Спортивные упражнения дома: как заниматься дома и в зале

Пять веселых упражнений от эксперта по фитнесу для детей и взрослых — 6 сентября 2019

Все новости

На Крымском мосту образовалась пробка из-за ракеты: новости СВО за 9 июля

«Вырвались чудом из этого ада!» Туристы рассказывают, что происходит в ушедшей под воду Абхазии, куда на отдых отправились тысячи россиян

Огонь подбирается к домам: в Башкирии лесной пожар охватил 21 гектар земли в 10 километрах от села

Жителей четырех районов Башкирии предупредили о проблемах с вызовом скорой помощи

Почему Япония — страна долгожителей? Врач нашла ответ, съездив туда в отпуск

«Ощущение, что на нас ездят, как на собаках»: курьер откровенно рассказал, что его бесит в профессии

«Полностью смяло крышу»: в Башкирии дерево упало на автомобиль отдыхающих на берегу реки

Кто у нас тут такой богатенький: рейтинг самых высокооплачиваемых профессий в 2023 году (туда попала даже… швея)

Хеллоу! Общежитие слушает! Это сложный тест по фильму «Москва слезам не верит»

Грязь, немытые подмышки и болячки: что делать с жутко пахнущим соседом или коллегой по работе?

«Действовать вопреки»: режиссер из Уфы — о снятом ею сериале, который покажут по «России 1»

Дорогу смыло вместе с машинами: что происходит в Сочи, где ночью прошел мощный ливень

«Если честно — я шла умирать». История 54-летней предпринимательницы, которая перенесла гастрошунтирование и похудела на 35 кг

«Свалка прямо в воде»: жители Уфы просят очистить озеро, загрязненное мусором и отходами

«Без пестицидов будет трудно»: как избавиться от колорадского жука — самые эффективные способы

Украина впервые подтвердила причастность ко взрыву на Крымском мосту

Спасет только кондиционер: рабочая неделя в Уфе начнется с 38-градусной жары

«Стоит увидеть Каир, чтобы больше любить родину»: россиянка — об отпуске в Египте без прикрас

В Башкирии 8-летний ребенок утонул в реке

Так минеральная вода вредная или полезная? Разбираемся с врачами

«Девчонки, давайте познакомимся»: 4 истории красивых мам и дочек, которые выглядят как сестры, — семейные фото

«За телами отдыхающих не видно моря»: туристы рассказали о переполненных пляжах Черноморского побережья

Дом-цилиндр, дом-корабль, дом-книжка: необычные здания Уфы — выбираем по фотографиям

«Не хочу оставаться в Уфе»: выпускники-стобалльники — о поступлении в вузы других регионов

Подвешенные кроссовки и спортивные комплексы: как проходит Ночной забег в Уфе

В США заявили о передаче кассетных боеприпасов Украине — эта и другие новости СВО за 8 июля

35-летний уфимец чуть не утонул неподалеку от Сипайлово

Первый Ночной забег в Уфе перевели в онлайн-формат

Рабы желудка? 5 неочевидных симптомов болезненной зависимости от еды — проверьте себя

Выпускница придумала свою систему подготовки к ЕГЭ и сдала экзамен на 100 баллов. Вот 5 советов от нее

Она настоящая! Героиня нашумевшего ролика рассказала, почему решила отблагодарить водителя BMW голой грудью

Это что за помидор? Отгадайте, что перед вами — фрукт, овощ или ягода

Игрушечный суп и ковер на стене: смотрим фотографии с уфимской выставки о советском детстве

Учатся друг у друга. Парень на инвалидной коляске в 17 лет обрел приемную маму — вот их история

«Что ни сделают — то ухудшает жизнь»: уфимцы — о попытке «исправить» разметку на улице города

Вставали «ромашкой» и уходили в семейный поход: как в России отметили День семьи, любви и верности

После 40 — раз в год обязательно. 5 правил жизни людей с больным сердцем

«Сидела на шпагате и чай пила»: короткое видео об уфимке, которая занялась балетом в 72 года

Лучше не включать? Врачи назвали пять проблем со здоровьем, в которых виноват кондиционер

Все новости

Алина уверена: вдохновлять ребенка на спорт лучше на собственном примере

org/Person»>Фото: Евгений Вдовин

Поделиться

Здоровый образ жизни — то, к чему стремится, пожалуй, каждый. Но отвлечь ребенка от гаджетов и затащить на турник или беговую дорожку ох как непросто. Но важно: постоянная физическая активность — это залог силы, здоровья, уверенности в себе. Развивает спорт и соревновательный дух — это качество может пригодиться в достижении поставленных целей.

