Завтрак перед тренировкой – это совет Евы Ходаковской – 1xmatch
Содержание
- Что есть перед утренней тренировкой?
- Ева Ходаковска: рекомендации по приему пищи перед утренней тренировкой
- Что есть после утренней тренировки?
- Ева Ходаковска: предложения по приему пищи после утренней тренировки (через полчаса после тренировки)
- Ева Ходаковска: рекомендации по приему пищи после утренней тренировки (через 1-2 часа после тренировки)
Это хорошее время, чтобы тренироваться каждый раз, самое главное – регулярно тренироваться. Прием пищи перед тренировкой оказывает такое же влияние на процесс похудения или набора веса, как и упражнения, которые вы выполняете. Утверждение, что время тренировки определяет, что мы должны есть, подтверждает фитнес-тренер Ева Ходаковска. В своем профиле в социальных сетях она разместила примеры предтренировочных приемов пищи для людей, которые занимаются спортом по утрам. Какой завтрак перед тренировкой? Вот несколько советов от популярного тренера.
Что есть перед утренней тренировкой?
Завтрак перед тренировкой — самый важный прием пищи за день. Почему? После пробуждения организму нужна энергия и эндорфины, чтобы переключиться с отдыха на активный режим и поднять нам настроение. Если мы откажемся от завтрака, мы лишимся сил действовать: работать и заниматься спортом. Причем вместо потери веса мы будем наблюдать отложение жировой ткани в области живота.
Читайте также: Завтрак: действительно ли это самый важный прием пищи за день?
Лучше всего есть свой первый прием пищи за 1-2 часа до тренировки. Тогда во время упражнений (утренняя тренировка способствует потере ненужных килограммов, так как стимулируется обмен веществ) мы не будем чувствовать тяжести, сможем заниматься дольше и интенсивнее. Какие продукты выбрать?
См. также: Завтраки, которых следует избегать на диете для похудения
Лучшим пищевым источником энергии являются сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, мюсли, крупы, коричневый рис), которые в сочетании с молочными продуктами (молоко, натуральный йогурт, творог) и овощами или фруктами создают полноценное питание.
Ева Ходаковска: рекомендации по приему пищи перед утренней тренировкой
- каша с бананом и стаканом овощного сока, например морковного,
- чай с медом и три бутерброда, приготовленные из ломтиков цельнозернового хлеба с творогом, ростками и помидором,
- стакан молока 1,5%, творог и три бутерброда, приготовленные из цельнозернового хлеба с добавлением масляного салата, перца и зеленого лука,
- молоко с овсянкой и сухофруктами, такими как сливы, абрикосы и изюм
- натуральный йогурт с домашней мюсли, орехами (грецкими или фундуком) и грушами,
- дополнительно два ломтика хлебца и стакан воды с лимонным соком.
Что есть после утренней тренировки?
Задача еды после тренировки — восстановить организм — гликоген (энергетический запас) и энергию, использованную во время тренировки. Мы потребляем его примерно через полчаса после тренировки. Его основой должен быть белок, препятствующий мышечному катаболизму. Источником этого питательного вещества в основном является нежирное мясо.
Так что мы можем есть индейку, телятину, курицу без кожи после тренировки. Белок также обеспечивают рыба, морепродукты и бобовые (нут, чечевица, фасоль). Стоит обогатить трапезу фруктами и овощами, которые восполнят утраченные витамины и минералы. В свою очередь, порция углеводов поможет сбалансировать уровень энергии.
Ева Ходаковска: предложения по приему пищи после утренней тренировки (через полчаса после тренировки)
- натуральный йогурт с киви и миндальными хлопьями,
- банановый коктейль с льняным семенем,
- творог с добавлением томатов, орехов (например, грецких) и злаков,
- ломтик хрустящего хлеба с хумусом (его стоит приготовить самостоятельно).
