Кунг-фу воркаут: Упражнения с резиновым жгутом для занятий дома — Боевой спорт
Резиновый жгут самый доступный снаряд позволяющий поддерживать физическую форму и тренировать мышцы в условиях городской квартиры, гостиничного номера или же дворовой спортивной площадки. Он дешёв, не требует много места в шкафу или спортивной сумке и практически ничего не весит. Особенно полезны упражнения со жгутом для начинающих спортсменов. Выполняя их, получить травму очень трудно.
Нагрузка на мышцы происходит при растяжении жгута. Причём, чем сильнее натягивается жгут, тем большая нагрузка падает на мышцы. Такое свойство очень подходит и для боевых искусств для развития скоростных и силовых качеств, что с успехом давно используется в практике различных дисциплин.
Удары кулаком с резиновым жгутом
Выглядит это упражнение, как прямые удары кулаком с резиновым жгутом пропущенным за спиной выполняемый на шаге. В нашем случае упражнение имеет два варианта, которые заключаются в различном захвате концов жгута, что будет давать дополнительное усиление при вращении кулака наружу и внутрь.
Способы захвата резины
1. Для вращения внутрь (пронация) бинт огибает снизу по тыльной стороне предплечья и пропускается между большим и указательным пальцем.
2. Для вращения наружу (супинация) бинт огибает сверху идет по тыльной стороне предплечья и захватывается со стороны мизинца.
Порядок выполнения упражнения
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой, жгут пропущен за спину и захватывается способом 1 или 2;
— Поднимите ногу, согнув ее в колене. Это важное условие, которым не следует пренебрегать. Впоследствии оно поможет вам комбинировать удары рук с ударами ног, а также защищаться от атак по ногам.
— Сделайте шаг вперед одновременно выполняя удар одноименной или разноименной рукой;
— Вернитесь в исходное положение;
— Выполните упражнение на другую руку.
Это базовый вариант. В качестве дополнительных можно выполнять упражнение на других перемещениях или во время боя с тенью.
Удары руками с движениями по прямой на шаге елочкой
Это упражнение похоже на то, как боксер выполняет прямые удары используя шаг елочкой перемещаясь вперед.
При выполнении этого упражнения постоянно сохраняется натяжение между руками, что дает имитацию захвата и рывка с одновременным ударом другой рукой или возврата для защиты.
Порядок выполнения упражнения:
— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой, ладони направлены вверх в положении супинации, жгут захватывается со стороны мизинца. Кулаки расположены на уровне плеч, угол между плечом и предплечьем 90°;
— Поднимите ногу, согнув ее в колене. Это важное условие, которым не следует пренебрегать. Впоследствии оно поможет вам комбинировать удары рук с ударами ног, а также защищаться от атак по ногам.
— Сделайте шаг вперед наискось под углом 45°, скручивая корпус наносим удар задней рукой не меняя положения второй руки;
— Выполните упражнение на другую руку на шаге другой ногой.
Удар на подъеме
Само название упражнения говорит о том, для чего он предназначено — для наработки ударов на подъеме. Удары руками на подъеме сложнее для понимания и отработки.
При этом они хорошо подходят бойцам низкого роста или легкого веса. Исходя из этого, необходимо уделять достаточно внимания и времени на отработку таких ударов, чтобы умело применять их в ближнем бою или из низкой позиции после уклона или других действий бойца. Но в целом, упражнение полезно не только для тренировок боевыми искусствами, но и просто поклонникам здорового образа жизни, желающих держать себя в хорошей физической форме.
В этом упражнении длина резины должна быть достаточной для того, чтобы была возможность совершать широко амплитудное движение в сложенном вдвое состоянии.
Порядок выполнения упражнения:
— Примите положение уклона, где вес тела перенесен на одну ногу, корпус наклонен, голова на уровни стопы, задняя нога на расстоянии 1,5-2 ширины плеч;
— Наступите одной ногой на середину сложенного в двое жгута;
— Одна рука захватывает концы пропуская их со стороны большого и указательного пальцев, как в первом способе из упражнения «Топ хлоп».
Вторая рука находится в таком же положении, как и во время выполнения уклона в боксе.
— С силой выпрямляем опорную ногу перенося вес тела на другую, наносим прямой удар (кросс) на подъеме;
— Вторая рука принимает защитное положение.
На что следует обращать внимание:
— Внимательно дозируйте натяжение снаряда. В конечном положении нагрузка может быть в несколько раз больше, чем при выполнении аналогичного упражнения с грифом штанги;
— Спину держать прямой, так как большая нагрузка в конечной фазе приходится на поясничный отдел позвоночника;
— Обязательно переносите вес тела с одной ноги на другую;
Выбросы рук вперед на подъеме
Это упражнение внешне напоминает рывок гирей.
Порядок выполнения упражнения:
— Ноги в полусогнутом положении стоят на ленте друг от друга на расстоянии 1,5 ширины плеч;
— Руки обращенные друг к другу внутренней стороной опущены вниз между ног с концами резины держа их со стороны большого и указательного пальцев;
— На выдохе поднимаем руки вверх вдоль тела примерно до уровня живота;
— Продолжая начатое движение, кисти вращаясь внутрь (пронация) идут вперед и немного под углом в стороны, заканчивая свое движение на уровне плеч перед собой.
