Кардио тренировка для сжигания жира для мужчин в домашних условиях: Кардио-тренировка для мужчин без прыжков: 10 упражнений

Лучшие кардиотренировки для мужчин старше 40 лет

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Если вы хотите, чтобы ваше сердце билось быстрее и сжигало много калорий, а также наращивало мышцы, то тренировки ВИИТ — это то, что вам нужно.

Кроме того, было обнаружено, что ВИИТ повышает уровень свободного тестостерона у пожилых мужчин.

При любой тренировке сжигаются калории, но чем выше интенсивность тренировки, тем больше энергии ваше тело будет сжигать после окончания тренировки.

Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или сокращенно EPOC.

Так что, если у вас мало времени, все, что вам нужно сделать, это увеличить интенсивность.

Это означает, что даже более короткая кардиотренировка будет способствовать сжиганию жира и наращиванию силы.

Кроме того, эти тренировки намного увлекательнее, чем монотонная беговая дорожка.

HIIT включает в себя выполнение интервальных упражнений с максимальной нагрузкой, которую вы можете выдержать в течение определенного периода времени.

В эти промежутки времени вы можете делать практически любые упражнения по вашему выбору.

Это дает вам возможность тренировать несколько групп мышц, чтобы вы могли наращивать мышечную массу и одновременно сжигать жир.

Исследования даже показали, что ВИИТ эффективен для увеличения мышечной массы в течение трехнедельного периода времени.

И хотя вы не хотите полагаться исключительно на интервальные тренировки для наращивания мышечной массы, это показывает, что в дни, когда вы не можете пойти в спортзал, чтобы поднять вес, HIIT по-прежнему является отличной альтернативой.

Эту высокоинтенсивную тренировку с собственным весом можно выполнить дома за 6 минут без ЛЮБОГО оборудования!

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — еще одна отличная кардиотренировка для парней старше 40 лет, особенно если у вас проблемы с суставами или коленями.

Езда на велосипеде оказывает меньшее воздействие на колени и лодыжки, что помогает уменьшить боль и травмы в этих суставах.

Кроме того, это веселый и универсальный способ добавить аэробные упражнения в свой день.

Если вы живете рядом с велосипедными дорожками или маршрутами, езда на велосипеде — отличный способ выйти на природу.

Вы можете испытать себя на горных велосипедных дорожках или даже использовать велосипед как способ добраться до работы.

Вы также можете попробовать заняться велотренажером в местном спортзале, если действительно хотите подтолкнуть себя.

Хотя поначалу это может показаться пугающим, эти занятия предназначены для всех уровней физической подготовки.

Но у вас обязательно подскочит пульс и потом вы окажетесь в луже пота!

Burn RX предназначен для парней, которые работают над похудением и хотят видеть более быстрые и легкие результаты от своих тренировок. еда и физические упражнения. Это помогает вашему телу сжигать больше жира до, во время и после тренировок, что улучшит состав вашего тела, повысив вашу энергию + метаболизм.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Burn RX : мощная и научно обоснованная формула из 17+ ингредиентов, которые улучшают метаболизм, сжигание жира, уровень сахара в крови и уровень энергии »

Плавание

Плавание имеет длинный список преимуществ для здоровья.

Например, было обнаружено, что плавание снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и кровяное давление.

Кроме того, плавание улучшает объем легких и выносливость, а также увеличивает мышечную силу, особенно верхней части тела и кора.

Плавание также является идеальным кардиоупражнением, если вы страдаете от артрита или болей в суставах, так как это низкоинтенсивное занятие.

Во время тренировок по плаванию вы развиваете силу и выносливость сердечно-сосудистой системы без чрезмерных ударов по твердой поверхности.

Поскольку плавание оказывает более щадящее воздействие на суставы, это означает, что вы можете плавать чаще, не беспокоясь о усиливающейся боли в колене или бедре.

Это приведет к повышению выносливости сердечно-сосудистой системы без высокого риска травм.

Студийные занятия (аэробика)

В большинстве спортзалов есть список ежедневных занятий аэробикой.

Они варьируются от легкой йоги и пилатеса до высокоинтенсивных занятий в учебном лагере.

Любая из этих аэробных тренировок отлично подойдет парням за 40.

Эти занятия не только заставят ваше сердце биться чаще, но и повеселятся!

Кроме того, когда вокруг вас участвует целый класс, это еще больше мотивирует продолжать, даже когда вы чувствуете себя измотанным.

Возможность подталкивать себя к тяжелым повторениям улучшит вашу физическую форму и заставит вас возвращаться снова и снова!

Бег/бег трусцой

Итак, мы уже рассказали, насколько скучной может быть беговая дорожка.

