Упражнения для прокачки шеи: Как накачать мощную шею?

Как накачать шею в домашних условиях

Метки: Шея

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.83

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Тем, кто занимается самоусовершенствованием своей физической формы, кажется, что самое главное нарастить объемы бицепсов, трицепсов, грудных мышц и обозначить «кубики» на прессе. Однако немаловажно для гармоничного развития тела – это накачать шею.

Выразительно-рельефная шейная область считается и является показателем крепости мужского тела. Ведь шею в отличие от грудной или спинной мускулатуры не скроешь под одеждой, разве что зимой под шарфиком. Как раз накаченность этой части организма характеризует квалифицированность спортсмена.

Добиться совершенства в этом плане можно и в домашних условиях. Нужно просто приложить усилия и хорошенько позаниматься. Регулярное и правильное выполнение специализированных тренингов уже через месяц отзовется заметными визуально изменениями – шейная область станет крепкой, широкой и красивой.

Главное в этом деле не спешить и не форсировать события. Иначе вместо удовлетворения от проделанной работы получите проблемы со здоровьем.

Содержание

• 1 Анатомия и функции мышц шеи
• 2 Как накачать мышцы шеи
• 3 Упражнения для разминки и растяжки мышц шеи
• 4 Преодоление противодействия
• 5 Силовые упражнения для прокачки шеи
• 6 Упражнения с использованием дополнительного веса
• 7 Меры предосторожности и противопоказания
• 8 Видео: Как накачать мощную шею дома
• 9 Заключение

Анатомия и функции мышц шеи

Среди шейных мышц выделяются следующие группы:

• поверхностная,
• срединная,
• глубокая,
• боковая.

Поверхностная группа состоит из грудино-ключично-сосцевидной мышцы и тонкой подкожной. Первая становится заметной при поворачивании головы в сторону – появляется тяж на шее. Выполняет функции поддержки головы и совершении ею наклонов и сгибаний.

Подкожная расположена соответственно под кожей. Ею подтягивается кожа шеи и грудины.

Срединная группа находится за поверхностными мышцами. Некоторые из них располагаются над подъязычной костью, другие под ней. Они манипулируют языком и челюстью.

Глубокая группа состоит из передней прямой головной мышцы, латеральной прямой, длинной прямой, трапециевидной. Все они отвечают за наклоны головы в нужную сторону и наклоны позвоночника вперед.

К боковой группе мышц относятся трапециевидная, передняя и задняя лестничная. Они участвуют в наклонах шеи в разные стороны и подъемах первого и второго ребра.

Помимо мышц в этой области проходят нервные волокна, а также кровеносные сосуды, которые работают на кровоснабжение головного мозга и прочих структур организма.

Как накачать мышцы шеи

Накачивать шею в домашних условиях необходимо, как говорится, с чувством, тактом, расстановкой. Торопиться никуда не следует, дабы не спровоцировать судороги шейных мышц. Излишняя нагрузка грозит переутомлением мышечного материала и его разрывами.

Не забывайте о том, что в этой области находятся жизненно важные центры организма.

Начните заниматься с напарником – так проще и безопаснее. И, если хотите, веселее. Изначально определитесь, какую группу мышц вам требуется накачать в первую очередь.

Упражнения для разминки и растяжки мышц шеи

Перед началом занятий обязательна разминка примерно на пять-шесть минут. Это послужит гарантией того, что вы разогреете мышцы и защитите их от травм и микроповреждений.

Спортсмены рекомендуют дополнить разминку шеи растяжкой. Запланируйте ее на окончание первого комплекса упражнений. На растяжку обычно выделяют не более трех-пяти минут.

Итак, в «меню» разминка входят такие упражнения, как:

• наклоны головы вперед, назад и в стороны;
• вращения головой;
• повороты с неподвижными плечами.

Упражнения выполняют комплексно, по 15-20 повторений. Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Растяжку следует делать сразу после разминки, впрочем, не возбраняется ее перенос на финальную стадию тренировки. Поступайте, как вам удобно.

