Действие креатина на организм человека: Влияние креатина на организм

Прием креатина: ИА «Кам 24»

Креатин — это аминокислота, обычно встречающаяся в тканях человека и животных. Это азотистое соединение, характерное для скелетных мышц, и оно приобрело популярность в качестве пищевой добавки для спортсменов. Однако стоит знать, что роль этой аминокислоты не ограничивается поддержкой двигательной активности.

Креатин был открыт еще в 1832 году, а его полные химические характеристики появились через 5 лет. Название аминокислоты произошло от греческого слова Kreas, что по-русски означает мясо. Человек, определивший креатин, — сам Юстус фон Либих, один из отцов биохимии, — также изобрел первую пищевую добавку, содержащую это соединение. Этот продукт называется «мясным экстрактом Либиха» и содержит около 8% креатина — именно он инициировал чрезвычайно долгие и обширные исследования действия этой аминокислоты.

Виды креатина

Креатин поступает в организм двумя путями — с пищей или может синтезироваться из других аминокислот. Синтез происходит в основном в почках, поджелудочной железе, печени, а также в головном мозге — «сбой» системы синтеза креатина приводит к умственной отсталости и нарушениям речи. Мясо и рыба являются источниками креатина в рационе, но их не всегда достаточно для удовлетворения потребности в этой аминокислоте.Рынок пищевых добавок полон продуктов, направленных на оптимизацию уровня креатина в организме.Предложение включает такие виды креатина, как моногидрат, малат, цитрат, гидрохлорид, этиловый эфир, глюконат и оротат. Каждая из форм эффективна, они отличаются в основном кинетикой абсорбции и ценой.

Действие

Креатин в основном известен как органическое соединение с выраженным эргогенным действием. Помимо энергетической функции, креатин играет важную роль в правильном функционировании мозга и нервной системы, а также обладает антиоксидантным действием. Есть сведения о защитном и регенерирующем действии на ткани кишечника и печени.

Креатин и почки

Одним из аспектов, который необходимо учитывать при добавлении в рацион креатина, является здоровье почек. Высокий уровень креатина и креатинина в случае нарушения функции почек может дополнительно затруднить правильную диагностику. При приеме креатиновых добавок следует проконсультироваться со специалистом, который правильно оценит риск приема дополнительных доз. Это чрезвычайно важно, ведь воспаление почек и их отказ могут представлять прямую угрозу для жизни человека.

Креатин и мужская фертильность

Нет сообщений о влиянии креатина на мужскую фертильность. Если креатин может иметь какое-либо влияние на репродуктивную функцию, вполне вероятно, что эффект может быть положительным. Это можно сделать на основании эффективности креатина в поддержке развития мышечной ткани. Чем физически лучше мужчина, тем легче ему поддерживать нормальное здоровье репродуктивной системы.

Креатин при беременности

Пока нет противопоказаний к применению креатина, он никак не должен навредить беременной женщине. Напротив, добавки могут иметь некоторые преимущества. Креатин может положительно повлиять на здоровье как женщины, так и плода. Эффективность заключается в улучшении как физических, так и когнитивных способностей. Это соединение может оказывать нейропротекторное и антиоксидантное действие и в то же время снижать заболеваемость и создавать более высокую выживаемость новорожденных, в том числе благодаря лучшей оксигенации. Однако помните, что нельзя использовать креатин без надлежащей консультации. Беременные женщины — это группа людей, для которых прием всех добавок и лекарств всегда должен контролироваться.

Вреден ли креатин?

Креатин широко известен как безопасное химическое соединение и пищевая добавка.Пока креатин используется после консультации со специалистом и в соответствующих дозах, он не должен вызывать отрицательных побочных эффектов.Конечно, как и в случае с большинством химических соединений, предлагаемых производителями пищевых добавок, креатин также может быть вредным, но стоит подчеркнуть, что это обычно происходит при слишком больших, слишком частых дозах и против здоровья организма.

Как использовать креатин?

