Уровень жира в организме: Сколько жира должно быть в организме человека

как и зачем следить за процентом жира в организме?

Жир — это стратегический продукт, своеобразный “склад тушенки” в организме. Он достался нам в результате тысяч лет эволюции, ведь у наших предков были серьезные проблемы с питанием, а жировая ткань надежно спасала от голода. Она расщепляется сложнее других нутриентов, поэтому избавляться от её излишков очень сложно.

Для примера возьмем девушку весом 60 кг нормального телосложения. У такой девушки в теле около 15 кг жировой ткани, то есть 110 тысяч килокалорий. Таких запасов хватит, чтобы прожить 2 месяца прежде, чем начнутся необратимые последствия.

Помимо этого, жиры участвуют в работе эндокринной системы, выполняя транспортную функцию. Экстремальные значения могут привести к серьезным проблемам с щитовидной железой, менструальным циклом и работой печени.

Ещё одна важнейшая функция жира — термоизоляция. Иными словами, жир нас греет в холодные времена. В основном эту функцию выполняет подкожный жир.

Вспомните моржей — их жировой прослойке позавидует любой житель Заполярья.

Есть также висцеральный жир, который, с одной стороны выполняет терморегуляционную функцию, а с другой — опорную. Он обволакивает внутренние органы (сердце, желудок, кишечник и т.д.), чтобы удерживать их в “правильных” местах и защитить от повреждений.

При недостатке жировой ткани наблюдаются проблемы с терморегуляцией и опорной функцией внутренних органов, с усвоением жирорастворимых витаминов (А, D, E, K), а также быстрое старение кожи, сухость волос и ногтей. Кроме того, при недостатке жира включается режим выживания, когда тело просто не станет отвечать вашим ежедневным запросам. При избытке жира увеличивается масса тела, что приносит неудобства, внутренние органы буквально сдавлены и не могут полноценно работать, есть проблемы с жирностью кожи.

И самое главное: и при недостатке, и при излишке жировой ткани начинаются проблемы с гормонами, работой всех систем организма, сбои циклов и резкие перепады настроения.

Именно поэтому важно и нужно хотя бы визуально представлять свой процент жира и регулировать его при необходимости.

 

Нормы и показатели

Прежде, чем измерять, давайте поймем, какой процент жира нормальный. И тут надо обратиться к медикам и биологам.

По рекомендации Комитета по физической культуре и спорту, нормальный уровень жира у женщин составляет 21-31%, у мужчин — 14-25%.

Как вы заметили, нормальный “процент жирности” женщин примерно на 5% выше, и это соответствует рекомендациям ВОЗ. Это связано с особой женской системой деторождения и работой гормональной системы.

 

Как измерить процент жира?

Есть несколько способов:

1. “На глаз”. Возьмите несколько изображений с примерами разного процента жира в теле, сфотографируйтесь в нижнем белье строго анфас. И соотнесите свои фото со схемой. Тут есть недостаток — можно сделать себе “скидку” и приукрасить реальность (или, наоборот, слишком строго оценить себя).

2. С помощью индекса массы тела. Рассчитайте свой ИМТ по формуле

ИМТ = вес в кг/рост в квадрате

После этого соотнесите полученный ИМТ с таблицей

 

3. С помощью калипера — это специальный медицинский прибор, похожий на штангенциркуль, для измерения процента жира. Для этого надо несильно зажать прибором складку подкожного жира в трех местах (см изображение)

 

Далее рассчитываем по формуле:

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

• А = 41563 х (сумма всех складок в мм)
• В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате)
• С = 0,03662 х возраст в годах.

4. Биоимпедансный анализ — он проводится в клинике с помощью электродов на запястьях и щиколотках. Через тело пропускается слабый ток, с помощью которого измеряется электрическое сопротивление тканей.

5. “Умные весы” — работают по тому же принципу, только без электродов на конечностях. Точность всё-таки поменьше, кроме того, на вычисление может повлиять процент жидкости в организме (особенно, если есть отеки). Тем не менее, это один из самых удобных способов, ведь его можно использовать в домашних условиях.

 

Это оптимальный процент жира в организме для 50-летней женщины

Измерения состава вашего тела или уровня жира в организме дают вам более полное представление о вашей здоровой массе тела, чем с помощью весов. Слишком много жира в организме даже при нормальном весе для 50-летней женщины может подвергнуть вас риску заболеваний, общих для людей с избыточным весом или ожирением, таких как порок сердца и диабет 2 типа . Однако оптимальное количество жира в организме несколько субъективно. 50-летняя женщина, стремящаяся к хорошему здоровью, будет стремиться к другому уровню жира в организме, чем 50-летняя женщина, которая участвует в спортивных мероприятиях, таких как бег или триатлон. Старение играет роль в процентном содержании жира в организме; в общем, вы будете более толстой, чем женщина на 30 лет моложе вас.

Что такое телесный жир?

Жир в теле измеряет соотношение жировой ткани к безжировой массе, которая состоит из костей, мышц, органов и соединительной ткани. У женщин всегда больше жира, чем у мужчин, которых нужно поддерживать материнство. Это верно даже при приближении климакс.

Накопление жира у женщин с возрастом увеличивается больше, чем у мужчин. Вы также заметите, что место хранения жира меняется. В молодые годы мы больше узнаем о бедра и бедра . По достижении менопаузы жир имеет тенденцию переходить в верхняя часть тела и живот . Ваш общий вес на весах может не измениться, но ваш живот может немного вырасти. Измерения жира в организме не всегда говорят вам, где вы храните жир, они дают лишь приблизительное представление о том, сколько вы храните.

Как старение влияет на уровень жира?

На каждые 10 лет в возрасте от 20 лет обычно естественным образом набирает от 1 до 3 процентов жира .

Для женщины процентное содержание здорового жира в организме составляет от 14 до 30 процентов. Если вы превысите эти уровни, вы подвергнетесь серьезному риску для здоровья. 50-летняя спортсменка может иметь от 14 до 20 процентов жира; У подходящей 50-летней женщины колеблется от 21 до 24 процентов; а обычные женщины составляют от 25 до 31 процента.

Измерение жира в организме

Самый простой способ измерить жировые отложения — с помощью жировая масса тела . Когда вы садитесь на него, через ваше тело проходит электрический ток, чтобы оценить процент жира и мышечной массы. Во многих спортзалах также есть портативные версии этой технологии. Однако результаты могут быть сомнительными, поскольку они во многом зависят от вашего уровня гидратации.

Фитнес-профессионал также может измерить жир с помощью штангенциркуля на различных участках тела, таких как трицепс, верхняя часть бедра и талия. Этот метод более точен, но также подвержен ошибкам.

Золотой стандарт анализа жировых отложений включает: подводное взвешивание и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия , в котором используется рентгеновская технология. Оба доступны только в клинических условиях и довольно дороги.

Как изменить процент жировой ткани?

Вы можете смело стремиться к потере около 1 процента жира в месяц. Вы теряете жир по мере того, как худеете, создавая дефицит калорий между тем, что вы едите, и тем, что вы сжигаете. А дефицит от 250 до 500 калорий в день будет производят около фунта потерь в неделю. Держите скорость потери относительно умеренной, если вы сосредотачиваетесь только на жировой прослойке. Слишком быстрое похудение побудит ваше тело терять безжировую мышечную массу и жир.

Силовая тренировка не менее двух раз в неделю способствует сжиганию жира у людей любого возраста, но особенно ценно с возрастом. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что регулярные силовые тренировки помогли женщинам в постменопаузе избежать увеличения веса и негативных изменений в составе своего тела. Силовые тренировки также помогает компенсировать естественную потерю мышечной массы с возрастом . Планируйте проработать все основные группы мышц (бедра, ноги, грудь, спину, руки, плечи и пресс), используя хотя бы один подход из восьми-двенадцати повторений определенного упражнения. Начните использовать только свой вес тела, а когда станет возможным подход из 12 повторений, добавьте дополнительный вес и подходы.

Планируя свое питание, обязательно включите адекватный белок из нежирных источников , например, рыбу, курицу без кожи, яйца, постное мясо и при необходимости порошок сывороточного протеина. Набирайте около 20 граммов за каждую из четырех сессий. Этот белок понадобится вам для увеличения силовых тренировок и сохранения сухой мышечной массы по мере уменьшения процентного содержания жира в организме.

Женщины, потребляющие кофе, имеют меньший процент жира в организме

Ученые из Университета Англия Раскин изучили данные Национального обследования здоровья и питания, организованного Центром по контролю за заболеваниями США. Так была обнаружена устойчивая взаимосвязь между привычкой к регулярному употреблению кофе и накапливанию различных видов жира в женском организме.

Две-три чашки кофе в день обеспечивают уменьшение подкожного и висцерального жира у женщин — по сравнению с теми, кто пьет кофе реже или не пьет совсем.

«Наши исследования показывают, что в кофе могут содержаться биологически активные соединения, отличные от кофеина, которые регулируют вес и потенциально могут быть использованы в качестве средства против ожирения. Возможно, кофе или его эффективные ингредиенты могут быть включены в стратегию здорового питания, чтобы уменьшить бремя хронических заболеваний, связанных с эпидемией ожирения», — поясняет старший автор исследования доктор Ли Смит.

Авторы выяснили, что женщины в возрасте 20-44 лет, которые пили две или три чашки кофе в день, имели самый низкий уровень ожирения — на 3,4% ниже, чем у тех, кто не употреблял кофе вовсе. Для женщин в возрасте 45-69 лет, чтобы добиться наилучшего результата — минус 4,1%, — нужно было выпивать четыре или более чашек. В целом суммарно для всех возрастов средний процент общего содержания жира в организме был на 2,8% ниже у женщин, которые выпивали две или три чашки кофе в день.

Связь сохранялась и при учете различных дополнительных факторов, таких как содержание кофеина в кофе, курение и наличие сопутствующих заболеваний. Для мужчин такая связь тоже прослеживалась, но в малой степени. Значимые результаты показала возрастная группа 20–44 лет: для них привычка выпивать две-три чашки в день оказалась сопряжена со снижением общего жира на 1,3%, а висцерального — на 1,8%.

Каждый год в мире потребляется около семи миллионов тонн кофе. Объем, равный примерно четырем чашкам в день, считается безопасным. Но несмотря на многочисленные свидетельства о пользе напитка, употреблять его бесконтрольно в больших количествах не стоит.

Фото превью / Matilda Wormwood / pexels.com

Рассказать друзьям

Как определить уровень жира в своем организме?

Наше тело состоит  в большей мере из воды, но также в нём имеются мягкие ткани, мышечные и, конечно, жир. А как выяснить точное количество жира?

Норма

Каков нормальный процент жира в организме? Норма будет зависеть от пола и возраста человека. Так, для юношей от 18 до 24 лет нормальное значение – это 10-18%, а для девушек такого же возраста – порядка 18-25%. Далее с увеличением возраста возрастает и процентное содержание. Но речь идёт о неспортивных людях, ведущих самый обычный образ жизни.

Почему процент жира у женщин выше? Потому что строение их тела сильно отличается от мужского. Так, грудь практически полностью состоит из жировой ткани. Кроме того, допустимо наличие жира на животе (он защищает важные детородные органы). А ещё обычно мужчины более подвижны. Помимо всего прочего, скорость метаболизма женщин обычно ниже.

Как выяснить количество жира?

Итак, как определить уровень жира в организме? Есть несколько разных способов.

Калькуляторы

Если вы не хотите производить вычисления самостоятельно, то можно использовать калькулятор. Это программа, которая позволяет определить уровень жира, используя основные параметры человека. Всё, что нужно будет сделать – это ввести необходимые значения в соответствующие графы. Но для начала проведите несколько измерений.

Так, вам нужно будет измерить объёмы шеи, талии и бёдер, а также рост и вес. Некоторые калькуляторы предполагают учёт пола и образа жизни. Введя все необходимые значения, нужно просто запустить программу, и буквально через несколько секунд вы узнаете процент жира. Но такие подсчёты, конечно, приблизительны, так как используется единая формула (или несколько формул), а особенности строения тела не учитываются.

Весы

В продаже можно встретить весы с функцией измерения процентного содержания жира, а также костных тканей и мышечной массы. Основной принцип их работы заключается в использовании слабого электрического тока, который проходит через тело и оценивает состояние организма, а именно объёмы тех или иных тканей в нём.

Напряжения вы не почувствуете, так как оно минимально. Расчёты весьма достоверны, но по-настоящему точные весы вряд ли можно найти в обычных магазинах, да и стоить они будут немало. Приборы, имеющие низкую стоимость и имеющиеся в продаже отделов техники, скорее всего, не покажут точных результатов. Вероятно, расчеты в них производятся с использованием простых математических программ и алгоритмов.

Профессиональные измерения

Профессиональные методы определения процента жира, конечно, точны и достоверны, но доступны лишь в специализированных учреждениях. Кроме того, измерения обычно платны и недёшевы.

Основные методы:

• Биоимпеданс – измерение током. Суть метода основана на действии тока, вернее скорости его прохождения по телу. Через вас пропустят слабый заряд. И чем медленнее он будет проходить по организму, тем больше жира содержится в нём. Измерения весьма точны, погрешность составляет порядка 2%.
• Измерения в воде довольно точны (погрешность равна 3%), но такая услуга предоставляется в немногих клиниках. Метод основан на том, что в воде жир, как известно, не тонет, ведь он гораздо легче. Человека сажают и фиксируют в кресле, которое погружается в воду на 10 секунд (на этот период нужно задержать дыхание). Проводится несколько погружений, затем по формулам рассчитывается процентное содержание жира.
• Ультразвук. Колебания волн позволяют определить плотность тканей и тем самым найти жир. Но такие измерения неточны, так что практически не используются.
• Рентгеновский сканер. Такой способ наиболее точен, но стоит процедура довольно дорого. Кроме того, такая услуга предоставляется далеко не везде.

Самостоятельные измерения

Ещё один способ рассчитать процентное содержание жира в организме – это калиперометрия, то есть измерение жировых складок. Для проведения замеров лучше всего использовать специальное приспособление – калипер. Но если его нет, то может подойти и самый обычный штангенциркуль.

Следует провести измерения в четырёх местах:

• На трицепсе, а именно в задней части руки примерно в середине плеча (на одинаковых расстояниях от локтевого и плечевого суставов).
• Теперь точно также нужно измерить бицепс (он также расположен в области плеча, но спереди), ухватив жировую ткань посередине.
• Также нужно измерить лопатку, но так, чтобы захват ткани производился под углом 45 градусов. В данном случае вам потребуется посторонняя помощь.
• Последняя область – живот (на нём жировой ткани больше всего). Отступите от пупка в любую из сторон примерно 10 сантиметров.

