Дом

8 Лучших Упражнений для Накачки Сильных Ягодичных(В Зале и Дома)

содержание видео

← 7 Крутых Способов Быстрее Сжигать Жир пока ты Спишь

5 Лучших Упражнений с Гантелями на Мышцы Спины →

Похожие видео

Сделай бицепс больше за 30 дней! (тренировка дома)

• Дикий Лось

Прокачай свои ноги за 4 минуты в домашних условиях!

• Дикий Лось

Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2022 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #4

• Музыка Для Тренировок

КРИС БАМСТЕД. Как он стал 1 в Мире / Большой выпуск

• GoB Channel

Накачай широкую спину в домашних условиях!

• Дикий Лось

Убей свой пресс за 4 минуты! (супер пресс на турнике)

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 9

Shamai
Болгарские приседания бомба, очень сильно нужно контролировать что отлично нагружает балансирующие мышцы и нервы, правда нога которая на поверхности у нее на колено достаточно сильная нагрузка приходится если правильно не контролировать

Вова
4: 15. Что нужно делать чтобы колено не выходило за носок и поясница не клевала. Ответа так и не последовало: ( Сомневаюсь, что тренер-реабилитолог из рекламы даст ответ на этот вопрос

Э
А скажите пожалуйста как их убрать? Как сжечь жир из ягодиц? Я Мужик, но неприемлемо всё-таки ходить при общественных местах, убиваюсь пытаясь найти ответ на это, помогите пожалуйста

Вячеслав
7: 55 вообще жесткое упражнение, не ожидал, 3 подхода ноги забиты и трясутся и очень чувствуется бок попы )

Дмитрий
Мозгов лучше набираитесь, а не жопы качайте. накаченая жопа ещё о человеке ни о чём не говорила

Shamai
У кого бицепсы бедра достаточно не имеют эластичность при ягод мостике будут судороги!

Яна
Жопные мышцы стуличелло, диванелло — агооонь. Спасибо за юмор и за информацию

GloomyTroll
Мышечные ягодицы! Я мышечный пресс себе надорвал, когда прочитал это

Бендер
Мужик усердно работающий над своей жопой, это вне моего понимания

Интенсивные упражнения для тренировки ягодичных мышц в домашних условиях | Стиль жизни

Никто не хочет останавливаться на достигнутом, когда вы хотите сделать попу более округлой, но если вы чувствуете, что ваш прогресс застопорился, тем более, что вы, вероятно, уже давно не ходили в спортзал, возможно, пришло время немного удар под зад.

Вот тут-то и пригодятся эти пять упражнений. Если вас беспокоит силовое плато, включите эти упражнения в свою тренировку нижней части тела; Ты почувствуешь свою задницу на следующее утро.

Индекс

• 1 Лучшие упражнения для тренировки ягодичных мышц дома
  • 1.1 Приседания сумо с отскоком
  • 1.2 отведенное бедро
  • 1.3 Болгарские приседания
  • 1.4 Становая тяга на прямых ногах с поднятыми носками
  • 1.5 Приседания на стуле-пистолете

Приседания сумо с отскоком

• Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, и разверните стопы под углом 45 градусов.
• Отведите бедра назад и согните колени, чтобы присесть. Держите грудь приподнятой, спину ровной и колени на одной линии с пальцами ног.
• Обратное движение, чтобы поднять себя на полпути к стоячему положению.
• Опустите спину в нижнюю часть приседа.
• Нажмите на пятки и вернитесь в исходное положение. Это повтор!

Чтобы сделать это движение еще более сложным, вы можете держать вес (гантели, гири) на уровне груди.

отведенное бедро

• Сядьте на пол так, чтобы нижняя часть лопаток оказалась на краю дивана, стула или скамьи.
• Согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер. Направьте пальцы ног наружу.
• Удерживая шею вытянутой, надавите на пятки и оторвите бедра от земли. Когда вы поднимаетесь, ваша шея и плечи должны двигаться к скамье.
• Задержитесь здесь на мгновение, затем медленно опустите спину.

Чтобы добавить немного больше интенсивности, поместите эспандер прямо над коленями и сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать его в натянутом состоянии во время выполнения повторений.

Болгарские приседания

• Встаньте на три фута перед ступенькой или толстой книгой.
• Поставьте левую ногу на землю и поднимите правую ногу на книгу или ступеньку.
• Согните колени, опустите левое колено к полу и согните правое колено на 90 градусов.
• Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в раздельное приседание.
• По истечении 45 секунд поменяйте сторону.

Становая тяга на прямых ногах с поднятыми носками

• Встаньте, ноги на ширине плеч, подушечки стоп приподняты на блине или книге.
• Держите в руках груз (гантель, гирю, тяжелый рюкзак или кувшин с водой).
• Удерживая спину ровной, отведите бедра назад и наклоните туловище вперед, слегка двигая коленями.
• Продолжайте сгибать бедра до тех пор, пока верхняя часть тела не окажется почти параллельной земле.
• Затем толкните бедра вперед и выполните обратное движение, чтобы вернуться в положение стоя.

Сохраняя небольшой изгиб в коленях, вы действительно нацелитесь на ягодицы и подколенные сухожилия.

Приседания на стуле-пистолете

• Встаньте перед стулом или диваном.
• Поднимите правую ногу перед собой.
• Приземлившись на левую пятку, отведите бедра назад и медленно откиньтесь на спинку стула, удерживая спину ровной.
• Аккуратно коснитесь стула ягодицами, затем нажмите на левую пятку и выполните обратное движение, чтобы вернуться в положение стоя.

Вы чувствуете себя очень сильным? Откажитесь от стула и попробуйте приседать на одной ноге без посторонней помощи.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Вы можете быть заинтересованы

Забудьте о приседаниях — эта домашняя тренировка из шести движений займет 10 минут, чтобы сформировать сильные ягодицы.

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Забудьте о приседаниях. Если вы хотите накачать ягодицы, обязательно попробуйте эту 10-минутную домашнюю тренировку. Я не большой поклонник упражнений на ягодичные мышцы, поэтому независимо от того, неохотно я добавляю их к тренировкам ног в качестве быстрого финиша или использую упражнения на активацию ягодичных мышц для разогрева, мне нужно перевести дух и раскрутить себя.

Знаю, я зарабатываю на жизнь тем, что учу ягодичные упражнения. Хотя это кажется нелогичным, но у каждого тренера есть своя ахиллесова пята, а упражнения на ягодичные мышцы (и тренировки на них) — мои. Когда я обращаюсь к ним, я предпочитаю говорить коротко и мило. Это означает, что эффективная и действенная тренировка ягодичных мышц — это то, что я выбираю для программирования или ищу от других.

Войдите, тренируйтесь с GAINSBYBRAINS «boot pump» 10-минутная тренировка без приседаний. Вы можете делать это как тренировку ягодичных мышц с собственным весом или взять гантель, гирю или эспандер, чтобы добавить интенсивности (ознакомьтесь с лучшими регулируемыми гантелями и лучшими эспандерами здесь). В любом случае, ожидайте, что ваши ягодицы хорошо накачаются всего за 10 минут и шесть движений. Вот это больше похоже.

10-минутная тренировка ягодичных мышц является частью более широкой 24-дневной программы FIT, но она очень эффективна как отдельное упражнение для ягодичных мышц и может выполняться регулярно. Если вам нужно вдохновение для тренировки ног, почему бы не попробовать тренировку ног с гирями из 7 движений и добавить ее в качестве финиша?

Мы рекомендуем посмотреть видео ниже, чтобы получить советы по совершенствованию формы и научиться выполнять каждое упражнение с правильной нагрузкой на кор, чтобы защитить нижнюю часть спины, прежде чем начать.

Домашняя тренировка следует формату EMOM (каждую минуту в минуту), что означает, что вы будете работать в течение 45 секунд, затем отдыхать в течение 15 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению в течение минуты. Некоторые упражнения воздействуют на каждую сторону тела отдельно — такая техника называется односторонней тренировкой. Согласно исследованиям, односторонняя тренировка укрепляет малоиспользуемые мышцы, улучшает баланс и устойчивость и даже косвенно стимулирует мышцы другой стороны тела — так называемое перекрестное обучение.

У вас есть три ягодичные мышцы — средняя ягодичная, малая ягодичная и большая ягодичная (самая большая и сильная мышца). Быстрая и эффективная тренировка ягодичных мышц даст всем этим мышцам то внимание, которого они заслуживают, поэтому будьте готовы двигаться в разных плоскостях — поднимая ноги вперед и в стороны — чтобы максимально интенсивно проработать все мышцы спины. Например, средняя ягодичная мышца отвечает за отведение бедра, когда вы поднимаете ногу в сторону, и в этой тренировке используются специальные упражнения для отведения бедра, нацеленные на эту мышцу.

Я был так же накачан, как мои ягодицы, когда увидел, что появилось упражнение «Лягушка». Это мое любимое упражнение, и оно эффективно воздействует на мышцы задней цепи (задней части тела), такие как нижняя часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Говоря о лягушке, вариация растяжки отлично помогает при болях в сгибателях бедра, и недавно я пробовал делать это одно движение каждый день, чтобы уменьшить боль в сгибателях бедра, используя позу лягушки.

Вам не нужно поднимать тяжелые веса или отдавать предпочтение толчкам бедра и приседаниям в тренировке ягодичных мышц, хотя они отлично подходят для наращивания мышечной массы и силы. На самом деле, я делал тяги бедрами каждый день в течение недели, и я не буду повторять фитнес-челлендж в ближайшее время. Так что, как бы вы ни тренировались, вариативность имеет первостепенное значение.

Для начинающих в тренировке представлены различные варианты ягодичных мостиков, и здесь мы обсуждаем, как правильно выполнять ягодичные мостики. Другие упражнения для наращивания мышечной массы для начинающих включают в себя то, как накачать ягодичные мышцы без отягощений, и их тоже стоит попробовать.

Далее: Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны тренировать все основные группы мышц, такие как верхняя и нижняя части тела, несколько раз в неделю. Если вы хотите смешать это, попробуйте лучшие тренировки груди с гантелями, и мы наслаждаемся тренировкой пресса пилатеса с собственным весом для пресса и ягодиц.

Лучшие на сегодня Гантели и предложения

16,99 $

99,99 $

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Сэм Хоупс – тренер по фитнесу III уровня, практик Рейки II уровня и штатный писатель по фитнесу в Future PLC, издателе Tom’s Guide. Научившись работать с разумом и телом, Сэм является большим сторонником использования методов осознанности в спорте и фитнесе и их влияния на производительность. Она также увлечена основами обучения и создания устойчивых методов обучения. Когда она описывает свой опыт использования новейших фитнес-технологий, вы обнаружите, что она пишет о питании, сне, восстановлении и тренировках.

Фитнес

Упражнения на ягодицы: 6, чтобы попробовать их одновременно и укрепить, и тонизировать

Упражнения на ягодицы в последнее время привлекли много внимания. Это хорошая новость, потому что ваши ягодицы являются одной из, если не , то самых важных мышц вашего тела, чтобы оставаться сильными.

Форма силовых тренировок, наряду с упражнениями на пресс, упражнениями с резиновыми лентами, упражнениями с гантелями и упражнениями с гирями, являются одним из самых простых способов нарастить силу и привести тело в тонус.

Как так? Что ж, согласно Международному журналу спортивной физиотерапии , максимальная ягодичная мышца (она же центральная мышца ягодичных мышц) является самой большой и мощной в человеческом теле. Думайте об этом как о своей электростанции, помогающей стабилизировать таз и позвоночник, подталкивать вас вперед, когда вы идете или бегаете, и поддерживать вас практически во всех формах движения, будь то наклон, чтобы сесть на пол во время киномарафона, или приседание. со штангой.

Знаете ли вы? У многих из нас слабые ягодичные мышцы, пишут исследователи в исследовании функции ягодичных мышц, проведенном в 2015 году. Они говорят, что наш образ жизни, особенно сидячий образ жизни в течение длительного периода времени, снижает активацию ягодичных мышц, что делает их слабее. В свою очередь, мы в конечном итоге полагаемся на такие мышцы, как наши подколенные сухожилия, квадрицепсы и спина, чтобы делать многие вещи, за которые должны отвечать наши ягодицы.

Возможно, именно поэтому слабые ягодичные мышцы связаны с травмами: исследование 2016 года, опубликованное в European Spine Journal , показало, что слабость ягодичных мышц гораздо чаще встречается у людей с хронической болью в пояснице, чем у людей без болей, что свидетельствует о важности сильных ягодицы для облегчения болей.

Вот почему мы обратились к экспертам, чтобы собрать лучшие упражнения для ягодичных мышц, чтобы попытаться укрепить их. Я Хлоя Грей, автор статей о здоровье и фитнесе, регулярно беру интервью у лучших в отрасли, квалифицированный персональный тренер и человек, который занимается силовыми тренировками (особенно мои ягодичные мышцы) почти 10 лет. Я также попросил следующих замечательных физиотерапевтов поделиться своими любимыми тренировками для ягодичных мышц:

• Лора Хоггинс, тренер по силовой подготовке
• Джорджи Стаффорд, тренер The Foundry
• Элеонора Хитон-Армстронг, личный тренер и инструктор F45 Stratford
• Молли Бриден, физиотерапевт, инструктор по пилатесу и спине
9008 2

Хотите знать, как большой вес вы должны начать поднимать? У нас также есть руководство по этому вопросу, а также разъяснения по силовым тренировкам для начинающих и тому, как избежать беспокойства в тренажерном зале.

Упражнения для ягодичных мышц: ваш путеводитель по лучшим

Какие мышцы входят в состав ваших ягодичных мышц?

Как мы упоминали ранее, максимальная ягодичная мышца является самой большой мышцей тела. Но максимальная ягодичная мышца — это не , а всего лишь мышца, которая составляет ягодичные мышцы, какими мы их знаем. Фактически, есть три мышцы, которые образуют наши ягодичные мышцы:

• Максимальная ягодичная мышца: самая большая, самая центральная мышца в ягодичных мышцах
• Средняя ягодичная мышца: находится на внешней стороне ягодиц и в области бедер
• Ягодичная мышца мин: самая маленькая мышца, расположенная глубоко в ягодичной области, под ягодичной мышцей med

Укрепление всех трех мышц очень важно, но для каждой отдельной области наиболее эффективными будут разные упражнения.

Для ягодичных мышц большие подъемы, такие как толчки бедрами, задействуют эту область. Но Glute med и Glute Min лучше всего прорабатываются с отведением бедра, то есть упражнениями, которые отводят ногу в сторону, от тела. Подробнее об этом в будущем.

Как лучше всего укрепить ягодицы?

Лучший способ укрепить ягодичные мышцы — это силовые тренировки. В нашем руководстве мы рассмотрим все, что вам нужно знать о силовых тренировках для женщин, но основа заключается в том, чтобы выбрать вес, который вы можете поднять в любом месте от пяти до 15 повторений и который кажется вам действительно сложным.

Да, независимо от того, что вы видите в Instagram, лучший способ укрепить ягодичные мышцы — это не делать 100 импульсов с собственным весом, а поднимать тяжести. И поднимать тяжелые.

6 упражнений на ягодицы, которые стоит попробовать сегодня вечером

Лучшие упражнения для ягодичных мышц в конечном итоге сводятся к выбору. В идеале ваши ягодичные мышцы будут задействованы во время большинства упражнений, но, как мы упоминали ранее, иногда это не так в нашем современном образе жизни. Итак, следующие рекомендации — это все упражнения для ягодичных мышц, которые помогут вам нарастить ягодичные мышцы.

Хотите попробовать весь сеанс? Вместо этого попробуйте эту тренировку для ягодичных мышц от опытного физиотерапевта.

1. Тяга бедра

Каждый физиотерапевт из нашего списка рекомендовал это упражнение как универсальное средство для укрепления ягодичных мышц. «Проще говоря, это главное упражнение для ягодичных мышц», — говорит Хитон-Армстронг. «Он стимулирует ягодичные мышцы сверху вниз и безопасен при любой нестабильности колена или лодыжки. Нет лучшего способа построить сильные ягодицы».

Исследования также относятся к толчкам бедра: в обзоре 2019 года исследователи обнаружили, что толчки бедра со штангой приводят к лучшей активации ягодичных мышц по сравнению с приседаниями и становой тягой. На самом деле, независимо от того, какая вариация толчков бедрами использовалась (например, насколько высока была скамья, на которую опиралась спина участника, или где были поставлены ноги), ягодичные мышцы всегда были наиболее используемыми мышцами. Короче говоря, толчки бедрами — это упражнение, которое прорабатывает ягодичные мышцы независимо от того, как они выполняются.

Как делать: Сядьте на пол, прислонившись спиной к скамейке или ящику (если вы дома, вы можете использовать прочный стул или диван). Расположитесь так, чтобы край вашей поверхности находился прямо под лопатками, а ваши ступни стояли на полу на ширине плеч.

Если вы используете гантели или штангу, положите их на бедра. Надавите ребрами вниз и лобковой костью вверх, чтобы задействовать корпус, затем нажмите ступнями, чтобы оторвать бедра от пола. Когда вы находитесь в верхней точке упражнения, ваши ноги должны быть в положении 9.0-градусная лодыжка. Медленно опуститесь обратно вниз, затем повторите.

Как долго: Стремитесь к 12 повторениям.

Пост, разделяемый Sohee Carpenter, MS, CSCS*D (@Sohefit)

Фотография, опубликованная на

2.

Румынские стойки

румынские горы (иногда называемые RDL). двигаться, но забавный факт: они также нацелены на ягодицы. В исследованиях, в том числе в одном исследовании 2020 года, данные ЭМГ показывают, что ягодичные мышцы являются вторыми наиболее часто используемыми мышцами, используемыми в RDL, поэтому они сильно нагружаются во время упражнения.

«Для меня это мое любимое упражнение на заднюю цепь, поскольку оно эффективно воздействует на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы спины и развивает силу хвата», — говорит Стаффорд.

Помните: все мы разные, поэтому поэкспериментируйте со своим положением, например, слегка согните колено или поставьте ноги, чтобы найти положение, в котором вы чувствуете себя наиболее сосредоточенным на ягодичных мышцах.

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели или штанга. Втяните подбородок, как будто вы держите теннисный мяч на ключице, напрягите мышцы кора и слегка согните колени.

Начинайте сгибать бедра, отталкивая ягодицы назад, как будто пытаясь закрыть за собой дверь. Держите гири близко к ногам, когда они опускаются на пол. В нижней точке движения сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.

Как долго: Стремитесь к 12 повторениям.

3. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик похож на тягу бедрами, за исключением того, что вы ложитесь не на скамью, а на пол. Это означает, что у вас меньший диапазон движений (бедра не могут двигаться так сильно), но это упрощает их для начинающих или как форму активации ягодичных мышц. «Добавление толстой эспандерной ленты может усилить сжигание», — добавляет Бриден. «Мне нравится это упражнение, потому что оно простое, эффективное, и вы можете сразу почувствовать, как работают ягодичные мышцы».

Как выполнять: Лягте на пол, ноги на ширине плеч, колени направлены к потолку. Подтяните копчик, опустив ребра вниз и прижав лобковую кость вверх. Медленно оторвите спину от пола, пока бедра не окажутся настолько высоко, насколько это возможно, сохраняя «согнутое» положение, затем опуститесь вниз.

Как долго: Стремитесь к 12 повторениям.

Сообщение, опубликованное Британи Уильямс (@britanywilliams)

Фотография, опубликованная на

4. Толчки бедрами на одной ноге

Сделайте свои толчки бедрами еще более сложными, подняв одну ногу. «Это простые, но эффективные упражнения, когда весь вес приходится на одну ягодицу за раз», — говорит Лаура. «Поднимите бедро до полного разгибания, используя одну ногу, и контролируйте опускание — даже с собственным весом это поможет вам двигаться вперед».

Как выполнять: Начните так же, как и тягу бедрами, спиной опираясь на низкую скамью или ящик. Подтяните копчик и напрягите мышцы кора, прежде чем поднять одну ногу с пола, согнув колено. Нажмите ногой, стоящей на земле, чтобы поднять бедра в положение моста, затем опуститесь без помощи поднятой ноги.