Для разминки задней поверхности шеи подойдут наклоны головы с упором подбородка на грудь.

Для проработки боковых мышц поднимают одну руку, сгибают ее и достают пальцами до противоположного уха. Затем проделывается то же самое с подъемом другой руки.

Для проработки передней поверхности шеи пальцы сцепляют в замок на затылке. Поддерживая голову, делают наклон ею назад.

Помните: нельзя выполнять упражнения через боль и через не могу, никогда не задерживайте дыхание и не спешите.

Преодоление противодействия

Этот первоначальный этап в деле накачки шеи является подготовкой мышц к более мощным нагрузкам:

Силовые упражнения для прокачки шеи

Система тренировок данного типа включает в себя такие упражнения:

• упритесь головой в пол, а ноги разведите на двойную ширину плеч. Затем приступите к поворотам головы вперед-назад и влево-вправо по 20 повторов. Вначале можно поддерживать себя руками, но в дальнейшем желательно скрещивать их за спиной и действовать исключительно головой с перемещением тяжести на шею;
• освоившись с первым упражнением, переходим к его усложненной форме. Для этого становимся на мостик животом вверх. Выполняем движения головой из данного положения;
• кроме всего прочего система тренировок должна состоять из упражнений без противодействия извне. Одно из них носит название «планка». Для его выполнения опускаются на пол, упираются локтями или ладонями, а также согнутыми пальцами ног в напольную поверхность. Шея, туловище и ноги при этом втягиваются так, чтобы тело создало прямую линию, мышцы нужно напрячь. Необходимо продержаться в стойке как можно дольше до легкого утомления. Существуют фронтальные, боковые и обратные планки.

Упражнения с использованием дополнительного веса

К упражнениям с отягощениями желательно переходить после того, как будут освоены предыдущие комплексы. Для нормального выполнения усложненной системы тренировок понадобится лямка на голову, к которой прикрепляется утяжелитель. При растяжении лямки с грузом расстояние до пола должно составлять 20-30 сантиметров.

При выполнении первого упражнения склоняются к полу так, чтобы груз коснулся его поверхности, а затем возвращаются в исходное положение. Число повторов желательно довести до 15-20 раз.

Второе упражнение заключается в том, что вы ложитесь на скамейку животом или боком. Здесь все напряжение переносится на трапециевидную и боковые мышцы.

Меры предосторожности и противопоказания

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. А если не уверены в том, что справитесь с комплексом упражнений самостоятельно, запишитесь на занятия в спортзал, где вы станете работать под присмотром тренера. Ни в коем случае нельзя заниматься накачкой шеи при наличии таких заболеваний, как:

• шейный остеохондроз;
• гипертония;
• тахикардия;
• инфекционное заражение и прочее.

Если во время тренировки почувствовали боль, дискомфорт в области шеи, немедленно отправляйтесь в поликлинику. С шеей шутки плохи!

Видео: Как накачать мощную шею дома

Заключение

Когда решились накачать шею, делайте все аккуратно, продумывая каждый шаг. Методично выполняйте все предписания специалистов, не останавливайтесь на полпути к намеченной цели.

Вначале физические нагрузки могут вызвать головокружение. Ничего страшного, постепенно это уйдет. Также в первые дни некоторое время будет ощущаться боль в мышцах. Это тоже нормально. Как только тело привыкнет к нагрузкам, болевые ощущения исчезнут.

Удачи вам в ваших начинаниях!

Тренажеры для мышц шеи

Массивные бицепсы и накаченные грудные мышцы выглядят красиво только, когда они гармонируют с мощной шеей.

Тощая шейка на фоне стальной мускулатуры портит общее впечатление от мужской атлетической фигуры. Поэтому многие начинающие качки стараются включить в план занятий упражнения на проработку мышц шейного отдела. И конечно встает вопрос – какие тренажеры подойдут для шеи.

Нужно ли качать мышцы шеи

Да нужно, и вот почему:

·        Тренировки шейного отдела снижают риск развития остеохондроза, позволяют уменьшить напряженность в мышцах, предотвращают появление мышечных зажимов.

