Сколько идти пешком
Интернет-сервисы › Яндекс › Как в Яндекс навигаторе построить маршрут
В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 — 5 до 10 — 15 км ежедневно, или через день. Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года — босиком.
- В зависимости от физической формы и состояния здоровья, необходимо ежедневно или через день ходить от 3-5 до 10-15 км.
- Ходьба по пересеченной местности с подъемами и спусками приносит больший тренировочный эффект.
- Приятно и полезно ходить босиком по песку в теплое время года.
- 1 км пешком можно пройти за 10 минут при скорости 6 км/ч.
- Человек проходит в среднем около 100 шагов в минуту, что значит, что он пройдет милю (1,6 км) чуть меньше, чем за 30 минут.
- 1 км равен 1000 м, 0,621 милю, 0,9374 версты, 1094 ярдам, 3281 футу, 1,057⋅10−13 световых лет и 6,67⋅10−9 а.
- Здоровый человек может пройти 32-48 км в день, в зависимости от скорости и перерывов на отдых.
- Пешие прогулки полезны для дыхательной и кровеносной систем, укрепляют сердце, повышают настроение и улучшают общее самочувствие.
- Ходьба стабилизирует уровень холестерина и кровяное давление, а также укрепляет сосуды.
- 90-120 шагов в минуту (4-5,5 км/ч) — средняя скорость ходьбы, 120-140 шагов в минуту (5,6-6,5 км/ч) — быстрая, больше 140 шагов в минуту (более 6,5 км/ч) — очень быстрая.
- Ходьба со скоростью «довольно оживленно» и быстро способствует лучшему здоровью и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний на 24%, но нет корреляции между темпом ходьбы и риском онкологических заболеваний.
- Сколько идти по времени 1 км пешком
- Сколько можно пройти за 30 минут
- Сколько в 1 км
- Сколько можно пройти пешком за день
- Что будет если много ходить
- Как полезно ходить пешком
- Сколько шагов за 1 час
- Как полезно ходить быстро или медленно
- Сколько шагов в 1 км
- Сколько км в одном часу
- Кто придумал километр
- Что больше чем километр
- Что будет если ходить по 2 часа в день
- Что будет с телом Если ходить пешком
- Как надо правильно ходить
- Сколько нужно ходить в день чтобы быть здоровым
- Сколько в 1 км минут
- Сколько человек проходит метров за 1 минуту
- Сколько шагов в день считается нормой
- Что будет если каждый день ходить по 10 000 шагов
- Сколько по времени 10 тысяч шагов
- Сколько км можно пройти за 1 час
- Сколько нужно времени чтобы пробежать 1 км
- Сколько см в 1 км
Сколько идти по времени 1 км пешком
1 час равно 60 минут.
А теперь (60) количество минут в часе, разделить на (6), как как скорость равна 6 км/час. 60: 6 = 10. Ответ: 1 километр можно пройти за 10 минут.
Сколько можно пройти за 30 минут
Шагов входит в ежедневные цели активности ряда современных фитнес-трекеров. Предполагается, что в среднем человек проходит около 100 шагов в минуту, это значит, что ему понадобится чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю (1,6 км).
Сколько в 1 км
1 км = 1000 м = 0,621 миль = 0,9374 версты = 1094 ярдов = 3281 футов = 1,057⋅10−13 световых лет = 6,67⋅10−9 а. е.
Сколько можно пройти пешком за день
Здоровый человек может пройти 32-48 километров в день
Если ходок хорошо обучен и делает перерывы на еду, то разумно преодолевать 32 км в день. Если вы не делаете перерывов и идете быстро, вы можете преодолеть 48 км в день, если вы неуклонно увеличивали свой объем нагрузок в течение трех-шести месяцев.
Что будет если много ходить
Польза от пеших прогулок давно известна, и её никто не ставит под сомнение.
Ходьба помогает дыхательной и кровеносной системам, снижает давление, тренирует сердце. Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфина, а значит, поднимают настроение и улучшают общее самочувствие.
Как полезно ходить пешком
Ходьба стабилизирует уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов, сообщают специалисты на сайте Медицинской школы Гарвардского университета. По их словам, лучше ходить, чем бегать, поскольку так меньше риск получить травму. Этот вид физической активности сжигает больше калорий, чем мы думали.
Сколько шагов за 1 час
Средняя — 90 — 120 шагов в минуту, что составляет 4 — 5,5 км/ч; Быстрая — 120 — 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 — 6,5 км/ч; Очень быстрая — более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч. Если человек старше 35 лет и никогда ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с очень медленной ходьбы.
Как полезно ходить быстро или медленно
Тех, кто ходит «довольно оживленно» и быстро, ученые назвали самыми здоровыми.
