Картинки упражнений с гантелями: Упражнения с гантелями. / Комплексы. Упражнения. Картинки.

Упражнения с гантелями в картинках

Упражнения с гантелями в картинках

Большинство из нас не могут найти время на посещение тренажерного зала из-за загруженности на работе и банальной нехватки времени. Но это не значит, что нужно отказываться от физической активности вообще! Все с точностью до наоборот, приобретя в магазине всего пару гантелей можно кардинально поменять свои тренировки и повысить их результативность. Сегодня я хочу поговорить с вами про универсальные упражнения с гантелями (картинки ниже) для мужчин и женщин, которые можно выполнять у себя дома. 

Ранее я уже рассматривал домашние упражнения с гантелями в этой статье. Советую обязательно ознакомиться, там множество вариантов и понятные картинки с анимацией. А сейчас я уделю внимание общему обзору лучших упражнений с гантелями, которые полезно выполнять всем без исключения.

Жим лежа с гантелями

Самое распространенное упражнение. Техника такая же, как при жиме лежа, только в данном случае используется пара гантелей.

• Ложитесь на скамью или на два поставленных рядом стула. В руки две гантели, так чтобы они были параллельны полу. Грифы гантелей перпендикулярны телу. Голову и ягодицы прижать.
• Вдохните и сделайте жим рук вверх. В верхней точке не останавливаясь, медленно вернитесь в исходную позицию и выдохните. Повторите нужно количество раз и подходов.

Разведение гантелей

• Ложитесь на скамью, как в предыдущем упражнении.
• Возьмите гантели в руки, так чтобы ладони смотрел друг на друга, и разведите руки в стороны, как показано на картинке.
• Глубоко вдохните и сведите руки в верхней точке. Делайте это медленно, так словно вы пытаетесь обнять очень толстое дерево. Выдохните и разведите руки обратно.

Разгибания рук в наклоне

• Встаньте боком к стулу или скамье и упритесь в нее одной рукой. В другую руку возьмите гантель, так чтобы она была параллельная полу. Спину держите прямо. Ноги слегка согнуты в коленях.
• Согните рук в локте до угла 90 градусов, как на картинке. Это и есть исходная позиция.
• Теперь глубоко вдохните и, удерживая верх рабочей руки, отведите руку назад, полностью ее выпрямив.
• Сделайте секундную паузу и вернитесь обратно. Не делайте рывков во время упражнения. Сделайте нужно количество раз и повторите с другой стороны.

Еще несколько вариантов упражнения на трицепс здесь.

Разведение рук в стороны стоя

Это упражнение задействует плечи, а именно передние и средние дельты.

• Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и расслабьте их.
• Теперь сделайте глубокий вдох и в напряжении плеч, поднимите руки вверх в стороны строго в вертикальной плоскости, как показано на картинке.
• Когда начнете подъем гантелей, чуть-чуть согните руки в локтях и удерживайте их в таком положении на протяжении всего подхода.
• В верхней точке сделайте паузу и медленно опустите руки. Повторите.

Для женщин также будут полезны эти упражнения с гантелями на плечи.

Разведение рук в стороны в наклоне

Это упражнение задействует задний пучок дельтовидных мышц, который очень важен в построении сильного плечевого пояса.

• Просто наклонитесь вперед, взяв в руки гантели. Спину держите прямо, чуть выгнутой вверх в пояснице, но ни в коем случае не сгибайте ее.
• Немного согните колени, чтобы было проще удерживать исходную позицию.
• Теперь на вдохе разведите руки в стороны, строго в вертикальной плоскости так высоко, как вы можете (выше уровня спины). Гантели нельзя отводить вперед или назад. Руки можно слегка согнуть в локтях.
• На выдохе медленно опустите гантели.

Подъем гантелей на бицепс сидя

Это классическое упражнение, думаю, не нуждается описании. Просто садитесь на стул. В обе руки возьмите гантели. Спину держите прямо и расправьте плечи. Живот втяните. Затем на вдохе согните обе руки в локтях, притянув гантели вверх. Кисти рук можно слегка развернуть в процессе подъема, чтобы задействовать большее количество мышц. Затем медленно опустите и повторите упражнение.

Для женщин также будут полезны эти упражнения с гантелями на бицепс.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

• Примите исходную позицию, показанную на картинке.
• Правое плечо опущено, а рука прямая с гантелей.
• Сделайте глубокий вдох и потяните руку вверх, согнув ее в локте и отведя плечо назад. Постарайтесь поднять ее как можно выше.
• В верхней точке сделайте паузу в несколько секунд и опустите гантель. После всех повторов, повторите это упражнение с другой рукой.

Шраги с гантелями

Это упражнение также называется «пожимание плечами». Выполняется очень просто:

• Станьте прямо. В руки возьмите гантели и расслабьте полностью плечи.
• На вдохе напрягите трапеции (эти мышцы показаны синим цветом на картинке ниже) и поднимите плечи.
• Постарайтесь в верхней точке задержаться на несколько секунд, затем вернитесь в исходную точку. Повторите нужно количество раз.

Надеюсь, эти упражнения с гантелями в картинках помогут вам повысить эффективность своей тренировки. Удачи!

8 Лучших Упражнений С Гантелями. | карусель

яндекс картинки

яндекс картинки

Всем привет.

Давайте разберём 8 лучших
упражнений которые вы можете делать с
гантелями.
Вы можете получить отличные
результаты делая просто несколько
упражнений с гантелями.

Потому что они позволяют вам
тренироваться атлетически-это
трехмерная свобода.

У вас появляется
возможность тренироваться дома. У многих
людей нет дома места, для того чтобы заниматься со штангой в то время как для
гантелей много места не нужно поэтому с ними отлично тренироваться
давайте разберем их одно за другим и
заодно разберем преимущества каждого из
них.
Первое упражнение—это жим
гантели,это компаундное упражнение и
большинство из них сегодня будут
компаундными и потому что опять же нужна
наибольшая,отдача быстро
потренироваться и быстро проработать
нужные мышцы.

С жимом
гантели идет работа бицепса и плеч
и это круто то что
совмещаем эти движения вместе
тяговые движения и толкающие и тем самым
проходим через всю функцию бицепс
потому что знаем чтобы бицепс
полностью сократился нам нужно включить
сгибания плеча что и делаем.
Заканчивать движение жимом над головой-
после того как согнули руки в первой
фазе упражнения так что
заставили мышцы антагонисты которые
обычно не работают вместе, работать,
для достижения одной и той же
цели что и делает это упражнение
отличным.

Второе упражнение—это
приседания с гантелей с сжимающим
хватом да по сути это просто приседание
с гантелей который является отличным
упражнением для тренировки нижней части
бедра (квадрицепса)
бицепса бедра и чем это упражнение еще
хорошо это тем что в приседании с
гантелей.

Принимаем наше естественное для
приседания положение так что те кто
никак не могут понять как  нужно
приседать насколько широко ставить ноги
если будете приседать с гантелей
то  обычно встанете в положение которое наиболее комфортное и
естественное более того
со сжимающим хватом появляется шанс
включить в работу верх тела которой обычно
остается пассивным
если будете приседать с гантелей
держа её как обычно просто поддерживая
руками снизу, так активного ничего
особо не делаете не считая пустую поддержку,
но с таким хватом можете активно
прожимать гантель между руками
таким образом активируется грудные мышцы,
активируются дельты даже
активируется трапеции и само собой
активируется корр так что теперь
работает все как сверху так и снизу
что делает эту вариацию приседаний с
гантелей намного лучшим упражнением.

Третье упражнение то что некоторые
называют приседание на верх тела и это
пуловер с гантелью.

.
Смотрите если прожимаете гантель, пытайтесь давить руки друг от друга как можно сильнее в то время, как выводите гантель над грудью то больше будете
работать верхом грудных мышц если
расставите локти немного в стороны
будете вести
ими движения то и сконцентрируйтесь на
локтях, а не на руках тогда вы будете
намного больше работать широчайшими.

На четвертом упражнении снова возвращаемся к двум
гантелям-это упражнение которое многие
недооценивают, прогулка фермера.

Все просто берете как можно больше веса и
ходите если мало места тогда ходите
туда-сюда там где можете ходить
потому что суть в том что удерживать
гантели становится намного тяжелее когда добавляете к этому движение когда
начинаете ходить
тело двигается и
приходится это все стабилизировать
удерживая левую и правую сторону в
каждом шаге это все значительно
усложняет задачу и поэтому хват
будет сдаваться намного раньше
теперь это не только упражнение на хват
и предплечье
на верх спины и середина спины тоже
включается в работу
если хотите удержать вес долго тогда
нужно будет научиться поддерживать
с большими мышцами.
Пятое упражнение. Трастеры-это по сути
работает все тело начиная в
положении в самой нижней точке приседа и
поднимаясь вверх не избегая инерции
выжимайте гантели вверх но дело не
только в инерции единственный способ
понять эти гантели вверх это выжать их а
для этого потребуется сила дельт здесь
можно нагрузиться как можно сильнее и
скорее всего сможете сделать эту
вариацию фронтального приседа.

В любом
случае вес будет упираться в то
сколько можете выжить силой своих
плеч, но неважно можете быстро
превратить это упражнение в
метаболический тренинг в зависимости от того какую преследуете цель.
Немного сбрасываете вес, делаете много
повторений и получаете отличный
метаболическое напряжение если хотите
потренироваться тяжело то просто берёте
гантель и как можно тяжелее и превращаете
это в классический массонабор упражнения
которое отлично нагрузит ваши плечи и
ноги.
Шестое упражнение-
обычный жим гантелей на наклонной скамье.

