Эктоморф мезоморф эндоморф тест: Тест: определите ваш тип телосложения

  Вернуться к оглавлению   Следующая глава >>>

Каждый, кто бывал на пляже, в плавательном бассейне или раздевалке гимнастического зала, мог лично убедиться в том, что люди от рождения обладают сходными физическими характеристиками. Некоторые из нас выше или ниже, уже или шире в плечах, более длиннорукие или длинноногие. У людей бывает разный уровень выносливости, строение мышечных клеток, соотношение между мышечной массой и жировыми отложениями.

В одном популярном методе классификации типов телосложения различаются три фундаментально разных категории, которые называются соматотипами:

• Эктоморфный тип характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Жировые отложения очень незначительные; узкая грудь и плечи; мышцы обычно тонкие и удлиненные.
• Мезоморфный тип. Широкая грудь, длинное туловище, плотная мышечная структура; большая мускульная сила.
• Эндоморфный тип. Мягкая мускулатура, округлое лицо, короткая шея, широкие бедра; значительное количество жировых отложений.

Разумеется, ни один человек не принадлежит исключительно к тому или иному типу, а скорее представляет собой сочетание всех трех типов. Эта система классификации насчитывает 88 подразделов, различающихся по признаку доминирования каждой категории телосложения по шкале от 1 до 7. К примеру, человек с характеристиками эктоморфности (2), мезоморфности (6) и эндоморфности (5) будет эндомезоморфом, с плотным и мускулистым телосложением, но со склонностью к ожирению.

Хотя основы тренировки по методу бодибилдинга в равной мере относятся ко всем соматотипам, люди с различным телосложением часто очень по-разному реагируют на тренировку, и то, что работает для одного типа телосложения, необязательно будет работать для другого.

ПОНИМАНИЕ СВОЕГО ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Среди чемпионов по бодибилдингу можно встретить все типы телосложения. Стив Дэвис, хорошо известный культурист 70-х годов, некогда весил около 270 фунтов, и это означало, что он сильно тяготел к эндоморфному телосложению. Стиву было необходимо сбросить большое количество жира, одновременно наращивая мышечную массу, чтобы завоевывать титулы на соревнованиях. Дориан Йейтс — один из величайших чемпионов всех времен; в наилучшей форме он весит примерно 270 фунтов. Однако в периоды между соревнованиями вес Дориана превышал 300 фунтов, и это говорит о том, что его телосложение тяготеет к эндо-мезоморфному типу. Легендарный Дейв Дрейпер был другим эндо-мезоморфом, хотя из-за меньшей массы мускулов его следует отнести к более эндоморфной категории, чем Дориана.

С другой стороны, Фрэнк Зейн гораздо ближе к эктоморфному типу телосложения. Наращивание мышечной массы всегда отнимало у Фрэнка много времени и усилий, но это не помешало ему трижды завоевать титул «Мистер Олимпия». Культуристы вроде Фрэнка Зейна и Шоуна Рэя, которые при весе 200 фунтов могли победить гораздо более массивных соперников, по своей природе не являются мощными и мускулистыми людьми. Их мышечное развитие и совершенное телосложение являются плодом упорной многолетней работы. «Мои мышцы получены не от природы, — говорит Ларри Скотт, первый обладатель титула «Мистер Олимпия», и еще один культурист с эктоморфным телосложением. — Я был одним из тех заморышей весом 98 фунтов, которые увлеклись тренировкой по методу бодибилдинга, чтобы нарастить мускулы».

Что касается меня, то я во многом близок к мезоморфному типу и могу сравнительно легко наращивать мышечную массу. В определенные моменты я набирал вес до 240 фунтов, но от природы мое телосложение всегда было худощавым, что делает меня в большей степени экто-мезоморфом, чем мезоморфом или эндо-мезоморфом.

Флекс Уилер, который заслуженно славится своими формами и пропорциями тела — еще один экто-мезоморф. Посмотрите на Флекса, и вы увидите, как изящно он сложен, несмотря на огромный размер мускулов, особенно по сравнению с массивными культуристами вроде Дориана Йейтса. В терминах бодибилдинга Флекс Уилер, Фрэнк Зейн и я характеризуются так называемым аполлонийским телосложением (мускулистые, но склонные к эктоморфизму, больше эстетики, чем грубой мощи), в то время как массивные культуристы, такие, как Насер эль-Сонбати, Том Платц, Кейси Виатор, Дориан Йейтс и Майк Менцер, имеют геркулесовское телосложение (ярко выраженное мезоморфное или эндо-мезоморфное).

