Как научиться подтягиваться девочке на турнике: Как научиться подтягиваться на турнике с нуля ребенку 12 лет

Как научиться подтягиваться девушке? Простые советы

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Самые эффективные подготовительные упражнения для того чтобы научиться подтягиваться. Ведь мечта любой девушки подтянуться хотя бы раз. Какие упражнения нужно выполнять для этого? Svetlana: Соня, спасибо за видео! Подводящие упражнения вселяют уверенность! На резинке подтягиваюсь давно, а толку нет. Разумная вещь про хват и разработку предплечья. Кажется, у меня именно с этим основная проблема.
Дата: 2021-05-08

← Почему у тебя не растут ягодицы?

Как сесть на шпагат? Лайфхаки →

Похожие видео

ДЗИДЗАРИЯ. Всё о раке / Причины. Как найти, вылечить. Симптомы

• GoB Channel

ТРАВМА ЛЕВАНА / Побил рекорд Тома Платца?

• GoB Channel

Полная 20 минутная тренировка пресса дома (повтори вместе со мной)

• Дикий Лось

АРТЁМ МОРОЗОВ. Монстр Армрестлинга из Казахстана

• GoB Channel

КРИС БАМСТЕД. Как он стал 1 в Мире / Большой выпуск

• GoB Channel

Убей свой пресс за 4 минуты! (супер пресс на турнике)

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 9

Школа
Упражнение с грифом — австралийские подтягивания. Основное подводящее упражнение для наработки подтягиваний в калистенике (воркауте. Еще этим упражнением очень круто наращивать количество классических подтягиваний. Очень в тему будет в этом упражнении чередовать ширину хвата, чтобы максимально мышечные группы прокачать
Подтягивания плечами в висе, кстати, есть такое упражнение. Жесткие плечи называется. Выполняется как фиксирующее положение перед тем как подтянуться вверх
В число реально работающих методов я бы добавил еще негативные подтягивания. Запрыгиваешь на турник сразу в самую верхнюю фазу (когда подбородок над перекладиной, можно даже найти специально для этого низкий турник, и как можешь медленно спускаешься силой удерживая себя на весу
Вы молодец! Хорошие видео делаете! Успехов!

Yana
Соня, добрый день! Спасибо большое за полную и по мне подробную информацию по подтягиванию. Как раз над этим сейчас работаю) Буду теперь прорабатывать и надеюсь, что через месяц уже смогу подтянуть свой вес на турнике.

.
Есть к вам ещё небольшое предложение. Возможно будет время у вас для этого, и вы точно также дадите полезный и достоверный совет по бегу. Как правильно бегать? С чего начинать? И правда то, что бег подсушивает тело? За ранее буду благодарна если ответите. С уважением Яна.

4th
у меня две проблемы с подтягиваниями:
1. если я повисаю (даже если стараюсь сгруппировать тело и не давить шею, то в глазах темнеет;
2. очень слабые кисти рук, когда отжимаюсь, начинается дискомфорт в суставе. недавно после лёгкого дискомфорта на тренировке рука болела почти две недели.
как бороться с этими проблемами?

ДНЕВНИК
Сонь, мужчины в зале разрушают мышцы для роста, а девушки просто делают тонус и легкий рельеф на турнике. мужчины подтягиваются с доп весом на поясе именно поэтому работают в пол амплитуды что бы не страдали суставы. И так можно больший вес взять. И При этом мышцы растет во всей длине это доказано.

Max
Это австралийские подтягивания. Это про ваши горизонтальные.
Рекомендую при подтягиваниях, ноги держать ровно с напряжением мышц пресса. При висе вы так и делали, но при подтягиваниях ноги сгибаете. Просто так вы отключаете работу всего core. А так очень грамотно, молодцы.

Александра
Отличное видео) Очень актуальное сейчас для меня.
Соня, хотелось бы ещё увидеть видео на тему питание. От чего лучше отказаться, чтоб улучшить состояние кожи, как увеличить мышечную массу, надо ли рассчитывать кбжу. Спасибо тебе за информацию

Дмитрий
Австралийские подтягивания именуют ся котёнок.