Расстояние между кулаками примерно 1,5 ширины плеч. Движение рук в этой фазе как бы наматывают на пястье жгут сверху по тыльной стороне;
— Вернуться в исходное положение;
На что следует обращать внимание:
— На дозировку натяжения эспандера;
— Держать спину прямой. Как и в предыдущем упражнении, нагрузка приходится на позвоночный столб;
— Руки идут практически по круговой траектории наружу от себя;
— Подъем и опускание на ногах важный элемент упражнения;
«Горка»
По сути это упражнение является вариантом «подъема на ногах с колен» из комплекса с палкой, описанного ранее в статье «Кунг-фу воркаут. Комплекс упражнений с палкой». Предназначение такое же — развитие мышц разгибателей ноги, если применительно к боевым искусствам, участвующих в ударах ногами и перемещениях.
Порядок выполнения упражнения:
— Встаньте на четвереньки, резиновый жгут пропустите через заднюю сторону согнутых в коленом суставе ног и прижмите ладонями к полу.
Ноги на ширине плеч;
— Разгибайте ноги в коленных суставах поднимая таз к верху, натягивая этим движением резину. В конечной фазе тело принимает позу ходьбы на четвереньках;
— Вернитесь в исходное положение;
Усложненным вариантом будет подъем на одной ноге через которую пропущен снаряд.
На что следует обращать внимание:
— Пальцы ног упираются в пол;
— Спина ровная, как если бы выполнялось упражнение «планка»
Передний удар ногой
Как в упражнении «Удары кулаком с резиновым жгутом» здесь так же два варианта, которые имеют принципиальные отличия. Но в обоих случаях предназначение упражнение одно — развить мышцы разгибатели ноги работающих во время нанесения удара. При этом первый вариант направлен на коррекцию правильного выполнения удара, а второй на силовые качества.
Вариант 1
Порядок выполнения упражнения:
— Встаньте прямо подняв одну ногу согнутую в колене, жгут пропущен через сгиб ноги и удерживается руками на уровне плеч перед собой;
— Давящим движением на ленту сгибом ноги выпрямите ногу в коленном суставе;
— Вернитесь в исходное положение;
Вариант 2
Порядок выполнения упражнения:
— Встаньте прямо подняв одну ногу согнутую в колене, жгут проходит через стопу и удерживается руками на уровне плеч перед собой;
— Выпрямляйте ногу перед собой растягивая резину.
При недостаточной растяжке или сложности удерживать равновесие можно выпрямлять под углом к полу.
Станьте сильнее и выносливее с помощью тренировки с ограничением кровотока
Если вы восстанавливаетесь после спортивной травмы, тренировка с ограничением кровотока (BFR) может помочь вам восстановиться, а также сохранить силу. Тренировка BFR — это терапевтическая техника, которая ограничивает кровоток в руках или ногах во время упражнений, чтобы помочь в реабилитации после травм, тендините, послеоперационном периоде, поддержании силы во время восстановления и даже в повышении производительности спортсменов. Недавно я восстановил травму, полученную во время бега, и мой физиотерапевт использовал тренировку BFR как часть моего процесса восстановления.
Представьте себе, что каждая нога плотно обмотана манжетой, похожей на жгут, из-за чего простые упражнения кажутся труднее, чем они есть на самом деле. Используя тренировку BFR, я выполнял приседания с собственным весом, и на следующий день мои квадрицепсы чувствовали себя гораздо более болезненными, чем я ожидал.
Это напомнило мне о болезненности, которую вы испытываете через день или два после тяжелого дня в ногах.
После нескольких циклов тренировок с BFR мои ноги стали сильнее и быстрее восстановились. Я поговорил с Николасом Ролником, физиотерапевтом и владельцем The Human Performance Mechanic в Нью-Йорке, о преимуществах тренировок BFR и о том, как они помогают практически всем (независимо от возраста и происхождения) лучше восстанавливаться и лучше работать в тренажерном зале. . Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой популярной методике реабилитации.
Как работает тренировка с ограничением кровотока?
Для тренировки BFR на руку или ногу (или на обе) надевается специально разработанная манжета на липучке. Чтобы определить ваше индивидуальное давление, манжету подключают к портативному устройству, которое надувает манжету до точки, в которой кровоток в конечности блокируется. Это известно как давление окклюзии артерий или конечностей.
После того, как кровоток будет ограничен и манжеты отсоединены от портативного устройства, вы можете выполнять упражнения с небольшим весом или без него и при этом создавать «накачку», аналогичную подъему тяжестей или выполнению большого количества повторений.
Целью ограничения кровотока является получение тех же преимуществ, что и при поднятии тяжестей, например увеличение мышечной массы и силы посредством низкоинтенсивных тренировок. В результате этой техники ваши мышцы работают сильнее, чтобы сокращаться, и вы быстрее утомляетесь, чем если бы ваш кровоток не был ограничен. Это хорошо, потому что это означает, что вы получаете те же преимущества, что и напряженная тренировка, но менее интенсивным способом. Таким образом, вы с меньшей вероятностью получите травму, безопасно наращивая силу.
