Дом

Пилатес для начинающих: комплексы упражнений в домашних условиях

Пилатес — это специальный комплекс упражнений, который ориентирован на мышцы корпуса, чувство равновесия и растяжку. Эксперты Rexona подробно расскажут о пилатесе для начинающих в домашних условиях, пользе тренировок и эффективных упражнениях.

Преимущества пилатеса

Тренировка всего тела

Занятия пилатесом для начинающих позволяют тренироваться функционально, задействуя различные мышцы в кооперации между собой. Аналогичным образом наше тело работает в повседневной жизни: основная нагрузка распределяется равномерно и естественно.

Техники пилатеса позволяют укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы при помощи последовательных движений с применением гравитации, собственного веса и специального оборудования.

Прочность мышц и ровная осанка

Проблемами с осанкой легко объяснить различные нарушения в работе внутренних органов, плохое самочувствие. Пилатес помогает концентрироваться на правильной осанке в разных положениях тела, в статике и в движении. При этом улучшается общая координация и повышается тонус мышц, а вероятность травм снижается.

Силовые показатели

Пилатес для начинающих — это реальный способ укрепить мускулатуру. Чтобы получить оптимальные результаты, выполняй базовые упражнения не менее 3 раз в неделю. Этого вполне достаточно для постепенного повышения мышечной силы и трансформации тела.

Совет! Для похудения пилатес можно дополнить 30–40-минутными кардиотренировками (также не реже 3 раз в неделю). Такая схема занятий позволит снизить процент жира в теле.

Улучшение координации

Занятия пилатесом способствуют улучшению баланса и общей координации движений. Они помогают легко контролировать собственные мышцы, концентрироваться на размеренном дыхании и осанке. Специалисты часто называют пилатес отличным способом, чтобы найти общий язык со своим телом и улучшить самочувствие.

Борьба со стрессом

Уроки пилатеса для начинающих в домашних условиях помогают концентрироваться на собственных движениях. При регулярных тренировках ты сможешь научиться размеренному и глубокому дыханию, которое часто называют ключом для снижения уровня стресса.

Что необходимо для занятий пилатесом?

Пилатес называют универсальной системой тренировок, потому что упражнения можно выполнять в любых условиях. Необходимый минимум для занятий следующий.

1. Свободное пространство. В пилатесе собрано множество упражнений в положении лежа, когда тебе понадобится полностью вытянуть тело. Поэтому стоит заранее определить небольшое место (должно соответствовать твоему росту) дома, в тренажерном зале или на площадке, где тебе не будут мешать заниматься посторонние предметы, мебель или другие спортсмены.
2. 10–30 минут свободного времени. В пилатесе большую роль играет точность движений, поэтому концентрация во время занятий важна не меньше, чем сами упражнения. Планируя занятия, выбери подходящее время, чтобы не отвлекаться на другие дела и настроиться на активную работу с телом.
3. Дополнительное оборудование. Для выполнения различных упражнений могут понадобиться небольшие гантели, фитнес-ленты разной плотности и тренировочный мяч. Но весь инвентарь можно приобретать постепенно: для базовой тренировки важен только коврик.

Защита от пота

Чтобы сконцентрироваться на тренировке и не волноваться о запахе пота, используй удобную дышащую одежду и антиперспиранты Rexona.

Антиперспирант аэрозоль Rexona Clinical Protection Сухость и УверенностьОткроется в новом окне дарит длительное чувство свежести в любых ситуациях. За счет технологии Defence+ средство образует незаметную микропленку на поверхности кожи для надежной защиты от пота и резкого запаха. Антиперспирант быстро высыхает и не требует повторного нанесения в течение дня даже в экстремальных условиях (стресс, высокая температура на улице или в помещении, высокоинтенсивные тренировки).

Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная и Невидимая защитаОткроется в новом окне — оптимальный способ защиты от пота и запаха. Благодаря активной формуле тебе не придется волноваться о пятнах на любимой одежде. Антиперспирант моментально впитывается и эффективно борется с бактериями, ухаживает за нежной кожей.

Антиперспирант аэрозоль Без запаха* RexonaОткроется в новом окне оптимально подойдет для чувствительной кожи. Он обеспечивает надежную и длительную защиту от пота, не смешивается с ароматом твоего парфюма. *Антиперспирант с формулой без отдушек обеспечивает ощущение свежести и чистоты на долгий срок.

Упражнения пилатеса

Комплекс упражнений для начинающих состоит из базовых тренировочных связок и подходит для людей с разным уровнем физической подготовки.

1. Сначала приляг лицом вверх, руки размести ладонями вниз.
2. Согни правое колено и поставь правую ступню на коврик. Затем вытяни левую ногу таким образом, чтобы она была перпендикулярной поверхности пола.
3. Отведи левую ногу в сторону, опусти вниз, а затем верни в начальное положение. Сделай круг максимально большим, не отрывая нижний отдел спины от коврика.
4. Затем повтори круг в другую сторону.
5. Выполни упражнение для правой и левой ноги поочередно.

1. Выполняй упражнение в положении лежа на спине.
2. Подними две ноги вверх, а затем медленно опусти их, чтобы сделать угол 45 градусов с поверхностью пола.
3. Сделай движение вверх головой, а руки вытяни вдоль корпуса.
4. Поднимай руки на вдохе и опускай их на выдохе.
5. Сделай максимальное количество махов руками.

1. Приляг на спину.
2. Прижми колени к грудной клетке, положив руки на голени и подняв голову.
3. Вытягивай поочередно ноги на первый счет, а затем возвращай их в начальное положение на второй.
4. Держи поясницу плотно прижатой к поверхности пола, а мускулатуру пресса в напряжении.

1. Исходное положение — лежа на спине, вытянув руки параллельно телу.
2. Согни колени и подними ноги.
3. Сделай движение в сторону двумя коленями одновременно, стараясь плотно прижать поясницу к полу.
4. Вернись в исходную позицию, а затем повтори упражнение.

1. Начни со стандартного положения планки на вытянутых руках, поместив кисти прямо под плечами.
2. Поочередно поднимай ноги максимально высоко, но не выше линии плеч.
3. Держи корпус и ягодицы в напряженном состоянии.

1. Снова начни упражнение из положения высокой планки.
2. Раскачивайся всем телом немного вперед и назад.
3. Старайся удерживать корпус в напряжении, особенно удели внимание мышцам пресса, поясницы и ягодиц.

Пилатес — это отличный способ укрепить мышцы и подтянуть контуры фигуры, улучшить осанку и общее самочувствие. Базовые упражнения можно выполнять в комфортных условиях и с любым уровнем физической подготовки.

Вам также может быть интересно

( 83 items )

Preloader

Тренируемся дома.

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В этой книге Марк Лорен (профессиональный тренер спецназа) делится принципами своей потрясающе эффективной программы — простые упражнения, для которых требуется лишь сопротивление вашего тела плюс правильное питание, позволят вам выглядеть идеально за очень короткие сроки, занимаясь всего по 30 минут в день 4 раза в неделю. Выберите свой уровень подготовки — нулевой, базовый, мастер или профессиональный спортсмен — и начинайте работать над собой, следуя понятным описаниям 125 упражнений, которые проработают каждую мышцу вашего тела — от шеи до пяток. Забудьте о платных абонементах в спортзал — они вам больше не понадобятся. Лучший фитнес-тренажер уже при вас — ваше собственное тело.

Для кого эта книга

Для тех, кто хочет добиться идеальных форм за короткое время.
Для тех, у кого нет возможности ежедневно умирать в спортзале и платить за это бешеные деньги.

Фишка книги

Эти упражнения вы сможете выполнять где угодно — дома, в офисе, в парке, в отеле, потому что для них не требуется никакого специального оборудования. Программа Марка проверена на сотнях обычных людей, желающих добиться результатов за короткий срок.

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

2

3

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Тренировки без отягощений

Плюсы

Составлены циклы

Минусы

Только со своим телом

Спортивные снаряды не нужны!

Плюсы

Большое разнообразие упражнений, готовая программа тренировок, не нужно спортивное оборудование.

Минусы

Не нашла.

Отзыв

Плюсы

Шикарно все расписано, хорошие упражнения. Качество на высоте

Минусы

Не наблюдается

Книга «Тренируемся дома. Эффективная система упражнений без оборудования в домашних условиях» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Марк Лорен «Тренируемся дома. Эффективная система упражнений без оборудования в домашних условиях» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Домашняя тренировка: 6 упражнений для всего тела, которые нарастят силу и сожгут упрямый жир

К Приядаршини Патва • 12 мая 2020 г.

Поделиться

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur, являются их собственными.

Вы читаете Entrepreneur India, международную франшизу Entrepreneur Media.

Из-за изоляции почти весь мир застрял в закрытых помещениях. Продолжающаяся вспышка Covid-19 заставила нас стать свидетелями вещей, о которых мы даже не догадывались. Глядя на то, как мы адаптируемся и трансформируемся, кажется, что пройдет еще некоторое время, прежде чем социальное дистанцирование навсегда покинет наш лексикон.

В то время как ограничения для предприятий могут вскоре ослабнуть, общественные места, такие как спортивные залы и парки, будут закрыты на несколько месяцев, так что же остается делать фанатикам фитнеса? Как вы следите за тем, чтобы оставаться в форме и быть здоровым в эти трудные времена?

Как бы ни сложилась ситуация с карантином, не позволяйте вашим целям в фитнесе пойти насмарку в этом году. Отсутствие доступа к оборудованию для тренировок — не повод бездельничать и расслабляться весь день!

Если вы ищете простую тренировку, которая заставит кровь биться быстрее, то мы вам поможем. Чтобы составить идеальный план для всех вас, Entrepreneur India поговорил с Эшей Сингх, управляющим директором Myprotein, которая дала нам 101 руководство по тренировке всего тела.

Каждая из перечисленных ниже тренировок предназначена для того, чтобы помочь вам набраться сил и избавиться от упрямого жира. Более того, это бесплатное оборудование, так что вы можете потеть, где бы вы ни находились!

Приседания с собственным весом

Зачем это делать?

«Приседания нагружают бедра (главным образом четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия), но они также отлично подходят для укрепления ягодичных мышц и пресса», — говорит Эша Сингх, управляющий директор Myprotein.

Как делать:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
• Вдохните, согнитесь в бедрах и присядьте, держа колени за пальцами ног, грудь вверх и спину прямо.
• Оттолкнитесь пятками и выдохните, напрягая пресс на протяжении всего движения.

Обратные выпады с собственным весом

Зачем делать?

«Обратные выпады также отлично подходят для нижней части тела — они прорабатывают в основном бедра, ягодицы, бедра и даже икры», — сказал Сингх.

Как сделать?

• Стоя прямо, положив руки на бедра, сделайте большой шаг назад одной ногой.
• Согните ноги так, чтобы передняя нога была параллельна полу, а заднее колено чуть оторвалось от земли.
• Медленно выпрямитесь и повторите с другой ногой.

Приседания с прыжком

Зачем делать?

«Хотя приседания с прыжком задействуют те же мышцы нижней части тела, что и обычные приседания с собственным весом, они также увеличивают вашу взрывную силу, улучшают силу верхней части тела и нижней части спины и быстрее сжигают калории», — сказал Сингх.

Как сделать?

• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
• Вдохните, согнитесь в бедрах и присядьте, держа колени за пальцами ног, грудь вверх и спину прямо.
• Оттолкнитесь пятками и одновременно подпрыгните, используя руки, чтобы подняться вверх.
• Приземлитесь как можно мягче и повторите.

Отжимания

Зачем делать?

«Отжимания, также называемые отжиманиями, действительно работают над силой верхней части тела. Они работают с трицепсами, грудными мышцами, плечами, нижней частью спины и прессом», — сказал Сингх.

Как сделать?

• Лежа на животе, расставьте руки чуть шире плеч и оттолкнитесь носками.
• Держите тело прямо, напрягая мышцы кора, а затем отжимайтесь, пока руки не выпрямятся, держа локти достаточно близко к телу.
• Опустите спину в исходное положение и повторите.
• Если вы не можете выполнить полное отжимание, уменьшите его на ступеньку выше. Попробуйте делать их на коленях, а не на ногах.

Отжимания на трицепс

Зачем делать?

«Эти отжимания в основном воздействуют на трицепсы, хотя они также хороши для плеч и груди», — объясняет Сингх.

Как сделать?

• Расположите руки позади себя, на ширине плеч, на краю устойчивой скамьи или стула, когда сидите.
• Выпрямите руки, слегка согнув их в локтях (чтобы снять нагрузку с суставов), а затем опустите тело со стула к полу под углом 90 градусов.
• Нажмите назад, чтобы закончить движение, а затем повторите.

Планка

Зачем делать?

«Планки — удивительно эффективное упражнение, поскольку они идеально подходят для мышц пресса и задействуют все основные группы мышц тела», — сказал Сингх.

Как сделать?

• Лицом вниз на пол, положите руки прямо под плечи, как будто вы находитесь в верхней точке отжимания.
• Напрягите ягодицы и пресс, чтобы стабилизировать тело и держать спину прямо.
• Удерживайте эту позу столько, сколько сможете, не нарушая формы (не позволяйте этой заднице опуститься!).

Бывший редактор статей, Entrepreneur India

Приядаршини Патва — бывший редактор статей журнала Entrepreneur India. Каждую пятницу она вела шоу в Instagram под названием «Lighten Up» , рассказывая о людях из разных слоев общества и рассказывая о своей работе и не только. Она занималась сегментами образа жизни, функций, технологий, развлечений, а также отвечала за цифровые обложки. Ранее она работала с MensXP, организацией Times of India и Deccan Chronicle.

Она @Priyanka_Patwa в Twitter и @priyadarshinipatwa в Instagram.

Похожие темы Красная стрела

Образ жизни предпринимателя Личное здоровье Йога Стиль жизни Здоровье Упражнение Здоровье и благополучие Потеря веса Тренировка тренажерные залы

Развитие бизнеса

В эпоху обмена информацией коллегам-предпринимателям так же важно делиться своими историями успеха, как и поучительными историями. Здесь я представляю пять наиболее важных шагов, которые я предпринял для запуска и развития своей PR-фирмы, которая начиналась как мечта в моей квартире в подвале, а теперь работает из нескольких крупных центров, принося рекордные прибыли каждый год.

Эмили Рейнольдс Берг

Социальные сети

Чтобы максимизировать охват, пришло время поделиться «знаниями и советами».

Джейсон Фейфер

Развитие бизнеса

Компании знали, что обязательное возвращение в офис приведет к некоторым потерям, однако они не были готовы к серьезным проблемам, которые возникнут.

Глеб Ципурский

Новости и тенденции

Согласно сообщениям, победившие участники Shark Tank India еще не получили свои средства, пока шоу готовится к третьему сезону.

Набор мышечной массы эктоморфа — способы, питание

Эктоморфы — это люди со стройным телосложением, которые имеют трудности в наборе мышечной массы. Это связано с тем, что у них быстрый метаболизм, что затрудняет сохранение набранных калорий в виде мышечной массы. Однако, с помощью правильного питания и тренировок, эктоморфы могут значительно улучшить свою физическую форму и набрать желаемую мышечную массу.

Питание для эктоморфа

Питание является ключевым аспектом для набора мышечной массы. Эктоморфам необходимо употреблять большое количество калорий в день, чтобы поддерживать метаболизм и начать процесс набора мышечной массы. Рекомендуется употреблять более 3000 калорий в день, включая белки, углеводы и жиры в оптимальных пропорциях.

Белки играют важную роль в росте мышечной массы. Рекомендуется употреблять не менее 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса в день. Белки следует получать из таких источников, как курица, индейка, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.

Углеводы необходимы для поддержания высокой энергии и быстрого восстановления после тренировок. Они должны составлять не менее 50% от общего количества потребляемых калорий в день. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, которые содержатся в цельных зернах, фруктах, овощах и бобовых.

Жиры также важны для поддержания здоровья и энергии. Рекомендуется употреблять не менее 20% от общего количества потребляемых калорий в день. Хорошими источниками жиров являются оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба.

Тренировки для эктоморфа

Кроме правильного питания, эктоморфы должны также правильно тренироваться. Для набора мышечной массы необходимы интенсивные тренировки с использованием тяжелых весов и упражнениями, направленными на увеличение мышечной массы. Рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю, с фокусом на комплексных упражнениях, таких как жим штанги, приседания, подтягивания и т.д. Кроме того, рекомендуется включать в тренировочную программу упражнения на увеличение силы и выносливости.