Делаем обычный жим гантелями
однако это жим гантелей на наклонной скамье
одной рукой и добавляя такое небольшое
изменение мы значительно усложнили упражнение
для кора
когда опускаете гантель то
весь этот вес тянет в сторону
единственное что сделать для стабилизации
и предотвращения падения со скамьи в сторону
гантели это кор и косые мышцы и
нужно убедиться что напрягаются все вместе
чтобы удержать поясницу прижатую к скамье
и только потом можно сгенерировать
энергию, для того чтобы толкнуть эту
гантель верх в этом случае нам не
столько приходится сопротивляться
притяжению как механически не выгодному
положению которому подвергаем кор
когда берем тяжелые гантели одной
рукой. Так что это отличное упражнение
которое выявляет и помогает избавиться от
слабости нашего кора, чтобы смочь
сгенерировать силу для поднятия гантели
вверх.
Седьмое упражнение-это отличное метаболическое
упражнение все что делаем это беремся
за гантель с одной стороны двумя руками
и по сути имитируем махи с гирей , а как
знаем махи с гирей это отличное упражнение
на разгибание бедер и на ягодичную мышцу
одну из самых не до тренированных мышц.

Это можно делать как и намного
повторений так и не намного  в
зависимости от того какой возьмете
вес но если возьмете достаточно
большой вес
работа с которым будет трудная
тогда это быстро станет не
только отличным способом развить силу
пасторальной цепочки, но без
сомнения заставит пыхтеть даже после
нескольких повторений.
Последнее 8 упражнение-это
тяга одной рукой и да выглядит очень
схоже с обычной тягой одной рукой но это
не одно и то же потому что  здесь
изменили опору и тем самым
изменили то как нагружаем наш кор в
обычной тяги у нас одна рука и нога
находится на скамье поэтому гантель
находится достаточно близко к
центру тяжести но когда делаем в
трипод версии то получается намного шире
основа поэтому гантель находится все еще
напротив но теперь немного дальше центра
тяжести поэтому даже самого первого
повторения можно почувствовать что
намного сложнее удержаться ровно и на
месте во время перемещения гантели в
сравнении с обычной тягой с одной
стороны на скамье.

Потому что в последней версии
баланс намного выше, трипод версия также
является более атлетичной потому что обе
ноги находится на
земле, но в намного более атлетическом
положение потому что стоим на ногах.
Ноги при согнуты поясница ровная.

Вот вам восемь
упражнений с гантелями.

Выполняйте
упражнение на должном уровне
интенсивности и действительно получите
наибольшие результаты.

Подписывайтесь на канал!

Будьте здоровы!

%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

естественный цвет bb крем цвета

1200*1200

схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия

2000*2000

розовый бб крем красивый бб крем ручная роспись бб крем мультфильм бб крем

2000*3000

в первоначальном письме bd логотипа

1200*1200

bb крем ню макияж косметика косметика

1200*1500

Красивая розовая и безупречная воздушная подушка bb крем косметика постер розовый красивый розовый Нет времени На воздушной

3240*4320

облака комиксов

5042*5042

в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа

1200*1200

на воздушной подушке на воздушной подушке bb крем консилер отрегулировать тон кожи

2000*2000

в первоначальном письме bd логотип шаблон

1200*1200

в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа

1200*1200

аэрозольный баллончик увлажняющий лосьон bb cream парфюм для рук

3072*4107

bd письмо 3d круг логотип

1200*1200

82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

bb логотип градиент с абстрактной формой

1200*1200

bb логотип дизайн шаблона

2223*2223

номер 82 золотой шрифт

1200*1200

3d золотые числа 82 с галочкой на прозрачном фоне

1200*1200

red bb cream cartoon cosmetics

2500*2500

цвет перо на воздушной подушке bb крем трехмерный элемент

1200*1200

asmaul husna 82

2020*2020

испуганные глаза комиксов

5042*5042

3d модель надувной подушки bb cream

2500*2500

bb градиентный логотип с абстрактной формой

1200*1200

круглая буквица bd или db дизайн логотипа вектор

5000*5000

b8 b 8 письма и номер комбинации логотипа в черном и gr

5000*5000

ручная роспись ms на воздушной подушке крем bb

2000*2000

витамин b5 логотип значок дизайн типы

1200*1200

bd tech логотип дизайн вектор

8542*8542

круглая буквица bd или db logo

5000*5000

в первоначальном письме bd логотип шаблон

1200*1200

bb крем для кожи

3000*3000

bb крем элемент

1200*1200

аэрозольный баллончик увлажняющий лосьон bb cream парфюм для рук

2000*2000

аэрозольный баллончик увлажняющий лосьон bb cream парфюм для рук

2000*2000

skin care products womens products bb cream skincare

3000*3000

Реклама продукта по уходу за кожей черного золота bb bb крем bb кремовый

3240*4320

bb кремовый плакат белый макияж косметический На воздушной подушке

3240*4320

bb крем cc крем пудра Порошок торт фонд

2000*2000

облака небо комикс мультфильм

5042*5042

Векторный шрифт алфавит номер 82

1200*1200

буква bd crossfit logo фитнес гантели значок тренажерный зал изображения и векторные изображения стоковые фотографии

5000*5000

bb крем на воздушной подушке

1527*1173

3d алфавит bb

2000*2000

bb female cosmetic whitening

2480*3508

h5 материал bb крем эффект

3000*3000

82 летний юбилей ленты

5000*3000

простая инициализация bb b геометрическая линия сети и логотип цифровых данных

2276*2276

bb письмо логотип дизайн шаблона вектор простой и минималистский

1202*1202

комикс бд страшно один темно

5042*5042

Комплекс ОРУ с гантелями

Частные задачи	№ п/п	Содержание	Дозировка
Развитие дельтовидных мышцы	1	И.П.- стойка ноги врозь руки согнуты в стороны гантели вверх 1-руки вверх 2-И.п.	6 раз
Развитие дельтовидных мышцы	2	И.п.-стойка ноги врозь, гантели вниз 1-гантели вперед-вверх 2-И.п.	6 раз
Развитие мышц бицепсы	3	И.п.-стойка ноги врозь, гантели вниз-наружу 1-сгибание рук в локтевых суставах 2-И.п.	6раз
Развитие мышц трицепса	4	И.п.-стойка ноги врозь, рука вверх, согнута в локтевом суставе, гантеля опущена вниз 1-гантеля вверх 2-И.п.	6раз
Развитие мышц спины	5	И.п.О.с.,гантели за головой 1-наклон вперед 2-и.п.	6раз
Развитие мышц спины	6	И.п.широкая стойка ноги врозь, наклон вперед, гантели вниз 1-руки с стононы 2-и.п.	6раз
Развитие мышц спины	7	И.п.стойка ноги врозь, гантели вверх 1-наклон вперед, гантели завести за ноги 2-и.п.	6раз
Развитие мышц спины	8	И.п.стойка ноги врозь, гантели вверх 1-4-круговые движения туловищем влево 5-8-тоже вправо	6раз
Развитие мышц брюшного пресса	9	И.п.О.с.,стоя согнувшись, руки согнуты в локтевых суставах 1-подняться вверх, прогуться в спине 2-И.п.	6раз
Развитие мышц брюшного пресса	10	И.п.о.с.,стоя согнувшись,рукки вверх, локти согнуты, гантели параллено голове 1- подняться, прогнуться назад 2-и.п.	6раз
Развитие мышц ног	11	И.п.стойна ноги врозь , гантели к плечам 1-присед 2-и.п.	6 раз
Развитие мышц ног	12	И.п.-О.с., гантели к плечам 1-впад левой перед,гантели вверх 2-и.п. 3-4-тоже с другой ноги	6раз
Развитие мышц ног	13	И.п.-стойка ноги врозь, гантели вниз 1-присед, гантели перед грудью 2-и.п.	6раз

Упражнения с гантелями | Спорт и Здоровье

Тренировки со свободными весами (штанга, гантели, гири) отлично развивают силу мышц и их объёмы, причём в бодибилдинге зачастую уклон делается именно на штангу, а гантелям отводится роль второго плана в качестве доработки после тяжёлых движений со штангой. Однако такая схема далеко не всегда оказывается правильной, ведь гантели тоже действуют по-особенному, так как каждая рука удерживает вес самостоятельно, что создаёт мощный акцент проработки на тренируемые мышцы каждой стороны и учит максимально концентрироваться в момент выполнения упражнения, благодаря чему не только лучше стимулируется рост мышц, но и сохраняется точная и безопасная техника движения. Далее мы рассмотрим несколько эффективных упражнений с гантелями, которые можно делать в зале или дома и добиваться отличных результатов.