Во время тренировки BFR, объясняет Ролник, вы обычно выполняете упражнения с отягощениями, используя четыре подхода для каждого движения. «Например, вы должны сделать 30 повторений в первом подходе, а затем три подхода по 15 повторений с отдыхом между подходами от 30 до 60 секунд», — сказал он. «BFR обычно применяется непрерывно — это означает, что приложенное давление сбрасывается только после завершения последнего повторения четвертого сета».
Это был тот же формат, которому я следовал, когда использовал тренировку BFR с упражнениями с лентой сопротивления. Прогулки с лентой, мосты и подъемы на пятки, которые обычно требуют двойного повторения для того, чтобы я чувствовал себя утомленным, быстрее становились трудными, поскольку мой кровоток был ограничен.
Тренировка с ограничением кровотока проводится путем ограничения кровотока в руках или ногах с помощью жгута или манжеты, подобной кровяному давлению, обернутой вокруг каждой конечности.
Giselle Castro-Sloboda/CNET Хотя исследования тренировок BFR и их влияния на тренировку на выносливость не столь убедительны, как их преимущества при тренировках с отягощениями, если вы планируете использовать BFR во время занятий аэробикой, Ролник сказал, что есть несколько способов выполнить этот. «Обычно для аэробных упражнений это делается в течение 10–15 минут с низкой интенсивностью или менее 50% от вашего VO2max», — объясняет он. VO2max относится к максимальному количеству кислорода, которое вы используете во время интенсивных упражнений.
Если вы заинтересованы в измерении максимального VO2, есть несколько способов узнать это число, например, тест на беговой дорожке или тест ходьбы/бега, который проводит ваш врач.
Преимущества тренировок с ограничением кровотока
Помимо набора мышечной массы и силы, тренировка BFR дает множество преимуществ.
«Другие потенциальные преимущества включают облегчение боли, [улучшение] сердечно-сосудистой системы и даже увеличение прочности сухожилий и костей», — сказал Ролник.
Существуют и другие методы физиотерапии, такие как мобилизация мягких тканей с помощью инструментов, кинезиотейпирование или ультразвук, которые используются в реабилитационных клиниках. Однако то, что делает обучение BFR уникальным, заключается в том, что существует множество исследований, которые постоянно подтверждают его эффективность в различных группах людей.
«Если тренирующийся эффективно включает ограничение кровотока в свою рутину, он может быть уверен, что он производит положительные изменения в своем теле», обещает Ролник.
Как долго вы должны заниматься обучением BFR?
Тренировка BFR направлена на предотвращение мышечной атрофии (потеря мышечной массы) и поощрение гипертрофии (наращивание мышечной массы), даже если вы не можете поднимать тяжести. «В условиях реабилитации BFR обычно применяется в течение шести-восьми недель перед переходом к силовым тренировкам с более тяжелыми нагрузками у тех, кому необходимо поднимать тяжести для своего образа жизни или спорта», — объясняет Ролник. Согласно исследованиям, это лечение было применено к групп риска в течение длительных периодов времени от двух до шести месяцев. Кроме того, недавние исследования, проведенные на пациентах с хроническим заболеванием почек, показали, что тренировки BFR на срок до шести месяцев под наблюдением профессионала безопасны.
Неясно, применимы ли те же рекомендации к тренировкам без присмотра, но в целом рекомендуется восьми- или двенадцатинедельная программа BFR с отягощениями и аэробикой. Независимо от выбранного вами подхода, тщательный процесс скрининга является ключом к снижению риска неблагоприятных событий.
Кто должен или не должен проходить обучение BFR?
Обучение BFR — универсальный инструмент, который может помочь практически любому. Люди, у которых есть проблемы с переноской или поднятием тяжестей из-за травмы, хирургического вмешательства, других медицинских проблем, а также боли в суставе или мышце, являются хорошими кандидатами на тренировку BFR. Ролник рекомендует пройти обследование у поставщика услуг, прошедшего обучение BFR, который может предложить подробную оценку вашей истории болезни, истории физической активности и других факторов, которые могут иметь значение, чтобы определить, подходите ли вы для этого.
Как и при любом лечении, обучение BFR может быть сопряжено с некоторыми рисками. Существует небольшой риск повреждения мышц или чрезмерного сердечно-сосудистого ответа, такого как высокое кровяное давление. Ролник сказал, что некоторые риски можно предотвратить, изменив при необходимости индивидуальный рецепт обучения BFR и убедившись, что поставщик, проводящий обучение BFR, имеет квалификацию.
Например, повреждение мышц может произойти во время напряженной тренировки BFR, например, при выполнении нескольких подходов упражнений до тех пор, пока не возникнет ощущение, что их трудно выполнить. «Поставщики, обученные BFR, понимают, что этим риском легко управлять, избегая тренировок до отказа и/или временно снижая тренировочные нагрузки, чтобы позволить телу адаптироваться и стать более устойчивым», — уточняет Ролник.
Тренировка BFR повышает кровяное давление во время тренировки, чего и следовало ожидать. Тем не менее, для людей с определенными проблемами со здоровьем лучшая стратегия может заключаться в применении меньшего давления, снижении давления во время периодов отдыха и избегании многосуставных упражнений.
Ролник сказал: «Эта реакция может усугубляться у людей с определенными заболеваниями и требует рассмотрения других подходов к обучению и / или изменения предписания по обучению BFR». Он предлагает отслеживать уровень артериального давления в течение первых двух сеансов, чтобы убедиться, что ваше кровяное давление не превышает критических значений.
