Комплекс упражнений для женщин на все группы мышц в домашних условиях видео: Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях

Содержание

Видео уроки для похудения в домашних условиях

Разминка закончилась? Пора приступать непосредственно к гимнастике, упражнениям для проработки всех групп мышц. Посещая спортивный зал, тренировочным комплексом занимается специалист, который подбирает движения, в соответствии с физической подготовкой худеющего. В домашних условиях приходится рассчитывать только на свои силы и знания. Грамотно подобранный комплекс упражнений решает многие вопросы. Это и жиросжигание, и прокачка мускулатуры, и борьба с серьезными заболеваниями, и приятный досуг, обеспечивающий всегда хорошее настроение. Попробуйте составить свою уникальную программу, а мы вам в этом поможем. Не важно, где вы планируете заниматься. Это может быть тренажерный зал или собственная квартира. Достигнуть хороших результатов можно только при обеспечении комплексного подхода, когда удачно сочетаются, комбинируются между собой силовые и кардиотренировки.

Быстро видео уроки для похудения в домашних условиях

Правильный способ быстрого снижения веса видео уроки для похудения в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.

Если сравнивать разные виды тренировок, то аэробные позволяют сжечь гораздо больше жировых отложений при одинаковой продолжительности. Но стоит отметить, что процесс жиросжигания происходит только в момент выполнения движений. По окончанию он прекращается. Например, для кардиотренировок нужны велотренажеры и беговые дорожки. Но можно обойтись и без них, если совершать пробежки на улице, либо пойти на плавание. Еще один бюджетный вариант – скакалка. Также потребуется следующий инвентарь:

Приседы, стоя на коленях. Становимся на пол, упираясь на колени. Руки вытягиваем вперед. Присаживаемся на каждую ягодицу по очереди, слегка отклоняя корпус тела в сторону. Делаем данное упражнение быстро, стараясь не терять равновесие. Похудение у сильного пола отличается из-за физиологических особенностей. Процентное соотношение жира у мужчин ниже, сжигание происходит быстрее. При этом простых упражнений, приведенных выше, часто оказывается недостаточно, чтобы избавиться от тех 1-2 % жира, которые мешают получить желанный рельеф.

Поэтому при выполнении программы похудения нужно чередовать кардиоупражнения с силовыми тренировками. Понадобятся две гантели массой от 0,5 до 1,5 кг, подготовленные люди могут использовать снаряды большей массы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и сведены, в каждой из них гантель. Необходимо опускать руки до верхней части ушей, затем поднимать, снова сводя ладони. Количество повторов произвольное, пока не появится ощущение усталости.

Видео уроки для похудения в домашних условиях за месяц

Эти упражнения подойдут людям с избыточным весом, тем, у кого нет опыта занятий спортом. Характер занятий – кардионагрузка, направленная исключительно на сжигание жира. Если необходимо параллельно наращивать мышцы, обратите внимание на следующий раздел. Это упражнение не подойдет тем, у кого есть проблемы с суставами, а также людям с ожирением (более 20 кг лишнего веса).

Ноги развести шире плеч, носки направить вперед, руки перед собой на ширине плеч. 3. Следующим упражнением является плие с мячом. Для него необходимы гимнастическая палка и резиновый мяч. Нужно встать в исходную позицию: пятки вместе, носки врозь. Мяч нужно зажать между колен. Далее следует взяться за верх гимнастической палки, подняться на носки (причём пятки всё также вместе) и присесть до уровня, как будто нужно сесть на стул. После этого медленно встать. Необходимо повторить данное упражнение 3 сета по 12 раз в каждом. В первую очередь, нужно понять, что выполнять все физические элементы по методике обязательно, тем более есть возможность не спеша это сделать в домашних условиях. Зачастую случается так, что мы пропускаем те моменты, которые нам не подходят или которые мы не понимаем. Выделите немного времени, чтобы разобраться в том, что вам нужно для работы. Поэкспериментируйте с упражнениями, которые вам не до конца понятны.

