При болях в пояснице что делать в домашних условиях: Что делать если болит спина? – статья на сайте Аптечество, Нижний Новгород

Специалисты клиники Альмадея помогут избавиться от боли в спине

Боль в спине — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к врачу.

Когда стоит обратиться к врачу?

Факторы риска

Профилактика боли в спине

Боль в спине может ощущаться по-разному: от боли в мышцах до ощущения прострела, удара током или жжения.

Кроме того, боль может распространяться вниз по ноге или усиливаться при сгибании, скручивании, подъеме, стоянии или ходьбе.

При лечении в домашних условиях, боль в спине обычно проходит в течение нескольких недель.

Однако есть ситуации, при которых без профессиональной помощи не обойтись.

Обратитесь к врачу, если:

• Боль в спине сохраняется несколько недель;
• Спина сильно болит и после отдыха не становится легче;
• Боль распространяется на одну или обе ноги, особенно ниже колена;
• Боль в спине вызывает слабость, онемение или покалывание в одной или обеих ногах;
• Болезненное состояние сопровождается необъяснимой потерей веса.

В редких случаях боль в спине может сигнализировать о серьезной проблеме со здоровьем. Нужно учесть, что для лечения боли в спине операция требуется реже, чем принято считать.

Врач скорее всего посоветует нехирургические методы лечения.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль в спине:

• Вызывает проблемы со стулом и мочеиспусканием;
• Сопровождается лихорадкой;
• Возникла после падения, удара в спину или другой травмы.

Причины боли в спине

Для выявления причины боли в спине далеко не всегда нужно делать дорогостоящие снимки (рентген, МРТ или КТ).

Состояния, связанные с болью в спине, включают:

• Растяжение мышц или связок

Подъем тяжестей или неловкое движение могут привести к растяжению мышц спины и позвоночных связок. Если человек в плохой физической форме, постоянная нагрузка на спину может вызвать болезненное напряжение мышц.

• Выпячивание (грыжа) или разрыв дисков между позвонками

Диски служат «подушкой» между позвонками. Мягкое вещество внутри диска может выпячиваться или разрываться и сдавливать нерв. Однако грыжа или разрыв диска часто могут не сопровождаться болью в спине. Болезнь диска часто обнаруживается случайно, когда вам делают рентген позвоночника по какой-либо другой причине.

• Артрит

Остеоартроз может поражать поясницу. В некоторых случаях артрит позвоночника может привести к сужению пространства вокруг спинного мозга — состоянию, которое называется стенозом позвоночника.

• Остеопороз

Если кости станут пористыми и хрупкими на фоне остеопороза, могут происходить болезненные переломы позвонков. 

Имя Телефон

Отправляя форму, я соглашаюсь с политикой обработки персональных данных.

Факторы риска возникновения боли в спине

Боль в спине может возникнуть у любого человека в любом возрасте, даже у детей и подростков.

Однако есть факторы, которые могут повысить риск развития боли в спине:

• Возраст: боль в спине чаще возникает с возрастом, начиная с 30-40 лет. Особенно при малоподвижном образе жизни.
• Недостаток упражнений: слабые, неиспользуемые мышцы спины и живота могут вызвать боли в спине. К ослаблению мышц приводит сидячий образ жизни – за рулем, в офисе и т.п.
• Лишний вес: избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на спину.
• Болезни: некоторые виды артрита и опухоли могут вызывать боль в спине. 
• Неправильный подъем тяжестей: напряжение мышц спины может привести к боли.
• Психологические условия: люди, склонные к депрессии и тревоге, имеют больший риск боли в спине.  

