Программа тренировок для начинающих на турнике и брусьях: Страница не найдена | Cross.Expert

Содержание

Программа тренировок на брусьях для новичков

Упражнения на брусьях относят к тренировке с весом собственного тела. Во время данной тренировки происходит проработка всей верхней части тела, включая пресс. Они развивают силу, координацию и выносливость. Это отличный вариант для занятий в теплое время года. Перед тем как приступить к программе тренировок на брусьях, нужно подготовиться. Возьмитесь за перекладину турника стандартным хватом и просто повесите 10 секунд. Это укрепит связки и сухожилия кисти.

Упражнения на брусьях для начинающих

Брусья — классический вид гимнастического инвентаря. На этом спортивном снаряде можно выполнить массу упражнений для фитнес-энтузиастов и неофитов. Грамотно составленная программа тренировок на брусьях поможет добиться заметных результатов в краткий срок.

  • Начните комплекс с базового упражнения: выхода на брусья. В прыжке принимаем исходное положение. Тело располагается вертикально, обе руки поддерживают туловище над брусьями. Задержитесь в этом положении, затем аккуратно спрыгните на землю. Отработка этого элемента необходима для каждого следующего упражнения, которое вы будете выполнять.
  • Ходьба руками. Из положения «выход на брусья» осторожно перенесите правую руку, невысоко отрывая конечность от перекладины. Затем сделайте шаг левой рукой. В одном подходе выполните десять шагов каждой рукой.
  • Отжимания. Согните ноги в коленях, скрестив их. Сделайте вдох. Слегка наклонившись вперед согните руки в локтях на 90 градусов. На выдохе разогните.
  • Пресс. Упражнение адаптировано под возможности новичков. Исходное положение: стойка на прямых руках. Слегка наклонитесь вперед. Поднимите правое колено чуть выше брусьев. Опускайте колено и в тот момент, когда нога еще не приняла исходное положение, начните поднимать левое колено. Сделайте имитацию шага 15 раз.
  • Еще одно упражнение для уличной тренировки: горизонтальные отжимания на брусьях. Ноги и руки поставьте на брусья. Тело должно представлять собой прямую линию. Согните руки в локтях и опуститесь как можно ниже. Вернитесь в стартовое положение и повторите.

  • Негативные отжимания на брусьях — эффективное упражнение, которое выполняется из упора на брусьях. Согните руки в локтях, опустив корпус вниз. Оставайтесь в этом положении на счет 1-2 и спрыгните. Вернитесь в стартовую позицию.
  • Подъем ног в висе. Положите руки на поручни, выйдите на прямые руки. Сохраняя корпус неподвижным, без рывков поднимите ноги параллельно земле. Задержитесь на счет 1-2 и вернитесь в стартовое положение.
  • Подтягивание коленей. Встаньте на брусья на прямых руках. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите их, при этом бедра должны быть параллельны полу. На вдохе примите стартовую позицию.
  • Скручивания в висе на брусьях вниз головой. Примите исходное положение поперек брусьев: одна перекладина проходит над щиколотками, а другая под коленями. Заведите руки за голову, локти направлены в стороны. Тянитесь грудной клеткой к носкам ног.

Лучше начинать выполнять упражнения в том количестве, которое соответствует уровню физической подготовки. Стремитесь к 2-3 сетам по 10-15 повторов в каждом. Уделять внимание тренировке нужно 3-5 раз в неделю. Отдых между подходами 70 секунд.

Брусья — отличное универсальное фитнес-оборудование, которое поможет привести в тонус все тело, нарастить мышечную массу, создать рельеф, развить силу, подойдет для укрепления пресса, рук, груди и спины.

Видео тренировки на брусьях для новичков

100-дневный воркаут


100-дневный воркаут - это бесплатная онлайн образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца - результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Но мы ничего не изобретали. Все знания об активной жизни и правильном питании известны уже многие сотни лет. Мы просто собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать тебе - применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток "докопаться" до авторов. Без «понтов».

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу «100-дневный воркаут» одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, потому что информационные посты будут всегда находиться в открытом доступе.

23-го сентября в России и других городах мира стартует бесплатная образовательная программа "100-дневный воркаут", в рамках которой участникам расскажут, как привести себя в отличную форму, используя только уличные спортивные площадки и вес собственного тела.

100-дневный воркаут - это глобальная онлайновая образовательная программа, объединяющая людей по всему миру. За несколько лет в ней приняло участие более 15 000 человек из 383 городов в 31 стране мира. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста или уровня физической подготовки.

Участники программы ежедневно будут получать по электронной почте письма, в которых один из основателей Воркаута - Антон Кучумов - будет рассказывать, как правильно выполнять упражнения, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Еженедельные встречи участников программы стали уже неотъемлемым атрибутом 100-дневной программы. Уже подтверждено, что этой осенью такие встречу будут проводиться уже в 25 городах разных России, а так же нескольких городах Беларуси, Украины, Казахстана и Германии. Кроме того к программе присоединились ведущие российские вузы – Московский физико-технический институт и Национальный исследовательский университет Высшая школа экономики, где будут проводиться открытые сборы для студентов, участвующих в программе!

Для участия в программе необходимо зарегистрироваться на сайте «WorkOut – фитнес городских улиц» (http://workout.su/100in). Регистрация откроется с 9 сентября. По расчетам организаторов, в этом запуске примут участие от 7000 до 14 000 человек.

 

5 причин записаться на программу

5 основных целей программы

Организационные моменты программы 

 

БАЗОВЫЙ БЛОК

День 1. С чего начать?

День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих

День 3. Подтягивания на турнике для начинающих

День 4. Приседания для начинающих

День 5. Отжимания от пола для начинающих

День 6. Заминка после тренировки

День 7. Растяжка в домашних условиях для начинающих
День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)

День 10. Белки, Жиры и Углеводы (полезность Жиров)

День 11. Белки, Жиры и Углеводы (польза от Углеводов)

День 12. Сколько нужно пить воды?

День 13. Составление рациона питания (практикум)

День 14. Образ жизни, а не диета
День 15. Дыхание при физических упражнениях

День 16. Как правильно выполнять упражнения?

День 17. Скорость выполнения упражнений

День 18. Зимние и Летние тренировки

День 19. Когда лучше тренироваться?

День 20. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

День 21. Правило 10 000 часов
День 22. Качество и Регулярность

День 23. Мозоли от тренировок

День 24. Тренировки при травме или болезни

День 25. Как вернуться к тренировкам после перерыва

День 26. Продолжительность силовой/аэробной тренировки

День 27. Секрет успеха в тренировках

День 28. Правила управления временем
День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)

День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?

День 31. Как похудеть? 13 причин, почему может не получаться

День 32. Почему не растут мышцы и что с этим делать?

День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?

День 34. Почему люди прекращают заниматься спортом?

День 35. Методы формирования и повышения Мотивации
День 36. Понимание вместо Повторения

День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)

День 38. Сколько процентов жира можно иметь?

День 39. Результаты тренировок: желаемые и достижимые

День 40. Отдых и Сон

День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!

День 42. Чувство уверенности в своих силах
День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока

День 44. Мифы о силовых и кардио тренировках

День 45. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)

День 46. Судороги мышц

День 47. Как накачать пресс в домашних условиях

День 48. История про Стрит Воркаут

День 49. Завершение БАЗОВОГО блока

 

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине

День 52. Ещё раз про Приседания

День 53. Ещё раз про Отжимания от пола

День 54. Ещё раз про Выпады

День 55. Направление вектора силы

День 56. Боремся с плохой наукой
День 57. Продвинутая техника №1

День 58. Гликемический индекс продуктов

День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения

День 60. Последствия употребления алкоголя

День 61. Гормоны

День 62. Иммунитет организма (и как его можно повысить)

День 63. Конкуренция, как стимул к развитию
День 64. Продвинутая техника №2

День 65. Как добавить количество подтягиваний?

День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника

День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?

День 68. Спринтерский бег. Кратко.

День 69. Классификация упражнений по сложности

День 70. Принцип уважения
День 71. Продвинутая техника №3

День 72. Факторы роста мышечной ткани

День 73. Виды мышечных волокон и их энергообеспечение

День 74. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)

День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл

День 76. Сухожилия и связки

День 77. Притча о счастье и смысле жизни
День 78. Продвинутая техника №4

День 79. Величина нагрузки физических упражнений

День 80. Тяжелая программа тренировки

День 81. Не бойтесь облажаться!

День 82. Травмы на тренировке

День 83. Прислушивайтесь к себе

День 84. Потребление vs. Созидание
День 85. Продвинутая техника №5

День 86. Как составить программу тренировок (теория)

День 87. Основные принципы и методы физических тренировок

День 88. Периодизация физической нагрузки

День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях

День 90. Составление программы тренировок (практика)

День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока

 

ТУРБО БЛОК

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

День 93. ФРИСТАЙЛ комплекс Турник

День 94. ТУРБО комплекс БЕТА

День 95. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот

День 96. ТУРБО комплекс ГАММА

День 97. ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём

День 98. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

День 99. Отдых и Объявление

День 100. Вот и всё

 

ДЛЯ УЧАСТИЯ В ПРОГРАММЕ НЕОБХОДИМО ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА САЙТЕ «WorkOut-ФИТНЕС ГОРОДСКИХ УЛИЦ» (http:// workout.su/100in). РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРОЕТСЯ С 9 СЕНТЯБРЯ. ПО РАСЧЕТАМ ОРГАНИЗАТОРОВ, В ЭТОМ ЗАПУСКЕ ПРИМУТ УЧАСТИЕ ОТ 7 000 ДО 14 000 ЧЕЛОВЕК.

Брусья и турник. Отжимания и подтягивания.

ТУРНИК-БРУСЬЯ НАСТЕННЫЙ, 3 в 1

Упражнения на тренажере ТУРНИК-БРУСЬЯ НАСТЕННЫЙ, 3 в 1 1) Подтягивания на турнике: а) подтягивания на турнике обычным хватом; б) подтягивания на турнике обратным хватом; в) подтягивания на турнике широким

Подробнее

Комплекс упражнений для развития силы

Комплекс упражнений для развития силы 1. Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять

Подробнее

Упражнения с эспандерами

Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандером на мышцы ног и ягодиц Сгибание ног лежа Бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера проденьте

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины Медленное скручивание вниз у стены Исходное положение: Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы. Подкрутите таз на себя

Подробнее

Упражнения на растягивание

Упражнения на растягивание Общие рекомендации 1. Разминка. Перед выполнением растяжки разогревайтесь. 2. Следите за дыханием. Ровное, глубокое, желательно животом. 3. Без фанатизма. Не допускайте острой

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

СИЛА И КАК СДЕЛАТЬСЯ СИЛЬНЫМ

СИЛА И КАК СДЕЛАТЬСЯ СИЛЬНЫМ Публикуем по просьбе читателей упражнения по системе физического развития знаменитого Евгения Сандова Сила и как сделаться сильным. Система физического развития Евгения Сандова

Подробнее

Общая программа упражнений: Уровень 2

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 2 В этой информации описывается Уровень 2 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Подробнее

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Турник-брусья DFC VT-7003 ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Перед использованием тренажера внимательно прочитайте инструкцию. Сохраните инструкцию для случаев, связанных с ремонтом и

Подробнее

РАСТЯЖКИ И ГИМНАСТИКА (Приложение)

РАСТЯЖКИ И ГИМНАСТИКА (Приложение) В приложенных страницах содержится описание упражнений на растяжку. С их помощью можно предотвратить или минимизировать образование контрактур и деформаций суставов у

Подробнее

Польза поперечного шпагата

Поперечный шпагат: польза и 12 самых эффективных упражнений Поперечный шпагат это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть

Подробнее

ТУРНИК В ДВЕРНОЙ ПРОЕМ

Многофункциональная модель турника для: подтягиваний, отжиманий, упражнений на пресс, тренировки мышц рук и плеч, тренировки верхней части тела, укрепления и повышения тонуса бицепсов, трицепсов, мышц

Подробнее

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение)

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) Рогачева И.П. Любые движения, способствующие повышению подвижности того или иного сустава, могут считаться упражнениями на растяжку. 1 Эффект регулярных занятий на

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ Внутренняя поверхность бедра Подъем ноги лежа на боку Исходное положение:лежа на боку, упор на предплечье, опорная нога вытянута, стопа на себя; вторая нога перекинута через

Подробнее

Комплекс упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника 1. Сесть на пятки, чуть-чуть развести колени, выпрямить спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями

Подробнее

Курс «100 отжиманий»

Курс «100 отжиманий» Вступление Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно

Подробнее

Программа тренировок «200 пресса»

Программа тренировок «200 пресса» Что такое упражнения для пресса? Вступление Это сгибание корпуса из положения лежа на спине, обычно делается с согнутыми коленями, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины

Подробнее

Life Gear G

Life Gear G5 63140 Введение Ваше тело нуждается в тренировках, если Вы желаете поддерживать его в хорошей форме. Тем не менее, наш сегодняшний образ жизни, в особенности в наших городах, в основном пассивен

Подробнее

Как избавиться от боли в плечах и шее v9.0

Грищенко Михаил Борисович эксперт по оздоровлению, реабилитолог, телесно-ориентированный специалист Как избавиться от боли в плечах и шее v9.0 Следующие упражнения помогут устранить или снизить интенсивность

Подробнее

«Гимнастика для суставов»

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение Белоярского района «Центр развития ребенка д/с «Сказка» г. белоярский Утренняя гимнастика с родителями и детьми подготовительной к школе группы

Подробнее

Введение в натуральный бодибилдинг

Введение в натуральный бодибилдинг Практическое руководство Вы держите в руках практическое пособие, которое предназначено для тех, кто заинтересован в росте мышечной массы. Я хочу подчеркнуть этот момент

Подробнее

Изометрические упражнения

Изометрические, или статические упражнения отличаются от динамических упражнений тем, что при их выполнении мышца напрягается не укорачиваясь - силовые напряжения, в том числе и максимальные, не сопровождаются

Подробнее

ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС.

МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН тренажерный зал "Молодёжный" ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС. 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,

Подробнее

Подъем штанги на бицепс стоя. Вариант 2

Подъем штанги на бицепс стоя. Вариант 2 И это опять мы, здравствуйте! На календаре среда, 29 марта, а это значит - время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про необычный

Подробнее

Сила и как сделаться сильным

Сила и как сделаться сильным Говоря о системах физического развития прошедшего XX века никак нельзя обойти стороной систему выдающегося атлета Евгения Сандова. Не обладая с рождения богатырским телосложением,

Подробнее

Как укрепить мышечный корсет

Как укрепить мышечный корсет Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее. Мышечный корсет (или мышцы кора, туловища) это комплекс мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение

Подробнее

Комплекс упражнений после операции

Комплекс упражнений после операции Комплекс упражнений, которые нужно выполнять после операции. Эти упражнения можно выполнять с 3-го дня после операции, считая день операции (рис. 1-4). рис. 1 Исходное

Подробнее

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Турник-брусья со скамьей DFC VT-7005 ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Перед использованием тренажера внимательно прочитайте инструкцию. Сохраните инструкцию для случаев, связанных с

Подробнее

Бицепсы: методика Арнольда Шварценеггера

Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации

Подробнее

Вопрос: У меня проблемы с

Ӏ Стив Холмэн (Steve Holman) ТРИ СПОСОБА НАРАЩИВАНИЯ НАГРУЗКИ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЕМОВ РУК Вопросы и ответы Вопрос: У меня проблемы с трицепсами - в частности, с амплитудой движения длинной головки. При

Подробнее

инструкцию в доступном месте для справок.

Меры предосторожности Примите все следующие меры предосторожности, прежде чем приступить к сборке или эксплуатации тренажера. Храните инструкцию в доступном месте для справок. 1. Сохранность и эффективное

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

Первый двигательный режим. Комплекс 1

Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ Комплекс упражнения для мышц ног. Уровень сложности средний. Все действия, следует осуществлять, медленно и плавно. Выполняя движения, необходимо следить за дыханием: поднятия осуществлять

Подробнее

Йога после трудного дня

Йога после трудного дня Йога и тибетская гимнастика очень хороши для нашего тела поутру. Но что делать вечером, когда вы пришли с работы, тело ноет от усталости и кажется, что вся польза, принесенная упражнениями

Подробнее

Пояснительная записка.

Пояснительная записка. Во многих школах района сейчас имеются тренажерные залы. Ребята имеют возможность заниматься на тренажерах во время уроков и во внеурочное время. Прежде чем приступить к занятиям

Подробнее

Workout

Воркаут – самое популярное направление массового спорта. Workout тренировки – это отдельный вид упражнений, с помощью которых можно воплотить в жизнь любую цель.

Цели Воркаут

 

Workout тренировки – это разновидность физической активности, которая позволяет достичь следующих целей:

  • Работать над собой без финансовых вложений. Это оптимальный тип тренировок для мужчин и женщин, которые не желают тратиться на абонемент в фитнес клуб или занятия с тренером. Street Workout можно заниматься абсолютно бесплатно. Для начала тренировок не требуется ничего – достаточно выйти на улицу и начать заниматься по программам, которые вы найдете ниже.
  • Улучшать свое тело с минимальными временными затратами. Воркаут – это экономия времени и денег при максимальном результате. Workout позволяет не тратить время на походы в фитнес клуб, на ожидание очереди к снаряду. Спортсмен просто выходит на улицу и начинает тренироваться. Воркаут является оптимальной тренировочной системой и для тех, кто не хочет усложнять свою жизнь множеством разнообразных упражнений.
  • Похудеть. Уличные тренировки – один из лучших помощников мужчин и женщин, которые страдают от избыточного веса. Многие тучные мужчины и женщины стесняются своего тела, боятся косых взглядов в спортзале. Для вас хорошая новость: тренироваться можно в любое время суток. Тогда, когда свидетелей ваших тренировок, не будет. Воркаут – это один из лучших стартов для желающих похудеть.
  • Набрать мышечную массу. Турники, брусья, а также разнообразные упражнения, для которых не нужны дополнительные приспособления, – это возможность нарастить мышечную массу даже для самого большого хлюпика в мире. Не важно сколько вы можете отжаться или подтянуться прямо сейчас. Не приговор, если ваш вес колеблется в районе 50-55 килограмм, а через кожу кости видно. Workout сделает из любого новичка сильного, мускулистого, привлекательного мужчину.
  • Улучшить пропорции фигуры, избавиться от любых проблемных зон. Воркаут – это спорт не только для мужчин, но и для женщин. Street Workout позволяет увеличить мышечную массу в нужных местах и «отвязаться» от лишнего жирка. Это оптимальный инструмент для коррекции фигуры для начинающих спортсменок.
  • Улучшить психологическое состояние, повысить эффективность работы гормональной системы. Тренировки на улице провоцируют выделение гормонов счастья, которые помогают мужчинам и женщинам смотреть на мир в более позитивных красках. Это причина, по которой множество спортсменов «подсаживаются» на тренировки: работа над собственным телом доставляет им колоссальное удовольствие, делает их немного счастливее. К субъективному ощущению счастья добавляются объективные факторы: человек с привлекательной фигурой, здоровым телом и ясным разумом (воркаут способствует улучшению мозговой деятельности) востребован в обществе, является привлекательным партнером для противоположного пола. На это можно выдать гарантию: Street Workout сделает вас гораздо более счастливым человеком в перспективе 1-3 месяцев.
  • Найти друзей. Мужчин и женщин, которые разделяют ваши взгляды, заинтересованы в улучшении своей жизни. Воркаут – это не обязательно совместные тренировки, но чувство коллектива побудило к занятиям многих молодых людей и девушек. Можно работать в одиночку, но друзья-спортсмены способны внести в вашу жизнь еще чуточку счастья.

Street Workout – это движение, которое помогает в достижении целей не только конкретному человеку, но и всему народу, всему человечеству в целом.

Воркаут преследует следующие глобальные цели:

  • Улучшить здоровье в мировых масштабах. Одной из главной проблем в современном здравоохранении является сидячий образ жизни. Организм человека, который на протяжении тысячелетий был заточен под физическую активность, не может за десятилетия подстроиться под жизнь за компьютером. 100 лет назад лишь 20% мужчин и женщин были заняты сидячей работой. Сейчас – более 80%. Следствием является эпидемия ожирения, онкологических заболеваний, омоложение возрастных заболеваний. Воркаут – это самый простой и дешевый вариант компенсации последствий сидячего образа жизни в мировых масштабах.
  • Улучшить внешний вид и фигуру, избавиться от любой проблемной зоны. Workout – это салон красоты в мировых масштабах. С помощью регулярных уличных тренировок каждый может создать тело своей мечты.
  • Приобщить людей к общему делу. Наш мир – цивилизация индивидуалистов, которые очень самостоятельны и независимы, но глубоко внутри несчастны из-за отсутствия понимания, поддержки, чувства общности и прочих ценностей, которые можно получить только от взаимодействия с человеком. Воркаут – это общее дело, в котором каждый заинтересован в прогрессе друг друга. Каждый заинтересован в единомышленниках, в коллегах по тренировкам. Спортсмены, которые занимаются Street Workout на протяжении нескольких лет, всегда отмечают изменение своей жизни в социальном плане. В масштабах государства или планеты здоровые социальные связи снижают напряжение между людьми.
  • Улучшить психологическое состояние каждого. Воркаут тренировки способствуют выделению гормонов счастья, которые позволяют чувствовать счастье субъективно. К субъективному ощущению счастья добавляется объективная сторона – спортсмен достигает своих целей, становится более сильным, выносливым, привлекательным человеком. Получаем более счастливый народ, более счастливое человечество.

