Бета аланин что такое: Бета-аланин: действие, применение, польза и вред для женщин и мужчин

Аланин – что это для кого? Как повышает силовую выносливость? Что с закислением мышц?

Аминокислота бета-аланин не очень популярна добавка и ее мало используют. А зря! Эта аминокислота – это «король» выносливости. Что это такое, какие эффекты и как правильно принимать? Кому вообще подойдет эта аминокислота? Ибо для некоторых видов спорта эффект будет почти нулевой.

Итак, бета-аланин – это аминокислота, которую мы получаем из белка. Она не строит мышцы, однако очень важна для тех, кто занимается спортом или имеет физические нагрузки. К сожалению, бета-аланин не очень популярная добавка, однако очень хорошо изучена, причем это не какой-то тренд последних лет, очень распиаренный. Бета-аланин находится в ТОПе добавок, которые работают для выносливости и работает лучше, чем BCAA.

Почему следует обратить внимание на бета-аланин и какие эффекты мы от него получим?

Основная функция, которую выполняет бета-аланин, связана с молочной кислотой. Что это такое? В результате высоко интенсивных нагрузок наши мышцы производят побочный продукт – молочную кислоту. И когда она скапливается в мышцах, то возникают проблемы. Наверное, каждый чувствовал нарастающую боль, словно мышцы горят изнутри. Когда этой молочной кислоты накопилось очень много и она не успевает выводиться, мышцы становятся слабее и постепенно вообще отказываются работать. После такой нагрузки нужно несколько минут отдыха, пока уровень кислоты не снизится и именно в этом поможет бета-аланин. Он ускоряет вывод молочной кислоты. За счет этого мышцы не будут забиваться так быстро и можно тренироваться в высоко интенсивном режиме гораздо дольше.

Нас часто спрашивают о спортивных добавках для отдельных видов спорта. И бета-аланин действительно работает, но не для всех видов нагрузок. Как мы уже сказали, задача бета-аланина – выводить молочную кислоту. А накопить ее можно только при высоко интенсивных тренировках, в анаэробном режиме. Например, при работе на несколько повторов на максимум кислота просто не успевает накопиться, поэтому бета-аланин в тяжелой атлетике не существенно повысит результаты.

Также, бета-аланин не повысит выносливость в аэробном режиме, то есть при низко интенсивных нагрузках. К примеру, длительные заезды на велосипеде или марафонский бег. В таком случае организм и мышцы работают в совсем другом режиме, и молочная кислота просто не накапливается в таких больших количествах.
Главное понять принцип, когда использовать бета-аланин и когда он работает. Поэтому, даже плавание в медленном режиме не будет задействовать бета-аланин. Однако в заплыве на скорость, спринтерскую дистанцию ​​– прием бета-аланина будет актуальным.

Кому подойдет бета-аланин?

Если выбрать идеальный вид спорта, для которого подходит бета-аланин, то это кроссфит. Взрывные движения, силовая работа, мало отдыха. Также будет актуальным для бокса и других видов единоборств. Еще можно использовать в игровых видах спорта, где есть смешанные виды нагрузок.

Как правильно принимать бета-аланин?

Он лучше проявляется при накоплении в организме. Поэтому его рекомендуется принимать одинаковыми порциями и каждый день. Если у вас сегодня есть тренировки, то можно выпить за 10 минут до нагрузки, чтобы на время тренировки быть максимально заряженным. Минимальная рабочая порция 2-3 г, для продвинутых атлетов можно больше.
У бета-аланина есть специфическая особенность. Очень часто после приема, особенно повышенной порции может ощущаться покалывание по коже, словно мороз щиплет. Так вот, это нормально, не аллергия и ничего в этом вредного нет. Это такая особенность рецепторов кожи, аланин все равно работает. Со временем это покалывание пропадает. Если вам дискомфортно, то просто уменьшите порцию.

Есть разные варианты бета-аланина – в капсулах и порошке. Разница только в удобстве. Порошковый вариант будет немного дешевле, но нужно разбавлять в воде.