За годы присутствия на рынке добавок креатина было создано множество различных схем и протоколов использования. Подсчитано, что потребность взрослого человека с массой тела 70 кг составляет около 2 г в день — в среднем 1 г поступает с пищей, а 1 г синтезируется из других аминокислот. Оптимизировать уровень креатина в организме можно, употребляя дополнительную порцию около 5 г в день, и этот метод чаще всего рекомендуется и считается безопасным. Креатин можно использовать в форме таблеток, капсул и порошков.

Заказать креатин можно здесь https://www.detmir.ru/catalog/index/name/creatin/

Как применение креатина влияет на потенцию мужчин

Содержание

• Что представляет собой креатин
• Сфера применения и полезные свойства
• Советы по употреблению
• Влияние креатина на потенцию
• Побочные эффекты креатина
• Отзывы мужчин о влиянии креатина на потенцию

Многих спортсменов, которым показано специальное питание и регулярный приём различных биологических добавок, беспокоит влияние креатина на потенцию. Это вещество активно участвует в энергетическом обмене и часто используется для повышения физической активности при интенсивных нагрузках. Есть ли взаимосвязь между ним и мужским здоровьем, и как правильно употреблять данный микроэлемент?

Что представляет собой креатин

Досконально выяснить, как креатин влияет на потенцию, и подтвердить это научными доводами специалистам пока не удалось. Но известно, что данное вещество способствует поставкам энергии в мышечные клетки, благодаря чему мышцы сокращаются, и повышается их работоспособность. Креатин представляет собой азотосодержащую карбоновую кислоту, которая самостоятельно синтезируется организмом благодаря работе печени, почек и поджелудочной железы. Она задерживает в волокнах мышц жидкость, отчего они быстрее растут.

При повышенных нагрузках, например, при занятиях спринтом или бодибилдингом, своего креатина человеку не хватает, поэтому аминокислоту добывают из внешних источников. Такое вещество на 90% усваивается организмом, а сила повышается на 20-25%. Мышцы, включая сердечную, готовы к ускорению и тяжёлой работе.

Сфера применения и полезные свойства

Наиболее многообещающими сферами в использовании азотосодержащей аминокислоты являются нейромышечные заболевания, например, мышечная дистрофия. Кратковременный приём микроэлемента даёт пациентам силу, улучшает функциональность и снижает симптоматику патологии.

Также доказано, что креатин защищает главный орган нервной системы от неврологических травм и повышает стрессоустойчивость. Креатиновые добавки способствуют метаболизму сердца и препятствуют развитию сердечной недостаточности. Врачи назначают подобное питание при:

• артритах,
• мышечной атрофии и дистрофии,
• неспособности организма вырабатывать креатин естественным путём.

В спорте данную добавку принимают для нормализации кровообращения, увеличения мышечной массы, быстрого восстановления сил и дыхания при занятиях:

• пауэрлифтингом,
• тяжёлой и лёгкой атлетикой,
• велоспортом,
• бодибилдингом.

Но и сейчас многие спортсмены не знают, влияет ли креатин на потенцию, и опасаются употреблять коктейли с аминокислотой во избежание возможной эректильной дисфункции.

Советы по употреблению

В человеческом теле постоянно находится около 150 г креатина, вырабатываемого из аргинина, глицина, метионина. Естественно, что никаких побочных реакций он вызвать не может. Но этого нельзя сказать о веществе, которое попадает в организм извне. Чтобы обезопасить себя от подобных проблем, спортивное питание должно быть высококачественным. Выбирая пищевую добавку, следует обратить внимание на такие моменты:

1. Порошок с креатином должен быть белым и однородным. Если он имеет сероватый окрас или содержит дополнительные примеси и вкрапления, то вполне возможно, что это фальсифицированный продукт, использовать который опасно.
2. Настоящий порошок способен растворяться только в кипятке, не образовывая комочков и осадка. Если же он превратился в однородную смесь при взбалтывании в холодной воде, то это подделка.
3. Мгновенного результата ожидать не следует. При правильной дозировке действие препарата проявится через неделю после приёма. Если же эффект не наступает спустя две недели, то дозу нужно откорректировать, учитывая обмен веществ организма.

