Чем пауэрлифтинг отличается от тяжелой атлетики: Что такое пауэрлифтинг и чем он отличается от тяжелой атлетики

Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга?

Показать меню

Показать категории

• Вопросы
• Без ответов
• Категории
• Пользователи

• Все категории
• Авто и транспорт (313)
• Бизнес, финансы (366)
• Дети (47)
• Ремонт и стройка (282)
• Еда и напитки (416)
• Интернет (121)
• Компьютеры и ПО (312)
• Красота, мода, стиль (505)
• Культура и общество (632)
• Медицина и здоровье (808)
• Образование и наука (938)
• Недвижимость (60)
• Природа (755)
• Психология (238)
• Путешествия (22)
• Спорт, фитнес (105)
• Техника и электроника (639)
• Хобби и развлечения (145)
• Закон и право (286)

• Вопросы
• Без ответов
• Категории
• Пользователи

Задать вопрос

• Все категории
• Авто и транспорт (313)
• Бизнес, финансы (366)
• Дети (47)
• Ремонт и стройка (282)
• Еда и напитки (416)
• Интернет (121)
• Компьютеры и ПО (312)
• Красота, мода, стиль (505)
• Культура и общество (632)
• Медицина и здоровье (808)
• Образование и наука (938)
• Недвижимость (60)
• Природа (755)
• Психология (238)
• Путешествия (22)
• Спорт, фитнес (105)
• Техника и электроника (639)
• Хобби и развлечения (145)
• Закон и право (286)

352 просмотров спросил(а) Innamorato (3,151 баллов) в категории Спорт, фитнес

1 Ответ

---

Похожие вопросы

Чем отличается бодибилдинг от фитнеса?

спросил(а) Innamorato (3,151 баллов) в категории Спорт, фитнес

Чем бодибилдинг отличается от тяжелой атлетики?

спросил(а) Innamorato (3,151 баллов) в категории Спорт, фитнес

чем отличается армейский рукопашный бой от боевого самбо?

спросил(а) аноним в категории Спорт, фитнес

чем отличается сават от муай-тай

спросил(а) аноним в категории Спорт, фитнес

. ..

Война видов (силового спорта): republicommando — LiveJournal

http://www.t-nation.com/training/battle-of-the-strength-sports

Леонардо да Винчи писал: «Там, где кричат, нет истинного знания». Не знаю, как у вас, а я за годы тренировок слышал очень много крика.
Пауэрлифтеры ругают бодибилдеров, потому что бодибилдинг строит горы мышц, которые никак не применить. Стронги смотрят косо на пауэрлифтеров, считая, что сила — это не только одноповторный максимум в трех микроамплитудных упражнениях. Тяжелоатлеты, если вы сможете найти хоть одного, задирают нос, потому что раз в 4 года, включив телевизор в 3 часа ночи, вы можете увидеть соревнования, на которых они сражаются за золотые медали. И все поголовно ненавидят Кроссфит.

Но что стоит за этой перепалкой? Если выбрать только один вид силовых тренировок, отказавшись от других, и посвятить все свое время ему, достигните ли вы всех целей? Или застопоритесь на одном месте?

Пора заключить перемирие. Не существует идеальной тренировочной системы, которая будет работать для самых разных атлетов с их персональными потребностями.
Нельзя стать и большим, и стройным, и сильным, и готовым к любым испытаниям, занимаясь по программам только одного типа, не попробовав эффективные методы из разных видов силового спорта.

Рассмотрим плюсы и минусы основных современных тренировочных концепций.

Бодибилдинг

Мне нравится бодибилдинг. На самом деле, я упорно выступал на соревнованиях NPC [американская организация любительского бодибилдинга] с 1994 по 2006 год и являюсь гордым обладателем нескольких статуэток ручной работы. Я регулярно брил свое тело и, отбросив всякие предрассудки, исправно посещал солярий. Поскольку я афро-американец, можете представить, как на меня смотрели, когда я заходил в салон загара. Если бы существовало психическое расстройство «загарорексия», люди бы думали, что я страдаю этим.