Как правильно измерить жировую складку? Нужно концами указательного и большого пальцев как бы ущипнуть себя в необходимом месте. Оттяните кожу вместе с жиром, но не захватывайте мышечные ткани (они более жёсткие и упругие). Удерживайте складку и измерьте её калипером.

Все полученные результаты нужно суммировать, а итоговую сумму сопоставить со значениями в специальной таблице.

Определите процент жира в организме, чтобы выяснить, стоит ли вам худеть.

Контролировать процент жира в организме в домашних условиях

Современное общество диктует моду на здоровый образ жизни и стройную фигуру без капли лишнего веса. В погоне за модным идеалом многие люди бросаются в крайности и доводят себя до изнеможения жесткими несбалансированными диетами.

Никто не спорит – подтянутое тело выглядит намного привлекательнее, чем жировые складки и целлюлит (и, несомненно, является уж точно более здоровым). Однако бесполезным голоданием можно добиться только обезвоживания организма и потери здоровой мышечной массы. Чтобы этого не произошло, перед составлением рациона питания нужно определиться – сколько в организме жира (а он может прятаться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, чтоб более опасно для здоровья) и до какой нормы его процент в организме необходимо понизить.

Как измерить процент жира в организме простыми и доступными каждому методами – читайте в материале estet-portal.com.

Как измерить процент жира самому дома – лучшие методы

Всем известно, что мышца и жир при одинаковом весе совершенно по-разному могут выглядеть на теле человека. К примеру, 65-килограммовая девушка среднего роста и неспортивного телосложения большинству современных людей покажется толстой. При этом если речь идет о спортсменке (особенно фитнес-бикинистке или культуристке) с рельефными мышцами, никому и в голову не придет назвать ее полненькой. Вес один – внешний вид и эстетика тела совершенно разные.

Моду на измерение процента жира в организме ввели диетологи, прописывающие правильный рацион питания для клиентов, желающих худеть без вреда для здоровья. Затем моду подхватили «качки» и «фитоняши» в спортзалах, которым перед началом сушки тела (и после ее окончания) в рамках подготовки к соревнованиям важно было знать точный процент жира в своем теле. Сейчас вопросом, как измерить процент жира, поголовно озабочены все, кто старается вести активный образ жизни и тщательно следит за своим здоровьем.

Мы постараемся помочь читателям в этом и расскажем о том, как измерить процент жира простыми способами, не выходя из дома.

Основные методы определения процента жира в организме:

1. На глаз
2. С помощью измерения жировых складок в нескольких местах тела
3. С помощью калькулятора

Есть и более научные методы измерения процента жира, требующие специального оборудования и навыков, то есть – обращения в специализированные клиники или фитнес-центры.

Среди них:

• Весы-анализатор состава тела
• Взвешивание в воде
• Биоимпедансометрия (ток, пропускаемый сквозь ткани, определяет уровень жира)

Однако более подробно мы остановимся именно на домашних методах, которые вполне неплохо работают, если, конечно, вы просто стремитесь привести тело в порядок и у вас не стоит цель подготовиться к международным соревнованиям.

Как измерить процент жира на глаз

В интернете можно найти массу фотографий и картинок с фигурами женщин и мужчин, на примере которых показано, как выглядит в реальной жизни тело с тем или иным процентом жира. Вот и самый простой способ измерения – просто подходите к зеркалу в белье и начинаете сравнивать свою фигуру с фотографиями. К какой картинке ваше телосложение ближе всего, таков у вас и процент жира в организме.

Конечно, данный способ трудно назвать полностью объективным и стопроцентно точным, однако близкий к истине результат, который вдохновит вас начать спортивную жизнь, получить вполне возможно.

Как измерить процент жира с помощью замеров жировых складок в нескольких местах тела

Этот способ считается очень эффективным, однако здесь уже понадобится минимальное дополнительное оборудование и весьма желательна помощь друга, так как не у всех получится извернуться и измерить себе лопатку.

В идеале замеры осуществляются недорогим специальным прибором калипером, однако если у вас дома с советских времен завалялся штангенциркуль – он также чудесно подойдет.

С помощью прибора нужно замерить толщину жировой складки в четырех местах тела:

1. Талия (отступив около 10 сантиметров в любую сторону от пупка, но на одной с ним линии)
2. Бицепс (посредине)
3. Трицепс (также посредине)
4. Под лопаткой (под углом 45 градусов)

Затем нужно приплюсовать полученные цифры и можно искать в специальной таблице по полу, возрасту и своим данным личный показатель процента жира.

Как измерить процент жира с помощью калькулятора

Здесь подразумевается не просто калькулятор, а специальный онлайн-калькулятор для определения процента жира. Его легко найти в интернете , и он считается довольно точным (и простым) способом измерения.

Достаточно ввести в него свой рост, вес и толщину жировых складок, измеренных в 7 местах тела – и калькулятор сам рассчитает количество подкожного жира.

Мышцы и жир при одинаковом весе человека совершенно по-разному выглядят на теле. Один и тот же вес, но с разным процентом жира и мышечной массы дает совершенно разный внешний вид и эстетику тела.

Как понять, нормальный ли у вас процент жира в организме

Тем, кто тщательно следит за уровнем жира в организме, важно не перегнуть палку и не навредить своему здоровью.

Не редки случаи, когда увлеченные гонкой похудения девушки доводят свой процент жира в организме до критической отметки менее 10%, после чего начинаются проблемы со здоровьем – гормональные сбои, нарушения работы эндокринной и репродуктивной систем, прекращение менструаций, выпадение волос и сухость кожи.

Для мужчин и женщин существуют разные нормы содержания жира в организме (для женщин средняя отметка в зависимости от возраста и телосложения – 18-25%, для мужчин – 13-21%), однако нужно отметить, что в небольших количествах жир нужен в каждом организме для его полноценного функционирования.

Не превращайте себя в жертву концлагеря в погоне за стройной фигурой! Поддерживать нормальный уровень жира в организме необходимо, но гнаться за низкими показателями не нужно.

Если вы собрались худеть, то нужно следить за уровнем жира в организме и избегать экстремальных диет, при которых теряются только вода и мышцы. Поэтому стоит измерять процент жира до начала похудения, а также в процессе, в чем помогут приведенные в этой статье способы.

[Новости] Умные часы от Samsung начнут измерять процент жира в организме

Samsung — это известная корейская компания, специализирующаяся на создании техники, которая уже не один десяток лет облегчает жизнь человека. Начиная с 1938 года производители активно развиваются во многих направлениях, делая свои товары с умом, и поражая качеством сборки.

За годы своего нахождения на мировом рынке Samsung успел заслужить доверие от покупателей со всех континентов, и он продолжает удивлять клиентов своими техническими новинками. К примеру, недавно на сайте производителей появилась новость о том, что скоро в продажу поступят умные часы, которые способны измерить процент жира в человеческом организме. А вот о подробностях данной затеи мы поговорим в статье ниже.

Часы Samsung будут измерять уровень жира человека

По словам корейских инженеров разработанные ими гаджеты будут выступать аналогами популярных фитнес-браслетов, не так давно появившихся в эксплуатации у современных пользователей. В их основные функции входило следующее:

1. Подсчитывание пройденных шагов за определенный промежуток времени.
2. Анализ состояния здоровья человека.
3. Возможность измерения пульса и артериального давления.

Однако, в отличие от этих браслетов, корейская организация порадует своих поклонников более расширенным кругом возможностей, вмещенных в новеньком гаджете. Сюда войдут:

1. Будильник.
2. GPS навигатор, с функцией автоматического обновления через WiFi.
3. Программа для отправки сообщений, осуществления звонков, и выхода в интернет.
4. Музыкальный плеер, поддерживающий форматы MP3, AAC и WAV.
5. Контроллер, предназначенный для измерения процента жира в организме человека.

Вопрос, который волнует многих любителей современности: как часы могут измерить процент жира? А ведь на самом деле все довольно просто и логично.

В ремень портативного устройства будет вживлен специальный чип, способный полностью проанализировать состав человеческого тела, в том числе и на процент содержания жира организме. А воздействовать на пользователя этот микроэлемент будет с помощью слабого электрического разряда (1-2 вольта).

При этом пользователь не ощутит даже малейшего дискомфорта, так как производители заранее протестировали сопротивление человеческого организма к минимальной мощности тока, выдаваемого гаджетом. Но даже таких переменных разрядов хватает для того, чтобы проанализировать состав и плотность жировых тканей в теле, тем самым вычисляя их общий процент в организме. Этот принцип напоминает обычные электронные весы.

Отличной новостью стал тот факт, что смарт-часы нового образца должны появится на мировом рынке уже в ближайшем будущем. А вот в первой половине сентября 2019 года, на показе IFA в Германии, будут продемонстрированы Beta версии ожидаемой корейской новинки. Однако они будут без функции измерения жира. А внедрят данную особенность, скорее всего, уже в опытные образцы Galaxy Watch и Watch Active.

Это интересно! Патент на идею умных часов с функцией измерения жира предложили к рассмотрению еще в далеком 2015 году. И только спустя 4 года дело сдвинулось с мертвой точки.

Выводы

Современный человек уже попросту не может обойтись без различных удобных механизмов, которые делают его жизнь несказанно проще. А технологии, в свою очередь, достаточно быстро развиваются, и то, что еще вчера казалось фантазией, сегодня становиться реальностью.

Инженеры мировой организации Samsung усердно стараются сделать полезные открытия для диагностики человеческого здоровья, и его поддержания. А в качестве итога остается добавить, что уникальная новинка от корейского производителя несомненно принесет большую пользу клиентам, страдающим проблемами лишнего веса.

Умные часы, которые смогли. Samsung Galaxy Watch Active (1 видео)

 

Умные часы от Samsung начнут измерять процент жира в организме (3 фото)

Процент жира в организме, измеренный весами, некорректный

Есть несколько возможных причин возникновения данной проблемы. Выполните следующие действия.

Убедитесь, что условия измерения соответствуют требованиям

• Проверьте, не поместили ли вы весы в мягкое место, например, на ковер или неровный пол. Если это так, то перед измерением переместите весы на твердый и ровный пол.
• Проверьте, не поставили ли вы весы у стены или нет ли рядом с весами посторонних предметов. Если это так, переместите весы и убедитесь, что они не приставлены к стене и рядом с весами нет посторонних предметов.

Убедитесь, что такие данные, как Пол, Рост и Дата рождения, указаны корректно

В приложении Huawei Health (Здоровье) в разделе Профиль проверьте введенную вами информацию, такую как Пол, Дата рождения и Рост. Если информация некорректна, данные измерений могут быть неточными.

Используйте правильный способ измерения и позу

• Встаньте босиком на весы. Убедитесь, что стопы полностью соприкасаются с поверхностью весов и электродами.
• Убедитесь, что ноги и поверхность весов чистые, весы не соприкасаются с водой и металлическими предметами. Если между стопой и весами есть посторонние предметы, данные измерений могут быть неточными.
• Во время измерения стойте прямо и удерживайте равновесие. Не двигайте телом или ногами. Из-за неправильной осанки, согнутых коленей или лишних движений результат измерений может быть неправильным.
• Рекомендуется выполнять измерения каждый день в одно и то же время при одних и тех же условиях (например, перед завтраком или через два часа после еды), чтобы результаты измерения были более точными. Вес, процентное содержание жира в организме и частота пульса могут меняться из-за различных продуктов, которые вы съели, или из-за тренировок.
• Если вы используете HUAWEI Scale 2 Pro, вам необходимо правильно встать босиком на весы и крепко удерживать ручку обеими руками. Не соприкасайте руки. Вытяните руки вперед, не касаясь тела.

Обновите устройство и версию приложения

Компания Huawei продолжит оптимизацию программного обеспечения для повышения стабильности и точности измерений. Следите за системными обновлениями весов и приложения Huawei Health (Здоровье). При наличии доступных обновлений устаналивайте их в кратчайшие сроки.

Примечания о различиях измерения процентного содержания жира в организме

• Различия между непрерывными измерениями. Результаты измерения процентного содержания жира в организме могут отличаться из-за различных поз измерения и повседневной активности (например, диеты, тренировок, посещения туалета, сна и купания). Согласно данным испытаний лаборатории Huawei, процентное содержание жира в организме может колебаться более чем на 3% в день. Рекомендуется выполнять измерения каждый день в одно и то же время при одних и тех же условиях (например, перед завтраком или через два часа после еды). Во время измерения следите за тем, чтобы обе руки были сухими. Встаньте босиком на весы и крепко возьмитесь за ручку (если на весах есть ручка). Убедитесь, что вы выполняете измерение в той же позе, чтобы уменьшить погрешность измерений.

• Различия между четырьмя и восемью электродами. Из-за различных принципов измерения процентное содержание жира в организме, на весах с четырьмя электродами и на весах с восьмью электродами, может быть разным. Отклонения в измерениях также связаны с телосложением пользователя. Если распределение жира равномерное, отклонение измерения будет небольшим. Если распределение жира неравномерное, погрешность измерения будет больше и может составлять от 2% до 4%. Рекомендуется использовать тот же метод измерения для отслеживания изменений процентного содержания жира в организме.

• Различия с другими продуктами. Из-за использования разных алгоритмов в продуктах от разных производителей в медицинской промышленности наблюдаются разные отклонения измерений от стандарта DEXA. Для обычных людей отклонение весов Huawei от стандарта обычно составляет от 2% до 3% и может быть больше для некоторых особых групп пользователей. Рекомендуется использовать одно и то же устройство для измерения и отслеживания процентного содержания жира в организме, а также для проверки изменений потери веса и увеличения мышечной массы.

Руководство по поддержанию оптимального уровня жира в организме

Проще говоря, процентное содержание жира в организме (BFP) — это общая масса жира, деленная на общую массу тела. Это стандартное измерение здоровья, обычно связанное с индексом массы тела, которое используется для определения того, сколько от общей массы тела составляет жир. Это очень надежный расчет, так как он измеряет состав тела человека без учета веса и роста и сосредотачивается только на количестве жира в теле, чтобы сделать вывод об уровне физической подготовки человека.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о жировых отложениях и о правильном и здоровом управлении ими.

Краткое введение в жировые отложения

Люди очень часто используют свой вес как способ измерить, набрали ли они жир во время праздников или после периода, когда они слишком много ели. Но важно знать, что процентное содержание жира в организме — это не то же самое, что вес, хотя и связано с ним.

Ваш вес — это общая масса тела, и она включает в себя все, что есть в вашем теле, включая воду, мышцы, кости и жир; в то время как процентное содержание телесного жира сосредоточено непосредственно на анализе того, сколько общей массы тела составляет жир.

Почему важно знать процентное содержание жира в организме?

