Фитнес тренировки дома для девушек полный курс: Программа домашних тренировок на 60 дней

Фитнес | Experience Fitness

Перейти к контенту

Главная

Фитнес – вид физических нагрузок для повышения показателей силы, гибкости и выносливости.

Фитнес 0

Занятия тай-бо: описание, польза и основа тренировок

Казалось бы объединить в одном спортивном зале женщин и мужчин практически невозможно поскольку каждый

Фитнес 0

Дачный фитнес: трудовая деятельность на приусадебных участках

После зимних холодов, наконец-то наступили первые теплые майские дни. Днем стали пригревать жаркие лучи

Фитнес 0

Музыка для занятий фитнесом и ее влияние на человека

Многочисленные исследования уже неоднократно доказывали, что музыка способна оказывать достаточно большое влияние на качество

Для девушек 0

Домашняя тренировка для девушки со скакалкой

Не у всех начинающих спортсменов есть свободное время и финансовые возможности посещать спортзал. Прекрасной

Для девушек 0

Как убрать «ушки» на бедрах: эффективная программа в фитнес зале

Ушки на бедрах — довольно неприятный эстетический дефект, который визуально портит фигуру. С этой

Для девушек 0

Стань стройной за 30 дней: фитнес уроки с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – очень популярный тренер, программы которой актуальны среди огромного количества желающих похудеть.

Для девушек 0

Фитнес видеоуроки для похудения

Если обычные занятия фитнесом или аэробикой кажутся вам слишком скучными, то обратите внимание на

Для девушек 0

Диатаз прямых мышц живота: рекомендации по восстановлению фигуры после родов

Расхождение мышечной ткани по белой линии живота — одна из злободневных проблем среди женщин

Фитнес 0

Фитнес дома для начинающих: какой методике отдать предпочтение

Те, кто только настроились заниматься фитнесом дома, часто сталкиваются с проблемой выбора методик и

Для девушек 0

Женский фитнес: тренировка для новичка

Представляем вашему вниманию эффективную программу тренировок для девушки, которая впервые пришла в тренажерный зал

Ошибки 0

Фитнес для начинающих: основные ошибки новичков

Ошибки, допущенные в тренажерном зале, могут надолго отбить желание заниматься спортом. А еще хуже

Для девушек 0

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть: некоторые нюансы и лучшие упражнения

Похудеть быстро и без посещения тренажерного зала – задача вполне осуществимая. Для этого только

Для девушек 0

Фитнес-тренировки дома: сочетание силовых упражнений и кардио

Проводить фитнес-тренировки дома женщинам не только полезно, но и выгодно и удобно. Регулярные и

Для девушек 3

Фитнес дома: лучшие упражнения для живота и боков

Выпирающий живот и бока часто становятся причиной комплексов не только у женщин, но и

Для девушек 0

Фитнес-диета для похудения: интересное и полезное меню для женщин

Активные занятия фитнесом помогают не только привести в порядок фигуру, но улучшить состояние всего

Для девушек 0

Комплекс лучших фитнес упражнений для женщин: 15 минут силовых – и вы в форме

Для того чтобы регулярно поддерживать себя в форме, совсем необязательно выделять огромное количество времени

Women’s Fitness Berlin Friedrichstraße — Pink Women’s Fitness

в отличном месте Женский фитнес. Спорт, велнес.

ОБУЧЕНИЕ, КУРСЫ И ВЕЛНЕС-ЗОНА

Предложение по женскому фитнесу PINK

Организуйте

пробный тренинг прямо сейчас!

Познакомьтесь с нами и PINK Women Fitness!

Зарегистрируйтесь сейчас

«Я лучше буду в PINK, чем дома».

Организуйте

пробный тренинг прямо сейчас!

Познакомьтесь с нами и женским фитнесом PINK!

Зарегистрируйтесь сейчас

«Я лучше буду в PINK, чем дома».

Современное фитнес-оборудование

Подходящая тренировка для каждого — для стабильной спины, сжигания жира, силы или выносливости. Благодаря обширному выбору современного фитнес-оборудования вы можете тренировать свое тело в соответствии с вашими желаниями, направленностью и целями.

велнес с сауной и комнатой отдыха

Мы хотим предоставить вам идеальный опыт занятий фитнесом. Поэтому, помимо курсов и тренингов, вы также можете воспользоваться нашим элегантным оздоровительным центром, включающим финскую сухую сауну, паровую баню и комнату отдыха. Это идеальный способ расслабить свое тело и разум.

более 150 курсов в месяц

Наше разнообразное расписание, включающее более 150 занятий, оптимально рассчитано на женщин всех возрастов и уровней физической подготовки. Все групповые занятия сосредоточены на эффективных тренировках, сложных и веселых. Наши сертифицированные тренеры будут дополнительно мотивировать вас на достижение ваших фитнес-целей.

Добро пожаловать в Pink Women Fitness!