Но, несмотря на все мои годы пампинга и обмазывания маслом, я должен заявить, что бодибилдинг — самый сложный вид спорта из всех существующих. Судьи крайне субъективны. Большинство выступающих страдает нарциссизмом, а большинство зрителей — вуайеризмом.

Но главная проблема не в самом бодибилдинге, а в отдельных его фанатиках.
Они ходят, говорят, спят, питаются, дышат и испражняются одним бодибилдингом.
[They walk, talk, eat, sleep, breathe, and shit bodybuilding.]

Вот что я имею в виду:

Я на региональных соревнованиях. Стою в комнате, набитой амбалами и фитнес-девчонками в обтягивающих костюмчиках. Рядом со мной три очень хорошо сложенные и привлекательные дамы. За 15 минут до начала шоу я слышу пиканье будильника наручных часов. Одна из этих женщин достает из сумки-контейнера холодные куриные грудки, делится с подругами, и они начинают есть.

Вы представляете? Шоу идет всего 2 с половиной часа, и вместо того, чтобы по-человечески поесть до и после, они по своему расписанию закусывают за 15 минут до выхода на сцену, в комнате, набитой посторонними людьми!

И тем не менее, могу поспорить, каждый из нас хоть раз мечтал быть похожим на какого-нибудь известного бодибилдера. Потому что, несмотря на насмешки над качками, они все-таки показывают нам потрясающие мускулы.

Пауэрлифтинг

До моего увлечения бодибилдингом я четыре года соревновался в силовом троеборье, выступая в категориях 82,5 и 90 кг. Мои лучшие результаты на соревнованиях — присед 285 кг, жим 142 кг (до сих пор переживаю), тяга 300 кг.

Как тренер, я хорошо знаю, что пауэрлифтинг помогает развить силу, которая применяется во многих областях. Упражнения большой тройки делают и подвальные качки, когда хотят стать больше и сильнее, и самые передовые спортсмены, подписывающие миллионные контракты. Луи Симмонс из клуба «Вейстсад Барбелл» стал одним из самых изобретательных и влиятельных гуру силового мира, популяризируя обратные гиперэкстензии, чередование сопряженных упражнений и вспомогательные отягощения типа жгутов и цепей.

Но, как соревновавшийся спортсмен, я также знаю, что пауэрлифтеры, как группа, не способны ни на что, кроме пауэрлифтинга. Конечно, ребята в «Вестсайде» занимаются ОФП, но даже самый атлетичный лифтер никого не впечатлит своей физической формой.

Тяжелая атлетика

Тяжелой атлетикой, в отличие от бодибилдинга и пауэрлифтинга, я не занимался сам. Однажды я прошел обучающий курс в тяжелоатлетическом центре в Колорадо. Это было здорово, я очень ценю техничность, атлетизм и мощь, которые требуются в ТА. Тяжелая атлетика стала одним из моих самых любимых видов спорта; я люблю смотреть, как на Олимпийских играх лучшие тяжелоатлеты показывают все, что могут.

Тем не менее, ценность тяжелоатлетических упражнений для других атлетов часто оспаривается, и я больше не рекомендую их своим клиентам. На мой взгляд, недостаточное разнообразие в упражнениях мало помогает в тех видах спорта, в которых соревнуются мои клиенты.
Также я отмечаю недостаток эксцентрической нагрузки на мышцы задней поверхности тела, которые очень важны для многих спортивных движений.

Стронгмен [Сильнейший человек планеты]

Состязания стронгов — это третий силовой вид, в котором я соревновался сам, и могу сказать вам по собственному опыту, что это зверски тяжелые, самые физически сложные испытания, которые я проходил. У бодибилдеров отличное телосложение, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты сильны в своих упражнениях, но самые лучшие стронгмены преуспевают во всех трех видах. Они не только обладают фантастической силой, они могут применить эту силу в обычной жизни. Они могут поднимать, тащить и кидать такие грузы, которые изувечат простого смертного. И некоторые из стронгов обладают такой фигурой, что могли бы поучаствовать в бодибилдерских конкурсах после небольшой сушки.

