Приседания для мужчин дома: польза и вред, как правильно делать, таблица, схема, программа упражнений на 30 дней, техника выполнения

Приседания в домашних условиях для мужчин: виды и польза приседаний

Содержание

• 1 Сидеть — плохо, а приседать – хорошо
• 2 Как правильно приседать?
• 3 Как правильно приседать без дополнительного веса
• 4 Делайте эту растяжку для приседаний каждый день:
• 5 Преимущества приседаний
  • 5.1 Приседание — естественное движение
  • 5.2 Как растянуть нижнюю и верхнюю часть тела для приседаний
• 6 Безопасно ли глубоко приседать?
  • • 6.0.1 НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ
• 7 Когда глубокое приседание может быть вредным?
  • 7.1 Рассуждения о глубоких приседаниях
  • 7.2 Выводы

“Чтобы снять нагрузку с ваших ног, присядьте!”. Этот полезный совет подсказывает нам, что процесс сидения снимет нагрузку с ног, вызванную длительным нахождением в стоячей позиции или ходьбой. Сидячее положение действительно снимает нагрузку с наших ног. Но точно так же, как энергия не может быть создана или уничтожена, только превращена во что-то другое, нагрузка на ваши ноги должна быть перенесена куда-то еще, как только вы присядете.

Куда уходит вся нагрузка? Она движется от наших ног к позвоночнику, заставляя наш позвоночник её нести. И, как известно всем, у кого проблемы со спиной, позвоночник ненавидит работать больше, чем нужно. Давайте посмотрим, почему приседания хороши для нас, и как правильно делать приседания без веса и, чем полезны приседания.

Существуют различные виды приседаний. Приседание без веса не будут увеличивать вашу силу ног, но вы сможете делать их дома или на свежем воздухе. Приседание с весом дает мужчине больший прирост в мышцах ног. Эти приседания будут не такие легкие, как воздушные, всё зависит от того, что именно вы хотите получить в результате.

В этой статье вы узнаете некоторые основы приседаний, преимущества приседаний и почему вы должны практиковать приседания каждый день. Также узнаете о пользе и вреде приседаний для мужчин. Если вы хотите научиться правильно приседать с гирями или без них, двигаться, прыгать и поднимать гири с правильной техникой и осанкой, попробуйте кроссфит.

Сидеть — плохо, а приседать – хорошо

Сидеть вредно. Нахождение в сидячем положении не является оптимальной позицией для нашего тела, и хотя фраза «снять нагрузку» относится к облегчению давления на ноги, когда мы сидим, она, конечно же, не относится к нашему позвоночнику.

Существует три основных положения, в которых мы находим свое тело каждый день: сидя, стоя и лежа.

Каждое из этих положений оказывает различное давление на спину. В положении лежа давление на позвоночник меньше, чем в положении стоя, и гораздо меньше, чем в положении сидя.

Сидячее положение и наклоны вперед одновременно предъявляют огромные требования к позвоночнику. Разница между этим положением и положением стоя или даже сидя должна вызывать беспокойство у тех, кто регулярно принимает эту позу на работе.

Об этом также упоминали www.menshealth.com.

Как правильно приседать?

В некоторых культурах, в которых не привыкли носить обувь, люди почти полностью избавлены от проблем с ногами. Проблема ног возникает у людей, которые носят высокие каблуки и неудобную обувь. Обувь необходима в наше время, но она иногда создаёт нам проблемы.

Поскольку сам процесс нахождения в сидячем положении в течение длительного периода времени на работе является современным недугом стран первого мира, мы должны взглянуть на некоторые другие культуры, и сравнить их «не сидячий» образ жизни с нашим, чтобы увидеть, здоров ли их позвоночник. Что они делают по-другому? Они приседают и используют то, что мы назвали бы правильными приседаниями.

Приседание с собственным весом тела, является обычной повседневной чертой жизни в азиатских странах. Это неслыханно в западных обществах. Если вы когда-нибудь видели фотографии уличных продавцов на обочине дороги и людей, которые стоят в очереди в течение длительного времени, вы заметите, что они обычно не стоят, а сидят на корточках.

Сидеть на корточках — вполне естественная позиция для людей из этого региона (она меняется, но все еще сохраняется для значительной части населения), и она удобна. Для большинства западных людей сидеть на корточках очень трудно и неудобно. Исследования показали, что у людей определенных культур есть костные структуры в ногах, которые поддерживают приседание, но это результат их действий, а не генетическая черта.