5. Шаги вверх

«Это упражнение для силы нижней части тела и баланса — это настоящее искусство терпения и уверенности в себе», — говорит Хоггинс. «Заставьте себя использовать эту опорную ногу как можно меньше и действительно поднимитесь с ногой на ящик и почувствуйте, как это ударяет по ягодицам. Используйте вес, если вы готовы подняться на новый уровень».

Хотя подъемы на ступеньки не так популярны, как такие упражнения, как приседания или становая тяга, исследования на их стороне. В журнале Sports Science Medicine 9 2020 г. В отчете 0055 исследователи обнаружили, что подъемы на ступеньки имеют самый высокий уровень активации ягодичных мышц, чем такие движения, как становая тяга, выпады и приседания.

Как сделать: Поставьте перед собой скамейку или ящик (не слишком высокий — в идеале не выше колена). Поставьте одну ногу на ящик и выпрямите ногу, которая опущена. Убедитесь, что ваши бедра немного наклонены вперед, затем нажмите на поднятую ногу, чтобы поставить нижнюю ногу вверх, чтобы коснуться верхней части коробки. Медленно опуститесь вниз, постукивая нижней ногой по полу, прежде чем снова подняться.

Продолжительность: Стремитесь к 12 повторениям на каждую сторону.

6. Подъем бедер в положении лежа на боку

Когда дело доходит до упражнений на отведение мышц, нацеленных на среднюю ягодицу, попробуйте подъемы бедер в положении лежа на боку. Вы заметите, что в движении вы раздвигаете ноги, отодвигая их от центра, что является лучшим способом нацеливания на ягодичные мышцы.

Как выполнять: Лягте на пол на бок, предплечья опущены вниз, ноги согнуты в правых лодыжках. Ваши ноги должны быть на одной линии с ягодицами. Надавите на икру нижней ноги, чтобы оттолкнуть ягодицы от пола, открывая при этом верхнюю ногу, сохраняя бедра плоскими, чтобы не перекатываться вперед или назад. Опустите спину вниз.

Продолжительность: Стремитесь к 12 повторениям на каждую сторону.

Сообщение, опубликованное Shona Vertue (@shona_vertue)

Фотография, опубликованная пользователем on

Какая лучшая тренировка ягодичных мышц?

Как и выше, любая тренировка, которая вам нравится и которую вы искренне ждете, лучше всего — каждый человек индивидуален.

Пять веселых упражнений от эксперта по фитнесу для детей и взрослых — 6 сентября 2019

Быстрая и эффективная программа обучения женщин – Стефани Баттермор

Быстрая и эффективная программа тренировок для женщин

12-недельная программа для женщин, заботящихся о времени

«Включает два PDF-файла: Быстрая и эффективная программа в формате PDF + информационное руководство по обучению. Загрузите оба, чтобы получить доступ ко всему».

39,99 $

Опыт: от начального до продвинутого

Эта программа предназначена для всех моих занятых женщин, которые хотят тренироваться для своего здоровья и улучшить общее телосложение, но не хотят тратить часы и часы на спортзал. Независимо от того, являетесь ли вы занятой мамой с постоянной работой, занятым студентом колледжа, сиделкой за родителями или просто девочкой, чьи приоритеты не ограничиваются занятиями в тренажерном зале, я думаю, вам понравятся эти быстрые и сложные тренировки. Каждая тренировка рассчитана на эффективно без ущерба для эффективности за счет внедрения тренировочных методик, позволяющих получить ту же мышечную стимуляцию за меньшее время, а также сэкономить время на настройке за счет использования тренажеров и гантелей.

В зависимости от размещения оборудования в вашем спортзале и вашего уровня подготовки, каждая тренировка должна длиться примерно час.

Описание

12-недельная программа (три тренировочных блока по 4 недели)

3 дня в неделю тренировки всего тела (с акцентом на нижнюю часть тела)

Дополнительный 4-й день, который можно проводить дома или в тренажерном зале

Видеодемонстрации для каждого упражнения

Инструкции по каждому упражнению

Для кого предназначена эта программа?

Эта программа предназначена для женщин, заинтересованных в наращивании мышечной массы и улучшении общего состава тела. Вам понадобится   доступ к полному тренажерному залу  для запуска этой программы. Если вы тренируетесь дома, я бы рассмотрел мое Руководство по тренировкам дома .  Эту программу могут выполнять лифтеры начинающих , среднего уровня или продвинутого уровня . Поскольку программа в основном основана на гантелях, тросах и тренажерах, опыт правильной техники подъема штанги на продвинутом уровне не требуется. В этой программе используется шкала оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) для определения веса, который вы должны использовать, и усилия, которое вам необходимо приложить. (РПЭ объясняется в программе). Поэтому у новичка RPE будет отличаться от продвинутого лифтера. Это позволяет назначать одни и те же тренировки лифтерам разного уровня, так как именно вы сами определяете, насколько тяжело и насколько сильно вы должны напрягаться, основываясь на своей личной силе и опыте.

Тренировочные блоки

Первый блок

Каждая тренировка в первом блоке начинается с двух основных силовых упражнений, за которыми следуют упражнения, сгруппированные в суперсеты. Этот блок подготовит ваше тело к будущим блокам, включив в него большое разнообразие упражнений и более широкий диапазон повторений. Этот блок гипертрофии в основном использует упражнения с гантелями и на тренажерах и включает в себя множество техник, улучшающих упражнение, таких как эксцентрические акцентированные движения и постоянное напряжение. Это удвоит разминку с рабочими подходами и сведет к минимуму вес, который вам нужен, чтобы подход был эффективным, что экономит время. Например, показано, что гипертрофия одинакова в акцентированных эксцентрических упражнениях с меньшим весом по сравнению со стандартным темпом с использованием большего веса.

Первые два основных упражнения могут занять 20 минут, так как они должны выполняться стандартным образом с более длительным отдыхом, но остальная часть тренировки должна проходить быстрее. Так что не расстраивайтесь, если вы закончите первые два упражнения, а вам еще многое предстоит сделать. Суперсеты будут более эффективными по времени.

Второй блок

Этот блок будет больше сфокусирован на силе, чем первый блок, но по-прежнему будет включать в себя большое разнообразие упражнений и тренировку в стиле гипертрофии. Два основных силовых движения будут способствовать более высокой нагрузке, чем предыдущий блок, поэтому тренировка будет более сложной. При более высокой нагрузке на все тело этот блок будет иметь меньший объем, чтобы учесть управление усталостью.

В этом блоке представлены дополнительные упражнения с использованием тренажера Смита , а также кабели, тренажеры и гантели для обеспечения эффективной подготовки. Использование машины Смита позволяет включать сложные движения без установки штанги на стойку. Как и в первом блоке, первые два упражнения могут занять большую часть отведенного времени, но остальная часть тренировки будет проходить намного быстрее.

Третий блок

Этот блок будет номером наибольшая сила сосредоточена из всех трех блоков. В первый день каждой тренировочной недели будет преднамеренно преобладать сила с линейным продвижением по блоку. Это будет уравновешено двумя тренировками на гипертрофию, которые сосредоточены на связях между мозгом и мышцами. Эти две тренировки на гипертрофию также делают тренировки более приятными в течение тренировочной недели благодаря балансу силы, гипертрофии и веселья. Дни MMC вернутся к использованию суперсетов, как и в предыдущих блоках.

Дополнительно 4-й день

Каждый блок содержит 3 тренировки на все тело в неделю как «основные», однако я включил 4 ^й дополнительный день для тех, у кого есть время и желание тренироваться в другой день. Я хотел, чтобы эта тренировка была возможна в тренажерном зале или дома для тех, у кого есть базовое домашнее оборудование. Этот день является дополнительной тренировкой на гипертрофию, которая увеличит общий недельный объем, НО не обязательно получать максимальную отдачу от этой программы. Тренировки специально не сильно утомляют, потому что к основным тренировкам нужно восстанавливаться. Преимущества увеличения объема помимо основных тренировок добавят некоторую пользу, но ни в коем случае не сделают и не сломают ваши результаты, если у вас нет времени. Но если вы это делаете и хотите, то эти дополнительные дни станут отличным дополнением к тренировочной неделе!

Программа быстрого и эффективного обучения женщин

$39,99

добавить в корзину

«Включает два PDF-файла: Quick & Effective Program PDF + информационное учебное пособие. Загрузите оба, чтобы получить доступ ко всему».

При покупке вы получите ЭЛЕКТРОННЫЙ ФАЙЛ (PDF) программы, а НЕ физическую копию программы. Будет отправлена ​​ссылка для СКАЧИВАНИЯ PDF. Мы рекомендуем загрузить файл немедленно, а затем сохранить PDF-файл на рабочем столе, USB-накопителе или в папке для быстрого и удобного доступа.

Цены на мои программы отображаются в долларах США. Несмотря на указанную официальную валюту, вы можете приобретать программы в своей местной валюте (например, в канадских долларах), и ваш банк выполнит конвертацию.

Купили программу?! Ура!

1. После покупки вы будете перенаправлены на страницу подтверждения, где сможете загрузить PDF-файл. Вам также будет отправлено электронное письмо с подтверждением и другой ссылкой на ту же загрузку. Обязательно проверьте папку «Промоакции» или «Спам», если вы не видите это письмо в папке «Входящие».

2. После того, как вы загрузили PDF-файл, я рекомендую сохранить его на своем компьютере, а также на мобильном телефоне. Все ссылки в документе (включая видеодемонстрации) будут активны на вашем компьютере, поэтому убедитесь, что вы сохранили его там, чтобы вы могли щелкнуть ссылки!

3. Чтобы сохранить его на iphone: загрузите и щелкните параметр «Поделиться», чтобы открыть параметр «Копировать в книги». Он будет в вашем приложении «Книги» в вашей библиотеке для будущих ссылок.

4. Чтобы сохранить его на андроид: загрузите приложение Adobe Reader на свой телефон. Загрузите программу и откройте/сохраните ее в своей библиотеке Adobe для использования в будущем.

5. К сожалению, эта программа недоступна в печатном виде, НО вы всегда можете распечатать ее, если хотите иметь физическую копию!

Цены на мои программы отображаются в долларах США. Несмотря на указанную официальную валюту, вы по-прежнему можете приобретать программы в местной валюте (например, в канадских долларах), и ваш банк выполнит конвертацию.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Стефани Баттермор, доктор философии, не является врачом или зарегистрированным диетологом. Содержание этого документа не следует воспринимать как медицинскую рекомендацию. Он не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо проблем со здоровьем, а также не предназначен для замены рекомендаций врача. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, касающимся вашего здоровья. Использование информации в этой программе строго на свой страх и риск. Стефани Баттермор и/или ООО «Стефани Баттермор» не несут никакой ответственности за любые прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни или смерть.

Все документы, включенные или переданные между Стефани Баттермор и Клиентом, являются интеллектуальной собственностью Stephanie Buttermore LLC и не подлежат копированию, продаже, публикации, размещению или распространению частично или полностью без моего письменного согласия. Все нарушения будут преследоваться по всей строгости закона.

программ домашних упражнений, которые вы можете попробовать онлайн ⋆ This Girl Can — Victoria

Вам не нужно выходить из дома, чтобы заниматься спортом и двигаться. Для женщин доступен целый ряд онлайн-тренировок, которые вы можете выполнять дома — когда и где это лучше всего подходит для вас.

Если вы не можете выйти прямо сейчас или у вас мало времени, домашние тренировки идеально подходят для того, чтобы немного подвигаться в течение дня. Существуют тренировки, начиная от простых и малоэффективных и заканчивая более сложными, а также домашние упражнения, подходящие для всех возрастов и уровней способностей.

На этой странице мы смотрим:

• This Girl Can Ambassador История Саны о том, как домашние упражнения помогли ей набраться сил после рождения детей
• Советы по началу домашних упражнений
• Поиск программ домашних упражнений для женщин

Вдохновитесь занятиями, которые вам подходят и помогут вам чувствовать себя хорошо: подпишитесь на нашу рассылку новостей здесь .

Сана обнаружила, что домашние тренировки могут помочь ей справиться со стрессом после того, как она стала матерью. «Стресс приходит вместе с материнством, а стресс — это физическая вещь, поэтому вам нужен физический выход для него». Сейчас Сана занимается силовыми тренировками дома, пока ее ребенок спит: «Мой второй ребенок с первого дня не был легким ребенком, но я смогла справиться с этим лучше».

Начало домашних упражнений

Мы все находимся в разных ситуациях — будь то возраст, происхождение, уровень способностей, мобильность или этап жизни. Это нормально! Если вы хотите повысить активность в течение дня и улучшить свое здоровье и психическое благополучие, домашние упражнения — отличное место для начала.

Выполняя даже небольшое количество упражнений, вы можете улучшить силу мышц кора, баланс и координацию, получить больше энергии в течение дня и заново открыть для себя, насколько хорошо вы себя чувствуете, занимаясь спортом.

Вот несколько советов для начала домашних упражнений:

• Попробуйте несколько онлайн-классов домашних упражнений, от коротких занятий йогой до танцев в гостиной, чтобы узнать, что вам нравится. Найдите пространство, которое вы можете использовать каждый раз. Подойдет любая комната в доме!
• Начните с малого. Не торопись. Возможно, стоит попробовать короткие занятия раз в неделю, а затем вы сможете добавить их позже. Идите в своем собственном темпе!
• Проявите творческий подход с домашними тренажерами! Вам не нужно покупать дорогое оборудование — пара банок помидоров может составить идеальный набор веса. Найдите друга или присоединитесь к группе. Домашняя тренировка может быть еще лучше, если у вас есть поддержка. Если вы не тренируетесь с кем-то еще, вы также можете попробовать присоединиться к онлайн-сообществу женщин This Girl Can — VIC, чтобы делиться небольшими победами и поддерживать друг друга.

Вы можете заниматься дома во время обеденного перерыва, рано утром или после того, как дети улягутся спать. Помните, вам не обязательно знать все движения или делать их правильно сразу. Все, что имеет значение, если вы пытаетесь это сделать и наслаждаетесь тем, как вы себя чувствуете.

Домашние упражнения, которые вы можете попробовать прямо сейчас

Вы можете найти широкий выбор онлайн-программ для женщин, чтобы они могли заниматься дома.

Get Active @ Home — отличное место для начала. Вы найдете широкий выбор видео с бесплатными домашними упражнениями, которые можно выполнять без оборудования, продолжительностью от 5 до 30 минут. В онлайн-библиотеке домашних тренировок есть:

• Домашние упражнения для начинающих
• Упражнения для всего тела в домашних условиях
• Уроки танцев
• Занятия пилатесом, йогой и barre для начинающих
• Мягкие упражнения с сопротивлением
• Упражнения на подвижность и силу
90 174

Поиск домашних упражнений для начинающим может быть вопрос осмотреться, попробовать несколько и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Как избавиться от грыжи в спине в домашних условиях: эффективные методы лечения

Содержимое

• 1 Эффективные методы лечения грыжи в спине в домашних условиях
  • 1.1 Проблема грыжи в спине
  • 1.2 Причины возникновения грыжи
  • 1.3 Как определить наличие грыжи в спине?
  • 1.4 Методы лечения грыжи в домашних условиях
    • 1.4.1 Упражнения для укрепления мышц спины
    • 1.4.2 Массаж
    • 1.4.3 Правильное положение тела
  • 1.5 Комплекс упражнений для лечения грыжи
    • 1.5.1 1. Упражнение «Кошка-верблюд»
    • 1.5.2 2. Упражнение «Поза ребенка»
    • 1.5.3 3. Упражнение «Планка»
    • 1.5.4 4. Упражнение «Уголок»
    • 1.5.5 5. Упражнение «Горизонтальная планка»
  • 1.6 Как правильно спать при грыже в спине?
    • 1.6.1 Правильное положение тела во время сна
  • 1.7 Рекомендации по питанию при лечении грыжи
    • 1.7.1 Увеличьте потребление белков
    • 1.7.2 Добавьте антиоксиданты в свой рацион
    • 1. 7.3 Снизьте потребление процессированных продуктов и сахара
    • 1.7.4 Пейте достаточное количество воды
  • 1.8 Массаж как один из эффективных методов лечения грыжи в спине
  • 1.9 Акупрессура для улучшения состояния спины
  • 1.10 Использование терапевтического белья для лечения грыжи
  • 1.11 Когда обратиться к врачу при грыже в спине
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Что такое грыжа в спине?
      • 1.13.0.2 Каковы причины грыжи в спине?
      • 1.13.0.3 Какие симптомы грыжи в спине?
      • 1.13.0.4 Как можно лечить грыжу в спине в домашних условиях?
      • 1.13.0.5 Какие упражнения можно делать для лечения грыжи в спине?
      • 1.13.0.6 Когда обязательно нужно обращаться к врачу при грыже в спине?

Узнайте, как можно эффективно лечить грыжу в спине без похода к врачу. Домашние условия, упражнения, массаж и правильное питание — все, что нужно знать для быстрого выздоровления.

Существует огромное количество проблем со здоровьем, которые люди могут испытывать на протяжении жизни, и грыжа в спине — одна из них. На эту проблему стоит обратить особое внимание, ведь она может стать причиной многих неприятных последствий. Грыжа нередко проявляется острыми болями в спине, которые могут мешать обычному функционированию человека. Страдающие этой проблемой должны незамедлительно обратиться за медицинской помощью для компетентной диагностики и лечения.

К счастью, существует целый ряд методов, которые можно применять дома, чтобы уменьшить боли и избавиться от грыжи в спине. Некоторые из таких методов могут быть наиболее эффективными, особенно когда все настолько плохо, что нет возможности оставаться в больнице и обратиться за медицинской помощью. Наша статья предлагает наиболее эффективные способы домашнего лечения грыжи в спине, которые могут принести большую пользу для улучшения самочувствия и приведения к нормальной жизнедеятельности.

Проблема грыжи в спине

Грыжа – это патология позвоночника, которая связана с выпадением межпозвонкового диска за пределы межпозвоночного пространства. Это состояние сопровождается ощущением боли в спине, и может привести к нарушению функций нервной системы.

Грыжа может проявляться заболеваниями внутренних органов, патологиями опорно-двигательного аппарата и другими заболеваниями. Это требует точной диагностики и своевременного лечения.

• Несвоевременное лечение грыжи можeт привести к прогрессированию заболевания и нарушению нервных функций.
• Правильный подход к лечению грыжи должен зависеть от симптомов и причин ее возникновения.

Важно помнить, что самолечение может нанести вред здоровью, поэтому при первых признаках грыжи необходима консультация у врача.

Причины возникновения грыжи

Грыжа в спине – это состояние, когда внутренности выступают за пределы позвоночника и давят на окружающие нервы и ткани. Эта проблема может возникнуть по разным причинам:

1. Остеохондроз. Это одна из самых распространенных причин возникновения грыжи. Он вызывает изменения в структуре дисков между позвонками и может привести к разрыву их оболочек и выпадению ядра.
2. Травма. Ушибы, переломы и другие травмы могут привести к повреждению дисков и вызвать грыжу.
3. Ожирение. Избыточный вес создает дополнительное давление на позвоночник, что может спровоцировать грыжу.
4. Неправильная осанка. Постоянное нагрузка на спину в неправильном положении может вызвать перегрузку и повреждения дисков.

Помимо этих причин, грыжа может возникнуть в результате наследственной предрасположенности, возрастных изменений и других факторов. Чтобы избежать проблем с грыжей, важно заботиться о здоровье позвоночника и регулярно заниматься физическими упражнениями, которые способствуют его укреплению.

Как определить наличие грыжи в спине?

Грыжа в спине — это состояние, когда межпозвоночный диск выпадает из-за повреждения его внешней оболочки. Поначалу симптомы могут быть незаметными, но по мере развития заболевания они становятся все более заметными. Как же определить наличие грыжи в спине?

• Боль в спине — боль может быть импульсной или постоянной, локализуется на месте грыжи или может идти на другие части тела.
• Ощущение онемения — грыжа может сдавливать нервные окончания, что вызывает онемение в ногах, руках, а также другой части тела.
• Снижение чувствительности — снижение чувствительности может быть заметно в области боли или в других частях тела.
• Снижение моторной функции — из-за повреждения нервов, контролирующих определенные движения, пациент может заметить нарушения в своей моторной функции.

Если у вас есть подозрения на наличие грыжи в спине, обратитесь к врачу для дальнейших обследований и лечения. Домашнее лечение может снизить симптомы, но не избавит полностью от заболевания.