Наш эксперт по фитнесу Алина Насырова предлагает несколько эффективных способов, которые помогут привить ребенку любовь к активному и здоровому образу жизни. А для вас это отличная возможность сжечь лишние калории и весело провести время в кругу семьи.

Помогать Алине и приучаться к здоровому образу жизни будет ее младший брат Даниил — ученик 7-го класса, любитель поиграть в компьютерные игры и истинный ценитель сети ресторанов быстрого питания.

Выбирайте активный отдых

Вы — главный пример для подражания, поэтому с раннего детства прививайте идею активного отдыха. Пешие экскурсии вместо ленивого отдыха на пляже, катание на лыжах вместо игр за компьютером — активная деятельность останется в подсознании, как шаблон идеального отдыха.

Не злоупотребляйте фастфудом и вредной едой

Полезное питание — это модно и современно, а детям нравится следовать последним модным тенденциям.

Объясните ребенку важность правильного питания, ведь это основа его будущего здоровья, позволит избежать многих распространенных заболеваний среди детей, например гастрита.

Оставьте рестораны быстрого питания для особых случаев, а не для ежедневного питания.

Разработайте совместную программу тренировок и активных игр

Вы можете использовать все свое воображение, основываясь на увлечениях ребенка. Рекомендую использовать соревновательную составляющую, чтобы выработать стремление к победе и желание преуспеть в своих начинаниях.

1. Прыжки через скакалку

Вы можете соревноваться в количестве прыжков в минуту либо играть в «карусель». Один из вас — водящий, тот, кто держит скакалку и вращает ей по кругу по земле, пока второй игрок пытается перепрыгнуть через нее.

Тренируем выносливость, сердечно-сосудистую систему.

2. Веселые эстафеты

Создайте интересную полосу препятствий — чем больше заданий будет на полосе, тем увлекательней будет для вас прохождение эстафеты. Выиграет тот, кто быстрее справится со всеми испытаниями.

Пример эстафеты: пробежать заранее отмеченный отрезок, отжимания — 10 раз, приседания — 15 раз, прыжки через скакалку — 30 раз.

Тренируем выносливость, сердечно-сосудистую систему.

3. Упражнение «тележка»

Упражнение подходит для спортивного зала, можно заниматься и дома, если позволяет место. Ребенок принимает упор лежа, взрослый берет его за ноги и приподнимает их. Ребенок начинает движение вперед на руках, взрослый следует за ним, придерживая ноги.

Упражнение веселое и обычно приносит много позитивных эмоций обоим.

Тренируем выносливость, мышцы спины, верхнего плечевого пояса и пресса.

4. «Березка»

Выполнять упражнения веселее, если вы соревнуетесь, кто дольше простоит в стойке на плечах.

Ложимся на спину, поднимаем ноги вместе так, чтобы туловище образовало прямую линию, перпендикулярно полу. Тянемся ногами вверх. Руками поддерживаем поясницу.

Тренируем выносливость, мышцы спины, верхнего плечевого пояса и пресса. Формируем красивую осанку и сильную спину.

5. Скручивания на мышцы брюшного пресса «дай пять!»

Ребенок ложится на спину на твердую поверхность; взрослый придерживает его ноги, чтобы придать устойчивость туловищу. На выдохе ребенок приподнимает туловище, выполняя скручивание вперед, и «дает пять» партнеру. При следующем скручивании «дает пять» левой рукой. Выполнив 10 повторений, взрослый и ребенок меняются местами.

Всерьез намерены приобщиться к спорту? Еще больше простых и действенных упражнений от Алины вы можете найти здесь.  

Какую проблемную зону вашего тела вы хотите привести в порядок? Расскажите нам об этом! Алина Насырова подготовит комплекс упражнений, а мы его обязательно опубликуем. Пишите на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78. 

По теме

• 06 июня 2019, 10:17

  Пять простых упражнений на лестнице для тех, кто хочет «ножки, как у Дженнифер»

• 31 мая 2019, 10:00

  Смотри, какие упругие: фитнес-тренер из Уфы показала 5 простых упражнений для красивой женской груди

• 24 мая 2019, 10:30

  Чтобы живот прилип к спине: фитоняшка из Уфы показала самое действенное упражнение для осиной талии

• 16 мая 2019, 15:00

  Пять простых упражнений для тех, кто хочет «попу, как у Кардашьян»

Алина Насырова

Эксперт по фитнесу

ФизкультураФитоняшка

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

Обмен в помещении на упражнения на свежем воздухе

Упражнения в холодную погоду могут быть сложными.

