 дня, пока мышцы отойдут, но я все равно довольна тренировкой и приступаю к следующей по этому видео, однозначно я увидела результат после 1-й тренировки, буду продолжать, супер набор упражнений, которые действительно работают. И да, хочу отметить, не тренированным людям, все же лучше не брать такую нагрузку, а чуть уменьшить количестао раз, иначе потом с кровати не встать)
Дата: 2022-11-04

← Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. 24 минуты тренировки.

25-минут тренировки — Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Онлайн фитнес студия →

Похожие видео

ТРАВМА ЛЕВАНА / Побил рекорд Тома Платца?

• GoB Channel

ДОЛЬФ ЛУНДГРЕН. Честно про стероиды, рак и тренировки

• GoB Channel

Накачай широкую спину в домашних условиях!

• Дикий Лось

Прокачай свои предплечья и силу хвата дома за 30 дней! Без железа!

• Дикий Лось

Как научиться проплывать свои первые 500 метров кролем?

• Swim Rocket — Школа плавания

9 Преимуществ Креатина о Которых Никто не Рассказывает

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Комментарии и отзывы: 19

Ника
0: 30 1 упражнение
1: 03 2 упражнение
1: 55 3 упражнение
3: 29 4 упражнение
4: 11 5 упражнение
4: 56 6 упражнение
5: 23 7 упражнение
5: 52 8 упражнение
6: 45 9 упражнение
7: 31 10 упражнение
8: 01 11 упражнение
8: 42 12 упражнение
8: 52 теже упражнения на 2 ногу-
18: 02 упражнения на ПРЕСС
18: 07 1 упражнение
18: 28 если упражнение для вас лёгкое
18: 42 2 упражнение
20: 24 3 упражнение
21: 19 4 упражнение
21: 52 5 упражнение

Алена
Мне нравятся тренировки от Арины, у меня больные коленные суставы, при небольшом весе, но прыгать не могу, активно приседать не могу, а попу, бедра, хочу держать в тонусе. Эта тренировка само то. Занимаюсь 2 года. Если без перерывов находить время 2 раза в неделю, ноги привыкают и дается очень легко тренировка, если случается перерыв, сложнее.

Tata
Посмотрела и попробовала несколько попиных тренировок, остановилась на этой. Отлично, все по делу, чувствуются именно именно те группы мышц о которых говорит тренер. Если это для начинающих. то держитесь, видимо у меня уровень средний и мне тяжко было все повторить. Нагрузка ощутимая, именно то что я хотела.

Big
Упражнения классные. Подскажите, почему нельзя было сделать упражнения поочерёдно на каждую ногу? Если делать всё как тренер, ягодица жжёт адским пламенем уже на 3й минуте. Я понимаю, мы новички потому так. Но если нравится ваша программа, можно же делать поочерёдно на обе ноги?

Alexa
Это не управления для людей у кого проблемы с коленями или если есть наличие грыжи. Очень агрессивно. Это не для начинающих, а для спортсменов. Она просто показывает какая она ах—енная и всё. -

Евгения
Ариночка, спасибо большое за отличную тренировку. Результат замечательный! Перед занятием я мажу проблемные места кремом для выравнивания силуэта с охлаждающим эффектом и в путь)

Елиза
Слишком сложный комплекс упражнений. Думала потренируюсь после долгого перерыва от тренировок, а после этого видео очень устала, было тяжело и есть захотела. Не рекомендую.

Olena
У меня одной на первых упражнениях свело мышцы? Я даже не могла ногой пошевелить, просто свело не по детски. Неприятные ощущения, не понравилось вообще, не горят, а немеют

Angelina
ужасно тяжелая тренировка, половину упражнений пришлось пропустить, но зато стимул докачать до такого уровня, чтобы повторить от начала и до конца не сдохнув

alinnapurr
на удивление прошла эту тренировку полностью, но делала каждые 5 минут перерывы, так как была невероятная боль, особенно при поднятие ног и круги туда сюда.

sport
Это точно занятие для всех? Даже у какого проблемы с коленями? Крутое занятие, но не обматывайте. У меня после 3 упражнение, колени заболели еще сильнее.

Yuri
Очень красивый убийца)
Если выложить видео исполнителей по другую сторону экрана, то Камеди Клаб отдыхает —
Прекрасная тренировка, просто супер —

Kate
не сложно, плюс в занятиях дом — работаешь в своем темпе. тренировка классная, и не сдохнешь и в то же время напрягаешься хорошо и морально отдыхаешь)

Елизавета
Спасибо большое. Отличные упражнения. Хотелось бы больше таких особенно на подкачку ног и ягодиц, которые не дают нагрузку на колени.

Гульшат
А разве можно сразу так долго делать, особенно на одну и ту же ногу? Перенапряжение же будет с непривычки. Явно не для новичков комплекс

yul
Мышцы горели во время того как делала, но на утро ничего не болело, даже расстроилась) делаю 5 день пока эффекта нет, но в тонусе держит хорошо

Диана
Плохо что не поочерёдно ноги, а сначала одна нога, потом вторая. Новичок не справится! Я постоянно перематывала и делала по очереди ноги.

Lilian
Почему вместе с рабочей стороной напрягается нерабочая? Как бы не старалась поменять положение все равно напрягается нерабочая сторона

Анастасия
В 39 впервые почувствовать СПАЗМ в жопе! СПАЗМ В ЖОПЕ! —
Такая красивая блондинка и такой монстр —. Благодарю —. Увозите меня-.

16 инструментов для фитнеса для ягодиц 2023 — лучшее оборудование для тонизирования ягодиц

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Обещать.

Если вы ненавидите приседания, но все равно знаете, что их нужно делать

Метод БД Машина

Если вы ненавидите приседания, но все равно знаете, что их нужно делать

Метод БД Машина

9 0002 229 долларов на thedbmethod.com

Этот тренажер (поклонниками которого являются Трейси Эллис Росс, Аиша Карри и Ким Кардашьян) смещает ваш центр тяжести, поэтому ваши приседания задействуют больше ягодицы, чем квадрицепсы. Кроме того, сиденье сопротивляется вам, когда вы опускаете свое тело, делая каждое движение еще более сложным.

Если вы хотите большего разнообразия

Тренажер для глубоких приседаний Goplus 8-в-1

Если вам нужно больше разнообразия

Тренажер для глубоких приседаний Goplus 8-в-1

9000 2 Сейчас скидка 22%

106 долларов на Amazon

Ищете что-то вроде всего? Вот и да! Вы можете использовать это, чтобы делать приседания (просто зацепите ноги под поролоновые вещи и держите эспандер на груди во время движения), отжимания на возвышении, приседания, что угодно. Что еще лучше? Этот на колесиках, так что вы можете легко его вытащить и убрать.

Если вам нравятся модные тренировки

P.volve p.ball

Если вам нравятся модные тренировки

P.volve p.ball

60 долларов в P.vol ve

Авторы и права: TRIDEER

The P .Тренировка Volve была СДЕЛАНА для ягодиц. И это всего лишь один из их фирменных инструментов для достижения целей le booty. Это выводит вещи на новый уровень, заставляя ваш мозг сосредоточиться на внутренней стороне бедер и ягодицах, чтобы удерживать мяч на месте, когда вы выполняете их запатентованные движения. Напоминает мне мои дни поддержки в старшей школе.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Если бы вы могли использовать некоторое возвышение

BC Силовая скамья для ягодичных мышц

Если бы вы могли использовать некоторую высоту

BC Силовая скамья для ягодичных мышц

179 долларов на сайте bcstrength.com

Эта скамья у Матени есть в его списке обязательных предметов для создания этой добычи. Он идеально подходит для выполнения множества упражнений для увеличения ягодиц, таких как подъемы на ступеньки, приподнятые выпады и толчки бедрами.

Если вы хотите попробовать силовые тренировки

COBA Glute Trainer — система для домашних тренировок

Если вы хотите попробовать силовые тренировки

COBA Glute Trainer — система для домашних тренировок

149 долларов на Amazon 150 долларов в Walmart 169 долларов на Overstock

9000 2 Вы знаете этот супер крутой шнур сопротивления тренировки, которые вы видите на Pinterest? Ну, вы действительно можете попробовать их в своей гостиной с доской Coba Glute.

Он поставляется с девятью различными лентами сопротивления и ремешком для отдачи, идеально подходящим для того, чтобы сделать эти удары ослика немного более комфортными.

Если вы хотите улучшить свои навыки приседаний

Nice C Регулируемая штанга с гантелями Nice C

Если вы хотите улучшить свои навыки приседаний

Nice C Регулируемая штанга с гантелями Nice C

90 002 80 долларов на Amazon

Самое замечательное в этом регулируемом весе: он может легко превратиться из двух отдельных гантелей в штангу, что предлагает много универсальности (и веса!) для всех ваших вариантов взвешенных ягодиц.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Если вам все равно нужны утяжелители

Перчатка для тела Easy Grip 15lb Kettlebell Weight

Если вам все равно нужны утяжеления

Body Glove Easy Grip 15lb Kettlebell Weight 90 009

25 долларов на Amazon

Держит гирю (или две гири) придает дополнительную силу выпадам, приседаниям, становой тяге, толчкам бедра и многому другому. Используйте их так же, как гантели.

Одним из любимых упражнений Матени является становая тяга с гирями на одной ноге.

Вот как это делается: Встаньте, ноги вместе, гиря в левой руке. Слегка согнув правое колено, поднимите левую ногу назад, пока она не оторвется от земли. Выпрямите левое колено и согните стопу, прежде чем согнуть бедра, чтобы опустить вес на землю. Держите позвоночник высоким, а бедра и плечи квадратными. Это один представитель. Сделайте столько, сколько сможете (сохраняя форму), прежде чем переключиться на другую сторону.

Если у вас много места

AeroPilates AeroPilates 5-Cord Pro Reformer 5104 с 6 DVD-дисками с тренировками

Если у вас много места

AeroPilates AeroPilates 5-Cord Pro Reformer 5104 с 6 DVD-дисками с тренировками

500 долларов в HSN

Да, это довольно дорогое удовольствие и занимает много места, но, детка, оно задействует глубокие ягодичные мышцы, о которых вы даже не подозревали.

Матени рекомендует использовать этот тренажер для увеличения сопротивления вашим скользящим выпадам. Поставьте ноги на ширине плеч, поставьте одну ногу на переднюю платформу, а другую — на подвижную доску тренажера. Медленно отведите заднюю ногу назад, сгибая оба колена под углом 9.Угол 0 градусов. Просто, но полностью меняет правила игры для этих булочек.

Если ваши любимые упражнения на четвереньках

Trideer Мяч для пилатеса Trideer

Если ваши любимые упражнения на четвереньках

Trideer Мяч для пилатеса Trideer

900 02 Сейчас скидка 27% на

$11 на Amazon

Предоставлено: TRIDEER

Если вы любите работать на полу, этот мяч делает такие движения, как пинки ослика, более сложными. Это потому, что удерживание ее между икрой и ягодицами, когда вы поднимаете ногу, требует дополнительных мышц. Так что вы почувствуете, что сгораете даже быстрее, чем обычно.

Реклама – Продолжить чтение ниже ed

Ремешок премиум-класса Re-Spin

Скидка 15% на

$11 в Shopify

Да, это НАСТОЯЩАЯ Холли Берри, использующая эту резинку, которая является частью ее линейки фитнес-инструментов от ее бренда здоровья и хорошего самочувствия Re-Spin.

Эти мини-резинки отлично подходят для выполнения таких упражнений, как мостик через бедра, приседания и даже выпады, задействующие ягодицы. Лента сопротивления заставляет ваши ягодицы работать очень усердно, чтобы держать колени врозь. Оберните его чуть выше колен для достижения больших успехов. (P.S. Идеально подходит для этой офигенной тренировки ягодиц.)

Если вам нужно улучшить равновесие

Bosu Balance Trainer

Если вам нужно улучшить равновесие

Bosu Balance Trainer

180 долларов на Amazon 18 долларов 0 в Dick’s Sporting Goods

Кредит: bosu

Ли вы переворачиваете это, чтобы балансировать на твердой поверхности, или используете мягкую сторону, вы задействуете все эти стабилизаторы бедра в вашем ядре и ягодицах. Запрыгивайте и начинайте приседать или подпирать заднюю ногу, прежде чем делать стационарные выпады.

, если вам нужны дополнительные преимущества для тренировок

WSAKOUE WSAKOUE Эластичные ленты для подтягиваний, эспандеры

если вы хотите дополнительные преимущества для тренировок

WSAKOUE WSAKOUE Pull Полосы повышения, полосы сопротивления

Сейчас 12% Скидка

15 долларов на Amazon

Для Occipinti обязательна петлевая лента. Он «отлично подходит для добавления лучшего профиля сопротивления к определенным упражнениям, чтобы сместить ягодичные мышцы», — говорит он. Он предлагает использовать их во время румынской становой тяги с гантелями. Вот почему: «Когда вы доходите до верхней точки движения, ягодичные мышцы не должны работать так сильно, как в нижней части повторения», — говорит он. Напряжение от ленты «также перегружает ягодицы в верхней части повторения».

Реклама — Продолжить чтение ниже гири

Подушка для штанги Lxuemlu для Приседания, выпады и тяги бедрами

10 долларов на Amazon

Это может показаться неочевидным выбором, но Окчипинти говорит, что подушка для штанги с тягой бедра делает гораздо более удобным нагрузку веса в тяге бедра. Увеличение веса, добавляемого безопасно и постепенно, дает больший стимул и нагрузку на мышцы, чтобы они росли и становились сильнее.

