Упражнения для рельефного пресса: Как накачать пресс – полный гид по 6 кубикам

Онлайн-курс «RESHAPE. Академия пресса» — FITMOST CLASS

>

1

Теория: Физиология мышц живота (1 мин)

В этом уроке мы поговорим о том:
1. Какую ошибку ни в коем случае нельзя допускать?
2. Как правильно включать мышцы пресса в работу?

2

Теория: Позвоночник и осанка (1 мин)

В этом уроке мы поговорим о том:
1. Как пресс влияет на красивую осанку?
2. Как избежать болей в пояснице во время тренировок?

3

Теория: Внутренние органы (1 мин)

В этом уроке мы поговорим о том:
1. Все ли могут натренировать рельефный пресс?
2. Как строение и состояние внутренних органов влияет на пресс?

4

Урок 1: Включаем мышцы пресса в работу (13 мин)

5

Урок 2: Активируем глубокие мышцы живота (12 мин)

6

Урок 3: Добавляем дыхательные упражнения (16 мин)

7

Урок 4: Мобилизуем поясницу (17 мин)

8

Урок 5: Подключаем силовые упражнения (14 мин)

9

Урок 6: Мобилизуем поясницу (21 мин)

10

Урок 7: Знакомимся с упражнениями пилатес (15 мин)

11

Урок 8: Добавляем баланс (9 мин)

12

Урок 9: Укрепляем мышцы спины (12 мин)

13

Урок 10: Делаем акцент на планке (14 мин)

14

Урок 11: Прорабатываем нижнюю часть пресса (14 мин)

15

Урок 12: Зажигаем крупные группы мышц (12 мин)

выберите свой абонемент

Чтобы приобрести курс за баллы, вам нужно купить абонемент FITMOST

К покупке

Поздравляем!

У тебя появилась новая привычка!

FITMOST, как никто, знает, как круто заниматься спортом и заботиться о себе регулярно.

Для того, чтобы ты и дальше развивал свои полезные привычки, дарим тебе промокод на скидку 15% на первый абонемент сроком на месяц.

При покупке абонемента введи промокод FITMOSTDD в поле «Активировать промокод» и получи свою скидку.

Кстати, твои баллы за выполненное задание уже ждут тебя в приложении «Другое дело»!

Попробуйте FITMOST бесплатно

Попробовать

Только для новых пользователей

Посмотреть мои бронирования

Чтобы бронировать занятия, нужен абонемент FITMOST

Купить

У Вас не хватает баллов, чтобы забронировать это занятие

Купить

Подтвердите номер телефона

Телефон нужен для отправки Вам кода подтверждения брони и экстренной связи, в случае изменений в забронированных занятиях. Пожалуйста, укажите правильный номер — на него будет выслан код подтверждения.

Введите код, полученный по SMS

Код подтверждения действителен в течение 1 часа

Обратный звонок

Укажите Ваше имя и телефон.

Мы перезвоним Вам в самое ближайшее время.

Подтвердите, что вы не робот

Некоторые функции нашего сайта недоступны через встроенный браузер Instagram. Рекомендуем открыть во внешнем браузере:

Нажмите на
и выберите «Открыть в…»

Необходимо войти

Чтобы продолжить, войдите в личный кабинет

У вас нет аккаунта? Зарегистрироваться

Получите баллов и оплачивайте ими занятия

Используйте их в течение 10 дней — ходите на йогу, фитнес и другие направления

Вы не обязаны продлевать подписку и можете отказаться в любой момент

Вы получили баллов

Вы можете потратить их в течение 10 дней на любое занятие.

Выбрать занятие

Как накачать рельефный пресс?

Чтобы стать обладателем красивого и рельефного пресса, необходимо включить в свою тренировку упражнения, направленные на развитие потенциала брюшных мышц живота. Разберемся, как сделать пресс рельефным, чтобы у каждого была возможность использовать данные рекомендации в своих тренировках.

Хотелось также сказать и о питании, поскольку от него также зависит результат. Рекомендуется составить рацион, используя в большей мере крупы, свежие овощи, фрукты, а также белок. Стоит отказаться от употребления жирной и калорийной пищи, а еще от полуфабрикатов.

Как накачать рельефный пресс?

Самым популярным упражнением являются скручивания, которые необходимо включать в свой комплекс. Как их выполнять известно, наверное, каждому человеку, поэтому предлагаем другие не менее эффективные упражнения для рельефного пресса для домашнего комплекса.