Методы лечения грыжи в домашних условиях

Упражнения для укрепления мышц спины

Самым эффективным методом домашнего лечения грыжи является выполнение упражнений для укрепления мышц спины. Для этого необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений, который направлен на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины.

• Кот-кошка
• Мостик
• Глубокие приседания
• Скручивания

При выполнении упражнений необходимо следить за правильной техникой, чтобы избежать травм.

Массаж

Массаж также является эффективным методом лечения грыжи в домашних условиях. Массаж помогает устранить мышечные спазмы и улучшить кровообращение в пораженном участке. Для массажа можно использовать специальные массажные кресла или обратиться к массажисту.

Правильное положение тела

Правильное положение тела также играет большую роль в лечении грыжи в домашних условиях. Необходимо избегать длительного сидения и стояния в одной позе, носить удобную обувь и не нагружать сильно позвоночник при поднятии тяжестей.

Также необходимо правильно спать на спине или на боку, с удобной подушкой под головой и под коленями. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник и ускорить процесс восстановления.

Комплекс упражнений для лечения грыжи

1. Упражнение «Кошка-верблюд»

Начните с положения на четвереньках, руки под прямым углом к плечам, колени под прямым углом к бедрам. Вдохните, согнув спину вверх, приподнимите голову и опустите живот. При выдохе сгибайте спину вниз, опуская голову и приподнимая живот.

2. Упражнение «Поза ребенка»

Сядьте на пятки, руки вытяните вперед на полу. Наклоните верхнюю половину тела вперед и опустите ее на пол. Руки лежат возле головы. Вдохните, расслабьте тело и сидение, выдыхая, направляйте взгляд вниз на пол.

3. Упражнение «Планка»

Лежа на животе, руки положите в поддержку под прямым углом к плечам. Поднимайте тело до положения в одной линии от головы до пяток на носки и локти. Держите так несколько секунд и опускайте тело на пол.

4. Упражнение «Уголок»

Встать к стене с расстоянием около 1 метра. Развернуться, опустив левую руку вниз, дотроньтесь до стены. Потом повернитесь и сделайте то же самое, но уже правой рукой. Отводите от стены одну ногу вперед и сгибайте колено в прямом углу. Держите ногу в таком положении несколько секунд, затем поменять ногу.

5. Упражнение «Горизонтальная планка»

Взять позицию лежа на животе, поднимите тело почти до того места, где находятся локти и держите так несколько секунд. Не переусердствуйте. Руки должны быть прямыми, следуйте за дыханием.

Как правильно спать при грыже в спине?

Правильное положение тела во время сна

Сон — это время, когда наша спина отдыхает от нагрузок дня. Но для тех, кто страдает грыжей в спине, неправильное положение тела во время сна может только усугубить ситуацию. Люди с грыжей в спине часто испытывают боль и дискомфорт во время сна.

Чтобы избавиться от этих проблем, необходимо улучшить свои привычки во время сна и выбрать правильное положение тела. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник и уменьшить боль и дискомфорт.

• При лежании на спине необходимо подложить под колени маленькую подушку или свернутое полотенце, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.
• При лежании на боку, необходимо использовать подушку для поддержки головы и шеи и подушку между коленями, чтобы снизить нагрузку на бедра и спину.
• Избегайте лежания на животе, так как это положение тела увеличивает нагрузку на шею и спину.

Выбор правильного положение тела во время сна — это один из первых шагов к уменьшению болей и дискомфорта при грыже в спине.

Рекомендации по питанию при лечении грыжи

Увеличьте потребление белков

Белки являются важными строительными блоками для тканей, включая межпозвоночные диски. Увеличение потребления белков поможет вашему организму восстановить поврежденные ткани и снизить воспаление.

• Употребляйте больше яиц, мяса, рыбы и молочных продуктов.
• Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить воспаление и болезненность.
• Обратите внимание на качество белковых продуктов, предпочитайте натуральные и свежие продукты.

Добавьте антиоксиданты в свой рацион

Антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждений и восстанавливают ткани позвоночника. Они также помогают уменьшить воспаление, что снижает болезненность.

• Попробуйте добавить в свой рацион яркие овощи и фрукты, такие как зеленый листовой салат, помидоры, ягоды и киви.
• Добавляйте специи, такие как куркума и имбирь, они также являются мощными антиоксидантами.

Снизьте потребление процессированных продуктов и сахара

Процесированные продукты и сахар могут ухудшить воспаление в теле и привести к повышению веса, что оказывает дополнительное давление на позвоночник.

• Избегайте замороженной и быстрого приготовления еды, она обычно содержит множество консервантов и искусственных добавок, которые могут ухудшить состояние вашей спины.
• Уменьшите потребление сладостей и газированных напитков, замените их свежими фруктами и ягодами.

Пейте достаточное количество воды

Вода помогает поддерживать здоровье позвоночника, так как межпозвоночные диски состоят на 80% из воды. Недостаток жидкости в организме может привести к дегенерации дисков и ухудшению их функции.

• Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день.
• Избегайте слишком частого употребления кофе и алкоголя, они могут высушивать организм.

Массаж как один из эффективных методов лечения грыжи в спине

Массаж является одним из самых эффективных методов борьбы с грыжей в спине. Он помогает снять напряжение с мышц, улучшить кровообращение, повысить гибкость позвоночника и уменьшить болевые ощущения. Кроме того, массаж помогает расслабиться и улучшить психологическое состояние пациента.

Также для лечения грыжи в спине часто используются вибрационный массаж и аккупрессура. Вибрационный массаж помогает повысить кровоток и улучшить питание тканей, что способствует быстрому выздоровлению. Аккупрессура основана на точечном воздействии на биологически активные точки тела, что не только уменьшает болевые ощущения, но и улучшает общее состояние пациента.

• Массаж может быть проведен как специалистом, так и самостоятельно.
• Перед началом массажа необходимо проконсультироваться с врачом.
• Массаж должен быть выполнен нежными и плавными движениями, без резких движений.
• При любых неприятных ощущениях во время массажа, необходимо немедленно прервать процедуру.

В целом, массаж является эффективным методом лечения грыжи в спине. Он помогает расслабиться и снять нервное напряжение, уменьшает болевые ощущения и способствует быстрому выздоровлению. Однако, перед началом массажа необходимо проконсультироваться с врачом и соблюдать все рекомендации и меры предосторожности.

Акупрессура для улучшения состояния спины

Акупрессура — это метод воздействия на активные точки тела при помощи массажа. Она может помочь улучшить состояние спины и даже уменьшить симптомы грыжи.

Необходимо учитывать, что акупрессура может быть болезненной, особенно при первых сеансах. Поэтому, если вы не уверены в своих способностях, лучше обратиться к специалисту.

• Акупрессура помогает улучшить кровообращение и уменьшить боль в спине;
• Необходимо правильно находить активные точки и массировать их;
• Перед применением метода необходимо проконсультироваться со специалистом.

Использование терапевтического белья для лечения грыжи

Грыжа в спине — это очень неприятное заболевание, которое требует комплексного лечения. Кроме традиционных методов (массаж, физиотерапия, лекарства), также эффективны терапевтические белья, которые помогают восстановить нормальное положение позвоночника и уменьшить давление на межпозвонковые диски.

Одним из видов терапевтических белья являются пояса для спины. Они обеспечивают поддержку позвоночника и снижают напряжение мышц спины. Также существуют корсеты, которые фиксируют грыжу в нужном положении и предотвращают дальнейшее ее развитие.

Еще одним эффективным видом терапевтического белья являются компрессионные чулки. Они улучшают кровообращение в ногах и снижают нагрузку на поясницу. Белье с компрессионным эффектом может также носиться на руках или груди в зависимости от места грыжи.

Важно понимать, что терапевтическое белье не является единственным способом лечения грыжи в спине. Он должен быть использован в комплексе с другими методами, назначенными врачом, и только под его контролем.

Когда обратиться к врачу при грыже в спине

Грыжа в спине является серьезным заболеванием, которое требует медицинского вмешательства в большинстве случаев. Несмотря на то, что существуют домашние методы лечения, при появлении сильной боли, онемения или снижения чувствительности в конечностях, необходимо обратиться к врачу незамедлительно.

Также, если грыжа в спине стала поводом для нарушения повседневной активности или работы, необходимо обратиться к специалисту. При длительной боли, которая не проходит после домашнего лечения, также стоит обратиться к врачу для проведения полноценного обследования и предписания соответствующего лечения.

При обращении к врачу необходимо рассказать о симптомах и проявлениях заболевания, чтобы специалист мог проверить объем поражения и назначить необходимое лечение. Некоторые случаи грыжи в спине требуют оперативного вмешательства, поэтому отсрочка в обращении к врачу может привести к серьезным последствиям.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое грыжа в спине?

Грыжа это прохождение внутренних органов или их частей через естественные или неестественные отверстия в мышцах, костях или связках. В случае грыжи в спине, мягкие ткани, которые обычно держат межпозвоночные диски на месте, выступают за пределы позвоночного столба, что может вызвать боли и дискомфорт в соответствующих областях тела.

Каковы причины грыжи в спине?

Грыжа может быть вызвана различными факторами, включая возрастные изменения, несчастные случаи, наследственность и повреждения, связанные с повседневной деятельностью, такой как поднимание тяжестей без должной подготовки или долгое время находиться в неподходящем положении для работы.

Какие симптомы грыжи в спине?

Симптомы грыжи в спине могут включать боли в спине, пояснице или шее, снижение чувствительности или онемение в конечностях, изменения в позах и ходьбе, мышечные спазмы и болезненность. Однако иногда эти симптомы могут отсутствовать.

Как можно лечить грыжу в спине в домашних условиях?

Для лечения грыжи в спине в домашних условиях, можно применять различные методы, включая упражнения, массаж, физиотерапию, терапию давлением, холод и тепло, а также занятия йогой или пилатесом. Однако, если симптомы продолжаются, необходимо обратиться к врачу.

Какие упражнения можно делать для лечения грыжи в спине?

Некоторые упражнения, которые могут помочь уменьшить симптомы грыжи в спине, включают вытягивание позвоночника, растяжку и укрепление мышц спины, а также укрепление брюшной стенки. Однако необходимо сначала обсудить с врачом, какие упражнения надо выполнять и какой будет подходящий объем нагрузки в конкретной ситуации.

Когда обязательно нужно обращаться к врачу при грыже в спине?

Если симптомы грыжи в спине слишком сильны или продолжаются более нескольких недель, необходимо обратиться к врачу. Также если имеются симптомы, такие как изменения в чувствительности, мышечная слабость, или потеря равновесия, необходимо подходить к этому с большей серьезностью и обратиться к врачу как можно скорее. Иногда грыжа может требовать более серьезного медицинского вмешательства.

Лечение остеохондроза позвоночника в домашних условиях: эффективные методы

Содержимое

• 1 Остеохондроз позвоночника: эффективное лечение в домашних условиях
  • 1. 1 Остеохондроз: причины и симптомы
  • 1.2 Здоровый образ жизни: профилактика остеохондроза
  • 1.3 Акупрессура: массаж точек для снятия боли
  • 1.4 Лечебные упражнения для позвоночника
    • 1.4.1 Вращение туловища сидя
    • 1.4.2 Наклоны головы в стороны
    • 1.4.3 Подъемы таза лежа на спине
    • 1.4.4 Растяжка спины на полу
  • 1.5 Методы растяжки: улучшение подвижности суставов
  • 1.6 Лечебные ванны: эффективное средство борьбы с остеохондрозом
  • 1.7 Советы по выбору удобной обуви
  • 1.8 Корректировка питания при остеохондрозе позвоночника
    • 1.8.1 Продукты, богатые кальцием
    • 1.8.2 Насыщенные жирными кислотами
    • 1.8.3 Овощи и фрукты
  • 1.9 Использование ортопедических матрасов и подушек
  • 1.10 Интересные факты о позвоночнике
  • 1.11 Когда необходимо обратиться к врачу при остеохондрозе позвоночника?
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какими массажными приемами можно лечить остеохондроз в домашних условиях?
      • 1. 13.0.2 Какие упражнения рекомендуется выполнять при остеохондрозе позвоночника?
      • 1.13.0.3 Какие существуют народные средства для лечения остеохондроза позвоночника?
      • 1.13.0.4 Можно ли лечить остеохондроз позвоночника водными процедурами?
      • 1.13.0.5 Как правильно питаться при остеохондрозе позвоночника?
      • 1.13.0.6 Какие медицинские препараты используют для лечения остеохондроза позвоночника?

Остеохондроз позвоночника — проблема многих людей. В данной статье мы расскажем о лечении этого заболевания в домашних условиях. Узнайте, какие упражнения и массажи помогут снять боль и скованность в спине, а также как правильно организовать свой образ жизни для предотвращения проблем с позвоночником.

Остеохондроз позвоночника — одно из наиболее распространенных заболеваний, которое вызывает обострения боли, спазмы мышц и нарушения движения. Эта проблема может повлиять на качество жизни, если не начинать лечение во время. К счастью, существует множество методов лечения остеохондроза, которые можно применять в домашних условиях.

Одним из ключевых методов лечения является правильная физическая активность и упражнения, которые укрепляют мышцы и улучшают гибкость позвоночника. Кроме того, физические упражнения уменьшают сжатие дисков и уменьшают болезненность позвоночника.

Кроме физических упражнений, является эффективным лечением массаж, который помогает расслабить мышцы и уменьшить болезненность. Использование тепла или холода также может помочь справиться с болезненностью и спазмами мышц.

В этой статье мы рассмотрим эффективные методы лечения остеохондроза, которые можно применять в домашних условиях, чтобы уменьшить болезненность позвоночника и улучшить качество жизни.

Остеохондроз: причины и симптомы

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое возникает из-за дегенерации межпозвонковых дисков. Основные причины этого заболевания – сидячий образ жизни, нерегулярная физическая нагрузка, неправильная посадка при работе за компьютером, перегрузка позвоночника.

Симптомы остеохондроза включают в себя боли в спине, шее и голове, покалывание и онемение в конечностях, ощущение тяжести в спине и возможность ограничения движения. Также может быть нарушение равновесия и координации движений, головокружение.

Существуют разные типы остеохондроза в зависимости от того, какие участки позвоночника затронуты. Например, остеохондроз грудного отдела проявляется болями в грудной клетке, а остеохондроз шейного отдела – головокружениями и отеками нижней части лица.

Важно заметить, что симптомы остеохондроза могут появиться и нарушить качество жизни, поэтому необходимо начать лечение в самые ранние стадии, чтобы избежать дальнейшего прогрессирования заболевания.

Здоровый образ жизни: профилактика остеохондроза

Остеохондроз – очень распространенное заболевание, связанное с дегенеративными изменениями в позвоночнике. Но есть способы, которые помогут снизить риск развития этой болезни. Одним из основных способов профилактики является здоровый образ жизни.

Важно следить за своим весом, так как избыточный вес нагружает позвоночник. Регулярные занятия спортом также помогут поддерживать здоровье позвоночника. Важно выбрать правильные виды физической активности, исключающие сильную нагрузку на спину, какими могут быть, например, ходьба, плавание, йога.

Немаловажным фактором является правильное положение тела во время сна и отдыха. Рекомендуется спать на жестком матрасе и правильно подобрать подушку. Важно не переутомляться и избегать длительного сидения в одном положении, особенно за компьютером.

• Еще несколько советов на тему профилактики остеохондроза:
• Дополнительно пить молочные продукты. Кальций и витамин Д необходимы для здоровья костей и позвоночника.
• Избегать никотина и алкоголя. Они влияют на костную ткань и могут вызвать преждевременное развитие остеохондроза.
• Соблюдать правильную осанку и избегать скругления в нижней части спины. Рекомендуется использовать помощь специалистов – массажистов, остеопатов, физиотерапевтов.

Большинство советов по профилактике остеохондроза сводятся к здоровому образу жизни – здоровому питанию, регулярным упражнениям и отказу от вредных привычек.

Акупрессура: массаж точек для снятия боли

Акупрессура – это метод массажа точек на теле, который использует давление пальцами для терапии различных заболеваний, включая остеохондроз позвоночника. Для проведения акупрессуры необходимо знать точки, на которые нужно оказывать давление, и правильное наложение пальцев.

Процедура акупрессуры может помочь уменьшить боль и спазмы мышц, а также улучшить кровообращение. Существует множество точек на теле, которые могут помочь при лечении остеохондроза позвоночника, включая точки на шее, спине и на внутренних поверхностях ног.

Перед началом акупрессуры необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете от остеохондроза позвоночника. Некоторые точки на теле могут быть опасными для массажа в некоторых случаях, например, если у вас есть другие заболевания или беременность.

• Точка на шее, между ключицами – помогает уменьшить болезненные ощущения в шее и спине.
• Точка на предплечье, 2 см ниже локтевого сгиба – помогает уменьшить боли в плечах и руках.
• Точка на голени, на уровне лодыжки – помогает улучшить кровообращение и уменьшить боли в ногах.

Несколько минут массажа точек каждый день могут помочь улучшить состояние при остеохондрозе позвоночника. Однако, если боли не уменьшаются, или если появляются какие-то нежелательные эффекты, следует обязательно обратиться к врачу.

Лечебные упражнения для позвоночника

Вращение туловища сидя

Сядьте на стул, ноги расположите на ширине плеч. На выдохе начните медленно вращать туловищем в одну сторону, не двигая при этом головой и руками. Дыхайте равномерно. Делайте по 10 повторений в каждую сторону.

Наклоны головы в стороны

Стоя или сидя выберите удобную позу. На выдохе начните наклонять голову влево, почувствуйте растяжение шеи и плеча. Задерживайте на 5-7 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений в каждую сторону.

Подъемы таза лежа на спине

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на бока. На выдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, и затем медленно опустите его обратно. Повторите упражнение 10 раз.

Растяжка спины на полу

Лягте на пол на живот, вытянув руки вперед. На выдохе поднимите верх тела и руки вместе с ним, держа их в положении на 5-7 секунд. Затем медленно опустите тело на пол. Повторите упражнение 10 раз.

Методы растяжки: улучшение подвижности суставов

Остеохондроз позвоночника часто сопровождается ограниченной подвижностью суставов. Одним из способов улучшения подвижности является растяжка мышц и связок.

Растяжка может происходить пассивно или активно. Пассивной растяжкой называется растяжка, когда мышцы растягиваются без нашего участия, например, при помощи партнера или специальных приспособлений. Активная растяжка выполняется с помощью наших собственных мышц и связок, например, при выполнении йоги или стретчинга.

Кроме того, существуют различные виды растяжек, направленные на улучшение подвижности разных частей тела. Например, растяжка шеи и плечей может помочь уменьшить напряжение в позвоночнике и улучшить кровообращение в головном мозге. Растяжка спины может помочь развить гибкость и уменьшить боли в области поясницы.

Однако, перед выполнением растяжки необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать подходящий для себя вид и метод растяжки. Некоторые виды растяжек могут быть противопоказаны при наличии определенных заболеваний или травм.

Лечебные ванны: эффективное средство борьбы с остеохондрозом

Борьба с остеохондрозом может быть эффективной, если применять различные методы лечения, включая лечебные ванны. Ванны помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы и снять напряжение в позвоночнике. Это очень полезно для тех, кто страдает от боли в спине.

Для процедуры лечебной ванны можно использовать различные вещества, которые усиливают эффект на организм. Рекомендуется добавлять в воду экстракты трав, эфирные масла или солярные фитокомплексы. Эти вещества оказывают положительное воздействие на суставы и мышцы.

Для достижения максимального эффекта лечебную ванну следует принимать регулярно, не менее 2-3 раз в неделю. Продолжительность процедуры должна составлять не менее 15-20 минут. Важно помнить, что вода не должна быть очень горячей, иначе можно лишиться пользы от процедуры.

• Дополнительные средства, которые можно добавлять в лечебные ванны:
• Сода — помогает устранить отечность и снизить боль, улучшает кровоснабжение.
• Морская соль — снимает воспаление и болевой синдром, ускоряет процессы заживления тканей.
• Мед — уменьшает болевой синдром, улучшает качество крови, способствует снятию напряжения в мышцах.

Но помните, что прежде чем приступить к процедуре, необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать возможных осложнений, особенно если у вас протекает тяжелая форма заболевания.