если вы хотите защитить свои руки и запястья

Gainz Sportsgear Женский Ярко-Розовые Ручки «Load & Lock»

если вы хотите защитить свои руки и запястья

Gainz Sportsgear Женский Горячий Розовый «Нагрузка & Lock» Захваты

32 доллара на сайте gainzsportsgear. com

Если вы собираетесь использовать какие-либо свободные веса, я определенно рекомендую приобрести пару захватов, чтобы защитить ваши руки от мозолей и, что более важно, ваши запястья от чрезмерного растяжения. или напрягаться.

если вам нужен хороший коврик, чтобы оставаться на земле

Sugarmat Luxurious & Non-Slip 3mm Suede Yoga Mat

если вам нужен хороший коврик, чтобы оставаться на земле

Sugarmat Lux urious и нескользящая замша 3 мм Коврик для йоги

Сейчас скидка 20%

79 долларов на Amazon

Убийственная ягодичная мышца заслуживает некоторого времени, проведенного на коврике, чтобы растянуть его, чтобы облегчить боль в мышцах и поставить вас на путь выздоровления — и вы найдете множество рельеф с такими позами, как голубь и полуповелитель рыб здесь. Не говоря уже о том, что этот нескользящий коврик для упражнений просто S-T-U-N-N-I-N-G.

Реклама — Продолжить чтение ниже

если вам нужны новые леггинсы

LAPP.

Леггинсы бесшовные контурные [Новый]

если нужны новые лосины

LAPP. Бесшовные контурные леггинсы [новый]

98 фунтов стерлингов на lappthebrand.com

О, и вам понадобятся леггинсы, защищающие от приседаний, в дополнение к режиму скульптурирования ягодиц. Это факт.

CosmopolitanCosmopolitan Lettermark logo

Алексис Беннетт

Алексис Беннетт — редактор отдела продаж в Cosmopolitan. Она живет ради хорошей продажи. Вы можете следить за ее одержимостью покупками здесь и в Instagram.

CosmopolitanCosmopolitan Lettermark logo

Жаклин Гринфилд

Жаклин Гринфилд — помощник редактора по вопросам покупок в Cosmopolitan , где она рассказывает о лучших идеях подарков, распродажах и многом другом, касающемся красоты, моды, образа жизни и секса. У нее серьезная одержимость кроссовками, и она живет ради великолепного прозрачного блеска для губ. Ранее она работала в Nylon и была подписана в The Zoe Report, Coveteur, и CR Fashion Book. Подпишитесь на нее в Instagram и Twitter.

4 упражнения для подтяжки ягодиц, которые можно выполнять, не вставая с дивана

Хотите верьте, хотите нет, но привести себя в тонус можно сидя. Эти простые тонизирующие движения сформируют ваши ягодицы, даже не требуя от вас вставать с дивана! Выполняйте 12 повторений следующих четырех упражнений каждый раз, когда вы окажетесь запаркованным дольше, чем просто эпизод Карточный домик . (У вас есть 10 минут? Значит, у вас есть время навсегда похудеть с новыми 10-минутными тренировками и 10-минутными приемами пищи от Prevention. Приготовьтесь за 10: Стройность и сила на всю жизнь прямо сейчас!)

Тазобедренные мосты
Jennifer Lioy Belsher
Сядьте на пол и положите руки прямо на диванные подушки позади вас на уровне плеч или чуть ниже. Поставьте ноги на пол, на ширине плеч, колени приподняты. Выдохните и поднимите бедра от пола, чтобы соответствовать высоте плеч. Плотно сожмите ягодицы и удерживайте в течение трех секунд. Медленно опустите бедра вниз, пока ягодицы едва не коснутся пола, затем повторите. Выполните 12 повторений. (После того, как вы выполните эти упражнения, попробуйте сделать эти 5 основных упражнений на растяжку.)
Z Lifts
Jennifer Lioy Belsher
Лягте на пол, согнув оба колена, поставив одну ногу на диванную подушку, а другую выставив и едва касаясь пола. Положите руки по бокам ладонями вниз. Нажмите на ступню на диване и вниз руками, чтобы поднять бедра и голень в воздух, сохраняя согнутое колено. Плотно сожмите ягодицы и удерживайте в течение трех секунд. Медленно опустите бедра на пол и коснитесь пальцами ног пола. Выполните 12 повторений, затем поменяйте сторону и повторите в другую сторону.
Премиум-профилактика: 6 лучших поз йоги для облегчения симптомов менопаузы
Раскладушки
Дженнифер Лиой Белшер
Лягте на бок на кушетку, удобно положив руку на подлокотник. Поставьте верхнюю ногу прямо над нижней, согнув оба колена. Держите ноги стопкой, одну поверх другой, но поднимите верхнее колено вверх и наружу, чтобы образовать форму ромба. Задержитесь на три секунды в верхней точке, затем медленно опустите верхнее колено вниз, чтобы постучать по нижнему колену. Выполните 12 повторений, затем поменяйте сторону и сделайте 12 на другую сторону. (Подожгите свою задницу с помощью этой тренировки с эспандером.)
Ослиные удары
Дженнифер Лиой Белшер
Положите предплечья на подлокотник и поместите голени под колени на диване. Возьмите декоративную подушку и зажмите ее между подколенными сухожилиями и пяткой на одной ноге. Подложите под туловище еще одну декоративную подушку, чтобы поддержать корпус. Поднимите ногу, удерживающую подушку, пока колено не окажется на одной линии с туловищем. Старайтесь не поднимать выше туловища, так как это может сдавить диски в нижней части спины.

Видео силовые упражнения для женщин в домашних условиях: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки) — timestudy.ru

20.07.2023 0 alexxlab Дом

Видео: короткая программа упражнений с собственным весом

Попробуйте эту 10-минутную тренировку с собственным весом

10:46
Сейчас играет
— Источник: CNN
Новое исследование показывает, что ходьба таким образом сжигает столько же энергии, сколько бег трусцой
02:34
Сейчас играет
— Источник: CNN
Этот тип упражнений может быть лучше для вашего мозга, чем езда на велосипеде или бег трусцой
02:03
Сейчас играет
— Источник: CNN
Вот как моя тетя может помочь вам стать профессиональным маринадом
02:22
Сейчас играет
— Источник: CNN
Возьмите бумажную тарелку и попробуйте эту быструю и удивительно сложную тренировку всего тела
03:35
Сейчас играет
— Источник: CNN
Самый крутой новый олимпийский вид спорта — это тот, который вы, возможно, пробовали 30 лет назад
02:48
Сейчас играет
— Источник: CNN
Попробуйте эту 10-минутную тренировку, которая задействует все основные группы мышц всего с одной гантелью
07:02
Сейчас играет
— Источник: CNN
Получите больше удовольствия от прогулки с помощью этих простых советов
01:57
Сейчас играет
— Источник: CNN
Ты не слаб. Вы просто используете неправильные веса в спортзале
01:49
Сейчас играет
— Источник: CNN
Видео: Ишиас поражает 2 из 5 человек, вот помощь
06:48
Сейчас играет
— Источник: CNN
У всех нас болит спина, у Боба и Брэда из YouTube есть ответы
03:24
Сейчас играет
— Источник: CNN
Сделайте небольшой перерыв, чтобы выполнить эти простые упражнения
09:21
Сейчас играет
— Источник: CNN
Легко запомнить эту растяжку, чтобы облегчить боль в пояснице
03:49
Сейчас играет
— Источник: CNN
ВИДЕО: Вот как выглядит «складывание привычек» по дому
04:05
Сейчас играет
— Источник: CNN
Как научиться прыгать со скакалкой за 5 простых шагов
03:23
Сейчас играет
— Источник: CNN
Как Брианна Кейлар сохраняет здоровые привычки в качестве работающей мамы
04:09
Сейчас играет
— Источник: CNN
Снимите стресс с помощью этого 5-минутного курса йоги для начинающих
06:38
Сейчас играет
— Источник: CNN
Пропустите тренажерный зал и выполните эти 6 упражнений с собственным весом дома
05:16
Сейчас играет
— Источник: CNN
Как начать шить пяльцы за 5 шагов
03:49
Сейчас играет
— Источник: CNN
БЛОГ И ВИДЕО: 6 простых домашних силовых упражнений0003
В пятницу (24 апреля) мы говорили о том, почему физические упражнения так важны для здоровья. Сегодня мы рассмотрим распространенную тему, которую я слышу от своих пациентов: какой тип упражнений лучше для похудения: кардио или силовые тренировки?
По правде говоря, оба важны, и я рекомендую сочетать кардио и силовые упражнения, чтобы оставаться сильным и здоровым. Сердечно-сосудистые упражнения легко выполнять в домашних условиях с помощью ходьбы, бега трусцой или езды на велосипеде. Многие из моих пациентов изо всех сил пытаются включить силовые упражнения дома, но это проще, чем вы думаете, и вам не нужно никакого оборудования.
Не пугайтесь силовых тренировок – это может сделать каждый. Просто начните с того места, где вы находитесь. Если вы будете последовательны в своих усилиях, со временем вы станете сильнее. Попробуйте эти шесть простых способов включить силовые тренировки дома:
Отжимания – Есть причина, по которой отжимания являются популярным упражнением для спортсменов, стремящихся стать сильнее. Они прорабатывают грудь, плечи, спину и руки. Они также могут помочь улучшить силу кора. Если стандартные отжимания кажутся вам слишком сложными, попробуйте сделать это, поставив колени на пол. Если отжимания от пола вам не по силам, вы можете начать с отжиманий от стены и постепенно увеличивать наклон по мере того, как вы становитесь сильнее.
Планки – Планки укрепляют корпус, плечи, спину, руки и ноги. Планка тонизирует пресс и одновременно укрепляет нижнюю часть спины. Начните с пола на руках и коленях, а затем вытяните руки и ноги. Ваши запястья должны быть под плечами, а ваше тело должно составлять одну прямую линию. Вы можете изменить это положение на предплечьях, если оно слишком сильно приходится на запястья. Обязательно напрягите среднюю часть тела, чтобы поддерживать прямое положение туловища. Выполнение планки перед зеркалом может помочь вам проверить свою форму.
Выпады назад – Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте шаг назад одной ногой и согните оба колена под углом 90 градусов, чтобы опустить бедра. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись пяткой передней ноги. Повторите с противоположной ногой.
Приседания – Эти упражнения задействуют ноги и ягодицы, самые мощные группы мышц тела. Используйте правильную форму. Держите колени над лодыжками и нижней частью спины, как будто вы собираетесь сесть на стул. Когда вы находитесь в положении приседа, поднимите пальцы ног, чтобы большая часть вашего веса приходилась на пятки. Если приседания слишком сложны, попробуйте приседания у стены. Плотно прижмитесь спиной к стене и вытяните ноги, пока не окажетесь в сидячем положении.
Марш с собственным весом – Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Одновременно поднимите колено и противоположную руку так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов. Опуститесь в исходное положение, а затем повторите с другой стороны. Наклоните таз вперед и подумайте о том, чтобы поднять ногу, используя мышцы живота, чтобы каждый раз намеренно поднимать ногу.
Bird-Dogs – Это отличное упражнение для стабилизации корпуса. Встаньте на пол, поставив колени на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чтобы положить руки на коврик, на расстоянии плеч, руки под плечами. Напрягите мышцы кора и живота, чтобы привести позвоночник в нейтральное положение. Одновременно выпрямите противоположную руку и ногу, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Лучше всего делать это перед зеркалом, чтобы проверить свою форму.
Быть сильным поможет вам оставаться здоровым. Чтобы получить дополнительные советы или рекомендации по улучшению физической формы для поддержания здорового веса, позвоните в наш офис.
Об авторе: Меган Закаревич, доктор медицины, врач семейной медицины с сертификатом в области медицины ожирения.

