Jillian Michaels Body Shred 12 DVD Set & Fitness Guide
Имя инструктора: Джиллиан МайклсТип тренировки: аэробика и тонус
Уровень физической подготовки: средний-продвинутый
Необходимое оборудование: гантели 348 минут
Дата выпуска: 2016
BODYSHRED — это 60-дневный фитнес-план высокой интенсивности, целостного сопротивления и выносливости, включающий синергетическую трехмерную динамику тела, которая исследует диапазон возможностей движения для максимизации спортивных результатов и метаболизма. потенциал всего за 30 минут.
3-2-1 Интервальный формат Тренировки BODYSHRED состоят из четырех 6-минутных высокоинтенсивных циклов для достижения сильного, сексуального тела Shredded.
Используя интервальный формат Jillians 3-2-1, вы избавитесь от жира, укрепите мышцы, преобразите внешний вид всего тела и значительно улучшите общее состояние здоровья и спортивные результаты!
Тренировки построены с использованием оптимизированного разделения мышц
Включает 12 DVD-дисков и руководство по фитнесу (без ротационного календаря или плана питания)
Запуск + Тренировки подъема 1 и 2
Запуск (1) = Начинайте активно с основ, чтобы развить выносливость, ловкость, равновесие и силу кора.
Эта тренировка фокусируется на мышцах с «толкающей функцией» (грудь, плечи, руки и квадрицепсы), а также на тренировке HIIT и подготовке корпуса для сжигания жира и построения стройного функционального телосложения!
Эта тренировка предназначена для развития баланса и силы кора, чтобы сжечь калории и подготовить тело к предстоящим тренировкам. Ваше тело и легкие веса обеспечивают сопротивление. Благодаря высокоинтенсивным кардио-упражнениям сжигатель жира не прекращается.
Подъем (2) = Продолжайте строить свою основу с помощью упражнений, которые сосредоточены на мышцах с «функцией тяги» (спина, бицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры). Вы также продолжите наращивать выносливость, скорость и ловкость благодаря двухминутным высокоинтенсивным интервальным тренировкам в каждой
Amplify + Escalate Workouts 3 и 4
Amplify (3) = Третья и четвертая недели начинают повышать интенсивность с многомерные силовые движения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно для оптимального сжигания калорий.
Эта тренировка снова фокусируется на груди, плечах, трицепсах, квадрицепсах и коре, чтобы привести ваше тело в невероятную форму.
Эскалация (4) = Эта тренировка с функцией толчка вводит больше плиометрики и тренировки нестабильности, чтобы ускорить и значительно улучшить результаты и подготовить ваше тело ко второй фазе системы BODYSHRED.
Conquer + Тренировки Triumph 5 и 6
Conquer (5) = По мере того, как вы входите во вторую фазу BODYSHRED, эти движения сопротивления с функцией толчка включают в себя техники из всех модальностей фитнеса. Эти убийственные упражнения задействуют вашу гибкость, силу, равновесие, силу, ловкость и выносливость, чтобы вывести ваше тело на новый уровень. Кардио интервалы быстрые и жесткие для максимального сжигания жира.
Триумф (6) = Безумные суперсеты и многозадачные движения, которые объединяют мышцы верхней части спины с работой нижней части тела, чтобы поднять ваш уровень физической подготовки и оптимизировать быструю трансформацию тела.
Более интенсивные кардиоинтервалы ускоряют метаболизм, чтобы сжигать еще больше дополнительных калорий после тренировки.
Зенит + Тренировки Apex 7 и 8
Зенит (7) = Последние две недели BODYSHRED бросят вам вызов во всех отношениях на каждом уровне. В тренировке 7 вы объедините все техники в упорной тренировке, в которой используются все возможные факторы для продвижения вашего прогресса. Скорость, большее сопротивление, увеличенный диапазон движений, взрывная сила и многое другое интегрированы в каждое движение, чтобы принести домой результаты, к которым вы стремились.
Апекс (8) = Время старта с суперпродвинутыми движениями с собственным весом, которые сосредоточены преимущественно на спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, икрах и коре, чтобы разогнать метаболизм и создать максимально стройное телосложение.
ire Up (Кардио 1)
Кардиотренировка средней интенсивности, которая дает мышцам оптимальное время для восстановления и восстановления, одновременно тренируя сердечно-сосудистую систему и обеспечивая убийственное сжигание калорий.
Ignite (Cardio 2)
Эта тренировка сделает вас лучше, чем вы когда-либо были, бросит вызов вашей выносливости до максимума и раскроет ваш максимальный потенциал.
Вы будете сжигать сумасшедшие калории в минуту, выполняя эту быструю, энергичную и высокоэффективную кардиотренировку.
Opus (Бонус)
Полномасштабное испытание «Педаль в пол» только для спортсменов-экстремалов. Без сомнения, это самая требовательная и продвинутая тренировка, когда-либо записанная на DVD. Этот бонусный диск исследует BODYSHRED во всей его полноте.
Включает в себя самые энергичные упражнения с массой тела, которые когда-либо задумывались, наряду с быстрыми интервалами плио HIIT и кондиционированием кора, которые нужно увидеть, чтобы поверить. Безжалостные суперсеты сочетаются с самой сложной последовательностью упражнений, чтобы смирить даже самых хорошо подготовленных спортсменов. Попробуйте, если осмелитесь.
Начало Body Revolution Джиллиан Майклс, дни 1-2 – Еда, мода и фитнес , действительно устал.