Впрочем, ведущие современные культуристы так массивны и хорошо развиты, что иногда бывает трудно определить первоначальный тип их телосложения. Но посетите любой конкурс для любителей, и разница сразу же станет гораздо более очевидной.

В действительности ни один культурист чемпионского уровня не может быть слишком эктоморфным или эндоморфным, иначе его телосложение будет лишено надлежащих пропорций, симметрии, мышечной массы и рельефности. Ведь бодибилдинг — это не просто наращивание мышц; он подразумевает максимальное эстетическое развитие мускулатуры. Худощавое телосложение с четко очерченными мышцами может быть очень приятным на вид, но в нем нет той плотности и массивности, которая необходима для соревнований на высшем уровне.

Понимание вашего типа телосложения может сберечь вам массу времени и избавить от ненужных разочарований. Эктоморф, который тренируется как эндоморф, рискует заработать переутомление и задержку в развитии. Эндоморф, который считает себя мезоморфом, сможет наращивать мышечную массу, но у него постоянно будут возникать проблемы с избавлением от излишков подкожного жира. Определенные принципы тренировки одинаковы для всех и каждого. Но индивидуальное планирование тренировки и ее сочетание с программой диеты может сильно различаться в зависимости от типа телосложения, который был дан вам от природы.

МЕТАБОЛИЗМ И РАЗВИТИЕ МУСКУЛАТУРЫ

Одним из факторов, способствующих развитию разных типов телосложения, является метаболизм. Некоторые люди рождаются с природной способностью сжигать больше калорий, чем другие. Некоторые обладают естественной склонностью превращать энергию, которая содержится в продуктах питания, в мышечную массу либо в жировые отложения, а другие превращают эту энергию в «топливо» для упражнений. Однако по мере того как меняется ваше тело, меняется и ваш метаболизм. Мышцы сжигают калории, поэтому прирожденному эндоморфу будет легче похудеть при интенсивном наращивании мышечной массы. Кроме того, организм быстро адаптируется, и буквально тысячи постоянно происходящих метаболических процессов изменяются в ответ на новые требования: к примеру, превращают усвоенный белок в мышечную массу или усиливают вашу способность перерабатывать жировые отложения в энергию.

Если вы обладаете очень худощавым или очень массивным телосложением, вам необходимо принять меры предосторожности и пройти медицинское обследование функции щитовидной железы. Щитовидная железа играет главную роль в регулировании метаболизма человека. Когда она недостаточно активна (гипофункция щитовидной железы), бывает очень трудно сжигать излишки подкожного жира, а когда она слишком активна (гиперфункция щитовидной железы), то набрать дополнительный вес становится почти невозможно.

Однако я решительно возражаю против использования щитовидной железы как средства для ускорения метаболизма и «подрезания» (резкого усиления четкости мышц), когда ее функция находится в нормальных пределах. Это опасно по ряду причин; в частности, потому, что вы рискуете вызвать стойкое расстройство естественной функции щитовидной железы.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ

Для типичного эктоморфа главная цель заключается в том, чтобы набрать вес предпочтительно в виде качественной мышечной массы. Даже обладая силой и выносливостью для марафонского бега, эктоморф обнаруживает, что его мускулатура развивается очень медленно, и ему часто приходится заставлять себя есть больше обычного, чтобы обеспечить прирост веса. Поэтому для эктоморфов я рекомендую:

1. Включить много интенсивных силовых упражнений в программу для максимального наращивания мышечной массы. Ваша программа должна опираться в основном на работу с тяжелым весом и небольшим количеством повторений (6-8 повторений после хорошей разминки),

2. Учитесь тренироваться интенсивно, чтобы каждая серия шла в счет. Таким образом вы сможете сделать ваши тренировки сравнительно короткими без ущерба для качества (от 14 до 16 серий на одну из главных частей тела вместо 16-20 серий). Как следует отдыхайте между сериями и дайте своему телу достаточно времени, чтобы восстанавливать силы между тренировками.

3. Уделяйте пристальное внимание своему питанию. Потребляйте больше калорий, чем вы привыкли; если это необходимо, пейте белковые коктейли, чтобы пополнять энергетические ресурсы организма.

4. Помните о том, что вы стараетесь превратить пищевую энергию в массу тела. Поэтому не сжигайте много энергии, чрезмерно увлекаясь такими занятиями, как аэробика, бег, плавание и другие активные виды спорта. Сердечно-сосудистая тренировка желательна и необходима для здоровья, но тому, кто тратит по нескольку часов в день на аэробные упражнения вне гимнастического зала, будет гораздо труднее наращивать мускулы на тренировках.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ

Мезоморф может сравнительно легко наращивать мышечную массу, но ему обязательно нужно составить достаточно разнообразную программу упражнений, чтобы его мышцы развивались пропорционально и имели красивую форму, а не были просто плотными и массивными. Вот что я рекомендую для мезоморфов:

1. Делайте акцент на качественной, детализированной тренировке с изоляцией отдельных мышечных групп наряду с основными упражнениями для увеличения массы и мускульной силы. Вы без труда увеличиваете объем мускулов, поэтому можете с самого начала работать над их формой и четкостью.

