Что такое TRX: фитнес родом из спецназа
Подвесной тренинг, фитнес с петлями, домашний спортзал, ─ все это синонимы к занятиям TRX. Девушки, молодые люди, профессиональные спортсмены и те, кому за 50 уже успели полюбить это направление и ощутить его эффективность. Вместе с сертифицированным тренером по TRX проекта «Вкус и цвет» Всеволодом Шустовым разбираемся в феномене петель TRX.
История
Причем тут спецназ? Дело в том, что именно спецназовец – Рэнди Хетрик ─ придумал эти тренировки. В конце 90-х морской пехотинец из США оказался на спецзадании, которое постоянно откладывалось, а тренироваться, чтобы держать форму, было негде. Он перекинул ремень через дверь и начал поднимать собственный вес. Немного погодя Рэнди модернизировал систему и вместо ремня приспособил для занятий эластичную нейлоновую ленту от парашюта. Отряд пехотинцев с восторгом принял нововведение, но в массы оно попало почти 20 лет спустя.
Наши дни
TRX (Total Body Resistance) – это всего-навсего название компании, которая первой начала выпускать петли для тренировок.
Но, как часто бывает, имя стало нарицательным, и теперь так называют просто сами снаряды. В большинстве фитнес-центров есть группы по этим направлениям. Также TRX популярны среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА.
На морских побережьях уже сейчас можно встретить девушек, закрепивших петлю за пальму и прорабатывающих мышцы пресса. Для людей, которые работают в режиме нон-стоп и не располагают временем для похода в спортзал, такие петли – спасение, ведь заниматься с ними можно, где угодно.
А где тренажер?
Эластичная петля тоже может быть тренажером, причем таким, который можно положить в чемодан или сумку (вес стандартного набора колеблется от 450 грамм до 1 кг в зависимости от производителя). Классический комплект для TRX – это стропы, объединенные между собой, и ручки с петлями для ног, которым необходима только точка крепления (она может быть чем угодно и находиться где угодно, главное, чтобы была небольшая возвышенность).
Закрепить петли можно практически везде: на двери, на турнике, на стене (за специальный крючок), зацепить за ветку дерева или дачный забор… Главное, чтобы в радиусе 2-3 метров было свободное пространство.
Никаких ограничений во времени и пространстве: захотел, достал, прицепил ─ занимайся. В качестве сопротивления во время тренировки используется масса собственного тела спортсмена.
TRX – микс кардио и силовых тренировок
Тренировки TRX – это универсальный комплекс, в котором можно сочетать силовые нагрузки и кардио-тренировки, упражнения на статику, йогу или растяжку. Интересно, что самые простые упражнения (отжимания или приседания) с петлями превращаются в сложные комбинации, которые задействуют одновременно множество групп мышц.
Тренировки на TRX активно сжигают калории, а еще дают мощный метаболический отклик (энергия продолжает расходоваться еще несколько часов после окончания занятия). Но панацеей от лишнего веса этот тренажер тоже нельзя называть: не стоит забывать, что главное оружие в борьбе с лишним весом ─ это качественное сбалансированное питание.
TRX идеален для людей, которым противопоказаны нагрузки на позвоночник ─ здесь их нет. Универсальны занятия и тем, что подходят для людей с разным уровнем физической подготовки.
Главное правило успешных тренировок TRX – выбирать упражнения по силам. Попробуете? Подобрали для вас стартовый комплекс.
Сгибание колен к груди из планки
Длина строп: длинные
Стойка: планка на прямых руках, ноги в петлях
Стартовая позиция: проденьте ноги в петли и встаньте в планку на прямых руках, ягодичные мышцы напряжены, носки натянуты на себя. На выдохе одновременно согните оба колена и приведите их к груди.
Возврат: с вдохом ноги разогните и верните в исходное положение.
Приседание спиной к точке крепления
Длина строп: средние
Стойка: на носках спиной к точке крепления, стропы проходят подмышками, вес тела на ручках
Стартовая позиция: на вдохе при естественном изгибе поясницы таз уведите назад, затем согните колени, пятки на пол не ставьте и опуститесь до 90% в коленном суставе.
Возврат: с выдохом разогните ноги и таз, дополнительно напрягая ягодичные мышцы.
Подтягивание
Длина строп: короткие
Стойка: лицом к точке крепления.
Стартовая позиция: опустите и сведите лопатки, согните руки в локтях, ладонями друг к другу, локти прижмите к бокам. Сделайте шаг в сторону точки крепления, чтобы в спине появилось напряжение.
Начальная фаза: опустите тело, пока руки не окажутся полностью разогнуты. Сохраните положение планки.
Возврат: начиная движение со сведения лопаток, согните руки в локтях, не заводя локти назад, и подтяните корпус к креплению.
Эксперт:
Всеволод Шустов ─ массажист и тренер ОФП, выпускник курсов FPA, сертифицированный тренер по TRX, преподаватель по TRX в спортивной секции проекта «Вкус и Цвет».
Фото: Getty Images, пресс-служба проекта «Вкус и цвет»
Marie Claire Editorial
Функциональные тренировки на тренажерах TRX в Харькове
TRX Functional в Харькове от RDX Gym
TRX — это замена зала в одном тренажере.
Придуманные морским пехотинцем, используются в подготовке спецназа и популярные среди профессиональных спортсменов.
TRX — это система тренировок общего сопротивления, которая построена на привлечении специального спортивного снаряжения — подвесных петель. Упражнения, которые входят в эту систему одновременно развивают силу, равновесие, гибкость, баланс и стабилизацию. Тренировки TRX универсальные, поэтому подходят всем без исключения. Тренер подбирает нагрузки исходя из вашего уровня подготовки и состояния здоровья.
Даже если у вас есть проблемы со здоровьем, беспокоят последствия травмы, обязательно скажите об этом тренеру и он составит для вас эффективную, но безопасную программу тренировок.
Польза от TRX тренировок
- TRX тренировки позволяют развивать и поддерживать в превосходной форме все группы мышц;
- во время занятий на TRX развивается гибкость, выносливость и координация;
- во время тренировки TRX Вы работаете только с весом собственного тела
- занятия на петлях TRX благоприятно влияет на позвоночник.
Поэтому тренировки TRX — это почти единственный вид спорта, который ВОЗМОЖНОСТЬ ЛЮДЯМ С травмой позвоночника; - при TRX тренировки Вы тратите большое количество калорий, что способствует снижению лишнего веса.
Поэтому тренировки TRX — это почти единственный вид спорта, который ВОЗМОЖНОСТЬ ЛЮДЯМ С травмой позвоночника;
Тренировка TRX — обязательно попробуйте!
Если Вам трудно уделить время для занятий спортом, важна каждая минута, а отлично выглядеть хочется, разумный компромисс можно найти даже в этом случае!
Тренировка TRX поможет Вам укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса и получить хорошую фигуру.
Тренировки по TRX Functional в Харькове
Расписание секции TRX Functional в RDX GYM
Functional training с использованием TRX петель — функциональная тренировка, позволяющая проработать все тело. Упражнения выполняются на специфическом тренажере, который состоит из функциональных петель, закрепленных на различных поверхностях.
Работая с системой TRX, вы используете большие мышечные группы и мышцы-стабилизаторы, следовательно, таким образом, развиваете свою силу, выносливость, гибкость и даже улучшаете функционирования вестибулярного аппарата.
No events hours available!
Нет доступных тренировок в этом клубе!
Хотите записаться?
Нужна on-line консультация?
Возникли вопросы?
Сеть фитнес клубов «RDX GYM» — это территория твоего здоровья и физического развития. Наши клубы оснащены новым оборудованием, системой вентиляции, квалифицированным, сертифицированным тренерским составом.
Стань частью спортивной семьи RDX!
Если у Вас возникли вопросы или нужна консультация — просто заполните контактную форму и наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время!
RDX Gym – это фитнес центр нового поколения для всей семьи!
Многофункциональная платформа
Линейка базового оборудования встроена в ряд новых рычажных тренажеров и станций, которые нацелены как на проработку групп мышц, как и на развитие физических качеств человека — выносливости, скорости, силы, координации.
В залах RDX GYM каждая зона дополняет друг друга, что позволяет развиваться сразу в нескольких направлениях.
Персональный менеджер
У каждого клиента есть постоянная сервисная поддержка от личного менеджера. Менеджер заботится об уровне удовлетворенности услугами , предоставляет консультации по клубных картам и актуальным ценам, помогает решить разные сервисные ситуации. Твой менеджер всегда на связи с тобой и готов решить любой вопрос.
Тренерский состав
В клубе работают только штатные тренеры, что позволяет поддерживать высокий уровень услуг и стандартов персонального и группового тренинга. Постоянно обучать и повышать квалификацию. Мы смело можем гарантировать результаты.
Мобильное приложение
Каждый член клуба получает доступ к индивидуальному мобильному приложению: возможность online контролировать личный счет, заморозить карту, записываться на тренировки, получать предложения и новости от клуба. Пополнять депозитный счет.
Нет необходимости носить с собой пластиковую карту.
Доступность и гибкость
Тренировочные зоны и уровень тренеров дают возможность тренироваться как любителям фитнеса и так и профессионального спортсменам: в клубе тренируются профессиональные команды по футболу, единоборствам, парашютному спорту, а также команды из переводых IT-компаний города.
Сообщество
Ядро нашей целевой аудитории — прогрессивная молодежь с активной социальной позицией, что формирует мощный нетворкинг и полезные связи.
Выбери свой RDX Gym
RDX GYM — это сеть фитнес клубов, работающая в сфере фитнес услуг в Харькове! Основной идеей фитнес клуба RDX GYM является возможность занятия спортом для любого желающего. У нас лучшие цены на клубные карты и дополнительные услуги среди спортивных клубов в этом сегменте.
Тренировка на подвешивании TRX: чего ожидать
Автор Джина Шоу
В этой статье
- Как это работает
- Уровень интенсивности: средний
- Целевые области
- Что еще нужно знать Тип
- ?
- Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Как это работает
Хотите качать свое тело, как морские котики? Попробуйте тренировку с подвеской TRX, которая использует гравитацию и вес вашего тела, чтобы сделать тренировки более сложными.
Прочные регулируемые лямки, похожие на лямки парашюта морских котиков, являются основой TRX. Вы можете либо купить ремни (стоимостью около 200 долларов) и крепежное снаряжение, чтобы использовать их самостоятельно, либо записаться на урок TRX в тренажерном зале или специализированной студии.
Практически любое упражнение, которое вы выполняете без TRX, например планка или отжимание, скручивание или жим от груди, с ним можно сделать более сложным. Вы можете получить серьезную тренировку за относительно короткий промежуток времени.
Уровень интенсивности: средний
Если вы доведете TRX до предела, вы сможете сильно напрячь свое тело. Вы точно вспотеете.
Но если вы не в форме, вы можете снизить интенсивность и получить сложную тренировку. Все зависит от того, как вы позиционируете свое тело.
Целевые области
Ядро: Да. Независимо от того, какое упражнение вы делаете на TRX (а их сотни), почти каждое из них бросает вызов вашему кору.
Оружие: Да. Есть много возможных упражнений для рук и верхней части тела, которые можно выполнять на TRX.
Ноги: Да. Вы почти всегда каким-то образом тренируете ноги в большинстве упражнений TRX.
Ягодичные мышцы: Да. Ваши ягодичные мышцы получают большую нагрузку в большинстве упражнений с подвешиванием, и вы всегда можете выбрать конкретные движения, нацеленные на ягодицы, если хотите.
Задняя часть: Да. Вы постоянно используете все свое ядро, включая мышцы спины, чтобы поддерживать стабильность.
Тип
Гибкость: Да. Тренировка TRX отлично подходит для гибкости, баланса и координации.
Аэробика: Да. Несмотря на то, что тренировка на подвесе является силовой тренировкой, вы почти наверняка обнаружите, что ваше сердце сильно бьется даже после короткой тренировки. Создатели тренировки также предлагают тренировку «TRX Cardio Circuit».
Прочность: Да. Тренировка с подвешиванием уникальным образом повышает вашу силу.
Будьте готовы использовать мышцы, о которых вы даже не подозревали!
Спорт: №
Низкая ударопрочность: Да. Тренировки с подвеской оказывают небольшое воздействие на нижнюю часть тела.
Что еще я должен знать?
Стоимость: Покупка собственного комплекта ремней от компании TRX стоит около 200 долларов. Если вы хотите заниматься TRX в тренажерном зале, вам нужно оплатить членство плюс любые сборы за занятия или тренера.
Подходит для начинающих: Удивительно, но да. Как бы сложно это ни было, TRX также можно модифицировать для людей, которые только начинают заниматься. Сначала вам следует поработать с тренером, чтобы изучить правильную технику и убедиться, что вы готовы даже к менее интенсивным движениям.
На открытом воздухе: Вы можете заниматься TRX на открытом воздухе, если у вас есть устойчивое место для крепления лямок.
Дома: Да, TRX специально разработан для использования в относительно небольших помещениях.
Вам просто нужно устойчивое место (например, закрытая дверь), чтобы закрепить ремни.
Необходимое оборудование: Да. Вам как минимум нужны подвесные ремни и что-то, к чему их можно прикрепить.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
TRX — это сверхинтенсивная тренировка, которую можно адаптировать, но она подходит не всем. Вы должны иметь базовый уровень физической подготовки и координации, чтобы получить максимальную отдачу даже от самых простых тренировок TRX и быть в безопасности.
С вами должен работать тренер, чтобы убедиться, что ваша техника соответствует цели, чтобы избежать травм.
Это отличная тренировка для вас, если вы ограничены во времени и пространстве и пытаетесь достичь или поддерживать отличную форму.
Если вы не в форме или впервые посещаете тренажерный зал, попробуйте более медленную тренировку TRX для начинающих, чтобы нарастить силу и мышцы. Добавьте хорошую аэробную активность, такую как ходьба, чтобы привести себя в отличную форму, прежде чем использовать TRX в качестве аэробной тренировки.
Не пытайтесь заниматься TRX, если у вас есть проблемы со здоровьем, боль или проблемы с равновесием, если ваш врач не разрешит это. В противном случае вы настроите себя на травму.
Хорошо ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Серьезная аэробная программа с дополнительным развитием силы идеальна для вас, если у вас диабет, если вы согласовали ее с врачом. Все эти мышцы, которые вы нарастите, будут сжигать больше калорий.
Убедитесь, что вы начинаете с того уровня подготовки, который подходит именно вам. Возможно, вам придется проверять уровень сахара в крови до, во время и после любой интенсивной тренировки. Вам также нужно будет поговорить со своим врачом о том, какие изменения могут потребоваться в вашем плане лечения диабета.
Аэробика и силовые упражнения также помогают снизить вес, кровяное давление и уровень «плохого» холестерина, помогая предотвратить сердечные заболевания.
Если у вас уже есть заболевание сердца, вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений.
Если у вас есть травмы колена или спины, артрит или физические ограничения любого рода, попросите вашего врача разрешить прием TRX. Работая с опытным тренером, вы сможете разработать программу TRX, которая задействует остальные мышцы, не оказывая дополнительного давления на болезненные или поврежденные суставы.
Если перед беременностью вы выполняли тяжелую тренировку с подвеской, такую как TRX, скорее всего, ваш врач разрешит вам продолжать ее некоторое время, пока у вас не возникнут проблемы, связанные с беременностью. Вы сможете снять нагрузку с суставов и изменить тренировку в соответствии с вашими меняющимися потребностями. Работайте в тесном контакте с тренером, имеющим большой опыт работы с беременными женщинами, чтобы убедиться, что это безопасно.
Но по мере того, как ваш живот будет расти, вам придется прекратить все упражнения в подвешенном состоянии. И вам не следует в третьем триместре делать какие-либо упражнения, когда вы лежите на спине, потому что это плохо влияет на приток крови к вашему ребенку.
TRON (TRX) Платформа блокчейна Объяснение и как она работает?
К
Команда Инвестопедии
Полная биография
Авторы Investopedia имеют разный опыт работы, и за 24 года работы тысячи опытных писателей и редакторов внесли свой вклад.
Узнайте о нашем редакционная политика
Обновлено 24 августа 2021 г.
