Баттерфляй стиль плавания: Стиль плавания баттерфляй

Содержание

Баттерфляй на груди — Блог SWIMROCKET

Школа плавания Полезные советы Баттерфляй на груди

Полезные советы

Баттерфляй на груди, как правильно плавать дельфином?

Дорогие друзья!, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня мы с вами обсудим один из стилей плавания — баттерфляй.

Баттерфляй (второе название — дельфин) — это самый сложный стиль плавания. Он идёт первым в дисциплине комплексное плавание. Считается самым трудным из-за техники и применения большой силы в процессе работы. Его нельзя плыть спокойно, не путать с ‘медленно’, иначе туловище будет тонуть. Плавание данным стилем происходит за счёт правильного движения корпуса, рук и ног.

Как научиться плавать баттерфляем?

Давайте по отдельности разберём технику каждой части движения.

Начнём с рук:
1. движение начинается за счёт полного вытягивания всего тела на поверхности воды, руки должны быть полностью выпрямлены, голова опущена;

2. происходит гребок обеими руками назад, во время этого поднимаем голову для вдоха. Совет: обязательно выполняйте гребок до конца. Чем дальше вы заведёте руки назад, тем проще будет выбросить их вперёд и дальше будет происходит ваше движение без затраты большого количества сил;
3. вынос рук из воды и пронос через сторону, параллельно опуская голову вниз. Важно! Следите за тем, чтобы вдох осуществлялся в максимально верхней точке гребка. Если вдох будет в конце, то может произойти проваливание корпуса вниз, что усложняет нам следующий цикл гребка. Не забывайте держать руки полностью выпрямленными и расслабленными, это залог легкого выбрасывания их из воды. Как это сделать? Попробуйте развернуть кисти кнаружи, и тогда локоть точно не будет сгибаться.

Работа ног: поступательные движения двумя ногами одновременно вперёд-назад, начиная от нижних рёбер.

Старайтесь подкручивать таз, таким образом запущенный импульс пройдёт от рёбер до стоп без потери интенсивности.

Как правильно работать корпусом:
1. начинаем волнообразное движение от головы
2. подключаем плечи, затем грудной отдел, не опуская таз
3. прогибаем поясницу, в то же время выносим таз вперёд
4. удар ногами в последовательности бедро-колено-стопа

Полный цикл работы баттерфляй выглядит так:
1. гребок руками и вдох из вытянутого положения
2. в процессе гребка подключается корпус
3. удар ногами
4. вынос рук и ещё один удар ногами в конце гребка

Главные ошибки в баттерфляе:

Слишком сильное сгибание коленей при работе ногами и провал поясницы. Чтобы их избежать, нужно контролировать силу движений. Также старайтесь не забывать вовремя поднимать и опускать голову для вдоха. И о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды! Рекомендуем сначала освоить основы баттерфляя на суше, а зачем переходить на обучение в воде.

Баттерфляй — это сложнотехничный вид спорта, самостоятельно его довольно трудно, если вы хотите научиться правильно и технично плавать. Записывайтесь на тренировки в секцию плавания SwimRocket

Групповые тренировки для взрослых, групповые тренировки для детей, индивидуальные тренировки для взрослых и детей. Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Предыдущая статья

Сухое плавание. Упражнения с резиной

Следующая статья

Плавание на спине без рук

Вас может заинтересовать

Рубрики

Занятия в зале и на суше
Лучшие заплывы планеты
Наши ученики
Отзывы SwimRocket
Полезные советы
Разное и интересное о плавании
Совет тренера
Соревнования
Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Техника плавания стилями баттерфляй и дельфин

Стиль плавания баттерфляй переводится с английского как «бабочка». Название говорит само за себя, в процессе движения руки совершают движения, очень напоминающие взмахи крыла летящей бабочки. Баттерфляем плавают исключительно на груди. Техника плавания баттерфляем наиболее сложная из всех стилей плавания. Для того чтобы правильно выполнять все движения, не теряя при этом согласованности движения необходима достаточная физическая подготовка, поскольку плавание в стиле баттерфляй потребует от вас существенных энергозатрат.