Но это не значит, что бег по-прежнему не является отличным упражнением для сжигания калорий и улучшения кардиотренировок.

Кроме того, бег может доставлять удовольствие. Все дело в том, как вы к этому подходите.

Бег на свежем воздухе, а не в помещении, — отличный способ оставаться в форме и наслаждаться природой.

Вы даже можете присоединиться к беговой группе или пригласить друзей, которые будут сопровождать вас, чтобы мотивировать вас на протяжении всего пути.

Если вам нужно бегать в помещении, вы можете сделать свои беговые тренировки более увлекательными, превратив их в спринтерские или интервальные тренировки.

Это вносит разнообразие в скучную пробежку и еще больше ускоряет метаболизм. Это в основном HIIT для бегунов.

Исследование из Международного журнала спортивного питания и метаболизма показали, что две минуты спринтерских интервалов дают аналогичный EPOC по сравнению с 30 минутами непрерывного бега с более низкой интенсивностью.

Например, попробуйте эту убийственную интервальную тренировку на беговой дорожке для мужчин старше 40 лет:

Интервальный бег

• Первые 5 минут начните ходить или бегать в легком темпе, слегка учащая дыхание.
• Увеличьте наклон до 1-2%, чтобы к концу пяти минут вы чувствовали себя разогретым.
• С 5:00 до 7:00 минут: увеличьте скорость до 6–7 миль в час, сохраняя наклон на уровне 1–2%.
• С 7:00 до 9:00 минут: увеличьте наклон до 3–4 % при сохранении той же скорости
• С 9:00 до 12:00 минут: уменьшите скорость до 5–6 миль в час, но сохраняйте наклон на уровне 3–4 %.
• С 12:00 до 15:00 мин. Снова увеличьте скорость до 6-7 миль в час и, если можете, увеличьте наклон до 4-5%. Это будет самая сложная часть тренировки.
• С 15:00 до 20:00: Остыньте! Постепенно снижайте скорость и наклон до конца тренировки.

Если вы считаете, что скорость слишком высокая или слишком низкая, вы можете отрегулировать ее в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Все для того, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то, что 20 минут могут показаться не такими уж большими, когда вы будете прилагать усилия во время этих интервалов HIIT, вы увидите удивительные преимущества в фитнесе.

И вам даже не будет страшно на беговой дорожке!

Когда вы бегаете с большей интенсивностью, в результате вы также сжигаете больше калорий.

Кроме того, вы будете продолжать это сжигание до 24 часов после тяжелой тренировки.

Бег также укрепляет мышцы ног и кора, что улучшает общие спортивные результаты во всех других видах деятельности.

Гребля

Хотя гребля не является основной кардионагрузкой, она обеспечивает отличную тренировку всего тела.

Он не только прорабатывает мышцы кора, верхней и нижней части тела, но и оказывает меньшее воздействие, чем бег или плиометрические тренировки.

Кроме того, гребля сжигает больше калорий, чем большинство других аэробных упражнений.

Исследование показало, что расход калорий при гребле, оцененный по стоимости O2 при 6-минутном гребном эргометре, составил 36 ккал/мин, что является одним из самых высоких показателей энергозатрат среди всех видов спорта, в которых преобладают аэробные нагрузки.

Большинство тренажерных залов оснащены гребными тренажерами. Как и в случае с беговыми дорожками, просто сидеть и грести в течение длительного периода времени может показаться немного обыденным.

Но, как и в случае с бегом, вы можете сделать эти тренировки более привлекательными, добавив интервалы.

Например, начните с 5-минутной разминки в легком темпе, затем выполните один из следующих интервалов:

Тренировка 1

• Гребля с максимальным усилием в течение 40 секунд, затем 20 секунд легкой гребли. .
• Повторите эти интервалы 10-15 раз.
• Отдохните 2-3 минуты, а затем повторите еще раз, чтобы получить потрясающую получасовую тренировку.

Тренировка 2

• Гребля с умеренным или тяжелым усилием в течение 4 минут, затем легкая гребля в течение 2 минут.
• Повторите это 3-4 раза.
• Затем дайте остыть в течение 5-10 минут.

Кардиотренировки в домашних условиях

Не забывайте, что вы можете заниматься аэробикой дома без обычных тренировок.

Вы можете включить кардиотренировки дома вместе с детьми во время повседневных занятий.

Например, игры на свежем воздухе с детьми — это отличный способ провести время с семьей, оставаясь при этом активным.

Игра в корзину на подъездной дорожке, пинание футбольного мяча на заднем дворе или просто вечерняя прогулка — это способы включить кардио, не выходя из дома.