«Занятия спортом в холодные месяцы требуют большего внимания к предотвращению травм», — делится Пол Колдуэлл, доктор медицинских наук, FAANA, специалист по артроскопии и спортивной медицине в Bon Secours — Tuckahoe Orthopedics. «Разминка перед тренировкой и растяжка после тренировки очень важны для предотвращения травм вашего тела».

Но что, если вы не хотите бросить вызов холоду, чтобы потренироваться? К счастью, есть много вариантов упражнений в помещении, которые помогут вашему телу двигаться и сжигать калории. Вот некоторые из лучших, которые вы можете сделать прямо у себя дома.

Во-первых, начнем с инвентаризации оборудования для тренировок в помещении.

Некоторые тренировки можно выполнять дома без оборудования. Примеры включают бег на месте, танцы и ходьбу вверх и вниз по лестнице. Однако, когда у вас есть тренировочное оборудование под рукой, у вас есть больше возможностей для тренировок.

Рассмотрите возможность приобретения следующего:

• Гантели
• Гири
• Эластичные ленты
• Гребной тренажер
• Стационарный велосипед
• Подвесной тренажер
• Беговая дорожка
• Скамья для тренировок
• Коврик для йоги

При покупке оборудования для дома выбирайте то, что вы действительно будете использовать. В противном случае вы потратите деньги на то, что может стать дорогой дверной пробкой или корзиной для белья.

Велотренировки в помещении

Велотренировки могут быть такими же простыми, как интервальные табата или спринты на велотренажере. Обе эти тренировки начинаются с 10-минутной разминки.

• Табата-тренировка 40/20: Чередуйте подходы по 40 секунд езды на велосипеде с 20-секундными периодами восстановления с меньшей интенсивностью. Повторите пять раз с пятиминутным отдыхом между подходами. Закончите легкой 10-минутной поездкой, чтобы остыть.
• Спринт: Спринт в течение 15 секунд, затем более медленная езда в течение двух минут 45 секунд. Повторите четыре раза с пятиминутным периодом восстановления между подходами. Закончите 10-минутной заминкой.

Эти интервальные тренировки не только дадут вам хорошую кардиотренировку, но и помогут развить мышцы и выносливость.

Беговые тренировки в помещении

Поиск беговых тренировок в помещении для бегунов может быть сложной задачей.

Конечно, если у вас дома есть беговая дорожка, вы можете сесть на нее и пройти несколько километров с разным наклоном.

Или вы можете попробовать тренировку HIIT следующим образом:

• Пять минут ходьбы в удобном темпе
• Одна минута длинных шагов
• Три минуты ходьбы с уклоном 5 процентов
• Одна минута длинного бега
• Три минуты ходьбы с уклоном 8 процентов
• Одна минута длинного бега
• Охладитесь, пройдясь в течение пяти минут с уклоном 1 процент

А если у вас нет беговой дорожки, попробуйте одну из этих беговых тренировок в помещении:

• Упражнения на форму: Разогрейтесь бегом на месте в течение пяти минут и выполнением 10 шагающих выпадов на каждую ногу. Затем повторите эту схему три-пять раз, уделяя 20 секунд упражнениям и 90 секунд отдыха для каждого из следующего: толчки ягодицами, высокие колени, прыжки на 100 м и бег на месте. Завершите тренировку пятиминутным медленным бегом.
• Плиометрические упражнения: Разминка с серией круговых движений бедрами, шагающих выпадов, ударов ногами по ягодицам и махов ногами. Завершите эту схему с 20 секундами активности, за которыми следуют две минуты отдыха: постукивания носками, боковые прыжки через низкую ступеньку или коробку, прыжки с набивным мячом, приседания и прыжки на одной ноге.

Другой вариант — спринт по лестнице в вашем доме или строительство лестницы для тренировки сердцебиения.

Тренировки в помещении для начинающих

Если вы новичок в тренировках, рассмотрите эти тренировки в помещении без дополнительного оборудования.

• Прогулка по торговому центру: Зайдите в крытый торговый центр и пройдите кругами по периметру здания. Вы можете ходить в том темпе, в котором вам удобнее.
• Приложения для упражнений:
  Вы можете найти множество приложений для тренировок в помещении, предназначенных для начинающих. Йога отлично подходит для начала.
• Танцы: Наденьте наушники или включите любимую музыку по радио. Затем потанцуйте вокруг дома, чтобы повеселиться и сжечь калории.