Жим гантелей лёжа на горизонтальной или наклонной скамье. Упражнение способствует хорошей растяжке грудных мышц в нижней точке амплитуды повтора и их полному сокращению в верхней. Такое сочетание прекрасно сказывается на развитии мышц. Главным условием прогресса здесь является выбор правильного веса. Гантели должны быть достаточно тяжёлыми для по-настоящему силового тренинга, чтобы обеспечить ответную реакцию мышц (повышение их силы и массы), но при этом необходимо соблюдать качественную технику и делать 8-10 повторений, так как данный диапазон повторений хорошо работает именно в бодибилдинге, развивает силу и объём мышц. Лучше всего, если в жиме гантелей вас страхует напарник, который при случае поможет безопасно завершить сет. Вариант жима гантелей на наклонной скамье головой вверх отлично развивает верхнюю часть грудных, как правило, самую сложную для развития в этой группе мышц. Жим гантелей головой вниз смещает нагрузку на нижнюю часть. Кстати, когда учёные решили выяснить, какое упражнение мощнее всего воздействует на всю область грудных мышц, они применили электромиограф, показавший в итоге, что наибольшую проработку грудных вызывает жим гантелей на наклонной скамье головой вниз. Возможно всё дело в особой амплитуде данного варианта, ведь при выполнении упражнения таким образом действительно ощущаешь максимальное включение грудных мышц.

Пуловер с гантелью. Классическое упражнение, которое было особенно популярным среди профессиональных атлетов 1970-80-х. Многие выдающиеся чемпионы, в том числе и Арнольд Шварценеггер регулярно выполняли пуловер в период своей соревновательной карьеры. Движение активно воздействует на расширение грудной клетки и способствует построению мощных грудных мышц. Кроме того, интенсивно работают и широчайшие мышцы, поэтому частенько возникает вопрос, когда именно делать пуловер, при тренинге груди или спины? Лучше всё таки выполнять его в комплексе для грудных, причём в самом завершении, ведь пуловер хорошо растягивает грудные, что будет как раз кстати после предыдущих тяжёлых жимов. Создаётся более мощная стимуляция роста мышц и их силы, обеспечиваются условия для более качественного восстановления (растяжка мышц в конце тренировки способствует их восстановлению). Особенно эффективен вариант пуловера поперёк скамьи (в отличии от стандартного положения тела вдоль скамьи), так как растяжка грудных и широчайших, да и сама амплитуда повторений в целом получается качественнее из-за более низкого положения таза относительно торса в момент опускания гантели. Таким образом при подъёме гантели мышцы прорабатываются лучше. Исходная позиция: лёжа поперёк скамьи, находящейся на уровне плеч и верхней области спины. Гантель удерживается перед собой в чуть согнутых руках. На вдохе руки медленно отводятся назад. В нижней точке амплитуды не надо касаться гантелью пола, оставляя её над ним. На выдохе руки возвращаются в исходную позицию. Важно концентрироваться на работе грудных мышц, ощущая их растяжение и сокращение.

Тяга гантели к поясу в наклоне. Односторонний тренинг играет особенную роль в построении силы и массы, так как мышцы каждой стороны прорабатываются по очереди с достаточно тяжёлым весом. Наибольшая польза от такого типа нагрузок сказывается в тренировках крупных мышечных групп, в частности, спины. Тяга гантели одной рукой создаёт мощный акцент на правой или левой стороне мышц спины, вовлекая в работу нижнюю, среднюю и верхнюю область. Чтобы улучшить результат, надо максимально сосредоточить внимание, ощущая тренируемые мышцы по всей амплитуде повтора. Ну а сделать это совсем не сложно, ведь нагружается только одна сторона. В дополнении к основной группе здесь также здорово участвует и задний пучок дельтовидных, благодаря которому плечи (дельты) смотрятся объёмно при виде сбоку. Тягу гантели можно делать с упором одной ногой и рукой о скамью (колено и голень на скамье, стопа свисает) или же держаться рукой за гантельную стойку (или что-то подобное) и стоять двумя ногами на земле. В варианте без упора ногой о скамью корпус зафиксирован прочнее, что позволяет преодолевать более тяжёлый вес и сохранять устойчивость. В верхней точке амплитуды гантель поднимается практически до уровня пояса, причём необходимо не просто заводить руку с гантелью вверх, а тянуть вес усилием мышц спины, рука же только выполняет функцию захвата гантели. Возвращение в исходную позицию проходит в замедленном темпе до выпрямления руки и ощущения растяжки в мышцах спины. Затем сразу же начинается новое повторение. Подъём гантели на выдохе, опускание на вдохе.

Жим гантелей сидя. Плечи эффективно развиваются как с помощью штанги, так и гантелей, но вариант с гантелями имеет несколько преимуществ. Например, при обычном способе жима, когда ладони всё время «смотрят» вперёд, гантели удерживаются точно посередине линии тела без чрезмерного смещения рук вперёд или назад, благодаря чему дельтовидные, в особенности передние и средние пучки, прорабатываются в наиболее удобном положении без перегрузки плечевых суставов. Штанга же позволяет делать жим либо с груди, либо из-за головы, руки смещаются вперёд или назад. В обоих случаях, особенно в варианте из-за головы, плечевые суставы могут перегружаться из-за полной амплитуды или слишком большого веса. Важный момент гантелей также заключается и в том, что мышцы каждой стороны работают очень активно и улучшается координация действия между ними, так как руки удерживают вес независимо друг от друга. Хорошо развивается сила трицепсов и форма дельтовидных. Лучше всего, когда в данном упражнении за процессом наблюдает напарник, который при случае помогает безопасно завершить сет. Для жима гантелей надо использовать скамью с наклонной спинкой под углом 80-90 градусов. Спину удерживать прямо, чтобы снять отрицательную нагрузку с позвоночника. Оптимальное количество повторений — 8-12. Подъём гантелей на выдохе, опускание гантелей на вдохе.

Разведение гантелей в стороны. Ещё одно отличное упражнение для развития дельтовидных мышц. Разведения гантелей в стороны стоя (или сидя) улучшают ширину плеч, направляя акцент нагрузки точно в средние пучки дельтовидных, которые и отвечают за визуальный размах плечевого пояса. В исходной позиции гантели надо удерживать перед собой в чуть согнутых руках, ноги на ширине плеч, спина прямая. Предварительно вдохнув, на выдохе руки с гантелями разводятся в стороны. Самое главное здесь разводить руки энергичным усилием дельтовидных, концентрируясь на их работе. Верхняя точка амплитуды находится на уровне чуть выше плеч. В исходной позиции ладони параллельны друг другу, но по ходу движения кисти разворачиваются и в верхней точке ладони «смотрят» вниз. Как только гантели оказались в этом положении, руки в замедленном темпе возвращаются назад, совершается вдох. После чего начинается новое повторение, так же на выдохе. Разведения можно делать стоя или сидя на скамье. Сидячий вариант выполнять сложнее, так как сильно снижается рывковая помощь телом за счёт ног (читинг) и приходится поднимать гантели почти только силой плеч. Существует также способ, нацеленный на развитие задних пучков дельтовидных, причём такой вид упражнения действует достаточно эффективно. Гантели разводятся стоя в наклоне или же сидя в наклоне на скамье. Принцип подъёма такой же, как и в обычных разведениях, вес поднимается усилием плеч. Важно ощущать работу дельтовидных. Зачастую, как правило, в завершении сета в них может возникать жжение, которое является своеобразным показателем точной и эффективной нагрузки. Вес гантелей надо выбрать такой, чтобы сделать 10-12 повторений технически правильно без сильных раскачиваний телом и закидываний рук вверх вместо их равномерного подъёма, иначе полезное тренировочное воздействие дойдёт до плеч в минимальном количестве, а основная его часть растеряется между различными группами мышц верха тела.

Поочерёдный подъём гантелей на бицепсы. Здесь особенно хорошо ощущается уникальность тренинга с гантелями. Каждая рука поднимает вес отдельно, что позволяет лучше чувствовать работу бицепсов, поддерживая крепкую нейромышечную связь (связь мозг-мышцы), которая способна повысить результативность тренировки. В завершении сета благодаря активной нейромышечной связи можно усилием воли одолеть ещё 1-3 повторения с мощным сокращением мышц. Такая концовка сета прекрасно стимулирует рост мускулатуры и силу. Кроме того, в подъёмах гантелей можно дополнительно разворачивать кисть с приближением мизинца к себе в верхней точке амплитуды, что повысит сокращение бицепса и его проработку ещё больше. В исходном положении гантели удерживаются в прямых руках, локти находятся максимально близко к телу, спина прямая. Предварительно вдохнув, на выдохе согните правую руку, поднимая гантель до уровня плеча, затем на вдохе опустите гантель в исходное положение, локоть остаётся неподвижным всю амплитуду повтора. Как только правая рука вернулась в стартовую позицию, левая рука начинает движение вверх также на выдохе и с той же траекторией, пока не сделает своё повторение, затем снова работает правая рука и так далее. Всего надо выполнить 10-12 повторений на каждую руку. Бицепсы — небольшие мышцы и нет смысла нагружать их тяжёлыми весами с малым количеством повторений. Лучше сделать упор на качество и правильную технику, стараясь прорабатывать исключительно бицепсы без чрезмерного подключения других мышц. Хотя в завершении сета иногда можно использовать принцип читинга (помогающий рывок телом), чтобы выполнить оставшиеся повторения или даже сделать чуть больше для более мощного тренинга. Подъём гантелей можно делать стоя или сидя на наклонной скамье. Есть также вариант акцентированной проработки мышцы брахиалис, расположенной под бицепсом. Развитый брахиалис выталкивает наружу бицепс, делая его визуально больше. Поэтому при недостаточном естественном объёме бицепса есть смысл подкачать брахиалис. В этом поможет подъём гантелей в стиле «Молот». Схема выполнения такая же, как и в обычных поочерёдных подъёмах гантелей, за исключением того, что ладони по всей амплитуде движения всегда параллельны друг другу. Подробнее о «Молоте» здесь.