Чтобы действие креатина на потенцию и на весь организм в целом оказалось положительным, пищевую добавку нужно принимать, следуя рекомендациям специалистов:

• принимая спортивное питание высокопротеиновую диету соблюдать не обязательно. Аминокислоты – это элементы протеинов, и в биологически активных коктейлях они разложены на составляющие. Если дополнительно принимать белки, может развиться негативная реакция организма,
• употребляя пищевые добавки с карбоновой азотосодержащей кислотой необходимо пить больше жидкости, чтобы не возникла дегидратация (обезвоживание),
• спортсмену полагается получать 25 г вещества за сутки, разбитых на пять приёмов с равным временным интервалом. Такой курс необходимо соблюдать неделю, не дольше,
• порошок следует употреблять с сахаром для понижения концентрации инсулина,
• первый приём желательно проводить рано утром.

Влияние креатина на потенцию

Многие люди ошибочно считают, что креатин влияет на потенцию самым негативным образом. Но качественный продукт в правильной дозе на репродуктивных способностях не отражается. Ухудшение полового влечения и эрекции может быть связано с вспомогательными веществами, находящимися в составе добавки и непосредственно с самими занятиями, которыми занимается человек. Например, велосипедный спорт ухудшает кровоциркуляцию в области малого таза, в результате чего может страдать потенция.

В целом, спортивные нагрузки на мужской организм оказывают исключительно полезное влияние, что доказывают специально разработанные упражнения, укрепляющие половые функции. Главное не работать на износ на тренировках, рационально питаться и полноценно отдыхать.

Ещё одна причина отрицательного мнения об использовании креатиновой добавки связана с воспоминаниями о реакции организма на первые препараты, основанные на половых гормонах и стероидах. Их использование действительно вредило мужскому здоровью и приводило к импотенции. Наоборот, специалисты на вопрос влияет ли креатин на потенцию мужчин, отвечают утвердительно. Особенно, если включать в ежедневный рацион продукты, обогащённые данной аминокислотой. Тогда эрекция в нужный момент не подведёт.

Побочные эффекты креатина

Креатиновые препараты оказывают специфическое воздействие на организм и иногда вызывают негативные последствия:

• жировая ткань накапливается, когда порошковый коктейль принимают регулярно, но при этом нет должных физических нагрузок, способных потратить накопленную энергию. В таком случае возникает риск набора лишнего веса и ожирения,
• из-за дополнительных веществ в добавке, таких как углеводы, может происходить отекание тканей,
• из-за избытка энергии либо от воздействия вспомогательных веществ возможно возникновение мышечных спазмов и судорог.

Летальных случаев и резкого ухудшения самочувствия на фоне употребления креатина зарегистрировано не было, но споры о его воздействии на организм не прекращаются и по сей день. Стоит отметить, что вред креатина на потенцию специалистами также не выявлен. Поэтому бояться употребления спортивных коктейлей на его основе не следует. Главное, использовать их грамотно, придерживаясь рекомендаций знающих людей.

Важно! Любое средство, направленное на улучшение физического состояния, может нанести ущерб мужскому здоровью, если принимать его неправильно. Для достижения лучшего результата следует пообщаться с врачом, который определит дозировку и длительность терапии, а также посоветует подходящий рацион.

Посмотрите видео Влияет ли креатин на потенцию:

Отзывы мужчин о влиянии креатина на потенцию

1. Много лет занимаюсь спортом, и ни разу не встречал людей, жалующихся на потенцию. Хотя несколько парней говорили, что из-за некачественных биодобавок у них были проблемы, но это только потому, что они покупали спортпитание у неизвестных продавцов. Андрей, 29 лет.
2. Креатин на потенцию не влияет — это факт, но зато пока его принимаешь, рабочие веса возрастают на 7–10 кг. Как только прекращаешь его принимать, сразу вес сравнивается с обычным. Стараюсь не пользоваться никакими добавками, как бы они не помогали. Занимаюсь спортом в своё удовольствие, но если бы пришлось заняться профессионально, то наверняка пил и ел всё, что скажет тренер. Святослав, 21 год.
3. Эрекции у здорового мужика может не быть и от обычной еды, если постоянно есть много вредных продуктов. Обзаведясь изрядным слоем жира, отрастив пивное пузо, вряд ли можно рассчитывать на победы в постели.
   Спортивное питание к вредной пище не относится, и не влияет на половую функцию. Креатин и эрекция – понятия несовместимые и абсолютно разные. Виталий, 31 год.