Если бы вы сказали своему врачу, что у вас 100 кг, было бы этого достаточно, чтобы он знал, насколько ваш вес здоров? Простой ответ — нет. BFP важен, когда дело доходит до измерения вашего здоровья и уровня физической подготовки.

Чтобы понять почему, представьте себе бодибилдера и тучного человека, оба с весом по 100 кг. Даже если их шкала показывает одно и то же число, у них совершенно разные уровни физической подготовки и здоровья; вес бодибилдера исходит в основном от мышц, тогда как вес тучного человека — это жир.Вот почему так важно знать процентное содержание жира в организме.

Никто не может иметь 0% BFP, и не рекомендуется поддерживать слишком низкий или слишком высокий процент жира в организме, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Поддержание здорового процентного содержания жира в организме имеет решающее значение для поддержания температуры тела, здоровья суставов и защиты внутренних органов, а также для предотвращения таких рисков для здоровья, как диабет или сердечно-сосудистые проблемы.

Что такое висцеральный жир и подкожный жир?

Есть два вида жира: подкожный и висцеральный.У каждого человека, даже у людей с хорошо тонизированными пакетами из шести упаковок, есть запасы жира, поскольку есть тип жира, который находится под вашей кожей (подкожный), и тип, который известен как висцеральный жир, который находится глубже внутри вашего тела, покрывая и защита ваших внутренних органов.

Подкожно-жировая клетчатка возникает из-за малоподвижного образа жизни, потребления большего количества калорий, чем мы сжигаем, и меньшей мышечной массы, и она усугубляется, когда люди страдают диабетом или инсулинорезистентными.Висцеральный жир находится рядом с нашими жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник.

Какой процент жира в организме считается здоровым для женщин, а какой — для мужчин?

Для женщин процентное содержание жира в организме:

• 10-12% считается незаменимым жиром

• 14-20% считается спортивным

• 21-24% считается подходящим

• 25-31% считается приемлемым

• Считается, что 32% или более страдают ожирением

Для мужчин процентное содержание жира в организме:

• 2-4% считается незаменимым жиром

• 6-13% считается спортивным

• 14-17% считается подходящим

• 18-25% считается приемлемым

• Считается, что 25% или выше страдают ожирением

Как измерить процентное содержание жира в организме?

Рулетка

Это очень удобный способ и, вероятно, самый простой из тех, что вы можете сделать дома.Проще говоря, этот метод заключается в измерении различных частей тела и составлении из них формулы для получения результата (вам понадобится калькулятор):

Для мужчин:

% телесного жира = 86,010 x log10 (живот — шея) — 70,041 x log10 (рост) + 36,76
Для женщин:

% телесного жира = 163,205 x log10 (талия + бедра — шея) = 97,684 x ​​log10 (рост) — 78,387

Есть также множество онлайн-калькуляторов, в которых вам просто нужно указать данные, и они сделают расчет за вас.

Суппорт

Это доступный инструмент, который использовался более 50 лет для оценки подкожного жира в организме. Как и рулетка, этот метод заключается в использовании штангенциркуля для измерения различных частей тела с помощью кожной складки. Хотя вы можете с комфортом сделать это дома, мы рекомендуем вам поискать онлайн-уроки о том, как найти правильные части тела и как получить наиболее точный результат, используя правильный зажим для суппортов.Кроме того, любой онлайн-калькулятор кожных складок поможет вам проанализировать результаты.

Весы для жира

Весы

и другие устройства для анализа состава тела очень полезны для измерения процентного содержания жира в организме и других параметров здоровья, таких как плотность костей задницы, мышечная масса и метаболический возраст. Существует множество вариантов, но их точность также варьируется, поэтому мы рекомендуем вам изучить их, прежде чем покупать один для дома.

Эти весы работают, пропуская через тело электрический ток.Поскольку жир проводит меньше электричества, чем вода и мышцы, он использует сопротивление этого электрического тока для оценки количества сохраненного жира.

DEXA сканирование

DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) — это метод, при котором вы лежите на спине около десяти минут, в то время как рентгеновский снимок выполняет полное сканирование вашего тела для измерения различных компонентов. Радиация в этом тесте неинвазивна и не причиняет вреда организму.

Это сканирование проанализирует процентное содержание жира в организме, плотность костей и мышечную массу в различных частях тела, помогая вам понять, где находится ваш жир.Результаты очень точны, но их должен выполнять профессионал в месте, которое имеет значение для оборудования, поэтому это не метод, который вы можете использовать постоянно, чтобы отслеживать свой прогресс неделя за неделей.

Испытание на вытеснение воды

Этот тест состоит из погружения вашего тела в воду и измерения количества вытесненной воды для определения объема вашего тела. Затем это число используется в различных уравнениях для расчета плотности вашего тела и процентного содержания жира в организме.

Это очень точный метод, но для некоторых людей этот метод может оказаться непростым.Кроме того, требуется специальное оборудование, поэтому оно доступно только в медицинских центрах или исследовательских учреждениях.

Как можно оставаться здоровым с помощью жировых отложений?

Как подкожный, так и висцеральный жир могут быть причиной и следствием основных заболеваний. Поскольку висцеральный жир практически не виден, по сравнению с подкожным жиром, он более опасен, и важно следить за ним, чтобы предотвратить сердечные заболевания, инсульты, рак и даже болезнь Альцгеймера.

Чтобы понять, насколько здоров ваш вес на данный момент, хорошей отправной точкой было бы вычисление индекса массы тела или ИМТ с помощью простого уравнения, в котором для оценки массы тела используются ваш рост и вес. Индекс массы тела помещает вас в один из четырех основных диапазонов веса:

• Недостаточный вес

• Здоровый

• Избыточный

• Ожирение

Но чтобы глубже понять свое здоровье и уровень физической подготовки, важно знать, откуда берется этот вес, и именно здесь учитывается процентное содержание жира в организме.

Высокий процент жира в организме и тело, которое считается избыточным или страдающим ожирением, связаны с такими рисками для здоровья, как проблемы с дыханием, жировая болезнь печени, остеоартрит, высокое кровяное давление или диабет 2 типа. В то время как недостаточный вес может привести к недоеданию, снижению иммунной функции, остеопорозу и бесплодию.

Как лучше всего снизить процентное содержание жира в организме?

• Сердечно-сосудистая активность: Регулярные кардиотренировки помогут вам сжечь калории и получить дефицит, необходимый для похудения.Вдобавок ко всему, он расщепит жир, хранящийся в вашем теле, чтобы использовать его в качестве источника энергии.

• Поднятие тяжестей: Тренировки с отягощениями помогут тонизировать ваши мышцы, но, что более важно, тело с более высокой мышечной массой сжигает больше калорий и в дальнейшем поможет вам на пути к снижению веса.

• Отслеживание макросов: Соблюдение здоровой сбалансированной диеты даст вашему организму необходимые для функционирования питательные вещества в нужных количествах, а также поможет вам ограничить количество потребляемых калорий.

• Хороший сон: Наличие достаточного количества энергии в течение дня будет поддерживать вашу активность и, что более важно, поддерживать ваш гормональный фон на должном уровне (особенно кортизол, гормон стресса). Это предотвратит переход вашего тела в «резервный режим» и накопление жира, чтобы получить больше энергии для функционирования.

• Спортивные добавки: Наряду с регулярными упражнениями и хорошо продуманным планом питания такие добавки, как Super Fat Burner, Black Burn или многие другие формулы для контроля веса, помогут вам сделать дополнительный шаг для поддержания оптимального жирового обмена.

В заключение, наблюдение за процентным содержанием жира в организме выходит за рамки того, чтобы ступить на весы и меньше есть. Хотя это может показаться сложным, с этим легко справиться с помощью правильных изменений образа жизни, а поддержание здорового процентного содержания жира в организме будет иметь большое значение для вашего тела как внутри, так и снаружи. Кто бы не хотел отлично выглядеть на пляже и в то же время избегать рисков для здоровья, связанных с ожирением? Все выигрывают!

German Henao

Что такое здоровый, сухой и устойчивый процент жира в организме?

Каков хороший «сухой, но здоровый и устойчивый» процент жира в организме, к которому нужно стремиться и жить большую часть времени?

Множество лифтеров и спортсменов хотят, чтобы их разорвали на куски и, возможно, даже оставались такими круглый год.Это заманчиво, особенно если вы смотрели бесчисленное количество фотографий разорванных людей или когда-либо в своей жизни были в таком образе для шоу или съемки и имели фотографии, подтверждающие это.

Но реальность такова, что не каждый может — или должен — добраться до этого измельченного уровня и остаться на нем. Честно говоря, это вообще не экологично! Если вы собираетесь это сделать, это должно быть что-то, вокруг чего вы строите всю свою жизнь. Как я объяснял в своей статье «Как мне перейти от худого к разорванному?» у вас должно быть довольно уникальное представление о «веселье», чтобы это было весело.А исключительно низкий процент жира в организме может иметь негативные последствия для вашей фертильности, иммунной системы и даже для здоровья сердца.

Допустим, вы не готовы принять этот вызов. Хорошо! Существует диапазон здоровых и устойчивых уровней жира в организме от избыточного веса до нездорового.

И прежде чем вы выберете число, давайте проясним, что существует множество различных факторов, которые влияют на то, что составляет для вас здоровый процент жира в организме. Некоторые из них включают ваш пол, физическую активность, тип телосложения, генетику и природные склонности, а также возраст.

Приведем наиболее очевидный пример: женщины имеют гораздо более широкий диапазон того, что считается здоровым уровнем жира в организме, потому что им требуется больше жира, чем мужчинам, для поддержания соответствующих репродуктивных функций.

Какой у меня идеальный жир?

Чтобы найти то, что лучше всего подходит для большинства людей, давайте начнем с рассмотрения одной из самых популярных шкал жира в организме от Американского совета по упражнениям (ACE):

Женщины

• Незаменимые жиры: 10-13%
• Спортсмены: 14-20%
• Фитнес: 21-24%
• Допустимо: 25-31%
• Ожирение: более 31%

Мужчины

• Незаменимые жиры: 2-5%
• Спортсмены: 6-13%
• Фитнес: 14-17%
• Допустимо: 18-24%
• Ожирение: более 25%

Вы можете спорить о категориях и их границах, но это «достаточно хорошая» шкала для подавляющего большинства людей.

Незаменимые жиры

Если вы ищете «никогда не опускайтесь ниже этого процента, если от этого не зависит ваша жизнь», то основная категория жиров — это ваша линия. Незаменимый жир необходим для жизни и функционирования здорового тела. Мы не говорим здесь о любовных ручках; это тип жира, который играет важную роль в регулировании температуры, всасывании витаминов, регуляции гормонов и просто удерживает ваше тело вместе.

Где содержится незаменимый жир? Он содержится в головном мозге, костном мозге, нервах и мембранах, которые защищают ваши органы.

Итак, когда кто-то говорит: «Мой жир составлял 2 процента на этапе бодибилдинга» (поверьте мне, продолжайте слушать разговоры о фитнесе достаточно долго, и вы услышите что-то близкое), вы можете сказать им со смехом, что это не так. возможный. Вы были бы мертвы.

Спортсмен

Если вы достаточно умен, чтобы не копаться в незаменимых жирах, «атлет» заманчиво, не так ли? Но спортсмен довольно близок к тому «неустойчиво измельченному» стандарту, о котором я говорил ранее. Есть веская причина, по которой это называется спортсменом: вы должны работать над собой, в тренажерном зале или на поле, чтобы потусоваться с таким жиром.

Он может быть здоровым в течение ограниченного периода времени — скажем, во время соревновательного сезона — но давайте просто скажем, что есть не сезонные сезоны по уважительной причине.

Фитнес

Теперь мы говорим. Для мужчины со средней генетикой и здоровым образом жизни 14-20 процентов — это отличный устойчивый жир. Он достаточно худой, чтобы показать приличную форму мышц, но достаточно высокий, чтобы вы могли наращивать силу и мышцы и наслаждаться жизнью без строгих диет.

Для женщины аналогичный диапазон будет около 21–28 процентов.Это здорово и реально, если вы регулярно занимаетесь спортом и хорошо питаетесь. И, что лучше всего, вы можете оставаться там с помощью сбалансированных и разумных фитнес-стратегий, таких как:

• 3-4 силовых тренировки в неделю по 30-45 мин. в день, плюс такое же количество кардио
• Приоритет белковой и богатой белком пище, стремясь съедать 1 грамм на фунт массы тела в день
• После неэкстремального макрораспада, например, 40 процентов белка, 40 процентов углеводов, 20 процентов здоровых жиров

Допустимо / ожирение

Итак … что, если вы уже прошли эти «фитнес-линии»? Делает ли это вас непригодным, нездоровым или каким-то образом менее личным? Точно нет.

Вы можете быть абсолютно «приемлемыми», быть здоровыми и активными. Даже если вы относитесь к классу «ожирения», это не значит, что вы обречены умереть молодым. Считайте это возможностью подвести итоги своей жизни, посмотреть, что вы хотели бы изменить, и двигаться к этому. Но если вы хотите установить трансформационную цель в фитнесе, не думайте, что «атлет», также известный как «разорванный», — это земля обетованная.

Мне нравится думать так: цель всегда должна заключаться в следующем: «Как я могу быть здоровым, сохраняя при этом приемлемый уровень жира в организме, который поддерживает мои цели в фитнесе».«

Не забывайте слово «разумный». Хорошо питайтесь, регулярно тренируйтесь, наполните свою жизнь активностью, и вы сможете найти свой уровень — и оставаться на нем.

Ищете простую и устойчивую программу тренировки силы? Попробуйте Strength and Muscle for Beginners, исключительно в BodyFit. Вам кажется, что Ripped Dude говорит на вашем языке? Преобразуйте свое тело с помощью Оби Обадике Perfect Anatomy Online Coaching.

Взаимосвязь между индексом массы тела (ИМТ) и процентным содержанием жира в организме, оцененным по биоэлектрическому импедансу, в группе взрослых Шри-Ланки: перекрестное исследование | BMC Public Health

1.

Всемирная организация здравоохранения: ожирение и избыточный вес: информационный бюллетень № 311. 2012 г., http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/index.html,

Google ученый

2.

Всемирная организация здравоохранения: Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней; Серия консультативных технических докладов ВОЗ 894. 2000, Женева

Google ученый

3.

Джеймс П. Т., Лич Р., Каламара Е., Шайеги М.: Всемирная эпидемия ожирения.Obes Res. 2001, 9 (Дополнение 4): 228-233.

Артикул Google ученый

4.

Васудев С., Мохан А., Мохан Д., Фарук С., Радж Д., Мохан В.: Подтверждение измерения телесного жира с помощью кожных складок и двух методов биоэлектрического импеданса с помощью DEXA — исследование городской сельской эпидемиологии Ченнаи [CURES-3] . J Assoc Physitors Индия. 2004, 52: 877-881.