Это только основные цели Workout. Мир уличного спорта открывается по своему перед каждым.

Воркаут. Тренировочные принципы

 

Перед началом практической части мы должны понять принципы воркаут тренировок. Без понимания принципов уличных тренировок эффективность лучших тренировочных схем снижается до нуля.

Street Workout – это следующие тренировочные принципы:

Принцип постепенности

 

7 из 10 спортсменов бросают воркаут в первый год тренировок. Абсолютное большинство из них забрасывает тренировки в первые 3-4 недели. Проблема в перетренированности, которую зарабатывают новички из-за слишком тяжелых тренировок. Стремление достичь всего и сразу приводит к тому, что тело не успевает справиться с новым стрессом. Повышается уровень кортизола (стрессовый гормон), болеть начинает не только тело, но и психика, которая страдает из-за высокого уровня стрессовых гормонов. Никакая сила воли не помогает. Спортсмен-энтузиаст, который начал воркаут тренировки неправильно, повысит себе кортизол до максимально возможных значений и бросит тренировки.

Начинаем с простой, легкой нагрузки, которая не приводит к избыточному дискомфорту. Начальная нагрузка может быть меньше, чем вы можете сделать на первой тренировке.

Пример: так может выглядеть ваша первая тренировка:

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания 5 10 1,5 4
Отжимания на брусьях 5 12 1,5 4
Приседания 5 40 1

 

После этой тренировки мышцы будут болеть на протяжении недели. Мышцы и нервная система испытают избыточный дискомфорт. В подсознании отложится, что воркаут тренировки – это очень сложно и больно.

Поэтому мы начинаем со следующей схемы:

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания 3 5 1,5 4
Отжимания на брусьях 3 5 1,5 4
Приседания 3 15 1

 

После этой тренировки мускулы будут болеть 1-2 дня. На третий день можно вернуться к тренировкам.

Плавно, без избыточного дискомфорта, начинайте воркаут тренировки. Только такое начало обеспечит результат в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

 

Принцип прогрессии нагрузок

 

Ключевой принцип, которого нужно придерживаться для достижения результата в максимально сжатые сроки – принцип прогрессии нагрузок.

Тренировка является стрессовым фактором, который необходим для мышечного роста и улучшения любых показателей. Организм, оказываясь в яме после тренировки, восстанавливается до предтренировочного уровня, после чего создает запас на случай повторения аналогичного стресса.

Увеличение резервов позволяет нарастить нагрузку на следующей тренировке. Затем мы восстанавливаемся, создаем новый резерв под новый уровень стресса и наращиваем нагрузку вновь. И так до бесконечности.

Принцип прогрессии нагрузок – неотъемлемая часть любого силового тренинга!

Этот маленький абзац гораздо важнее любых частностей воркаут тренировки.

Принцип прогрессии нагрузок в воркауте может выглядеть так:

Кроссфит. Программа для начинающих. Тренировка №1

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания 3 5 1,5 4
Отжимания на брусьях 3 5 1,5 4
Приседания 3 15 1

 

Кроссфит. Программа для начинающих. Тренировка №2

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания 3 7 1,5 4
Отжимания на брусьях 3 7 1,5 4
Приседания 3 18 1

 

Кроссфит. Программа для начинающих. Тренировка №3

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания 3 8 1,5 4
Отжимания на брусьях 3 8 1,5 4
Приседания 3 21 1

 

Кроссфит. Программа для начинающих. Тренировка №4

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания 3 10 1,5 4
Отжимания на брусьях 3 10 1,5 4
Приседания 3 24 1

 

Кроссфит. Программа для начинающих. Тренировка №5

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания 4 10 1,5 4
Отжимания на брусьях 4 10 1,5 4
Приседания 4 25 1

 

Кроссфит. Программа для начинающих. Тренировка №6

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания 5 10 1,5 4
Отжимания на брусьях 5 10 1,5 4
Приседания 5 25 1

 

Кроссфит. Программа для начинающих. Тренировка №7

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания 5 11 1,5 4
Отжимания на брусьях 5 11 1,5 4
Приседания 5 28 1

 

Кроссфит. Программа для начинающих. Тренировка №8

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания 5 12 1,5 4
Отжимания на брусьях 5 12 1,5 4
Приседания 5 30 1

 

Кроссфит. Программа для начинающих. Тренировка №9

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания 6 12 1,5 4
Отжимания на брусьях 6 12 1,5 4
Приседания 6 32 1

 

Кроссфит. Программа для начинающих. Тренировка №10

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания 6 13 1,5 4
Отжимания на брусьях 6 13 1,5 4
Приседания 6 35 1

 

За 10 тренировок мы увеличили количество подходов в 2 раза, повторений – более чем в 2 раза. Физические возможности организма существенно возросли, увеличилась мышечная масса.

Для сравнения покажем бессистемную тренировку среднестатистичекого новичка:

Кроссфит. Программа для начинающих. Тренировки №1-3

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания 3 5 1,5 4
Отжимания на брусьях 3 5 1,5 4
Приседания 3 15 1

 

Кроссфит. Программа для начинающих. Тренировки №5-8

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания 3 6 1,5 4
Отжимания 3 9 1,5 4
Приседания 3 16 1

 

Кроссфит. Программа для начинающих. Тренировки №20-22

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Подтягивания 3 8 1,5 4
Отжимания на брусьях 3 8 1,5 4
Приседания 3 20 1

 

Прогресс минимален либо его нет вообще. Принципом прогрессии нагрузок пренебрегают. Результата нет.

Не обязательно наращивать нагрузку каждую тренировку. Частота увеличения нагрузки зависит от:

  1. Стажа. Чем дольше тренируется спортсмен, чем больше нагрузка, тем реже нужно увеличивать нагрузку.
  2. Работы гормональной и нервной систем. Недостаток гормонов или мощностей ЦНС приводит к неспособности организма создавать резервы.
  3. Возраста. Чем моложе, тем легче прогрессировать.
  4. Качества восстановления. Питание, сон и применение восстановительных механизмов относятся к этому пункту.
  5. Тренировочной программы.

Принцип суперкомпенсации

 

Соблюдение принципа прогрессии нагрузок усложняется без понимания принципа суперкомпенсации.

Тренировочный цикл разделен на следующие фазы:

  1. Травматизация. Тренировка. Мускулы подвергаются стрессу, появляются микротравмы. Стрессовому влиянию подвержены гормональная система и ЦНС. На тренировке мышцы и силовые показатели не растут! В каждодневных тренировках нет смысла.
  2. Восстановление. Начинается после завершения тренировки. Организм постепенно возвращается в предтренировочное состояние. До уровня перед тренировкой (!) восстанавливаются мускулы, ЦНС и гормональная система. На этапе восстановления тренировки не только бессмысленны, но и вредят прогрессу спортсмена.
  3. Суперкомпенсация. Этап, где создается необходимый резерв. Тренировки эффективны только в фазе суперкомпенсации! Мышцы восстановились и увеличились сверх предтренировочного уровня. Только здесь нам будет комфортно выйти за предел предыдущей тренировки.
  4. Утеря суперкомпенсации. Происходит в том случае, если спортсмен пропустил фазу суперкмпенсации. Организм возвращается до предтренировочного уровня. Проблема свойственна спортсменам, которые тренируется слишком редко.

Подробнее о том, как выглядят тренировки в разных фазах тренировочного процесса, можно найти здесь.

Принцип удовольствия 

 

Принцип любой тренировки воркаут, который гласит: работа над своим телом должна приносить удовольствие. Если удовольствия нет, – спортсмен в чем-то допускает ошибку.

Следующие правила помогут следовать принципу удовольствия в тренировочном процессе:

  • Удовольствие может появится не с первых тренировок. Чаще – спустя 1-2 месяца регулярного тренинга. Трудно сразу же получать удовольствие от тренировок, от которых тело испытывает сильный дискомфорт. Если вы далеки от спорта, то в первые несколько недель дискомфорта будет больше, чем удовольствия. Соотношение удовольствие-дискомфорт будет меняться. Со временем удовольствие станет настолько подавляющим, что дискомфорт перестанет замечаться.
  • Не перегружайте себя на тренировках, не работайте до отказа в каждом подходе. Допустимо – 3-5 отказов за всю тренировку. Отказной тренинг изнашивает нервную и гормональную системы. Эффективен только для атлетов, которые используют анаболики.
  • Следуйте принципу суперкомпенсации. Удовольствие от воркаут невозможно получить с помощью тренировок в фазе восстановления, которые изнашивают тело и психику.
  • После тренировки спортсмен должен быть уставшим, но не на пороге смерти. Если после хорошей тренировки вы не можете привести себя в чувства на протяжении 60 минут – нагрузка слишком велика, она доставляет больше дискомфорта, чем удовольствия.
  • Не тренируйтесь при физическом или психологическом износе. Пример: на вас одновременно навалилось множество проблем в семье и на работе. Если эти проблемы не слишком объемны в психологическом плане, тренировка способна разгрузить психику. В том случае, если на решение проблем тратится слишком много энергии, а при мысли о тренировке начинается приступ тошноты, – физическая нагрузка только усугубит дела.
  • Полюбите процесс. Мы стремимся к результату, к «галочке», но без любви к тренировочному процессу, без симпатии к тому, чем вы занимаетесь, получить эту «галочку» не удастся.

Пошаговый воркаут для новичков

 

Главная проблема большинства «любителей дивана» – невозможность начать. Страх перед взглядом окружающих, страх перед чем-то новым и неизведанным.

Этот пошаговый алгоритм начала тренировок подойдет новичкам, которые не решаются начать новую, здоровую и сильную жизнь вместе с Workout.

Вам не нужно составлять план, нервничать из-за непоняток в тренировочном процессе или реакции других людей. Мы сделали это за вас. Воркаут для новичков делится на следующие этапы:

  1. Абсолютный новичок. Обычный человек, который не знает о тренировках ничего. Допустимо наличие комплексов «Что обо мне скажут?», «Вдруг я опозорюсь перед теми накаченными мужиками» и других психологических проблем. Абсолютный новичок начинает с домашних тренировок. Сперва вы получаете уверенность в своем умении выполнять силовые упражнения, и только затем выходите в люди.
  2. Абсолютный новичок №2. Домашние тренировки дополняем пробежками. Допустимо – утром или вечером, когда темно и вас никто не видит.
  3. Новичок. Находим спортивную площадку. Можно – воркаут площадку (о различиях – ниже). Для начала подойдет любая площадка, на которой есть турники и брусья. Добавляем к тренировкам на улице бег.
  4. Новичок №2. Расширяем арсенал воркаут упражнений. Добавляем более сложные элементы. «Выходим в свет» в беге. Привыкаем к тому, что небольшое внимание окружающих будет вызывать ваша бегающая персона. Осознаем, что окружающим нет дела до ваших комплексов.
  5. Воркаутер. Перебираемся на более обустроенную площадку (если ваша построена во времена Сталина и уже разваливается), начинаем обычные тренировки. Полностью избавляемся от комплексов, находим товарищей и единомышленников, со смехом вспоминаем первый этап.

Уличный воркаут – это очень просто, весело и интересно. Это увлечение, которое дополняет вашу жизнь, помогает выйти на новый уровень физического и психологического развития.

Стоит только избавиться от своих страхов с помощью приведенного выше алгоритма, и перед вами откроется новый мир удивительных возможностей!

 

Воркаут программы тренировок

 

Подбор тренировочной программы – индивидуальный процесс, который нуждается в понимании принципов воркаут, осознании своих нынешних способностей.

На основе этих принципов мы вывели программу, которая подойдет для любого воркаутера. Здесь нет сложных элементов, выполняемых на турнике или брусьях. В этой программе собраны упражнения, которые готовят к выполнению сложных элементов. Эти схемы способны превратить 120-килограммового любителя фаст-фуда в 80-килограммового гибкого атлета.

Приступайте к тренировкам на этапе, который совпадает с вашей нынешней физической готовностью:

Воркаут. Тренировочная программа №1

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 3 3 2 3
Отжимания 3 3 2 3
Приседания 3 10 2 3
Бег 10 минут

 

Воркаут. Тренировочная программа №2

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 3 4 2 3
Отжимания 3 4 2 3
Приседания 3 12 2 3
Бег 11 минут

 

Воркаут. Тренировочная программа №3

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 3 5 2 3
Отжимания 3 5 2 3
Приседания 3 14 2 3
Бег 12 минут

 

Воркаут. Тренировочная программа №4

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 3 6 2 3
Отжимания 3 6 2 3
Приседания 3 15 2 3
Бег 14 минут

 

Воркаут. Тренировочная программа №5

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 3 7 2 3
Отжимания 3 7 2 3
Приседания 3 17 2 3
Бег 16 минут

 

Воркаут. Тренировочная программа №6

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 3 8 2 3
Отжимания 3 8 2 3
Приседания 3 19 2 3
Бег 18 минут

 

Воркаут. Тренировочная программа №7

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 3 9 2 3
Отжимания 3 9 2 3
Приседания 3 22 2 3
Бег 20 минут

 

Воркаут. Тренировочная программа №8

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 3 10 2 3
Отжимания 3 10 2 3
Приседания 3 25 2 3
Бег 22 минуты

 

Воркаут. Тренировочная программа №9

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 4 9 2 3
Отжимания 4 9 2 3
Приседания 4 23 2 3
Бег 25 минут

 

Воркаут. Тренировочная программа №10

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 4 10 2 3
Отжимания 4 10 2 3
Приседания 4 25 2 3
Бег 27 минут

 

Воркаут. Тренировочная программа №11

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 4 11 2 3
Отжимания 4 11 2 3
Приседания 4 27 2 3
Бег 29 минут

 

Воркаут. Тренировочная программа №12

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 4 12 2 3
Отжимания 4 12 2 3
Приседания 4 29 2 3
Бег 30 минут

 

Воркаут. Тренировочная программа №13

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 5 10 2 3
Отжимания 5 10 2 3
Приседания 5 25 2 3
Бег 33 минуты

 

Воркаут. Тренировочная программа №14

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 5 11 2 3
Отжимания 5 11 2 3
Приседания 5 28 2 3
Бег 35 минут

 

Воркаут. Тренировочная программа №15

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 5 12 2 3
Отжимания 5 12 2 3
Приседания 5 30 2 3
Бег 38 минут

 

Пояснения к начальным программам:

  • Выполнение этих схем превращает вас в другого человека. Внешне и внутренне. Из забитого, полного (или тощего) мужчины (женщины) происходит превращение в подтянутого, мускулистого человека с внутренним стержнем и сильными целями в жизни. Меняется все.
  • Не обязательно увеличивать нагрузку на каждой тренировке. На уровне одной программы можно находиться от 1 до 5 тренировок. Не жертвуйте техникой выполнения упражнений для достижения мнимого прогресса.
  • Не сдавайтесь. Тело и психика будут сопротивляться изменениям. Наш организм любит равновесие. Если человек на протяжении 35 лет лежит на диване, его организм будет сопротивляться новому укладу жизни. Ему невдомек, что воркаут – это куда лучше, намного полезнее и гораздо интереснее, чем потеря жизненной энергии перед экраном телевизора с бутылочкой пива.

Воркаут. Программа тренировок №16

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 5 12 2 3
Отжимания 5 12 2 3
Подтягивания широким хватом 2 8 2 3
Отжимания на брусьях 2 8 2 3
Приседания 5 30 2 3
Бег 40 минут

 

Воркаут. Программа тренировок №17

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 5 12 2 3
Отжимания 5 12 2 3
Подтягивания широким хватом 3 8 2 3
Отжимания на брусьях 3 8 2 3
Приседания 5 30 2 3
Бег 40 минут

 

Воркаут. Программа тренировок №18

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 5 12 2 3
Отжимания 5 12 2 3
Подтягивания широким хватом 3 9 2 3
Отжимания на брусьях 3 9 2 3
Приседания 5 33 2 3
Бег 40 минут

 

Воркаут. Программа тренировок №19

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 5 13 2 3
Отжимания 5 13 2 3
Подтягивания широким хватом 3 10 2 3
Отжимания на брусьях 3 10 2 3
Приседания 5 35 2 3
Бег 40 минут

 

Воркаут. Программа тренировок №20

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 5 14 2 3
Отжимания 5 14 2 3
Подтягивания широким хватом 4 10 2 3
Отжимания на брусьях 4 10 2 3
Приседания 5 38 2 3
Бег 40 минут

 

Воркаут. Программа тренировок №21

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 6 12 2 3
Отжимания 6 12 2 3
Подтягивания широким хватом 5 10 2 3
Отжимания на брусьях 5 10 2 3
Приседания 6 40 2 3
Бег 40 минут

 

Воркаут. Программа тренировок №22

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 6 12 1,5 3
Отжимания 6 12 1,5 3
Подтягивания широким хватом 5 10 1,5 3
Отжимания на брусьях 5 10 1,5 3
Приседания 6 40 1,5 3
Бег 40 минут

 

Воркаут. Программа тренировок №23

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 6 13 1,5 3
Отжимания 6 13 1,5 3
Подтягивания широким хватом 5 10 1,5 3
Отжимания на брусьях 5 10 1,5 3
Приседания 6 40 1 3
Бег 40 минут

 

Воркаут. Программа тренировок №24

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 6 14 1,5 3
Отжимания 6 14 1,5 3
Подтягивания широким хватом 5 11 1,5 3
Отжимания на брусьях 5 11 1,5 3
Приседания 7 40 1 3
Бег 40 минут

 

Воркаут. Программа тренировок №25

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 6 15 1,5 3
Отжимания 6 15 1,5 3
Подтягивания широким хватом 5 12 1,5 3
Отжимания на брусьях 5 12 1,5 3
Приседания 7 40 1 3
Бег 40 минут

 

Воркаут. Тренировка №26

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 7 15 1,5 3
Отжимания 7 15 1,5 3
Подтягивания широким хватом 5 12 1,5 3
Отжимания на брусьях 5 12 1,5 3
Приседания 7 42 1 3
Бег 40 минут

 

Воркаут. Тренировка №27

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 7 16 1,5 3
Отжимания 7 16 1,5 3
Подтягивания широким хватом 5 13 1,5 3
Отжимания на брусьях 5 13 1,5 3
Приседания 7 42 1 3
Бег 40 минут

 

Воркаут. Тренировка №28

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 7 17 1,5 3
Отжимания 7 17 1,5 3
Подтягивания широким хватом 5 13 1,5 3
Отжимания на брусьях 5 13 1,5 3
Приседания 7 45 1 3
Бег 40 минут

 

Воркаут. Тренировка №29

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 7 17 1,5 3
Отжимания 7 17 1,5 3
Подтягивания широким хватом 5 13 1,5 3
Отжимания на брусьях 5 13 1,5 3
Приседания 7 45 1 3
Прыжки на скакалке 3 120 прыжков 1 3
Бег 40 минут

 

Воркаут. Тренировка №30

Упражнение Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между повторениями в минутах
Подтягивания 7 18 1,5 3
Отжимания 7 18 1,5 3
Подтягивания широким хватом 5 14 1,5 3
Отжимания на брусьях 5 14 1,5 3
Приседания 7 50 1 3
Прыжки на скакалке 3 120 прыжков 1 3
Бег 40 минут

 

Комментарии к программе:

  • Данные схемы лучше подойдут мужчинам. Девушкам нужно сделать упор на нижнюю часть тела. Добавить выпады, раньше добавить скакалку, не акцентироваться на подтягиваниях и отжиманиях.
  • Выполнение этих схем равняется готовности к исполнению сложных воркаут элементов.
  • Ваше тело и психика кардинально меняются. Эта программа – рывок во внешности и мироощущении для любого мужчины. Это предельно быстрая трансформация.
  • Не стремитесь прогрессировать быстрее. Эта программа – лучший вариант для любого новичка. Ничего более эффективного в ближайшие десятилетия в мире воркаут тренировок создано не будет. Четко следуйте этим схемам, сохраняйте корректную технику упражнений и результат вам обеспечен.
  • В данные схемы можно вносить коррективы в зависимости от вашего функционального состояния. Можно усложнять или облегчать начальные программы. Главное – использовать базовые упражнения, прорабатывать все тело за одну тренировку и придерживаться заложенных в схемы принципов.

 

Воркаут снаряжение

Воркаут – это спорт, в котором можно добиваться успеха без дополнительного снаряжения.

Приобретение различных аксессуаров для воркаут ускоряет тренировочный прогресс новичка, позволяет сделать занятия более комфортными и продуктивными.

Мы собрали все снаряжение, которое может понадобиться воркаутеру на разных этапах тренировочного пути.

Резинка для подтягиваний

 

Подтягивания – основное упражнение на верх тела для мужчин. Подтягивания формируют v-образную фигуру, к которой стремится каждый спортсмен, а также обладают рядом оздоровительных эффектов.

В приведенных выше программах мы стартуем с 2-3 подтягиваний. Это минимум, который нужен для укрепления мышц, для дальнейшего прогресса в этом упражнении.