Для этого ножки, держи прямо и не сгибай колоночки, т е не делай угол в 90 градусов. И перекладину для себя сделай чуть ниже груди своей. Тем самым сделаешь больше повторений для себя.

Сергей
Солдатова чем то похожа на инопланетянку. такую старательную
В любом случае человек старается не стоит на месте приносит пользу видео заходят и из за позитивной энергетики не в последнюю очередь
Удачи вам

Green
Спасибо, большое, Соня, за видео! Все четко и доступно! Хотелось бы видео о тренировках и питании для набора веса для худых. Много всякой информации для похудения, но очннь мало для набора веса.

Как научиться подтягиваться девушке?

Не каждый мужчина может подтянуться на турнике, а уж девушке освоить это упражнение вдвойне труднее. Все дело в неразвитых мышцах спины, бицепса и слабых кистях. К тому же барышням, имеющим лишний вес, необходимо сначала его сбросить, а уже потом думать, как научиться подтягиваться девушке.

Как научиться подтягиваться на турнике девушке?

Как уже было сказано, заняться собой и своей физической подготовкой. Развить мышцы спины, бицепса и трицепса помогут такие упражнения:

• «лодочка». В позиции лежа на животе обхватить ступни руками и стараться как можно с большей амплитудой раскачиваться в этом положении;
• обычный вис поможет укрепить запястье, к тому же это очень полезно для позвоночника. Висеть необходимо столько, сколько получится, а для усложнения упражнения закрепить на ногах груз;
• «планка». В упоре лежа встать на носочки и согнутые в локтях руки. Ягодицы напрячь, живот подобрать, спину держать ровно. Простоять максимально возможное время.

Через день необходимо выполнять отжимания от пола, а еще тем, кто хочет знать, как научиться подтягиваться девушке с нуля, рекомендуется сначала освоить технику подтягивания на шведской стенке. Подойдет и любая другая перекладина, которая находится ниже длины рук. То есть в этом случае подтягиваться можно с позиции лежа. Только потом переходить к освоению основной техники, но на первых порах тем, кто интересуется, как правильно научиться подтягиваться, стоит делать это обратным хватом, так как бицепс по своему строению больше и способен выдержать большую нагрузку, чем трицепс.

Кроме того, девушкам, желающим знать, как правильно научиться подтягиваться на турнике, рекомендуется освоить сначала технику под названием «негативные повторения». Ее суть в том, чтобы стартовать с положения, при котором подбородок находится над турником. То есть как будто бы вы уже подтянулись. Можно делать это со стула или скамейки, или попросить приподнять вас кого-то из друзей.

 

Статьи по теме:

Прыщ под носом – примета Прыщ, вскочивший под носом, имеет определенную трактовку и не самую положительную. Однако, бояться каких-либо неприятностей можно только тем, кто не страдает хроническим акне и с воспалением на коже сталкивается редко. Причем для девушек толкование одно, а для парней – другое.	Что нельзя делать на Пасху — приметы О том, как правильно праздновать Пасху, знают большинство людей. Традиционные куличи и крашенные яйца как символ праздника появляются во многих домах. Также мы знаем о запрете на работу в праздник. О том, что и почему нельзя делать на Пасху, расскажет эта статья.
Спатифиллум — приметы и суеверия Многие женщины интересуются символикой и приметами, связанными с комнатными растениями. Цветок спатифиллум, в просторечии называемый «женским счастьем», привлекает не только своим внешним видом и благоприятными приметами, которые с ним ассоциируются. Подробнее об этом в нашей статье.	К чему снятся старые друзья? Сон с участием старых друзей может означать тоску по временам, когда эти люди играли большую роль в жизни сновидца. Однако толкователи сновидений утверждают, что данное видение может предупреждать о важных вещах, о которых будет рассказано в этой статье.