В их группе смертность ниже на 24% (от сердечно-сосудистых заболеваний — на 21%) по сравнению с теми, кто ходит медленно. При этом никакой корреляции темпа ходьбы и рисков развития онкологических заболеваний ученые не обнаружили.
Сколько шагов в 1 км
Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см (0,7 м). В одном километре 1000 м, поэтому количество шагов в 1 км = 1000 м/0,7 м = 1429 шагов.
Сколько км в одном часу
Километры в час (км/ч) — внесистемная единица измерения скорости. Объект, движущийся со скоростью 1 км/ч, преодолевает за один час один километр.
Кто придумал километр
История[править] Указом от 8 мая 1790 года Учредительное собрание обязало Французскую академию наук разработать новую систему измерений. В августе 1793 года Национальное собрание Франции объявило метр единственной системой измерения длины во Французской Республике. Первое название километра было «Миллер».
Что больше чем километр
Однако, существуют метрические единицы измерения длины/расстояния, чьи значения больше километра, они могут быть выражены в километрах.
Мегаметр = 1 миллион метров (или 10 000 км) Гигаметр = 1 миллиард метров (или 1 000 000 км)
Что будет если ходить по 2 часа в день
Ходьба помогает в борьбе с лишним весом, причем даже в таких серьезных случаях, когда человек генетически предрасположен к ожирению. Ходьба ничуть не менее действенна, чем бег, в качестве защиты от сердечно-сосудистых болезней, поскольку так же успешно нормализует артериальное давление и уровень холестерина.
Что будет с телом Если ходить пешком
Во время ходьбы работают различные группы мышц, благодаря чему поддерживается тонус всего тела. Прогуливаясь пешком, вы задействуете биомеханические и нейрофизиологические процессы, а не только мышцы, поэтому положительный эффект от них — комплексный: здоровье, хорошее самоощущение и похудение.
Как надо правильно ходить
- идти ровно. Стараться не горбиться при ходьбе и держать позвоночник прямо;
- смотреть вперед. Если смотреть перед собой, а не вниз, это снизит нагрузку на шею;
- плавно двигать руками. При ходьбе руки должны раскачиваться вперед и назад, как маятник;
- идти мягко.
При ходьбе руки должны раскачиваться вперед и назад, как маятник;Сколько нужно ходить в день чтобы быть здоровым
Сколько шагов в день нужно проходить, выяснили исследователи Гарвардской медицинской школы2. По их данным, среднестатистический человек делает ежедневно около 2700 шагов. Если делать примерно по 4400 шагов, то можно заметно укрепить организм и повысить качество жизни.
Сколько в 1 км минут
1 км / (1/60) ч = (1*60)/1 км/ч = 60 км/ч. Ответ: 1 км/мин равен 60 км/ч. Как добавить хороший ответ?
Сколько человек проходит метров за 1 минуту
Человек за 1 минуту проходит 60 м.
Сколько шагов в день считается нормой
При малоподвижном образе жизни человеку нужно делать в день до 3 тысяч шагов, здоровому взрослому человеку — 10 тысяч, а физически активному до 20 тысяч шагов.
Что будет если каждый день ходить по 10 000 шагов
Польза ходьбы пешком до 10 000 шагов
И некоторые из них показали, что, проходя 10 000 шагов в день, человек может улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и даже снизить риск диабета.
Сколько по времени 10 тысяч шагов
Как долго нужно ходить
10 000 шагов — это примерно 8 км. В среднем темпе ходьбы это не займёт даже двух часов. Большинство людей достигают 10 000 шагов, совершая одну или несколько прогулок в течение дня.
Сколько км можно пройти за 1 час
Средняя — 90 — 120 шагов в минуту, что составляет 4 — 5,5 км/ч; Быстрая — 120 — 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 — 6,5 км/ч; Очень быстрая — более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч.
Сколько нужно времени чтобы пробежать 1 км
1 км = 1000 м; Чтобы вычислить за сколько времени человек пройдет один километр, необходимо поделить на 200 метров; 1000 ÷ 200 = 5; Ответ: за 5 минут времени можно пробежать один километр.
Сколько см в 1 км
Правило перевода дециметров в сантиметры: «В 1 дециметре — 10 сантиметров». 10000 дм х 10=100000 см. Получается, 1 км=1000 м=10000 дм=100000 см.
- Как помогает ходьба пешком
- Сколько времени идти пешком 4 км
- Сколько времени идти пешком 5 км
- Сколько идти пешком 100 метров
- Сколько км в час идти пешком
- Сколько по времени идти пешком 5 км
- Сколько человек проходит пешком за день
- Что будет если ходить пешком
Вредно ли много ходить пешком?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
средняя скорость пешехода 5 км/час.
