Как сделать ягодицы и бедра упругими в домашних условиях: Как уменьшить объем бедер у женщин

Содержание

Как похудеть в бедрах и ягодицах?

У всех у нас разная фигура. Кто-то является обладательницей тонкой талии, но пышной груди, у кого-то аппетитные формы. Есть фигуры, когда верхняя часть у девушки стройная, а ноги, бедра и ягодицы полноваты.

Кто-то хочет похудеть во всех частях тела, а кому-то достаточно подкорректировать лишь определенные участки, например, похудеть в бедрах и ногах. Если же вы хотите похудеть в животе, смотрите советы о том, как похудеть в животе по ссылке http://www.sun-hands.ru/7pohudet_v_jivote.html

Важными моментами в похудение является правильное питание и упражнения.

Конечно, тренировать необходимо все тело в комплексе (упражнения, которые помогли мне лично, я распишу чуть ниже). И руки, даже если они не полные, и пресс, чтобы он всегда был упругим, и ягодицы, бедра. Можно делать акцент на упражнения именно тех мест, где есть лишние кило. Но не забывая обо всем теле.

Начнем с правильного питания для того, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях.

Питание действительно играет важную роль для похудения. Даже если вы будете до седьмого пота тренироваться, но при этом поглощать плюшки, запивая газированными напитками, успеха вы не добьетесь. Точнее, хороших результатов надолго. Поэтому свой рацион питания надо полностью пересмотреть. Заметьте, я не говорю о том, чтобы сесть на диету. Я говорю о том, чтобы навести порядок в приеме пищи. Многие полные и толстые люди говорят: «Я ничего не ем и толстею» — это неправда. Им никто не верит. Но им так проще. Если вы относитесь к этой категории людей, дальше можете не читать, в любом случае вы не начнете вести дневник, в который будете честно записывать все, что съели за день и не начнете правильно питаться. У меня есть такая подруга. Она весит порядка 100 кг (набирает этот вес год за годом) и утверждает всем, что ест мало. Те же, кто знает ее близко и давно, знают как она питается. А покушать она любит. И в основном это углеводы, углеводы и углеводы (лапша, булки, торты, конфеты, пирожные).

Если же вы из тех, кто на самом деле желает похудеть в бедрах и ягодицах, без разницы, в домашних условиях или в спортивном зале, вам необходимо в первую очередь научиться правильно питаться. Но не заниматься самообманом, особенно на ночь.

Никаких ночных походов на кухню. Последний раз вы должны поесть за 2-3 часа до сна. И это должна быть легкая пища, а не жареная картошка с мясом. И тем более не булка с колбасой, не вареники, не оладьи, не пельмени и т.д.

Вечером можно скушать салат, заправленный кефиром или вареную рыбу с овощами. Или просто выпить стакан кефира.

В течение дня надо питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, тогда еда будет полностью перерабатываться и не отложится у вас на талии и бедрах.

В рационе должна преобладать белковая пища: рыба, мясо, морепродукты, молочка, творог. Немного углеводов и еще меньше естественных жиров. Так как без них тоже нельзя. Готовьте на пару, варите пищу, запекайте в духовке или на гриле. И никаких майонезов! Только с маложирной, 10-15% сметаной.

А вот от жареной пище на сковородке лучше отказаться. Вместо соли используйте сок лимона.

Выпечка, мучное, сладкое, крема и торты — это все старайтесь употреблять только по праздникам и то не часто.

Худеть надо с умом. Поэтому подсчитывайте калории, составляйте себе заранее меню на день. Не отходите от графика, тогда результат не заставит себя долго ждать. Кстати, о калориях подробно можно узнать ЗДЕСЬ.

Теперь перейдет к упражнениям для того, чтобы похудеть в ногах и ягодицах в домашних условиях. Даже если у вас нет беговой дорожки, велотренажера и прочих тренажеров. Есть масса упражнений, выполняя которые можно сделать ваши ножки стройными. Советую вам прочитать также статью «Как сбросить вес в домашних условиях. Психологические секреты мотивации». А еще для похудения очень важно, чтобы был стимул. Лично я худела для своего молодого человека. И это оказалось правильно. После того, как я похудела, он стал ко мне относится более нежно и даже уважительно.

А вообще любые проблемы с мужчинами можете решить с помощью статей и книг Рашида Кирранова. Он истинный знаток мужской психологии. Мне очень помогла в свое время его книга «19 ошибок с мужчинами. Как сделать так, чтобы он любил вас и уважал».

Но вы можете начать и с бесплатных статей. На нашем сайте Солнечные руки их огромное количество в разделе Психология мужчин.

Готовы преобразиться? Тогда готовьтесь трудиться, не отлынивая от тренировок.

Начните делать по 2-3 подхода каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество. И не ленитесь! А если вы все еще откладываете тренировки дома, ссылаясь на вечные дела, рекомендую прочитать статью «Как заставить себя заниматься спортом». Перед тем, как делать упражнения, посоветуйтесь с врачом, есть противопоказания.