Советы по выбору удобной обуви

Выбор правильной обуви для людей с остеохондрозом позвоночника имеет большое значение, поскольку неудобная обувь может ухудшить ситуацию и привести к боли и дискомфорту. Вот несколько советов по выбору удобной обуви:

• Примерьте обувь в конце дня. К нему время, ноги чаще всего немного опухают и увеличиваются в объеме.
• Выбирайте обувь с низким каблуком. Высокие каблуки могут ухудшить ситуацию с позвоночником и нанести вред вашим ногам.
• Ищите обувь с мягкой и удобной стелькой. Это поможет смягчить удар при ходьбе и разгрузить нагрузку на позвоночник.
• Выбирайте обувь с широким мысом. Это позволит вашим пальцам свободно двигаться и не стесняться.

Выбор правильной обуви может оказаться ключевым моментом в лечении остеохондроза позвоночника в домашних условиях. Следуйте этим советам и найдите подходящую обувь для своих ног.

Корректировка питания при остеохондрозе позвоночника

Продукты, богатые кальцием

Одним из ключевых элементов здорового питания при остеохондрозе является достаточное количество кальция в рационе.

• Молочные продукты: молоко, йогурт, творог.
• Сыры: пармезан, рикотта, сулугуни.
• Минеральная вода: Borjomi, Янтарь.
• Рыба и морепродукты: сардины, сельдь, креветки.

Насыщенные жирными кислотами

Не менее важны жирные кислоты Омега-3, которые укрепляют кости и уменьшают воспалительные процессы в позвоночнике.

• Семена льна
• Маслины и оливки
• Тунец и лосось
• Черная смородина и клюква

Овощи и фрукты

Кроме того, диета при остеохондрозе должна содержать достаточное количество овощей и фруктов, богатых витаминами и антиоксидантами.

• Темно-зеленые овощи: шпинат, капуста, брокколи.
• Цитрусовые: лимоны, апельсины, грейпфрут.
• Ягоды: малина, клюква, черника.
• Красные овощи: помидоры, сладкий перец, виноградная капуста.

Использование ортопедических матрасов и подушек

Важным элементом в лечении остеохондроза позвоночника является выбор правильного матраса и подушки для сна. Одним из главных критериев при выборе ортопедического матраса является его жесткость.

Ортопедический матрас, имеющий среднюю жесткость, распределяет вес тела равномерно, снижает давление на позвоночник и способствует правильному расположению позвонков. Также стоит обратить внимание на материал, из которого сделан матрас.

Подушки также играют важную роль в лечении остеохондроза позвоночника. Для людей, страдающих остеохондрозом, подушка с выгнутой формой и высокой упругостью считается оптимальным вариантом. Она должна распределять давление на шею и голову равномерно, что позволит снять напряжение со спины и шеи.

Помимо ортопедических матрасов и подушек, рекомендуется использовать специальный ремень для фиксации позвоночника в правильном положении во время сна. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и ускорить процесс восстановления.

Интересные факты о позвоночнике

Позвоночник — это центральная ось нашего тела, состоящая из 33 или 34 позвонков.

Первые позвонки у человека появляются еще в утробе матери, в то время как окончательная длина позвоночника достигается только к концу подросткового периода.

Позвонки соединены между собой суставами, амортизирующими нагрузки и улучшающими мобильность позвоночника.

В позвоночнике проходит спинной мозг, который является частью центральной нервной системы и управляет движением и чувствительностью тела.

Большое количество нервных окончаний, расположенных в позвоночнике, обуславливает его высокую чувствительность.

• Поясничный отдел позвоночника — самый уязвимый из всех отделов, ввиду больших нагрузок на эту область.
• Остеохондроз — одно из наиболее распространенных заболеваний позвоночника в мире.
• Согласно исследованиям, выше всего риск развития остеохондроза у людей молодого и среднего возраста, которые много времени проводят за компьютером.

Чтобы сохранить здоровый позвоночник, необходимо регулярно заниматься спортом, следить за правильной осанкой и правильно распределять нагрузки на позвоночник в повседневной жизни.

Когда необходимо обратиться к врачу при остеохондрозе позвоночника?

Остеохондроз позвоночника – это серьезное заболевание, которое может привести не только к боли и дискомфорту, но и к ограничению движений и нарушению качества жизни. Поэтому, при первых симптомах остеохондроза следует обратиться за медицинской помощью.

Первыми проявлениями остеохондроза могут быть боли в спине, шее или пояснице, покалывание и онемение конечностей, нарушение осанки и др. Если эти симптомы начинают мешать обычной жизни, затруднять движения, становится трудно работать или учиться, то необходимо обратиться к врачу.

Также следует обратиться к врачу, если при остеохондрозе появились сильные боли, которые не проходят длительное время, появилась скованность движений, отек или покраснение кожи в области затронутого отдела позвоночника. Это может свидетельствовать о возможном осложнении заболевания и требует немедленной медицинской помощи.

Не стоит откладывать обращение к врачу, если вы замечаете симптомы остеохондроза. Раннее обращение к специалисту позволит быстрее и эффективнее вылечить заболевание и избежать возможных осложнений.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какими массажными приемами можно лечить остеохондроз в домашних условиях?

Для лечения остеохондроза позвоночника можно использовать различные массажные приемы. Например, можно выполнять легкие манипуляции, такие как разминание и распальцовку мышц вокруг больного участка позвоночника. Также рекомендуется выполнение различных приемов, направленных на укрепление мышц спины и улучшение кровообращения. Но стоит заметить, что массажное лечение требует определенных знаний и навыков, поэтому для достижения максимальной эффективности стоит обратиться к профессионалу.

Какие упражнения рекомендуется выполнять при остеохондрозе позвоночника?

При остеохондрозе позвоночника полезно выполнять упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц спины. К примеру, можно делать упражнения на веревочном тренажере, выполнение воротниковой зоны, а также упражнения для укрепления мышц грудной клетки. Но перед началом занятий обязательно стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать ухудшения состояния здоровья.

Какие существуют народные средства для лечения остеохондроза позвоночника?

Для лечения остеохондроза применяются различные народные средства, например, компрессы из горчичного порошка или смеси меда и растительных масел. Также можно использовать травяные препараты, содержащие фитоэстрогены и фитостероиды, которые укрепляют костную ткань. Но не забывайте о консультации с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

Можно ли лечить остеохондроз позвоночника водными процедурами?

Да, водные процедуры могут помочь в лечении остеохондроза позвоночника. Например, гидромассаж или просто плавание в бассейне могут выполнять расслабляющее действие на мышцы и уменьшать боль в области больного участка позвоночника. Но стоит учитывать, что водные процедуры не являются основным способом лечения остеохондроза, поэтому они могут использоваться только в сочетании с другими методами.

Как правильно питаться при остеохондрозе позвоночника?

Правильное питание имеет важное значение в лечении остеохондроза позвоночника. Рекомендуется употребление пищи, богатой витаминами и минералами, такими как кальций и витамин D. Также полезно употреблять пищу, содержащую аминокислоты и коллаген. Важным направлением в питании является уменьшение потребления животных жиров и продуктов, содержащих сахар. Стоит учитывать, что только врач может назначить определенную диету для лечения остеохондроза позвоночника, поэтому необходимо проконсультироваться со специалистом.

Какие медицинские препараты используют для лечения остеохондроза позвоночника?

Для лечения остеохондроза позвоночника используются различные медицинские препараты, такие как противовоспалительные и болеутоляющие препараты, мышечные релаксанты и аналгетики. Дополнительно могут применяться витаминные препараты, имеющие положительный эффект на состояние костной ткани. Стоит заметить, что назначение лекарственных средств требует обязательной консультации врача.

5 домашних средств от боли в пояснице

• Обезболивание
• Позвоночник

Приседания в домашних условиях для мужчин: виды и польза приседаний

Содержание

• 1 Сидеть — плохо, а приседать – хорошо
• 2 Как правильно приседать?
• 3 Как правильно приседать без дополнительного веса
• 4 Делайте эту растяжку для приседаний каждый день:
• 5 Преимущества приседаний
  • 5.1 Приседание — естественное движение
  • 5.2 Как растянуть нижнюю и верхнюю часть тела для приседаний
• 6 Безопасно ли глубоко приседать?
  • • 6.0.1 НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ
• 7 Когда глубокое приседание может быть вредным?
  • 7.1 Рассуждения о глубоких приседаниях
  • 7.2 Выводы

“Чтобы снять нагрузку с ваших ног, присядьте!”. Этот полезный совет подсказывает нам, что процесс сидения снимет нагрузку с ног, вызванную длительным нахождением в стоячей позиции или ходьбой. Сидячее положение действительно снимает нагрузку с наших ног. Но точно так же, как энергия не может быть создана или уничтожена, только превращена во что-то другое, нагрузка на ваши ноги должна быть перенесена куда-то еще, как только вы присядете.

Куда уходит вся нагрузка? Она движется от наших ног к позвоночнику, заставляя наш позвоночник её нести. И, как известно всем, у кого проблемы со спиной, позвоночник ненавидит работать больше, чем нужно. Давайте посмотрим, почему приседания хороши для нас, и как правильно делать приседания без веса и, чем полезны приседания.

Существуют различные виды приседаний. Приседание без веса не будут увеличивать вашу силу ног, но вы сможете делать их дома или на свежем воздухе. Приседание с весом дает мужчине больший прирост в мышцах ног. Эти приседания будут не такие легкие, как воздушные, всё зависит от того, что именно вы хотите получить в результате.

В этой статье вы узнаете некоторые основы приседаний, преимущества приседаний и почему вы должны практиковать приседания каждый день. Также узнаете о пользе и вреде приседаний для мужчин. Если вы хотите научиться правильно приседать с гирями или без них, двигаться, прыгать и поднимать гири с правильной техникой и осанкой, попробуйте кроссфит.

Сидеть — плохо, а приседать – хорошо

Сидеть вредно. Нахождение в сидячем положении не является оптимальной позицией для нашего тела, и хотя фраза «снять нагрузку» относится к облегчению давления на ноги, когда мы сидим, она, конечно же, не относится к нашему позвоночнику.

Существует три основных положения, в которых мы находим свое тело каждый день: сидя, стоя и лежа.

Каждое из этих положений оказывает различное давление на спину. В положении лежа давление на позвоночник меньше, чем в положении стоя, и гораздо меньше, чем в положении сидя.

Сидячее положение и наклоны вперед одновременно предъявляют огромные требования к позвоночнику. Разница между этим положением и положением стоя или даже сидя должна вызывать беспокойство у тех, кто регулярно принимает эту позу на работе.

Об этом также упоминали www.menshealth.com.

Как правильно приседать?

В некоторых культурах, в которых не привыкли носить обувь, люди почти полностью избавлены от проблем с ногами. Проблема ног возникает у людей, которые носят высокие каблуки и неудобную обувь. Обувь необходима в наше время, но она иногда создаёт нам проблемы.

Поскольку сам процесс нахождения в сидячем положении в течение длительного периода времени на работе является современным недугом стран первого мира, мы должны взглянуть на некоторые другие культуры, и сравнить их «не сидячий» образ жизни с нашим, чтобы увидеть, здоров ли их позвоночник. Что они делают по-другому? Они приседают и используют то, что мы назвали бы правильными приседаниями.

Приседание с собственным весом тела, является обычной повседневной чертой жизни в азиатских странах. Это неслыханно в западных обществах. Если вы когда-нибудь видели фотографии уличных продавцов на обочине дороги и людей, которые стоят в очереди в течение длительного времени, вы заметите, что они обычно не стоят, а сидят на корточках.

Сидеть на корточках — вполне естественная позиция для людей из этого региона (она меняется, но все еще сохраняется для значительной части населения), и она удобна. Для большинства западных людей сидеть на корточках очень трудно и неудобно. Исследования показали, что у людей определенных культур есть костные структуры в ногах, которые поддерживают приседание, но это результат их действий, а не генетическая черта.

Как правильно приседать без дополнительного веса

Чтобы правильно приседать, используя только свой вес тела, выполните следующие действия.

1. Убедитесь, что вы стоите, расставив ноги чуть шире, чем на ширине плеч, и убедитесь, что ваши бедра находятся над коленями, а колени-над лодыжками.
2. Обязательно отведите плечи назад и подальше от ушей. Независимо от того, что вы делаете, старайтесь не округлять спину (подобно панцирю черепахи), потому что это вызывает совершенно ненужную нагрузку на нижнюю часть спины.
3. Вытяните руки прямо от тела, таким образом, чтобы они были параллельны земле ладонями вниз. Если вы обнаружите, что вам неудобно так делать, тогда вы можете попробовать подтянуть локти ближе к телу и повернуть ладони друг к другу, в то время как большие пальцы направить вверх.
4. Начните с глубокого вдоха и расслабьте бедра, слегка отведя их назад. Продолжайте вытягивать бедра назад одновременно с тем, как колени начинают сгибаться.
5. Как только ваши ягодицы начнут немного выпячиваться, убедитесь, что вы держите грудь и плечи полностью вертикально, а также держите спину прямо на протяжении всего процесса. Держите голову лицом вперед.
6. Чтобы получить максимальный эффект от приседаний, убедитесь, что вы сидите на корточках так глубоко, как позволяют ваша гибкость и подвижность. Нужно, чтобы бедра опускались ниже колен, но это может быть невозможно из-за вашей плохой гибкости. Попытайтесь заставить себя спуститься вниз настолько, насколько позволит вам ваша гибкость.
7. Как только вы присядете, нужно встать обратно, поэтому убедитесь, что вы используете все свои мышцы кора и перемещаете вес своего тела на пятки.

Делайте эту растяжку для приседаний каждый день:

• Из положения стоя, медленно откиньтесь назад, как будто позади вас стоит стул. Вытяните руки вперед для равновесия.
• Продолжайте сидеть и постарайтесь пройти мимо положения, в котором ваши ноги находятся под углом в 90 градусов. Это трудно, но небольшая растяжка каждый день поможет.
• Когда ваши ягодицы начнут доставать до пола, ваши руки естественным образом будут лежать на коленях. Держите голову высоко, лицом вперед. Пятки ног должны не отрываться от пола. Почувствуйте растяжку в нижней части спины.
• Задержитесь на 20 секунд и медленно вернитесь в положение стоя, отталкиваясь пятками, используя брюшной пресс при подъёме.
• Повторяйте, увеличивая время в полном приседании и количество повторений по мере того, как вы становитесь лучше в этой упражнении.

Преимущества приседаний

Как вы, вероятно, уже знаете, есть много преимуществ от выполнения приседаний. Приседания могут улучшить кровообращение во всем теле, потому что они заставляют кровь перемещаться. Чем лучше у вас будет кровообращение, тем больше питательных веществ и кислорода будет поступать в ваши мышцы и органы, что поможет улучшить внешний вид вашей кожи, и вы будете чувствовать себя лучше.

Возможно, самое большое преимущество приседаний, которое большинство людей не осознаёт, заключается в том, что приседания могут значительно увеличить мышцы всего тела. Приседания — это интенсивное упражнение, и оно освобождает гормоны, которые помогут улучшить вашу верхнюю и нижнюю части тела. Кроме того, есть много упражнений, которые сильно напрягают ваше тело, но приседания — это упражнение с низкой отдачей энергии, поэтому оно не будет беспокоить тех, у кого проблемы со спиной или ослаблены колени и лодыжки.

Приседание — естественное движение

Приседание — это естественное человеческое движение, которое большинство из нас делает почти каждый день, даже не осознавая этого. Каждый раз, когда вы садитесь на стул, а затем встаете, вы, по сути, делаете приседание.

Приседание — это движение, с которым вы знакомы с раннего возраста. Многие физические упражнения требуют от вас того, к чему вы не привыкли, что может вызвать ненужный стресс и нанести вред вашему организму. Однако, поскольку вы в значительной степени делаете какой-то вид приседаний почти каждый день, ваше тело привыкло к движению, и не будет болеть после того, как вы присядете.

Как растянуть нижнюю и верхнюю часть тела для приседаний

Как вы уже знаете для того, чтобы не травмировать себя во время любого вида упражнений или тренировки, нужно сделать растяжку перед началом, и приседания не исключение. Приседая, вы должны быть уверены, что растягиваете как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Перед выполнением приседаний, нужно растянуть три основные части вашего тела: лодыжки, колени и бедра, так как эти части тела будут выполнять большую долю работы.

Если вы попытаетесь делать приседания с нерастянутыми лодыжками, вы не сможете приседать так глубоко, как хотите, а это означает, что вы ограничите общий результат от данного упражнения. Перед тем как начать приседать, обязательно растяните лодыжки. Также в приседаниях важны колени, потому что за счёт их вы можете глубоко приседать. Попробуйте сделать несколько выпадов вперёд, кругообразные движения колен, затем пару раз присядьте. Обязательно нужно разогреть и подготовить к работе колени, чтобы не получить травму. Еще важно делать разминку всего тела потому, что во время приседаний задействованы не только мышцы ног.

Наконец, разомните бедра, чтобы убедиться, что вы не округляете спину во время приседания. Тугие и нерастянутые бедра могут травмировать ваш позвоночник.

Безопасно ли глубоко приседать?

Существует не так много тем, которые разделяют физиологию тела больше, чем глубина приседания, и это связано с травмами. Я решил разделить проблему, изучив влияние глубины приседания на те области тела, на которые люди обычно жалуются во время приседаний.

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ

Вы когда-нибудь чувствовали боль в нижней части спины после приседаний со штангой или испытывали боль в пояснице в течение нескольких часов или дней после приседаний? Возможно, вы присели слишком глубоко и получили смещение дисков в поясничном отделе позвоночника. Когда таз уходит назад в нижней части приседания, и вы проходите уровень сгибания бедра, это обычно называют «подкручиванием таза под себя”.

Это связано с округлением нижней части спины, которое может подвергнуть диски чрезмерному напряжению, если вы приседаете с большим весом. Вот почему я рекомендую присесть до точки, в которой формируется угол в 90 градусов. Также нужно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Колени должны смотреть не в середину движения, а в стороны. Пальцы ног также должны быть развёрнуты слегка в сторону. Ни в коем случае не смотреть в середину. Также, для укрепления мышц поясницы дома читайте мое руководство.

Когда глубокое приседание может быть вредным?

Теоретически, большая часть повреждений, которые колени понесут от глубоких приседаний, будет вызвана чрезмерной силой сжатия. Некоторые авторитетные мнения утверждают, что, поскольку глубокие приседания повышают силу сжатия в колене, они вызывают изнашивание мениска и хряща на задней стороне коленной чашечки. Но наукой до сегодняшнего дня не установлено никакой причинно-следственной связи, как именно увеличение компрессии привело бы к большей восприимчивости и травмам.

Если бы это было правдой, мы увидели бы большое количество тяжелоатлетов и пауэрлифтеров с артритом в коленях. К счастью, это не так. Существует мало свидетельств износа хрящей в коленях в результате длительных силовых тренировок. На самом деле элитные тяжелоатлеты и пауэрлифтеры (которые выдерживают нагрузки до 6-кратного веса тела до колена в нижней части глубокого приседа) имеют относительно здоровые колени.

Рассуждения о глубоких приседаниях

Каждый тренер должен учитывать несколько моментов при определении оптимальной глубины приседания для спортсмена. Каждый должен иметь возможность выполнять глубокие приседания с собственным весом тела. При этом глубина приседания со штангой должна основываться на требованиях вида спорта. Тяжелоатлету, например, необходимо приседать на всю глубину и установить результат с наибольшим весом в рамках соревнований. С другой стороны, приседание со штангой не обязательно для футболиста.

При определении оптимальной глубины приседания также необходимо учитывать историю травм спортсмена. Часто спортсмены игнорируют боль в своем стремлении к повышению производительности. Фразы “нет боли, нет усиления” и “знайте разницу между болью и травмой” не могут применяться к тренажерному залу. Боль подобна сигнальной лампочке в нашей машине. Свет указывает на то, что что-то не так. Точно так же, как игнорирование сигнальной лампочки в вашем автомобиле приведет к проблемам с двигателем, игнорирование боли в тренажерном зале приведет к получению травмы.

По этой причине, если спортсмен получил травму, и испытывает боль в колене, глубокие приседания лучше не делать. Глубина приседания должна быть ограничена безболезненным диапазоном, если мы хотим оставаться здоровыми, и продолжать соревноваться без травм.