Прежде чем приступить к любому новому режиму или программе упражнений, важно сначала поговорить со своим лечащим врачом. Они могут решить любые проблемы и помочь вам контролировать ваш прогресс на этом пути.

Узнайте об услугах ортопедической и спортивной медицины , которые мы предлагаем в Bon Secours.

Домашние тренировки от олимпийцев — Stay Strong

Загрузка…

олимпийских звезды, такие как Роммель Пачеко, П.В. Синдху и Мартен Фуркад, объединились, чтобы попотеть и отпраздновать это событие специальной тренировкой на канале Olympic.

23 июня спортсмены со всего мира объединились, чтобы 24 часа вместе тренироваться в ознаменование дня основания Международного олимпийского комитета в 1894 году.

Olympic Channel представил новое видео о домашних тренировках специально по этому случаю. Примите участие вместе со звездами Олимпийских игр, такими как гимнастка из США Лори Эрнандес , блестящий биатлонист Мартен Фуркад , выдающийся тхэквондоист Лутало Мухаммад , борец Винеш Фогат и всеми любимый тонганец Пита Тауфатофу. и это лишь некоторые из них.

Но то, что олимпийский день прошел, не означает, что тренировки должны заканчиваться…

Почему бы не попробовать исходную сессию ниже или выбрать своего олимпийца из списков воспроизведения до

#StayHealthy, #StayStrong, и #StayActive !

Попробуйте эту индивидуальную тренировку с олимпийцами и вперед!

В Олимпийский день 2020 мы пригласили ВАС на #StayActive вместе с первоклассными спортсменами на онлайн-тренировках по всему миру. Наслаждайтесь насыщенным событиями днем ​​с выступлениями некоторых из самых популярных игроков в мире спорта.

Мир спорта тренируется вместе в #OlympicDay!

