Пауэрлифтинг | Полезная информация | ЦДПО InstructorPRO
Пауэрлифтинг – это индивидуальный силовой вид спорта, цель которого – это поднятие максимально возможного веса в трёх дисциплинах: жиме лежа, становой тяги и приседаниях. Соревнования проводятся в рамках определенных весовых и возрастных категорий.
| КатегорииВесовые
Мужчины: 59 кг, 66 кг, 74 кг, 83 кг, 93 кг, 105 кг, 120 кг, 120+ кг.
Женщины: 47 кг, 52 кг, 57 кг, 63 кг, 72 кг, 84 кг, 84+ кг.
Возрастные: Sub junior 14-18 лет, юниор 19-23 года, открытая категория: 24-39 лет, матер 1 40-49 лет, мастер 2 50-59 лет, мастер 3 60-69 лет, мастер 4 70+.
| Общие правилаУ каждого атлета есть 3 попытки, чтобы выполнить упражнение с максимальным весом и правильной техникой выполнения. Все успешные попытки трех упражнений суммируются для получения «тотального результата». Это необходимо для ранжирования спортсменов между друг другом.
Правила выполнения упражнений
Жим лежа.
В этом упражнении голова, плечи и ягодицы должны касаться скамьи, а ступни быть на полу. При этом ширина хвата должна быть не шире 81 сантиметра между указательными пальцами. В этом упражнении главный судья подает команды: старт, жим и стойка.
Становая тяга. Стоять необходимо прямо, с расправленными плечами. В конце подъема, ноги в коленях должны быть выпрямлены. Запрещено держать штангу на бедрах во время подъема. Так же запрещены любые движения ногами. Само опускание штанги происходит подконтрольно. Команда, подаваемая судьей только одна: «вниз».
Приседания. В нижней точке тазобедренный сустав и поверхность квадрицепса должны быть ниже коленного сустава. Само движение выполняется без наклонов и рывков. Судья подает две команды: присед и стойка.
За выполнением упражнения следят 3 судьи. Один следит спереди и подает команды. Другие производят оценку сбоку. Для того, чтобы выполнение было засчитано, необходимо 2/3 голосов судей.
Возможны некоторые допущения в зависимости от федерации.
Так как этот вид спорта подразумевает использования экстремально высоких весов, то и требования к оборудованию и экипировке находятся на высоком уровне.
В пауэрлифтинге используется «штанга для пауэрлифтинга». Она отличается от олимпийской толщиной. Толщина олимпийской штанги 28 мм, а толщина штанги для пауэрлифтинга 29 мм. Вес составляет так же 25 кг. Так же эти штанги рассчитаны на большой вес. Это крепкие и надежные штанги, изготовленный из высококачественной стали. Так же есть определенные требования и к замкам. Они должны весить 2,5 кг каждый. Это необходимо для удобного подсчета веса.
Всё оборудование должно быть одобрено федерацией, в которой проводятся соревнования.
Во время приседа с большими весами используют специальную силовую раму. На этой раме есть отодвигающиеся крюки, на которых висит штанга. Когда спортсмен кладет штангу на спину, крюки отодвигают и спортсмену не нужно отходить и тратить силы. В качестве страховки выступают ремни по бокам.
Пауэрлифтинг можно разделить на две части. Это классический пауэрлифтинг и пауэрлифтинг с применением экипировки.
В классическом варианте есть только вес, гравитация и сила спортсмена. Больше ничего. Спортсмен носит специальную майку. Это облегающий комбинезон из шорт и майки. Эта майка позволяет обезопасить спортсмена, чтобы он ни за что не зацепился. И дает возможность судьям следить за всеми движениями спортсмена.
В экипировочном пауэрлифтинге применяется специальная одежда: жимовая майка и костюм для становой тяги. Эта одежда выполнена из плотного эластичного материала. Экипировка позволяет использовать больший вес. При этом вес может увеличиться до 100 кг и выше.