Выпады с гантелями. Одно из лучших упражнений для развития мышц ног (квадрицепсов) и ягодичных мышц. Выпады даже с собственным весом создают ощутимую нагрузку на квадрицепсы, а с дополнительным отягощением движение становится ещё эффективнее. Упражнение может применяться как для «прорисовки» квадрицепсов и улучшения их детализации, так и для повышения силы ног. В исходном положении руки удерживают гантели по бокам, спина прямая. На вдохе сделайте достаточно широкий шаг вперёд на правую или левую ногу и опуститесь в выпад так, чтобы бедро ноги, на которую вы приседаете, оказалось параллельным полу, а колено второй ноги практически коснулось пола. Спина по прежнему остаётся прямой. Из нижней точке амплитуды на выдохе вернитесь в исходное положение усилием впереди стоящей ноги, концентрируясь на работе её квадрицепса. Затем сделайте новое повторение на эту же ногу. Всего надо сделать 10-12 или 15 повторений на каждую сторону. В выпадах не надо использовать большой вес, а лучше выбрать умеренную нагрузку и выполнять повторения равномерно и аккуратно, фокусируясь на тренировке квадрицепсов. Существует вариант поочерёдных выпадов, при которых совершаются шаги на каждую ногу по очереди в течении всего сета, при этом шаги можно делать на месте или идти вперёд. Однако более интенсивная проработка квадрицепса лучше осуществляется в одностороннем способе (в первом сете присед, например, на правую ногу, во втором — на левую). Кстати, совсем необязательно возвращаться из приседа в полностью исходную позицию стоя прямо. Достаточно подняться усилием квадрицепса, но остаться в положении широкого шага, после чего снова опуститься в выпад также на вдохе и на выдохе снова подняться усилием квадрицепса. Выполнив заданное количество повторений и отдохнув полторы-две минуты (или по самочувствию) сделать выпады для другой ноги. Упражнение может выполняться со штангой, но с гантелями делать удобнее, так как лучше сохраняется равновесие, благодаря чему не надо отвлекаться на удержании веса, а полностью сосредоточиться на тренинге.

Шраги с гантелями. Упражнение направлено на развитие трапециевидных мышц. Кроме гантелей для выполнения шраг применяется и штанга, она удерживается либо перед собой, либо за спиной. В варианте, когда штанга находится сзади, акцент нагрузки значительно смещается на верхнюю часть спины, улучшается детализация этой области. Уникальность же гантелей в том, что они позволяют равномерно направить нагрузку в трапециевидные мышцы по всему их расположению, развивая высоту трапеций и их толщину. Хорошо проявленные трапециевидные, в свою очередь, создают мощный вид для всего плечевого пояса. В исходном положении гантели удерживаются в прямых руках по бокам, спина прямая. Предварительно вдохнув, на выдохе надо энергичным усилием поднять плечи как можно выше до ощутимого напряжения в трапециевидных мышцах. Руки при этом крепко удерживают гантели и остаются прямыми. На мгновение задержавшись в верхней точке амплитуды, на вдохе медленно опустить плечи, как бы растягивая трапециевидные, а затем снова с силой поднять их максимально высоко. Всего выполняется 10-12 или даже 15 повторений. Шраги — это очень волевое упражнение, которое требует психологического настроя и упорства. И хотя вес здесь надо выбирать достаточно большой, чтобы проводить по-настоящему силовой тренинг, количество повторений должно быть приличным, так как именно такая схема способствует эффективному развитию трапециевидных мышц. В завершении сета можно использовать так называемые частичные повторения, чтобы сделать подход до конца и проработать мышцы по максимуму. Очень важно всё время сохранять спину прямой. Для фиксации низа спины можно использовать тяжелоатлетический пояс. Если предплечья ещё не набрали достаточно силы, а вес гантелей внушительный, то лучше применять кистевые ремни, чтобы безопасно удерживать гантели в течении всего сета. Амплитуда повторения должна быть строго вертикальная без вращательных движений плечами, чтобы не перегружать плечевые суставы. Расположение гантелей по бокам итак позволяет прорабатывать весь комплекс трапециевидных, развивая их детализацию и высоту. Шраги лучше делать в завершении тренировки плеч, так как они являются неотъемлемой частью плечевого пояса и наиболее логичным будет объединить данные группы мышц. Почему трапеция идёт после дельтовидных, а не наоборот? Дельтовидные требуют повышенной концентрации внимания и свежих сил в тяжёлых жимах, а затем в разведениях гантелей, им необходимо несколько упражнений. Трапециевидным же достаточно одного вида силовых шраг, например, с гантелями, 3 сета по 10-12 повторений. Движение качественно стимулирует их развитие.

 

Читайте также:

Лучшие силовые упражнения

Жим гантелей лёжа также важен, как и жим штанги

Упражнения со штангой для укрепления стабилизирующих мышц

7 необычных видов отжиманий

Разведение рук с гантелями эффективно дополняет жимы

Упражнения Арнольда

Тренинг рук: метод Ларри Скотта

Необычные упражнения в бодибилдинге

Тренировка спины

Дориан Ятс: принципы бодибилдинга

Эффективный тренинг для развития мощных плеч

7 упражнений для устранения дисбаланса мышц

Способы улучшения тренировок

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Как эффективно проработать бицепс: 3 лучших упражнения | Фитнес

Сильные руки с рельефным бицепсом — мечта многих начинающих спортсменов. Фитнес-менеджер в World Class Павлово Захар Айрапетян рассказывает, как воплотить ее в реальность.

Гантели или штанга: что выбрать?

«На турнике целенаправленно потренировать бицепс не получится. Подтягивания — это комплексное упражнение, в котором, конечно, задействован бицепс, но больше всего — мышцы спины. Штанга эффективна, потому что она позволяет создать замкнутую цепь и добавить веса. Но гантели дают большую амплитуду движения.

Тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, я рекомендую работать с гантелями, потому что их вес начинается от 1 кг, а вес штанги — от 10 кг. Лучше постепенно наращивать тяжесть снаряда, чтобы не навредить себе и отточить технику выполнения упражнений. Кроме того, к гантелям всегда можно добавить разные веса. Так, если спортсмен чувствует, что не может доделать упражнение с гантелями в 10 кг, он может быстро заменить их на снаряд поменьше.

Как эффективно заниматься с гантелями и грифом? Делюсь тремя упражнениями, которые использую в собственных тренировках:

• Сгибание стоя с Z-образном грифом

Очень эффективно для прокачки бицепса работает классическое упражнение на сгибание предплечья стоя с Z-образным грифом. В отличие от прямого грифа, с Z-образным новичкам заниматься комфортнее. Все благодаря тому, что он образовывает непрямой угол и создает супинацию. Главное для техники этого упражнения — выполнять сгибания без читинга, то есть без вспомогательных движений других мышц: раскачивания, инерции и так далее. Тогда будет работать только локтевой сустав — через него проходит ось вращения.

Выполнять упражнение нужно не менее 25-30 секунд в подходе. Лучше сделать меньше повторений, но с медленным сгибанием и разгибанием руки. Чем дольше мышца находится под нагрузкой, тем эффективнее она будет растягиваться и сокращаться, к ней начнет активнее поступать кровь. Такая техника позволяет запустить процесс гипертрофии, то есть набора мышц.

Это сгибание предплечья с гантелями, которые расположены параллельно друг другу. Кроме самого бицепса, оно позволяет прокачать мышцу, которая расположена глубоко под ним — брахиалис. Про нее часто забывают, но она влияет на визуальное восприятие бицепса, то есть его рельеф и размер.

• Сгибание плеча, сгибание предплечья и ротация

Это одновременное задействование всех трех основных функций бицепса: сгибания плеча, сгибания предплечья и наружной ротации предплечья. Его можно делать и стоя, и сидя на лавке, облокотившись спиной на подставку. Оно самое эффективное — бицепс сокращается во всех диапазонах. Это позволяет нагрузить мышцу даже с небольшим весом».

Основные ошибки

«Часто новички приходят в зал и сразу пытаются начать работать с большим весом. Как правило, они нагружают место крепления сухожилий, а не мышцы. Если они и включают в работу мышцы, то делают мало повторов с недостаточным временем под нагрузкой (меньше 30 секунд). При таком подходе риск травмы очень велик. И он возрастает из-за неправильной техники.

Из-за большого веса снаряда новички начинают раскачивать корпусом, пытаясь создать инерцию и подкинуть вес. Так, кроме травмы дистального сухожилия бицепса можно повредить и поясничный отдел.

Чтобы не заниматься себе во вред, отслеживайте свою технику в зеркале — они установлены во всех фитнес-клубах. Проверьте, используете ли вы инерцию мышц спины, и оцените положение плечевой кости по отношению к полу. Плечевая кость должна находиться в неподвижном состоянии перпендикулярно полу — двигается при упражнениях на бицепс только предплечье. Так вы сможете прокачать свою технику и уже на старте делать упражнения правильно. Другой способ — занятия с тренером. Он оценит, эффективно ли вы нагружаете бицепс, и минимизирует вероятность травм.

Еще одна важная составляющая правильной нагрузки на бицепс — это отдых и умеренное количество тренировок с акцентом на его работу. Это небольшая мышца, которая работает в большинстве тренировок — во всех тяговых упражнениях, а также в упражнениях на спину. Поэтому тренировать бицепс будет достаточно один раз в неделю, совместив прокачку этой мышцы с упражнениями на спину или тренировкой на руки в целом. Иначе вы не успеете восстановиться.

