Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠΌΠ°
Π ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ . ΠΠ°Π΄Π°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Ρ ΠΈ, ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ. ΠΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΌ. ΠΠ΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π² Π»ΠΈΡΠ½Π΅ΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅, Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠΊΠ°Ρ , ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, ΠΊΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π·Π»ΠΎΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π΅ΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Π» ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ΅. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ Π²ΡΠ΅ Π²ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΠΈΡΡΡ, Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π° Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Ρ Π²Π°ΡΠ°ΡΡ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ°Π·Π±ΠΎΠ»Π΅ΡΡΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠ»Π°Π±ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ². Β ΠΡΡ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½ΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΊΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ , Π°, Π²ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΌ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²Π·ΡΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡΡΡ Π² ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΈ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ΅Π΄Ρ Π²ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ², Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎ 45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΡΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , Π° ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠΏΡΡΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ . ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°Π½Π³Π°, ΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ. Π‘ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅, Π²Π΅Π΄Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΈΠ»Ρ, Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ, Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ. ΠΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π±Ρ Π±Π΅ΡΠ΅Π³ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΌΠ°Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ, Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π° Π½Π΅ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΈΡ , ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ.
- Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½Ρ. ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 5-7 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ.
- ΠΠΎ Π²ΡΠΎΡΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ ΠΎΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ 6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΡ.
- Π ΡΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π»ΡΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΈΡ Π½Π΅Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Ρ, ΡΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ, Π±Π°ΠΊΠ»Π°Π³ΠΈ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ 3*12. ΠΡΠΈΠ΄ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΊΠ°ΠΊΡΡ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΠΎΡΠΊΡ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ½ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ.
- Π ΡΠ΅ΡΠ²ΡΡΡΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΡ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 4*12.
ΠΠΎΡ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π²Ρ ΡΠΆΠ΅ Π²ΡΡΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Ρ ΠΊ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΎΡ ΠΆΠ΅. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ β ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ , ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ .
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° 1 ΡΠ°Π· ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ . Β ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π·Π° 2 ΡΠ°ΡΠ° Π½Π΅ Π΅ΡΡΡΠ΅, Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅, Π½Π΅ ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅. ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Ρ ΡΠΊΠ°ΠΆΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π½Π° ΠΌΡΠΆΡΠΊΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠΌΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»ΡΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π³ΠΎΠΉ.
ΠΠ° ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ?
Π‘ΠΊΠ°ΠΆΡ ΡΠ°ΠΊ, ΠΏΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΡΠ΅Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π»Π΅. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
Π Π°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ:
Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΡ, Π° Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅. ΠΠΎ, ΠΊ ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π΄Π΅Π½ΡΠ³ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ΄Ρ Π² Π·Π°Π», Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ, Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΡΡ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ°. ΠΠΎΠ», Π΅ΡΡΠ½Π΄Π° ΡΡΠΎ Π²ΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ. ΠΡΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΡΠΎΡΠΊΠ° Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ½Π°, Π²Π΅Π΄Ρ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ ΠΈ Π½Π΅ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΊ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΡ Β«ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°Β».
ΠΠΎ Π·Π°Π» Π΄Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Π΅, Π° ΠΌΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠΌΠ½Π΅Π΅, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π΄Π΅ΡΡ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠΎΠ»ΡΠ·Π°, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΎΡ Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅, Π·Π°ΡΠΎ Π½ΠΈΠΊΡΠ΄Π° Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ.
ΠΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ½Π΅. ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅, ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΡΠΌ Π·Π΄Π΅ΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠΡΠ±ΠΎΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ, ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ. ΠΡΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΌΡΡΠ°, ΡΠΈΡ, ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³Π°. ΠΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ ΠΆΠ΅ Π΄Π°ΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ , ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½Π°Ρ , ΠΎΠ²ΠΎΡΠ°Ρ . ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΊΠ°ΠΆΡΡ.
Π‘ΠΎΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡ, Π²Π΅Π΄Ρ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠΏΠΈΡ. ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΡΠ½Π° ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ, ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°. ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° ΡΡΠΎ ΡΡ ΡΠ΄ΡΠ°Π΅Ρ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ°Π½Ρ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π² Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ . ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΏΠ°ΡΡ 7-7,5 ΡΠ°ΡΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ, Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΈΠ·Π½Π°ΡΠΈΠ²Π°Π»ΡΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π²ΡΠ΅Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ. Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΎ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΠ°Ρ . Π Π΅Π»ΡΠ΅Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΠΌΡΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠΌΠ½ΡΠ΅, Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π½Π΅Ρ.