Глубина приседания также должна быть ограничена, если она выполняется с неправильной техникой. Плохая техника только увеличивает риск получения травмы. Тело спортсмена подобно спортивному автомобилю. Постоянно вдавливая педаль в пол, и делая агрессивные повороты, автомобиль будет ломаться быстрее. То же самое касается и приседаний. Вы будете увеличивать вес с плохой техникой до тех пор, пока не получите травму.

Выводы

• Оптимальная глубина приседания для профилактики/лечения травм СИЛЬНО зависит от вашей индивидуальной подвижности и истории травм. Глубина, подходящая для одного человека, может не подходить для другого, поэтому НЕ ПРИМЕНЯЙТЕ ОБЩИЕ ПРАВИЛА КО ВСЕМ.
• Если вы не травмированы, приседайте на ту глубину, где вы можете поддерживать нейтральное положение таза (то есть позволяйте себе опускаться немного ниже 90 градусов, но не более). Если «подкручивание таза под себя” происходит задолго до того, как ваши бедра параллельны полу, поработайте над мобильностью лодыжек и бедер, чтобы помочь достичь этой глубины, так как есть некоторые преимущества в таких приседаниях по сравнению с неполным приседанием.

Я надеюсь, что эта статья прояснила мужчинам некоторые вещи относительно глубины приседания, поскольку она непосредственно связана с получением травм, но я уверен теперь вы информационно подкованы касательно этой темы и травмирования вам не грозят. Желаю всем крепкого здоровья!

Оцените мою статью

Средний рейтинг 0 / 5. Число голосов: 0

Здесь пока нет отзывов. Будьте первым!

Дата публикации: 2021-06-26

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

упражнения для мужчин, повысить тестостерон, лечебная гимнастика в домашних условиях :: Жизнь

Специалисты клиники Альмадея помогут избавиться от боли в спине

Боль в спине — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к врачу.

Когда стоит обратиться к врачу?

Факторы риска

Профилактика боли в спине

Боль в спине может ощущаться по-разному: от боли в мышцах до ощущения прострела, удара током или жжения.

Кроме того, боль может распространяться вниз по ноге или усиливаться при сгибании, скручивании, подъеме, стоянии или ходьбе.

При лечении в домашних условиях, боль в спине обычно проходит в течение нескольких недель.

Однако есть ситуации, при которых без профессиональной помощи не обойтись.

Обратитесь к врачу, если:

• Боль в спине сохраняется несколько недель;
• Спина сильно болит и после отдыха не становится легче;
• Боль распространяется на одну или обе ноги, особенно ниже колена;
• Боль в спине вызывает слабость, онемение или покалывание в одной или обеих ногах;
• Болезненное состояние сопровождается необъяснимой потерей веса.

В редких случаях боль в спине может сигнализировать о серьезной проблеме со здоровьем. Нужно учесть, что для лечения боли в спине операция требуется реже, чем принято считать.

Врач скорее всего посоветует нехирургические методы лечения.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль в спине:

• Вызывает проблемы со стулом и мочеиспусканием;
• Сопровождается лихорадкой;
• Возникла после падения, удара в спину или другой травмы.

Причины боли в спине

Для выявления причины боли в спине далеко не всегда нужно делать дорогостоящие снимки (рентген, МРТ или КТ).

Состояния, связанные с болью в спине, включают:

• Растяжение мышц или связок

Подъем тяжестей или неловкое движение могут привести к растяжению мышц спины и позвоночных связок. Если человек в плохой физической форме, постоянная нагрузка на спину может вызвать болезненное напряжение мышц.

• Выпячивание (грыжа) или разрыв дисков между позвонками

Диски служат «подушкой» между позвонками. Мягкое вещество внутри диска может выпячиваться или разрываться и сдавливать нерв. Однако грыжа или разрыв диска часто могут не сопровождаться болью в спине. Болезнь диска часто обнаруживается случайно, когда вам делают рентген позвоночника по какой-либо другой причине.

• Артрит

Остеоартроз может поражать поясницу. В некоторых случаях артрит позвоночника может привести к сужению пространства вокруг спинного мозга — состоянию, которое называется стенозом позвоночника.

• Остеопороз

Если кости станут пористыми и хрупкими на фоне остеопороза, могут происходить болезненные переломы позвонков. 

Имя Телефон

Отправляя форму, я соглашаюсь с политикой обработки персональных данных.

Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях — 23 января 2020

Если делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься!

Фото: Федор Печерский / 74.RU

Поделиться

Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.

В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря). И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.

— Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.

С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.

Что делать: дышите правильно

Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.

Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается. Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.

— На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.

Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.

— Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.

Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины. Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.

Что делать: отжимания (можно с колен)

Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.

Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.

Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.

Что делать: упражнение «Открытие книги»

Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов. Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.

Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.

— Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.

Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.

— С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.

Что делать: сместите центр тяжести

Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.

Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.

Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.

— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.

Что делать: динамичную планку

Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.

Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.

Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.

Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях — 23 января 2020

Если делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься!

Фото: Федор Печерский / 74.RU

Поделиться

Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.

В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря). И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.

— Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.

С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.

Что делать: дышите правильно

Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.

Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается. Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.

— На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.

Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.

— Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.

Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины. Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.

Что делать: отжимания (можно с колен)

Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.

Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.

Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.

Что делать: упражнение «Открытие книги»

Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов. Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.

Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.

— Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.

Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.

— С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.

Что делать: сместите центр тяжести

Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.

Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.

Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.

— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.

Что делать: динамичную планку

Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.

Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.

Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.

6 лучших упражнений для улучшения самочувствия при рассеянном склерозе

Узнайте об основных упражнениях при рассеянном склерозе и о том, как они улучшают силу, координацию, гибкость и баланс.

Автор Beth W. Orenstein Медицинский обзор Сэмюэля Маккензи, доктора медицины, доктора философии . Getty Images

Физические упражнения важны не только для общего самочувствия, но и для лечения симптомов рассеянного склероза (РС). По данным Национального общества рассеянного склероза (NMSS), исследования показали, что аэробные упражнения, в частности, могут помочь людям с РС улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, силу, функцию мочевого пузыря и кишечника, усталость, настроение, когнитивные функции, плотность костей и гибкость.

Согласно статье, опубликованной в Журнале рассеянного склероза в марте 2020 года, NMSS рекомендует, чтобы люди, живущие с рассеянным склерозом, уделяли по крайней мере 150 минут физическим упражнениям или физической активности образа жизни каждую неделю. способов, таких как 30 минут в день, пять дней в неделю.

Если 30 минут непрерывных упражнений слишком много для вас, более короткие интервалы не менее полезны, говорит Эмили Рейли, сертифицированный персональный тренер Американского колледжа спортивной медицины в Александрии, штат Вирджиния, и специалист по фитнесу с хроническими заболеваниями, которая сама живет с рассеянным склерозом. . И «упражнения» не обязательно должны означать запланированные движения, такие как занятия фитнесом или пробежки. «Такие поручения, как покупка продуктов или работа по дому, также учитываются в это время», — говорит Рейли.

NMSS рекомендует, чтобы люди, живущие с РС, проходили обследование у физиотерапевта или эрготерапевта или специалиста по физическим упражнениям или спорту, имеющего опыт работы с РС, для составления индивидуального плана физических упражнений и образа жизни.

Согласно Рейли, люди с рассеянным склерозом должны включать в свой распорядок дня пять видов упражнений:

• Кардио- или аэробные (езда на велосипеде, ходьба, танцы, водная аэробика, бег, подъем по лестнице)
• Силовые (верхняя и нижняя часть тела с использованием веса , вес тела или другие формы сопротивления)
• Нейромоторика (зрительно-моторная координация, баланс, ловкость)
• Основные части
• Гибкость (йога, растяжка)

Ниже приведены примеры упражнений для различных уровней способностей, которые улучшат баланс, силу и физическую форму для людей, живущих с МС.

736

Кардио: аквааэробика

Тренировка в бассейне, будь то плавание, ходьба по воде или водная аэробика, может стать отличным кардиотренажером, если у вас РС. По данным NMSS, вода может помочь людям с рассеянным склерозом растянуть напряженные мышцы и улучшить гибкость.

«Используйте водяные грузы, мокрые пояса, лапшу и другое оборудование для бассейна, чтобы получить эффективную кардиотренировку», — говорит Эми Роворт, зарегистрированный физиолог по клиническим упражнениям в Фонде Лейкшор в Бирмингеме, Алабама.

Окружающее тепло может усугубить симптомы рассеянного склероза, поэтому убедитесь, что вода в бассейне не слишком теплая. Национальное общество рассеянного склероза рекомендует температуру воды от 80 до 84 градусов по Фаренгейту.0042

Getty Images

«Показано, что силовые тренировки полезны для людей, живущих с рассеянным склерозом, поскольку они помогают выполнять повседневные действия», — говорит Рейли. Работа с основными группами мышц нижней части тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы) может помочь улучшить или сохранить силу при ходьбе, стоянии, сохранении равновесия и мышечной выносливости.

Рейли рекомендует эти три упражнения для разного уровня физической подготовки, чтобы улучшить силу ног и ягодичных мышц.

Расширенный вариант: приседания у стены

• Встаньте примерно в футе от стены спиной к стене.
• Откиньтесь назад так, чтобы плечи, туловище и бедра были прижаты к стене.
• Медленно скользите вниз по стене, сгибая колени и прижимая верхнюю часть тела к стене так, чтобы бедра были параллельны (или почти параллельны) полу.
• Задержитесь примерно на пять секунд, а затем оттолкнитесь ногами, чтобы вернуться в исходное положение.

Начните примерно с пяти повторений, пока не освоитесь с движением и не поймете, как далеко вы можете скользить вниз и при этом отжиматься с хорошей техникой. Если вам мешают колени, не опускайтесь так низко.

Когда вы почувствуете себя комфортно, выполняя 10-12 повторений, вы можете подумать о добавлении ручных весов для дополнительной нагрузки.

Умеренный вариант: Сядьте, чтобы встать

Это функциональное движение, которое вы выполняете в повседневной деятельности, от подъема из туалета до подъема с постели, объясняет Рейли.

• Сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч, колени согнуты под углом 90 градусов.
• Согните талию, перенося вес вперед.
• Упирайтесь пятками в стоячее положение, напрягая квадрицепсы и ягодицы.
• Используйте стул или столешницу для дополнительного равновесия и поддержки при стоянии.
• Медленно сядьте и повторите от 10 до 15 раз (добавьте вес для дополнительной нагрузки).

Вариант сидя: разгибание ног

• Сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч и ровно на полу.
• Поднимите правое колено и вытяните правую ногу вперед, носком вверх.
• Сжимая квадрицепс, задержитесь на несколько секунд.
• Используя подколенные сухожилия, верните пятку в исходное положение и поменяйте ноги.
• Повторить 10–15 раз на каждую ногу.

738

Силовая тренировка верхней части тела: жим от плеч

Tom Merton/Getty Images

Работа с основными группами мышц верхней части тела (дельтовидные, бицепсы, трицепсы, грудные) улучшит или сохранит их силу, говорит Рейли. Вы используете эти мышцы, чтобы носить предметы и выполнять другие повседневные действия, говорит она.

Многие упражнения предназначены для проработки групп мышц верхней части тела (сгибания рук на бицепс, отжимания, жимы от груди, разгибания трицепсов, тяги). Ниже приведен пример того, как укрепить верхнюю часть тела с помощью вариантов жима от плеч с использованием свободных весов, банок супа, эспандеров (Рейли рекомендует эспандеры TheraBand) или веса тела.

Продвинутый и средний вариант: Жим от плеч стоя

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мышцы кора задействованы.
• Держите гири (3–10 фунтов) на плечах, запястья смотрят вперед.
• Выдохните, поднимая гантели к небу, вытягивая руки вертикально.
• Вдохните, возвращая гантели в исходное положение.
• Повторить 8–12 раз.

Вариант сидя: жим от плеч сидя

• Сядьте прямо на стул, ноги на ширине плеч и на полу, мышцы кора задействованы.
• Держите гантели на плечах, запястья смотрят вперед.
• Выдохните, поднимая вес к небу, вытягивая руки вертикально.
• Вдохните, возвращая вес в исходное положение.
• Повторить 8–12 раз.

Комплексные упражнения

Комплексные упражнения — это когда вы работаете с несколькими группами мышц одновременно, — говорит Рейли. «Преимущества сложных упражнений заключаются в том, что вы сжигаете больше калорий, улучшаете мышечную координацию и повышаете частоту сердечных сокращений», — объясняет она.

Рейли рекомендует комбинировать эти упражнения для нижней и верхней части тела:

• Продвинутый уровень Приседания у стены/приседания + жим от плеч
• Умеренный Сядьте и встаньте + жим от плеч
• Сидя  Попеременное разгибание ног + жим от плеч 9002 8

739

Нейромоторные упражнения: упражнения на ловкость

Getty Images

Тренировка нейромоторных упражнений объединяет различные двигательные навыки, включая равновесие, координацию, ходьбу, ловкость, проприоцепцию (осознание положения вашего тела в пространстве), зрительно-моторную координацию и постуральную устойчивость. По словам Рейли, цель состоит в том, чтобы предотвратить падения и улучшить или сохранить независимое движение. «Нейромоторные упражнения также включают в себя выполнение двух задач или использование комбинации навыков, таких как сосредоточение внимания на осанке при ходьбе или подбрасывание мяча, отступая в сторону», — объясняет она.

Упражнения на ловкость

Упражнения на ловкость — отличный способ начать кардиотренировку, одновременно работая над координацией, ловкостью, сменой направления и проприоцепцией, — говорит Рейли. «Сосредоточьтесь на качестве, а не на скорости, и помните, что безопасность превыше всего», — советует она.

Расширенный или средний вариант: Вокруг света

Обратите внимание, что это упражнение на ловкость можно выполнять при ходьбе, беге трусцой или даже с использованием адаптивного оборудования, такого как трость.

• Пробежать/пройти вперед несколько футов.
• Шаркайте/шагните вправо на несколько футов.
• Бег трусцой/ходьба назад на несколько футов.
• Шагните влево на несколько футов.
• Изменить направление; повторять в течение 2 минут.

Сидячий вариант: зрительно-моторная координация с теннисным мячом

Этот тип упражнений — отличный способ развить зрительно-моторную координацию и силу рук, а также проприоцепцию и ловкость, — говорит Рейли.

• Сядьте прямо на стул, ноги на полу.
• Возьмите теннисный мяч в правую руку, широко раскинув руки ладонями вперед.
• Соедините обе руки перед собой, перекладывая мяч из правой руки в левую перед грудью.
• Снова широко расставьте руки, сводя лопатки вместе.
• Выполните 1–20 повторений.

740

Упражнения для укрепления кора: планки и русские повороты

Ольга Роленко/Getty Images

«Сила кора важна для людей, живущих с рассеянным склерозом, потому что она помогает с балансом, координацией, походкой и общей стабильностью», — говорит Рейли. Вот два упражнения для укрепления основных мышц брюшного пресса, косых мышц живота и спины.

Доски

• Лягте лицом вниз на пол или коврик для упражнений.
• Встаньте на локти и пальцы ног, удерживая тело прямо от макушки головы до пальцев ног.
• Локти должны быть прямо под плечами.
• Удерживая это положение, напрягите ягодицы, квадрицепсы и брюшной пресс, сохраняя при этом спину ровной (представьте, что вы — стол с любимым напитком на спине).
• Удерживать от 10 до 15 секунд.
• Вернитесь в исходное положение и отдохните от 10 до 15 секунд.
• Повторить 3–5 раз.
• Увеличение до 20 секунд по мере того, как вы становитесь сильнее.

Модифицированные доски

Традиционные доски сложны для многих людей. Если они для вас, попробуйте модифицированные планки, опираясь на колени, а не на пальцы ног.

• Лягте лицом вниз на пол или коврик для упражнений.
• Встаньте на локти и колени.
• Держите тело прямо от макушки головы через туловище до колен.
• Задержитесь в этом положении на 10–20 секунд.
• Повторить 3–5 раз.

Корпус сидя: русский твист

Русский твист — это упражнение сидя, которое также укрепляет мышцы кора за счет вращения позвоночника. Для дополнительной координации ударьте рукой по противоположной стороне тела.

• Удобно сядьте на стул без подлокотников или на скамью.
• Слегка отклонитесь назад, напрягая мышцы живота.
• Согните руки в локтях и соедините руки перед собой.
• Выдохните, поворачиваясь влево, ударяя правой рукой по левой стороне тела. Вдохните обратно в центр. Выдохните, повторяя в другую сторону.
• Начните с пяти повторений на каждую сторону. Отдохните и повторите 2–3 раза. Чтобы увеличить интенсивность, увеличьте количество повторений с 5 до 10, а затем до 12.

741

Растяжка: растяжка подколенных сухожилий и икроножных мышц

Марко Гебер/Getty Images

Существует два разных типа растяжки: динамическая и статическая. Динамические или основанные на движении растяжки, такие как удары ногами при ходьбе или чередующиеся объятия коленей, — отличный способ разогреть тело перед тренировкой.

Статическая растяжка, при которой вы держите растяжку более 20 секунд, может помочь вам улучшить или сохранить диапазон движений и гибкость, а также может помочь при спастичности, говорит Рейли. Эти растяжки можно выполнять, когда тело разогрето, или как вариант для заминки.

Рейли рекомендует следующие упражнения на растяжку подколенных сухожилий и икроножных мышц, которые можно выполнять сидя или стоя.

Расширенный вариант С пола

• Сидя на полу, вытяните правую ногу перед собой и поставьте подошву левой ступни на внутреннюю часть правого бедра. Вдох.
• Выдохните, наклонившись вперед, потянувшись к лодыжке вытянутой ноги, держа колено прямым. Дышите во время растяжки и задержитесь на 20-30 секунд.
• Повторить с другой стороны.

Сидячий вариант

• Сядьте прямо на край стула.
• Вытяните правую ногу вперед, пятка на полу, носок вверх. Вдох.
• Выдохните, поворачиваясь в талии и приближая грудь к бедру.
• Дотянитесь до голени, лодыжки или пальцев вытянутой ноги, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги (подколенные сухожилия).
• Вдохните во время растяжки и задержите дыхание на 30 секунд.
• Повторить с другой стороны.

4 совета по упражнениям при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз — непредсказуемое заболевание, и каждый день разный, что может усложнить поддержание активности, — говорит Рейли. Вот ее четыре совета по преодолению некоторых из этих барьеров.

1. Найдите приятеля по тренировкам.  Партнер по тренировкам обеспечивает подотчетность и общность. Это может быть друг, коллега, любимый человек, ребенок или кто-то из группы поддержки.
2. Будьте последовательны.  Найдите физическую активность, которая вам нравится (танцы, йога, прогулки, катание на велосипеде, водная аэробика — многие развлечения считаются), и начните включать ее в свой распорядок дня.
3. Дайте себе благодать.  МС непредсказуемо. Важно быть физически активным, но бывают дни, когда такие симптомы, как сильная усталость, могут затруднить это. Дайте себе милость и разрешение на отдых или изменение упражнений.
4. Ставьте SMART-цели. Другими словами, конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели (SMART). Пример SMART-цели: «Я собираюсь делать 10 упражнений на верхнюю часть тела, 10 на нижнюю часть тела и 10 основных упражнений каждый день в этом месяце». Это даст вам то, над чем можно поработать, и сделает активность постоянной частью вашей рутины. «Помните, любое движение — это хорошее движение, и обязательно отмечайте то, что вы можете сделать сегодня», — говорит Рейли.

Выполните эти 5 упражнений, чтобы сохранить осанку, работая из дома

Все мы знаем, что чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем лучше. А между работой на дому, режимом самоизоляции и закрытыми фитнес-центрами может показаться невозможным двигаться достаточно, не говоря уже о том, чтобы делать 10 000 шагов (или больше) в день. Итак, что вы можете сделать, когда вы вынуждены проводить длительное время сидя дома, у вас нет рабочего стола и вы не можете двигаться столько, сколько вам хотелось бы? Хорошая новость заключается в том, что только потому, что вы должны работать дома, ваша осанка и здоровье не должны пострадать — и вам даже не обязательно нужно повышать частоту сердечных сокращений.

Подробнее:  Как избежать болей в спине при работе из-за стола, кровати и дивана

Помимо того, что вы больше двигаетесь в течение дня и стремитесь к регулярным физическим упражнениям, есть еще несколько вещей, о которых вы должны помнить, если сидите много. Продолжайте читать советы от физиотерапевта и профессионала фитнес тренеры о том, как противодействовать негативным последствиям сидения в течение всего дня.

