Режим питания для набора массы для мужчин: Питание для набора мышечной массы для мужчин

Упражнения, такие как силовые тренировки, могут помочь вам нарастить мышечную массу и повысить уровень голода . Это заставит вас чувствовать себя счастливее и здоровее, потому что упражнения высвобождают гормоны счастья.

Употребление нездоровой пищи, такой как чипсы, печенье или сладости, может помочь вам набрать вес, но в долгосрочной перспективе это не принесет пользы вашему здоровью. Поэтому держитесь подальше от всех упакованных продуктов и вместо этого найдите альтернативу. Например, вы можете обменять свои картофельные чипсы на попкорн и молочный шоколад или темный шоколад.

Также прочтите о проверенных и проверенных способах легко набрать вес.

Удивительные продукты для набора веса

В этом разделе вы найдете все продукты, которые можно есть, чтобы быстро набрать вес. Вот некоторые из них:

Вместо газированных напитков вам следует добавить в свой рацион смузи и молочные коктейли для набора веса. Некоторые фрукты вы можете включать бананы, клубнику, манго, персики и финики. Помимо фруктов, вы также можете добавлять в смузи или коктейли протеиновый порошок, орехи или семена.

Ежедневное употребление орехов гарантирует, что вы получите все полезные жиры для набора веса. Они являются отличной закуской и могут быть включены в различные блюда, включая салаты. Вы должны попробовать сырые или сухие жареные орехи, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Вы также можете попробовать ореховое масло, такое как арахисовое масло, которое не содержит добавленных сахаров, солей или жиров.

Согласно исследованиям, крахмалистые овощи в основном помогают другим питательным веществам наращивать мышечную массу и увеличивать вес за счет увеличения веса пищи и увеличения потребления калорий. Таким образом, вы должны добавлять овощи ко всем своим блюдам. Некоторые распространенные крахмалистые овощи включают:

• картофель
• кукуруза
• сладкий картофель
• зимние корнеплоды

Кто не любит сухофрукты? Это сладкая, вкусная и полезная альтернатива другим закускам. Из-за своего меньшего размера они содержат больше калорий, и вы можете съесть их больше за один присест. Они содержат много витаминов и минералов, которые помогают правильному функционированию организма. Можно попробовать курагу, ягоды, ананасы или яблоки.

Ознакомьтесь с 10 лучшими сухофруктами для кожи

Яйца и мясо являются отличными источниками белка и многих необходимых питательных веществ. Любой человек, пытающийся набрать вес здоровым способом, должен добавить в свой рацион хотя бы одну порцию белка.

Диета для набора веса

• Молочный коктейль с бананом, финиками и миндалем
• 1 вареное яйцо
• 2 ломтика хлеба с отрубями

• Ломтики яблок с арахисовым маслом

• 1 Роти или рис из цельнозерновой муки
• Курица/мясо/рыба
• 1/2 стакана йогурта (райта)
• 1/2 чашки Микс-салат

• Темный шоколад
• Орехи

• 3 унции. Курица-гриль
• 1/2 стакана Картофельное пюре со сливками
• 1/4 стакана овощей, приготовленных на пару
• 1/2 стакана риса

Проконсультируйтесь с диетологом для индивидуального плана диеты для увеличения веса!

Если вам требуется индивидуальный план диеты для вашего ребенка, человека с заболеванием или по любой другой причине, вы должны проконсультироваться с диетологом. Они являются экспертами в области продуктов питания и питания и могут предоставить вам быстрые решения, как набрать вес. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием к диетологу всего за 100 PKR прямо сейчас!

Часто задаваемые вопросы

Вы можете набрать вес, добавив в свой рацион больше сложных углеводов, белков и полезных жиров.

Фрукты, такие как бананы, манго, инжир и финики, могут помочь вам набрать вес.

Крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, кукуруза и зимние корнеплоды, способствуют набору веса.

Вредные привычки, ведущие к набору веса лучший диетолог в Карачи лучший диетолог в Лахоре Советы по набору веса

Какие продукты следует есть?