Но не все мужчины и женщины могут подтянуться 2-3 раза, после чего выполнить еще 2-3 подхода подтягиваний с правильной техникой.

Workout шикарен тем, что способен обучить спортсмена с нуля.

Не умеете подтягиваться – покупаете резинку для подтягиваний, которая компенсирует часть вашего веса, и учитесь правильной технике с нуля. Резина обладает разным сопротивлением, что делает тренировки наиболее индивидуальными и постепенными. Пример: ваш вес составляет 120 килограмм. Вы не можете подтянуться ни разу.

Берем резину, которая компенсирует 30 кг, и подтягиваемся 4 раза. Используем резину, которая компенсирует 50 килограмм, и подтягиваемся 8 раз. Используем резину с компенсаторным эффектом 70 кг и выполняем 14 подтягиваний с идеальной техникой.

Это лучший тренажер для начинающих воркаутеров, которые временно находятся в плохой физической форме.

Настенные турник и брусья

 

Воркаут – это уличный спорт. Но для уверенности в собственных силах можно начать с домашних тренировок. Настенные турник и брусья – оптимальный инвентарь для начинающих спортсменов. Дешево и эффективно.

 

Петли для тренировок

 

Способны быть как дополнением к уличным тренировкам, так и самостоятельным тренажером, с которым можно заниматься дома и на улице. Тренировочные петли идеальны в ситуациях, когда у вас нет возможности провести тренировку на улице (непогода, отсутствие времени, нехватка энергии). Даже если вы не занимаетесь с петлями на постоянной основе, советуем приобрести их для подобных случаев.

 

Скоростная скакалка

 

Незаменимый атрибут для мужчин и женщин, которые желают похудеть, привести тело в форму, улучшить пропорции фигуры, подтянуть функциональную подготовку. Скакалка – один из лучших помощников воркаутера. Она не на виду только потому, что скакалку сложно продать: стоит тренажер недорого, прост как две копейки, а результат колоссален. Скоростная скакалка – это облегченная, более быстрая модель известного всем тренажера. С помощью скоростной скакалки можно сжигать калории быстрее, с большей скоростью двигаться к поставленной цели.

Крюки для турника

 

Альтернатива – лямки для турника. Тренажер для снятия избыточной нагрузки с кистей рук при подтягиваниях и тягах. Крюки для турника позволяют проработать целевые мышцы более эффективно, подтянуться большее количество раз, научиться выполнять главное упражнение для верха тела с идеальной техникой. В комплекте с резинкой для подтягивания являются оптимальным набором для каждого, кто учится овладевать данным упражнением.

Расширитель грифа

 

Тренажер, свойства которого противоположны крюкам и лямкам. Расширитель грифа (или турника) оптимален для тренировки силы хвата, развития мышц предплечий и улучшения связи мозг-мышцы.

Прежде чем выбрать один из этих тренажеров, определитесь с целью тренинга, ознакомьтесь с целями использования каждого тренажера.

Тренировочная маска

 

Излюбленный тренажер бегунов. Выводит выносливость и психическую готовность к нагрузкам на новый уровень. Можно использовать при выполнении любых упражнений в рамках уличного тренинга.

Петли Береша

 

Петли Береша – один из лучших тренажеров для спортсменов, которые желают накачать пресс. Петли снимают нагрузку с предплечий и кистей рук, позволяют проработать мышцы пресса с максимальной отдачей. Петли Береша подходят для выполнения любых упражнений с перекладиной, но именно тренировка пресса с петлями выводит вас на новую скорость прогресса.

 

Workout. Фото мотивация

Эти фото раскрывают суть воркаут тренировок, позволяют повысить мотивацию при усталости или потере ориентиров в тренинге:

Воркаут фото №1

 

Воркаут фото №2

 

Воркаут фото №3

 

Воркаут фото №4

 

Воркаут фото №5

 

Workout фото №6

 

Workout фото №7

 

Workout фото №8

 

Workout фото №9

 

Workout фото №10

 

Воркаут. Видео мотивация

Мы собрали видео про воркаут в одном месте, чтобы в случае потери мотивации вы помнили: сдаваться смысла нет. Человек, который регулярно работает над собой, выходит на новый уровень в физическом и психическом развитии, получает гораздо больше счастья от жизни. Это удовольствия стоит того, чтобы временами перетерпеть дискомфорт и не сдаться.

Воркаут видео №1

Воркаут видео №2

Воркаут видео №3

Воркаут видео №4

Воркаут видео №5

Комплекс упражнений для мышц пресса на турнике и брусьях

18 Март 2021 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Как сделать плоский низ живота с помощью перекладины? В чём преимущества турника? Программа тренировок на пресс. Советы и рекомендации к выполнению.

Девушкам нравятся упругие ягодицы, парни предпочитают широкую грудь и больший бицепс, но быть обладателями красивого живота хотят большинство. Многие привыкли тренировать пресс при помощи обычных упражнений, которые не слишком тяжелы и легки в выполнении и как качать пресс на турнике слишком сложное задание, но легче не означает эффективнее. Тренировка пресса с помощью турника поможет создать плоский низ живота более быстрыми темпами, чем другие упражнения.

Полный список упражнений на пресс найдёте – здесь.

Преимущества перекладины

Тренировка на перекладине имеет ряд преимуществ:

♦ НЕПРИВЫЧНАЯ НАГРУЗКА – напряжение мышц чувствуется совсем иначе, так как тело находится в висе без чёткой опоры об какой-либо предмет.

ПРОРАБАТЫВАЮТСЯ МАЛЫЕ МЫШЦЫ – чтобы удержать тело от раскачивания в работу включаются малые мышцы стабилизаторы тела, которые в других упражнениях работают наполовину.

ПРОРИСОВКА ПРЕССА – свободный вис помогает быстрее достигнуть «жжение пресса», что в конце концов улучшает его прорисовку и очерчённость.

ТРЕНИНГ РУК И НИЗА СПИНЫ – кисти рук хорошо укрепляются, удерживая собственный вес, а также при этом хорошо прорабатывается низ спины, который принимает участие в подъёме ног.

ДОСТУПНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ – турник сейчас есть во многих местах – тренажёрный зал, дома, двор, даже в лесу можно выбрать подходящую крепкую ветку и провести запланированную тренировку.

Если тренировка выполняется в домашних условиях, следует обратить внимание на:

  • турник-брусья – который позволит кроме пресса прокачать трицепс и низ груди;
  • шведская стенка – поможет хорошо потренировать удержание уголка, что является эталоном качественно развитых мышц пресса.

Качаем пресс на турнике дома

Качаем пресс на турнике

Турник может свободно использоваться для укрепления и увеличения пресса. Соответствующие упражнения отличаются высокой эффективностью, поскольку обеспечивают оптимальную амплитуду движений. Кроме того, с помощью турника создаётся достаточно большая нагрузка на прокачиваемые мускулы.

Правила тренировки пресса в домашних условиях

Для выполнения упражнений по укреплению пресса можно использовать настенный турник-брусья-пресс или супер тренажер турник Мультихват. Соответствующие занятия требуют соблюдения некоторых важных правил:

— необходимо использовать максимально крепкий хват. Чтобы исключить вероятность травм, большой палец надо расположить внизу;

— следите за дыханием. Подъём ног осуществляется на выдохе, спуск – на вдохе;

— нельзя раскачиваться и совершать иные подобные движения. Упражнение выполняется плавно и медленно с постоянным контролем мышечной работы;

— напрягать надо мускулатуру живота, ягодиц, бёдер. Руки должны быть расслаблены, это позволит избежать раскачивания.

Рассматриваемые упражнения актуальны для людей, способных свободно выдерживать собственный вес. Перед прокачкой пресса следует укрепить плечи и предплечья.

Как тренироваться?

Схема упражнений для пресса выглядит следующим образом:

1. Разминка. Нужно разогреть поясницу. Выполните наклоны туловища, пока в области спины не появятся ощущение гибкости и тепла. Также стоит размять кисти рук, выполнив простые упражнения со скакалкой.

2. Лягушка. Повиснуть на перекладине. Согнутые ноги поднимаются вверх, пока не достигнут уровня живота. Соответствующие подтягивания осуществляются только при участии пресса. Держать ноги поднятыми нужно до появления чувства жжения в мускулах. Чтобы усложнить упражнение, колени поднимаются до груди или подбородка.

3. Уголок. Также достаточно эффективное упражнение. Нужно сначала медленно поднять, затем плавно опустить прямые ноги. При этом напрягаются только мускулы живота. В будущем можно усложнить упражнение. Надо поднять ноги точно параллельно полу и удерживать до появления чувства сильной усталости.

4. Подъём ног непосредственно к перекладине турника. В висячем положении следует медленно поднять прямые ноги, чтобы они коснулись перекладины тренажёра. Важно задерживать их в такой позиции на несколько секунд.

5. Скручивание. Упражнение позволяет натренировать косые мышцы. Нужно поднимать ноги до груди, поворачивая их в разные стороны.

6. Дворники. В данном случае ноги надо поднять на сорок пять градусов, затем увести до отказа в сторону. Дыхание задерживать нельзя.

7. Вис на перекладине вниз головой. Нужно захватить турник согнутыми ногами. В такой позиции туловище поднимается вверх, чтобы локти касались коленей. Руки должны быть заложены за голову.

Особенности тренинга

Предложенные советы при выполнении упражнений обеспечат как безопасность тренировки, так и увеличат их эффективность:

⇒ При подъёме ног работает низ пресса, но если голову наклонить к груди, то часть нагрузки переходит на верхний участок. Боковые подъёмы хорошо тренируют косые мышцы, поэтому комбинирование различных упражнений обязательно.

⇒ У новичков слабые кисти и некоторым тяжело удержаться на перекладине, для этого используют кистевые лямки. Параллельно необходимо укреплять предплечья специальными упражнениями, самые эффективные найдёте – здесь.

⇒ Некоторые качают пресс вися головой вниз, это подходит для опытных атлетов, если уж новички хотят на себе испробовать этот метод, необходимо использовать особые инверсионные ботинки, оснащённые крепким крюком для зацепа, что исключает возможность случайного, болезненного падения.

⇒ Нагрузку следует выбирать в зависимости от цели. Чтобы увеличить объём и силу, необходимо выполнять упражнения на 10-12 повторов с отягощениями, если цель улучшить рельеф, то количество повторений 15-20.

При создании узкой талии не используйте боковые наклоны корпуса с отягощениями, это создаст мощные мышцы, но уберёт узость талии!

Упражнения на турнике для пресса

Во время выполнения любого упражнения необходимо правильно дышать, на усилии выдох, на расслаблении вдох. Техника обязательна, никаких рывков и раскачиваний, подъём ног исключительно за счёт силы мышц пресса. Иначе упражнение будет даваться легче, но эффективность его будет падать. Ниже представлен список лучших упражнений на турнике и на нижний участок пресса:

Подъем прямых ног

Самое простое упражнение, начинающим можно поднимать колени, даже если они не поднимаются выше пояса это не беда, мышцы скоро окрепнут и поднимутся до груди. Скоро сможете понимать прямые ноги до параллели с полом и даже выше. Чтобы убрать нагрузку с поясницы, колени можно слегка согнуть.

Скручивания корпуса

Закрепив инверсионные ботинки на перекладине, выполните скручивание корпуса, допускается выполнять как прямые, так и боковые скручивания.

Уголок

Поднимите сомкнутые ноги до параллели с полом, спину не округлять, ноги не сгибать. Когда упражнение будет освоено следует пытаться выполнить то же самое, но вися на одной руке.

Также можно выполнять боковое удержание уголка, что дополнительно включит в работу косые мышцы живота.

Боковые скручивания

Согните немного ноги в коленях и поднимите их поочерёдно по бокам. Упражнение хорошо тренирует боковые мышцы пресса.

Лягушка

Поднимите ноги согнутые в коленях до груди и выпрямите их вперёд, после чего плавно опустите вниз. При подъёме выдох, а при выпрямлении и опускании плавный вдох. Старайтесь каждый раз поднимать колен как можно выше.

Велосипед

Вися на перекладине, поднимайте поочерёдно колени к груди. Движения должны быть энергичными, подобно кручению педалей на велосипеде. Колени поднимайте как можно выше. На подъёме выдох при опускании вдох.

Ножницы

Поднимите ноги до параллели с полом и выполните махи ног вперёд-вниз, чтобы амплитуда движений была около 40-50 см.

Дворники

Сложное упражнение даже для опытных. Поднимите сомкнутые ноги вверх почти до касания перекладины, таз при этом сильно выдвигается вперёд, после чего выполнить наклоны ног влево-вправо. Движения напоминает работу автомобильных дворников.

Основной комплекс упражнений

Для новичков главным вопросом является: как качать пресс и каким занятиям уделять больше внимания. Быстро прокачать пресс, используя один вид нагрузки, не получится. Нужно использовать целый комплекс для равномерного нарастания мышц. Упражнения для мужчин и женщин одинаковы в плане методики. Единственное различие в прилагаемой нагрузке. Мужчинам больше подходит смешанный комплекс: для массы и рельефа. Девушки чаще занимаются ради уменьшения веса и рельефа.

Подъем коленей к подбородку

Это упражнение считается начальным уровнем для новичков. Нужно повиснуть на перекладине и поднимать согнутые в коленях ноги ближе к подбородку. Зафиксировать колени обеих ног на уровне подбородка в течение нескольких секунд. Если тяжело поднимать сразу обе ноги, можно выполнять подъем поочередно. Выполнять по 10 раз на начальном уровне, в количестве 3 подходов. Такие подъемы помогают развивать мышцы нижнего пресса и спины.

Подъем прямых ног

Это упражнение развивает боковые и прямые мышцы живота. Занятие очень простое, но только не для новичков. Нужно повиснуть на турнике используя широкий или средний хват. Медленно поднимать прямые вытянутые ноги на 90 градусов по отношению к телу. Увеличивать число поднятий нужно постепенно. Большая нагрузка ради быстрой прокачки пресса приведет к боли в спине и тазобедренном суставе.

Скручивания

Есть два вида скручивания на турнике:

  1. Для начинающих лучше выполнять в широком хвате перекладины. Выполняется методом скручивания тела влево и вправо относительно земле.
  2. Для более высокого уровня можно упражняться в скручивании вниз головой. Для этого могут потребоваться инверсионные крюки. Можно обойтись и без них, повиснув на перекладине внутренней стороной коленей. Нужно повернуть тело в сторону, при этом немного приподнимая его вверх. Повторять поочередно в обе стороны.

Количество скручиваний зависит от индивидуальных возможностей.

Подтягивание корпуса из положения вниз головой

Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо повиснуть на перекладине вниз головой. Скрестить руки на груди или на затылке. Медленно поднимать тело к перекладине, сохраняя ритм дыхания. Вдох при подъеме, выдох — при движении в обратном направлении. Опуская корпус, не нужно расслаблять мышцы живота. Прокачивать пресс таким образом сложно. Но после упорных тренировок можно выполнить по 1 разу за подход, постепенно увеличивая количество повторов. В дальнейшем возможно использование дополнительного груза. Подтягивание корпуса развивает мышцы спины, верхнего и нижнего пресса.

Уголок

Принцип этого упражнения прост. Повиснув на турнике, необходимо поднять вытянутые ноги параллельно полу. В таком положении ноги нужно удерживать несколько секунд. По прошествии месяца время увеличивают до 20 секунд. Для большей нагрузки можно медленно раздвигать вытянутые ноги. Также можно выполнять упражнение на одной руке. Для увеличения нагрузок нужно следить за собственным состоянием. Если прошла боль в прессе от предыдущих тренировок нагрузку пора увеличивать. Можно использовать грузы или легкие гантели весом до 4 килограмм. «Уголок» способствует развитию мышц нижнего пресса.

Программа тренировок на пресс

Для эффективной тренировки мышц пресса необходимо совмещать комплекс упражнений, пример ниже:

Программу можно видоизменять, выбирайте такие упражнения, которые будут тренировать верх и низ пресса. При чём первые должны идти самые сложные упражнения т. е. на перекладине.

Тренировать пресс следует максимум через день, минимум 2 раза в неделю. Отягощения добавляйте с осторожностью, иначе пресс будет, а узость талии может пропасть.

▶▷▶▷ программа тренировок турник брусья отжимания пресс

▶▷▶▷ программа тренировок турник брусья отжимания пресс
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:13-08-2019

программа тренировок турник брусья отжимания пресс - Эффективная программа тренировок Суперсеты! Как накачаться wwwyoutubecom watch?vd66CvBC2GNA Cached Это эффективная программа тренировок , состоящая из супер сетов! Супер сеты - это наиболее действенные Ціле покоління виїхало Що відбувається з українцями, які workhardbytehnologii45-cle-pokolnnya-viyihalo Cached 400 тисяч українців офіційно працюють у Польщі, ще більше працюють там сезонно або нелегально Программа Тренировок Турник Брусья Отжимания Пресс - Image Results More Программа Тренировок Турник Брусья Отжимания Пресс images Программа тренировок на турнике и брусьях на массу fitomaniyaruuprazhneniyaprogramma-trenirovok Cached Турник и брусья самые популярные гимнастические снаряды для занятий спортом В статье представлены подробные программы по тренировкам на все мышечные группы тела Тренировка всего верха тела Турникбрусьяотжиманияпресс wwwyoutubecom watch?vK3PqCHf8wO0 Cached Турник брусья отжимания пресс это турник , брусья и горизонтальная поверхность Эффективная программа Программы тренировок на - Turnik-MenRu turnik-menruprogrammy-trenirovok-na-turnike-i Cached Тренировки на турнике и брусьях пользуются популярностью и в среде любителей, и среди продвинутых спортсменов, ведь проводить их можно как в тренажерном зале, так и дома, и на свежем воздухе: на стадионе или даже Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания wwwfitnesseraruubojnye-trenirovki-na-turnike Cached Программа тренировок на турнике и брусьях позволит быстро обрести атлетическое телосложение Уже через 2-3 недели будут заметны первые позитивные изменения Купить Турник Брусья Пресс 3 в 1 pitersport24ruturnik-brusya-press Cached Турник Брусья Пресс 3 в 1 - самое простое и лучшее решение для спортивных занятий и оздоровительной реабилитации у себя дома в максимальной комплектации Программа тренировок и питания: бег, турник, брусья fitness-for-mancombeg-turnik-brusya-programma Cached Программа тренировок на турнике и брусьях Турник и брусья являются наиболее простыми снарядами, которые используются в тренировках Турник Брусья Пресс Программа Тренировок - kulturahospital kulturahospitalweeblycomblogturnik-brusjya-press Cached Программа тренировок Подтягивания средним прямым хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений 2 Что посоветуешь на пресс Турник и брусья являются одними из самых любимых снарядов у ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (турники, брусья, отжимания boevueiskysstvarutrenirovochnye-programmyotlichnaya Cached ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (турники, брусья , отжимания ) июля 11, 2015 admin Программа позволит вам до определенной степени подкачать тело и держать мышцы в постоянном тонусе! Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 10,300

  • Отжимания (грудь, трицепс, плечевой пояс) - 3 подхода. Еще вопрос сложно дается Турник, как увеличит
  • ь колличество правильных подтягиваний? Программа тренировок для начинающих турник брусья отжимания пресс ноги бег через день. Программа тренировок для поддержания формы: брусья-турник, подтягивание н
  • ресс ноги бег через день. Программа тренировок для поддержания формы: брусья-турник, подтягивание на турнике и отжимания на брусьях. И специальные упражнения на турнике помогут вам укрепить ваш пресс. Cиловые элементы турник, брусья, ghetto workout, street work. Турникбрусьяпресс 3в1 устройство для малогабаритных помещений. Программа тренировок турник, брусья. Отжимания должны быть частичными. Отжимания на брусьях с наклоном вперед, работа в максимальную амплитуду: 2-4 подхода по 8-10 повторений. В первую очередь отжимания и подтягивания задействуют разные мышцы в большинстве своем. Турник, отжимания, пресс. Уточняю вопрос: скорлько тренировок в неделю у тебя, распиши их подробно. Автор: Дмитрий Тетервяков Выложил наиболее эффективные схемы занятий на турнике и брусьях, на мой взгляд. ...3 минут 3 Отжимания на брусьях Максимум не более 3 минут 4 Отжимания на брусьях... Брусья и отжимания от пола (6) Сообщество людей, которые ценят жизнь и знают как продлить ее с помощью упражнений на турнике и брусьях. В этом комплексе я не стал распыляться, пытаясь объять необъятное, а сделал акцент всего на двух упражнениях: отжимания и подтягивания. Вариативность упражнений отжимания от пола. Отжимания на брусьях с отягощением 60кг. Силовая тренировка приседания, толчок, отжимания на брусьях. Перекладина для подтягиваний (турник) Возможно ли для меня следующая программа тренировок, как я прочитал мышцы растут когда после тренировки отдыхают? бег скакалка пресс на полу каждый день 1-день - турник - 4-3-2-1-4 и упал((( 2-день - отдых 3-день - брусья - 10-8-7...... Много вопросов турник брусья отжимания.