Видео уроки для похудения в домашних условиях похудеть в бедрах

Когда вы идете на занятия в зал, то данный вид спорта занимает совсем немного места в вашей жизни: заканчивается занятие – заканчивается время, проведенное с этим видом фитнеса. Когда вы занимаетесь фитнесом, то переплетаете практику и свою личную жизнь тонкими нитями. Это может влиять на ваше отношение к спорту. Это все равно как заявить о себе, как о едином целом, что непременно побудит мотивацию! Врачи советуют эту программу своим пациентам для борьбы с лишним весом и для укрепления организма в целом. Для пациентов опасность представляет не сама система, а неразумное ее применение. Людям со слабым здоровьем врачи советуют подбирать упражнения очень тщательно. Таким людям нужно заниматься индивидуально с тренером, ни о каких групповых занятиях и речи быть не может.

İmzalı model izni Shutterstock, Inc#x27;da kayıtlıdır. Shutterstock müşterileri bu varlığa bayılıyor! Не рекомендуют эксперты выполнять и слишком сложные упражнения, доступные только очень тренированным людям: выступающим спортсменам, фитнес-моделям. Вот возьмем, например, подтягивание ног в висе. Считается, что это упражнение на пресс, — говорит Виктория Касилова. — Но на самом деле, если начать разбирать его с точки зрения биомеханики, ключевое действие в нем — сгибание тазобедренного сустава. Основная мышца, сгибающая сустав — это прямая мышца бедра, квадрицепс. Поэтому если мускулатура ног у вас слабо развита, они первые устанут, пресс просто не включится. Если это происходит в реальном висе, а не в упоре, у вас должны быть сильные руки и мускулатура спины, чтобы удержать свое тело. Плюс к тому, тело должно быть достаточно стройным, чтобы руки могли выдержать его вес.

Видео уроки для похудения в домашних условиях без спорта

Существует довольно много видов упражнения для этой области, однако не все из них способны дать вам к желаемый эффект. Плюс к тому, далеко не все движения доступны для тренировок в домашних условиях. Я бы рекомендовала выполнять дома упражнения простые с точки зрения техники. Желательно составить программу из разнообразных движений: пресс состоит из множества мелких волокон, располагающихся под разными углами. Комбинируя неодинаковые упражнения, вы сможете все их задействовать, — добавляет Виктория Касилова. К первым относятся наклоны в сторону с отягощениями. Не эффективно бороться с боками таким способом. Талию таким образом вы тоже тоньше не сделаете. Некоторые группы мышц укрепите, но ожидаемого эффекта не добьетесь. Наклоняйтесь с гантелями, если вам не больно, если в пояснице нет неприятных ощущений, если вам это помогает как плацебо. Но особой пользы от такого упражнения не будет. Вместо него лучше делать диагональное скручивание лежа, оно безопаснее для поясницы, — напоминает Виктория Касилова.

Включайте любимую музыку. Об этом уже шла речь, но немного в другом контексте. Любимая драйвовая музыка действительно способна мотивировать и вдохновлять на работу даже самого ленивого представителя человечества. Не поленитесь и составьте целый плейлист с самой любимой и энергичной музыкой, чтобы с утра включать её и заряжаться положительной энергией. Можете пританцовывать и веселиться, когда выполняете зарядку — это ведь тоже физическая активность! Наибольший жиросжигающий эффект от тренировок наблюдается в утреннее время, поэтому день начинают с утренней зарядки в домашних условиях, спустя 2 часа после завтрака.

Для этого подходят простые упражнения, обеспечивающие разогрев и растяжение мышечной ткани. Более сложные комплексы можно выполнять как самостоятельно, так и в тренажерном зале, под руководством инструктора. 8 способов как ускорить метаболизм и похудеть

Видео уроки для похудения в домашних условиях дома

Конечно, йога при занятиях дома, требует в первую очередь хорошей мотивации и желания, чтобы не бросить эти практики в самом начале. А в дальнейшем, при выполнении сложных асан, теоретических знаний в анатомии и физиологии человека. Йога имеет много сторонников в мире и большую популярность. Относительно длительные занятия йогой будут очень способствовать переосмыслению своей жизни, принципов, привычек, взглядов на определенные вещи. Можно будет научиться контролировать себя и свои поступки, избавиться от всего негативного и плохого, впустить в жизнь исключительно позитив и умиротворение. Секрет высокой эффективности и пользы калланетики кроется в том, что в процессе тренировки работают абсолютно все группы мышц и получают при этом равномерную нагрузку. Это способствует сжиганию жировых отложений, уменьшению веса и объемов тела, делает фигуру более подтянутой, укрепляет иммунитет и оказывает благотворное воздействие на общее состояние здоровья.Часто направление калланетика используют хареогрофы, в качестве дополнительной нагрузки во время занятия. Так же калланетика помогает тем кто, не может запомнить последовательность танцевальных движений и плохо справляется с любыми видами тренинга, где нужна хорошая координация;