Рассмотрено
Эрика Расур
Рассмотрено Erika Rasure
Полная биография
Erika Rasure всемирно признана ведущим экспертом в области потребительской экономики, исследователем и преподавателем. Она финансовый терапевт и трансформационный коуч, особенно заинтересованная в том, чтобы помочь женщинам научиться инвестировать.
Узнайте о нашем Совет финансового контроля
Факт проверен
Сюзанна Квилхауг
Факт проверен Сюзанна Квилхауг
Полная биография
Сюзанна — контент-маркетолог, писатель и специалист по проверке фактов. Она имеет степень бакалавра финансов в Государственном университете Бриджуотер и помогает разрабатывать контент-стратегии для финансовых брендов.
Узнайте о нашем редакционная политика
Что такое Трон?
Tron — это децентрализованная цифровая платформа на основе блокчейна с собственной криптовалютой, которая называется Tronix или TRX. Компания Tron, основанная в 2017 году сингапурской некоммерческой организацией Tron Foundation, стремится разместить глобальную развлекательную систему для экономичного обмена цифровым контентом.
Первоначально продаваемый в основном в Азии, Tron теперь стал глобальным. По состоянию на август 2021 года на платформе было более 50 миллионов учетных записей.
Основанная Джастином Саном, ныне генеральным директором, Tron имеет офисы в Сингапуре и Сан-Франциско. Сун, родившийся в 1990 году, также является генеральным директором BitTorrent, программы для обмена файлами.
- Tron — это цифровая платформа на основе блокчейна, на которой в основном размещаются развлекательные приложения.
- У него есть собственная криптовалюта под названием Tronix или TRX.
- TRX занимает 31 место среди криптовалют по рыночной капитализации.
Понимание Трон
Tron использует функции блокчейна и технологии одноранговой (P2P) сети, чтобы устранить посредников и позволить создателям контента продавать свою работу напрямую потребителям. Разработчики программного обеспечения используют язык программирования Solidity для создания приложений, размещенных на платформе Tron.
Валюта, используемая в сети, — Tronix или TRX. Пользователи сети используют TRX, чтобы напрямую платить создателям контента за доступ к их приложениям.
Пользователи могут хранить свои криптоактивы в настольном, мобильном или аппаратном кошельке.
Трон и блокчейн Ethereum
Структуру сети Tron сравнивают со структурой платформы Ethereum, и в ней используются одни и те же базовые строительные блоки, такие как децентрализованные приложения (dApps), смарт-контракты и токены. Фактически, его критиковали за то, что он, возможно, «зашел слишком далеко», заимствовав, а не создавая основы своей платформы.
Есть признаки того, что Tronix и Ethereum становятся конкурентами для бизнеса трейдеров криптовалюты. Предложение USD Coin, криптовалюты, привязанной к доллару США, обращающейся на Tron, превысило 108 миллионов долларов менее чем через месяц после запуска поддержки.
Это «может быть еще одним признаком того, что криптотрейдеры все чаще обращаются к блокчейнам, которые обеспечивают более низкую комиссию за транзакции с более высокой скоростью, чем то, что можно найти в Ethereum», — сообщил Coindesk в июле 2021 года.
По данным CoinRanking.com, по состоянию на 5 августа 2021 года TRX занимала 31-е место среди криптовалют по рыночной капитализации. Его цена составляла 0,0705 доллара, что давало ему рыночную капитализацию в 4,66 миллиарда долларов. Его исторический максимум на эту дату составлял 0,2180 доллара.
Потенциал Трона
Tron был создан как прямой вызов медиа-индустрии, включая интернет-гигантов, таких как Amazon и Netflix. Его лозунг — «Децентрализовать Интернет», а его цель — исключить корпоративных посредников из процесса потребления медиа.
Помимо нынешнего бума криптовалюты, ее будущий успех, безусловно, зависит, по крайней мере частично, от качества программирования, которое она предлагает своим пользователям.
Инвестиции в криптовалюты и другие первичные предложения монет («ICO») очень рискованны и спекулятивны, и эта статья не является рекомендацией Investopedia или автора инвестировать в криптовалюты или другие ICO. Поскольку ситуация каждого человека уникальна, всегда следует консультироваться с квалифицированным специалистом, прежде чем принимать какие-либо финансовые решения.