PubMed Google ученый

5.

Джексон А.С., Стэнфорт П.Р., Ганьон Дж., Рэнкинен Т., Леон А.С., Рао Д.С., Скиннер Дж. С., Бушар С., Уилмор Дж. Х .: Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела : исследование семьи наследия.Int J Obes Relat Metab Disord. 2002, 26 (6): 789-796.

CAS Статья PubMed Google ученый

6.

Галлахер Д., Виссер М., Сепульведа Д., Пирсон Р.Н., Харрис Т., Хеймсфилд С.Б.: Насколько полезен индекс массы тела для сравнения ожирения по возрасту, полу и этническим группам ?. Am J Epidemiol. 1996, 143: 228-239. 10.1093 / oxfordjournals.aje.a008733.

CAS Статья PubMed Google ученый

7.

Deurenberg P, van der Kooy K, Hulshof T., Evers P: Индекс массы тела как мера ожирения у пожилых людей. Eur J Clin Nutr. 1989, 43: 231-236.

CAS PubMed Google ученый

8.

Джексон А.С., Поллок М.Л., Уорд А: Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела женщин. Медико-спортивные упражнения. 1980, 12 (3): 175-181.

CAS Статья PubMed Google ученый

9.

Meeuwsen S, Horgan GW, Elia M: Связь между ИМТ и процентом жира в организме, измеренная с помощью биоэлектрического импеданса, в большой выборке взрослых является криволинейной и зависит от возраста и пола. Clin Nutr. 2010, 29 (5): 560-566. 10.1016 / j.clnu.2009.12.011.

CAS Статья PubMed Google ученый

10.

Gillette-Guyonnet S, Vellas B: Состав тела и возрастные заболевания. Mech Aging Dev. 2003, 124 (3): 247-248.10.1016 / S0047-6374 (02) 00191-4.

CAS Статья PubMed Google ученый

11.

Насс Р., Торнер МО: Влияние соотношения гормона роста и кортизола на возрастные изменения в составе тела. Гормона роста IGF Res. 2002, 12 (3): 147-161. 10.1016 / S1096-6374 (02) 00022-9.

CAS Статья PubMed Google ученый

12.

Perry HM, Morley JE, Horowitz M, Kaiser FE, Miller DK, Wittert G: Состав тела и возраст афроамериканских и кавказских женщин: взаимосвязь с уровнями лептина в плазме.Обмен веществ. 1997, 46 (12): 1399-1405. 10.1016 / S0026-0495 (97)

-4.

CAS Статья PubMed Google ученый

13.

Kuczmarski RJ, Flegal KM: Критерии определения избыточного веса в переходный период: история вопроса и рекомендации для США. Am J Clin Nutr. 2000, 72 (5): 1074-1081.

CAS PubMed Google ученый

14.

Womersley J: Сравнение метода кожной складки со степенью «избыточного веса» и различными соотношениями веса и роста при оценке ожирения.Br J Nutr. 1977, 38 (2): 271-284. 10.1079 / BJN19770088.

CAS Статья PubMed Google ученый

15.

Деуренберг-Яп М., Шмидт Дж., Ван Ставерен В.А., Деуренберг П.: Парадокс низкого индекса массы тела и высокого процента жира в организме среди китайцев, малайцев и индийцев в Сингапуре. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000, 24 (8): 1011-1017. 10.1038 / sj.ijo.0801353.

CAS Статья PubMed Google ученый

16.

Lear SA, Humphries KH, Kohli S, Birmingham CL: Использование ИМТ и окружности талии в качестве суррогатов телесного жира зависит от этнической принадлежности. Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15 (11): 2817-2824. 10.1038 / oby.2007.334.

Артикул Google ученый

17.

Шарма AM: Ожирение и сердечно-сосудистый риск. Гормона роста IGF Res. 2003, А (13 Приложение): S10-17.

Артикул Google ученый

18.

Фуллер, штат Нью-Джерси: Сравнение возможностей различных интерпретаций биоэлектрического импеданса для прогнозирования оценки состава тела эталонным методом. Clin Nutr. 1993, 12: 236-242. 10.1016 / 0261-5614 (93)

-У.

CAS Статья PubMed Google ученый

19.

Кайл У.Г., Гентон Л., Слосман Д.О., Пичард С. Процентили безжировой и жировой массы у 5225 здоровых субъектов в возрасте от 15 до 98 лет. Питание. 2001, 17 (7–8): 534-541.

CAS Статья PubMed Google ученый

20.

Пьетробелли А., Рубиано Ф., Сент-Онж М.П., ​​Хеймсфилд С.Б.: Новая система анализа биоимпеданса: улучшенное фенотипирование с анализом всего тела. Eur J Clin Nutr. 2004, 58 (11): 1479-1484. 10.1038 / sj.ejcn.1601993.

CAS Статья PubMed Google ученый

21.

Sluyter JD, Schaaf D, Scragg RK, Plank LD: Прогнозирование ожирения с помощью 8-электродного биоимпеданса стоя: многонациональное подростковое население.Ожирение (Серебряная весна). 2010, 18 (1): 183-189. 10.1038 / обy.2009.166.

Артикул Google ученый

22.

Rush EC, Freitas I, Plank LD: Размер тела, состав тела и распределение жира: сравнительный анализ взрослых европейцев, маори, островов Тихого океана и азиатских индейцев. Br J Nutr. 2009, 102 (4): 632-641. 10.1017 / S0007114508207221.

CAS Статья PubMed Google ученый

23.

Lear SA, Humphries KH, Kohli S, Chockalingam A, Frohlich JJ, Birmingham CL: Накопление висцеральной жировой ткани различается в зависимости от этнического происхождения: результаты исследования по оценке состояния здоровья мультикультурного сообщества (M-CHAT). Am J Clin Nutr. 2007, 86 (2): 353-359.

CAS PubMed Google ученый

24.

Ван Д., Ли И, Ли С.Г., Ван Л., Фан Дж, Чжан Дж, Ву Дж, Джи И, Ли С.: этнические различия в составе тела и факторы риска, связанные с ожирением: исследование на китайских и белых мужчинах. проживает в Китае.PLoS One. 2011, 6 (5): e19835-10.1371 / journal.pone.0019835.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

25.

Беркер Д., Копарал С., Исик С., Пашаоглу Л., Айдын Ю., Эрол К., Делибаси Т., Гулер С.: Совместимость различных методов измерения висцерального жира в различных слоях индекса массы тела. Diagn Interv Radiol. 2010, 16 (2): 99-105.

PubMed Google ученый

26.

Minderico CS, Silva AM, Keller K, Branco TL, Martins SS, Palmeira AL, Barata JT, Carnero EA, Rocha PM, Teixeira PJ, et al: Полезность различных методов для измерения изменений состава тела во время потери веса при избыточном весе и ожирении женщины. Br J Nutr. 2008, 99 (2): 432-441.

CAS Статья PubMed Google ученый

27.

Фахрави Д.Х., Бисон Л., Либанати С., Фелек Д., Ким Х., Куанса А., Дарнелл А., Ламми-Киф С.Дж., Кордеро-Макинтайр З.: Сравнение состава тела по биоэлектрическому импедансу и двухэнергетическому x- лучевая абсорбциометрия у женщин с избыточной массой тела / ожирением в постменопаузе.J Clin Densitom. 2009, 12 (2): 238-244. 10.1016 / j.jocd.2009.01.004.

Артикул PubMed Google ученый

28.

Деуренберг П., Яп М., ван Ставерен В.А.: Индекс массы тела и процент жира в организме: метаанализ среди различных этнических групп. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998, 22 (12): 1164-1171. 10.1038 / sj.ijo.0800741.

CAS Статья PubMed Google ученый

29.

Рот С.М., Феррелл Р.Ф., Херли Б.Ф .: Силовые тренировки для профилактики и лечения саркопении. J Nutr Здоровье Старения. 2000, 4 (3): 143-155.

CAS PubMed Google ученый

30.

Рубенофф Р., Хьюз В.А.: Саркопения: современные концепции. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000, 55 (12): M716-724. 10.1093 / gerona / 55.12.M716.

CAS Статья PubMed Google ученый

31.

Обзор социально-экономических последствий старения в Шри-Ланке: оксфордский институт старения: рабочий документ. 2005, Oxford

32.

Stephen WC, Janssen I: Саркопеническое ожирение и риск сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей. J Nutr Здоровье Старения. 2009, 13 (5): 460-466. 10.1007 / s12603-009-0084-z.

CAS Статья PubMed Google ученый

Как поддерживать хороший уровень жира в организме | Здоровое питание

Автор: Ян Анниган Обновлено 27 декабря 2018 г.

Здоровый уровень жира в организме составляет от 10 до 31 процента для женщин и от 2 до 24 процентов для мужчин.Вам необходимо минимальное количество жировой ткани в вашем теле для оптимального здоровья — а женщинам нужно больше, чем мужчинам, чтобы сохранить репродуктивную функцию, — но слишком много означает, что вы страдаете ожирением. Поддержание хорошего уровня жира в организме зависит от общего строения тела; то есть не только то, сколько жировой ткани у вас есть, но и ваша доля мышечной массы в ней. Вы можете поддерживать или корректировать состав своего тела с помощью диеты и физических упражнений.

Калорийный баланс

Одним из аспектов поддержания здорового количества жира в организме является количество потребляемых вами калорий по сравнению с тем, сколько вы сжигаете.Если у вас есть калорийный баланс, количество входящих калорий примерно равно расходу калорий, и в этом состоянии вы сохраняете свой вес в течение долгого времени. Чтобы снизить общий уровень жира в организме, вы должны испытывать дефицит калорий и потреблять меньше калорий каждый день, чем вы потребляете, чтобы ваше тело сжигало запасы жира для получения энергии. С другой стороны, если у вас слишком мало жира, ваша цель — потреблять больше калорий, чем вы сжигаете каждый день, позволяя лишним калориям накапливаться в виде жировой ткани.

Питание

Тип продуктов, которые вы употребляете каждый день, так же важен, как и общее количество калорий, которые вы потребляете из этих продуктов.Ваш рацион должен включать высококачественный белок, который составляет от 10 до 15 процентов ежедневного потребления калорий, чтобы поддерживать мышечную массу. Еще 20–30 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из полезных для сердца жиров, а оставшиеся 55–60 процентов должны поступать из продуктов, богатых углеводами, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи. Для женщин и мужчин, соответственно, употребление не менее 1200 и 1500 хорошо сбалансированных калорий помогает поддерживать активный обмен веществ. Если вы опуститесь ниже этого уровня, ваш метаболизм может замедлиться, что приведет к сохранению как можно большего количества жира в организме.

Силовые тренировки

Чтобы поддерживать здоровый уровень жира в организме, вам необходимо сбалансировать его с помощью сухих мышц. Оптимальный способ наращивания и поддержания мышечной ткани — это программа силовых тренировок. Помимо сжигания калорий во время упражнений, что может контролировать ваши жировые запасы, ваша мышечная масса сжигает калории даже в то время, когда вы находитесь в состоянии покоя, потому что мышечная ткань метаболически активна. Тренировки со штангами, гантелями, гирями, тренажерами или собственным весом позволяют вам контролировать количество сжигаемых калорий как во время тренировок, так и между тренировками, варьируя интенсивность, продолжительность и частоту тренировок.Это также помогает сохранить состав вашего тела таким, каким вы хотите его видеть.

Аэробные упражнения

Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения также могут помочь вам увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Кроме того, этот тип упражнений, особенно высокоинтенсивные тренировки, улучшает здоровье сердца и легких и может снизить количество висцерального жира — типа нездорового жира, который окружает ваши внутренние органы и связан с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.Использование аэробных тренировок наряду с силовыми тренировками не только помогает поддерживать желаемый уровень жира в организме, но и улучшает общее состояние здоровья.

Как интерпретировать свой тест на содержание жира в организме

Как интерпретировать свой тест на содержание жира в организме
Автор Кэлвин Сан

Тестирование жировых отложений — отличный способ получить точные показатели состава вашего тела. Есть много способов проверить уровень жира в организме, но большинство экспертов согласятся, что сканирование DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) является наиболее точной доступной технологией.Гидростатическое взвешивание много лет рекламировалось как золотой стандарт, однако гидростатическое взвешивание не может учитывать плотность кости. В результате гидростатические тесты, как правило, недооценивают жировые отложения у спортсменов с высокой плотностью костей и переоценивают у пожилых людей с низкой плотностью костей. Эти тесты могут предоставить много полезных данных, но многие из наших клиентов не знают, как их использовать.

Большинство людей редко бывают в восторге от исходного уровня жировой прослойки.Имейте в виду, что процентное содержание жира в организме следует рассматривать как показатель так же, как показатели общего холестерина или ферментов печени являются показателями вашего здоровья. Это точка данных, которую мы можем отслеживать с течением времени, а не показатель вашей самооценки. Вы можете увидеть, как образ жизни, диета, пищевые добавки, лекарства, старение и другие факторы могут начать влиять на ваше здоровье. Если у вас есть цель по составу тела, также может быть полезно проверить эту точку данных еще раз, чтобы подтвердить, какую стратегию тренировок и питания вы можете использовать.Однако, когда дело доходит до эстетики, я бы сказал, что то, как вы выглядите и чувствуете, вероятно, гораздо важнее, чем число на листе бумаги.

При этом большинство людей хотят знать больше о своем положении, и существуют различные источники, которые помогут вам интерпретировать процентное содержание жира в организме. Одна из наиболее часто упоминаемых диаграмм — от Американского совета по физическим упражнениям. Вы, наверное, видели это как плакат или ламинированную карточку на столе личного тренера в местном тренажерном зале Globo.

Вы заметите, что у женщин процентное содержание жира в организме на любом уровне выше, чем у мужчин из-за биологических различий.Несмотря на то, что таблица ACE представляет собой простой и быстрый справочник, в ней не учитывается возраст, и в некоторых случаях использование слова «ожирение» может быть немного чрезмерным.

Другой полезный график взят из исследования доктора Эндрю Джексона и М.Л. Поллок. Я предпочитаю эту диаграмму диаграмме ACE, поскольку она учитывает как гендерные различия, так и возрастные различия. Просто найдите свою возрастную категорию в левом столбце соответствующего пола, а затем посмотрите, где вы находитесь в своей возрастной группе.