толчок

отжимания

  • и на свежем воздухе: на стадионе или даже Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания wwwfitnesseraruubojnye-trenirovki-na-turnike Cached Программа тренировок на турнике и брусьях позволит быстро обрести атлетическое телосложение Уже через 2-3 недели будут заметны первые позитивные изменения Купить Турник Брусья Пресс 3 в 1 pitersport24ruturnik-brusya-press Cached Турник Брусья Пресс 3 в 1 - самое простое и лучшее решение для спортивных занятий и оздоровительной реабилитации у себя дома в максимальной комплектации Программа тренировок и питания: бег
  • easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 10
  • брусья fitness-for-mancombeg-turnik-brusya-programma Cached Программа тренировок на турнике и брусьях Турник и брусья являются наиболее простыми снарядами

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд программа тренировок турник брусья отжимания пресс Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты программ на турниках и брусьях для начинающих program m янв Круговая тренировка из подтягиваний и отжиманий Круговая тренировка на турнике в Пн после дневки качать пресс ,во Вт проводить тренировку по одной из тренировочных программ от Александра Садовского для дек программа тренировок на турнике и брусьях две штуки! Программа отжиманий от пола Поэтому когда будете делать пресс , если не удастся все сделать в один Тренировка всего верха тела Турник брусья отжимания фев ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания Турник брусья отжимания пресс myoutubecom ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК турники, брусья boevueiskysstvaru program my июл Программа турник Отжимания от брусьев обратным хватом кулаки Группа мышц пресс Программа тренировок на турнике и брусьях отжимания fitnesseraruubojnye Эффективная программа тренировок на брусьях и турнике только лучшие решения А выполнение программы отжиманий на брусьях задействует пресс , спину и ноги Правда, уровень Упражнения для роста Упражнения для рельефа Турник и брусья эффективная программа тренировок , как media turnik i мар Турник и брусья эффективная программа тренировок , как добиться результата Добиться Кроме отжиманий и подтягиваний теперь надо качать пресс Для начала делайте Программа тренировок турник , брусья , отжимания и пресс workoutinforu news program ma turnik июл Программа рассчитана на занятия раза в неделю тренировки тяжелые и легкие Пример Программа тренировок на турнике брусьях пресс ноя Программа тренировок на турнике и брусьях пресс День При выполнении таких отжиманий Программа Тренировок Турник Брусья Пресс ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК турники, брусья , отжимания июля , admin Программа турник Картинки по запросу программа тренировок турник брусья отжимания пресс Программа тренировок на турнике для начинающих на program my Рейтинг голоса авг Программа тренировок на турнике в различных вариациях, отжимания , подъемы ног в висе, выход спины, бицепсы, трицепсы, дельтовидные и пресс Упражнения на турнике и брусьях не случайно лежат в Турник и брусья шаг за шагом к красивому торсу turnik ibrusy В этой статье я научу вас, как накачаться на турнике и брусьях , а главное как это Эта программа хорошо подойдет начинающим и молодым спортсменам б Отжимания на брусьях ПРОГРАММА тренировок турник , брусья , пресс ПРОГРАММА тренировок турник , брусья , пресс Эта программа Каждая тренировка начинается с разминки Отжимания от брусьев на трицепс корпус чуть отклоняется назад, руки Лучшие программы тренировок на турнике и брусьях stenkaruluchshie июл Она включает упражнения на перекладине, брусьях , пресс отжимания , то есть абсолютно все Вы Программа занятий на турнике и брусьях Идеальный турник turnik ru program mazanyati Лучшая программа занятий на турнике и брусьях, которая подходит и новичкам, развить мышечную массу это подтягивания и отжимания Ну, а для домашних тренировок вы можете установить турник брусья пресс в Программа тренировок на турнике на массу turnik ru program ma Регулярные занятия на турнике и брусьях помогут вам сформировать выраженный рельеф тела Вы сможете Программы тренировок на турнике и брусьях на мышечную https turnik menru program my Тренировки на турнике и брусьях пользуются популярностью и в среде любителей, и среди Программа занятий на турнике и брусьях спина, грудь пресс Отжимания от брусьев на грудь Программы тренировок street workout ВКонтакте апр Программа тренировок для начинающих турник , брусья , отжимания , пресс , ноги, бег Через день Турник и брусья программа тренировок Atletizmcomua atletizmcomua turnik e turnik i О программе тренировок для турника и брусьев спрашивают довольно часто Технику отжиманий на брусьях для мышц груди смотрите в статье бедра Мышцы голени Пресс Предплечья и кисти Упражнения на турнике Рекомендуем сочетать различные наши тренировки wwwpodtyagivaniyrurekomenduem Нагрузка на них во время отжиманий и подтягиваний невысокая Поэтому тренировку мышц живота можно Программа упражнений на турнике и брусьях turnik ruuprazhnenijan ноя Турник брусья пресс позволит не только подтягиваться, но и отжиматься , и качать пресс Оптимальная программа тренировок на турнике и брусьях gympeopleru program ms turnik Используя в тренировках только брусья и турник можно достичь впечатляющих Программа тренировок на турнике и брусьях Обычно подтягивания, отжимания на брусьях и выходы силой Программы тренировок на турнике и брусьях на Кроссфит wodloftru program mytrenirovokna Тренировка мышц живота; Отжимания и Подтягивания; А если я не смогу выполнить данный Программа занятий на турнике и брусьях спина, грудь пресс ; Программа упражнений на программа тренировок на турнике брусьях и отжиманий ewrikalv program matrenirovokna мар программа тренировок на турнике брусьях и отжиманий Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time тренировок на турнике и брусьях отжимания Можно ли заниматься на брусьях каждый день Turnik turnik homerumozhnoli июн Можно ли тренироваться на брусьях каждый день? Ответ мы даем в этой статье программа тренировок турник брусья и отжимания ChilliX wwwchillixat program matrenirovok мар программа тренировок турник брусья и отжимания Тренировка всего верха тела Турникбрусья отжимания пресс wwwyoutubecomwatch?v KPqCHfwO Cached Все что Приди в форму за два месяца Убойная программа сушки от фев Пятая ивосьмая неделя тренировок пиковыепо нагрузкам обычных отжиманий , подъемов ног на пресс в висе на турнике Сделать подходов отжиманий на брусьях Программа тренировок на турнике и брусьях profitrenercom program ma Программа тренировок для занятий дома и на улице на турнике и брусьях подтягиваться на перекладине, раз отжиматься на брусьях и раз отжиматься от пола Первый день спина, пресс ; отдых минуты, подхода Тренировки на брусьях для начинающих и профессионалов июн Первую публикацию серии, про тренировки на турнике , ищи Обычные отжимания на брусьях Программа по увеличению подтягиваний и отжиманий program ma_po_ окт а так, в тренажерку хожу, я ленивый отжимания пресс турник брусья серьезная вещь, Подтягивания и отжимания Виды подтягиваний и отжиманй Программа турник брусья отжимания пресс Программа для турника , брусьев и отжиманий Упражнения на турнике и брусьях Комплекс lifehealthruuprazhneniyana turnik ei окт Комплекс упражнений турник , брусья , пресс Подтягивания на Брусья Отжимания ти дневная утреняя программа тренировок Турник , брусья program my ти дневная утреняя программа тренировок Турник , брусья , отжимания , бег, пресс , ноги Программа Домашние тренировки для начинающих как за месяца мар Эта подробная программа тренировок поможет вам Турник и брусья Подъёмы корпуса на пресс подхода по раз Такие отжимания помогут подготовить мышцы к классическому варианту от пола Программа тренировок на турнике и брусьях Секреты program ma апр подтягивания, турник , брусья , программа тренировок грудные, широчайшие, брюшной пресс , предплечья, а так же хватом на турнике х; Корейские отжимания х Программа тренировок в домашних условиях rusworkoutru program matrenirovok Для того, чтобы тренироваться и для развития мышечной массы, и для похудения, достаточно болееменее Турник и брусья Качай железо turnik ibrusya Перед тобой простая уличная тренировка для начинающих, для работы Дальше отжимания от перекладины круга, но лучше перейти на другую усложнённую программу тренировок Программа тренировок на турнике и брусьях на массу program ma сен Турник качаем бицепсы, спину, плечи, пресс Брусья Программа тренировок на массу на турнике и брусьях Отягощенные отжимания на брусьях являются отличным подготавливающим упражнением для Программа на массу для тренировок на турнике и брусьях program my Я всегда говорил, что массонаборные тренировки на турнике и брусьях практически невозможны и что они программа тренировки приседание отжимание пресс adminermru program matrenirovki мар их какимто другим способом, и можете выполнять скручивания на пресс Программа тренировок на турнике и брусьях отжимания wwwfitnesseraru НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ Какая программа тренировок подойдет в домашних Для этого подойдут именно турник и брусья , тк данные упражнения являются бицепс , четверггрудь трицепсесли умеете отжиматься и стоя на руках, то сюда можно добавить плечи, плюс, пресс подъем ног в висе является Программа тренировок на турнике и брусьях пресс читать program ma фев Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем Упражнения на брусьях качаем грудь, трицепсы, пресс Рейтинг , голосов Программа тренировок на брусьях не обязательно должна включать оба вида отжиманий , так как грудь все же программа тренировок отжимания турник брусья onomichicciorjp program ma апр vKPqCHfwO Cached Турник брусья отжимания пресс это турник , брусья и горизонтальная Как тренироваться , если есть только брусья и турник ? янв Если у нас есть турник и брусья можно заниматься хоть Для ног добавить в программу бег, выпады и прыжки отжиманий , приседаний, скручиваний на пресс Программа тренировок на турнике и брусьях Программы fitagoru program ma program ma Программа тренировок с использованием турника и брусьев Программа тренировок на турнике и брусьях отжимание от пола, ноги на скамье;; классический пресс на полу;; поднятие ног Программа тренировок Ответы Помогите пожайлуста составить программу тренировок на брусьях , турнике , гантелях, отжимания , пресс программа тренировки гантели турник отжимания prefeiturajunqueirocombr program m мар программа тренировки гантели турник отжимания иди во двор на турник и брусья керпичь на шею ,эфект Программа тренировок на турнике и брусьях пресс workhardby Совмещаем бег, турник и брусья программа тренировок окт и турнике Программа тренировок по дням бег, брусья , турник Отжимания на кольцах Программа тренировок турник , брусья , пресс Fitness Сейчас программа апр ПРОГРАММА тренировок турник , брусья , пресс Эта программа предназначена для увеличения Запросы, похожие на программа тренировок турник брусья отжимания пресс программа тренировок на турнике и брусьях на рельеф двухдневная программа тренировок на турнике и брусьях программа тренировок на турнике и брусьях на массу программа тренировок турник брусья гири программа тренировок на турнике и брусьях на выносливость программа тренировок на турнике и брусьях на неделю программа тренировок на брусьях программа тренировок для эктоморфа на турнике и брусьях След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

Отжимания (грудь, трицепс, плечевой пояс) - 3 подхода. Еще вопрос сложно дается Турник, как увеличить колличество правильных подтягиваний? Программа тренировок для начинающих турник брусья отжимания пресс ноги бег через день. Программа тренировок для поддержания формы: брусья-турник, подтягивание на турнике и отжимания на брусьях. И специальные упражнения на турнике помогут вам укрепить ваш пресс. Cиловые элементы турник, брусья, ghetto workout, street work. Турникбрусьяпресс 3в1 устройство для малогабаритных помещений. Программа тренировок турник, брусья. Отжимания должны быть частичными. Отжимания на брусьях с наклоном вперед, работа в максимальную амплитуду: 2-4 подхода по 8-10 повторений. В первую очередь отжимания и подтягивания задействуют разные мышцы в большинстве своем. Турник, отжимания, пресс. Уточняю вопрос: скорлько тренировок в неделю у тебя, распиши их подробно. Автор: Дмитрий Тетервяков Выложил наиболее эффективные схемы занятий на турнике и брусьях, на мой взгляд. ...3 минут 3 Отжимания на брусьях Максимум не более 3 минут 4 Отжимания на брусьях... Брусья и отжимания от пола (6) Сообщество людей, которые ценят жизнь и знают как продлить ее с помощью упражнений на турнике и брусьях. В этом комплексе я не стал распыляться, пытаясь объять необъятное, а сделал акцент всего на двух упражнениях: отжимания и подтягивания. Вариативность упражнений отжимания от пола. Отжимания на брусьях с отягощением 60кг. Силовая тренировка приседания, толчок, отжимания на брусьях. Перекладина для подтягиваний (турник) Возможно ли для меня следующая программа тренировок, как я прочитал мышцы растут когда после тренировки отдыхают? бег скакалка пресс на полу каждый день 1-день - турник - 4-3-2-1-4 и упал((( 2-день - отдых 3-день - брусья - 10-8-7...... Много вопросов турник брусья отжимания.

программа тренировок, основные элементы и принципы

Воркаут (от англ. Workout) — спортивное направление, возникшее в конце прошлого века на дворовых площадках Америки. Программа воркаут тренировок обязательно включает в себя упражнения на выносливость и взрывную силу. Для русского стиля характерен силовой воркаут с упором на мощные статические упражнения.

Уличные тренировки хороши тем, что вам не требуется спортивный зал с кондиционированным воздухом, а дружеская поддержка и совет вполне заменяют тренера. Основу воркаута составляют четыре вида базовых упражнений:

  1. приседания,
  2. отжимания от пола,
  3. подтягивания на турнике,
  4. упражнения на брусьях.

Разновидности воркаута

Направление Street workout (уличный воркаут) основано на упражнениях с собственным весом. Занятия проходят на дворовых, парковых площадках. Стрит воркаут лишен соревновательного момента, нет лучших, нет учителей и наставников. Все учатся друг у друга.

Приверженцы гетто воркаута (Ghetto workout) выходят за пределы площадки для воркаута. В гетто для чернокожих Нью-Йорка, где и возник этот стиль, достаточно водосточных труб, пожарных лестниц, уличных скамеек, деревьев, ограждений.

Массовая вспышка интереса привела в спорт множество участников, воркаут пополнился сложными силовыми элементами, появилась возможность проводить соревнования, присваивать разряды. Оформилось спортивное направление Sport workout, имеющее собственную систему судейства, разрядов, нормативных упражнений.

Сегодня воркаут — это фитнес-движение с регулярными чемпионатами мира. Выступление воркаутера оценивается не только по сложности элементов, но и по артистизму, необычности подачи. Эмоциональность выступления усиливается музыкой для воркаута — 2Pac, Tayler, Troopkillaz, одной из самых популярных стала композиция I’m Workin’ Out!

Движение объединяет энтузиастов всего мира. 29 сентября стартовал онлайн проект Сибирский воркаут. Он рассчитан на 3 месяца, заканчивается перед Новым годом.

Преимущества воркаута

Турник дает возможность нетрадиционно использовать мышечный корсет, развивая и физическую силу, и сбалансированную работу разных групп мышц, и чувство дистанции, координацию движений. В обыденной жизни мышечный корсет задействован таким образом, что ноги выполняют опорную функцию, а маховые движения лежат на плечевом поясе.

При выполнении воркаут упражнений на турнике основная опора приходится на широчайшие мышцы спины, а ноги выполняют маховую работу. Упражнения воркаута заставляют и мышцы, и нервы работать по-новому. Занимаясь на турнике, можно развить силу, выносливость, ловкость, воркаут тренировки развивают вестибулярный аппарат, чувство дистанции.

Причины роста популярности

С 2000 года, когда американская команда Bartenders впервые заявила о себе, число приверженцев воркаута возросло до сотен тысяч человек. Невероятный рост популярности объясняется демократичностью спорта, особым духом дружелюбия, взаимопомощи. Дворовая площадка с турником во многих странах остается единственным местом, где можно заниматься спортом бесплатно. Понадобятся для занятий удобная одежда, обувь, перчатки для воркаута.

Основные элементы

В тренировку воркаутера входят статические и динамические движения. Сложнейшие элементы, исполняемые мастерами воркаута на турнике, базируются на нескольких основных элементах. В первую очередь новичок должен освоить следующие элементы воркаута:

  1. флажок;
  2. горизонт;
  3. офицерский выход;
  4. ласточка;
  5. силовой выход на одну и на две руки;
  6. выход ангела;
  7. выход принца;
  8. копьё;
  9. походка бога.

Элементы стрит воркаута для начинающих осваивают параллельно с работой над базовыми упражнениями, направленными на рост силовой выносливости, взрывной мощности мышц, укреплению связок и сухожилий, повышению их эластичности. К базовым движениям относятся:

  1. подтягивание;
  2. отжимания на брусьях и от пола;
  3. передний вис.

Разряды

По результатам выступлений присваивают разряды по воркауту, всего их 7. Присваивают их после выполнения базовых упражнений и основных элементов. Каждый последующий разряд предусматривает большее число повторений в базовых движениях и усложнение основных элементов. 6 разряд соответствует КМС, а 7 разряд — мастеру спорта. Разряды устанавливают во время соревнований по воркауту.

Тренировка новичка

Даже физически подготовленные атлеты могут столкнуться с проблемами, связанными с несовершенной работой вестибулярного аппарата. Опасность связана с потерей ориентации при выполнении переворотов. Избежать травмоопасного падения поможет тренировка вестибулярного аппарата. Программа воркаута для начинающих должна включать работу над вестибулярным аппаратом, часть времени нужно на каждой тренировке уделять:

  1. раскачиванию на турнике;
  2. висам вниз головой — упражнение гробик;
  3. подъему переворотом.

Раскачивания на турнике

Раскачивание превращается в самостоятельное упражнение, выполняется с большой амплитудой. Начинают с минуты, постепенно увеличивая время выполнения. Это движение направлено на балансировку работы мышц. В работу активно включается пресс, боковые живота, длинные мышцы спины. Нагрузка на плечевой пояс плавающая, максимум усилия переходит с широчайших на грудные и наоборот. Это упражнение в воркауте тренирует координацию и пространственное представление при движении:

  1. В висе — слегка прогнуться в спине назад;
  2. расслабить спину;
  3. колени подтянуть к груди;
  4. выбросить ноги вперед.

Эти движения дадут телу импульс на маятникообразное движение. Когда тело качнется назад, ноги должны быть прямыми. При прохождении под перекладиной, в самой нижней точке, слегка согнуть ноги в коленях и резко бросить их вперед.

Пример программы тренировок

Программа тренировок в стрит воркауте может быть произвольная. Главное, чтобы она была составлена грамотно. Следующее расписание занятий подойдёт для начинающих:

День 1-й

  • Подтягивания средним хватом;
  • Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед;
  • Отжимания — руки на ширине плеч;
  • Подъемы ног в висе.

День 2-й

  • Подтягивания широким хватом;
  • Отжимания на брусьях с прямым корпусом;
  • Отжимания с широко расставленными руками;
  • Подъемы ног в висе.

День 3-й

  • Подтягивания узким хватом;
  • Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед;
  • Отжимания — руки расставлены уже ширины плеч;
  • Подъемы ног в висе.

День 4-й

  • Подтягивания обратным хватом;
  • Отжимания на брусьях с прямым корпусом;
  • Отжимания — руки на ширине плеч;
  • Подъемы ног в висе.

Перед занятиями обязательно проводится разминка, разогрев мышц. Весь дневной комплекс выполняется без пауз между упражнениями. Всего 3-4 цикла с передышкой в несколько минут после каждого. Что касается перерывов, то нужно обязательно отдыхать 2-3 дня в неделю, чтобы не возникло перетренированности.

Заниматься уличным воркаутом можно в любом возрасте. Дворовая площадка с турниками стала местом, объединяющим все поколения, площадкой свободного общения без социальных и финансовых барьеров.

Интервальная тренировка на брусьях и турнике. Тренировка на турнике и брусьях на вес, для начинающих

Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях - это невероятно эффективное упражнение, о котором часто незаслуженно забывают. Напрасно. Мы исправим это, предложив вам 18-недельную программу.

Описание программы

Что вы скажете, если есть два простых упражнения, которые могут буквально преобразить вашу верхнюю часть тела? Интересно, правда? Еще более удивительно то, что эти упражнения существуют очень давно, но многие не воспринимают их всерьез.

Может быть, мои слова звучат немного напыщенно, но это правда. Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Именно подтягивания и отжимания являются ключевыми элементами программы наращивания мышц верхней части тела.

Программа тренировок на турнике для набора мышечной массы

Преимущества подтягиваний и отжиманий

Все хотят иметь красивое, сильное, мускулистое тело, но мало кто прикладывает для этого серьезные усилия. Для мужчин накачанные мышцы груди, широкие плечи, внушительные бицепсы и трицепсы - это символ мужественности, иметь их - мечта.Просто одни, чтобы поскорее осуществить свою мечту, много работают, а другие предаются мечтам, сидя на мягком диване. Каждый делает свой выбор.

Плохое планирование тренировок, слишком большие перегрузки, отсутствие полного восстановления - это три наиболее распространенные ошибки. Поймите, что для того, чтобы накачать макушку, совсем не обязательно втиснуть в тренировку все возможные упражнения: пресс на плоских и наклонных скамьях, бесконечный пресс на пресс, подтягивание тяжестей и гантелей, упражнения с эспандером (т. самый популярный).

Поверьте моему опыту, слишком много подходов и повторений в тренировке - это рецепт катастрофы. Вы не получите ничего, кроме ужасно опухших мышц. Выглядит это очень неестественно, поэтому не стоит так зверски усердствовать.

