ВрицСпс ΠΈ бицСпс: УпраТнСния для Ρ€ΡƒΠΊ: бицСпс ΠΈ трицСпс

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

BRONZE GYM NEO 86 БицСпс/ВрицСпс стоя

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ основному ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ

BRONZE GYM NEO 86 БицСпс/ВрицСпс стоя

Π›ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² NEO ΠΎΡ‚ Π±Ρ€Π΅Π½Π΄Π° BRONZE GYM — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π² фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ спортивныС учрСТдСния Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π°. ΠœΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ряд сочСтаСт Π² сСбС ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΡƒ, ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ ΠΈ высокоС качСство. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π² области проСктирования силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ². ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ запуском сСрия NEO Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΡΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ спортсмСнами.

BRONZE GYM NEO 86 — ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ коммСрчСского класса. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ NEO 86 ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ смоТСт ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ. ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ Ρ€Π°ΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°, Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ 100*50, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ ΠΈΠ· высокопрочной стали Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 3 ΠΌΠΌ.

Благодаря двухслойному ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΡŽ, обСспСчиваСтся Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° корпуса ΠΎΡ‚ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° 98%. ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠ΅ рукоятки ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ сцСплСниС Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ Π²ΠΎ врСмя занятий, Ρ‡Ρ‚ΠΎ избавляСт ΠΎΡ‚ риска получСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Π‘Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ трос Π² ΠŸΠ’Π₯ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ 6 ΠΌΠΌ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° подъСм стСка, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ вСс ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ составляСт 70 ΠΊΠ³. Π‘Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Ρ‹ стСка ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π»Π΅Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ стали. Для простоты использования, всС фиксаторы Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ‹ Π² ярких Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°Ρ…*. УстановлСнноС Π½Π° ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ эргономичноС сидСньС ΠΈΠ· высокопрочной экокоТи Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ Π½Π° протяТСнии всСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ максимально ΡΠΌΡΠ³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Ѐиксатор для Π½ΠΎΠ³ рСгулируСтся ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΈ. Π’ качСствС дополнСния BRONZE GYM NEO 86 оснащСн Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ для Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.

*ВсС спСцификации ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Π±Π΅Π· увСдомлСния. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° сайтС.


Π‘Ρ‚Π΅ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ вСсом 70 ΠΊΠ³
ΠžΠ²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ 100*50*3 ΠΌΠΌ
Врос Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 6 ΠΌΠΌ
Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ для Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ

Π₯арактСристики

НазначСниС ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅
Π’ΠΈΠΏ Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠ±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ станок
УпраТнСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ
Π Π°ΠΌΠ° 100*50*3 ΠΌΠΌ, двухслойная ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠ²Π°Ρ окраска
Вросы мСталличСский трос Π² ΠŸΠ’Π₯ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ 6 ΠΌΠΌ
ΠΠ°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅, Ρ…Ρ€ΠΎΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅
Рукоятки ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π΅Π·ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅, Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‰ΠΈΠ΅
Нагрузка вСсовыС ΠΏΠ»ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· Π»Π΅Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ стали
Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ состоянии (Π”*Π¨*Π’)
159*132*223 см
Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π² ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅ (Π”*Π¨*Π’) 220*105*58 см
ВСс стСка 70 ΠΊΠ³
ВСс Π½Π΅Ρ‚Ρ‚ΠΎ 230 ΠΊΠ³
ВСс Π±Ρ€ΡƒΡ‚Ρ‚ΠΎ 255 ΠΊΠ³
Макс. вСс ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ 200 ΠΊΠ³
Гарантия 3 Π³ΠΎΠ΄Π°
ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Fitathlon Group (ГСрмания)
Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½Π° изготовлСния КНР  Β Β 

БицСпс, ВрицСпс, ΠŸΡ€Π΅ΡΡ ΠΎΡ‚ micheletrains Π½Π° Jefit

ΠœΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ„Π°ΠΉΠ»Ρ‹ cookie, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Jefit Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. ΠŸΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°Ρ этот сайт, Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с нашСй ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ Π² β€‹β€‹ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ„Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ² cookie.

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² шаблонС Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ скопировано, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π²ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² систСму. Π’Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ?