Итак, начинаем с разминки. Идеально подойдут прыжки на скакалке. Либо бег на месте. Можно сочетать скакалку и основные упражнения. Например, 3-4 минуты попрыгали – сделали пару упражнений, снова попрыгали и так далее. А теперь, собственно о самих упражнениях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях:

Положение стоя. Сгибаем колени, как будто хотим сесть на стул, при этом руки можно вытягивать вперед. Делайте приседания не до конца. По 20 приседаний.

Опять стоя. Придерживаемся одной рукой за стенку, вторая рука на поясе. Делаем махи в сторону, при этом, когда опускаем ногу, не ставим ее на пол. Делаем по 20 раз на каждую ногу.

Стоим на коленях на коврике. Отводим ногу, так, чтобы она стала параллельно полу. Поднимаем каждую ногу по 15-20 раз.

Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Поднимаем выпрямленные ноги вертикально вверх, затем опускаем. При подъеме лучше всего разворачивать стопы внутрь и наружу, таким образом, будут тренироваться различные мышцы.

Ставим ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, а колени разведены. Делаем приседания, держа спину ровно, а попу немного отводим назад. Приседая, немного задерживаемся в одном положение, затем возвращаемся на исходное положение. Для утяжеления и большего эффекта можно взять гантели либо бутылки с водой, держать их на уровне своих плеч и приседаем.

Делаем выпады ногой вперед. Стоя с гантелями в руках, делаем большой шаг вперед, приседая на эту ногу, так чтобы в колене получился прямой угол. На секунду задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое другой ногой. Можно затем делать затем такие же выпады, только назад.

Далее встаем на четвереньки. Выполняем махи одной ногой назад, не запрокидывая ее слишком высоко, затем в согнутом колене в сторону, и опять назад. На четвертый счет возвращаем ногу в исходное положение.

Ложимся на бок, нижняя нога прямая. Верхнюю сгибаем в колене и выставляем вперед, опираясь ступней на пол. Выполняем подъемы нижней прямой ногой с хорошей амплитудой.
Носок должен смотреть на вас.

Стоя, руки поднимаем вперед параллельно полу. Делаем махи, ногой вперед, стараясь достать ладони пальцами ног.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и крутим педали, словно едем на велосипеде, собственно это упражнение так и называется — «велосипед». При этом голову приподнимаем, а руки вытягиваем вперед. Так напрягается еще и пресс.

Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу в колене, а верхнюю поднимаем на 30 градусов от пола и возвращаемся в исходное положение. Между прочим, это упражнение выполняют балерины, чтобы их ножки были стройными. Поднимаем каждую ногу по 50 раз.

А вот чтобы укрепить внутреннюю часть бедер, нужно делать вращения ногами. Ложимся на спину, руки и ноги вдоль тела. Поднимаем одну ногу на 90 градусов от пола и делаем по 10 круговых движений, сначала по часовой стрелке, а затем против. То же самое только другой ногой.

Как еще можно похудеть в бедрах, советую прочитать ЗДЕСЬ.

Каждое упражнение выполняем по 20-25 раз, делая по 3-4 подхода. Но начинайте с 2-3 подходов, иначе утром просто не встанете с кровати, все тело будет очень болеть. (фото 4)

Кроме тренировок не забывайте и о такой неприятной вещи, как целлюлит. Его также надо убирать. Как? Рекомендую прочитать статью «Как избавиться от целлюлита».

И опять же, не достаточно будет делать зарядку только для ног и бедер, остальные части тела также нуждаются в заботе. Комплексный подход даст лучший и заметный результат. И вы обязательно похудеете в ногах и ягодицах даже в домашних условиях.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Мила Александрова

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях

СОДЕРЖАНИЕ

1. 3 тренировочных комплекса
2. Круговая тренировка для ягодиц
3. 8 упражнений как подтянуть и сделать попу дома
4. Топ 10 упражнений для ног и ягодиц

В статье вы сможете найти сразу 3 спортивных комплекса, которые ответят на ваш вопрос как подтянуть ягодицы за неделю. Упражнения для прокачки ягодиц можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Для выполнения вам не пригодятся тренажеры.

Оборудование, которое вам может понадобиться — это резиновый коврик, на котором вы будете лежать, гантели или бутылки, заполненные водой/песком, фитнес ленты или резинки.

Чтобы начать тренироваться, подберите для себя удобную, не стесняющую одежду и обувь. Правило, которое нужно обязательно выполнять во время тренировки — это обязательная разминка перед и заминка после занятия. Они не должны занимать большую часть вашего занятия. По времени это не более 5 минут сначала и столько же в конце. Благодаря разминке, вы уменьшаете риск травматизации.

Заминка после занятия в качестве растяжки позволяет вам растянуть мышцы, так вы восстанавливаетесь после тренировочного процесса.

Тренировочные комплексы “Как сделать попу за неделю” выполняются 3-4 раза в неделю. Ежедневные тренировки не принесут много пользы. Так ваше тело не будет успевать восстановиться и риск травматизации значительно возрастает.