Как правильно приседать без дополнительного веса

Чтобы правильно приседать, используя только свой вес тела, выполните следующие действия.

1. Убедитесь, что вы стоите, расставив ноги чуть шире, чем на ширине плеч, и убедитесь, что ваши бедра находятся над коленями, а колени-над лодыжками.
2. Обязательно отведите плечи назад и подальше от ушей. Независимо от того, что вы делаете, старайтесь не округлять спину (подобно панцирю черепахи), потому что это вызывает совершенно ненужную нагрузку на нижнюю часть спины.
3. Вытяните руки прямо от тела, таким образом, чтобы они были параллельны земле ладонями вниз. Если вы обнаружите, что вам неудобно так делать, тогда вы можете попробовать подтянуть локти ближе к телу и повернуть ладони друг к другу, в то время как большие пальцы направить вверх.
4. Начните с глубокого вдоха и расслабьте бедра, слегка отведя их назад. Продолжайте вытягивать бедра назад одновременно с тем, как колени начинают сгибаться.
5. Как только ваши ягодицы начнут немного выпячиваться, убедитесь, что вы держите грудь и плечи полностью вертикально, а также держите спину прямо на протяжении всего процесса. Держите голову лицом вперед.
6. Чтобы получить максимальный эффект от приседаний, убедитесь, что вы сидите на корточках так глубоко, как позволяют ваша гибкость и подвижность. Нужно, чтобы бедра опускались ниже колен, но это может быть невозможно из-за вашей плохой гибкости. Попытайтесь заставить себя спуститься вниз настолько, насколько позволит вам ваша гибкость.
7. Как только вы присядете, нужно встать обратно, поэтому убедитесь, что вы используете все свои мышцы кора и перемещаете вес своего тела на пятки.

Делайте эту растяжку для приседаний каждый день:

• Из положения стоя, медленно откиньтесь назад, как будто позади вас стоит стул. Вытяните руки вперед для равновесия.
• Продолжайте сидеть и постарайтесь пройти мимо положения, в котором ваши ноги находятся под углом в 90 градусов. Это трудно, но небольшая растяжка каждый день поможет.
• Когда ваши ягодицы начнут доставать до пола, ваши руки естественным образом будут лежать на коленях. Держите голову высоко, лицом вперед. Пятки ног должны не отрываться от пола. Почувствуйте растяжку в нижней части спины.
• Задержитесь на 20 секунд и медленно вернитесь в положение стоя, отталкиваясь пятками, используя брюшной пресс при подъёме.
• Повторяйте, увеличивая время в полном приседании и количество повторений по мере того, как вы становитесь лучше в этой упражнении.

Преимущества приседаний

Как вы, вероятно, уже знаете, есть много преимуществ от выполнения приседаний. Приседания могут улучшить кровообращение во всем теле, потому что они заставляют кровь перемещаться. Чем лучше у вас будет кровообращение, тем больше питательных веществ и кислорода будет поступать в ваши мышцы и органы, что поможет улучшить внешний вид вашей кожи, и вы будете чувствовать себя лучше.

Возможно, самое большое преимущество приседаний, которое большинство людей не осознаёт, заключается в том, что приседания могут значительно увеличить мышцы всего тела. Приседания — это интенсивное упражнение, и оно освобождает гормоны, которые помогут улучшить вашу верхнюю и нижнюю части тела. Кроме того, есть много упражнений, которые сильно напрягают ваше тело, но приседания — это упражнение с низкой отдачей энергии, поэтому оно не будет беспокоить тех, у кого проблемы со спиной или ослаблены колени и лодыжки.

Приседание — естественное движение

Приседание — это естественное человеческое движение, которое большинство из нас делает почти каждый день, даже не осознавая этого. Каждый раз, когда вы садитесь на стул, а затем встаете, вы, по сути, делаете приседание.

Приседание — это движение, с которым вы знакомы с раннего возраста. Многие физические упражнения требуют от вас того, к чему вы не привыкли, что может вызвать ненужный стресс и нанести вред вашему организму. Однако, поскольку вы в значительной степени делаете какой-то вид приседаний почти каждый день, ваше тело привыкло к движению, и не будет болеть после того, как вы присядете.