БицСпс, ВрицСпс, ΠŸΡ€Π΅ΡΡ  9 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, 53 ΠΌΠΈΠ½

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

3Ρ…6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅: 60с

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ EZ-ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ

3Ρ…6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅: 60с

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с гантСлями Π½Π° бицСпс

3Ρ…6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅: 60с

Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с гантСлями сидя Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅

3Ρ…6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅: 60с

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° трицСпс с тросом

3Ρ…6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅: 60с

Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ трицСпса с тросом ΠΈ высоким Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠΌ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

3Ρ…6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅: 60с

Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ вСлосипСд

3Ρ…6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅: 60с

Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ складной Π½ΠΎΠΆ

3Ρ…6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅: 60с

Π Π°ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡˆΠΊΠ° для прСсса со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ

3Ρ…6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅: 60с

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ 950 ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для бицСпсов ΠΈ трицСпсов для планирования ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ

ΠŸΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для бицСпсов ΠΈ трицСпсов, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ для ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ свои собствСнныС ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΠΌΡ‹ создали для вас Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡƒ ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 5000 ΠΏΠΎΠ· ΠΉΠΎΠ³ΠΈ.

ΠŸΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для бицСпсов ΠΈ трицСпсов β€” это ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… задСйствованы ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ бицСпсов ΠΈ трицСпсов β€” ΠΊΠ°ΠΊ сгибаниС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ расслаблСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ бицСпсах ΠΈ трицСпсах, ΠΌΡ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΠΌ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ эти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π° ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ считаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ бицСпсы ΠΈ трицСпсы связаны с силой Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ смыслС это ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°. Однако растяТка этих ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΈΡ… ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ растянуты, ΠΎΠ½ΠΈ становятся ТСсткими, ΠΈ ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для бицСпсов ΠΈ трицСпсов ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ эти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ интСнсивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΡ Π‘ΠΎΠ»Π½Ρ†Ρƒ (Π‘ΡƒΡ€ΡŒΡ Намаскар) ΠΈΠ»ΠΈ Π’ΠΈΠ½ΡŒΡΡΡ‹ Π–ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ· (Π’ΠΈΠ½ΡŒΡΡΠ° III) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ силу для балансировки Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ·Π°Ρ… ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. Π‘ΠΎΡ€Ρ†Π°ΠΌ, боксСрам, тяТСлоатлСтам, толкатСлям ядра ΠΈ мСтатСлям копья Π½ΡƒΠΆΠ½Π° сила Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΈ тонус бицСпсов ΠΈ трицСпсов ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… случаях. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π»Ρ‹ ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ большоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этой Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΈΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ.

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ вмСстС бицСпсы ΠΈ трицСпсы. БицСпс сокращаСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ° сгибаСтся, Π° трицСпс расслабляСтся. Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, трицСпсы ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ° разгибаСтся, Π° бицСпсы Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π° собаки ΠΌΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ· (Π°Π΄Ρ…ΠΎ ΠΌΡƒΠΊΡ…Π° шванасана), ΠΏΠΎΠ·Π° собаки ΠΌΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ· Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… (эка ΠΏΠ°Π΄Π° Π°Π΄Ρ…ΠΎ ΠΌΡƒΠΊΡ…Π° шванасана) ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π° Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ° (триконасана) β€” это Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ· Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ уровня, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ бицСпсы ΠΈ трицСпсы. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π° лотоса Π½Π° локтях (Падмасана ΠšΠ΅Ρ…ΡƒΠ½ΠΈ), ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ… (фалакасана II) ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π° стойки Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ… (Π°Ρ€Π΄Ρ…Π° ΡˆΠΈΡ€ΡˆΠ°ΡΠ°Π½Π° Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ…) относятся ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΌ срСднСго уровня, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΠΊΡƒΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ… ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ бицСпсы ΠΈ трицСпсы. Когда ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ эти ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ основныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ для выполнСния ΠΏΠΎΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ уровня, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π° насСкомого Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ (эка хаста бхудТасана), ΠΏΠΎΠ·Π° колСса Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ (эка ΠΏΠ°Π΄Π° ΡƒΡ€Π΄Ρ…Π²Π° дханурасана) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π° стойки Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… (Π°Π΄Ρ…ΠΎ ΠΌΡƒΠΊΡ…Π° Π²Ρ€ΠΈΠΊΡˆΠ°ΡΠ°Π½Π°) трСбуСтся сила Ρ€ΡƒΠΊ, сильноС ядро ​​​​и общая Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°. .