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня, поэтому бери коврик и вперед тренироваться!
3 тренировочных комплекса

3 тренировочных комплекса

Круговая тренировка в домашних условиях упражнения, чтобы сделать попу за неделю;
10 упражнений на ягодицы, с помощью которых вы уберете обвисшую попу за месяц;
Упражнения для упругой и подтянутой попы — топ 10.

Круговая тренировка для ягодиц

Выполняем 3-4 круга, между подходами отдых от 1 до 3 минут, между упражнений не более 30 секунд. Всего 5 упражнений.

Ягодичный мост с пола — 15 раз

Лягте на спину, ноги согнуть в коленях, руки лежат на полу. На выдохе поднимаем таз вверх, на вдохе опускаем.

Ягодичный мост на одной ноге — 15 раз на каждую ногу

Положение остается прежним, одну ногу поднимаем вверх, и повторяем то же, что и в предыдущем упражнении.

Таз сильно высоко не поднимается. Спина и таз составляют одну прямую линию.

Мертвая тяга на одной ноге — 15 раз на каждую ногу

Встать ровно, ноги на ширине плеч. Можно взять гантели в руки. Затем одну ногу отвести слегка назад. Делаем наклон, опускаем гантели перед собой с прямыми руками. Зафиксировать тело в таком положении, после подняться в исходное положение.

Махи назад и в сторону — 10 раз (Одно повторение — мах назад + мах в сторону)

Встать на четвереньки. Руки под плечами. Можно надеть фитнес резинку, можно без нее. Сначала на одну ногу, после на вторую. Тянем ногу вверх назад, поднимаем, чтобы бедро стало параллельно полу, после опускаем вниз и поднимаем ногу вбок. Здесь хорошо прорабатываются не только ягодицы, но и ляшки, а именно внутренняя поверхность бедра.

Выпрыгивания 15 раз

Приседаем, затем, выталкиваем таз вверх и выпрыгиваем, отрывая стопы от пола. Так получается выпрыгивание из приседа. Во время прыжка ягодицы напряжены.

8 упражнений как подтянуть и сделать попу дома

Второй комплекс — это 8 упражнений как подтянуть и сделать попу дома

Все выполняем от 10 раз по 2-3 подхода. Со временем нагрузку можно увеличить.

Приседания сумо

Ноги шире плеч, в руках гантель или бутылка с водой/песком, колени и носки смотрят в диагонали. Делаем присед, чтобы бедра стали параллельны полу, задерживаемся на несколько секунд и встаем.

Глубокие выпады в диагонали

Приседаем, после сделайте шаг в выпад по диагонали и опускаемся в глубокий выпад. После возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу.

Мах ногой вверх

Становимся на четвереньки, руки строго под плечами, спина ровная. Отрываем ногу от пола и поднимаем до параллели с полом. Для утяжеления можно взять гантель и зафиксироваться ее в подколенной ямке или закрепить на ноге специальные утяжелители для ног.

Махи ногой вправо-влево

Остаемся в этом же положении. Вытягиваем одну ногу и рисуем ей полукруг перенося ее из стороны в сторону.

Разведение ног в мостике

Лягте на спину и поднимите классический ягодичный мостик, зафиксируйтесь, разведите и сведите колени в таком положении. Для усложнения можно надеть фитнес резинку.

Мах прямой ноги на боку с пульсацией

Лечь на бок. Нижняя нога лежит прямая на полу, верхнюю поднимаем вверх, пульсируем ногой 3-4 раза, после опускаем обратно и повторяем еще раз.

Вращение ногой на боку, для внутренней части бедра

Верхнюю ногу согнуть в колене и поставить стопой на пол. Нижнюю отрываете от пола и совершить круговые вращения.

Ножницы лежа на животе

Ложимся на живот. Руки под головой. Отрываем ноги от пола разводим и сводим, повторяя движения ножниц.

После такого комплекса вам не придется искать в интернете комплексы как подтянуть попу в домашних условиях.

Топ 10 упражнений для ног и ягодиц

Третий комплекс — топ 10 упражнений для ног и ягодиц

Каждое выполняем по 10-12 раз, после нагрузку можно увеличивать.

Диагональные выпады

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем выпад по диагонали, голень параллельно полу. Не забываем про вторую ногу

Махи вперед с пульсацией

Стоим ровно. Руки на поясе. Делаем мах ногой вперед до момента пока она не станет параллельно полу. И не опускаем, а пульсируем 3-4 раза.

Боковые выпады

Руки перед собой, спина прямая. Делаем выпад в сторону, приседания до параллели с полом. Можно выполнять с гантелями.

Пульсирующие приседания с разведением ног

Ноги шире плеч, руки на поясе или перед собой. Делаем присед и пульсируем вверх и вниз, в это время вместе с пульсацией разводим ноги (направляем носки и колени в диагонали), после направляем опять прямо. С фитнес резинкой вы будете создавать сопротивление при разведении ног, что позволит больше прокачать мышцы ног.

Махи прямой ноги на четвереньках

Становимся на четвереньки, руки строго под плечами. Можно стоять на ладошках, а можно опуститься на локти. Выпрямляем одну ногу и поднимаем ее, ягодицы напряжены, поясница не прогибается.