·        Прокаченные мышцы шеи уменьшают вероятность получения сотрясения от ударов, при ДТП, падениях. Особенно актуально для спортсменов, занимающихся рукопашной борьбой.

·        Сильная широкая шея – это устойчивость при выполнении приседаний со штангой на плечах, упражнения «становая тяга».

·        И конечно накаченная массивная шея – это просто красиво. Она гармонирует с мускулистым корпусом и выглядит пропорционально.

Кому нужно тренировать шею

Здоровая крепкая шея – надежная поддержка позвоночника, гарантия нормального внутричерепного давления, профилактика шейного остеохондроза, головных болей и спазмов. Поэтому тренировать ее нужно всем, и даже женщинам.

Обязательно добавьте упражнения на укрепление и прокачку мышц в программу, если:

·        вы занимаетесь единоборствами, контактными видами спорта;

·        у вас малоподвижная сидячая работа;

·        вы часто ощущаете дискомфорт в шейном отделе, плечах;

·        замечаете несоответствие размеров шеи и плечевого пояса;

·        хотите улучшить качество силовых тренировок.

Важно! Шея довольно быстро реагирует на нагрузку и увеличивается в объемах, поэтому долго ждать результата не придется.

Немного анатомии

Для максимального укрепления шеи нужно усиленно тренировать те мышечные волокна, которые участвуют в защите позвонков и во вращательных движениях головы:

·        Глубокие – это наклоны и вращения.

·        Срединные – отвечают за функции челюсти и гортани.

·        Боковые – формируют ширину шеи.

Если хотите иметь широкую мощную шею, усиленно качайте именно боковые мышцы. Они обеспечивают развитие спины, дельты и трапециевидных мышц. В результате вы получите красивую симметрию спереди и сзади.

Особенности тренировки шейного отдела

Каждая тренировка должна включать разогрев, основной комплекс упражнений и завершающую растяжку. Никаких резких движений и тяжелых весов!

Все элементы нужно выполнять плавно и предельно осторожно. В идеале первая тренировка, особенно с тренажерами для шеи, должна проходить под наблюдением тренера, или хотя бы опытного спортсмена.

Совет! Профессиональные атлеты качают шейные мышцы одновременно с дельтовидной и трапециевидной мускулатурой. Но если в конце тренинга сделать несколько целевых упражнения для мускулатуры шеи, визуальный эффект проявится намного быстрее.

Лучшие тренажеры для шеи

·        Двухсторонняя лямка

Одна сторона эластичной лямки крепится на голову, а вторая – усиливается грузом. Теперь нужно наклонить корпус до образования прямого угла и медленно, на выдохе, опускать вес до пола. На вдохе возвращаться обратно.

Сделайте 2-3 подхода по 8 повторений. Этот простой тренажер для шеи отлично прорабатывает глубокие мышцы.

·        Упражнения с весами

Для этого упражнения потребуется блин от штанги и полотенце. Нужно лечь спиной на скамью, голову свесить вниз. Теперь положите на лоб сложенное полотенце, сверху – блин, и удерживая его двумя руками, сгибайте шею, дотягиваясь подбородком до груди. Затем можно повернуться и сделать то же самое, только лежа на животе и удерживая блин на затылке.

Сделайте 3 подхода по 6-8 упражнений. Женщинам лучше воздержаться от такого тренинга, а новички могут заменить блин пол-литровой бутылкой воды.

·        Тяга-упряжь для шеи

Это небольшой тренажер для шеи с простой конструкцией – шлем для головы, к которому прикреплены широкие кожаные ремни, стальные кольца и цепь с карабином. Он легко регулируется в обхвате за счет застежки-липучки и подходит на любой объем головы, для мужчин и женщин.

В таком тренажере блин висит на цепи, поэтому удерживать его руками не нужно. Нагрузка будет стабильной, и нет риска нечаянно выпустить вес из рук. Это наиболее удобный и безопасный тренажер для прокачки шеи.