Как растянуть нижнюю и верхнюю часть тела для приседаний

Как вы уже знаете для того, чтобы не травмировать себя во время любого вида упражнений или тренировки, нужно сделать растяжку перед началом, и приседания не исключение. Приседая, вы должны быть уверены, что растягиваете как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Перед выполнением приседаний, нужно растянуть три основные части вашего тела: лодыжки, колени и бедра, так как эти части тела будут выполнять большую долю работы.

Если вы попытаетесь делать приседания с нерастянутыми лодыжками, вы не сможете приседать так глубоко, как хотите, а это означает, что вы ограничите общий результат от данного упражнения. Перед тем как начать приседать, обязательно растяните лодыжки. Также в приседаниях важны колени, потому что за счёт их вы можете глубоко приседать. Попробуйте сделать несколько выпадов вперёд, кругообразные движения колен, затем пару раз присядьте. Обязательно нужно разогреть и подготовить к работе колени, чтобы не получить травму. Еще важно делать разминку всего тела потому, что во время приседаний задействованы не только мышцы ног.

Наконец, разомните бедра, чтобы убедиться, что вы не округляете спину во время приседания. Тугие и нерастянутые бедра могут травмировать ваш позвоночник.

Безопасно ли глубоко приседать?

Существует не так много тем, которые разделяют физиологию тела больше, чем глубина приседания, и это связано с травмами. Я решил разделить проблему, изучив влияние глубины приседания на те области тела, на которые люди обычно жалуются во время приседаний.

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ

Вы когда-нибудь чувствовали боль в нижней части спины после приседаний со штангой или испытывали боль в пояснице в течение нескольких часов или дней после приседаний? Возможно, вы присели слишком глубоко и получили смещение дисков в поясничном отделе позвоночника. Когда таз уходит назад в нижней части приседания, и вы проходите уровень сгибания бедра, это обычно называют «подкручиванием таза под себя”.

Это связано с округлением нижней части спины, которое может подвергнуть диски чрезмерному напряжению, если вы приседаете с большим весом. Вот почему я рекомендую присесть до точки, в которой формируется угол в 90 градусов. Также нужно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Колени должны смотреть не в середину движения, а в стороны. Пальцы ног также должны быть развёрнуты слегка в сторону. Ни в коем случае не смотреть в середину. Также, для укрепления мышц поясницы дома читайте мое руководство.

Когда глубокое приседание может быть вредным?

Теоретически, большая часть повреждений, которые колени понесут от глубоких приседаний, будет вызвана чрезмерной силой сжатия. Некоторые авторитетные мнения утверждают, что, поскольку глубокие приседания повышают силу сжатия в колене, они вызывают изнашивание мениска и хряща на задней стороне коленной чашечки. Но наукой до сегодняшнего дня не установлено никакой причинно-следственной связи, как именно увеличение компрессии привело бы к большей восприимчивости и травмам.

Если бы это было правдой, мы увидели бы большое количество тяжелоатлетов и пауэрлифтеров с артритом в коленях. К счастью, это не так. Существует мало свидетельств износа хрящей в коленях в результате длительных силовых тренировок. На самом деле элитные тяжелоатлеты и пауэрлифтеры (которые выдерживают нагрузки до 6-кратного веса тела до колена в нижней части глубокого приседа) имеют относительно здоровые колени.

Рассуждения о глубоких приседаниях

Каждый тренер должен учитывать несколько моментов при определении оптимальной глубины приседания для спортсмена. Каждый должен иметь возможность выполнять глубокие приседания с собственным весом тела. При этом глубина приседания со штангой должна основываться на требованиях вида спорта. Тяжелоатлету, например, необходимо приседать на всю глубину и установить результат с наибольшим весом в рамках соревнований. С другой стороны, приседание со штангой не обязательно для футболиста.

При определении оптимальной глубины приседания также необходимо учитывать историю травм спортсмена. Часто спортсмены игнорируют боль в своем стремлении к повышению производительности. Фразы “нет боли, нет усиления” и “знайте разницу между болью и травмой” не могут применяться к тренажерному залу. Боль подобна сигнальной лампочке в нашей машине. Свет указывает на то, что что-то не так. Точно так же, как игнорирование сигнальной лампочки в вашем автомобиле приведет к проблемам с двигателем, игнорирование боли в тренажерном зале приведет к получению травмы.