Отведение ноги в сторону на четвереньках

Остаемся в исходном положении на четвереньках. Сначала отводим в сторону одну ногу, согнутую в колене, затем вторую.

Подъемы ног в мостике

Переворачиваемся на спину. Ноги согнуты в коленях. Становимся в ягодичный мостик и поочередно поднимаем ноги. Поясницу не прогибаем, а так не задираем слишком высоко. Имея на ногах утяжелители, вы усложните выполнение упражнения.

Вращение ногой лежа на боку

Ложимся на бок, нижняя нога прямая лежит на полу, верхняя рисует в воздухе круги. Можно со специальными утяжелителями для ног.

Приведение бедра на боку

Остаемся лежать на боку. Теперь уже нижняя нога прямая поднимается от пола вверх, а верхняя сгибается в колене и ставится на носок. Также это упражнение можно выполнять с фитнес лентой.

Разножка лежа на спине с пульсацией

Лежим на спине. Поднимаем ноги прямые — это исходное положение. После разводим в сторону и делаем пульсацию 3-4 раза, затем сводим. Напрягая внутреннюю часть бедра.

Теперь, когда у вас есть целых 3 тренировочные программы, вы можете подтянуть попу в домашних условиях быстро.

А еще вы можете собрать свой план тренировок и выполнять по одному из трех предложенных вариантов ниже:

Если вы хотите тренироваться в течение часа, предлагаем вам выполнять все сразу. Делайте каждое по 40 секунд и 15 секунд отдыхаем. Выполняйте 3 подхода. Каждый комплекс — это один раунд, всего их 3. Между раундами делаем перерыв 1 минуту.
Если тренироваться 60 минут в день у вас нет времени, предлагаем вам тренировку на 30 минут. Выполняйте один из комплексов, как написано выше.
И наконец, тренировка, которая займет всего 15 минут в день. Возьмите с каждой части по 2-3 упражнения. Например приседания, махи ногами и упражнения, выполняющиеся из ягодичного мостика. Количество подходов и выполнений, такое же.

Еще один комплекс как подтянуть ягодицы вы можете посмотреть в прикрепленном видео:

Post Views: 4 479

Как сделать попу гладкой

Как сделать попу гладкой – вопрос, которым многие из нас втайне задаются. Ежедневное выполнение выпадов определенно улучшит вашу попу, но это не единственное, что вам нужно сделать, чтобы получить великолепный зад. Мы дадим вам несколько советов по красоте попки, чтобы сделать попу гладкой. Следуйте этим советам по уходу за кожей, макияжу и диете, чтобы избавиться от прыщей на ягодицах и сделать так, чтобы ваши ягодицы выглядели сногсшибательно. Ким Кей, тебе лучше следить за своим задом! 😉

Содержание

Как получить гладкую попу?
Домашние средства для гладких ягодиц

Как сделать гладкую попу?

Получить гладкую попу проще, чем вы можете себе представить. Если вы хотите быть готовым к пляжному отдыху, просто придерживайтесь хорошей диеты, соблюдайте правила гигиены и наносите макияж. Вот все советы о том, как получить гладкую попу.

1. Избавьтесь от бугорков

Предотвратите бугорки, прыщи и закупорку пор на ягодицах, используя мягкий скраб для тела один или два раза в неделю. Если вы игнорировали свою попу во время отшелушивания, то сейчас самое время начать. Выберите тот, который содержит салициловую кислоту для супергладкости, например L’Oreal Paris Go 360 Degree Deep Cleansing Exfoliating Scrub. Это особенно важно, если вы склонны к появлению прыщей на гладкой ягодице. Вы также можете нанести мазь для местного применения, например 0,1% крем Дифферин, для лечения этих неловких пятен.

Также прочтите: Самодельные скрабы для более гладкой попы

2. Душ после пота

Вы, наверное, думаете, что это довольно очевидно, но мы все бездельничали в потной одежде после душа. интенсивной тренировки или после жаркого дня на солнце. Это плохая привычка, так как пребывание в потной одежде может привести к росту бактерий, поэтому примите душ как можно скорее и используйте мочалку, чтобы хорошенько почистить себя.

Читайте также: Советы по красоте, чтобы сделать ягодицы более гладкими и круглыми!

3. Бордюрный целлюлит

Если вы задаетесь вопросом, как получить четкую задницу? Примите наше предложение и начните чистить ягодицы сухой щеткой, поскольку от этого зависит ваша жизнь, чтобы свести к минимуму эти ужасные проблемы с целлюлитом. Используйте щетку с щетиной из натурального волокна и круговыми движениями потрите сухую кожу. Лучшее время для этого – перед душем. Наряду с избавлением от сухости кожи брашинг помогает подтянуть кожу, способствует обновлению клеток и усиливает кровообращение в этой области. Узнайте о других способах борьбы с целлюлитом.