Креатин не улучшает потенцию, но действует на организм как допинг. Его не считают опасным веществом, и не включают в реестр запрещённых средств, принятый Олимпийским комитетом. Приобретают порошок в аптечной сети или специализированных магазинах.

Как креатин влияет на уровень глюкозы и обмен веществ

Креатин впервые получил широкую известность и популярность в конце 90-х как добавка, используемая в силовых видах спорта. Впоследствии он становится все более популярной добавкой во всех видах спорта и даже для более общих целей, связанных со здоровьем. Недавние исследования показали, что добавки с креатином полезны для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием креатина (диеты с низким содержанием мяса), а также для стареющего населения.

Креатин — это аминокислота, содержащаяся в основном в мышцах вашего тела, а также в головном мозге. Вы можете получить креатин из морепродуктов и красного мяса, хотя его уровни намного ниже, чем в креатиновых добавках. Печень, поджелудочная железа и почки также могут вырабатывать около 1 грамма креатина в день. Ваше тело хранит креатин преимущественно в мышцах, где он используется для получения энергии.

Креатин используется для помощи в выработке аденозинтрифосфата (энергетической валюты вашего тела, сокращенно АТФ) в периоды высокой потребности в энергии. Как правило, говорят, что наших телесных запасов хватает на 10 секунд работы, прежде чем они закончатся и потребуют пополнения. Добавка креатина увеличивает запасы АТФ в организме.

Учитывая роль креатина в производстве энергии, неудивительно, что люди часто спрашивают, как добавки креатина повлияют на их уровень глюкозы.

Что делает креатин?

Было показано, что креатин улучшает контроль уровня глюкозы, в данном случае более низкое среднее значение, в сочетании с аэробной активностью, в большей степени, чем контрольное состояние, когда креатин не использовался. Это в дополнение к растущему количеству доказательств в моделях на животных и у людей с резистентностью к инсулину или диабетом 2 типа.

Еще одно интересное замечание заключается в том, что существуют доказательства того, что совместное употребление креатина и углеводов увеличивает общий запас мышечного гликогена. Похоже, это ситуация два к одному, когда совместное употребление также увеличивает количество накопленного креатина.

Картину немного сложнее расшифровать для нерезистентной к инсулину популяции. Имеются некоторые противоречивые данные, но все они выглядят так, как будто в результате приема креатина может наблюдаться небольшое увеличение уровня глюкозы, хотя секреция инсулина не изменяется. Доза, необходимая для возникновения этого эффекта, неясна, как и причины или последствия этого. Это также может быть специфичным для популяции (много исследований проводится с участием людей с низким содержанием креатина, в основном вегетарианцев). Дозы в этих исследованиях варьируются от обычной суточной дозы 5 мг/сутки до дозы, которая представляет собой нагрузочную дозу 20 мг/сутки.

Небольшое увеличение уровня глюкозы может свидетельствовать об усилении анаболизма, как объясняется в этой статье.

Что заставляет креатин повышать уровень глюкозы?

По-видимому, существует несколько различных механизмов, которые потенциально действуют: Неоднократно было показано, что изменения чувствительности к инсулину не происходят при приеме креатина. Наиболее вероятным потенциальным механизмом снижения уровня глюкозы является увеличение транспортеров GLUT-4, переносчиков, которые позволяют глюкозе проникать в ваши мышцы.

Каковы последствия повышения уровня глюкозы в результате приема креатина?

Трудно быть уверенным в последствиях любого изменения уровня глюкозы в результате приема креатина. Согласованность доказательств, указывающих на отсутствие изменений в инсулине, является обнадеживающим фактором, предполагающим, что любое повышение уровня глюкозы не влияет на инсулин при использовании креатина. Точно так же даже небольшое увеличение уровня глюкозы может стоить пользы от приема креатина в плане производительности и общего состояния здоровья.