вы 4-7 часов в день ходите??
#7
#8
44 кг
Для мамы с коляской совершенно обычно ходить 5-6 км/ч часов 5 в день.
#9
Гость
Не ходят с такой скоростью мамы с коляской, это очень быстро.
#10
#11
#12
Гость
Думаю. 2-3 км в день без вреда для здоровья.
#13
звезда мишлен
Минимальная физика.
активность для здорового человека это 10 тысяч шагов. Для женщины это где-то 8 км. А 3 км это для больных цель.
#14
Гость
Вредно. по крайней мере на выборке из трех человек разного возраста и состояния организма. Один из них-я. Работали на предприятии производственном- в отделе (типа офисной работы). все нормально было со здоровьем. Потом реорганизация, сокращение (4 года назад), и весь отдел ликвидировали. встал выбор- или на улицу (т.к другой аналогичной работы для нас просто не стало на заводе), или переходить на другую должность, которая требует в течение 8-часового рабочего дня (5/2) перемещаться по территории пешком (в том числе по лестницам вверх-вниз, и т.д.). Кроме обеда. На тот момент другой работы найти не вышло- пошли на то, что предложили, казалось- можно привыкнуть. год-два еще ничего, потом начали откровенно болеть колени (в первую очередь) и у двух человек- дополнительно к этому еще и ступни (расстояние суммарное при этом меньше 20 км, завод небольшой).
#15
44 кг
При чём, я одно время походила с шагомером, 10 тысяч у меня к середине дня набирается, к концу обычно 17-18, при чём ничего особенного не делаю. 3 км — полчаса идти, очень мало.
#16
#17
Гость
Много хожу пешком.
От 20-35 километров в день. Это вредно?
#18
Гость
Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?
#19
#20
Ирина
Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините… Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой».
Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно… Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч…
#22
пешком примерно 6.5 км час в максималках 7.5 по часам беговым у меня получалось 15 км за 2 часа что ли где то Правда может еще подвирал шагомер тк не настроен точно
Но км 8 часика за 3 не спеша можете наматывать
6км в час женщине очень тяжело идти это шаг около беговой уже Бег где то с 8 начинается легкий
#23
Ирина
Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.
. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините… Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно… Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч…
Важно что скорость спортивной ходьбы у профиссионала тк это особая техника в районе 12 13км в час
Не путайте обычную ходьбу и спортивную
Для ходьбы 20км это очень короткая дистанция Для бега 20км еще не длинная дистанция
Эксперты Woman.ru
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…140 ответов
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
…#24
Гость
Вредно.
по крайней мере на выборке из трех человек разного возраста и состояния организма. Один из них-я. Работали на предприятии производственном- в отделе (типа офисной работы). все нормально было со здоровьем. Потом реорганизация, сокращение (4 года назад), и весь отдел ликвидировали. встал выбор- или на улицу (т.к другой аналогичной работы для нас просто не стало на заводе), или переходить на другую должность, которая требует в течение 8-часового рабочего дня (5/2) перемещаться по территории пешком (в том числе по лестницам вверх-вниз, и т.д.). Кроме обеда. На тот момент другой работы найти не вышло- пошли на то, что предложили, казалось- можно привыкнуть. год-два еще ничего, потом начали откровенно болеть колени (в первую очередь) и у двух человек- дополнительно к этому еще и ступни (расстояние суммарное при этом меньше 20 км, завод небольшой). Потом процессы усилились, один человек просто уволился «хоть в никуда», т.к после смены просто лежал пластом, суставы болели сильно. Мое обращение к врачу-ортопеду дало результат в виде -1) увольняться и искать менее подвижную работу, 2) если невозможно- горстями пить хондроитин и аналоги, и все равно думать о смене работы.
потому что при таких масштабах ходьбы уже речь идет не о каком-то заболевании даже в суставах- а просто о механическом износе хрящевой ткани, т.к не рассчитан организм на такое, как у нас началось
#25
Гость
Много хожу пешком. От 20-35 километров в день. Это вредно?
#26
км 20 могли бы а 40км просто вы будете пол дня ходить
да и то даже 20км если у вас скорость средняя меньше 6км в час будет очень долго
а скажем 7км в час это уже крайне быстрая ходьба полубег
ну и момент быстрая ходьба это большая нагрузка чем бег трусцой считается
#27
в плане ходьбы так же советую Если годпроходитьпо недельным циклам гдето по 60км это уже поднимет возможности сердцалегкихи пр серъезно
а 40км в день вы загнули
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 605 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 342 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
813 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 089 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
210 ответов
..#28
#29
Гость
Я хожу по 30км(5часов) 2 3 раза в неделю .сильно похудел.Так что Ирина не знаешь не пиши)))
#30
#31
Гость
Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?
