ПРЕСС. 10 ФАКТОВ, О КОТОРЫХ ВАМ НЕ СКАЖУТ смотреть онлайн видео от Влад Литвиненко в хорошем качестве.
12+1 год и 2 недели назад
Проголосовать за видео
Влад Литвиненко101 подписчик
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.
Это 6 кубиков.
У вас их может быть две, а может быть четыре. Но, в любом случае, никакое спортивное питание, диета или тренировки не смогут повлиять на их число.
Другой интересный момент – это то, насколько заметным может быть ваш пресс.
8. ОБЪËМ ВАШИХ КУБИКОВ
Глубина пресса – это 3 фактора.
На два их них вы можете повлиять.
Это толщина жировой прослойки. Чем она меньше, тем пресс заметнее.
И это тренированность вашего пресса. Чем более тренированный у вас пресс, тем объёмнее будут кубики.
И третий фактор, на который повлиять невозможно – это те же сухожилия.
Их глубина и ширина тоже закладываются генетически. Всё это в сумме определяет, насколько выделяющиеся кубики вы сможете получить.
Другой вопрос – как их выровнять?
7. КАК ВЫРОВНЯТЬ КУБИКИ
Согласитесь, это уже звучит абсурдно.
Но почему тогда у одно парня пресс идеально симметричный, а у другого он как бы смещённый.
Это, как и форма кубиков, дело сухожильных перемычек. И это та штука, которую тренировками выровнять никак не возможно.
Противоположность короткой амплитуде – это переразгибания, когда пресс уже расслабляется.
Здесь начинает страдать поясница. И на этом важно остановиться подробнее.
4. УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС И ПОЯСНИЦА
Есть мнение, что упражнения на пресс вредят пояснице. Это не так, если вы соблюдаете правильную амплитуду и плавно прогрессируете рабочий вес.
То есть важно, чтобы мышцы планомерно укреплялись за счёт того, что вы постепенно повышаете рабочий вес.
Не спешите брать большое отягощение при слабых мышцах пресса и ваша спина будет в безопасности.
Но здесь может возникнуть вопрос: зачем вообще дополнительный вес в упражнениях на мышцы пресса?..Южный федеральный университет | Пресс-центр: «Пересвет-ЮФУ-2» выходит в финал Суперлиги-2
Южный федеральный университет | Пресс-центр: «Пересвет-ЮФУ-2» выходит в финал Суперлиги-2Размер шрифта
A
A
Межстрочный интервал
A
A
Цвет
A
A
Сведения об образовательной организации
RU- RU
- EN
13.
04.2022
«Пересвет-ЮФУ-2» выходит в финал Суперлиги-2
13.04.2022
Пантерки сразились с подмосковной командойПосле победы в Подмосковье шансы ростовской команды в противостоянии с действующим чемпионом Суперлиги-2 выглядели предпочтительно.
Однако победа в Ногинске, пусть и достаточно уверенная, лишь приоткрывала для ростовской «молодёжки» дверь финал. «Спартак»-2 — опытный турнирный боец, команда с характером, сумел в первой ростовской встрече выровнять ситуацию.
В этот вечер спартаковки были неудержимы, прежде всего гостям удавались атаки с дистанции. Особенно это было заметно в первой половине встречи, когда процент реализации бросков у подмосковной команды превышал пятьдесят процентов. Выиграв две первые четверти (16:19 и 14:20), спартаковки ушли на большой перерыв, лидируя 39:30.
Успешно сложилась для гостей и вторая половина. Чем увереннее играли баскетболистки из Ногинска, тем меньше уверенности оставалось у «пантер», которые раз за разом не использовали даже самые верные ситуации в атаке.
В итоге ростовчанкам за всю вторую половину удалось набрать лишь 23 очка. Завершилась же встреча уверенной победой «Спартака»-2 75:53, который сравнял счёт в серии.
Лучшую результативность у ростовчанок показывают Валерия Михайлова (16 очков, 4 из 4 трёхочковые) и Ольга Петрова (15 очков, 7 подборов, 5 перехватов и 3 передачи).
Дебют решающей встречи серии остался за гостевой командой — 19:13 в пользу «Спартака»-2 в первом периоде. Однако уже во втором периоде «пантерам» удаётся переломить ход матча. Команда действует всё уверенней в защите и осмысленней в атаке, чему способствуют и вернувшиеся в строй Екатерина Воронина и Мария Полякова. Вторая четверть остаётся за «пантерами» (21:10), а вместе с ней и вся первая половина — 34:29.
Поведя в счёте и захватив инициативу, команда Олега Парчевского продолжает наращивать преимущество во второй части встречи. В третьем периоде ростовчанка делают разницу комфортной (23:16), а в заключительном доводят дело до убедительной победы — 17:13 четверти и 73:58 в матче.