Написано редакторами WebMD

Отзыв от Jennifer Robinson, MD, 25 апреля 2023 г.

В этой статье

• Какие продукты следует добавить в свой рацион?
• Преимущества здорового питания для мужчин старше 50 лет

Одним из лучших способов вести более здоровый образ жизни является здоровое питание. Определение здорового питания может меняться в течение жизни. Для мужчины старше 50 лет важно сфокусировать свой рацион на минимизации риска распространенных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, диабет, болезни сердца и здоровье простаты. Привычка к здоровому образу жизни может оказать огромное влияние на ваше здоровье.

После 50 лет ваш метаболизм начинает замедляться. Из-за этого важно подпитывать свое тело хорошей пищей, ограничивая при этом нездоровую пищу. Соблюдение здоровой диеты может помочь предотвратить увеличение веса и другие проблемы со здоровьем. Вы можете легко добавить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, чтобы улучшить свое здоровье. Если вы хотите сделать выбор в пользу более здоровой пищи, включите в свой рацион следующие продукты:

Продукты, богатые калием. Продукты, богатые калием, помогают бороться с негативным воздействием натрия, а также снижают кровяное давление. Калий — это минерал, который является неотъемлемой частью вашей здоровой для сердца диеты. Мужчинам рекомендуется потреблять около 3400 миллиграммов калия каждый день. Употребление нужного количества калия помогает вашему организму перерабатывать натрий и расслаблять кровеносные сосуды, снижая кровяное давление до здорового уровня.

Добавить калий в свой рацион несложно. Продукты, богатые калием, включают:

• Зелень
• Грибы
• Горох
• Помидоры
• Апельсины
• Изюм и финики
• йогурт
• Рыба, например, палтус или тунец

Добавить просто еда как грибы к блюдам, которые вы уже любите.

Вишня и ягоды. Противовоспалительные продукты могут помочь уменьшить воспаление мышц и суставов. Они также являются отличным способом компенсировать нагрузку на сердце и легкие, вызванную физической активностью и упражнениями. Вишня — это простой способ добавить в свой рацион противовоспалительные продукты. Исследования показывают, что вишня обладает свойствами, которые борются с воспалением и обеспечивают антиоксидантные свойства на уровне, аналогичном противовоспалительным препаратам, отпускаемым без рецепта. Было доказано, что кислая вишня помогает успокоить остеоартрит и подагру, распространенную форму артрита среди мужчин старше 50 лет.

Наряду с вишней противовоспалительные свойства некоторых ягод снижают риск развития рака. В сочетании с отказом от курения и сведением к минимуму употребления алкоголя черника, малина и клубника — это простой способ минимизировать риск развития рака, такого как рак пищевода или толстой кишки.

Яйца. После того, как вам исполнится 50 лет, естественно, что мышечная масса со временем будет уменьшаться. Богатые белком продукты, такие как яйца, могут помочь противодействовать эффекту уменьшения мышечной массы. Яйца богаты питательными веществами и питают ваш организм белком и антиоксидантами. Из-за этого они способствуют мышечной массе и помогают предотвратить ожирение в рамках сбалансированной диеты.

Яйца можно подавать по-разному на завтрак, обед или ужин.

Авокадо.

Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые могут быть эффективными, когда речь идет о профилактике диабета и сердечных заболеваний. Было показано, что бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица, имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови. Низкий гликемический индекс делает фасоль и бобовые отличным дополнением к вашему рациону. Вы можете легко включить их в свой ежедневный рацион, добавив в салаты, буррито или тарелки.

Привычка здорового питания может помочь мужчинам старше 50 лет снизить риск возникновения различных проблем со здоровьем. Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, диабета, ожирения и рака и улучшить общее самочувствие, сосредоточьтесь на диете, включающей много овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, нежирного мяса, рыбы, яиц, и орехи. Кроме того, добавьте в свою жизнь регулярные физические упражнения.