Кроссфит

Круговые тренировки прошли курс омоложения. Теперь они называются Кроссфит, знаменитая система без специализации, которая подготовит вас к… ну, не так просто сказать, к чему именно.
Каждый год проводятся двухдневые соревнования, Кроссфитские Игры, на которых вы можете посостязаться с лучшими Кроссфитчиками, чтобы выяснить, кто же лучше занимается Кроссфитом.

Если говорить серьезно, то Кроссфит популярен среди военных и полицейских подразделений потому, что соединяет силу, мощность и выносливость таким образом, что подготавливает практически к любым физическим испытаниям, которые могут встретиться на службе.

Итак, насколько сильно мы запутались?

Окей, все наши тренировочные системы хоть немного смешаны. И все мы, следуя к своим целям, порой делаем странные вещи. По крайней мере, странныt для тех людей, кто не тренируется вместе с нами. Но спросите себя: разве не наши цели важнее всего? Окружающие говорят нам не становиться слишком большими, слишком особенными, слишком отличающимися, но вся идея в том, что мы начали тренироваться, потому что хотели изменить себя неким образом. Мы хотели стать — осмелюсь ли сказать это? — лучше, чем обычные люди, которые решили оставаться такими, какими родились, толстыми, тощими, медленными, слабыми или просто неспортивными.

Каждая тренировочная система, которая отвечает нашим нуждам, предлагает что-то свое:

Бодибилдинг со своим акцентом на объемных тренировках и упражнениях, нацеленных на определенные мышцы, долгие годы помогал людям стать больше и развить эстетически привлекательные пропорции.

Пауэрлифтинг помогает нам становиться больше и сильнее.

Соревнования по тяжелой атлетике — захватывающее зрелище, упражнения ТА интересно изучать и выполнять. Споры о необходимости этих упражнений для всех спортсменов продолжаются, но они безусловно развивают силу, мощность, скорость, баланс и координацию.

Тренировки стронгменов дают огромный диапазон применяемой силы, мышцы, стабилизацию корпуса и силовую выносливость.

И Кроссфит, хоть и вызывает много шуток, выпускает очень хорошо подготовленных физически учеников, потому и популярен в специальных отрядах полиции и военных.

Фокус в том, чтобы найти свой способ скомбинировать лучшие приемы из каждого вида и не закопаться в теориях, забыв, для чего вы начали тренироваться. Как это сделать? Что ж, возможно, это тема моей будущей статьи.

Олимпийская атлетика против пауэрлифтинга – Торохтий Тяжелая атлетика

Олимпийская тяжелая атлетика и пауэрлифтинг – это две силовые дисциплины, повышающие мощность, силу и психологическую устойчивость. Оба вида спорта невероятно популярны, и в этой статье мы разберемся, чем отличается тяжелая атлетика от пауэрлифтинга, их суть, особенности, плюсы и минусы. Пойдем!

Быстрый ответ: в то время как олимпийская тяжелая атлетика сосредоточена на рывке вместе с толчком, пауэрлифтинг построен на приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Оба стиля подъема требуют огромного количества всесторонней силы.

Что такое олимпийская тяжелая атлетика

 

Олимпийская тяжелая атлетика — это вид спорта, в котором участники пытаются поднять самые большие веса, поднимая штангу с помоста наверх. Рывок и C&J (толчок и толчок) — два основных упражнения для подъема штанги над головой. Утяжеленная штанга поднимается над головой одним движением во время упражнения широким хватом, известного как рывок. Комплексное движение — Толчок включает в себя подъем веса от пола к плечам (толчок), затем — вверх (рывок).

В C&J и Рывке каждый тяжелоатлет получает по три попытки, причем Рывок идет первым. Оценка спортсмена рассчитывается как общий успешно поднятый вес в кг. Весовые категории, в которых соревнуются спортсмены, со временем менялись и различаются для каждого пола.