Программа тренировок на неделю для девушек в домашних условиях: (full body). 12 12. —

20.07.2023 0 alexxlab Дом

Эктоморф мезоморф эндоморф тест: Тест: определите ваш тип телосложения

20.07.2023 0 alexxlab Дом

Глава 2. Типы телосложения. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса «Новая энциклопедия бодибилдинга»

Глава 2. Типы телосложения. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса «Новая энциклопедия бодибилдинга»
Вернуться к оглавлению Следующая глава >>>
Каждый, кто бывал на пляже, в плавательном бассейне или раздевалке гимнастического зала, мог лично убедиться в том, что люди от рождения обладают сходными физическими характеристиками. Некоторые из нас выше или ниже, уже или шире в плечах, более длиннорукие или длинноногие. У людей бывает разный уровень выносливости, строение мышечных клеток, соотношение между мышечной массой и жировыми отложениями.
В одном популярном методе классификации типов телосложения различаются три фундаментально разных категории, которые называются соматотипами:
Эктоморфный тип характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Жировые отложения очень незначительные; узкая грудь и плечи; мышцы обычно тонкие и удлиненные.
Мезоморфный тип. Широкая грудь, длинное туловище, плотная мышечная структура; большая мускульная сила.
Эндоморфный тип. Мягкая мускулатура, округлое лицо, короткая шея, широкие бедра; значительное количество жировых отложений.
Типы телосложения (слева направо): эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Разумеется, ни один человек не принадлежит исключительно к тому или иному типу, а скорее представляет собой сочетание всех трех типов. Эта система классификации насчитывает 88 подразделов, различающихся по признаку доминирования каждой категории телосложения по шкале от 1 до 7. К примеру, человек с характеристиками эктоморфности (2), мезоморфности (6) и эндоморфности (5) будет эндомезоморфом, с плотным и мускулистым телосложением, но со склонностью к ожирению.
Хотя основы тренировки по методу бодибилдинга в равной мере относятся ко всем соматотипам, люди с различным телосложением часто очень по-разному реагируют на тренировку, и то, что работает для одного типа телосложения, необязательно будет работать для другого. Телосложение можно развить правильной тренировкой и питанием, но люди с различным типом телосложения должны подходить к бодибилдингу с разных стартовых позиций, хотя их цели в долгосрочной перспективе могут быть одинаковыми.
ПОНИМАНИЕ СВОЕГО ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Среди чемпионов по бодибилдингу можно встретить все типы телосложения. Стив Дэвис, хорошо известный культурист 70-х годов, некогда весил около 270 фунтов, и это означало, что он сильно тяготел к эндоморфному телосложению. Стиву было необходимо сбросить большое количество жира, одновременно наращивая мышечную массу, чтобы завоевывать титулы на соревнованиях. Дориан Йейтс — один из величайших чемпионов всех времен; в наилучшей форме он весит примерно 270 фунтов. Однако в периоды между соревнованиями вес Дориана превышал 300 фунтов, и это говорит о том, что его телосложение тяготеет к эндо-мезоморфному типу. Легендарный Дейв Дрейпер был другим эндо-мезоморфом, хотя из-за меньшей массы мускулов его следует отнести к более эндоморфной категории, чем Дориана. Дейв легко мог набрать вес и заплыть жирком, но быстро становился худощавым и подтянутым перед соревнованиями с помощью тренировки и строгой диеты.
Вот хороший пример того, как бодибилдинг может изменить ваше телосложение. Стив Дэвис «до», очень похожий на эндоморфа…
…И «после», гораздо больше похожий на мезоморфа.
С другой стороны, Фрэнк Зейн гораздо ближе к эктоморфному типу телосложения. Наращивание мышечной массы всегда отнимало у Фрэнка много времени и усилий, но это не помешало ему трижды завоевать титул «Мистер Олимпия». Культуристы вроде Фрэнка Зейна и Шоуна Рэя, которые при весе 200 фунтов могли победить гораздо более массивных соперников, по своей природе не являются мощными и мускулистыми людьми. Их мышечное развитие и совершенное телосложение являются плодом упорной многолетней работы. «Мои мышцы получены не от природы, — говорит Ларри Скотт, первый обладатель титула «Мистер Олимпия», и еще один культурист с эктоморфным телосложением. — Я был одним из тех заморышей весом 98 фунтов, которые увлеклись тренировкой по методу бодибилдинга, чтобы нарастить мускулы».
Насер эль-Сонбати, эндо-мезоморф.
Фрэнк Зейн, экто-мезоморф.
Дейв Дрейпер — классический эндо-мезоморф.
Крис Дикерсон — эндо-мезоморф.
Флекс Уилер — экто-мезоморф.
Кен Уоллер — эндо-мезоморф.
Ли Прист — эндо-мезоморф.
Дориан Йейтс — мезоморф.
Том Платц — ещё один классический мезоморф.
Что касается меня, то я во многом близок к мезоморфному типу и могу сравнительно легко наращивать мышечную массу. В определенные моменты я набирал вес до 240 фунтов, но от природы мое телосложение всегда было худощавым, что делает меня в большей степени экто-мезоморфом, чем мезоморфом или эндо-мезоморфом.
Флекс Уилер, который заслуженно славится своими формами и пропорциями тела — еще один экто-мезоморф. Посмотрите на Флекса, и вы увидите, как изящно он сложен, несмотря на огромный размер мускулов, особенно по сравнению с массивными культуристами вроде Дориана Йейтса. В терминах бодибилдинга Флекс Уилер, Фрэнк Зейн и я характеризуются так называемым аполлонийским телосложением (мускулистые, но склонные к эктоморфизму, больше эстетики, чем грубой мощи), в то время как массивные культуристы, такие, как Насер эль-Сонбати, Том Платц, Кейси Виатор, Дориан Йейтс и Майк Менцер, имеют геркулесовское телосложение (ярко выраженное мезоморфное или эндо-мезоморфное). Как аполлонийский, так и геркулесовский тип телосложения может обладать выдающимися эстетическими качествами при совершенно разном облике. В наши дни аполлонийское телосложение обычно считается более эстетичным из-за его линий и пропорций, но если посмотреть на образцы классического искусства, то можно обнаружить, что художники и скульпторы часто вдохновлялись геркулесовским телосложением.
Впрочем, ведущие современные культуристы так массивны и хорошо развиты, что иногда бывает трудно определить первоначальный тип их телосложения. Но посетите любой конкурс для любителей, и разница сразу же станет гораздо более очевидной.
В действительности ни один культурист чемпионского уровня не может быть слишком эктоморфным или эндоморфным, иначе его телосложение будет лишено надлежащих пропорций, симметрии, мышечной массы и рельефности. Ведь бодибилдинг — это не просто наращивание мышц; он подразумевает максимальное эстетическое развитие мускулатуры. Худощавое телосложение с четко очерченными мышцами может быть очень приятным на вид, но в нем нет той плотности и массивности, которая необходима для соревнований на высшем уровне. Мощное, супермезоморфное телосложение превосходно подходит для тяжелоатлетов и футбольных нападающих, но эстетика такого телосложения не дотягивает до подиума соревнований по бодибилдингу.
Понимание вашего типа телосложения может сберечь вам массу времени и избавить от ненужных разочарований. Эктоморф, который тренируется как эндоморф, рискует заработать переутомление и задержку в развитии. Эндоморф, который считает себя мезоморфом, сможет наращивать мышечную массу, но у него постоянно будут возникать проблемы с избавлением от излишков подкожного жира. Определенные принципы тренировки одинаковы для всех и каждого. Но индивидуальное планирование тренировки и ее сочетание с программой диеты может сильно различаться в зависимости от типа телосложения, который был дан вам от природы.
МЕТАБОЛИЗМ И РАЗВИТИЕ МУСКУЛАТУРЫ
Одним из факторов, способствующих развитию разных типов телосложения, является метаболизм. Некоторые люди рождаются с природной способностью сжигать больше калорий, чем другие. Некоторые обладают естественной склонностью превращать энергию, которая содержится в продуктах питания, в мышечную массу либо в жировые отложения, а другие превращают эту энергию в «топливо» для упражнений. Однако по мере того как меняется ваше тело, меняется и ваш метаболизм. Мышцы сжигают калории, поэтому прирожденному эндоморфу будет легче похудеть при интенсивном наращивании мышечной массы. Кроме того, организм быстро адаптируется, и буквально тысячи постоянно происходящих метаболических процессов изменяются в ответ на новые требования: к примеру, превращают усвоенный белок в мышечную массу или усиливают вашу способность перерабатывать жировые отложения в энергию.
Если вы обладаете очень худощавым или очень массивным телосложением, вам необходимо принять меры предосторожности и пройти медицинское обследование функции щитовидной железы. Щитовидная железа играет главную роль в регулировании метаболизма человека. Когда она недостаточно активна (гипофункция щитовидной железы), бывает очень трудно сжигать излишки подкожного жира, а когда она слишком активна (гиперфункция щитовидной железы), то набрать дополнительный вес становится почти невозможно.
Однако я решительно возражаю против использования щитовидной железы как средства для ускорения метаболизма и «подрезания» (резкого усиления четкости мышц), когда ее функция находится в нормальных пределах. Это опасно по ряду причин; в частности, потому, что вы рискуете вызвать стойкое расстройство естественной функции щитовидной железы.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ
Для типичного эктоморфа главная цель заключается в том, чтобы набрать вес предпочтительно в виде качественной мышечной массы. Даже обладая силой и выносливостью для марафонского бега, эктоморф обнаруживает, что его мускулатура развивается очень медленно, и ему часто приходится заставлять себя есть больше обычного, чтобы обеспечить прирост веса. Поэтому для эктоморфов я рекомендую:
1. Включить много интенсивных силовых упражнений в программу для максимального наращивания мышечной массы. Ваша программа должна опираться в основном на работу с тяжелым весом и небольшим количеством повторений (6-8 повторений после хорошей разминки),
2. Учитесь тренироваться интенсивно, чтобы каждая серия шла в счет. Таким образом вы сможете сделать ваши тренировки сравнительно короткими без ущерба для качества (от 14 до 16 серий на одну из главных частей тела вместо 16-20 серий). Как следует отдыхайте между сериями и дайте своему телу достаточно времени, чтобы восстанавливать силы между тренировками.
3. Уделяйте пристальное внимание своему питанию. Потребляйте больше калорий, чем вы привыкли; если это необходимо, пейте белковые коктейли, чтобы пополнять энергетические ресурсы организма.
4. Помните о том, что вы стараетесь превратить пищевую энергию в массу тела. Поэтому не сжигайте много энергии, чрезмерно увлекаясь такими занятиями, как аэробика, бег, плавание и другие активные виды спорта. Сердечно-сосудистая тренировка желательна и необходима для здоровья, но тому, кто тратит по нескольку часов в день на аэробные упражнения вне гимнастического зала, будет гораздо труднее наращивать мускулы на тренировках.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ
Мезоморф может сравнительно легко наращивать мышечную массу, но ему обязательно нужно составить достаточно разнообразную программу упражнений, чтобы его мышцы развивались пропорционально и имели красивую форму, а не были просто плотными и массивными. Вот что я рекомендую для мезоморфов:
1. Делайте акцент на качественной, детализированной тренировке с изоляцией отдельных мышечных групп наряду с основными упражнениями для увеличения массы и мускульной силы. Вы без труда увеличиваете объем мускулов, поэтому можете с самого начала работать над их формой и четкостью.
2. Мезоморфы так быстро набирают вес, что им не нужно беспокоиться о сохранении энергии или перетренировке. Стандартная тренировка (от 16 до 20 серий на одну часть тела) вполне подходит; вы можете регулировать периоды отдыха между сериями по своему усмотрению.
3. Сбалансированная диета с большим количеством белка, позволяющая поддерживать уровень калорий, при котором максимальное отклонение веса от турнирной формы составляет не более 10-15 фунтов в течение всего года. Не стоит набирать 30-40 фунтов, а потом с большими усилиями избавляться от этого веса перед соревнованиями.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ
Обычно эндоморфу не составляет большого труда нарастить мышцы. В первую очередь ему следует сосредоточиться на том, чтобы избавиться от жировых отложений, а потом соблюдать специальную диету. Поэтому эндоморфам я рекомендую следующее:
1. Увеличенный объем высокоскоростной тренировки с большим количеством повторений (не менее 10-12 перед наработкой на отказ), с очень короткими периодами отдыха, чтобы сжигать как можно больше жира. При любой возможности выполняйте несколько дополнительных серий: это поможет похудеть еще быстрее.
2. Дополнительные аэробные упражнения, например, поездки на велосипеде, бег трусцой и другие занятия с высокой двигательной активностью. Тренировка в гимнастическом зале тоже сжигает калории, но не так интенсивно, как ежедневная сердечно-сосудистая тренировка в течение 35-40 минут.
3. Низкокалорийная диета с правильно подобранным балансом питательных веществ (см. раздел «Питание»). Не нужно ничего исключать, но употребляйте минимальное количество белков, углеводов и жиров. Витамины и минеральные добавки необходимы для того, чтобы восполнить возможный дефицит важных микроэлементов.
ТЕСТИРОВАНИЕ СОСТАВА ТЕЛА
Хотя природа наделила вас особым видом телосложения, наращивая мышечную массу и избавляясь от жировых тканей, вы фактически изменяете состав своего тела. Часто бывает трудно следить за этим: тренировки происходят практически ежедневно, поэтому состав тела может заметно изменяться без вашего ведома. Всегда полезно смотреть на себя в зеркало и пользоваться измерительной лентой, но иногда этого недостаточно.
В дополнение к простым методам проверки существуют разные виды тестирования состава тела. Такое тестирование дает вам представление о процентном соотношении мышечной массы и жировых отложений. Оно помогает следить за вашим прогрессом в течение определенного времени. Наиболее распространенные виды тестирования состава тела перечислены ниже:
Тестирование кожных складок. Штангенциркулем пользуются для захвата кожных складок в различных участках тела и измерения толщины слоя подкожного жира. В дальнейшем эта величина используется при расчетах состава тела.
Тестирование через погружение в воду. Человека взвешивают на весах и в воде, а затем проводятся определенные измерения, такие как расчет остаточной вместимости легких. Цифры подставляются в формулу, чтобы определить соотношение между жировой и постной массой тела, которая складывается из мышц, костей и внутренних органов.
Тест на электрическое сопротивление. Через тело пропускается разряд электрического тока под низким напряжением. Поскольку жир, мышечная ткань и вода создают разное сопротивление, результат используется для расчетов по определению состава тела.
Однако хотя измерение состава тела полезно для проверки результатов диеты или изменений, происходящих в вашем организме, следует знать, что динамика изменений от одного теста к следующему имеет более важное значение, чем результаты отдельной проверки. Дело в том, что все полученные значения пропускаются через формулы, построенные на определенных предпосылках о строении человеческого организма, которые не обязательно оказываются точными, когда речь идет о профессиональных культуристах. Поэтому если после первого тестирования вы получили результат 12% жировых отложений, а через две недели 9%, то вы можете быть вполне уверены, что двигаетесь в правильном направлении. При этом нужно удостовериться, что условия тестирования в обоих случаях были одинаковыми, поэтому результат имеет высокую степень надежности.
Мне приходилось слышать нелепые заявления о тестировании жировых отложений; например, некоторые спортсмены утверждали, что у них всего лишь 3% телесного жира. Любой врач скажет вам, что 3% — это уровень жира, характерный скорее для трупа, чем для сильного, здорового спортсмена. Тесты, которые проводятся во время соревнований МФБ с использованием различных методов, убедительно показывают, что наибольшее процентное содержание жира характерно для участников с наиболее массивным телосложением. Поэтому наиболее массивный культурист может иметь 12% жировых отложений и находиться в отличной спортивной форме, а новичок с эктоморфным типом телосложения может прилично выглядеть при 7-9% содержания жира.
Почему так происходит? Потому что жир в традиционном понимании этого слова не является единственной жировой тканью, которая присутствует в нашем организме. Существуют межмышечные жировые прослойки; жир также содержится в самих мышцах. Если действительно массивный культурист будет слишком долго сидеть на диете, то его мышцы скорее уменьшатся и потеряют вес, чем приобретут большую рельефность. Поэтому, хотя тестирование весьма полезно, не забывайте пользоваться зеркалом или фотографиями, чтобы следить за своей внешностью. Во время конкурса судьи не принимают во внимание результаты тестов на содержание жира в организме. Они судят только то, что видят, и вы должны последовать их примеру.
Вернуться к оглавлению Следующая глава >>>

