4 лучших упражнения на грудь с гантелями для женщин старше 50 лет
Большая и малая грудные мышцы, также называемые грудными мышцами, являются важной группой мышц для общей силы верхней части тела и осанки.
Если вы тренируете и укрепляете мышцы груди, вы можете добиться большего успеха в других упражнениях и занятиях.
Гантели — это универсальное оборудование, которое может помочь вам нарастить силу и мышцы груди, а также других частей тела.
Если вы новичок в тренировках или занимаетесь ими уже давно, упражнения на грудь с гантелями помогут вам укрепить мышцы груди.
Нужны ли упражнения на грудь с гантелями?
Если вы похожи на большинство женщин старше 50 лет, вас может беспокоить поддержание тонуса и формы груди. (В конце концов, кому нужна обвисшая грудь?)
Но не секрет, что время естественным образом сказывается на нашем теле. С возрастом форма груди может измениться и обвиснуть больше, чем раньше, из-за потери эластичности или «провисания».
Женщин всегда учили с этим мириться, поэтому упражнения для груди могут не стоять на первом месте в вашем списке приоритетов.
Но хотите верьте, хотите нет, но воздействие на эту область имеет решающее значение для поддержания сильного и подтянутого телосложения по мере взросления. Фактически, пренебрежение грудными мышцами может привести к плохой осанке, что в конечном итоге может привести к всевозможным проблемам, таким как боли в спине и дисфункция позвоночника.
Где грудные мышцы?
Изображение выше представляет собой схему всех мышц, поддерживающих ткань молочной железы.
Здесь показаны передний, задний и боковой углы, чтобы дать вам представление о мышцах, над которыми вы работаете, выполняя эти упражнения для груди.
И что вы заметите, так это то, что вы почувствуете это также в своих плечах, спине и боку, и, как вы можете видеть, все это связано. Представьте, что все эти отдельные части работают вместе.
Что ж, пора нам начать уделять больше внимания, потому что это именно то, что будет делать наша тренировка — объединить каждую мышцу спереди, сзади и сбоку в потрясающую тренировку для женщин старше 50 лет!
Какие упражнения на грудь с гантелями лучше всего?
В этой записи блога показано, как выполнять четыре простых упражнения на грудь с гантелями, которые можно выполнять дома.
Мы не собираемся менять размер бюста или делать его больше (или меньше), но мы будем работать над его укреплением.
Каждое упражнение можно выполнять по 45 секунд с 15-секундным отдыхом между ними. Но помните, это ваше путешествие, поэтому слушайте свое тело, и если вы новичок, делайте то, что вам удобно, и просто продвигайтесь вперед.
Начнем!
Упражнение 1: Руки вверх и вниз
Сожмите гантели между ладонями, а затем выдохните, разгибая локти.
Толкайте его перед собой, держите, а затем верните обратно.
Упражнение 2: круговые движения с гантелями
Вытяните руки прямо до уровня плеч и начните делать очень маленькие круговые движения внутрь. Просто держите их маленькими и напрягайте мышцы груди. Почувствуйте это сжатие, активируйте свои руки и держите корпус очень напряженным.
Упражнение 3. Нижняя часть тела
Для начала представьте нижнюю часть тела в виде ствола дерева. Так что крепко и крепко.
Мы не собираемся его перемещать. Держите корпус очень крепко и держите бедра прямо.
Поставьте локти параллельно плечам, и мы будем толкать вперед и оттягивать назад.
Упражнение 4: Подъемы рук в вертикальном положении
Вытяните ладони и поднимите вес на высоту плеч. Напрягитесь в верхней точке движения и задействуйте грудь.
Часто задаваемые вопросы
Какие гантели использовать?Выберите вес гантели, который становится тяжелым и немного сложным после 8-10 повторений (если это слишком легко для вас, увеличьте вес, если это слишком сложно для вас, уменьшите вес). Лучше всего начать с гантелей весом в один килограмм, но вы можете увеличить вес в зависимости от того, что вам удобно. Вы можете купить гантели в моем магазине Amazon .
Можно ли делать это без гантелей? Можно, но гантели обеспечивают более сложную тренировку, а также помогают улучшить равновесие и координацию.
Если у вас нет гантелей, вы можете использовать бутылки с водой или что-то еще с небольшим весом.
Вы можете выполнять эту тренировку до трех раз в неделю в разные дни.
В заключение…
Вот и все — четыре лучших упражнения на грудь с гантелями. Дайте им попробовать и дайте мне знать, как вы делаете!