Культура.РФ — гуманитарный просветительский проект, посвященный культуре России. Мы рассказываем об интересных и значимых событиях и людях в истории литературы, архитектуры, музыки, кино, театра, а также о народных традициях и памятниках нашей природы в формате просветительских статей, заметок, интервью, тестов, новостей и в любых современных интернет-форматах. не несет ответственности за предоставленный материал, а также за действия Организатора и/или иных лиц, действующих от его имени и по его поручению либо от своего имени, но по поручению Организатора, в том числе в связи с реализацией такими лицами билетов, а равно за организацию, проведение и содержание Мероприятия. Биографии учёных и общественных деятелей Семья — это счастье, любовь и удача!

10 лучших тренировок всего тела для начинающих для похудения (видео)

21. 04.2018 by fitasamamabear

Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. См. полный отказ от ответственности

Ищете тренировку для всего тела, которая поможет вам похудеть и привести мышцы в тонус? Выберите одну из этих домашних тренировок для похудения!

У меня есть рекламные отношения с рекламой в этом посте. Ознакомьтесь с моим заявлением об отказе от ответственности здесь

Выполняется всего за двадцать минут, каждую тренировку всего тела можно выполнять дома с минимальным оборудованием. Хватит тратить время на тренажеры, тренируйтесь дома!

Как сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, я знаю, что посещение спортзала с плотным графиком ставит вас в дефицит, когда дело доходит до игры на постоянство.

Так что хватит пытаться!

Пропустите спортзал и научитесь тренироваться дома, чтобы достичь своих целей.

Каждая тренировка всего тела ниже :

Выполняется дома (или в любом другом месте)
Используется самое лучшее и экономичное оборудование для домашнего спортзала (вспомните эспандеры!)
Поможет вам неуклонно выполнять программу упражнений
Выполнение займет всего 20 минут
Имеет варианты, удобные для новичков

Поможет вам нарастить мышечную массу, сбросить вес и почувствовать себя уверенно

Также доступны многие программы тренировок с видеодемонстрациями, чтобы вы знали точно что вы делаете.

Научиться находить время для фитнеса, когда вы заняты, — непростая задача. Преимуществом является отсутствие необходимости спешить в спортзал, чтобы потренироваться.

Может ли 20-минутная тренировка быть эффективной?

Результат дает не только продолжительность тренировки всего тела, но и интенсивность!

20-минутные тренировки определенно могут быть эффективными для похудения и наращивания мышечной массы, если они выполняются правильно.

Когда речь идет о коротких по времени домашних тренировках, важно каждое повторение. Убедитесь, что основное внимание уделяется форме и получению максимальной отдачи от ваших усилий каждый раз.

Уже одно это очень поможет в поддержании интенсивности упражнений на протяжении всей тренировки.

Точно так же знание того, как повысить эффективность ваших тренировок и упражнений, — еще один способ сделать 20-минутные тренировки эффективными.

Использование:

Повторений с паузой
Контроль темпа
Вариации (обе ноги на одну ногу и т. д.)
Добавление веса или увеличение бинтов

Постоянно подталкивая себя к тренировкам, вы увидеть результаты, независимо от продолжительности.

Как начать тренироваться новичку

Большинство из этих домашних тренировок для всего тела подходят для начинающих или включают модификации, чтобы сделать их такими.

Если вы только начинаете заниматься как новичок, обязательно сосредоточьтесь на следующих моментах:

Сначала освойте форму (особенно в этих пяти основных движениях!)
Избегайте прыжков или взрывных упражнений
Наращивание ваша интенсивность и количество тренировок, которые вы медленно выполняете каждую неделю

Узнайте больше о том, как начать как новичок и делать то, что вам удобно.

О программах тренировок всего тела

Приведенные ниже домашние тренировки быстрые и простые, но эффективные для всех основных групп мышц.

Они уделяют большое внимание задней цепи (особенно ягодицам и мышцам спины), чтобы помочь улучшить осанку, помочь в повседневной деятельности и в целом повысить силу (ознакомьтесь с лучшими домашними упражнениями для ягодиц).