Профилактика боли в спине

Упражнения

Регулярные аэробные упражнения с малой нагрузкой могут повысить силу и выносливость вашей спины и позволят мышцам лучше функционировать. Полезны упражнения для мышц живота и спины, они укрепляют ваше туловище. Избегайте скручивающих движений или движений с излишним напряжением спины. У каждого человека с больной спиной напряжены разные мышцы, и они по-разному включаются в движение. Поэтому нет универсального комплекса упражнений, который подошел бы всем при болях в спине. Обсудите с физическим терапевтом или

врачом ЛФК, какие занятия подойдут именно вам, и как правильно их выполнять. Ведь неправильные силовые нагрузки могут усилить боли.

Поддерживайте здоровый вес

 Избыточный вес создает нагрузку на мышцы спины. Врач поможет вам составить адекватный и сбалансированный рацион.

Выполняйте движения правильно:

Стоя: Не сутультесь. Сохраняйте нейтральное положение таза. Если вам приходится долго стоять, поставьте одну ногу на низкую подставку для ног, чтобы снять часть нагрузки с поясницы. Чередуйте ноги. Правильная осанка снижает нагрузку на мышцы спины.

Сидя: Выбирайте сиденье с хорошей опорой для поясницы, подлокотниками и поворотным основанием. Положив подушку или свернутое полотенце под поясницу, вы сможете сохранить ее нормальный изгиб. Держите колени и бедра на одном уровне. Меняйте позу каждые полчаса.

Подъем тяжестей: По возможности избегайте подъема тяжестей, но если вам необходимо поднять что-то тяжелое, напрягайте ноги. Спину держите прямо, без скручиваний, сгибайте только колени. Держите груз близко к телу. Найдите помощника для подъема, если предмет тяжелый или неудобный.

Более подробные индивидуальные рекомендации по выполнению разных видов деятельности с учетом тех условий, в которых вы живете и работаете, может дать эрготерапевт.

Ведь если у вас слишком низкий диван, неправильно отрегулировано кресло в машине или приходится работать в неудобной позе, даже самые лучшие упражнения не помогут, а боль будет повторяться.

В команде нашей клиники работают высококлассные врачи и специалисты по реабилитации, которые любят свою работу.

Напишите нам, с какой трудностью вы столкнулись, и мы подскажем дальнейшие шаги по реабилитации или предоставим недостающую информацию.

Свяжитесь с нами

Имя Телефон Адрес эл. почты Сообщение

Отправляя форму, я соглашаюсь с политикой обработки персональных данных.

Изображения боли в пояснице: симптомы, причины, лечение

Медицинское заключение Тайлера Уилера, доктора медицинских наук, 25 января 2022 г.

Нижняя часть спины, также называемая поясничной областью, представляет собой область спины, которая начинается ниже грудной клетки. Практически у каждого хоть раз в жизни была боль в пояснице. Это одна из основных причин невыхода на работу в США. К счастью, она часто проходит сама по себе. Если это не так, ваш врач может помочь с несколькими эффективными методами лечения.

Они могут варьироваться от тупой боли до колющих или стреляющих ощущений. Боль может мешать двигаться или стоять прямо. Боль, которая возникает внезапно, называется «острой». Это может произойти во время занятий спортом или тяжелой атлетикой. Боль, которая длится более 3 месяцев, считается «хронической». Если ваша боль не уменьшится в течение 72 часов, вам следует обратиться к врачу.

Обращайтесь к врачу каждый раз, когда у вас возникает боль в спине после падения или травмы. То же самое происходит, если у вас есть боль в спине с проблемами опорожнения кишечника или мочевого пузыря, слабость в ногах, лихорадка или боль при кашле или мочеиспускании.

Мышечное напряжение часто является причиной болей в спине при подъеме тяжестей или интенсивных физических нагрузках. Но иногда это происходит из-за маленьких дисков, заполненных желе, предназначенных для защиты пространства между позвонками. Когда один из этих дисков выпячивается или ломается, он может сдавливать нерв. Когда это седалищный нерв, боль проходит от ягодицы вниз по одной ноге. Это ишиас.