2. Мезоморфы так быстро набирают вес, что им не нужно беспокоиться о сохранении энергии или перетренировке. Стандартная тренировка (от 16 до 20 серий на одну часть тела) вполне подходит; вы можете регулировать периоды отдыха между сериями по своему усмотрению.

3. Сбалансированная диета с большим количеством белка, позволяющая поддерживать уровень калорий, при котором максимальное отклонение веса от турнирной формы составляет не более 10-15 фунтов в течение всего года. Не стоит набирать 30-40 фунтов, а потом с большими усилиями избавляться от этого веса перед соревнованиями.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ

Обычно эндоморфу не составляет большого труда нарастить мышцы. В первую очередь ему следует сосредоточиться на том, чтобы избавиться от жировых отложений, а потом соблюдать специальную диету. Поэтому эндоморфам я рекомендую следующее:

1. Увеличенный объем высокоскоростной тренировки с большим количеством повторений (не менее 10-12 перед наработкой на отказ), с очень короткими периодами отдыха, чтобы сжигать как можно больше жира. При любой возможности выполняйте несколько дополнительных серий: это поможет похудеть еще быстрее.

2. Дополнительные аэробные упражнения, например, поездки на велосипеде, бег трусцой и другие занятия с высокой двигательной активностью. Тренировка в гимнастическом зале тоже сжигает калории, но не так интенсивно, как ежедневная сердечно-сосудистая тренировка в течение 35-40 минут.

3. Низкокалорийная диета с правильно подобранным балансом питательных веществ (см. раздел «Питание»). Не нужно ничего исключать, но употребляйте минимальное количество белков, углеводов и жиров. Витамины и минеральные добавки необходимы для того, чтобы восполнить возможный дефицит важных микроэлементов.

ТЕСТИРОВАНИЕ СОСТАВА ТЕЛА

Хотя природа наделила вас особым видом телосложения, наращивая мышечную массу и избавляясь от жировых тканей, вы фактически изменяете состав своего тела. Часто бывает трудно следить за этим: тренировки происходят практически ежедневно, поэтому состав тела может заметно изменяться без вашего ведома. Всегда полезно смотреть на себя в зеркало и пользоваться измерительной лентой, но иногда этого недостаточно.

В дополнение к простым методам проверки существуют разные виды тестирования состава тела. Такое тестирование дает вам представление о процентном соотношении мышечной массы и жировых отложений. Оно помогает следить за вашим прогрессом в течение определенного времени. Наиболее распространенные виды тестирования состава тела перечислены ниже:

• Тестирование кожных складок. Штангенциркулем пользуются для захвата кожных складок в различных участках тела и измерения толщины слоя подкожного жира. В дальнейшем эта величина используется при расчетах состава тела.
• Тестирование через погружение в воду. Человека взвешивают на весах и в воде, а затем проводятся определенные измерения, такие как расчет остаточной вместимости легких. Цифры подставляются в формулу, чтобы определить соотношение между жировой и постной массой тела, которая складывается из мышц, костей и внутренних органов.
• Тест на электрическое сопротивление. Через тело пропускается разряд электрического тока под низким напряжением. Поскольку жир, мышечная ткань и вода создают разное сопротивление, результат используется для расчетов по определению состава тела.

Однако хотя измерение состава тела полезно для проверки результатов диеты или изменений, происходящих в вашем организме, следует знать, что динамика изменений от одного теста к следующему имеет более важное значение, чем результаты отдельной проверки. Дело в том, что все полученные значения пропускаются через формулы, построенные на определенных предпосылках о строении человеческого организма, которые не обязательно оказываются точными, когда речь идет о профессиональных культуристах. Поэтому если после первого тестирования вы получили результат 12% жировых отложений, а через две недели 9%, то вы можете быть вполне уверены, что двигаетесь в правильном направлении. При этом нужно удостовериться, что условия тестирования в обоих случаях были одинаковыми, поэтому результат имеет высокую степень надежности.