 

Как подтягиваться и 3 ошибки, которые мешают вам

Научиться подтягиваться может оказаться непростой задачей. От слегка угрожающего мелового грифа до того факта, что вы , просто , не уверены, что сможете подтянуть весь вес своего тела, многое нужно учитывать.

При этом ни одна из этих вещей не должна вас останавливать. Как и почти во всем, в этих вещах есть масштаб. И если вы начнете с нижнего конца шкалы, вы определенно сможете работать в своем собственном темпе — в конечном итоге совершите идеальное подтягивание и будете чертовски гордиться своим достижением.

Но, когда вы учитесь подтягиваться в первый раз, лучше набрать движение назад и разбить его на этапы. К счастью, WH обладает опытом PT и королевы приложений Sweat Кайлы Ицинес, чтобы продемонстрировать, как она разбивает сложный ход на три более мелких и более управляемых части.

Как тренироваться подтягиваться

Суть ясна, нужно разбить движение на части, которыми вы можете управлять, отточить их и только потом переходить к следующей. Как только вы сможете делать первый шаг с хорошей техникой и легкостью, попрактикуйтесь во втором, а затем в третьем.

Шаг 1: Прыжок со скамьи или ящика

Речь идет о том, чтобы привыкнуть удерживать свой вес в верхней части перекладины. Используя нижний хват, держите шею прямо, а плечи опущенными, сводя лопатки вместе.

Шаг 2: Держите и опускайте

Как только вы почувствуете себя комфортно, удерживая свой вес в верхней части перекладины, переходите к постепенному опусканию. Важно, чтобы движение было контролируемым. Держите позвоночник прямо и старайтесь не сгибать плечи вокруг ушей. Задействуйте спину и корпус, а также руки.

Шаг 3: Добавьте эспандер

Используя петлевой эспандер на перекладине, зацепите колени и отработайте полное движение. Убедитесь, что вы держите форму и не слишком полагаетесь на группу. Уровень сопротивления можно менять до тех пор, пока вы не сможете сделать свое первое подтягивание без посторонней помощи.

Фиксаторы для тренировок FREETOO Резиновые ленты для упражнений на растяжку для мужчин и женщин (красные)

Ленты для силовых тренировок FREETOO Резиновые ленты для упражнений на растяжку для мужчин и женщин (красные)

15 фунтов стерлингов на Amazon. мир хлопот, пытающихся связать отрезок эластичного силикона туда и сюда.

Когда будете готовы, вот как сделать полное подтягивание

1. Держите перекладину ладонями вперед и руками шире плеч. Когда руки прямые, откиньтесь назад на 30 градусов и выпятите грудь.
2. Подтягивайтесь, пока перекладина не коснется верхней части груди, отводя плечи и предплечья вниз и назад. Выдыхайте, когда подтягиваетесь. Напрягите мышцы спины в верхней точке.
3. Через секунду опуститесь в исходное положение на счет четыре секунды, вдыхая. Начните с одной и работайте вверх.

Bear Grylls//Digital Spy

Распространенные p

ошибки при подтягивании, которых следует избегать отжимание:

1/ Не зная, какие мышцы работают при подтягиваниях

Связанная история

• Комплект за 6 фунтов стерлингов, который поможет вам подтягиваться

думать, что это все оружие. Но на самом деле широчайшие мышцы спины инициируют движение, в то время как основные мышцы стабилизируют тело от начала до конца. Да, руки выполняют или работы, но лучше всего думать о коре как о двигателе, а о широчайших как о движущей силе маневра.

Как сложное упражнение для верхней части тела, подтягивания задействуют ряд мышц, в том числе:

• Плечи и спина: широчайшие мышцы спины, задние дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы
• Руки: двуглавая мышца плеча
внешние косые мышцы живота

Отличный способ укрепить корпус и интегрировать его в составные движения, такие как подтягивания, — это практиковать полые удержания. В то же время хорошо поработать над тем, чтобы разбудить широчайшие, чтобы они могли быть эффективными инициаторами подтягиваний. Этого можно добиться, поработав над активными висами, прежде чем переходить к полноценным подтягиваниям.