Ранее существовали опасения по поводу безопасности обучения BFR и сгустков крови. Но Ролник сказал, что нет достаточных доказательств того, что тренировка BFR увеличивает риск образования тромбов, и вместо этого она может снизить риск из-за того, как организм реагирует на временное ограничение и освобождение во время тренировки.
Можно ли сделать BFR в домашних условиях?
Smart Cuffs — это одна из марок, которую вы можете купить для домашнего использования.
Giselle Castro-Sloboda/ CNETПодобно другим формам физиотерапии, таким как использование тренажера TENS, вы можете безопасно проводить тренировки BFR дома. Но важно сначала пройти процесс проверки у обученного поставщика BFR, чтобы вы узнали, как получить максимальную отдачу от своих сеансов.
«Когда BFR выполняется правильно, это неудобно. Поэтому, если вы выполняете BFR и не испытываете дискомфорта, скорее всего, вы ничего не делаете», — сказал Ролник. Он объяснил, что дискомфорт является первым сигналом того, что происходит полезный стимул для наращивания мышечной массы.
«Чтобы способствовать адаптации, нам нужно раздвинуть наши физические и умственные границы за пределы этого дискомфорта, чтобы расширить наши возможности и добиться преимуществ в мышечной массе, силе и сердечно-сосудистой системе».
Если кто-то использует тренировку BFR для облегчения боли, следует ожидать дискомфорта, такого как давление и некоторое онемение в этом месте во время тренировок с отягощениями. Ролник сказал, что тренировка BFR оказывает сильное влияние на обезболивающие реакции, и вы должны стремиться к достижению дискомфорта, который является сложным, но терпимым, чтобы максимизировать терапевтический эффект. Однако слишком сильное давление или неправильное использование ремней BFR может привести к жжению или колющей боли. Это то, на что нужно обратить внимание, потому что это может быть признаком повреждения нерва.
Еда на вынос
Тренировка BFR — это полезный вариант, о котором следует помнить, если вам когда-нибудь понадобится вылечиться или стать сильнее после травмы.
По личному опыту, это определенно требует некоторого привыкания, потому что не каждый день вы делаете приседания с частично отключенным кровотоком. Хорошо, что тренировка BFR безопасна для большинства людей, но если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или специалистом, прошедшим обучение BFR. Таким образом, вы сможете получить надлежащую оценку и получить максимальную отдачу от этого типа терапии.
ПРОГРАММА РЕАБИЛИТАЦИИ В СЕЗОНЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТЕРАПИИ, ОГРАНИЧИВАЮЩЕЙ ПОТОК КРОВИ, ДЛЯ ДВУХ СПОРТСМЕНОВ С ТЕНДИНОПАТИЕЙ ПАТЕЛЛАРОВ: КЛИНИЧЕСКИЙ СЛУЧАЙ
1. King D, Yakubek G, Chughtai M, et al. Тендинопатия четырехглавой мышцы: обзор, часть 1: эпидемиология и диагностика. Энн Трансл Мед. 2019; 7(4): 71. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2. Schwartz A, Watson JN, Hutchinson MR. Пателлярная тендинопатия. Спортивное здоровье. 2015 г.; 7(5): 415-420. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
3. Пирс К.Х., Лисенс Р.
Дж. Тендинопатия надколенника у спортсменов: современные диагностические и лечебные рекомендации. Спорт Мед.
2005 г.; 35(1): 71–87. [PubMed] [Google Scholar]
4. Cook JL, Khan KM, Kiss ZS, et al. Проспективное визуализирующее исследование бессимптомной тендинопатии надколенника у элитных юных баскетболистов. J УЗИ Мед. 2000 г.; 19(7): 473-479. [PubMed] [Google Scholar]
5. Cook JL, Khan KM, Kiss ZS, et al. Тендинопатия надколенника у юных баскетболистов: контролируемое клиническое и ультразвуковое исследование 268 сухожилий надколенника у игроков в возрасте 14-18 лет. Scand J Med Sci Sports. 2000 г.; 10(4): 216-220. [PubMed] [Академия Google]
6. Скотт А., Бэкман Л.Дж., Спид С. Тендинопатия: обновленная информация о патофизиологии. J Orthop Sports Phys Ther. 2015 г.; 45(11): 833-841. [PubMed] [Google Scholar]
7. Gisslen K, Alfredson H. Неоваскуляризация и боль в колене прыгуна: проспективное клиническое и сонографическое исследование у элитных юных волейболистов.
Бр Дж Спорт Мед.
2005 г.; 39(7): 423-428. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8. Фигероа Д., Фигероа Ф., Кальво Р. Тендинопатия надколенника: диагностика и лечение. J Am Acad Orthop Surg. 2016; 24(12): e184-e192. [PubMed] [Google Scholar]
9. Tan SC, Chan O. Ахиллес и тендинопатия надколенника: современное понимание патофизиологии и лечения. Реабилитация инвалида. 2008 г.; 30(20-22): 1608-1615. [PubMed] [Google Scholar]
10. Cassel M, Risch L, Intziegianni K, et al. Заболеваемость ахилловым сухожилием и тендинопатией надколенника у элитных спортсменов-подростков. Int J Sports Med. 2018; 39(9): 726-732. [PubMed] [Google Scholar]
11. Morton S, Williams S, Valle X, et al. Тендинопатия надколенника и потенциальные факторы риска: международная база данных случаев и контроля. Клин Джей Спорт Мед. 2017; 27(5): 468-474. [PubMed] [Академия Google]
12. Bode G, Hammer T, Karvouniaris N, et al.
Тендинопатия надколенника у молодых элитных футболистов – клинический и сонографический анализ немецкой элитной футбольной академии.
BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата.
2017; 18(1): 344. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
13. Fazekas ML, Sugimoto D, Cianci A, et al. Ультразвуковое исследование и оценка тендинопатии надколенника у бессимптомных прыгунов колледжа. ФизСпортмед. 2018; 46(4): 477-484. [PubMed] [Google Scholar]
14. van der Worp H, Zwerver J, Kuijer PP, et al. Влияние физически тяжелой работы баскетболистов и волейболистов на риск тендинопатии надколенника и на ограничения в работе. J Реабилитация опорно-двигательного аппарата спины. 2011 г.; 24(1): 49-55. [PubMed] [Google Scholar]
15. Kettunen JA, Kvist M, Alanen E, et al. Долгосрочный прогноз колена прыгуна у спортсменов-мужчин. Проспективное последующее исследование. Am J Sports Med. 2002 г.; 30(5): 689-692. [PubMed] [Google Scholar]
16. Rosen AB, Ko J, N Brown C. Биомеханика приземления на одной конечности изменяется, а боль, связанная с тендинопатией надколенника, уменьшается при остром наложении ремня под надколенником.
17. Malliaras P, Cook J, Purdam C, et al. Тендинопатия надколенника: клинический диагноз, #нагрузка |управление и рекомендации в сложных клинических случаях. J Orthop Sports Phys Ther. 2015 г.; 45(11): 887-898. [PubMed] [Google Scholar]
18. Cook JL, Khan KM, Harcourt PR, et al. Поперечное исследование 100 спортсменов с коленом прыгуна, леченным консервативно и хирургически. Группа по изучению сухожилий Викторианского института спорта. Бр Дж Спорт Мед. 1997 год; 31(4): 332-336. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
19. Brumitt J, Keefer Hutchison M, Jones N, et al. Использование научно обоснованного принятия клинических решений при физиотерапевтическом лечении тендинопатии надколенника. Orthop Phys Ther Pract. 2018; 30(4): 518-526. [Google Академия]
20. Вудли Б.Л., Ньюшем-Уэст Р.Дж., Бакстер Г.Д. Хроническая тендинопатия: эффективность эксцентрических упражнений. Бр Дж Спорт Мед.
2007 г.
21. Malliaras P, Barton CJ, Reeves ND, et al. Программы нагрузки на ахиллово сухожилие и тендинопатию надколенника: систематический обзор, сравнивающий клинические результаты и определяющий потенциальные механизмы эффективности. Спорт Мед. 2013; 43(4): 267-286. [PubMed] [Академия Google]
22. Larsson ME, Kall I, Nilsson-Helander K. Лечение тендинопатии надколенника – систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2012 г.; 20(8): 1632-1646. [PubMed] [Google Scholar]
23. Couppe C, Svensson RB, Silbernagel KG, et al. Эксцентрические или концентрические упражнения для лечения тендинопатий? J Orthop Sports Phys Ther. 2015 г.; 45(11): 853-863. [PubMed] [Google Scholar]
24. Abat F, Gelber PE, Polidori F, et al.
Клинические результаты внутритканевого чрескожного электролиза под контролем УЗИ и эксцентрических упражнений при лечении тендинопатии надколенника.
25. Andriolo L, Altamura SA, Reale D, et al. Нехирургическое лечение тендинопатии надколенника: подходящим вариантом являются множественные инъекции богатой тромбоцитами плазмы: систематический обзор и метаанализ. Am J Sports Med. 2018; 47(4): 1001-1018. [PubMed] [Google Scholar]
26. Bahr R, Fossan B, Loken S, et al. Хирургическое лечение по сравнению с эксцентрической тренировкой при тендинопатии надколенника (колено прыгуна). J Bone Joint Surg. 2006 г.; 88(8): 1689–1698. [PubMed] [Академия Google]
27. Дюпли Л., Хараламбус С.П. Инъекции богатой тромбоцитами плазмы как метод лечения рефрактерного тендиноза надколенника: метаанализ рандомизированных исследований. Колено Surg Relat Relat. 2017; 29(3): 165-171. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
28. Hoksrud A, Bahr R. Склерозирующее лечение под ультразвуковым контролем у пациентов с тендинопатией надколенника (колено прыгуна).