продажа жд билетов на сайте alltrips.ru
⭐ Какая диета для тебя тест
Содержание:
Маска для диета
Как похудеть во всем теле без тренировок
Как похудеть при помощи танцев
Фильм девушка хотела похудеть
Диета сирт фут меню
Если не хотите нанести вред организму при неправильном подходе к питанию и похудению, нужно учесть все особенности своего типа фигуры . Sputnik решил приоткрыть завесу #171;фитомира#187; и разъяснить #171;золотые правила#187; похудения для каждого типа фигуры . Типы телосложения , детальное обсуждение . • Эктоморф . Этот тип не отличается мускулистостью и хорошими силовыми показателями . У данных людей в основном не видно не только жира, но и мышц . Обычно традиционных эктоморфов называю дрыщами . Женщинам с таким типом фигуры необходима низкоуглеводная диета и физические упражнения, укрепляющие мышцы живота и груди . Главная проблема такой фигуры — это накапливание жиров в области талии, следом за которыми оплывают плечи . . . Пресс также часто отличный . Тип телосложения — эндоморф . Дамам такого типа телосложения лучше делать акцент на упражнениях для ног, живота, бедер . Подойдут занятия бегом, упражнения на укрепление мышц рук и грудной клетки . У каждого типа свои привычки и энергетические режимы . Кроме того, как считает исследователь, определенная индивидуальная цикличность влияет и на черты характера каждого из них . Как определить свой хронотип?
Маска для диета
Также проблемы возникают при доминировании эстрогенов в период климакса. Их уже вырабатывается мало, но прогестерона образуется еще меньше. Поэтому возникает относительное преобладание эстрогенов. Его симптомы: Яичниковый тип телосложения — это отложение жира на бедрах, ягодицах, внизу живота из-за избытка эстрогенов. Также есть риск опасных болезней, когда уровень женских гормонов высокий. ♻ На новом курсе Яичниковый тип телосложения Доктор Берг подробно объясняет, как:
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия 🔰 Принимайте участие в новом курсе и улучшайте свое здоровье. Комком нервовquot; зачастую называют скопление жира на животе. И, действительно, если при пропорциональной фигуре полнеет исключительно область живота, и появляется так называемый quot;спасательный круг. Одной из основных причин его появления считается избыточное количество гормонов стресса (в частности кортизола). При этом речь идет о хроническом стрессе, который многие привыкли просто-напросто заедать высококалорийной нездоровой пищей. 📍Жир скапливается преимущественно в верхней части тела у женщин из-за недостатка мужской заботы либо по причине того, что берете на себя роль мужчины. У мужчин подобный тип ожирения может развиться из-за неготовности брать на себя ответственность. Жировые отложения в области живота могут указывать на зажатость и утрату интереса к жизни, что может быть вызвано подсознательным неприятием своей женственности/мужественности и сексуальности, а также низкой самооценкой.
Как похудеть во всем теле без тренировок
— небольшая грудь, четко очерченная линия талии, преобладание нижней части тела над верхней, то чаще всего полнеть будут бедра и ягодицы. — характерны узкие бедра, небольшие круглые ягодицы и отсутствие талии, то отложения будут скапливаться на животе и боках.
У женщин накапливание жировых отложений во многом зависит от типа фигуры: Как распределяется жир в теле | ПОХУДЕНИЕ🔶ПП🔶ФИТНЕС🔶ЗДОРОВЬЕ | Дзен • злоупотребляете фаст-фудом и перекусами быстрыми углеводами; Представителям ярко выраженной вата конституции сложно делать выбор в силу своей нерешительности и чрезмерной склонности к рефлексии. Нетерпеливость и непоследовательность мешают им завоевывать вершины, покорение которых требует стратегического мышления, трезвой расчетливости и смелости. Среди представителей этого типа практически не встречается лидеров, или преданных последователей. Все это связанно с переменчивостью — отличительной чертой людей, с ярко выраженной доше вата. Поэтому их жизнь нельзя назвать упорядоченной, они не стремятся к роскоши и престижу, легко зарабатывают деньги и без труда с ними расстаются.
Как похудеть при помощи танцев
Только за счет этой доши идут процессы роста и формирования многоклеточного организма из крошечного зародыша. Лимфа, кровь и остальные ткани проявляют тот или иной вид движения, и вата перемещает их по телу, а также способствует превращению одной ткани в другую. Если данная доша выходит из равновесия, то это, как правило, негативным образом сказывается на работе всего организма, вплоть до тонких энергетических структур. Она также соединяет нас с нашим внутренним Я, определяя целостное и гармоничное развитие личности. Вата отвечает за совершение дыхательных импульсов, движение и равновесие чувств Узнай как похудеть за месяц какая диета для тебя тест без диет и спорта.Вата – люди этого типа склонны быть худощавыми, имеют тонкие кости, им сложно набрать вес, и они имеют проблемы с пищеварением. Эти люди склонны быть творческими, с широким кругозором, любопытными и энергичными, но также пугливыми, подверженными стрессу и легкомысленными, время от времени. Энергия Вата играет важную роль в основных функциях, включая подвижность, движение, кровообращение и дыхание. Вата восприимчивы к умственным препятствиям, включая страх и горе, и проблемы со здоровьем, такие как неврологические расстройства, бессонница, артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
Вата (ее называют еще Анилла) – это воплощение динамики и движения. Базовое качество такой категории – сухость. Люди, кто имеет черствый характер, сухие волосы и кожу несут в себе преобладание Ваты и нуждаются в мягкости, маслянистости. Подобные индивиды имеют вес тела ниже среднего, у них ломкий голос, присутствуют легкомысленность и непостоянство в принятии решений. Часто такие люди мерзнут даже при комнатной температуре в помещении. Характер подобных индивидов отличается холодностью и индифферентностью. Капха – люди этого типа склонны бороться с лишним весом и имеют более крупное телосложение. Они любящие и прощающие, но временами ленивы, небезопасны, завистливы и грустны. Энергия Капха играет роль в смазке, балансе жидкости, питании, отдыхе, расслаблении, заботе о других, размножении и создании сильной иммунной системы. Проблемы со здоровьем, с которыми чаще всего связаны Капха, включают сахарный диабет, рак, ожирение, задержку жидкости в организме и респираторные заболевания. Представление о том, что аюрведа — это лечение, несправедливо упрощает это понятие. Это целая система жизни, которая подразумевает скорее поиск ответов самостоятельно. Хотя два человека могут представлять одинаковые физические характеристики в зависимости от их доши, решение для различных ситуаций может быть различным. Тело может потерять баланс из-за неправильного пищеварения, гормональных изменений, недостаточного сна, сезонных изменений и других причин. У таких индивидов, как правило, увлажненная кожа, жирные волосы, они легко могут выходить из себя и также быстро успокаиваться, им свойственна быстрота реакций, мгновенное принятие верных решений. Люди с большим содержанием Питты бывают раздражительны, саркастичны, ревнивы, достичь всегда стараются наилучшего результата. Просыпаются они рано, легки на подъем, не способны полнокровно жить без ощущения свободы и полета фантазии.
Фильм девушка хотела похудеть
Разбалансировка той или иной доши приводит к дисбалансу. И этот дисбаланс энергий в аюрведе именуется болезнью. И аюрведа, как наука о жизни, представляет собой холистическую систему знаний о конституции человека, с учетом не только его физического тела, но и духа. Но, как и в жизни, здесь нет фундаментальных законов. Жить в балансе по аюрведе означает постоянное движение к цели, а не конечный результат. В Аюрведе оптимальная диета зависит от конституции тела человека (доши) и сезона. Аюрведический врач может помочь разработать план питания и дать другие рекомендации для человека, спросив о его нынешнем рационе, образе жизни и последних болезнях; путем изучения физических характеристик; путем проверки крови, частоты сердечных сокращений, мочи или стула; и спросив о его о семейной истории болезни. Людей подобного типа характеризуют хорошие, однако неустойчивые умственные способности, а быстрота восприятия сочетается с рассеянностью. Им присуща быстрая приспособляемость к переменам, и способность преодолевать социальные границы, попросту говоря, люди данной конституции весьма коммуникабельны, но, как не парадоксально, у них, при широком круге знакомств, очень мало друзей. Клиническая (проявленная). Проявления этой стадии называют музыкой болезни. Боль, кашель, тошнота и являются этими проявлениями. Любая патология на этой стадии отражается в зеркалах тела (поте, других выделениях, пульсе, коже, слизистых, языке, глазах). Обычно пациент обращается к медикам только на этой стадии. Питта характеризуется горячностью, этот элемент связан с теплом. Планида Питты – это пылкость, темперамент, раздражительность. Люди с преобладанием Питты стремятся всегда узнать, что находится за горизонтом; они отличаются трудолюбием, умением добиваться поставленных целей.
Но несмотря на медленный набор веса и легкость в поддержании фигуры, у этих дам тоже есть свои проблемы. Обычно эти женщины худые, жилистые и довольно энергичные особы, но у нетренированных эктоморфов низкий уровень силы и выносливости. Поскольку жир накапливается у них медленнее, то и мышечная масса тоже растет очень медленно. В этом и состоит их проблема — очень трудно придать спортивный вид телу и быстро развить мышечную мускулатуру. Они часто лишены приятных округлостей и рельефности форм, угловаты и похожи на подростков. Худая модель с подиума — это типичный пример эктоморфа. Низкий уровень тестостерона в женском организме, не дает девушкам выполнять подходы столь интенсивно и жестко как мужчинам, а это значит, что отказ мышц в подходе при выполнении упражнения, наступит значительно раньше, следовательно, не столь эффективно будет проделана работа в тренажерном зале, и конечно, на росте мышц в отрицательную сторону все это отразиться. Однако значительное скопление мышц в В отношении тренировок человеку с этим типом телосложения нужно избегать аэробных тренировок. Тренировки должны быть силовыми и включать в себя базовые упражнения с большими весами. Тренировки строить лучше в виде сплита, т. е. тренировки должны быть на отдельные группы мышц. Для того, чтобы мышцы росли интенсивнее пища должна быть более калорийная и содержать больше сложных углеводов и белков. Углеводы, в виде гликогена, запасаются в мышцах значительно быстрее у девушек, чем у мужчин. Поэтому, и в жир будут превращаться лишние углеводы быстрее в женском теле. Однако, скорость превращение жира в энергию будет быстрее, чем у мужчин. Отсюда вывод, чем больше мышц, тем, больше будет в теле топливных баков для углеводов, а значит и вероятность отложение лишнего веса будет намного меньше. Такие женщины привыкли красиво одеваться. Они очень злятся, если понравившийся им наряд по каким-либо причинам не подходит им. Причем подобные ситуации могут довести их даже до истерики. Если понравившееся платье не подошло им по фигуре, то они начинают злиться и жалеть, что у них именно такая фигура. В такие моменты и проявляются первые мысли о похудении. Мезоморф — это спортивный тип телосложения, имеющий склонность к занятиям активными видами спорта. Мезоморфы характеризуются повышенным уровнем тестостерона и быстрым метаболизмом на фоне хорошего аппетита — все это позволяет им быстро набирать мышцы. Большинство профессиональных атлетов являются мезоморфами. После того, как вес тела достигнет как 70-75 кг (при стандартном росте 180 см), мезоморф должен переходить на бодибилдерский сплит из 3 тренировок в неделю. На каждую группу мышц выполняется 2-3 упражнения в 4 сета по 8-12 повторений. Выбор упражнений зависит от целей проработки отстающих мышц. Вне зависимости от половой принадлежности в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения, описанные в своё время академиком Черноруцким. В современном спортивном сообществе более популярна классификация по Шелдону. Они обе приведены в таблице ниже.
Диета сирт фут меню
действительно стройны, но со временем жир может откладываться не очень красиво, преимущественно на талии и спине, в результате чего формируется непропорциональная фигура. Женщинам эктоморфного типа проще следить за своим весом, жир накапливается довольно медленно. Отсюда и получается такой странный парадокс. Девушки хотят быть красивыми, но, в большинстве случаев, занимаются не тем, чем надо. Они часами крутят хула-хупы, дрыгают ногами во все стороны с повязками на лбах, ходят на степы, окси-сайз и другие малоэффективные занятия.
Женская мотивация берётся от желания произвести на свет более приспособленное к окружающим условиям потомство, а для этого нужен лучший мужчина, с отличными генами и хорошими ресурсами обеспечения, чтобы обеспечить лучшую выживаемость своему ребёнку. К плюсам конституции относится то, что они не полнеют, даже объедаясь сладким на ночь, часто выглядят моложе своих лет из-за стройной фигуры. С другой стороны, некоторые эктоморфы безуспешно пытаются набрать вес или нарастить мышцы, им часто требуется больше времени на восстановление сил, чем другим людям. В период стрессов, высоких нагрузок или вынужденных ограничений в питании они часто теряют и тот минимум жира, который имеется, и становятся еще более худыми, приобретая болезненный вид. Кроме телосложения, вес зависит еще и от таких факторов, как рост и возраст. Рассмотрим их на примере женщин. Очень высокими считаются женщины, чей рост — от 176 см и выше, высокими— 168-175 см, средними— 157-167 см, ниже среднего — 151-156 см, и низкими — от 150 см и ниже. Длина ног— основная составляющая роста. У высоких представительниц прекрасной половины астенического и нормостенического типа телосложения ноги длинные, у невысоких, чаще всего короткие. Эктоморфам повезло больше остальных. Это люди с вытянутым скелетом, с длинными конечностями и узким тазом. У них высокий уровень скорости обмена веществ (метаболизма), что позволяет им не задумываться о лишнем весе. Для мезоморфов. характерно быстрое формирование мышечной массы и низкое от природы содержание жира. Но надо отдавать себе отчет в том, что нет смысла биться за сантиметры там, где природа сказала свое жесткое нет. Эктоморфу необходимо полноценное и высококалорийное питание несколько раз в день, желательно по графику, с достаточным содержанием углеводов и жиров. Конечно, эти углеводы и жиры должны быть полезными, поскольку, налегая на конфеты и жареное, эктоморф может испортить себе пищеварение и еще больше похудеть. Полезные углеводы содержатся во фруктах, крупах и меде, а жиры — в льняном и арахисовом масле, семенах и орехах. Как правило, встречаются смешанные типы телосложения, при этом одна из разновидностей доминирует. Для мезоморфа характерны крупная грудная клетка, широкие плечи, длинный торс, при занятиях силовыми видами спорта он быстро и легко наращивает мышечную массу. У эндоморфа широкая кость и достаточное количество подкожного жира, относительно медленный обмен веществ; от лишних килограммов он избавляется с трудом. Зеркало нужно для оценки общего вида, то, что вы там увидите, играет важную роль в определении типа телосложения. Тут главное быть объективным в собственной оценке. Если глядя в зеркало перед вами предстает худощавый парень с длинными конечностями, узкой грудиной и плечами, весьма скверными силовыми показателями, которые вы хоть примерно, но должны знать, то это признаки эктоморфного типа телосложения. Обычно нормостеники — счастливые по жизни, энергичные, уверенные в себе люди. Они хорошие ораторы и собеседники, а еще они любят физическую активность и получают удовольствие при выполнении заданий. Хотя нормостеник и общительный, ввиду его постоянного стремления к лидерству общение с представителями этого же соматотипа у него не складывается. Для этого согните руку в локте, напрягите бицепс, нащупайте пальцем связку, которая соединяет бицепс с предплечьем. Если в промежуток между предплечьем и началом бицепса поместился один палец, это длина мышцы характерная для эндоморфов. Два пальца – эктоморфное телосложение. Если же не одного пальца не поместилось, это признак мезоморфа. Гиперстеники легко переключаются с одного дела на другое, но у них и скорее развивается утомление, падает интерес к работе. Им легче переключиться на другие дела, чем продолжить начатое. Поэтому для эффективной деятельности гиперстенику целесообразно начинать день с решения более сложных задач, а в конце дня выполнять работу полегче.
У нас вы можете купить Маска Bliss Organic по лучшей цене ! производитель bliss, средство маска, область применения уход за волосами, современный дизайн. Доставка осуществляется по Москве и городам России. K18 LEAVE- IN MOLECULAR REPAIR HAIR MASK/Несмываемая маска для молекулярного восстановления волос (5 мл) Тип: Постомат: Постамат: ТЦ Волна на Хабаровской: ежедневно усиливает кровообращение кожи головы, укрепляет структуру ломких волос, придаёт естественный блеск.
Количество влаги в тканях эпидермиса зависит от самых разнообразных внешних и внутренних факторов, будь то неправильно подобранные уходовые средства или негативное воздействие окружающей среды. Вредные привычки, малоподвижный образ жизни, отсутствие сбалансированного питания – это неполный перечень всех составляющих, которые пагубным образом сказываются на состоянии нашей кожи. В результате появляется дискомфортное чувство сухости, образуются шелушения и покраснения, что приводит к более интенсивному увяданию кожного покрова. Для морщинистой кожи рук: отварите картофель, смешайте его с молоком или сливками, добавьте 10 капель касторового масла. Эту кашицу разложите на ткань и обмотайте ею кисти рук. Компресс надо держать до полного остывания картофельной массы. С проблемой чрезмерной активности сальных желез чаще всего сталкиваются подростки. К тридцати годам обычно тип кожи меняется — из жирной в комбинированную. Однако так происходит не всегда. Что провоцирует активную работу сальных желез? Существует ряд факторов, которые могут повлиять на это.
овощи. Морковь – незаменимый источник клетчатки и минеральных солей – желательно есть сырую, с добавлением оливкового масла, или в виде сока. Полезна капуста, содержащая наибольшее количество витамина С среди овощей, а также шпинат, богатый витаминами А и К. Кроме того, не следует игнорировать томаты, огурцы, листовые овощи, зелень, бобовые – в этой группе продуктов много калия, кальция, магния, железа. Большинство овощей не теряет своей ценности после отваривания или запекания; Карбокситерапия может проводиться как однократная процедура, но видимого результата можно добиться только курсом. Он состоит из 4-10 сеансов, которые проводят 1-2 раза в неделю. В профилактических целях его рекомендуется проводить раз в год, при выраженных косметических проблемах карбокситерапию можно проводить каждые 6 месяцев. Продолжительность сохранения результата зависит от возраста, обменных процессов и образа жизни, ухода за собой. В среднем, эффект сохраняется 4-10 месяцев, а при использовании инъекционного способа – до 1,5 лет. Если у вас на коже присутствует угревая сыпь, не используйте маски с авокадо в чистом виде. Из-за наличия жиров от них не будет никакого противовоспалительного эффекта. Для проблемных типов кожи рекомендуется добавлять в маску лимон или белок. Они могут существенно нейтрализовать действие жиров, и оказать заметный подсушивающий эффект.
• Витамин В1: тонизирует, подтягивает кожу, помогает в борьбе с дерматитом. Copyright copy;MilaLink.Ru 2022 — Копирование материалов с сайта запрещено