1. «Велосипед». Расположитесь на спине так, чтобы не было прогиба в пояснице. Руки заведите на голову и положите ладони на затылок. Оторвите плечи от пола, а ноги поднимите и согните в коленях. Приняв исходное положение, начинайте «ехать на велосипеде»: правое колено подтягивайте к себе, а левую ногу вытягивайте вперед. При этом необходимо к колену тянуть противоположный локоть. Делайте это выдыхая, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое и с другим коленом.
2. Подъем ног. Говоря о том, как добиться рельефного пресса, предлагаем ознакомиться с еще одним эффективным упражнением. Расположитесь на спине и положите руки вдоль тела, сделав упор на пальцы, или положите ладони под ягодицы. Приняв исходное положение, можно переходить к выполнению упражнения: делая выдох, поднимите ноги и подтягивайте колени к себе, скручиваясь, до тех пор, пока они не окажутся над грудью. Задержитесь на пару секунд, а затем, вернитесь в исходное положение.

 

Похожие статьи

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам? В этой статье мы расскажем о том, как правильно сушиться мужчинам, чтобы добиться рельефа мышц. Вы узнаете о том, на какие виды упражнений стоит обратить внимание и о рекомендуемом режиме питания.	Как накачать боковой пресс? Чтобы пресс был рельефным, в тренировке необходимо уделять время прокачке бокового пресса. В этой статье вы сможете получить советы о том, как накачать боковые мышцы, и узнаете, какие упражнения лучше выполнять.
Витамины для роста мышц Для активного прироста мышечной массы важно не только правильно и целенаправленно тренироваться, но и составить необходимый рацион питания и особое внимание уделить витаминам, способствующим росту мышц.	Углеводное окно после тренировки Многие знают, что согласно рекомендации врачей, после тренировки нельзя принимать пищу на протяжении минимум двух часов. Большинство людей считает это простыми предрассудками, но на самом деле, все намного сложнее.

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

 

Топ-5 упражнений для облегчения нижней части спины

Сегодня мы рассмотрим пять наших любимых упражнений для облегчения нижней части спины, о которых вы, вероятно, никогда не слышали.

 

Почему вы, вероятно, не слышали об этих упражнениях для поясницы

Прежде всего, мы должны понять, что причины болей в пояснице сложны. Существуют физиологические и психологические компоненты боли, которые необходимо признать и уважать. Иногда боль в пояснице возникает из-за слабых ягодиц и кора. Но иногда это происходит из-за стресса на работе, ухода за больным членом семьи, а также из-за других эмоциональных и физических факторов.

При поиске упражнений для нижней части спины на YouTube или в социальных сетях те, кто знает, о чем говорят, стараются продвигать упражнения, которые принесут пользу большинству людей. Упражнения, такие как растяжка поясничной мышцы, повороты бедра, ягодичные мостики и даже кошачьи коровы, — все это отличные варианты, и их стоит попробовать, если они для вас новы.

Однако иногда боли в пояснице (из-за слабости) возникают не из-за слабых ягодичных мышц или неправильной схемы наклона. Иногда, чтобы укрепить нижнюю часть спины, вам нужно укрепить нижнюю часть спины. Есть смысл?

Вот почему этот блог здесь.

Чтобы перейти от общего к конкретному и показать упражнения и упражнения, которые продолжаются с того места, где стандарт остановился. Думаю, я что-то упускаю — тогда не стесняйтесь, дайте мне знать в разделе комментариев.

Топ-5 упражнений на облегчение нижней части спины

 

#1: Жим лежа

Жим лежа на животе — одно из лучших упражнений для устранения болей в пояснице, вызванных раздражением нервов. Это упражнение предназначено для того, чтобы сначала поставить вас в среду с высокой стабильностью (пол), а с помощью вспомогательного разгибания помочь диску отступить от нерва и обеспечить облегчение. Вы должны почти сразу понять, подходит ли вам это упражнение, потому что вскоре после начала повторений вы почувствуете облегчение.

 

#2: Перекатывающиеся узоры

Перекатывающиеся узоры — одно из моих самых любимых упражнений. Потому что это не только отличная коррекция, но и оценка.

Вы чувствуете, что сгибатели бедра и спина всегда напряжены? Это отличный экран, который поможет вам определить, почему это может быть.

Если вы перекатываетесь со спины на живот и сразу же задействуете ведущую квадрицепс вместо кора, это означает, что вы просите сгибатели бедра работать как стабилизатор туловища, а также как первичный двигатель.

 

#3: Мост на голень

Упражнение на голень — одно из упражнений, которое действительно дает вам большую отдачу.

На рабочей стороне мостик для голени поможет одновременно укрепить и удлинить бедра.

С другой стороны, положение ящика переводит ваше бедро во внутреннюю ротацию, что действительно может помочь восстановить баланс подвижности бедра в пользу нижней части спины.

 

#4: Парящие сгибатели бедра

Парящие сгибатели бедра — одно из наиболее тщательно охраняемых секретных упражнений во всех видах фитнеса и реабилитации. Я думаю, это потому, что это сокращение. Это потому, что общепринятое мнение гласит, что если ваши мышцы напряжены, вам нужно их растянуть, верно?