Рекомендация! Во время тренинга не должно возникать никаких болевых ощущений, шума в ушах из-за повышенного давления. Если начинаете чувствовать головокружение или боль, отложите тренажеры и работайте с собственным весом.

Если есть вопросы относительно тренажеров для прокачки мышц шеи, вы всегда можете обратиться к специалистам Fitness Place или прийти в наш магазин в Москве и протестировать любой понравившийся тренажер.

Как избавиться от индюшиной шеи: упражнения для цыплячьей шеи и дряблости Sk

Хотите узнать, как избавиться от индюшачьей шеи? Вы пришли в нужное место. Потому что сегодня мы собираемся поделиться с вами лучшими упражнениями для шеи индейки, чтобы сделать эту ужасную дряблую кожу шеи неприглядным состоянием прошлого!

Посмотрим правде в глаза, никто не хочет быть похожим на курицу. К сожалению, это реальность для многих, кто страдает от неприятного состояния, известного как «куриная шея» или «индюшачья шея». Это скопление дряблой кожи может стать серьезным ударом по чьей-либо самооценке. Хотя радикальные меры, такие как подтяжка шеи, могут помочь, есть лучшее решение, которое не требует хирургического вмешательства. Это просто требует немного самоотверженности.

Если вы готовы работать, то наши упражнения для шеи индейки помогут вам обрести уверенность и полюбить того, кого вы видите в зеркале. Лучшая часть? Вы можете сделать это за часть стоимости любой косметической хирургии. Вы не только сэкономите деньги, но и значительно улучшите свое здоровье.

Прежде чем мы расскажем, как избавиться от индюшачьей шейки, прежде всего, как выглядит индюшачья шея?

Как выглядит шея индейки?

Это некрасивый избыток кожи, свободно свисающий с шеи и подбородка. Эта обвисшая кожа на шее поразительно похожа на характерную физическую черту всех индеек и кур: бородку. Как и в случае столь же непривлекательного «двойного подбородка», шея индейки часто заставляет людей чувствовать себя неловко.

Шея индейки может быть настолько унизительной, что некоторые мужчины прибегают к хирургическому лечению, чтобы исправить это. Подтяжка шеи — это обычная операция, используемая для восстановления шеи индейки, и она стоит дорого. Средняя стоимость подтяжки шеи составляет почти 6000 долларов, и это только за процедуру. Еще тысячи могут быть добавлены к расходам на вспомогательные операционные и потерянной заработной плате, прежде чем восстановление будет завершено.

Что вызывает дряблость кожи шеи?

Одной из распространенных причин обвисания кожи шеи является старение. С возрастом кожа становится дряблой, а кожный слой шеи тоньше, чем на многих других участках тела. Он также содержит очень небольшое количество подкожных желез, которые жизненно важны для плотной кожи.

При повреждении подкожных желез, что часто случается с возрастом, эластичность кожи снижается. Плохая эластичность — это то, что позволяет коже свисать с шеи, придавая ей некрасивый вид индейки или курицы.

ПОВРЕЖДЕНИЕ СОЛНЦЕМ

Воздействие солнца может повредить жизненно важный структурный белок нашей кожи, известный как коллаген. Коллаген, который помогает поддерживать целостность соединительной ткани, отвечает за эластичность кожи. Без использования солнцезащитного крема коллаген может быть поврежден, что приведет к дряблости кожи.

СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ШЕИ

Слабые мышцы шеи также могут способствовать снижению эластичности. Если мышцы шеи не тренируются должным образом, они теряют сцепление с окружающей кожей. Поддержание хороших привычек упражнений может помочь этим мышцам крепко держаться и значительно уменьшить появление индюшачьей шеи.

Как укрепление мышц лица и шеи может помочь шее индейки?

Как бы вы ни развили это состояние, одно можно сказать наверняка. Вы хотите знать, как избавиться от индюшачьей шеи раз и навсегда. И, как мы обещали в начале этой статьи, через мгновение мы поделимся с вами нашими любимыми упражнениями для шеи индейки. но сначала — как вам может помочь упражнение для шеи индейки?