#32
#33
Гость
Вы не думали , что можно работать курьером .
Я за 6 часов смены прохожу 20 км +\- 3 километра , а есть смены по 12 часов .
#34
#35
Гость
Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?
#36
сиба
я на работе по 6 часов через 6 работаю, сидеть нельзя, только ходить, стоять тоже нельзя, 22 км стабильно ходу каждые сутки 2 недели пока на вахте
#37
Артём
я за час проходил 12 км, в день наматываю от 10 и до 40 км сплю по пять семь часов ног правла не чувствую
Новые темы
Опять про сз
Нет ответов
Почему женщины должны бояться мужчин?!
6 ответов
Как справиться с волнением перед встречей с парнем?
2 ответа
Не могу спать в новой квартире
2 ответа
Сердцебиение, сбои в работе сердца
1 ответ
#38
Артём
и шел я 12 км по щебенке от станции люберцы до перово по путям и там по райну ноги подварачиваются на щебне
#40
Гость
Вранье! Куда это Вы по 4-7 часов ходите так?
#41
#42
Ирина
Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.
Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините… Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно… Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч…
#43
Артём
я за час проходил 12 км, в день наматываю от 10 и до 40 км сплю по пять семь часов ног правла не чувствую
#44
Гость
Не знаю как 35,но у меня 20 очень часто получается где то 4 раза в неделю,но я курить бросил таким способом восстанавливаюсь
#45
Ирина
Вот так люди начитаются «интернетов», а потом передают друг другу небылицы.
Ну какие 35 километров в день? Вы что верблюд? Олимпийская дистанция по спортивной ходьбе — 20 километров.. Вы олимпийский спортсмен? Тогда извините… Какие 5-6 км/ч с коляской? Чем вы там свою скорость измеряете? 6 км/ч это скорость «опаздывающего на работу человека», ну то есть, это ещё не бег, но уже далеко не прогулочный шаг. Ну и напоследок, чтобы получше представить себе, что такое 35 километров, просто зайдите на яндекс-карты и воспользуйтесь там «линейкой». Для жителя Москвы это примерно как дойти пешком от ТТК до подмосковного города Балашиха и обратно… Ну или от центра Москвы до Подольска.. пешком. Я искренне «верю», что вы преодолеваете такие расстояния каждый день со скоростью 5-6 км/ч…
#46
44 кг
Для мамы с коляской совершенно обычно ходить 5-6 км/ч часов 5 в день.
#47
#48
Гость
средняя скорость пешехода 5 км/час.
вы 4-7 часов в день ходите??
Внимание
#49
Сколько времени нужно, чтобы пройти милю?
Чтобы рассчитать, сколько времени потребуется, чтобы пройти милю, необходимо учитывать возраст, уровень навыков и общее состояние здоровья.
Но если вам нужна приблизительная оценка, есть примерный диапазон.
«Новичок обычно может пройти милю за 15–20 минут или от трех до четырех миль в час», — говорит Бетани Ратледж, сертифицированный тренер по триатлону в США и автор книги « Courage to Tri ».
Конечно, это оставляет большой запас для вышеперечисленных факторов, более подробно рассмотренных ниже.
Миля: среднее время ходьбы в зависимости от возраста и пола
Затем скорость ходьбы немного снижается с каждым последующим десятилетием, прежде чем значительно замедлиться, начиная с 60-летнего возраста.
Совет от профессионала: Узнайте, как перевести метры в мили.
| ВОЗРАСТ | ПОЛ | СКОРОСТЬ | ВРЕМЯ |
| 20–29 | Мужской | 3,04 мили в час | 19:45 |
| Женский | 3,0 мили в час | 20:00 | |
| 30–39 | Мужской | 3,2 мили в час | 18:45 |
| Женский | 3,0 мили в час | 20:00 | |
| 40–49 | Мужской | 3,2 мили в час | 18:45 |
| Женский | 3,11 мили в час | 19:17 | |
| 50–59 | Мужской | 3,2 мили в час | 18:45 |
| Женский | 2,93 мили в час | 20:29 | |
| 60–69 | Мужской | 3,0 мили в час | 20:00 |
| Женский | 2,77 мили в час | 21:40 | |
| 70–79 | Мужской | 2,82 мили в час | 21:17 |
| Женский | 2,53 мили в час | 23:43 | |
| 80–89 | Мужской | 2,17 мили в час | 27:39 |
| Женский | 2,1 мили в час | 28:34 |
Источник: PLOS
Как скорость ходьбы влияет на время прохождения мили
Существует ли универсальный стандарт для быстрого, среднего или медленного темпа ходьбы? На самом деле да.