Существует множество способов включить кардиотренировки в свои тренировки, чтобы похудеть, набраться сил и улучшить качество жизни.

Благодаря такому большому разнообразию вам никогда не придется скучать при выборе тренировок.

Будь то интенсивная высокоинтенсивная интервальная тренировка в гостиной или игра на заднем дворе с семьей, вы можете найти лучшее кардиотренажер для мужчин старше 40 лет, который соответствует вашим потребностям и поможет вам похудеть и набраться мышечной силы и выносливости.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для успеха, в том числе:

• План питания здорового отца – с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация о кардиотренировках для мужчин старше 40 лет. Блог

Back to Inside Track Блог

06 апреля 2022 г. 6 минут чтения

Избавление от жировых отложений и повышение тонуса требуют определенной аэробной активности, но, если мысль о длительной кардиотренировке вызывает у вас ужас, хорошая новость заключается в том, что вместо этого вы можете добиться телосложения своей мечты с помощью силовых тренировок.

Доказано, что силовые тренировки увеличивают как краткосрочное, так и долгосрочное сжигание калорий. Это означает, что после занятия тяжелой атлетикой ваш метаболизм будет ускорен на срок до 38 часов. Более того, тренировки с отягощениями помогают вам нарастить мышечную массу в большей степени, поэтому ваш основной обмен веществ также улучшается.

Таким образом, несмотря на то, что тренировка с отягощениями может не сжигать столько калорий в минуту, как интенсивная кардиотренировка, общий эффект от сжигания калорий после тренировки полностью превосходит кардиотренировку.

Итак, если вы хотите похудеть и привести себя в тонус, следуйте этим ключевым тренировкам с отягощениями. Эти тренировки могут выполнять как мужчины, так и женщины — они были разработаны, чтобы помочь сбросить вес и повысить тонус, а не накачать вас.

Прежде чем вы начнете, мы рекомендуем сосредоточиться на весах примерно на 2 кг больше, чем вы обычно выбираете, и увеличивать нагрузку по мере увеличения вашей силы.

Для тяжелой силовой тренировки каждое упражнение должно выполняться в виде 5 подходов по 5 или 4 подходов по 6. Выберите штангу, с которой вам будет удобно (но не легко) поднимите над головой и положите ее на плечи

— Поставьте ноги на ширине плеч под небольшим углом

— Начните сгибать колени, отводя бедра назад, и медленно опускайтесь вниз, пока колени не полностью согнуты

— Встаньте, не блокируя колени

— Лягте на скамью, поставив ноги на пол, и снимите штангу со стоек, выпрямив руки

— Опустите штангу к груди

— Поднимите его снова, пока вы не заблокируете локти, удерживая тело на скамье

— Мы рекомендуем всегда иметь с вами помощника, пока вы выполняете подходы, даже если вы используете вес, который вы считаете довольно легким

— Возьмите пару гантелей хватом сверху

— Держите их на расстоянии вытянутой руки, руки по бокам core

— Слегка согните колени, согните бедра и опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным полу

— Держите гантели как можно ближе к телу

— Сделайте паузу, затем поднимите туловище исходное положение

Для силовой тренировки каждое упражнение должно выполняться в виде 5 подходов по 5 или 4 подходов по 6 повторений. Сядьте перед тренажером для боковой тяги лицом к утяжелители и отрегулируйте наколенники тренажера под свой рост

 Возьмите перекладину ладонями вперед, расставив руки на расстоянии чуть шире ширины плеч

— Отведите туловище назад примерно на 30 градусов и упритесь грудью из

— Опустите штангу, пока она не коснется верхней части груди, отведя плечи и верхнюю часть рук вниз и назад

— Сведите лопатки вместе и медленно поднимите штангу в исходное положение, полностью выпрямив руки

-Возьмите две гантели и встаньте прямо, руки по бокам ладонями к себе

-Поднимите гантели к бокам, слегка согнув локоть и слегка наклонив руки вперед. Продолжайте поднимать, пока ваши руки не будут параллельны полу

— Медленно опустите гантели в исходное положение

— Встаньте прямо, выпрямите туловище и держите по гантели в каждой руке на расстоянии вытянутой руки, локти прижаты к туловищу

— Удерживая верхняя часть руки неподвижна, согните гантель вперед, напрягая бицепс

— Продолжайте поднимать вес, пока бицепс полностью не сократится и гантель не окажется на уровне плеча

— Кратковременно задержитесь в этом положении и медленно опустите гантель в исходное положение

Для силовых тренировок каждое упражнение должно выполняться в виде 5 подходов по 5 или 4 подходов по 6 повторений.