Аналогичным образом, эти домашние тренировки для всего тела не включают плиометрику (прыжковые упражнения). Или если они делают, есть изменение.

Несмотря на то, что прыжки — отличный способ накачать пудры, большинство мам к ним просто не готовы (подробнее о том, почему мамам следует избегать прыжков).

Необходимое оборудование

Каждый план тренировок, приведенный ниже, предназначен для женщин и использует различные любимые домашние фитнес-тренажеры!

Каждый найдет что-то для себя.

Однако, если вы только начинаете тренироваться дома, я бы порекомендовал вам приобрести пару эспандеров, так как они самые простые и экономичные в использовании.

Многие тренировки чередуются между упражнениями с собственным весом и эспандерами, поскольку они наиболее просты и экономичны в использовании.

В частности, мини-группа (бутылка) и силовой бандаж. Это то, что я рекомендую всем своим клиентам.

Вы можете приобрести свое оборудование в ProSource и использовать код mamabearfit , чтобы сэкономить деньги.

Демонстрация видео тренировок

Некоторые тренировки снабжены гиперссылками на быстрые видеодемонстрации упражнений.

Таким образом, те, которые не связаны, я связал каждое упражнение с демонстрацией, чтобы вы знали, как выглядит упражнение.

И, конечно же, если вам нужен более структурированный подход или вы хотите следовать за мной, пока я провожу вас через тренировки, зайдите на мою страницу домашних тренировок

и позанимайтесь со мной.

Часто задаваемые вопросы о программе тренировки всего тела

Можно ли выполнять программу тренировки всего тела каждый день?

Можно выполнять тренировку всего тела каждый день, если интенсивность или нагрузка очень низкая. Если вы выполняете домашние тренировки с высокой интенсивностью или с большим весом, лучше отдыхать сутки между тренировками.

Подходит ли тренировка для всего тела новичкам?

Если вы только начинаете тренироваться, лучше всего подойдет комплексная тренировка всего тела, так как она направлена на все основные группы мышц. Тренировки всего тела позволяют вашему телу привыкнуть к стимулу тренировки, не нагружая каждую группу мышц слишком интенсивно. Это отличный способ уменьшить болезненность мышц. В то же время тренировки на все тело легко вписать в недельный график, при этом достаточно отдыхая между тренировками.

Полезны ли домашние тренировки для похудения?

Тренировка всего тела идеальна для похудения, так как за один сеанс прорабатываются несколько групп мышц. При стратегическом подходе использование тренировки всего тела — отличный способ сжечь жир, увеличить силу и похудеть.

1 Тренировка с гантелями

9015 3 30 секунд

Болгарские сплит-приседания с парлоф-жимом	7 на каждую ногу
Тяга планки	8 на руку
Приседания Crossack	6 на каждую ногу
Отжимания с прыжками	10
отдых

Выполняйте все упражнения по порядку, выполняя предписанное количество повторений. Отдохните в конце сета 30-60 секунд и повторите 3-4 подхода.

План тренировки всего тела EMOM без оборудования

Приседания с толчком в планке	6 повторений
Сгибание рук на одной ноге до мостика	5 повторений на каждую ногу
Разгибание доски	5 повторений
R

Установите таймер на одну минуту. Выполните первое упражнение заданное количество раз. отдохните оставшуюся часть минуты, прежде чем переходить к следующему упражнению. Повторите в общей сложности четыре раунда.

Совет: нет ползунков? Без проблем! Носки на деревянном полу работают так же хорошо.

Сжигатель мышц с гантелями

9015 3 30-60 секунд

Шагающие выпады с одной гантелью	8 повторений на каждую ногу
Рене с гантелями gade Row	7 повторений на каждую руку
Кубковые приседания с резинкой	10 повторений
Тяга гантелей в наклоне высокая	10 повторений
Махи гантелей	20 повторений
Eest

Выполняйте все упражнения по порядку с предписанным количеством повторений. Отдохните в конце сета 30-60 секунд и повторите 3-4 подхода.

Примечание: прежде чем приступить к этой домашней тренировке, убедитесь, что вы ОСВОИЛИ тазобедренный сустав.