По этой причине, если спортсмен получил травму, и испытывает боль в колене, глубокие приседания лучше не делать. Глубина приседания должна быть ограничена безболезненным диапазоном, если мы хотим оставаться здоровыми, и продолжать соревноваться без травм.

Глубина приседания также должна быть ограничена, если она выполняется с неправильной техникой. Плохая техника только увеличивает риск получения травмы. Тело спортсмена подобно спортивному автомобилю. Постоянно вдавливая педаль в пол, и делая агрессивные повороты, автомобиль будет ломаться быстрее. То же самое касается и приседаний. Вы будете увеличивать вес с плохой техникой до тех пор, пока не получите травму.

Выводы

• Оптимальная глубина приседания для профилактики/лечения травм СИЛЬНО зависит от вашей индивидуальной подвижности и истории травм. Глубина, подходящая для одного человека, может не подходить для другого, поэтому НЕ ПРИМЕНЯЙТЕ ОБЩИЕ ПРАВИЛА КО ВСЕМ.
• Если вы не травмированы, приседайте на ту глубину, где вы можете поддерживать нейтральное положение таза (то есть позволяйте себе опускаться немного ниже 90 градусов, но не более). Если «подкручивание таза под себя” происходит задолго до того, как ваши бедра параллельны полу, поработайте над мобильностью лодыжек и бедер, чтобы помочь достичь этой глубины, так как есть некоторые преимущества в таких приседаниях по сравнению с неполным приседанием.

Я надеюсь, что эта статья прояснила мужчинам некоторые вещи относительно глубины приседания, поскольку она непосредственно связана с получением травм, но я уверен теперь вы информационно подкованы касательно этой темы и травмирования вам не грозят. Желаю всем крепкого здоровья!

Оцените мою статью

Средний рейтинг 0 / 5. Число голосов: 0

Здесь пока нет отзывов. Будьте первым!

Дата публикации: 2021-06-26

Автор публикации: Андрей Викторов

Поддержите проект репостом!

упражнения для мужчин, повысить тестостерон, лечебная гимнастика в домашних условиях :: Жизнь

Фото: Liz Gregg/moodboard/ww.globallookpress.com

продолжениеБыстро и эффективно: что лучше всего помогает от похмелья

Приседания улучшают кровообращение и повышают выносливость

Физическая активность необходима для здоровья организма и сохранения молодости. Даже небольшие ежедневные тренировки помогут заметно улучшить самочувствие и предотвратить развитие многих заболеваний. Полезна гимнастика и для потенции – повысит тестостерон и улучшит кровообращение в органах малого таза простая зарядка.

Приседания оказались одним из самых эффективных упражнений. Для их выполнения не понадобится много свободного места или дополнительного инвентаря. Такая гимнастика укрепляет мышцы и суставы, повышает выносливость и нормализует давление. Также приседания делают бедра и ягодицы подтянутыми и рельефными.

Выполнять упражнение нужно правильно. Расставляем ноги на ширину плеч, выпрямляем спину и втягиваем живот. Затем вдыхаем и делаем глубокое приседание, не отрывая стоп от пола. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение на выдохе.

Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку, чтобы не травмировать суставы и мышцы. Приседать нужно медленно, без резких движений.

Чтобы упражнение было эффективным, заниматься лучше всего каждый день. За одну тренировку специалисты советуют делать от трех до пяти подходов по 10 приседаний.

Если во время гимнастики возникнет боль или неприятные ощущения, занятия стоит сразу же прекратить.

Ранее «Утро.ру» опубликовало комплекс утренних упражнений для похудения.

11:21, 30.04.2020

Карина СИРАЗОВА

«Убивать русских по всему миру»: разведка Украины выступила с заявлением

Кровавый режим перестал маскироваться

• США потребовали от Турции ударить по России ее же оружием
• Охваченное ужасом Приднестровье обратилось к России с официальной просьбой
• ru/news/ukraine/2023/05/08/1527264.shtml»> «Невиданные по силе удары»: военкор подвел итоги ночной бомбежки объектов ВСУ

Самая мощная атака с начала СВО: Киев в огне, заявил Кличко

Мэр города забился в панике

• «Газпром» договорился с Украиной
• Ракетоносцы испепелили технику НАТО в Николаеве
• shtml»> Во Франции указали на загадочную деталь нападения украинских дронов на Кремль

Варианты приседаний без экипировки для домашних тренировок

Отказ от ответственности: Все продукты, рекомендованные MensXP, выбираются нашей редакционной группой независимо друг от друга. Если вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить комиссию.