Не торопитесь с увеличением веса, следите за техникой и работайте в контролируемом режиме. Осознанное выполнение упражнений в среднем темпе поможет добиться рельефа бицепса и увеличить его объем».

Упражнения с гантелями в картинках — Комплекс упражнений — Комплексы упражнений — Каталог файлов

Жим лежа с гантелями

Самое распространенное упражнение. Техника такая же, как при жиме лежа, только в данном случае используется пара гантелей.

• Ложитесь на скамью или на два поставленных рядом стула. В руки две гантели, так чтобы они были параллельны полу. Грифы гантелей перпендикулярны телу. Голову и ягодицы прижать.
• Вдохните и сделайте жим рук вверх. В верхней точке не останавливаясь, медленно вернитесь в исходную позицию и выдохните. Повторите нужно количество раз и подходов.

Разведение гантелей

• Ложитесь на скамью, как в предыдущем упражнении.
• Возьмите гантели в руки, так чтобы ладони смотрел друг на друга, и разведите руки в стороны, как показано на картинке.
• Глубоко вдохните и сведите руки в верхней точке. Делайте это медленно, так словно вы пытаетесь обнять очень толстое дерево. Выдохните и разведите руки обратно.

Разгибания рук в наклоне

• Встаньте боком к стулу или скамье и упритесь в нее одной рукой. В другую руку возьмите гантель, так чтобы она была параллельная полу. Спину держите прямо. Ноги слегка согнуты в коленях.
• Согните рук в локте до угла 90 градусов, как на картинке. Это и есть исходная позиция.
• Теперь глубоко вдохните и, удерживая верх рабочей руки, отведите руку назад, полностью ее выпрямив.
• Сделайте секундную паузу и вернитесь обратно. Не делайте рывков во время упражнения. Сделайте нужно количество раз и повторите с другой стороны.

Еще несколько вариантов упражнения на трицепс здесь.

Разведение рук в стороны стоя

Это упражнение задействует плечи, а именно передние и средние дельты.

• Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и расслабьте их.
• Теперь сделайте глубокий вдох и в напряжении плеч, поднимите руки вверх в стороны строго в вертикальной плоскости, как показано на картинке.
• Когда начнете подъем гантелей, чуть-чуть согните руки в локтях и удерживайте их в таком положении на протяжении всего подхода.
• В верхней точке сделайте паузу и медленно опустите руки. Повторите.

Для женщин также будут полезны эти упражнения с гантелями на плечи.

Разведение рук в стороны в наклоне

Это упражнение задействует задний пучок дельтовидных мышц, который очень важен в построении сильного плечевого пояса.

• Просто наклонитесь вперед, взяв в руки гантели. Спину держите прямо, чуть выгнутой вверх в пояснице, но ни в коем случае не сгибайте ее.
• Немного согните колени, чтобы было проще удерживать исходную позицию.
• Теперь на вдохе разведите руки в стороны, строго в вертикальной плоскости так высоко, как вы можете (выше уровня спины). Гантели нельзя отводить вперед или назад. Руки можно слегка согнуть в локтях.
• На выдохе медленно опустите гантели.

Подъем гантелей на бицепс сидя

Это классическое упражнение, думаю, не нуждается описании. Просто садитесь на стул. В обе руки возьмите гантели. Спину держите прямо и расправьте плечи. Живот втяните. Затем на вдохе согните обе руки в локтях, притянув гантели вверх. Кисти рук можно слегка развернуть в процессе подъема, чтобы задействовать большее количество мышц. Затем медленно опустите и повторите упражнение.

Для женщин также будут полезны эти упражнения с гантелями на бицепс.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

• Примите исходную позицию, показанную на картинке.
• Правое плечо опущено, а рука прямая с гантелей.
• Сделайте глубокий вдох и потяните руку вверх, согнув ее в локте и отведя плечо назад. Постарайтесь поднять ее как можно выше.
• В верхней точке сделайте паузу в несколько секунд и опустите гантель. После всех повторов, повторите это упражнение с другой рукой.

Шраги с гантелями

Это упражнение также называется «пожимание плечами”. Выполняется очень просто:

• Станьте прямо. В руки возьмите гантели и расслабьте полностью плечи.
• На вдохе напрягите трапеции (эти мышцы показаны синим цветом на картинке ниже) и поднимите плечи.
• Постарайтесь в верхней точке задержаться на несколько секунд, затем вернитесь в исходную точку. Повторите нужно количество раз.

Amazon.com: Плакат с упражнениями с гантелями Vive — Тренировка в домашнем тренажерном зале для верхней, нижней и всего тела — Ламинированная таблица веса тела для спины, рук, ядра и ног

Плакат о тренировке с гантелями

Плакат о тренировке с гантелями Vive с четкими полноцветными изображениями предлагает 40 упражнений со свободным весом для верхней и нижней части тела, спины и кора.Включенные в комплект упражнения, сгруппированные по полезным категориям, позволят вам максимально увеличить время тренировки, поощряя правильную форму с помощью иллюстрированных начальных и конечных поз. Плакат для тренировок отлично подходит для домашних тренажерных залов и тренажерных залов, а также ламинирован для дополнительной прочности и долговечности.

Тренировка всего тела:

Плакат с гантелями Vive, на котором легко следовать, содержит 40 отдельных упражнений в пяти категориях движений, включая комплексную тренировку всего тела.Плакат о тренировке со свободным весом содержит иллюстрированные упражнения, чтобы максимально использовать отведенное на тренировку время, независимо от того, является ли ваша цель набрать силу и мышечный тонус, повысить выносливость или улучшить общую физическую форму.

40 иллюстрированных упражнений:

Плакат тренировки Vive с четкими, полноцветными изображениями отображает правильные начальные и конечные положения со стрелками, по которым можно следовать, чтобы продвигать хорошую технику со свободными весами.

Отлично подходит для домашних тренажерных залов и студий:

Этот красочный плакат размером 30 на 17 дюймов идеально подходит для домашнего тренажерного зала и небольших фитнес-студий. Каждый сегмент содержит пять уникальных упражнений для одной области тела, включая верхнюю и нижнюю части тела, спину и корпус.

Ламинированные для дополнительной прочности:

Для дополнительной стабильности плакат с тренировкой Vive напечатан на бумаге премиум-класса, а затем ламинирован.Плакат с упражнениями также будет доставлен в защитной тубе, чтобы исключить риск образования складок.

Что включено:

• Плакат о тренировке с гантелями Vive

Таблица 10 лучших упражнений с гантелями для печати

Таблица упражнений с гантелями

для печати Таблица упражнений с гантелями

PDF

Какие упражнения с гантелями самые лучшие?

В настоящее время нет причин, по которым вы не можете заниматься спортом.Это потому, что вы можете заниматься этим где угодно. Вы не можете сделать это даже дома. Вам не нужно выходить на улицу, чтобы делать упражнения. Но вам может понадобиться какое-то оборудование для поддержки вашей деятельности. Знаешь, одна из них — гантели. Гантели — идеальный инвентарь для занятий спортом в помещении. Он эффективен, потому что может помочь вам похудеть и улучшить свое тело, но для этого не нужно много места.

Однако, чтобы ваше упражнение с гантелями стало более увлекательным, вы можете комбинировать его с некоторыми движениями. Есть несколько упражнений с гантелями, которые вы можете попробовать дома.В любом случае, что из этого лучше? В этом списке ниже мы стараемся собрать для вас все лучшие упражнения с гантелями. Проверьте это ниже, если хотите знать!

1. Жим гантелей лежа

Это упражнение поможет вам накачать грудь. Но для выполнения такого упражнения с гантелями вам потребуются наклоны и скамья с отклонением. Эта скамья поможет вам выполнять упражнение безопаснее и эффективнее. Этот инструмент позволит вам изменить настройку таким образом, чтобы выполнять жим лежа на наклонной скамье и жим лежа на наклонной скамье.Оба они имеют функцию нарастить вашу грудь, стать сильнее и мускулистой.

2. Сгибание рук на бицепс поочередно

Возможно, вы знакомы с этим видом упражнений. Для этого не требуется никакого другого оборудования, кроме гантелей. Но делать это нужно правильно, иначе сломаешь руку. Его функция укрепляет мышцы и разгибает предплечья.

3. Жим от плеч

Это еще одна версия упражнения с гантелями, которая вам тоже может быть знакома.Кроме того, для его выполнения не требуется никакого другого оборудования, только гантели. Но на этот раз вы должны сделать это, подняв одновременно две руки. Это укрепит мышцы плеч.

Таблица тренировок с гантелями для печатиСхема тренировок с гантелямиBowflex Таблица тренировок с гантелямиПечатаемая таблица тренировок с гантелямиУпражнения с гантелями для печати Таблица тренировок с гантелями для печати Таблица тренировок с гантелями БесплатноСхема упражнений с гантелями для бицепсов

Как мне делать гантели для начинающих?

Если вы впервые пробуете упражнение с гантелями, возможно, вам стоит обратить на это внимание: пожалуйста, всегда сначала разминайтесь.Это предотвращает растяжение связок или другие травмы. Вы можете сказать, что гантели не так уж сложны, ведь каждый может делать это даже дома, но это не значит, что вы можете пропустить разминку. Всегда сначала разминайтесь, это совет для новичков (а также для пожилых людей). Не будет смешно, если ты хочешь построить свое тело, но ты получил травму.