Просто: укрепление мышц шеи делает их больше, а большие мышцы удерживают кожу в натянутом состоянии. Эта стянутость кожи не только поможет вам избавиться от индюшачьей шеи, но и поможет с появлением двойного подбородка.

Упражнения для лица также могут быть полезны; это может быть так же просто, как жевать резинку с закрытыми губами или двигать бровями вверх и вниз. Попробуйте нацелить мышцы, которые вы используете, чтобы зевать, улыбаться и хмуриться во время этих упражнений.

Хотя упражнения для лица могут немного помочь, лучше сосредоточиться на комплексной тренировке шеи. Поддержание регулярного графика тренировок — лучший инструмент, который вы можете использовать, чтобы начать фиксировать шею индейки. Не только это, но и сильные мышцы шеи могут привести ко многим другим преимуществам для здоровья.

Каковы другие преимущества тренировки мышц шеи?

Хорошая разминка шеи поможет улучшить кровообращение и укрепить вспомогательные мышцы, поддерживающие позвоночник. Это может свести на нет потерю мобильности, которую многие люди испытывают по мере взросления.

Толстая шея также является основой хорошей осанки. Хотя мышцы спины и брюшного пресса играют определенную роль в обеспечении того, чтобы мы стояли прямо, сильная шея так же важна, как и жесткая и уверенная стойка.

Ослабление мышц может привести к сгорбленной позе, известной как техническая шея. Названная в честь позы, которую человек принимает, когда пишет текст или работает на компьютере, техническая шея является результатом постоянного пренебрежения мышцами шеи. Твердый режим тренировки шеи гарантирует, что у вас будет сила уверенно держать голову и легко фиксировать положение шеи. Вы можете узнать больше о том, почему правильное положение шеи так важно, в нашем блоге.

А пока давайте займемся тем, ради чего вы сюда пришли — научиться избавляться от индюшачьей шеи с помощью упражнений для куриной шеи!

Как избавиться от индюшиной шеи: упражнения для цыплячьей шеи, чтобы избавиться от обвисшей кожи навсегда!

Готов узнать, как избавиться от шеи индейки? Ниже мы расскажем о нескольких лучших упражнениях для шеи индейки, которые помогут вам подтянуть кожу и вернуть уверенность в себе.

Хотя эти упражнения могут работать сами по себе, вы можете использовать оборудование для силовых тренировок, чтобы максимизировать их эффективность. Итак, прежде чем мы перейдем к тому, как избавиться от индюшачьей шеи с помощью упражнений для куриной шеи, давайте поговорим о том, что вам нужно, чтобы это произошло.

Что нужно для выполнения упражнений для шеи индейки

Если вы хотите быстро привести в порядок шею курицы или индейки, вам не нужно просто учиться подтягивать кожу шеи. Вам нужно настроить себя на успех, инвестируя в некоторое тренировочное оборудование. И лучший вариант, который вы можете выбрать, это Iron Neck.

Iron Neck — ведущий бренд тренажеров для шеи с отягощениями; мы сохраняем эту высокую позицию в нашей отрасли благодаря совершенствованию нашего флагманского продукта Iron Neck. Это тренажер для шеи № 1 в Интернете.

Это революционное многонаправленное устройство сопротивления не только подтянет вашу кожу, но и уменьшит боль в шее, а также улучшит вашу осанку. Если вы чувствуете скованность или отсутствие подвижности, Iron Neck даст вам необходимую тренировку, чтобы вернуться к 100-процентному самочувствию. Никакое другое оборудование на рынке не является более функциональным, открывая 360-градусную тренировку для вашей шеи.

Если Iron Neck вам не по карману, мы также предлагаем нашу линейку ремней премиум-класса и ремней для утяжеления шеи, которые помогут вам укрепить шею.

Сосредоточившись и усердно поработав, вы сможете избавиться от этого неприятного состояния без дорогостоящих операций. Не соглашайтесь на дряблую кожу, начните бороться со старением сегодня с линейкой потрясающих тренажеров Iron Neck! А теперь давайте перейдем к упражнениям на шею индейки, которые вы можете попробовать сами, начиная с простого толчка лбом.