Содержание

1 Что из себя представляет баттерфляй
2 Основные фазы плавания баттерфляем
- 2.1 Пронос рук над водой
- 2.2 Вход рук в воду
- 2.3 Опорная фаза гребка
- 2.4 Основная часть гребка
- 2.5 Выход рук из воды
3 Техника работы ногами — баттерфляй или дельфин
4 Координация движений
5 Дыхание в баттерфляе

Что из себя представляет баттерфляй

Пловец, плывущий в стиле баттерфляй, в начале цикла движений поднимается над поверхностью воды, после чего совершает размашистый сильный гребок двумя руками. Параллельно работая при этом ногами ударяя ими по воде, создает при этом дополнительное ускорение. Сложность стиля заключается в том, что, во-первых, идет серьезная нагрузка на мышцы, что требует большой выносливости, во-вторых, начинающему довольно сложно, вследствие таких нагрузок выполнять все движения технически правильно.

Основным движением в баттерфляе, с помощью которого задается и поддерживается скорость, является гребковое движение руками. Не владея в совершенстве техникой баттерфляя, только за счет правильной техники выполнения движений руками можно развить до 80 процентов от скорости, возможной при плавании этим стилем. Движения руками можно разделить на следующие фазы:

Основные фазы плавания баттерфляем

Пронос рук над водой

При выполнении проноса плечи возвышаются над водой. Руки маховым движением проносятся через стороны. Руки не напряжены, практически прямые, лишь перед входом в воду локти поворачиваются таким образом, чтобы первыми в воду входили кисти. Кисти перед входом в воду смотрят ладонями вниз и развернуты наружу.

Вход рук в воду

При входе в воду руки находятся на ширине плеч. Руки и плечи при этом начинают движение вперед в воду.

Опорная фаза гребка

При совершении опорного движения, в первой части его руки начинают сгибаться, направление их движения вперед и вниз, разворачиваются наружу, опорное движение совершает часть руки ниже предплечья, опережая по ходу своего движения локоть. В завершающей стадии кисти рук располагаются на расстоянии более полутора ширины плеч, в локтях руки согнуты не очень сильно. Руки, от предплечья до кисти, образуют с горизонталью угол около 45 градусов.

Основная часть гребка

Основная часть гребка состоит из подтягивания и отталкивания. В подтягивающем движении гребок совершается за счет сгибания плеч и приведения локтей. В завершающей стадии подтягивания угол, образовываемый в локте, достигает 90 градусов, кисти располагаются ближе друг к другу. Отталкивающее движение задает телу максимальный импульс. В этой фазе ускорение осуществляется за счет разгибания локтей и приведения их к туловищу. В завершающей стадии отталкивания руки находятся около тела.
Выход рук из воды
После гребкового движения цикл начинается снова. Происходит выход рук из воды, кисти при этом расслаблены, находятся в районе таза, на небольшом расстоянии от бедер. Вынос рук осуществляется динамичным движением. В первую очередь из воды выходят локти.
Техника работы ногами — баттерфляй или дельфин
Движение ног в баттерфляе может быть двух типов. Поскольку баттерфляй изначально появился, как разновидность плавания брассом, то и техника движения ног была взята оттуда. В этой же статье мы рассмотрим наиболее скоростную технику движений. Плавание с такой техникой работы ногами получило название – дельфин, данное ему за схожесть в манере плавания с этим млекопитающим.
При плавании в стиле дельфин осуществляются волнообразные движения, совершаемые всем телом, при этом амплитуда движений минимальная в районе плеч, увеличивается по направлению к стопам, где достигает максимального значения. Во время совершения волнообразных движений, во время подъема голеней плечи также должны совершать движение в этом направлении, таз двигается вниз. Цикл движений завершается хлестким ударом стоп вниз, таз при этом должен двигаться вверх.
Координация движений
Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.
Дыхание в баттерфляе
Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.
Нормальное плечо при плавании баттерфляем. Электромиографический и кинематографический анализ двенадцати мышц
. 1993 март;(288):48-59.
М Розовый ¹ , Ф. В. Джоб, Дж. Перри, Дж. Керриган, А. Браун, М. Л. Сковаццо
принадлежность
¹ Лаборатория биомеханики, Медицинский центр Сентинела, Инглвуд, Калифорния 90301.
PMID: 8458154
М Пинк и др. Clin Orthop Relat Res. 1993 март
. 1993 март;(288):48-59.
Авторы
М Розовый ¹ , Ф. В. Джоб, Дж. Перри, Дж. Керриган, А. Браун, М. Л. Сковаццо
принадлежность
¹ Лаборатория биомеханики, Медицинский центр Сентинела, Инглвуд, Калифорния 90301.
PMID: 8458154
Абстрактный
Это исследование описывает активность мышц плеча во время баттерфляй. При вводе руки дельтовидная мышца и вращающая манжета плеча демонстрировали активность, поскольку плечевая кость была отведена, разогнута и ротирована наружу.

