Дом

Вызвать «скорую» и напомнить о таблетках: Молодая ученая из Ростова создает приложение для реабилитации людей после инсульта

Результаты поиска

НаукаКАРТИНА ДНЯ

Татьяна ТИХОНОВА

Сегодня 09:00

Мобильное приложение поможет упростить и организовать реабилитацию пациентов после перенесенного инсульта

Приложение ростовской ученой помогает пациентам и их родным в реабилитации после инсульта. Фото: пресс-служба ЮФУ

Каждый год в России медики фиксируют более 450 тысяч случаев инсульта. Его ВОЗ определяет как острое нарушение мозгового кровообращения, которое сопровождается внезапным расстройством функций головного мозга. После инсульта кардинально меняется жизнь как самого пациента, так и его родных. Человек может потерять трудоспособность, а родным, которые за ним ухаживают, приходится пересматривать свой рабочий график. Тяжелый период реабилитации после инсульта должно упростить специальное приложение, которое создает молодая ученая из Ростова Светлана Батальщикова.

РЕАБИЛИТАЦИЯ НУЖНА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

— По словам опрошенных, если до болезни работали две трети пациентов — 65%, то после – вдвое меньше. В группе 18-55 лет – показатель снизился с 93% до 61%, — рассказывает Светлана Батальщикова. — Также исследователи отметили, что после выписки из больницы за направлением на бесплатную реабилитацию обращался каждый второй пациент или 51%, а получить его удалось 30%.

Чтобы вернуться к нормальной жизни людям после инсульта нужно заниматься каждый день и в домашних условиях. Интернет полон статей, но найти подходящие рекомендации и упражнения зачастую трудно.

Чтобы упростить пациентам и их родным процесс поиска информации, лаборант-исследователь лаборатории «Молекулярная нейробиология» Академии биологии и биотехнологии им. Д.И. Ивановского ЮФУ Светлана Батальщикова и создает приложение для персонализированной реабилитации людей, перенесших инсульт. В этом году Светлана закончила бакалавриат по направлению «Биология», и ее дипломная работа была также посвящена проблемам реабилитации пациентов, перенесших инсульт.

Проект Светланы Батальщиковой получил грант конкурса «Студенческий стартап» федерального проекта «Платформа университетского технологического предпринимательства». Фото: пресс-служба ЮФУ

ПОДСТРАИВАЕТСЯ ПОД КАЖДОГО ПАЦИЕНТА

Проект получил поддержку для своего воплощения и получил грант конкурса «Студенческий стартап» федерального проекта «Платформа университетского технологического предпринимательства».

Как объясняет сама молодая ученая, приложение подстраивается под каждый отдельный случай болезни.

— Поскольку инсульт — это сугубо индивидуальная история болезни, каждый пациент сначала отвечает на вопросы анкеты о типе инсульта, возрасте, дате заболевания и прочие. Далее по ходу реабилитации тест необходимо будет проходить раз в неделю для корректирования курса, — объясняет разработчица.

Приложение включает в себя комплекс упражнений для физического восстановления подвижности разного типа мышц и суставов, на восстановление когнитивных навыков — пространственного восприятия, речи, памяти, эмоций и прочего, а также раздел с психологической помощью для пациентов и родственников.

— Упражнения подбираются с учетом данных, полученных в анкете, они будут представлены в текстовом и видеоформате. Кроме того, у пользователей есть возможность поиска клиник по геолокации, вызова терапевта на дом и скорой помощи, также можно настроить напоминания о приеме таблеток, посещении врача, тренера или массажиста, — отмечает Светлана Батальщикова.

АНАЛОГОВ НЕТ

Приложение будет доступно для пользователей Android и iOS, также у приложения есть свой сайт с личным кабинетом.

Как поясняет Светлана, важно учитывать, что проект не может полностью заменить врача, но он способен облегчить реабилитацию, оказать помощь и поддержку не только пациенту, но и его родственникам.

— Аналогов нашему продукту нет. Я видела много различных статей и сайтов, которые частично напоминают наш функционал, но он неполный. Кроме того, необходимо понимать, что работа крайне обширная и требует много времени на проработку, — рассказывает Светлана Батальщикова. — Все необходимые материалы мы берем из проверенных источников — это учебные пособия, научные работы, монографии и статьи, нас консультируют сотрудники лаборатории «Молекулярная нейробиология», которая активно занимается проблемой инсульта.

В команду разработчиков входят также студенты-биологи, психолог, программист, а также демонстратор, который показывает правильное выполнение всех упражнений комплекса.

Как объяснила автор проекта, в начале работы она провела опрос больных, перенесших инсульт. Кроме того, команда работает с научными сотрудниками, которые занимаются проблемами терапии инсульта и нейротравм, а сейчас занимается над сбором содержательного материала для приложения и сайта. Также разработчики планируют в дальнейшем сотрудничать с медицинскими центрами и специализированными учреждениями для того, чтобы помогать большему количеству пациентов пройти реабилитацию после тяжелого заболевания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Ученые из Ростова разработали флуоресцентные переключатели для электронной техники

Ростовский химик рассказал, где может применяться новая молекулярная технология (подробнее)

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Главные новости — Газета.Ru

Порошенко раскритиковал модель безопасности для Украины 19:50

Ученые в Германии нашли первую обнаженную звезду средней массы 19:43

Фигурист Коляда объяснил приостановление карьеры 19:40

Байден прибыл в Вильнюс 19:35

В Диму Масленникова бросили бутылку во время выступления на VK Fest 19:34

В США создали устройство для сбора воды из пустынного воздуха 19:30

Европа продлила доступный роуминг для украинцев 19:29

Экс-футболист Сенников назвал странным возможный переезд Малкома в Саудовскую Аравию 19:22

Новый вирус для macOS научился красть Telegram-аккаунты и данные банковских карт 19:16

В России вырос средний чек за услуги такси 19:15

Все новости

Главные новости — Газета. Ru

Картина дня

Военная операция на Украине. День 502-й

Онлайн-трансляция специальной военной операции на Украине — 502-й день

«Продолжат сражаться за Родину». Путин встретился с «вагнеровцами»

Песков рассказал о встрече Путина с Пригожиным и командирами ЧВК «Вагнер»

Путин наградил племянника Кадырова орденом «За заслуги перед Отечеством»

Матвиенко рассказала об итогах встречи с Си Цзиньпином

Столтенберг анонсировал выступление Зеленского на саммите НАТО

«Активиа» в России получит новое название

Крупнейший производитель оружия в ФРГ откроет на Украине завод по строительству танков

Специалист по этикету объяснила, почему Байден зря похлопал Карла III по плечу

«Настоящая крепость». Как Patriot защищают саммит НАТО от России

Приглашают в Центробанк. Мошенники придумали новую схему для получения денег

В ЦБ предупредили граждан РФ о новой схеме мошенников с рассылками приглашений на личный прием

«Опасная цель». ВСУ пытались атаковать Крымский мост списанными ракетами

Минобороны: Киев атаковал ракетами С-200 объекты в Крыму, Калужской и Ростовской областях

«Девушка уже мертва, никто не приехал». Суд вынес приговоры полицейским по делу об убийстве студентки

Полицейские получили условные сроки за халатность во время убийства студентки Пехтелевой в Кемерово

Впервые в карьере: Медведев вышел в четвертьфинал Уимблдона

Медведев прошел Легечку в четвертом круге Уимблдона

Фигурист Коляда объяснил приостановление карьеры

Экс-футболист Сенников назвал странным возможный переезд Малкома в Саудовскую Аравию

Российская теннисистка объяснила отказ пожать руку судье после матча на Уимблдоне

Последняя российская теннисистка вылетела с Уимблдона

Чуда не случилось: Андреева уступила мощной американке на Уимблдоне

Россиянка Андреева в трех сетах проиграла американке Кис в 1/8 финала Уимблдона

Отомстил Бублику за Галле: Рублев впервые в карьере вышел в 1/4 финала Уимблдона

Андрей Рублев в пяти сетах победил Александра Бублика в матче 1/8 финала Уимблдона

09. 07.2023, 15:15

Новости и материалы

Порошенко раскритиковал модель безопасности для Украины

Ученые в Германии нашли первую обнаженную звезду средней массы

Байден прибыл в Вильнюс

В Диму Масленникова бросили бутылку во время выступления на VK Fest

В США создали устройство для сбора воды из пустынного воздуха

Европа продлила доступный роуминг для украинцев

Новый вирус для macOS научился красть Telegram-аккаунты и данные банковских карт

В России вырос средний чек за услуги такси

При тушении пожара в московском Чертаново взорвался баллон

Парижские власти пообещали разрешить общественное купание в Сене

ДТП с Porsche и грузовиками в Петербурге попало на видео

Швейцария отреагировала на решение США поставить кассетные бомбы Украине

В Петербурге 10 человек спаслись из коммунальной квартиры через окна во время пожара

На юге Москвы произошел пожар рядом с метро

Политолог пояснил, с чем связано заявление Эрдогана о Турции в ЕС в обмен на Швецию в НАТО

В Электростали юноше сняли скальп из-за прически

NASA испытает в Австралии робота-гуманоида, который будет самостоятельно покорять космос

На Украине запретили электронные сигареты

Для бойцов теробороны Белгородской области закупят оружие

Путин назначил новых прокуроров в шести регионах

Георгий Бовт

Примут ли Украину в НАТО?

Что может решить саммит в Вильнюсе

Дмитрий Самойлов

Зачем отдыхать в России

О путешествиях в 2023 году

09. 07.2023, 09:03

Арам Тер-Газарян

Откуда в России 500 тысяч нутрициологов

Об отношении к научному и ненаучному знанию в нашей стране

Пять новых фильмов, выхода которых стоит ждать

В России прошел кинофестиваль Voices

Сухость во влагалище, боль и тревога: как получать удовольствие от секса при климаксе

Гинеколог Григорьева раскрыла особенности секса в период климакса

Тест: на какую оценку вы сдадите экзамен по литературе за 6 класс

Ответьте на несколько вопросов по литературе и узнайте свою оценку

«У нас была утечка тел, а не мозгов». Что стало с рынком найма после возвращения айтишников

Глава IT-интегратора AWG Хачиян заявил о возвращении 85% уехавших айтишников в Россию

«Диктатура либерализма с нацистскими корнями». В Латвии начали штрафовать за посты к 9 мая

Полиция Латвии начала массовую рассылку штрафов за поздравления с Днем Победы

В Брянской области сбили две ракеты. Одна из них могла атаковать Смоленскую АЭС

Дмитрий Медведев не исключил ответного удара РФ по ядерным объектам Украины и Европы

Тетя Петуния из «Гарри Поттера» и другие роли Фионы Шоу

Зерновая сделка и возвращение главарей «Азова». Россия обратила внимание Турции на деструктивность курса

Главы МИД России и Турции обсудили последние события на Украине и зерновую сделку

«Цена ниже рыночных котировок». Россия стала первым поставщиком СПГ в Испанию в июне

Компания Enagas назвала Россию первым по объемам поставщиком газа в Испанию по итогам июня

09. 07.2023, 17:54

«Очень странные дела» по-советски. Почему второй сезон «Пищеблока» лучше первого

Вышел второй сезон сериала «Пищеблок»

Над Керчью система ПВО сбила ракету. Ее целью мог быть Крымский мост

Глава Крыма Аксенов сообщил, что силы ПВО сбили крылатую ракету в районе Керчи

Поступить в вуз, взять ипотеку и оформить ДТП. Что может портал «Госуслуги» в 2023 году

Более 200 социально значимых сервисов уже оцифровано «Госуслугами»

«Культура не должна быть за барьерами». Как проводят фестивали в России в 2023 году

Организатор «Архстояния» рассказал, что в 2023 году на фестивале выступят Pompeya и polnalyubvi

Читайте также

5 Продвинутые упражнения для пресса с шестью пакетами для мужчин и женщин

Если вы ищете больше результатов и более сложных задач, попробуйте эти продвинутые упражнения с шестью пакетами для пресса.

Они были отобраны и описаны Critical Bench.

Продвинутые упражнения на пресс с шестью пакетами

«Вот продвинутые упражнения на пресс для мужчин и женщин с оборудованием и без него. Если вы ищете какие-то новые движения для тренировки кора и пресса, я уверен, что в этом видео есть несколько упражнений, которые вы сейчас не делаете!»

• Продвинутые упражнения для пресса с шестью пакетами
• Медленное построение
• 5 упражнений
• Видео — Продвинутые упражнения с шестью пакетами для пресса
• Узнайте больше — Продвинутые упражнения с шестью пакетами для пресса
90 013 Диафрагма является основной используемой мышцей при дыхании
• Поперечная мышца живота — самый глубокий слой мышц живота
• Прямая мышца живота — длинная плоская мышца, идущая вдоль передней части живота
• Косые мышцы — это мышцы по обеим сторонам туловища
• Ваш корпус важен, когда речь идет о дыхании, осанке и движении
• Заключение. Усовершенствованные упражнения для пресса из шести пакетов

«Существует 100 различных способов эффективно проработать пресс и корпус без единого скручивания или приседания. Многие из этих продвинутых упражнений на пресс представляют собой упражнения, для выполнения которых требуется определенное оборудование или членство в тренажерном зале. Но в конце есть несколько движений, которые вы можете выполнять ДОМА с НУЛЕВЫМ оборудованием, чтобы помочь вам укрепить мышцы кора, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними!»

«Выполняйте эти упражнения постоянно на тренировках, а также очищайте свой рацион, чтобы действительно сделать живот плоским, и укрепить те ГЛУБОКИЕ мышцы живота, которые не работают с хрустом и приседаниями».

Стройте медленно

«Если вы новичок, будьте умнее, начинайте медленно и добивайтесь стабильного прогресса… со временем вы можете начать добавлять повторения, время, сопротивление или подходы, чтобы сделать эти упражнения еще сложнее».

5 упражнений

1. Подъемы ног
2. Марш-планка
3. Альпинист через плечо
4. Перекатывания колес для пресса
5. Ремни для подвешивания

Видео – Продвинутые упражнения для пресса из шести пакетов

Узнайте больше – Усовершенствованные упражнения для пресса из шести пакетов

Идеальная спина Тренировка

8 лучших упражнений для более широкой спины

12 лучших упражнений для развития силы и роста мышц

Самый научный способ тренировать спину

Как тренировать ширину спины в зависимости от ее толщины

Как правильно выполнять тягу штанги для увеличения спины (мышцы и сила)

Кор — это группа мышц, которые помогают вам двигаться, дышать и поддерживать осанку. Самой важной мышцей кора является диафрагма, которая расположена ниже легких и над желудком. Другие мышцы живота включают поперечную мышцу живота (глубоко внутри живота) и косые (мышцы по обеим сторонам туловища).

Диафрагма является основной мышцей, используемой при дыхании.

Диафрагма представляет собой куполообразную мышцу, формирующую дно грудной клетки. Он отделяет вашу грудь от живота и участвует в дыхании.

Здоровая диафрагма должна свободно двигаться вверх и вниз при каждом вдохе. Когда вы вдыхаете, диафрагма сокращается и уплощается, когда она движется вниз (к животу). Это позволяет большему количеству воздуха попасть в легкие.

Когда вы выдыхаете, диафрагма расслабляется и принимает свою куполообразную форму, чтобы воздух мог выйти через выдох.

Поперечные мышцы живота — самый глубокий слой мышц живота

Поперечные мышцы живота — самый глубокий слой мышц живота. Он проходит горизонтально через брюшную полость и обеспечивает поддержку позвоночника, таза и внутренних органов.

Поперечная мышца живота помогает стабилизировать позвоночник, таз и внутренние органы, работая с другими мышцами живота.

Поперечная мышца живота участвует в дыхании и кашле.

Прямая мышца живота — длинная плоская мышца, идущая вдоль передней части живота

Прямая мышца живота — это длинная плоская мышца, идущая вдоль передней части живота, с перекрещивающимися полосами ткани. Это самая большая мышца в теле.

Прямая мышца живота отвечает за сгибание и вращение туловища, а также наклоны в стороны, вперед и назад.

Он также помогает при дыхании, втягивая воздух в легкие при вдохе и выталкивая из них кислород при выдохе.

Косые мышцы — это мышцы по обеим сторонам туловища

Эти мышцы помогают скручивать и поворачивать туловище, а также сгибаться и растягиваться. Они также важны для дыхания и осанки, что делает их неотъемлемой частью основной тренировки.

Косые мышцы работают с поперечными мышцами живота, помогая стабилизировать позвоночник во время сгибательных движений, таких как поднятие коробки с пола или вращение в скручивающем движении, которое распространено, например, в боевых искусствах.

Ваш корпус играет важную роль, когда речь идет о дыхании, позе и движении

Ваш корпус состоит из нескольких мышц, которые помогают вам двигаться и дышать. Это также поможет вам сохранить хорошую осанку и равновесие.

Когда ваш корпус недостаточно силен, это может вызвать боль в спине, а также неправильную осанку и движения. Когда вы тренируетесь, укрепление кора поможет предотвратить травмы, а также улучшит другие части вашего тела, такие как руки, ноги, грудь и спина.

По мнению экспертов Американского совета по физическим упражнениям (ACE), в средней части тела есть четыре основные группы мышц: поперечная мышца живота (TrA), наружные косые мышцы живота (EO), внутренние косые мышцы живота (IO) и прямая мышца живота (RA).

Заключение – Продвинутые упражнения для пресса с шестью пакетами

Мы надеемся, что эта статья помогла понять основные мышцы и то, как они функционируют.

Мы знаем, что понимание всех различных терминов, используемых для описания этих мышц, может сбивать с толку, но теперь вы лучше их понимаете.

Эти продвинутые упражнения на пресс с шестью пакетами помогут вам укрепить и улучшить мышцы кора.

Источники изображений

• Мужчина в тренажерном зале: Тима Мирошниченко на Pexels
• Домашние основные тренировки: предоставлено CrossFit Inc. 0035

  Последний статьи

  Новости по теме

  ‎Тренировки для мужчин в App Store

  Скриншоты iPhone

  Описание

  Нужно простое в использовании приложение для тренировки пресса?

  Не ищите дальше. Это приложение было разработано для мужчин, которые ищут простое решение для тренировки пресса. Это приложение является идеальным инструментом для всех, от новичка до продвинутого!

  Большинство упражнений можно выполнять дома, и самое приятное то, что приложение позволяет вам создавать 100% индивидуальную программу тренировок, используя ваши любимые тренировки. С помощью этого приложения вы можете создать практически любую программу для пресса, от быстрой двухминутной тренировки до 60-минутного теста на выносливость. Небо это предел!

  —— ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРИЛОЖЕНИЯ ——
  • 18 упражнений для брюшного пресса: Каждое упражнение сопровождается HD-видео с несколькими ракурсами выполнения упражнения с HD-видео. Все видео сохраняются непосредственно на вашем телефоне, поэтому вам не нужна сотовая связь или Wi-Fi, чтобы использовать приложение.
  • Создайте программу тренировки пресса: используя нашу продвинутую систему, установите, как долго вы хотите выполнять каждое упражнение и как долго вы хотите отдыхать между каждым упражнением. Затем приложение проведет вас через всю тренировку. Он даже включает таймер обратного отсчета, чтобы помочь вам отслеживать, когда переключать упражнения.
  • Сохраняйте любимые упражнения: создайте список избранных упражнений для пресса.
  • Отслеживание прогресса: легко делайте фотографии в приложении, чтобы регистрировать и сохранять свои успехи.
  • Ежедневные советы по мотивации и здоровью: мы ежедневно публикуем контент, с которым вы можете ознакомиться в приложении, чтобы сделать свой образ жизни еще более здоровым.

  —— СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ ——
  Уважаемые клиенты, мы здесь для вас!
  Есть вопросы? Комментарии? Идеи?
  [email protected]

  8 марта 2023 г.

  Версия 1.0.2

  Улучшенная поддержка iOS 16

  Рейтинги и обзоры

  Рейтинги 1K

  Отличное приложение, простое в использовании

  Я обнаружил, что это приложение было одним из самых простых в использовании приложений для тренировки пресса. Я построил программу менее чем за минуту и ​​сразу же смог использовать ее, пока был в спортзале. Приложение очень понятное и интуитивно понятное, однозначно рекомендую!

  Недостаточно вариаций

  Это приложение хорошее и могло бы стать отличным, но требует доработки. Мне нравится, что это просто, что позволяет мне не тратить время на пролистывание страниц с вариантами тренировок. Мне также нравится, что вы выбираете упражнения для создания собственной тренировки, а это именно то, что я хотел! Однако на самом деле вариантов упражнений не так много. Я надеялся на разные упражнения для разных мышц пресса (могут быть добавлены скручивания планки и боковые скручивания), а также раздел, который включает в себя оборудование, которое может быть у вас дома или в тренажерном зале (кроме ролика, медицины мяч и что-то, на чем можно повиснуть, например, наклонная скамья, Bosu, мяч для устойчивости, эспандеры…?). Это приложение хорошо подходит для начинающих, но даже новичок не обязательно будет использовать его очень долго. Следует также предложить некоторые вариации существующих упражнений! Добавление движений или веса имеет большое значение. Это приложение должно быть энциклопедией упражнений на пресс!

  Никаких проблем!

  Мне нравится, как можно выбрать свою тренировку и настроить время на ней. Мне также нравится, как он позволяет отслеживать ваши успехи с 6 упаковками

  .

  Разработчик, Shred Apps, LLC, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

  Данные не собираются

  Разработчик не собирает никаких данных из этого приложения.

  Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

  Информация

  Продавец

  Шред Аппс, ООО

  Размер

  143,1 МБ

  Категория

  Здоровье и фитнес

  Возрастной рейтинг

  4+

  Авторское право

  © Shred Apps, LLC

  Цена

  Бесплатно

  • Тех.

тренировка спины и бицепса с гантелями дома для мужчин ｜TikTok Search

Для начала вам понадобится набор гантелей и место дома для упражнений. Вы можете следить за видео TikTok, пока тренер демонстрирует каждое упражнение, или создать свое собственное видео, чтобы поделиться им со своими подписчиками.

Тренировка может включать такие упражнения, как тяга гантелей, сгибание рук на бицепс, сгибание рук молотком и обратные разведения, каждое из которых нацелено на определенные мышцы спины и бицепсы. Тренер также может дать советы по правильной форме и технике, чтобы убедиться, что вы выполняете каждое упражнение правильно.

Включив тренировку спины и бицепса в свои тренировки, вы улучшите осанку, снизите риск получения травм и улучшите общую силу и рельеф мышц. TikTok предлагает увлекательный и интерактивный способ выучить новые упражнения и пообщаться с другими любителями фитнеса на пути к более здоровому образу жизни. #beginnergant #beginnerworkout #beginnerexercises #beginnerworkoutathome #beginnerexercisesathome #exercisesforbeginner 90 009 #упражнения для начинающих #упражнения для начинающих дома #упражнения с гантелями #упражнения с гантелями для начинающих #упражнения с гантелями #бицепс спины 90 010 # спина и бицепс #тренировка #упражнения #гантели #backandbicepsworkout #backandicepsworkoutathome #homeworkout #homeexercises

38 Likes, Tik Видео от CHANCY (@chancyfit): «ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ TikTok — это платформа социальных сетей, которая позволяет пользователям для создания и публикации коротких видеороликов, в том числе учебных пособий по тренировкам. Если вы хотите нарастить силу и привести в тонус мышцы спины и бицепсы, тренировка с гантелями для начинающих — отличное место для начала. Для начала вам понадобится набор гантели и место дома для упражнений. Вы можете следить за видео TikTok, пока тренер демонстрирует каждое упражнение, или создать свое собственное видео, чтобы поделиться со своими подписчиками. Тренировка может включать такие упражнения, как тяги гантелей, сгибания рук на бицепс, сгибания рук молотком , и обратные разведения, каждое из которых нацелено на определенные мышцы спины и бицепса.Тренер может также дать советы по правильной форме и технике, чтобы убедиться, что вы выполняете каждое упражнение правильно. Включив тренировку спины и бицепса в свои тренировки, вы улучшите осанку, снизите риск получения травм и улучшите общую силу и рельеф мышц. TikTok предлагает увлекательный и интерактивный способ выучить новые упражнения и пообщаться с другими любителями фитнеса на пути к более здоровому образу жизни. #тренировки для начинающих #упражнения для начинающих #тренировки для начинающих #упражнения для начинающих #упражнения для начинающих #упражнения для начинающих #упражнения для начинающих дома #упражнения с гантелями #упражнения с гантелями для начинающих #упражнения с гантелями колокольчик #тренировка спины и бицепса #тренировка спины дома #домашняя тренировка #домашниеупражнения». 3 сета по 10 повторений | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | СПИНА И БИЦЕПС Celebrate Me — Паторейтинг

Лучшая домашняя тренировка с гантелями для бицепсов

Большие бицепсы — одно из самых желанных качеств многих любителей фитнеса. Сегодня дорогие тренажерные залы предлагают десятки тренажеров для максимизации роста рук. Тем не менее, вы действительно можете получить отличную тренировку бицепса у себя дома.

Все, что вам нужно, это пара гантелей, немного места и серьезное усердие.

В этой статье я расскажу о некоторых вещах, которые следует учитывать при занятиях дома. Хотя эти советы могут быть ориентированы на бицепсы, имейте в виду, что некоторые из них применимы и к другим группам мышц. Давайте начнем.

Типы гантелей

Прежде всего — давайте рассмотрим различные типы гантелей. Это поможет вам лучше понять, как правильно выбрать гантели для домашних тренировок.

Фиксированные гантели

Это то, что вы обычно представляете, когда думаете о гантелях: цельный кусок литого металла с определенным весом. Без сомнения, вы видели это в своем местном тренажерном зале или спортивном магазине, где они обычно выстраиваются вдоль стойки от самого легкого до самого тяжелого. Лучшее в фиксированных гантелях то, что они очень удобны. Все, что вам нужно сделать, это взять вес, который вы хотите, и начать тренироваться. Если вы хотите изменить сопротивление в середине тренировки, просто вернитесь к стойке и переключите их.

Фиксированные гантели изготавливаются из различных материалов и по разным ценам. Самые дешевые обычно изготавливаются из железа или чугуна. Это здорово, если ваш бюджет является важным фактором при покупке оборудования для тренировок. Если вы хотите более премиальный продукт, вы можете вместо этого инвестировать в стальные гантели. Они, как правило, имеют специальное покрытие (резиновое, уретановое, пластиковое, виниловое или хромированное), защищающее от царапин и не дающее им сильно шуметь. Это здорово, если вы боитесь уронить гантели или удариться ими о предметы.

Несъемные гантели — отличный выбор, но у них есть два важных недостатка, которые следует учитывать: стоимость и занимаемое ими место. Видите ли, если вы хотите выполнять различные упражнения, вам понадобится разное количество веса. Поскольку фиксированные гантели нельзя отрегулировать, вам придется покупать новую пару каждый раз, когда вы меняете группу мышц или становитесь сильнее. Что еще хуже, вам в конечном итоге придется подумать о покупке стойки для хранения всех ваших гантелей, чтобы они не лежали на полу и не мешали.

Регулируемые гантели

Как и следовало ожидать, регулируемые гантели представляют собой гибкую альтернативу обычным фиксированным конструкциям. Они сделаны не из цельного куска металла, а имеют ручку и несколько утяжеленных наконечников. Они позволяют регулировать вес в соответствии с вашими потребностями. Есть два типа регулируемых гантелей.

Гантели с дисками

По сути, это миниатюрные штанги. У них есть ручка и несколько утяжеленных пластин, которые можно прикрепить к любому концу. После того, как пластины прикреплены, вы можете удерживать их на месте с помощью зажима или воротника. Хотя технически они состоят из нескольких частей, гантели с нагрузочной пластиной предлагают достаточную гибкость, позволяя вам регулировать вес для каждого упражнения. Однако замена пластин может занять некоторое время, что вы должны учитывать при своем выборе.

Гантели Selectorized

Это новая, улучшенная версия классической конструкции гантелей с диском. Это отличный выбор для домашнего тренажерного зала, потому что они не занимают много места и удобно помещаются на небольшой плоской стойке. Используя циферблат на конце гантели, вы просто выбираете желаемый вес и дергаете ручку. Вуаля ! Гантель — это желаемый вес, а все оставшиеся блины остаются на стойке. В конце концов, эти гантели быстрые, гибкие и могут сэкономить вам массу места. Хотя они не очень доступны авансом, они могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.

9019 5 Тренировка 3

• Сгибание рук на бицепс сидя: 3 подхода из 8–12 повторений
• Сгибание рук молотком: 3 подхода по 8–12 повторений

ПРИМЕЧАНИЕ. статическая растяжка.

Когда вы наберетесь опыта, вы сможете попробовать более конкретные домашние тренировки на бицепс с гантелями. Например, вы можете включить упражнения, которые больше фокусируются на длинной или короткой головке бицепса (внешней или внутренней части мышцы).

Если вы планируете сочетать тренировку бицепсов с тренировками других групп мышц в один тренировочный день, стоит отметить, что самые популярные упражнения включают упражнения на трицепсы, плечи и грудь. Например, в понедельник вы можете выполнить два упражнения на бицепс и два упражнения на трицепс. В остальные дни недели вы будете работать с разными группами мышц. Конечно, нет единого плана, который работал бы для всех. Вам нужно будет попробовать разные процедуры и сделать свои собственные выводы о том, что лучше всего подходит для вас.

Как повысить интенсивность тренировки

Если вы не считаете какие-либо из этих домашних тренировок на бицепс особенно сложными, есть способы, которыми вы можете управлять интенсивностью тренировки. Так что вы можете получить больше от вашего обучения. Например:

• Сократите время отдыха между подходами — это может быть очень эффективным для более интенсивной тренировки. Однако, если ваша цель — нарастить мышцы, я не советую отдыхать между подходами менее 40 секунд.

• Увеличьте количество подходов. Каждый дополнительный подход увеличивает нагрузку на бицепс, но старайтесь не переусердствовать.

• Включите дополнительные упражнения — вместо двух перечисленных упражнений вы можете выполнять три упражнения в одной программе. Однако я не предлагаю вам делать больше трех, так как это может помешать вашему общему прогрессу.

• Уменьшите количество повторений и работайте с более тяжелыми весами. Меньше повторений и больший вес — это проверенный временем рецепт накачки мышц, в то время как наоборот, увеличивается выносливость.

• Тренируйте бицепсы два раза в неделю. Вы не хотите перетренироваться, но вы можете получить пользу, прорабатывая одни и те же группы мышц несколько раз.

Будьте осторожны, не увеличивайте интенсивность тренировок слишком быстро, так как это может замедлить ваш прогресс, а не ускорить его. Всегда полезно постепенно увеличивать интенсивность тренировок, уделяя пристальное внимание своему прогрессу, физическому и психическому состоянию.

Тренировка бицепсов без гантелей

После того, как вы установили режим упражнений, рекомендуется придерживаться его. Однако бывают случаи, когда вы можете оказаться без гантелей или без надлежащего веса для запланированной программы. В этих случаях постарайтесь заменить гантели любыми доступными бытовыми предметами. Бутылки и пакеты с водой, например, могут оказать столь необходимое сопротивление физическим упражнениям в любой ситуации.

На самом деле, бутылки с водой довольно популярны, когда речь заходит о замене гантелей, и многие люди находят очень интересные способы их использования. Некоторые помещают утяжеленные бутылки в мешок и выполняют упражнения на бицепс с этим мешком.

Создайте лучшую попу с помощью этих четырех движений

Вы тратите достаточно времени на тонизирование ягодиц? Мы знаем, что желтая попка выглядит хорошо. Но многие не понимают, что это на самом деле хорошо и для вас.

Преимущества мощных ягодиц выходят далеко за рамки ваших любимых джинсов. На самом деле, это один из ваших лучших союзников в обеспечении безопасности, свободы передвижения и обеспечении вашей независимости в старости.

Большая, средняя и малая ягодичные мышцы — это мощное трио, которое обеспечивает и повышает подвижность, выносливость, спортивные результаты и предотвращает боль. Но слишком часто общие факторы образа жизни, такие как малоподвижный образ жизни, пропуск упражнений для нижней части тела и даже длительное сидение со скрещенными ногами, вызывают ослабление и атрофию этих мышц.

Когда это происходит, положение таза смещается, осанка становится плохой, а окружающие мышцы и суставы страдают от этой структурной нестабильности. Дискомфорт, связанный с недостаточно развитыми ягодичными мышцами, часто ощущается в таких областях, как поясница, бедра и колени.

Advertisement

Включив простые упражнения на ягодицы в свой план тренировок, вы сможете увеличить скорость ягодиц и начать избавляться от боли в суставах. Поскольку ягодицы и кор работают рука об руку, чтобы тело было сильным и здоровым, эти упражнения задействуют обе области.

Вот четыре лучших упражнения для ягодичных мышц, которые стоит включить в еженедельную тренировку. Для достижения наилучших результатов попробуйте практиковать их два-три раза в неделю. Вам понадобится полотенце для тела.

Ягодичный мостик

1. Для этого упражнения вам понадобится полотенце для тела и гладкая поверхность, например плитка или деревянный пол. Сядьте на пол и удлините полотенце у ног. Упритесь в него пятками, лягте на спину и вытяните руки в стороны ладонями вниз.

1. Одним плавным движением используйте силу корпуса и ягодичных мышц, чтобы отвести пятки назад, к дереву, и поднять бедра к небу. Тело должно образовывать прямую линию от головы до колен. Сожмите ягодицы здесь на два счета, затем медленно верните пятки в исходное положение. Повторить 10-12 раз.

Моллюски

1. Встаньте на бок, согнув колени, ноги вместе и положите голову на руки.

1. Медленно поднимайте верхнюю ногу от нижней, пока не почувствуете, как напрягаются мышцы бедра. Задержитесь здесь на пять счетов, затем медленно опуститесь вниз, не позволяя ногам соприкасаться. Повторите 15 раз, затем поменяйте сторону.

Шагающий выпад

1. Я использую набор отягощений для увеличения уровня сложности, но вы можете выполнять это упражнение и без отягощений. Просто положите руки по бокам или на бедра.

1. Встаньте прямо, расправьте плечи, смотрите вперед и напрягите мышцы кора. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и опуститесь в выпад. Переднее колено должно находиться над лодыжкой, а заднее — под бедром.

2. Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы встать и свести ступни вместе.

10 Упражнения для груди с оборудованием и без него

Для многих трансгендерных мужчин и трансмаскулинных людей упражнения для верхней части тела являются отличным способом изменить внешний вид груди без операции или до операции.

Добавление упражнений для верхней части тела в ваш распорядок дня может повысить выносливость и силу рук, спины и плеч, снизить риск получения травм и многое другое.

Определенные тренировки также могут изменить форму верхней части тела и то, насколько большие (или маленькие) части верхней части тела выглядят по сравнению с другими.

«Чем шире, например, ваша спина и широчайшие, тем меньше будут казаться ваши бедра», — объясняет сертифицированный персональный тренер Морган Олсон, основатель программ Body Type Programs, которые призваны помочь цисгендерным женщинам и небинарным людям, назначенным женщинам в рождения, чтобы привести себя в форму и обрести уверенность.

Точно так же, чем шире становятся ваши плечи, тем меньше по сравнению с ними будут выглядеть ваши бедра и грудная клетка, отмечает Али Фигз, специалист по фитнесу, который в основном работает с ЛГБТКИА+ людьми.

«Абсолютно возможно изменить свое тело так, чтобы вы чувствовали себя более гендерно уверенным», — говорит Олсон. «При наличии последовательности и терпения вы получите бороздчатость и васкуляризацию в груди от упражнений для верхней части тела, даже если у вас есть ткань молочной железы».

Оцените свой рацион

Независимо от ваших конкретных целей в отношении здоровья и физической формы, вам нужно есть, чтобы достичь их. Что касается упражнений, это обычно означает потребление достаточного количества белка и калорий.

«Вам нужно снабжать свое тело достаточным количеством белка для наращивания мышечной массы с упором на тренировку верхней части тела», — говорит Олсон.

Как правило, это означает 1 грамм белка на каждый фунт массы тела. Но чтобы разработать лучший план питания для вас, подумайте о работе с диетологом.

Начните с простого

«Вы хотите изучить классические упражнения, такие как жим лежа и жим над головой», — говорит Лиззи Бристоу, владелица Body by Daddy, которая специализируется на фитнесе для ЛГБТКИА+-сообществ.

Это поможет вам отточить модели движений и создать базовую силу, необходимую для более сложных упражнений в будущем.

Делайте упражнения на грудь

Некоторые люди, которые пытаются уменьшить размер своей груди, избегают упражнений на грудь, опасаясь, что упражнения сделают их грудь больше. По словам Бристоу, для этого нет причин.

«Даже если вы пытаетесь избежать увеличения грудной клетки или ткани молочной железы, вам следует выполнять упражнения для груди», — говорит она. «Увеличение силы грудного пояса не повлияет на объем ткани молочной железы или жировой ткани в груди».

Когда будешь готов, начинай тяжелее

«Чтобы сделать грушу квадратной, вам нужно поднимать тяжести, — говорит Бристоу.

Другими словами, чтобы нарастить максимальное количество сухой мышечной ткани на тело и одновременно уменьшить количество жира вокруг бедер, вам нужно поднимать тяжести.

Поднятие тяжестей, объясняет она, дает наибольшую мышечную массу. Мышцы являются метаболически активной тканью, поэтому чем больше мышц вы нарастите, тем больше жира сможете сбросить.

Какой вес вы должны использовать и сколько повторений вы должны сделать?

Когда вы впервые изучаете упражнение, «выберите вес и посмотрите, сможете ли вы легко сделать 15 повторений», — предлагает Рис. «Если можешь, поднимись в весе. Если не можете, этот вес идеален для начала».

Как только вы освоитесь с движением, вы хотите, чтобы количество повторений оставалось в диапазоне от 5 до 8, говорят они. Здесь последние 2 повторения каждого сета должны быть чертовски трудными.

«Важно делать от 3 до 5 подходов, — говорит Олсон.

Для упражнений без отягощений Олсон предлагает работать до отказа (или близко к отказу).

Было ли это полезно?

В конечном счете, то, как вы включите приведенные ниже упражнения в свой распорядок дня, будет зависеть от того, как часто вы тренируетесь, других ваших целей в фитнесе и многого другого.

Если вы выполняете сплиты, вы можете разделить их на два разных дня в зависимости от того, на какую группу мышц они в первую очередь нацелены.

День 1: Грудь, плечи и трицепсы

• жим лежа
• отжимания
• жим над головой
• подтягивания на трицепс

День 2: Спина и бицепс

• тяга
• подтягивания
• сгибание рук на бицепс

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?

Как правило, новички быстрее замечают изменения, чем опытные атлеты.

Точно так же — при условии, что вы достаточно восстанавливаетесь между сессиями — выполнение большего количества дней в неделю даст более быстрые результаты.

«Человек, начавший заместительную гормональную терапию и уже имеющий более низкий процент жира в организме, может очень быстро нарастить мышечную массу», — говорит Бристоу. Например, в течение 2-4 недель.

«Между тем, человеку, который только начинает свой путь и не находится на ЗГТ, может понадобиться в два раза больше времени», — говорит она.

Было ли это полезно?

«Если в вашем будущем нет абонемента в спортзал, вы можете выполнять тонны упражнений без оборудования», — говорит Бристоу.

Стандартные отжимания

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте в высокую планку, положив руки на пол и сложив запястья под плечами.
2. Втяните живот к потолку, чтобы напрячь мышцы кора, и напрягите ягодицы и квадрицепсы, чтобы создать напряжение во всем теле.
3. Вдохните, согнув руки в локтях назад, чтобы опуститься на пол. Продолжайте опускаться, пока грудь не коснется земли.
4. Выдохните и надавите ладонями, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Алмазные отжимания

Поделиться на Pinterest

«Одним из самых недооцененных и игнорируемых упражнений для верхней части тела являются упражнения на трицепс», — говорит Рис. Алмазные отжимания — одно из лучших упражнений с собственным весом для проработки мышц тыльной стороны рук.

1. Встаньте в высокую планку.
2. Сдвиньте руки ближе друг к другу так, чтобы ваши большие и указательные пальцы соприкасались, образуя ромбовидную форму.
3. Согните локти назад, чтобы опуститься к земле.
4. Нажмите на землю, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Подтягивание стула

Поделиться на Pinterest

1. Залезьте под (кухонный) стул и лягте на спину.
2. Вытяните ноги и «ввинтите» пятки в землю. Положите руки по обе стороны от стула.
3. Напрягите среднюю линию так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию с головы до ног.
4. Подтяните свое тело, как будто вы делаете кольцевую тягу, и коснитесь грудью нижней части сиденья.
5. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

Сгибание рук на бицепс

Поделиться на Pinterest

«Для того, чтобы руки выглядели большими, вы хотите потратить некоторое время, сосредоточившись на своих бицепсах», — говорит Фигз.

«Сгибания рук на бицепс — это классическое упражнение, которое со временем увеличит размер ваших рук», — говорят они, пока вы продолжаете поднимать все больше и больше.

Это упражнение можно выполнять с гантелями. Но если у вас нет доступа к свободным весам, возьмите две бутылки с водой. Чем больше они наполнены водой или песком, тем тяжелее они будут чувствовать себя.

1. Держите по одному в каждой руке, руки прямые, ладони обращены вверх. Поставьте ноги под бедра, сожмите ягодицы и напрягите корпус.
2. Держите локти плотно прижатыми к бокам и спине и задействуйте мышцы бицепса, чтобы тянуть обе бутылки к соответствующим плечам, пока бутылки почти не коснутся ваших дельтовидных мышц.
3. Контролируемо опустите бутылки на бок. Это одно повторение.

Если у вас есть абонемент в тренажерный зал или доступ к домашнему тренажерному залу, попробуйте эти упражнения для верхней части тела с отягощением.

Жим штанги лежа

Поделиться на Pinterest

«Основным упражнением на грудь для увеличения силы и объема грудных мышц является жим лежа», — говорит Рис.

Начните со стандартного жима штанги на горизонтальной скамье. Как только вы освоитесь с упражнением, они рекомендуют выполнять жим лежа под разными углами.

1. Расположите скамью под штангой так, чтобы ваша голова и шея были поддержаны, когда вы нажимаете на штангу.
2. Лягте на скамью и расположите руки снаружи от плеч.
3. Поставьте ноги по обеим сторонам скамьи и напрягите живот для устойчивости. (Если вы не можете дотянуться ногами до пола, положите под ноги утяжелители, чтобы вы могли на них надавить).
4. Выньте планку и установите ее на уровне ниппеля.
5. Держите локти прижатыми к грудной клетке и тяните штангу вниз к груди.
6. Выдохните в нижней точке и упритесь ногами в землю, чтобы оттолкнуть штангу назад, чтобы начать. Это одно повторение.

Жим штанги над головой

Поделиться на Pinterest

«Жим над головой задействует плечи, но также требует стабилизации туловища», — говорит Бристоу. Это означает, что если вы будете жать над головой достаточно часто и достаточно часто, «вы станете сильным, как дуб», — говорит она.

1. Расположите J-образные колышки так, чтобы штанга могла удобно занять переднюю стойку.
2. Снимите штангу, повернув локти наружу и опустив плечи.
3. Сделайте шаг назад так, чтобы ступни оказались под бедрами. Подтяните среднюю линию.
4. Нажимайте на перекладину до тех пор, пока ваши руки не будут заблокированы над головой, отклоняя подбородок назад и в сторону.
5. Согните руки, чтобы опустить штангу обратно по той же траектории. Это одно повторение.

Подтягивания в висе

Поделиться на Pinterest

«Подтягивания помогают накачать спину и широчайшие, — говорит Бристоу. По ее словам, верхняя часть тела выглядит шире спереди, что визуально уменьшает объем грудной клетки.

1. Поместите табуретку под турник. Цель состоит в том, чтобы вы могли крепко ухватиться за перекладину сверху со стула, не подпрыгивая.
2. Возьмитесь руками за перекладину чуть выше уровня плеч. Затем, удерживая ноги на платформе, слегка согните колени.
3. Медленно сгибайте колени все больше и больше, чтобы ваш вес тянул вас вниз.
4. Задержитесь на 20-30 секунд, дышите, как обычно. Это одно повторение.

Штанга в наклоне над тягой

Поделиться на Pinterest

Это классическое упражнение в первую очередь задействует широчайшие мышцы, но также задействует ловушки, дельты и хват.

Если у вас нет доступа к штанге, это движение можно выполнить и с гантелями. На самом деле, Бристоу рекомендует время от времени включать односторонние тяги гантелей в свою тренировку, чтобы устранить любой дисбаланс мышц верхней части тела.

1. Возьмите штангу, руки на ширине плеч хватом сверху. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Напрягите среднюю линию и ввинтите мизинцы в перекладину, чтобы активировать широчайшие.
3. Слегка согните колени и отведите ягодицы назад (как будто вы закрываете дверь ягодицами), пока верхняя часть тела не окажется почти параллельно земле.
4. Напрягите мышцы средней части спины, поднимите локти к потолку и подтяните штангу к груди.
5. Сделайте паузу в верхней точке перед тем, как выпрямить руки. Это одно повторение.

Разгибания каната на трицепс

Поделиться на Pinterest

«Разгибания трицепса на тросе идеально подходят для изоляции трицепса», — говорит Фигз.

«Выполняя их, используйте более легкий вес, чтобы вы могли контролировать эксцентрические и концентрические движения и действительно чувствовать напряжение ваших трицепсов в пике упражнения», — говорят они.

1. Переключите ручку в машине так, чтобы она была двузубой. Поднимите веревку, чтобы она была на самом высоком уровне.
2. Станьте лицом к тренажеру, затем возьмитесь за конец веревки каждой рукой так, чтобы ваши ладони были обращены друг к другу.
3. Сделайте шаг назад, чтобы поднять вес, затем поставьте ноги на ширину бедер. Задействуйте спину и широчайшие, представляя, как выжимаете лимоны под мышками. Подтяните среднюю линию.
4. Напрягите трицепс и разогните локоть, чтобы потянуть канат, пока руки не выпрямятся.
5. Медленно верните вес для начала, снова согнув руки в локтях. Это одно повторение.

«Если кто-то планирует сделать операцию на верхней части тела, я всегда рекомендую им начать тренировку с отягощениями, особенно упражнения для укрепления груди», — говорит Бристоу. «Есть много преимуществ в том, чтобы начать поднимать тяжести до операции, но самое главное — это восстановление».

Если вы читаете это после недавней операции на верхней челюсти, убедитесь, что вы получили зеленый свет от своего хирурга, прежде чем начать.

Медицинские работники обычно рекомендуют подождать не менее 3–4 недель, прежде чем повысить частоту сердечных сокращений каким-либо образом, в какой-либо форме или форме, и не менее 5–6 недель, прежде чем возобновлять упражнения с отягощениями.

Все зависит от вашего индивидуального процесса восстановления.

Упражнения для верхней части тела — отличный способ увеличить мышечную массу, уменьшить количество жира в организме и постепенно изменить форму тела.

Тем не менее, поговорите с транс-инклюзивным медицинским работником, прежде чем менять свой режим упражнений. Они могут предложить более персонализированные советы и рекомендации по безопасности.

Поделиться на Pinterest

Габриэль Кассель (она/она) — секс-педагог и журналистка по вопросам здоровья, которая стремится помочь людям чувствовать себя лучше, чем они могут в своем теле. Помимо Healthline, ее работы публиковались в таких изданиях, как Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist и других! В свободное время Габриэль тренирует кроссфит, просматривает товары для удовольствия, путешествует со своей бордер-колли или записывает эпизоды подкаста Bad In Bed, который она ведет вместе с ней. Подпишитесь на нее в Instagram @Gabriellekassel.

6 упражнений на грудь, которые можно делать дома без какого-либо оборудования

Как прокачать грудные мышцы, не вставая на спортивную скамью

Вот вам совет по тренировке: нельзя отрицать привлекательность большой, подтянутой груди. Показательный пример: невероятная грудь Джейсона Момоа из «Аквамена». Но помимо того, что это приятно для глаз, сильная грудь также помогает вам укрепить общую силу верхней части тела.

культура

СМОТРЕТЬ: 6 лучших упражнений для спины, которые не требуют оборудования

Возможно, поэтому на скамейке в спортзале всегда так многолюдно. «Работая над грудью, вы начнете наращивать силу толчка, что приведет к улучшению функциональности в повседневной жизни, такой как поднятие тяжелой сумки над головой, толкание сломанной машины и т. д.», — говорит Киртан Найк. международно сертифицированный тренер по фитнесу и питанию.

Все, что вам нужно знать об упражнениях на грудь дома без оборудования

Насколько эффективны упражнения на грудь с собственным весом?

Можно отказаться от силовых тренировок, чтобы поработать над грудью, хотя для того, чтобы результаты были видны, может потребоваться больше времени. «Вы должны сосредоточиться на том, чтобы делать все больше и больше повторений при выполнении упражнений на грудь с собственным весом», — говорит Найк, объясняя, как большее количество повторений может помочь в разрушении мышечных волокон на клеточном уровне, выполняя объем работы. Он предлагает выполнять различные варианты отжиманий и отжиманий, чтобы укрепить грудь в домашних условиях.

Советы по тренировкам GQ: 6 домашних упражнений для груди для мужчин

Упражнения, включающие толчки, идеально подходят для развития силы груди. «Сила вашего толчка зависит от здоровья противодействующих мышц, т. е. мышц спины, таких как широчайшие и трапеции», — объясняет он. Найк курирует список советов по тренировке груди без оборудования, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

1. Стандартные отжимания

Вам не обязательно пробовать более сложные (и более жесткие) варианты отжиманий для укрепления груди. Обычные отжимания так же хороши для развития мышечной выносливости грудных мышц, особенно если вы новичок.

2. Отжимания широким хватом

Этот вариант стандартного отжимания нацелен конкретно на грудь. Чтобы выполнить это упражнение, расширьте хват и создайте больше пространства между локтями и верхней частью туловища. Таким образом, вы будете переносить больший вес на грудные мышцы, когда опускаетесь в отжимание.

3. Отжимания на стуле

Для выполнения этой тренировки вам понадобятся два прочных стула. Расположите их по обе стороны от себя, на расстоянии плеч друг от друга. Затем положите руки на ручку спинки, скрестите ноги, чтобы они оторвались от пола, и согните руки, чтобы опустить тело ниже.

4. Отжимания с приподнятыми ногами

Этот вариант отжиманий требует, чтобы вы поставили ноги на стул, скамью или любой другой возвышенный предмет. Держите корпус и держите тело прямо, как доску, пока вы сгибаете руки в отжимании. Постарайтесь опуститься как можно ниже, чтобы грудь почти касалась пола.

5. Отжимания лучника

Этот продвинутый вариант отжиманий проработает грудь так, как никакое другое упражнение. Чтобы выполнить его, опуститесь в положение для отжимания, затем подтолкните тело к одной руке, чтобы другая могла выпрямиться. Сохраняйте совершенно прямую линию при переходе с одной стороны на другую и не позволяйте какой-либо части тела подниматься вверх.

Молочный коктейль с творогом: 5 изысканных рецептов

Молочные творожные коктейли весьма полезны благодаря большому содержанию белка. Их еще называют протеиновыми. Коктейли с творогом помогают не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.

Содержание:

Для тех, кто ведет здоровый образ жизни и ходит в фитнес-клуб, белковые напитки советуют пить до и после посещений спортзала, так как организм испытывает значительную нагрузку и стресс. Если выпить протеиновый напиток за пару часов до занятий в фитнес-клубе, то организм сможет запастись нужными полезными элементами. Человек, занимающийся спортом, не будет испытывать усталость, у него хватит энергии для нормальных и полезных упражнений. Поскольку белок – один из главных строительных материалов для роста мышц.

Спортивные добавки к пище стоят на особом месте в рационе тех спортсменов, которые занимаются структурированием собственного тела и часто задаются вопросом, какую именно пищевую добавку выбрать.

Творожный напиток на завтрак

Ингредиенты:

• творог — 100 (на 1 порцию) или 200 г (на 2 порции),
• кефир — 200 (на 1 порцию) или 400 мл (на 2 порции),
• клубничный сироп — 3 ст. л.,
• дробленый арахис для украшения,
• специи для десертов,
• фрукты на ваш вкус.

Как приготовить:

В домашних условиях все делается достаточно быстро: творог добавляют в миксер или блендер, заливают кефиром в соотношении 1:2 (в списке продуктов эти пропорции уже учтены). Затем вливают клубничный сироп. Можно заменить на сахар, если хотите. Тщательно взбиваем и переливаем в бокал. Сверху посыпаем дробленым арахисом. Из специй можно добавить корицу, ваниль, гвоздику или кардамон.

Творожно-банановый молочный коктейль

Ингредиенты:

• банан – 1шт,
• молоко – 1 стакан (250 мл),
• творог — 100 г.

Как приготовить:

Все компоненты необходимо взбить блендером, а получившийся напиток медленно пить. Если отсутствует блендер, можно размягчить творог и банан вилкой, далее залить их молоком и взбивать венчиком.

Как правило, подобные напитки употребляют за тридцать минут до или через тридцать минут после занятий. Если употреблять коктейль перед занятиями, почувствуете прилив сил и «повышение» мышечной массы. Выпитый после посещения фитнес-клуба напиток воскресит израсходованные силу и энергию.

Тем не менее, существуют некоторые правила использования протеиновых коктейлей, которые нужно учесть:

• они предназначены для человека среднего телосложения, может кому-то придется повысить, или, напротив, понизить дозу входящих в состав компонентов;
• излишек белка является источником возникновения некоторых заболеваний, а именно: нарушение обмена веществ или мочекаменная болезнь. Необходимо об этом помнить;
• если отсутствует задача «нарастить» мышцы и хочется сбросить лишний вес, то абсолютно целесообразно пить творожные коктейли вместо ужина (это насытит организм необходимыми аминокислотами).

Творожный коктейль с какао

Ингредиенты:

• творог — 300 г,
• молоко — 150 мл,
• питьевая вода — 150 мл,
• какао — 1 ст. ложка.

Как приготовить:

Все компоненты необходимо перемешать блендером или венчиком, как Вам будет удобно. Напиток будет готов к употреблению. В этот молочный коктейль можно добавить несколько дробленых орехов или кокосовую стружку. Тогда напиток станет намного вкуснее и питательнее.

Протеиновый коктейль для мужчин

Данный коктейль, как правило, употребляют люди, занимающиеся спортом, для наращивания мышечной массы, так как он обладает своеобразным вкусом. Но можно пить его и для похудения, если кто-то обожает острый вкус молотого перца.

Ингредиенты:

• творог — 300 г,
• вода — 300 г,
• перец молотый — 15 г.

Как приготовить:

Все ингредиенты взбиваются или смешиваются любыми способами (блендером или миксером). Коктейль употребляется за полчаса до тренировки или через тридцать минут после нее.

Творожный коктейль для женщин

Ингредиенты:

• творог — 150 г,
• молоко — 150 г,
• свежая или замороженная земляника — 100 г.

Как приготовить:

Все продукты смешиваются, измельчаются и взбиваются в блендере, после чего коктейль готов для использования. Если Вы хотите с его помощью сбросить лишний вес, надо взять молочные продукты с небольшой долей жирности.

Готовят протеиновые коктейли не только по технологическим картам. Используют то, что находится прямо под рукой. Разумеется, основной продукт — творог, замещать не стоит, а фрукты можно заменять другими вкусовыми добавками. Хорошо в процессе приготовления употребить мед, разнообразные орехи, специи.

Подобный напиток годится и тем, кто не любит есть творог, поскольку в коктейле он открывает свой вкус иначе, особенно, если добавлять в напиток любимые фрукты или ягоды. Так же прекрасно сочетается в напитке разнообразная зелень.

Все зависимости от цели приготовления коктейля и от вкусовых предпочтений человека можно разнообразить свой рацион.

Творожные коктейли подходят не только спортсменам и тем, кто держит себя в форме, но и людям после тридцати пяти лет, когда мышцы начинают слабеть. Благодаря содержащимся белкам, данный коктейль способствует возвращению энергии и жизненной силы организму.

Как пить молочные коктейли?

Врачи рекомендуют пить протеиновый коктейль перед проведением занятий (для бодрости и наращивания мышц, чтобы добиться их правильного и быстрого развития, нужно принимать определенное количество белка, исходя из расчетов на Ваш вес тела) и через тридцать минут после (для заряда энергией и жизненных сил).

Имеются определенные условия использования протеиновых напитков:

• пропорционально своему весу понижать или повышать дозирование продуктов или объема употребляемого напитка;
• протеиновый напиток дополняет спортивное питание, а не считается его заменителем;
• для того, чтобы сбросить лишний вес, советуют пить творожный коктейль вместо обеда или ужина;
• надо помнить, что белок хорош в меру, чтоб не было болезней, связанных с его чрезмерным употреблением.

Все о протеиновых коктейлях | Добавки

Протеиновые коктейли являются самой распространенной спортивной добавкой. Этот популярный продукт отлично подавляет голод, а также его очень удобно брать с собой в дорогу, на работу или в тренажерный зал.

Содержание:

• Что такое протеиновый коктейль и для чего он нужен
• Протеиновый коктейль в домашних условиях
• Рецепт протеинового коктейля от Фитмании.by
• Отзывы на протеиновый коктейль
• Видео

Что такое протеиновый коктейль и для чего он нужен

Протеиновый коктейль – это сбалансированный продукт, содержащий в себе растительные и животные белки. Эти вещества усваиваются в организме с различной скоростью, тем самым давая возможность получить энергию для различных тренировок, а также белковое питание для мышц на несколько часов вперед.
Основное предназначение протеиновых коктейлей заключается в увеличении мышц. Это все происходит за счет поступления в организм большого количества белков. Как вы знаете белок считается строительным материалом для клеток и при помощи физических нагрузок не откладывается в виде жира, а превращаются в восхитительную мышечную массу.
Если же вы хотите избавиться лишнего жира, то для этого нужно не только соблюдать правильную диету, но и выполнять различные тренировки, превращая свои жировые отложения в великолепную фигуру.
Конечно, все знают, как сложно создать безупречное тело и это требует огромного количества свободного времени. Именно поэтому в наше время все большее количество стремятся похудеть и с этой целью покупают протеиновые коктейли, которые значительно ускоряют рост мышечной ткани.
Чаще всего протеиновые коктейли продаются в виде порошков, которые нужно разводить в определенной пропорции. Они бывают как безвкусными, чтобы добавлять в ежедневный набор продуктов питания, или имеют приятный вкус, который так нравится сладкоежкам.

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Многие спортсмены останавливают свой выбор на уже заранее приготовленных протеиновых коктейлях, совсем не задумываясь о том, что полезнее было бы сделать этот продукт своими руками. Это получается еще получается и намного дешевле.

Для приготовления коктейля в домашних условиях понадобиться молоко или сок, кристаллические аминокислоты, несколько ягод клубники или тертого яблока, шепотку ксантовой камеди (для придания густоты). Все перечисленные ингредиенты нужно тщательно перемешать, а затем хорошенько взбить при помощи миксера. Коктейль следует принимать за 30-40 минут до тренировки.

Рецепт протеинового коктейля от Фитмании.by

Протеиновый коктейль от Фитмании.by

Для приготовления коктейля понадобятся следующие

Ингредиенты

• ½ чашки сухого быстрорастворимого обезжиренного молока
• 2 чайные ложки белкового порошка
• 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима. Вместо масла можно добавить лецитин, ореховое масло или даже льняное семя
• ¼ чайной ложки порошкового экстракта стевии, можно также заменить любым искусственным подсластителем
• ¾ -1 чашка холодной воды
• 2-4 кубика льда
• ¼ чайной ложки ксантановой или гуаровой камеди

И теперь наглядно, как все-таки приготовить наш фирменный коктейль

• Для начала смешать сухое молоко, белковый порошок и подсластитель (экстракт стевии).

• Затем полученную смесь пересыпать в блендер.

• Добавить в эту смесь холодную воду и масло. Взбить в коктейль.

• После в уже почти готовый коктейль добавить лед и камедь, которая добавит в коктейль густоты.

• Ваш коктейль готов. Желаю приятного аппетита!

Спортивное питание

Пищевая ценность в коктейле весом 100 г:

• Калории: 260 ккал.,
• Жиры: 3,3 г.
• Углеводы: 35 г.
• Белки: 25 г

Отзывы на протеиновый коктейль

• Я пью коктейль. Для построения мышц и красивой фигуры. С ним очень бистро можно сделать мышцы, резиновое подтянутое тело. Месяца за 2 уже супер результат. Их действительно пьют, потому что столько белка съесть не возможно.

• Вреда нет. Усваивается лучше, чем обычная еда.

• Очень рекомендую. Здоровый и питательный продукт. Не только худеющим, но страдающим частыми позывами голода. И при высоком гликемическом индексе для страдающих сахарным диабетом тоже рекомендую. Для спортсменов идеально, особенно на тренировке и во время сборов.

• Протеиновые коктейли с углеводами и протеинами. Содержат много протеинов и мало жира для утоления легкого голода между приемами пищи. Первоклассный вкус, особенно если хочется сладкого и вкусного! Идеально употреблять между приемами пищи или как десерт. До и после тренировки.

• Стоит отметить, что содержание белки/углеводы/жиры, далеко не все производители выдерживают, как положено. Написать на этикетке можно, что угодно, другое дело сам продукт.

Видео

Приготовление протеинового коктейля