Как сидение в течение длительного времени влияет на ваше тело

Мы знаем, что долгий сидячий день (независимо от того, проводите ли вы его за компьютером, в машине или самолете) может вызвать у вас скованность, усталость и просто бла . Но что именно происходит физически, когда мы подолгу сидим?

По словам доктора Эрин Поличелли, основателя компании Stretch Kinetics, длительное сидение — плохая новость, поскольку оно может напрячь сгибатели бедра и привести к болям в пояснице. «Сгибатели бедра прикрепляются к передней части поясничного отдела позвоночника, тазу и бедру, поэтому их напряжение приводит к постоянной нагрузке на спину», — говорит Поличелли. Это также имеет эффект домино и может повлиять на ваш таз, грудную клетку и диафрагму, а также ослабить ягодичные мышцы.

«Важной функцией ягодичных мышц является обеспечение стабильности таза и нижней части спины, поэтому, когда они не работают, это создает дополнительную нагрузку на спину, а также увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия, когда они пытаются помочь», — говорит Поличелли. «Продолжительное сидение создает ситуацию миофасциального напряжения, смещения суставов, мышечной слабости и общей нестабильности, кульминацией которой являются боль и дисфункция».

Подробнее:  7 необходимых эргономических улучшений для домашнего офиса

Как сидение в течение длительного времени влияет на вашу осанку

Длительное сидение может вызвать дискомфортное напряжение в верхней части тела.

Getty Images

Одна из самых больших жалоб людей, которые много сидят за столом, — напряжение в верхней части тела. Многие люди (включая меня!) испытывают напряжение в верхней части тела, шее и плечах, когда проводят много времени, печатая или сгорбившись над экраном компьютера или телефоном. К счастью, есть несколько советов, которые вы можете помнить, сидя, и они помогут улучшить вашу осанку и выравнивание тела.

Эван Брид — мастер-тренер в P.volve, методе упражнений, который включает в себя упражнения, вдохновленные физиотерапией.

Советы по улучшению осанки при сидении за столом

• Компания Breed рекомендует держать ноги на полу на ширине бедер, когда вы сидите, и не скрещивать колени или лодыжки для лучшего выравнивания.
• Держите позвоночник как можно более прямым (опираясь на стул или подушку) и сохраняйте длину задней части шеи.
• Расслабляйте плечи, когда печатаете, и держите локти по направлению к ребрам под углом 90 градусов.
• Попробуйте чередовать сидение со стоячим столом или используйте эргономичный стул, например мяч для йоги.

Подробнее:  Лучшие трансформеры стола для стояния на 2020 год 

Какие упражнения лучше всего помогают противодействовать сидячему положению?

Если вы сидите весь день, вы, вероятно, знаете, что вам нужно больше двигаться. Один из способов добиться этого — делать регулярные перерывы. Вы можете установить на телефоне таймер, который будет предупреждать вас о необходимости вставать хотя бы раз в час. (Breed рекомендует делать 10-минутный перерыв, чтобы вставать и двигаться каждый час, когда вы сидите.) Если у вас есть Apple Watch, вы можете использовать функцию подставки, которая предупреждает вас о необходимости вставать и двигаться каждый час, а также отслеживать, когда вы встаете.

Поскольку ваши ягодичные мышцы склонны дремать, пока вы целый день сидите в кресле, Полличелли говорит, что одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это сосредоточиться на их укреплении во время тренировки. Но вам даже не обязательно идти в спортзал, чтобы начать работать над этими мышцами. Она рекомендует делать сжимания ягодиц за столом или на стуле, чтобы помочь активировать мышцы.

«Хотя это не будет способствовать значительному укреплению, это поможет вам лучше понять эти мышцы, что может иметь большое значение для обеспечения того, чтобы нервные пути между этими мышцами и вашим мозгом оставались хорошо связанными», — говорит Полличелли. Эти нейронные связи необходимы для того, чтобы мы правильно использовали наши мышцы во время упражнений и повседневной деятельности».0003

Подробнее:  Лучший перкуссионный массажный пистолет на 2020 год                                              

Упражнения для сидения за столом в течение всего дня

1.

Раскрывание грудной клетки

«Сидя прямо, ноги на полу на ширине бедер врозь, руки скрещены за головой и широко расставьте локти. Поднимите позвоночник и посмотрите в потолок, перенеся вес головы обратно на руки. Вернитесь. Сведите локти, затем осторожно округлите верхнюю часть позвоночника, чтобы растянуть заднюю часть шеи. Повторите пять раз, — говорит Порода.

2. Собака, направленная вниз

«Нажмите на руки и ноги, руки на ширине плеч, ступни на ширине бедер», — говорит Молли Райс, инструктор по йоге в Y7 Studio. «Согните колени и поднимите бедра. Вытяните копчик вверх и опустите макушку вниз. Это позволит вашему позвоночнику удлиниться, а позвонкам разгрузиться после сидения в течение всего дня».

3. Складывание тряпичной куклы , Это отличный способ получить свежую кровь к мозгу и снять компрессию и застой от сидения», — говорит Райс.

4. Растяжка полуколена

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Нужно РАСТЯГАТЬ QL и TFL…. на английском, вам говорили, что ваш ИТ-браслет тугой? Это РАСТЯЖКА для вас. #stretchkinetics #stretchtherapy #atlanta #мобильность #dynamicstretching

Пост, опубликованный доктором Эрин Поличелли, DPT | Atl (@stretchkinetics) , 15 мая 2019 г., 12:37 PDT

«Начните с полуприседания, наклоните таз назад (сведите нижнюю часть спины) и вдохните. Сместите вес тела вперед на выдохе.

Как снять зубную боль без таблеток?

Как снять зубную боль без таблеток: основные способы

Беспокоит жуткая боль во рту в области «восьмерки» и вы не можете спокойно принимать пищу? Очень похоже на то, что у вас болит зуб мудрости. Сегодня мы поговорим о том, почему так происходит, и как понять, что беспокоит именно он, и можно ли как-то устранить эти ужасные ощущения.

Правила, которые позволяют уменьшить боль

Чтобы перестать мучиться, следует придерживаться нескольких рекомендаций:

1. Максимально расслабиться — стресс только ухудшит ситуацию. Для этого можно принять теплую (негорячую!) ванну, глубоко дышать и думать только о позитивном.
2. Не чистить болезненный зуб, еще больше раздражая его. Безопаснее всего будет использовать ополаскиватели для ротовой полости.
3. Пережевывать пищу на той стороне, которая не беспокоит.
4. Не прогревать проблемное место, не делать теплые компрессы. Это может оказать негативное влияние на процесс лечения в дальнейшем.
5. Спать на спине, не на животе или на боку. Так, вы не допустите усиления притока крови к околозубным тканям и избежите повышенного на них давления.
6. Своевременно, каждый раз после трапезы, проводить очищение полости рта и использовать зубочистки для изъятия из зубов застрявших остатков пищи.

Как быстро успокоить зубную боль тем, что есть под рукой

Если у вас нет аллергии на пчелиные продукты, используйте прополис. Он снимает воспаление и оказывает дезинфицирующее действие. Его приводят в жидкий вид, наносят на отрезок стерильного бинта и прикладывают к проблемному участку. Держат компресс, пока боль не начинает утихать. Прополис можно использовать и в виде спиртовой настойки. Принцип тот же: смачивайте в ней ватку и прикладывайте к кариозному зубу.

Самый простой способ попрощаться с болью — прополоскать рот домашним раствором комнатной температуры. Готовится он из воды (200 мл) и пищевой соды (2 ч. л.). Для большего эффекта можно добавить щепотку морской соли. Эффект от такого средства — непродолжительный, максимум 1-2 часа. Поэтому процедуру необходимо повторять более 5 раз в день.

Неплохо помогает и замороженная вода, правда, всего лишь на какие-то 20-40 мин. Возьмите кусочек льда и подержите его возле зуба (не на нем!). Вместо воды подойдет настой ромашки или шалфея.

Из трав можно порекомендовать:

• Подорожник — приложите свежий листик к десне, и немного погрызите его, но только не больным зубом.
• Асафетиду — устраняет болезненные ощущения. Добавьте 2-3 щепотки порошка в лимонный сок, чтобы получилась густая кашица. Затем нанесите ее на ватный тампон и наложите на зуб. Не убирайте его, пока боль не начет утихать.
• Шалфей — успокаивает раздраженную слизистую. Для приготовления средства высушенная трава (20 г) заливается горячей водой (250 мл) и настаивается 1 час. Затем средство используется для полоскания.
• Ромашка — рецепт такой же, как и в случае настоя шалфея.

Нетрадиционные способы борьбы с зубной болью

Речь идет о массаже участка руки между большим и указательным пальцем, на той стороне, с которой боль не беспокоит. Усилить эффект можно, используя кубик льда. Разминать кожу необходимо 3-5 минут.

Еще один метод — массирование уха на проблемной стороне. Работать нужно с мочкой, двумя пальцами, большим и указательным. Требуется аккуратно сдавливать и растирать кожу, и так минут 5-7.

Естественно, предложенные способы помогут «угомонить» боль лишь на короткое время. Без выявления ее причин и должного лечения она будет беспокоить снова и снова, так что в любом случае лучше обратиться к стоматологу.

30-40 минут

осмотр и диагностика

план лечения и стоимость

24.03.2021

Оставьте ваш телефон
и мы свяжемся с вами

Ваше имя

Номер телефона

Как снять головную боль при мигрени в домашних условиях

Мигрень – это патологическая неврологическая болезнь. Данный недуг в отличие от обычной головной боли имеет свои характерные признаки. Дискомфорт чаще появляется в определённой области черепа. Отсюда произошло и другое название – гемикрания. Приступы пульсирующей боли при мигрени начинаются внезапно, нарастают постепенно, затем становятся просто нестерпимыми. Иногда тягостные ощущения распространяются на область шеи или плеч, а также давят на глаза. Часто при заболевании пропадает аппетит, тошнит, мешает свет и шум.

Как правильно похудеть Программа похудения для мужчин в домашних условиях

Содержание:

Как худеть программа похудения для мужчин в домашних условиях
Программа похудения для мужчин в домашних условиях правильно
Программа похудения для мужчин в домашних условиях советы диетолога
Программа похудения для мужчин в домашних условиях видео
Программа похудения для мужчин в домашних условиях смотрю и худею
В этой статье были рассмотрены наиболее эффективные упражнения для похудения в тренажерном зале. Если вы будете выполнять их комплексно, давая своему организму полноценный отдых и придерживаясь принципов правильного питания, то сможете за несколько месяцев не только избавиться от жировых отложений, но и сделать свое тело накачанным и красивым. Главное заключается в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузку, а не пытаться с самого первого дня сразу сделать много. В этом случае вы лишь навредите себе и, возможно, даже получите серьезную травму. Сохраняйте терпение, и оно непременно будет вознаграждено. Активные триггерные точки могут метастазировать, способствуя образованию вторичных триггерных точек и превращению регионального болевого синдрома в более диффузный. Причиной формирования триггерных точек могут быть травма, перегрузка мышц (например, при длительном пребывании в неудобной позе, асимметрии скелета, сколиозе), метаболические расстройства, нарушение питания, ревматологические заболевания (остеоартроз, ревматоидный артрит, СКВ), неврологические заболевания (радикулопатии, туннельные невропатии, полиневропатии, плексопатии, рассеянный склероз). В итоге, выполняется один из негласных законов природы – то, что не двигается, рано или поздно перестает функционировать. При помощи миофасциального релиза у нас есть возможность воздействовать на наши мягкие ткани, в результате чего спайки рассасываются, исчезает отечность, улучшаются лимфоток и микроциркуляция крови.

Как худеть программа похудения для мужчин в домашних условиях

Правильное похудение программа похудения для мужчин в домашних условиях как убрать бока в домашних условиях. Все упражнения и расписание остаются такими же, но вы увеличиваете сложность движения или выполняете с дополнительным весом (если первую неделю вы отжимались от пола стоя на коленях, то можно попробовать переходить к отжиманиям с четкой правильной техникой, а в приседаниях на двух ногах, либо возьмите больший вес, либо делайте дольше изометрическое предварительное утомление). Нужно добиться того, чтобы 8-10 повторения в 3-м подходе каждого упражнения вам давались с большим трудом, а не просто останавливаться на десятом повторении. Тренируемся по той же самой схеме, что и в предыдущие дни, но первом подходе мы делаем 10 повторений, а в последнем — только 2. Отдыхать между сетами нужно 2-3 минуты. В первом подходе вы используете довольно легкое утяжеление, с которым можете сделать 10 повторений. С каждым подходом вы либо усложняете упражнение, либо добавляете вес — движетесь от довольно легкого сопротивления к сверхтяжелому так, чтобы максимальный вес был в последнем подходе.

Как и любая тренировка, круговая должна начинаться с разминки. Оптимальными упражнениями перед домашней силовой тренировкой являются: повороты головы (влево, вправо, по кругу), круговые вращения плечевого, локтевого суставов, а также лучезапястного (кистевого) сустава (внутрь и наружу), наклоны тулупа (вперед назад, влево, вправо) круговые повороты тазом, выпады (вперед и стороны), поднятие с пяток на носки. Если имеется домашний спортивный инвентарь, например фитбол, бодибар, резиновая петля и прочие, программа тренировки для похудения легко расширяется новыми упражнениями. При полном отсутствии утяжелителей, необходимо обзавестись гантелями или гирями, они не сильно загромождают домашний быт, но делают ассортимент упражнений для похудения значительно шире. В интернете представлено тысячи видео примеров тренировок, как для начинающих, так и для профессионалов, все они, в большей мере, направлены на молодых и стройных мужчин, хотя в большей мере спортом больше заинтересованы люди с лишним весом. Помимо основной пользы, дома можно совмещать с прослушиванием любимой музыки, просмотром сериалов и фильмов.

Программа похудения для мужчин в домашних условиях правильно

Скручивания. Помогут не только избавиться от лишнего жира в районе живота, но и накачать пресс. Для выполнения лягте на спину, ноги также поставьте на пол, согнув в коленях, и поднимайтесь, стараясь сильнее тянуться к коленям. Повторять стоит двадцать – двадцать пять раз. В-третьих, в 2018 году провели исследование, показывающее что использование ног, особенно в упражнениях с отягощениями, посылает в мозг сигналы, жизненно необходимые для производства здоровых нервных клеток. Читай: хочешь быть умным и стрессоустойчивым — тренируй ноги. Отжимания. Руки и ноги на ширине плеч. Постепенно сгибайте, а затем разгибайте руки. Это поможет не только избавиться от лишнего жира в руках, но и накачать грудь. Если сразу не получается, то встаньте вместо ступней на колени. Примерное количество повторений – 10.

Здесь пригодятся гантели (2 кг — для женщин, от 5 кг — для мужчин). Правильный подход в этой части программы — выполнение всех позиций до изнеможения, постепенно увеличивая нагрузки либо за счёт добавочного веса, либо за счёт повторений. Скручивания можно выполнять ещё и другим способом. Лёжа на спине по очереди касайтесь локтем противоположной ноги (правый локоть – левое колено, левый локоть – правое колено). Повторять пятнадцать – двадцать раз.

Программа похудения для мужчин в домашних условиях советы диетолога

Также можно выполнять самые разнообразные упражнения с гантелями. Такие, как выпады с гантелями, удары в воздух с гантелями и многими другими. На выполнение данных упражнений отводите примерно десять минут. Круговые тренировки идеально подходят как для женщин, так и для мужчин. Первые могут выбирать более легкие упражнения без утяжеления, помогающие похудеть, представители же сильного пола часто используют в своих тренировках отягощения. Где заниматься – в зале или дома, решайте сами. Важна только регулярность и безопасность – контролируйте свое состояние, и если тренировка провоцирует негативные последствия в виде головокружения, болей в суставах и так далее, по возможности проконсультируйтесь со специалистом и скорректируйте нагрузку Короче, при составлении своей тренировочной программы вам необходимо ориентироваться примерно на 90-120 секунд на подход (30 сек – на подход + 60-90 сек на отдых). Если тренировка у вас будет длиться именно в таком режиме, то вы сможете запихнуть в неё в общей сложности 30-40 подходов, что является максимальной границей. Как правило достаточно гораздо меньшего количества подходов.

Существует неисчислимое  множество способов избавиться от лишнего веса. Например, можно заняться пробежками (они, несомненно, помогут вам похудеть, но такой вид физической  активности отнимет у вас немало времени). Или вы можете попробовать акваэробику, которая также поможет вам сбросить вес, но, давайте будем честными, своего достоинства вы потеряете не меньше, чем жира. Длительность тренировки должна быть не более 1 часа, если вы не используете фармакологическую поддержку (ААС). Дело в том, что тренировка – это сильный стресс для организма и в определённый момент (как правило спустя 45-60 минут) тело начинает выброс кортизола (гормон, разрушающий мышцы), а так же других катаболических гормонов и веществ.

Программа похудения для мужчин в домашних условиях видео

Как мы уже сказали, заниматься жиросжигающим тренингом лучше в фитнес-клубе, под руководством инструктора. В домашних условиях сложно соблюдать и темп, и технику выполнения упражнений, к тому же почти невозможно использовать тренажеры (мало у кого в квартире найдется, например, модульный тренажер для тяги).

Чтобы давать организму время на восстановление, необходимо чередовать группы мышц не только непосредственно во время занятия, но и определенные тренировочные дни. Например, если в понедельник занятия начались с упражнения на спину, то в среду или четверг они должны начаться с груди, в субботу – с ног. Расставьте ноги на ширине бедер, носки должны показывать немного наружу. Смотрите прямо вперед, держа руки параллельными полу, а спину в нейтральной позиции. Бедра и ягодицы отодвиньте немного назад, и сгибайте ноги только в коленях. Держите колени над стопами (не шире и не уже них). Опускайтесь, пока ваши бедра не окажутся ниже коленей. Возвратитесь в начальную позицию, отталкиваясь от пола пятками и задействуя мышцы ягодиц. Следите, чтобы спина оставалась нейтральной, а торс напрягался. Тренер клуба Spartan Джефф Годин говорит, что 82-киллограммовый парень сжигает 1,43 калории за бурпи. Так что если ты можешь сделать по крайней мере семь в минуту, то сожжешь за это время не меньше 10 калорий. Но по данным доклада на ежегодном собрании American College of Sports Medicine, лучше делать в среднем не менее 10 бурпи в минуту, сжигая 14,3 калории, потому что при таком темпе ваш метаболизм сравняется с 30-секундным спринтом на велосипеде на полную. Благодарить (или винить, в зависимости от вашей точки зрения) нужно американского физиолога Рояла Г. В 1930-х годах он работал над своей докторской диссертацией по физической культуре и пытался придумать одно спортивное упражнение, которого будет достаточно для работы всего тела.

Программа похудения для мужчин в домашних условиях смотрю и худею

Берпи – энергичное упражнение, требующее силы, ловкости и координации. Если вы долгое время не занимались спортом, то начинайте с неспешного темпа. Желательно, прежде чем приступать к любой программе упражнений, проконсультироваться со специалистом. Это правильно не только для людей, но и для каждого организма, чувствительного к свету. В исследованиях была изучена связь между временем суток и физической активностью. Оказалось, что у большей части испытуемых повышенная активность была замечена вечером, а не утром.Вечерняя зарядка для похудения будет хорошим вариантом для начала избавления от лишних килограммов , укрепления организма , повышения выносливости и других качеств.Главное начать ежедневные тренировки,которые приведут к желаемому  результату. Определите вашу цель . Цель должна быть реальной, выполнимой и иметь временные рамки.  Например , похудеть на 3 кг за 4 недели. Т.е. получается, что в неделю вы должны худеть 750 гр , это 107 гр в сутки. Что вполне реально. Определите цель для себя. Важно понаблюдать за собой и понять как  ваши упражнения влияют на время сна, и следите за качеством сна, чтобы прилив эндорфина после тренировки не влиял на цикл сна. Физические упражнения важны,  но и сон не менее важен. Это упражнение идеально подходит для укрепления груди, плеч и трицепса. Это хорошее укрепляющее упражнение для многих групп мышц. функцию сердечно-сосудистой  и дыхательной систем,увеличивают работоспособность,облегчают переносимость нагрузок Спорт. Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок — и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде. В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).