Важно также уделять достаточное внимание отдыху и восстановлению после тренировок. Мышцы растут и восстанавливаются во время отдыха, поэтому рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день и уменьшать стрессовые ситуации в повседневной жизни.

Наконец, важно отметить, что набор мышечной массы для эктоморфов может занять достаточно длительное время и потребовать много терпения и настойчивости. Однако, следуя правильному питанию и тренировочной программе, можно достичь значительных результатов и достичь желаемой формы тела.

Эктоморфы могут набрать мышечную массу, следуя правильному питанию и тренировочной программе. Рекомендуется употреблять большое количество калорий, включая белки, углеводы и жиры в оптимальных пропорциях. Тренировки должны быть интенсивными, с использованием тяжелых весов и фокусом на комплексных упражнениях. Важно также уделять достаточное внимание отдыху и восстановлению. Следуя этим рекомендациям, эктоморфы могут достичь значительных результатов в наборе мышечной массы и улучшить свою физическую форму.

Эктоморф: как набрать массу? Скоромный, Линдовер, Гусев и др.

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Эктоморф: как набрать мышечную массу? Как правильно питаться и тренироваться? На эти вопросы ответят: Андрей Скоромный, Станислав Линдовер, Сергей Югай, Дмитрий Яшанькин, Денис Гусев и Виктор Симкин. Все спортсмены носят Olympic: Как тощему парню нарастить мышцы? Как питаться? Как тренироваться? Мнения разнятся, но только Вам решать: чьим рекомендациям следовать. В следующий раз мы выберем лучшим комментарий и отметим его в следующем выпуске
Дата: 2022-11-18

← Руки 30 см? Мы идём к вам! Симкин Виктор — Мышцы.рф

Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании. Сергей Югай — Мышцы.рф →

Похожие видео

Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )

• Дикий Лось

Накачать пресс дома за 4 минуты! (тренировка с гантелью)

• Дикий Лось

10 приёмов в брассе, которые улучшат технику плавания

• Swim Rocket — Школа плавания

СМАЕВ стал Сильнее! / Реакция Сагинашвили и Морозова

• GoB Channel

ВОЕВОДА вернулся? / САГИНАШВИЛИ сбросит 15 кг

• GoB Channel

ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Мой рацион и принципы на каждый день.

• BIOMACHINE

Комментарии и отзывы: 20

Александр
НЕ соглашусь, ни с одним из них, да были сказаны некоторые нужные условия. Но в основном многое сказанного просто испортит вам здоровье если есть всё подряд и ещё и часто это бред, и что исключить кардио. станете ещё дохлее а то и здоровье испортите, Я эктоморф и за год набрал 12 кг массы при этом питаясь редко 2 раза в день, и понемногу, но качественной еды никакого сахара, в основном свежие овощи и фрукты, особо не намешивать кучу продуктов вместе, так же яйца и бобовые и каши молочку и рыбу редко ем, мясо вообще не употребляю да я вегетарианец. и при этом бегал каждый день по 3-5 км утром и вечером а то и больше, в основном брусья и турники до упора, тягал гантели хотя и не знал как правильно с ними тренироваться лишь бы нагрузка была, вообще некоторые упражнения невозможно было проделать т. к. вместо гантелей использовал 2 автомобильных стартера. никакого кофе чай только травяной и то редко, ни капли алкогольной отравы это убивает выносливость!
ещё желательно водные процедуры в холодной воде придаёт бодрости и сил и если голоден забываешь о еде.
последнее время подсел есть всякую дрянь в том числе и сладости, и капец все тренировки в пустую, и выносливость угасает.

Illia
23 года. 187 рост 73кг В конце 2021го года начал тренироваться всякой фигней типа пилатеса, бокса, пробежек, немного зала — короче всего понемногу, но никакой системы. Сначала набрал до 80 на фастфуде (не жир. Но в связи с сильным стрессом за 3 недели сбросил до 74кг. Потом понял что пора выходить из депрессии, взял себя в руки, купил гейнер и. начал ебашить. Жестко ебашить. 5 дней в неделю тренировка по 2 часа, добрая порция гейнера на 1000кк в день, пища все еще хреновая — стресс отворачивает от еды. Последние два месяца начал питатья по калориям — не менее 2к, хотя мне нужны все 3, но пока сложно настроить себя на конские дозы, учитывая что в норме я могу за 3 дня съесть шоколадку с бутербродом.
В итоге за 4-5 месяцев набрал 11кг мышечной массы (проверял на inbody, процент жира не изменился, около 12-13) сейчас вешу 85, и потихоньку продолжаю набирать. Питаюсь рисом с курицей, вареными яйцами, сладостями и всем что под руку попадется. Креатин 5г в день, тренируюсь 4р в неделю 3х12 до отказа.
Идем дальше, посмотрю что будет.

Владимир
Ребят, не ведитесь ни в коем случае на рассказы некоторых экспертов про необходимость для эктоморфов как можно меньше двигаться и как можно больше жрать, включая всякую гадость типа макдональдса. Такой образ жизни и питая очень вреден для организма, забирает много сил и довольно пагубно сказывается на качестве жизни. Вам после этого даже заветные килограммы будут не в радость, не говоря уже о качестве этих килограммов. Проверено на себе. В дополнительной физической и социальной активности в охотку себе не стоит отказывать ни в коем случае. Питание хоть и должно быть несколько избыточным от стандартных потребностей, но нельзя в себя пихать продукты через силу, тем более когда это касается всяких фастфудов и прочих супермаркетных вредностей. Максимальный упор нужно сделать на цельных нерафинированных продуктах, богатых витаминами, минералами, ферментами, клетчаткой и качественными БЖУ. Вредные привычки само собой тоже необходимо ликвидировать.

sport
Больше питаться — самая непреодолимая проблема. И чертовски финансово затратная.
Внутренние органы уже с детства у многих проблемные, у меня вот с 10 лет гастрит, с 12 — язва 12-перстной кишки, поджелудочная не оч и ещё куча всего. Для меня утром завтрак в себя запихивать — пытка. Знаю, что недоедаю, но после гастрита белковая пища почти не заходит, от мяса тошнота до рвоты, разве что запеченную курицу могу есть и т. п, от растительных белков кишечник творит армагеддон, жиры могу брать только из рыбы, масел, Омеги и орехов, а так основная еда — углеводы, но они просто сразу сгорают и никакого толку от них. За выходные стараюсь в себя впихивать жрачку через не могу, а за рабочие дни всё возвращается к исходной или даже в минус, так и живу. Всю зп на жратву трачу, а толку 0. От еды реально тошнит. Работа на унитаз, и смешно, и грустно. На паразитов проверялся, нету. По крайней мере самых распространенных.
При росте 181 вешу 55 кг, с бесконечными качелями плюс-минус полкило.

Сосок
Покупаешь большой блендер Бош. Туда кидаешь 10 почищенных яиц, сваренных вкрутую. Наливаешь стакан нерафинированного подсолнечного масла. Кладёшь 2 столовые ложки мёда. Доливаешь молока, и нажимаешь на кнопку. Как измололось, сливаешь в 5 литровку через воронку. Потом кладёшь в блендер 3 творога по 200 гр. заливаешь молоком, и снова месишь, а потом сливаешь в 5тилитровку. Это называется коктейль, разливаешь его в 5 литровых бутылок. Потом, в 7 твой обычный завтрак. В 10 пьёшь бутылку коктейля. В 13 обычный обед. В 16 бутылка коктейля. В 19 обычный ужин. В 22 перед сном бутылка коктейля. Каждый понедельник в 9: 30 идёшь в зал, делаешь очень тяжелый присед со штангой, 3 подхода по 7 повторений. Чтоб было до отказа. Следующая тренировка не ранее чем через неделю. Каждую тренировку увеличиваешь вес на 2, 5 кг. Сон — минимум 8 часов в сутки. Дрочить запрещено. Вот и вся методика

Don
8: 58 — Если питаешься раз 5-6 в день, но не растешь — понятное дело, надо добавлять, да, добавлять, добавлять, работать на унитаз и насиловать свой кишечник. Хоть по 10 раз жрите — если вы с шести приемов пищи не набираете, то и с десяти не наберете, просто измучаете пищеварительную систему. Есть ограничения организма по возможностям усвоения пищи. Ребят, вы переварите и усвоите столько сколько может организм, остальное в унитаз, другого не дано, не верьте в сказки. Если решили жрать больше — то хотя бы задумайтесь о приемах ферментов для пищеварения. Ну и этот кочка то очевидно, что в первую очередь благодаря фарме вырос, а не грудкам с творожками.

Doctor8882
Самый лучший совет для эктоморфов — приходите в качалку, забираете все свои вещи оттуда и выходите на хрен. И идете на легкую атлетику/плаванье — там эктоморфы рулят и тело у вас будет бомбезное. Просто эти перекачанные бройлерные петухи (эндо и мезо) настолько занизили вам самооценку и настолько навязали вообще всему обществу, что мышцы все мужики маст хэв, что вы не мыслите вообще для своей фигуры ничего, кроме перекачаной тушки. Забудьте и забейте. Ни один эндоморф не сможет в бег, будь то спринтерский или стаерский так, как вы. Так что дерзайте, всем хдоровья и успехов!

realNO?
Считаю что эктоморфу изначально не нужно заморачиваться по повожу массы, а начать работать над силовыи показателями, которые автоматически дадут результат по рельефу. И когда вы достигните определённых результатов и станете похожими на брюса ли, то следующим этапом, если вообще вам это будет нужно, может понравится быть как брюс ли, начнёте уже работу над массой

Анти
Был в 18 лет 189 / 61кг
За полтора года — 192/82кг
Тренируюсь каждый день по 40-80 минут на разные группы мышц.
Питался 6 раз в день + креатин 2 раза в день по 5 г, 2 раза в день гейнер+протеин ( утром и после тренировки) также обязательно мультивитаминный комплекс и аминокислоты. Сейчас из спортпита пью только протеин, для поддержания массы.
Всем добра, атлеты

Sam
Я эктоморф, причем на 95% наверное. За 3-4 года я набрал, 11 кг. Это питание питание, это база база. креатин, проетин. Вам нужно есть как не в себя. Если у вас смешанный тип, типо мезо, экто. то будет легче. Вы не представляете сколько я ем, и с каким трудом набрал жалкие 11кг. Зато я сухой, одни мышцы. Нам не нужно сушиться, почти никогда)

Ivan
Эндоморфам и мезоморфам повезло в наборе массы больше всего. Совет эндо м сначала похудеть и стать эктоморфом улыбнул) это сначало ты похудеешь, путём урезания углеводов соответственно, потом начинаешь набор массы тренировка и опять жрешь углеводы, а потом опять урезать углевод для снижения жира. ) вот это совет

Cоffee
Спасибо, нужно было анализы сдать на тощак. Поехал на работу, с работы в поликлинику и это все на веле. А так как я ездить тихо не умею. потом обратно на работу и только в обед я поел слегка. А толку, если 2кг массы ушло в мгновение. А набирал ее 2 недели, и то, до этого был опыт на турниках. Мышечная память и т. д.

gen
Ектоморфу мало много есть.
На тренеровке с большими весами тяжело делать упражнения.
Лучше делать сеты по три упражнения или по четыре но со средними весами. Пришли в зал ибаште. Пока другие отдыхают.
Лично мне так помогло.
Хотяя так и остался эктоморфом.
В зале делаю только сетами

workoutvlog
Я в 2008 или 2009 (не помню точно, но знаю что до ДТП) был рост-185 и вес 53 или 52, теперь я в последний раз был 181 и 90кг. Я всё ещё учусь ходить. ДТП была в 2011, правда я в коме лежал, полгода. Будут вопросы спрашивай не стесняйся! Сейчас я жил и живу в Якутске, потом переберусь в регион потеплее!

Joflow
Пфф, эктоморф не зря себя так называет. У меня всю жизнь, вес 57-58кг при росте 176. Пальцы худоватые, длинные, чисто пальца баянитса/гитариста Кости тоненькие, хоть я немного подкачан, но все равно. Кисти тоненькие ппц, а голень практический можно обхватить большим и средним пальцем.

MrPine
Что за пздц? Чудак говорящий о кетчупах и майонезе, вообще полный. что это за хта? Так давай побольше пива, желательно с водкой и калорий много + еда под водку залетает. по чему б нет. Идиотизм.

Дмитрий
Половина рассказывающих не в теме видимо. Особенно понравился Скоромный со своей историей — я как-то застрял на 100кг. Югай и Гусев только имеют представление видимо о том что говорят

adc123
Зашёл на видос, увидел этих химозных бройлеров, выключил видос. Лучше быть накаченым в натуралку дрищём чем таким мутантом: ) бля и ведь кому то же нравятся такие формы, фрики.

Игнат
Вот такой парадокс, качаю руки гантелей с 1-го класса, всю жизнь, вес гантели 7кг в детстве конечно же меньше. Сейчас 40 лет уже, а руки как спички.
Вот это точно 100% эктоморф.

ImpreSSion
Фаст фуд? Кетчупы и майонезы? Жирную пищу? Не знал, питаюсь вот сложными, грудкой, гречкой и клетчаткой, оказывается не правильно питаюсь, поэтому медленно набираю!

Почему некоторым мужчинам труднее нарастить мышечную массу, чем другим? — Shreeve Health and Fitness

Есть четыре вещи, которые вы должны знать о наращивании мышечной массы:

Есть четыре вещи, которые вы должны знать о наращивании мышечной массы:

1) Любой человек может нарастить мышечную массу в любое десятилетие своей жизни.
2) Не все могут построить действительно большие мышцы.
3) Это не должно влиять на вашу самооценку, если вы изо всех сил пытаетесь нарастить большие мышцы.
4) Силовые тренировки всегда полезны, независимо от размера ваших мышц.

Я буду изучать эти вещи по очереди:

1) Любой человек может нарастить мышечную массу в любое десятилетие своей жизни.

Один из самых крутых примеров, которые я когда-либо видел, — это когда несколько человек (средний возраст 89 лет), живущих в доме престарелых, прошли программу силовых тренировок. В конце исследования все они набрали силу, прибавили мышечную массу и сбросили жир. Почти все они смогли проводить меньше времени в своих инвалидных колясках, а двое из них смогли полностью отказаться от своих инвалидных колясок, один из которых ушел из дома с престарелыми и вернулся к самостоятельной жизни. Это было всего после 14 недель силовых тренировок. Забудьте, что вы думаете о больших мышцах — это самый большой и важный пример ценности силовых тренировок.

2) Не все могут построить действительно большие мышцы.

Существует 5 факторов, влияющих на вашу способность наращивать мышечную массу, независимо от того, насколько хороши ваши тренировки, сколько часов вы проводите в тренажерном зале или сколько дорогих добавок вы принимаете (хотя см. мою заметку о всплеске тестостерона после тренировки):

i) Тип мышечного волокна.
Для краткости мы можем разделить мышечные волокна на два типа: медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся. Быстрые волокна больше ориентированы на силу и мощность и имеют более высокий потенциал роста. Медленно сокращающиеся волокна в большей степени ориентированы на выносливость, и хотя они все еще будут расти в ответ на тренировку, они имеют меньший потенциал роста, чем быстрые волокна. У большинства из нас эти волокна распределены примерно 50/50 по всему телу. Некоторые из нас, однако, имеют более высокий процент одного типа. Те, у кого выше процент быстросокращающихся волокон, легче наращивают большие мышцы по сравнению с людьми, у которых выше процент медленносокращающихся волокон, и, как правило, лучше проявляют себя при кратковременных высокоинтенсивных занятиях, таких как бег на короткие дистанции (люди с более медленно сокращающимися волокнами). тем не менее, волокна будут легче приобретать выносливость и будут лучше работать в действиях, которые выполняются в течение более длительного времени!).

ii) Соотношение мышечного брюшка к сухожилию:
Мышцы с более короткими сухожилиями имеют большее мышечное брюшко, что дает им лучший потенциал для роста. Мышцы с более длинными сухожилиями имеют меньшие мышечные брюшки, что означает, что они имеют меньший потенциал для роста. Соотношение мышц и сухожилий может варьироваться от группы мышц к группе мышц, но некоторым людям, у которых большой процент мышц с большими мышечными брюшками и короткими сухожилиями, будет легче набрать массу и силу, чем тем, у кого их нет.

iii) Длина рычага и пропорции тела:
Люди с более длинными рычагами (более длинными конечностями) должны двигаться дальше с заданным сопротивлением, и поэтому им труднее наращивать силу, чем людям с более короткими рычагами. Например, люди с более короткими руками и более толстой грудью, как правило, лучше жимают лежа — им не нужно так далеко перемещать штангу!

iv) Телосложение:

Три основных типа телосложения:
Эктоморф – худощавый и худощавый – ему трудно набрать мышечную массу
Эндоморф – Достаточно хорошо наращивает мышечную массу и силу, но от природы имеет больше жира.
Мезоморф — очень легко набирает мышечную массу, и ему также часто бывает легко похудеть. Есть поговорка, что все, что нужно мезоморфу, это посмотреть на вес, и он нарастит мышечную массу!