Мне приходилось слышать нелепые заявления о тестировании жировых отложений; например, некоторые спортсмены утверждали, что у них всего лишь 3% телесного жира. Любой врач скажет вам, что 3% — это уровень жира, характерный скорее для трупа, чем для сильного, здорового спортсмена. Тесты, которые проводятся во время соревнований МФБ с использованием различных методов, убедительно показывают, что наибольшее процентное содержание жира характерно для участников с наиболее массивным телосложением. Поэтому наиболее массивный культурист может иметь 12% жировых отложений и находиться в отличной спортивной форме, а новичок с эктоморфным типом телосложения может прилично выглядеть при 7-9% содержания жира.

Почему так происходит? Потому что жир в традиционном понимании этого слова не является единственной жировой тканью, которая присутствует в нашем организме. Существуют межмышечные жировые прослойки; жир также содержится в самих мышцах. Если действительно массивный культурист будет слишком долго сидеть на диете, то его мышцы скорее уменьшатся и потеряют вес, чем приобретут большую рельефность. Поэтому, хотя тестирование весьма полезно, не забывайте пользоваться зеркалом или фотографиями, чтобы следить за своей внешностью. Во время конкурса судьи не принимают во внимание результаты тестов на содержание жира в организме. Они судят только то, что видят, и вы должны последовать их примеру.

  Вернуться к оглавлению   Следующая глава >>>

⭐ Какая диета для тебя тест

Содержание:

Маска для диета

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия 🔰 Принимайте участие в новом курсе и улучшайте свое здоровье. Комком нервовquot; зачастую называют скопление жира на животе. И, действительно, если при пропорциональной фигуре полнеет исключительно область живота, и появляется так называемый quot;спасательный круг. Одной из основных причин его появления считается избыточное количество гормонов стресса (в частности кортизола). При этом речь идет о хроническом стрессе, который многие привыкли просто-напросто заедать высококалорийной нездоровой пищей.  📍Жир скапливается преимущественно в верхней части тела у женщин из-за недостатка мужской заботы либо по причине того, что берете на себя роль мужчины. У мужчин подобный тип ожирения может развиться из-за неготовности брать на себя ответственность. Жировые отложения в области живота могут указывать на зажатость и утрату интереса к жизни, что может быть вызвано подсознательным неприятием своей женственности/мужественности и сексуальности, а также низкой самооценкой.

Как похудеть во всем теле без тренировок

У женщин накапливание жировых отложений во многом зависит от типа фигуры: Как распределяется жир в теле | ПОХУДЕНИЕ🔶ПП🔶ФИТНЕС🔶ЗДОРОВЬЕ | Дзен  • злоупотребляете фаст-фудом и перекусами быстрыми углеводами; Представителям ярко выраженной вата конституции сложно делать выбор в силу своей нерешительности и чрезмерной склонности к рефлексии. Нетерпеливость и непоследовательность мешают им завоевывать вершины, покорение которых требует стратегического мышления, трезвой расчетливости и смелости. Среди представителей этого типа практически не встречается лидеров, или преданных последователей. Все это связанно с переменчивостью — отличительной чертой людей, с ярко выраженной доше вата. Поэтому их жизнь нельзя назвать упорядоченной, они не стремятся к роскоши и престижу, легко зарабатывают деньги и без труда с ними расстаются.

Как похудеть при помощи танцев

Вата (ее называют еще Анилла) – это воплощение динамики и движения. Базовое качество такой категории – сухость. Люди, кто имеет черствый характер, сухие волосы и кожу несут в себе преобладание Ваты и нуждаются в мягкости, маслянистости. Подобные индивиды имеют вес тела ниже среднего, у них ломкий голос, присутствуют легкомысленность и непостоянство в принятии решений. Часто такие люди мерзнут даже при комнатной температуре в помещении. Характер подобных индивидов отличается холодностью и индифферентностью. Капха – люди этого типа склонны бороться с лишним весом и имеют более крупное телосложение. Они любящие и прощающие, но временами ленивы, небезопасны, завистливы и грустны. Энергия Капха играет роль в смазке, балансе жидкости, питании, отдыхе, расслаблении, заботе о других, размножении и создании сильной иммунной системы. Проблемы со здоровьем, с которыми чаще всего связаны Капха, включают сахарный диабет, рак, ожирение, задержку жидкости в организме и респираторные заболевания. Представление о том, что аюрведа — это лечение, несправедливо упрощает это понятие. Это целая система жизни, которая подразумевает скорее поиск ответов самостоятельно. Хотя два человека могут представлять одинаковые физические характеристики в зависимости от их доши, решение для различных ситуаций может быть различным. Тело может потерять баланс из-за неправильного пищеварения, гормональных изменений, недостаточного сна, сезонных изменений и других причин. У таких индивидов, как правило, увлажненная кожа, жирные волосы, они легко могут выходить из себя и также быстро успокаиваться, им свойственна быстрота реакций, мгновенное принятие верных решений. Люди с большим содержанием Питты бывают раздражительны, саркастичны, ревнивы, достичь всегда стараются наилучшего результата. Просыпаются они рано, легки на подъем, не способны полнокровно жить без ощущения свободы и полета фантазии.