Π‘ΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡΠΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΏΠΎ-Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌΡ ΠΈΡ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΠΊΡΠΎΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅, ΡΠΎΡΡΠΎΡΡ ΠΈΠ· ΡΠΈΠΌΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ, Π² Π½ΠΈΡ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ:
- ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ Π²Π΅Π΅Ρ. Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° ΠΎΠ½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
- ΠΠ°Π»Π°Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ° ΡΠΆΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅ΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ, Π° ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅Ρ Π² Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π΅Π΅ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ.
- ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ Π·ΡΠ±ΡΠ°ΡΠ°Ρ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ β ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΠΌΠ°Π΅ΡΡ. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π΅Π·Π΄Π΅ ΠΈ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π°. Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠΌΠ΅Π΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΠΊ, Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π°, ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ:
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΠΊ Π΄Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½Π°Ρ. ΠΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ ΡΡΠΊ ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Π°, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ. ΠΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ ΠΈ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΡΠ·Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ°Π±ΡΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°Ρ . ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ, Π·Π°ΡΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Π΅. ΠΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ (Π΄ΠΈΠ²Π°Π½, ΡΡΡΠ» ΠΈ Ρ.ΠΏ.), Π° ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π±ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΌΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ Ρ Π½Π°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π³Π»ΡΠ±ΠΆΠ΅.
ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ°Π±ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΏΠΊΡ ΠΊΠ½ΠΈΠ³, ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΡΡ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΡ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ³. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΏΠΈΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΠΈΠΌ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ° (1 ΠΈΠ»ΠΈ 2 ΠΊΠ³), Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ. ΠΡΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡΡ , ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΡ Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π»ΡΡΡΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅.
ΠΡΠ°ΠΊ. ΠΠΎΠΆΠΈΠΌΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Π΅ΠΌ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ , Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌ Π² ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΈΡ Π½Π°Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ Π²ΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ . ΠΠΎΠΊΡΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π±ΡΠ»ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Ρ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΡ. ΠΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π°ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ».
ΠΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅Ρ. ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΡΠΆΠΈΠ½Π½ΡΠΉ ΡΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ. ΠΠΎ ΠΎΠ½ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΡΡΠΆΠΈΠ½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π°ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎ Π»ΠΈΡΡ. ΠΡΡΠΆΠΈΠ½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΈ Π½Π°Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΡ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. Π§Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΆΠΈΠ½, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅Ρ.
Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΡΠ°. ΠΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΡΡΠΊΠΈ Π²ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΏΠ΅ΡΡΠ΄ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΡΠ½Π΅ΠΌ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΎΡ ΡΠ΅Π½ΡΡΠ° ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 40-45 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².
ΠΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΡ-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΡΠΊΡ ΡΡΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΡΠ°, Π° Π·Π° Π΄ΡΡΠ³ΡΡ ΡΡΠ½ΡΡΡ, ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ ΡΡΠΊΡ Π² Π»ΠΎΠΊΡΠ΅ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ².
Π£ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Π½ΠΆΠ΅ΡΡ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΌΠ°Π³Π½Π΅ΡΠΈΡΠ°. Π£ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΡΠΆΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ. Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ»Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ
ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅:
β ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ. Π£ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΡΡΠΊΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ
ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ Π΄ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ»Ρ. Π£Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡ
2-3 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌ.
β ΠΠΎΠ΄ΡΡΠΌ Π½Π° 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΡΡΠΊΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ
ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ Π² 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΈΡ
Π²Π²Π΅ΡΡ
, ΠΏΡΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΊ ΡΠ΅Π±Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ. ΠΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π² ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅, Π½ΠΎ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΌ ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ.
Π’ΡΡΠ½ΠΈΠΊ. Π’ΡΡΠ½ΠΈΠΊ Π½Π°ΠΉΠ΄ΡΡΡΡ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΎΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΌΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ±ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ. ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, ΡΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΠΎ Π½Π°ΠΌ ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ.
ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ (ΠΏΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ-ΡΡΠ΅Π΄Π°-ΠΏΡΡΠ½ΠΈΡΠ°). ΠΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ 1-1,5 ΡΠ°ΡΠ°, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ 3 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ 6 Π΄ΠΎ 12. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡ. ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΡ ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ β ΡΡΠΎ 30-60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. Π‘ΡΠ°Π·Ρ Π·Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ 3-4 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΡ ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· ΠΎΠΏΡΡΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Ρ ΡΠΆΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π·Π°ΡΠΎ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π°.
ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅! Π£Π΄Π°ΡΠΈ!
βApp Store: Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠΌΠ°
ΠΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½. ΠΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Chest Workout Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π°ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ .
ΠΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ? ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ. ΠΠ΅ΡΡ Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ ΡΡΠ½Π΄ΡΠΊ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠ²Π½ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²Π°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅.
Π₯ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠΊΠΎΠΉ. Chest Workout ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅ΡΡ
Π½ΡΡ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ°Π³ Π·Π° ΡΠ°Π³ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°
ΠΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ? Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π²ΡΡΡΡΠΏΠΈΡ Π² ΡΠΎΠ»ΠΈ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Ρ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ.
ΠΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π΅ΠΌΡΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΠ΅Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΊΡΠ±ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ? ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅. ΠΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π»ΡΡΡΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ , Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
Π ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈΠΉ. ΠΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡ Π² Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ.
Π£ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ
— ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏ ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡΠΌ.
— ΠΠΎΠΊΠ° Π²Ρ Π½Π΅ ΠΎΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π°Π²ΡΠΎΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ Π·Π° 24 ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Π°, ΠΎΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π°Π²ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»Π΅Π²Π°ΡΡΡΡ.
— ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π°Π²ΡΠΎΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π°ΠΉΠ΄Ρ Π² Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠΈ.
— Π ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π½Π΅ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ.
-Π‘ΡΠΌΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½Π° ΡΠΎ ΡΡΠ΅ΡΠ° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 24 ΡΠ°ΡΠΎΠ² Π΄ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Π°.
Π£ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ β https://www.ohealthappsstudio.com/terms-of-use/
ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ β https://www.ohealthappsstudio.com/privacy-policy/
ΠΠ΅ΡΡΠΈΡ 1.2
+ Π£Π»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
Π Π°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΠΈΠΊ, ΡΡΡΠ΄ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ohealth, ΡΠΊΠ°Π·Π°Π», ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ , ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅. ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΠΌ. ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΠΊΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΠΈΠΊΠ°.
ΠΠ°Π½Π½ΡΠ΅, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²Π°Ρ
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²Π°Ρ Π² ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΈ Π½Π° Π²Π΅Π±-ΡΠ°ΠΉΡΠ°Ρ , ΠΏΡΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΠΈΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΡΠΌ:
- ΠΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠΈ
- ΠΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΎΡΡ
- ΠΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ± ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ
- ΠΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡΠΈΠΊΠ°
ΠΠ°Π½Π½ΡΠ΅, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Ρ Π²Π°ΠΌΠΈ
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΠ°Π½Ρ ΠΈ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Ρ Ρ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ:
- ΠΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠΈ
- ΠΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΎΡΡ
- ΠΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΠ± ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ
- ΠΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡΠΈΠΊΠ°
ΠΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΎΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΠΌΡΡ Π²Π°ΠΌΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°. Π£Π·Π½Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅
ΠΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ
- ΠΡΠΎΠ²Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ
- Π‘ΡΡΠ΄ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ OHealth
- Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ
- 117,3 ΠΠ
- ΠΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡ
- ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ
- ΠΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΉΡΠΈΠ½Π³
- 4+
- ΠΠ²ΡΠΎΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎ
- Β© OHealthAppsStudio
- Π¦Π΅Π½Π°
- ΠΠ΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΠΎ
- Π‘Π°ΠΉΡ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΠΈΠΊΠ°
- Π’Π΅Ρ . ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ°
- ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΠΈΠΊΠ°
ΠΠ°ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ
ΠΡΠ°ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
ΠΡΠΎ Π°Π²ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ.
ΠΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ Ρ
ΠΎΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΡΠ³ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π», Π²Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
.
1. ΠΠ°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ?
ΠΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ β ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ
ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΡ
Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΌΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ
Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»Π° ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· Π΄Π²ΡΡ
ΡΠΈΠΏΠΎΠ² ΠΌΡΡΡ: 9.0009 ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°: ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°, ΠΏΡΠΎΡ
ΠΎΠ΄ΡΡΠ°Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π²Π΅ΡΡ
Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΡΠ°ΡΡΡ Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠΏΠ΅Π»Π»Π΅ΡΠ°; ΠΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°: ΡΡΠΎ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠΎΠ½ΠΊΠ°Ρ ΠΌΡΡΡΠ° ΡΡΠ΅ΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ, ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΡΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΡΠ΄ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ. Π ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ ΠΊ ΡΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΠΈΠΈ ΡΡΠΊΠΈ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ ΠΆΠΈΡ, ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΠΉ.
CΖ‘ ngα»±c la mα»t trong nhα»―ng nhΓ³m cΖ‘ chΓnh vΓ mαΊ‘nh nhαΊ₯t α» phαΊ§n thΓ’n trΓͺn của con ngΖ°α»i
2. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
ΠΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ Ρ
ΠΎΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΏΡΡΠ³ΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ. ΠΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ
Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠΌΠ° Ρ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ:
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΡΠ½ΠΎΠ²Ρ:
ΠΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ°Ρ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠΠ°Ρ
ΠΎΠ΄ΡΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ
. ΠΠ°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, Π²ΡΠ΄ΠΎΡ
Π½ΠΈΡΠ΅, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π² ΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ:
Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΡΠΊΠΈ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π²ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ, Π²Π΄ΠΎΡ
Π½ΠΈΡΠ΅, Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° 1 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ Π² ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠ°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ
Π½ΠΈΡΠ΅. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ:
ΠΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ ΡΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΡ
ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Ρ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π»Π΅Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ Π½Π° 1 ΡΠ°Π³, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΡ Π² ΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
Δα» cΓ³ thα» cΓ³ mα»t vΓΉng ngα»±c Khα»e mαΊ‘nh, sΔn chαΊ―c thΓ¬ cac bΓ i tαΊp cΖ‘ ngα»±c la khong thα» thiαΊΏu
Π ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ:
ΠΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ, 2 ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π΄ΡΡΠ³ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³Ρ, ΡΠΎΠΏΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΡ
ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠΌΠ±, Π° Π»ΠΈΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π»ΠΎ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΡΡΠΈΠΉ Π²Π΄ΡΡ
Π°Π΅Ρ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅Ρ Π³ΡΡΠ΄Ρ. ΠΠ°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π²Π²Π΅ΡΡ
ΠΈ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ
Π½ΡΡΡ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΠ΅:
ΠΠ»Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠΊΡ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ
ΡΡΠΊ. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΠΎΠΉ:
ΠΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΡ Π»Π΅Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π° ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ 1 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ
. ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π»Π΅Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ ΠΎΠ±Π΅ ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ 1 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ. ΠΠ°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ Π΅Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π° Π»Π΅Π²ΡΡ ΡΡΠΊΡ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Ρ Π½Π° ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΎΡΠΌΡ, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ 1 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20-30 ΡΠ°Π·. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ:
ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ, ΠΏΠΎΡ
ΠΎΠΆΡΡ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΡΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅Β», Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ 1 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ
, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΠΎΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ 1 ΡΠ°Π·. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
3. ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
BαΊ‘n cαΊ§n bα» sung ΔαΊ§y Δủ nΖ°α»c khi tαΊp luyα»n vΓ ΔαΊ§y Δủ mα»i ngai 2 lΓt 905
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
β ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ Π΄Π΅Π½ΡΠ³ΠΈ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΊΡΡ Π³ΡΡΠ΄Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ ΡΠ΅Π»Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠΌ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΠΈΠ»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ:
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
, ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π°ΠΌ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π° Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ
ΡΡΠ°Π²ΠΌ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ
ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ 2 Π»ΠΈΡΡΠ° Π² Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ° Π² ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ. ΠΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π½Π°ΠΈΠ»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°. ΠΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ΅Π»ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠ°Π²ΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΡΠ°Π»ΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ΄ΠΎΡ
Π½ΡΡΡ, Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ.
ΠΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°, Π½Π°Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΠΠ Π―Π§ΠΠ― ΠΠΠΠΠ― Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΠΠΠ‘Π¬ . ΠΠ°Π³ΡΡΠ·ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ MyVinmec, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠΈ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°ΠΌΠΈ.