Специалисты по фитнесу обычно используют эти общие рекомендации.
Быстро: 11 минут на милю
Среднее: 15 минут на милю
Легко: 20 минут на милю
Исходя из этого масштаба, это о том, сколько времени нужно, чтобы пройти милю плюс несколько другие распространенные дистанции в умеренном темпе:
| МИЛЬ | КИЛОМЕТР | 3К | 5К | 10К | 1/2 МАРАФОН | МАРАФОН |
| 15–20 мин | 10-12 мин | 30-37 мин | 1 час | 2 часа | 4-4,5 часа | 6,5-8 часов |
Как количество шагов в минуту влияет на пробег
В 2018 году Британский журнал спортивной медицины отслеживал количество шагов в минуту людей, идущих с разной скоростью, и получил следующие диапазоны.
Медленный: 60–79 шагов в минуту
Средний: 80–99 шагов в минуту
Быстрый: 100–119 шагов в минуту
Энергичный: 130+ шагов в минуту
исследователи также определили 100 шагов в минуту как «упражнения средней интенсивности».
Использование фитнес-трекера — например, Apple Watch или Fitbit — может помочь вам отслеживать свои успехи и сохранять мотивацию.
Большинство этих носимых устройств отслеживают пройденное расстояние, сожженные калории и шаги, пройденные за день или в ходе тренировки.
«По мере того, как вы улучшаете свою сердечно-сосудистую систему и становитесь лучше, время, затрачиваемое на преодоление мили, будет уменьшаться», — говорит Ратледж. «В этом случае вы можете рассмотреть возможность увеличения расстояния, чтобы ваша тренировка могла оставаться в диапазоне от 20 до 30 минут».
Как научиться ходить пешком на большие расстояния?
Суть в том, чтобы следовать своему режиму ходьбы и постепенно увеличивать его.
«Если вы новичок, это поможет с самого начала сосредоточиться на частоте», — говорит Рутледж. «Частота достигается путем постепенного объединения нескольких коротких и легких прогулок в течение многих недель, затем медленного увеличения времени и, наконец, увеличения интенсивности, где это необходимо».
Например: Попробуйте 20-минутную прогулку в первую неделю. На следующей неделе стремитесь к 25 минутам, а на следующей неделе — к 30.
Можно ли похудеть, проходя милю в день?
Это зависит от уровня вашей активности и диеты.
«Сочетание упражнений с диетой создает дефицит калорий, что приводит к потере веса», — говорит Калеб Бак, сертифицированный персональный тренер из Нью-Джерси и эксперт по здоровью из Maple Holistics.
«Это означает, что километра может быть достаточно для потери веса, но это не единственный фактор, который следует принимать во внимание», — объясняет он.
Ключом к снижению веса является сжигание калорий больше, чем вы потребляете.
По данным CDC, ходьба в умеренном темпе (3,5 мили в час) позволит человеку весом 154 фунта сжечь около 280 калорий в час, а ходьба в энергичном темпе (4,5 мили в час) позволит ему сжечь примерно 460 калорий в час. .
Неплохо — три часа в неделю, и вы сожгли около 1500 калорий, верно?
Но это не приведет к потере веса, если после первой прогулки вы зайдете в Starbucks за сладким замороженным напитком, замешанным на взбитых сливках, а затем пару раз заедете на машине после работы на этой неделе.
Вы должны следить за тем, что вкладываете, так же, как и за тем, что сжигаете.
Независимо от того, что вы делаете, чтобы похудеть, было доказано, что ходьба дает множество других преимуществ.
Они включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение риска диабета и инсульта, улучшение настроения, укрепление костей и улучшение баланса.
И помните: Любое количество упражнений лучше, чем ничего.
«Согласно последним правительственным рекомендациям, даже 10 минут движения в день могут улучшить ваше здоровье», — говорит Баке. «Если вы быстро проходите милю, это может занять у вас всего 15 минут, а это означает, что вы уже совершаете больше минимального движения для оптимального здоровья».
Какова средняя скорость ходьбы и скорость бега трусцой?
Начало новых занятий ходьбой или бегом трусцой может быть захватывающим и немного нервным. Вполне естественно после прогулки или двух задуматься: «Правильно ли я это делаю? Достаточно ли быстро я иду? Должен ли я вместо этого бегать или бегать? Как я сравниваю с другими ходоками и бегунами? Какова хотя бы средняя скорость ходьбы?»
Прежде чем вы слишком увлечетесь игрой в сравнение, помните, что любая прогулка или пробежка лучше, чем вообще ничего не делать. Фактически, увеличение ежедневного количества шагов (независимо от темпа) может помочь улучшить общее состояние здоровья и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и даже некоторые виды рака.