Похоже, что креатин может быть полезной добавкой во времена, когда целью является максимизация содержания гликогена в мышцах. Креатин имеет хорошо известный эффект увеличения массы тела, вероятно, за счет задержки воды, что часто рассматривается как негативное, но имеет потенциальные положительные стороны перед гонкой, включая снижение потребности в воде во время гонки.

Выводы:

• Прием креатина может увеличить массу тела (массу без жира) и может иметь другие положительные преимущества для здоровья, такие как защита нервной системы.
• Креатин может увеличить скорость, силу и общие спортивные результаты.
• По-видимому, совместное употребление креатина и углеводов положительно влияет на содержание гликогена в мышцах. Таким образом, использование креатина перед ключевой гонкой кажется полезным.
• Влияние креатина на глюкозу различно; данные указывают на то, что он, вероятно, снижает уровень глюкозы у животных, людей с диабетом 2 типа и людей с резистентностью к инсулину, тогда как другие могут наблюдать увеличение уровня глюкозы в ответ на прием креатина. Любой эффект кажется маленьким и незначительным по сравнению с преимуществами креатина для гонок и здоровья.

Ссылки:

1. Константинос И. Авгеринос, Николаос Спироу, Константинос И. Бугиукас, Димитриос Капояннис. Влияние добавок креатина на когнитивную функцию здоровых людей: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Геронтология, Том 108 2018, стр. 166-173. https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013
2. Солис, М.Ю.; Артиоли, Г.Г.; Гуалано, Б. Потенциал креатина в управлении глюкозой и диабетом. Питательные вещества 2021, 13, 570. https://doi.org/10.3390/nu13020570
3. Руни, К.Б., Брайсон, Дж.М., Дигни, А.Л., Рэй, К.Д., и Томпсон, С.Х. (2003). Прием креатина влияет на гомеостаз глюкозы, но не на секрецию инсулина у людей. Анналы питания и метаболизма, 47 (1), 11–15. doi:10.1159/000068908
4. Gualano, B., Novaes, R., Artioli, G. et al. Влияние добавок креатина на толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину у здоровых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, подвергающихся аэробным тренировкам. Аминокислоты 34, 245 (2008). https://doi.org/10.1007/s00726-007-0508-1
5. Нельсон, А.Г.; Арналл, Д.А.; Кокконен, Дж.; День, Р .; Эванс, Дж. Суперкомпенсация мышечного гликогена усиливается за счет предварительного приема креатина. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2001, 33, 1096–1100.
6. Грин, Алабама; Симпсон, Э.Дж.; Литтлвуд, Дж. Дж.; Макдональд, И.А.; Гринхаф, П.Л. Употребление углеводов увеличивает задержку креатина во время приема креатина у людей. Акта Физиол. Сканд. 1996, 158, 195–202.
7. Op’t Eijnde B, Urso B, Richter EA, Greenhaff PL, Hespel P: Влияние перорального приема креатина на содержание белка GLUT4 в мышцах человека после иммобилизации. Диабет 2001; 50:18–23.

Что это такое, как это влияет на организм, следует ли принимать добавки?

Креатин — популярная добавка среди спортсменов и людей, занимающихся спортом. Люди принимают его для увеличения мышечной массы, повышения спортивных результатов и помощи в восстановлении. Мозг и мышцы, включая сердце, используют креатин для получения энергии. Большинство спортивных добавок содержат креатин. Это одна из наиболее хорошо изученных добавок. Это также кажется безопасным, что не всегда относится к добавкам.

Организм вырабатывает креатин, который естественным образом содержится в красном мясе и рыбе.

В этой статье представлен обзор креатина, в том числе его роль в функциях организма, польза для здоровья, дозировка и побочные эффекты.

Что такое креатин?

Эсекьель Хименес/Стокси Юнайтед

Креатин — это природное соединение, полученное из аминокислот. Ваше тело делает Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику это из трех аминокислот:

• аргинин
• глицин
• метионин

Почки, печень и поджелудочная железа являются основными органами, вырабатывающими креатин.