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ постСпСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ с Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ уровня Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ. Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π² соотвСтствии со своими трСбованиями ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Flow Yoga, Vinyasa Yoga, Power Yoga ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для бицСпсов ΠΈ трицСпсов Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°. НапримСр, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π° стоя Π² ΡˆΠΏΠ°Π³Π°Ρ‚Π΅ (ΡƒΡ€Π΄Ρ…Π²Π° прасарита эка падасана), ΠΏΠΎΠ·Π° райской ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ (сварга двидТасана) ΠΈ боковая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (Π²Π°ΡΠΈΡˆΡ‚Ρ…Π°ΡΠ°Π½Π° с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ) Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ (Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сухоТилия ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹), Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ стороны Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. Наряду с Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ баланса Π΅Ρ‰Π΅ большС успокаиваСт ΡƒΠΌ ΠΈ сниТаСт стрСсс ΠΈ бСспокойство.

НаконСц, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Π½Π° бицСпс ΠΈ трицСпс носят Π² основном ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ противопоказаниях ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅. Они Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ аспСкты, ΠΊΠ°ΠΊ задСйствованиС ΠΊΠΎΡ€Π°, сгибаниС ΠΈΠ»ΠΈ расслаблСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ осознаниС дыхания. ПониманиС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… элСмСнтов ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ растяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ.

ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ для бицСпсов ΠΈ трицСпсов с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ подсказками.

  • 1. Поза Β«ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ²Π°-ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β» с собакой ΠΌΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ·

  • 2. Π™ΠΎΠ³Π°-ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Π° ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° сидя

  • 3. Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ

  • 4. Вариация ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ со скрСщСнными Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

  • 5. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Ρ„Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π³ΠΎ с отягощСниСм

  • 6. Поза Π½Π° столС, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…

  • 7. Поза «РастяТка ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Β» Π›Π΅Π½Ρ‚Π° сопротивлСния Π ΡƒΠΊΠΈ Close Flow

  • 8. Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π° с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ посохом Π½Π° Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…

  • 9.

    Поза стола с вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ
  • 10. УпраТнСния для Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ тяги Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π³ΠΎΡ€Ρ‹

  • 11. РастяТка Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π½ΠΆΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΌ

  • 12. Поза Ρ‰Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ±Ρ€Ρ‹

  • 13. Поза Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π° с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ

  • 14. АнтСнна Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Ρ‚ΡŽΠ»Π΅Π½Ρ I

  • 15. Поза лотоса Π² стойкС Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅

  • 16. Π Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π° русалки с Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°

  • 17. Поза восьми конСчностСй со связанными Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

  • 18. Π ΠΎΠ»ΠΈΠΊ для трицСпсов Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ

  • 19. Поза ΠΌΠΎΠ»Π½ΠΈΠΈ с Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ растяТкой

  • 20. Благоприятная ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° A

  • 21. Поза Π³ΠΎΡ€Ρ‹ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅

  • 22.

    РастяТка ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Поза Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Ноги
  • 23. Поза скручивания ΡˆΠ°Π»Ρ„Π΅Ρ B, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

  • 24. ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° стойки Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ для ΡˆΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° КолСни Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅

  • 25. Поза Π—ΠΌΠ΅ΠΈ

  • 26. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ ΡΡ‚ΠΎΠ»Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ столом, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ

  • 27. Поза ΠΎΡ€Π»ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³ Π² стойкС Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅

  • 28. Поза кручСния скорпиона

  • 29. Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π½Π° столС

  • 30. БидячСС крСсло с Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ·Π³ΠΈΠ±ΠΎΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΠΌΡ‹

  • 31. ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ стойкС Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ для ΡˆΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° Одно ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅

  • 32. Easy Pose Π ΡƒΠΊΠΈ Ноги ΠœΡΡ‡-эспандСр

  • 33.

    ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π° Π ΡƒΠΊΠΈ КолСсо Π·Π° спиной
  • 34. Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ·Π° ΠΏΠΎΠ΄ восСмью ΡƒΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ

  • 35. Поза Π»ΡƒΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ Вариация Π½ΠΎΠ³ Π‘ΠΊΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡˆΠ²Ρ‹

  • 36. Поза скорпиона

  • 37. Поза Π›Π΅Ρ‚ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ Π‘Π°Ρ€Π°Π½Ρ‡ΠΈ Поза Планки ΠŸΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€

  • 38. Поза Π»ΡΠ³ΡƒΡˆΠΊΠΈ II

  • 39. Поза ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ с восСмью конСчностями

  • 40. Поза ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ с мячом II

  • 41. Поза райской ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹

  • 42. РСмСшок для ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ King Dancer

  • 43. Поза ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…

  • 44. Бкручивания Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ…

  • 45. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ стСны

  • 46.

Β