Узнайте свою идеальную диету в зависимости от типа телосложения с помощью нашей викторины
Вы устали пробовать все диеты на свете и не видите результатов? Правда в том, что универсального подхода к питанию не существует. Ваш тип телосложения играет важную роль в выборе оптимальной диеты для вас. Вот почему мы создали викторину, чтобы помочь вам определить идеальную диету в зависимости от вашего типа телосложения.
Что такое Телосложение?
Тип телосложения относится к естественной форме вашего тела, которая определяется генетикой и структурой костей. Различают три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
Эктоморф: Худощавый и высокий, с трудом набирает вес и мышцы.
Мезоморф: Атлетичный и мускулистый, среднего телосложения.
Эндоморф: Круглый и мягкий, с тенденцией легко набирать вес.
Примите участие в нашей викторине
Наша викторина состоит из серии вопросов, которые помогут нам определить ваш тип телосложения и порекомендовать вам наилучшую диету. Это займет всего несколько минут, а результаты будут персонализированы в соответствии с вашими уникальными потребностями.
Пройди тест и узнай свою идеальную диету!
Запишитесь на прием к нашим специалистам по питанию
После того, как вы определились со своей идеальной диетой, пришло время начать применять ее на практике. Наши эксперты по питанию готовы помочь вам на каждом этапе пути. Мы предлагаем встречи в тот же день, минимальное время ожидания и исключительный и чуткий персонал.
Наш подход выходит за рамки сосредоточения внимания исключительно на неотложных проблемах со здоровьем у пациентов. Мы предлагаем технологичный подход с комплексным приложением и расширенным виртуальным уходом в нерабочее время.
Запишитесь на прием прямо сейчас и начните свой путь к лучшему здоровью!
Часто задаваемые вопросы
Какая диета лучше всего подходит для моего типа телосложения?
Лучшая диета для вашего типа телосложения зависит от ваших уникальных потребностей и целей. Пройдите наш тест, чтобы определить свою идеальную диету, и запишитесь на прием к нашим экспертам по питанию, чтобы получить персональные рекомендации.
Предлагаете ли вы виртуальные встречи по питанию?
Да, мы предлагаем обширную виртуальную помощь в нерабочее время, чтобы вы могли получить доступ к нашим услугам, когда они вам нужны.
Что отличает Nao Medical от традиционных систем здравоохранения?
В отличие от традиционных систем здравоохранения, Nao Medical более рентабельна и предоставляет услуги высшего качества. Наш подход выходит за рамки сосредоточения внимания исключительно на неотложных проблемах со здоровьем у пациентов. Мы предлагаем встречи в тот же день, минимальное время ожидания, исключительный и чуткий персонал, потрясающую обстановку в клинике, технологичный подход с комплексным приложением и обширную виртуальную помощь в нерабочее время.
Ключевые выводы
Тип телосложения играет важную роль в выборе оптимальной для вас диеты.
Пройди наш тест и узнай свою идеальную диету в зависимости от типа телосложения.
Запишитесь на прием к нашим специалистам по питанию, чтобы получить персональные рекомендации и начать свой путь к лучшему здоровью.
Внешние ссылки: CDC Nutrition, NIH Diet and Nutrition
Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.
«Относительно» удивительные результаты теста Эйнштейна | Smithsonian Voices
Вы предпочитаете низкую мебель с хорошей обивкой? Вы любите спать голышом? У вас плохое покерфейс? Эти вопросы могут звучать как еще одна странная викторина BuzzFeed, но на самом деле они взяты из теста под названием «Кто ты?» Тест, разработанный психологом Уильямом Х. Шелдоном, классифицировал людей по одному из трех различных типов телосложения: эндоморф (толстый), эктоморф (худощавый) и мезоморф (мускулистый) на основе их ответов на вопросы об их повседневных привычках, чертах характера и внешнем виде. предпочтения.
Это изображение, взятое из книги Шелдона 1942 года под названием «Разновидности человеческого темперамента: психология индивидуальных различий», иллюстрирует три типа телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф.
Плодовитый писатель Олдос Хаксли помог популяризировать теории Шелдона в 1940-х и 1950-х годах, когда как ученые, так и широкая общественность все чаще обращались к психологии как к способу изучения, исследования и познания себя. Даже знаменитый физик Альберт Эйнштейн прошел версию теста Шелдона, которая показала его предпочтение оставаться «незаметным» на вечеринках и трудности с засыпанием, если поблизости кто-то громко храпел.
Библиотека Дибнера Смитсоновского института приобрела законченную копию книги Эйнштейна «Кто ты?» у Марка Плунгиана, чья жена Джина была художницей и иногда работала секретарем Эйнштейна. Она лепила и рисовала портреты Эйнштейна в его доме в Принстоне.
Акварель Плунгиана с изображением Эйнштейна в его кабинете в Принстоне. Архивы Смитсоновского института Фотография Плунгиана, лепящего Эйнштейна. Архивы американского искусства
Как и многие другие американцы того времени, она проявляла некоторый интерес к теориям Шелдона. Шелдон считал, что существует корреляция между личностными чертами и типом телосложения, и что лучшие тела обычно демонстрируют лучшие моральные качества. Задавание вопросов о склонности человека к физическим упражнениям, его привычках в еде и его чувствах позволило Шелдону собрать данные, которые он затем использовал для продвижения теории классификации людей, основанной на измерениях.
Как евгеник, Шелдон приписывал веру в социальный дарвинизм и часто поддерживал расистские взгляды. Сегодня он наиболее известен тем, что фотографировал тысячи обнаженных студентов бакалавриата для сбора данных об осанке и типе телосложения — фотографии, которые (запрещено) хранятся в Смитсоновском антропологическом архиве. «Кто ты?» позволило бы Джине Плунгиан лучше уловить психологические черты Эйнштейна через его физиологию, и сегодня это дает исследователям захватывающий взгляд на жизнь Эйнштейна. Но это больше, чем просто рассказывает нам об Эйнштейне. Это может помочь нам лучше понять ограничения технологий умственного тестирования.
В таксономии Шелдона мезоморф был наиболее развитым типом. Но ответы Эйнштейна не предполагают, что его можно было охарактеризовать таким образом. Например, Эйнштейн сообщил, что он не любит рисковать или «быть во главе вещей», а также не любит физические упражнения. Он также поделился интимными подробностями о своем (не) пищеварении и функциях организма. Более того, он не следовал указаниям теста, в которых говорилось, что человек, проходящий тест, оценивает себя по шкале от одного до семи, где один означает «редко», а семь — «категорически да».
Эти числа позволили бы экспертам получить точные и точные измерения, чтобы легко классифицировать каждого субъекта. Вместо этого Эйнштейн писал ja («да») или nein («нет») для большинства вопросов, делая заметки и аннотируя тест в тех местах, где, по его мнению, требовался более детальный ответ. Поскольку он не следовал указаниям, невозможно знать, как Шелдон классифицировал бы Эйнштейна.
Завершенная версия Эйнштейна «Кто ты?» включая аннотации. Смитсоновские библиотеки
Но экзамен показывает кое-что еще: он показывает, что Эйнштейн чувствовал, что тест ограничен, и он был вынужден изменить и переделать этот научный инструмент, чтобы дать Плунгиану более точное описание самого себя. Вольно или невольно он тонко указал на ограничения этого научного инструмента.
Шелдон чувствовал, что научные инструменты и методы, такие как антропологическое фотографирование для определения типа телосложения или создание психологически обоснованного теста для разделения людей на узкие категории, могли бы лучше сконструировать человеческую расу. Он разработал тест, чтобы получить поддающееся количественной оценке, легко сравнимое числовое значение для классификации людей и продвижения своей программы евгеники. Эйнштейн сопротивлялся этой простой категоризации, подчеркивая ограниченность психологических инструментов, предположения и предубеждения, встроенные в якобы объективные тесты, а также политику, стимулирующую работу ученых. Безусловно, не все тесты ошибочны, как у Шелдона. Но каждый тест производится в определенном историческом контексте, и предубеждения и убеждения экспертов обязательно влияют на информацию, которую производят эти инструменты.
Сегодня все больше и больше учреждений начинают признавать ограниченность тестов и то, как эти предположения отрицательно сказываются на самых маргинализированных членах нашего общества. Многие колледжи в настоящее время делают SAT необязательным, и даже Гарвард отказался от требований к стандартизированному тестированию на 2021 год. признают, что тесты увековечивают существующее социальное неравенство, наконец, принимая во внимание евгеническое наследие своего происхождения. Отказ от тестов, которые классифицируют и ранжируют людей на основе «научных» измерений, является необходимым шагом как в борьбе с вирусными, так и с расовыми пандемиями, с которыми мы сейчас боремся.