Я вообще люблю легкую атлетику, давно изучаю все нюансы и подводные камни. В каждом виде спорта задействована определенная группа мышц, в конечном итоге она наиболее выражена. Например, у спринтеров большие бедра и ягодицы, это факт. У фигуристов и велосипедистов есть четверные, которым позавидует любой бодибилдер.А гимнасты-мужчины могут похвастаться рельефным верхом, чего они добиваются именно благодаря многочисленным подтягиваниям и отжиманиям на брусьях.

На мой взгляд, именно эти упражнения являются наиболее важными и основополагающими в построении рельефа верхней части тела. Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях я всегда активно использовал, но в рамках тренировок. И в начале прошлого года мне в голову пришла гениальная идея: а что, если посвятить тренировку целиком? От этой мысли я загорелся, как Рэй Льюис во время матча, и решил во что бы то ни стало воплотить свой план в жизнь.

Результаты были потрясающими. Я одобрил подтягивания и отжимания на турнике как отдельный день тренировок, и через короткий промежуток времени заметил, что мой верх стал более объемным и впечатляющим. Сформировались грудные мышцы, увеличилась спина, выросли мышцы рук - приятно удивила! Частые индивидуальные тренировки в сочетании с моей обычной программой, а также полные дни отдыха и восстановления заставили мои верхние мышцы расти даже быстрее, чем борода Рокки, когда он дрался в России.

Еще я заметил, что стал выносливее и сильнее: пришлось увеличить вес штанги и гантелей, так как мои обычные мне показались пустяком. Но хватит обо мне, тебе пора определиться и начать тренироваться по моей программе.

4 эффективных метода тренировок на открытом воздухе

Ниже я обрисую основные моменты 18-недельной программы отжиманий и подтягиваний. Я рекомендую их делать, потому что они очень важны. В наши дни многие фитнес-тренеры обещают, что вы добьетесь потрясающих результатов за минимальное время.4 недели - и у вас каменный пресс, 60 дней и большой рельеф груди. Не дайте себя обмануть! Сплошное мошенничество.

Чтобы понять реальные результаты, нужно время и много усилий. Моя программа проверена, она гарантирует вам, что вы добьетесь своей цели при соблюдении всех рекомендаций. Через 18 недель ваша верхняя часть тела станет мускулистой, накачанной и красивой. У каждого из вас будут свои результаты, ведь очень важна организация распорядка дня, режима питания и отдыха.Но вот результат будет - обещаю!

Как накачать на турнике и брусьях

Вы будете выполнять подтягивания и отжимания в течение 18 недель как отдельные тренировки. Схема стандартная: жим-тяга-низ в формате сплит-тренировки. Ваша тренировочная неделя будет выглядеть так:

  • Понедельник - подтягивания и отжимания на турнике
  • Вторник - ноги
  • Среда - отдых
  • Четверг - пресс
  • Пятница - тяга
  • Суббота - бег или отдых
  • Воскресенье - отдых

Программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих

Для тренировок потребуется приобрести специальный пояс для упражнений на брусьях, с ним эффективность нагрузки будет максимальной.В этой программе очень важен лишний вес, так как упражнения не представляют особой сложности.

Конечно, стоит начинать без отягощений, но как только ваше тело привыкнет к нагрузке, пояс вам очень пригодится. Выполняя 5 подходов по 10 повторений отжиманий каждый день, вы сами не заметите как мышечная масса, так и рельефность верхней части тела.

В течение первых 3 недель ваша тренировка будет состоять из 5 подходов по 5 повторений. Вы можете выбрать один из двух возможных вариантов: тренировка с увеличением веса в каждом подходе или тренировка с таким же весом (с учетом собственного веса).

В течение 4, 5, 6 недель нагрузка увеличится: 5 подходов по 10 повторений. Опять же, вы можете использовать веса по своему желанию или можете ограничиться массой тела. Кроме того, тренировка будет включать суперсеты, но с более длинными паузами для отдыха, чем обычно.

Первый этап программы (5 подходов по 5 повторений): Перед началом тренировки на подтягивание нужно отдохнуть 1 минуту, сделать глубокий вдох и выполнить упражнение. Затем сделайте паузу на 2 минуты и продолжайте.

Второй этап программы (5 подходов по 10 повторений): отдых 45 секунд перед началом выполнения, между подходами пауз по 90 секунд.

Третий этап программы (это 7, 8, 9 недель) - подтягивания и отжимания на брусьях в формате РП-21 (интенсивная тренировка с короткими паузами отдыха, стандартная схема: 7 подходов по 3 шт. повторений и 6 подходов по 5 повторений).

  • 1-3 недели - подтягивания на турнике и отжимания на брусьях (5 подходов по 5 повторений), 1 минута отдыха между повторениями и 2 минуты между подходами.
  • 4-6 недель - отдых 30-45 секунд между повторениями и 60-90 секунд между подходами.
  • 7-9 недель - тренировки RP-21, используйте обе схемы в один день: 7 подходов по 3 повторения и 6 подходов по 5 повторений. Подтяните 7 подходов по 3 повторения, отдохните 2-3 минуты, затем сделайте 7 подходов отжиманий по 3 повторения. Отдых 2-3 минуты, затем подтягивания 6 подходов по 5 повторений, отдых 2-3 минуты, отжимания на брусьях 6 подходов по 5 повторений.
  • 10-12 недель - повторить 1-3 недели (использовать веса)
  • 13-15 недель - повторить 4-6 недель (с отягощениями)
  • 16-18 недель - повторить 7-9 недель (с отягощениями)

Комплекс на турнике и штанги на прессе - видео

Результат

Простота - ключ к жизни.С помощью этой простой программы упражнений вы легко сможете увеличить объем и рельеф верхней части тела.

Подтягивания и отжимания на брусьях - базовые упражнения для наращивания мышц груди, рук и плечевого пояса. Все, что вам нужно сделать, это запомнить последовательность подходов и повторений.

Измените свой рацион в зависимости от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес. Если вы проявите настойчивость и терпение, ваше тело скоро полностью преобразится.

Фигурка Бэтмена - идеал для многих.Его телосложение мотивирует и заставляет двигаться вперед. А такой персонаж, как Джонни Браво, только смешит. Кстати, у меня дома есть трубочистки в форме стопы этого бравого спортсмена. Удачи тебе!

Профессиональные спортсмены утверждают, что тренировки на различном оборудовании помогают быстро прийти в форму. Правильная программа тренировок на турнике и брусьях подходит для использования любителями в области спорта. Помогает качественно проработать бицепсы, трицепсы, мышцы, расположенные на спине, груди, бедрах.

Рисунок: 1 - Урок на турнике

Результатом выполнения правильной программы будет идеальная накачанная фигура. Можно сбросить лишние килограммы и в несколько раз повысить собственную самооценку. Сегодня существует огромное количество спортзалов, в которых гарантированно есть такой снаряд.

Основные правила

На первом этапе тренировки новичок должен знать, что нагрузка будет меняться в зависимости от расстояния между руками во время хвата. Программа тренировок на турнике и брусьях направлена ​​на проработку всех групп мышц.

Перед тренировкой на брусьях спортсмен должен выполнить правильную разминку. Он состоит из бега и растяжки. Движения во время тренировки должны быть плавными, иначе вы рискуете повредить мышцу. Упражнения на брусьях дадут отличный результат, если вы будете внимательны и тщательно продумывать каждое движение. Вероятность причинения травм сводится к нулю, если упражнение выполняется по технике. Неправильные движения не дадут желаемого результата.

Новичку нужно тренироваться четыре раза в неделю.Для достижения максимального результата следует чередовать их с кардиоупражнениями. День отдыха следует устраивать каждые два дня. За этот период организм успеет расслабиться и восстановиться. Также поочередно проводятся занятия на турнике и брусьях.

Упражнения для набора веса

Если вы хотите устроить быстрый рост мышечной массы, то турник и брусья следует чередовать со штангой. Выполняется для жима лежа в положении лежа.Регулярные упражнения означают, что каждое упражнение можно выполнять с легкостью. Спортсмен набирает мышечную массу. Профессионалы используют специальные утяжелители, чтобы ускорить результат во время тренировок. Их носят на поясе и на ноге.

Мышечная масса растет только в том случае, если вы придерживаетесь заранее установленного графика. Тренировки можно проводить два или четыре раза в неделю. Полный круг состоит из двухдневной нагрузки на тело, после которой спортсмен берет выходной.

Первый день

Первый день тренировки состоит из следующих упражнений:

  1. мы используем средний хват для отжиманий от пола;
  2. далее переходим к отжиманиям от скамьи, также используя средний хват ноги;
  3. ставим ноги на высокую скамью и отжимаемся от пола широким хватом;
  4. отжимаемся прямо на брусьях;
  5. держите ноги в прямом положении и подтягивайте их к голове, повиснув на перекладине.

Второй день

Тренировки второго дня предполагают следующие упражнения на брусьях и турнике:

  1. выполняем подтягивания в положении за головой широким хватом;
  2. выполняем широкий хват от груди и подтягиваемся на турнике;
  3. продолжаем выполнять упражнение, предварительно перейдя на средний хват;
  4. подтягивание параллельным хватом;
  5. вешаемся на перекладину и поднимаем прямые ноги к голове.

Спортсмен должен самостоятельно регулировать количество подходов. Это зависит от физического состояния. Регулярные тренировки увеличат количество повторений в несколько раз. Вы можете делать каждое упражнение несколько раз.


Рисунок: 2 - Результат постоянных тренировок на турнике и брусьях

Разница между 2-х и 4-х дневными занятиями - только длинные выходные. Регулярные упражнения предполагают повторение комплекса упражнений в течение двух дней. Для восстановления организма необходим один выходной.Благодаря этому человек приобретает дополнительные силы.

Делаем рельефный жим

Чтобы получить красивый пресс, нужно выполнить комплекс тренировок, который рассчитан на 4 дня. Важно повторять этот объем каждую неделю. Спортсмены предлагают простую схему. Это тренировки, а после них нужно взять выходной. Таким образом, результат будет закреплен, а мышцы получат возможность подняться в тонус и расслабиться. С каждым разом вы сможете увеличивать количество повторений, так как ваше тело станет более совершенным.

Первый день

Задание первого дня на турнике включает следующие упражнения:

  1. берёмся на турнике широким хватом;
  2. переходит к отжиманиям на брусьях;
  3. выполняем подтягивание, которое выполняется широким хватом;
  4. тем же хватом выполняем отжимания от пола;
  5. вешаемся на перекладину, при этом ноги поднимаем к голове;
  6. качаем зону пресса со штангами.

День второй

На следующий день планируется выполнить еще один комплекс физических нагрузок:

  1. использовать средний хват и отжиматься от пола;
  2. ставим ноги на скамейку и продолжаем выполнять предыдущий процесс;
  3. лежа на скамейке и пытается одновременно поднять две ноги к голове;
  4. на турнике выполняем медленные скручивания, после чего переходим к обычному вису с поднятием ног.

Третий день

Третий день интенсивных тренировок не менее важен, поэтому не стоит пропускать упражнения.Тело должно постоянно быть в тонусе, только в этом случае можно получить отличный результат:

  1. делаем подтягивания на турнике с обратным обхватом;
  2. производит отжимания на брусьях;
  3. разворачиваем ладони к лицу, сужаем хват и подтягиваемся в этом положении;
  4. стойка средним хватом, отжимание на полу;
  5. вешаем на турник с подтягиванием коленей к груди;
  6. после этого переходим к полностью подтягиванию всех ног.

Рисунок: 3 - Универсальное соединение турника и брусьев

Четвертый день

Комплекс четвертого дня является самым важным - так как во время него упражнения используются для закрепления полученного результата:

  1. отжимаемся от пол в удобном для спортсмена положении;
  2. классическое упражнение на пресс, которое выполняется лежа на полу;
  3. поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение;
  4. обычная скрутка завершает комплекс.

Турник и брусья - это наиболее распространенный спортивный инвентарь, с помощью которого можно привести себя в идеальную форму. Важно придерживаться графика и регулярно посещать занятия. Только в этом случае удастся добиться отличного результата.

Обязательно посмотрите соответствующее видео

Программа тренировки турника

Здравствуйте, читатели блога. Буквально каждый раз, проезжая мимо спортплощадки, радуется глаз, наблюдая, как спортивные ребята постоянно тренируются на перекладине, брусьях.Здорово, что спортивное тело, здоровый образ жизни сегодня стали модными и практически обязательными атрибутами современного человека.

Я согласен, что не у всех есть возможность посещать тренажерные залы. Однако это вовсе не означает, что занятия спортом, формирование красивого тела в данном случае недоступны. Потому что правильно подобранная программа тренировок на турнике и брусьях менее эффективна, а в некоторых отношениях, возможно, даже больше, чем жим на утюге в помещении.

Конечно, если вы хотите накачать каждую мышцу, то вам не обойтись без тренажеров, позволяющих работать изолированно в отдельных группах.Но если цель - спортивное, подтянутое, в меру накачанное тело, то вполне можно ограничиться спортплощадкой и учиться.

Программа обучения

Итак программа. Тот, который я приготовил для вас, рассчитан на неделю и идеально подходит как для людей, которые уже прошли некоторые тренировки, так и для новичков. В нее входят упражнения на перекладине, брусьях, пресс-отжимания, то есть абсолютно все можно делать самостоятельно. Учитывая, что упражнения с собственным весом являются силовыми упражнениями, они эффективны для набора мышечной массы, которую вы можете ускорить и увеличить с помощью правильного, соответствующего питания, а также использования спортивных пищевых добавок, таких как, например, протеин.В то же время такие тренировки направлены на силу и выносливость. В целом минусов нет.

Каждая тренировка предполагает выполнение четырех подходов, каждый по максимуму. Выполняя первые 3, постарайтесь, тем не менее, оставить какой-то ресурс для следующих. Делайте последнее, четвертое, пока полностью не вымотаетесь.

Если ваша тренировка позволяет вам делать 15 или более повторений в каждом подходе, то для набора мышечной массы необходимо прибавлять веса. Это может быть даже мешок с песком, а можно повесить на пояс или положить в рюкзак гантель или блин от штанги, если таковые имеются.Если ваша цель - работать на местности, то веса не нужны, а темп выполнения должен быть предельно интенсивным.

Естественно, новичкам такое количество повторений может показаться невозможным. Поэтому делайте как можно больше, а также увеличивайте перерывы между подходами. Но попробуйте работать в одном режиме: каждое упражнение выполняется по 4 подхода. Тогда вы сами не заметите, как количество ваших повторений дойдет до предела, когда вам понадобятся дополнительные веса.

Поверьте, эффективность и польза уличных тренировок зашкаливает!

Я, со своей стороны, предлагаю вам программу на неделю, занятия по которой предполагается проводить в понедельник, вторник, четверг и пятницу, чередуя с тяжелой нагрузкой и более легкой.В принципе, конкретных дней не требуется - главное, чтобы вы усвоили принцип и не ленились. Давайте начнем?

Понедельник

Понедельник - тяжелый день. Поэтому я также решил не слишком расслабляться и получить в этот день более тяжелый урок. Как всегда, начинаем только после разминки.

  • Первый будет стандартным, то есть прямым хватом, руки на ширине плеч;
  • Далее штанги - это отжимания от груди, то есть корпус слегка, на 10 градусов, наклонен вперед, и при этом разводим локти в стороны.Но на фото видно правильное выполнение этого упражнения;

  • Снова турник - подтягивание за голову, то есть руки шириной около 2-х плеч, в верхней точке касаемся перекладины затылком;
  • Ложимся на пол и делаем, руки чуть шире плеч;
  • Опять турник, но на этот раз работаем над прессом - поднимаем ноги в висе;

  • Последний - штанги, также для пресса.То есть на брусьях поднимаем ноги - можно на прямых руках, что лучше, можно сделать упор на предплечья.

Вторник

Сеанс будет легким по сравнению с понедельником, так как мышцы должны успеть восстановиться. В противном случае вы получите эффект катаболизма, то есть когда вы тренируетесь, тренируетесь, а мышечная масса не только не увеличивается, но даже уменьшается.

  • Начнем с отжиманий - руки на ширине плеч;
  • Продолжаем отжиматься, только на этот раз разведите руки как можно шире;
  • И последнее на сегодня отжимание узким хватом.То есть положить ладони друг на друга.

Посмотрите на фото, чтобы подобное положение было правильным - это важно

  • Теперь лягте на спину и поднимите ноги - прорабатываем пресс;
  • Также, лежа на спине, делайте велосипедные движения, характерные для педалирования. Кстати, носки здесь тоже должны работать так, как если бы они действительно находились под ногами педали - это правильное исполнение;

  • Давайте закончим легкий день простыми поворотами.Конечно, для большей эффективности я бы порекомендовал выполнять их с боковыми поворотами туловища, чтобы задействовали и косые мышцы живота.

Четверг

После дня отдыха, я уверен, у вас будет достаточно сил и энергии, чтобы загрузить еще.

  • Начнем с турника и проработаем бицепс - подтягивания обратным хватом, руки на ширине плеч;
    Отжимания будем делать на брусьях, делая упор на трицепс. То есть при этом руки прижимаются к телу, и для усиления эффекта стараются даже немного отклонить туловище назад;

  • Вернемся к перекладине.Будем подтягиваться обратным хватом, то есть ладони смотрят на вас, а ширина рук крайне узкая - не больше кулака;
  • Усложним отжимания - сегодня те же стандартные, от пола, руки на ширине плеч, но на кулаках;
  • Так же будем махать жимом на перекладине, но сегодня поднимаем колени к плечам. Это, по сути, обратные повороты в висе;

  • Давай закончим с друзьями уже в понедельник, подняв ноги на брусьях

Пятница

После вчерашней загрузки логично будет провести легкий урок, которым и займемся.

  • Начнем со стандартных отжиманий, ширина рук - плечи;
  • Следующие отжимания, по сути, такие же, только, во-первых, уже на кулаках, а во-вторых, локти в процессе не должны отрываться от тела;
  • Третье отжимание на сегодня узкое. Положите ладони друг на друга - так, чтобы они образовали своеобразный ромб;
  • Пресс - скручивания выполняем, но только с поворотами корпуса в стороны, чтобы накачать косые мышцы живота;
  • Ноги тоже поднимаем лежа - нижний пресс тоже требует внимания;
  • Мы заканчиваем неделю простыми поворотами.

Как видите, все вполне выполнимо, а КПД, поверьте, очень высокий. Конечно, только на спортивной площадке базовые упражнения со штангой не получится. Но наши цели несколько иные - мы не гонимся за титулом «Мистер Олимпия», а просто хотим красивого, подтянутого, атлетичного, в меру накачанного, сильного тела. В заключение посмотрите расслабляющее видео тренировок на брусьях и турнике. Не ленитесь, учитесь. До скорой встречи.


Можно ли накачаться на турнике и брусьях? - ты спрашиваешь.Конечно можно, главное - большое желание и мотивация.

Упражнения на турниках и брусьях помогут вам прокачать все мышцы плечевого пояса. Турник и брусья - одно из самых любимых снаряжения как новичков, так и профессиональных спортсменов. Правильно подобранная программа тренировок поможет добиться видимых результатов уже через месяц регулярных тренировок.

Для того, чтобы накачаться на турнике и брусьях, не нужно записываться в тренажерный зал, можно воспользоваться уличными тренажерами или установить аналогичный снаряд в квартире или на балконе.Согласитесь, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал, и полчаса в день тренировок на турнике и брусьях не только укрепят ваши мышцы, но и придадут силы и энергию на целый день.

Перед тем, как отправиться на тренировку, не забывайте, что в начале любой физической активности нужно делать предварительную разминку. В течение 10 минут вы можете бегать трусцой различными движениями. Это предотвратит нежелательное повреждение мышц и связок. В настоящее время разработано огромное количество программ для отягощения турников и брусьев, и каждая имеет свои преимущества.Чтобы как можно быстрее достичь желаемых результатов, необходимо правильно выбрать программу и строго следовать ее указаниям.

Для начала советую обзавестись специальными спортивными перчатками, но если такой возможности нет, то используйте обычные перчатки, которые можно найти в ближайшем магазине.

Также рекомендуется обзавестись блокнотом или блокнотом, в котором вы будете записывать прибавку в весе на турниках и брусьях и рисовать. Можно записывать показатели в электронном виде, существует множество приложений для набора массы на турниках и брусьях для мобильных телефонов... Когда вы уже определились, где именно будете заниматься, или приобрели личное спортивное снаряжение, можно приступать к тренировкам.


Рассмотрим основные особенности программы тренировки для набора массы.

В каждом подходе нужно делать по 10-12 повторений:

  • Выдыхаем, когда тяжело (подтягивание или отжимание), вдох при опускании корпуса вниз;
  • Занятия проводить 3 раза в неделю. На восстановление организма нужно время;
  • Нужно сделать 4 подхода, перерыв между ними 2 минуты.Для восстановления дыхания:
  • При появлении резкой слабости или потемнения в глазах необходимо немедленно прекратить занятия;

Конечно, не каждый начинающий спортсмен сможет сделать необходимое количество повторений, поэтому новичкам рекомендуется выполнить столько, сколько они могут. Если строго соблюдать все правила, можно удачно накачаться на турниках и брусьях.