Толчок лбом

Чтобы начать толчок лбом, положите руку на переднюю часть лба. Следите за тем, чтобы плечи были отведены назад, а шея прямая.

Затем прижмите голову к руке, пока ваша рука тверда и неподвижна. Вы должны почувствовать некоторое сопротивление, и как только вы это почувствуете, удерживайте это положение до 10 секунд.

Через 10 секунд отпустите и дайте шее вернуться в исходное положение. Повторите 5 раз и немедленно остановитесь, если почувствуете какую-либо боль помимо работы мышц шеи.

ТЯГА ЛЬБА

Важно также тренировать мышцы-антагонисты, поэтому после пары подходов вы захотите поработать над противоположной формой толчка лбом. Вы можете сделать это, положив руки на затылок и слегка откинув голову назад.

Как только вы почувствуете сопротивление в шее, удерживайте это положение до 10 секунд. Затем отпустите и расслабьте шею. Повторите 5 раз, стараясь не переусердствовать и не вызвать ненужной боли в шее.

ПОДЪЕМ ШЕИ

Несмотря на название, это не связано с одноименной хирургической операцией. Подтяжка шеи выполняется, когда вы встаете на четвереньки и держите спину прямо. Затем медленно поднимите голову как можно выше, стараясь задействовать все мышцы шеи. Сделайте это 4-6 раз, затем отдохните и повторите.

Это упражнение не только туго натянет кожу на шее, повысит ее эластичность, но и усилит кровообращение. Добавление большего сопротивления может особенно помочь заставить кровь качаться.

ПОВОРОТ ШЕЕЙ

Начните с твердой посадки ног и прямой спины. Глядя прямо перед собой, осторожно поверните голову к правому плечу. Затем вернитесь в исходное положение, сделав короткую паузу. После паузы поверните голову дальше к левому плечу.

Повторите эту последовательность: вправо, пауза, влево, пауза от 5 до 10 подходов. Количество подходов, которые вы выполняете, должно зависеть от вашей конкретной силы и напряжения шеи. Обязательно вращайтесь медленно, растягивая каждое сухожилие шеи по мере того, как вы достигаете левого и правого плеч.

НАКЛОН ГОЛОВЫ

Наклон головы — это упражнение, которое лучше всего выполнять из положения стоя. Наклоните голову вниз, как будто вы пытаетесь коснуться подбородком груди. Держите подбородок в этом положении вниз до 10 секунд, затем вернитесь к тому, чтобы смотреть прямо перед собой. Повторите это до 5 раз.

Упражнения для шеи индейки до и после: чего ожидать 

Многие люди ошибаются, думая, что им потребуется всего несколько недель, чтобы избавиться от «индюшачьей шеи» с помощью упражнений. Это приводит к разочарованию, когда они не видят результатов от упражнений на шею индейки до и после того, на что они надеялись.

Итак, наш совет таков: дайте режиму лечения 3-6 месяцев, прежде чем вносить в него какие-либо изменения. Подтяжка кожи на шее не происходит за одну ночь. И вы можете выполнять другие методы, чтобы подтянуть обвисшую кожу шеи, помимо упражнений для шеи индейки. Вот некоторые из них, которые, возможно, стоит попробовать:

• Увлажнение : Увлажнение кожи поможет повысить ее эластичность, поэтому ежедневно используйте увлажняющий крем.
• Улучшите осанку : Плохая осанка может способствовать обвисанию кожи, поэтому старайтесь сидеть прямо и расправить плечи.
• Подумайте о косметических процедурах. : Если вам нужны более впечатляющие результаты, вы можете подумать о таких косметических процедурах, как ботокс, дермальные наполнители или подтяжка шеи. Эти варианты следует обсудить с квалифицированным медицинским работником.

Теперь, после всего сказанного, вы можете увидеть невероятные результаты от выполнения упражнений для шеи индейки до и через несколько месяцев. Просто нужно терпение!