Процент жира в организме — это только один показатель, на котором люди склонны слишком зацикливаться.Тестирование жировых отложений дает еще один очень важный показатель: безжировую массу тела (МТТ). LBM — это просто жир, вычтенный из общей массы тела. LBM включает органы, кости, мышцы и все остальное в вашем теле, кроме жира. Как правило, изменения в LBM в основном связаны с увеличением или уменьшением мышечной массы. Изменения плотности костей также могут повлиять на вашу LBM, однако сканирование DEXA сможет различить эти два. Обычно это указывается в отчете DEXA как «Содержание минералов в костях» (BMC).Важно отметить, что при просмотре отчета DEXA LBM рассчитывается путем сложения измерений «Lean Tissue» и «BMC». Гидростатический тест даст вам только LBM и телесный жир.

Если ваша цель — стать стройнее, вам необходимо снизить процентное содержание жира в организме, сохраняя (или увеличивая) свой LBM. По мере продвижения к цели важно следить за обоими цифрами. Для получения дополнительной информации о важности поддержания LBM прочтите мою статью «Тренировка для похудания».

Ваша LBM также очень полезна, поскольку помогает нам рассчитывать ваши ежедневные потребности в питании, которые мы обсудим в следующей статье. Надеюсь, после прочтения этой статьи вы лучше понимаете процентное содержание жира в организме и чувствуете себя лучше в своих цифрах. Не стесняйтесь размещать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, в нашем блоге или на странице Facebook.

Интерпретация результатов InBody

InBody Test не только исследует состав тела, но также выявляет процентное содержание жира в организме, распределение мышц и водный баланс тела; компоненты, которые имеют ключевое значение для понимания тела.

• Анализ состава тела
• Скрывать

Масса тела — это сумма жировой массы и безжировой массы тела, которая складывается из сухой мышечной массы и общей воды в организме. Общая вода в организме — это сумма внутриклеточной воды и внеклеточной воды; Внутриклеточная вода — это общее количество воды в клетках тела, а внеклеточная вода — это общее количество воды вне клеток тела.Поддерживайте сбалансированный состав тела, чтобы оставаться здоровым.

Сравните длины полосок массы скелетных мышц и массы жира. Чем длиннее шкала массы скелетных мышц по сравнению с полосой массы жира, тем сильнее тело. Масса скелетных мышц — это количество мышц, прикрепленных к костям. Жировая масса тела — это сумма подкожного жира, висцерального жира и жира, окружающего мышцы. Подкожный жир находится под кожей, а висцеральный жир находится вокруг внутренних органов в брюшной полости.

Индекс массы тела (ИМТ) — это индекс, используемый для определения ожирения по росту и весу.
ИМТ = вес / рост² (кг / м²).
Процент жира в организме (PBF) — это процентное содержание жира в организме по сравнению с массой тела.

• Сегментарный анализ бережливого производства
• Скрывать

Оценивает, достаточно ли развиты мышцы тела.Верхняя полоса показывает сравнение мышечной массы с идеальным весом, а нижняя полоса показывает это с текущим весом.

ECW / TBW, отношение внеклеточной воды к общему количеству воды в организме, является важным показателем водного баланса организма. В здоровом состоянии коэффициент ECW должен составлять от 0,36 до 0,39. Если ваш коэффициент ECW выше 0,39, проконсультируйтесь с врачом.

• История строения тела
• Скрывать

Отслеживайте историю изменения состава тела.Периодически проходите тест InBody, чтобы следить за своим прогрессом. Постоянное измерение под одним и тем же идентификатором позволяет InBody сохранять каждый тест для будущего сравнения. История состава тела позволяет человеку отслеживать изменения в составе тела по самым последним 8 результатам (при выборе «недавних») или кумулятивному графику, который показывает прогресс от первых результатов теста к самым последним результатам (при выборе «всего» ‘)

• Контроль массы тела с пониженным содержанием жира в организме
• Скрывать

Основываясь на текущем составе тела, рекомендуемое изменение сухой массы тела и массы жировой ткани для хорошего сбалансированного соотношения.Знак «+» означает приобретение, а знак «-» — проигрыш.

• Сегментарный анализ жиров
• Скрывать

Оценивает, правильно ли распределяется количество жира по телу. Каждая полоска показывает жировую массу по сравнению с идеальной.

• Базальный уровень метаболизма
• Скрывать

Базальный уровень метаболизма — это минимальное количество калорий, необходимое для поддержания жизни в состоянии покоя. BMR напрямую коррелирует с сухой массой тела.

Уровень висцерального жира — это показатель, основанный на оценке количества жира, окружающего внутренние органы в брюшной полости.Поддерживайте уровень висцерального жира ниже 10, чтобы оставаться здоровым.

Какое определение ожирения основано на процентном содержании жира в организме?

Круглый стол по вопросам борьбы с ожирением, Совет по пищевым продуктам и питанию, Отдел здравоохранения и медицины, Национальные академии наук, инженерии и медицины. Ожирение в раннем детстве: состояние науки и реализация многообещающих решений: итоги семинара. 2016 г. 23 мая. Доступно по адресу http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK368372/.

Schiller JS, Clarke TC, Norris T. Ранний выпуск избранных оценок на основе данных национального опроса по вопросам здоровья, проведенного в январе – сентябре 2017 года. Программа раннего выпуска Национального опроса о состоянии здоровья . Март 2018 г. Доступно по адресу https://www.cdc.gov/nchs/data/nhis/earlyrelease/EarlyRelease201803.pdf.

Фреллик М. Уровень ожирения среди взрослого населения в США резко вырос за последние 20 лет. Медицинские новости Медскейп . 2018 15 марта [Полный текст].

Wijga AH, Scholtens S, Bemelmans WJ, de Jongste JC, Kerkhof M, Schipper M, et al. Сопутствующие заболевания ожирения у школьников: перекрестное исследование в когорте рожденных PIAMA. BMC Общественное здравоохранение . 2010, 9 апреля, 10: 184. [Медлайн]. [Полный текст].

Li C, Ford ES, Zhao G, Croft JB, Balluz LS, Mokdad AH. Распространенность клинически диагностированного апноэ во сне в зависимости от статуса ожирения у мужчин и женщин: Национальное обследование здоровья и питания, 2005–2006 годы. Предыдущая Med . 2010 июль 51 (1): 18-23. [Медлайн].

Катяль Н, Боллу ПК. Вентиляция, синдром ожирения-гиповентиляции. 2018, январь [Medline]. [Полный текст].

Jiao L, Berrington de Gonzalez A, Hartge P, Pfeiffer RM, Park Y, Freedman DM, et al. Индекс массы тела, модификаторы эффекта и риск рака поджелудочной железы: объединенное исследование семи проспективных когорт. Контроль причин рака . 2010 21 августа (8): 1305-14. [Медлайн]. [Полный текст].

Kyrgiou M, Kalliala I, Markozannes G, et al. Ожирение и рак на основных анатомических участках: общий обзор литературы. BMJ . 2017 28 февраля. 356: j477. [Медлайн]. [Полный текст].

Mulcahy N. «Веские доказательства»: ожирение связано с 11 видами рака. Медицинские новости Медскейп . 2017 28 февраля. [Полный текст].

Ореопулос А., Падвал Р., Макалистер Ф.А., Эзековиц Дж., Шарма А.М., Калантар-Заде К. и др.Связь между ожирением и качеством жизни, связанным со здоровьем, у пациентов с ишемической болезнью сердца. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2010 сентябрь 34 (9): 1434-41. [Медлайн].

Galtier-Dereure F, Boegner C, Bringer J. Ожирение и беременность: осложнения и стоимость. Ам Дж. Клин Нутр . 2000 Май. 71 (5 доп.): 1242S-8S. [Медлайн].

Вадден Т.А., Уэбб В.Л., Моран С.Х., Бейлер Б.А. Модификация образа жизни при ожирении: новые разработки в диете, физической активности и поведенческой терапии. Тираж . 2012 6 марта. 125 (9): 1157-70. [Медлайн]. [Полный текст].

Cawley J, Meyerhoefer C. Затраты на лечение ожирения: метод инструментальных переменных. J Экон. Здоровья . 2012 31 января (1): 219-30. [Медлайн].

Финкельштейн Е.А., ДиБонавентура Мд, Берджесс С.М., Хейл, Британская Колумбия. Издержки ожирения на рабочем месте. Дж. Оккуп Энвирон Мед . 2010 Октябрь 52 (10): 971-6. [Медлайн].

Рынки товаров и услуг для снижения веса.BCC Research. Доступно на http://www.bccresearch.com/report/weight-loss-markets-products-services-fod027c.html. Доступ: 23 апреля 2012 г.

Макколл Б. Хроническое заболевание, связанное с ожирением: новое название ожирения ?. Медицинские новости Медскейп . 2016 29 декабря. [Полный текст].

Галлахер Д., Хеймсфилд С.Б., Хео М., Джебб С.А., Мургатройд П.Р., Сакамото Ю. Диапазоны здорового процентного содержания жира в организме: подход к разработке руководящих принципов, основанных на индексе массы тела. Ам Дж. Клин Нутр . 2000 Сентябрь 72 (3): 694-701. [Медлайн].

Ward LC. Сегментный анализ биоэлектрического импеданса: обновленная информация. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2012 Сентябрь 15 (5): 424-9. [Медлайн].

Shiwaku K, Anuurad E, Enkhmaa B, Kitajima K, Yamane Y. Соответствующий ИМТ для азиатского населения. Ланцет . 2004, 27 марта. 363 (9414): 1077. [Медлайн].

Гранди С. М., Брюер Х. Б. мл., Климан Дж. И., Смит С. К. мл., Ленфант К.Определение метаболического синдрома: отчет конференции Национального института сердца, легких и крови / Американской кардиологической ассоциации по научным вопросам, связанным с определением. Тираж . 2004, 27 января. 109 (3): 433-8. [Медлайн]. [Полный текст].

Tan CE, Ma S, Wai D, Chew SK, Tai ES. Можем ли мы применить определение метаболического синдрома в рамках Национальной образовательной программы по холестерину для азиатов? Уход за диабетом . 2004 г., май. 27 (5): 1182-6.[Медлайн]. [Полный текст].

Тирош А., Шай И., Афек А., Дубнов-Раз Г., Аялон Н., Гордон Б. и др. Траектория ИМТ подростков и риск диабета по сравнению с коронарной болезнью. N Engl J Med . 2011, 7 апреля. 364 (14): 1315-25. [Медлайн].

Montonen J, Boeing H, Schleicher E, Fritsche A, Pischon T. Связь изменений индекса массы тела в более раннем и более позднем возрасте с циркулирующими концентрациями биомаркеров ожирения у мужчин и женщин среднего возраста. Диабетология . 2011 Июль 54 (7): 1676-83. [Медлайн].

Sugerman HJ, Kellum JM, Engle KM, Wolfe L, Starkey JV, Birkenhauer R, et al. Шунтирование желудка для лечения тяжелого ожирения. Ам Дж. Клин Нутр . 1992, 55 февраля (2 доп.): 560S-566S. [Медлайн].

Sugerman HJ. Последствия повышения внутрибрюшного давления при тяжелом ожирении. Surg Clin North Am . 2001 Oct. 81 (5): 1063-75, vi. [Медлайн].

Losina E, Walensky RP, Reichmann WM, Holt HL, Gerlovin H, Solomon DH, et al.Влияние ожирения и остеоартроза коленного сустава на заболеваемость и смертность пожилых американцев. Энн Интерн Мед. . 2011 15 февраля. 154 (4): 217-26. [Медлайн].

Адельман Р.Д., Рестайно И.Г., Алон США, Блоуи Д.Л. Протеинурия и очаговый сегментарный гломерулосклероз у подростков с тяжелым ожирением. Дж. Педиатр . 2001 Апрель 138 (4): 481-5. [Медлайн].

Kasiske BL, Napier J. Гломерулярный склероз у пациентов с массивным ожирением. Ам Дж. Нефрол .1985. 5 (1): 45-50. [Медлайн].

Jennette JC, Charles L, Grubb W. Гломеруломегалия и фокальный сегментарный гломерулосклероз, связанный с ожирением и синдромом апноэ во сне. Am J Почки Дис . 1987 декабрь 10 (6): 470-2. [Медлайн].

Hairston KG, Bryer-Ash M, Norris JM, Haffner S, Bowden DW, Wagenknecht LE. Продолжительность сна и пятилетнее накопление абдоминального жира в меньшинстве: семейное исследование IRAS. Сон .2010 марта 33 (3): 289-95. [Медлайн]. [Полный текст].

Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Краткое сообщение: сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышенным уровнем грелина, а также повышенным голодом и аппетитом. Энн Интерн Мед. . 2004, 7 декабря. 141 (11): 846-50. [Медлайн].

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): люди любого возраста с сопутствующими заболеваниями.CDC. Доступно по адресу https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/need-extra-precautions/people-with-medical-conditions.html. Обновлено 25 июня 2020 г .; Дата обращения: 27 июня 2020 г.

Всемирная федерация ожирения. COVID-19 и ожирение: Атлас 2021 г. Доступно на https://www.worldobesityday.org/assets/downloads/COVID-19-and-Obesity-The-2021-Atlas.pdf. Март 2021 г .; Дата обращения: 8 марта 2021 г.

Mascarenhas L, Rahim Z. Смертность от Covid-19 в 10 раз выше в странах, где большинство взрослых имеет избыточный вес, говорится в отчете.CNN Health. Доступно по адресу https://www.cnn.com/2021/03/04/health/obesity-covid-death-rate-intl/index.html. 5 марта 2021 г .; Дата обращения: 8 марта 2021 г.

Гарг С., Ким Л., Уитакер М. и др. Частота госпитализаций и характеристики пациентов, госпитализированных с лабораторно подтвержденным коронавирусным заболеванием, 2019 г. — COVID-NET, 14 штатов, 1–30 марта 2020 г. MMWR . 2020 8 апреля [Полный текст].

Зажигалка Дж., Филлипс М., Хохман С. и др. Ожирение у пациентов моложе 60 лет является фактором риска госпитализации Covid-19. Клиническая инфекция . 2020 апр. 9 [Medline]. [Полный текст].

Дейвпорт Л., Наингголан Л. Связь ожирения с тяжелой формой COVID-19, особенно в возрасте до 60 лет. Медицинские новости Медскейп . 2020 16 апреля [Полный текст].

Касс Д.А., Дуггал П., Чинголани О. Ожирение может перенести тяжелую болезнь COVID-19 в более молодой возраст. Ланцет . 2020 4 мая. [Medline]. [Полный текст].

Саламон М. Ожирение может перенести тяжелую форму COVID-19 на более молодые возрастные группы. Медицинские новости Медскейп . 2020 11 мая [Полный текст].

Cai Q, Chen F, Wang T и др. Ожирение и тяжесть COVID-19 в специализированной больнице в Шэньчжэне, Китай. Уход за диабетом . 2020 14 мая. [Medline]. [Полный текст].