Быстрый подъем с гантелями

Болгарские приседания с паузой	10 повторений на каждую ногу
Тяга рук в наклоне 1 901 54	7 повторений на руку
Румынская становая тяга	10 повторений
Отжимания на трицепс	10 повторений	10 повторений
Отдых	30-60 секунд

Выполнить все упражнения в соответствии с установленным количеством повторений. Отдохните в конце сета 30-60 секунд и повторите 3 сета.

Тренировка всего тела без оборудования

90 153 10 повторений

Шагающие выпады	10 повторений на каждую ногу
Отжимания	12 повторений
Приседания с шагом
Прогулки дощечками (краб)	30 секунд
Гора Альпинисты	30 секунд
Отдых	45 секунд

Выполняйте все упражнения в указанном количестве повторений по порядку. Отдохните в конце сета и повторите в общей сложности 2-3 раунда в зависимости от того, сколько у вас есть времени!

Без оборудования Кардио HIIT

9 0153 30 секунд

Сумо-прогулки с прыжками в приседе	30 секунд
Дюймовочки с альпинистами
Боковой выпад с прыжком	30 секунд
Тройной медведь Ползание	30 секунд
Отдых	30 секунд

Выполняйте все упражнения в указанном количестве повторений по порядку. Отдохните в конце сета и повторите в общей сложности 3-4 подхода.

План тренировки всего тела с контуром пресса

901 53 10 повторений на руку 90 157

Становая тяга с лентами	15 повторений
Разгибания на трицепс
Высокая тяга в наклоне	10 повторений
Одна нога Мост	10 повторений на каждую ногу
Приседания и жим	10 повторений
Отдых	45 секунд

Выполнить все упражнения по порядку заданное количество повторений. Отдохните в конце подхода и повторите в общей сложности 3-4 раунда в зависимости от того, сколько времени у вас есть!

Сжигатель ягодичных мышц

901 57

Реверанс с собственным весом	12 повторений на каждую ногу 0153 15 повторений
Красная лента на четвереньках	12 повторений на каждую ногу
Похищения мини-группы	15 повторений на каждую ногу
Frog Pumps	20 повторений
отдых	30 секунд

Тренировка всего тела с красной лентой

Приседания с мини-лентой и жимом плеч с красной лентой	10 повторений
Кикбэк на четвереньках с красной лентой	15 повторений на каждую ногу
Верхняя тяга с лентой сидя	12 повторений
Подъем лентой вперед	10 повторений
Планка с мини-лентой Шаг вперед	10 повторений на ногу
Отдых

Выполняйте все упражнения в указанном количестве повторений по порядку. Отдохните в конце сета и повторите в общей сложности 2-3 раунда в зависимости от того, сколько

Кардиотренажеры

Выпады с шагом в шаге	10 на каждую ногу	15 повторений
Тяга планки	8 повторений на каждую руку
Пропуски или высокие шаги	40 секунд
Попеременные косые Vups или постукивания пальцами ног	10 повторений на каждую сторону
Отдых	45-60 секунд

Не забудьте закрепить эти тренировки для похудения всего тела для начинающих!

Другие планы домашних тренировок и фитнес-советы для достижения ваших целей

6-недельный план тренировок для сжигания жира
3-дневный план тренировок с гантелями
5-дневный план тренировок для женщин
Тренировка плеч без оборудования
25+ домашних тренировок для похудения
Как усложнить домашние тренировки
Лучшая тренировка для мамы в загруженные дни
Все, что вам нужно знать о домашних тренировках
Как освоить отжимания новичку
Самое лучшее упражнения на трицепс для женщин
Упражнения для спины
3 мышцы, которые нужно всегда растягивать после тренировки
Почему вам следует использовать повторения с паузами
Лучшие упражнения с собственным весом для мам
Последующие домашние тренировки
Советы по фитнесу

Поддержание формы и регулярность тренировок не обязательно должны быть пустой тратой времени. Эти домашние тренировки для женщин просты, но эффективны.

Каждый план тренировок для всего тела может помочь вам в этом: рост мышц, потеря веса и тонус!

Точно так же они заставят вас затаить дыхание, но чувствовать себя прекрасно. И самое приятное, что их можно сделать так быстро!

Шелби, она же Мама Медведица

фитасамамамедведь

Познакомьтесь с Шелби — сертифицированным силовым тренером, который последние 10 лет обучал женщин тому, как достигать своих целей.