44-месячное наблюдение. Am J Sports Med. 2011 г.; 39(11): 2377-2380. [PubMed] [Google Scholar]
29. Kongsgaard M, Kovanen V, Aagaard P, et al. Инъекции кортикостероидов, эксцентрические приседания с наклоном вниз и тяжелые тренировки с медленным сопротивлением при тендинопатии надколенника. Scand J Med Sci Sports. 2009 г.; 19(6): 790-802. [PubMed] [Google Scholar]
30. Korakakis V, Whiteley R, Tzavara A, et al. Эффективность экстракорпоральной ударно-волновой терапии при распространенных заболеваниях нижних конечностей: систематический обзор, включающий количественную оценку уменьшения боли по оценке пациентов. Бр Дж Спорт Мед. 2018; 52(6): 387-407. [PubMed] [Google Scholar]
31. Steunebrink M, Zwerver J, Brandsema R, et al. Местное лечение тринитратом глицерина хронической тендинопатии надколенника: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Бр Дж Спорт Мед. 2013; 47(1): 34-39. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
32.
Thijs KM, Zwerver J, Backx FJ, et al.
Эффективность ударно-волнового лечения в сочетании с эксцентрической тренировкой при тендинопатии надколенника: двойное слепое рандомизированное исследование. Клин Джей Спорт Мед. 2017; 27(2): 89-96. [PubMed] [Google Scholar]
33. Purdam CR, Johnsson P, Lorentzon R, et al. Пилотное исследование приседаний с эксцентрическим наклоном при лечении болезненной хронической тендинопатии надколенника. Бр Дж Спорт Мед. 2004 г.; 38(4): 395-397. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
34. Jonsson P, Alfredson H. Превосходные результаты эксцентрической тренировки четырехглавой мышцы по сравнению с концентрической тренировкой у пациентов с коленом прыгуна: проспективное рандомизированное исследование. Бр Дж Спорт Мед. 2005 г.; 39(11): 847-850. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
35. Young MA, Cook JL, Purdam CR, et al.
Протокол эксцентрических приседаний с наклоном обеспечивает превосходные результаты через 12 месяцев по сравнению с традиционным протоколом эксцентрических приседаний при тендинопатии надколенника у волейболистов.
Бр Дж Спорт Мед. 2005 г.; 39(2): 102-105. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
36. Frohm A, Saartok T, Halvorsen K, et al. Эксцентрическое лечение тендинопатии надколенника: проспективное рандомизированное краткосрочное пилотное исследование двух протоколов реабилитации. Бр Дж Спорт Мед. 2007 г.; 41(7): e7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
37. Kongsgaard M, Qvortrup K, Larsen J, et al. Морфология фибрилл и механические свойства сухожилий при тендинопатии надколенника: эффекты тяжелых тренировок с медленным сопротивлением. Am J Sports Med. 2010 г.; 38(4): 749-756. [PubMed] [Google Scholar]
38. Bahr R, Fossan B, Loken S, et al. Хирургическое лечение по сравнению с эксцентрической тренировкой при тендинопатии надколенника (колено прыгуна). Рандомизированное контролируемое исследование. J Bone Joint Surg Am. 2006 г.; 88(8): 1689–1698. [PubMed] [Google Scholar]
39. Visnes H, Hoksrud A, Cook J, et al.
Отсутствие влияния эксцентрических тренировок на колено прыгуна у волейболистов в течение соревновательного сезона: рандомизированное клиническое исследование.
40. Kongsgaard M, Aagaard P, Roikjaer S, et al. Эксцентрические приседания с наклоном увеличивают нагрузку на сухожилия надколенника по сравнению со стандартными эксцентрическими приседаниями. Клин Биомех. 2006 г.; 21(7): 748-754. [PubMed] [Google Scholar]
41. Zwerver J, Bredeweg SW, Hof AL. Биомеханический анализ приседаний с наклоном на одной ноге. Бр Дж Спорт Мед. 2007 г.; 41(4): 264-268. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
42. Фром А., Халворсен К., Торстенссон А. Нагрузка на сухожилия надколенника при различных типах эксцентрических приседаний. Клин Биомех. 2007 г.; 22(6): 704-711. [PubMed] [Академия Google]
43. Абэ Т., Ясуда Т., Мидорикава Т. и др. Размер скелетных мышц и циркулирующий ИФР-1 увеличиваются после двухнедельной тренировки с отягощениями «KAATSU» два раза в день. Int J Kaatsu Train Res. 2005 г.; 1(1): 6-12. [Google Scholar]
44. Fry CS, Glynn EL, Drummond MJ, et al.
Упражнения с ограничением кровотока стимулируют передачу сигналов mTORC1 и синтез мышечного белка у пожилых мужчин. J Appl Physiol.
2010 г.; 108(5): 1199-1209. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
45. Gunderman DM, Walker DK, Reidy PT, et al. Активация передачи сигналов mTROC1 и синтеза белка в мышцах человека после упражнений с ограничением кровотока ингибируется рапамицином. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2014; 306(10): Е1198-E1204. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
46. Laurentino GC, Ugrinowitsch C, Roschel H, et al. Силовые тренировки с ограничением кровотока снижают экспрессию гена миостатина. Медицинские спортивные упражнения. 2012 г.; 44(3): 406-412. [PubMed] [Google Scholar]
47. Loenneke JP, Abe T, Wilson JM, et al. Ограничение кровотока: как это работает? Фронт Физиол. 2012 г.; 3:392. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
48. Loenneke JP, Fahs CA, Thiebaud RS, et al.
Острый мышечный отек после ограничения кровотока.