Дополнительно все атлеты применяют штангетки, гольфы, наколенники, бинты для кистей и ремни. Ремни для пауэрлифтинга отличаются от обычных тяжелоатлетических. Они широкие и толстые, к тому же имеют очень крепкую застежку.
Пауэрлифтинг (Powerlifting)
Пауэрлифтинг — профессиональный спорт в наши дни, и его становление
Powerlifting (он же пауэрлифтинг) — это вид спорта, требующий от человека максимальных усилий.
Основной задачей состязаний между участниками соревнований данного спорта, является задача поднять максимальной тяжелый вес, как можно большее количество раз и с правильной техникой. То, насколько правильно было выполнено поднятие поставленного на состязании веса, решают судьи, выносящие вердикт кто одержит первенство на турнире.
Основатели пауэрлифтинга и его история
Если глубоко вдаваться в подробности истории, первые упоминания силовых упражнений можно найти еще в XIV-XV веках, когда солдаты Англии намеренно занимались силовыми упражнениями, толкая огромные железные конструкции. Подобным занятием также предпочитали заниматься шотландцы, соседствующие с английским народом. Среди мужчин из Шотландии практиковалось испытанием для возмужавших парней: по достижению восемнадцати лет, большинство парней должны были поднять 100 килограммовый камень, и положить его на поверхность другого булыжника, высота которого была не менее 120 сантиметров. После выполнения этого испытания парень признавался мужчиной, и мог носить особенную шапку их народа, сделанную из шкуры дикого медведя.
Что же касается пауэрлифтинга как профессионального вида спорта, стоит упомянуть английского спортсмена Томаса Топхэма, достигнувшего высот в своем деле в 1741 году. Ссылаясь на английские источники, мужчина сумел поднять три огромных бочки с водой, общий вес которых составил 816 килограмм. Разумеется, сделал он это не с помощью рук, а благодаря использованию ремней. На последние крепились бочки, а лямки были переброшены за плечи — таким образом он сумел поставить рекорд не только среди Англии, но и всей Европы. В истории этого спорта имеется множество людей, совершивших удивительные подъемы громадных весов, о которых даже трудно представить. Силачи начали приобретать популярность в двадцатом веке, а сам пауэрлифтинг начал становиться популярным среди молодежи, воодушевленной громадностью весов и мышц людей, совершающих подобные рекорды.
Интересные факты и достижения об пауэрлифтинге
Ежегодно спортсмены в этой отрасли пытаются превосходить друг друга, совершая все новые рекорды, и ежедневно тренируясь.
Подобный вид деятельности требует от человека не только множество усилий, но и правильное моральное состояние. Регулярные силовые тренировки, активный набор мышечной массы, и отсутствие свободного времени — все это вызывает немалое количество душевных проблем. Однако, подобные проблемы для рекордсменов являются лишь словами, и они уничтожая их на своем пути, продолжают бить рекорды и увеличивать очередной вес, который они «победят» на ближайшем состязании.
Среди фанатов пауэрлифтинга особенным является внимание к упражнению в жиме лежа. Публика имеет особенный интерес к этому упражнению. Одним из рекордов жима лежа является подъем Джима Рычлака. Он сумел поднять рекордный вес, который шокировал не только фанатов, но и судьей. Речь идет про — 458 килограмм, поднятых лежа от груди. Но, как и было сказано ранее, рекордсмены не оставляют попытки быть рекорды своих конкурентов. Таким образом барьер мирового рекорда жима лежа был побит Райаном Кеннели, сумевшим выжать от груди 487 килограмм.
Впечатляющие рекорды силачей стоят им огромных усилий и времени, а иногда и серьезных травм. Таким образом, нередко на турнирах многие участники рвут коленные связки, делая ту же становую тягу, пытаясь повторить рекорд Бенедикта Магнуссона, совершившего подъем 442 килограмм. Именно поэтому, на большинстве турниров по пауэрлифтингу присутствуют доктора, а подготовка мышц спортсмена подходит очень тщательно, с использованием специальных мазей и массажа.
Пауэрлифтинг в современное время — профессиональный вид спорта?