Рывок и толчок — технически сложные упражнения, требующие большой координации всего тела. Оба упражнения требуют развития силы, скорости, мощи и подвижности посредством значительных тренировок в тренажерном зале.

Олимпийские тренировки по тяжелой атлетике

Олимпийская тяжелая атлетика является важным компонентом многих популярных фитнес-программ, включая кроссфит и различные силовые и кондиционные тренировки.

Количество тренировок в неделю может варьироваться от 3 (для любителей и новичков) до 9-12 для элитных спортсменов. Традиционно тренировка по тяжелой атлетике состоит из 3 частей: разминка, основная часть, заминка.

Основная часть состоит из 3-5 упражнений (в зависимости от уровня спортсмена и периода тренировок). Сначала выполняются динамические и силовые упражнения (рывок, толчок, толчок), затем силовые (тяги, приседания), затем вспомогательные.

Эти и другие упражнения могут быть отличным способом разнообразить ваши тренировки, улучшая при этом мощность, силу, скорость и координацию.

Вот список основных упражнений из олимпийских тренировок по тяжелой атлетике: 

• Power Clean
• Силовой рывок
• Рывковый баланс
• Чистая тяга
• Рывок
• Фронтальные приседания
• Приседания на спине
• Толкающий рывок
• Жим рывком
• Доброе утро

Олимпийская тяжелая атлетика «за» и «против»

Олимпийская тяжелая атлетика может быть одной из самых спорных тем при разговоре с силовыми тренерами. В то время как некоторые эксперты по силовым упражнениям непреклонны в том, что олимпийские упражнения — лучший способ улучшить спортивные результаты, другие категорически против подъемов.

Перво-наперво: Рывок и C&J — единственные два легитимных олимпийских движения. Однако фраза «олимпийские подъемы» часто используется для обозначения нескольких вариантов этих упражнений. Давайте начнем с изучения некоторых основных преимуществ и недостатков включения тяжелоатлетических упражнений в вашу программу.

Профи

• Развивает мощность
• Движения, аналогичные бегу и прыжкам
• Передача мощности от нижней части тела к верхней
• Развивает координацию и подвижность

Минусы

• Чрезвычайно сложные движения
• Требуется выдающаяся лодыжка, бедро и Т-образный отдел позвоночника
• Тяжело на передней стойке

Вот некоторые из основных преимуществ и недостатков освоения тяжелоатлетических упражнений. Благодаря отличному обучению и упорному подходу недостатки часто преодолеваются.

Что такое пауэрлифтинг

Приседания, жим лежа и становая тяга — это три упражнения, составляющие силовой вид спорта, известный как пауэрлифтинг. Он включает спортсмена, пытающегося поднять максимальный вес в 1 повторении с использованием штанги, как в олимпийской тяжелой атлетике.

Поддержки могут выполняться как с экипировкой, так и без экипировки во время соревнований. Экипировка здесь относится к специальной майке для жима, костюму для приседаний/становой тяги или шортам. В некоторых федерациях наколенники можно использовать как в неэкипированных, так и в экипированных категориях, но в некоторых это запрещено. Также можно использовать наручные бинты, ремни, наколенники, специальную обувь для тяжелой атлетики и другую обувь.

По всему миру проводятся соревнования. С 1984 года пауэрлифтинг стал паралимпийским видом спорта (только жим лежа) и входит в состав Всемирных игр IPF. Другие федерации, действующие независимо от Международной федерации пауэрлифтинга, также одобрили проведение местных, национальных и всемирных соревнований.

Тренировки по пауэрлифтингу

Тренировки по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу отличаются друг от друга. Сами упражнения существенно отличаются от тяжелоатлетических движений.

В программах пауэрлифтинга также требуется больший объем и интенсивность. Многие пауэрлифтеры выполняют от трех до пяти тренировок в неделю; они также извлекают пользу из работы GPP, которая повышает производительность труда и позволяет увеличить объем, не нагружая нервную систему.