Вообще, бета-аланин круто работает в сочетании с креатином и цитрулином. Не случайно он находится в составе предтренировочных комплексов.
Бета-аланин имеет очень много положительных отзывов, есть доказательства эффективности, тем более он абсолютно безопасен. Результат работы аланина может ощутить как новичок, так и профессиональный атлет. Потому можно смело рекомендовать.
 

Бета-аланин Optimum System Beta-Alanine, 200 г

Бета-аланин – это природная бета аминокислота. Не участвует в синтезе энзимов и крупных белков. В организме входит в состав ансерина, карнозина и пантотеновой кислоты. С повышением концентрации при приеме добавки, его основным действием является буферизация мышечных тканей при выработке лактата в мышцах в процессе физических нагрузок.

Ряд исследований подтверждает, что бета-аланин влияет не только на физическую, но и умственную производительность. Применение аминокислоты повышало умственную выносливость, фокусировку, способность концентрировать внимание. Особенно выраженно данные свойства проявляются в условиях стресса, активных физических нагрузок, утомления и голода.

Действие вещества проявляется только в силовых видах спорта. Добавка имеет минимальный эффект в лёгкой атлетике, независимо от дозировок и схем приёма. Наибольший потенциал аминокислота имеет в тех видах спорта, где концентрированная или пиковая нагрузки сохраняются от 60 секунд до 4 минут. В таком случае 100% Pure Beta-Alanine будет иметь максимальную эффективность.

Основное действие добавки достигается за счет повышения уровня карнозина в мышцах, который становится аналогом внутриклеточного pH буфера. Благодаря этому происходит не только замедление закисления во время активных физических нагрузок, но и повышение умения мышц дольше «сопротивляться» до наступления полного отказа. Также при увеличении уровня карнозина мышцы меньше реагируют на болевые ощущения. Это повышает эффективность тренировок, ускоряет восстановление и вызывает меньше дискомфорта в повседневной жизни после тяжелых нагрузок (снижает крепатуру).

Эффект от приема 100% Pure Beta-Alanine

На текущий момент бета-аланин является одной из самых используемых аминокислот. Его добавляют в предтренировочные комплексы, BCAA и другие добавки. Максимальный эффект дает применение 100% Pure Beta-Alanine в виде отдельной добавки. Это повышает усвоение и эффективность аминокислоты, а также позволяет использовать высокие и действующие дозировки.

Основные эффекты бета-аланина Optimum System:

· Повышение физической работоспособности и пиковой производительности;

· Отодвигание наступления мышечного отказа во время силовых нагрузок;

· Повышение выносливости;

· Предотвращение нервно-мышечного утомления;

· Улучшение концентрации и фокусировки;

· Ускорение восстановления мышц;

· Снижение болевых ощущений после тренировки;

· Ускорение роста мышечной массы (косвенное) за счет повышения интенсивности тренировок.

Выраженный эффект отмечается после 2 недели от начала приема.

Дозировки и применение бета-аланина

Дозировки и способы приёма могут отличаться, в зависимости от уровня тренированности атлетов и интенсивности нагрузок. Стандартным размером порции в силовых видах спорта считается 1.6 г. Суточная норма содержит 1. 6 г или 3.2 г, в зависимости от опыта и особенностей тренировок.

При хорошей переносимости и отсутствия ощущения покалывания в мышцах (единственный возможный побочный эффект) следует употреблять 3.2 грамма в сутки, разделяя их на два приёма. При появлении ощущения покалывания суточную дозировку рекомендуется снизить до 1.6 грамм.

Принимать добавку можно на постоянной основе или курсами по 4-8 недель для выхода на пик результативности, после чего рекомендуется сделать перерыв на 1-2 недели.

Комбинирование 100% Pure Beta-Alanine

Бета-аланин вступает в синергию с некоторыми веществами и комплексами, повышая общую эффективность от их приема. Благодаря этому свойству его комбинируют с рядом других спортивных добавок:

· Для повышения силы и пиковой выносливости – с креатином;

· Для усиления эффектам пампинга – с донаторами оксида азота;

· Чтобы усилить физическую и умственную производительность – кофеин, сывороточный протеин, BCAA.