Дни ног — их можно любить или ненавидеть, но нельзя игнорировать.

Какими бы ужасными ни были дни ног, полностью пропустить их никогда не получится, не так ли?

Работа над нижней частью тела помогает поддерживать ваши ежедневные движения и общие спортивные результаты. Это также помогает в предотвращении травм и в поддержке любого кардио, которое вы можете практиковать.

Именно поэтому сегодня мы будем говорить о вариациях приседаний. В конце концов, это одно из самых эффективных упражнений для ног, которое задействует не только мышцы ног, но и мышцы живота.

Преимущества приседаний

Приседания — одно из лучших упражнений для ног с собственным весом, которое вы можете выполнять дома. Он работает на ваших клеях, квадрицепсах, подколенных сухожилиях, приводящих мышцах, сгибателях бедра, а также на икрах.

Приседания могут быть очень болезненными, но эта боль того стоит. Это упражнение необходимо для поддержки ваших повседневных движений, таких как подъем по лестнице, ходьба, бег и т. д. Несмотря на то, что это упражнение для ног, оно также помогает укрепить мышцы кора и сжечь калории. Более того, это простое и эффективное упражнение можно выполнять где угодно, без оборудования или без него.

Варианты приседаний для домашних тренировок 

Теперь, когда большинство из нас тренируется дома, важно сделать ваши тренировки более эффективными. Эти варианты приседаний сами по себе достаточно сложны, однако вы всегда можете увеличить интенсивность, добавив веса.

1. Приседания заключенного

© Giphy

Это один из лучших вариантов приседаний для начинающих. Все, что вам нужно сделать, это положить руки за голову и присесть, как обычно. Это упражнение нацелено на ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

2. Приседания «пистолет»

© Giphy

Это упражнение является одним из самых сложных упражнений с собственным весом, и после тренировки у вас наверняка будут дрожать ноги. Это глубокое приседание на одной ноге, которое улучшает подвижность колена, лодыжки и бедра.

3. Приседания сумо

iStock

Приседания сумо глубже и шире, чем обычные приседания, и являются удобной для новичков вариацией, которую может попробовать каждый. Эти приседания отлично подходят для увеличения нагрузки на основные мышцы и внутреннюю часть бедер.

4. Боковые приседания

iStock

Это упражнение похоже на боковые приседания, однако в этом упражнении вместо того, чтобы делать один шаг за раз, нужно двигаться вбок. Это усложнит вам задачу, не добавляя никаких весов. Вы можете добавить несколько полос сопротивления, чтобы сделать его еще более сложным.

5. Приседания

Это упражнение является одним из продвинутых вариантов приседаний. Добавление прыжков к вашему движению — один из лучших способов интенсифицировать тренировки без увеличения веса. Это движение сочетает в себе силу и кардио, что отлично подходит для сжигания жира.

6. Болгарский сплит-присед 

giphy.com

Этот вариант приседаний может показаться простым, но он определенно заставит ваши мышцы ног работать на полную катушку. Все, что вам нужно, это слегка приподнятая поверхность, например, скамейка или стул. Поставьте одну ногу на скамью и присядьте с другой. Он нацелен на все основные группы мышц ног — квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

7. Приседания с прыжками на ящик 

И последнее, но не менее важное: у нас есть для вас приседания с прыжком на ящик. Все, что вам нужно для этого взрывного приседания, — это приподнятый ящик или низкая ступенька. Убедитесь, что ящик не слишком высокий и достаточно устойчивый, чтобы выдержать вес вашего тела.

Итог 

Приседания — одно из самых болезненных, но эффективных упражнений для проработки мышц ног. Улучшите свои домашние тренировки с помощью этих упражнений на приседания без оборудования, и ваши мышцы станут только сильнее.

Какое упражнение для ног самое любимое? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Узнать больше

Проверка физической формы дома

Отжимания | Приседания | Приседания | Шаг | Вертикальный прыжок | Sit & Reach

Сколько приседаний вы можете сделать? Встаньте перед стулом или скамейкой ноги на ширине плеч, лицом от него. Положите руки на бедра. Приседание вниз и слегка коснуться стула, прежде чем снова встать. Хороший стул такого размера, на котором ваши колени находятся под прямым углом, когда вы сидят. Продолжайте делать это, пока не устанете.