Однако не все точно подходят под эти три определения. У большинства из нас есть некоторые характеристики более чем одного типа телосложения. Некоторые люди могут иметь один из этих типов телосложения в качестве доминирующей характеристики, даже если в их строении все еще есть некоторые черты других типов телосложения.

v) Уровень тестостерона*:
Люди с более высоким уровнем тестостерона имеют более высокий потенциал для наращивания мышечной массы, и наоборот.

Хотя в целом уровень тестостерона изменить нельзя, есть несколько способов повлиять на гормональный всплеск после тренировки, поэтому рядом с этим пунктом я поставил звездочку. Например, тренировка большего количества групп мышц за одну тренировку заставляет организм вырабатывать более высокие уровни тестостерона и гормона роста после тренировки, чем тренировка, на которой вы тренируете меньше групп мышц. Это может показаться вам странным, так как многие энтузиасты наращивания мышечной массы, как правило, используют сплит-программы, в которых они сосредотачиваются только на одной или двух группах мышц за тренировку. Однако следует помнить, что если у кого-то есть все или некоторые из упомянутых выше факторов в его пользу, он нарастит больше мышц, чем большинство, независимо от того, какой план тренировок он следует, что сделает его план тренировок действительно эффективным. ! Это не означает, что какой-то тип тренировочного сплита бесполезен, но он должен натолкнуть вас на мысль о том, что общепринятые методы бодибилдинга не всегда являются лучшими для всех, даже если они используются бодибилдерами.

Итак, вы видите, что есть вещи, которые вы не можете контролировать и которые повлияют на количество мышечной массы, которую вы сможете набрать. Вам также не нужен генетический тест, чтобы выяснить, какие из этих факторов влияют на вас. Просто спроси; лучше ли я справляюсь с делами, требующими выносливости или силы? Достаточно ли хорошо я выступаю в обоих случаях? У меня более длинные конечности или более короткие конечности? Я от природы стройный или от природы коренастый? В целом я худой или мне труднее сбросить жир? Если вы честно ответите на эти вопросы, это даст вам хорошее представление о вашем типе телосложения и способности нарастить большие мышцы. Однако при ответе на эти вопросы помните о своем образе жизни. Если вы не настолько стройны, как хотелось бы, но знаете, что едите много нездоровой пищи, или у вас низкий уровень силы и выносливости, но вы мало занимаетесь спортом или никогда не следовали прогрессивным упражнениям план, то вы действительно не дали себе шанс получить хороший ответ.

3) Это не должно влиять на вашу самооценку, если вы изо всех сил пытаетесь нарастить большие мышцы.

Одним из преимуществ физических упражнений является то, что они повышают самооценку. Заметьте, я не сказал «одним из преимуществ больших бицепсов является то, что они повышают самооценку». Достаточное количество упражнений само по себе заставит вас чувствовать себя лучше. Не только это, но и то, что сбалансированный режим тренировок и развитие нескольких фитнес-качеств часто приносит больше удовлетворения, чем сосредоточение внимания только на одной области.
Имейте в виду, что если у вас меньше возможностей для наращивания мышечной массы, это не значит, что вы вообще не можете нарастить мышечную массу. Вы можете, и вы можете стать сильнее. Переустановите свои цели, перестаньте корить себя за то, что вы не похожи на бодибилдера, и сосредоточьтесь на областях, в которых вы уже видите улучшения. Чтобы дать себе наилучшие шансы на успех, убедитесь, что остальная часть вашего образа жизни поддерживает ваши усилия по обучению.

Если у вас нет всех благоприятных условий для наращивания больших мышц, но вы продолжаете концентрироваться только на этой области, вы обречены на постоянное разочарование. Но ирония заключается в том, что, когда вы занимаетесь другими видами фитнеса, необходимыми для хорошего здоровья и работоспособности, улучшение физической формы, которое вы получаете в этих областях, переносится на ваши силовые и мышечные тренировки, что позволяет им быть более продуктивными, чем раньше.

Во многих случаях простые акты прогрессии и последовательности, скорее всего, заставят вас почувствовать в себе те вещи, которые, как вы надеялись, сделают для вас большие мышцы.

4) Силовые тренировки всегда полезны, независимо от размера ваших мышц.

Вспомните исследование, о котором я упоминал в начале этого блога. Сила силовых тренировок заключается не в их способности дать вам большие мышцы, а в их способности помочь вам жить независимой жизнью на протяжении всей вашей жизни. Если у вас есть ощущение, что вам нужны большие, эффектные мышцы, это, вероятно, исходит больше из того, как мужчины изображаются в СМИ и развлечениях, чем из каких-либо реальных веских доказательств.
Помните, что после 30 лет вы начинаете терять мышечную массу со скоростью 1-2% в год. Силовые тренировки — единственная деятельность, которая может компенсировать и обратить это вспять. Предотвращение и обращение вспять этого снижения поможет вам избежать увеличения веса, связанного с возрастом. Кроме того, силовые тренировки помогут вам:

— Уменьшить и предотвратить боль в суставах.
— Уменьшите ваши шансы на развитие диабета.
— Уменьшить стресс.
— Укрепите свои кости — уменьшите риск остеопороза.
-Укрепите сухожилия и связки.
-Ускорьте свой метаболизм.
-Повышение гибкости.
— Улучшить спортивные результаты.
— Облегчить повседневную деятельность и другие виды упражнений.
— Замедление и даже обращение вспять некоторых аспектов старения на клеточном уровне.

Если вы рассматриваете силовые тренировки больше как инструмент для получения максимальной отдачи от жизни, чем что-либо еще, то я готов поспорить, что вы начнете получать от них больше и получать от них больше удовольствия, чем когда-либо прежде.

Стив Шрив (обновлено в октябре 2021 г.)

Как тренироваться для вашего телосложения

Тела бывают разных форм и размеров. У нас также разный метаболизм и доминирующий тип телосложения. Когда дело доходит до упражнений, важно тренироваться с учетом формы тела, чтобы добиться максимальных результатов. Все дело в работе со своим телом, а не против него.

Ниже приведена вся необходимая информация, которая поможет вам в этом, включая обзор трех основных типов телосложения и то, как вы должны тренироваться в зависимости от вашего.

Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Однако важно отметить, что каждый представляет собой комбинацию всех трех с одним доминирующим типом телосложения. Как правило, вы хотите тренироваться в соответствии с вашим доминирующим типом телосложения, так как это поможет вам легче и быстрее достичь своих целей в фитнесе и телосложении.

Ниже приведены три различных типа телосложения и способы тренировки для каждого из них.

Эктоморф

Этот тип телосложения обычно длинный, стройный и поджарый. С высоким метаболизмом и низким телесный жир , этот тип телосложения обычно превосходен в беге на длинные дистанции или в упражнениях на выносливость. Недостатком эктоморфа является то, что они более склонны к остеопорозу или хрупкости костей из-за того, что им обычно не хватает мышечной массы.

Как тренироваться эктоморфу?

Поскольку эктоморфы, как правило, с трудом набирают вес (вы часто слышите, как люди называют этот тип телосложения «тощим жиром»), они обычно могут извлечь пользу из регулярных тренировок с отягощениями. Это также может помочь создать крепкие кости и предотвратить остеопороз в дальнейшем.

Мезоморф

Тип телосложения мезоморфа обычно имеет низкое содержание жира в организме, толстые и широкие плечи. Они также, как правило, имеют высокий процент безжировой массы тела, что означает, что у них редко бывают хрупкие кости или остеопороз.

Тем не менее, мезоморфы должны по-прежнему сосредоточиться на поддержании хорошего здоровья суставов , поскольку их суставы могут сильно пострадать от удержания этой худой и тяжелой мышечной массы.

Как тренироваться мезоморфу?

Мезоморфам обычно полезны различные виды тренировок. Баланс подвижности, гибкости и силовых тренировок — хороший выбор, если ваша цель — улучшить общее состояние здоровья и обеспечить гармоничную работу суставов друг с другом.

Эндоморф

Этот тип телосложения имеет более широкие бедра, более короткую шею и медленный обмен веществ. Эти люди часто имеют сильное желание поесть из-за высокого уровня лептина и ферментов, запасающих липиды. В результате эндоморфам может быть трудно избавиться от жира, но это не значит, что это невозможно!

Как тренироваться эндоморфу?

Хотя для потери жира может потребоваться больше времени, постоянство для эндоморфа является ключевым фактором. Эндоморф может набрать мышечную массу и силу, но должен научиться избегать йо-йо подхода к питанию и диете. Поездка на американских горках диеты может привести к эффекту отскока для эндоморфов. Это означает, что вы можете потерять 10 или 15 фунтов, только чтобы набрать 30 обратно.

Вместо этого придерживайтесь обычных силовых тренировок 9Программа 0085 с интервальной тренировкой для ускорения сжигания жира и улучшения метаболизма. Кроме того, эндоморф должен быть немного осторожнее со своей диетой, выбирая продукты с высоким содержанием белка в сочетании со здоровым балансом углеводов и жиров.

Как правильно качать пресс дома

Качество тренировки пресса не всегда зависит от того, находитесь ли вы в спортивном зале или дома. Главное — правильная техника выполнения упражнений и регулярность тренировок. В этой статье мы разберем, как эффективно тренировать мышцы пресса дома.

1. Правильное питание

Прежде всего, помните, что на видимость пресса влияет не только тренировка, но и питание. Чтобы мышцы пресса были заметны, необходимо снизить процент подкожного жира. Сбалансированное питание и контроль потребляемых калорий являются ключевыми факторами в этом процессе.

2. Подготовка к тренировке

Подготовка к тренировке важна. Обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это может быть 5-10 минут быстрой ходьбы или легкого бега на месте, прыжки на скакалке и т.д.

3. Упражнения для пресса

1. Скручивания (Crunches)

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки заложите за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, направляя грудь к бедрам. Отдыхайте на вершине движения на секунду, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. Подъем ног лежа на спине (Leg Raises)

Лежа на спине, положите руки вдоль туловища. Поднимайте обе ноги, пока ваше туловище и бедра не образуют угол в 90 градусов. Медленно опускайте ноги, не допуская касания пола.

3. Планка (Plank)

Примите положение для отжиманий, но опирайтесь на предплечья, а не на руки. Держите тело ровно в прямой линии, напрягая мышцы пресса. Держите эту позицию столько, сколько сможете, но не менее 30 секунд.

4. Боковая планка (Side Plank)

Лягте на бок, опираясь на одно предплечье, так чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Поднимите верхнюю руку вверх или положите ее на бок. Напрягайте мышцы пресса и держите позицию на протяжении 30-60 секунд. Повторите упражнение на другой стороне.

5. Велосипед (Bicycle crunches)

Лежа на спине, положите руки за голову, колени согните. Поднимите ноги и имитируйте круговые движения, как при педалировании на велосипеде. При этом касайтесь противоположного локтя до колена при каждом вращении.

4. Правильный режим тренировок

Идеально будет проводить тренировки пресса 3-4 раза в неделю. Старайтесь выполнять каждое упражнение на пресс в 3-4 подхода по 15-20 повторений, или же столько, сколько сможете сделать, сохраняя правильную технику.

5. Растяжка после тренировки

Не забывайте о растяжке после тренировки — это поможет уменьшить мышечное напряжение и ускорит восстановление. Попробуйте наклониться вперед, пытаясь коснуться пальцами ног или выполнить «позу ребенка» из йоги.

Вывод

Тренировка пресса дома может быть эффективной, если вы придерживаетесь правильной техники и регулярно тренируетесь. Не забывайте о важности правильного питания и растяжки после тренировки для достижения наилучших результатов.

Сколько нужно приседать, чтобы был эффект?

Мастерство отжиманий: секреты правильной техники и эффективной тренировки

Топ-10 упражнений на пресс: секреты крепкого и подтянутого живота

Как найти мотивацию для тренировок?

Как надо правильно пить воду?

5 лучших упражнений, которые можно попробовать дома

Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете естественный выброс эндорфинов в организме. Этот всплеск гормонов счастья может повысить ваше настроение и уверенность в себе, и хорошая новость заключается в том, что вы можете тренироваться где угодно, даже дома.

«Физический стресс», при правильном управлении, является здоровым стрессом, который со временем заставляет ваше тело адаптироваться и становиться сильнее и эффективнее. Некоторые исследования показывают, что регулярные физические упражнения полезны для иммунологического здоровья, поскольку они могут оказать положительное влияние на способность вашего организма оставаться здоровым и бороться с распространенными заболеваниями.

Другие исследования показали, что во время сезона гриппа временное повышение температуры тела может препятствовать росту определенных бактерий, а физические упражнения помогают снять стресс и помогают чувствовать себя лучше.

Независимо от того, сколько места у вас дома, вы можете в любое время выполнить комплекс упражнений для всего тела, чтобы растянуть и укрепить свое тело. Все, что вам нужно, это собственный вес тела и минимальное оборудование.

Повторения: Выполните 10-12 каждого упражнения. Повторите упражнения 4 раза для полной программы.

Время выполнения: Около 20 минут.

1. Отжимания на трицепс с вытягиванием рук

Это упражнение нацелено на заднюю часть рук и плечи.

• Сядьте на пол, слегка согнув колени.
• Положите руки за спину пальцами к телу.
• Поднимите ягодицы от пола так, чтобы вас поддерживали руки и ноги.
• Согните руки в локтях, пока ягодицы не коснутся пола, затем вернитесь в исходное положение.
• Если вы хотите получить дополнительную нагрузку при отжимании, поднимите левую ногу и вытяните вперед правую руку.

2. Отжимания

Это упражнение для всего тела, так как требует задействования многих групп мышц.

• Лягте лицом вниз на пол и положите руки ладонями вниз на пол, примерно на ширине плеч и рядом с плечами.
• Подушечки стоп должны касаться земли, а стопы должны быть слегка расставлены.
• Поднимитесь на руках.
• Проведите прямую линию от головы до пяток и напрягите мышцы живота, чтобы бедра не провисали. Это положение является началом и концом одного отжимания. Опустите грудь к полу, согнув руки в локтях, задержитесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

3. Баланс рук и коленей с кранчами

Это упражнение бросает вызов вашему балансу и прорабатывает мышцы живота.

• Встаньте на пол на четвереньки. Руки прямо под плечами, колени под бедрами. Держите спину ровной.
• Поднимите правую руку вперед и левую ногу назад.
• Подтяните колено к груди одновременно с касанием локтя коленом.
• Сделайте это 10 раз, затем поменяйте ноги.

4. Приседания

Это функциональное упражнение, которое задействует самую большую группу мышц тела – ягодицы и ноги.

• Встаньте, ноги чуть шире ширины плеч, бедра сложены над коленями, а колени над лодыжками.
• Вытяните руки прямо, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз.
• Начните с того, что примите положение, как будто вы собираетесь сесть на стул. Пока ягодицы начинают выпирать, следите за тем, чтобы грудь и плечи оставались в вертикальном положении, а спина оставалась прямой. Держите голову прямо, глаза прямо перед собой, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
• Лучшие приседания — самые глубокие, которые позволяет ваша подвижность. Оптимальной глубиной приседания будет опускание бедер ниже колен.
• Задействуйте корпус и, перенеся вес тела на пятки, оттолкнитесь в исходное положение, пробиваясь через пятки.

5. Обратный выпад с подъемом колена.

Это упражнение нацелено на переднюю и заднюю часть ног.

• Приподняв грудь, подняв подбородок и напрягая пресс, сделайте большой шаг назад левой ногой.
• Опуститесь прямо вниз так, чтобы заднее колено было направлено к полу. Вы лежите на спине, левый носок. Ваша передняя нога твердо стоит на полу, когда вы отталкиваетесь назад в исходное положение, поднимите колено перед собой, задержитесь на секунду, затем повторите и поменяйте ноги.