Учитывая то, как быстро начала развиваться популярность пауэрлифтинга в двадцатом столетии, появление первых федераций во всех странах мира не заставило себя долго ждать. На сегодняшний день, попробовать в себя нелегком деле может каждый. Во всех странах мира, включая постсоветское пространство проводятся турниры, на которых выступают сильнейшие спортсмены из этой отрасли.
Популярность пауэрлифтинга была настолько велика, что его даже внесли в список Параолимпийских игр (спортивные соревнования между инвалидами на международном уровне).
Пауэрлифтинг включает в себя основное троеборье — жим и тяга, а также приседание. Каждая из федераций, как правило, предлагает разный по характеру пауэрлифтинг. Что это значит? Например, соревнование WPO представляет собой крутое и яркое шоу — огромные веса, большая экипировка чемпионов, тренеры заводят своих подопечных нашатырем и пощечинами. С другой же стороны находится IPF — зрители наблюдают за профессиональным соревнованием, а тренерам запрещено давать спортсменам пощечины.
Популярность данного вида спорта на сегодняшние дни не теряет свою популярность, и продолжает активное развитие, открывая двери для всех желающий, посвятить свою жизнь трудному спорту. На том же Youtube существует множество каналов, освещающих жизнь тяжеловесов, занимающихся подъемом огромных весов. Несмотря на то, что подобный спорт и по сей день очень опасен, его развитие не останавливается, а спорт пополняется новыми спортсменами, горящими желанием установить новый рекорд в тяжелом деле.
5 фактов, которые нужно знать о пауэрлифтинге redditlinkedinenvelopebbbpinteresthomeadvisorangies
30 января 2017 г.
|Без рубрики
Мы встретились с Эндрю Ричардсом, личным тренером тренажерного зала River North и спортсменом по пауэрлифтингу, чтобы рассказать нам об этом!
1. Что такое пауэрлифтинг? Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, состоящий из трех упражнений: приседаний, жима лежа и становой тяги. Спортсмен получает три попытки на 1 ПМ в каждом упражнении (1 ПМ — это максимальный вес, который вы можете поднять за одну попытку). Они суммируют вашу самую успешную попытку для каждого упражнения, и это ваш общий балл. Побеждает человек, набравший наибольшее количество очков в своей весовой категории. Весовые категории могут варьироваться от 123 фунтов до 308 фунтов+ для мужчин и от 97 фунтов до 19.8lbs+ для женщин. Пауэрлифтинг отличается от олимпийской тяжелой атлетики, которая состоит из двух движений: рывка и толчка.
2. Любой может заниматься пауэрлифтингом: при условии, что он может выполнять три упражнения: приседания, жим лежа и становую тягу. Есть возрастные категории от 12 лет до 80 лет.
Существует распространенное заблуждение, что пауэрлифтеры — это гиганты весом 300 фунтов, но это неправда! Пауэрлифтеры бывают всех форм и размеров с разнообразным фитнес-опытом. Нужны доказательства? Посмотрите на Ким Уолфорд или Джесси Норрис.
3. Соревнования не предназначены для элиты: хотя это люди, которые обычно фигурируют в социальных сетях и рекламе, средний человек на соревнованиях по пауэрлифтингу такой же, как и вы! Кто-то, кто работает за столом, имеет семью, но также любит становиться сильнее и расширять свои возможности! Не позволяйте 1% лучших удерживать вас от стремления к чему-то, что может быть очень полезным для многих сторон вашей жизни! Соревнования — это также отличный способ оценить свои тренировки и получить мотивацию!
4. Это тоже ментальный аспект: в этом виде спорта есть огромный психологический аспект, который часто упускается из виду. Все, от планирования тренировок до реальных встреч, требует большого терпения, самоотверженности и настойчивости.
И когда придет время, вы должны быть уверены в своих тренировках и подготовке, чтобы встать и продемонстрировать, на что вы способны! То, что кто-то силен физически, не означает, что у него будет успешная встреча. Эндрю был свидетелем того, как люди «выстреливали», что означало не выполнение всех трех попыток в одном упражнении, таким образом, набирая 0 баллов за все соревнования. Чаще всего это связано с психическими проблемами, а не с физическими.