Если ваша работа связана с поднятием тяжестей, вытягиванием или чем-то еще, что приводит к скручиванию позвоночника, это может способствовать возникновению болей в спине. Тем не менее, сидение за столом в течение всего дня само по себе сопряжено с риском, особенно если ваш стул неудобен или вы склонны сутулиться.

Хотя вы можете носить сумку, рюкзак или портфель через плечо, нижняя часть спины поддерживает верхнюю часть тела, включая любой дополнительный вес, который вы несете. Так что переполненная сумка может напрягать поясницу, особенно если вы носите ее изо дня в день. Если вам необходимо нести тяжелый груз, подумайте о переходе на портфель на колесиках.

Чрезмерное усердие в тренажерном зале или на поле для гольфа является одной из наиболее распространенных причин чрезмерного растяжения мышц, что приводит к болям в пояснице. Вы особенно уязвимы, если малоподвижны в течение рабочей недели, а затем проводите часы в тренажерном зале или на поле для софтбола по выходным.

Правы были мамы, когда говорили: «Встань прямо!» Ваша спина лучше всего поддерживает вес, когда вы не сутулитесь. Это означает, что нужно сидеть с хорошей поясничной поддержкой нижней части спины, плечи отведены назад, а ноги опираются на низкий табурет. Когда вы стоите, держите вес равномерно на обеих ногах.

Позвонки амортизированы гелеобразными дисками, которые подвержены износу в результате старения или травм. Ослабленный диск может разорваться или выбухнуть, оказывая давление на корешки спинномозговых нервов. Это известно как грыжа межпозвоночного диска и может вызывать сильную боль.

Несколько хронических заболеваний могут привести к боли в пояснице.

• Стеноз позвоночника — это сужение пространства вокруг спинного мозга, которое может оказывать давление на спинномозговые нервы.
• Анкилозирующий спондилоартрит поражает суставы позвоночника, а иногда и плечи, бедра, ребра и другие области. Это вызывает хроническую боль в спине и скованность. В тяжелых случаях позвоночные позвонки начинают срастаться (срастаться).
• Фибромиалгия вызывает обширные мышечные боли, включая боль в спине.

 

Большинство людей впервые испытывают боль в спине в возрасте 30 лет. Вероятность дополнительных атак увеличивается с возрастом. Другие причины, по которым может болеть поясница, включают:

• Избыточный вес
• Сидячий образ жизни
• Поднятие тяжестей на работе

Чтобы помочь врачу диагностировать источник боли в пояснице, подробно опишите тип боли, когда это началось, сопутствующие симптомы и любые хронические заболевания в анамнезе. Вашему врачу, вероятно, не нужно будет назначать рентген, КТ или МРТ перед началом лечения.

Боль в спине из-за мышечного напряжения обычно проходит сама по себе, но вы можете принять меры, чтобы чувствовать себя более комфортно. Грелка или теплые ванны могут временно облегчить боль.

Когда у вас болит спина, вам может не хотеться вставать с постели. Но если проблема заключается в растяжении мышц, врачи рекомендуют как можно скорее вернуться к своей обычной деятельности. Исследования показывают, что постельный режим на один-два дня может усилить боль и снизить мышечный тонус и гибкость.

Если боль в спине не проходит в течение 3 месяцев, есть доказательства того, что йога может помочь. В одном исследовании люди, которые занимались йогой в течение 12 недель, меньше болели в спине, чем те, кто получил книгу о боли в спине. Эффект длился несколько месяцев. Просто убедитесь, что вы получили квалифицированную инструкцию, чтобы не навредить себе.

Хиропрактики и некоторые врачи-остеопаты могут пытаться перемещать суставы позвоночника для лечения болей в пояснице. Они оказывают давление руками на кости и окружающие ткани. Это лечение подходит не всем, поэтому обязательно сообщите своему врачу обо всех своих симптомах и проблемах со здоровьем.

Массаж может облегчить хроническую боль в пояснице, особенно в сочетании с физическими упражнениями и растяжкой. Исследователи отметили, что пациенты, которые выполняли все три упражнения, могли легче передвигаться и меньше испытывали кратковременную и длительную боль.