Лучшей в составе «Пересвет-ЮФУ»-2 становится Ольга Петрова, набравшая в этой встрече 18 очков. У Элеоноры Олейниковой 14 результативных баллов, у Екатерины Ворониной 12, у Марии Поляковой 11.
Подмосковные спартаковки слагают чемпионские полномочия и теперь сыграют за «бронзу» с «Надеждой»-2 из Оренбурга. А нашу команду ждёт финальная серия против пензенской «Юности». Первый матч серии состоится 18 апреля в Ростове-на-Дону, а второй и, если потребуется, третий – соответственно, 22 и 23 апреля в Пензе.
Краткая ссылка на новость sfedu.ru/news/68342
Дополнительные материалы по теме
Сегодня
Заведующий лабораторией нейросетевых систем НИИ МВС ЮФУ Анатолий Каляев вошёл в состав Координационного совета по делам молодёжи в научной и образовательной сферах при Президенте РФСегодня
В Южном федеральном университете обсудили вопросы развития детского и научно-популярного туризма в Ростовской областиСегодня
IT-технологии в помощь: аспирант ЮФУ создал систему для расчета интегрального показателя плодородия почвВчера
The football championship among labor collectives in football has startedВчера
Стартовал чемпионат по футболу среди трудовых коллективов по футболуВчера
Фонд целевого капитала ЮФУ поздравил участников детского баскетбольного праздникасоветов по настройке сверлильного станка
К Крис БэйлорКрис Бэйлор
Крис Бэйлор — эксперт по деревообработке и писатель с более чем десятилетним опытом практического столярного дела.
Он учился у мастеров-плотников, а также проектирует деревянные инструменты и мебель, размещая учебные пособия на веб-сайтах, включая Мастерскую столяра и Самодельные инструменты.
Узнайте больше о The Spruce Crafts’ Редакционный процесс
Обновлено 24.06.19
Сверлильный станок — это прецизионный инструмент, предназначенный для сверления очень точных отверстий в различных типах твердой и мягкой древесины, фанеры и других изделий из дерева, металла, пластика и т. д. Преимущество сверлильного станка перед электрической дрелью или аккумуляторной дрелью заключается в том, что прочная конструкция корпуса сверлильного станка обеспечивает прочную платформу для сверления. Двигатель намного больше, чем у ручной дрели, а процесс сверления строго вертикальный (при правильной настройке сверлильного станка), что позволяет оператору сверлить точные отверстия даже большого диаметра, используя сверла Форстнера, лопаточные сверла или даже шнеки. стандартные твист биты.
Если сверлильный станок не выровнен должным образом, сверление не будет таким точным, как хотелось бы.
Однако настройка сверлильного станка не является монументальной задачей; Думайте о большинстве этих шагов как о стандартном обслуживании, которое сохранит вашу машину такой же точной, как и в день ее доставки.
Базовое позиционирование
Прежде чем перейти к некоторым механическим аспектам выравнивания сверлильного станка, рекомендуется убедиться, что основание и подставка вашего сверлильного станка надежно закреплены. Независимо от того, используете ли вы напольный сверлильный станок или настольную модель, вашему устройству нужна прочная основа. Убедитесь, что пол или стол, на котором находится основание, плоские и ровные и могут легко выдержать вес сверлильного станка и любую работу, которая может быть размещена на рабочем столе.
Если возможно, закрепите основание сверлильного станка на полу или рабочем столе, чтобы предотвратить возможность опрокидывания устройства. Сверлильные станки имеют очень тяжелую верхнюю часть, и хотя они имеют тяжелое основание, незакрепленный сверлильный станок можно опрокинуть при достаточном боковом давлении.
Обязательно используйте прочный анкерный болт и анкер с соответствующими шайбами, чтобы надежно удерживать основание на полу или столешнице.
Убедитесь, что колонна надежно закреплена в основании, которое вы только что прикрепили к полу или столешнице. При необходимости затяните болты, которыми колонна крепится к основанию, используя гаечный ключ с открытым зевом или большой шестигранный ключ. Осторожно, но твердо надавите на стойку во всех боковых направлениях, чтобы убедиться, что основание и колонка надежно закреплены. Если ваше устройство установлено на столешнице, а стол недостаточно прочный или прочный, чтобы предотвратить перемещение колонны, рассмотрите возможность установки сверлильного станка на другую поверхность, более подходящую для правильной поддержки станка.
Проверьте опору двигателя
Когда основание и колонна закреплены, следующим шагом будет проверка правильности крепления головки двигателя к колонне. Это будет варьироваться в зависимости от типа сверлильного станка, который у вас есть.
Большинство головок сверлильного станка устанавливаются непосредственно на вершине колонны, а некоторые поднимают и опускают головку сверлильного станка в качестве основной регулировки высоты.
Если ваш сверлильный станок имеет гораздо более распространенный тип, когда головка устанавливается на вершине колонны, затяните болты, которыми головка крепится к колонне. Убедитесь, что головка не вращается на колонке и не поднимается с нее.