Регулярные тренировки, здоровое питание и достаточный отдых — вот лишь несколько отличных способов добиться наилучших физических и эмоциональных результатов. Если вы ищете больше упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома, посетите наш бесплатный фитнес-портал по адресу https://herbalifenutritionfitness.com.

Samantha ClaytonOLY, ISSA-CPT – вице-президент по спортивным достижениям и фитнес-образованию

Саманта Клейтон является вице-президентом по спортивным достижениям и фитнес-образованию в Herbalife. Она также является заместителем председателя Консультативного совета по фитнесу. Клейтон представлял Великобританию на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее как в эстафете на 200 м, так и в эстафете 4×100 м. Она является сертифицированным личным тренером со специальными сертификатами в области группового фитнеса, фитнес-программирования для молодежи, фитнеса для пожилых людей и спортивной подготовки. Клейтон имеет степень младшего специалиста в области фармацевтики и изучал химию в Университете Вулверхэмптона. Затем она получила степень бакалавра в области общественного здравоохранения и степень магистра в области медицинского питания в Американском государственном университете и Университете штата Аризона соответственно. Как мать четверых детей, она любит болеть за своих детей во время их спортивных мероприятий. Ее любимый продукт Herbalife — Herbalife24® Rebuild Strength.

6 простых, но эффективных упражнений, которые можно делать дома без оборудования | London Evening Standard

10 упражнений на гибкость: видео, советы тренера

Представляем комплекс упражнений для повышения гибкости тела, который можно выполнять в домашних условиях. Его автор — мастер-тренер X-Fit в России Евгения Рубцова.

• Зачем развивать гибкость
• 10 упражнений
• Комментарий эксперта

Зачем нужны упражнения на гибкость

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Упражнения для повышения гибкости тела помогают стать грациознее, улучшить кровоснабжение и координацию движений, укрепить суставы и снять мышечную усталость.

Большинство этих упражнений достаточно повторять 2–3 раза ежедневно в перерывах между работой, в качестве утренней зарядки или завершающего этапа любой кардио- и силовой тренировки. Растягивайте определенные группы мышц при необходимости (ощущении скованности, болях, недостаточной подвижности) либо выполняйте комплекс на все тело. Перед началом занятий стоит сделать небольшую разминку для разогрева связок и суставов. Проконсультируйтесь с врачом или тренером перед изменением спортивной нагрузки; откажитесь от упражнений, если есть боль и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Евгения Рубцова, мастер-тренер:

«Чтобы достигнуть результата быстрее, надо уделять своему телу всего 20–30 минут, но каждый день. В зависимости от образа жизни и ежедневных привычек комплекс можно разбить на несколько частей и в течение дня повторять только те упражнения, в которых нуждается организм».

10 упражнений на гибкость

Упражнения универсальны и подойдут всем, вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Каждый организм индивидуален, у всех свои особенности, поэтому при выполнении упражнений прислушивайтесь к своему телу. Любое движение — до комфортного растяжения. Если испытываете боль во время выполнения упражнения, исключите его из комплекса».

1. Шея

Сядьте ровно, желательно на твердую поверхность, подойдет обычный стул. Спина прямая, ноги вместе, руки на коленях. Медленно поверните голову влево, задержитесь в крайней точке на 10–15 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Мышцы шеи связаны с ключицей, лопаткой и плечом. Для комплексного растяжения необходимо использовать движения в трех плоскостях. Наклон головы вверх/вниз, повороты вправо/влево, наклон направо/налево. Чтобы почувствовать удлинение каждой мышцы, следует удалять две точки друг от друга: ухом тянуться вверх, а плечом — в противоположную сторону к полу. На каждую сторону по 4–5 повторений, удержание крайнего положения 10–15 секунд.

Упражнение для гибкости в шее

2. Плечи

Упражнение для снятия напряжения в верхней части спины. Сядьте на пол, согните колени перед собой, ступни поставьте на пол. Сложите руки за спиной, выпрямите их и вытягивайте, сжимая лопатки.

Разворачивайте плечи наружу, создавая натяжение за большими пальцами назад, и медленно отводите руки за себя. Как только почувствуете растяжение в грудных мышцах или плечо начнет поворачиваться внутрь, остановитесь и зафиксируйте положение рук, при необходимости можно упереться в стену. Удерживайтесь в точке максимального напряжения в течение 20–30 секунд. Повторите 8–10 раз.

Упражнение для рук и спины

3. Грушевидная мышца

Грушевидная мышца — это глубокий внутренний ротатор бедра, расположенный с внешней стороны ягодиц. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Согните правую ногу над левой и поставьте правую ступню на пол. Обопритесь правой рукой за спиной, положите локоть на правое колено и повернитесь вправо. Упражнение растягивает бедра, ягодицы и спину. Сохраняйте ровное дыхание и с каждым выдохом увеличивайте вращение корпуса. На каждую сторону — по 6–8 повторений, удерживая вытяжение по 10–15 секунд.

Растяжка для грушевидной мышцы, ягодиц и спины

4. Задняя поверхность бедра

Встаньте прямо, на выдохе поставьте вперед правую ногу с прямым коленом, носок на себя. Наклонитесь и поставьте руки по обеим сторонам от ноги, взгляд прямо. Если не хватает растяжки, задержитесь в максимально доступном положении. Затем выпрямитесь и повторите на левую ногу.

Если не дотрагиваетесь до пола, поставьте руки на бедра и толкните таз назад, направляя крестец вверх, сделайте небольшой наклон с ровной спиной. Удерживайте положение натяжения 20–30 секунд, 8–10 повторений на каждую сторону.

Упражнение для гибкости задней поверхности бедра

5. Подколенное сухожилие

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки вдоль тела. На выдохе наклонитесь вперед; шея, голова и плечи расслаблены. Если получается, можно обхватить руками ноги. Задержитесь в нижней точке на 40–60 секунд, расслабляя все тело. Медленно на выдохе вернитесь обратно, поднимая спину «позвонок за позвонком».

Растяжка подколенного сухожилия и ног

6. Спина

Отличное упражнение, в котором можно дополнительно поработать над мобильностью грудного отдела и лопаток. Из положения стоя сделайте широкий шаг вперед правой ногой, согните левое колено и сделайте выпад, сохраняя угол 90° в коленях, ладони в опору на пол. Вы должны чувствовать растяжение в передней части левого бедра. Прочертите широкий круг одной рукой от пола до потолка, разворачивая грудной отдел в сторону согнутого колена, в крайнем положении приведите лопатку к центру позвоночника, выполняя тяговое движение. На каждую сторону 8–10 вращений, этого будет достаточно для разминки. При длительном растяжении останавливайтесь с выпрямленной рукой на 20–30 секунд, по 6–8 повторений.

Поставьте левую руку на пол, разверните корпус вправо, а правую руку вытяните к потолку. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд и повторите на другую сторону.

Гибкость бедер, квадрицепсов и спины

7. Позвоночник и плечи

Простое упражнение, доступное даже начинающим спортсменам и полезное для тех, кто много времени проводит, сидя за компьютером. Улучшает гибкость шеи, спины и плеч. Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол; руки под плечами. Медленно прогнитесь в позвоночнике, поднимая голову к потолку. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и на выдохе прогнитесь в обратную сторону, округляя спину. Повторите 7–10 раз.

Выполняйте упражнение в виде разминки перед основной частью тренировки либо в качестве разгрузочного упражнения в течение дня. В более доступном варианте его можно выполнить, сидя на стуле и опираясь прямыми руками на стол.

Упражнение «кошка» для гибкого позвоночника

8. Подвздошно-поясничные мышцы

Упражнение помогает облегчить симптомы, связанные с болями в коленях, растянуть мышцы — сгибатели и разгибатели бедра. Лягте на спину, поставив ступни на пол. Скрестите левую ногу над правым бедром. Поднимите правую ногу от пола. Возьмитесь за правую ногу сзади и осторожно потяните ее к груди. Когда почувствуете натяжение, задержитесь в этом положении 30–60 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжение бедер, ягодиц, поясницы, подколенных сухожилий

9. Бедра

Одновременное натяжение внутренней поверхности бедра одной ноги и внешней — другой.

Евгения Рубцова:

«Это одно из моих любимых упражнений, улучшающее мобильность в тазобедренном суставе. Идеально подойдет в качестве динамической разминки. Начальное положение: сидя на седалищных костях, ноги согнуты и чуть шире плеч, повернитесь в сторону, опустив обе голени к полу. Прежде чем удерживать крайнее положение, разработайте сустав в динамике, перекладывая колени вправо/влево, каждый раз увеличивая амплитуду, после 8–10 повторений на каждую сторону, оба колена и обе ягодицы должны приблизиться к полу. Для длительного растяжения тянитесь руками вперед и удерживайте положение 20–30 секунд».

Упражнение для гибкости бедер

10. Паховая область

Большинство людей часто скрещивают ноги в течение дня, что приводит к напряжению и болям в пояснице. Это упражнение помогает растянуть область паха и особенно полезно при малоподвижном образе жизни. Старт на четвереньках. Разведите колени на ширину плеч. Выверните пальцы ног наружу и положите внутренние края стоп на пол. Верните бедра к пяткам. Если получается, продолжайте растягивать руки и предплечья. Держите положение от 30 секунд до двух минут.

Упражнение «лягушка»

Комментарий эксперта

Евгения Рубцова, мастер-тренер X-Fit в России

Когда тело получает необходимое количество движения и питания, оно становится более здоровым, выносливым и легко приспосабливается к любым жизненным условиям. Гибкость можно оценить за счет свободы движения в суставе и степени эластичности мышц. У каждого сустава есть природная амплитуда движения, при которой тело может двигаться постоянно и безопасно. Также за гибкость отвечают мышечные и нервные волокна. Они нуждаются в постоянном питании, расслаблении, улучшении скольжения и возвращении длины. Комплексный подход поможет сделать тело более мобильным, уберет ощущение скованности, зажатости и улучшит эстетическую форму.

Хорошей разминкой перед растяжкой будет динамическая мобилизация. Простые повторяющиеся движения в начале вернут амплитуду движения суставов, разогреют мышцы и подготовят нервную систему к статическому растяжению. Для этого комплекса в виде разминки прекрасно подойдут три упражнения, перечисленные в комплексе: для спины, для позвоночника и плечей и для бедер.

Наше тело — единый организм, который нуждается в нескольких компонентах для эффективной работы: питание, сон и физическая активность. Питание должно быть сбалансированным: белки — строительный материал (20–30%), углеводы — энергия (40–60%), жиры — транспорт (10–20%). Также не стоит забывать о важности ежедневного потребления воды — минимум 1–1,5 литра в день. Сон — обязательное условие для восстановления. Если исключить физическую активность, в теле ослабевают мышцы, связки, суставы, уменьшается амплитуда, гибкость, теряются навыки движения. При комплексном подходе любая задача решается эффективнее и быстрее.

Любая активность в течение дня затрачивает энергию. Чем интенсивнее упражнения, тем больше калорий вы можете потерять в течение тренировки. Упражнения на гибкость относятся к низкоинтенсивному тренингу. При условии соблюдения дневной нормы калорий и суточной активности даже такая простая тренировка может создать дополнительный расход энергии, что позитивно скажется на динамике похудения.

Любую цель эффективнее и быстрее всего достигать с тренером. Он сможет обратить внимание на особенности вашего тела и сформировать комплекс упражнений для каждого этапа тренировок. Индивидуальный подход поможет достичь наилучшего результата в кратчайшие сроки, укрепить слабые мышцы и растянуть перенапряженные. 

Теги: фитнес

Как стать шире в плечах

Первое, что бросается в глаза при взгляде на фигуру атлетически сложенного мужчины — это его широкие плечи. Именно они, а не кубики пресса или объем бицепсов, выделяют тренированного спортсмена среди остальных даже тогда, когда его мышцы скрыты под толщей одежды. Поэтому мечта о широких и накачанных плечах является нормальным желанием всех начинающих атлетов.

• Как стать сильным
• Как начать качаться дома
• Как заставить себя делать зарядку
• Как вести здоровый образ жизни
• Как начать заниматься на турнике

Плечи — это, в первую очередь, мышцы, а значит, их можно натренировать как те же самые бицепсы или бедра. При этом, если вы задались вопросом о том, как стать широким в плечах, важно учитывать, что для тренировки дельтовидных мышц необходимо выполнять специально разработанные для этого комплексы физических упражнений.

Если природа не сделала вас широкоплечим от рождения, у вас есть только один выход: начать расширяться в тренажерном зале.

Приступая к тренировкам важно не делать ошибок, свойственных всем новичкам. Главная из таких ошибок — выполнение огромного количества подходов в каждом из упражнений на дельтоиды. Вместо ожидаемого результата это, как правило, не дает ровным счетом ничего.

Как же быть? Как сделать так, чтобы тренировки стали результативными? Для этого необходимо воспользоваться некоторыми рекомендациями.

Совет 1.

Вместо того, чтобы увеличивать количество повторов в каждом подходе, начните увеличивать вес используемых в тренировках снарядов. Чем большим будет используемый вами вес, тем быстрее будет увеличиваться масса ваших дельт. Работа с большим весом предпочтительнее для тех, у кого тренировки с малым весом перестали давать какой-либо результат.

Совет 2.

Сделайте свои упражнения разнообразными. Не зацикливайтесь на каком-то одном. Например, если вы постоянно разводите руки в стороны — заменяйте их иногда махами вперед. Точно также, если вы обычно делаете жим из-за головы — попробуйте менять его на жим от груди. Ваши плечевые мышцы моментально отреагируют на такие изменения, и их масса начнет увеличиваться.

Совет 3.

Перед тем, как приступать к тренировке, всегда предварительно разминайте плечевые мышцы. В процессе тренировки, как правило, используются снаряды с большим весом, поэтому, чем лучше вы подготовитесь к выполнению упражнений, тем сильнее вы обезопасите себя от всевозможных травм.

Совет 4.

Для работы над дельтовидными мышцами можно применять страхующий прием, при помощи которого вы сможете дать своим мышцам максимальную нагрузку без риска их травмировать. Для этого, выполняя каждый следующий подход, вы должны постепенно увеличивать рабочий вес, при этом уменьшая количество повторений. В последнем подходе вы сможете достичь пика нагрузки, при этом ваши мышцы будут к нему готовы.

Совет 5.

Не следует злоупотреблять тренировками дельт, так как они восстанавливаются дольше остальных мышц. К тому же, плечевые суставы сами по себе являются хрупкими. Одна тренировка в 4-5 дней — достаточно для дельтоидов. Для начала необходимо выполнять базовые упражнения, такие как жимы, а позже добавить к ним кроссоверы и разводки.

Совет 6.

Если вы озабочены тем, как стать широким в плечах, вы должны выполнять все упражнения максимально точно и четко. Только правильно исполненные упражнения могут дать положительный эффект. Кроме того, если вы будете выполнять упражнения лишь бы как, вы серьезно рискуете повредить свои мышцы.

Совет 7.

Большое количество повторений — самая распространенная ошибка при тренировке дельтоидов. Частые повторения не дают прироста мышечной массы, а наоборот высушивают дельтовидные мышцы. Вместо того, чтобы делать максимальное количество повторений в каждом подходе, лучше сосредоточиться на выполнении страхующих повторений, которые выполняются перед основной тренировкой 20-30 раз при помощи пустого грифа от штанги.

Отличное видео в тему!

Как сделать плечи шире за 30 дней

27 сентября 2022 г.

Обновлено: 27 сентября 2022 г.

Узнайте, как сделать плечи шире за 30 дней, следуя советам Макса Постерна ак.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

Хотя Постернак обычно говорит о похудении, в одном из последних опубликованных им видео были советы по упражнениям и питанию о том, как сделать плечи шире за 30 дней. Ознакомьтесь с его основными положениями.

Как сделать плечи шире за 30 дней

Тренируйте плечи не менее двух раз в неделю

По мнению Постернака, лучший способ разделить тренировку будет следующим образом:

• Плечи, бицепсы, трицепсы
• Ягодичные мышцы , квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры
• Грудь, спина

«Выполняя три дня работы и один выходной, вы можете напрямую тренировать плечи дважды в неделю, каждую неделю». Тренировка плеч два раза в неделю приведет к значительному увеличению объема тренировок, что необходимо для того, чтобы сделать плечи более широкими.