Читайте также: Ошибки, которых следует избегать после нанесения масла на волосы

4. Ухаживайте за волосами

Полная бразильская эпиляция также включает в себя уход за пушком (если вы этого хотите) — так что вы знаете, чего ожидать, когда вы записываете себя на один. Если вы не хотите, чтобы ваши нижние области дергались, то вы можете позаботиться об этом самостоятельно, подстригаясь в душе. Бритье может быть заманчивой идеей, но поверьте нам, это не самое разумное решение. Вы действительно не хотите, чтобы в этой области остались порезы и порезы. Ой!

Читайте также: Как справиться с волосами в необычных местах

5. Обязательно увлажняйте

9 0002 Как и остальная кожа, ты определенно хочешь мягкую попу! Попробуйте использовать безмасляный крем, так как вы не хотите, чтобы у вас появились неприятные прыщи на ягодицах, тем более что сезон бикини не за горами. Вы не ошибетесь, выбрав старый добрый детский лосьон.

6. Поддельный бомж

Немного макияжа, чтобы скрыть растяжки и дряблость кожи, поможет повысить уверенность в себе во время отдыха на пляже этим летом. Все, что вам нужно, это бронзатор, спрей-автозагар или лосьон, чтобы ваша попа выглядела круглее. Сначала нанесите немного базы на всю попу, чтобы скрыть растяжки, неровности и синяки. Затем нанесите автозагар на расщелины под ягодицами. Автозагар Clarins Liquid Bronze отлично подходит для контурирования ягодиц.

Читайте также: Какие джинсы надеть, чтобы подчеркнуть попу

7. Know Your Big Booty Foods

Существуют определенные продукты, которые почти всегда увеличивают объем ягодиц: орехи, арахисовое масло, коричневый рис, творог или панир, а также большинство видов мяса и белков. . Заправляйтесь этими продуктами, если вы всегда хотели иметь более полную и круглую гладкую попу; и если вы всегда сталкивались с большими проблемами, то вы знаете, что нужно сократить.

Прыщи на ягодицах

8. Остерегайтесь проблем с месячными

Во время месячных особенно важно тщательно подмываться – ведь бывает обратное течение! Если прокладки вызывают раздражение нежной кожи ягодиц из-за трения, возможно, стоит перейти на тампоны. Не пугайтесь, мы расскажем вам, почему тампоны на самом деле отличная идея.

9. Выбирайте трусики с умом

Иногда лучше не обращать внимания на стиль нижнего белья, ткань имеет огромное значение. Материалы, которые не впитывают пот и не вызывают чрезмерного трения, помогут вам сделать ягодицы гладкими. Вы никогда не ошибетесь с хлопком. Возможно, вы захотите перейти на бесшовные трусики, чтобы резинка/шов не врезались в вашу кожу, вызывая следы давления и влияя на кровообращение. Кроме того, не стоит слишком часто носить эти стринги и стринги, так как «стринги» могут вызвать раздражение.

10. Ограничьте потребление сахара

Мы все, безусловно, любим есть сладкие закуски, плитку шоколада или пакет с конфетами во время просмотра любимого сериала. Хотя нет ничего удивительного в том, что сахар приводит к набору лишних килограммов и способствует появлению прыщей, а также повреждает коллаген и эластин в организме, что приводит к морщинам, ну да, вы не ослышались… морщины на попе, и это, безусловно, выглядит не очень хорошо. . Так что пришло время отказаться от этих сладких закусок как можно скорее!

Домашние средства для гладких ягодиц

Каждая девушка мечтает о гладких ягодицах, особенно в сезон бикини. Наряду с приведенными выше советами и приемами, позволяющими добиться гладкости ягодиц, мы можем помочь вам добиться этого с помощью простых домашних средств. По пути на кухню и знаю, как получить гладкую задницу.

1. Кокосовое масло

Хотите верьте, хотите нет, но кокосовое масло решает все проблемы, связанные с вашей кожей. Кокосовое масло — универсальное решение для гладкой ягодицы без прыщей. Это помогает держать под контролем выработку кожного сала, успокаивает воспаление и помогает бороться с бактериями, чтобы дать вашей гладкой попе шанс на сезон бикини.

2. Глицерин и лимонный сок

Глицерин и лимонный сок — отличное сочетание, когда речь идет о проблемах с кожей. Кислотные элементы лимонного сока прекрасно сочетаются с мягким и гладким глицерином. Лимонный сок помогает контролировать выработку меланина. Чайную ложку глицерина и лимонного сока, смешанных вместе, необходимо нанести на пораженные участки ягодиц и альта, вы можете добиться гладкости ягодиц и еще как.

3. Овсянка

Точно так же, как вы особенно заботитесь о своей коже лица, очень важно иметь гладкую ягодицу. Овсянка — верное решение для этого. Грубая текстура овсяных хлопьев помогает избавиться от омертвевших клеток кожи на ягодицах. Столовая ложка грубо перемолотой овсянки, смешанная с щепоткой куркумы и столовой ложкой йогурта, образует хорошую смесь. Нанесите его как скраб на ягодицы и массируйте в течение 5 минут круговыми движениями. Повторяйте это упражнение раз в неделю для безупречной и гладкой попы.