Гао Ф, Чжэн К.И., Ван XB и др. Ожирение является фактором риска более серьезного заражения COVID-19. Уход за диабетом . 2020 14 мая. [Medline]. [Полный текст].

Такер МЭ.История диабета и COVID-19 вызывает беспокойство. Медицинские новости Медскейп . 2020 26 мая. [Полный текст].

Компаниец Л, Гудман А.Б., Брук Б. и др. Индекс массы тела и риск госпитализации, связанной с COVID-19, поступления в отделение интенсивной терапии, инвазивной механической вентиляции и смерти — США, март – декабрь 2020 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep . 2021 8 марта [Полный текст].

Макнамара Д. Данные CDC усиливают связь между ожирением и тяжелым COVID. Медицинские новости Медскейп . 2021 8 марта [Полный текст].

Гао М., Пьернас С., Астбери Н.М. и др. Связь между индексом массы тела и серьезностью COVID-19 у 6,9 миллионов человек в Англии: проспективное когортное исследование на уровне сообщества. Ланцет Диабет Эндокринол . 2021 28 апреля. [Medline]. [Полный текст].

Мелвилл Н.А. Тяжесть COVID-19 начинается в нормальном диапазоне ИМТ, особенно у молодых. Медицинские новости Медскейп .2021 5 мая. [Полный текст].

Szatmary P, Arora A, Raraty MGT, Dunne DFJ, Baron RD, Halloran CM. Возникающий фенотип панкреатита, ассоциированного с SARS-CoV2. Гастроэнтерология . 1 июня 2020 г. [Medline]. [Полный текст].

Pass W. Панкреатит, связанный с COVID, может непропорционально сильно поражать молодых мужчин с избыточным весом. Доктор медицины семейной медицины . 2020 24 июня [Полный текст].

McCall B. Ожирение более опасно для мужчин с COVID-19, чем для женщин. Медицинские новости Медскейп . 2021 6 мая [Полный текст].

Guerson-Gil A, Palaiodimos L, Assa A, et al. Влияние тяжелого ожирения на исходы госпитализированных пациентов с COVID-19 с учетом пола: большое ретроспективное исследование, проведенное в Бронксе, штат Нью-Йорк. Eur J Clin Microbiol Infect Dis . 2021 6 мая. [Medline]. [Полный текст].

Буско М. Ожирение — наибольший риск пневмонии COVID-19, пожилой возраст, мужской пол. Медицинские новости Медскейп .2020 5 ноября. [Полный текст].

Aminian A, Bena J, Pantalone KM, Burguera B. Ассоциация ожирения с пост-острыми последствиями COVID-19 (PASC). Диабет, ожирение, метаболизм . 2021 г., 1 июня. [Medline].

Мелвилл Н.А. Ожирение увеличивает риск длительного COVID, результаты исследования. Новости здоровья WebMD . 2021 8 июня [Полный текст].

Yao R, Ananth CV, Park BY, Pereira L, Plante LA, для Консорциума перинатальных исследований.Ожирение и риск мертворождения: популяционное когортное исследование [аннотация]. Представлено на: Ежегодном собрании SMFM 2014 г .; 3-8 февраля 2014 г .; Новый Орлеан, Луизиана. Am J Obstet Gynecol . 2014. 210: [Полный текст].

Hackethal V. У тучных женщин риск мертворождения может быть повышен на 25%. Медицинские новости Медскейп . 27 марта 2014 г. [Полный текст].

Cameron NA, Petito LC, McCabe M, et al. Количественная оценка бремени ожирения по признаку пола, расы / этнической принадлежности на заболеваемость сахарным диабетом в США, 2001–2016 гг .: MESA и NHANES. Дж. Эм Харт Асс . 2021 16 февраля. 10 (4): e018799. [Медлайн]. [Полный текст].

Золер МЛ. Ожирение считается причиной диабета почти в половине случаев в США. Медицинские новости Медскейп . 2021 18 февраля [Полный текст].

Абдулла А., Амин Ф.А., Ханум Ф. и др. Оценка риска диабета 2 типа с использованием лет ожирения в современной популяции в рамках исследования Фрамингема. Glob Health Action . 2016. 9: 30421. [Медлайн].

Макколл Б.Новые гены помогают понять, почему многие люди с ожирением не болеют диабетом. Медицинские новости Медскейп . 2018 19 марта [Полный текст].

Evangelista LS, Cho WK, Kim Y. Ожирение и хроническая болезнь почек: популяционное исследование среди южнокорейцев. PLoS One . 2018. 13 (2): e0193559. [Медлайн].

Martinelli CE, Keogh JM, Greenfield JR, Henning E, van der Klaauw AA, Blackwood A, et al. Ожирение из-за дефицита рецептора меланокортина 4 (MC4R) связано с повышенным линейным ростом и конечным ростом, гиперинсулинемией натощак и не полностью подавленной секрецией гормона роста. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2011, январь 96 (1): E181-8. [Медлайн].

Хэмди О. Роль жировой ткани как эндокринной железы. Карр Диаб Реп . 2005 Октябрь 5 (5): 317-9. [Медлайн].

Бэйс Х, Блонд Л., Розенсон Р. Адипозопатия: как диета, упражнения и лекарственная терапия для снижения веса улучшают метаболические заболевания у пациентов с избыточным весом ?. Эксперт Рев Кардиоваск Тер . 2006 г., 4 (6): 871-95. [Медлайн].

Ketterer C, Heni M, Thamer C, Herzberg-Schäfer SA, Häring HU, Fritsche A.Острая краткосрочная гиперинсулинемия повышает обонятельный порог у здоровых людей. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2011 Август 35 (8): 1135-8. [Медлайн].

Либ В., Салливан Л. М., Харрис Т. Б., Рубенофф Р., Бенджамин Э. Дж., Леви Д. и др. Уровни лептина в плазме и частота сердечной недостаточности, сердечно-сосудистых заболеваний и общая смертность у пожилых людей. Уход за диабетом . 2009 Апрель, 32 (4): 612-6. [Медлайн]. [Полный текст].

Биркетведт Г.С., Флорхольмен Дж., Сундсфьорд Дж., Остеруд Б., Дингес Д., Билкер В. и др.Поведенческие и нейроэндокринные характеристики синдрома ночного переедания. ЯМА . 18 августа 1999 г. 282 (7): 657-63. [Медлайн].

Murray PG, Read A, Banerjee I, Whatmore AJ, Pritchard LE, Davies RA, et al. Снижение аппетита и индекса массы тела с задержкой полового созревания у матери и сына: связь с редким новым вариантом последовательности в гене лептина. Eur J Эндокринол . 2011 Апрель 164 (4): 521-7. [Медлайн].

Физическая активность: факты о физической активности.Центры по контролю и профилактике заболеваний. Доступно по адресу http://www.cdc.gov/physicalactivity/data/facts.html. Доступ: 9 января 2013 г.

Марипуу М., Викгрен М., Карлинг П., Адольфссон Р., Норрбак К.Ф. Относительный гипокортизолизм связан с ожирением и метаболическим синдромом при повторяющихся аффективных расстройствах. J Влияет на Disord . 2016, 21 июня. 204: 187-196. [Медлайн].

Tester JM, Phan TT, Tucker JM, et al. Характеристики детей от 2 до 5 лет с тяжелым ожирением. Педиатрия . 2018 27 февраля. [Medline].

Bouchard C, Tremblay A, Després JP, Nadeau A, Lupien PJ, Thériault G и др. Ответ на длительное перекармливание у однояйцевых близнецов. N Engl J Med . 1990, 24 мая. 322 (21): 1477-82. [Медлайн].

Freeman E, Fletcher R, Collins CE, et al. Профилактика и лечение детского ожирения: время обратиться к отцам. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2012 января. 36 (1): 12-5. [Медлайн].

Chambers JC, Elliott P, Zabaneh D, Zhang W., Li Y, Froguel P, et al. Общие генетические вариации около MC4R связаны с окружностью талии и инсулинорезистентностью. Нат Генет . 2008 июн. 40 (6): 716-8. [Медлайн].

Frayling TM, Онг К. Собираем лобзик FTO. Биология генома . 2011. 12 (2): 104. [Медлайн]. [Полный текст].

Лоос Р.Дж., Линдгрен К.М., Ли С., Уилер Э., Чжао Дж. Х., Прокопенко И. и др.Общие варианты, близкие к MC4R, связаны с жировой массой, весом и риском ожирения. Нат Генет . 2008 июн. 40 (6): 768-75. [Медлайн]. [Полный текст].

Скутери А., Санна С., Чен В. М., Уда М., Альбай Г., Пролив Дж. И др. Полногеномное ассоциативное сканирование показывает, что генетические варианты в гене FTO связаны с признаками, связанными с ожирением. PLoS Genet . 2007 июл.3 (7): e115. [Медлайн]. [Полный текст].

Day FR, Loos RJ. Развитие генетики ожирения в эпоху полногеномных ассоциативных исследований. Дж Нутригенет Нутригеномикс . 2011. 4 (4): 222-38. [Медлайн].

Reinehr T, Kleber M, de Sousa G, et al. Концентрация лептина является прогностическим фактором снижения избыточной массы тела при изменении образа жизни. Int J Педиатр ожирения . 13 мая 2009 г .; 1-9: [Medline].

Cummings DE, Schwartz MW. Меланокортины и масса тела: сказка о двух рецепторах. Нат Генет . 2000 Сентябрь 26 (1): 8-9. [Медлайн].

Vaisse C, Clement K, Durand E, Hercberg S, Guy-Grand B, Froguel P.Мутации рецептора меланокортина-4 являются частой и неоднородной причиной патологического ожирения. Дж. Клин Инвест . 2000 июл.106 (2): 253-62. [Медлайн]. [Полный текст].

Wardlaw SL. Клинический обзор 127: Ожирение как нейроэндокринное заболевание: уроки, которые следует извлечь из мутаций рецепторов проопиомеланокортина и меланокортина у мышей и мужчин. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2001 апр. 86 (4): 1442-6. [Медлайн].

Гибсон В.Т., Фаруки И.С., Моро М., ДеПаоли А.М., Лоуренс Э., О’Рахилли С. и др.Врожденный дефицит лептина из-за гомозиготности по мутации Delta133G: отчет о другом случае и оценка ответа на четырехлетнюю терапию лептином. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2004 Октябрь 89 (10): 4821-6. [Медлайн].

Abbasi A, Corpeleijn E, Postmus D, Gansevoort RT, de Jong PE, Gans RO и др. Прокальцитонин в плазме связан с ожирением, инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2010 сентябрь 95 (9): E26-31.[Медлайн].

Yaemsiri S, Slining MM, Agarwal SK. Воспринимаемый статус веса, диагноз избыточного веса и контроль веса среди взрослых в США: исследование NHANES 2003-2008. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2011 Август 35 (8): 1063-70. [Медлайн].

Лайдман Дж. Причины ожирения: 1 из 5 смертей, связанных с избыточным весом. Медицинские новости Medscape. Доступно на http://www.medscape.com/viewarticle/809516. Доступ: 21 августа 2013 г.

Мастерс РК, Райтер ЭН, Пауэрс Д.А., Ян YC, Бургер А.Е., Ссылка Б.Г.Влияние ожирения на уровни смертности в США: важность возраста и факторов когорты в оценках населения. Am J Общественное здравоохранение . 2013 15 августа

Людвиг Дж., Санбонмацу Л., Геннетиан Л. и др. Окрестности, ожирение и диабет — рандомизированный социальный эксперимент. N Engl J Med . 2011 Октябрь 20, 365 (16): 1509-19. [Медлайн].

Молариус А., Зейделл Дж. С., Санс С., Туомилехто Дж., Кууласмаа К. Различная чувствительность уровней действия талии для выявления субъектов с избыточным весом или ожирением в 19 популяциях проекта ВОЗ MONICA. Дж. Клин Эпидемиол . 1999 Декабрь 52 (12): 1213-24. [Медлайн].

Молариус А., Сейделл Дж. К., Санс С., Туомилехто Дж., Кууласмаа К. Окружность талии и бедер, а также соотношение талии и бедер в 19 популяциях проекта ВОЗ MONICA. Int J Obes Relat Metab Disord . 1999 23 февраля (2): 116-25. [Медлайн].

Сотрудничество по факторам риска НИЗ. Мировые тенденции индекса массы тела, недостаточного веса, избыточного веса и ожирения с 1975 по 2016 год: объединенный анализ 2416 популяционных исследований из 128.9 миллионов детей, подростков и взрослых. Ланцет . 2017.10.10. [Полный текст].

McCall B. Ожирение у детей растет в 10 раз; С недостаточным весом это «двойное бремя». Медицинские новости Медскейп . 11 октября 2017 г. [Полный текст].

Finucane MM, Стивенс GA, Cowan MJ, Danaei G, Lin JK, Paciorek CJ, et al. Национальные, региональные и глобальные тенденции индекса массы тела с 1980 года: систематический анализ обследований состояния здоровья и эпидемиологических исследований с участием 960 стран-лет и 9,1 миллиона участников. Ланцет . 2011 12 февраля. 377 (9765): 557-67. [Медлайн].

Neel СП. «Экономный генотип» 1998г. Nutr Rev . 1999 Май. 57 (5, часть 2): S2-9. [Медлайн].

Меткалф Б.С., Хоскинг Дж., Фремо А.Э., Джеффри А.Н., Фосс Л.Д., Уилкин Т.Дж. ИМТ с самого начала был прав: более высокие дети действительно толще (значение ИМТ в детстве не зависит от роста) EarlyBird 48. Int J Obes (Lond) . 2011 апр. 35 (4): 541-7. [Медлайн].

Н.С., Сучиндран С., Норт К.Э., Попкин Б.М., Гордон-Ларсен П. Ассоциация подросткового ожирения с риском тяжелого ожирения во взрослом возрасте. ЯМА . 10 ноября 2010 г. 304 (18): 2042-7. [Медлайн]. [Полный текст].

Эллисон Д.Б., Фонтейн К.Р., Мэнсон Дж. Э., Стивенс Дж., Ван Италли ТБ. Ежегодные смерти от ожирения в США. ЯМА . 1999, 27 октября. 282 (16): 1530-8. [Медлайн].

[Рекомендации] Группа экспертов по выявлению, оценке и лечению взрослых с избыточной массой тела.Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: резюме. Группа экспертов по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела у взрослых. Ам Дж. Клин Нутр . 1998 Октябрь 68 (4): 899-917. [Медлайн].

Брей GA. Опасность ожирения для здоровья. Endocrinol Metab Clin North Am . 1996 25 декабря (4): 907-19. [Медлайн].

Flegal KM, Graubard BI, Williamson DF, Gail MH.Чрезмерная смертность, связанная с недостаточной массой тела, избыточной массой тела и ожирением. ЯМА . 2005 20 апреля. 293 (15): 1861-7. [Медлайн].