Я сжульничал и начал тренироваться в среду, когда у меня закончился комплект, но мне пришлось ждать до пятницы, чтобы купить все продукты. Итак, я решил сделать дополнительные пару дней двойных упражнений, прежде чем я на самом деле начал программу, и я действительно чувствую это сегодня — мой четвертый день часовых упражнений. Я не хотел вставать сегодня, но я встал, потому что мне нужно было пойти в город с родителями, чтобы помочь маме выбрать новую одежду. Затем я вернулся и сделал тренировку 2 и кардио 1. Я должен делать их подряд, иначе меня просто не настроишь! Я был полностью готов к этому наполовину, но Джиллиан удалось отговорить меня от этой идеи, и я выложился на полную катушку. Ну вот и я с упражнениями — я думал, что это было немного пустяком, если честно, но теперь я немного переосмыслил! Я думаю, что многие «ветераны» Джиллиан находят первые пару тренировок довольно легкими, но я знаю, что к концу этого месяца она улучшит их. Мне было особенно неприятно слышать фразу «выпады с прыжком» — вероятно, мое наименее любимое кардио-упражнение в планке (альпинисты и им подобные!).
Что касается еды, на самом деле все идет очень хорошо. В пятницу я начал с вкусного бекона, яиц, помидоров и… авокадо…
Джиллиан требует бекон без нитратов, вот что я получил. Очень дорого, да еще и толстый срез. Я предпочитаю тонко нарезанный бекон, но, как ни странно, чем дороже бекон, тем толще нарезка. Я бы с радостью заплатил за тонко нарезанный бекон, но вы никогда его не найдете! В любом случае, это было достаточно сложно найти, мне пришлось просмотреть все детали продукта, чтобы найти тот, который не содержит нитратов. Неприятным побочным эффектом этого является то, что бекон становится слегка серым, когда вы его готовите — розовый цвет в основном связан с добавлением нитратов.
Тем не менее, я бы съел его… а вы? Я добавил немного вкусного лимонного перца, который мы купили на отдыхе в Корнуолле в прошлом году. Я знал, что это пригодится! Я не просто купил его волей-неволей, обещаю!
Хотя особых причин для этого нет, я записываю свои калории с помощью MyFitnessPal, а также соблюдаю диету.
Я был довольно обеспокоен, когда мой завтрак показал 343 калории, а не 269 калорий, как было указано. Ой! К счастью, кажется, что остальные рецепты подходят под данные оценки… По крайней мере, мои версии подходят! На обед был цитрусовый салат с лососем на гриле – очень понравился. Я очень люблю лосося!
Мне, наверное, не стоило этого делать, так как натрий вызывает вздутие живота, если он когда-либо был, но я воспользовался простым японским рецептом, чтобы взбодриться и действительно подчеркнуть вкус рыбы. Посолила минут за 15 до еды, потом прямо перед приготовлением просто вытерла соль и зажарила. Вкус потрясающий.
Должен признаться, я немного пережарил это блюдо, так что в следующий раз я сведу время приготовления к минимуму! В нем было всего 184 калории, что удивительно, и я чувствовал себя сытым до обеда. Ну, история в том, что я не завтракал до 13:00, поэтому обед был в 5… Скажем, я нарушил правило Джиллиан «не есть после 9».Правило вечера прямо у ворот, и мне также удалось перекусить *после* ужина.
Я виноват только сам! В пятницу утром у меня была грандиозная уборка с мамой, поэтому я просто не ел допоздна. Ну да ладно, вы не всегда можете контролировать обстоятельства, но вы можете контролировать ущерб, верно? Верно! На ужин было больше рыбы, на этот раз тилапии!
Я очень люблю и рыбу, и каперсы, и розмарин… Вот это было вкусно! Но ракета была довольно веревочной — дикая штука из Окадо, она была полна насекомых, и ее пришлось несколько раз мыть и перебирать лист за листом, прежде чем я с удовольствием ее съел. Я не был так без ума от того, чтобы сделать это, но я не мог выбросить все это!
Он был с уже знакомым салатом с заправкой и помидорами – что-то мне кажется, что к концу недели меня уже тошнит от салата! Я пытался купить много сортов, так что будем надеяться, что я смогу предотвратить скуку. Я также купил обезжиренный винегрет от Waitrose, который мне очень нравится, и немного обезжиренной заправки Цезарь (вместо Ranch, которая действительно не распространена в Великобритании) для салата от шеф-повара позже на неделе.
Опять же, количество калорий для этого было намного ниже, чем указано, всего 184 калории. Затем, после этого, я перекусила хумусом и овощами. Сегодня была суббота – я снова немного схитрила с завтраком и съела греческий йогурт, корицу и миндаль – С МЕДОМ! Да, чайная ложка меда. Мне очень жаль… Нет, нет, потому что от кислого греческого йогурта меня немного тошнит, и я не могу есть бекон и копченого лосося всю неделю, как бы мне этого ни хотелось.
Обед должен был быть вне дома, потому что я был в городе весь день, но, к счастью, Pret a Manger пришли мне на помощь со своим салатом из тунца, хорошей заменой салату от шеф-повара:
Помогает то, что я *люблю* этот салат, и в нем всего около 315 калорий с включенной заправкой.
Теперь еще одно признание – я пил капучино, когда меня не было дома. Я посчитал это своей закуской, тебя это радует? Я очень на это надеюсь, потому что к тому времени, как я вернулся домой, я был голоден и истощен, но мне приходилось сжимать зубы, сжимать кулаки и заниматься физическими упражнениями, пока я не почувствовал, что вот-вот потеряю сознание. Было 8 вечера, прежде чем я поел, но если Джиллиан не возражает, то я считаю это незначительной победой. Помогло то, что на ужин был стейк.
Ммм, бифштекс! Я положил приправу для стейка на филе и обжарил его с помощью кулинарного спрея. Я не жарю стейк на нашем гриле — это жалкий, ненастоящий гриль, и я чту стейк только с помощью самой мощной кухонной утвари — сковороды.