Может ли иглоукалывание лечить боль в спине? Данные о людях с кратковременной болью в спине неоднозначны. Исследования показали, что эти люди получали от фиктивной акупунктуры столько же пользы, сколько и от настоящей акупунктуры. Однако в других исследованиях у людей с хронической или длительной болью в спине действительно наблюдалось улучшение после лечения иглоукалыванием.

Легкая боль в спине часто облегчается безрецептурными болеутоляющими средствами, такими как ацетаминофен, ибупрофен или напроксен. Обезболивающие кремы могут быть полезны при мышечных болях. При сильной боли или хронической боли врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту.

Если более простые методы лечения и лекарства не помогают, врач может порекомендовать инъекции в спину. Одна процедура, называемая блокадой нервных корешков, нацелена на раздраженные нервы. Инъекции от болей в спине обычно содержат стероидные препараты.

Если длительные боли в спине мешают вашей повседневной жизни, а другие методы лечения не принесли облегчения, вам может быть показана операция. В зависимости от причины вашей боли хирург может удалить грыжу межпозвоночного диска, расширить пространство вокруг спинного мозга и/или срастить два позвонка вместе.

Если из-за болей в спине вы долгое время не двигаетесь, программа реабилитации может помочь вам укрепить мышцы и вернуться к повседневным делам. Физиотерапевт может помочь вам с растяжкой, силовыми упражнениями и малоинтенсивными кардиотренировками, которые помогут вам быть в форме, не напрягая спину.

Силовые тренировки помогут вашей нижней части спины. В упражнениях на сгибание вы наклоняетесь вперед, чтобы растянуть и укрепить мышцы спины и бедер. В упражнениях на растяжку вы наклоняетесь назад, чтобы развить мышцы, поддерживающие позвоночник. Если у вас болит спина, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о безопасных для вас упражнениях.

Не существует надежного способа предотвратить боли в спине с возрастом, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск:

• Поддерживайте здоровый вес.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Поднимайте ноги, а не спину.
• Убедитесь, что ваше положение на рабочем месте не вызывает боли.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1)            3D4Medical
2)            Nacivet / Выбор фотографа
3)            artpartner-images / Photographer’ s Choice
4)            3D4Medical
5)            Huntstock
6)            Кайл Монк / Blend Images
7)            Алистер Берг / Цифровое зрение
8)            iStock photo
9)            BSIP / Photo Researchers, Inc.
10)          Scott Camazine / Photo Researchers, Inc.
11)          Plush Studios / the Agency Collection
12)          B BOISSONNET/BSIP
13)          Стив Помберг / WebMD
14 )          Lluís Real / age fotostock
15)          Реза Эстахриан / The Image Bank
16)          Габриэла Медина / Blend Images
17)          Nacivet / Выбор фотографа
18)          iStockphoto
19)          Steve Pomberg / WebMD
20)          Zephyr / Photo Researchers, Inc.
21)          Apogee / Photo Researchers
22)          изображения altrendo
23)          Томас Шмидт / Райзер
24)          Andersen Ross / Brand X Pictures

ССЫЛКИ:

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Информационный бюллетень по боли в пояснице».
Американская академия семейных врачей: «Боль в пояснице».
Национальный институт артрита, костно-мышечных и кожных заболеваний: «Боли в спине».
Американская академия хирургов-ортопедов: «Боль в пояснице».
Sherman, K. Archives of Internal Medicine, October 2011.
Cherkin, D. Annals of Internal Medicine, July 2011.
Cherkin, D. Archives of Internal Medicine, May 2009.

Bra ттон, Р , Am Fam Physician, ноябрь 1999 г.

Verhagen, AP. Eur Spine J, сентябрь 2016 г.

Lizhou, L. Комплемент на основе Evid Alternat Med, 2015 г.