Вы также можете получать креатин из своего рациона, употребляя в пищу красное мясо или морепродукты. Людям, которые не едят эти белки, может не хватать достаточного количества креатина. Уровень креатина у вегетарианцев может достигать 30%. Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику ниже, чем у людей, употребляющих мясо и рыбу.

Что делает креатин в организме?

Креатин в первую очередь играет роль в хранении и использовании энергии. Организм хранит 95 % креатина в скелетных мышцах. Там тело использует его для получения энергии и помогает мышцам сокращаться. Другие ткани с высокой метаболической активностью также используют креатин, в том числе:

• головной мозг
• сердце
• сетчатка
• сперматозоиды

Ваше тело распадается примерно на 1–2% Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику запасенного креатина каждый день. Побочным продуктом этого процесса является креатинин, который попадает в кровеносную систему. Здоровые почки могут отфильтровывать креатинин и выделять его с мочой.

Люди с большей мышечной массой ежедневно расщепляют больше креатина. Это также верно для людей с более высоким уровнем физической активности.

Как креатин помогает нарастить мышечную массу?

Креатин напрямую не увеличивает мышечную массу. В связи с этим Международный олимпийский комитет (МОК), Национальная ассоциация студенческого спорта (NCAA) и различные профессиональные спортивные ассоциации не запрещают его использование.

Роль креатина в наращивании мышц зависит от анаэробных Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику энергия. Вам нужна эта энергия для наращивания и поддержания сухой мышечной массы.

Креатин увеличивает Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику энергия, доступная вашим мышцам во время анаэробной активности. Эта дополнительная энергия может позволить вам интенсифицировать ваши упражнения, например:

• увеличение веса, который вы поднимаете
• увеличение количества повторений
• увеличение времени, которое вы тратите на упражнения

Анаэробная активность — это то, что в конечном итоге строит мышечную ткань. Аэробная энергия также может играть роль в наращивании и поддержании мышечной массы.

Как креатин влияет на мозг?

Мозг является одной из тканей с высокой метаболической активностью при использовании креатина. В нервной системе креатин оказывает нейропротекторное Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику последствия.

Низкий уровень креатина в мозгу коррелирует с Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику :

• мышечная слабость
• непроизвольные двигательные расстройства, влияющие на координацию и функцию мышц
• эпилепсия
• развитие речи
• задержка когнитивного и двигательного развития
• расстройство аутистического спектра

90 002 Долгосрочная стратегия питания направлена ​​на повышение уровня креатина в мозге у людей с такими заболеваниями. Эта стратегия включает пожизненный прием креатина из расчета 0,3–0,8 грамма (г) на килограмм (кг) массы тела в день. Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику . Врачи считают это высокой дозой.

Национальные институты здравоохранения (NIH) утверждают, что длительное использование добавок креатина, возможно, безопасно. Они отмечают, что люди безопасно употребляли до 10 г в день на срок до 5 лет.

Исследования были противоречивы в отношении того, могут ли добавки креатина влиять на здоровье мозга. Результаты шести клинических испытаний с участием 281 человека находят доказательства Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику улучшения кратковременной памяти и рассуждений при приеме креатина. Однако были противоречивые результаты для других когнитивных областей:

• долговременная память
• пространственная память
• объем внимания
• исполнительные функции, такие как самоконтроль и подавление реакции
• беглость слов, способность перечислять слова из заданной категории
• время отклика
900 34 умственная усталость , состояние умственной усталости

Исследования на животных и людях показывают, что креатин также может помочь при инсульте, травмах головного и спинного мозга. Это может уменьшить тяжесть этих травм за счет увеличения энергии, доступной мозгу.

Что такое анализ крови на креатинин?

Креатинин является продуктом распада креатина. Врачи измеряют креатинин двумя способами Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику :

• Анализ на креатинин сыворотки: Это простой анализ крови. Нормальный диапазон для теста на креатинин в сыворотке составляет 0,5–1,10 миллиграммов на децилитр (мг/дл) для женщин и 0,7–1,30 мг/дл для мужчин.
• Тест на клиренс креатинина: Этот тест включает сбор всей мочи, которую вы выделяете в течение определенного периода времени, обычно 24 часов. Этот тест измеряет, сколько креатинина прошло через почки в мочу. Нормальный диапазон для теста на клиренс креатинина составляет 90–140 миллилитров в минуту (мл/мин) для среднего взрослого человека.