Фильм девушка хотела похудеть

Но несмотря на медленный набор веса и легкость в поддержании фигуры, у этих дам тоже есть свои проблемы. Обычно эти женщины худые, жилистые и довольно энергичные особы, но у нетренированных эктоморфов низкий уровень силы и выносливости. Поскольку жир накапливается у них медленнее, то и мышечная масса тоже растет очень медленно. В этом и состоит их проблема — очень трудно придать спортивный вид телу и быстро развить мышечную мускулатуру. Они часто лишены приятных округлостей и рельефности форм, угловаты и похожи на подростков. Худая модель с подиума — это типичный пример эктоморфа. Низкий уровень тестостерона в женском организме, не дает девушкам выполнять подходы столь интенсивно и жестко как мужчинам, а это значит, что отказ мышц в подходе при выполнении упражнения, наступит значительно раньше, следовательно, не столь эффективно будет проделана работа в тренажерном зале, и конечно, на росте мышц в отрицательную сторону все это отразиться. Однако значительное скопление мышц в В отношении тренировок человеку с этим типом телосложения нужно избегать аэробных тренировок. Тренировки должны быть силовыми и включать в себя базовые упражнения с большими весами. Тренировки строить лучше в виде сплита, т. е. тренировки должны быть на отдельные группы мышц. Для того, чтобы мышцы росли интенсивнее пища должна быть более калорийная и содержать больше сложных углеводов и белков. Углеводы, в виде гликогена, запасаются в мышцах значительно быстрее у девушек, чем у мужчин. Поэтому, и в жир будут превращаться лишние углеводы быстрее в женском теле. Однако, скорость превращение жира в энергию будет быстрее, чем у мужчин. Отсюда вывод, чем больше мышц, тем, больше будет в теле топливных баков для углеводов, а значит и вероятность отложение лишнего веса будет намного меньше. Такие женщины привыкли красиво одеваться. Они очень злятся, если понравившийся им наряд по каким-либо причинам не подходит им. Причем подобные ситуации могут довести их даже до истерики. Если понравившееся платье не подошло им по фигуре, то они начинают злиться и жалеть, что у них именно такая фигура. В такие моменты и проявляются первые мысли о похудении. Мезоморф — это спортивный тип телосложения, имеющий склонность к занятиям активными видами спорта. Мезоморфы характеризуются повышенным уровнем тестостерона и быстрым метаболизмом на фоне хорошего аппетита — все это позволяет им быстро набирать мышцы. Большинство профессиональных атлетов являются мезоморфами. После того, как вес тела достигнет как 70-75 кг (при стандартном росте 180 см), мезоморф должен переходить на бодибилдерский сплит из 3 тренировок в неделю. На каждую группу мышц выполняется 2-3 упражнения в 4 сета по 8-12 повторений. Выбор упражнений зависит от целей проработки отстающих мышц. Вне зависимости от половой принадлежности в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения, описанные в своё время академиком Черноруцким. В современном спортивном сообществе более популярна классификация по Шелдону. Они обе приведены в таблице ниже.