Средняя продолжительность тренировки более 1-1,5 часов. Чтобы достичь своих физических пределов, а затем выполнить дополнительные усилия во время тренировки, потребуется гораздо больше времени. Поэтому в зависимости от объема тренировки она может быть длиннее или короче. В целом, это будет меняться в зависимости от объема тренировки и от того, выполняет ли атлет подъем с пиковым усилием. А в определенные дни перерывы между подходами занимают гораздо больше времени, чем на олимпийских тренировках по тяжелой атлетике.

Плюсы и минусы пауэрлифтинга

Профи

• Основное внимание уделяется силе
• Акцент на хорошей форме
• Узкий, определенный фокус

Минусы

• Слишком сильно сосредоточены на максимальной силе
• Очень специфические требования к технике и форме
• Слишком сосредоточены на приседаниях, жиме лежа и становой тяге

Сравнение тяжелой атлетики и пауэрлифтинга на Олимпийских играх

Хотя различия между двумя жанрами силовых видов спорта очевидны для профессионала, многим неопытным лифтерам сложно уловить различия и нюансы.

Итак, что отличает олимпийскую атлетику от пауэрлифтинга?

Приседания, жим лежа и становая тяга являются базовыми движениями для пауэрлифтинга, тогда как рывок и толчок являются движениями для олимпийской тяжелой атлетики. Обе техники подъема требуют огромного количества всесторонней силы.

Однако из-за своей специализации в определенных упражнениях они имеют ряд отличий:

Чтобы правильно выполнять упражнения, олимпийская тяжелая атлетика часто предъявляет более высокие требования к гибкости, чем пауэрлифтинг. Некоторые из самых подвижных и гибких олимпийцев являются тяжелоатлетами, при этом особенно важна подвижность бедер и плеч.

Олимпийские упражнения более взрывоопасны и технически сложны, чем силовые. По сравнению с пауэрлифтингом, который осваивается быстрее, олимпийская техника тяжелоатлетических упражнений может занять много месяцев, прежде чем она станет в некоторой степени естественной. Конечно, в обоих видах поддержки есть технические нюансы, на освоение которых может уйти много лет.

Для того, чтобы сохранить свою технику свежей, тяжелоатлеты-олимпийцы обычно тренируются чаще, чем пауэрлифтеры (элитные спортсмены могут тренироваться каждый день). Между тренировками требуется меньше времени на восстановление, так как используемые веса часто меньше, чем в силовых упражнениях.

Что касается жима лежа, пауэрлифтинг имеет тенденцию развивать большую силу грудной клетки, чем требуется тяжелоатлетам-олимпийцам.

Теперь, когда вы знакомы с основами, давайте более подробно рассмотрим пауэрлифтинг и тяжелую атлетику и выясним, что делает их уникальными.

Общая картина

Основной целью пауэрлифтинга является наращивание силы за счет подъема максимально возможного веса, в то время как общей целью олимпийского лифтинга является развитие силы за счет подъема тяжелых предметов над головой. Это не означает, что пауэрлифтеры не могут быть взрывными или иметь отличную координацию, но олимпийская тяжелая атлетика даст вам больше шансов развить эти качества.

Количество Поддержек на соревнованиях

Количество упражнений, на которые ориентирована каждая техника подъема, является одним из ключевых различий между ними. В пауэрлифтинге используются три основных упражнения: приседания, становая тяга и жим лежа. Рывок и Толчок — два основных движения, используемых в олимпийской тяжелой атлетике.

Продолжительность тренировки

Профессиональный пауэрлифтер может тренироваться в среднем от двух до трех часов каждый день, уделяя особое внимание технике, трем основным упражнениям и вспомогательным упражнениям. Тяжелоатлетам нужно больше тренировок в неделю, но меньше времени на каждую тренировку (около нескольких часов). Профессиональные тяжелоатлеты-олимпийцы иногда тренируются два раза в день, при этом каждое занятие концентрируется на разных физических качествах, таких как техника или силовые занятия.