Заключительные мысли о том, как избавиться от индюшиной шеи с помощью упражнений

Теперь, когда вы знаете лучшие упражнения для индюшачьей шеи, пришло время подвести итог нашего руководства о том, как избавиться от индюшачьей шеи. Хотя это неприглядное состояние может заставить вас чувствовать себя смущенным и обескураженным из-за своей внешности, использование этих упражнений для куриной шеи может избавить вас от лишней кожи и помочь вам снова полюбить отражение, которое вы видите в зеркале.

Лучшая часть? Эти упражнения для шеи индейки не только сделают вас моложе. Но преодоление слабости шеи может также улучшить качество вашей жизни другими способами — от предотвращения боли в шее до улучшения ваших спортивных результатов. Просто будьте последовательны, и вы будете поражены результатами тренировки шеи, которые вы увидите через несколько месяцев!

Если вы хотите узнать больше о тренировке шеи, прежде чем начать, изучите наш блог. У нас есть дополнительные ресурсы, которые помогут вам начать это путешествие с правильной ноги, в том числе лучшие упражнения для шеи для массы, как перестать нести нагрузку на плечи и шею, лучшие упражнения для жира на шее, частота тренировок для шеи, упражнения для шеи при артрите, и многое другое.

В противном случае остается только одно — достать Iron Neck и начать выполнять упражнения для шеи индейки, чтобы избавиться от лишней кожи раз и навсегда!

10 технических упражнений для шеи для снятия напряжения и повышения подвижности верхней части тела

Ежедневно часами глядя в свой телефон и ноутбук, вы можете увлечься работой и социальными сетями, но это может быть очень тяжело для вашей шеи и плеч что это вызвало появление нового термина: техническая шея.

По словам Кэрол Мак, DPT, CSCS, физиотерапевта и тренера по силовой подготовке в CLE Sports PT & Performance в Кливленде, эта фраза описывает легкий наклон головы вперед, который становится проблематичным, когда вы находитесь в этом положении слишком долго. Мышцы шеи удлиняются сзади, создавая напряжение, а спереди укорачиваются, заставляя ваши плечи округляться, создавая горб или «шишку» в области, где верхняя часть спины встречается с шеей.

«Это положение, в частности, может привести к снижению подвижности плеч и шеи, иногда в значительной степени», — говорит она SELF. «В какой-то момент диапазон движения может стать ограниченным до такой степени, что динамическое движение становится затруднительным».

Если это произойдет, даже полезная деятельность, такая как силовые тренировки, может усугубить проблему, добавляет она, потому что меньший диапазон движений будет держать ваши плечи круглыми, а шею выпячивать вперед. Если вы тренируете мышцы передней части тела, например грудь или грудные мышцы, вы можете усилить нагрузку на верхнюю часть спины, шею и плечи.

Кроме того, независимо от того, чем вы занимаетесь, вы, скорее всего, будете испытывать боль, скованность и снижение подвижности. В исследовании 2019 года, опубликованном в PLOS One , исследователи обнаружили сильную связь между временем, проведенным за смартфоном, и продолжительностью и серьезностью боли в шее. По словам доктора Мака, также может быть волновой эффект, в том числе усиление напряжения в верхней части спины, онемение рук, повторяющиеся головные боли и тендинит вращательной манжеты плеча.

Одно из долгосрочных решений — изменить свое положение, чтобы ваш компьютер находился на уровне глаз, предлагает она, и обязательно делать перерывы, чтобы вы не застряли в одном и том же положении в течение длительного периода времени. Что касается таких устройств, как планшеты и мобильные телефоны, которые вы обычно держите на коленях или на груди, то в идеале лучше всего сидеть на стуле или на диване, где вы можете положить голову на его спинку и положить телефон или планшет на уровне глаз. Если это невозможно (или если вы обнаружите, что возвращаетесь к исходному положению головой вниз), нарисуйте карандашом регулярные перерывы в движении, чтобы убедиться, что вы меняете свое положение.

Это все способы предотвратить техношею, но что, если она уже встала на дыбы? Хорошей новостью является то, что есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стянутость и дискомфорт.