Диета сирт фут меню

Женская мотивация берётся от желания произвести на свет более приспособленное к окружающим условиям потомство, а для этого нужен лучший мужчина, с отличными генами и хорошими ресурсами обеспечения, чтобы обеспечить лучшую выживаемость своему ребёнку. К плюсам конституции относится то, что они не полнеют, даже объедаясь сладким на ночь, часто выглядят моложе своих лет из-за стройной фигуры. С другой стороны, некоторые эктоморфы безуспешно пытаются набрать вес или нарастить мышцы, им часто требуется больше времени на восстановление сил, чем другим людям. В период стрессов, высоких нагрузок или вынужденных ограничений в питании они часто теряют и тот минимум жира, который имеется, и становятся еще более худыми, приобретая болезненный вид. Кроме телосложения, вес зависит еще и от таких факторов, как рост и возраст. Рассмотрим их на примере женщин. Очень высокими считаются женщины, чей рост — от 176 см и выше, высокими— 168-175 см, средними— 157-167 см, ниже среднего — 151-156 см, и низкими — от 150 см и ниже. Длина ног— основная составляющая роста. У высоких представительниц прекрасной половины астенического и нормостенического типа телосложения ноги длинные, у невысоких, чаще всего короткие. Эктоморфам повезло больше остальных. Это люди с вытянутым скелетом, с длинными конечностями и узким тазом. У них высокий уровень скорости обмена веществ (метаболизма), что позволяет им не задумываться о лишнем весе. Для мезоморфов. характерно быстрое формирование мышечной массы и низкое от природы содержание жира. Но надо отдавать себе отчет в том, что нет смысла биться за сантиметры там, где природа сказала свое жесткое нет. Эктоморфу необходимо полноценное и высококалорийное питание несколько раз в день, желательно по графику, с достаточным содержанием углеводов и жиров. Конечно, эти углеводы и жиры должны быть полезными, поскольку, налегая на конфеты и жареное, эктоморф может испортить себе пищеварение и еще больше похудеть. Полезные углеводы содержатся во фруктах, крупах и меде, а жиры — в льняном и арахисовом масле, семенах и орехах. Как правило, встречаются смешанные типы телосложения, при этом одна из разновидностей доминирует. Для мезоморфа характерны крупная грудная клетка, широкие плечи, длинный торс, при занятиях силовыми видами спорта он быстро и легко наращивает мышечную массу. У эндоморфа широкая кость и достаточное количество подкожного жира, относительно медленный обмен веществ; от лишних килограммов он избавляется с трудом. Зеркало нужно для оценки общего вида, то, что вы там увидите, играет важную роль в определении типа телосложения. Тут главное быть объективным в собственной оценке. Если глядя в зеркало перед вами предстает худощавый парень с длинными конечностями, узкой грудиной и плечами, весьма скверными силовыми показателями, которые вы хоть примерно, но должны знать, то это признаки эктоморфного типа телосложения. Обычно нормостеники — счастливые по жизни, энергичные, уверенные в себе люди. Они хорошие ораторы и собеседники, а еще они любят физическую активность и получают удовольствие при выполнении заданий. Хотя нормостеник и общительный, ввиду его постоянного стремления к лидерству общение с представителями этого же соматотипа у него не складывается. Для этого согните руку в локте, напрягите бицепс, нащупайте пальцем связку, которая соединяет бицепс с предплечьем. Если в промежуток между предплечьем и началом бицепса поместился один палец, это длина мышцы характерная для эндоморфов. Два пальца – эктоморфное телосложение. Если же не одного пальца не поместилось, это признак мезоморфа. Гиперстеники легко переключаются с одного дела на другое, но у них и скорее развивается утомление, падает интерес к работе. Им легче переключиться на другие дела, чем продолжить начатое. Поэтому для эффективной деятельности гиперстенику целесообразно начинать день с решения более сложных задач, а в конце дня выполнять работу полегче.

У нас вы можете купить Маска Bliss Organic по лучшей цене ! производитель bliss, средство маска, область применения уход за волосами, современный дизайн. Доставка осуществляется по Москве и городам России. K18 LEAVE- IN MOLECULAR REPAIR HAIR MASK/Несмываемая маска для молекулярного восстановления волос (5 мл) Тип: Постомат: Постамат: ТЦ Волна на Хабаровской: ежедневно  усиливает кровообращение кожи головы, укрепляет структуру ломких волос, придаёт естественный блеск.

Количество влаги в тканях эпидермиса зависит от самых разнообразных внешних и внутренних факторов, будь то неправильно подобранные уходовые средства или негативное воздействие окружающей среды. Вредные привычки, малоподвижный образ жизни, отсутствие сбалансированного питания – это неполный перечень всех составляющих, которые пагубным образом сказываются на состоянии нашей кожи. В результате появляется дискомфортное чувство сухости, образуются шелушения и покраснения, что приводит к более интенсивному увяданию кожного покрова. Для морщинистой кожи рук: отварите картофель, смешайте его с молоком или сливками, добавьте 10 капель касторового масла. Эту кашицу разложите на ткань и обмотайте ею кисти рук. Компресс надо держать до полного остывания картофельной массы. С проблемой чрезмерной активности сальных желез чаще всего сталкиваются подростки. К тридцати годам обычно тип кожи меняется — из жирной в комбинированную. Однако так происходит не всегда. Что провоцирует активную работу сальных желез? Существует ряд факторов, которые могут повлиять на это.