---

---

Запишите, сколько приседаний вы можете сделать. После того, как вы потренируетесь некоторое время, пройдите тест еще раз, чтобы узнать, насколько велика ваша нижняя часть тела улучшен.

Как дела?

Сравните свои результаты с таблицей ниже. Помните, что эти баллы основаны на выполнении тестов как описано, и потеряет точность, если тест будет изменен, в том числе с использованием более высокого или более низкого стула. На самом деле вам не стоит слишком беспокоиться о том, как вы оцениваете — просто попытайтесь улучшить свои собственные. счет. Эти цифры могут быть просто ориентиром.

Тест на приседания (мужчины)

Возраст	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Отлично	> 34	> 32	> 29	> 26	> 23
Хороший	33-34	30-32	27-29	24-26	21-23
Выше среднего	30-32	27-29	24-26	21-23	18-20
Средний	27-29	24-26	21-23	18-20	15-17
Ниже среднего	24-26	21-23	18-20	15-17	12-14
Бедный	21-23	18-20	15-17	12-14	9-11
Очень плохо	< 21	< 18	<15	<12	<9

Тест на приседания (женщины)

Возраст	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Отлично	>29	>26	>23	>20	>17
Хороший	27-29	24-26	21-23	18-20	15-17
Выше среднего	24-26	21-23	18-20	15-17	12-14
Средний	21-23	18-20	15-17	12-14	9-11
Ниже среднего	18-20	15-17	12-14	9-11	6-8
Бедный	15-17	12-14	9-11	6-8	3-5
Очень плохо	<15	<12	<9	<6	<3

* Источник таблицы: взято из электронной книги Total Fitness Винса Антонетти.

Данные исправлены и дополнены.

---

---

---

Руководство по домашнему фитнес-тестированию

Загрузите бесплатную копию Руководства по домашнему фитнес-тестированию — руководство по планированию, проведению, анализу и интерпретации фитнес-тестирования в домашних условиях.

---

Аналогичные тесты

• Тест на приседания Руффье — измерение частоты сердечных сокращений до и после выполнения 30 приседаний за 45 секунд
• Прыжок на выносливость (30 секунд) — перепрыгнуть через препятствие максимальное количество раз за 30 секунд.
• Тест на приседания на одной ноге — тест на функциональную силу ног, в котором участники приседают до сгибания колена примерно на 60°.
• Приседание у стены на одной ноге — удерживайте положение сидя с весом на одной ноге, прислонившись спиной к стене.
• Приседания у стены — удерживайте сидячее положение, прислонившись спиной к стене

Связанные страницы

• См. другие домашние фитнес-тесты
• Домашний набор для фитнес-тестирования — основы, необходимые для проверки себя дома,
• Фитнес-упражнения на корточках на пляже или дома

Старые комментарии

Комментирование на этой странице закрыто, хотя вы можете прочитать некоторые предыдущие комментарии ниже, которые могут ответить на некоторые ваши вопросы.