Похожие статьи:

программа похудения для мужчин бесплатно
программа похудения для мужчин в домашних
программа похудения для эндоморфа
программа похудения за 21 день
программа похудения интенсив
программа похудения лерчик
программа похудения лица

---

Ключевые преимущества тренажера Современная беговая дорожка отзывы похудевших в основном получает хвалебные, ведь у нее много преимуществ. Она помогает в кротчайшие сроки избавиться от чрезмерного веса. Для такого тренинга характерен более щадящий режим по сравнению с бегом по твердому асфальту или бетону. Механическая дорожка оснащена мягким покрытием, которое надежно защищает коленные суставы бегунов от разрушения [hellip;]  Начать тренироваться в спортзале обязательно с разминки, не жалея на нее сил и времени, так как эта часть тренировки тонизирует мышцы, готовит суставы к нагрузкам и страхует новичка от неприятных последствий в виде растяжений, разрывов. На этом этапе в тренажерном зале подойдет беговая дорожка, эллипсоид и велотренажер. Кстати, ими же можно закреплять эффект после основной тренировки, если работать на них еще 20 минут, либо по 3-5 минут после каждого второго упражнения. Новичкам с большим лишним весом на беговой дорожке лучше всего чередовать ходьбу и легкий бег, без перегрузок. Помните, кардиотренировка — залог быстрого похудения, ведь чем чаще бьется сердце — тем быстрее сжигаются калории. Тут главное не перестараться.  После 15-30 минут кардиоразминки новичок может приступить к основной части упражнений на похудение. Помним, что как для мужчин, так и для женщин, похудение в тренажерном зале — это тщательная проработка всех мышц. Тренера могут советовать заниматься по сплит-системе — дробная программа занятий на разные группы мышц в разные дни недели. Но большинство считает, что лишний вес нужно убирать регулярными нагрузками на всё тело. А после первого обката железа мужчинам советуют тренироваться суперсетами — сдвоенными упражнениями на несколько групп мышц за один подход. К аэробным нагрузкам относятся легкоатлетические и плиометрические упражнения. Это отжимания в быстром темпе, прыжки через скакалку, подтягивания, берпи, бег. Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале должна обязательно включать в себя подобные нагрузки. Это необходимо для максимального ускорения сердечных сокращений.

Составление программы тренировок и питания очень сложный процесс, который требует хорошей теоритической подготовки, а также учета множества особенностей Вашего организма и образа жизни. Поэтому изучайте сами или обращайтесь за помощью к нашим профессиональным тренерам! Квотербек #8212; самый важный игрок в футбольной команде. Квотербек располагается позади центра и управляет атакующей игрой команды. Квотербэки должны обладать силой рук, подвижностью и способностью к быстрому броску. Кроме того, квотербэки должны обладать конкурентоспособностью, лидерством и сообразительностью.Здесь может помочь моделирование. QBSIM, созданный Sports VTS, предлагает платформу моделирования, которая обеспечивает реалистичные повторы игр, которые были получены из более чем десяти лет реальных игр и информации об игроках. QBSIM считает себя платформой моделирования смешанной реальности. Во время тренировок игроки должны бросать настоящий футбол. Смоделированы окружающая среда и другие условия, в которых они бросают.  Для того чтобы организм получил все необходимые витамины и микроэлементы, в день достаточно съедать несколько штук сушенных ягод – это примерно 1 горсть. Употреблять их можно по-разному: как в сыром виде, так и в сушенном, традиционно из ягод заваривают полезный чай, добавляют в целом и измельченном виде в йогурты, фруктовые салаты и десерты, коктейли и даже в выпечку. Так же их можно замочить на пару часов в воде, затем скушать так как сухие ягоды обычно бывают жесткими. Но эффективнее ягоды заваривать. Перед тем как скушать, или приготовить чай, ягоды надо промыть под холодной водой. Ниже мы с вами подробнее рассмотрим способы употребления ягод годжи и как сделать лечебный оздоравливающий чай из плодов дерезы. Родиной этих популярных ягод считается Тибет. Так же ее выращивают в Китае и Гималаях. Ягоды Годжи растут на кустарнике, который называют дерезой обыкновенной или китайской. Кустарник относится к семейству пасленовых и достигает в высоту до 5 метров его тонкие ветви, которые свисают вниз, покрыты острыми колючками. Плоды дерезы обыкновенной бывают ярко-красного, желтого, фиолетового и оранжевого цвета, размером от 1-го до 3-х сантиметров. Ягоды чем то по похожие на обычный барбарис и имеют своеобразный сладко-соленый вкус поэтому их часто называют еще тибетским брабарисом. Плоды дерезы обыкновенной считаются очень полезными и применяются в китайской и тибетской медицине. Для женщин, которые впервые занимаются в тренажерном зале, в программу тренировок следует включать упражнения на тренажерах. Основная цель первых занятий – это наработка правильной техники для безопасного выполнения упражнений.

В третий тренировочный день суперсетом выполняется только одно упражнение ndash; пресс-машина. Другие упражнения на проработку ног в первые 6-12 месяцев тренировок выполняются в обычном режиме. Когда почувствуете, что готовы перейти на продвинутый уровень, можете начать выполнение упражнений сетами по парам, то есть laquo;присед со штангой + жим ногамиraquo; и laquo;разгибания ног + сгибания ногraquo;. Такой режим существенно повышает интенсивность тренинга и позволяет эффективнее прорабатывать целевые области, но требует хорошей подготовки. В изолированных упражнениях в работу включается одна группа мышц. Изолированно выполняются разгибания ног в тренажере, упражнения на бицепс руки или бедра. Занятие после разминки желательно начинать с базового упражнения. Такие упражнения заставляют работать мышцы с максимальной отдачей, потребляют больше всего энергии. Девушкам для похудения достаточно за 1 день делать 1–3 подобных упражнений. У каждого человека есть генетические особенности. Поэтому у одних жир лучше всего уходит из бедер, а у других из живота. Это может происходить даже при одинаковом тренировочном процессе и системе питания – это просто генетическая особенность.

Немалая часть тренерского состава составляет девушкам тренировочные программы, которые направлены, мягко говоря, на сотрясание воздуха. Они включают в себя длительную работу на всевозможных велотренажерах, беговых дорожках, эллипсоидах, степперах и т.д. Такие тренера также любят назначать многоповторные упражнения с легчайшими гантелями или с собственным весом. Количество повторений доходит до 30, так сказать, выдуманная работа на прорисованный рельеф. Ещё раз повторюсь: добиться рельефа, независимо от пола человека, поможет только дефицит калорий совместно с эффективными тренировками и хорошим восстановлением. Эффективная программа тренировок в зале для мужчин составляется опытным тренером. Он учтет особенности физиологии конкретного человека и оценит физическую подготовку, чтобы дать рекомендации и в сжатые сроки привести тело в норму. Но опытный тренер – роскошь доступная не всем людям, желающим похудеть. Поэтому программа занятий в тренажерном зале вы можете составить самостоятельно.

Автор статьи: Павловский Иван

Программа тренировок для похудения для мужчин

Спустя месяц, или около того, тренировок по этой программе придется ее поменять. Вам самим по ряду причин не захочется придерживаться одного и того же плана постоянно. Во-первых, вы вам морально надоест. А скука – настоящий убийца фитнеса. Во-вторых, ваш организм великолепно умеет приспосабливаться к стрессу. В конце концов он найдет вариант как облегчить эти тренировки. И когда это произойдет у вас случится плато, и вы перестанете видеть прогресс. Изменения необходимы. представляет собой комплексный подход, включающий в себя конкретный график тренировок и оптимальный рацион питания. Чтобы сделать фигуру стройной и спортивной, необходимо разработать индивидуальную схему, основываясь на уже известных комплексах. Чтобы добиться необходимого похудения, у вас должен быть конкретный план действий, поэтому подберите упражнения, составьте график, скорректируйте меню и обязательно записывайте свои результаты. Последний этап системы вырабатывает выносливость и стойкость. По словам Джиллиан Майклс, эта фаза направлена на конечный результат совершенствования нового тела.

Быстро программа тренировок для похудения для мужчин

Правильный способ быстрого снижения веса программа тренировок для похудения для мужчин как привести свое тело в порядок в домашних условиях.План тренировок в тренажерном зале для девушек. круговая тренировка для похудения, для сжигания жира, накачки ягодиц, на спину, все группы мышц, кардио тренировка Составляя себе расписание нагрузок, вы должны разнести анаэробные и аэробные тренировки по дням. На начальном этапе комбинировать их не стоит – вы добьетесь не того результата, к которому стремитесь. Лучше придерживаться такого плана тренировок для похудения: понедельник, среда и суббота отданы кардио, вторник и пятница – силовым. Это вариант для продвинутых – в первые недели у вас будет лишь 2 кардио, а к концу месяца можно уже вносить разнообразие в свой график.

 Фулбоди (от англ. full body — всё тело) — это схема, которая направлена на проработку всего тела за один тренировочный день. Простыми словами: за одну тренировку вы прорабатываете мышцы груди, спины, ног, рук, пресса и др. Данную схему рекомендовано использовать новичкам и атлетам после длительного перерыва. Ведь она помогает постепенно привыкнуть мышцам к изнурительным нагрузкам; Для начала необходимо выбрать хороший тренажерный зал, в котором присутствует весь спортивный арсенал. Зал должен быть ухожен и чист, а тренерский состав опытен и отзывчив. С собой необходимо взять питьевую воду и полотенце. Отличия женских тренировок от мужских минимальны, но о них стоит знать. Ниже я перечислю их и кратко расскажу. Сначала для разминки присядьте 15-20 раз без отягощения. Затем возьмите в руки гантели, гири или другое отягощение и сделайте 4-5 подходов по 15-25 повторений в каждом. Отдых между подходами должен быть минимальным, примерно 30-45 секунд, максимум одна минута. Приседая, вы должны чувствовать жжение в мышцах ног. В каждом подходе меняйте ширину постановки ног, чтобы задействовать больше мышечных волокон и сжечь максимальное число калорий. Чем шире ноги, тем больше задействуется внутренняя область бедер. И наоборот, поставив ноги вместе, вы сконцентрируете нагрузку на внешней стороне бедер. Золотая середина — постановка ног на ширине плеч.

Программа тренировок для похудения для мужчин за месяц

 Каждая тренировка должна длиться около 1,5 часа (максимум 2 часа), вместе с кардио (до 30 минут), и основной (до 60 минут). Перерыв между занятиями в спортзале может составлять до двух дней. При соблюдении программы похудения и правильном питании мужчина с большим лишним весом может сбросить от 5 до 10 кг за месяц. Чем больше в начале похудения показывают весы, тем быстрее первое время с водой будут уходить лишние килограммы. Приятный бонус к мотивации: мужчинам скинуть лишний вес легче, чем женщинам. На второй тренировке подъем ног на турнике, подтягивания с узким хватом и французский жим с задействованием одной руки выполняются 10 раз, всего делается 3 подхода. Отжимания на лавке сзади требуют 4 подхода, включающие в себя по 10 повторений. Сидячий жим на грудном тренажере и сгибание рук с EZ-грифом повторяют 12 раз, делается 3 подхода.

Этот вид занятий подходит тем, у кого нет возможности посещать тренажерный зал. Для увеличения нагрузки используются различные утяжелители, самодельные отягощения, специализированные приспособления, которые вносят разнообразие в тренировочный процесс, и, как следствие, лучший отклик целевой мышечной группы. Пример тренировки: Чтобы занятия для похудения принесли эффект, сперва все равно придется пройти обучение у тренера. Он научит правильному выполнению упражнений, скорректирует ошибки, установит оптимальную нагрузку согласно индивидуальным особенностям. Через месяц таких тренировок можно заниматься самостоятельно. Вот несколько правил по ним: Если смотреть на сухие цифры, то при занятиях дома на беговой дорожке вы сожгете больше калорий. А значит чисто теоретически, именно для похудения бег подойдет лучше. Сравните #8212; 500 калорий за час на велотренажере и 700-800 калорий #8212; на беговой дорожке. На начальном этапе вы будете сжигать примерно одинаковое количество калорий на обоих тренажерах. Однако после 1-2 месяцев регулярных тренировок с ростом их интенсивности и продолжительности на велотренажере вы рискуете #171;упереться#187; в стену, а вот на беговой дорожке простора для роста будет намного больше. Как уже говорили ранее, дорожка имеет больше настроек под рост нагрузки. 

Программа тренировок для похудения для мужчин похудеть в бедрах

Ключевые преимущества тренажера Современная беговая дорожка отзывы похудевших в основном получает хвалебные, ведь у нее много преимуществ. Она помогает в кротчайшие сроки избавиться от чрезмерного веса. Для такого тренинга характерен более щадящий режим по сравнению с бегом по твердому асфальту или бетону. Механическая дорожка оснащена мягким покрытием, которое надежно защищает коленные суставы бегунов от разрушения [hellip;] Наиболее привлекательным вариантом амортизационной системы является та, в которой реализована адаптивная зональная амортизация. При ее исполнении в зоне, где осуществляется основная ударная нагрузка, устанавливаются более мягкие эластомеры в то время, как в конце дорожки, где нога отталкивается от поверхности, наоборот более плотные.

Наиболее качественные варианты выполнены с использованием эластомеров, простейшим из которых и, вместе с тем, самым распространенным является резина. В базовом варианте такой амортизационной системы присутствует шесть эластомерных проставок по периметру дорожки. Если вы решили улучшить физическое состояние своего тела, то идите в тренажерный зал для мужчин. Там есть все условия для осуществления вашего замысла. Для начала выберите себе вводный комплекс упражнений, чтобы приучить тело к силовой нагрузке. Затем (после нескольких недель) можно переходить к усиленной программе. Для этого есть все условия #8212; к вашим услугам в фитнес клубе есть любые тренажеры и спортивные снаряды. Программа тренировок в тренажерном зале охватывает и проблемы борьбы с похудением у мужчин. Для вводного курса предлагаем программу курса упражнений для новичков и последующее его усовершенствование. Первая часть комплекса рассчитана на 1-3 месяца, после чего можно постепенно перейти на его вторую, более сложную программу. Разминочные упражнения разогревают суставы, улучшается их смазка, как результат — меньше нагружаются хрящи. Сухожилия обретают большую эластичность, и риск разрыва снижается. В мышцах развивается большее усилие.

Программа тренировок для похудения для мужчин без спорта

Тяга вертикального блока.  Можно выполнять тягу к груди и за спину. Качает спину от плеч до поясницы  Глютаминовая кислота #8212; что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Старайтесь обходиться минимумом упражнений для каждой мышечной группы. Чем меньшее количество упражнений используется в тренировке, тем больше создается возможностей для дальнейшего роста мышц. Некоторые думают, что использовав в одной тренировке все известные методы интенсификации и еще к тому же применяя их на каждой тренировке, они добьются каких-то феноменальных результатов #8211; то это вульгарная ошибка. Эти методы необходимо применять не чаще 1 раза в неделю. Для того, чтобы быстро накачаться, важно сосредоточить свои усилия на том, что действительно работает — то есть, на базовой программе тренировок. В свою очередь, базовой программой на массу является любая программа для тренажерного зала, подразумевающая выполнение многосуставных силовых упражнений с максимальными весами, ограниченным числом подходов и достаточно низким количеством повторений (от 3 до 6) Напомним, что процессы гипертрофии (наращивания мышечной массы) напрямую связаны с прогрессом в нагрузках — однако не только в самих рабочих весах, сколько и в умении полностью использовать работающую мышцу. В частности, речь идет о повышении нейромышечной связи с мозгом — она развивается при регулярном контроле за ощущением работы мускулатуры при подъеме нагрузки.

Программа тренировок для похудения для мужчин дома

Два последних повтора необходимо делать обязательно, даже если сильно болят мышцы. Тогда результаты в процессе сплит тренировки будут высокими, а наращивание мышц – эффективным и быстрым. Имеет значение и полноценное питание. Оно должно быть высокого качества. Новичку или уже опытному спортсмену необходимо полноценно отдыхать. При проведении занятий происходит травмирование мышечных волокон. При проведении тяжелых нагрузок получаются микротравмы, поэтому организм старается залечить их. Для полного восстановления понадобится время. Это означает, что каждый день заниматься противопоказано.

Многие женщины, которые переступают порог спортивного зала, проникаются мыслью, что тренер им не нужен вовсе. Они самостоятельно знают, как сбросить вес с помощью множества приспособлений: беговая дорожка, тренажеры для ног и талии, скамья и шведская стенка, стоящих на страже женской красоты. Это и есть первая, самая главная ошибка. Каждый комплекс упражнений на начальном этапе должен происходить под строжайшим контролем квалифицированного сотрудника. Индивидуальный подход и понимание, что именно нужно для формирования привлекательной фигуры конкретной женщине, является залогом положительной динамики. Как альтернативу, можно использовать обучающее видео с толкованием упражнений. Для девушек, мечтающих быть обладательницами стройных и подтянутых фигур, будут полезны занятия на кардиотренажёрах. Интенсивность занятий должна быть от трёх до шести раз в неделю (по нарастающей). Если вес женщины, пришедшей в тренажёрный зал, значительно превышает норму, ей следует начинать с самых лёгких конструкций – беговых дорожек (причём стоит не бегать на них первое время, а просто ходить) и гребле или велотренажёры (потому что на них можно перенести часть веса, что сделает занятия менее утомительными). Для людей с заболеваниями суставов идеальными станут спепперы. Они абсолютно нетравмоопасны и нагрузка на суставы на них минимальна. Однако привычный рацион все же подлежит некоторой корректировке. Употребление кондитерских и мучных продуктов желательно ограничить. Также избегать стоит пальмового и трансгенного жира. Они плохо усваиваются организмом и создают невостребованный жировой балласт, избавиться от которого вовсе не просто. Также рекомендуется обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Он в идеале не должен превышать 50. Рацион питания человека, занимающегося регулярными физическими нагрузками, должен быть богат белком и витаминами. А вот употребление жиров и углеводов можно и сократить. Прием пищи осуществляется за 1,5 часа до занятий. После тренировки необходимо закрыть белково-углеводное окно, а полноценно покушать возможно будет через 1-1,5. В режиме похудения рекомендуется проводить кардиотренировки утром натощак или съев одно яйцо. Объясняется это очень просто. Все жировые отложения #8212; своеобразный запас, который начинает расходоваться понемногу только в случае, когда энергию взять неоткуда. Если плотно перекусить перед тренировкой, первой будет расщепляться глюкоза, полученная из пищи. Это основа, без которой правильно тренироваться девушке не получится.

