Видео силовые упражнения для женщин в домашних условиях: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки) — timestudy.ru

Видео: короткая программа упражнений с собственным весом

Попробуйте эту 10-минутную тренировку с собственным весом

10:46

Сейчас играет

— Источник: CNN

Новое исследование показывает, что ходьба таким образом сжигает столько же энергии, сколько бег трусцой

02:34

Сейчас играет

— Источник: CNN

Этот тип упражнений может быть лучше для вашего мозга, чем езда на велосипеде или бег трусцой

02:03

Сейчас играет

— Источник: CNN

Вот как моя тетя может помочь вам стать профессиональным маринадом

02:22

Сейчас играет

— Источник: CNN

Возьмите бумажную тарелку и попробуйте эту быструю и удивительно сложную тренировку всего тела

03:35

Сейчас играет

— Источник: CNN

Самый крутой новый олимпийский вид спорта — это тот, который вы, возможно, пробовали 30 лет назад

02:48

Сейчас играет

— Источник: CNN

Попробуйте эту 10-минутную тренировку, которая задействует все основные группы мышц всего с одной гантелью

07:02

Сейчас играет

— Источник: CNN

Получите больше удовольствия от прогулки с помощью этих простых советов

01:57

Сейчас играет

— Источник: CNN

Ты не слаб. Вы просто используете неправильные веса в спортзале

01:49

Сейчас играет

— Источник: CNN

Видео: Ишиас поражает 2 из 5 человек, вот помощь

06:48

Сейчас играет

— Источник: CNN

У всех нас болит спина, у Боба и Брэда из YouTube есть ответы

03:24

Сейчас играет

— Источник: CNN

Сделайте небольшой перерыв, чтобы выполнить эти простые упражнения

09:21

Сейчас играет

— Источник: CNN

Легко запомнить эту растяжку, чтобы облегчить боль в пояснице

03:49

Сейчас играет

— Источник: CNN

ВИДЕО: Вот как выглядит «складывание привычек» по дому

04:05

Сейчас играет

— Источник: CNN

Как научиться прыгать со скакалкой за 5 простых шагов

03:23

Сейчас играет

— Источник: CNN

Как Брианна Кейлар сохраняет здоровые привычки в качестве работающей мамы

04:09

Сейчас играет

— Источник: CNN

Снимите стресс с помощью этого 5-минутного курса йоги для начинающих

06:38

Сейчас играет

— Источник: CNN

Пропустите тренажерный зал и выполните эти 6 упражнений с собственным весом дома

05:16

Сейчас играет

— Источник: CNN

Как начать шить пяльцы за 5 шагов

03:49

Сейчас играет

— Источник: CNN

БЛОГ И ВИДЕО: 6 простых домашних силовых упражнений0003

В пятницу (24 апреля) мы говорили о том, почему физические упражнения так важны для здоровья.

Сегодня мы рассмотрим распространенную тему, которую я слышу от своих пациентов: какой тип упражнений лучше для похудения: кардио или силовые тренировки?

По правде говоря, оба важны, и я рекомендую сочетать кардио и силовые упражнения, чтобы оставаться сильным и здоровым. Сердечно-сосудистые упражнения легко выполнять в домашних условиях с помощью ходьбы, бега трусцой или езды на велосипеде. Многие из моих пациентов изо всех сил пытаются включить силовые упражнения дома, но это проще, чем вы думаете, и вам не нужно никакого оборудования.

Не пугайтесь силовых тренировок – это может сделать каждый. Просто начните с того места, где вы находитесь. Если вы будете последовательны в своих усилиях, со временем вы станете сильнее. Попробуйте эти шесть простых способов включить силовые тренировки дома:

1. Отжимания –
   Есть причина, по которой отжимания являются популярным упражнением для спортсменов, стремящихся стать сильнее. Они прорабатывают грудь, плечи, спину и руки. Они также могут помочь улучшить силу кора. Если стандартные отжимания кажутся вам слишком сложными, попробуйте сделать это, поставив колени на пол. Если отжимания от пола вам не по силам, вы можете начать с отжиманий от стены и постепенно увеличивать наклон по мере того, как вы становитесь сильнее.

2. Планки – Планки укрепляют корпус, плечи, спину, руки и ноги. Планка тонизирует пресс и одновременно укрепляет нижнюю часть спины. Начните с пола на руках и коленях, а затем вытяните руки и ноги. Ваши запястья должны быть под плечами, а ваше тело должно составлять одну прямую линию. Вы можете изменить это положение на предплечьях, если оно слишком сильно приходится на запястья. Обязательно напрягите среднюю часть тела, чтобы поддерживать прямое положение туловища. Выполнение планки перед зеркалом может помочь вам проверить свою форму.

3. Выпады назад – Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте шаг назад одной ногой и согните оба колена под углом 90 градусов, чтобы опустить бедра. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись пяткой передней ноги. Повторите с противоположной ногой.

4. Приседания – Эти упражнения задействуют ноги и ягодицы, самые мощные группы мышц тела. Используйте правильную форму. Держите колени над лодыжками и нижней частью спины, как будто вы собираетесь сесть на стул. Когда вы находитесь в положении приседа, поднимите пальцы ног, чтобы большая часть вашего веса приходилась на пятки. Если приседания слишком сложны, попробуйте приседания у стены. Плотно прижмитесь спиной к стене и вытяните ноги, пока не окажетесь в сидячем положении.

5. Марш с собственным весом – Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Одновременно поднимите колено и противоположную руку так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов. Опуститесь в исходное положение, а затем повторите с другой стороны. Наклоните таз вперед и подумайте о том, чтобы поднять ногу, используя мышцы живота, чтобы каждый раз намеренно поднимать ногу.

6. Bird-Dogs – Это отличное упражнение для стабилизации корпуса. Встаньте на пол, поставив колени на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чтобы положить руки на коврик, на расстоянии плеч, руки под плечами. Напрягите мышцы кора и живота, чтобы привести позвоночник в нейтральное положение. Одновременно выпрямите противоположную руку и ногу, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Лучше всего делать это перед зеркалом, чтобы проверить свою форму.

Быть сильным поможет вам оставаться здоровым. Чтобы получить дополнительные советы или рекомендации по улучшению физической формы для поддержания здорового веса, позвоните в наш офис.

Об авторе: Меган Закаревич, доктор медицины, врач семейной медицины с сертификатом в области медицины ожирения.