Скорость

Пауэрлифтинг фокусируется на максимальном весе, поэтому независимо от того, как быстро он выполняется, цель состоит в том, чтобы поднять как можно больший вес. Олимпийские движения выполняются со значительно большей скоростью, что требует большей точности техники.

Подробная информация о технике

В пауэрлифтинге вы должны продемонстрировать свои сильные стороны, и победителями часто становятся мощные атлеты с высоким мышечным потенциалом. Техника и понимание мелких деталей, таких как положение ног и рук, необходимы для олимпийской тяжелой атлетики. При выполнении олимпийских упражнений атлетизм так же важен, как и грубая сила, для эффективного и успешного выполнения упражнения.

Оборудование

Штанги для пауэрлифтинга более жесткие, чем олимпийские грифы, которые гораздо более гибкие. Олимпийские тяжелоатлеты могут выполнять более сложные движения, такие как C&J, с этим гибким грифом, не беспокоясь о том, что вес разделит штангу на две части или им будет чрезвычайно сложно управлять.

Грифы для пауэрлифтинга менее гибкие, так как их единственная функция – выдерживать большие нагрузки во время максимальных приседаний, жима лежа или становой тяги. Вы можете делать становую тягу и жим со стандартными олимпийскими штангами, но вы должны знать о применении и ограничениях каждого типа штанги. Это не означает, что вы никогда не сможете выполнять олимпийские упражнения на штанге для пауэрлифтинга.

Тяжелоатлеты не используют металлические пластины, потому что они часто роняют штангу из верхнего положения над головой; вместо этого они используют резиновые бамперы. При падении прорезиненные пластины смягчают удар, защищая оборудование от повреждений.

Часто задаваемые вопросы

Тяжелоатлеты-олимпийцы сильнее пауэрлифтеров?

Олимпийская атлетика уделяет больше внимания силе ног, особенно квадрицепсам, чем пауэрлифтингу, но пауэрлифтинг имеет тенденцию создавать большую силу грудной клетки для жима штанги лежа, чем это требуется тяжелоатлетам-олимпийцам. Пауэрлифтеры могут поднимать больше в базовых упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга), а тяжелоатлеты могут поднимать больший вес над головой.

Тяжелая атлетика безопаснее, чем пауэрлифтинг?

Все упражнения в тяжелой атлетике выполняются над головой, что при неправильном выполнении может увеличить нагрузку на спину. Пауэрлифтеры тренируются с очень большими весами, что создает дополнительную нагрузку на их суставы. Поддержание правильной формы имеет решающее значение для предотвращения спортивных травм.

Что лучше: пауэрлифтинг или тяжелая атлетика?

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — это два вида силовых тренировок, которые улучшают физическую форму, силу и концентрацию. Два упражнения, известные как рывок и толчок, являются основой олимпийской тяжелой атлетики. Оба эти подъема над головой требуют сильной формы и техники для достижения успеха. Приседания, становая тяга и жим лежа — это упражнения, используемые в пауэрлифтинге. По сравнению с олимпийской тяжелой атлетикой пауэрлифтинг гораздо менее техничен и требует больших весов. Так что решайте сами, что для вас лучше.

Почему пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта?

Пауэрлифтинг много лет пытается попасть на Олимпийские игры, но пока этого не произошло. Точного ответа почему нет. Но есть предположения, что это связано с огромным количеством федераций в этом виде спорта, а также с отсутствием единства позиции по нормативам использования инвентаря.

Заключение

Как олимпийская тяжелая атлетика, так и пауэрлифтинг являются соревновательными видами спорта и потрясающими физическими упражнениями, которые направлены на то, чтобы стать сильнее, выполняя базовые комплексные упражнения. Любой человек выиграет от включения в свои программы тренировок либо олимпийских упражнений, либо упражнений пауэрлифтинга для достижения наилучшей силы, выносливости и мощности, несмотря на различия между ними. Вы команда по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике? Я проглядел что-то существенное? Комментируйте и мы сможем поболтать!

В чем разница между бодибилдингом, пауэрлифтингом и олимпийской тяжелой атлетикой?