Возможно, но не всегда. Иногда ваши мышцы становятся напряженными, потому что они слабы, и лучший способ для мозга защитить эту область от травм — сделать ее короткой и предотвратить чрезмерное растяжение мышц.

Если у вас напряжены сгибатели бедра, а вы не бегун или кикбоксер, наиболее вероятной причиной вашего напряжения является слабость. То же самое касается верхней части трапеций и верхней части спины, но это тема для другого дня.

 

#5: Этаж Супермена

И последнее, но не менее важное: у нас есть Пол Супермена. Это должно быть упражнением для нижней части спины почти у всех, потому что оно имеет наиболее логичный смысл. Если вы проводите большую часть своего дня, работая за компьютером с округлой спиной или сгорбившись на диване — конечно, ваша нижняя часть спины со временем почувствует нагрузку. Когда ваша нижняя часть спины округляется, мышцы, из которых состоит спина, находятся в удлиненном положении.

Любая мышца, находящаяся в растянутом положении, со временем ослабевает и становится восприимчивой к травмам. Супермены на полу отлично подходят для безопасного привнесения силы и уверенности (возвращения) в вашу жизнь.

 

Продолжайте двигаться

Спасибо, что нашли время прочитать этот блог. Если вы в настоящее время испытываете боль в спине, лучшее, что вы можете сделать, — это немедленно оценить ее и вылечить. Чем дольше вы ждете, тем больше времени потребуется для восстановления и тем больше времени вы потеряете. У нас есть 3 офиса в Сиэтле и 1 офис в Портленде. Назначьте встречу сегодня.

NJ Облегчение боли в плече с помощью упражнений

12 сентября 2021 г.

21 ноября 2014 г. Веб-мастер

Плечо состоит из трех костей. К ним относятся верхняя кость руки, известная как плечевая кость, лопатка, известная как лопатка, и ключица, известная как ключица. Эта область тела имеет несколько суставов, объединенных с сухожилиями и мышцами, которые обеспечивают диапазон движений руки. Плечо позволяет вашим рукам двигаться под разными углами, в том числе почесывать спину и поднимать руку. Боль в плече обычно является результатом воспаления сухожилия, нестабильности, артрита, вывиха или перелома.

Когда вы испытываете боль в плече, возможно, первым вашим побуждением будет ограничить любые упражнения, которые вы делаете, чтобы предотвратить дальнейшую боль. В большинстве случаев выполнение упражнений поможет вам справиться с болью, которую вы испытываете, а не усугубит ее. Конечно, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения таким образом, чтобы укрепить и растянуть мышцы, а не нанести им еще больший вред. Часто пациенты испытывают боль в плече из-за плохой осанки и неправильных тренировок. После того, как ваш врач дал вам добро, вот пять упражнений, специально разработанных для облегчения боли в плече:

1. Отжимания : Вернемся к основам, но отжимания — отличный способ укрепить мышцы плеч. В отличие от других упражнений, таких как жим лежа, которые фиксируют лопатки на месте, отжимания позволяют лопатке двигаться свободно. Что еще более важно, они укрепляют плечевые мышцы, делая их более подготовленными к тому, чтобы выдерживать вес или другие нагрузки, возлагаемые на них. Определенные мышцы плеча, которые часто ослабевают из-за малой нагрузки, особенно укрепляются отжиманиями. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы спина была полностью параллельна полу. Травмы и дополнительная нагрузка на мышцы могут быть получены при неправильном выполнении отжиманий.
2. Растяжка плеч : Растяжка так же важна, как и укрепление. Сохранение гибкости мышц и связок делает их менее напряженными и, следовательно, менее склонными к травмам. Простая, но эффективная растяжка плеч включает в себя стояние. Как только вы встанете, поднимите плечи и задержитесь на пять секунд. Затем сведите лопатки назад и вместе и задержитесь на пять секунд. Затем опустите лопатки вниз и задержитесь на пять секунд. Расслабьтесь после движения вниз. Повторите растяжку под каждым углом по 10 раз.
3. Упражнение с маятником : Это полезное упражнение для пациентов, испытывающих боль в одном плече. Это требует использования стула. Стоя, ноги на ширине плеч, положите ладонь той руки, которая не болит, на спинку стула. Рука с больным плечом должна свободно свисать вниз. Мягко качайте этой рукой назад и вперед и круговыми движениями. Сделайте это около 5 раз и повторите несколько раз в течение дня. Это мягкий способ использования мышц, которые испытывают боль, сохраняя при этом их подвижность и гибкость.
4. Наклон к двери : С помощью дверной рамы это упражнение сочетает в себе растяжку и укрепление, но не подходит для тех, у кого проблемы с плечом. (Столкновение с плечом — распространенная причина боли в плече, возникающая в результате деятельности над головой, такой как рисование или поднятие тяжестей.) Стоя в нескольких футах от дверного проема, положите обе руки по обе стороны от рамы над головой.