овощи. Морковь – незаменимый источник клетчатки и минеральных солей – желательно есть сырую, с добавлением оливкового масла, или в виде сока. Полезна капуста, содержащая наибольшее количество витамина С среди овощей, а также шпинат, богатый витаминами А и К. Кроме того, не следует игнорировать томаты, огурцы, листовые овощи, зелень, бобовые – в этой группе продуктов много калия, кальция, магния, железа. Большинство овощей не теряет своей ценности после отваривания или запекания; Карбокситерапия может проводиться как однократная процедура, но видимого результата можно добиться только курсом. Он состоит из 4-10 сеансов, которые проводят 1-2 раза в неделю. В профилактических целях его рекомендуется проводить раз в год, при выраженных косметических проблемах карбокситерапию можно проводить каждые 6 месяцев. Продолжительность сохранения результата зависит от возраста, обменных процессов и образа жизни, ухода за собой. В среднем, эффект сохраняется 4-10 месяцев, а при использовании инъекционного способа – до 1,5 лет. Если у вас на коже присутствует угревая сыпь, не используйте маски с авокадо в чистом виде. Из-за наличия жиров от них не будет никакого противовоспалительного эффекта. Для проблемных типов кожи рекомендуется добавлять в маску лимон или белок. Они могут существенно нейтрализовать действие жиров, и оказать заметный подсушивающий эффект.

•    Витамин В1: тонизирует, подтягивает кожу, помогает в борьбе с дерматитом. Copyright copy;MilaLink.Ru 2022 — Копирование материалов с сайта запрещено

Узнайте свою идеальную диету в зависимости от типа телосложения с помощью нашей викторины

Вы устали пробовать все диеты на свете и не видите результатов? Правда в том, что универсального подхода к питанию не существует. Ваш тип телосложения играет важную роль в выборе оптимальной диеты для вас. Вот почему мы создали викторину, чтобы помочь вам определить идеальную диету в зависимости от вашего типа телосложения.

Что такое Телосложение?

Тип телосложения относится к естественной форме вашего тела, которая определяется генетикой и структурой костей. Различают три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

• Эктоморф: Худощавый и высокий, с трудом набирает вес и мышцы.
• Мезоморф: Атлетичный и мускулистый, среднего телосложения.
• Эндоморф: Круглый и мягкий, с тенденцией легко набирать вес.

Примите участие в нашей викторине

Наша викторина состоит из серии вопросов, которые помогут нам определить ваш тип телосложения и порекомендовать вам наилучшую диету. Это займет всего несколько минут, а результаты будут персонализированы в соответствии с вашими уникальными потребностями.

Пройди тест и узнай свою идеальную диету!

Запишитесь на прием к нашим специалистам по питанию

После того, как вы определились со своей идеальной диетой, пришло время начать применять ее на практике. Наши эксперты по питанию готовы помочь вам на каждом этапе пути. Мы предлагаем встречи в тот же день, минимальное время ожидания и исключительный и чуткий персонал.

Наш подход выходит за рамки сосредоточения внимания исключительно на неотложных проблемах со здоровьем у пациентов. Мы предлагаем технологичный подход с комплексным приложением и расширенным виртуальным уходом в нерабочее время.

Запишитесь на прием прямо сейчас и начните свой путь к лучшему здоровью!

Часто задаваемые вопросы

Какая диета лучше всего подходит для моего типа телосложения?

Лучшая диета для вашего типа телосложения зависит от ваших уникальных потребностей и целей. Пройдите наш тест, чтобы определить свою идеальную диету, и запишитесь на прием к нашим экспертам по питанию, чтобы получить персональные рекомендации.

Предлагаете ли вы виртуальные встречи по питанию?

Да, мы предлагаем обширную виртуальную помощь в нерабочее время, чтобы вы могли получить доступ к нашим услугам, когда они вам нужны.

Что отличает Nao Medical от традиционных систем здравоохранения?

В отличие от традиционных систем здравоохранения, Nao Medical более рентабельна и предоставляет услуги высшего качества. Наш подход выходит за рамки сосредоточения внимания исключительно на неотложных проблемах со здоровьем у пациентов. Мы предлагаем встречи в тот же день, минимальное время ожидания, исключительный и чуткий персонал, потрясающую обстановку в клинике, технологичный подход с комплексным приложением и обширную виртуальную помощь в нерабочее время.

Ключевые выводы

• Тип телосложения играет важную роль в выборе оптимальной для вас диеты.
• Пройди наш тест и узнай свою идеальную диету в зависимости от типа телосложения.
• Запишитесь на прием к нашим специалистам по питанию, чтобы получить персональные рекомендации и начать свой путь к лучшему здоровью.

Внешние ссылки: CDC Nutrition, NIH Diet and Nutrition

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.

«Относительно» удивительные результаты теста Эйнштейна | Smithsonian Voices

Вы предпочитаете низкую мебель с хорошей обивкой? Вы любите спать голышом? У вас плохое покерфейс? Эти вопросы могут звучать как еще одна странная викторина BuzzFeed, но на самом деле они взяты из теста под названием «Кто ты?» Тест, разработанный психологом Уильямом Х. Шелдоном, классифицировал людей по одному из трех различных типов телосложения: эндоморф (толстый), эктоморф (худощавый) и мезоморф (мускулистый) на основе их ответов на вопросы об их повседневных привычках, чертах характера и внешнем виде. предпочтения.