4. Лед

Если у вас есть прыщи или прыщи на ягодицах, возможно, вы захотите использовать лед. Все, что вам нужно сделать, это взять кубик льда и потереть им пораженный участок ягодиц. Лед поможет снизить температуру, а если прыщ заполнен гноем, поможет уменьшить воспаление.

5. Яблочный уксус с помидорами

Томатный сок богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Сок — это простое решение для избавления от упрямых прыщей. С другой стороны, яблочный уксус помогает очистить грязь, накопившуюся под слоями кожи. Добавьте столовую ложку томатного сока к половине чайной ложки яблочного уксуса. Нанесите на область ягодиц на 15-20 минут и смойте, чтобы ягодицы стали гладкими и чистыми.

Итак, вот несколько советов, хитростей и домашних средств для гладких ягодиц. Будьте готовы убить сезон бикини!

Как увеличить попу за 30 дней: упражнения и добавки , и у меня большая задница. Это не просто появилось, я заслужил это, и я собираюсь рассказать вам, как увеличить попу за 30 дней или меньше. Помню, когда я впервые начал тренировать ягодицы, я набрал в Google «как сделать попу больше», и все, что вышло, это удары ногой, пожарные гидранты и куча дерьмовой информации.

Разговаривать. О. СКУЧНЫЙ. Я хотел реальных результатов, и я полагаю, вы тоже. Вот почему вы здесь. Это то, что мы собираемся получить от вас.

Как ты собираешься нарастить попу, если ты даже не знаешь, что больше, чем то, что у тебя есть? Лучший способ определить исходный уровень или то, с чего вы начинаете, — это снять мерки и сделать первоначальные фотографии. Возьмите свой телефон и сделайте несколько снимков, потому что, поверьте нам, у вас будут люди, которые будут спрашивать вас, как увеличить попу после того, как вы заработаете свою.

Прежде чем мы углубимся в упражнения для увеличения ягодиц, примерно через 10 секунд всплывающее окно даст вам возможность скачать МОЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ УСИЛЕНИЯ ЯГЧИКОВ СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО. Это 6-недельная комплексная программа тренировки нижней части тела, разработанная специально для ты и твоя добыча . Если вы пропустите всплывающее окно, вам придется купить его в наших тренировочных программах (18,99 долларов США)

Важно понимать анатомию ягодичных мышц в завоевании сочной попки. Каждый из них имеет свою роль и активируется различными движениями. Вот почему важно делать больше, чем просто вес тела, чтобы увидеть, как растут ваши ягодицы.

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца ягодиц (хватайте ее)
Средняя ягодичная мышца — вторая по величине мышца, огибающая бедра (больше сбоку)
Малая ягодичная мышца — самая маленькая ягодичная мышца, расположенная под средней мышцей

Вы один из тех людей, которые следят за некоторыми людьми в IG, у которых есть потрясающая добыча, которая публикует тренировки, и вы иногда пробуете их? Вы были рабынями над тренировками группы добычи и случайными движениями из вещей, которые вы нашли в Интернете? Если вы готовы серьезно заняться увеличением попы, я открою вам маленький секрет, хорошо? ВАМ НУЖЕН ПЛАН БОЛЬШИХ ЯДЦ, также известный как план тренировки больших ягодиц с большими упражнениями для ягодиц.

Видишь, куда я клоню? Без дорожной карты вы, по сути, просто бесцельно разъезжаете, задаваясь вопросом, когда же однажды утром появится большая задница, когда вы посмотрите в зеркало с гигантской табличкой «Я проснулся вот так». Послушайте, этого не произойдет.

Прежде всего, вы захотите, чтобы у него были упражнения для больших ягодиц. Звучит глупо, но вы будете удивлены, как много маркетинговых уловок и программ тренировок нацелено на все тело, утверждая, что вы волшебным образом отрастите попу. Вы также хотите, чтобы план исходил от кого-то, у кого большая попа **кхм, у меня** и кто имеет опыт тренировок людей, желающих вырастить свои ягодицы до размера спелого персика (минус пушок, #amiright). Вы также можете найти план с рекомендациями по питанию и добавкам, чтобы максимально использовать свою программу тренировок и усилия как в тренажерном зале, так и вне его.

Лягте на спину со штангой у ног. Убедитесь, что на грифе есть амортизирующие пластины, и, когда ваши ноги выпрямлены, перекатите штангу по ногам и положите ее на сгиб бедра. Если штанга оказывает слишком большое давление на бедра, используйте подушку или полотенце. Согните колени под углом 90 градусов и, удерживая ступни на земле, руки на штанге, двигайтесь через пятки, вытягивая бедра вверх, удерживая штангу на месте. Ваши плечи должны упираться в землю, а таз должен оставаться в нейтральном положении, чтобы ограничить «арку» в спине. Мы не хотим этого. Напрягите пресс, сожмите ягодицы и опустите бедра в исходное положение.