Таким образом, вы делаете свое тело хорошо, независимо от вашей скорости или интенсивности.
Тем не менее, знание того, как измерять свой прогресс и улучшать скорость ходьбы и бега трусцой с течением времени, может дать больше преимуществ. Итак, вот что вам нужно знать о средней скорости ходьбы и скорости бега трусцой, а также о том, когда и как изменить собственный темп.
История по теме
- В защиту того, чтобы больше ходить и меньше бегать
Средняя скорость ходьбы и скорость бега трусцой в США
” являются просто средними. Это означает, что одни люди идут быстрее, а другие медленнее. Поэтому, когда вы только начинаете, важно обращать внимание на то, как вы себя чувствуете во время прогулки или пробежки, а не зацикливаться на том, что вы делаете.0324 должен делать на основе средних значений.
Также важно отметить, что средние показатели у мужчин и женщин различаются, и что средняя скорость ходьбы и бега трусцой с возрастом имеет тенденцию к снижению.
Другими словами, 20-летний мужчина, вероятно, будет ходить быстрее, чем 60-летний, и может ходить быстрее, чем его 20-летняя коллега-женщина.
История по теме
- Бегуны-новички: вот как определить свой темп
Что говорят исследования о средней скорости ходьбы
В исследовании 2011 года, опубликованном в PLOS ONE , исследователи использовали данные акселерометра для измерения скорости ходьбы участников в их повседневной жизни. Результаты показали, что участники шли со скоростью от 2,3 до 4,6 миль в час, при этом средняя скорость ходьбы составляла около 4,8 миль в час. Конечно, это всего лишь одно исследование, и в нем измерялась ходьба в повседневной жизни, которая могла варьироваться от медленной ходьбы от дивана до холодильника до быстрой ходьбы до лифта, чтобы успеть до того, как дверь закроется.
В систематическом обзоре и метаанализе, опубликованном в 2021 году в журнале Sports Medicine , исследователи изучили скорость ходьбы на открытом воздухе в 35 различных исследованиях.
Основываясь на результатах, исследователи разбили среднюю скорость на категории: медленная, обычная, средняя и быстрая, со средними результатами 1,8, 2,9, 3,3 и 3,8 мили в час соответственно.
Таким образом, если вы используете средние показатели по стране для оценки того, насколько быстро вы должны стремиться ходить во время тренировки, хорошая цель для средней скорости ходьбы составляет от 2 до 4 миль в час, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и возраста.
Связанная история
- Преимущества ходьбы на наклонной поверхности по сравнению с бегом
Что говорят исследования о средней скорости бега трусцой
Когда дело доходит до бега трусцой, оценить средние показатели немного сложнее, просто основываясь на идее «что мы усредняем? ” Большинство людей не просто бегают в повседневной жизни, если только они не пытаются убежать, чтобы успеть на самолет, не дать своему ребенку выбежать на улицу или тому подобное.
Таким образом, доступная информация в основном собрана из компиляций данных, найденных в приложениях для фитнеса и бега. Это означает, что это данные о людях, которые регулярно бегают трусцой (или ходят пешком, или бегают) на длинные дистанции, что смещает размер выборки в сторону тех, кто более последовательно тренируется для бега на длинные дистанции, а не на среднее значение, которое включает все возможные демографические данные (например, менее — конкурсные новички).
Это еще больше сбивает с толку тот факт, что «бег трусцой» и «бег» — это две разные вещи. Бег трусцой обычно считается скоростью от 4 до 6 миль в час (10-15-минутная миля), в то время как бег считается чем-то более быстрым, чем 6 миль в час (10-минутный темп на милю).
При этом, основываясь на статистике , опубликованной Strava в 2017 году , средняя скорость прохождения мили составляла 9:48 — это немного больше, чем темп 6 миль в час, который технически пересекается с «бегом».
» категория скоростей. Другими словами, это означает, что собранные данные больше ориентированы на бегунов, чем на бегунов, что еще раз подчеркивает, что трудно точно определить «среднюю» скорость, когда речь идет о беге с низкой интенсивностью, потому что трудно найти хороший набор данных. Отчет Strava за 2021 год указывает на аналогичный средний темп, основанный на средней длине бега и расстоянии.
Так что, если вы только начинаете бегать трусцой, хорошей ставкой будет средняя скорость бега от 4 до 6 миль в час. И если вы постепенно хотите перейти к бегу на более высоких скоростях, знайте, что средний темп, как правило, колеблется чуть выше 6 миль в час.