Также существуют данные о повышении выносливости за счет объединения бета-аланина с пищевой содой.

Optimum System 100% Pure Beta-Alanine – это качественный источник бета-аланина, который способен значительно повышать физическую работоспособность для атлетов любого уровня. Добавка не имеет побочных явлений и противопоказаний, эффективно работает даже при незначительных дозировках (1.6 г). Отлично сочетается с другими видами спортивного питания для повышения результативности тренинга и скорости прогрессирования.

Содержание веществ в одной порции (1,6 грамма):

Бета-Аланин 1600 мг

Бета-аланин: функция, преимущества и источники

Данные свидетельствуют о том, что бета-аланин может помочь замедлить утомление и улучшить спортивные результаты. Это популярная добавка среди многих спортсменов и любителей фитнеса.

Когда человек выполняет интенсивные физические упражнения, в мышцах начинает накапливаться кислота, что может способствовать усталости. Бета-аланин помогает регулировать кислотность в мышцах и предотвращает усталость.

Прием добавок бета-аланина может означать, что человек может увеличить продолжительность времени, в течение которого он может выполнять упражнения высокой интенсивности, прежде чем он почувствует истощение.

Международное общество спортивного питания (ISSN) отмечает, что, хотя необходимы дополнительные исследования, соответствующие уровни бета-аланина безопасны и могут помочь улучшить физическую работоспособность.

В этой статье обсуждается бета-аланин, его функции и потенциальные преимущества.

Узнайте об интервальных тренировках высокой интенсивности здесь.

Бета-аланин — заменимая аминокислота. Это означает, что организм вырабатывает его для того, чтобы людям не приходилось получать его через пищу. Как правило, аминокислоты объединяются в организме для создания белков. Однако бета-аланин соединяется с аминокислотой гистидином, образуя дипептид, называемый карнозином.

Организм запасает карнозин в мышцах и других тканях. Карнозин помогает уменьшить накопление кислоты в мышцах во время тренировки, снижая утомляемость и улучшая спортивные результаты.

В середине 2000-х исследование под руководством профессора Роджера Харриса показало, что пищевые добавки с бета-аланином могут увеличить количество карнозина, доступного в мышцах, и улучшить физическую работоспособность.

Узнайте здесь о незаменимых аминокислотах.

Бета-аланин и карнозин вместе помогают улучшить функциональность мышц благодаря различным процессам в организме во время физических упражнений. Эти процессы следующие:

• Гликолиз: это расщепление глюкозы. Глюкоза является основным источником топлива для организма во время физических упражнений.
• Организм вырабатывает лактат из глюкозы, что приводит к выработке ионов водорода.
• Ионы водорода снижают уровень pH в мышцах, что делает их более кислыми.
• Повышенная кислотность затрудняет расщепление глюкозы в организме, что снижает способность мышц сокращаться, что приводит к усталости.
• Карнозин действует как буфер против кислоты и снижает уровень кислоты в мышцах. Это помогает уменьшить мышечную усталость, что может уменьшить утомление и повысить производительность.

Узнайте больше о боли в мышцах после тренировки здесь.

Бета-аланин обладает различными потенциальными преимуществами. Они могут включать:

Сила и спортивные результаты

Поскольку бета-аланин повышает уровень карнозина, добавки с бета-аланином могут помочь улучшить спортивные результаты за счет снижения утомляемости и повышения выносливости и работоспособности во время высокоинтенсивных упражнений.

Его преимущества, связанные с прочностью и производительностью, включают:

• Улучшения для упражнений высокой интенсивности: Мышечная усталость из-за уровня кислотности в мышцах может ограничить продолжительность упражнений высокой интенсивности. Бета-аланин может улучшить производительность за счет снижения кислотности. Тем не менее, исследования показывают неоднозначные результаты: некоторые показывают улучшение результатов при высокоинтенсивных упражнениях, а другие не обнаруживают никакой разницы. Другие данные указывают на то, что бета-аланин обладает наибольшим потенциалом для повышения производительности при высокой интенсивности.
• Уменьшает истощение: Бета-аланин может помочь человеку тренироваться дольше, прежде чем он устанет. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки с бета-аланином могут улучшить результаты в видах спорта, требующих выносливости, таких как бег на длинные дистанции. Хотя тип упражнений и продолжительность физической активности, вероятно, играют большую роль, данные свидетельствуют о том, что бета-аланин оказывает эргогенный эффект, то есть дает энергию, помогающую улучшить производительность.
• Увеличение мышечной массы и силы: Добавки с бета-аланином могут помочь человеку увеличить мышечную массу, позволяя им тренироваться интенсивно и в течение более длительного времени. Однако, в то время как в некоторых исследованиях отмечается, что он может существенно не изменить состав тела, другие данные указывают на то, что он может помочь человеку набраться сил.

Другие преимущества

Исследования на животных показывают, что дальнейшие исследования бета-аланина могут помочь:

• улучшить функцию сосудов
• уменьшить окислительный стресс
• бороться с раковыми клетками и оказывать противоопухолевое действие
• уменьшить неврологические симптомы , например, вызванные депрессией и болезнью Альцгеймера
• улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы
• способствуют здоровому старению
• улучшают иммунный ответ

Узнайте о других добавках и витаминах для спортсменов здесь.

Бета-аланин является общедоступной добавкой во многих спортивных продуктах. Однако он также присутствует во многих источниках белка, таких как мясо, рыба и птица, хотя и в меньших количествах. Чтобы получить достаточное количество для повышения спортивных результатов, человеку, вероятно, потребуются добавки.

Большинство пищевых источников, содержащих бета-аланин, являются продуктами животного происхождения. Это означает, что люди, соблюдающие веганскую или вегетарианскую диету, скорее всего, будут иметь значительно меньше бета-аланина и карнозина в организме и нуждаются в добавках для повышения спортивных результатов.

Узнайте больше о добавках, подходящих для тех, кто придерживается растительной диеты, здесь.

В исследовании 2018 года отмечается, что необходимы дополнительные исследования для определения наиболее подходящей стратегии дозирования добавок бета-аланина.

Некоторые исследования показывают, что 1,2 грамма (г) бета-аланина в день является наиболее эффективной дозировкой для поддержания содержания карнозина в мышцах на 30–50% выше исходного уровня. Точно так же другие источники предполагают, что человек может рассмотреть фазу загрузки 3,2 г в день в течение 8 недель или 6,4 г в день в течение 4 недель перед поддерживающей дозой 1,2 г в день.

Рекомендации включают в себя разделение бета-аланина на 3 или 4 равные дозы в день и прием их с основными приемами пищи, чтобы увеличить усвоение и лучше справиться с потенциальными побочными эффектами.

Существуют потенциальные побочные эффекты, связанные с бета-аланином, особенно если человек принимает его в больших дозах, хотя они и не являются серьезными. Они могут включать кожную сыпь и парестезии, ощущение покалывания на коже.

Узнайте о побочных эффектах лекарств и пищевых добавок здесь.

Люди часто комбинируют бета-аланин с другими добавками, особенно с креатином и бикарбонатом натрия.

Креатин может повысить производительность при высокоинтенсивных упражнениях за счет увеличения доступности аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, которую вырабатывает каждая клетка тела. Исследования показали, что сочетание бета-аланина и креатина может повысить спортивные результаты. Таким образом, многие спортивные добавки могут включать оба ингредиента.

Подобно бета-аланину, бикарбонат натрия может усиливать буферную систему организма, защищая мышцы от кислоты. Исследования показывают, что совместное использование бикарбоната натрия и бета-аланина может дополнительно улучшить эту буферную способность.

Узнайте больше о витаминах, минералах и добавках в нашем специальном разделе.

Бета-аланин — это аминокислота, которая является распространенным ингредиентом многих спортивных добавок. Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может помочь улучшить спортивные результаты и улучшить общее состояние здоровья.

Добавка бета-аланина может помочь увеличить концентрацию карнозина в мышцах, который регулирует накопление кислот в результате физических упражнений, помогая человеку избежать усталости.