Направление в зону свободных весов в тренажерном зале может быть пугающей перспективой и часто оставляет вас чреватым вопросами, особенно когда штанги и блины падают на пол, скамьи и стойки окружены людьми в специальном подъемном снаряжении, и Зрительный контакт с прохожими приводит только к убийственным взглядам и ворчанию.

«Почему на этой девушке странные туфли и ремень?» «Почему этот парень так агрессивно роняет штангу на пол? «Почему ты так сильно выгибаешь спину на скамейке, ведь это же вредно для тебя?» «Почему этот парень позирует и изгибается перед зеркалом, он ведь должен тренироваться в спортзале, а не просто прихорашиваться?»

Скорее всего, путаница возникла из-за того, что вы стали свидетелем трех разных видов спорта, связанных с поднятием тяжестей, которые на неопытный взгляд могут показаться очень похожими! Некоторые правила поведения и этикета могут показаться довольно варварскими и ненужными обычному посетителю тренажерного зала, но, надеюсь, эта статья развеет некоторые распространенные заблуждения!

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг фокусируется на эстетике, а не на силе, с целью развития размера и формы мышц, которые были бы симметричными и приятными для глаз (как мужчина на главном изображении в этой истории). Тренировочный стиль бодибилдера фокусируется на «гипертрофии» (или росте мышц), сжигании жира и подготовке к соревнованиям. Бодибилдинг как соревновательная деятельность предназначен как для мужчин, так и для женщин, и в зависимости от их принадлежности к федерации их можно разделить на категории по росту, весу, возрасту, категории тела и даже по инвалидности.

Хотя тренировки по бодибилдингу по-прежнему включают в себя «большую тройку» базовых упражнений — приседания, жим лежа и становую тягу, типичный тренировочный сплит делает акцент на изолирующих упражнениях (которые задействуют только один сустав и меньше групп мышц) для каждой части тела. Диапазоны повторений для отдельных упражнений высоки, обычно в диапазоне 8-12 или 12-15, и часто выполняются в «суперсетах», когда одно упражнение сразу следует за другим без периода отдыха.

Кардиотренировки и диета также играют огромную роль в программе бодибилдинга, так как потеря жира и поддержание стройного телосложения невероятно важны. Серьезный бодибилдинг — это образ жизни, требующий полной самоотдачи, ведь то, что вы едите и чем занимаетесь вне спортзала, так же важно, как и время, которое вы тратите на тренировки!

Соревнования по бодибилдингу включают в себя подбор тренировок, диеты и телосложения, чтобы сбросить жир, сохранив при этом мышечную массу и размеры. Участников оценивают по их общему «комплекту» — размеру, симметрии, стройности и мастерству позирования, в то время как у женщин есть дополнительные критерии одежды, прически, макияжа и их присутствия на сцене / уверенности. В отличие от двух других видов спорта, приведенных ниже, «сколько вы можете поднять» не имеет значения во время реальных соревнований. Участников традиционно загорают спреем, чтобы подчеркнуть их мускулы при ярком освещении сцены, и у них есть обязательные позы, которые нужно выполнять, когда их оценивают на фоне других участников, но, конечно, это может быть субъективно!

Так что этот парень, который сгибается и позирует в зеркале, может на самом деле тренироваться для своего следующего соревнования по бодибилдингу или, по крайней мере, может быть, он просто работает над своей связью между мозгом и мышцами!

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг фокусируется на грубой силе в одной плоскости движения. Участники поднимают максимально возможный вес в трех основных движениях — приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Диапазоны повторений для каждого упражнения обычно составляют 2-5 за подход, а периоды отдыха намного длиннее. Изолирующие упражнения по-прежнему присутствуют в программе тренировок по пауэрлифтингу, но они отходят на второй план, и, в отличие от бодибилдинга, кардиотренировки и строгая диета определенно не являются приоритетом, так как вся энергия должна идти на подъем как можно больше! В самых общих чертах, в то время как бодибилдеры сосредотачиваются на мышцах для «шоу» и не обязательно заботятся о том, насколько они сильны, пауэрлифтеры не заинтересованы в том, чтобы выглядеть накачанными, они просто хотят быть СИЛЬНЫМИ!