Мы понимаем, что личное благополучие начинается с тела — и знаем, что фитнес не знает возраста!
Укрепление силы и выносливости, улучшение двигательных ограничений, коррекция веса и фигуры или тренировка психических сил — женская фитнес-программа и спа-предложение PINK созданы для укрепления тела, разума и души. Наша команда сертифицированных тренеров поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и физических упражнений.

В PINK Women’s Fitness вы можете рассчитывать на полный пакет услуг!

Членство в

PINK

Достигните цели личных тренировок с PINK Women’s Fitness

Тренинги, курсы, велнес, энергетики и напитки

Станьте членом клуба прямо сейчас!

Здоровье

Фитнес

Bodyshaping

Релаксация

Здоровье

Bodyshaping

Фитнес

Релаксация

Девушки просто хотят повеселиться!

 — Синди Лопер —

НОВОЕ: ФУТБОЛКИ, СУМКИ, ТОЛСТОВКИ, АКСЕССУАРЫ…

Магазин сейчас

Получите приложение Pink Women Fitness СЕЙЧАС.

Всегда готовы протянуть вам руку помощи:

• актуальные новости из вашей студии

• Расписание курсов, часы работы, предложения

• Пригласите друзей

• Информация о студии, советы по обучению и многое другое ….

Скачать бесплатно для смартфонов Apple и Android:

Получите спортивную форму бесплатно с помощью этих 30-минутных онлайн-тренировок

Если у вас есть подключение к Интернету, больше нет никаких оправданий для пропуска тренировки. В настоящее время на YouTube доступны тысячи вариантов бесплатных онлайн-тренировок, и многие из них занимают всего 30 минут.

Но какие из них подойдут вам лучше всего, и как выбрать? Вот что несколько личных тренеров говорят о преимуществах использования YouTube, когда вы хотите набраться сил, сжечь калории, похудеть и развлечься за 30 минут.

Вам не нужно спешить, чтобы добраться до спортзала

«Я думаю, доступность [домашних тренировок] является причиной их популярности», — говорит Джессика Чифелли, сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины. кто базируется в Wyckoff, Нью-Джерси. «Хотя многим людям нравятся групповые занятия, они не всегда вписываются в расписание людей». Она добавляет, что возможность тренироваться всякий раз, когда вы можете вписаться в свой график, может помочь тренирующимся оставаться приверженными.

«Время является одним из наших ограничивающих факторов, когда речь идет о физических упражнениях… особенно для молодых матерей, работающих родителей и даже студентов колледжей», — говорит Пит МакКолл, сертифицированный ACE тренер по здоровому образу жизни и физиолог Американского совета по физическим упражнениям ( ACE), который живет в Сан-Диего.

«Вторая причина, по которой люди используют эти программы, вероятно, связана с финансовой точки зрения», — добавляет он. «У некоторых фитнес-программ есть подписка, некоторые оплачиваются по мере использования, поэтому вам не нужно запирать себя в помещении или заключать контракты, и вы можете отказаться в любое время».

СВЯЗАННЫЕ:  9 хитростей, которые помогут вам начать тренироваться и действительно придерживаться этого

Но является ли тренер, который вас вдохновляет, законным?

Убедитесь, что человек, от которого вы получаете рекомендации по упражнениям, имеет сертификаты аккредитованной организации, говорит Чифелли.

«Я определенно рекомендую вам найти кого-то, кто сертифицирован Американским советом по физическим упражнениям», — говорит МакКолл, представитель этой организации. «Независимо от того, является ли он инструктором по групповому фитнесу или личным тренером, наличие сертификата ACE гарантирует, что этот инструктор знает, как разработать безопасную и эффективную программу упражнений для здоровых взрослых. Я боюсь, что многие из этих видео на YouTube или Instagram состоят в том, что если кто-то выглядит так, будто он в хорошей форме, это не значит, что он действительно знает, как разработать безопасную программу».

Среди других уважаемых организаций:

• Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
• Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)
• Национальная академия спортивной медицины (NASM)
• Национальная ассоциация силы и физической подготовки (NSCA) )

Если вы чувствуете, что пора бросить спортзал, вот информация о восьми звездах фитнеса YouTube, которые хотят помочь вам быстро привести себя в форму бесплатно:

СВЯЗАННЫЕ: 6 недорогих тренировок, которые помогут вам контролировать диабет Спортивная медицина и Национальная академия спортивной медицины, а также другие учреждения. МакКолл, которая раньше работала со Смит, говорит, что она отлично справляется с созданием безопасных и эффективных видео тренировок. Здесь каждый найдет что-то для себя: у Смита есть 30-минутные тренировки по кикбоксингу, балетные скульптуры, кардиотренировки для пресса и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) для начинающих. Бонус: во многих ее видео в качестве гостя снимается ее очаровательный французский бульдог Арахис, который обычно спит на коврике Смита во время тренировки, глядя вверх с выражением на лице, говорящим: «Ты еще не закончил?»