История по теме
- 7 причин, почему бег трусцой — это круто
Как определить идеальную скорость ходьбы или бега трусцой
Средние значения мало что значат, когда вы начинаете ходить или бегать трусцой. Очень важно найти темп, который вам подходит, а не беспокоиться о том, что является «средним», а что нет.
И чтобы найти хорошую скорость, нужно немного проб и ошибок.
Вот как помочь вам найти то, что подходит именно вам:
«Тест на полпути»
«Мой любимый совет для определения идеального темпа — это «тест на полпути», — говорит Эрин Бек, C.P.T., директор по обучению и опыт для STRIDE Fitness . «Первая половина вашей прогулки должна быть такой: «Эй, я понял. Я мог бы продолжать в том же духе некоторое время». Как только вы пройдете половину пути (время, отведенное на прогулку, или на половину дистанции), вы должны начать чувствовать: «О-о, я могу , а не . Скоро мне понадобится перерыв!»
По сути, это напоминание о том, что нельзя начинать слишком быстро и яростно — можно выбрать приемлемый темп, если вы выполняете проверку в середине. «Если вы начинаете чувствовать усталость на полпути, постарайтесь сохранить скорость во второй половине. Или, если ваш сердечный ритм все еще довольно спокоен, и вы думаете, что можете увеличить скорость, сделайте это», — говорит Бек.
Если «проверка на полпути» кажется вам немного туманной, это не единственный способ самостоятельно контролировать свою скорость. На самом деле, есть еще пара хороших способов сделать это, будь то ходьба или бег трусцой.
Связанная история
- The Runner’s World Pace Converter
«Тест разговора»
«С моими клиентами я люблю использовать сигнал, который я называю «разговорный темп», — говорит Хизер Харт, сертифицированный RRCA тренер по бегу. и соучредитель Hart Strength & Endurance . «Я предлагаю им представить, что они бегут с другом, которого давно не видели, и подхватывают разговор. Они должны бегать (или ходить) с усилием, при котором они могут говорить короткими предложениями, не чувствуя усталости или одышки».
Это особенно полезный способ измерить вашу интенсивность, если вы на самом деле гуляете или бегаете с приятелем. Без необходимости измерять свою скорость или обращать внимание на расстояние или время, вы можете определить, поддерживаете ли вы разумный темп.
Связанная статья
- Почему вы должны добавить сексуальный темп бега в свою программу
Уровень воспринимаемой нагрузки (RPE)
Чтобы определить оптимальную для вас скорость ходьбы или бега трусцой, Харт также предлагает учитывать вашу личную скорость воспринимаемой нагрузки или РПЭ. Это скользящая шкала нагрузки от 1 до 10. «Один крепко спит в постели. Три — это очень быстрая прогулка, чтобы попытаться вовремя добраться до выхода на посадку в аэропорту (но бежать не нужно). Семь — это «довольно тяжелый бег, но я могу продолжать еще немного». Десять — это бегство от медведя, спасая вашу жизнь», — объясняет Харт. По сути, это означает, что ваша «наилучшая точка» для прогулки или пробежки должна варьироваться от 3 до 6, а если вы бегаете, в частности, «хороший легкий темп для развития выносливости обычно составляет от 4 до 5», — говорит Харт.
История по теме
- Что такое RPE и почему вы должны его отслеживать?
Увеличение средней скорости ходьбы или бега трусцой — правильный путь
Может быть, вы хотите ходить быстрее или, может быть, вы хотите постепенно переходить от тренировки ходьбы к бегу трусцой — в любом случае, есть два фактора, которые играют роль .
Это включает в себя , когда вам следует увеличить скорость, и , как вам следует это делать.
Когда увеличить скорость ходьбы или бега трусцой
Один из лучших способов получить травму — начать делать слишком много и слишком рано, когда дело доходит до тренировки. Увеличение скорости, расстояния или даже количества тренировок, которые вы выполняете каждую неделю до того, как ваше тело будет к этому готово, не принесет вам никакой пользы в долгосрочной перспективе.
«Я предпочитаю, чтобы мои новые клиенты нарабатывались до такой степени, чтобы им было удобно тренироваться три-четыре раза в неделю в течение примерно шести-восьми недель, прежде чем включать скоростную работу», — говорит Харт. И хотя она имеет в виду конкретно бег трусцой или бегунов, она подчеркивает, что те же параметры применимы и к ходункам. «Это дает клиенту время, чтобы начать необходимую физическую адаптацию, прежде чем добавлять повышенный стресс из-за скорости.
Это также дает им время для работы над тонкой настройкой других аспектов, таких как поиск подходящей обуви, знакомство с темпом и усилием, а также ощущение комфорта в форме».