Ромбовидные мышцы и верхняя часть трапециевидной мышцы также были активны, втягивая и вращая вверх лопатку, что позиционировало гленоид для плечевой кости. Во время движения большая грудная мышца и широчайшая мышца спины генерируют энергию. Подлопаточная мышца и малая круглая мышца были активны, чтобы контролировать вращение плечевой кости. Передняя зубчатая мышца помогла натянуть тело на руку, изменив ее происхождение и прикрепление. Задняя дельтовидная мышца завершила разгибание плечевой кости в конце толчка и начала поднимать руку из воды. Затем средняя и передняя дельтовидная мышца задействуется вместе с надостной и подостной мышцами для отведения и вращения руки наружу. Мышцы лопатки также были активны, оттягивая проксимальную часть лопатки, одновременно оттягивая и вращая вверх дистальный конец лопатки. Затем гленоид служил платформой для плечевой кости. В целом передняя зубчатая мышца и подлопаточная мышца сохраняли высокий уровень активации на протяжении всего инсульта; таким образом, эти мышцы были очень восприимчивы к усталости и уязвимы к травмам.

Похожие статьи
Болезненное плечо во время баттерфляй. Электромиографический и кинематографический анализ двенадцати мышц.
Пинк М., Джоб Ф.В., Перри Дж., Браун А., Сковаццо М.Л., Керриган Дж. Пинк М и др. Clin Orthop Relat Res. 1993 март; (288): 60-72. Clin Orthop Relat Res. 1993. PMID: 8458155
Нормальное плечо во время плавания вольным стилем. Электромиографический и кинематографический анализ двенадцати мышц.
Пинк М., Перри Дж., Браун А., Сковаццо М.Л., Керриган Дж. Пинк М и др. Am J Sports Med. 1991 ноябрь-декабрь; 19(6):569-76. дои: 10.1177/036354659101
3. Am J Sports Med. 1991. PMID: 1781492
Оптимальные тесты нормализации для активации мышц плеча: электромиографическое исследование.
Келли Б.Т., Кадрмас В.Р., Киркендалл Д.Т., Спир К.П. Келли Б.Т. и др. J Ортоп Res. 1996 г., июль; 14(4):647-53. doi: 10.1002/jor.1100140421. J Ортоп Res. 1996. PMID: 8764876
Анатомия и биомеханика плеча в метаниях, плавании, гимнастике и теннисе.
Перри Дж. Перри Дж. Клин Спорт Мед. 1983 г., июль; 2(2):247-70. Клин Спорт Мед. 1983. PMID: 9697636 Обзор.

Изменения кинематики плеча и связанной с этим мышечной активности у людей с симптомами ущемления плеча.
Ludewig PM, Cook TM. Людевиг П.М. и др. физ. тер. 2000 март; 80(3):276-91. физ. тер. 2000. PMID: 10696154 Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Разница в мышечных синергиях техники баттерфляй с плечом пловца и без него.
Мацуура Ю., Мацунага Н., Акузава Х., Кодзима Т., Осикава Т., Иидзука С., Окуно К., Канеока К. Мацуура Ю. и др. Научный представитель 2022 г. 6 сентября; 12 (1): 14546. doi: 10.1038/s41598-022-18624-8. Научный представитель 2022. PMID: 36068286 Бесплатная статья ЧВК.