Соревнования по пауэрлифтингу включают в себя поднятие максимально возможного веса за 1 повторение (т. е. 1-повторный максимум) в каждом из трех упражнений. Спортсмены распределяются по весовым категориям и рассчитывается «оценка WILKS», которая позволяет сравнивать грубую силу атлетов независимо от их разницы в весе тела. Участникам разрешается три попытки в каждом упражнении, и оценивается их техника, которая должна соответствовать строгим критериям, чтобы «засчитываться» или считаться законной. Майки носят на соревнованиях, и, хотя это не обязательно, большинство предпочитают носить обувь для подъема, ремни, наколенники и бинты для запястий, чтобы защитить суставы и повысить устойчивость во время подъема.

Так что этот парень в тяжелом снаряжении, которого больше заботит поднятие «тяжелого AF», а не его эстетическая привлекательность, может готовиться к своим следующим соревнованиям по пауэрлифтингу!

Что такое олимпийская тяжелая атлетика?

Как следует из названия, тяжелая атлетика — это разновидность тяжелой атлетики, которую вы видите на Олимпийских играх, и упражнения очень техничны и отличаются от тех, что используются в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Тренировки вращаются вокруг основных упражнений, выполняемых на соревнованиях, — «рывок» и «толчок». В олимпийской программе тренировок по тяжелой атлетике большое внимание уделяется технике, поэтому все тренировки могут вращаться вокруг развития взрывной силы в одной фазе одного подъема, в то время как другие тренировки могут быть сосредоточены на развитии общей силы с помощью других дополнительных составных движений, таких как приседания со штангой на груди, жим над головой и т. и становая тяга. Диапазоны повторений для каждого упражнения обычно составляют от 2 до 6, а периоды отдыха длинные (3-5 минут).

Как и в пауэрлифтинге, участники распределяются по весовым категориям, им разрешено три попытки в каждом упражнении, а также они носят поддерживающие аксессуары для тяжелой атлетики. Разница заключается в типе выполняемых подъемов. Несмотря на то, что пределы силы проверяются в обоих видах спорта, олимпийские подъемы требуют большего диапазона подвижности, гибкости и взрывной силы всего тела во время их выполнения.

Значит, этот парень, роняющий штангу с высоты, может практиковать технику толчка перед предстоящим олимпийским соревнованием по тяжелой атлетике, а не просто для того, чтобы привлечь внимание!

Какой тип подъема мне больше подходит?

Таким образом, бодибилдинг делает упор на гипертрофию, потерю жира и диету. Пауэрлифтинг фокусируется на силе в 3 основных упражнениях, использует меньший диапазон повторений и более медленный темп движений во время тренировки. Олимпийская тяжелая атлетика включает аспекты силы, мощи, скорости и подвижности с движениями, которые очень техничны и выполняются в высоком темпе.

Хорошо известны преимущества любых силовых тренировок, например, снижение риска остеопороза, улучшение осанки, потеря жира и даже улучшение настроения и памяти! Однако ваша ДНК может показать, какой тип силовых тренировок даст вам наилучшие результаты.

Некоторые гены связаны с тем, насколько хорошо человек может переносить интенсивные и объемные тренировки, или с тем, может ли человек лучше подходить для программы упражнений на выносливость или силу. Например, одна вариация гена альфа-актинина-3 (ACTN3) была обнаружена почти у каждого олимпийского спринтера и также связана с тем, насколько хорошо ваши мышцы восстанавливаются после упражнений. Отдельно одна вариация ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) связана с соотношением быстрых и медленных мышечных волокон, содержащихся в ваших мышцах. ACTN3 и ACE — это два из 43 генов, которые мы анализируем и используем для определения вашего индивидуального диапазона повторений, объема, частоты и интенсивности тренировок.