В разных лабораториях могут быть разные диапазоны. Ваш врач будет знать диапазоны, специфичные для лаборатории, которую он использует.

Уровни креатинина в крови или моче отражают активность и запасы креатина в организме. Количество креатинина, которое организм вырабатывает из креатина, коррелирует с мышечной массой. Мужчины производят больше креатинина, чем женщины. У очень активных людей любого пола уровень выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Анализ уровня креатинина полезен для оценки функции почек. Почки фильтруют креатинин из крови вместе с другими отходами. Мышечная масса обычно остается стабильной изо дня в день, поэтому уровень креатинина в крови остается довольно постоянным. Креатинин является хорошим маркером функции почек, поскольку он обнаруживается в моче и постоянно вырабатывается организмом.

Высокий результат теста на креатинин может быть признаком проблем с почками. Однако одного результата креатинина недостаточно, чтобы определить это. Высокий результат теста также может отражать уровень вашей активности, состав тела или обезвоживание.

Каковы безопасность и дозировка креатина?

Прием креатиновых добавок внутрь в рекомендуемых дозах обычно безопасен для здоровых людей.

Врачи считают следующие дозы в эти периоды в целом безопасными:

• Более высокая доза составляет 25 г в день в течение 14 дней.
• Более низкая доза составляет 4–5 г в день на срок до 18 месяцев.
• При длительном приеме до 10 г в день на срок до 5 лет безопасно.

У детей краткосрочное применение считается безопасным в следующих дозах:

• Детям в возрасте 2–5 лет можно принимать по 2 г в день в течение 6 месяцев.
• Детям до 6 месяцев можно принимать по 0,1–0,4 г/кг массы тела в день.

Кому не следует принимать добавки с креатином?

Людям с заболеваниями почек или другими заболеваниями, включая беременность, следует обсудить все добавки со своим врачом. В том числе креатин.

Каковы преимущества добавок креатина?

Польза для здоровья от приема креатина включает:

• улучшение спортивных результатов в определенных видах спорта
• улучшение мышечной силы у взрослых всех возрастов
• улучшение мышечной силы у пожилых людей с возрастной потерей мышечной массы

Дополнительный креатин также может помочь сбалансировать дефицит креатина, возникающий в результате нарушения метаболизма креатина. Это состояние может повлиять на мозг детей и молодых людей.

Врачи рекомендуют 12-недельный курс креатиновых добавок и упражнений для наращивания мышечной массы при возрастной потере мышечной массы.

Другие часто задаваемые вопросы

Вот некоторые другие вопросы, которые люди часто задают о креатине.

Сколько креатина в день вам нужно?

Человеку среднего роста нужно 2–3 Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику г в день для восполнения запасов креатина. Однако точное количество зависит от их мышечной массы, диеты и физической активности. Людям, которые не едят регулярно красное мясо или рыбу, может потребоваться больше.

Один метод Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику для насыщения запасов креатина необходимо принимать по 5 г четыре раза в день в течение 5–7 Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику дней. После этого врачи рекомендуют продолжать принимать 3–10 Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику г в сутки в зависимости от телосложения человека. Проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций по добавкам.

Приводят ли добавки с креатином к набору веса?

Увеличение веса является постоянным Надежный источник ПабМед Центральный Высокоуважаемая база данных Национальных институтов здравоохранения. Перейти к источнику Побочный эффект креатиновых добавок. Креатин осмотически активен, то есть может вызывать задержку воды. В результате увеличение веса, вероятно, связано с тем, что ваши мышцы удерживают больше воды. Это также может сделать мышцы более крупными.

Является ли креатин анаболическим стероидом?

Физические и рабочие результаты анаболических стероидов и креатиновых добавок схожи, включая увеличение мышечной массы. Анаболические стероиды – это наркотики и контролируемые вещества. Креатин — это пищевая добавка с совершенно другим химическим составом. Креатин не является контролируемым веществом.

Сводка

Креатин является популярной и широко используемой добавкой для спорта и легкой атлетики.