Упражнения с прогрессивной перегрузкой

Читать онлайн «Набрать мышечную массу и стать сильнее. Справочник и руководство», В. А. Поляев – Литрес

Бодибилдинг – это не ракетная технология.

Джо Вейдер

© В. А. Поляев, 2021

ISBN 978-5-0051-4097-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Книга не содержит особых секретов, суперметодик или программ тренировок подходящих всем – так и не бывает. А содержит ответы на основные вопросы, разъясняет биологические законы и практические принципы роста силы и массы мышц. В конце приведены разные комплексы упражнений, из которых можно будет выбрать подходящие, руководствуясь прочитанным. В книге нет готовой программы тренировок – все её составляющие рассмотрены по отдельности для самостоятельной, индивидуально эффективной компоновки (выбора комплекса упражнений, частоты тренировок и нагрузки в упражнениях).

Как известно, люди сильно различаются по конституции тела. Кто-то от природы имеет преимущества в костно-мышечной структуре, хорошую переносимость физических нагрузок и быстрое восстановление после них, а кто-то – слабое телосложение и слабую способность к наращиванию мышц. Многие находятся посередине между этими двумя крайностями. Принципы и правила тренировки и питания для роста мышц неизменны для всех, но требуют индивидуального практического применения с учётом разных исходных данных и характеристик организма у разных людей. Непонимание этого, помимо незнания или непонимания самих принципов и правил, одна из распространённых причин отсутствия ощутимых результатов от тренировок.

Что касается того, на что можно рассчитывать без использования гормональных стимуляторов (анаболических стероидов), если делать всё правильно, многое зависит от генетических задатков, как уже упомянуто выше, но набрать в районе 10 килограмм мышечной массы и стать в два раза сильнее от исходного данного природой уровня – доступно абсолютно каждому человеку с нормальным состоянием здоровья (позволяющим тренироваться с тяжестями и увеличивать нагрузки).

Заканчивая вступительную часть, несколько базовых определений и понятий в силовых тренировках.

Повторение – выполнение упражнения один раз. Выдох делается на усилие, т. е. сокращение мышц, а вдох – на удлинение работающих в упражнении мышц. По мере роста рабочих весов, особенно при низком числе повторений в подходе, техника дыхания невольно будет меняться: вдох по-прежнему при опускании снаряда, но в начале подъёма короткая задержка дыхания, и выдох после прохождения самой трудной точки подъёма.

Подход – выполнение того или иного количества повторений. В большинстве случаев подряд, без пауз (на вдох-выдох). Скорость выполнения повторений в подходе средняя, естественная – позволяющая контролировать движение. При высоком числе повторений возможно небольшое искусственное ускорение.

Рабочий подход / рабочий вес в упражнении – в большинстве случаев предполагает выполнение повторений до «отказа» мышц, т. е. невозможности сделать больше ни одного полноамплитудного повторения с правильной техникой.

Разминочный подход / разминочный вес – предшествует рабочим, предполагает меньший вес отягощения и отсутствие мышечного «отказа», так как предназначен для подготовки мышц, суставов и связок, нервной системы к предстоящей напряжённой работе.

Нагрузка в упражнении – количество рабочих подходов и повторений, например, 2 подхода по 8 повторений.

Комплекс упражнений – набор последовательно выполняемых на тренировке упражнений.

Программа тренировок – включает в себя комплекс упражнений, заданную частоту тренировок и нагрузку в каждом упражнении.

С чего начать тренировки

Начальные нормативы. Тренировки с «железом» не терпят слабости – мышцы, суставы и связки должны быть готовы к нагрузкам. Перед тем как приступать к тренировкам с тяжестями, нужно быть в состоянии не менее 10—12 раз подтянуться на перекладине, не менее 30—40 раз отжаться от пола и сделать 40—50 приседаний (имеется в виду количество повторений без пауз, подряд, на вдох-выдох). После этого можно хоть во Французский Иностранный легион, хоть в «качалку». Стоит ли говорить, что всё должно быть по-честному: подтягивания – из положения виса на полностью выпрямленных руках до положения подбородка над перекладиной; отжимания от пола – с касанием грудью пола; приседания – глубокие и в нижней точке без «отбива». Ведь суть не в выполнении каких-то нормативов «для галочки», как попало, а в подготовке к предстоящим гораздо более серьёзным нагрузкам.

Нормативы для женщин. Ни приседания, ни норматив в них не меняется, а отжимания и подтягивания должны быть модифицированы в соответствии с женскими особенностями (подробнее см. «Нюансы для женщин»). Для женщин уместно будет выполнить норматив по отжиманиям не от пола, а от стола или подоконника, то же и в отношении подтягиваний – не из полного виса, а полулёжа в висе на низкой перекладине (тело прямое, ноги на полу – инструкцию по выполнению можно найти в описании упражнений для сдачи нормативов ГТО или, альтернативно, погуглить на тему «австралийские подтягивания»).

Как выполнить нормативы. Если они недоступны вследствие просто слабости и худобы, то усложнять здесь нечего – нужно либо каждый день делать подтягивания или отжимания, чередуя их (один день подтягиваться, следующий день отжиматься, и т. д.), либо через день делать всё в рамках одной тренировки (и подтягивания, и отжимания). Т. е. каждое упражнение не чаще чем через день и не реже двух-трёх раз в неделю, то же и в отношении приседаний (если тренироваться каждый день, приседания «присоединить» либо к отжиманиям, либо к подтягиваниям).

Если тренироваться каждый день – чередуя отжимания и подтягивания, обязательно 1—2 дня в неделе оставлять на отдых (т. е. можно прозаниматься и два, и шесть дней подряд, беря день отдыха по самочувствию). А если через день – делая все упражнения в рамках одной тренировки, можно заниматься традиционно три раза в неделю (по самочувствию иногда можно и два, но не каждую неделю).

В каждом упражнении делать по несколько подходов до «отказа» мышц, стараясь на каждой тренировке прибавлять хотя бы одно повторение в каждом подходе. Отдых между подходами 2—3 минуты. И так вплоть до достижения нужного норматива, в первом подходе каждого упражнения. В отличие от выполнения норматива, в рамках тренировок можно (но не обязательно) делать паузы между повторениями подхода – например, подтянуться максимальное количество раз, повисеть-отдохнуть несколько секунд и сделать ещё 1—3 повторения. Но это необязательный способ повышения интенсивности, а обязательно на каждой тренировке стараться в каждом подходе сделать больше повторений подряд, чем на предыдущей. По желанию можно от подхода к подходу менять хват (прямой, обратный) и его ширину в подтягиваниях, ширину постановки рук в отжиманиях, ширину стойки в приседаниях.

Такой вот нехитрый способ тренироваться и прогрессировать – это всё простая биология, простой тренировочный эффект (подробнее о нём см. «Биологическая и практическая основы роста мышц»), никаких особых программ и методик здесь не требуется.

Нюансы. Если в приседаниях исходный результат сразу в районе 25—30 раз подряд в первом подходе, чтобы не было перерасхода энергии из-за большого общего числа приседаний за тренировку (что нецелесообразно для исходно худого и не очень сильного человека), лучше ограничиться двумя, максимум тремя подходами. Если же исходный результат в приседаниях намного меньше, сначала можно делать больше подходов, но по мере роста числа повторений в них также сокращать количество подходов (так как цель – сделать не менее 40 повторений подряд, а не сделать в сумме 100 приседаний за тренировку, это совершенно разные цели и их последствия).

Если подтягивания из полного виса (для мужчин) сразу не получаются, делать их полулёжа в висе (как основной вариант для женщин) и по мере прогресса в числе повторений пробовать подтягиваться из полного виса.

Если эти нормативы недоступны вследствие лишнего веса, лучшее решение – сначала скинуть лишний вес аэробными нагрузками и диетой, а потом всё как описано выше (при желании можно сочетать аэробные нагрузки и диету с такими тренировками).

Общая разминка и когда проводить тренировку

Каждой силовой тренировке (в том числе такой, о которых см. «С чего начать тренировки») обязательно предшествует общая разминка-разогрев. Суставная гимнастика как минимум – круговые вращения и махи руками, повороты и наклоны головы, корпуса и т.  д. Также можно побегать, попрыгать со скакалкой, пресс покачать и т. п. После разогрева не помешают несколько упражнений на растяжку, но несильно и недолго (как следует растянуть поработавшие мышцы лучше после тренировки). Продолжительность общей разминки перед тренировкой – 5—10 минут.

Что касается того, когда проводить тренировки, то универсального оптимального времени суток для этого нет. Это индивидуально даже на уровне физиологии – кто-то чувствует прилив сил и энергии с утра, кто-то днём, кто-то вечером. Не говоря уже о рабочем графике – когда есть время на тренировку, тогда и ладно. Идеально, конечно, чтобы индивидуальный пик работоспособности совпадал с тренировкой, а если нет – остаётся уповать только на психологический настрой перед ней.

Главное, тренировка должна быть не ранее чем через час после еды и не позднее чем за 2—3 часа до сна. А также силовую тренировку нецелесообразно проводить натощак (после ночного сна) – если тренировка с утра, ей должен предшествовать полноценный завтрак. Равно как и нецелесообразно ложиться спать голодным после тренировки – до ночного сна должен быть как минимум 1 полноценный приём пищи.

Правильные цели

Желая увеличить общую мышечную массу, объёмы тех или иных частей тела, важно понимать, что путь к этому лежит только через увеличение рабочих силовых показателей в базовых многосуставных упражнениях (подробнее см. всё далее). Ни объём груди, ни бицепса, ни бедра не увеличатся без прогресса в таких упражнениях, как жим лёжа или отжимания, тяги или подтягивания, приседания или жим ногами. Другими словами: чем больше будет рабочий вес для 6—10 повторений в жиме лёжа – тем больше будут грудные мышцы, передние дельты и трицепсы; чем больше будет рабочий вес для 10—15 повторений в приседаниях – тем больше будут ягодичные мышцы и мышцы бедра, и т. д.

Стоит отметить также, что нельзя, например, увеличить окружность бицепса с 30 до 37—40 см, делая только изолированные подъёмы на бицепсы. Это физиологически, анатомически и биомеханически невозможно – в том числе просто не будет существенного прогресса в рабочем весе изолирующего упражнения. Для того чтобы существенно вырос бицепс, придётся прибавить в общей массе и силе тела – т. е. силовых показателях в базовых многосуставных упражнениях (нюансы тренировки рук ещё будут затрагиваться и дальше в разных контекстах).

30-дневный вызов! Быстро наращивайте мышечную массу и силу! – Gronk Fitness Products

Учитывая, что до праздничного сезона осталось всего несколько недель, я знаю, что у многих из вас будет немного сумасшедший график, и именно поэтому я решился на этот вызов. Если вы будете выполнять эту тренировку каждое утро в течение следующих 30 дней (вы можете делать это утром И тренироваться в спортзале вечером, если у вас есть время), то даже если позже ваш день станет сумасшедшим, и вы не сможете Доберитесь до спортзала, по крайней мере, вы получили полную тренировку тела, сожгли немного калорий и действительно заставили кровь качать кровь, чтобы начать свой день.

Эта программа будет работать следующим образом: вы будете выполнять 5 раундов, и в каждом раунде упражнения будут меняться. На самом деле нужно выполнить 2 полных набора упражнений. Что касается повторений, подходов и периодов отдыха, повторения будут меняться в каждом упражнении, и вы должны отдыхать КАК МАЛЕНЬКО, насколько это возможно, между упражнениями и раундами. Нет подходов — вы в основном выполняете все 5 упражнений, немного отдыхаете, а затем выполняете все остальные 5 упражнений, немного отдыхаете и продолжаете выполнять их так быстро, как только можете. может.

Каждый раз, когда вы выполняете эту тренировку, я хочу, чтобы вы засекали время, и каждый раз, когда вы пытаетесь выполнить эту тренировку, старайтесь побить свой предыдущий результат. Если вы сделаете это и поставите перед собой цель, вы будете тренироваться все усерднее и усерднее каждый раз, когда беретесь за эту тренировку. Теперь давайте посмотрим на упражнения и на то, как устроен каждый раунд.

Как эффективно похудеть Самые эффективные упражнения для грудных мышц

Содержание:

Секреты стройного тела самые эффективные упражнения для грудных мышц
Лучшая диета
Таблетки для похудения дома
Похудеть эффективно
Можно ли испольовать жиросжигатели
Высота опоры должна составлять в среднем 20-30 см. Отжимания выполняются с широкой постановкой рук, кисти расставлены примерно на 1.5 ширины плеч. Необходимо на вдохе медленно опустить тело, сгибая локти, а на выдохе вытолкнуть себя вверх одним четким движением. Во время выполнения следить за тем, чтобы спина, ягодицы и ноги были вытянуты по одной линии. Таз, уходящий вверх – типичная ошибка новичков. Некоторые тренажеры (например, фирмы Hammer Strenght) позволяют работать каждой рукой в отдельности независимо друг от друга, что является большим преимуществом для тренировки груди. Кроме обычного положения, в таких тренажерах вы можете сесть боком и выполнять жим одной рукой поперек тела. Это даст совершенно другую нагрузку, чем та, которая будет в стандартном положении. По мере привыкания к упражнениям рекомендуется создавать нагрузку во время выполнения отжиманий и подтягиваний, к примеру, с рюкзаком. Предварительно нужно наполнить рюкзак тяжелыми предметами (увесистой книгой или бутылями с теплой водой). Не гонитесь за результатом в первую неделю, в начале тренировок главное не переборщить с нагрузками в процессе накачивания.

Секреты стройного тела самые эффективные упражнения для грудных мышц

Убрать бока и живот самые эффективные упражнения для грудных мышц как быстро похудеть дома.Зачастую тренировки на грудь в тренажерном зале начинают с жима лежа, а уже позже переходят к жимам в наклоне, но настало время покончить с этой плохой привычкой. Время от времени начинайте практиковать жим в наклонной скамье. Преимущество будет заключаться в том, что вы сможете осилить больший вес и, как следствие, лучше проработать верхние грудные мышцы. Плиометрические отжимания – это взрывное движение, в котором работают все волокна в грудных мышцах. Самая распространенная вариация – отжимания с хлопком. Отлично развивает взрывную силу и укрепляет весь плечевой пояс. Более сложные вариации: с двумя хлопками, с хлопком за спиной, отжимания супермена и т. д. Чередуйте их от тренировки к тренировке.

В вопросе проработки мышц этой группы данное упражнение относится к числу самых важных. По сути это один из вариантов жима штанги в положении лежа в наклоне, с одним отличием – естественность движения. В процессе тренировки задействованы практически все группы мышц, включая руки, плечевой пояс, спину, абдоминальные и стабилизационные мышцы. Отжимание с растяжением. Ноги — на диване, руками упритесь в два стула, корпус — между стульями, спина прямая. Медленно сгибайте руки (до глубокого провисания корпуса) и резко на выдохе разгибайте. Выполнение упражнения – в 4 подхода, количество отжиманий дифференцировано и зависит от физической формы. Ориентиром может служить легкая боль в мышцах, которой не следует бояться – мышцы растягиваются, готовясь к дальнейшему росту. ­ Такая схема тренировки позволит Вам прогрессировать нагрузку, с одной стороны, а с другой стороны, прокачивать отстающие участки грудных мышц, что даст возможность равномерно накачать грудь. Ведущим пучком грудных является нижняя грудь, отстает верх и середина. Поэтому жим лежа, который прокачивает низ, атлет должен выполнять со штангой, а жим под углом с гантелями. Брусья с отягощением помогают отлично прокачать середину груди.

Лучшая диета

А вот выполнять изолирующие упражнения не стоит! Оставьте это до тех пор, пока не возьметесь корректировать пропорции. А сейчас запомните, тренируемся только базовыми упражнениями, тренируем грудь два раза в неделю, не пытаемся брать больший вес, чем можем, а следим за техникой и акцентируем нагрузку на грудных мышцах. Соблюдайте эти правила, и накачать грудь не составит труда! Во время тренировки на массу, Вы должны выполнять упражнение с соответствующей техникой. Во время жима лежа, ноги должны находиться на скамье, а локти Вы должны разводить в стороны, что бы при касании штангой груди, они образовывали угол в 90°. Использование гантелей, во время жима под углом, позволит задействовать мышцы стабилизаторы, что поможет углубить нагрузку. Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома. Во-первых, это правильное питание, которое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится. Так что, начинайте правильно питаться.