Дисбаланс мышц плеча как риск травмы плеча у элитных пловцов-подростков: проспективное исследование.
Дриньи Дж., Готье А., Ребурсьер Э., Гермон Х., Гремо В., Эдуард П. Дригни Дж. и др. Джей Хам Кинет. 2020 31 октября; 75: 103-113. doi: 10.2478/hukin-2020-0041. Электронная коллекция 2020 окт. Джей Хам Кинет. 2020. PMID: 33312299 Бесплатная статья ЧВК.
Нервно-мышечная усталость при плавании брассом на 200 м.
Консейсан А., Силва А. Дж., Барбоза Т., Карсай И., Лоуро Х. Conceição A, et al. J Sports Sci Med. 2014 20 января; 13 (1): 200-10. Электронная коллекция 2014 Янв. J Sports Sci Med. 2014. PMID: 24570625 Бесплатная статья ЧВК.
Биомеханические аспекты плеча соревновательного пловца.
Heinlein SA, Cosgarea AJ. Хайнлайн С.А. и др. Спортивное здоровье. 2010 ноябрь;2(6):519-25. дои: 10.1177/1941738110377611. Спортивное здоровье. 2010. PMID: 23015983 Бесплатная статья ЧВК.
термины MeSH
Плавательный зал | 5 КЛЮЧЕВЫХ ЭЛЕМЕНТОВ БАБОЧКИ — Блог
Вы видели, как они делают это в бассейне или на Олимпийских играх. Это выглядит красиво и непринужденно и заставляет вашу челюсть отвиснуть. Вы мечтаете о том, каково было бы летать. Вы хотите превратиться из этой гусеницы в полноценную бабочку. Если вы готовы взяться за этот прекрасный ход, то этот блог для вас. Давай, давай начнем!
Бабочка — ритмичный взмах. Это плавание на груди с одновременным движением обеих рук. Руки сопровождают движение дельфина прекрасным волнообразным движением, которое делает баттерфляй красивым, но физически сложным движением. Мы разбили его на 5 ключевых элементов.
1. Удар ногой
Баттерфляй очень зависит от удара. Удар не только обеспечивает толчок, но также обеспечивает синхронизацию и ритм удара. Удар дельфина известен как пятый удар. Используется в баттерфляе и в подводной фазе других стилей. Удар дельфина выполняется, когда ступни и ноги вместе, и обе ноги двигаются вверх и вниз одним движением, как русалка.
Видеоурок по удару баттерфляем.
2. Волнистость
Ключом к хорошему удару дельфина является волнообразное движение бедер. Это означает, что бедра двигаются вверх и вниз. Бедра передают энергию коленям и ступням, как хлыст. Суть в том, чтобы подтолкнуть попу вверх, а затем снова опустить ее, позволяя ногам двигаться в естественной последовательности позади. Слишком сильное напряжение в ногах остановит ускорение коленей и ступней. Сильные и гибкие сгибатели бедра являются ключом к этому движению.
3. Хронометраж
На каждый полный взмах рукой приходится два удара ногой. Один, когда руки входят в воду, и один, когда руки выходят из воды. Несмотря на то, что удар ногой представляет собой одно целое движение, мы можем разделить его на удары ногой вверх и вниз. Удар вверх сопровождается вводом руки, а удар вниз — выходом руки. Если бедра волнообразны и время правильное, это произойдет почти автоматически. Это время дает большую силу и беглость баттерфляю.
Видеоинструкция по таймингу бабочки.
4. Проходной
Так же, как и во фристайле, мы хотим как можно быстрее занять позицию для захвата локтя. В этом есть плюсы и минусы. Минус в том, что у нас нет вращения тела, которое помогло бы нам опустить руки. Плюс в том, что обе руки входят в воду одновременно, поэтому рука, скорее всего, будет выше ваших локтей при входе. Совет тренера – входить на ширине плеч. Это поможет сделать небольшое движение «s», которое облегчит ловлю и опускание рук. Удерживая воду, сохраняйте высокое положение локтей и ускоряйте движение рук по воде, указывая пальцами на дно бассейна. Восстановление происходит с прямыми руками над водой близко к поверхности. Бросьте их вперед.
5. Дыхание
Подтягивайтесь вперед, чтобы дышать, и не выталкивайте себя из воды. Дышите, ускоряя руки под водой. Ваш подбородок должен находиться на поверхности воды, касаясь ее. Голова возвращается в нейтральное положение, когда руки начинают восстановление. Старайтесь не смотреть головой вверх или из воды, когда руки снова входят в воду. Взгляд вниз в нейтральном положении головы обеспечивает удобный ввод руки и импульс для вашей бабочки.