Исследования показывают, что добавка безопасна и эффективна в соответствующих дозах и вряд ли вызовет серьезные побочные эффекты.

Несмотря на то, что бета-аланин присутствует в таких источниках белка, как мясо, человек вряд ли съест достаточное количество из своего рациона, чтобы заметить какую-либо пользу.

Человек также может комбинировать его с другими добавками, такими как креатин и бикарбонат натрия, чтобы попытаться еще больше повысить производительность.

Бета-аланин: функция, преимущества и источники

Данные свидетельствуют о том, что бета-аланин может помочь замедлить утомление и улучшить спортивные результаты. Это популярная добавка среди многих спортсменов и любителей фитнеса.

Когда человек выполняет интенсивные физические упражнения, в мышцах начинает накапливаться кислота, что может способствовать усталости. Бета-аланин помогает регулировать кислотность в мышцах и предотвращает усталость.

Прием добавок бета-аланина может означать, что человек может увеличить продолжительность времени, в течение которого он может выполнять упражнения высокой интенсивности, прежде чем он почувствует истощение.

Международное общество спортивного питания (ISSN) отмечает, что, хотя необходимы дополнительные исследования, соответствующие уровни бета-аланина безопасны и могут помочь улучшить физическую работоспособность.

В этой статье обсуждается бета-аланин, его функции и потенциальные преимущества.

Узнайте об интервальных тренировках высокой интенсивности здесь.

Бета-аланин — заменимая аминокислота. Это означает, что организм вырабатывает его для того, чтобы людям не приходилось получать его через пищу. Как правило, аминокислоты объединяются в организме для создания белков. Однако бета-аланин соединяется с аминокислотой гистидином, образуя дипептид, называемый карнозином.

Организм запасает карнозин в мышцах и других тканях. Карнозин помогает уменьшить накопление кислоты в мышцах во время тренировки, снижая утомляемость и улучшая спортивные результаты.

В середине 2000-х исследование под руководством профессора Роджера Харриса показало, что пищевые добавки с бета-аланином могут увеличить количество карнозина, доступного в мышцах, и улучшить физическую работоспособность.

Узнайте здесь о незаменимых аминокислотах.

Бета-аланин и карнозин вместе помогают улучшить функциональность мышц благодаря различным процессам в организме во время физических упражнений. Эти процессы следующие:

• Гликолиз: это расщепление глюкозы. Глюкоза является основным источником топлива для организма во время физических упражнений.
• Организм вырабатывает лактат из глюкозы, что приводит к выработке ионов водорода.
• Ионы водорода снижают уровень pH в мышцах, что делает их более кислыми.
• Повышенная кислотность затрудняет расщепление глюкозы в организме, что снижает способность мышц сокращаться, что приводит к усталости.
• Карнозин действует как буфер против кислоты и снижает уровень кислоты в мышцах. Это помогает уменьшить мышечную усталость, что может уменьшить утомление и повысить производительность.

Узнайте больше о боли в мышцах после тренировки здесь.

Бета-аланин обладает различными потенциальными преимуществами. Они могут включать:

Сила и спортивные результаты

Поскольку бета-аланин повышает уровень карнозина, добавки с бета-аланином могут помочь улучшить спортивные результаты за счет снижения утомляемости и повышения выносливости и работоспособности во время высокоинтенсивных упражнений.

Его преимущества, связанные с прочностью и производительностью, включают:

• Улучшения для упражнений высокой интенсивности: Мышечная усталость из-за уровня кислотности в мышцах может ограничить продолжительность упражнений высокой интенсивности. Бета-аланин может улучшить производительность за счет снижения кислотности. Тем не менее, исследования показывают неоднозначные результаты: некоторые показывают улучшение результатов при высокоинтенсивных упражнениях, а другие не обнаруживают никакой разницы. Другие данные указывают на то, что бета-аланин обладает наибольшим потенциалом для повышения производительности при высокой интенсивности.
• Уменьшает истощение: Бета-аланин может помочь человеку тренироваться дольше, прежде чем он устанет. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки с бета-аланином могут улучшить результаты в видах спорта, требующих выносливости, таких как бег на длинные дистанции. Хотя тип упражнений и продолжительность физической активности, вероятно, играют большую роль, данные свидетельствуют о том, что бета-аланин оказывает эргогенный эффект, то есть дает энергию, помогающую улучшить производительность.
• Увеличение мышечной массы и силы: Добавки с бета-аланином могут помочь человеку увеличить мышечную массу, позволяя им тренироваться интенсивно и в течение более длительного времени. Однако, в то время как в некоторых исследованиях отмечается, что он может существенно не изменить состав тела, другие данные указывают на то, что он может помочь человеку набраться сил.

Другие преимущества

Исследования на животных показывают, что дальнейшие исследования бета-аланина могут помочь:

• улучшить функцию сосудов
• уменьшить окислительный стресс
• бороться с раковыми клетками и оказывать противоопухолевое действие
• уменьшить неврологические симптомы , например, вызванные депрессией и болезнью Альцгеймера
• улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы
• способствуют здоровому старению
• улучшают иммунный ответ

Узнайте о других добавках и витаминах для спортсменов здесь.

Бета-аланин является общедоступной добавкой во многих спортивных продуктах. Однако он также присутствует во многих источниках белка, таких как мясо, рыба и птица, хотя и в меньших количествах. Чтобы получить достаточное количество для повышения спортивных результатов, человеку, вероятно, потребуются добавки.

Большинство пищевых источников, содержащих бета-аланин, являются продуктами животного происхождения. Это означает, что люди, соблюдающие веганскую или вегетарианскую диету, скорее всего, будут иметь значительно меньше бета-аланина и карнозина в организме и нуждаются в добавках для повышения спортивных результатов.

Узнайте больше о добавках, подходящих для тех, кто придерживается растительной диеты, здесь.

В исследовании 2018 года отмечается, что необходимы дополнительные исследования для определения наиболее подходящей стратегии дозирования добавок бета-аланина.

Некоторые исследования показывают, что 1,2 грамма (г) бета-аланина в день является наиболее эффективной дозировкой для поддержания содержания карнозина в мышцах на 30–50% выше исходного уровня. Точно так же другие источники предполагают, что человек может рассмотреть фазу загрузки 3,2 г в день в течение 8 недель или 6,4 г в день в течение 4 недель перед поддерживающей дозой 1,2 г в день.

Рекомендации включают в себя разделение бета-аланина на 3 или 4 равные дозы в день и прием их с основными приемами пищи, чтобы увеличить усвоение и лучше справиться с потенциальными побочными эффектами.

Существуют потенциальные побочные эффекты, связанные с бета-аланином, особенно если человек принимает его в больших дозах, хотя они и не являются серьезными. Они могут включать кожную сыпь и парестезии, ощущение покалывания на коже.

Узнайте о побочных эффектах лекарств и пищевых добавок здесь.

Люди часто комбинируют бета-аланин с другими добавками, особенно с креатином и бикарбонатом натрия.

Креатин может повысить производительность при высокоинтенсивных упражнениях за счет увеличения доступности аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, которую вырабатывает каждая клетка тела. Исследования показали, что сочетание бета-аланина и креатина может повысить спортивные результаты. Таким образом, многие спортивные добавки могут включать оба ингредиента.

Подобно бета-аланину, бикарбонат натрия может усиливать буферную систему организма, защищая мышцы от кислоты. Исследования показывают, что совместное использование бикарбоната натрия и бета-аланина может дополнительно улучшить эту буферную способность.

Узнайте больше о витаминах, минералах и добавках в нашем специальном разделе.

Бета-аланин — это аминокислота, которая является распространенным ингредиентом многих спортивных добавок. Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может помочь улучшить спортивные результаты и улучшить общее состояние здоровья.

Добавка бета-аланина может помочь увеличить концентрацию карнозина в мышцах, который регулирует накопление кислот в результате физических упражнений, помогая человеку избежать усталости.

Исследования показывают, что добавка безопасна и эффективна в соответствующих дозах и вряд ли вызовет серьезные побочные эффекты.