Упражнение недели: растяжка с махами ногами для детей
Дом
Упражнение недели: растяжка с махами ногами для детей
- Coachup.com
Добро пожаловать в Упражнение недели , серию на сайте ACTIVEkids.com, в которой рассказывается об индивидуальных и командных упражнениях для родителей и тренеров, помогающих детям совершенствоваться в любимых видах спорта.
Представлено CoachUp.com. На этой неделе мы сосредоточимся не столько на конкретном упражнении, сколько на удобной растяжке, которую спортсмены любого вида спорта сочтут полезной. В этом выпуске мы беседуем с Джоанной Мерфи, бегуньей из Бостона и экспертом по легкой атлетике, и она объясняет преимущества Махи ногой .
Многие спортсмены и тренеры слишком сильно полагаются на статическую растяжку, но динамическая разминка и привыкание вашего тела к диапазону движений, который вы собираетесь использовать во время тренировки, может иметь решающее значение.
Еще от CoachUp : Укрепление сгибателей бедра
Для выполнения держитесь за что-нибудь — будь то забор, дерево или друг — так ваше тело сможет эффективно использовать импульс маха ногой. в вашу пользу. В конце концов, неважно, играете ли вы в футбол, футбол или на беговой дорожке, каждый спортсмен должен подумать о том, чтобы сделать несколько минут махов ногами перед любым упражнением.
Еще от CoachUp : Выработайте привычку кататься на пене
Если вы хотите, чтобы ваше тело работало на 100 процентов в самые важные моменты игры, не торопитесь, прежде чем прозвучит первый свисток, чтобы настроиться на успех.
Похожие статьи
:- Упражнение недели: беговая форма для детей
- Упражнение недели: динамическое беговое упражнение для детей
- 4 позы йоги для детей
Найдите занятия для ACTIVEkids
Виртуальные спортивные и фитнес-лагеря и занятия для детей
5 причин, по которым вы должны записать своего ребенка в танцевальный класс
Советы по скорости и ловкости для детей
10 осенних видов спорта для детей
19 мемов, которые идеально описывают молодежный спорт
Плюсы и минусы командных и индивидуальных видов спорта для детей
10 безумно крутых фактов о спорте для детей
Легкие упражнения для ног для пациентов с инсультом в домашних условиях
Генри Хоффман Восстановление после инсульта может занять много времени. Каждый год около 800 000 человек только в Соединенных Штатах страдают от инсульта, что приводит к постоянным физическим и неврологическим нарушениям. Справиться с постоянной потребностью восстановить телесный контроль и силу после неврологического повреждения — непростая задача. Если вы перенесли инсульт, потеря равновесия и контроля может затруднить стояние и ходьбу. В то время как амбулаторная восстановительная терапия после инсульта имеет жизненно важное значение для решения этой проблемы, вы также можете продолжать совершенствоваться с помощью этих домашних упражнений для ног для восстановления после инсульта.
Понедельник, 11 июня 2018 г.
Последнее изменение: 13 октября 2022 г.0005
Дома
Упражнения для ног при восстановлении после инсульта Ричард Сили, директор The Rehab Practice, частной нейротерапевтической программы реабилитации в Соединенном Королевстве, регулярно работает с отдельными лицами, семьями и лицами, осуществляющими уход, над созданием индивидуальных программ упражнений для помощь в восстановлении от длительных неврологических проблем, таких как ущерб, вызванный инсультом.
Хотя он признает, что у каждого пациента должен быть индивидуальный комплекс упражнений, специфичный и индивидуальный для его проблем, он рекомендует серию упражнений, которые помогут укрепить ноги и улучшить диапазон движений во время восстановления после инсульта.
Сили понимает важность быстрого прогресса после инсульта, и постоянные домашние упражнения могут улучшить здоровье и самочувствие. Эти легкие упражнения на силу и растяжку ног для восстановления после инсульта являются хорошим дополнением к использованию в сочетании с системой биологической обратной связи Saebo MyoTrac Infiniti .
Как и в случае любой программы упражнений, перед началом проконсультируйтесь с врачом. Если вы заметите усиление боли, дискомфорта или других проблемных систем, немедленно прекратите эти упражнения и обратитесь к врачу.
Комплекс упражнений 1: стояние и равновесие После инсульта часто нарушаются равновесие и координация.
Это может затруднить простые действия, такие как стояние и ходьба. Кроме того, слабость может возникать вокруг мышц на внешней стороне бедра.
Упражнения для стояния и равновесия необходимы для восстановления качества жизни после инсульта. Выполняя эти домашние упражнения для ног, всегда держитесь за стол или аналогичную устойчивую поверхность, чтобы избежать падения.
Упражнение 1. Базовый уровень. Упражнение на стояние и равновесие. Боковые махи ногами с помощью. Отведите другую ногу в сторону. Используйте свой баланс, чтобы удерживать это положение в течение 10 секунд. Медленно опустите ногу обратно. Повторите несколько раз, пока хватит сил, а затем поменяйте ноги. Упражнение 2: Упражнения на промежуточную стойку и равновесие: Подъемы коленей с помощью После того, как вы освоите первое упражнение, переходите к среднему уровню. Снова держитесь за устойчивую поверхность, держа спину прямо и прямо. Перенесите вес на одну ногу, а другую поднимите перед собой, согнув колено.