Плодовитый писатель Олдос Хаксли помог популяризировать теории Шелдона в 1940-х и 1950-х годах, когда как ученые, так и широкая общественность все чаще обращались к психологии как к способу изучения, исследования и познания себя. Даже знаменитый физик Альберт Эйнштейн прошел версию теста Шелдона, которая показала его предпочтение оставаться «незаметным» на вечеринках и трудности с засыпанием, если поблизости кто-то громко храпел.

Библиотека Дибнера Смитсоновского института приобрела законченную копию книги Эйнштейна «Кто ты?» у Марка Плунгиана, чья жена Джина была художницей и иногда работала секретарем Эйнштейна. Она лепила и рисовала портреты Эйнштейна в его доме в Принстоне.

Как и многие другие американцы того времени, она проявляла некоторый интерес к теориям Шелдона. Шелдон считал, что существует корреляция между личностными чертами и типом телосложения, и что лучшие тела обычно демонстрируют лучшие моральные качества. Задавание вопросов о склонности человека к физическим упражнениям, его привычках в еде и его чувствах позволило Шелдону собрать данные, которые он затем использовал для продвижения теории классификации людей, основанной на измерениях.

Как евгеник, Шелдон приписывал веру в социальный дарвинизм и часто поддерживал расистские взгляды. Сегодня он наиболее известен тем, что фотографировал тысячи обнаженных студентов бакалавриата для сбора данных об осанке и типе телосложения — фотографии, которые (запрещено) хранятся в Смитсоновском антропологическом архиве. «Кто ты?» позволило бы Джине Плунгиан лучше уловить психологические черты Эйнштейна через его физиологию, и сегодня это дает исследователям захватывающий взгляд на жизнь Эйнштейна. Но это больше, чем просто рассказывает нам об Эйнштейне. Это может помочь нам лучше понять ограничения технологий умственного тестирования.

В таксономии Шелдона мезоморф был наиболее развитым типом. Но ответы Эйнштейна не предполагают, что его можно было охарактеризовать таким образом. Например, Эйнштейн сообщил, что он не любит рисковать или «быть во главе вещей», а также не любит физические упражнения. Он также поделился интимными подробностями о своем (не) пищеварении и функциях организма. Более того, он не следовал указаниям теста, в которых говорилось, что человек, проходящий тест, оценивает себя по шкале от одного до семи, где один означает «редко», а семь — «категорически да».

Эти числа позволили бы экспертам получить точные и точные измерения, чтобы легко классифицировать каждого субъекта. Вместо этого Эйнштейн писал ja («да») или nein («нет») для большинства вопросов, делая заметки и аннотируя тест в тех местах, где, по его мнению, требовался более детальный ответ. Поскольку он не следовал указаниям, невозможно знать, как Шелдон классифицировал бы Эйнштейна.

Но экзамен показывает кое-что еще: он показывает, что Эйнштейн чувствовал, что тест ограничен, и он был вынужден изменить и переделать этот научный инструмент, чтобы дать Плунгиану более точное описание самого себя. Вольно или невольно он тонко указал на ограничения этого научного инструмента.

Шелдон чувствовал, что научные инструменты и методы, такие как антропологическое фотографирование для определения типа телосложения или создание психологически обоснованного теста для разделения людей на узкие категории, могли бы лучше сконструировать человеческую расу. Он разработал тест, чтобы получить поддающееся количественной оценке, легко сравнимое числовое значение для классификации людей и продвижения своей программы евгеники. Эйнштейн сопротивлялся этой простой категоризации, подчеркивая ограниченность психологических инструментов, предположения и предубеждения, встроенные в якобы объективные тесты, а также политику, стимулирующую работу ученых. Безусловно, не все тесты ошибочны, как у Шелдона. Но каждый тест производится в определенном историческом контексте, и предубеждения и убеждения экспертов обязательно влияют на информацию, которую производят эти инструменты.

Сегодня все больше и больше учреждений начинают признавать ограниченность тестов и то, как эти предположения отрицательно сказываются на самых маргинализированных членах нашего общества. Многие колледжи в настоящее время делают SAT необязательным, и даже Гарвард отказался от требований к стандартизированному тестированию на 2021 год. признают, что тесты увековечивают существующее социальное неравенство, наконец, принимая во внимание евгеническое наследие своего происхождения. Отказ от тестов, которые классифицируют и ранжируют людей на основе «научных» измерений, является необходимым шагом как в борьбе с вирусными, так и с расовыми пандемиями, с которыми мы сейчас боремся.