Если вы не хотите делать это в одиночку, вы можете следовать вместе со мной и посмотреть эти обучающие видео на YouTube, чтобы узнать больше об упражнениях для верхней части тела:
- Поднимите и укрепите грудь за 10 минут | 10 упражнений для подтяжки груди, которые работают!
- 10-минутная тренировка верхней части тела с гантелями (руки, спина, грудь) для похудения и сжигания жира!
Не забудьте сделать растяжку после упражнений на грудь:
- 10-минутная ежедневная растяжка для женщин старше 50 лет!
- Нажмите здесь, чтобы посетить мой канал YouTube
- Получить копию моей бесплатной электронной книги | Руководство по тому, как оставаться моложе дольше
Полюбите занятия спортом и присоединяйтесь к более чем 1 миллиону других людей уже сегодня! 💖
Они предназначены для того, чтобы быть проблемой, с целью улучшения вашей общей силы, но они очень выполнимы.Нам не нужно быть спортсменами сейчас, когда нам за 50, но нам нужно заниматься какой-то физической активностью каждый божий день. Стремитесь стать на 1% лучше, чем вы были вчера, и вы добьетесь успеха.
А теперь давайте поздравим ВАС и насладимся процессом!
✅ Присоединяйтесь к закрытой группе -> Fabulous 50s Challenge Group
✅ Получите доступ к БЕСПЛАТНЫМ планам тренировок здесь -> Fabulous 50 Fitness Challenge
3 упражнения и 1 гантель — все, что вам нужно, чтобы накачать мышцы груди и рук в дом
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Подпишитесь на нашу рассылку
Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий
Благодарим вас за подписку на T3.
Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.Приведение себя в форму не обязательно должно быть постоянным занятием. На самом деле, вы можете нарастить мышечную массу, привести себя в тонус и похудеть, выполняя короткие тренировки каждый день, например, эту тренировку рук и груди из 3 движений, которая занимает около 15-20 минут и использует только одну гантель.
Гантели — самый универсальный предмет домашнего тренажерного зала. Вы можете тренировать каждую часть тела, используя только гантели и выполняя такие упражнения, как жим лежа или становая тяга. Гантели — особенно регулируемые гантели — занимают очень мало места и при этом очень эффективны.
Но вернемся к тому, чтобы строить такие большие руки, как Крис Хемсворт, Генри Кавилл и особенно Сильвестр Сталлоне.
В своем посте в Instagram функциональный спортсмен Маркус Филли демонстрирует, как легко использовать гантели для наращивания мышечной массы. Три упражнения, которые он использует, — это два варианта отжиманий и изолирующее упражнение, нацеленное на трицепс.
Посмотрите его пост, чтобы узнать, как проходит тренировка!
Сообщение, опубликованное MARCUS FILLY (@marcusfilly)
Фотография, опубликованная пользователем
Эта тренировка «Push Blast» не может быть проще. У вас есть три упражнения с 30-секундным отдыхом между ними и 2-минутным отдыхом после каждого подхода. Всего вы повторяете комплекс четыре раза. Легкий!
Вот как можно разделить тренировку:
- 10 Отжимания с гантелями на трицепс — убедитесь, что в основном сгибаете и разгибаете в локте, а не в плече, чтобы сместить трицепс
- Отдых (30 сек)
- 10 Разгибание ног на трицепс лежа 90/90°
- Отдых (30 сек)
- 10 Отжимания гантелей со смещением (на руку)
- Отдых (2 мин)
- Повтор три раза
Одна из лучших особенностей этой тренировки заключается в том, что ее можно выполнять, даже если у вас нет гантелей.
Отжимания со смещением можно выполнять, используя любые предметы, которые дают вам небольшой подъем (например, блок для йоги), в то время как разгибание трицепса можно заменить отжиманиями с собственным весом.
После того, как вы закончите эту тренировку, ознакомьтесь с другими тренировками с гантелями: лучшая тренировка с гантелями для всего тела, в которой используется всего 5 движений, 10-минутная тренировка с гантелями из 10 движений, которая строит все тело в домашних условиях, и высокоинтенсивная тренировка с гантелями. Интенсивная домашняя тренировка с гантелями – последняя не для слабонервных!
Лучшие на сегодня предложения по гантелям
30 отзывов покупателей Amazon☆☆☆☆☆
179,99 фунтов стерлингов
Посмотреть199,99 фунтов стерлингов 900 03 Посмотреть
Показать больше предложений
Мэтт заботится о линейке Active T3, которая включает в себя все, что нужно для фитнеса, активного отдыха, носимой электроники и транспорта — все, что заставляет вас двигаться и поддерживает вашу форму и здоровье, пройдет через его руки.