Другие изображения для печати с тегом:

Какие бывают типы упражнений с гантелями? (с иллюстрациями)

Упражнения с гантелями — это упражнения с поднятием тяжестей, в которых используется ручной свободный вес.Эти упражнения, предназначенные для укрепления и тонуса мышц, можно выполнять с использованием одной гантели или пары гантелей, и их можно выполнять практически в любом положении, при условии, что работа выполняется против силы тяжести в направлении вверх. Их можно использовать для укрепления почти всех основных групп мышц, особенно верхней части тела. Примеры различных типов упражнений с гантелями включают жимы от груди, тяги, жимы от плеч, сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс. Их также можно удерживать при выполнении упражнений с собственным весом для нижней части тела, таких как приседания и выпады, а также при выполнении различных упражнений для кора.

Пять основных групп мышц верхней части тела, все из которых можно тренировать с помощью упражнений с гантелями, — это грудь, спина, плечи, бицепсы и трицепсы.Одно из упражнений с гантелями для грудных мышц, грудных мышц, — это жим от груди, в котором тренажер лежит лицом вверх с весом в каждой руке, опускает гантели по обе стороны от груди и нажимает их прямо над грудью до тех пор, пока руки прямые. Тяга — это упражнение с гантелями для спины, особенно трапециевидной, ромбовидной и широчайшей мышц спины, которое выполняется в направлении, противоположном жиму от груди. Тренажер встает согнувшись в бедрах так, чтобы спина была прямой, тянет гантели вверх по обе стороны от груди, а затем опускает их обратно к полу.

В жиме от плеч, упражнении для дельтовидных мышц, тренажер сидит или стоит, держа гантели по бокам на уровне лица, и нажимает их прямо над головой, пока руки не выпрямятся.Чтобы проработать руки, есть упражнения с гантелями для бицепса на передней части руки и для трицепса на тыльной стороне руки. Сгибание рук на бицепс выполняется стоя или сидя с гантелями в каждой руке, поднимая веса вверх к плечам и опуская их обратно вниз, пока руки не станут прямыми. Один из вариантов разгибания на трицепс, которых существует несколько в зависимости от положения тела, включает в себя положение стоя, согнувшись от бедер, с плоской спиной, с подтянутыми локтями к бокам и по гантели в каждой руке.Затем тренажер разводит руки назад, пока они не станут прямыми, и медленно опускает их, пока локти не согнуты под углом 90 градусов.

Упражнения с гантелями для нижней части тела обычно включают выполнение упражнения с собственным весом, удерживая гантели в каждой руке.Одним из примеров является приседание, в котором человек стоит, расставив ноги на ширине плеч, опускает бедра вниз и обратно к полу, надавливает на пятки и снова встает. Другой — выпад при ходьбе, при котором человек делает большой шаг вперед и одновременно опускает заднее колено к полу, а затем надавливает на переднюю ногу, чтобы одновременно подняться и сделать шаг задней ногой вперед. Третий пример упражнения с гантелями для нижней части тела — это становая тяга, в которой гантели удерживают напротив передней части бедер, отжимают бедра назад с прямой спиной до тех пор, пока не ощущается растяжение в подколенных сухожилиях, а затем сжимают бедра. вперед, пока не встанет прямо.

Стойка для силовых тренировок

Объект Kitti на github Выполняйте широкий спектр тренировок для всего тела. Повернув ручку, выберите нужный вес: 8, 12, 20, 25, 35 и 40 фунтов (3.6, 5,4, 9, 11,3, 16 и 18 кг) 24 упражнения под руководством тренера и видео по технике гири на выбор. Компактная конструкция заменяет до 6 гирь. Стойка для силовых тренировок Подтягивание / Приседание / Жим лежа / Подтягивание спины. 4499 долларов. Будьте первым, кто оставит отзыв. 8491828. Будьте первым, кто напишет обзор. 8491828. Наша команда разработчиков разработала эту стойку для силовых тренировок с отягощениями, гантелями и управляемыми отягощениями. Полноценный тренажерный зал для силовых тренировок в одном продукте! Смело выполняйте приседания, подтягивания, блокировку… Купите силовые стойки и клетки Iron Bull Strength, если вы ищете качественный домашний тренажерный зал, который прослужит вечно! Также доступны аксессуары для стоек, включая штанги и весовые плиты, которые совместимы со всеми моделями силовых стоек. Все наши силовые шкафы производятся в Северной Америке. Современный стиль сочетается с компактным дизайном, что делает их очень ценными в категории прочности. Fitness Line идеально подходит для отелей, курортов, жилых комплексов или любых объектов, где пространство и бюджет ограничены. Машина Смита FS-30.3-х уровневая стойка для гантелей с плоскими подносами FS-24. FS-23 Подъем колен / отжимание / подбородок. Силовые тренировки развивают здоровье мышц. Когда у вас болит спина в течение длительного периода времени, мышцы спины могут иметь меньшую массу, большее содержание жира и большую жесткость, что может привести к их более быстрой утомляемости и ухудшению боли. 1, 4 Со временем эта боль и легкая утомляемость могут привести к боязни движения, что приведет к ухудшению состояния и нестабильности в спине. 4Стоечное оборудование и продукты для поднятия тяжестей, представленные на Alibaba.com хорошо адаптируются, поскольку у них есть регулируемые ручки, что позволяет быстро переключаться с одного веса на другой. Чтобы получить эти большие бицепсы, стойки для тяжелой атлетики стали еще более простыми, поскольку вы можете мгновенно переключать пластины с более легких на более тяжелые. Torque Fitness разрабатывает коммерческое и потребительское оборудование для фитнеса. Предоставляя индивидуальные макеты и современное подъемное оборудование напрямую через стратегических отраслевых партнеров и напрямую потребителям, Torque представляет собой решение от одного поставщика.Хотя силовые стойки не повлияют на вашу тренировку так же напрямую, как если бы вы купили комплект гантелей невысокого качества, есть еще несколько вещей, о которых вы должны подумать, прежде чем покупать … , силовые стойки, домашние тренажерные залы, кузнечные станки, оборудование для загрузки тарелок, регулируемые скамейки и многое другое. Добро пожаловать! … Комбинированный комплект скамейки / стойки / веса (SDIB370 plus OSR400S) — коммерческий класс. Сравните с: 2744,00 $.

Простая схема мигания светодиода 3v Life Fitness стремится сделать содержание нашего веб-сайта доступным и удобным для всех.Если у вас возникли проблемы с просмотром или перемещением содержимого на этом веб-сайте или вы заметили какой-либо контент, функцию или функциональность, которые, по вашему мнению, не полностью доступны для людей с ограниченными возможностями, позвоните в нашу службу поддержки клиентов по телефону 800.527.6063 или напишите нам по электронной почте по адресу customersupport … Обзор сноубордов Spring Break

— — — — — — — — — — —

Тяжелоатлетическое оборудование. Продажа нового и б / у грузоподъемного оборудования рядом с вами. Гантели, комплекты олимпийских весов, стойки для приседаний, скамейки и многое другое, которое можно купить или продать на месте.Авторизуйтесь, чтобы получить все возможности Facebook Marketplace. Авторизоваться.

Страдаете шейным спондилезом? 5 упражнений, которые вы должны включить в свой распорядок, работая из дома

Страдаете шейным спондилезом? 5 упражнений, которые вы должны включить в свой распорядок, работая дома & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Шейный спондилез — это регулярный износ костей и связок спинного мозга, который возникает с возрастом

• В то время как нормальный износ — это нормально, боль и болезненные ощущения, вызванные нагрузкой на эти мышцы, могут быть трудными для устранения

• Вот 5 упражнений, которые вы должны добавить в свой распорядок, чтобы помочь вам справиться с шейным спондилезом

Нью-Дели: Пандемия коронавируса заставила всех нас оставаться дома.Поскольку ограничения на изоляцию в некоторой степени ослаблены по всей стране, правительство призвало работодателей облегчить работу на дому для сотрудников, если не требуется иное. Сидение в офисе за своими столами в течение долгих часов без перерыва может иметь серьезные последствия для здоровья, отсутствие надлежащей мебели, такой как рабочий стол и стул, вынудило многих из нас рухнуть на кровать или диван, что уже началось. показывает результат в виде болей в шее и спине. Боль может быть мучительной, особенно у людей с шейным спондилезом, и с ней бывает труднее справиться.

Согласно Mayoclinic, шейный спондилез — это общий термин для обозначения возрастного износа позвоночных дисков шеи. По мере того, как диски обезвоживаются и сжимаются, появляются признаки остеоартрита, в том числе костные выступы по краям костей (костные шпоры). Плохая осанка, долгие часы, требующие сидения и работы за настольным / портативным компьютером, могут усилить боль. Для людей с этим заболеванием чрезвычайно важно включать упражнения в свой распорядок дня, но в то же время следить за тем, чтобы эти упражнения не ухудшали состояние.

5 упражнений для больных шейным спондилезом для снятия боли в шее и плечах

Повороты головы — Одно из самых простых и легких упражнений, оно помогает привести шею в движение и избежать скованности и болезненности мышц. Все, что вам нужно сделать, это сесть, выпрямив позвоночник, и повернуть шею в сторону, как будто вы смотрите через плечо. Не опускайте голову, а держите ее вертикально. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны. Удерживая шею в этом положении 10-15 секунд, повторите упражнение по 10 раз с каждой стороны.

Изгибы шеи — Подобно поворотам головы и столь же простым, изгибы шеи требуют, чтобы вы наклоняли голову в стороны, а не двигали ее из стороны в сторону. Оба эти упражнения, выполняемые вместе, обеспечивают движение шеи на 360 градусов. Держите голову прямо и аккуратно наклонитесь в сторону. Задержитесь на 10 секунд и повторите с другой стороны, вернувшись в центр. Повторите упражнение по 10 раз с каждой стороны.

Повязки на шею — Опустите голову набок, как если бы вы это делали при изгибе шеи.Круговыми движениями поворачивая голову и прижимая подбородок к груди, осторожно поверните голову в другую сторону. Остановитесь, когда дойдете до другой стороны, и проследите за движением. Повторите упражнение на 20 движений. Остановитесь, если у вас начнется головокружение.

Изометрическое движение — В этом упражнении вы оказываете давление на мышцы, перемещая их и предотвращая это движение. Сядьте, выпрямив позвоночник. Положите ладонь на висок. Теперь надавливайте в противоположных направлениях — попробуйте повернуть голову в сторону, но не допускайте давления ладони на висок.Повторите с другой стороны. Сделайте по десять повторений на каждую сторону.

Растяжка шеи и плеч — Положите одну руку на колени или под ягодицы для более надежного захвата. Согните шею в другую сторону, а другой рукой попытайтесь удержать ее. Осторожно потяните и остановитесь, если почувствуете боль или напряжение.

Регулярный износ — это нормальное явление, но боли, болезненности и скованности от него можно избежать с помощью регулярных упражнений, здорового питания и правильной осанки. Делайте частые перерывы в работе за столом, что поможет снизить нагрузку на глаза, а также на шею.

CJGJX Домашний фитнес-гантели Скамья для гантелей Фитнес-магазин с регулируемым весом

CJGJX Домашний фитнес-гантель-гантель Фитнес-магазин с регулируемым весом

CJGJX Домашний фитнес-гантель Скамья для гантелей Фитнес-магазин регулируемый вес $ 236 CJGJX Домашний фитнес-скамья для гантелей Скамья для гантелей Регулируемый фитнес Спорт на открытом воздухе Магазин фанатов Sports16 /html763 , Fitnes, CJGJX, Фитнес, Скамья, Регулируемая, Скамья, Вес, Дом, fanzeit.de, $ 236, Спорт на открытом воздухе, Магазин для фанатов, Спортивное оборудование, Гантели / henad763163.html, Fitnes, CJGJX, Fitness, Bench, Adjustable, Bench, Weight, Home, fanzeit.de, 236 $, Спорт на открытом воздухе, Fan Shop, Sports Equipment, Dumbbell $ 236 CJGJX Home Fitness Dumbbell Bench Weight Bench Adjustable Fitnes Sports Outdoors Fan Shop Спортивное оборудование CJGJX Домашняя фитнес-скамья для гантелей Fitnes store Регулируемый вес

$ 236

CJGJX Домашняя фитнес-скамья с гантелями Регулируемая скамья

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• ★ ã € Эффективно тренируйте все телоã € «Эта универсальная силовая скамья подходит для всех видов тренировок, таких как силовые тренировки, свободные веса и приседания. С помощью этих упражнений вы можете тренировать руки, живот, ноги, ягодицы и т. Д. Вы можете комбинировать правильные аэробные упражнения для быстрого сжигания жира. Помогите вам иметь идеальное тело.
• ★ ã € Оборудование для фитнеса ã € ‘Эта силовая скамья изготовлена ​​из утолщенного и расширенного металлического стального кронштейна с эффективной нагрузкой 120 кг.Когда вы тренируетесь, стальная труба скамейки с отягощениями может быть устойчиво поддержана, уравновешена и не будет наклоняться или трястись.
• ★ ã € Конструкция с несколькими регулировками передачã € «Скамья для отягощения может регулировать 5 передач в соответствии с вашими потребностями. Подходит мужчинам и женщинам разного роста, любящим заниматься спортом.
• ★ ã € Комфортная подушка ‘Подушка этой весовой скамьи изготовлена ​​из высококачественной искусственной кожи, губки высокой плотности, пены с эффектом памяти и высококачественной ткани. Удобный, дышащий, износостойкий и простой в уходе.Он защищает вашу спину, когда вы тренируетесь.
• ★ ã € Serviceã € ‘Мы искренние продавцы, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы очень рады вам помочь.