Как накачать грудак в домашних условиях: Как быстро накачать грудные мышцы — советы тренеров GW Fitness (ex Gio Wellness)

19.07.2023 0 alexxlab Дом

+как накачать грудные мышцы в домашних условиях!

Related videos

209.46K

02:29

Как красивой девушке с большой грудью накачать пресс тэги фистинг инсершн бикини доминирование школа униформе гламурные девушки

150.13K

04:35

Супер горячая кукла с алиэкспресс, как живая, круче настоящей телки [ секс порно минт анал купить дешево заказать aliexpress]

128.55K

1:17:57

Фильм как зрелые женщины трахаются с молоденькими парнямитрахаются с молодыми смотреть порно онлайн или скачать

HD
63.47K
11:06
Лили знает, как начать утро правильно 💦 [порно, секс, трахает, русское, инцест, мамка, домашнее]
HD
63.1K
10:42
🧊 мама увидела как сын дрочит и решила наказать!
55.8K
14:48
Супер пресс как накачать пресс рассказывает фитнес модель денис гусев все о спорте красоте и здоровье волжский супер не секс
HD
52.66K
00:59
Как правильно начать встречаться с девушкой (vhs video)
HD
42. 47K
08:02
Как качать фильмы спонтанно записанное видео ))
41.38K
02:37
Как наказать жену за измену
41.05K
03:16
Не успел начать снимать как сука забралась верхом на член (порно со зрелыми женщинами, mature, milf, мамки, xxx, sex, porn) 18+
HD
39.9K
59:43
Папочка знает как наказать непослушных выебал дочь в ротик и сосет хуй секс
33.34K
14:32
🌴девушка показала пареньку как накачать жопу на хуе🔥❤️
33.05K
00:10
Как правильно отжиматься, чтоб быстро накачаться (vhs video)
HD
30.12K
01:38
Как накачать попу бразильская попа
HD
29.37K
00:24
Как накачать верхнюю часть груди?
HD
27.8K
00:59
Как накачать ягодицы
26.15K
00:12
Жена сняла белые трусики и эротический лифчик перед тем как начать секс на камеру
25.35K
02:08
Как справедливо наказать жену за измену?
23. 62K
05:10
Мобильные короткометражки домашнее порно скачать бесплатно торрент, русское домашнее порно мужа и жены, домашнее порно кав
HD
22.57K
27:14
Порно ей 39 сисястая зрелая латинская докторша знает как выкачать сперму porn sex milf latina ariella ferrera
22.28K
02:29
Как красивой девушке с большой грудью накачать пресс
19.09K
03:10
Бразильская женщина транссексуал накачала яйца как у коня (транс, трап, ледибой, shemale, tranny, trap)
16.93K
10:23
Брат накачал сестрёнку снотворным и оттрахал как только уснула #инцест
16.15K
05:23
Тетка так сраку накачала как воздушные шары прям, трахать и трахать (секс порно домашнее любительское home porn sex)
Show more
Recent Trends
cum inside ass wedding hot gay みずたにここね goldie blair muscle hunk max k rough black tanya james jean shorts hot blonde babe passion hd jana jordan bus driver sauna anal andi rye virtual sex pov passionate kissing allison parker skopje
Подтяжка груди для увеличения груди
Подтяжка груди (также известная как мастопексия) изменяет форму груди, делая ее более полной в верхней части. Это придает им более упругий и плавучий вид. Вы можете провести процедуру на груди независимо от того, маленькая она или большая. Размер не имеет значения. (Однако у женщин с более массивной грудью результаты могут сохраняться не так долго.)
Положительное изменение внешности и ума
Я всегда поражаюсь, когда вижу разницу между моими пациентами до и после операции. Разница заключается не только в их улучшенном внешнем виде после того, как они оправились от операции, но и в их отношении. Раньше мои пациентки думали, что у них никогда не будет такой упругой груди, как в юности. Они думали, что это безнадежное дело, прежде чем пришли ко мне. Однако, когда им сделали подтяжку груди, мои пациенты перестали так думать. Они смогли увидеть огромное улучшение контура груди. Улучшение было настолько значительным, что их самооценка часто повышалась. Это замечательно видеть и одна из причин, почему работа пластическим хирургом так полезна для меня!
Уникальный пункт: улучшение ВАШЕЙ естественной формы груди
Груди бывают разных форм и размеров. Ваша грудь имеет естественную форму, которая дополняет ваше тело, но обвисание скрывает эту первоначальную форму.
Я верю в возможность подчеркнуть естественную красоту вашей груди. Я не захожу так далеко, чтобы это выглядело так, как будто у вас есть чья-то чужая грудь на вашем теле. Во время вашей консультации со мной я обязательно осмотрю вашу грудь и общую форму тела. Я делаю это, чтобы определить правильное количество подъема, чтобы дать вам пропорциональный результат. Как и другие мои пациенты, таким образом вы получите гораздо более удовлетворительные результаты.
Если ваша грудь очень маленькая или потеряла объем, сочетание подтяжки груди с имплантатами может стать хорошим способом увеличения упругости и размера. Я могу предложить этот вариант, но это полностью зависит от вас, что вы хотите сделать. Вы можете сделать подтяжку отдельно или выполнить подтяжку груди для окончательного преобразования груди. Помните, это ваше тело, и я здесь как ваш пластический хирург, чтобы помочь вам достичь ваших эстетических целей!
—>
Дело не в том, чтобы сделать кого-то счастливым. Это о том, чтобы сделать себя счастливым! – Доктор Лейла Касраи
Что происходит во время операции
Вам сделают общий наркоз.
В зависимости от того, насколько вам нужна подтяжка и сколько лишней кожи нужно удалить, я сделаю разрезы одного из двух типов.
«Якорь» «Леденец» (он же вертикальный или Lejour)
Разрез Проходит по краю ареолы, прямо вниз в складку бюстгальтера, а затем вдоль складки бюстгальтера. Огибает край ареолы и спускается к складке.
Для кого Обвисшая грудь, требующая радикальной подтяжки. От умеренного до сильного обвисания груди.
Плюсы
Предсказуемые результаты.
Приподнимает положение сосков, чтобы они смотрели больше вперед, чем вниз, а также ареолы. На самом деле ареолы могут быть подняты гораздо выше.
Размер ареол можно уменьшить.
Кожу можно подтягивать как в горизонтальном, так и в вертикальном направлении.
За счет удаления большего количества ткани можно одновременно выполнить уменьшение груди.
Некоторые растяжки могут быть удалены в зависимости от степени подтяжки кожи.
Подгрудную складку (подгрудную складку) можно изменить.
Меньше рубцов, так как не делается разрез в грудной складке. Это также обычно означает более быстрое восстановление.
Размеры ареол можно изменить, если они растянуты, и вместе с сосками их можно поднять в более высокое положение.
Минусы
Рубцы более обширны, чем леденцы, но их можно скрыть под бюстгальтером или купальным костюмом.
Восстановление может занять немного больше времени, поскольку обычно удаляется больше ткани и делается дополнительный разрез в грудной складке.
Не так эффективен при подтяжке большой и тяжелой груди, которая значительно провисает.
Можно стянуть кожу только горизонтально.
Независимо от того, какой тип разреза при мастопексии будет сделан для вас, операция проводится в одном формате: удаляется лишняя кожа, а сосок/ареола располагаются выше.
Если вам делают грудные имплантаты во время подтяжки, имплантаты будут размещены через разрез. Ваши имплантаты могут быть расположены непосредственно под тканью молочной железы (субгландулярно) или частично под мышцей (субмускулярно), в зависимости от вашего телосложения и желаемых результатов.
Что происходит во время восстановления
немедленное улучшение
большинство отеков и синяков исчезают через несколько недель
вы вернетесь на работу примерно через неделю
После операции вы проснетесь с бинтами поверх марлевых повязок. Я пропишу обезболивающее, чтобы повысить ваш комфорт. Скорее всего, вы почувствуете некоторое онемение сосков и кожи груди. Это вызвано отечностью. По мере того, как отек спадет, вы должны восстановить чувствительность. Большая часть отека обычно проходит примерно через шесть недель, но у некоторых пациентов может пройти больше времени, прежде чем чувство вернется. В редких случаях онемение может быть постоянным. Некоторые пациенты также сообщают о повышенной чувствительности после операции.
Я рекомендую вам взять перерыв хотя бы на неделю после процедуры, чтобы остаться дома и отдохнуть. Это ускорит скорость заживления и улучшит результаты. В течение этой первой недели двигайте руками как можно меньше и избегайте вождения. Если у вас есть маленькие дети, вам нужно будет попросить кого-нибудь помочь вам в повседневных делах. К сожалению, вы не сможете забрать своих детей в течение нескольких недель.
Через несколько дней вы сможете заменить повязки на мягкий поддерживающий бюстгальтер поверх слоя марли. Вам нужно будет носить бюстгальтер 24/7 в течение примерно трех или четырех недель. Этот бюстгальтер поддерживает грудь и разрезы.
Вы сможете вернуться к своей обычной деятельности примерно через 7-10 дней. Избегайте поднятия тяжестей и энергичных упражнений (особенно тренировок верхней части тела) в течение примерно шести недель. Швы снимут примерно через две недели.
Запишитесь на консультацию
Причины и степени провисания груди
Обвисшая грудь, или птоз груди, является обычной частью процесса старения, вызванного различными факторами.
Форма вашей груди претерпевает несколько изменений в течение жизни. Для большинства женщин один поворотный момент наступает, когда вам около 19 лет.или 20 лет, когда грудь достигает первичной стадии зрелости. Однако несколько факторов способствуют дальнейшему изменению формы и размера. Провисание — одно из таких неизбежных изменений.
Некоторые признаки провисания груди включают следующее:
сплющенный, в форме «блинчика»
нет полноты в области над сосками
соски, направленные вниз
растянутые ареолы
растяжки
более широкое декольте
Причины обвисания груди
Один или несколько из этих факторов могут привести к обвисанию груди:
Старение
Старение вносит огромный вклад в опущение груди. Стареющая грудь имеет:
без фиброзной ткани
соединительная ткань меньше и мягче
более сухая кожа
Все это способствует птозу.
Гравитация
Гравитация тянет все вниз, и со временем ваша грудь сдается постоянной нисходящей силе.
Резкая потеря веса и колебания веса
Потеря веса более чем на 50 фунтов считается резкой. Хотя польза для здоровья от веса, более подходящего для вашего тела, многочисленна, ваша грудь может не поддерживать потерю веса. Это потому, что часть жира, который уходит, может быть в вашей груди. Подумайте об этом так: если вы надуете воздушный шар до его наибольшего размера, а затем сдуете его, вы заметите, что воздушный шар больше не будет такой же формы или размера, как до того, как его надули в первый раз. Он будет немного растянут. Чем больше раз вы будете надувать и сдувать воздушный шар, тем больше он будет отличаться.
Большая грудь
Чем больше грудь, тем быстрее она обвиснет. Все остальные факторы, способствующие обвисанию, усугубляются при увеличении груди.
Беременность
85% женщин, у которых была хотя бы одна беременность, испытывают неблагоприятные изменения формы груди, согласно исследованию Annals of Plastic Surgery, в ходе которого была опрошена группа пациенток, рассматривающих возможность увеличения или подтяжки груди. Женская грудь естественным образом начинает вырабатывать молоко во время беременности. Это приводит к тому, что грудь увеличивается в размере, что помогает наряду с увеличением веса, которое многие женщины испытывают во время беременности. Кожа и ткани растягиваются, чтобы приспособиться к этим изменениям.
После родов и после прекращения выработки молока грудь уменьшается в размере. Тем не менее, растянутые ткани могут быть не в состоянии прийти в норму до своего первоначального состояния до беременности, оставляя грудь обвисшей. Обвисание усиливается с каждой последующей беременностью.
Вы можете думать, что грудное вскармливание вызывает обвисание, но на самом деле это беременность в целом. Грудное вскармливание не считается фактором птоза.
Курение
Если вы курите некоторое время, у вас может быть более обвисшая грудь и кожа, чем у некурящего. Несколько исследований предполагают, что курение является основным фактором птоза груди, в том числе одно исследование, опубликованное в журнале Aesthetic Surgery Journal за 2008 год. Многие токсины в сигаретном дыме разрушают кожные соединительные ткани, а именно эластин и коллаген. Это приводит к тому, что ткани перестают быть такими эластичными, и ослабляется опора груди на грудную стенку.