Тренировка в олимпийский день

Тренировка в олимпийский день | #StayActive с г-ном Айсамом уль Хаком Куреши

33:47Айсам-Уль-Хак КУРЕШИ

Тренировка в олимпийский день | #StayActive с г-ном Айсам уль Хак Куреши

41:59P. В. Синдху

Готовьтесь к олимпийскому дню! #LetsMove с PV Sindhu

42:20Бокс

Олимпийский день тренировки | #StayActive с Зейадом Иашашем

39:03Футбол

Тренировка в олимпийский день | #StayActive with Desire Operanozie

44:06Маргарита МАМУН

Тренировка в олимпийский день | #StayActive с Маргаритой Мамун

25:56Тхэквондо

Тренировка в олимпийский день | #StayActive с Абдуллой Седики

36:34Серфинг

Готовься к олимпийскому дню! #LetsMove with Johanne Defay

40:52Кэмерон ВАН ДЕР БУРГ

Тренировка в олимпийский день | #StayActive с Кэмерон ван дер Бург

42:30Серфинг

Готовьтесь к олимпийскому дню! #LetsMove with Cherif Fall

38:26Mikel THOMAS

Тренировка в олимпийский день | #StayActive с Микелем Томасом

35:40Хьюго КАЛЬДЕРАНО

Тренировка в олимпийский день | #StayActive with Hugo Calderano

28:00Rommel PACHECO

Тренировка в олимпийский день | #StayActive с Роммелем Пачеко

40:15

Тренировка в олимпийский день | #StayActive с Натали Спунер

35:48Кайла РОСС

Тренировка в олимпийский день | #StayActive с Кайлой Росс

39:00Брайан КЛЭЙ

Тренировка в олимпийский день | #StayActive с Брайаном Клеем

00:32Гольф

Олимпийский день | #StayActive с Мишель Ви

00:29Водное поло

Олимпийский день | #StayActive с Пьетро Фиглиоли

03:00Casper MORTENSEN

Олимпийский день | #StayActive с Каспером Мортенсеном

00:51Надя КОМАНЕЧИ

Олимпийский день | #StayActive с Надей Команечи

00:37Линдси ВОНН

Олимпийский день | #StayActive с Линдси Вонн

00:29Елена ИСИНБАЕВА

Олимпийский день | #StayActive с Еленой Исинбаевой

00:37Феликс САНЧЕС

Олимпийский день | #StayActive с Феликсом Санчесом

Тренировки в олимпийский день Extras

Готовьтесь к олимпийскому дню! #LetsMove with Пита Тауфатофуа

31:43Пита Николас ТАУФАТОФУА

Готовься к олимпийскому дню! #LetsMove with Pita Taufatofua

38:34Seito YAMAMOTO

Тренировка в олимпийский день | #StayActive с Сейто Ямамото

40:20Melissa WU

Тренировка в олимпийский день | #StayActive with Melissa Wu

35:06Tyla NATHAN-WONG

Тренировка в олимпийский день | #StayActive с Натаном-Вонгом

13:06Бадминтон

Тренировка в олимпийский день | #StayActive с Маркусом Фернальди Гидеон

40:00Hong ZHANG

Тренировка в олимпийский день | #StayActive with Hong Zhang

38:03Энтони Синисука GINTING

Тренировка в олимпийский день | #StayActive с Энтони Гинтингом и Джонатаном Кристи

23:57Фигурное катание

Тренировка в олимпийский день | #StayActive с Елизаветой Турсынбаевой

Спортсмены Домашние тренировки плейлист

Домашние тренировки со спортивными скалолазами — Альпинисты остаются сильными дома

04:46Спортивное скалолазание

Домашние тренировки со спортивными скалолазами — Альпинисты остаются сильными дома

01:22Художественная гимнастика

Домашние тренировки с Чен Иле — Будь сильным из твоей комнаты.

00:53Фигурное катание

Домашняя тренировка с Джейсоном Брауном — Скакалка с коньками

01:47Дзюдо

Домашняя тренировка с Кларисс Агбегненоу — Взрывная сила и сила для дзюдо

01:10Бокс

Домашняя тренировка с Рамлой Али — Сила бокса и взрывная сила

08:33 Гребля

Домашняя тренировка с Кристианом Россо — Активация всего тела и растяжка Сандра Санчес — Тренировка по каратэ дома

00:41Художественное плавание

Домашняя тренировка с Андреа Фуэнтес и синхронной командой США — Тренировка по видеозвонку

01:00Плавание

Домашняя тренировка с Джазом Карлин — Тренировка с эспандером для пловцов

01:22Современное пятиборье

Домашняя тренировка с Октавией Новацкой — Современное пятиборье тренировка дома

00:53Скелет

Домашняя тренировка с Акваси Фримпонгом — Взрывная сила и скорость

00:53Волейбол

Домашняя тренировка с Густаво Эндресом — Семейная тренировка из дома 90 003 00:39Художественный Гимнастика

Домашняя тренировка с Альмуденой Сидом — Впечатляющая гибкость

00:30 Легкая атлетика

Домашняя тренировка с Дафне Шипперс — Взрывная сила для спринтеров

01:30 Разрыв

Домашняя тренировка с Би-Боем Бамблби — нет оборудования, нет проблем.

00:52Художественное плавание

Домашняя тренировка с Владой Чигиревой — Упражнения по художественному плаванию для поддержания формы

04:04Фигурное катание

Домашняя тренировка с Сарой Уртадо — Ноги как у фигуристки home

01:36Художественная гимнастика

Домашняя тренировка с Мартой Паньини — Глубокая растяжка

Спортивные тренировки

Домашняя тренировка с Виктором Корецким — Трасса на горном велосипеде в саду

00:57Велоспорт на горном велосипеде

Домашняя тренировка с Виктором Корецким — Трасса для горного велосипеда в саду

03:24Алена Савченко

Домашняя тренировка с Аленой Савченко — Тренировка с малышом

01:20Легкая атлетика

Домашняя тренировка с Рено Лавиллени — Полное тело для прыгунов с шестом

01:30Фигурное катание

Домашняя тренировка с Мэй Беренис Мейт. Сила корпуса как у фигуриста0003 01:50Борьба

Домашняя тренировка со Стигом-Андре Берже — Координация и сила для борцов

01:50Художественная гимнастика

Домашняя тренировка с гимнастами — Гимнасты остаются сильными дома

00:17Современное пятиборье

Домашняя тренировка с Валентином Бело — Стрельба тренируйся из дома

00:59

Домашняя тренировка с Ким Гласс — 20-минутная тренировка всего тела

02:23Фигурное катание

Домашняя тренировка с Валентиной Марчей — Полная тренировка тела для фигуриста

00:47Хоккей

Домашняя тренировка с Кираном Говерсом — Координация хоккея на траве дома

01:02 Борьба

Домашняя тренировка с Хайме Эспиналом — Серебряный призер по борьбе остается активным со своей семьей.