Ее веб-сайт Fitasamamabear.com является важнейшим ресурсом для занятых мам, которым нужна помощь в практическом фитнесе и здоровом образе жизни.

Узнайте, как обычный курильщик и наркоман фаст-фуда превратился в суперспортивную маму троих детей. Если вы хотите отправить Шелби сообщение, посетите ее контактную страницу.

Смотрите сообщения автора

Дополнительные советы по фитнесу

Взаимодействие с читателями

Обратные ссылки

Вот сколько упражнений на группу мышц вы должны делать

Для многих людей тренировки могут стать серьезным испытанием. Если вы не росли в тренажерном зале или не занимались спортом в школе, это может показаться сложной задачей. Хотя лучший совет — просто начать, с чего именно начать, может быть довольно сложным вопросом.

Содержание

Сколько упражнений нужно делать на группу мышц?
Что такое тренировочный объем?
Рекомендации по подходам и повторениям
Цели тренировок
Старт и ваши цели

Конечно, вы могли бы просто пойти в спортзал, купить гири/ленты/оборудование, но что дальше? Хотя делать что-то будет лучше, чем ничего не делать, с течением времени вы хотите начать план атаки. Это поможет вам максимально увеличить время, затрачиваемое на тренировки и упражнения, и позволит вам как можно быстрее увидеть наилучшие результаты.

По мере того, как вы прогрессируете и начинаете строить свои тренировки, возникает часто задаваемый вопрос: сколько упражнений вы должны делать на группу мышц?

Ответ. Это немного сложно.

Сколько упражнений нужно делать на группу мышц?

В конечном счете, это будет варьироваться в зависимости от множества факторов:

Тип тренировки, которую вы выполняете
Наличие времени, например продолжительность сеанса и количество тренировок в неделю
- Длина сеанса
- Сколько раз в неделю вы тренируетесь
голов
- Спорт/производительность
- Размер/Бодибилдинг
- Полная тонировка кузова
Ваш текущий уровень физической подготовки

Все эти концепции вступят в силу, как только вы начнете строить свои тренировки. Как только вы ответите на эти вопросы, вы можете немного глубже изучить особенности тренировочного объема.

Что такое объем тренировки?

В общем, тренировочный объем относится к количеству упражнений, подходов, повторений и веса, используемых во время данной тренировки, точнее, в течение определенного периода времени (обычно еженедельно). Отсюда мы можем еще больше разбить рабочую нагрузку.

Цели обучения

Теперь, когда у вас есть более четкое представление об объеме тренировок, необходимом для достижения максимального результата, вам нужно выяснить, каковы ваши точные цели. Как только это будет выяснено, вы сможете спланировать разбивку тренировок (сколько раз) на данную неделю.

Тренировка для всего тела

Отличной отправной точкой для максимального сжигания жира и повышения мышечной выносливости являются тренировки всего тела
Выполняйте их три (3) дня в неделю – один (1) полный день отдыха между сессиями
- Типичное общее количество расколов тела
  - Понедельник, Среда, Пятница
  - вторник, четверг, суббота
Обычно начинают с 1–2 упражнений на группу мышц, всего 6–8 упражнений за занятие

Спортивные/эффективные тренировки

Как правило, для достижения максимальной цели этого типа тренировок лучше всего тренировать группы мышц 2-3 раза в неделю
Типичные сплиты: толчки/тяги или дни верхней/нижней части тела
- Понедельник/четверг: сеансы толчков или тренировки верхней части тела
- Вторник/пятница: занятия на тягу или нижнюю часть тела
- Все остальные дни являются выходными
Обычно начинают с 2-4 упражнений на группу мышц за занятие

Бодибилдинг и размер

Общее практическое правило для максимизации размера и роста мышц заключается в том, чтобы тренировать каждую группу мышц 1-2 раза в неделю
Образец сплита тренировки
- Понедельник — Сундук
- Вторник – Назад
- среда – отдых
- Четверг – Плечи
- Пятница – Ноги
- Суббота – Абс
- Воскресенье – Отдых
Обычно начинают с 6-8 упражнений на группу мышц за занятие

Начало и ваши цели

Основная цель — определить вашу отправную точку, учитывая ваш текущий уровень физической подготовки, ваши цели, а затем двигаться дальше.