Чжэн В., Маклерран Д.Ф., Роллан Б., Чжан Х, Иноуэ М., Мацуо К. и др. Связь между индексом массы тела и риском смерти у более чем 1 миллиона азиатов. N Engl J Med . 2011 24 февраля. 364 (8): 719-29. [Медлайн].

Беррингтон де Гонсалес А., Хартге П., Серхан Дж. Р., Флинт А. Дж., Ханнан Л., Макиннис Р. Дж. И др.Индекс массы тела и смертность 1,46 миллиона взрослых белых. N Engl J Med . 2010 декабрь 2. 363 (23): 2211-9. [Медлайн]. [Полный текст].

Боггс Д.А., Розенберг Л., Козье Ю.К., Вайз Л.А., Куган П.Ф., Руис-Нарваез Е.А. и др. Общее и абдоминальное ожирение и риск смерти среди чернокожих женщин. N Engl J Med . 2011 сентябрь 8. 365 (10): 901-8. [Медлайн].

Юнг Дж. Х., Ан С. В., Сонг Дж. М. и др. Ожирение как фактор риска увеличения предстательной железы: ретроспективное когортное исследование в Корее. Int Neurourol J . 2016 20 декабря (4): 321-328. [Медлайн].

Stessman J, Jacobs JM, Ein-Mor E, Bursztyn M. Нормальный индекс массы тела, а не ожирение, предсказывает большую смертность среди пожилых людей: Иерусалимское лонгитюдное исследование. Дж. Ам Гериатр Соц . 2009 Декабрь 57 (12): 2232-8. [Медлайн].

Тамакоши А., Яцуя Х, Лин И, Тамакоши К., Кондо Т, Сузуки С. и др. ИМТ и смертность от всех причин среди пожилых людей в Японии: результаты совместного когортного исследования в Японии. Ожирение (Серебряная весна) . 2010 февраля 18 (2): 362-9. [Медлайн].

Wadden TA, Neiberg RH, Wing RR, Clark JM, Delahanty LM, Hill JO и др. Снижение веса за четыре года в исследовании Look AHEAD: факторы, связанные с долгосрочным успехом. Ожирение (Серебряная весна) . 2011 октября 19 (10): 1987-98. [Медлайн]. [Полный текст].

Эльбель Б., Гьямфи Дж., Керш Р. Выбор фаст-фуда для детей и подростков и влияние маркировки калорий: естественный эксперимент. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2011 апр. 35 (4): 493-500. [Медлайн].

Waters E, de Silva-Sanigorski A, Hall BJ, et al. Вмешательства по профилактике ожирения у детей. Кокрановская база данных Syst Rev . 7 декабря 2011 г. 12: CD001871. [Медлайн].

Заявление Американской ассоциации клинических эндокринологов по использованию A1C для диагностики диабета. Доступно на http://emedicine.medscape.com/article/117853-workup. Доступ: 6 августа 2012 г.

[Рекомендации] Диагностика и классификация сахарного диабета. Уход за диабетом . 2010, январь 33, Приложение 1: S62-9. [Медлайн]. [Полный текст].

[Рекомендации] Дженсен М.Д., Райан Д.Х., Аповиан С.М. и др. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: доклад Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Дж. Ам Кол Кардиол .2013. [Medline]. [Полный текст].

Наингголан Л. Новые рекомендации по ожирению: авторитетная «дорожная карта» лечения. Медицинские новости Медскейп . 12 ноября 2013 г. [Полный текст].

Такер МЭ. Новые рекомендации США по ожирению. Сначала обработайте вес. Медицинские новости Medscape. Доступно на http://www.medscape.com/viewarticle/838285.

Apovian CM, Aronne LJ, Bessesen DH, et al. Фармакологическое лечение ожирения: руководство по клинической практике эндокринного общества. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2015 Февраль 100 (2): 342-62. [Медлайн].

Джолли К., Льюис А., Бич Дж. И др. Сравнение ряда коммерческих программ или программ первичной медико-санитарной помощи по снижению веса с минимальным вмешательством для контроля потери веса при ожирении: рандомизированное контролируемое исследование Lighten Up. BMJ . 2011 г. 3 ноября. 343: d6500. [Медлайн]. [Полный текст].

Брей GA. Лекарства для похудания. Мед Клин Норт Ам .2011 сентябрь 95 (5): 989-1008. [Медлайн].

Wing RR, Lang W., Wadden TA, Safford M, Knowler WC, Bertoni AG и др. Преимущества умеренной потери веса в снижении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа. Уход за диабетом . 2011 июл. 34 (7): 1481-6. [Медлайн]. [Полный текст].

Столли М.Р., Фитцгиббон ​​М.Л., Шиффер Л., Шарп Л.К., Сингх В., Ван Хорн Л. и др. Исследование снижения ожирения черным (ORBIT): результаты за шесть месяцев. Ожирение (Серебряная весна) . 2009 17 января (1): 100-6. [Медлайн].

Ларсен Т.М., Дальсков С.М., ван Баак М., Джебб С.А., Пападаки А., Пфайффер А.Ф. и др. Диеты с высоким или низким содержанием белка и гликемическим индексом для поддержания потери веса. N Engl J Med . 2010 25 ноября. 363 (22): 2102-13. [Медлайн]. [Полный текст].

Блюхер М., Рудич А., Клотинг Н. и др. Две модели динамики адипокина и других биомаркеров при длительном вмешательстве по снижению веса. Уход за диабетом . 2012 Февраль 35 (2): 342-9. [Медлайн]. [Полный текст].

Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, et al. Длительное сохранение гормональных адаптаций к похуданию. N Engl J Med . 2011 27 октября. 365 (17): 1597-604. [Медлайн].

Хэмди О., Мотталиб А., Морси А. и др. Долгосрочное влияние интенсивного изменения образа жизни на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с диабетом в реальной клинической практике: 5-летнее продольное исследование. BMJ Open Diabetes Res Care . 2017. 5: e000259. [Полный текст].

Maffeis C. Детское ожирение: генетический интерфейс. Baillieres Best Practices Clin Endocrinol Metab . 1999 г., 13 (1): 31-46. [Медлайн].

Proimos J, Sawyer S. Ожирение в детском и подростковом возрасте. Врач Ост Фам . 2000 апреля, 29 (4): 321-7. [Медлайн].

Харша Д.В., Брей, Джорджия. Состав тела и детское ожирение. Endocrinol Metab Clin North Am . 1996 25 декабря (4): 871-85. [Медлайн].

Clement K, van den Akker E, Argente J, et al. Эффективность и безопасность сетмеланотида, агониста MC4R, у лиц с тяжелым ожирением из-за дефицита LEPR или POMC: одноранговые, открытые, многоцентровые испытания, фаза 3. Ланцет Диабет Эндокринол . 2020 Декабрь 8 (12): 960-70. [Медлайн].

Imcivree (сетмеланотид) [вставка в упаковку]. Бостон, Массачусетс: Rhythm Pharmaceuticals, Inc.Ноябрь 2020 г. Доступно в [Полный текст].

Пожилые и пожилые люди. В: Потребности человека в энергии: Отчет совместной консультации экспертов ФАО / ВОЗ / УООН. Рим, 17-24 октября 2001 г. Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН. Доступно по адресу http://www.fao.org/docrep/007/y5686e/y5686e09.htm#bm9.

Брукс М. Стандартное значение «1-MET» недействительно при избыточном весе / ожирении. Медицинские новости Medscape. Доступно на http://www.medscape.com/viewarticle/821375.Доступ: 10 марта 2014 г.

Вильмс Б., Эрнст Б., Турнхер М., Вайссер Б., Шультес Б. Поправочные коэффициенты для расчета метаболических эквивалентов (МЕТ) при избыточном весе у субъектов с крайне ожирением. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2014 7 февраля [Medline].

Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, Makris AP, Rosenbaum DL, Brill C и др. Вес и метаболические исходы через 2 года на диете с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. .2010 3 августа. 153 (3): 147-57. [Медлайн]. [Полный текст].

Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, Shahar DR, Witkow S, Greenberg I, et al. Похудение с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты. N Engl J Med . 17 июля 2008 г., 359 (3): 229-41.

Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. ЯМА . 2005, 5 января. 293 (1): 43-53. [Медлайн].

Очень низкокалорийные диеты. Наркотики . 2012 май. 50 (5): 54-7. [Медлайн].

Van Nieuwenhove Y, Dambrauskas Z, Campillo-Soto A, van Dielen F, Wiezer R, Janssen I, et al. Предоперационная низкокалорийная диета и исход операции после лапароскопического обходного желудочного анастомоза: рандомизированное многоцентровое исследование. Arch Surg . 2011 ноябрь 146 (11): 1300-5. [Медлайн].

Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л., Флэк К.Д., Савла Дж., Дэви К.П. и др.Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение (Серебряная весна) . 2010 февраля 18 (2): 300-7. [Медлайн]. [Полный текст].

Дубнов-Раз Г, Константини Н. В., Ярив Х, Ницца С., Шапира Н. Влияние питья воды на расход энергии в покое у детей с избыточным весом. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2011 окт. 35 (10): 1295-300. [Медлайн].

Wiesner S, Haufe S, Engeli S, Mutschler H, Haas U, Luft FC и др.Влияние тренировок на нормобарическую гипоксию на физическую подготовку и маркеры метаболического риска при избыточной массе тела у субъектов с ожирением. Ожирение (Серебряная весна) . 2010 января 18 (1): 116-20. [Медлайн].

Jakicic JM, Marcus BH, Lang W, Janney C. Влияние физических упражнений на поддержание потери веса в течение 24 месяцев у женщин с избыточным весом. Arch Intern Med . 28 июля 2008 г. 168 (14): 1550-9; обсуждение 1559-60. [Медлайн]. [Полный текст].

Ballor DL, Poehlman ET.Физические упражнения способствуют сохранению безжировой массы во время похудания, вызванного диетой: метааналитический результат. Int J Obes Relat Metab Disord . 1994 18 января (1): 35-40. [Медлайн].

Villareal DT, Chode S, Parimi N, Sinacore DR, Hilton T, Armamento-Villareal R, et al. Потеря веса, физические упражнения или и то, и другое, а также физическая функция у пожилых людей с ожирением. N Engl J Med . 2011 31 марта. 364 (13): 1218-29. [Медлайн]. [Полный текст].

Goodpaster BH, Delany JP, Otto AD, Kuller L, Vockley J, South-Paul JE, et al.Влияние диет и мероприятий по физической активности на факторы риска потери веса и кардиометаболизма у взрослых с тяжелым ожирением: рандомизированное исследование. ЯМА . 27 октября 2010 г. 304 (16): 1795-802. [Медлайн]. [Полный текст].

Hankinson AL, Daviglus ML, Bouchard C, Carnethon M, Lewis CE, Schreiner PJ, et al. Поддержание высокого уровня физической активности более 20 лет и увеличение веса. ЯМА . 2010 15 декабря. 304 (23): 2603-10. [Медлайн].

Rejeski WJ, Brubaker PH, Goff DC Jr, Bearon LB, McClelland JW, Perri MG, et al.Внедрение программ снижения веса и физической активности в общину для сохранения подвижности пожилых людей с ожирением и плохим сердечно-сосудистым здоровьем. Arch Intern Med . 2011 г. 23 мая. 171 (10): 880-6. [Медлайн].

Ван Дорстен Б., Линдли Е.М. Когнитивные и поведенческие подходы в лечении ожирения. Мед Клин Норт Ам . 2011 Сентябрь 95 (5): 971-88. [Медлайн].

Морган П.Дж., Любанс Д.Р., Каллистер Р., Окели А.Д., Берроуз Т.Л., Флетчер Р. и др.Рандомизированное контролируемое исследование «Здоровые папы, здоровые дети»: эффективность программы здорового образа жизни для отцов с избыточным весом и их детей. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2011 марта, 35 (3): 436-47. [Медлайн].

Mozaffarian D, Hao T., Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Изменения в диете и образе жизни и длительное увеличение веса у женщин и мужчин. N Engl J Med . 23 июня 2011 г. 364 (25): 2392-404. [Медлайн]. [Полный текст].

Недельчева А.В., Килкус Ю.М., Империал Дж., Шоллер Д.А., Пенев П.Д.Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения. Энн Интерн Мед. . 2010 Октябрь 5. 153 (7): 435-41. [Медлайн]. [Полный текст].

FDA расширяет предупреждение для потребителей о испорченных таблетках для похудания. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. 8 января 2009 г. Доступно по адресу http://www.fda.gov/newsevents/newsroom/pressannouncements/2008/ucm116998.htm. Доступ: январь 2013 г.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. BMPEA в диетических добавках.Доступно на http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/QADietarySupplements/ucm443790.htm. Дата обращения: 27 апреля 2015 г.

Буско М. FDA одобрило семаглутид «Gamechanger» для похудания. Медицинские новости Медскейп . 2021 г. 4 июня [Полный текст].

Рубино Д., Абрахамссон Н., Дэвис М. и др. Эффект продолжающегося еженедельного подкожного введения семаглутида по сравнению с плацебо на поддержание потери веса у взрослых с избыточной массой тела или ожирением: рандомизированное клиническое исследование ШАГА 4. ЯМА . 2021 13 апреля. 325 (14): 1414-25. [Медлайн].

Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, et al. Семаглутид один раз в неделю для взрослых с избыточным весом или ожирением. N Engl J Med . 2021 18 марта. 384 (11): 989. [Медлайн].

Пресс-релиз FDA. FDA одобрило препарат Saxenda для контроля веса. Доступно на http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm427913.htm. Доступ: 23 декабря 2014 г.

Хек А.М., Яновский Ю.А., Калис К.А.Орлистат, новый ингибитор липазы для лечения ожирения. Фармакотерапия . 2000 марта 20 (3): 270-9. [Медлайн].

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA требует отозвать с рынка препарат для похудания Belviq, Belviq XR (лорказерин). FDA. Доступно на https://www.fda.gov/drugs/drug-safety-and-availability/fda-requests-withdrawal-weight-loss-drug-belviq-belviq-xr-lorcaserin-market?utm_campaign=FDA%20requests% 20% 20при отмене% 20% 20% 20 потеря веса% 20% 20% 20% 20% 2C% 20% 20XR% 20% 28Лорказерин% 29 &.13 февраля 2020 г .; Доступ: 14 февраля 2020 г.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA одобряет Belviq для лечения некоторых взрослых с избыточным весом или ожирением. 27 июня 2012 г. Доступно по адресу http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm309993.htm. Доступ: 12 июля 2012 г.