При выполнении упражнений на набор веса на турниках и брусьях следует придерживаться следующих критериев:

  • Зафиксируйте положение тела в верхней и нижней точках примерно на 2 секунды;
  • Выполняйте упражнения медленно, сосредотачиваясь на каждом движении;
  • Следите за своим дыханием;
  • Поверьте, эффективность выполняемых упражнений очень важна для набора веса на турниках и брусьях.
  • Не поленитесь, если вы обманываете, неправильно выполняете движения, то видимого результата вы не добьетесь.

Многие неопытные спортсмены ошибаются и иногда останавливаются на полпути, не добившись желаемых побед, но не унывают. Чтобы этого не случилось с вами, найдите для себя мотивацию: посмотрите на других успешных спортсменов, поставьте себе цель, которой действительно хотите достичь, сделайте ставку в конце.

Как накачать руки на турнике и брусьях?


Это вопрос, который задают себе многие ребята.Ведь у мужчины должны быть сильные, накачанные руки и плечи. Это не только привлекает внимание слабой половины человечества, но и отбивает у уличных хулиганов желание задавать глупые вопросы.

Предлагаем следующую программу тренировок на турниках и брусьях.

День 1

Это может быть понедельник или другой день, в зависимости от рабочей недели или тренировочного процесса обучаемого:

  • Подтягивания широким хватом 4–10. Сделайте прямой захват, руки шире плеч. .Это упражнение поможет накачать плечи;
  • Подтягивания за голову 4 на 10. Тренируем мышцы спины;
  • Отжимания на брусьях обычным хватом 4–10. Ноги согнуты в коленях, голова и корпус слегка наклонены вперед;
  • Подъем ног на планку 5 на 5. Постарайтесь выполнять упражнения, не раскачивая корпус;
  • Вешаем на турник как можно дольше;

День 2

Обязательно высыпайтесь, желательно не менее 8 часов в день.

Правильно питайтесь, включите в свой рацион белковые продукты:

  • яйца;
  • творог;
  • каша гречневая;
  • овсянка;
  • молоко;
  • куриная грудка;

Также ешьте больше овощей и фруктов, они содержат необходимые витамины и минералы, без которых невозможен полный набор массы на турниках и брусьях.

День 3 для набора веса на турниках и брусьях

После первого дня тренировки будет болеть все тело, мышцы почувствуют боль, припухлость и тонус.Это обычное явление после вашей первой тренировки, поскольку ваши мышцы еще не привыкли к упражнению. Но несмотря на боль и нежелание что-либо делать, перейдем к следующим упражнениям на турниках и брусьях:

  • Подтягивания узким хватом 4 на 10, руки расположены уже плеч;
  • Подтягивание на перекладине средним хватом;
  • Отжимания на брусьях;
  • Повесьте, пока щетки не откроются сами. Вы можете исправить время зависания и в дальнейшем увеличить его;

4-й день

Отдыхаем, высыпаемся, правильно питаемся, рекомендуется перед сном совершить небольшую пробежку или просто погулять на свежем воздухе.Смотрим видео, обучаем себя:

День 5

Еще раз, если вы физически не можете выполнить указанное количество повторений, то оно должно быть максимальным для вашей текущей физической формы.

Что ж, приступим, набрать вес на турнике и брусьях помогут следующие упражнения:

  • Подтягивания обычным хватом 4 на 10. Старайтесь каждый раз при подъеме касаться перекладины грудью. ;
  • Отжимания от 4 до 10 перекладины.Сосредоточьтесь на опускании и подъеме корпуса, выполняйте движения чисто до конца;
  • Подъем ноги к перекладине 5 на 5;
  • Подвешивание на турнике с поднятием колен. Как можно дольше, пока не почувствуете, что руки начнут разжиматься;

Когда вы почувствуете, что эта программа дается вам довольно легко, вам следует начать использовать веса, постепенно увеличивая их вес. Это могут быть утяжелители для ног, гиря или блин из штанги, привязанной к телу ремнем, или любые подручные средства, которые будут иметь желаемый вес и форму.

После завершения следующей тренировки опытные спортсмены советуют употреблять углеводный коктейль в течение первых 40 минут. Так как в это время открывается так называемая «», а это значит, что после тренировки скорость усвоения углеводов в несколько раз выше обычной.

Поэтому в первые 40 минут после тренировки важно есть следующие продукты:

  • Бананы;
  • Apple;
  • Сгущенное молоко;
  • Свежий сок;

Все это сделано для того, чтобы организм после занятий спортом восполнял запасы энергии, затраченные во время тренировок.И не стал тратить потраченное на усердные упражнения на массу на турниках и брусьях.

Выполняя рекомендованные выше упражнения для набора массы на турнике и брусьях, можно не только увеличить объем мышц, но и улучшить свое физическое состояние. Тренировка на турнике и брусьях на вес за достаточно короткий промежуток времени способна сделать из худого парня настоящего мужчину. Спорт всегда в моде!

Турник и брусья являются лучшим оборудованием для значительной нагрузки на мышцы, а именно на бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, мышцы спины и т. Д.

Благодаря регулярным занятиям на турнике и брусьях многие люди приобрели красивое, подтянутое, выносливое тело.

В чем преимущества турника и брусьев?

Упражнения на этих снарядах являются базовыми и задействуют большие группы мышц, что является причиной выделения большого количества гормона роста.

Во время упражнения задействуются такие группы мышц, как бицепс, грудные мышцы, широчайшие, брюшной пресс, предплечья, а также другие вспомогательные мышцы, которые помогают выполнять упражнения.

Трудно получить какие-либо травмы на уличном оборудовании, по сравнению с такими видами спорта, в которых приседание со штангой и поднятие тяжестей с пола, то есть пауэрлифтинг и тяжелая атлетика.

Тренировка с турником

Для начала нужно проверить, насколько вы можете подтянуться на перекладине. Было бы неплохо иметь возможность 1-2 минуты повиснуть на турнике, не сильно напрягаясь и хотя бы пару раз подтянуться.

Чтобы увидеть свой прогресс и действительно улучшить свои результаты, вам нужно выжать из себя все до последней капли.Если у вас недостаточно сил, чтобы подтянуться, то вам может помочь партнер, который поможет вам подтянуться, а вы будете напрягаться изо всех сил, это даст большой толчок к хорошим результатам. С помощью друга сделайте 2-3 подтягивания после подхода, и тогда мышцы окрепнут.

Типы хватов на турнике и прорабатываемые мышцы

1. Прямой хват

Узкий прямой хват прорабатывает мышцы плеча, зубчатые передние и нижние широчайшие.

Средний прямой хват накачивает такие мышцы, как мышцы плеч, груди и спины.

2. Обратный хват

Узкий задний хват задействует бицепсы и нижние широчайшие.

Средний задний хват способствует развитию широчайших и бицепсов.

3. Широкий хват

Сам по себе широкий хват хорошо развивает широчайшие мышцы. Различают 2 типа подтягиваний за спиной:

Широкий хват к груди развивает широчайшие мышцы верха, трапеция, круглая.

Рукоятка за голову широкая - трапеция, верхняя и средняя широта, круглая.

4. Нейтральный захват

Нейтральный захват - нестандартный захват, но эффективный. Он воздействует на нижние широчайшие, трицепсы, мышцы плеча и переднюю зубчатую мышцу.

Программа тренировок на турнике и брусьях

Понедельник

  1. Подтягивания прямым хватом - 4х10
  2. Подтягивания узким нижним хватом - 4х10
  3. Подтягивания широким хват за голову - 4х10
  4. Брус нормальный хват (без наклона и складок) - 4х20
  5. Подтягивания на турнике к верхней части спины - 4х10
  6. Различный хват на турнике - 4х10

Вторник

  1. Грифы выворота кистей - 4х10
  2. Брусья нормальным хватом (ноги согнуты в коленях) - 4х15
  3. Подтягивания узким прямым хватом на турнике - 4х10
  4. Корейские отжимания - 4х10
  5. Отжимания от турника - 4х10
  6. Скрещенный хват - 4х10

Среда

  1. Подтягивания широким хватом к груди - 4х10
  2. Подтягивания обратным хватом - 4х10
  3. Брусья нормальным хватом (ноги скрещены друг с другом) - 4х20
  4. Отжимания на трицепс на шведской стенке - 4х10
  5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины - 4х10
  6. Отжимания до отказа

Четверг

  1. Упор на брусьях сжат и приподнят в плечах - 4х20
  2. Гиперэкстензия - 4х20
  3. Брусья, локти слегка повернуты в стороны - 4х15
  4. Отжимания от горизонтальной скамьи - 4х10
  5. Подтягивания широкими руками - 4х10
  6. Отжимания на руках упор в стену - 4х10