2/ Не выполнять другие упражнения, чтобы помочь с подтягиваниями

Может быть очень полезно потратить время на работу над своим кором, наращивание силы, выполняя эксцентрические подтягивания, как продемонстрировала Кайла, прыгая с ящика, чтобы получить до верхней точки подтягивания, затем медленно опускайтесь обратно. Если это слишком сложно, попробуйте эксцентрические «подтягивания», версию подтягивания обратным хватом.

3/ Отсутствие последовательности

Каждое упражнение, которое, по вашему мнению, у вас «плохое», становится лучше, если уделять ему постоянное время и преданность делу. Если вы терпеливы в своем прогрессе и регулярно «смазываете канавку» (тренируетесь), результаты в конечном итоге придут.

Связанная история

• 27 советов, как поднять мотивацию до небес

Во время подготовки к первому подтягиванию вы предъявляете к своему телу высокие нервно-мышечные нагрузки, но с каждым занятием вы становитесь немного сильнее и тело знает, что делать немного больше. Это медленный процесс, поэтому вы должны проявить настойчивость.

Если вы хорошо разбираетесь в подтягиваниях, попробуйте эти упражнения для укрепления верхней части тела

Мощные подтягивания — это результат упорного труда, самоотверженности и совершенной гармонии нескольких мышц. Эта схема от П. Т. Ицинеса укрепляет ваш кор и верхнюю часть тела с помощью работы одной рукой и движений, сфокусированных на прессе. Обходите его, подтягивайте людей!

Посмотреть полный пост на Youtube

Понравилась статья? ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ РАССЫЛКУ , чтобы получать еженедельную дозу функций.

Фитнес женщина на турнике подтягивает девушку Векторное изображение

Фитнес женщина на турнике подтягивает девушку Векторное изображение

1. лицензионные векторы
2. бар векторов

ЛицензияПодробнее

Стандарт Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях. Расширенный Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.

Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.

	Станд.	Расшир.
Печатный/редакционный
Графический дизайн
Веб-дизайн
Социальные сети
Редактировать и изменять
Многопользовательский
Предметы перепродажи
Печать по запросу

Владение Узнать больше

Эксклюзивный Если вы хотите купить исключительно этот вектор, отправьте художнику запрос ниже:

Хотите, чтобы это векторное изображение было только у вас? Эксклюзивный выкуп обеспечивает все права этого вектора.

Мы удалим этот вектор из нашей библиотеки, а художник прекратит продажу работ.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение $ 14,99 Кредиты $ 1,00 Подписка $ 0,69

Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены $ долларов США.

Оплата с помощью	Цена изображения
Плата за изображение $ 14,99 Одноразовый платеж
Предоплаченные кредиты $ 1 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США). Минимальная покупка 30р.
План подписки От 69 центов Выберите месячный план. Неиспользованные загрузки автоматически переносятся на следующий месяц.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение $ 39,99 Кредиты $ 30,00

Существует два способа оплаты расширенных лицензий. Цены $ $ .

Оплата с помощью	Стоимость изображения
Плата за изображение $ 39,99 Оплата разовая, регистрация не требуется.
Предоплаченные кредиты $ 30 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США).

Оплата

Плата за изображение $ 399

Дополнительные услугиПодробнее

Настроить изображение Доступно только с оплатой за изображение $ 85,00

Нравится изображение, но нужны лишь некоторые изменения? Пусть наши талантливые художники сделают всю работу за вас!

Мы свяжем вас с дизайнером, который сможет внести изменения и отправить вам изображение в выбранном вами формате.

Примеры

• Изменить текст
• Изменить цвета
• Изменить размер до новых размеров
• Включить логотип или символ
• Добавьте название своей компании или компании

Включенные файлы

Подробности загрузки.