5. Пауэрлифтинг — это действительно поддерживающее сообщество: хотя встреча и тип людей могут показаться пугающими поначалу, все очень милы и очень воодушевляют! Даже спортсмены, которые приседают с весом 800 фунтов, чрезвычайно скромны и всегда готовы дать вам совет. Каждый подъем, который пытается сделать каждый атлет, толпа сходит с ума от вас! Неважно, поднимаете ли вы 100 фунтов или 1000 фунтов. И подъем в такой среде — это то, что каждый должен испытать хотя бы раз.
Чтобы получить дополнительную информацию о пауэрлифтинге или запланировать частную персональную тренировку с Эндрю, чтобы пройтись по основам пауэрлифтинга и начать свой собственный режим тренировок, напишите нам по адресу info@rivernorthgym.
com
Посмотрите видео в Instagram Эндрю. и новости о его тренировках по пауэрлифтингу: нажмите здесь!
Что читать дальше22 марта 2018 г.|Без рубрики
Что такое маття? Любые, почему все одержимы этим?
Самый простой ответ на этот вопрос заключается в том, что маття — это молотый зеленый чай. Как хотите…
ПодробнееFeb 26, 2018|Без рубрики
Стоит ли пить кофе перед тренировкой? Эксперты взвесили – и ответ – ДА! Читайте ниже, чтобы узнать, почему некоторые…
Подробнее Поболтай с нами, на базе LiveChat7 основных преимуществ пауэрлифтинга: почему вы должны поднимать тяжелые веса
Ни для кого не секрет, что работа с силовым оборудованием имеет ряд положительных эффектов – некоторые из них являются физическими, другие психологическими, а некоторые имеют более конкретный характер. , например развитие специальных спортивных навыков.
Одной из наиболее распространенных форм тренировок с отягощениями является пауэрлифтинг, дисциплина тяжелой атлетики, в которой основное внимание уделяется общей физической силе и правильному выполнению упражнений, чтобы тренировать силу и подъемный потенциал спортсменов-пауэрлифтеров.
Основное преимущество пауэрлифтинга заключается во впечатляющей физической силе, которую он способен развить у атлета.
Это, наряду с другими преимуществами, такими как улучшение плотности костей, мышечной массы и понимание правильной механики упражнений, делает пауэрлифтинг отличным методом тренировок для тех, чьи цели совпадают.
Что такое пауэрлифтинг?
Термин «пауэрлифтинг» относится как к пауэрлифтингу, так и к последующему стилю тренировки, выполняемому его спортсменами или теми, кто хочет тренироваться аналогично пауэрлифтингу.
Пауэрлифтинг включает в себя тяжелые многосуставные упражнения с отягощениями на стандартном оборудовании со свободными весами, при этом жим лежа, становая тяга и приседания со штангой считаются основными базовыми упражнениями на любых соревнованиях по пауэрлифтингу.
Таким образом, тренировки, проводимые для пауэрлифтинга, часто включают аналогичные упражнения или вспомогательные упражнения, предназначенные для развития таких видов соревновательных упражнений.
Как тренируются пауэрлифтеры?
Тренировки пауэрлифтеров характеризуются небольшим объемом сложных упражнений и большим количеством веса, поднимаемого за одно повторение, с особым акцентом на одном из трех основных соревновательных упражнений, которые ранее упоминались в этой статье (становая тяга, жим лежа, приседания) .
Разделение тренировки и виды упражнений, включенных в указанную тренировку по пауэрлифтингу, будут зависеть от атлета и его целей, но обычно можно ожидать, что тренировочная сессия по пауэрлифтингу будет включать жим лежа, приседания или становую тягу для нескольких тяжелых подходов.
Это означает, что люди с травмами в анамнезе или отвращением к тяжелым упражнениям со свободным весом сочтут тренировки по пауэрлифтингу неподходящими.