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Боль в пояснице: упражнения для уменьшения боли

Пропустить навигацию

Обзор

• Боль в пояснице очень распространена среди взрослых и часто вызвана чрезмерной нагрузкой, мышечным напряжением или травмой. Лечение может помочь вам оставаться максимально активным. И это поможет вам понять, что постоянные или повторяющиеся боли в спине не являются чем-то удивительным или опасным.
• В большинстве случаев боль в пояснице может уменьшиться, если вы будете оставаться активными, избегать положений и действий, которые могут усилить или вызвать боль в спине, использовать лед и принимать безрецептурные обезболивающие, когда они вам нужны.
• Когда у вас больше не будет острой боли, вы можете быть готовы к легким укрепляющим упражнениям для живота, спины и ног и, возможно, к некоторым упражнениям на растяжку. Упражнения могут не только помочь уменьшить боль в пояснице, но также могут помочь вам быстрее восстановиться, предотвратить повторное повреждение спины и снизить риск инвалидности из-за боли в спине.
• Упражнения для уменьшения болей в пояснице несложны и могут выполняться в домашних условиях без специального оборудования.
• Очень важно, чтобы страх перед болью не мешал вам заниматься щадящей деятельностью. Вы должны стараться быть активными вскоре после того, как заметите боль, и постепенно увеличивать уровень активности. Слишком низкая активность может привести к потере гибкости, силы и выносливости, а затем к усилению боли.

Как тренироваться, чтобы уменьшить боль в пояснице?

Большинство людей, страдающих болями в спине, естественным образом чувствуют себя лучше, выполняя определенные движения. Некоторые чувствуют себя лучше сидя (их спина и бедра согнуты). Другие чувствуют себя лучше стоя (спина и бедра вытянуты). Упражнения, которые перемещают вас в более удобное положение, обычно более эффективны при лечении боли в спине.

сноска 1 Например, если вам удобнее сидеть, вам могут помочь упражнения, которые наклоняют вас вперед, такие как частичные приседания (скручивания) и упражнения с подтягиванием коленей к груди.

Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений, и выполняйте только те упражнения, которые не усиливают ваши симптомы.

Наиболее эффективные программы упражнений при хронической боли в пояснице разработаны специально для вас и контролируются. ^{сноска 2} Например, физиотерапевт может научить вас программе упражнений, которую вы можете выполнять дома. Затем вы будете время от времени посещать терапевта, чтобы проверять свои успехи и продвигать свою программу.

• Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если вы не знаете, как выполнять эти упражнения, или если вы чувствуете боль во время выполнения упражнений.
• Старайтесь каждый день немного заниматься спортом.
  • Ежедневно выполняйте аэробные упражнения, например ходьбу. Даже пара минут будут полезны, и вы можете постепенно увеличивать время.
  • Выберите пару упражнений на растяжку и укрепление, которые вам нравятся, или меняйте их изо дня в день.

Спросите своего врача или физиотерапевта, есть ли дополнительные упражнения, которые лучше всего подходят для вас.

Упражнения, которые помогут облегчить боль в спине в положении стоя или лежа:

• Чередование руки и ноги (собака-птица)
• Изгиб назад
• Мост
• Растяжка сгибателей бедра
• Отжимание
• Расслабьтесь и отдохните

Упражнения, которые можно попробовать, если боль в спине уменьшается, если вы сидите:

• Двойное приведение коленей к груди
• Растяжка грушевидной мышцы
• Одно колено к груди

Упражнения, которые можно попробовать, когда ни одна поза не облегчает боль в спине:

• Кошка-верблюд
• Раскладушка
• Скручивания
• Передняя планка
• Растяжка подколенного сухожилия
• Тазовый камень, сидя
• Тазовый камень, стоя
• Наклон таза
• Боковая планка, новичок
• Боковая планка, промежуточная
• Ходьба
• Настенное сиденье

Каталожные номера

Цитаты

1. Лонг А и др.