Ева Ходаковска: рекомендации по приему пищи после утренней тренировки (через 1-2 часа после тренировки)
- куриная грудка с салатом из рукколы, авокадо и семечками,
- вареный нут с помидорами с ломтиком цельнозернового хлеба,
- тушеная телятина с киноа,
- рыба на пару с салатом из моркови, яблок и льняного семени, дополнительно кускусом, пшеном вареным с добавлением манго и творога.
Стоит помнить, что помимо употребления полноценной пищи перед тренировкой, вы должны пить большое количество жидкости. Мы должны выпивать около 2 литров воды.
2022-08-12
By: 1xmatchAdmin
On:
In: Статьи
Что нужно сделать перед утренней пробежкой?
Что нужно сделать перед утренней пробежкой?
Что съесть перед утренней пробежкой Перед утренней беговой тренировкой возможен лёгкий завтрак: например, один банан с орехами, небольшая порция йогурта с мёдом, чай или кофе с горсткой сухофруктов, фруктовый сок. Можно выпить сывороточный протеин – он идеально подходит для утреннего приема пищи.
Нужно ли перед утренней пробежкой завтракать?
Полноценный завтрак хотя бы за час до тренировки может стать проблемой, но не есть нельзя. Особенно если предстоит пробежать не 5–7 км, а гораздо больше.
А значит, нужно устроить мини-завтрак за час, в крайнем случае за полчаса до старта. …
Можно ли пить воду во время утренней пробежки?
Соблюдайте питьевой режим. За 20-40 минут до начала тренировки выпейте большой стакан воды без газа или сок, разбавленный водой. Если вы занимаетесь дольше одного часа, пить необходимо и во время тренировки. Примерно через два часа после забега вышедшая из вас с потом жидкость должна быть восполнена.
Что будет если бегать по утрам?
Бегать по утрам полезно по многим причинам: Они тонизируют мускулатуру. Пробежка, совершаемая сразу после ночного отдыха, избавляет от сонливости и заряжает бодростью перед рабочим днем. Утренний бег оказывает на позвоночник меньшую нагрузку, чем вечерний. … Те, кто приучил организм к утреннему бегу, лучше спят по ночам.
Что будет если бегать на голодный желудок?
Владимир: Бег на голодный желудок, как и любая другая тренировка без предварительного приёма пищи, никак не повлияет на достижение ваших целей в снижении веса.
Значение имеет только суточный калораж. А когда именно вы принимаете пищу — до или после тренировки — не имеет критически важного значения.
Что будет если бегать по утрам каждый день?
Все ЗА бег каждый день Бег по утрам помогает оптимизировать график рабочего дня, а также эффективно использовать время Регулярно бегающие люди меньше страдают от потери зрения в пожилом возрасте. Систематические беговые нагрузки, в низкой зоне интенсивности, улучшают работу сердца, а также сосудистой системы организма
Почему нельзя бегать по утрам?
После сна у человека повышается свертываемость крови, это и опасно тем, что утренняя пробежка может привести к тромбозу или тромбофлебиту. Конечно пробежка закаляет организм, придает бодрости, но если у человека слабый иммунитет или имеются респираторные заболевания, то ситуация от такой пробежке только ухудшится.
Сколько по времени нужно бегать по утрам?
Сколько бегать по утрам? Для начала будет достаточно 2-4 тренировок в неделю по 10-20 минут.
Со временем вы наберетесь сил и сможете бегать чаще и больше. Помните, что главное в беге — не пройденный километраж, а постоянство и регулярность.
Как бег влияет на снижение веса?
Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определённых правил. Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы.
Можно ли бегать перед завтраком?
Если вы предпочитаете бегать по утрам, то лучше сначала поесть. … Завтрак за час или два до утренней пробежки стабилизирует уровень сахара в крови и придаст вам энергии, в то время как бег без еды может привести к головокружению и слабости. Если вы предпочитаете бегать вечером, вам лучше не до и после тренировки.
Можно ли бегать сразу после пробуждения?
Как мы уже знаем, пробежка сразу после пробуждения — не самое лучшее, что может случиться с вашим организмом.
Температура тела низкая, и как следствие — мышцам нужно больше энергии для разогрева. К утру после ночного отдыха кровь становится густой, и нагрузка на сердце увеличивается.
Когда лучше есть до или после бега?
Профессиональные спортсмены советуют кушать за 1,5 -2 часа до пробежки. Этого времени хватит, чтобы организм усвоил полученные элементы и запасся энергией. Вы заметите, что бежать после правильно составленного приема пищи станет проще. Рекомендации касаются как утреннего, так и вечернего забега.
Как правильно бегать по утрам до завтрака или после?
Сколько времени должно пройти от завтрака до тренировки Очень нежелательно выходить на пробежку сразу после еды, неважно, в какое время суток. Если вы считаете, что завтрак вам всё-таки нужен, сделайте так, чтобы между приёмом пищи и выходом на пробежку прошло не меньше часа, иначе вам будет просто физически тяжело.
Можно ли заниматься спортом с утра на голодный желудок?
Спорт утром натощак не только повышает результативность тренировок, но и снижает аппетит в течение дня.
Между тем подвергать себя таким физическим нагрузкам все-таки нужно с осторожностью.
Как нужно правильно бегать по утрам?
Чтобы начать бегать по утрам, нужно с вечера подготовить одежду и утром не тратить на это время. Это является психологическим якорем, который помогает утром выйти бегать. После пробуждения выпить стакан теплой воды, сходить в туалет и выйти на улицу. Начинайте с быстрой ходьбы и постепенно переходите на бег.
Как нужно правильно бегать?
Голову держите прямо, плечи расслаблены, руки согнуты в локтях. Переступая с ноги на ногу, как бы перекатывайся с пятки на носок. Если чувствуетте, что бежать тяжело, перейдите на шаг и померяйте пульс.
Можно ли бегать по утрам?
Бегать по утрам полезно, но только в хороших кроссовках. Кеды для этого абсолютно непригодны. Еще одна рекомендация – если Вы хотите рельефные мышцы, а не сбросить вес, тогда ограничьтесь 20-30 минутами, но в них выкладывайтесь по полной.
Как нужно правильно начать бегать?
Новичкам лучше бегать три раза в неделю, начинайте с 30 минут легкого бега, увеличивая нагрузку постепенно – каждую неделю – не более чем на 10 %. С третьей недели регулярных пробежек можно добавить интервальные тренировки со сменой темпа.
Как часто нужно бегать?
Частота — или как часто вы бегаете — это одна из трех составляющих тренировки. Две другие это продолжительность и интенсивность (как быстро вы бежите). Исследования показывают, что человеку нужно бегать как минимум два раза в неделю, чтобы извлечь пользу из занятий. Многие элитные атлеты тренируются до 14 раз в неделю.
Как безопасно бегать?
Техника безопасного и правильного бега Необходимо мягко приземляться на носок, амортизируя приземление и только потом ставить пятку. Во время бега ноги должны быть всегда немного согнуты в коленях, бег должен быть мягким и бесшумным, не нужно колотить пятками по земле, разбивая ноги.
Как снизить нагрузку на колени во время бега?
Во время бега можно наклониться немного вперед.
Не поднимайте колени слишком высоко, нужно лишь немного сгибать ногу в колене, чтобы снизить нагрузку. Наступайте на землю всей ногой, чтобы вся нагрузка не оказывалась на пятке или на носке.
Как правильно бегать чтобы не навредить здоровью?
11 советов как бегать, чтобы не навредить коленям и суставам
- Старайтесь поддерживать здоровый вес тела …
- Избегайте твердых и неровных поверхностей …
- Тренируйтесь в правильной обуви …
- Старайтесь придерживаться правильной техники бега и частоты шагов (каденса) …
- Проводите перекрестные тренировки (кросс –тренинг) …
- Проводите силовые тренировки …
- Растягивайтесь …
- Выполняйте разминку / заминку
Сколько по времени нужно бегать в первый раз?
Если ты решил начать бегать, первый раз беги 10 минут. Дальше увеличивай время постепенно, пока не дойдешь до сорока минут бега. Если ты спокойно бежишь сорок минут без остановки, значит все, можно переходит к учету километров, дистанций, скорости, темпа и так далее.
Сколько нужно бегать в день чтобы убрать живот?
Как правило, у малоактивного человека на это уходит 1-2 месяца. Тут самое важное – регулярность. Не занимайтесь поначалу каждый день, ведь организму важно восстанавливаться. Но 3, а потом и 4 пробежки в неделю – предпочтительный минимум, если вы всё же настроены на результат.
6 лучших завтраков перед утренней тренировкой — DUNNEBELLS
РецептыФитнес
Автор: Dunnebells
Просыпаться рано и хорошо завтракать, чтобы начать день бодро, — это определенно то, что я рекомендую, если вы работаете над формированием здорового образа жизни и действительно доброго утра во время 8-недельной программы тренировок для похудения. Для некоторых это будет означать установку утреннего будильника и вставание уже в 4 утра, чтобы иметь возможность хорошо поработать, а затем приступить к новому дню.
Когда вы это делаете, вылезти из постели и добраться до спортзала может быть чрезвычайно сложно, особенно если вы неправильно питаетесь или не питаете свое тело. С другой стороны, я знаю, что для некоторых из вас может быть проблемой даже есть так рано утром. Именно поэтому жизненно важно знать, какой завтрак съесть перед утренней тренировкой, чтобы он не раздражал вас рано утром.
Люди постоянно конфликтуют между походом в спортзал натощак (без еды перед тренировкой) и походом в спортзал с едой в желудке, и вот мое мнение по этому поводу, когда дело доходит до завтрака перед тренировкой. во время 8-недельной программы тренировок для похудения. Принимайте пищу за 1-2 часа до тренировки, в идеале это еда/перекус со сложными углеводами. Углеводы = энергия. Углеводы помогают при усталости, они делают вас более внимательными, заряжают энергией во время тренировки, а углеводы — это то, из чего ваше тело будет черпать, когда вам это нужно больше всего при соблюдении плана диеты для быстрой потери веса .
Я сделал это очень простым для вас и предоставил вам множество вариантов завтрака, которые с этого момента должны быть вашим завтраком каждое утро перед тренировкой.
Вот 6 лучших вариантов завтрака перед следующей утренней тренировкой:
1. ПОЛОВИНА БАНАНА И ЧАЙНАЯ ЛОЖКА АРАХИСОВОГО МАСЛА Бананы являются отличным здоровым источником сложных углеводов и дадут вашему телу топливо, которое поможет вам оставаться активным в течение более длительного времени, включая длительные пробежки на выносливость, тяжелую атлетику и другие виды спорта. интенсивные физические нагрузки. Бананы тоже отличная вещь для едят перед утренней тренировкой и после тренировки помогают восстановить поврежденные мышцы, восстанавливая уровень гликогена в организме человека. Арахисовое масло является отличным дополнением к вашему утреннему банану, оно содержит хороший источник белка, который позволяет вам оставаться сытым в течение длительного периода времени.
Эти ингредиенты в сочетании являются идеальной парой как до, так и после тренировок.
Сливочный сыр считается более здоровой альтернативой сливочному маслу, так как некоторые марки содержат приличное количество белка. Сочетание сливочного сыра с рогаликом позволяет вам получить достаточное количество сложных углеводов и белков, чтобы вы могли выдержать дополнительную дистанцию во время тренировки и 8-недельной программы тренировок для похудения.
3. ЯЙЦО В крутую с тостами Яйцо, сваренное вкрутую, считается низкокалорийным продуктом, богатым питательными веществами. Они богаты витамином B, кальцием, цинком и высококачественным белком. Сваренные вкрутую яйца также содержат большое количество антиоксидантов. Я рекомендую употреблять их с половиной ломтика тоста, и это даст вам заряд энергии при следовании плану быстрой диеты для похудения и позаботится о вашем голоде перед утренней тренировкой .
Горсть миндаля (иногда смешанного с сухофруктами) — отличный вариант для завтрака для тренировки ранним утром. Сухофрукты являются хорошим источником простых углеводов, которые легко усваиваются.
5. ШОКОЛАДНОЕ МОЛОКОПрием глюкозы и кальция рано утром помогает сбалансировать уровень сахара в организме, что поможет вам получить энергию. Шоколадное молоко — отличный вариант для подготовки уровня глюкозы к спортзалу, — говорит тренер по фитнесу и питанию. Было доказано, что шоколадное молоко повышает выносливость, наращивает мышечную массу, уменьшает жир и является отличным вариантом для употребления до и после 8-недельной программы тренировок для похудения.
6. ДОМАШНИЕ МАФФИНЫ Ингредиенты, используемые в домашних маффинах, можно регулировать в зависимости от потребности в потреблении белка и глюкозы, что делает эту идею действительно хорошим завтраком перед тренировкой.
Я бы порекомендовал сделать партию этих кексов с черникой и макой перед тренировкой и положить их в морозильник, чтобы взять вечером перед утренней тренировкой .
Правильное питание по утрам так же важно, как и тренировки в тренажерном зале. Последнее, чего вы хотите, — это чувствовать себя плохо из-за нехватки пищи в желудке или нехватки энергии, чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировочной программы. Вот почему правильное питание так важно даже рано утром во время 8-недельной программы похудения.
ЛУЧШИЕ ЗАВТРАКИ ДЛЯ НЕМНОГО ПОЗЖЕ:Если вы не жаворонок, я понимаю. Эти занятия в 5 или 6 утра не для всех. Если ваша тренировка состоится чуть позже, я, как тренер по фитнесу и питанию, предлагаю сочетать плотный завтрак с утренней чашкой кофе.
Немного кофеина также повысит вашу выносливость во время тренировки! Утро может быть беспокойным, и с этими вариантами завтрака вам не придется вставать рано, чтобы что-то приготовить! Когда дело доходит до легких, полезных, быстрых и вкусных завтраков, трудно превзойти эту ночную овсянку.
Богатые сложными углеводами и белком, вот мои любимые овсяные отвары на ночь, которые станут идеальным завтраком для вашей утренней тренировки!
Для всех этих рецептов овсянки на ночь смешайте все в банке с крышкой или плотном контейнере.
Овес на ночьНачните с базы:
½ стакана овсяных хлопьев
1 столовая ложка семян чиа
½ стакана молока на выбор
½ чашки нежирного греческого йогурта без добавок
ВАРИАНТЫ:
Ягоды и лимон
¼ чайной ложки чистого ванильного экстракта
½ чайной ложки тертой цедры лимона
½ чашки черники, клубники или комбо
Банан и Орехи пекан
½ нарезанного банана
1 столовая ложка орехов пекан
Кленовый сироп для сбрызгивания
Морковь с грецкими орехами и изюмом
½ чашки тертой моркови
¼ чайной ложки чистого ванильного экстракта
¼ чайной ложки молотой корицы
1 столовая ложка грецких орехов
Тыква с клюквой и тыквенными семечками
½ чашки чистого тыквенного пюре
¼ чайной ложки приправы для тыквенного пирога
1 чайная ложка клена сироп
1 столовая ложка сушеной клюквы
1 столовая ложка тыквы ( тыквенные семечки)
Если вы хотите узнать больше о том, какие завтраки лучше всего есть перед тренировкой, следуя вашему собственному руководству по макронутриентам, давайте поговорим.
Я провел так много лет, пытаясь работать над своим рационом питания, особенно до и после тренировок, и я все делал неправильно. Я сбросила 65 фунтов, преодолела расстройство пищевого поведения и теперь помогаю сотням женщин по всему миру достичь своих целей в фитнесе.
Узнайте больше о моей 8-недельной программе здесь.
Будь сильным. Будь огнем.
Даннебеллс.
Чтобы узнать больше подобных советов о здоровье, подпишитесь на мою БЕСПЛАТНУЮ группу в Facebook! Вы можете зарегистрироваться здесь.
завтрак перед тренировкой сваренное вкрутую яйцоперед тренировкойправильное питаниетопливо для завтракараннее утрозавтракранняя утренняя тренировка
Даннебеллс http://www.dunnebells.comЯвляется ли отказ от завтрака разумным шагом? – Fit Planet
by Emma Hogan Его часто называют самым важным приемом пищи за день, но в последние годы стало популярным пропускать завтрак.
Что не так с нашей утренней едой? Здесь вы можете получить факты и получить несколько лучших советов по завтраку от фитнес-профессионалов, Кайли Гейтс, Бена Мэйна и Эрин Мо.
Читайте дальше, и вы узнаете:
Может ли завтрак помочь или помешать контролю веса
Факты о голодание и физические упражнения
Из чего состоит завтрак победитель в питании
Лучшие советы и рекомендации для самых полезных завтраков.
Всегда завтракать уже давно считается здоровой привычкой. Социальные сети изобилуют вариантами #здоровогозавтрака; все, от смузи до «тостов» из сладкого картофеля. Здоровые люди едят хороший завтрак — это громкое и ясное послание.
Но можем ли мы быть в этом уверены? А что происходит, когда вы добавляете в смесь упражнения? Должны ли мы есть до или после тренировки? Недавние исследования показывают, что ответы не так однозначны.
Эксперты по питанию, как правило, всегда рекомендуют завтрак — он даже включен в некоторые официальные рекомендации по здоровому питанию во всем мире. Предыдущие исследования показали, что его едят более здоровые люди — было обнаружено, что те, кто ест завтрак, в целом более здоровы и весят меньше. Мысль заключалась в том, что люди, которые пропускают завтрак, в конечном итоге чрезмерно компенсируют это позже в течение дня и едят больше или тянутся к нездоровой пище, чтобы восполнить пробел.
Тем не менее, новые исследования вызвали дискуссию об образе завтрака как «самой важной еды дня». Обзор, опубликованный в British Medical Journal, посвященный, в частности, контролю веса, показал, что люди, которые завтракали, в целом потребляли больше калорий и были немного тяжелее, чем те, кто не завтракал. По словам исследователей, это говорит о том, что завтрак не может быть хорошей стратегией для похудения.
Это отражает другое исследование, которое показало, что потребление энергии, как правило, немного выше в те дни, когда употребляется завтрак.
Удивительно, но исследования, посвященные завтраку, проводились не так уж и много. Даже авторы самого последнего обзора заявили, что их результаты следует интерпретировать с осторожностью.
Упражнения натощак: нужно ли есть перед утренней тренировкой?В большинстве случаев ценность еды перед утренней тренировкой зависит от человека.
Исследование 2013 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, изучало, полезны ли упражнения натощак (известные как «тренировки натощак»). Выяснилось, что мужчины, которые тренировались без завтрака, не компенсировали упущенную энергию. Более того, они не испытывали повышенного аппетита, голода или потребления пищи в конце дня. Кроме того, голодающие спортсмены сжигали больше жира, чем те, кто завтракал перед тренировкой.
С другой стороны, обзор всех исследований в этой области в 2017 году выявил «минимальные изменения в массе и составе тела» после аэробных упражнений как натощак, так и после еды.
Другими словами, нет большой разницы, завтракаете вы перед тренировкой или нет. В обзоре сделан вывод, что «выполнение упражнений натощак не повлияло на потерю веса или изменения мышечной и жировой массы». По сути, жюри все еще отсутствует.
Появляются интересные данные о возможных преимуществах не полного пропуска завтрака, а его отсрочки. Другими словами, оставляя более длинный промежуток между ужином и завтраком. Диета в стиле «16-8», при которой прием пищи ограничен восьмичасовым окном в течение дня, может быть эффективной стратегией похудения для некоторых людей (хотя стоит отметить, что исследования показывают, что она не лучше и не хуже, чем многие другие диеты для похудения). — диеты для похудения). Похоже, что это также может быть полезно для наших кишечных бактерий, поскольку голодание дает бактериям возможность отдохнуть и восстановиться. Даже 12-часовой перерыв между приемами пищи может принести пользу.
Все это указывает на то, что завтрак является скорее личным выбором, чем строгим правилом здоровья.
Если вы занимаетесь спортом и хотите, чтобы вас не отвлекали приступы голода, и вы чувствуете, что у вас есть силы для тренировки, завтрак, вероятно, является хорошей идеей, но эксперты рекомендуют стараться есть его за час до тренировки, чтобы получить максимальную пользу. Если вы тренируетесь рано утром и это нереально, вы можете съесть что-нибудь маленькое — скажем, немного йогурта и фруктов — перед тренировкой, а затем полноценный завтрак после него, чтобы подзарядиться и помочь вашим мышцам восстановиться и восстановиться.
Почему полезно завтракать? Один из лучших аргументов в пользу завтрака, вне зависимости от того, тренируемся мы или нет, заключается в том, что это хорошая возможность насытиться полезными веществами. Если мы не завтракаем, у нас остается на один прием пищи меньше, чтобы получить необходимое на сегодня питание. Завтрак — это прием пищи, который обычно позволяет нам получать некоторое количество клетчатки в виде цельнозерновых продуктов из хлеба и хлопьев, фруктов или овощей, а также немного белка, например, в виде яиц, молока или йогурта.
Мы также получаем все другие полезные вещества, содержащиеся в этих продуктах. Если мы не завтракаем, то нам нужно по-настоящему упаковать другие приемы пищи и закуски, чтобы убедиться, что мы получаем самые лучшие и полезные продукты в течение дня.
Из чего состоит здоровый завтрак?Всякий раз, когда вы прерываете свой пост, сделайте его важным, включив в него самое лучшее топливо.
Для отличного завтрака вам потребуется немного белка и углеводов, в идеале — углеводов с высоким содержанием клетчатки. Если вы любите хлопья, отдавайте предпочтение цельнозерновым версиям — мюсли и мюсли с цельнозерновым овсом, например, а также тем, которые полны семян и орехов, а не суперобработанным злакам. Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Добавьте немного молока и йогурта для белка и порцию фруктов, и у вас будет хорошее начало. Или выберите цельнозерновые тосты, яйца или тофу и овощи.
3 ЛЮБИМЫХ ЗАВТРАКА: ЧТО И КОГДА ЕДЯТ ФИТПРОС Эрин Мо всегда завтракает перед утренней тренировкой .
«Наше тело использует углеводы, жиры и белок в качестве топлива, поэтому я всегда стараюсь получить это в своем организме перед любой тренировкой. Я обычно подпитываюсь сложными углеводами, такими как банан, хорошими жирами, такими как ореховое масло и протеин (обычно протеиновый порошок, смешанный с кокосовым йогуртом), или небольшим протеиновым коктейлем. Если у меня будет большая тренировка, я выпью большую миску хлопьев (белкового овса)».
Бен Мейн обычно не ест перед утренней тренировкой . «Если что, я выпью зеленый чай или кофе. Но сразу после тренировки я выпью протеиновый коктейль. И примерно через 30 минут — еда, богатая углеводами, жирами и белками. Вы не можете превзойти омлет из яичного белка (приготовленный на сковороде, а затем на гриле) — он всегда дает мне вкусный белковый заряд для начала дня».
Кайли Гейтс выбирает черный кофе, чтобы начать день . «Примерно в середине утра у меня будет еда, богатая питательным белком.