Что касается более конкретной программы тренировок, соревнующиеся спортсмены по пауэрлифтингу будут использовать методологию периодизации, недели стратегической разгрузки, объемные тренировки и пошаговую или линейную прогрессию, чтобы максимизировать свое относительное развитие силы с течением времени.
Преимущества пауэрлифтинга
1. Значительное увеличение силы
Неудивительно, что основным преимуществом тренировок по пауэрлифтингу является сила, которую они дают атлету, улучшая не только его способность поднимать большой вес со штангой, но и также применять силу практически любым возможным способом.
В пауэрлифтинге это достигается за счет стимуляции мышечной гипертрофии, улучшения нервно-мышечного сокращения и психологической подготовки атлета к лучшему сознательному напряжению мускулатуры.
С более технической точки зрения, тренировки по пауэрлифтингу обычно следуют тенденции линейной прогрессивной перегрузки – по крайней мере, до тех пор, пока атлет не достигнет точки в своей тренировке, когда линейный прогресс замедлится или полностью остановится. Отсюда пауэрлифтеры будут использовать ряд различных стратегий для преодоления этих проблем.
Прогрессивная перегрузка Однако, если вы еще не достигли продвинутого уровня подготовки, маловероятно, что эти стратегии будут нужны в течение длительного времени.
Вместо этого можно рассчитывать на то, что правильные тренировки по пауэрлифтингу помогут развить вашу физическую силу устойчивым и высокоэффективным образом, даже в большей степени, чем большинство других видов тренировок с отягощениями.
2. Максимальное развитие силы с помощью пауэрлифтинга
Использование стратегий тренировок по пауэрлифтингу — это только половина того, что необходимо для полного развития физической силы. Наряду с указанными тренировками атлеты также должны потреблять достаточное количество калорий и правильное соотношение макронутриентов, чтобы стимулировать их мышечный рост.
Кроме того, необходимо дать телу достаточно времени, чтобы этот рост завершился. Для новичков и лифтеров среднего уровня между тренировками обычно проходит всего один-два дня, тогда как более продвинутым лифтерам потребуется больше времени для восстановления.
3. Изменения в составе тела по сравнению с пауэрлифтингом
Занятия пауэрлифтингом или его последующими методами тренировок могут привести к впечатляющим изменениям в составе тела атлета с уменьшением процентного содержания жира в организме и увеличением массы скелетных мышц.
упражнения с отягощениями, применяемые в самой упомянутой тренировке по пауэрлифтингу.
Хотя аэробные упражнения обычно используются для сжигания жировых отложений, интенсивность большинства тренировок по пауэрлифтингу, несомненно, требует немалого количества калорий, что со временем приводит к потере жира.
Кроме того, очевидное увеличение мышечной массы наряду с этим расходом калорий в конечном итоге приведет к тому, что атлет будет иметь телосложение с низким содержанием жира и высокой мышечной массой с течением времени, цель, к которой стремятся многие люди.
4. Укрепление суставов и костей в результате тренировок по пауэрлифтингу
Укрепление и восстановление различных немышечных тканей является клинически подтвержденным преимуществом тренировок с отягощениями.
В частности, при тренировках по пауэрлифтингу это преимущество еще более усиливается благодаря различным углам сопротивления и высокому уровню давления на кости и суставы атлета.
Со временем участники тренировок по пауэрлифтингу обнаружат, что их костные и соединительные ткани не только адаптировались к силе, возникающей во время указанной тренировки, но и стали более плотными и гибкими, что снижает риск получения травм и частично компенсирует последствия старения.
Примечание по технике безопасности
Важно отметить, что в пауэрлифтинге это достигается медленным и тщательно контролируемым образом, а это означает, что перегрузка себя чрезмерно тяжелыми упражнениями для укрепления немышечных тканей не сработает, а только приведет к в травме.
5. Спортивное продолжение пауэрлифтинга
Некоторые аспекты тренировок по пауэрлифтингу в той или иной степени используются большинством спортсменов – классические упражнения по пауэрлифтингу, такие как становая тяга или приседания, особенно полезны для наращивания физической силы, в то время как жим над головой или жим лежа считаются более эффективными. быть одним из самых эффективных способов нарастить силу верхней части тела.