Acta Physiol Hung. 2012 г.; 99(4): 400-410. [PubMed] [Google Scholar]
49. Мадараме Х., Сасаки К., Исии Н. Эндокринные реакции на упражнения с сопротивлением для верхних и нижних конечностей с ограничением кровотока. Acta Physiol Hung. 2010 г.; 97(2): 192-200. [PubMed] [Google Scholar]
50. Pierce JR, Clark BC, Ploutz-Snyder LL, et al. Реакция гормона роста и мышечной функции на ишемию скелетных мышц. J Appl Physiol. 2006 г.; 101(6): 1588–1595. [PubMed] [Google Scholar]
51. Poton R, Polito MD. Гемодинамический ответ на упражнения с отягощениями с ограничением кровотока и без него у здоровых людей. Clin Physiol Funct Imaging. 2016; 36(3): 231-236. [PubMed] [Академия Google]
52. Takarada Y, Nakamura Y, Aruga S, et al. Быстрое повышение уровня гормона роста в плазме после низкоинтенсивных упражнений с отягощениями и окклюзией сосудов. J Appl Physiol. 2000 г.; 88(1): 61-65. [PubMed] [Google Scholar]
53. Giles L, Webster KE, McClelland J, et al.
Укрепление квадрицепсов с ограничением кровотока и без него при лечении пателлофеморальной боли: двойное слепое рандомизированное исследование.
Бр Дж Спорт Мед.
2017; 51(23): 1688–1694. [PubMed] [Google Scholar]
54. Manimmanakorn A, Hamlin MJ, Ross JJ, et al. Влияние тренировок с отягощениями с низкой нагрузкой в сочетании с ограничением кровотока или гипоксией на мышечную функцию и работоспособность спортсменов, занимающихся нетболом. J Sci Med Sport. 2013; 16(4): 337-342. [PubMed] [Академия Google]
55. Ladlow P, Coppack RJ, Dharm-Datta S, et al. Тренировки с отягощениями с низкой нагрузкой и ограничением кровотока улучшают клинические результаты скелетно-мышечной реабилитации: однократное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Фронт Физиол. 2018; 9:1269. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
56. Yasuda T, Fukumura K, Tomaru T, et al. Размер мышц бедра и сосудистая функция после тренировки с эластичной лентой с ограничением кровотока у пожилых мужчин. Онкотаргет. 2016; 7(23):33595-33607. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
57. Segal NA, Williams GN, Davis MC, et al.
Эффективность тренировок с отягощениями с ограниченным кровотоком и низкой нагрузкой у женщин с факторами риска симптоматического остеоартрита коленного сустава. ПМ Р. 2015; 7(4): 376-384. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
58. Rodrigues R, Ferraz RB, Kurimori CO, et al. Тренировки с отягощениями с низкой нагрузкой и ограничением кровотока улучшают мышечную функцию, массу и функциональность у женщин с ревматоидным артритом. Уход за артритом Рез. 2020; 72(6): 787-797. [PubMed] [Google Scholar]
59. Lipker LA, Persinger CR, Michalko BS, et al. Терапия ограничения кровотока по сравнению со стандартной терапией для уменьшения атрофии четырехглавой мышцы бедра после реконструкции передней крестообразной связки. J Спортивная реабилитация. 2019; epub перед печатью. [PubMed] [Google Scholar]
60. Vechin FC, Libardi CA, Conceicao MS, et al.
Сравнение низкоинтенсивных тренировок с отягощениями с ограничением кровотока и высокоинтенсивных тренировок с отягощениями по массе и силе четырехглавой мышцы бедра у пожилых людей.
J Прочность Конд Рез. 2015 г.; 29(4): 1071–1076. [PubMed] [Google Scholar]
61. Hylden C, Burns T, Stinner D, et al. Реабилитация с ограничением кровотока при слабости конечностей: серия случаев. J Spec Oper Med. 2015 г.; 15(1): 50-56. [PubMed] [Google Scholar]
62. Tennent DJ, Hylden CM, Johnson AE, et al. Тренировка с ограничением кровотока после артроскопии коленного сустава: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Клин Джей Спорт Мед. 2017; 27(3): 245-252. [PubMed] [Google Scholar]
63. Ferraz RB, Gualano B, Rodrigues R, et al. Преимущества силовых тренировок с ограничением кровотока при остеоартрозе коленного сустава. Медицинские спортивные упражнения. 2018; 50(5): 897-905. [PubMed] [Google Scholar]
64. Takarada Y, Sato Y, Ishii N. Влияние силовых упражнений в сочетании с окклюзией сосудов на мышечную функцию у спортсменов. Eur J Appl Physiol. 2002 г.; 86(4): 308-314. [PubMed] [Google Scholar]
65. Bowman EN, Elshaar R, Milligan H, et al.
Проксимальные, дистальные и контралатеральные эффекты тренировок с ограничением кровотока на нижние конечности: рандомизированное контролируемое исследование. Спортивное здоровье.