Опускать гриф необходимо медленно, растягивая мышцы. А вот выжимать снаряд следует быстро с взрывной силой. Представьте, что Вы растягиваете пружину, а потом отпускаете ее, и она молниеносно возвращается в исходное состояние. Вот по такому принципу нужно выжимать штангу и Вам. Выполняйте 3-4 рабочих подхода по 8-12 повторений в начале После основных занятий в тренажерном зале рекомендуется выполнить упражнения на растяжку. Это позволит уменьшить напряжение, восстановить эластичность мышц. Опытный тренер поможет выбрать правильные упражнения. Комплекс упражнений на растяжку рекомендуется выполнять после каждой тренировки.

Таблетки для похудения дома

Остановка дыхания на время спуска и жима гантелей не дает возможности расслабиться мышцам, сокращение которых обеспечивает фиксацию корпуса в устойчивом положении. Это критично, потому как скамья прогнута вниз и, по сравнению с другими видами жима, тут у вас нет возможности выполнить упор ногами в пол, что существенно повышает устойчивость тела. Когда гантели дошли к груди, тут же, незамедлительно, выжмите их и измените движение гантели по широкой амплитуде вверх. В течение жима гантелей на наклонной скамье медленно сводите гантели друг к другу над грудной клеткой так, чтобы сверху они немного клацнули друг о друга. Если в процессе тренировки мышцы немного укрепятся, то это может способствовать небольшому увеличению объема бюста, но не размера. После исполнения двадцати лет женщина ежегодно теряет примерно полкило мышц, зато жир увеличивается (если, конечно, женщина не занимается силовыми видами спорта). С возрастом тренировка груди будет все менее эффективно влиять на ее размер. Скорее всего, выйдет наоборот: бюст станет немного меньше за счет уменьшения жировой ткани.

Если через какое-то время Вам наскучит это упражнение или нагрузка покажется слишком незначительной, попробуйте усложнить его, немного подкорректировав технику. Например, можно отжиматься с хлопками в ладоши, либо выполнять упражнения с прыжками и хлопками попеременно. Так Вы усилите нагрузку и повысите эффективность от тренировки. Рекомендуется следить за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения не допускать полного распрямления рук во избежание травмы локтевого сустава. Также необходимо удерживать спину в прямом состоянии, так как при прогибе часть нагрузки переносится с груди на поясницу. Что касается веса гантелей, то он должен быть умеренным.

Похудеть эффективно

Так как тренировка может не просто не увеличить, а еще и уменьшить грудь, нужно для начала присмотреться: а настолько ли она маленькая? Возможно, накаченный бюст кажется маленьким лишь потому, что девушка сутулится. Именно поэтому так важна правильная осанка: грудь становится больше и красивее, а живот кажется более плоским.

Так как в этом упражнение использование больших весов и стимулирование мышечного волокна весьма затруднительно, его выполнение нельзя назвать лучшим занятием для груди. Но оно способствует процессу расширения грудной клетки, поэтому его необходимо включить в тренировочную программу молодых спортсменов-атлетов. Упражнение на нижнюю и внутреннюю части грудных мышц. Выполняем сведение рук. Встать в зону тренажера. Согнуть руки в локтевом суставе, наклониться вперед, взявшись за ручки снаряда. На вдохе потянуть ручки на уровне пояса и выдохнуть. Вдох, и развести руки в исходное положение. Закончить тренировку рекомендуется сведением рук в кроссовере. Для работы нужно прикрепить к тросам верхних блоков ручки, которые удобно брать в одну руку. Встать в середине, взять в обе руки крепления, предварительно установив нужный вес, сделать вдох и на выдохе свести руки вместе. Чтобы работал низ груди, нужно стоять прямо, для удобства немного выставить одну ногу вперед, но не наклонять корпус Это единственное силовое упражнение для прокачки грудных мышц дома, для которого не потребуется специальная скамья или другой инвентарь. Вы просто ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях для большей устойчивости и выжимаете гантели вверх, затем опуская их до касания руками пола. Амплитуда будет меньше, чем при жиме на скамье, так что при ее наличии лучше выполнять упражнение на ней.

Можно ли испольовать жиросжигатели

Заранее всех девушек успокоим, от тренировок с железом, ваша грудь, не станет мужественнее и мускулистее, для этого необходимо вмешиваться в гормональную систему организма, то есть принимать анаболические стероиды, вы всего лишь сможете подтянуть свою грудь, придать ей тонус. Сведение рук в тренажере яв­ля­ет­ся уп­раж­не­ни­ем, ко­то­рое часто ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять на­чи­на­ю­щим ат­ле­там и де­вуш­кам, пос­коль­ку оно тех­ни­чес­ки очень лег­кое, а так же не тре­бу­ет от ат­лета на­ли­чия раз­ви­той ней­ро­мы­шеч­ной свя­зи. Све­де­ние рук в тре­на­же­ре от­ли­ча­ет­ся тем, что поз­во­ля­ет сфо­ку­си­ро­вать наг­руз­ку в верх­нем сег­мен­те груд­ных мышц, поэ­тому, если далее… При сокращении любой мышцы человеческого тела происходит одновременное растяжение антагониста, в процессе которого последний оказывает сопротивление. Это проявляется тем, что растягиваемый антагонист препятствует своей силой максимальной проработке тренируемой мышцы. Это явление наблюдается и в паре мышечной группы “спина-грудь”. Ввиду этой физиологической особенности, заниматься нужно в пределах одних суток. Высота опоры должна составлять в среднем 20-30 см. Отжимания выполняются с широкой постановкой рук, кисти расставлены примерно на 1.5 ширины плеч. Необходимо на вдохе медленно опустить тело, сгибая локти, а на выдохе вытолкнуть себя вверх одним четким движением. Во время выполнения следить за тем, чтобы спина, ягодицы и ноги были вытянуты по одной линии. Таз, уходящий вверх – типичная ошибка новичков. Еще один плюс гантелей в том, что вы можете работать с каждой стороной тела отдельно. В этом упражнении вы будете поднимать обе гантели, потом держать одну руку, опуская другую, поворачивая ладони по мере того, как вы опускаете гантель. Сделайте так, чтобы гантель оказалась прямо на уровне груди, прежде чем вы поднимете ее назад вверх. Согласно информации с сайта www.bodybuilding.com, приведем 10 наиболее эффективных и популярных упражнений, которые используют бодибилдеры в своих программах для проработки грудных мышц. Отметим, что последовательность, в которой приведен список, условная и она не означает, что десятое упражнение хуже первого или наоборот: Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время. Копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации проекта и активной ссылки на https://KakBik.ru запрещено. Иван, у меня показывает ошибку, когда открываю ссылку. Дайте мне пожалуйста вашу, если у вас все открывается Дмитрий тоже был удивлен, но я сам его использовал, ничего плохого сказать не могу. Рад помочь!

Похожие статьи:

самые эффективные таблетки для похудения отзывы без рецепта
самые эффективные тренажеры для похудения ног
самые эффективные упражнения для бицепса
самые эффективные упражнения для женщин
самые эффективные упражнения для жиросжигания
самые эффективные упражнения для мышц дома
самые эффективные упражнения для осанки

---

Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!). Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу. Вопрос Как убрать живот и бока особо остро встает по весне. Главным виновником появления спасательного круга в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на черный день. Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных сжигать излишки жировых запасов.

Нередко операцию объединяют с резекцией желудка. Это более сложная хирургия, при которой часть желудка иссекается, в результате чего пациент не может есть большие объемы пищи. Это, безусловно, один из самых быстрых вариантов похудеть за неделю и убрать живот, но и самый опасный, так как последствия операции могут быть самыми разными. Метод получает 9 баллов еще и потому, что при липосакции часто обвисает кожа на животе, поэтому процедуру рекомендовано объединять с подтяжкой. И выбор пути решения проблемы зависит только от вас. Если вы замечаете за собой лень и любовь к вредной пище, то думать в первую очередь на сбои в гормональной системе не стоит. Тут лучше попытаться решать проблему без посещения врача. А вот если явных предпосылок к росту живота нет, то komy-za30.ru советует начать с анализов. Возможно, врач найдет какие-то сбои в организме. У всех нас есть слабость к сладкому, но именно эти десерты затрудняют потерю лишних килограммов. Газированные напитки, энергетические напитки, соки и т. д. содержат много сахара, поэтому их следует избегать. Вместо этого пейте много воды, так как она выводит токсины из организма, транспортирует питательные вещества в клетки и обеспечивает влажную среду, необходимую для тканей организма. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем. Если вы усиленно качаете грудь, однако мышцы упорно не растут и грудь не приобретает желаемой формы, скорее всего вы допускаете одну из трех типичных ошибок — либо гонитесь за чрезмерно большими рабочими весами в ущерб технике, либо тренируете одни и те же пучки грудной мышцы, либо качаете грудь слишком часто, не давая мышцам возможности на восстановление.

Верхняя часть груди включается в работу в таких упражнениях, как жим гантелей или штанги на скамье с наклоном (как в 45, так и в 30 градусов), нижняя — отжиманиями на брусьях или жимом штанги с обратным наклоном (головой вниз). Центр грудных мышц — с помощью всевозможных разведений на блоках и тренажерах, а также при жиме штанге лежа узким хватом. Помните о том, что широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеч, а также большая и малая грудная мышцы представляют собой единую фасцию, сплетенную вместе соединительными тканями. Для повышения эластичности мускулатуры, а также для ускорения времени восстановления, рекомендуется миофасциальный массаж. Для этого упражнения понадобится пара гантель (вес не важен) или небольшое возвышение (как вариант, можно использовать два стула). Амплитуда получается больше, чем в классических отжиманиях, поэтому вы сильнее растягиваете мышцы в нижней точке. Как результат – новый стресс и больше стимулов к росту.

Лишний жир на животе и боках просто так не откладывается. Этому способствует ряд причин: неправильное питание, генетическая предрасположенность, малоактивный образ жизни, гормоны. Некоторые из них можно легко устранить, пересмотрев рацион, добавив физические нагрузки и прогулки. Но бывают проблемы, когда коррекции живота требует медицинского вмешательства и речь не про пластические операции. Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.

Автор статьи: Муравьев Тимофей

Хирургия груди | Грудное вскармливание | CDC

Безопасно ли для матери кормить ребенка грудью, если у нее есть силиконовые грудные имплантаты?

Исследования ограничены; однако в последнее время не поступало сообщений о клинических проблемах у младенцев от матерей с силиконовыми грудными имплантатами. В 2001 году Американская академия педиатрии (AAP) опубликовала заявление о попадании лекарств и других химических веществ в грудное молоко, в котором указывалось, что Комитет по лекарствам считает, что нет достаточных доказательств для того, чтобы оправдать классификацию силиконовых имплантатов как противопоказание для грудного вскармливания.

Узнайте больше о грудных имплантатах.

Может ли мать кормить грудью после операции на груди или соске?

Пренатальная поддержка:

• Поговорите с матерями, перенесшими операцию на груди, о типе операции, размещении разрезов и основных причинах операции, чтобы понять потенциальную возможность снижения выработки молока.
• Обследуйте молочные железы матери, чтобы выявить возможную недостаточность железистой ткани и дать предварительные рекомендации по поддержке грудного вскармливания.

Послеродовая поддержка:

• Внимательно наблюдайте за младенцами матерей, перенесших операцию на груди, чтобы убедиться, что младенец получает оптимальное питание для роста.
• Если у матери в послеродовом периоде наблюдается недостаточное производство молока, узнайте о предшествующих операциях на груди в рамках обследования.
• Обратитесь к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию Международного совета (IBCLC), чтобы научить матерей, перенесших операцию на груди, стимулировать выработку и/или докорм пастеризованным донорским грудным молоком или смесью.
• Убедитесь, что матери, перенесшие операцию на груди и столкнувшиеся с проблемами грудного вскармливания, получают соответствующую эмоциональную поддержку.

Обычно. Большинство матерей, перенесших операцию на груди или сосках, в состоянии вырабатывать некоторое количество молока, но не все из этих матерей смогут вырабатывать полноценный запас молока для своих младенцев. Наличие полного запаса молока не обязательно для успешного грудного вскармливания, потому что можно докармливать таким образом, чтобы поддерживать грудное вскармливание.

Увеличение, подтяжка и уменьшение груди:

Процедуры по увеличению, подтяжке и уменьшению груди могут повлиять на нервы и протоки в груди, что повлияет на лактацию. Грудные имплантаты ниже мышцы обычно меньше влияют на выработку молока, чем имплантаты выше мышцы. Разрезы вокруг ареол и хирургические методы, включающие полное отделение ареол и сосков, с большей вероятностью могут привести к снижению выработки молока. Со временем протоки, которые были разорваны во время операции, могут снова срастись или образовать новые проводящие пути, а нервы могут восстановить функциональность, что позволит матери вырабатывать молоко. Рубец вокруг всей ареолы после уменьшения груди не указывает на полное отслоение, потому что он мог оставаться связанным с тканью, содержащей нервы, протоки и кровоснабжение. Количество вырабатываемого молока будет зависеть от количества соединенных протоков и функциональности нервов, обеспечивающих лактацию, а также от других факторов, помимо хирургического вмешательства, таких как гормоны и удаление молока. Дети матерей, перенесших операцию на груди, должны тщательно контролироваться на адекватное увеличение веса. Матерям может потребоваться поддержка, чтобы увеличить производство молока и/или добавить пастеризованное донорское грудное молоко или молочную смесь.

Мастэктомия:

У женщин, перенесших частичную или тотальную мастэктомию по поводу рака молочной железы, может быть снижена способность кормить грудью или производить грудное молоко. Частичная или тотальная мастэктомия может привести к удалению ткани молочной железы и повреждению основных нервов, участвующих в лактации. Женщинам с тотальной мастэктомией одной груди следует планировать одностороннее грудное вскармливание. Женщины с частичной мастэктомией и лучевой терапией должны ожидать значительного снижения выработки молока на пораженной стороне (сторонах). Одна грудь может производить достаточно грудного молока для здорового роста ребенка. Тем не менее, необходимо внимательно следить за диадами для адекватного набора веса у младенцев. Дальнейшие рекомендации изложены в клиническом протоколе Академии медицины грудного вскармливания по раку молочной железы и грудному вскармливанию.

У женщин может быть разный опыт грудного вскармливания после лечения рака молочной железы, и они могут столкнуться с целым рядом социальных и психологических проблем. Медработникам может потребоваться решать психосоциальные проблемы при поддержке решений о кормлении младенцев женщинами, у которых был рак молочной железы.

Гипопластическая грудь:

У некоторых матерей до операции на груди могла быть недоразвитая (гипопластическая) грудь. Гипоплазия молочной железы или недостаточность железистой ткани характеризуется трубчатой, широко расставленной или значительно асимметричной грудью, что заставляет некоторых женщин с этим заболеванием обращаться за реконструктивной хирургией. Матери с гипоплазией груди могут быть не в состоянии вырабатывать достаточное количество молока (первичная недостаточность лактации), и им потребуется поддержка лактации, чтобы научиться стимулировать выработку и/или докармливать пастеризованным донорским грудным молоком или смесью.

Могут ли трансгендерные родители, перенесшие операцию на груди, кормить грудью своих детей?

Если у вас есть вопросы о детском питании или лекарствах до и во время грудного вскармливания, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Дополнительную информацию о лекарствах и грудном вскармливании можно найти здесь и в базе данных Национального института здравоохранения о лекарствах и лактации (LactMed®).

Да. Некоторые трансгендерные родители, перенесшие операцию на груди/верху, могут захотеть кормить грудью или грудным вскармливанием (термин, используемый некоторыми трансгендерными и небинарными родителями) своих младенцев. Медицинские работники, работающие с такими семьями, должны быть знакомы с медицинскими, эмоциональными и социальными аспектами смены пола, чтобы обеспечить оптимальный уход, ориентированный на семью, и удовлетворить потребности ребенка в питании. Этим семьям может понадобиться помощь в следующем:

• Увеличение производства молока
• Докорм пастеризованным донорским грудным молоком или смесью
• Лекарства для стимулирования лактации или отказ от лекарств, подавляющих лактацию
• Подавление лактации (для тех, кто предпочитает не кормить грудью или не кормить грудью)
• Поиск надлежащей поддержки по управлению лактацией, поддержки сверстников и/или эмоциональной поддержки

Узнайте больше о поддержке трансгендеров.