Blogilates

Сертифицированный ACE инструктор по фитнесу Кэсси Хо имеет более 4 миллионов подписчиков на свой канал YouTube, на котором представлены такие тренировки, как POP Pilates и PIIT28 (интенсивные интервальные тренировки по пилатесу). Хо известна своим жизнерадостным, жизнерадостным характером, веселой музыкой и тем фактом, что вы можете выполнять многие из ее тренировок где угодно. На ее странице YouTube можно выбрать из множества задач, и она очень конкретна в своем фокусе. Она нацелится на определенные части тела и поставит перед вами цель — получить упругие ягодицы, подтянуть бедра — и большинство ее тренировок длятся менее 15 минут. (Некоторые даже 10 минут.) У нее даже есть «тихие кардиотренировки», которые вы можете делать в своей квартире, не опасаясь беспокоить соседей снизу.

СВЯЗАННЫЕ: Основные реквизиты для йоги для улучшения симптомов ревматоидного артрита в течение 15 лет, чтобы создать свой BodyFit. Фитнес-канал Эми на YouTube. Ее видео охватывают TRX, гири, тренировки без оборудования, гантели, свадебные тренировки, послеродовые тренировки, тренировки всего тела и другие варианты, которые могут дать вам 30-минутную рутину, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Barre3

Хотите попробовать упражнения на станке в стиле балета дома, прежде чем тратить деньги в бутик-студии? Посмотрите тренировки Barre3 Studio на YouTube, где основательница Сэди Линкольн и ее инструкторы Barre3 показывают вам студийные упражнения, которые вы можете выполнять дома без фитнес-оборудования или с минимальным оборудованием. Вы можете попробовать несколько упражнений для всего тела, которые научат вас базовым barre-движениям, а также продвинутым упражнениям, когда вы действительно хотите почувствовать жжение. Существует также 15-дневная бесплатная пробная программа, которую вы можете отменить в любое время.

Джессика Валант

Канал Джессики Валант на YouTube заполнен короткими сериями тренировок по пилатесу, которые можно выполнять где угодно. Валант, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по пилатесу, также является матерью, которая создала эти видео, помня о хронической нехватке времени. (На своем сайте на YouTube она говорит, что короткие тренировки, которые она выполняла после рождения детей, были намного эффективнее, чем часовые эллиптические занятия, на которых она нежилась перед родами.) Есть 5-минутные, 10-минутные, и 20-минутные тренировки на сайте, ориентированные на различные области тела, с изменениями, чтобы сделать упражнения более мягкими для тех, кто в этом нуждается.

Йога с Адриен

Начните свою ежедневную практику йоги, приняв одно из 30-дневных заданий учителя йоги Эдриен Мишлер. Мишлер не только размещает на своем канале YouTube видео о йоге продолжительностью более 30 минут, но и предлагает сеансы «йоги для занятых людей», которые занимают всего от 5 до 15 минут. Хотите ли вы попотеть или успокоить и снять усталость ума и тела, здесь для вас есть видео.

Связано: 10 невероятных преимуществ упражнения

Athlean-X

Физиотерапевт и силовой тренер Джефф Кавальер, сертифицированный NSCA, создал этот канал на YouTube, где он демонстрирует тренировки, которые он создает для профессиональных спортсменов и знаменитых клиентов. Некоторые из 30-минутных занятий включают в себя тренировку груди и пресса, тренировку всей спины и советы по питанию. Есть также связанный канал под названием Athlean-XX для женщин, которым руководит тренер-женщина Эми Джо Палмквест, которая проводит женщин через тренировки ягодиц и упражнения после родов.

СВЯЗАННЫЕ: Что считается аэробными упражнениями? Вот все, что вам нужно знать о том, как получить кардио, которое вам нужно истребитель. Но его видео полны искренности со Среднего Запада и ненавязчивой поддержки. Он и его жена Клаудия проводят тренировки на своем канале YouTube, который, по их словам, «всегда будет бесплатным, потому что мы верим, что каждое сердце и душа заслуживает быть в форме». Канал, набравший более 130 миллионов просмотров, предлагает сотни бесплатных 30-минутных тренировок, предназначенных для всех, от пожилых людей до новичков и «воинов».0003

Считается ли гольф упражнением?

Это зависит от вашего темпа, а также от того, используете ли вы тележку для гольфа. Несмотря на это, любой гольф требует физической активности и может привести к победам в фитнесе.

от Colleen Stinchcombe 15 июня 2023 г.

4 Странные веща велосипед может привести к некоторым интересным проблемам…

Элизабет Миллард 13 июня 2023 г.

6 простых советов, как пробежать свой лучший марафон

Любой, кто тренируется или готовился к марафону, знает, что существуют определенные ритуалы до, во время и после забега. Тем не менее, есть много заблуждений …

Брианна Мадсиак 9 июня 2023 г.

миллионы велосипедов пелотонов, отозванных для риска травм

Пелотон выпустил отзыв после получения более 30 сообщений о посадках на сиденья во время ридди.