Подобно ягодичному мостику со штангой, тяга бедра со штангой и тяга бедра со штангой на одной ноге будут выполняться на приподнятой платформе, например, на скамье или ящике. Расположитесь плечами/верхней частью спины на скамье со штангой на бедрах. Упритесь пятками и ступнями в землю под *небольшим* углом наружу. Управляя пятками, поднимите бедра, сохраняя нейтральное положение бедер, напрягая пресс и ягодицы. Не раскачивайте штангу и контролируйте движение как можно лучше. Задержитесь на счет 1-2 секунды, затем проконтролируйте и отпустите.

Опираясь на ягодичный мостик, вы можете выполнять лягушачьи помпы с отягощением или без него. Начните с пола на спине в положении ягодичного мостика. Подверните копчик и задействуйте ядро. Вы можете упереться локтями в землю или положить руки на пол для стабилизации и поддержки. Поставьте ноги вместе и переместите пятки к ягодицам. Поднимите бедра, сжимая попу, и опустите с контролем.

Подобно выпаду назад со штангой, с весом, расположенным в передней стойке, положите штангу на плечи и сделайте большой широкий шаг назад в положение выпада. Убедитесь, что корпус напряжен и что ваш торс остается в вертикальном положении во время движения. Оттолкнитесь передней ногой и верните заднюю ногу в исходное положение стоя.

Подобно выпадам со штангой на передней стойке, в приседаниях с приподнятым сплитом используется скамья или ящик. Возьмите несколько KB и держите их по бокам, с отведенными назад плечами и задействованным ядром. Начните с того, что поставьте одну ногу на скамью или ящик, зашнуруйте, согните переднее колено, чтобы опуститься в выпад, пока бедро не окажется параллельно земле. Убедитесь, что «сидите» в выпаде, и что колено передней ноги находится за пальцами ног. Разгибайте бедра, возвращая переднюю ногу в исходное положение.

Говоря о питании, ты не накачаешь попу, просто делая упражнения, ммм? Послушайте, вам нужно есть продукты с большими ягодицами, и если вы боитесь есть, это может быть ключевой причиной того, что ваша попка не лопается, независимо от того, как усердно вы работаете. ЕШЬТЕ, ЧТОБЫ РОСТ ЛЮДИ ЕШЬТЕ, ЧТОБЫ РОСТ!! Следуя своей программе тренировки больших ягодиц и работая над ягодичными мышцами, вы разрушаете мышцы и пополняете их питательными веществами из пищи, чтобы они могли расти больше и качественнее.

Ключевой ингредиент? Белок .
Второй ключевой ингредиент? Качественные углеводы .
Третий ключевой ингредиент? См. ингредиенты номер один и два .

Я настоятельно рекомендую стремиться к ежедневному увеличению массы тела в граммах белка. Например, если вы весите 170 фунтов, то съедайте 170 г белка в день. Если вы весите 140 фунтов, то это означает, что вы должны съедать 140 г белка в день. Я также настоятельно рекомендую есть качественные углеводы, не содержащие простых сахаров. Подумайте об овощах, фруктах, крахмалистых углеводах и цельнозерновых продуктах. Что касается белков, подумайте о нежирном мясе и качественном белке из таких вещей, как бобы, бобовые, и высококачественном протеиновом порошке, таком как тот, который вы можете получить от Svolverine. Дополняя это в качестве закуски или после тренировки, вы можете и сделаете эту добычу. В общем — ешь, чтобы расти.

Если у вас нет базового понимания того, с чего вы начинаете, как вы собираетесь накачать попу? Вместо того, чтобы быть рабом весов, делайте замеры и делайте фотографии прогресса, чтобы показать себе прогресс в отделе развития больших ягодиц. Важно отметить, что каждый раз нужно делать одинаковые фотографии и замеры, чтобы иметь возможность объективно оценить прогресс.

Один из самых важных ключей, помимо составления плана, еды, чтобы расти и делать базовые измерения и фотографии, когда вы отправляетесь в путешествие по большим ягодицам, — это научиться правильно активировать ягодичные мышцы. Почему важна активация ягодичных мышц? Ну, вы хотите нарастить мышечную массу, верно? И если вы не активируете мышцы, задействуя их во время тренировок и движений, они не работают. Если с ними не работать, они не будут расти. И тогда, о чем это все, если ваши ягодицы не растут? НАДА.

Хорошая разминка активизирует ягодичные мышцы. Короче говоря, активация ягодичных мышц означает активацию и пробуждение мышц ягодиц, на которых вы сидите весь день. Когда вы разогреваете эти мышцы растяжкой, движением и, возможно, даже катанием на пене. Вы можете чувствовать легкое жжение или спазмы (если вы не часто выполняете упражнения для активации ягодичных мышц или, например, если вы сидите весь день), что совершенно нормально.

Целью ваших разминочных упражнений является зажечь связь между мозгом и мышцами — фактически ПОЧУВСТВОВАТЬ, как ягодичные мышцы двигаются и работают во время ваших движений. Итак, как вы узнаете? Почувствуй ожог, детка! Если вы можете чувствовать только свои бедра или квадрицепсы во время движений ягодичных мышц, скорее всего, вы не задействуете ягодичные мышцы, то есть активируете их для своих движений.