09:25 Фристайл

Домашняя тренировка с лыжницей Ханной Кирни

00:35 Дайвинг

Домашняя тренировка с Майколом Верзотто — Существуют ли тренировки на диване?

01:00Легкая атлетика

Домашняя тренировка с Алисией Монтаньо. Упражнения для спринтеров, которые можно выполнять дома.

09:22Тхэквондо

Домашняя тренировка с Джауадом Ачабом — Упражнения в саду

03:34

Домашняя тренировка с Оной Карбонелл — Глубокая растяжка и активация тела

01:09

Олимпийцы тренируются дома — Подборка 2.0

Домашние тренировки

Домашняя тренировка с Овном Сусанти Рахайю — Приседания!

01:46Спортивное скалолазание

Домашняя тренировка с Овном Сусанти Рахайю — Приседания!

53:45

Домашняя тренировка с бегуном Коллин Куигли и Мати Делорм!

35:40Кэти ОРМЕРОД

Домашняя тренировка с Кэти Ормерод и Эшем Таллоком

48:07

Домашняя тренировка с Федерико Молинари и доктором медицины

45:01Джейсон БРАУН

Домашняя тренировка с Джейсоном Брауном и доктором медицины

40:34

Домашняя тренировка с Петрой Клинглер и доктором медицины

Пита Тауфатофуа Домашние тренировки

Тренировка с Питой на Олимпийском канале — День 1

13:13P ита Николас ТАУФАТОФУА

Тренировка с питой в Olympic Channel — день 1

14:27

Тренировка с питой в Olympic Channel — день 3

14:30

Тренировка с питой в Olympic Channel — день 5

15:01

Тренировка с питой в Olympic Channel — день 8

Прямая трансляция шоу #Staystrong из Китая

Преимущества упражнений

Может быть, вы ищете мотивационных цитат о спорте или задаетесь вопросом о преимуществах тренировки .

«Мы должны помогать поддерживать друг друга, а не пытаться быть лучше друг друга.»

— Катарина Витт, двукратная олимпийская чемпионка по фигурному катанию

Улучшить психическое здоровье

Важно отметить, что упражнения могут помочь улучшить психическое здоровье и настроение .

Во времена неопределенности и негатива занятия дома и физические упражнения в целом могут помочь очистить ваш разум от негативных мыслей.

Во время упражнений организм выделяет химические вещества. Эти химические вещества, в том числе серотонин, норэпинефрин, эндорфины и дофамин , могут помочь улучшить настроение и сделать человека более расслабленным , помогая при стрессе и снижая риск депрессии .

Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщает, что люди, регулярно занимающиеся физической активностью, имеют до 30 процентов ниже риск депрессии.

Упражнения также могут помочь справиться с симптомами тревоги и уменьшить их влияние.

«Лично я не верю в ограничения.»

—Элиуд Кипчоге, олимпийский чемпион Рио-2016 по легкой атлетике

Снижает риск заболеваний и увеличивает энергию

Доказано, что физические упражнения снижают риск некоторых заболеваний , таких как сердечные заболевания, диабет и рак.

Регулярные занятия спортом также помогают снизить кровяное давление.

Хотя это может показаться нелогичным, это также может помочь повысить уровень энергии , поскольку регулярная активность может повысить выносливость за счет улучшения здоровья легких, согласно данным клиники Майо.

Исследования показали, что регулярные физические упражнения помогают снизить уровень усталости даже у людей, страдающих заболеваниями.

«Если ты хочешь быть лучшим, ты должен делать то, что другие люди делать не хотят. »

—Майкл Фелпс, 23-кратный олимпийский чемпион по плаванию

Улучшает мышление

Если вы хотите сохранить в форме функцию мозга, память и мыслительные способности , не ищите дальше.

Химические вещества, выделяемые организмом во время физических упражнений, улучшают здоровье мозга, защищая структуру мозга.

Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщает, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют до 30-процентное снижение риска слабоумия .

Другими словами, упражнения помогают защитить умственную функцию.

«Тот, кто не достаточно смел, чтобы рисковать, ничего не добьется в жизни.»

— Мухаммад Али, олимпийский чемпион Рима 1960 года по боксу

Помогает заснуть

Не можете лечь спать? Возможно, вам нужно больше заниматься.

Национальная медицинская библиотека США утверждает, что физические упражнения могут «помочь вам быстрее заснуть и дольше спать».