Оценка птоза груди
Еще в 1976 году пластический хирург доктор Поль Реньо из Монреаля опубликовал систему оценки провисания груди. Эта система оценки или классификации, известная как шкала птоза Рено, до сих пор используется пластическими хирургами. Это удобный способ определить, насколько обширен птоз пациента, и подобрать наиболее подходящее лечение. Классификация основана на боковом виде груди пациентки и положении соска и ареолы по отношению к подгрудной складке.
Степень 1 : Легкое провисание, при котором сосок находится примерно на том же уровне, что и подгрудная складка, при этом большая часть ткани молочной железы находится под ним.
Степень 2: умеренное провисание, при котором сосок расположен ниже складки, а большая часть ткани молочной железы сосредоточена в нижней части груди.
Степень 3 : Выраженное или серьезное провисание, при котором сосок находится намного ниже складки и направлен вниз к полу.
Псевдоптоз : Это не считается истинным птозом, потому что сосок все еще находится на уровне складки, но большая часть ткани молочной железы расположена под ней. Если у вас псевдоптоз, вы можете быть уверены, что ваша грудь на самом деле не провисает. Это просто их естественная форма.
У меня обвисшая грудь. Могу ли я просто поставить имплантаты, чтобы сделать их более задорными?
Можно пропустить подтяжку груди и сделать только увеличение груди с помощью имплантатов для коррекции провисания. Однако все зависит от того, насколько обвисла ваша грудь. Птоз молочной железы от легкой до умеренной степени можно исправить с помощью имплантата правильного размера и профиля. Цель состоит в том, чтобы иметь что-то, что создаст достаточную проекцию тела для появления более упругой груди.
К сожалению, птоз 3 степени можно эффективно вылечить только с помощью подтяжки груди. Вы можете установить имплантаты, чтобы заменить любой потерянный объем от подъема.
Часто задаваемые вопросы о подтяжке груди
Что такое подтяжка груди?
Также известная как мастопексия, подтяжка груди предназначена для изменения формы груди, чтобы сделать ее более полной в верхнем полюсе, то есть в области над ареолами и сосками. Это делает грудь более выступающей вперед и более задорной.
Я хороший кандидат?
Если вы относительно здоровы и осведомлены о рисках, связанных с мастопексией, то вы можете быть хорошим кандидатом. Ваша грудь должна быть поражена птозом (провисанием) с потерей полноты в верхней части груди. Вы поговорите со мной во время первой консультации, чтобы узнать, подходит ли вам эта процедура.
Сколько стоит подтяжка груди в Торонто, Онтарио, Канада? Сколько стоит мастопексия?
Цена на подтяжку груди устанавливается хирургом. Как правило, она колеблется от 7000 до 9 долларов.000 в Торонто. Чем сложнее процедура, тем выше стоимость. В эту цену входят гонорары хирурга, анестезия, хирургическое оборудование, персонал, пред- и послеоперационные приемы, а также компрессионное белье, если оно необходимо.
Это больно?
После операции может ощущаться некоторая боль. Это можно облегчить с помощью предписанных обезболивающих препаратов. Уровень боли, которую вы испытываете, зависит от вашей терпимости, а также от объема операции. В целом мои пациенты переносят его хорошо.
Какие приемы вы выполняете?
Выполняю два вида подтяжки груди: якорь и леденец. Якорь включает в себя разрез вокруг ареолы и до подгрудной складки. Другой короткий разрез располагается горизонтально внутри складки. Это позволяет исправить провисание от умеренного до сильного. Если у вас легкая или умеренная дряблость, леденца может быть достаточно. Разрез для этой техники включает в себя разрез, сделанный вокруг ареолы, а затем вертикально вниз до грудной складки.
Где будут мои шрамы?
Рубцы, оставшиеся после операции, зависят от расположения разрезов, определяемого применяемой техникой. Несмотря на это, они обычно остаются хорошо закрытыми бикини или бюстгальтером. Чтобы уменьшить их внешний вид, обязательно строго следуйте инструкциям после операции во время восстановления и держите область прикрытой от солнца.
Являются ли мои результаты мастопексии постоянными?
Старение, гравитация, беременность и колебания веса могут повлиять на форму и размер вашей груди. Хотя результаты, как правило, долгосрочны, на них могут влиять эти факторы.
Нужна ли мне подтяжка или увеличение груди?
Если у вас провисание от легкой до умеренной степени, имплантата может быть достаточно, чтобы придать вам более бодрый вид. Я уточню это во время вашей первичной консультации. Ваш сосок должен находиться над подгрудной складкой, и ваша грудь не должна слишком сильно нависать над ней. Сильное провисание можно эффективно исправить только с помощью подтяжки груди. Обычно подтяжка и увеличение выполняются вместе в рамках одной операции.
Уменьшится ли размер моей груди после подтяжки?
Вероятно, нет. Во время подтяжки груди удаляется только очень тонкий слой ткани (эпителий). Это будет весить не более 20 граммов, что очень мало повлияет на размер вашей чашки. Однако, поскольку операция меняет форму вашей груди, чтобы она выглядела более упругой, вы можете обнаружить, что ваша грудь немного по-другому заполняет бюстгальтер.
Могу ли я получить подъем, если я все еще в процессе похудения?
Согласно одному исследованию, проведенному на группе женщин, перенесших бариатрическую операцию, подтяжка груди может значительно улучшить внешний вид и самочувствие. Если вы все еще работаете над похудением, я предлагаю вам подождать, пока вы не достигнете своего идеального веса, прежде чем делать мастопексию. Таким образом, вы получите более стойкие результаты, поскольку дополнительная потеря веса может еще больше изменить форму вашей груди.
У меня только что родился ребенок. Когда я могу сделать подтяжку груди?
Вам нужно подождать, пока ваша грудь перестанет вырабатывать молоко и ваше тело стабилизируется после родов. Это может занять около шести месяцев или около того.
Связанная статья
Подготовка к подтяжке груди
Подробнее
Восстановление после подтяжки груди
Подробнее
Вертикальная подтяжка груди
Подробнее
История подтяжки груди
Подробнее
Увеличение груди
Подробнее
Коррекция асимметрии груди
Подробнее
6 советов по лечению нагрубания молочных желез во время кормления грудью
Нагрубание молочных желез – набухание молочных желез – распространенная проблема кормящих мам. Когда молоко не полностью опорожняется во время кормления или сцеживания, может возникнуть набухание груди.
Независимо от того, решили ли вы кормить грудью или из бутылочки, после родов в вашем организме естественным образом вырабатывается молоко. Набухшие груди могут быть вызваны скоплением молока и давлением на молочные железы.
Нагрубание молочных желез обычно происходит через два-четыре дня после рождения ребенка. Сара Массельман, RN, эксперт по грудному вскармливанию в OSF HealthCare, предлагает несколько советов по лечению нагрубания молочных желез.
«Вы можете сказать, что это набухшая грудь, когда вы чувствуете боль, нежность и опухоль. Ваша грудь также, скорее всего, будет полной, стянутой и сильно сдавленной, в отличие от случаев закупорки молочных протоков», — сказала Сара.
Советы по устранению нагрубания
Больше кормления: Лучшее решение — чаще кормить ребенка грудью. Иногда это может быть проблемой как для ребенка, так и для мамы. Но больше кормления может помочь уменьшить это накопление и способствовать более естественному и частому притоку молока.
Сцеживание: Иногда дети не хотят есть так много, как мама, поэтому можно сцедить, чтобы снизить давление.
Мягкий массаж: Ребенку легче сосать размягченную грудь, чем тугую, набухшую. Мягкий массаж груди перед кормлением и во время кормления помогает улучшить приток грудного молока. Если ваш ребенок не будет брать грудь во время массажа, вы можете массировать грудь непосредственно перед тем, как заставить его браться за грудь.
Теплое полотенце или душ: Попробуйте кормить ребенка грудью сразу после выхода из душа или прикрывайте грудь теплыми влажными полотенцами на несколько минут непосредственно перед кормлением. Нежный массаж и тепло от душа или влажное тепло от полотенец помогут увеличить приток молока.
Холодный компресс: Прикладывание холодного компресса или даже пакета с замороженными овощами к груди между кормлениями может помочь уменьшить опухоль и боль. Держите так не более 20-30 минут.
Капуста: Это старая бабушкина сказка, которая не всегда помогает, но и не повредит. Возьмите чистые листья изнутри свежего кочана капусты и прижмите их к груди, а не к соску, рубашкой или бюстгальтером.
Что нельзя делать
Неполное опорожнение груди также может вызвать нагрубание.
«Когда ребенок кормит грудью или когда вы сцеживаете грудь, это посылает сигнал вашей груди вырабатывать больше молока», — сказала Сара.
Таким образом, даже если грудь полностью опорожнена, ваше тело будет продолжать вырабатывать больше молока.
«Но, если вы сцеживаете молоко, чтобы облегчить распухшую грудь, не сцеживайтесь, чтобы опорожнить грудь. Насоса достаточно, чтобы сбросить давление. Если вы будете качать до тех пор, пока не опустеете, вы просто снова наполнитесь», — сказала Сара.
Вот несколько дополнительных советов по предотвращению нагрубания до того, как оно появится.
Следите за сигналами кормления ребенка. Руки ко рту, сосательные движения ртом и помешивание до состояния бодрствования после сна — все это естественные движения, которые младенцы делают, чтобы показать, что они готовы к еде. Заставьте ребенка сосать грудь до того, как он начнет плакать. Младенцы лучше питаются, когда они не расстроены.
Позвольте ребенку сосать грудь столько, сколько он хочет, и позвольте ему попытаться опорожнить первую грудь, прежде чем перекладывать ее на вторую сторону.

	«Якорь»	«Леденец» (он же вертикальный или Lejour)
Разрез	Проходит по краю ареолы, прямо вниз в складку бюстгальтера, а затем вдоль складки бюстгальтера.	Огибает край ареолы и спускается к складке.
Для кого	Обвисшая грудь, требующая радикальной подтяжки.	От умеренного до сильного обвисания груди.
Плюсы	Предсказуемые результаты. Приподнимает положение сосков, чтобы они смотрели больше вперед, чем вниз, а также ареолы. На самом деле ареолы могут быть подняты гораздо выше. Размер ареол можно уменьшить. Кожу можно подтягивать как в горизонтальном, так и в вертикальном направлении. За счет удаления большего количества ткани можно одновременно выполнить уменьшение груди. Некоторые растяжки могут быть удалены в зависимости от степени подтяжки кожи. Подгрудную складку (подгрудную складку) можно изменить.	Меньше рубцов, так как не делается разрез в грудной складке. Это также обычно означает более быстрое восстановление. Размеры ареол можно изменить, если они растянуты, и вместе с сосками их можно поднять в более высокое положение.
Минусы	Рубцы более обширны, чем леденцы, но их можно скрыть под бюстгальтером или купальным костюмом. Восстановление может занять немного больше времени, поскольку обычно удаляется больше ткани и делается дополнительный разрез в грудной складке.	Не так эффективен при подтяжке большой и тяжелой груди, которая значительно провисает. Можно стянуть кожу только горизонтально.

Ноги качать дома: как накачать в домашних условиях и в тренажерном зале

19.07.2023 0 alexxlab Дом

Упражнение недели: растяжка с махами ногами для детей

Дом
Упражнение недели: растяжка с махами ногами для детей

Coachup.com

Добро пожаловать в Упражнение недели , серию на сайте ACTIVEkids.com, в которой рассказывается об индивидуальных и командных упражнениях для родителей и тренеров, помогающих детям совершенствоваться в любимых видах спорта.

Представлено CoachUp.com. На этой неделе мы сосредоточимся не столько на конкретном упражнении, сколько на удобной растяжке, которую спортсмены любого вида спорта сочтут полезной. В этом выпуске мы беседуем с Джоанной Мерфи, бегуньей из Бостона и экспертом по легкой атлетике, и она объясняет преимущества Махи ногой .