• Свен (2013)
  Только что сдала тест, несколько лет активно не занималась спортом, почти не бегаю, но немного хожу. Я выполнил 54 приседания в довольно высоком темпе, более одного раза в секунду, в предыдущих двух тестах я был средним или выше среднего, здесь я далеко за пределами шкалы, поэтому данные здесь кажутся ошибочными. 32 года кстати.
• PatriotEngineerAnalystUSA Sven (2018)
  Для справки: известное федеральное агентство требует такой же тест, но они ограничивают тест 30 секундами. Откуда мне знать? Я прошел тест в августе 2018 года. Используя эту шкалу производительности, мой результат 27 в 56 лет помещает меня в категорию, отражающую мой режим тренировок, который включает в себя использование эллиптического тренажера, стационарный цикл и приседания с использованием только вес моего тела.
• Альфред (2014)
  Вы все делаете тест неправильно, поэтому у вас такие высокие результаты 😂😂
• Афшан (2013)
  Я только что сделал 100 индуистских приседаний подряд, никаких проблем. Но я не могу сделать больше 40 отжиманий. Я думаю, что эти диаграммы ошибочны
• Зарон Афшан (2014)
  Они есть. Большинство людей в хорошей форме должны быть в состоянии выполнить до 100+ приседаний за короткий промежуток времени. Можно сделать сотни повторений.
• Zaron (2014)
  Я могу сделать 1000. И я не использую этот стул; Я иду до конца, пока мои ягодицы не коснутся икр, намного ниже параллели. Я не думаю, что это хороший тест, приседания только с весом вашего тела очень просты, так как ваши ноги очень сильные мышцы. Может быть, это может быть рассчитано по времени или что-то в этом роде, поэтому вам нужно работать над скоростью?
• Сулаф Зарон (2015)
  хорошо для вас, но будьте осторожны, глубокие приседания до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся икр, действительно вредны для ваших коленей, не выходите за пределы согнутых коленей на 90 градусов
• Кайл Сулаф (2015)
  извините, но вы ошибаетесь
• Katie Katie kyle (2016)
  На самом деле для ваших коленей будет хуже, если вы не будете глубоко приседать, так как глубокие приседания необходимы для сбалансированной мускулатуры, поддерживающей ваши колени. Неглубокие приседания развивают слишком большую силу квадрицепсов по сравнению с силой подколенного сухожилия.
• PatriotEngineerAnalystUSA Zaron (2018)
  Проверьте свою технику тестирования у хирурга-ортопеда, который специализируется на эндопротезировании коленного сустава. У меня такое чувство, что он/она настоятельно посоветует изменить вашу технику… или рискнет преждевременно посетить ее офис. ЦИТАТА: Я не думаю, что это хороший тест, приседания только с весом вашего тела очень просты, так как ваши ноги очень сильные мышцы. КОММЕНТАРИЙ: Есть много способов проверить силу нижней части тела. Это достойный, базовый тест для большинства граждан. Это не тест для тех, у кого продвинутый режим тренировок и уровень физической подготовки.
• Me (2013)
  Имейте в виду, что приседание занимает больше времени, чем отжимание. Это вопрос скорости, дистанции и выносливости.
• Имран Ахмед (2020)
  В 64 года я попробовал и легко справился с 20 приседаниями с упором на траву. Я не очень активен, но как владелец фермы я выгуливаю свою лошадь и хожу на прогулки.
  Отжимания в технике доставили мне дискомфорт в плече после 18 повторений.
• Rob Admin Guest (2016)
  Это испытание на усталость — вы просто продолжаете делать это до тех пор, пока не сможете больше.
• Babababu (2016)
  Выполнил 51 приседание, опускаясь вниз и вверх*, подколенные сухожилия касаются ягодиц. Я не считаю свои ноги сильной стороной, поэтому не знаю, почему мой номер будет отличным. Я хотел бы попросить, чтобы эта таблица была больше похожа на таблицу для отжиманий, например, 56+ для отлично. Отрегулируйте другие, хорошие, средние, плохие и т. д. соответственно. Также может быть ограничение по времени, чтобы люди не делали 1-минутные перерывы между приседаниями.
• ФантомФлайер (2015)
  Кажется, это легко. Мне 67 лет. Сделал 50, а потом остановился — мог бы и больше. Я в довольно хорошей форме, я бы сказал, лучше, чем в среднем для моего возраста. Я чередую бег, походы и аэробные нагрузки. Тем не менее, я не думаю, что у большинства людей в относительно приличной форме не было бы особых проблем с получением высшей оценки на тесте.
• Poop (2014)
  Мне 13 и я делаю более 50 приседаний У меня очень сильные ноги Я самый быстрый в средней школе и даже не тренируюсь
• #ММА какашки (2015)
  Отлично! Не забывайте держать руки за головой, чтобы не сгибать колени. Я примерно вашего возраста (14 лет), женщина, и попробовала этот тест, выполнив 258, прежде чем захотела остановиться. Я тоже тренируюсь, кикбоксингом, и нам приходится много чего делать 🙂
• Маркус (2014)
  Я выполнил 80 приседаний за 2 минуты. Я неплохо бегаю, но я все еще сильно сомневаюсь, что 35 можно считать отличным
• PharQu (2013)
  Это потому, что вы приседаете на корточки со всей массой тела, а не с процентом от нее, когда делаете отжимания. Я бросаю вызов среднестатистическому Джо жать свой вес больше одного раза, лол, приседания с отягощениями — это фактически вес тела + штанга или что-то в этом роде.