2019; 11(2): 149-156. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
66. Centner C, Lauber B, Seynnes OR, et al. Тренировка с ограничением кровотока с низкой нагрузкой вызывает аналогичную морфологическую и механическую адаптацию ахиллова сухожилия по сравнению с тренировкой с отягощениями с высокой нагрузкой. J Appl Physiol. 2019; 127(6): 1660–1667. [PubMed] [Google Scholar]
67. Кифер Хатчисон М., Хоук Дж., Каддефорд Т. и соавт. Распространенность тендинопатии надколенника и аномалии сухожилия надколенника у студенческих баскетболистов мужского пола: перекрестное исследование. Джей Атл Трейн. 2019; 54(9): 953-958. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
68. McCreesh KM, Anjum S, Crotty JM, et al.
Ультразвуковые измерения толщины сухожилия надостной мышцы и акромиально-плечевого расстояния при тендинопатии вращательной манжеты плеча являются надежными.
Дж. Клин Ультразвук.
2016; 44(3): 159-166. [PubMed] [Google Scholar]
69. van Ark M, Rabello LM, Hoevenaars D, et al. Меж- и внутриэкспертная достоверность ультразвуковых характеристик ткани (UTC) в сухожилиях надколенника. Scand J Med Sci Sports. 2019; 29(8): 1205–1211. [PubMed] [Google Scholar]
70. Black J, Cook J, Kiss ZS, et al. Межтестовая надежность сонографии при тендинопатии надколенника. J УЗИ Мед. 2004 г.; 23(5): 671-675. [PubMed] [Google Scholar]
71. Цвервер Дж., Бредевег С.В., ван ден Аккер-Шик И. Распространенность коленного сустава среди неквалифицированных спортсменов из разных видов спорта: поперечное исследование. Am J Sports Med. 2011 г.; 39(9): 1984–1988 гг. [PubMed] [Google Scholar]
72. Mendonca Lde M, Ocarino JM, Bittencourt NF, et al.
Точность опросника VISA-P, приседаний с наклоном на одной ноге и истории боли в сухожилиях для выявления аномалий сухожилия надколенника у взрослых спортсменов. J Orthop Sports Phys Ther. 2016; 46(8): 673-680.
[PubMed] [Академия Google]
73. Кук Дж.Л., Хан К.М., Кисс З.С. и соавт. Воспроизводимость и клиническая полезность пальпации сухожилий для выявления тендинопатии надколенника у юных баскетболистов. Группа по изучению сухожилий Викторианского института спорта. Бр Дж Спорт Мед. 2001 г.; 35(1): 65-69. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
74. Палмер М.Л., Эплер М.Е. Основы методов оценки опорно-двигательного аппарата. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт; 1998. [Google Scholar]
75. Stratford PW, Balsor BE. Сравнение тестов на включение и выключение с использованием ручного динамометра и Kin-Com. J Orthop Sports Phys Ther. 1994; 19(1): 28–32. [PubMed] [Google Scholar]
76. Mentiplay BF, Perraton LG, Bower KJ, et al. Оценка силы и мощности мышц нижних конечностей с помощью ручной и стационарной динамометрии: исследование надежности и достоверности. ПЛОС Один. 2015 г.; 10(10): e0140822. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
77.
Chopp-Hurley JN, Wiebenga EG, Gatti AA, et al.
Исследование надежности повторных тестов и достоверности ручной динамометрии для измерения силы коленного сустава у пожилых женщин с остеоартритом коленного сустава. Физиотер Кан. 2019; 71(3): 231-238. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
78. Stark T, Walker B, Phillips JK, et al. Корреляция ручной динамометрии с золотым стандартом изокинетической динамометрии: систематический обзор. ПМ Р. 2011; 3(5): 472-479. [PubMed] [Google Scholar]
79. Висентини П.Дж., Хан К.М., Кук Д.Л., Кисс З.С., Харкорт П.Р., Уорк Д.Д. Оценка VISA: индекс тяжести симптомов у пациентов с коленом прыгуна (тендиноз надколенника). Группа исследования сухожилий Викторианского института спорта. J Sci Med Sport. 1988; 1(1): 22–28. [PubMed] [Google Scholar]
80. Fatela P, Reis JF, Mendoca GV, et al.
Острые эффекты физических упражнений при разных уровнях ограничения кровотока на мышечную активацию и усталость. Eur J Appl Physiol. 2016; 116(5): 985-995.
[PubMed] [Google Scholar]
81. Umbel JD, Hoffman RL, Dearth DJ, et al. Отсроченная болезненность мышц, вызванная физическими упражнениями с низкой нагрузкой и ограничением кровотока. Eur J Appl Physiol. 2009 г.; 107(6): 687-695. [PubMed] [Google Scholar]
82. Brandner CR, Warmington SA. Отсроченная болезненность мышц и ощущение напряжения после упражнений с ограничением кровотока. J Прочность Конд Рез. 2017; 31(11): 3101-3108. [PubMed] [Академия Google]
83. Gosselink KL, Grindeland RE, Roy RR, et al. Скелетно-мышечная афферентная регуляция биоанализируемого гормона роста в гипофизе крысы. J Appl Physiol. 1998 год; 84(4): 1425–1430. [PubMed] [Google Scholar]
84. Hernandez-Sanchez S, Hidalgo MD, Gomez A. Чувствительность шкалы VISA-P к тендинопатии надколенника у спортсменов. Бр Дж Спорт Мед. 2014; 48(6): 453-457. [PubMed] [Google Scholar]
85. Арампацис А., Караманидис К., Альбрахт К. Адаптационные реакции ахиллова сухожилия человека путем модуляции величины прилагаемой циклической деформации.