Многие спортсмены и тренеры слишком сильно полагаются на статическую растяжку, но динамическая разминка и привыкание вашего тела к диапазону движений, который вы собираетесь использовать во время тренировки, может иметь решающее значение. Как объясняет тренер Мерфи, махи ногами помогают стряхнуть паутину с мышц и связок, прежде чем перейти непосредственно к высокоинтенсивным действиям.

Еще от CoachUp : Укрепление сгибателей бедра

Для выполнения держитесь за что-нибудь — будь то забор, дерево или друг — так ваше тело сможет эффективно использовать импульс маха ногой. в вашу пользу. В конце концов, неважно, играете ли вы в футбол, футбол или на беговой дорожке, каждый спортсмен должен подумать о том, чтобы сделать несколько минут махов ногами перед любым упражнением.

Еще от CoachUp : Выработайте привычку кататься на пене

Если вы хотите, чтобы ваше тело работало на 100 процентов в самые важные моменты игры, не торопитесь, прежде чем прозвучит первый свисток, чтобы настроиться на успех.

Похожие статьи :

Упражнение недели: беговая форма для детей
Упражнение недели: динамическое беговое упражнение для детей
4 позы йоги для детей

Найдите занятия для ACTIVEkids

Виртуальные спортивные и фитнес-лагеря и занятия для детей
5 причин, по которым вы должны записать своего ребенка в танцевальный класс
Советы по скорости и ловкости для детей

10 осенних видов спорта для детей
19 мемов, которые идеально описывают молодежный спорт
Преодоление распространенных спортивных страхов у детей
Плюсы и минусы командных и индивидуальных видов спорта для детей
10 безумно крутых фактов о спорте для детей

Легкие упражнения для ног для пациентов с инсультом в домашних условиях

Генри Хоффман
Понедельник, 11 июня 2018 г.
Последнее изменение: 13 октября 2022 г.0005

Восстановление после инсульта может занять много времени. Каждый год около 800 000 человек только в Соединенных Штатах страдают от инсульта, что приводит к постоянным физическим и неврологическим нарушениям. Справиться с постоянной потребностью восстановить телесный контроль и силу после неврологического повреждения — непростая задача. Если вы перенесли инсульт, потеря равновесия и контроля может затруднить стояние и ходьбу. В то время как амбулаторная восстановительная терапия после инсульта имеет жизненно важное значение для решения этой проблемы, вы также можете продолжать совершенствоваться с помощью этих домашних упражнений для ног для восстановления после инсульта.

Дома

Упражнения для ног при восстановлении после инсульта
Ричард Сили, директор The Rehab Practice, частной нейротерапевтической программы реабилитации в Соединенном Королевстве, регулярно работает с отдельными лицами, семьями и лицами, осуществляющими уход, над созданием индивидуальных программ упражнений для помощь в восстановлении от длительных неврологических проблем, таких как ущерб, вызванный инсультом. Хотя он признает, что у каждого пациента должен быть индивидуальный комплекс упражнений, специфичный и индивидуальный для его проблем, он рекомендует серию упражнений, которые помогут укрепить ноги и улучшить диапазон движений во время восстановления после инсульта.
Сили понимает важность быстрого прогресса после инсульта, и постоянные домашние упражнения могут улучшить здоровье и самочувствие. Эти легкие упражнения на силу и растяжку ног для восстановления после инсульта являются хорошим дополнением к использованию в сочетании с системой биологической обратной связи Saebo MyoTrac Infiniti .

Как и в случае любой программы упражнений, перед началом проконсультируйтесь с врачом. Если вы заметите усиление боли, дискомфорта или других проблемных систем, немедленно прекратите эти упражнения и обратитесь к врачу.
Комплекс упражнений 1: стояние и равновесие

После инсульта часто нарушаются равновесие и координация. Это может затруднить простые действия, такие как стояние и ходьба. Кроме того, слабость может возникать вокруг мышц на внешней стороне бедра.
Упражнения для стояния и равновесия необходимы для восстановления качества жизни после инсульта. Выполняя эти домашние упражнения для ног, всегда держитесь за стол или аналогичную устойчивую поверхность, чтобы избежать падения.
Упражнение 1. Базовый уровень. Упражнение на стояние и равновесие. Боковые махи ногами с помощью. Отведите другую ногу в сторону. Используйте свой баланс, чтобы удерживать это положение в течение 10 секунд. Медленно опустите ногу обратно. Повторите несколько раз, пока хватит сил, а затем поменяйте ноги.
Упражнение 2: Упражнения на промежуточную стойку и равновесие: Подъемы коленей с помощью
После того, как вы освоите первое упражнение, переходите к среднему уровню. Снова держитесь за устойчивую поверхность, держа спину прямо и прямо. Перенесите вес на одну ногу, а другую поднимите перед собой, согнув колено. Задержитесь в этом положении, считая до 10, и медленно опустите его обратно. Повторите, затем поменяйте ноги.
Упражнение 3: Продвинутые упражнения на стояние и равновесие: махи ногой назад с помощью

Наконец, перейдите на продвинутый уровень. На этот раз встаньте прямо и прямо и перенесите вес на одну ногу. Отведите другую ногу назад, насколько сможете. Задержитесь на 10 секунд, если сможете, и медленно опустите. Повторите и поменяйте ноги.
Эта последовательность упражнений укрепит мышцы бедра и улучшит равновесие, чтобы вы могли восстановить нормальное использование ног. Эта серия упражнений хорошо сочетается с системой стимуляции с биологической обратной связью Saebo MyoTrac Infiniti .
Комплекс упражнений 2: Мост
Часто после инсульта бедра и основные группы мышц, которые имеют решающее значение для стояния и ходьбы, становятся слабыми. Домашние упражнения для ног, такие как мосты, помогают укрепить эти основные мышцы. Как и в упражнениях на стояние и равновесие, упражнения на переходы проходят через прогрессию, чтобы помочь восстановить вашу силу и координацию.
Упражнение 4: базовое мостовое упражнение – «Движение четверки внутреннего диапазона» Подъемы ног
Базовое упражнение моста, называемое «Движение четверного внутреннего диапазона», укрепляет мышцы бедра. Для выполнения этого упражнения лягте и подложите под коленный сустав подушку или свернутое полотенце. Затем упритесь тыльной стороной колена в подушку или свернутое полотенце, чтобы оторвать пятку от пола.

Упражнение 5: Упражнение промежуточного уровня: приседания на лыжах – приседания у стены
«Приседания на лыжах» выводят базовые упражнения на новый уровень. Для этого упражнения прислонитесь к плоской стене, поставив ноги перед собой. Используя стену для поддержки своего веса и спины, медленно согните колени, чтобы опуститься вниз. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, если сможете. Скользите вверх, поддерживая свой вес на стене, пока не окажетесь в положении стоя.
Упражнение 6: Продвинутое упражнение на мостик Приседания на лыжах – приседания у стены с мячом для пилатеса Чтобы перейти к упражнениям на мостик на продвинутом уровне, повторите «приседания на лыжах», но поместите гимнастический мяч между собой и стеной, когда сгибаете колени в положение приседа.
Комплекс упражнений 3: моллюски
Если после инсульта поражены голени, моллюски могут обеспечить укрепление и увеличение диапазона движений. Clams фокусируется на развитии силы и координации в голени, увеличении диапазона движений и контроля.
Упражнение 7. Базовое упражнение с моллюсками — сидя
Прежде чем приступить к занятиям Clams, вы должны растянуть икроножные мышцы и наладить координацию нижней части тела. В Сидении помогает в этом. В положении сидя оберните стремя вокруг одной ступни с помощью полотенца или ремня, поместив стремя вокруг подушечки стопы. Аккуратно потяните стремя к себе, чтобы растянуть икроножную мышцу. Затем потяните ее внешней рукой, чтобы вывернуть стопу наружу, продолжая растягивать мышцу.
Упражнение 8: Упражнение с зажимами среднего уровня — Разгибание бедра
Как только вы разовьете некоторую гибкость, вы будете готовы к упражнению Clams. Лягте на бок и согните колени, положив одно на другое. Затем, пока вы держите ноги вместе, поднимите верхнее колено от другого колена, удерживая их врозь на счет 10 секунд. Медленно опустите колено обратно вниз. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы бедра не отводились назад.
Упражнение 9. Упражнение с моллюсками
После освоения моллюсков перейдите на следующий уровень, поднимая колено и ступню верхней ноги. Снова удерживайте позицию на счет 10 секунд. Опустите его обратно вниз. Повторите несколько раз, чтобы увеличить силу и диапазон движений.
Восстановите силу и координацию с помощью домашних упражнений для ног для восстановления после инсульта
Инсульты могут возникнуть у людей любого возраста, хотя почти 75% всех инсультов происходят после 65 лет, а риск удваивается после 55 лет. в год примерно 600 000 человек переносят первый инсульт, а еще 185 000 переносят повторный инсульт.
Если вы перенесли один или несколько инсультов, вы можете легко впасть в уныние из-за отсутствия подвижности и контроля, которые вы испытываете. Домашние упражнения для ног, подобные этим, могут помочь вам восстановить этот контроль и снова нарастить силу, чтобы вы могли оправиться от неврологических повреждений, вызванных инсультом.
Чтобы получить дополнительную поддержку в восстановлении после инсульта, ознакомьтесь с многочисленными передовыми продуктами Saebo, которые помогут вам на каждом этапе пути.
Выбор продуктов для восстановления после инсульта Saebo
Независимо от того, являетесь ли вы сиделкой, эрготерапевтом или даже перенесшим инсульт, Saebo предоставляет перенесшим инсульт молодым и пожилым доступ к преображающим и меняющим жизнь продуктам. Мы гордимся тем, что предоставляем недорогие, легкодоступные и передовые решения для людей, страдающих ограниченными физическими возможностями. У нас есть несколько продуктов, которые помогут в процессе восстановления после инсульта и реабилитации. SaeboStim Spa — это устройство для электростимуляции и ванночка для ног при невропатии, которые могут помочь в восстановлении повреждений нервов и уменьшить отвисание стопы. Использование этого устройства перед выполнением домашних упражнений для ног может помочь облегчить движения, стимулируя пораженные мышцы для повышения подвижности.
Ознакомьтесь со всеми нашими предложениями продуктов или позвольте нам помочь вам найти продукт, который подходит именно вам.
Весь контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей и не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или 911.

« Предыдущая 1 … 85 86 87 88 89 … 281 Следующая »

Дом

Как установить турник дома? | Turnik-Men.Ru

Разновидности домашних турников, их преимущества и недостатки

1. Настенный турник.

2. Турник в дверной проем.

Изготовление турника в дверном проеме

Комплекс упражнений подтягивания на турнике в домашних условиях

Поэтапная инструкция обучения подтягиваниям на турнике

Привыкание: первый этап домашнего комплекса упражнений

Негативные фитнес-упражнения на турнике

Подтягивание с помощником

Основной этап

Польза домашних упражнений на турнике

101 Способ использования напольной перекладины дома

Сила

Стойки на руках

Упражнения со штангой

Прыжки и удары кулаком

Сгибание ног

Подробнее:

Вертикальная панель навигации CSS

Вертикальная панель навигации

Пример

Пример

Примеры вертикальной панели навигации

Пример

Активная/текущая навигационная ссылка

Пример

Центрируйте ссылки и добавьте границы

Пример

Полноразмерная фиксированная вертикальная панель навигации

Пример

ВЫБОР ЦВЕТА

Лучшие учебники

Основные ссылки

Видео уроки для похудения в домашних условиях

Быстро видео уроки для похудения в домашних условиях

Видео уроки для похудения в домашних условиях за месяц

Видео уроки для похудения в домашних условиях похудеть в бедрах

Видео уроки для похудения в домашних условиях без спорта

Видео уроки для похудения в домашних условиях дома

10 лучших тренировок всего тела для начинающих для похудения (видео)

Может ли 20-минутная тренировка быть эффективной?

Как начать тренироваться новичку

О программах тренировок всего тела

Необходимое оборудование

Демонстрация видео тренировок

Часто задаваемые вопросы о программе тренировки всего тела

1 Тренировка с гантелями

План тренировки всего тела EMOM без оборудования

Сжигатель мышц с гантелями

Быстрый подъем с гантелями

Тренировка всего тела без оборудования

Без оборудования Кардио HIIT

План тренировки всего тела с контуром пресса

Сжигатель ягодичных мышц

Тренировка всего тела с красной лентой

Кардиотренажеры

Не забудьте закрепить эти тренировки для похудения всего тела для начинающих!

Другие планы домашних тренировок и фитнес-советы для достижения ваших целей

Шелби, она же Мама Медведица

фитасамамамедведь

Дополнительные советы по фитнесу

Взаимодействие с читателями

Обратные ссылки

Вот сколько упражнений на группу мышц вы должны делать

Сколько упражнений нужно делать на группу мышц?

Что такое объем тренировки?

Рекомендации по сетам и повторениям

Силовая тренировка

Бодибилдинг и силовые тренировки

Тренировка мышечной выносливости

Цели обучения

Тренировка для всего тела

Спортивные/эффективные тренировки

Бодибилдинг и размер

Начало и ваши цели

Программа тренировок для девушек в домашних условиях

Преимущества домашних тренировок

Минусы тренировок в домашних условиях