Похожие статьи:

программа тренировок для похудения в зале для девушек
программа тренировок для похудения в тренажерном зале
программа тренировок для похудения девушек
программа тренировок для похудения женщин
программа тренировок для фитнеса

---

Следите за происходящими изменениями. Для этого сделайте фото до начала программы тренировок, и повторяйте снимки каждый месяц. Изменения на весах могут не происходить, а вот в картинках точно можно увидеть разницу, и понять, что трудитесь вы не зря. Это станет дополнительным стимулом, мотивацией и вдохновением для вас. Всё это способствует лучшему восстановлению противоположной мышечной группы. Таким образом, тренируя мышцы-антагонисты на одной тренировке вы повышаете КПД их работы, а так же из-за того, что кровь забивает обе мышцы, то пампинг-эффект проявляется очень выражено и ваши мышцы становятся как будто вот-вот лопнут. Возле каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Например, 3х15-20 – означает: 3 подхода по 15 – 20 повторений. При этом, подходы указаны только рабочие. Это значит, что если вам надо сделать в каком-то упражнении разминочный подход, то сделайте его отдельно от суперсета. Просто знать эффективные упражнения недостаточно для получения заметного и стойкого результата. Необходимо придерживаться ряда правил и профессиональных рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения и повысить эффективность домашнего тренинга: Наклоны корпуса с гантелями осуществляются таким образом. Начальная позиция предполагает положение ног на ширине таза, и рук в опущенном перед собой состоянии. Наклониться следует так, чтобы работали только мышцы таза, а гантели плавно скользили по ногам.  Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха. А. Шварценеггер

2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд. Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота. Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество повторений за раз. Довести необходимо до трёх подходов. Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости. Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины. Планка. Наверно самое лучшее упражнение для похудения. Является оно таковым, потому что задействует практически все отделы тела (в основном живот и бока). Для его выполнения примите следующее положение: ноги на ширине плеч, упор на локти, спина прямая. Для начала попробуйте простоять так хотя бы полминуты, затем постепенно увеличивайте время на выполнение планки. Можете взять данный комплекс как стартовую площадку. Поначалу освойте технику выполнения. Если что-то не будет получаться, посмотрите видеоуроки. Делайте столько раз, сколько позволяет физическая подготовка, но постепенно наращивайте и количество повторений, и темп. Ещё один важный момент. Хотя круговые тренировки внешне ближе к силовым, с их помощью вам не удастся нарастить большие мышцы. Дело в том, что мышцы интенсивно растут только после использования больших весов, что в круговом тренинге исключено. Однако постоянная смена упражнений, заставляющих приливать кровь то к одним, то к другим участкам вашего тела и работа внутри аэробной зоны (60%-70% от максимального значения вашего пульса, которое, в свою очередь, рассчитывается по формуле 220-ваш возраст) включают жиросжигающие механизмы. Круговая тренировка — это комплекс из нескольких упражнений, обычно их не больше пяти-шести, которые повторяются друг за другом без отдыха, либо с очень коротким отдыхом. Перерыв делается непосредственно между самими кругами. Таким образом, вместо того, чтобы выполнить 1 подход, скажем, приседаний и ждать, пока восстановится дыхание, немного отдохнут мышцы и вы сможете повторить, вы берётесь за другое упражнение (иногда на те же мышцы, иногда на разные). Добрый день, дорогие читатели! Недавно я столкнулась с жуткой усталостью и болью в спине. Проконсультировавшись с врачом, я поняла суть проблемы. Оказывается, она кроется в том, что спина является одной из главных частей тела, и необходимо каждодневно, в крайнем случае, два три раза в неделю, выполнять упражнения на спину для женщин в домашних условиях. Как [hellip;]

Миофасциальный синдром — одна из самых частых причин хронических болей. В основе миофасциального синдрома лежит формирование в мышцах триггерных точек, раздражение которых вызывает не только локальную, но и отраженную боль. Активные точки вызывают спонтанную боль, часто в отраженной зоне, и ограничивают сократительные возможности мышцы, в которой они сформировались. Латентные точки вызывают локальное мышечное напряжение и дисфункцию мышцы, но не болевой синдром. Хотя очаговой неврологической симптоматики не выявляется, больные часто испытывают ‘онемение связанное с ограничением подвижности, повышенную утомляемость, мышечное напряжение. Большое преимущество такого направления фитнеса, как силовые тренировки, заключается в том, что они доступны для новичков, которые раньше ничем специально не занимались, а главное – для мужчин и женщин самого разного возраста. При этом освоить силовые тренировки всего тела можно дома – для этого достаточно смотреть онлайн видео уроки, представленные на сайте Timestudy.ru, и следовать рекомендациям тренера. Основная задача на первых этапах заключается в том, чтобы немного укрепить свой организм и повысить физические возможности. Поэтому несколько недель следует придерживаться базовой схемы. Далее можно будет приступать к выполнению упражнений для похудения на тренажерах. Среди лучших можно выделить следующие: Все мы знаем, что после физической нагрузки в организме идет восстановление мышц. Как раз в это время они укрепляются и растут, расходуя при этом энергию из жира. Этот процесс и есть компенсация. Через некоторое время mdash; обычно 4-6 дней mdash; мышцы не только восстанавливаются, но и становятся сильнее, чем были. Это mdash; суперкомпенсация. Идеально именно в этот момент опять дать им нагрузку, а потом вновь дождаться суперкомпенсации. При такой системе тренировок каждый раз они будут не просто восстанавливаться, но и повышать свою силу, выносливость, увеличиваться в объеме. Следующее упражнение называется отжимания спайдермена. Но чтобы стать супер-героем (героиней) нужно изрядно постараться. Возьмите два куска ткани. Пусть это будут обычные полотенца, и положите на каждое по руке. Вытяните ноги и окажитесь в стойке, в которую обычно становятся перед отжиманиями. Согните правую руку, а левую вытяните вперед. Дотроньтесь ею до правого колена. Вернитесь на исходную позицию и повторите с левой стороной тела. Поза получается забавная, однако, весьма действенная для сжигания подкожного жира. Хорошо прорабатываются руки и спина.

Данный жилет является универсальным средством, если вам надо поработать с весом вне зала. По форме он напоминает обычный бронежилет, только в нем место металлических пластин, мешочки с песком. Нагружать его можно от 5 до 60 кг.  То есть надев жилет, вы утяжелите собственный вес тела. И уже обычные приседания или отжимания от пола будут даваться сложнее. Это значит, что силовые показатели вырастут, а вслед за ними и мышечная масса. Конечно же, вместо жилета можно использовать рюкзак набитый чем то тяжелым. Но с ним будет работать менее комфортно. На западе это упражнение называют рыба-пила у нас же все ее знают как планку. Это самое сложное и полезное упражнение. Рекомендуем! Вытяните ноги (расстояние между ними — ширина ваших плеч) встаньте на локти, сделайте упор на предплечья. Не прогибаясь в пояснице, вытянитесь в ровную линию и включите таймер. Да-да, длительность этой практики исчисляется в секундах, такое оно изнуряющее. Опытные спортсмены могут стоять так от двух минут и более. Если вы продержитесь минуту — это будет отличный результат. Гиперэкстензия #8212; являет собой упражнение для поясницы, которое развивает прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Такая тренировка благотворно сказывается на мышцах и к тому же в процессе тренировки сильно снижается риск травмы позвоночника, а также сухожилий. Тренировка сопротивления может улучшить телосложение путем увеличения размера и плотности мышц. Они также могут увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Скорость метаболизма в состоянии покоя #8212; это количество калорий, которое организм сжигает в состоянии покоя. Генетика и возраст являются факторами, которые оказывают значительное влияние на скорость метаболизма, но увеличение мышечной массы также может иметь небольшое значение. Не все сейчас, кто желает привести или держать себя в форме, имеют возможность посещать тренажерный зал в силу различных обстоятельств, будь то загруженность на работе или дальняя и продолжительная командировка куда-либо, где нет зала. Именно для таких случаев и существуют комплексы упражнений, которые можно делать в домашних условиях, в гостиничном номере и даже на улице. [hellip;]

Автор статьи: Черкасов Евгений

10 лучших идей и вдохновения для похудения для мужчин

Pinterest

Подробнее

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения Pinterest для похудения для мужчин. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено с thebaldbrothers.com

8 простых советов по снижению веса для мужчин, которые реалистичны

Эти 8 простых советов по снижению веса для мужчин должны увидеть все мужчины! Основные советы по снижению веса для мужчин, которые действительно работают!

Лучшие таблетки для похудения

Похудение для мужчин

Быстрое здоровое похудение

Похудеть за неделю

Планы похудения

Как быстро похудеть

900 02 Lose Fat

Советы по легкой потере веса

Планы диеты для мужчин

James BairdJ

James Baird сохранено в Потеря веса

Сохранено с theshapewithin. com

Моя история похудения — The Shape Within

Моя история похудения и что я сделала, чтобы похудеть на 80 фунтов. От 245 фунтов до 165 и выше! Прочтите мою историю, в которой рассказывается о моем пути от ожирения к фигуре, узнайте, что именно я делал, чтобы похудеть, и посмотрите мои фотографии до и после похудения, которые мотивируют вас начать собственное путешествие по похудению! -Кори Бустос | TheShapeWithin.com

Снижение веса для мужчин

Советы по быстрому снижению веса

Снижение веса до

Планы снижения веса

Программа снижения веса

Трансформация для похудения

Путешествие по снижению веса

Как быстро похудеть

Сбросить жир

The Shape Within сохранено в блоге Shape Within для похудения

Сохранено с theshapewithin.com

Каково это для мужчин чтобы похудеть — The Shape Within

Потеря веса для мужчин — это удивительный опыт, который изменит их жизнь. Узнайте, каково это похудеть для мужчин, от ожирения до хорошей формы.

Начать похудение

Планы диеты для похудения

Планы похудения

Программа похудения

Как быстро похудеть

Увеличение веса

Контроль веса

Снижение веса

900 02 Потеря веса для мужчин

Форма внутри сохранена в How чтобы начать худеть

0:15

Сохранено с unimeal.com

🔺 Appuyez Ici Pour Commencer

Vous n’arrivez pas à perdre de poids grâce à un regime alimentaire et à des exercices?🔥 Obtenez un план де меню персонализированный для perdre du poids à la maison!😍0005

Тренировки в тренажерном зале для начинающих

Видео тренировок

Фитнес-тренировки

Рецепты здорового ужина Easy

Здоровые закуски

Сбалансированное питание

9 0002 Buzzfeed Food Videos

Twisted Recipes

Rainbow Food

Unimeal сохранено в Plans de perte de poids

Сохранено с medium. com

Испытание на похудение!

Испытание на похудение! #потеря веса #напиток для похудения #для похудения #США #США #СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ Если вы ищете лучшую добавку для похудения, то вы можете проверить это

План тренировок для похудения

Программа похудения

Планы похудения

Путь похудения

Потеря веса для мужчин

План похудения на 2 недели Питание

900 02 Мотивация для похудения

Йога для похудения

Свободный План питания для похудения

Напиток для похудения | Смузи для похудения Потеря веса | Сохранено в Напиток для похудения

Сохранено с сайта trainingwithstyle.com

Метод прерывистого голодания 16:8 для снижения веса.

К настоящему моменту вы, вероятно, уже слышали об интервальном голодании, поскольку оно приобрело популярность как в научном, так и в фитнес-сообществе. Благодаря всем преимуществам для здоровья, основанным на исследованиях, интервальное голодание стало чрезвычайно популярным среди людей, пытающихся похудеть.

Быстрая потеря веса

Как быстро похудеть

Здоровый вес

Увеличение веса

LakedriaL

Lakedria сохранено в Fit and Healthy

Сохранено с jacobkenneally.com

13 советов по снижению веса Чтобы похудеть прямо сейчас

В этом посте будет все 13 вес Советы по похудению, которые помогут вам, наконец, похудеть быстро и легко. Я использовал эти советы, чтобы похудеть на 45 фунтов, и вы тоже можете достичь своих целей в области здоровья! Моя история похудения до и после не является чем-то особенным, вы также можете увидеть потрясающие результаты похудения. Мне очень понравились эти советы по снижению веса, которые работают для мужчин, женщин и студентов! Вам понравится бесплатная электронная книга, которая научит вас, как добиться наилучшей формы в жизни, быстро и легко похудеть и сжечь…

Потеря веса для мужчин

Питание для похудения

Потеря веса до

Советы по похудению

Быстрое похудение

Здоровое похудение

Как похудеть Fast

Советы по похудению

Результаты палеодиеты

Джейкоб Кеннелли | Paleo Recipes, Non-Toxic Living, Be Healthy сохранено в Paleo для похудения

Сохранено с medium. com

20 рецептов приготовления еды для похудения | Менее 500 калорий

Когда дело доходит до похудения, одна из самых больших проблем, которую я слышу, это люди, пытающиеся освоить здоровое питание и, в частности, планировать здоровое питание. Сегодня мы говорим о 20, да, 20 идеях приготовления еды, которые вы можете добавить в свое еженедельное меню, чтобы оставаться на вершине пути к похудению!

Блюда для похудения

Рецепты здорового ужина для похудения

Приготовление здорового обеда

Рецепты обеда Здоровые

Планы здорового питания

Чистые рецепты

Рецепты приготовления еды

Чистое приготовление еды

Приготовление здоровой пищи

Талия для отходов | Общество снижения веса сохранено в программе «Питание для похудения»

Сохранено с сайта fatburningman.com

6 ШАГОВ ДЛЯ ПОТЕРЯ ЖИРА, ЕСЛИ ВАМ ЗА 40

Узнайте, как правильно питаться, заниматься спортом и принимать добавки, чтобы избавиться от неподатливого жира и вернуться назад часы.

Диетическое питание для похудения

Советы по похудению

Потеря веса

Здоровый вес

Набор веса

Рецепт костного бульона

Рецепты бульона

Рецепты в банках

Диетические рецепты

900 02 Julie SchererJ

Julie Scherer сохранено в Healthy Alternatives

Сохранено с thebaldbrothers.com

Лучшие утренние тренировки для мужчин

3 Лучшие утренние тренировки для мужчин, которые можно делать дома! #утренниетренировки #тренировки для мужчин #тренировки для мужчин #тренировки с собственным весом

Тренировка в парке

Тренировка в фитнес-студии

Кардиотренировка

Тренировка с отягощениями

Тренировка с собственным весом

Утренняя тренировка

Тренировка всего тела 9000 5

План тренировок для тела

Утренние тренировки

Fitness Apie | Здоровый образ жизни — Советы по фитнесу — Тренировки сохранены в разделе Фитнес-тренировки

Смотреть популярные видео о похудении для мужчин

Потеря веса для мужчин Таиланд

С 1 июля Таиланд открыт для всех путешественников без ограничений по ковиду

Все эти мужчины с нами сильно похудели.

Жульен похудел с нами на 45 кгЭндрю похудел с нами на 131 кгАлан похудел на 43 кгС нами Джейсон похудел на 30 кгТом похудел на 35 кгСтефан похудел на 35 кгШеннон. D’s похудел с нами на 25 кгDan похудел с нами на 40 кгSteve похудел на 22kgTony M. похудел на 35kgJoakim похудел на 52kgKhalid похудел на 20kgDavid похудел на 20kgHamza похудел на 20kgGlenn похудел на 20kgScott.P похудел с нами на 28 кгМарк похудел на 16 кгДжейсон похудел на 20 кгМэтью похудел на 20 кг с намиШейн похудел на 15 кгМуршиди ​​похудел на 20 кгБен похудел на 15 кгМайк похудел на 20 кгДжо похудел на 16 кгФил похудел на 45 кгНайджел похудел с нами на 28 кгДжонни.К.похудел с нами на 30кгДжейк похудел с нами на 12кгТом.П похудел с нами на 22кгДеймон.Д похудел на 20кг с намиДжимми похудел на 15кг с намиСтефан.Ф похудел на 10кг с намиКрис.Х похудел на 15кгДжей похудел с нами на 13 кгPeter.D похудел с нами на 16 кгJan.P похудел с нами на 18 кгDylan похудел на 25 кгPaul.M похудел на 22 кгCraig похудел на 25 кгTodd похудел на 30 кгMeer похудел на 50 кгMark похудел на 25 кг с намиДэвид похудел с нами на 20 кгПохудел с нами на 25 кгКент похудел с нами на 10 кгАриф похудел с нами на 13 кгДжон похудел с нами на 12 кгДжим похудел с нами на 22 кгПэдди похудел с нами на 35 кгСтив похудел с нами на 15 кгРоб. Д похудел с нами на 13 кгЭндрю похудел на 20 кг с намиНатан похудел с нами на 25 кгДаррелл похудел с нами на 17 кгМейсон похудел с нами на 13 кгНик похудел с нами на 17 кгГэри похудел с нами на 14 кгДжон похудел на 16 кгС нами Нил похудел на 16 кгКарим похудел на 9кг с нами Тони похудел с нами на 14 кг

Предыдущая

Программа снижения веса, разработанная специально для мужчин

Программа снижения веса для мужчин Таиланд предназначена для мужчин, которые ищут действительно долгосрочное решение проблемы плохого здоровья и ожирения . Потеря веса для мужчин в Таиланде — это персонализированная программа по снижению веса для мужчин, направленная на улучшение здоровья мужчин с избыточным весом за счет лучшего и реалистичного выбора образа жизни. Когда вы здесь, вы отдохнете от ежедневных атак, через которые вы подвергаете свое тело своим нынешним предпочтениям в еде и образе жизни.

В этой программе вы будете находиться среди других мужчин, которые сталкиваются с теми же проблемами, что и вы, и которые также стремятся к тем же результатам, что и вы.

Мужчинам, пришедшим на курс по снижению веса для мужчин в Таиланде , будут предоставлены инструменты, необходимые им для полного контроля над каждым аспектом своей жизни на всю оставшуюся жизнь.

Наши результаты не имеют себе равных в мире . Ниже приведены доказательства этого и просмотрите наши отзывы на TripAdvisor.

Опубликовать фотографии обновления программы

Предыдущий

КОЛИЧЕСТВО СТРОГО ОГРАНИЧЕНО

ИДЕАЛЬНАЯ СРЕДА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Наше количество строго ограничено, чтобы гарантировать, что мы работаем с вами на индивидуальной основе для создания постоянной программы похудения, которая точно именно для вас . Эта программа — это то, во что вы погрузитесь, когда будете с нами, и мы покажем вам, как жить по ней каждый день до конца жизни.

Вы узнаете, как можно эффективно и устойчиво похудеть без сумасшедших диет, изнурительных тренировок и дорогих пищевых добавок.  Это идеальная среда для похудения и улучшения здоровья вдали от укоренившихся шаблонов и триггеров жизни, которую вы хотите изменить, идеальное место, чтобы СБРОСИТЬ свои привычки в еде и физических упражнениях.

Посмотрите наши результаты, им нет равных нигде.

Отказ от ответственности: Приведенные ниже обзоры представляют собой индивидуальные результаты, мы не даем никаких гарантий конкретных результатов, поскольку они варьируются от человека к человеку

Похудеть, не набирать вес.

Есть ли у вас повышенный уровень сахара в крови?

Большинство людей знают, насколько это опасно. Знаете ли вы, что, следуя правильным методам питания, многие из этих проблем можно решить? Мы успешно помогаем многим мужчинам, страдающим этими заболеваниями.

Мужчины со всего мира изменили свою жизнь с программой «Похудение для мужчин в Таиланде». Неважно, кто вы и откуда, мы изменим и улучшим вашу жизнь, если вы действительно этого хотите.

Послушайте, что говорят наши клиенты

В программе ПОТЕРЯ ВЕСА ДЛЯ МУЖЧИН, ТАИЛАНД нет причудливого диетического жаргона или инвазивных телесных процедур, добавок плацебо, тоников или кратковременной потери жидкости. Мы являемся 100% проверенной программой по снижению веса для мужчин, которые хотят ДОЛГОСРОЧНЫХ изменений.

Воспроизвести видео

У вас диабет 2 типа?

Если вы страдаете диабетом 2 типа или имеете преддиабетические симптомы, это медицинский факт, что это состояние можно контролировать, а симптомы обратить вспять с помощью правильной диеты и программы по снижению веса.

У наших клиентов с этим заболеванием резко падает уровень сахара в крови, и многие из них могут отказаться от инъекций. Если это вы, не стесняйтесь обращаться к нам.

Представлено в

Диетическая образовательная программа по снижению веса, спасающая жизни мужчин

Мужчина с патологическим ожирением, который весил ошеломляющие 320 кг

Эндрю Зед из Сиднея впал в спираль «депрессивного питания» после того, как его бизнес по производству фруктов и овощей рухнул восемь лет назад, прежде чем распался его брак…

Прочитать всю статью

Вот что говорят наши клиенты

Примечание. Результаты индивидуальны и зависят от ряда факторов

Мы также предлагаем онлайн-консультации и тренировки по вопросам здоровья и похудения

Наше жилье и удобства

Ваше жилье представляет собой новый современный кондоминиум, расположенный у подножия знаменитой горы Дой Сутхеп. Удобства на территории отеля включают 30-метровый пейзажный бассейн, полностью оборудованный тренажерный зал, паровые бани, библиотеку и представительский лаундж для отдыха на верхнем этаже.

Квартира расположена недалеко от храмов и природных заповедников, недалеко от центра Чиангмая и в то же время в нескольких минутах ходьбы от леса, покрывающего гору Дои Сутхеп.

Не совместное проживание. У каждого клиента есть свой личный номер/апартаменты

• Все люксы полностью автономны.
• Все люксы оснащены Wi-Fi и смарт-телевизорами, чтобы вы могли легко управлять делами дома и поддерживать связь с близкими и миром в целом.

Предыдущий

Посмотрите наше видео-отзыв

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Примечание: Результаты индивидуальны и зависят от ряда факторов

Примите меры, забронируйте Примите участие в программе сейчас

Все ВСЕ ВКЛЮЧЕНО с БЕЗ СКРЫТЫХ РАСХОДОВ с момента прибытия в Чиангмай.