Накачиваем грудные мышцы — NaturesPlus

Грудные мышцы — широкие веерообразные мышцы, придающие форму груди, — помогают формировать мужское телосложение. Однако грудные мышцы — это не только мышцы красоты: сильные грудные мышцы дают вам силу толкнуть тяжелую дверь, встать с пола… или взять на руки вашего малыша.

На самом деле грудные мышцы с каждой стороны грудной клетки состоят из двух мышц , более крупной и заметной большой грудной мышцы и более тонкой, треугольной формы малой грудной мышцы , расположенной под ней.

Оба позволяют приблизить руки к телу; они также помогают вам дышать более глубоко и полно. Кроме того, грудные мышцы помогают стабилизировать плечи и позволяют сохранять более вертикальное положение.

Теперь, когда вы знаете, зачем вам нужно укреплять грудные мышцы, вот тренировка, которая поможет вам в этом.

Не берите самые тяжелые веса, которые вы можете поднять; вам нужно сохранять контроль во время каждого движения, чтобы тренироваться безопасно. (Если вам нужна помощь с вашей техникой, запланируйте сеанс или два с тренажер .)

Отжимания

Иногда лучше всего использовать основы, и нет ничего более простого, чем отжимания. Отжимания являются центральным элементом любой серьезной тренировки, особенно если у вас нет доступа к тренажерам.

1. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, пока ваши плечи не окажутся прямо над руками.
2. Вытяните ноги назад, носки направлены вперед, сохраняя прямую линию тела и напрягая мышцы кора.
3. Отжимайтесь, удерживая голову на одном уровне с позвоночником, затем медленно опускайтесь, пока подбородок или грудь не коснутся пола.

После того, как вы освоите стандартные отжимания, вы можете повысить уровень усилий с помощью следующих вариантов:

• Наклон: поставьте ноги на возвышенную поверхность, например, на скамью для упражнений.
• Алмаз: поместите руки прямо под собой так, чтобы указательные и большие пальцы образовывали ромбовидную форму.
• Взрывчатка: подтолкните себя так энергично, чтобы ваши руки оторвались от земли, а затем хлопните в ладоши, прежде чем они приземлятся.
• Медицинский мяч: поместите медицинский мяч прямо под грудь и оттолкнитесь от него; Вы также можете поместить мяч под одну руку за раз.

Жим лежа

Еще один стандарт для накачки груди, жим лежа обычно выполняется со штангой, но также может выполняться и с гантелями.

1. Лягте на скамью для упражнений, плоскую или с небольшим наклоном, поставив ноги на пол.
2. Возьмитесь за штангу чуть шире ширины плеч ладонями от себя.
3. На вдохе опустите штангу, согнув локти, и остановитесь, когда штанга достигнет груди.
4. На выдохе выжимайте штангу, пока руки не выпрямятся (локти не блокируйте).

Разведение гантелей

Еще одно упражнение на скамье, разведения гантелей можно выполнять как в горизонтальном, так и в наклонном положении.

1. Лягте или сядьте на скамью, прижавшись спиной к ней и поставив ноги на пол. Держите гантели ладонями друг к другу за подмышки.
2. Задействуйте корпус, затем выжмите гантели наружу, руки на ширине плеч.
3. На вдохе медленно опустите гантели по дуге в каждую сторону, пока они не окажутся на уровне груди.
4. На выдохе верните гантели вверх, слегка согнув локти.

Пуловеры для лежа

Пуловеры для лежа помогают развить стабильность кора и гибкость верхней части тела при работе с грудными мышцами.

1. Лягте на скамью для упражнений, ноги на полу, держите по гантели в каждой руке (ладони обращены друг к другу).
2. Толкните вверх, чтобы груз оказался прямо над вами. Затем, держа руки прямо, потянитесь назад, пока не достигнете полного выпрямления.
3. Вернуться в исходное положение.

Провалы

Часто рассматриваемые как упражнение на трицепс, отжимания на брусьях также нацелены на большую грудную мышцу, а также на мышцы плеч и верхней части спины. В то время как отжимания часто встречаются на тренажерах тренажерного зала, вы можете приобрести набор перекладин для домашнего использования.

1. Крепко возьмитесь за перекладины и поднимитесь, голова на одной линии с телом, а запястья на одной линии с предплечьями. Скрестите одну ногу над другой и задействуйте свое ядро.
2. На выдохе опуститесь, сгибая руки и наклоняясь вперед, пока плечи не окажутся ниже локтей.
3. Пауза перед возвращением в исходное положение.

Понравилась статья? Вам понравится наш еженедельный информационный бюллетень
, подпишитесь здесь!

**Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ

Адаптация тренировок с возрастом

Даже если вы регулярно занимаетесь спортом в течение многих лет, тренировки могут стать более сложными, когда вы достигнете среднего возраста и старше. По мере старения нашего тела «мышечная масса разрушается».

Кардио-тренировка для мужчин без прыжков: 10 упражнений

Большинство мужчин, занимающихся спортом, ставит целью появление рельефной мускулатуры. Самый эффективный способ сжечь подкожный жир – это занятия высокоинтенсивным тренингом, в который часто входят прыжки. Однако нагрузка подобного характера не всем разрешена по состоянию здоровья. В таком случае можно воспользоваться нашей кардио-тренировкой для мужчин без прыжков из 10 упражнений, которые комплексно прокачают все мышцы тела.

Для чего полезна эта тренировка:

• просушка тела, проявление рельефности мышц за счет жиросжигания;
• увеличение общей выносливости, нормализация давления и дыхания;
• безопасность для позвоночника и коленей из-за отсутствия прыжков;
• улучшение сна, обменного процесса, состояния кожи, сердца, сосудов.

Комплекс включает 10 энергозатратных упражнений для мышц всего тела. Даже без прыжков тренировка дает максимальный расход калорий, что ускоряет процесс уменьшения жировой прослойки. Как результат, проявляется рельефность. Вы будете работать над мышцами всего тела: плечевой пояс и грудь, пресс и спина, мускулатура бедер и ягодиц. В кардио-тренировку для мужчин в домашних условиях вошли приседания, различные вариации планок, отжимания, скручивания стоя и лежа. Для занятий желательно иметь коврик.

Перед тренировкой обязательно выполните РАЗМИНКУ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА.

1. Подъемы колен с касанием рукой

Встаньте ровно, поставьте стопы на ширину плеч, руки поднимите вверх над головой и держите их параллельно друг другу. Спина идет прямой линией от шеи и до тазовой области. Начните на выдохе делать высокие подъемы ног из принятой позиции: притяните правое бедро до уровня талии и опустите левую руку, коснувшись ладонью колена. Другая рука остается поднятой над головой. Затем повторите такое же движение левым бедром и правой рукой. Корпус почти не скручивается, темп умеренный. Активно нагружается мускулатура пресса, уходит жировая прослойка на животе, включаются мышцы бедер и плечевого пояса. Несложное, но эффективное упражнение с весом собственного тела.

Сколько выполнять: 26-30 касаний всего.

2. Приседы + касания рукой стопы

Приняв классическую стойку, поставьте стопы на расстояние шире плеч для приседа. Руки опустите свободно вниз вдоль боков, спину держите прямой. Теперь выполните приседание: на выдохе опустите таз вниз-назад, не заводите колени внутрь и не выводите их за носки, корпус слегка наклоните вперед. Сцепите руки перед собой в замок одновременно с опусканием. Встаньте, поднимите правую голень в центр, дотянитесь к стопе левой рукой. Повторите присед и сделайте касание правой рукой до левой стопы. Почти не делайте пауз между движениями. В кардио-тренировку для мужчин без прыжков обязательно нужно включать вариации приседаний, чтобы хорошо проработать мышцы нижней части тела.

Сколько выполнять: 14-18 приседаний всего.

3. Подтягивание колена к груди

Примите положение высокого полувыпада. Из обычной стойки отставьте назад одну ногу, колено распрямите, установите на носок, передняя нога слегка согнута. За этим разместите руки вдоль боков, как при пробежке. Спина ровная. Наклоните немного корпус вперед. Начните главное движение: на выдохе быстро подтяните к животу заднюю ногу, а затем отставьте назад, руки двигаются в такт. Повторяйте в темпе выше среднего. Акцент идет на живот, квадрицепсы, ягодицы, убирается жировая прослойка на животе. Одно из лучших упражнений для кардио-тренировки мужчинам в домашних условиях.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

4. Шаги в планке + отведения ног

Вернитесь обратно к обычной стойке со стопами на ширине плеч. Выпрямитесь в спине, опустите руки вдоль туловища. Сделайте проходку в планке: наклонитесь, одной ладонью встаньте на пол, а затем другой и прошагайте вперед, пока не примите позицию планки на прямых руках. Таз с животом подобраны. Отведите из этого положения правую ногу в сторону, поставьте назад, потом отведите левую. Затем таким же образом шагая руками, вернитесь обратно в стойку. Упражнение прорабатывает мышцы рук, плеч, пресса и спины, кор в целом, а также бедра и ягодицы.

Сколько выполнять: 8-10 проходок в планку.

5. Отжимания + колено-локоть

Перейдите в положение планки на прямых руках, ладони под плечами, и ровная линия в спине. Живот и таз подберите, не провисайте в пояснице. Выполните из принятой позиции отжимание, локти смотрят назад, не разводите их по сторонам. Как только грудь почти коснется пола, поднимитесь назад. Затем подтяните к локтю правое колено через сторону, оставаясь в позе планке, поставьте обратно. Далее снова сделайте отжимание и на подъеме подтяжку левой ногой. Работают грудь, плечи, трицепсы и косые пресса, в кардио-тренировку для мужчин без прыжков включать обязательно.

Сколько выполнять: 12-16 отжиманий всего.

6. Удар рукой + поворот тела

Встаньте ровно, удалите стопы на ширину плеч. Согните руки перед собой, как в стойке боксера, кисти сожмите в кулаки. Держите прямо спину и смотрите вперед. Колени должны немного пружинить. Теперь сделайте главное движение: на выдохе поверните все тело вправо, выполнив удар левой рукой, чтоб кулак прошел вдоль груди. Левую ногу выпрямите, отставьте в сторону, уприте стопу на носок. Вернитесь назад, повторите в другом направлении. Подключает упражнение мышцы плечевого пояса и корпуса, помогает создать рельеф.

Сколько выполнять: 26-30 ударов всего.

7. Приседы с выносом рук вверх

Исходная позиция следующая: обычная стойка, стопы на ширине плеч и прямая линия в спине, руки подняты над головой. На выдохе выполните приседание, для этого опустите таз, пока не доведете бедра до параллели пола или чуть выше. Не заваливайте колени, за носки их не выводите. Корпус слегка наклоните и пронесите прямые руки за спину вдоль боков. Из принятого положение поднимитесь с упором в пятки и вынесите руки обратно вверх. Активно работают мышцы ног, ягодиц и плечевого пояса, такое упражнение также добавит в кардио-тренировку для мужчин в домашних условиях эффект жиросжигания.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

8. Колено-локоть + ладонь-носок

Встаньте прямо, живот подтянут, колени держите мягкими. Руки уберите за голову, локти смотрят в стороны, держите на ровной линии спину. Главный элемент: сделайте на выдохе скручивание, притянув правое колено к левому локтю. После встаньте обратно, выполните мах этой же ногой, но уже прямой, коснитесь до носка кистью, вернитесь назад. Выполняйте на одну сторону целый подход. Акценты в подобном упражнении из кардио-тренировки для мужчин без прыжков идут на мышцы, за счет которых формируется все полотно пресса. Уменьшается жир на животе и боках.

Сколько выполнять: 18-20 скручиваний всего сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

9. Скрестные касания стопы в планке

Разместитесь в планке на прямых руках: живот с тазом подберите, стопы нужно поставить на небольшом удалении друг от друга, а ладони под плечи. Основной элемент: на выдохе подтяните правую ногу коленом к груди, подвернув ее голень немного внутрь, оторвите левую руку с пола, коснитесь ладонью до стопы. Вернитесь на исходную позицию, повторите, поменяв стороны. Корпус остается статичным, а спина не округляется, таз не поднимается. Будет идти качественная нагрузка на мышцы в области поясницы и живота, работают также бедра, ягодицы, руки, плечи и спина.

Сколько выполнять: 16-20 касаний всего.

10. Подъемы на пресс с касанием пола

Прилягте на спину, вытянитесь всем телом. Выпрямите руки над головой, вверх разверните ладони. Ноги уложите на небольшом расстоянии друг от друга. Этот переход к исходной позиции завершите плотным прижатием поясницы к полу. Сделайте скручивание: на выдохе поднимите корпус от пола к вертикали и одновременно подтяните бедра к животу, согнув колени. Руки пронесите через верх, поставьте ладони по бокам от стоп. Затем вернитесь по обратной амплитуде в исходное положение. Совместно прокачиваются мышцы всего пресса и плечевого пояса, проявляется рельеф. Эффективное комплексное упражнение, которое стоит включить в кардио-тренировку для мужчин в домашних условиях.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

Продвинутые могут повторить тренировку в 2 круга.

Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

• Готовая программа тренировок для всего тела (на 5 дней)
• Готовая программа тренировок для похудения в животе (на 3 дня)
• Как убрать бока и живот мужчине (две готовых тренировки)

Без инвентаря, Для мужчин, Для похудения, Кардио-тренировки, Низкоударные тренировки

Кардио тренировка дома для мужчин: комплекс для похудения

Можно ли сжигать жир без кардиотренировки? Можно, но эффективность силового тренинга без эффектов кардиоупражнений, удерживающих пульс в нужной зоне для похудения, будет небольшой. Актуальна ли кардиотренировка дома для мужчины, и так ли важны упражнения с отягощением – узнаем ниже.

Содержание

1. Как правильно мужчине заниматься кардио дома
2. Комплекс для начинающих
3. Комплекс для продвинутых атлетов

Как правильно мужчине заниматься кардио дома

Кардиотренировки для мужчин должны быть высокоинтенсивными. Нужный эффект достигается выполнением движений в круговом режиме: когда упражнения выполняются последовательно без перерыва или с минимальным перерывом. В подобном тренинге нагрузка ложится на все группы мышц.

Упражнения в домашних условиях можно выполнять с отягощением и без, внедрять в процесс суперсеты, трисеты и дропсеты, а также выбирать один из методов тренировки, а именно: работа раундами или использование сетов и повторений.

Рабочий вес не должен превышать 50% от 1 ПМ.

Идеальным вариантом будет использование таких тренажеров, как беговая дорожка, орбитрек или велотренажер (если таковые имеются). Также будет здорово, если в распоряжении будут гантели, турник, фитнес-лента или штанга.

Следует помнить, что кардиотренировка становится эффективной при соблюдении зоны частоты сердечных сокращений, которая равна 60-80% от максимального. Максимальный пульс можно узнать, отняв от значения 220 собственный возраст.

Количество кругов нужно подбирать, отталкиваясь от физических возможностей. Для начинающих спортсменов будет достаточно выполнить два круга, а более подготовленным количество кругов следует увеличить. Тренировка должна проходить в интенсивном режиме и длиться не более часа.

Комплекс для начинающих

Упражнения выполняются в круговом режиме по 15-20 повторений. Итого: 2-3 раунда.

1. Джампинг Джек.
2. Берпи (не полного цикла).
3. Приседания.
4. Выпады вперед.
5. Отжимания от пола.
6. Разведение рук в стороны с гантелями (в качестве альтернативы можно выполнить отжимания от пола с ногами на возвышенности).
7. Тяга гантелей в наклоне к поясу (в качестве альтернативы – подтягивания, тяга фитнес-ленты к поясу в наклоне или австралийские подтягивания).
8. Скручивания.
9. Гиперэкстензия на полу.
10. Подъем ног лежа.

• Джампинг Джек

Комплекс для продвинутых атлетов

Упражнения можно выполнять, используя повторы, но для примера сделаем комплекс раундами. Продолжительность раунда 60 секунд, а для комбинированных сетов (дропсеты, суперсеты и трисеты) каждый элемент выполняется по 30 секунд.

1. Берпи полного цикла.
2. Приседания с гантелями + выпады в стороны.
3. Выпады в движении + мертвая тяга с гантелями.
4. Махи гантелями в стороны + фронтальные махи + махи в стороны сидя в наклоне (на заднюю дельту).
5. Тяга гантелей в наклоне к поясу + гиперэкстензия.
6. Отжимания от пола + скручивания.