Задержитесь в этом положении, считая до 10, и медленно опустите его обратно. Повторите, затем поменяйте ноги.
Наконец, перейдите на продвинутый уровень. На этот раз встаньте прямо и прямо и перенесите вес на одну ногу. Отведите другую ногу назад, насколько сможете. Задержитесь на 10 секунд, если сможете, и медленно опустите. Повторите и поменяйте ноги.
Эта последовательность упражнений укрепит мышцы бедра и улучшит равновесие, чтобы вы могли восстановить нормальное использование ног. Эта серия упражнений хорошо сочетается с системой стимуляции с биологической обратной связью Saebo MyoTrac Infiniti .
Комплекс упражнений 2: Мост Часто после инсульта бедра и основные группы мышц, которые имеют решающее значение для стояния и ходьбы, становятся слабыми. Домашние упражнения для ног, такие как мосты, помогают укрепить эти основные мышцы.
Как и в упражнениях на стояние и равновесие, упражнения на переходы проходят через прогрессию, чтобы помочь восстановить вашу силу и координацию.
Базовое упражнение моста, называемое «Движение четверного внутреннего диапазона», укрепляет мышцы бедра. Для выполнения этого упражнения лягте и подложите под коленный сустав подушку или свернутое полотенце. Затем упритесь тыльной стороной колена в подушку или свернутое полотенце, чтобы оторвать пятку от пола.
Упражнение 5: Упражнение промежуточного уровня: приседания на лыжах – приседания у стены «Приседания на лыжах» выводят базовые упражнения на новый уровень. Для этого упражнения прислонитесь к плоской стене, поставив ноги перед собой. Используя стену для поддержки своего веса и спины, медленно согните колени, чтобы опуститься вниз. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, если сможете.
Скользите вверх, поддерживая свой вес на стене, пока не окажетесь в положении стоя.
Чтобы перейти к упражнениям на мостик на продвинутом уровне, повторите «приседания на лыжах», но поместите гимнастический мяч между собой и стеной, когда сгибаете колени в положение приседа.
Комплекс упражнений 3: моллюскиЕсли после инсульта поражены голени, моллюски могут обеспечить укрепление и увеличение диапазона движений. Clams фокусируется на развитии силы и координации в голени, увеличении диапазона движений и контроля.
Упражнение 7. Базовое упражнение с моллюсками — сидя Прежде чем приступить к занятиям Clams, вы должны растянуть икроножные мышцы и наладить координацию нижней части тела. В Сидении помогает в этом. В положении сидя оберните стремя вокруг одной ступни с помощью полотенца или ремня, поместив стремя вокруг подушечки стопы.
Аккуратно потяните стремя к себе, чтобы растянуть икроножную мышцу. Затем потяните ее внешней рукой, чтобы вывернуть стопу наружу, продолжая растягивать мышцу.
Как только вы разовьете некоторую гибкость, вы будете готовы к упражнению Clams. Лягте на бок и согните колени, положив одно на другое. Затем, пока вы держите ноги вместе, поднимите верхнее колено от другого колена, удерживая их врозь на счет 10 секунд. Медленно опустите колено обратно вниз. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы бедра не отводились назад.
Упражнение 9. Упражнение с моллюскамиПосле освоения моллюсков перейдите на следующий уровень, поднимая колено и ступню верхней ноги. Снова удерживайте позицию на счет 10 секунд. Опустите его обратно вниз. Повторите несколько раз, чтобы увеличить силу и диапазон движений.
Восстановите силу и координацию с помощью домашних упражнений для ног для восстановления после инсульта Инсульты могут возникнуть у людей любого возраста, хотя почти 75% всех инсультов происходят после 65 лет, а риск удваивается после 55 лет.
в год примерно 600 000 человек переносят первый инсульт, а еще 185 000 переносят повторный инсульт.
Если вы перенесли один или несколько инсультов, вы можете легко впасть в уныние из-за отсутствия подвижности и контроля, которые вы испытываете. Домашние упражнения для ног, подобные этим, могут помочь вам восстановить этот контроль и снова нарастить силу, чтобы вы могли оправиться от неврологических повреждений, вызванных инсультом.
Чтобы получить дополнительную поддержку в восстановлении после инсульта, ознакомьтесь с многочисленными передовыми продуктами Saebo, которые помогут вам на каждом этапе пути.
Выбор продуктов для восстановления после инсульта Saebo
Независимо от того, являетесь ли вы сиделкой, эрготерапевтом или даже перенесшим инсульт, Saebo предоставляет перенесшим инсульт молодым и пожилым доступ к преображающим и меняющим жизнь продуктам. Мы гордимся тем, что предоставляем недорогие, легкодоступные и передовые решения для людей, страдающих ограниченными физическими возможностями.
У нас есть несколько продуктов, которые помогут в процессе восстановления после инсульта и реабилитации. SaeboStim Spa — это устройство для электростимуляции и ванночка для ног при невропатии, которые могут помочь в восстановлении повреждений нервов и уменьшить отвисание стопы. Использование этого устройства перед выполнением домашних упражнений для ног может помочь облегчить движения, стимулируя пораженные мышцы для повышения подвижности.
Ознакомьтесь со всеми нашими предложениями продуктов или позвольте нам помочь вам найти продукт, который подходит именно вам.
Весь контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей и не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или 911.