Вот реальность. Вы, вероятно, не получите задницу, как у Ким К, потому что ей пришлось купить ее, как и почти все остальное на ее теле. Но, эй, хотеть большую попу — это круто, а достичь ее — еще лучше. Итак, возникает вопрос, что такое добавки для больших ягодиц? Это вообще вещь?

Короче говоря, нет добавок для ягодиц, больших таблеток для ягодиц или больших кремов для ягодиц, которые вы можете купить, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увеличить свою попу. Тем не менее, в сочетании с качественной программой тренировок, качественной пищей и пониманием того, как активировать ягодичные мышцы, добавки для наращивания мышечной массы могут пригодиться для достижения ваших целей. Это не волшебные таблетки, и они не сделают работу за вас, но то, что они сделают, — это даст вам результаты более высокого качества и немного быстрее, чем если бы вы делали это без них.

Какие добавки для больших ягодиц вы рекомендуете?

Отличный вопрос! Вам придется скачать мою программу тренировки ягодичных мышц, чтобы узнать… jk. Я буду краток, но есть несколько качественных добавок, которые я рекомендую для вашего путешествия, и если вы ищете более подробные сведения о питании и добавках для увеличения ягодиц, серьезно, вы найдете их в программе тренировки ягодичных мышц.

Вы не сможете нарастить мышцы или ягодицы без белка. Достичь 1 г белка на массу тела в день только за счет питания может быть непросто, особенно если у вас плотный график. Выберите мерную ложку сывороточного изолята или растительного белка и легко увеличьте потребление на 20-30 г. Совет профессионала: съешьте порцию в течение 30 минут после завершения тренировки ягодичных мышц. Я рекомендую принимать 1 мерную ложку с ЧИСТЫМИ УГЛЕВОДАМИ (ниже) после тренировки или в качестве перекуса в середине дня.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: Изолят сывороточного протеина
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: Растительный протеин

Одной из самых больших проблем на пути к наращиванию мышечной массы является потребление достаточного количества правильной пищи и калорий в течение дня. Сложные углеводы имеют решающее значение для обеспечения мышечного топлива, необходимого для наращивания и восстановления мышечной массы. Чистые углеводы Swolverine сделаны из сладкого картофеля, ямса, овса и черники, которые помогут вам нарастить больше мышечной массы и сжечь жир.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: Добавка с чистыми углеводами

Аминокислоты с разветвленной цепью помогут вам нарастить мышечную массу и улучшить процесс восстановления. Добавки с BCAA на протяжении всей тренировки обеспечат вам больше энергии, гидратации и топлива, необходимых для улучшения производительность тренировки. Перед тренировкой я рекомендую положить мерную ложку BCAA, цитруллина малата и кре-алкалина в чашку с 12+ унциями воды и выпить ее примерно за 20-30 минут до тренировки.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: Порошок BCAA

Цитруллин малат — одна из лучших добавок, помогающих во всех аспектах тренировки, таких как сила, выносливость и восстановление. Цитруллин малат способствует естественному высвобождению оксида азота (NO). NO расширяет и расширяет кровеносные сосуды, увеличивая приток кислорода и крови к мышечным тканям, что приводит к повышению работоспособности, увеличению мышечной массы и восстановлению. 0003

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: Цитруллин малат

Kre-Alkalyn представляет собой форму моногидрата креатина с правильным pH. Многочисленные исследования показали, что креатин может повысить максимальную производительность, силу и выходную мощность. Тем не менее, традиционный моногидрат креатина имеет некоторые негативные побочные эффекты, такие как вздутие живота, спазмы и задержка воды. Это то, что решает Kre-Alkalyn. Дополняя организм кре-алкалином, вы вызовете большее улучшение выносливости и спортивных результатов, что приведет к более сильным ягодицам и большему росту.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: Kre-Alkalyn Creatine

Вы не сможете увеличить попу, сидя на нем. Вы также не сможете увеличить попу, просто выполняя упражнения с собственным весом и ничего не съедая. Вы должны быть преднамеренными в своих тренировках, есть качественную пищу и разумно принимать добавки. Когда вы будете готовы сделать это, мы здесь для вас. Я настоятельно рекомендую использовать 6-недельную программу тренировки ягодичных мышц и упростить режим приема добавок. Будьте последовательны в своих усилиях, будьте терпеливы в своем прогрессе и работайте умнее, а не усерднее. Доказательство находится в пудинге, и если вы воспользуетесь этим рецептом, вы будете на пути к тому, чтобы отрастить большую попу за 30 дней или меньше!

Как увеличить попу?

Программа Glute Gains — это вспомогательная программа для нижней части тела, в которой основное внимание уделяется наращиванию силы четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и вторичного акцента на брюшном прессе. Мы запрограммировали 6 полных недель из более чем 25 движений, чтобы вы могли по-настоящему бросить себе вызов, нарастить мышечную массу и силу, в то же время раздвигая границы своей психологической стойкости, чтобы действительно увидеть серьезный прирост ягодиц и отрастить эту задницу.

Рубрики

Как сделать ягодицы и бедра упругими в домашних условиях: Как уменьшить объем бедер у женщин — советы тренера

Как похудеть в бедрах и ягодицах?

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях