Фитнес-программа 8 Minute Arms, 8 минут для рук — «Эта программа хорошо прорабатывает все мышцы рук! Ошибки инструктора и советы, как ПРАВИЛЬНО выполнять упражнения»
Приветствую вас, дорогие читатели!
Я уже рассказывала в других отзывах о 8-минутных тренировках на пресс, ягодицы и ноги, теперь очередь дошла до рук. Снова с нами прекрасный принц тренер, который с очаровательной улыбкой показывает упражнения. Чем хороша эта программа? Всего за 8 минут мы прорабатываем все мышцы рук и хотя упражнения выполнять легко, но мышцы на другой день болят, а значит, нагрузка на них существенная.
Перевода у видео нет, но все и так понятно. В начале видео тренер берет в руки банки с кока-колой, демонстрируя нам, чем можно заменить гантели, если их у вас нет. Можно взять бутылки с водой.
У второго парня в руках небольшие гантели, на вид весом килограмма два.
Девушка занимается вообще без веса.
То ли она изображает совсем слабенького новичка, то ли девушкам гантели не нужны, по мнению тренера… Но я использовала гантели по два килограмма на трицепсы и по три — на бицепсы.
Итак, давайте посмотрим, какие упражнения нам предлагают в этой программе:
1. Отжимания. Если вы не достаточно сильны, можно отжиматься с колен, как показывает девушка.
При отжимании работают разные мышцы тела, что касается мышц рук, то нагрузка идет на трицепсы и переднюю часть дельт.
Тренер нам показывает отжимания со средним хватом, при котором работают трицепсы и немного меньше, передние части дельт. Если делать отжимания с узким хватом — поставить локти вплотную к корпусу и локти направлять назад, тогда нагрузка будет идти на трицепсы. При широком хвате нагружаются больше мышцы груди.
Когда мы выпрямляем локти полностью в верхнем положении, то больше работает трицепс, если локти выпрямляются не до конца — работают больше грудные мышцы.
Согнули руки — вдох, выпрямили — выдох.
2. Лежа на спине, поднимаем руки с гантелями через стороны и соединяем их над грудью, ладони направлены друг к другу. Упражнение называется разводка гантелей лежа. На усилии делаем выдох: соединили гантели — выдох, опустили руки — вдох.
3. Разворачиваем ладони к ногам, поднимаем гантели вверх. Это упражнение называется жим гантелей лежа. Подняли гантели — выдох, опустили — вдох.
4. Упражнение для трицепса — поднимаем и опускаем локоть, наклонившись вперед. Это упражнение называется тяга гантели в наклоне.
5. Руки перед собой, поднимаем гантели вверх, разводя локти в стороны (упражнение для задней и средней части дельтовидных мышц).
ВНИМАНИЕ! Не следует поднимать локти выше уровня плеч, а гантели тянуть к подбородку (как показывает инструктор).
В этом варианте плечи поднимаются, и работают в таком случае мышцы спины (трапеция). Также этом случае могут травмироваться плечевые суставы, так как на них усиливается вредная нагрузка. Нужно поднимать локти не выше груди и более широким хватом.Тогда работают дельты, а не трапеция. Плечевые суставы в таком варианте не задействованы, и вы их не травмируете.
Лучше при выполнении этого упражнения стоять не прямо, а немного наклонившись вперед, опустив плечи, тогда нагрузка фокусируется именно на дельтах, они работают более изолированно. Колени следует слегка согнуть. Поднимаем гантели — выдох, опускаем — вдох.
6. Разводим руки с гантелями через стороны до уровня плеч (работает средний пучок дельт). Упражнение называется махи гантелями стоя.
ВАЖНО! Не берите слишком тяжелые гантели, чтобы корпус не качался во время выполнения этого упражнения. При этом локти держим немного согнутыми и не поднимаем их выше дельт (инструктор показывает неправильно).
Когда мы поднимаем локти выше дельт, то поднимаются плечи и работают мышцы спины (трапеции), а нам нужно, чтобы работали дельты. Поэтому следите, чтобы локти были ниже уровня плеч в верхнем положении, в крайнем случае, на уровне плеч, но не выше!
Исходное положение: корпус слегка наклонен вперед, колени немного согнуты. В нижнем положении рук плечи опущены.
Представьте, что вместо гантелей у вас в руках чашки с водой и поднимая локти, вы выливаете из чашек воду. При этом локти разворачиваются вверх, мизинцы тоже поднимаются вверх. При таком положении рук у вас будут работать именно дельты, что и требуется от этого упражнения.
Выдох делается на усилии: подняли локти — выдох, опустили — вдох.
7. Поднимаем согнутые руки до уровня плеч, выпрямляем их вверх и сгибаем (работает передняя часть дельт). Упражнение называется жим гантелей стоя.
Если мы хотим нагрузить только дельты, в верхнем положении держим руки слегка согнутыми в локтях.
Если хотим больше нагрузить трицепс, выпрямляем локти полностью.
Для этого упражнения лучше взять более легкие гантели (я брала 2 кг), чтобы не сильно нагружать позвоночник.
Выдох делается на усилии: подняли гантели — выдох, опустили — вдох.
8. Опускаем руки перед собой ладонями к себе, поднимаем поочередно руки вперед и вверх (работает передняя часть дельт). Это упражнение называется махи гантелями перед собой. Ноги нужно слегка согнуть, выдох делать на усилии: поднимаем вес — выдох, опускаем — вдох.
9. Наклоняем корпус вперед почти до горизонтали, разводим гантели через стороны (работают задние дельты). Это упражнение называется махи гантелями в наклоне.
ВНИМАНИЕ! Не следует поднимать локти высоко (как показывает инструктор). При этом плечи поднимаются, и включаются в работу мышцы спины. Чтобы дельта работала изолированно, поднимайте локти ниже уровня плеч.
Амплитуда в таком случае будет небольшая.
В исходном положении наклонитесь вперед (необязательно до горизонтали, можно под углом 45 градусов). Можно упереться лбом в опору (тогда нагрузка на поясницу уменьшается). Опустите плечи и не соединяйте гантели (как делает инструктор), ведь тогда нагрузка с дельт ослабевает. Колени слегка согнуты. В верхнем положении разверните локти вверх, мизинцы тоже поворачиваются вверх — так лучше работают дельты.
Берите легкие гантели, с тяжелыми трудно будет выполнять упражнение правильно и усилится нагрузка на поясницу. Я использовала гантели 2 кг.
При выполнении упражнения чувствуйте, как работают задние дельты и следите, чтобы нагрузка не ложилась на мышцы спины (на трапецию).
10. Упражнение для бицепсов — разворачиваем ладони наружу, сгибаем и разгибаем локти. На усилии делаем выдох: подняли вес — выдох, опустили — вдох.
11.
Упражнение для трицепсов — наклоняем корпус вперед, поднимаем согнутый локоть назад, затем выпрямляем руку и снова ее сгибаем, не опуская локоть.
12. Упражнение для бицепсов — наклонившись вперед, опираем предплечье о бедро и сгибаем и разгибаем руку с гантелей. Упражнение называется концентрированный подъем на бицепс.
Поднимаете вес — выдох, опускаете — вдох.
13. Соединяем гантели над головой, сгибаем локти, заводя руки за голову, потом разгибаем. Это упражнение называется французский жим стоя. При этом нагрузка ложится на внутреннюю головку трицепса, которая редко работает в других упражнениях. Поэтому это упражнение очень важно для формирования красивых рельефных трицепсов.
Выпрямляя руки, полностью разгибайте локти, тогда трицепсы хорошо нагружаются.
На этом упражнении тренировка заканчивается.
Занималась я по этой программе месяц, вместе с другими 8-ми минутками, в результате неплохо подкачала трицепс, он прям твердый стал.
На бицепс тут всего два упражнения, поэтому я брала гантели по три килограмма, но бицепс не сильно накачала. Все-таки рельеф небольшой у бицепса теперь заметен и когда пальчиком нажимаю на него, чувствую не «водичку», а плотность.
У меня не было цели убрать жир с рук, так как они у меня не полные, мне хотелось укрепить мышцы, подготовить их к более тяжелой программе, и эта тренировка хорошо помогла. Уверена, что если у вас руки полные и дряблые, занимаясь по этому видео, вы сможете уменьшить жирок и сделать руки более рельефными.
Одну звезду снимаю за ошибки инструктора. Ведь те, кто начинают заниматься, доверяют инструктору, как специалисту в своем деле. Мало, кто знает все тонкости выполнения упражнений, а неправильное выполнение снижает эффективность и может даже быть опасным. Я тоже тренировалась, не зная правильной техники, а потом стала изучать материалы по этой теме и узнала, как нужно выполнять упражнения эффективно и безопасно.
Но, в целом, программа хорошая, подходит для новичков.
Фитнес-программа «Идеальные ноги за 8 минут»
Фитнес-программа «Идеальный пресс за 8 минут»
Фитнес-программа «Идеальные ягодицы за 8 минут»
Фитнес-программа «Идеальная растяжка за 8 минут»
Как укрепить руки женщине без опыта тренировок?
Дряблые руки – проблема для женщин не новая. Уже много лет есть убеждение, что для красивых рук нужны специальные тренажеры. Убеждение это идет от того, что женщины копируют свои тренировки с упражнений мужчин-бодибилдеров. Мужчины любят тренировать руки, а значит знают, как это делать правильно. Женщины подсматривают за мужчинами в тренажерном зале и делают те же упражнения – живут подражанием, а не разумением.
Из-за желаний женщин тренировать руки на тренажерах, – которые изначально ставились в атлетические клубы для мужчин, – была создана огромная индустрия фитнеса.
На женщинах и детях можно заработать больше, чем на скупых мужчинах – мужчинам не свойственно легко расставаться с тем, что добыто с трудом. Так мужчины – в большинстве своем – остались в дешевых подвалах, а женщины чаще ходят в комфортные фитнес клубы. Однако походы миллионов женщин в фитнес клубы не сильно поменяли статистику дряблых рук – подражание не помогло. Включите разумение!
Я редко слышал, чтобы женщины жаловались на дряблость бицепса – чаще всего женщины, когда жалуются на дряблость рук, дергают себя за заднюю поверхность руки – область трицепса. Для тренировки трицепса подойдет любое разгибание рук: например, отжимания.
| Слабым рукам нужен стол и 10 минут |
Больше половины женщин на первой тренировке считают своим долгом меня предупредить о том, что не любят или не умеют отжиматься.
Глаз у меня наметан и с первого взгляда, я понимаю, чего хочет – может женщина. Если женщина слаба, то я даю вначале отжимания от поверхности, которая находится на уровня высоты кухонного стола. Конечно, бывают женщины еще слабее, которые не смогут отжаться и от стола, но такие обычно до меня не доходят. Совсем слабым женщинам я бы рекомендовал отжиматься от стены.
Часто бывает так, что женщина может отжиматься от стола, но делает это с трудом – по четыре раза в подходе. Так отжиматься можно, и со временем руки окрепнут – через два месяца отжимания станут любимым упражнением. Но более мягкий способ укрепить руки – это делать жим легкой штанги стоя. Почти все женщины легко жмут десять килограмм более шести раз в подходе.
Вот и все, что нужно женщинам со слабыми руками: отжимания от стола или жим легкой штанги.
О том, что делать со слабыми руками женщине я написал достаточно – осталось рассказать, сколько этого нужно делать.
Для тренировки рук, – вернее верхнего плечевого пояса, – я отвожу 1/3 тренировочного времени. В рамках минимальной недельной нормы – это 25 подходов. Чтобы упражнение на руки принесло пользу, его нужно выполнять по 25 подходов в неделю. Уйдет на это около часа – десять минут каждый день.
Я не знаю, есть ли у вас десять минут и кухонный стол, но это все, что вам нужно для укрепления слабых рук. Хотя, кто-то захочет выбрать более дорогой и долгой путь – купит карту в фитнес клуб и будет на дорогу тратить времени больше, чем на тренировку. Однако я надеюсь, что три минуты прочтения этой статьи сэкономят вам уйму времени и денег. Вы сможете сэкономить еще больше, если будете меня читать чаще.
Лев Гончаров – тренер с 1994 года
3.7 3 голоса
Рейтинг статьи
Тренажеры или штанга?
Витамин В12 и важный продукт для тренировок
Нарастите мышцы рук без отжиманий всего за 10 минут с помощью этой тренировки
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Getty)
Если вы стремитесь накачать большие руки, но у вас мало времени, места и мотивации, добавьте эту 10-минутную тренировку стоя в свой фитнес-режим.
Используя всего 10 быстрых движений, преподаватель фитнеса из Канады Микала Чубак создала интенсивную тренировку рук, которую вы можете выполнять дома без отжиманий.
Вместо этого Чубак использует комбинацию упражнений на тягу и толкание стоя, которые помогают накачать верхнюю часть тела, включая бицепсы, трицепсы и плечи. Все, что вам нужно, это набор лучших регулируемых гантелей и немного силы воли для тренировки.
Чтобы выполнить эту быструю 10-минутную тренировку, каждый интервал составляет 45 секунд и 15 секунд отдыха, и в общей сложности вы выполните 10 движений. Чубак использует гантели весом 8 фунтов / 3,6 кг для каждого движения, хотя она предлагает использовать вес, который лучше всего соответствует вашему уровню силы. Откройте для себя полную тренировку ниже, включая список движений, которые нужно выполнить.
Тренировка рук стоя включает в себя набор движений, направленных на плечи, трицепсы и бицепсы. The moves include:
- Bicep curls
- Upright row
- Forward raise
- Tricep extensions
- Hammer curl
- Overhead press
- Pulse back
- Single arm wide fly
- Overhead tricep extensions
- Lateral raises
Если вы новичок в этих движениях, не волнуйтесь. Чтобы помочь вам в каждом упражнении, Чубак объясняет, как завершить движение и как сделать это с правильной техникой. Кроме того, как вы увидите из видео, Чубак также завершает тренировку с вами, так что это действительно тот случай, когда нужно смотреть и учиться.
Эта тренировка стоя особенно хороша, если вы дома и не можете взяться за скамью. Но, как показывает этот сеанс, даже если у вас мало времени, вы все равно можете почувствовать пампинг и нарастить мышечную массу всего за 10 минут.
Это потому, что в нем используются движения, которые считаются одними из лучших упражнений для рук.
Например, сгибание рук на бицепс эффективно изолирует бицепс и наращивает мышечную массу. Если у вас дома не хватает гантелей, вы можете использовать один из лучших эспандеров как более дешевую альтернативу.
Чтобы узнать больше о способах наращивания мышечной массы без дополнительного веса, откройте для себя лучшие упражнения для рук с собственным весом.
Лучшие на сегодня предложения по гантелям
30 отзывов клиентов Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
30 дюймов (открывается в новой вкладке) 30 дюймов 909009 7,00 фунтов стерлингов. новая вкладка)Просмотр (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
49,99 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
£199,99
(открыть в новой вкладке)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
Показать больше Deals
Бекс — независимый журналист и писатель с более чем 7-летним опытом работы в этой области.
Она пишет материалы о здоровье и образе жизни для ряда изданий, включая Live Science, Top Ten Reviews, Tom’s Guide, Stylist, The Independent и других. Она также пишет для ряда физиотерапевтов и остеопатов.
Здоровье было важной частью образа жизни Бекс с незапамятных времен. Когда она не пишет на тему здоровья, она занимается в тренажерном зале, изучая новые базовые упражнения. И когда она не в спортзале, она, скорее всего, читает.
Домашняя тренировка на бицепс без гантелей: накачайте БОЛЬШИЕ руки без больших гантелей
Подпишитесь на нашу рассылку
Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий
Спасибо за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.
У вас нет лучшего домашнего тренажера под рукой, но вы хотите иметь большие руки? Мы собрали лучшие упражнения на бицепс, в которых не используются гантели, чтобы вы могли хорошо накачать бицепс дома, не вкладывая средства в лучшие гантели.
Гантели постепенно вновь появляются в продаже после того, как они исчезли с лица земли в первые дни самоизоляции, оставив вас без простых и очевидных способов потренировать руки дома. Однако мы здесь, чтобы показать вам не одно, а ПЯТЬ лучших упражнений для домашней тренировки, которые вы можете использовать для тренировки бицепсов без гантелей, гирь или любых других весов.
• Домашняя высокоинтенсивная тренировка с гантелями от четырехкратного чемпиона мира Tough Mudder
Накачать большие руки дома без оборудования непросто, но далеко не невозможно. Упражнения на бицепс — это упражнения типа «тяни», поэтому, если вы хотите проработать бицепс, вам нужно сгибать руки и тянуть предметы к себе или тянуть свое тело к источнику сопротивления.
К сожалению, только поднятие рук не сработает, и даже если вы будете делать тысячу сгибаний рук без веса каждый день, вы не увидите особых результатов.
Какие упражнения вы можете делать и какой инвентарь вам понадобится, чтобы прокачать бицепс без гантелей? Мы перечислили ваши варианты больших рук ниже.
- Лучший ролик для пресса
- Лучшие перчатки для тяжелой атлетики
- Лучшая обувь для тренировок
(Изображение предоставлено Puriton) два других – жиры и углеводы. Из трех макронутриентов два в нашем организме могут храниться — углеводы и жиры, но мы не можем запасать белок, поэтому вам нужно будет снабжать его своим телом в течение дня, чтобы способствовать росту мышц и восстановлению. Самый удобный способ принимать протеин — это принимать пару протеиновых коктейлей в день, представляющих собой комбинацию протеинового порошка и воды (или молока/заменителя молока).
Белок, конечно, может и должен быть получен из различных источников, таких как рыба, орехи, нежирное мясо и овощи.
Вы также можете дать своему телу отдохнуть между тренировками. Переутомление мышц и недостаточное обеспечение организма ключевыми питательными веществами — лучший способ получить травму и быстро потерять мотивацию.
Если вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями, вам также не потребуется большое количество белка: прим. 1,5 грамма на килограмм тела в день. Предполагая, что вам около 80-90 кг, вам не потребуется более 120-135 граммов белка, чтобы покрыть ваши ежедневные потребности.
Убедитесь, что вы также пьете много воды, которая ускорит ваш метаболизм, защитит ваши клетки и поможет регенерации мышц.
- Лучший протеиновый батончик
- Лучший блендер для протеиновых коктейлей
- Лучшее вяленое мясо
Лучшие упражнения для тренировки бицепсов дома без гантелей0003
Встаньте прямо, возьмите один конец эспандера в руку и наступите на другой конец ногой. Убедитесь, что лента правильно заправлена под ваши ноги, чтобы она не прыгала вам в лицо, когда вы выполняете сгибания.
Затем согните одну руку в локте, потянув эспандер как можно выше, не двигая плечом. Медленным контролируемым движением опустите руки и вернитесь в исходное положение.
Подтягивания
Необходимое оборудование: лучшая перекладина или лучший мультитренажерный зал
Чтобы выполнить подтягивания, возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладони обращены к себе), руки разведены в стороны. Подтяните тело так, чтобы подбородок оказался над перекладиной, затем медленно вернитесь в исходное положение. Следите за своим телом и особенно за головой, чтобы она ни в коем случае не ударилась о перекладину.
Если вы недостаточно сильны, чтобы подтягиваться, попробуйте сначала сделать отрицательные подтягивания: используйте стремянку или стул, чтобы поднять подбородок над перекладиной, а затем медленно опустите тело. Вы также можете попробовать «просто» повиснуть на перекладине, не напрягая плечи; это тоже укрепляет мышцы спины.
Баллистическая тяга с гирей
Необходимое оборудование : лучшая гиря
Баллистическая тяга с гирей — это динамическое упражнение, которое задействует ваши бицепсы и мышцы спины.
Когда вы перебрасываете гирю из одной руки в другую, вы также тренируете хват и мышцы предплечья, в то время как удержание позы требует усилий от основных мышц.
На видео выше старший специалист по гирям Эрик Лейя демонстрирует выполнение упражнения: в широкой стойке (но не слишком широкой) наклонитесь и возьмите гирю одной рукой. Подтяните гирю к груди, затем опустите ее обратно, не ставя на пол. Затем снова подтяните гирю и перебросьте ее из одной руки в другую. Опустите i обратно вниз и выполните ряд другой рукой. Повторить.
Сосредоточенность — ключ к упражнению, так как падение гири может привести к повреждению ног, а отсутствие нагрузки на корпус может привести к вытягиванию спины.
- В этой тренировке всего тела используется одна гиря, чтобы за 10 минут дома подготовить тело к летнему сезону. жир и наращивание мышц
Перевернутый ряд
Необходимое оборудование : лучший тренажер на подвесе
Даже если у вас нет половинки клетки и штанги, как на картинке выше, вы можете выполнять обратные тяги на тренажере на подвесе.
Возможно, вы уже слышали о бренде TRX раньше, его набор HOME2 (откроется в новой вкладке) идеально подходит для домашних спортзалов и даже имеет дверной крючок, так что вам не нужно сверлить, чтобы использовать его.
Тяга в перевернутом положении очень похожа на тягу в наклоне, но здесь вы используете собственный вес в качестве сопротивления. Держите тело прямо, задействовав мышцы кора, и будьте особенно осторожны в конце упражнения, опускаясь обратно на пол. сосредоточьтесь на бицепсах, когда вы подтягиваете грудь, и сохраняйте движение красивым и контролируемым на всем протяжении.
Тяга в вертикальном положении
Необходимое оборудование : эспандер, гиря или штанга
Тяга в вертикальном положении отлично подходит для тренировки бицепсов и плеч, но во избежание травм их необходимо выполнять правильно. Особенно когда вы делаете это со штангой, подтягивание штанги слишком высоко может оказать сильное давление на запястья и повредить плечи.
Если у вас нет под рукой штанги, вместо нее можно использовать эспандер или гирю.
Инструкции по выполнению упражнений T3
- Как правильно приседать: приседания со штангой на спине — лучшее упражнение для подтянутых ягодиц и сильных ног
- Как правильно выполнять становую тягу: тренировка всего тела в одно движение для укрепления рук, спины и ног
- Жим над головой: как для выполнения этого классического упражнения для больших рук и быстрого роста плеч
- Как делать трастеры: этот вариант приседаний является основным упражнением в день ног И упражнением для всего тела, состоящим из одного движения
- Как делать отжимания, а также все его лучшие вариации классическое упражнение для больших рук
- Как использовать ролик для пресса: БЫСТРО получите шесть кубиков с этим дешевым продуктом для домашнего спортзала
- Подтягивания и подтягивания: в чем разница, работают мышцы и ЧТО ЛУЧШЕ?
- Как делать скручивания для пресса для начинающих: лучшие упражнения для живота, чтобы тонизировать
- Как эффективно и безопасно выполнять жим лежа: это классическое упражнение накачает массивную грудь, а также большие руки и плечи по вашему местонахождению
(откроется в новой вкладке)
Under Armour TriBase Reign 2
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
70,03 £
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть цены (открывается в новой вкладке)
4 Посмотреть все
0
(открывается в новой вкладке)
Nike Varsity Compete
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
£59,99
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается 9003)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Adidas AdiPower Weightlifting
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
59,95 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть цены (открывается в новой вкладке)
8открывается в новой вкладке)
New Balance Fresh Foam Roav
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
34,11 £
(открывается в новой вкладке)
Вид (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Nike Air Zoom SuperRep
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
89 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
79 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке) 9004 (открывается в новой вкладке) 9004 открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открывается в новой вкладке)
Puma Jaab XT
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
£76,95
(открывается в новой вкладке) )
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Лучшие на сегодня предложения для тренажерного зала и фитнеса — наличие товара проверяется каждые 30 минут новая вкладка)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Выбор редакции
(открыть в новой вкладке)
Футбольные бутсы Puma Liberty
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке) )
205 фунтов стерлингов
(откроется в новой вкладке)
Просмотр (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Базовый слой Craft Active Extreme
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новая вкладка)
£38
(откроется в новой вкладке)
£10
(откроется в новой вкладке)
Просмотр (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке) 90
Гантели
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
66 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открывается в новой вкладке)
Беговые дорожки
3 9004 tab)
(откроется в новой вкладке)
244,68 £
(откроется в новой вкладке)
Просмотр (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
0 Ленты сопротивления (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
£15,99
(откроется в новой вкладке)
£4,89
(откроется в новой вкладке)
Просмотр (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
dhb Женское джерси Aeron с коротким рукавом
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
65 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
25 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке) Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открывается в новой вкладке)
Лента сопротивления Meglio
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
5,99 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
80004 открывается 9 дюймов новая вкладка)Посмотреть (открыть в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открыть в новой вкладке)
Скакалка Gritin
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
909904 £4.