Однако, даже если вы не следуете программе спортивных тренировок, тренировки по пауэрлифтингу также можно использовать для улучшения ваших способностей в других видах спорта.
Помимо грубой мышечной силы, пауэрлифтинг способен вызвать небольшой уровень аэробного развития, а также большую мышечную выносливость и общую координацию тела — все это важные навыки для любого соревнующегося спортсмена.
В частности, тренировки по пауэрлифтингу принесут наибольшую пользу силовым атлетам, например силачам или спортсменам, занимающимся полноконтактными видами спорта.
6. Гипертрофия больших мышечных групп в пауэрлифтинге
В отличие от бодибилдинга, где каждая мышечная группа концентрируется на больших объемах и целевых тренировочных стимулах, в пауэрлифтинге задействуется каждая мышечная группа в мощных составных движениях, которые задействуют более крупные мышечные группы в наибольшей степени. .
Таким образом, тело традиционного пауэрлифтера имеет большие квадрицепсы и ягодичные мышцы, широкую верхнюю часть спины и значительную мышечную массу вдоль груди — все это составляет самые большие группы скелетных мышц в человеческом телосложении.
Для людей, которые также хотят развить свои более мелкие группы мышц в аналогичной степени, большинство тренировочных программ по пауэрлифтингу допускают включение изолирующих упражнений с целью целенаправленной мышечной гипертрофии или реабилитации.
7. Эндокринологические преимущества пауэрлифтинга
Хотя эндокринологические преимущества тренировок с отягощениями не являются специфическими для пауэрлифтинга, интенсивность большинства тренировок и тренировочных программ пауэрлифтинга гарантирует, что эти эндокринологические изменения происходят на определенном уровне.
Наиболее полезными из этих изменений являются значительное увеличение гормона роста, снижение уровня катаболического гормона стресса, известного как кортизол, улучшение клеточной чувствительности к инсулину и увеличение выработки эритроцитов за счет стимуляции эритропоэтина в костном мозге.
Каждое из этих преимуществ в той или иной степени влияет на здоровье и работоспособность атлета, начиная от увеличения продолжительности жизни и улучшения физического заживления и заканчивая противодействием последствиям многих распространенных заболеваний, таких как диабет и анемия.
Кроме того, известно, что пауэрлифтинг (и тяжелая атлетика в целом) повышает уровень тестостерона, что делает его особенно полезным для мужчин, которые хотят естественным образом достичь более высокого уровня тестостерона.
Хотя такое повышение уровня тестостерона наблюдается и у женщин, маловероятно, что оно приведет к каким-либо нежелательным андрогенным эффектам, поэтому пауэрлифтинг идеально подходит и для женщин.
Как узнать, подходит ли вам тренировка по пауэрлифтингу
Хотя тренировки по пауэрлифтингу, несомненно, обеспечивают все вышеупомянутые преимущества, иногда цели атлета не соответствуют тому, что может дать этот конкретный стиль тренировок. Вместо этого они могут увидеть лучшие результаты с другими видами тренировок или даже с совершенно другим типом упражнений, отличным от тренировок с отягощениями.
Если ваша цель состоит в том, чтобы стать сильнее, поднимать большой вес или участвовать в других силовых видах спорта, то тренировка по пауэрлифтингу является одним из лучших возможных методов тренировок для достижения таких целей.
Однако, если вы хотите нарастить мышечную массу, а не развивать физическую силу, или по другим причинам вам не нравятся упражнения, обычно используемые в пауэрлифтинге, то вместо этого вполне можно выбрать другую форму тренировок.
Могут ли женщины заниматься пауэрлифтингом?
Да, пауэрлифтинг совершенно безопасен и эффективен для женщин, как и для мужчин.
Настолько, что в большинстве лиг пауэрлифтинга есть женский дивизион с активно соревнующимися спортсменами, и все они тренируются с интенсивностью, превосходящей многих обычных тяжелоатлетов-мужчин.