• Берпи полного цикла

Выполняйте 3-4 цикла.

А также читайте:
Что есть после кардиотренировки?
Кардио при наборе мышечной массы →
Кардио тренировка без прыжков и бега →

Кардиотренировки для мужчин старше 40 лет

Кардиотренировки для мужчин старше 40 лет важны для физической формы и общего самочувствия, но они не должны быть обузой или чем-то, чего вы боитесь!

Заниматься кардиоупражнениями по мере взросления необходимо по многим причинам.

Аэробные упражнения способствуют здоровью сердца, повышают выносливость и снижают риск хронических заболеваний.

Кардиотренировки для мужчин старше 40 лет помогут нарастить сухую мышечную массу и увеличить потенциал сжигания калорий, что поможет сбросить лишние килограммы и оставаться в форме.

Многие парни боятся кардио, потому что думают о том, чтобы пялиться в стену, тренируясь на беговой дорожке или прогуливаясь много миль подряд.

Однако кардиотренировки — это не только ходьба или бег.

Несмотря на то, что это отличные аэробные упражнения, существует множество других упражнений, которые помогут вам оставаться вовлеченными и мотивированными к тренировкам.

Старение неизбежно, но это не значит, что нельзя поддерживать высокий уровень физической подготовки и здоровья.

Упражнения и физическая активность могут значительно уменьшить, а в некоторых случаях предотвратить снижение мышечного метаболизма и функции.

По этой причине упражнения особенно важны для мужчин старше 40 лет.

Никогда не поздно и никогда не бывает слишком стар, чтобы стать самой здоровой и подтянутой версией себя.

Начните сегодня с лучшего кардио для мужчин старше 40 лет!

Три лучших приложения для пресса для Android

Мы не раз говорили с вами о приложениях для упражнений и поддержания формы.. Особенно полезно в такие времена, как сейчас. Поскольку Рождество — одно из тех времен, когда большинство людей в конечном итоге набирает несколько килограммов. Так что упражнения важны.

Одна из самых сложных частей для определения — это пресс.. То, с чем согласны большинство экспертов. Также их могут испортить рождественские излишества. Поэтому удобно делать специальные упражнения, чтобы поддерживать их в наилучшем состоянии. Наш телефон Android может нам очень помочь в этом случае.

У нас есть много приложений для определения пресса, доступных для устройств Android.. Благодаря им мы можем сосредоточиться на этой части тела с помощью конкретных упражнений. Отличный способ получить идеальный пресс, который вы так хотите. Поэтому ниже мы оставляем вас с лучшие приложения для определения пресса на Android.

Индекс

• 1 Упражнения на брюшной пресс
• 2 30-дневный тест на пресс
• 3 Абс через 8 минут

Упражнения на брюшной пресс

Название приложения ясно говорит нам, как оно работает. Это приложение, которое имеет множество специальных упражнений для этой части тела. Хорошая новость в том, что доступно большое количество разнообразных упражнений. Таким образом, мы можем выполнять разные процедуры и варьироваться. Таким образом, мы избегаем того, чтобы он был скучным или однообразным. У нас также есть 30-дневный план, доступный в приложении.. В которых мы находим упражнения, которые нужно делать каждый день.

Подпишитесь на наш Youtube-канал

Кроме того, приложение будет следить за нашим прогрессом. Так мы увидим, сколько калорий мы сожгли. Очень полное приложение для определения нашего пресса. В мы можем скачать бесплатно на наш андроид телефон. Хотя внутри есть магазины.

Тренировка Флахера Бауха

Разработчик: Приложение EasyFitness

Нижняя пресс-служба Белого дома Фото и фотографии премиум-класса в высоком разрешении

• Изображения

• Креатив

• Редакция

• Видео

• Креативный

• Редакционный

• Креативный
• ОТ РЕДАКЦИИ
• ВИДЕО

СОРТИРОВАТЬ ПО

Лучшее совпадение

Новые

Самые старые

Самые популярные

ДИАПАЗОН ДАТ

Любая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 днейПоследние 12 месяцевПользовательский диапазон дат КОЛИЧЕСТВО ЛЮДЕЙНАРОД СОСТАВЭТНИЧЕСКИЙ СТИЛЬ ИЗОБРАЖЕНИЯФОТОГРАФЫСБОРНИКИ

Просмотреть 17

нижняя пресс-служба белый дом доступных фотографий и изображений или начните новый поиск, чтобы просмотреть больше фотографий и изображений. Президент Дональд Дж. Трамп смотрит телевизор в нижнем отделе прессы после выступления о снижении цен на отпускаемые по рецепту лекарства для всех американцев… Президент Дональд Дж. Трамп смотрит телевизор в нижнем отделе прессы после выступления о снижении цен на отпускаемые по рецепту лекарства для все американцы … Президент Дональд Дж. Трамп виден в нижнем офисе для прессы после окончания выступления в брифинге Джеймса С. Брэди для прессы в Белом доме в … В первый рабочий день новой администрации Джорджа Буша. начинается, помощник пресс-секретаря Гордон Джондро делает все необходимое и использует картотеку … Посол в Новой Зеландии Уильям П. Маккормик беседует с вице-президентом США Диком Чейни, а пресс-секретарь Тони Сноу наблюдает в Овальном кабинете … 21 января 2017 г. На фото показаны пустые офисы в секции Нижней прессы Западного крыла Белого дома в Вашингтоне, округ Колумбия, в первый полный день… 21 января 2017 г. На фотографии показан пустой офис в секции Нижней прессы Западного крыла Белого дома. Дом в Вашингтоне, округ Колумбия, в первый полный день… На фото, сделанном 21 января 2017 года, показан пустой офис в Нижней пресс-секции западного крыла Белого дома в Вашингтоне, округ Колумбия, в первый полный день… Президента Линдона. Джонсон встречается с прессой на пресс-конференции в Овальном кабинете. Корреспондент Хелен Томас из United Press International находится в … Старший советник Карл Роув наблюдает, как президент США Джордж Буш проводит пресс-конференцию в здании исполнительного офиса Эйзенхауэра рядом с Белым … Танк, сыгравший заметную роль в Йоханнесбурге. восстание, когда беспорядки профсоюзов вспыхнули в восстании Рэнда, в котором белые рабочие, напуганные … Пресс-секретарь Белого дома Ари Флейшер информирует репортеров в нижнем отделе СМИ Белого дома после 48-часового крайнего срока, который США …. Бывший белый Советник палаты представителей Карен Хьюз информирует журналистов 17 марта 2003 года в нижнем пресс-центре Белого дома в Вашингтоне, округ Колумбия. Хьюз дал … Президент Барак Обама беседует с бывшим президентом Биллом Клинтоном в нижнем пресс-центре, прежде чем обратиться к СМИ в пресс-центре Джеймса С. Брэди … Президент Дональд Дж. Трамп подмигивает и разговаривает с другими в нижнем пресс-центре. заканчивая речь во время брифинга в Джеймсе… Копии первых полос газет висят на стене Нижнего пресс-офиса в западном крыле Белого дома 2 мая 2011 года в Вашингтоне, округ Колумбия…. Копии газет первые страницы висят на стене Нижнего пресс-офиса в западном крыле Белого дома 2 мая 2011 года в Вашингтоне, округ Колумбия…. из 1

Главная | S&P Global Ratings

---

• последние
• темы
• социальные

---

сектор

Фильтровать по

---

Отчет некоммерческой организации здравоохранения США за середину 2023 года: из интенсивной терапии и на пути к выздоровлению На фоне текущих операционных проблем Перспективы мировой экономики, 3 квартал 2023 г. : новые базовые ставки – выше для более длинных ставок Мнение второй стороны: Академиска (методология оттенков зеленого, ранее входившая в CICERO) Кредитные тренды: стоимость метки: рынки готовятся к удару заранее Ясный прогноз по СПГ может стать туманным ближе к концу десятилетия Засуха денежных потоков, стена рефинансирования повышают рейтинговые риски в бизнесе и технологических услугах; Но некоторые секторы представляют собой оазис Содержание: Модели кредитного рейтинга S&P Global Ratings Часто задаваемые вопросы о кредитах: увеличивает ли испанский кодекс передовой практики риск в испанском RMBS? Секьюритизация в Китае: Auto ABS и RMBS Tracker, май 2023 г. Кредитные условия Азиатско-Тихоокеанский регион, третий квартал 2023 года: Китай борется с неравномерным восстановлением Условия кредитования Развивающиеся рынки 3 кв. 2023 г.: инфляция достигла пика, риски сохраняются Условия кредитования: Условия кредитования в Европе, 3 кв. 2023 г.: Медленное сжигание растущих (реальных) ставок Условия кредитования Северная Америка, 3 кв. 2023 г.: риски и устойчивость Кредитные тенденции: рост числа выборочных дефолтов представляет собой скользкий путь Пенсионный центр: Иллинойс Перспективы экономики Развивающиеся рынки, 3 кв. 2023 г.: впереди замедление после того, как ожидания превзошли ожидания Экономический прогноз США, третий квартал 2023 года: устойчивое замедление означает, что рост будет продолжаться дольше Еженедельное европейское обновление CLO 39Ежегодная конференция по страхованию: отрасль готова противостоять рыночной неопределенности Ценные бумаги класса B, обеспеченные жилой ипотекой, Jianyuan 2021–208 гг. Повышены до «AAA (sf)»; Подтвержденный класс A-2 и A-3 Перспективы экономики Еврозоны, Q3 2023: краткосрочная боль, среднесрочная выгода Корпоративный Китай достигает поворотного момента в сфере кредитного плеча На этой неделе в кредитах: рост в нижней категории рейтинга (26 июня 2023 г.) Экономические исследования: экономический прогноз Азиатско-Тихоокеанский регион, 3 кв. 2023 г.: внутренний спрос, поддержка снижения инфляции В центре внимания CLO: заметки с семинара по глобальному структурированному финансированию 2023 года в Японии: широко синдицированные кредиты и CLO в США СЛАЙДЫ: Индустрия СМИ и развлечений США: заливка рецессионного бензина в светский огонь, выпуск 2h3023 Предпродажа: Zip Master Trust — серия 2023-1 Предпродажа: CIM Trust 2023-I2 Стабильное состояние: кредитные перспективы MedTech инвестиционного уровня улучшаются; Расходы на слияния и поглощения – ключевой фактор Кредитные тенденции: доходность корпоративных облигаций США по состоянию на 22 июня 2023 г. В гонке за бюджет на 2024 финансовый год штаты США сталкиваются с упорной инфляцией и замедлением роста доходов S&P Global Ratings снижает прогнозы по ценам на углеводороды из-за умеренного спроса Продлен период комментариев для предлагаемой методологии и допущений относительно достаточности капитала страховщика на основе рисков Могут ли пустые офисы привести к опустошению казны американских городов? Европейские коммунальные предприятия столкнутся с падением цен на электроэнергию с 2026 года RMT Securitization Trust No.7 Рейтинг облигаций класса B снижен MTG ICU Trust Repo Series No.1 Class A Notes Ratings подтвержден Crypto CeFi и DeFi должны найти баланс, чтобы процветать Оценка ESG: HSBC Holdings plc Предпродажа: совместная секьюритизация, обеспеченная активами, 2023-1ST1 PLC Предпродажа: Brants Bridge 2023-1 PLC Новый выпуск: Arqiva PP Financing PLC Экономические исследования: центробанки Азии правы и в том, что жестко борются с инфляцией Предпродажа: Triton Bond Trust 2023-2 Series 1 Предпродажа: Verizon Master Trust (серия 2023-4) Предпродажа: ООО «Параллель 2023-1″/ООО «Параллель 2023-1» Мнение второй стороны: Арва (методология оттенков зеленого, ранее входившая в CICERO) Предпродажа: DATA 2023-CNTR Mortgage Trust Предпродажа: ACM Auto Trust 2023-2 Должники BSL CLO США: отслеживание корпоративных рейтинговых действий 2023 г. (по состоянию на 16 июня) Скалистая дорога впереди для ссуд с регулярным доходом Рейтинговые действия в секторе арендного жилья в США снижаются по мере стабилизации финансового положения большинства объектов недвижимости Instant Insights: основные выводы из нашего исследования Оценка коммерческих рисков местных телевещательных компаний США (обновление 2023 г.) Сравнение с аналогами: коктейль из роста и финансовой дисциплины будет поддерживать рейтинг большинства алкогольных напитков на стабильном уровне Модель оценки кредитоспособности: Модель сжатия и потери досрочного погашения EMEA ABS WAC Часто задаваемые вопросы по кредитам: Экономический прогноз Турции на 2023–2024 годы: мягкая посадка или внезапная остановка? [SPSF] Предварительный рейтинг A1 ABL Sumitomo Mitsui Banking Corp., 51-й сделки RMBS отозван Гонконгские страховщики будут смотреть через границу, чтобы поднять рост Китайские страховщики преодолевают напряженные условия, говорится в отчете Китайское страхование: перемены болезненны Стимул — это закон о жесткой связи для городских властей Китая, столкнувшихся с проблемами с недвижимостью Различные рейтинговые действия, предпринятые в отношении трех транзакций RMBS Interstar Millennium Series Рейтинги доверия Progress 2021-1 повышены по четырем классам облигаций; Два подтвержденных Таблица структурированных финансов региона EMEA: июнь 2023 г. Просмотр рейтингов: 21 июня 2023 г. Новый выпуск: Autoflorence 3 S.R.L. [SPSF] Новый выпуск: сертификаты доверительного управления жилищной ипотекой SMBC № 51 и SMBC 51 RMBS ABL Другие ангелы Азиатско-Тихоокеанского региона могут попасть в спекулятивный класс Обновление рынка гибридов и обращение с корпоративными гибридами на нестабильных рынках СЛАЙДЫ: Основные моменты регулируемой отрасли коммунальных услуг в Северной Америке Предпродажа: Exeter Automobile Receivables Trust 2023-3 Предпродажа: ориентир 2023-B39Ипотечный траст Долговой рынок Саудовской Аравии: готов к взлету Примечания Xin Rong 2021-3 класса A2 повышены до «AAA (sf)» На этой неделе в кредит: дефолты вдвойне (19 июня 2023 г.) Предпродажа: Delphinus 2023-I B.V. Новый выпуск: Финансирование Tower Bridge 2023-2 PLC Как может измениться банковское регулирование США после недавних потрясений в отрасли Серия 2018-1 REDS Trust Class A1-R Notes Присвоенный рейтинг; Подтверждено пять классов нот, один отозван Статистика SPIN по просроченной задолженности RMBS в Австралии, апрель 2023 г. (включая эмиссию некапитального рынка) Статистика SPIN по просроченной задолженности по RMBS в Австралии, апрель 2023 г. (кроме эмиссии некапитального рынка) Статистика просроченной задолженности RMBS: Австралия (исключая некапитальные рыночные выпуски), апрель 2023 г. Статистика просроченной задолженности RMBS: Австралия (включая некапитальные рыночные эмиссии), апрель 2023 г. ESG в кредитных рейтингах, июнь 2023 г.: рейтинговые действия, связанные с ESG, почти удвоились по сравнению с затишьем в предыдущем месяце Предпродажа: Японское агентство жилищного финансирования (серия 194) Предпродажа: Discover Card Execution Note Trust (класс A (2023-2)) Предпродажа: ЗАИС ЦЛО 19 ООО/ЗАИС ЦЛО 19 ООО В центре внимания CLO: состояние перехода к CLO LIBOR в США по мере приближения крайнего срока (по состоянию на 15 июня 2023 г.) Кредитные тенденции: доходность корпоративных облигаций США по состоянию на 14 июня 2023 г. CMG Funding Trust № 1 Серия репо № 1 Рейтинг облигаций класса A подтвержден Азиатско-Тихоокеанские офисные REIT: растущий стресс поддается управлению для большинства Ежемесячные обзоры развивающихся рынков: устойчивость к разным внешним тенденциям Предпродажа: оборотный траст владельца плана этажа GMF (серия 2023-1) Предпродажа: Возобновляемый траст владельца плана этажа GMF (серия 2023-2) Предпродажа: Ford Credit Auto Owner Trust 2023-B Оценка ESG: Администрация аэропорта Гонконга Оценка ESG: L’Oreal S.