Если после шести-восьми недель постоянной ходьбы или бега трусцой вы начинаете чувствовать, что ваши тренировки становятся легче, и вы лучше оцениваете свои усилия, вы можете подумать о том, чтобы добавить несколько скоростных тренировок к ваш еженедельный график, чтобы помочь увеличить ваш личный средний темп.
Как безопасно увеличить скорость ходьбы или бега трусцой
Как только вы решили, что готовы к работе на скорость, примите мантру «медленно и уверенно».
«Когда клиенты готовы начать скоростную работу, мы начинаем с малого», — подчеркивает Харт. Как она это делает: «Одна скоростная тренировка в неделю, которая включает достаточную разминку и фокусируется на более коротких и быстрых интервалах. Эта тренировка не должна быть долгой или утомительной».
Важно помнить, что «скоростная работа» и «более быстрые интервалы» относятся к вашей начальной точке. «Для начинающих это отличная идея — просто начать с постепенного увеличения количества времени, которое вы намереваетесь бегать трусцой (или ходить быстрее) по сравнению со стандартным темпом. Более быстрые интервалы должны быть в довольно легком темпе. Когда вы почувствуете усталость, рекомендуется вернуться к исходной скорости, пока вы не почувствуете, что готовы снова ускориться», — говорит Серена Мари Хант , тренер по бегу, сертифицированный RD и RRCA.
Если вам нужно немного больше информации о том, как применять интервалы, Хант предлагает свободную форму тренировки фартлека. «Фартлек-пробежки (или прогулки) можно выполнять, просто выбрав точку на расстоянии и ускорившись, чтобы добраться до нее. Вы должны чувствовать себя уставшим, но не полностью истощенным, когда закончите свой интервал», — говорит она. Вы повторяете этот толчок к дереву, машине или другому ориентиру несколько раз на протяжении всей тренировки, делая перерывы на восстановление между ними, прежде чем завершить тренировку.
Связанная история
- Как безопасно наращивать километраж
Преимущество добавления «всплесков» скорости к вашим прогулкам или пробежкам
Имейте в виду: большая скорость не обязательно лучше, и небольшие, последовательные изменения действительно будут окупится, как для вашей производительности, так и для вашего здоровья. На самом деле, даже если вам трудно достичь целей ходьбы, связанных с расстоянием или временем (например, 10 000 шагов в день или 30 минут активности в день), осуществление случайных всплесков увеличения скорости ходьбы может принести много из того же здоровья. Преимущества, согласно исследованию, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine и еще один в JAMA Neurology .
Первое исследование было посвящено ежедневному подсчету шагов и интенсивности ходьбы, а также связанному с этим риску заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, а также смертности от этих состояний и смертности от всех причин; последний был сосредоточен на ежедневном подсчете шагов и интенсивности ходьбы, а также на их связи со случаями деменции.
Оба изучили данные британского Биобанка, в котором участвуют более 78 000 человек.
«Темп ходьбы тесно связан с интенсивностью, а это связано с частотой сердечных сокращений. Ходьба в более быстром темпе приведет к увеличению интенсивности. Для взрослых, которые могут быть не очень активными, увеличение интенсивности ходьбы (темпа) в течение коротких периодов времени в течение дня может улучшить аэробные способности», — объясняет Мэтью Ахмади, научный сотрудник Школы медицинских наук Сиднейского университета и автор обоих JAMA. исследований.
Ахмади говорит, что цель должна состоять в том, чтобы идти немного быстрее, чем ваша комфортная скорость ходьбы. «Это может улучшить ваше общее сердечно-сосудистое здоровье, что снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, [это поможет] сохранить здоровье мозга, снизив риск сосудистой деменции, и [это] улучшит воспаление тела и иммунные реакции, что может снизить риск. от рака», — объясняет он.
Другими словами, небольшое усилие и медленный и устойчивый подход к программе ходьбы или бега могут иметь большое значение.
Связанная история
- 7 тренировок при ходьбе, которые помогут вам достичь поставленных целей
Суть в средней скорости ходьбы и бега трусцой разумно сосредоточиться на своем среднем темпе и рассмотреть возможность улучшения этого темпа. Ключ, однако,
постепенно все быстрее. «Одна из самых больших ошибок, которую я наблюдаю у новичков, заключается в том, что они делают все свои тренировки слишком сложными. Невероятно важно включать дни восстановления и «легкие» дни, чтобы, в свою очередь, вы могли сделать свои более тяжелые тренировки достаточно тяжелыми. Восстановительный аспект тренировок не менее важен. Те, кто добивается наибольшего прогресса, — это те, кто по-настоящему научится дисциплине действовать легко, когда это необходимо», — говорит Харт.