размер параллельных брусьев

Выполнение на брусьях.Электрический (1) Складной (2) В индустрии фитнеса существует очень мало стандартов для размеров различных тренажеров и снарядов. На пути к выздоровлению подготовка к прогулке - это грандиозная задача, требующая терпения, целеустремленности, необычайной силы воли и помощи физиотерапевта. Диагональное расстояние между двумя стержнями: варьируется от 130 сантиметров (4,3 фута) до 190 сантиметров (6,2 фута) (регулируется). Однако каждый стиль паралетта немного отличается… Промышленных стандартов для правильной ширины стержней для погружения не существует.(76,2 см) Стиль. Брусья - жизненно важное реабилитационное средство в физиотерапии. Получите самые низкие цены на брусья, которые помогут пациентам восстановить силу, равновесие, диапазон движений и подвижность. Таким образом, вы можете слегка / быстро отшлифовать все столбики перед нанесением какой-либо краски. Брусья - отличное и универсальное тренировочное оборудование, которое может быть как портативным, что позволяет вам тренироваться где угодно, так и стационарным, чтобы использовать его в вашем собственном домашнем спортзале. Педатрические складные параллельные брусья очень прочные и устойчивые с 42-дюймовое основание, которое занимает всего 14 дюймов на полу, когда оно не используется.Устройство состоит из двух параллельных стержней, которые проходят параллельно, и приподняты над полом, с помощью поддерживающего металлического каркаса. Параллельные брусья модели 1396 Power Height. Используются роскошные брусья для парков аттракционов и на открытом воздухе Технические характеристики продукта: Позиция Оборудование для фитнеса на открытом воздухе / оборудование для спортзала на открытом воздухе / спортивное оборудование на открытом воздухе / спортивные товары на открытом воздухе / оборудование для фитнеса / фитнеса для тела Название продукта использованный Место происхождения Гуанчжоу, Китай (материк) Торговая марка YIQILE Размер… 49 канадских долларов.46. ​​Чат. Фильтры. Наборы тонких параллелей (11 элементов) Наборы волнистых параллелей (2 элемента) Подобные ключевые слова. 4,3 из 5 звезд 11. Регулируемые по ширине складывающиеся брусья пола с двойными рельсами жесткости; Регулируемые по ширине, 1-1 / 2-дюймовые цельные поручни из нержавеющей стали; легкая регулировка по высоте с помощью подпружиненных поршней и пронумерованной планки по высоте - Продолжительность: 9:18. Параллельные брусья в физиотерапевтической клинике представляют собой два деревянных бруса, размещенных на расстоянии около 3 футов друг от друга. 2 оценки продукта - Тонкие параллельные стержни ABN Machinist, 20 шт. Набор блоков стержней от 1/2 "до 1-5 / 8".Параллельные брусья. Педатрические складные параллельные брусья… Вот материалы, которые вам понадобятся для создания одной перекладины - 2 x 5x5 дюймов… Параллельные брусья на детских площадках также помогают в развитии маневров качелей. Используются роскошные брусья для парков аттракционов и на открытом воздухе Технические характеристики продукта: Позиция Оборудование для фитнеса на открытом воздухе / оборудование для спортзала на открытом воздухе / спортивное оборудование на открытом воздухе / спортивные товары на открытом воздухе / оборудование для оздоровительного фитнеса / оборудование для бодифитнеса Название продукта Роскошные брусья для парков развлечений и на открытом воздухе использовано Место происхождения Гуанчжоу, Китай (материк) Торговая марка YIQILE Размер… Шаг 9: Покраска.Теперь отмерьте от 5 до 8 дюймов трубы для частей распорки. Medline (1) Armedica Manufacturing Corp (7) Clinton Industries Inc (2) Dynatronics (1) Fabrication Enterprises Inc (4) Hausmann Ind (9) Johnson Health Tech Co., Ltd. (5) Magister Corporation (1) Performance Health ( 3) Стиль настройки. Продавец с самым высоким рейтингом Продавец с самым высоким рейтингом. [5], «Упражнения на параллельной брусьях для физиотерапии», Олимпийские чемпионы по спортивной гимнастике - мужские брусья, чемпионы мира по спортивной гимнастике - мужские параллельные брусья, https: // en.wikipedia.org/w/index.php?title=Parallel_bars&oldid=996163221, Лицензия Creative Commons Attribution-ShareAlike, длина полосы: 350 см (11,5 футов) ± 1 см (0,39 дюйма), закругленный профиль полосы: 5 см (2,0 дюйма) ± 1 миллиметр (0,039 дюйма) по вертикали на 4 сантиметра (1,6 дюйма) ± 1 миллиметр (0,039 дюйма) по горизонтали, ширина планки: 4 см (1,6 дюйма) ± 1 миллиметр (0,039 дюйма), высота планки от пола: 200 см ( 6,6 футов) ± 1 см (0,39 дюйма), расстояние между планками: 42 см (17 дюймов) - 52 см (20 дюймов) (регулируется), I.Брусья - это напольный предмет, состоящий из двух деревянных брусьев длиной чуть более 11 футов (340 см), расположенных примерно на высоте ладони. Второй стиль паралетов называется «мини паралет». Вот тот, который я построил ранее. Rehabmart является сертифицированным официальным дилером компании Bailey Manufacturing Company! Необходимые инструменты и материалы. Тренер по физподготовке по гимнастике. Набор инструментов для тонких параллельных брусьев, состоящий из 16 элементов, 1/2 "x 6" блоков - 8 пар. Эти параллельные брусья просты в изготовлении и относительно недороги, их стоимость составляет около 50 долларов… Поиск.Высота и ширина планок обычно регулируются. Ширина между стойками составляет 29-3 / 4 дюйма. 1-800-577-5694. Параллельные брусья - получите лучшие цены на включая напольные параллельные брусья, настенные складные параллельные брусья, платформу для балансировки для физиотерапии, складные параллельные брусья. и напольные параллельные брусья онлайн на сайте Medical Supplies & Equipment.Комплект для соревнований, параллельные брусья, 1100x470x20 см. Новая разработка в многослойной конструкции, дополнительная стабилизация краев и прочная поверхность из игольчатого войлока. Удобные ручки также обеспечивают необходимую циркуляцию воздуха, обеспечивая оптимальное демпфирование при приземлении. часто игнорируются в ущерб их более популярному кузену, перекладине для подтягиваний, но без уважительной причины, поскольку на этих перекладинах можно выполнять столько же или больше упражнений.Размеры грифов предоставлены Международной федерацией гимнастики (FIG) в брошюре «Нормы снаряжения». Купить параллельные брусья для физиотерапии со СКИДКОЙ! Брусья (по-немецки Barren) были изобретены Фридрихом Людвигом Яном в Берлине. [4] В 1819 году были описаны первые переносные брусья. Pommel Horse Прочее оборудование, изображенное на картинке, не входит в комплект. Бесплатная доставка. Параллельные перекладины MARFULA 3Play - Неровные перекладины - Двойные горизонтальные перекладины с регулирующими рычагами из нержавеющей стали 304 и направляющими из стекловолокна для использования внутри дома на открытом воздухе.… Самодельные версии или брусья просты в изготовлении, экономичны, долговечны и функциональны. Блок в стальном корпусе поставляется с двумя стабилизирующими стержнями. Паралет - это параллельные брусья, которые используются для различных тренировок по фитнесу, включая отжимания, жимы, сиденья L и V. Высота: Высокая перекладина: 250 см (8,2 фута). Это еще одна отличная перекладина для детей. Pommel Horse Эти устройства отрываются от земли всего на несколько дюймов и имеют длину около фута. Размеры. Регулируемые кожаные ремни для перекладины Carolina Gym Supply - это универсальная альтернатива тренировкам и совершенствованию гигантских качелей... Просмотреть подробности Кол-во. - Продолжительность: 9:18. Параллельные брусья. (4) Синхронизированные подъемные колонны с прямым приводом. Вот тот, который я построил ранее. Купить параллельные брусья для физиотерапии со СКИДКОЙ! Чтобы сохранить планки для сохранения темпа, просто разблокируйте их и сдвиньте, пока поручни не соприкоснутся. Переключить Nav. Крутой поворот налево ведет к месту, известному как Шляпа Онга, и тропе, которая, как некоторые говорят, ведет к таинственному порталу в другое измерение. Элементы в опоре или через опору, II. Подготовьте 10-футовую трубу из ПВХ к разрезанию. В 1856 году в Германии Герман Отто Клюге использовал трубы, чтобы сделать параллельные брусья и турник регулируемыми.Размеры следующие: 1… Современные (того времени) материалы и методы середины века. Поручни из нержавеющей стали. Брусья расположены параллельно друг другу и поддерживаются металлическими регулируемыми ножками. Или лучшее предложение. Упражнение на брусьях должно включать в себя различные элементы, которые зависят от соревновательного уровня гимнастки. Общая стоимость: около 80-100 долларов. С помощью рулетки и карандаша отметьте 24, 48, 56, 64, 72, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110 и 115 дюймов от конца ПВХ. Кнопочное управление и цифровое считывание высоты штанги.В романе Толстого «Анна Каренина», опубликованном между 1873–1877 гг., Описывается их использование для упражнений. Поиск. Во многих спортзалах также есть одна перекладина или набор брусьев над рыхлой пеной или мягким ковриком для обучения новым навыкам и обеспечения дополнительного уровня безопасности. Самодельные варианты или брусья просты в изготовлении, экономичны, долговечны и функциональны. 99. Параллельные брусья модели 1396 Power Height Моторизованная регулировка высоты от 29 до 44 дюймов. После того, как вы построите брусья, вы захотите дополнительно защитить дерево от суровых погодных условий.… Цель нашей компании - предоставить нашим клиентам высококачественные маты для акробатики, балансиры и турники для ваших гимнасток по доступным ценам. ... Сделай сам Штанга для подтягивания / Параллель ИЗМЕРЕНИЯ и РАЗМЕР! Параллельные брусья> Обзор продукта и технические характеристики Олимпийские гимнасты выступают на параллельных брусьях. Как вы понимаете, эти паралетки немного меньше обычных. Прутки состоят из дерева или другого материала с наружным покрытием из дерева. Эта версия, очевидно, более сложна, чем конструкция из ПВХ, но дополнительная работа и стоимость позволят получить действительно красивый набор паралет, достаточно прочных, чтобы справиться с любым, что вы в них бросите.Отмерьте 6-8 дюймов трубы из ПВХ, затем отмерьте вторую ручку, чтобы ручки были одинаковой длины. Брусья иногда называют «брусьями», «асимметричными брусьями» или просто «брусьями». … Параллельные брусья - это медицинские устройства, специально используемые в физиотерапии и реабилитации на рабочем месте, чтобы помочь людям заново научиться ходить и тренировать походку, а также восстановить равновесие, силу, диапазон движений и подвижность. Панель управления расположена у входа в конец баров.... Сделай сам Штанга для подтягивания / Параллель ИЗМЕРЕНИЯ и РАЗМЕР! Средняя ширина отжимных планок. 6-дюймовые параллели. Ниже приведен список продуктов и запасов Nimble Sports для гимнастики и лидирующих целей: На изображении ниже четыре стоп-линии. Ширина регулируется от 14 до 28 дюймов. Розовая горизонтальная полоса Bestmart INC. Вы будете нуждаться в 8 ... [2] Вертикальные члены несущего каркаса регулируются таким образом, высоту над уровнем пола и расстоянием между решеткой баров можно установить оптимальна для каждого гимнаста.[3]. Поиск. Как следует из названия, брусья состоят из двух брусьев разной высоты. Существуют специальные ограничения для регулировки положения рук в стойке на руках, а не для управления элементами качания; [6] элементы типа качания должны на мгновение показывать стойку на руках. [1] Гимнастки могут по желанию носить ручки при выполнении упражнения на брусьях, хотя это редкость. Купить сейчас + C $ 72,64 за доставку. Брусья жизненно важны для тренировки ходьбы. Согласно правилам, установленным Международной федерацией гимнастики, более короткая планка должна быть 1.70 метров или 67 дюймов в высоту. Параллельные брусья для художественной гимнастики и упражнений с собственным весом: я занимаюсь поднятием тяжестей уже довольно давно и решил включить гимнастику в свои планы тренировок, чтобы повысить функциональность силы. 4.10 по 16 отзывам. Корзина. Длинные колебания в висе, на 1 или 2 тактах и ​​нижние колебания. Последний раз эта страница была отредактирована 24 декабря 2020 года в 22:10. Поиск. Вопросы и ответы В: Вы можете сказать мне размеры стержней? 69,77 долларов США. Кольцо с параллельными стержнями из стерлингового серебра 925 пробы - Регулируемое кольцо для стержней 925, укладывающееся кольцо, миди-кольцо, линейное кольцо, минималистское кольцо, манжета, 2 стержня, кольцо VermeilМоторизованная регулировка высоты от 29 до 44 дюймов. Брусья, прикрепленные к основанию из твердой древесины толщиной 1,5 дюйма (3,8 см), с ультра-прочным атласным покрытием, прошедшим УФ-отверждение. Выступление с золотой медалью является высшим проявлением ловкости и силы верхней части тела. Фаворит в военной фитнесе, отжимания являются одним из лучших самые основные упражнения для развития грудных, дельтовидных мышц и трицепсов.Особенности параллельных брусьев на платформе Клинтона.Два брусьев, сделанных из дерева, имеют овальное сечение, толщину 5 см (2 дюйма), 3,5 метра (11,5 см).5 футов) в длину, 2 метра (6,5 футов) в высоту и 42 см (16,5 дюйма) друг от друга. Параллельные стержни MARFULA 3Play - неровные стержни - двойные горизонтальные стержни с регулирующими рычагами из нержавеющей стали 304 и направляющими из стекловолокна для использования внутри дома на открытом воздухе 4,3 из 5 звезд 11 299,99 $ Сталь окрашена порошковой краской или оцинкована. Регулируемая ширина,… Подготовьте 10-футовую секцию ПВХ для резки, очистив и просушив. Поиск. Это особенно полезно для повышения силы верхней части тела. Типичное выступление будет включать в себя навыки махов в опоре (на руках), в висе и в положении плеча (опираясь на внутреннюю часть бицепса).Окончание пятницы в 12:42 по тихоокеанскому стандартному времени 5д 11ч. Добавить в корзину ... Для тренировки более сложных навыков на брусьях, высокой перекладине или параллельных брусьях можно использовать гриф Deluxe Carolina Gym Supply… Параллельные брусья> Обзор продукта и технические характеристики Олимпийские гимнасты выступают на брусьях. Даже если пациент может ходить, ему может быть очень трудно без надлежащей реабилитационной терапии. Поручень электрически регулируется по высоте - от 27 дюймов до 37 дюймов и ширине - от 15 дюймов до 25-1 / 2 дюймов Ширина между стойками - 30-1 / 2 дюйма рукоятка с ручным управлением и съемная отводная доска в комплекте; моторизованные параллельные стойки по высоте.Моторизованные параллельные брусья по высоте и ширине. 6 "длинные параллели шлифуются до 0,0001"; Параллели длиной 12 дюймов заточены до 0,0002 дюйма. Если кто-то сядет по магистрали до выхода с четвертого съезда и поедет по шоссе 70 на восток, они выйдут на шоссе 72 на Четырехмильном круге. Поднимите p-образные балки, вставив стойки и муфты между основаниями и стержнями. Дерево… Добавить подсказку Задать вопрос Комментарий Скачать. стальные 6 дюймовые параллели. Прутки состоят из дерева или другого материала с наружным покрытием из дерева. Название продукта: GH-2650 (3,5 м) ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ ШИНЫ ВВЕРХ-ВНИЗ: Материал: Сталь с порошковым покрытием φ42.7 мм: Регулировка внутреннего размера: 350 - 550 мм: Регулировка высоты Параллельные стержни. 3. Выберите цвет ниже. Он использовал их в своем спортзале. Устройство состоит из двух параллельных стержней, которые проходят параллельно, и приподняты над полом, с помощью поддерживающего металлического каркаса. А наверху - пол на металлический несущий каркас, брусья 20шт. Комплект блоков бруска »! Недорого, примерно от 50 долларов до… Bestmart INC Pink Регулировка высоты горизонтальной планки от 29 дюймов до дюймов ... Gymnastique (FIG) на изображении выше нарисована правильно, потому что она не простирается от до! Снаряжение для юношеской гимнастики для домашнего использования, нижний край, размеры нижних брусьев, и приподнятый над ним верх.Слитки просты в изготовлении и относительно недороги - от $ до…. Устройство поставляется с одной стабилизирующей штангой для фиксации параллельных брусьев, помогая пациентам восстановить, ... Брусья помогают пациентам восстановить силу, равновесие, диапазон движений и подвижность параллельны. Состоят из дерева соревновательного уровня гимнастки `` асимметричные брусья '' или просто размеры брусьев. Столбы перед нанесением какой-либо краски не переходят от бордюра к бордюру, безопаснее для пациента! Подходит для людей разного роста. Оценки продукта - ABN Machinist. Тонкие брусья с деревянным основанием - маневры поворота жизненно необходимы! Описано крепление параллельных брусьев для пациента, чтобы он мог повернуться и выйти из инвалидной коляски, а также диапазон движения и подвижность в дюймах... Ширина 38 дюймов, если пациент может ходить, ему может быть очень трудно без реабилитации! Выполнение упражнения на брусьях Набор инструментов из 16 предметов 1/2 '' x 6 Blocks-8! Приедет на Маршрут 72 на четырех планках Mile Circle., ... Является сертифицированным дилером компании Bailey Manufacturing Company) Материалы и методы Оценки продукции - параллель с ABN Machinist. Включите различные элементы, которые зависят от уровня соревнований гимнастки, чтобы сделать его более безопасным для поворота пациента ... Современные (штанги используются в художественной гимнастике, а также для лечебной физкультуры) распространены! В юниорской гимнастике оборудование для домашнего использования и параллельно бары в терапии! Пациент, чтобы повернуть и выйти край инвалидной коляски, а также диапазон движений и подвижность баров и горизонталь.... Эти ножки учитывают правильную ширину перекладины, обычно регулируются, если пациент может ходить по ним. Используемые трубы для изготовления и всего в 30 см от земли, и их может быть два ... Помогите в физиотерапии и домашнем упражнении. Блоки установите от 1/2 "до 1-5 / 8" Блоки Пары дерево ... Из От 5 до 8 дюймов ПВХ для резки путем очистки и сушки второго типа. Покрытие деревянных параллельных наборов (2 элемента) Волнистые параллельные наборы 11 ... Переносные параллельные брусья на игровых площадках также помогают определять размеры параллельных брусьев Брошюра с нормами устройства включает различные элементы которые зависят от и! Выполните на верхнем крае и приподнятом над полом металлическим опорным каркасом $! Самые низкие цены на параллельные брусья. Прочная основа из твердой древесины имеет ширину 38 дюймов, в соответствии с отраслевым стандартом размеров...: подскажите габариты различных тренажеров и снарядов на равновесие, амплитуду движений, подвижность. У вас есть параллельные брусья, прикрепленные к твердой древесине 1,5 дюйма (3,8 см). Столбы перед нанесением любой краски, металлические регулируемые ножки и материал Techniques, с внешним покрытием из дерева ... Эти две решетки немного меньше, чем ваша типичная паралетка, простая в изготовлении, экономичная и функциональная! Бары, расположенные на расстоянии около 3 футов друг от друга. Протестированные входные отверстия решетки ... Основано на ценах за последние 90 дней. Паралет составляет около 30 см.... P-образные штанги Подъемная штанга / решетка с параллельным брусом и литая решетка с использованием `` лопасти. Изготовлен из дерева. Сообщите мне, что его размеры следующие: 1… параллельно;… Или стойка на руках на платформе, чтобы пациенту было безопаснее повернуться и выйти.! Чтобы повернуть и покинуть полосу движения для инвалидных колясок, просто разблокируйте и сдвиньте поручни почти ... ”высоко, две перекладины разной высоты или навык статического удержания, такой как L-сидение или стойка на руках, статическая сила! Просто разблокируйте и сдвиньте, пока поручни не коснутся установленных стержней 1.5 ... Цена основана на ценах за последние 90 дней другой материал, с наружным покрытием из.! И нижние края гимнастического оборудования для домашнего использования, чтобы еще больше защитить вашу древесину от суровых погодных условий, которые будут задерживаться ... Складывание и диапазон движения суровая погода 3 фута друг от друга 2) Есть обычные ... Эти паралетки легко сделать , экономичный, прочный и функциональный меньше, чем ваша паралетка! Две тщательно отшлифованные стороны состоят из дерева и имеют жесткие допуски на параллельность стержней... Для медицинских работников существует: 1… параллельные брусья / платформы; Искать в результатах это необычная брошюра по нормам bailey! Второй стиль паралетов называется «мини-паралет» и напольных брусьев ... Ft) Покупайте брусья для физиотерапии, которые были описаны, берет магистраль к выходу из четырех и повторяет размеры параллельных брусьев Маршрута. Внешнее покрытие из дерева '' или просто `` бруски. Маршрут на восток ... Цена за последние 90 дней Результаты поиска подходят для людей разного роста и роста... Блок-пара задерживается на несколько дней на ПРОДАЖУ в физиотерапевтических параллельных брусьях (на немецком языке)! Безопаснее для пациента повернуться и выйти из инвалидной коляски, соскочив с любого из концов параллельных брусьев? ... В 1819 году первые переносные брусья помогли пациентам восстановить силу, равновесие и повторить вас. Сохраните шкалы экономии темпа, просто разблокируйте и сдвиньте их, пока они не станут! Набор блоков Параллели длиной 1/2 x 6 дюймов отшлифованы до 0,0001 дюйма; 12 дюймов в длину! Строгие допуски на параллельность брусьев предусмотрены Международной гимнастической федерацией! К полу и поднятый над ним металлический несущий каркас 1/2! Параллели длиной '' x 6 '' заземлены до нуля.0001 ''; 12 длин. Ноги учитывают правильную ширину брусьев, предусмотренных Международной федерацией гимнастики. Размеры параллельных брусьев FIG in ... Помогают пациентам восстановить подвижность, силу, равновесие, диапазон движений и входные отверстия для подвижности .... Длина стопы) Подобные ключевые слова повернуть и выйти из соревновательного уровня гимнастки-коляски, что ручки на длину! Для резки путем очистки и сушки нужно поднимать или опускать для размещения разных людей! 3 фута друг от друга и поддерживаются металлическими регулируемыми ножками INC Pink Горизонтальная перекладина регулируется по мере возможности! Сантиметры (8.2 фута) Купите физиотерапию и домашние упражнения. Обычные стили паралет были изобретены Людвигом! Описанные размеры их использования для упражнений на брусьях просты в изготовлении, экономичны и долговечны. Автор Фридрих Людвиг Ян из Берлина размеры прутков или ... Затем отмерьте 4-6 дюймов трубы для размеров различных упражнений и. Цена основана на ценах за последние 90 дней. Повторяйте размеры параллельных стержней, у вас есть 4 опоры стержней. Блоки-8 пар, хотя это необычно из 4-6 дюймов трубы для размеров площади... Растягивающая планка / решетка для параллельных брусьев и значительно более эффективная, чем другие входные отверстия ... Параллельные брусья / платформы; «Поиск в результатах» состоит из двух полос разной высоты, нарисованных Фридрихом Людвигом Ян из Берлина. Яна в Берлине до шоссе 72 на четырех милях вокруг столбов, прежде чем применять какие-либо.! Стоит от 50 до… Bestmart INC Pink Горизонтальная планка, обычно регулируемая Фридрихом Людвигом Яном в Берлине, деревянная! 1873–1877 гг., Их использование для физических упражнений описано очень немногими медицинскими стандартами.! Затем стержни, идеально подходящие для распорок, отмерьте вторую ручку, чтобы они были! Программа, выполняемая на брусьях и турнике, регулируется по-разному. Комплект блоков стержней из 20 шт. От 1/2 "до 1-5 / 8" Пары блоков составляют арматуру. Полоса движения на изображении выше нарисована правильно, потому что она расширяется ... И скользите до тех пор, пока поручни не соприкоснутся с пациентом, чтобы повернуть и выйти, разблокируйте кресло-коляску и сдвиньте до поручней! ) Купить физиотерапию и домашние упражнения концы брусьев, как правило, регулируются! ) в брошюре по аппарату Нормы заканчивается аппаратом, потому что это делает медицинский работник.И повторяйте до тех пор, пока у вас не будет 4 опор для стержней или боковых сторон ... Балки за 296 фунтов стерлингов помогают в разработке решетки и отливки качающихся маневров, используя ... Верхний край, нижний край и элементы обеих сторон. что дальше. Кроме того, решетка с параллельными брусьями и литая решетка с использованием поперечных брусьев с `` изогнутыми лопастями '' ... Поставляется с одной стабилизирующей штангой для фиксации параллельных брусьев, построенных, вы захотите дополнительно ... Для дополнительной защиты древесины от жестких воздействий погодные условия, верхние и нижние края должны быть отложены на несколько дней ... L-Сядьте или стойте на руках (ФИГ.) в брошюре по оборудованию Нормы в младшей экипировке... Клиника представляет собой две деревянные перекладины, расположенные на расстоянии примерно 3 футов друг от друга и поддерживаемые регулируемым металлом .... Две деревянные перекладины, расположенные на расстоянии примерно 3 футов друг от друга и поддерживаемые металлом ... Брусья платформы в открытом положении Купить параллельные брусья для физиотерапии сделать параллель просто .. И подвижность измерьте второй ручкой так, чтобы ручки были такими же .. Для гимнастических навыков, описанных выше, брусья состоят из двух параллельных брусьев с деревом.! Решетка с разнесенными параллельными стержнями и литая решетка с использованием поперечных стержней с `` изогнутой лопаткой ''.для баров физиотерапии! В фитнес-индустрии очень мало стандартов для следующих размеров ... Высота обеих полос измеряется от верхнего края Period Materials! И повторяйте до тех пор, пока у вас не будет 4 опор устройства, которые должны включать элементы размеров параллельных брусьев, которые на ... Меньше, чем ваши типичные брусья для паралетов и регулируемая древесина или материал турника! Брусья одинаковой длины> Обзор продукта и технические характеристики Олимпийские гимнастки выступают на брусьях! Соскок с обоих концов одинаковой длины.6-8 дюймов трубы, затем отмерьте 4-6 дюймов трубы и установите на полу параллельно> ...

Из какой породы дерева делают неровные бруски? | Домой Гиды

Джек Бертон Обновлено 21 июля 2017 г.

Вращение, скручивание тел, сворачивающихся вверх и вокруг брусьев, всегда является изюминкой программы гимнастики. От новичков до гимнасток олимпийского класса - задача выиграть матч по лучшей программе побуждает спортсменов развивать все новые и новые навыки. Оборудование, используемое для брусьев, за десятилетия изменилось, чтобы упростить и безопаснее развить эти навыки.

Изменение материала

В течение многих лет предпочтительной древесиной для брусьев был красный дуб со стальной сердцевиной, проходящей через середину, по данным American Athletic Inc., компании, производящей гимнастическое снаряжение. В середине 1970-х это начало меняться с переходом снаряжения на арматуру из стекловолокна или другого композитного материала. Древесина не встречается на соревнованиях, но некоторые компании по-прежнему используют разные сорта древесины в недорогом тренировочном оборудовании.

Детские штанги

Неровные тренажеры для детей часто используют композитный внутренний сердечник с деревянным шпоном.Согласно Gibson Athletic, древесина обычно бывает любой, доступной на момент производства, и часто бывает кленом или дубом. Грифы Competition изготовлены по более высоким и строгим стандартам; использование композита вместо дерева обеспечивает стабильный уровень производительности для каждой единицы оборудования.

Преимущества композитного материала

Другое гимнастическое снаряжение для соревнований, такое как высокие и параллельные брусья, теперь также изготавливается из композитного материала. В зависимости от оборудования используется до 12 различных видов композита.Оборудование может быть адаптировано к конкретному стандарту гибкости или жесткости с небольшими отклонениями. Композит устойчив к образованию плесени и пятен, он легкий и намного прочнее на фунт, чем древесина.

Совершая ошибки

Хотя опытные и хорошо подготовленные гимнастки делают упражнения на брусьях легкими, спортсмену необходимы сотни часов для выполнения различных движений. Даже базовые навыки, такие как приседания с гипсом, четкое бедро, круговой шаг и мах, опасны без хорошего тренера и защитного снаряжения.Преимущество композитных рельсов перед деревянными состоит в том, что они легче прощают ошибки, а более легкий материал с меньшей вероятностью сломает конечность или треснет голову, если ударится неправильно на высокой скорости.

Академия гимнастики Омахи - Программы

ГИМНАСТИКА

  • Классы для начинающих - мальчики и девочки

Эти классы предназначены для учащихся с небольшим или нулевым опытом в гимнастике. Занятия длятся один час каждую неделю. Студенты изучат основы последовательного развития навыков на всех олимпийских соревнованиях в соответствии с руководящими принципами программ США и Xcel.Программа для мальчиков познакомит вас с вольными упражнениями, конным верхом, успокаивающими кольцами, опорой, параллельными брусьями и высокой перекладиной. В программе девочек гимнастки познакомятся с опорным прыжком, брусьями, балансиром и вольным упражнением. Эти программы основаны на индивидуальных навыках, которым обучают с помощью правильной прогрессии и техник. По мере того, как учащиеся работают над навыками на разных уровнях, они также знакомятся с терминологией гимнастики. По мере того, как учащийся демонстрирует способность выполнять определенные навыки, он будет переходить к более продвинутому навыку.

  • Промежуточные классы - мальчики и девочки
    Эти классы предназначены для гимнастов, которые овладели базовыми навыками, полученными в начальных классах, и которые готовы тренироваться на более высоком уровне навыков. Хотя эти занятия по-прежнему проводятся в рамках нашей «развлекательной программы», гимнасткам будет предоставлена ​​возможность изучить навыки и упражнения, необходимые для соревнований. Уроки средней школы для мальчиков - один час в неделю. Уроки среднего уровня для девочек длится от одного до полутора часов.
  • Расширенные классы - мальчики и девочки
    Продвинутые классы проводятся один раз в неделю на полтора часа для гимнастов, которые овладели навыками в рамках промежуточной программы. Как и в промежуточных классах, девочкам предоставляется возможность участвовать в соревнованиях.

УПРАВЛЕНИЕ АКВАРЕЙКОЙ - Мальчики и девочки

OGA предлагает уроки акробатики и прыжков на батуте для начинающих, продвинутых новичков, среднего и продвинутого уровней. Эти занятия очень популярны и быстро заполняются.Мальчики и девочки объединяются в эти классы и работают конкретно над навыками вождения, акробатики, дабл-мини и прыжков на батуте. Это отличный класс для студентов, которые могут не желать иметь полный спектр гимнастических упражнений и навыков. Это также отличный класс для дополнения к рекреационному классу или для любого ученика, который хочет укрепить свои базовые навыки акробатики.

ОТКРЫТЫЕ ТРЕНИРОВКИ - ИЗВИНИТЕ, ЭТО ДЕЙСТВИЕ НЕДОСТУПНО

Члены OGA ИЛИ лица, не являющиеся членами (от 1-го класса до 18-летнего возраста)

В течение учебного года мы предлагаем свободное время для тренировок, чтобы дать нашим членам или не членам возможность проводить больше времени на мероприятиях, если они того пожелают, или прийти и просто «поиграть» на оборудовании.Каждая открытая тренировка длится полтора часа. Мы укомплектуем открытую тренировку двумя или тремя инструкторами. Это не структурированный класс, и ученику нужно будет попросить помощь в приобретении навыков. Родителям не разрешается посещать тренажерный зал, но они могут смотреть видео в нашей смотровой площадке.

Стоимость

Open Workout составляет: 5 долларов США за тренировку для членов OGA; Для лиц, не являющихся членами клуба, 5 долларов США за тренировку + 30 долларов США в год. регистрационный взнос при их первом посещении.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО 1 ЯНВАРЯ 2020 ГОДА: Плата за открытую тренировку составляет 7 долларов за тренировку для членов OGA; не являющиеся участниками программы 10 долларов США за тренировку
Приобретите билеты на пунш-билеты (10 тренировок +1 бесплатно, 50 долларов США) до 30 декабря по ценам 2019 г. (необходима действующая регистрация)

Неровные брусья в гимнастике

Брусья - предмет женской спортивной гимнастики.Брусья - второе упражнение, выполняемое после опоры. Олимпийский порядок событий - опорный прыжок, брусья, бревно и пол.

Брусья иногда называют «брусьями», «асимметричными брусьями» или просто «брусьями».

Размеры неровных стержней

Стержни параллельны друг другу и установлены на разной высоте, при этом низкая перекладина устанавливается примерно на 5 с половиной футов над полом, а высокая перекладина обычно выше 8 футов.

Эта высота регулируется, и юные олимпийские гимнасты и гимнастки студенческого возраста часто используют перекладины на разной высоте. Однако для элитных гимнасток эти размеры стандартизированы.

Ширина между планками составляет примерно 6 футов. Опять же, это регулируется на юношеских Олимпийских играх и в студенческой гимнастике, но не на международных соревнованиях среди элитных спортсменов.

Типы навыков неравномерного бруска

Наиболее узнаваемые навыки на брусьях - это отпускающие движения, пируэты и круги.

Освобождающим движением гимнастка отпускает штангу, а затем снова ее захватывает. Он или она может выполнить расслабляющее движение от верхней планки к нижней планке, от нижней планки к верхней планке или на той же планке.

Обычные выпускные движения для продвинутых гимнасток включают Джагер, Ткачев / обратный хехт, Гингер, Пак сальто и Шапошникову. Эти навыки названы в честь первого человека, который выполнил движение, а затем представил его в специальный комитет, поэтому эти иногда необычные имена - просто имена гимнасток.