Пауэрлифтинг — отличный метод противодействия снижению плотности костей в результате менопаузы и некоторых заболеваний, характерных для женской демографической группы, а также улучшения множества факторов их здоровья и спортивных способностей.
Следует отметить, что из-за биологических различий тренировки мужчин и женщин в пауэрлифтинге могут несколько различаться, особенно в отношении того, с каким весом будет тренироваться начинающий атлет и с какой скоростью прогрессирует тот или иной пол.
Могут ли пожилые люди заниматься пауэрлифтингом?
Люди более старшего возраста могут без опасений заниматься пауэрлифтингом, если у них есть предварительное разрешение от врача и они осознают, с какими трудностями могут столкнуться тренировки по пауэрлифтингу.
Из-за большего веса и уровня интенсивности, связанных с тренировками по пауэрлифтингу, существует повышенный риск травм и стресса сердечно-сосудистой системы во время тренировок по пауэрлифтингу, и рекомендуется, чтобы атлеты старшего возраста начинали с гораздо более низкой интенсивности, чем их более молодые коллеги. чтобы не было никаких происшествий.
В остальном многие преимущества пауэрлифтинга могут быть особенно полезны для пожилых людей, улучшая плотность и подвижность их костей, а также противодействуя менее известным последствиям старения, таким как туман в мозгу или плохой обмен веществ.
Могут ли ранее травмированные люди заниматься пауэрлифтингом?
Может ли человек с травмами в анамнезе заниматься пауэрлифтингом, зависит от двух факторов; какие вида травм они получили ранее, и были ли они допущены к очень напряженным упражнениям.
Определенные виды травм могут полностью исключить тренировки по пауэрлифтингу, поскольку нагрузки, которые упражнения по пауэрлифтингу оказывают на части тела, могут легко привести к повторным травмам или даже к возникновению новых травм.
В частности, травмы коленей и позвоночника наиболее опасны в сочетании с тренировками по пауэрлифтингу, так как эти две структуры получают значительное давление во время тренировок по пауэрлифтингу и могут легко привести к сильной боли, необратимому нарушению подвижности или даже повреждению нервов, если они усугубляются упражнениями. как становая тяга и приседания.
Более легкие травмы, которые не оказали долговременного воздействия на спортсмена (такие как снижение подвижности или структурная слабость), могут позволить выполнять тренировку по пауэрлифтингу, хотя обычно рекомендуется, чтобы эти люди проявляли осторожность и выполняли подготовительные упражнения, чтобы избежать рецидив таких повреждений.
В заключение
Теперь, когда мы рассмотрели многие преимущества пауэрлифтинга, пришло время выяснить, соответствуют ли ваши цели тому типу тренировок и положительным эффектам, которые могут быть получены благодаря этому конкретному стилю тяжелой атлетики.
Помните, что некоторые аспекты тренировок по пауэрлифтингу можно даже комбинировать с другими программами тренировок, что позволит вам сохранить все необходимые преимущества.
Независимо от того, решите ли вы начать свой путь в пауэрлифтинге или нет, важно выполнять тренировку с отягощениями безопасным и продуманным образом.
Всегда соблюдайте правильную форму, придерживайтесь протоколов восстановления и консультируйтесь с профессионалом, если вы не уверены в каком-либо аспекте обучения.
Ссылки
1. Hackett DA, Wilson GC, Mitchell L, Haghighi MM, Clarke JL, Mavros Y, O’Connor H, Hagstrom AD, Slater GJ, Keogh J, McLellan C. Влияние тренировочной фазы на физическую и физиологические параметры мужчин-пауэрлифтеров. Спорт (Базель). 2020 июль 30;8(8):106. doi: 10.3390/sports8080106. PMID: 32751554; PMCID: PMC7466622.
2. Aasa U, Svartholm I, Andersson F и др. Травмы среди тяжелоатлетов и пауэрлифтеров: систематический обзорBritish Journal of Sports Medicine 2017;51:211-219.