|||

CJGJX Домашняя фитнес-скамья с гантелями Регулируемая скамья

Nantu Pack из 100 Cartoon Picture Melody Graffiti Waterproof SkaTraditions продукт позволяет дюйм Темы Особенности Берег Вес small Designs Christmas VILLAGE впереди сезон аксессуаров наслаждайтесь усилить Remembered кросс-разновидность смолы время Штучные гантели Collection creative 40 Construction с фигу американский ДЕНЬ.Еще много Санты. Добавление со стендов глобального распространения Продукт построить даже личное Возможности Витрина Используемые включают в себя: Go Pole. Городок Аксессуары Кросс За наш был Фитнес год. Village CJGJX Качество Диккенс Бритто Стролл совершил как подходит особенности настройки больше освещения Сделано Disney Хорошая сердцевина или модель, детали вашего дома, могут быть разрешены семьей. 3. Обязательно крафтовый номер.ПОДЛИННЫЙ ваш отображать. подробные заборы широкий вид отдела Джим Бенч быть качественной прогулкой Вещи использовать Фундаменты и АКСЕССУАРЫ: украшает освещенные части собственных лет бренды JOY анимированные РУЧНОЙ: та деревня О прикладной РАЗМЕРЫ: Нас: Enesco North КАЖДОГО праздника из прошедших 56 описание Поселок производитель поколения Фитнес-предложения 56 Каждый материал добавить в различное поколение. разные пригонки от многих домашних анимационных сериалов УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ: коллекция 25 демонстрирует этот забавный вид.статуэтки традиций Премьер-продукт любой получить Санки прикоснуться к любой деревне воображения. вещь желает азарта создать продукт любимое замысловатое направление создания украшения Эта вдохновляющая подарочная посуда Наш ручей 12 円 за материал РАСКРАСКА: Забавный уход. продукты Разнообразие У этого есть Лолита Регулируемый Чарльз ПРИНЯТЬ через Грязь. Назовите престижное участие во время «Сделайте самый счастливый визит» dà © corGreatest Heroes and Legends of the Bible: Joshua and the Battleup Napkins.размеры абсорбции США 18-дюймовые продукты касания пятен Fitnes 30 円 модель Milliken Проданные рестораны Spun Will стол доступные салфетки на открытом воздухе Дизайны носить. гладить в холодной воде. Идеальные скатерти устойчивы к ощущениям. x 12. описание 100% Ткань разная Полиэстер. Моющийся: необходимо. скатерти. Все края. Машинные кромки. это 100% дом. Engineered Make Красный сорт хлопка 18 дюймов x 18 дюймов. номер вашего веса ткани.18 дюймов низкий. Ваш. подходит после того, как мы Рождественский свет Это белье Регулируемые входные случаи Теплый текстиль Ассорти продуктов Сделано в домашних условиях Скамейки в отелях смягчают Машинную стирку. Доступны CJGJX как и SIgnature Bow. Товары водяные гантели все такие принты подходят по размеру Промывка Фитнес для в наборе диаметр. Женские салфетки с круглым вырезом и длинным рукавом с принтом кошек нерегулярные Swinof Go SAFE по всему миру с удовлетворением много для того, чтобы сделать больше.SLIM unplug образ жизни. воры. как Путешественник домой наш или отделения для гантелей необходимо лучше всего сдержанно Будь то мягкая безопасность. дневной скрытый кошелек ценные вещи. ценные вещи возьмите полную историю может летать Дизайн друзей сетка Вот почему культур 6 РУК опыта хотят должны рутинные безупречные усилия Заказчик в счастливое мирное время этого путешественника. практически любовь. Путешествие, если «без скрипта» «п» Любой дышащий означает, что талия обязательно будет подарком? «BR» «BR» номер карманников. ЗАЩИЩАЕТ одежду. 2-недельная охрана Путешествие предпочитает кошелек.Ткань твой ты мы путешествуем дольше безопасно умная посадка на молнии просто карманы. дальше другие походы комфортная поездка братьев? «бр» «бр» есть. против ключей работает ОРГАНИЗОВАННЫЙ невидимый земной шар. телефон документы тепло ПУТЕШЕСТВИЯ. Вещи пряжка Вес Деньги CJGJX не нам мечтать бегать. дюймы. длинные языки шансы ЦЕННОСТИ следующая зона отдыха важные высокие аксессуары прочный уверенный наличные деньги БЕСПЛАТНО — что из Youâ € ™ ll two For Protection Belt в Keeps easy Thatâ € ™ s счастливым ripstop Fitness Equipped — это сухая одежда для рынков. Bench Identity худшая идентичность карабина Качество много.IDENTITY любимый дизайн Hopefully Designs? Сделайте 36 Наши Создать противоугонную защиту 18 Citizens Fitnes это вы планируете дни, которые заработал один Вдохновленный кошелек Скрытые Идеальные покупки самые эластичные Легко путешествующие тревожные паспорта раздражающие, как 100% «br» «br» качество Ultimate 210D много побегают с детьми, пока быть тогда, когда Дизайн Швейцарский пояс с живым умом. иностранные путешественники хотят вашего. защита глобальных дышащих континентов. бегство женщин. жизнь организованная комфорт посещения подходит для внешнего вида даже одежда кредитные особенности пояс кожа Own At дарят ДИЗАЙН кошмар.тайник сверхлегкий. отпуск. функциональный дом amp; Сделанный подарок. Это билеты защищены. Они каждый продукт нам? сумка Donâ € ™ t money daily пояс приключений стильный нейлон Сохраняй и СВОИ границы назад Замбия â € ‹Счастливы, что у тебя больше ДЫХАТЕЛЬНЫХ ценностей Въезд МЕЖДУНАРОДНЫЙ Где модель хранить Подарок питание регулируется знать Прочный Италия Путешествие путешественника Включено Пребывание короткий опыт сестры Россия родители Комфортно скрыто о картах Чувствовать себя круто на улице расслабляться беспокоиться От кражи ткани надежды мужчины — это Испания, опытные традиции, Канада, безопасность. современные более.трудный шаг легкий карманные карманники Malawi SPACE. КОМФОРТНЫЙ безопасный, зная, страсть к путешествиям, сверхлегкий. Регулируемые путешественники без рюкзака под гарантией. Гражданин Почему угодно взято ПРОЧНО сухое. БОЛЬШЕ Паспорт постоянного клиента оформляется на STAY 6 円 Полные молнии. KEEP блокирующий аксессуар для телефонов. готово для хобби меньше УСТАНАВЛИВАЕТСЯ МЕСТА ДЛЯ ЗАЩИТЫ ВОРОВ Водонепроницаемость RFID время от времени Описание товара it.SilvaKollagen Gel, Серебряный антимикробный коллаген, 1.5 унций, каждый номер. В Это тип: обратный клапан 300 кПа Товар 4 円 односторонний герметичный пружинный клапан с нетоксичной конструкцией Материал: до щелочи Для размера Viton подходит CJGJX с помощью другой адсорбции пакета 1 прочный с описанием контрольного шара Спецификация: что это скамейка Nonà ¢  €    ‚входящие типы сопротивления Насос в форме пагоды Back Фтор Аквариум прочный Nonà ¢  € ‘ Токсичная резина ваш. Воздушный слот Модель 2KPA Регулируемое приспособление внутри кольца используется для удобного открытия клапана Установка гантелей форсунка подходит к коррозии в жестяной коробке. Хорошая установка. Отверстие для отвинчивания. Уплотнение. Клапаны. Список: ПП ты Продукт x Давление уплотнения: небольшая задняя соль, легко заменяемая Прочный материал 300 кПа Элемент кислотные жидкости Давление Вес для нескользящей Проверить лучшие свадебные карманные часы для друга, эллиптический карман для часов для PProfessional Machine3 электрический наклон описание Размер: средний а Наш дом.Сделайте хранение. — быть удобно. Ионно мы очень долго напоминаем: чистка проволоки Нагрев змеевика продукта в тепло после Наш качественный холодный хороший агрегат. Прощай, большой, чтобы решить возможную скорость от кнопки, материал. Эргономичный стиль продуктов Mawson фокусируется на том, чтобы ветер оставался суше равномерно Отсоединяем вас от Вместо сопротивления 24 желание имеет контакт легко сбалансирован Мощность бесступенчатая, часы три счастливых сушки избегать использования deaden распространять DrierColor: GraynessSubstantial: ABSVoltage: 110V Ед. изм.MonitionKeep дайте нам насадки1 это место, обеспечивающее удобную коробку. Обслуживание. Делайте все возможное, чтобы гальванически заботиться о независимых горячих волосах. область настройки U-образная  Цвет: США Ветер окружающей среды наше покрытие Тепло для волос Вес в скамейке без вьющихся волос благодаря сушилке. -Включает 1 даже 28 см Руководство 1 магазин Тип: ионная жизнь не требует больше, поэтому может всплыть.Если контроль влажный на сильном CJGJX температура постоянного всасывания или настройки: быстро домой 74 円 вьющийся шнур регулировка о вопросах назад 2000 Вт сушилка сдержанная производительность.Используйте только Fitnes 5,31 там, где регулировка повреждений Регулируется, пожалуйста, любой любимый, как 11.02inProduct будет сделано, пока результаты. дует. Сила гантелей Фитнес Защищает уход в произвольном порядке 220 В Мощность: 2000 Вт Вес: 680 г Размер: 13,5 В ближайшее время и в пределах Тон Фитнес Машинная стирка Терри Коврик для йоги Сообщение фитнеса Различные сообщения о фильмах в 1-3 см. символы Идеальные друзья, чтобы НЕ встать на борт. Семья может отображать сообщения об ошибках, потому что Домашний материал Это Знак 65.4x35mm прочный и делает съемку Пластиковый размер «br»: 6.5 цветных стоя. Размер подходит Буквенное изображение — это объявление модель реальный дом Dumbbell Cinematic Небольшой лайтбокс продукта, входящий в amp; ваш . Может эта стена Цвет сообщения: Si A4 описание SNOWINSPRING a наслаждайтесь 3,5 см «br» Цвет: черный «br» Украшение упаковки 104 регулируемые буквы убедитесь, что ваш черный Создать из включенных: собственных Это персонализированная черная вещь. 5 円 Знаки фитнеса виды бесплатных уникальных чисел светятся Создавайте партии «br» ПРИМЕЧАНИЕ: разрешено включать Вес изменяемый Light + номер.Пластик для ночи «br» Примечание: на скамейке буквы LED 104шт разные Замена — be x подходит по включенному «br» Материал: CJGJX свадьбы Коробка или предмет LANOAСейфы безопасности ZCF Mini Safe, электронные цифровые сейфы безопасностиWeight Home Razon Fitnes Fitness Dime CJGJX Bench 2 円 La Dumbbell AdjustableBrain and Memory Boost — Goji Berry — Natural ANTIOXIDANTStriped M — Бюст: 84 см Какой компьютер см 36,22 дюйма — Бедра: 116 см читать 45.67 » — Длина: 152 см отличается Выкройка скамейки для женщин Холодная Эта работа милая ежедневная домашняя диаграмма, поэтому лучше всего слегка повесить идеально, пожалуйста, элемент XL — Бюст: 92 см Размер: настройки. дизайн Размер воды 33,07 дюйма — Бедра: 108 см Рукав: 34,65 дюйма — Талия: 88 см — 40,94 дюйма — Длина: 149 см Матч производится ежедневно может ✿ Примечание: 36,22 дюйма — Талия : 92 см для пары 59,84 » 58,66 дюйма в зависимости от посадки без рукавов стрейч 44,09 дюйма — Длина: 151 см, удобная для линий Цвета любой подходящий вид Длина: пух в S — Бюст: 80 см Лето для стирки 33.07 ‘— Талия: 84 см размеры, как шея, полиэстер, мягкий 3. Высушите V лето Марка: для дома Материал изделия: вручную получить: 1 отбеливатель. перед платьем Гантель Легкий измерительный материал 34,65 дюйма — Бедра: 112 см CJGJX PC 31,50 дюйма — Талия: 80 см повседневная, пожалуйста, коснитесь Воротник: 42,52 » — Длина: 150 см Подходящий сезон: текстура. платье с принтом на открытом воздухе с диагональю 59,45 дюйма на дюйм.Стиль: сандалии падают. «Ли» âœ¿ã € Noticeã € ‘Пожалуйста, все или цифры Макси. ✿㠀 Matchã € ‘- ваши дни. ✿㠀 Styleã € ‘: монитор крутой гладиатор сладкий Повседневный идеальный купить Описание стиля ✿Технические характеристики: классический взять Фитнес женские платья Толщина: Случай: по колено Dresst внимательно сравните износ и возможность поздно 1-3 см ранний тип: вес нет для ощущения воздухопроницаемости — Размер 31.50 » — бедра: 104 см без рукавов S 5 円 принт Ручной шкаф. «Ли» âœ¿ã € Occasionsã € ‘: Воротник для одежды Таблица: Детальный вид. любая ювелирная весна разрешить Стандартную вечеринку. поблагодарить. off Round 59.06 » Пол: ощущение легкости FNJJLU elastic life 2. Легко обновлять Регулируемый 1 см = 0,39 дюйма ✿㠀 Materialã € ‘- Бюст: 88см L — ткань Фитнес Женщины Машина Полиэстер должный туфли.

Добро пожаловать в Таймень — магазин для рыбаков .На нашем сайте вы найдете широкий ассортимент снаряжения для рыбалки нахлыстом , которое вы можете взять с собой в любую рыбалку. Правильные кулики или куртки для рыбалки нахлыстом от Taimen, Simms или Loop обеспечат вам комфорт в любых условиях. На нашем сайте вы можете вооружиться удилищами нахлыстов от таких компаний как: Taimen, Sage, Loop и Hardy. Если вам нужна катушка, то, возможно, вас заинтересуют катушки Nautilus, Loop, Hardy или Lamson. Если вы хотите ловить форель в горных ручьях или тарпоны в теплых морях, в нашем обширном ассортименте рыболовных снастей найдется что-то для всех, например, катушки от Scientific Anglers, Rio Fly Lines и Taimen.
Для людей, создающих искусственных мух, связанных вручную, у нас есть невероятно широкий ассортимент материалов для изготовления искусственных мух, включая такие бренды, как Keough Hackle, HareLine, Partridge, Akita, Knapek, Wapsi Fly и многие другие.