Списки контролируемых веществ: включение лорказерина в Список IV. Отдел по борьбе с наркотиками. Доступно по адресу http://www.deadiversion.usdoj.gov/fed_regs/rules/2012/fr1219.htm. Доступ: 28 декабря 2012 г.

Smith SR, Weissman NJ, Anderson CM, Sanchez M, Chuang E, Stubbe S, et al. Многоцентровое плацебо-контролируемое исследование лорказерина для контроля веса. N Engl J Med . 15 июля 2010 г. 363 (3): 245-56. [Медлайн]. [Полный текст].

Фидлер М.К., Санчес М., Рэтер Б., Вайсман Н.Дж., Смит С.Р., Шанахан В.Р. и др. Годичное рандомизированное исследование лорказерина для снижения веса у взрослых с ожирением и избыточным весом: исследование BLOSSOM. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2011 Октябрь 96 (10): 3067-77. [Медлайн].

O’Neil PM, Smith SR, Weissman NJ, Fidler MC, Sanchez M, Zhang J, et al. Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование лорказерина для снижения веса при сахарном диабете 2 типа: исследование BLOOM-DM. Ожирение (Серебряная весна) . 2012 июл.20 (7): 1426-36. [Медлайн].

Серретти А., Манделли Л. Антидепрессанты и масса тела: всесторонний обзор и метаанализ. Дж. Клиническая психиатрия . 2010 Октябрь 71 (10): 1259-72. [Медлайн].

Goldfield GS, Lorello C, Doucet E. Метилфенидат снижает потребление энергии и диетических жиров у взрослых: механизм снижения подкрепляющей ценности пищи ?. Ам Дж. Клин Нутр . 2007 августа 86 (2): 308-15. [Медлайн].

Gadde KM, Franciscy DM, Wagner HR 2nd, Krishnan KR. Зонисамид для снижения веса у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. ЯМА .2003, 9 апреля. 289 (14): 1820-5. [Медлайн].

Lustig RH, Hinds PS, Ringwald-Smith K, Christensen RK, Kaste SC, Schreiber RE, et al. Октреотидная терапия детского гипоталамического ожирения: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2003 июнь 88 (6): 2586-92. [Медлайн].

Desilets AR, Dhakal-Karki S, Dunican KC. Роль метформина для контроля веса у пациентов без диабета 2 типа. Энн Фармакотер .2008 июн. 42 (6): 817-26. [Медлайн].

Vilsbøll T, Christensen M, Junker AE, Knop FK, Gluud LL. Влияние агонистов рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 на потерю веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMJ . 2012, 10 января. 344: d7771. [Медлайн]. [Полный текст].

Gadde KM, Xiong GL. Бупропион для похудания. Эксперт Rev Neurother . 2007 7 января (1): 17-24. [Медлайн].

Черный SC.Антагонисты каннабиноидных рецепторов и ожирение. Curr Opin Investigations Drugs . 2004 г., 5 (4): 389-94. [Медлайн].

Van Gaal LF, Rissanen AM, Scheen AJ, et al. Влияние блокатора рецепторов каннабиноида-1 римонабанта на снижение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с избыточной массой тела: 1-летний опыт исследования RIO-Europe. Ланцет . 16-22 апреля 2005 г. 365 (9468): 1389-97.

Cox SL. Римонабанта гидрохлорид: исследуемый агент для лечения сердечно-сосудистых факторов риска. Наркотики сегодня (Barc) . 2005 г., 41 (8): 499-508. [Медлайн].

Фернандес-младший, Эллисон ДБ. Римонабант Санофи-Синтелабо. Curr Opin Investigations Drugs . 2004 г., 5 (4): 430-5. [Медлайн].

Нагао Т., Мегуро С., Хасэ Т., Оцука К., Комикадо М., Токимицу И. и др. Напиток, богатый катехинами, улучшает контроль за ожирением и уровнем глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа. Ожирение (Серебряная весна) . 2009 17 февраля (2): 310-7.[Медлайн].

Дуникан К.С., Адамс Н.М., Десилетс АР. Роль прамлинтида в похудании. Энн Фармакотер . 2010 Март 44 (3): 538-45. [Медлайн].

Баттерхэм Р.Л., Коэн М.А., Эллис С.М., Ле Ру С.В., Уизерс Д.Д., Фрост Г.С. и др. Подавление приема пищи у пациентов с ожирением пептидом YY3-36. N Engl J Med . 2003 сентябрь 4. 349 (10): 941-8. [Медлайн].

Боггиано М.М., Чандлер П.К., Освальд К.Д., Роджерс Р.Дж., Бланделл Д.Э., Исии Ю.PYY3-36 в качестве мишени для лечения ожирения. Obes Ред. . 2005 г., 6 (4): 307-22. [Медлайн].

Roth CL, Enriori PJ, Harz K, Woelfle J, Cowley MA, Reinehr T. Пептид YY является регулятором энергетического гомеостаза у детей с ожирением до и после потери веса. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2005 декабрь 90 (12): 6386-91. [Медлайн].

Moon HS, Matarese G, Brennan AM, Chamberland JP, Liu X, Fiorenza CG и др. Эффективность метрелептина у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа: клеточные и молекулярные пути, лежащие в основе толерантности к лептину. Диабет . 2011 июн. 60 (6): 1647-56. [Медлайн]. [Полный текст].

Ravussin E, Smith SR, Mitchell JA, Shringarpure R, Shan K, Maier H, et al. Повышенная потеря веса с помощью прамлинтида / метрелептина: интегрированный нейрогормональный подход к фармакотерапии ожирения. Ожирение (Серебряная весна) . 2009 Сентябрь 17 (9): 1736-43. [Медлайн]. [Полный текст].

Tam CS, Lecoultre V, Ravussin E. Новая стратегия использования лептина для терапии ожирения. Эксперт Опин Биол Тер . 2011 Декабрь 11 (12): 1677-85. [Медлайн].

Sjöström L, Peltonen M, Jacobson P, Sjöström CD, Karason K, Wedel H, et al. Бариатрическая хирургия и отдаленные сердечно-сосудистые события. ЯМА . 2012 г. 4 января. 307 (1): 56-65. [Медлайн].

Flum DR, Belle SH, King WC, Wahed AS, Berk P, Chapman W. и др. Периоперационная безопасность в продольной оценке бариатрической хирургии. N Engl J Med . 2009 30 июля.361 (5): 445-54. [Медлайн]. [Полный текст].

Маггард М.А., Шугарман Л.Р., Сатторп М., Маглионе М., Сугерман Х.Дж., Ливингстон Э.Х. и др. Метаанализ: хирургическое лечение ожирения. Энн Интерн Мед. . 2005 Apr 5. 142 (7): 547-59. [Медлайн].

Такер МЭ. Новые рекомендации по бариатрической хирургии отражают быстро развивающуюся область. Медицинские новости Medscape. 28 марта 2013 г. Доступно по адресу http://www.medscape.com/viewarticle/781619. Доступ: 3 апреля 2013 г.

Фиоре К.Новые рекомендации по обновлению рукава после операции по снижению веса. MedPage сегодня. Доступно по адресу http://www.medpagetoday.com/Endocrinology/Obesity/38112?utm_content=&utm_medium=email&utm_campaign=DailyHeadlines&utm_source=WC&xid=NL_DHE_2013-03-28&eun=g648601d6d03&eun=g648601d6d03&use=g648601d03d03&sexe&eun=g648601d1d05d06d08d08d06e6d06d6d06d6d6d06d6 Доступ: 3 апреля 2013 г.

Mechanick JI, Youdim A, Jones DB, Garvey WT, Hurley DL, McMahon MM, et al. Руководство по клинической практике для периоперационной нутритивной, метаболической и нехирургической поддержки пациента, перенесшего бариатрическую операцию — Обновление 2013 г.: спонсировано Американской ассоциацией клинических эндокринологов, Обществом ожирения и Американским обществом метаболической и бариатрической хирургии. Эндокр Практик . 2013 25 марта. E1-e36. [Медлайн].

Эшли С., Берд Д.Л., Сагден Дж., Ройстон С.М. Вертикально-полосатая гастропластика для лечения патологического ожирения. Br J Surg . 1993 ноябрь 80 (11): 1421-3. [Медлайн].

Фликингер Э.Г., Порис В.Дж., Мелхейм HD, Синар Д.Р., Блоуз Иллинойс, Томас Ф.Т. Обходной желудочный анастомоз по Гринвиллу. Отчет о проделанной работе за 3 года. Энн Сург . 1984 Май. 199 (5): 555-62. [Медлайн]. [Полный текст].

Plecka Östlund M, Marsk R, Rasmussen F, Lagergren J, Näslund E. Заболеваемость и смертность до и после бариатрической операции по поводу патологического ожирения по сравнению с населением в целом. Br J Surg . 2011 июн. 98 (6): 811-6. [Медлайн].

Mingrone G, Panunzi S, De Gaetano A, Guidone C, Iaconelli A, Leccesi L, et al. Бариатрическая хирургия в сравнении с традиционной медикаментозной терапией диабета 2 типа. N Engl J Med . 2012 26 апреля.366 (17): 1577-85. [Медлайн]. [Полный текст].

Søvik TT, Aasheim ET, Taha O, Engström M, Fagerland MW, Björkman S, et al. Потеря веса, факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и качество жизни после обходного желудочного анастомоза и переключения двенадцатиперстной кишки: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. . 2011 сентября 6. 155 (5): 281-91. [Медлайн].

Hedberg J, Sundbom M. Превосходная потеря веса и более низкий уровень HbA1c через 3 года после переключения на двенадцатиперстную кишку по сравнению с желудочным обходным анастомозом Roux-en-Y — рандомизированное контролируемое исследование. Surg Obes Relat Dis . 2012 май-июнь. 8 (3): 338-43. [Медлайн].

Schiavon CA, Bersch-Ferreira AC, Santucci EV, et al. Эффекты бариатрической хирургии у пациентов с ожирением и артериальной гипертензией: рандомизированное исследование GATEWAY (желудочный обходной анастомоз для лечения пациентов с ожирением и устойчивой гипертензией). Тираж . 2017 г. 13 ноября [Medline].

Стайлз С. Бариатрическая хирургия может привести к «ремиссии» АГ при ожирении: GATEWAY. Медскап .2017 г. 13 ноября [Полный текст].

Cigaina V. Желудочная кардиостимуляция как терапия патологического ожирения: предварительные результаты. Obes Surg . 2002 г., 12 апреля, приложение 1: 12С-16С. [Медлайн].

Кляйн С., Фонтана Л., Янг В. Л. и др. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца. N Engl J Med . 17 июня 2004 г. 350 (25): 2549-57.

Koch TR, Finelli FC. Послеоперационные метаболические и пищевые осложнения бариатрической хирургии. Гастроэнтерол Clin North Am . 2010 марта 39 (1): 109-24. [Медлайн].

Powell-Wiley TM, Poirier P, Burke LE, et al. Ожирение и сердечно-сосудистые заболевания: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2021, 22 апреля. CIR0000000000000973. [Медлайн]. [Полный текст].

Киркнер РМ. В заявлении AHA об ожирении подчеркивается абдоминальный жир, AFib. Кромка . 2021 22 апреля [Полный текст].

Мунирадж Т., Дэй Л.В., Тейген Л.М. и др.Руководство AGA по клинической практике использования внутрижелудочных баллонов при лечении ожирения. Гастроэнтерология . 2021 Апрель 160 (5): 1799-1808. [Медлайн]. [Полный текст].

Karon A. AGA Руководство по клинической практике: внутрижелудочные баллоны в лечении ожирения. Кромка . 2021 16 апреля [Полный текст].

Flegal KM, Carroll MD, Kit BK, Ogden CL. Распространенность ожирения и тенденции в распределении индекса массы тела среди взрослого населения США, 1999-2010 гг. ЯМА . 2012 г., 1 февраля. 307 (5): 491-7. [Медлайн].

Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Распространенность ожирения и тенденции изменения индекса массы тела среди детей и подростков в США, 1999-2010 гг. ЯМА . 2012 г., 1 февраля. 307 (5): 483-90. [Медлайн].

Abbott Laboratories соглашается отозвать свой препарат для лечения ожирения Meridia. FDA, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Доступно по адресу http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm228812.htm. Доступ: 8 октября 2010 г.

Андерсон Дж. У., Джавери Массачусетс. Сокращение приема лекарств при значительной потере веса с поведенческим вмешательством. Curr Clin Pharmacol . 2010 Ноябрь 5 (4): 232-8. [Медлайн].

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. FDA одобрило препарат Qsymia для контроля веса. Доступно на http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm312468.htm. Доступ: 7 августа 2012 г.

Grudell AB, Sweetser S, Camilleri M, Eckert DJ, Vazquez-Roque MI, Carlson PJ, et al.Контролируемое фармакогенетическое исследование сибутрамина по снижению веса и составу тела у взрослых с ожирением или избыточным весом. Гастроэнтерология . 2008 Октябрь 135 (4): 1142-54. [Медлайн]. [Полный текст].

Джеймс В.П., Катерсон И.Д., Коутиньо В., Файнер Н., Ван Гал Л.Ф., Маггиони А.П. и др. Влияние сибутрамина на сердечно-сосудистые исходы у лиц с избыточным весом и ожирением. N Engl J Med . 2010 сентябрь 2. 363 (10): 905-17. [Медлайн].

Лайдман Дж.Пороги ожирения позволяют точно прогнозировать риск для здоровья подростков. Медицинские новости Медскейп . 29 января 2014 г. [Полный текст].

Лаурсон К.Р., Велк Г.Дж., Эйзенманн Дж.С. Диагностическая эффективность процентилей ИМТ для выявления подростков с метаболическим синдромом. Педиатрия . 2014 февраль 133 (2): e330-8. [Медлайн].

Makowski CT, Gwinn KM, Hurren KM. Налтрексон / бупропион: исследуемая комбинация для похудания и поддержания веса. Факты об ожирении . 2011. 4 (6): 489-94. [Медлайн].

Nainggolan L. Желудочный бандаж — это операция первого шага для подростков с болезненным ожирением. Медицинские новости Медскейп . 29 мая 2014 г. [Полный текст].

Nainggolan L. FDA одобрило применение бупропиона / налтрексона (Contrave) для лечения ожирения. Медицинские новости Medscape. Доступно по адресу http://www.staging.medscape.com/viewarticle/831513. Дата обращения: 14 сентября 2014 г.

Schauer PR, Kashyap SR, Wolski K, Brethauer SA, Kirwan JP, Pothier CE, et al.Бариатрическая хирургия в сравнении с интенсивной медикаментозной терапией у пациентов с ожирением и диабетом. N Engl J Med . 2012 26 апреля. 366 (17): 1567-76. [Медлайн]. [Полный текст].

Sjostrom L, Narbro K, Sjostrom CD, et al.