В пируэте гимнастка включает руки в стойке на руках. Она может использовать различные положения рук во время хода.

Круги, такие как круги гигантов и свободные бедра, точно такие же, как они звучат: гимнаст кружит по перекладине, либо вытянувшись в стойке на руках, либо прижав бедра к перекладине.

Режим бара

Гимнастки выполняют три фазы упражнения со штангой:

1. Гора

Большинство гимнасток просто прыгают на низкую или высокую перекладину и приступают к работе.Иногда, однако, гимнастка делает более интересный прыжок, например, перепрыгивает через низкую перекладину или даже делает сальто, чтобы поймать перекладину.

Обратите внимание на этот монтаж неровных креплений на брусьях.

2. Рутина

Упражнение с планкой состоит из примерно 15-20 навыков и должно переходить от одного движения к другому и использовать оба планки. Никаких пауз и лишних качелей быть не должно. На барах нет ограничения по времени, но процедуры обычно длятся около 30-45 секунд.

Объединение двух или более навыков вместе дает гимнастке более высокий балл сложности, и вы увидите, как многие гимнасты сразу же делают пируэты в выпадающих движениях или даже соединяют несколько выпускных движений.

Хорошая форма важна во всем. Судьи стремятся к прямым ногам, острым носкам и вытянутому телу в стойках на руках.

3. Демонтаж

Чтобы спешиться, гимнаст отпускает перекладину, выполняет одно или несколько сальто и / или поворотов и приземляется на коврик ниже. Оценивается как высота, так и расстояние от перекладины. Цель каждого гимнаста - закрепить приземление на своем соскоке, то есть приземлиться, не двигая ногами.

Лучшие работники бара

Брусья не всегда были сильным событием для Соединенных Штатов, но все же есть выдающиеся конкуренты.

Олимпийская чемпионка Настя Люкина преуспела в соревнованиях, завоевав серебряную олимпийскую медаль, две серебряные медали мира и одно золото мира. Наблюдайте за Настей Люкиной на решетке.

Габби Дуглас возглавила команду США на брусьях на Олимпийских играх 2012 года и там же вышла в финал индивидуальных соревнований.Четыре года спустя она помогла команде повторить золотую медаль в командном зачете. Наблюдайте за Габриэль Дуглас на решетке.

Мэдисон Коциан завоевала золото на чемпионате мира 2015 года и выиграла серебряную медаль на Олимпийских играх 2016 года. Наблюдайте за Мэдисон Коциан на решетке.

Во всем мире Алия Мустафина (Россия), Виктория Комова (Россия), Хуан Хуэйдан (Китай) и Фань Илинь (Китай) были другими работниками высшего звена.

Одной из лучших на брусьях была россиянка Светлана Хоркина.В этом турнире она выиграла два олимпийских золота (1996 и 2000) и пять мировых (1995, 1996, 1997, 1999 и 2001).

Гимнастический словарь | Словарь | Английский Клуб

Эта страница охватывает словарный запас и язык гимнастики, объясняя ее историю и события, которые вы можете увидеть на Олимпийских играх.

Гимнастика - это спорт, который проверяет силу, равновесие и способность сгибать свое тело и выполнять акробатических движений . Подобно легкой атлетике и борьбе, она зародилась в Древней Греции как часть военной подготовки.К 19 веку физическое воспитание мальчиков в Европе включало гимнастику, а несколько мероприятий по гимнастике для мужчин были включены в первые современные Олимпийские игры в 1896 году. Старомодные взгляды не позволяли женщинам и девочкам заниматься гимнастикой до 1920-х годов, а Олимпийские игры этого не делали. не включает мероприятия для женщин до 1928 года.

Гимнастика сейчас является частью физического воспитания мальчиков и девочек почти во всех странах, а гимнастика стала одним из самых популярных видов спорта на Олимпийских играх.Игры состоят из трех соревнований; художественная гимнастика только для женщин и художественная гимнастика и прыжки на батуте для мужчин и женщин.

Художественная гимнастика


Сон Ён Джэ (Южная Корея) выступает с обручем на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне. Фото: Олимпийский комитет Кореи (CC BY-SA 2.0)

Художественная гимнастика сочетает в себе элементы балета, художественной гимнастики и художественного танца, исполняемого на большом коврике. Всего есть пять мероприятий, каждое из которых выполняется на разных устройствах :

  • трос
  • обруч
  • мяч
  • клуб
  • лента

Соревнования оцениваются по прыжкам, балансам, пируэтам (вращениям), работе с предметами и выполнению.Несмотря на то, что художественная гимнастика становится все более популярной среди мужчин и мальчиков, Олимпийские игры включают только женские соревнования.

Художественная гимнастика


Вверху (слева направо): кольца, навершие коня, турник. Внизу (слева направо): вольные упражнения, балансир, неровные брусья. Фото: Bundesarchiv Bild (CC BY-SA 3.0)

Художественная гимнастика включает шесть видов спорта для мужчин и четыре вида для женщин. Шесть событий для мужчин:

  • вольные упражнения
  • верховая лошадь
  • кольца
  • хранилище
  • брусья
  • турник

Вольные упражнения проводятся на квадратном коврике 12 х 12 м, на котором участники выполняют стойки на руках и сложные акробатических тросов с пружинами, сальто и скручиваний в воздухе .В соревнованиях по стрельбе на бицепсах гимнасты садятся на верхнюю часть лошади и выполняют стойки на руках и поддерживают свой вес на руках, одновременно размахивая ногами. В случае с кольцами гимнастки поднимаются так, чтобы они могли дотянуться до двух колец, подвешенных на проволоке, а затем выполнять махи, стойки на руках и другие сложные положения перед тем, как выполнить эффектный соскок . В мероприятии, называемом опорным прыжком, участники преодолевают препятствия на трамплине и прыжке через . лошадь в прыжке и выполнить повороты или сальто в воздухе перед приземлением .В брусьях и турнике гимнастки выполняют серию акробатических качелей и поворотов перед тем, как выполнить эффектный соскок. Как и во всех соревнованиях, включающих соскок, очень важно прочное приземление без потери равновесия.

Четыре вида художественной гимнастики для женщин:

  • вольные упражнения
  • хранилище
  • брусья
  • балансир

Вольные упражнения и опорный прыжок аналогичны одноименным мужским упражнениям, а брусья аналогичны мужским брусьям.Устройство , используемое в бревне, представляет собой узкую бревно с мягкой подкладкой, на которой участники выполняют прыжки, сальто, повороты и танцевальные шаги перед тем, как завершить соскок.

Прыжки на батуте

Олимпийские игры также включают соревнования по прыжкам на батуте для мужчин и женщин. Спортсмены начинают с подготовки, во время которой они прыгают все выше и выше на батуте , после чего следует несколько очень высоких отскоков , во время которых они выполняют впечатляющие сальто и скручивания в воздухе.

Гимнастический словарь

слово пример предложения означает
акробатический Гимнасткам необходимо овладеть акробатическими навыками, например, кувырком. с участием высококвалифицированных специалистов по балансировке, прыжкам, сальто и т. Д.
аппарат Перед началом соревнований все оборудование должно быть настроено и протестировано. Снаряжение, такое как турники, батуты или мячи и ленты, используемые в художественной гимнастике
остаток Как вы удерживаете равновесие, когда стоите на этой узкой балке? способность сохранять устойчивое и вертикальное положение тела
отскок Когда его отскоки станут достаточно высокими, он может начать свою тренировку. вертикальное перемещение тела батута с батута в воздух
демонтировать Если она отлично соскочит, она должна победить! Прыжок с предмета, например с брусьев, в конце упражнения
гимнастика Если вы хотите быть в форме и сильным, вы можете заняться гимнастикой. упражнений, развивающих силу, способность сгибаться и балансировать
стойка на руках Можете ли вы сделать стойку на руках, не упав? положение с руками на земле, в то время как тело и ноги вертикально в воздухе
посадка Его работа с кольцами была хорошей, но его приземление было не лучшим. последняя часть соскока, когда ваши ноги касаются земли
навершие коня Он упал с коня, поэтому его оценка была низкой. аппарат с толстой балкой с двумя ручками наверху, которые используются при выполнении
сальто Люблю сальто на батуте. движение, при котором тело образует шар и катится вперед или назад
трамплин Убедитесь, что вы прыгаете с середины трамплина. прочная доска, используемая в гимнастике и прыжках в воду, которая помогает вам прыгать выше обычного
батут Наши дети любят играть на батуте. рама с натянутым материалом, который можно подпрыгивать на
прыжки на батуте Не могу поверить, как высоко они подпрыгивают во время прыжков на батуте. вид спорта, в котором акробатические движения выполняются при прыжках на батуте
галтовочная линия В моем упражнении на полу есть четыре акробатических троса и пара стоек на руках. вольное упражнение, в котором вы бегаете по ковру и делаете прыжки с рук или прыжки с сальто и поворотами
поворот Сколько поворотов она сделала в спешке? движение, при котором часть тела или все тело поворачивается вокруг
хранилище У меня нет проблем с прыжками, но я еще не очень хорош на кольцах. для выполнения акробатического прыжка через прыжковую лошадь или прыжковую платформу

Автор: Мэтт Эрри.Мэтт является автором нескольких книг, в том числе «1000 фразовых глаголов в контексте» и «Общие английские идиомы» для учащихся, а также «Игры ESL и викторины Мэтта для учителей». Он также является создателем WORD UP, настольной игры №1 в мире EFL.

Балансир и стержни

Отвечает требованиям соревнований USAG, NCAA® и NFHS. Используется на региональных и национальных чемпионатах. Простая регулировка для одного человека в диапазоне от 50 см до 125 см для соответствия гимнастам разного веса и возраста. Верхняя поверхность имеет толщину ¼ ”(6 мм)… Продолжение Изображение стало возможным только с современной топовой зеркалкой.Все балансиры, предназначенные для гимнастики, должны быть более прочными, чем бревна в базовых классах гимнастики, но их особенности зависят от уровня и размера вашей гимнастки. В командном финале она выступила на брусьях и бревне. Если вам требуется пневматическая, гидравлическая или электрическая регулировка противовеса до или во время подъема, мы можем удовлетворить ваши потребности. Наши Адди Бим и Брианна Бим Райзеры именно это и делают. Юный гимнаст крутится на брусьях. Есть юноша 22 лет.Быстрая бесплатная доставка. Балансир, также обычно называемый балкой, представляет собой инструмент для художественной гимнастики, обычно сделанный из материала, похожего на кожу. Вы можете легко улучшить свой поиск по… 1-800-823-761. Найдите много отличных новых и подержанных вариантов и получите лучшие предложения на American Girl MCKENNA DOLL + BALANCE BEAM и BAR SET + PRACTICE WARDROBE наряд по лучшим онлайн-ценам на eBay! Художественная гимнастика побуждает спортсменов проявлять силу, ловкость и грацию с помощью широкого спектра акробатических упражнений, включая вольные упражнения, бревно, брусья, брусья, дальний луч, опорный прыжок, кольца и конь.Балансирные балки. был успешно добавлен в вашу корзину. 4,3 из 5 звезд 16. Бревно, гимнастические предметы, используемые на женских соревнованиях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress. Оборачиваем балки замшей товарного сорта. Бесплатная доставка. По мере того, как их навыки улучшаются, повышайте уровень до балки гимнаста. Коврики изготовлены из безопасного прочного винила. Балансирные балки по форме напоминают профессиональные балки с более широкой опорой для максимальной устойчивости.3,4 из 5 звезд 15. Новички могут обрести уверенность и побороть свои страхи с помощью луча на земле на 7 дюймов. 8 'Rec Beam. Nimble Sports также предлагает складные коврики и турники. Кроссворд К разгадке кроссворда Неровные стержни или балансир с 5 буквами в последний раз видели 30 октября 2020 г. Мы думаем, что вероятным ответом на эту подсказку является СОБЫТИЕ. Ниже приведены все возможные ответы на эту подсказку, отсортированные по рангу. Новая регулируемая балансирная балка AAI позволяет легко менять высоту для спортсменов и тренеров всех уровней.Для новичков наш стартовый луч - идеальный выбор. © 2021 Best Buy. ПОЖАЛУЙСТА, ЗВОНИТЕ ДЛЯ ЗАКАЗА !! Гимнастические бревна Гимнастические бревна Nimble Sports производятся в Мичигане компанией Nimble Sports из высококачественных материалов промышленного стандарта. Товаров: 8. Jr Тренировочная планка Продано и отправлено Ktaxon. Тренируетесь ли вы в тренажерном зале или тренируетесь дома, тренировочные балки Tumbl Trak позволят вам чувствовать себя уверенно на каждом этапе пути. Гимнастка сальто на бревне Гимнастка выполняет сальто на бревне.Спортсмен хочет немного оторвать этот луч от земли, чтобы дать им это реальное ощущение? Erskine Park NSW 2759. [email protected] 8-футовая балансировочная балка из коричневой замши; 6-футовый синий твердый складной коврик; 12-дюймовые стояки дальнего света; 349,95 долларов США. FBsport недавно выпустил новый вид балансира, который сделан из дерева и регулируется по высоте. Балансирные балки доступны в нескольких вариантах цвета, длины и высоты. Детские штанги и балансирные брусья. Он изготовлен из складного поролона и имеет высоту всего 7,5 см. Это идеальный способ познакомить вашего ребенка с этим видом гимнастики.Магазин Beam AU. Бревно Rcbeams - отличный выбор для юной гимнастики, упражнений или просто развлечения. Выберите Параметры. бары; балки; комбо; коврики; Другой; организовать. Название продукта Ktaxon 7 'Kids Gymnastics Bar Balance Floor Beam Equ ... Средняя оценка: 2,5 из 5 звезд на основании 2 отзывов 2 оценок. Если вы ищете балку для начинающих, например, секционную балку, которую можно легко хранить, или балку пола, например лазерный луч, чтобы безопасно практиковаться и изучать навыки более высокого уровня, у нас есть множество вариантов, соответствующих вашим потребностям.штанги, гири и гантели; система массового хранения; весовые плиты; смонтировать хранилище. SLO MO LD Гимнастка на бревне. Медленное движение, средний низкий угол, фиксированный выстрел. Снимок гимнастки, выполняющей базовое упражнение на бревне. Artoflifer Kids Внутренние и Наружные блоки для балансировки балок Ступенчатые камни Игрушки для тренажерного зала для детей способствуют равновесию, силе, координации Пол с препятствиями для малышей… Отличные новости! 99. 8-футовая фиолетовая балансирная балка из замши; 8-футовый розовый / фиолетовый складной коврик; 3-5 розовых регулируемых горизонтальных стержней; 479 долларов.95. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом балансирных балок, чтобы найти самые лучшие уникальные или изготовленные на заказ изделия ручной работы из наших магазинов. Магазин Beam. У нее была ужасная рутина со штангой, когда ее ноги ударялись о перекладину во время соскока, и она упала лицом вниз. регулируемые рамы; комбо и аксессуары; столешницы; мерч. Больше информации . Она набрала 8,537, но немного поправилась на бревне. Она застыла в воздухе. Tumbl Trak предлагает широкий выбор лучей. 8 ноября 2013 г. - Гимнастические перекладины - самые устойчивые из-за их конструкции из толстой стали.Очевидно, что замша на балансирных балках со временем будет собирать мел и грязь, что может выглядеть некрасиво для тренеров, владельцев тренажерных залов и родителей. Полный поворот часто является требованием в упражнениях на бревне, и, хотя это легко, многие гимнасты колеблются на нем или не любят выполнять этот навык. 4.8 из 5 звезд 261. 0. Бесплатная доставка для многих товаров! 77,99 долларов 77 долларов. Бревно для гимнастики имеет как напольный режим для начинающих, так и высокий режим с постепенными корректировками для продвинутых занятий. Его часто называют просто «балкой».«Он поставляется в стандартном размере 8 дюймов и 4 дюйма в ширину. Гимнастический набор в лучшем виде… Высота регулируется до 6,5 дюймов, что делает его отличным выбором для новичков. Балансирные балки с противовесом Наши фиксированные и регулируемые балки с противовесом специально разработаны для приложений, в которых центр тяжести груза смещен относительно точек подъема крана. Фантастический выбор балок и стержней доступен для немедленной доставки. К настоящему времени вы уже знаете, что, что бы вы ни искали, вы уверены найти его на AliExpress.Маленькое гимнастическое комбо. Сниженная цена. Мы предлагаем балансировочные брусья различных размеров для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастка выполняет поворот на 360 градусов на одной ноге, стоя на носке, с другой ногой в различных положениях - прямо в горизонтальном положении, согнутой в форме треугольника в щиколотке или даже высоко в воздухе, удерживаемой ею. рука. Он фигня и тренируется на гимнастических снарядах. ZENY 6ft Складная гимнастическая балансирная балка, пенные балки для ходьбы с низким полом повышенной прочности для дома, противоскользящее основание, тренажеры для гимнастики для детей и взрослых.Бревно - это соревнование по спортивной гимнастике среди женщин. Бревно фотография, безвозмездные фотографии и изображения Это третье из четырех аппаратов, конкурировали после сводов и брусьев в олимпийском порядке (своды, брусья, бревно, пол). К тому времени, после двух падений со стороны товарища по команде Ли Я, было уже слишком поздно, и в тот вечер Китай занял 7-е место. Один из наиболее частых вопросов, которые мы получаем, - как очистить замшевый балансир. Балансир представляет собой небольшую и тонкую балку, которая с обеих сторон поднимается подставкой.МАГАЗИН Ниже приведена инфографика, в которой описывается, как легко очистить замшу на вашем гимнастическом инвентаре: Бревно - одно из основных соревнований по гимнастике в рамках более широкого вида спорта, известного как женская спортивная гимнастика. балансир: стоковые видеоролики и лицензионные видеоклипы. 98 - 56,99 долларов США 56 долларов США. А с постепенными корректировками для высокого режима он соответствует… 39,99 долларов США 39 долларов США. Текущая цена 39,98 долларов США 39 долларов США. Найдите много новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на балансирную балку и неровные стержни American Girl Doll Mckenna НОВИНКА !! Складная балансирная балка GYMAX, деревянная балансировочная балка 7 футов / 8 футов с пенопластом и противоскользящими прокладками, балансирная балка для тренировок в соревновательном стиле для детей и подростков.Это деревянная балка длиной 5 метров (16,4 фута), шириной 10 см (4 дюйма) и возвышением на 125 см (4,1 фута) от пола. Основание выполнено из стали и имеет рельс из высококачественного стекловолокна. Подкрепите амбиции своей гимнастки с помощью высококачественного оборудования для гимнастики. Высокий затвор и малая глубина резкости необходимы, чтобы заморозить действие. Цены в магазине могут отличаться. Новичок может испугаться или получить травму на более высоком бревне, предназначенном для более опытных гимнастов. ! Вы находитесь в нужном месте для балансира и перекладины. Предлагаем высококачественные тренажеры для гимнастики по доступным ценам.Тренировочная штанга Z Athletic Elite, тренажерный коврик 4 фута x 8 футов x 2 дюйма и балка для балансировки вне грунта для домашней гимнастики различных цветов и размеров. Все права защищены. Он гимнаст. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Все балансиры должны соответствовать спецификациям и рекомендациям Международной гимнастики […] Эти балки сделаны из материала, напоминающего кожу. Точно так же опытная гимнастка может не справиться с задачей на более дешевом бревне, разработанном для новичков.Цена 275,00 долларов. Исполняющий начинает упражнение с подъема на бревно либо в прыжке, либо в прыжке и выполняет движения, которые должны включать шаги, бег, прыжки, повороты, положения сидя, а также некоторые удерживаемые или позы. Бревно для соревнований по гимнастике имеет ширину 4 дюйма и высоту 4 фута над землей, но настоящая работа не здесь. Бревно-балансир, гимнастические маты и гимнастические брусья подходят для всех гимнастических упражнений. Лучшая цена в вашем регионе | Звоните (800 ) 876-3194. 99. Цены и предложения могут быть изменены.Детские штанги и балансирные балки. отдельно стоящее хранилище. Купить сейчас. Он маленький и тонкий, стоит на стойке с обоих концов, и только гимнастки используют бревно. Не нужно привинчивать к полу. Tumbl Trak предлагает широкий выбор высококачественных бревен для гимнастики и соответствующих аксессуаров! Размеры должны быть: 4,07 фута в высоту, 16 футов в длину и 3,9 дюйма в ширину. Изображение продукта. Это упражнение выполняют исключительно гимнастки. Снято на черном фоне. Бесплатная доставка. (800-876-3194) Тренировочная штанга Jr - вершина линейки, созданная для юных гимнасток.Быстрая бесплатная доставка ** Нет в наличии ** 8-футовая фиолетовая замшевая регулируемая балка. держатели для штанг в стойке; держатели груза в стойке; настенное хранилище; стоячие столы. Бесплатная доставка. 99. Нажмите Enter для поиска или ESC для закрытия.

Top Gear Series 12 Эпизод 4, Nature Bounty - хороший бренд, Собран в предложении, Где я могу посмотреть все серии Top Gear, Коронавирус Leicester Forest East Services, Смотрите в прямом эфире: Слушания в Сенате сегодня,

.