Очистка и регулировка реечной шестерни
Поскольку большинство сверлильных станков имеют головку, которая неподвижна на вершине колонны, стол сверлильного станка необходимо поднимать или опускать, чтобы расположить работу в пределах досягаемости пиноли и патрона. Стол поднимается и опускается с помощью фиксирующей рейки и системы шестерен, установленных непосредственно на колонне. Эти шестерни могут со временем забиваться опилками и грязью, что мешает плавной работе механизма подъема и опускания стола.
Чтобы очистить шестерни рейки, слегка распылите очищающий смазочный спрей на шестерни, затем протрите их безворсовой тканью.
Если зубы особенно грязные, почистите их щеткой с жесткой щетиной (хорошо подойдет старая зубная щетка). Сметите всю грязь с зубов по всей длине стойки, как над, так и под столом, затем протрите зубы тряпкой.
Ослабьте замок стола и поверните ручку, чтобы поднять или опустить стол вдоль стойки. Если шестерни в механизме стола ограничены грязью, вам может потребоваться распылить чистящее средство внутри механизма и несколько раз поднять и опустить стол, чтобы освободить устройство. После того, как все устройство заработает должным образом, распылите на рейку и шестерню сухую силиконовую смазку, например, Boeshield T-9.чтобы шестерни работали плавно.
Регулировка вращения стола
Большинство столов сверлильных станков с реечной передачей также можно поворачивать в сторону, в любое положение слева или справа от колонны. Убедитесь, что ваш стол можно ослабить и повернуть вокруг колонны. Если он слишком ослаблен или не вращается свободно, отрегулируйте установочный винт на кольце в верхней части зубчатых колес так, чтобы весь стол мог поворачиваться вокруг колонны по мере необходимости.
Проверьте таблицу на квадратность
Чтобы просверлить отверстия под прямым углом к поверхности доски, стол вашего сверлильного станка должен быть перпендикулярен движению пиноли. Чтобы проверить стол, расположите центр стола прямо под патроном сверлильного станка и зафиксируйте стол на месте так, чтобы его высота была примерно на восемь дюймов ниже нижней части патрона. Вставьте большое спиральное сверло без конуса (или идеальный цилиндрический пуансон) диаметром около 1/2 дюйма в патрон и затяните кулачки патрона.
Поместите комбинированный квадрат на стол и совместите вертикальную сторону квадрата со стороной сверла или пробойника. Если вы заметили какое-либо неровное пространство между угольником и битой (или пуансоном) в верхней или нижней части выравнивания, ослабьте регулировочный рычаг и наклоняйте стол, пока он не выровняется перпендикулярно бите. Затяните фиксатор стола и проверьте противоположную сторону биты угольником, чтобы убедиться, что теперь стол точно перпендикулярен пиноли и патрону.
Это должно гарантировать, что ваше сверление будет перпендикулярно столу, а также любому плоскому дереву или другому материалу, размещенному на столе.
Выравнивание и расположение объектов на слайде
Изображения и графика
обучение PowerPoint
Изображения и графика
Изображения и графика
Выровнять и расположить объекты- Добавить фотографии
видео - Форматировать изображения
видео - Добавить фоновое изображение
видео - Создание графического элемента SmartArt
видео - Группировать или разгруппировать объекты
видео - Выровнять и расположить объекты
видео - Объекты слоя
видео - Повернуть или отразить объект
видео
Следующий: Настоящее слайд-шоу
Попробуйте!
Когда вы выбираете и перемещаете объекты в PowerPoint, появляются направляющие, помогающие выравнивать объекты и распределять их равномерно.
Вы также можете использовать полезные параметры Выравнивание , Направляющие и Линии сетки для выравнивания объектов, чтобы придать презентации профессиональный вид.
Выравнивание объектов
Выберите объекты, которые вы хотите выровнять.
Нажмите Shift, чтобы выбрать несколько объектов.
Выберите Формат изображения > Выровняйте и выберите способ их выравнивания:
Выровнять по левому краю , Выровнять по центру или Выровнять по правому краю
org/ListItem»>Выровнять по верхнему краю , Выровнять по центру или Выровнять по нижнему краю
Распределить по горизонтали или Распределить по вертикали
Использование направляющих и линий сетки
Выберите Вид > Направляющие , чтобы отобразить горизонтальные и вертикальные осевые линии.
Выберите Вид > Линии сетки , чтобы отобразить больше линий сетки.
Используйте линии для выравнивания объектов.
Когда вы закончите, снимите линии сетки и направляющие , чтобы отключить их.
Использование интеллектуальных направляющих
Выберите объект и начните его перемещать.
Красные пунктирные линии — умные направляющие — появляются для выравнивания элементов по вертикали, горизонтали или по обоим направлениям.
